Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Тренинг для похудения

Глава 23. Детские травмы

Идентификация и проработка травматичного опыта через телесные практики
Прощение родителей и себя через работу с зеркалом
Практика самопринятия через движение
Восстановление доверия к себе через осознанное питание
Замещение негативных моделей пищевого поведения
Высвобождение негативных эмоций через танцевальную терапию
Телесные практики для восстановления ощущения безопасности
Поиск ресурсных состояний детства через игровые практики
Переписывание травматичных сценариев питания
Поиск ресурсов в теле через медитативные практики

23.1 Упражнение «Идентификация и проработка травматичного опыта через телесные практики»

Описание упражнения

Данное упражнение направлено на выявление связи между детскими травмами и текущими паттернами пищевого поведения через работу с телом. Основной акцент делается на осознание телесных реакций и их связи с эмоциональным перееданием.

Цель упражнения

Выявить связь между детскими травмами и пищевым поведением
Научиться распознавать телесные сигналы стресса
Развить навыки саморегуляции через работу с телом
Сформировать новые способы совладания со стрессом без обращения к еде

Реквизит

Удобная одежда
Коврик для упражнений
Подушка
Дневник самонаблюдений
Спокойная медитативная музыка

Примерный размер группы

5-8 человек

Этап упражнения	Продолжительность
Подготовительная медитация	10 минут
Телесное сканирование	15 минут
Работа с воспоминаниями	20 минут
Телесные практики	25 минут
Завершающая интеграция	10 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительная медитация
- Участники располагаются на ковриках в удобном положении
- Включается спокойная медитативная музыка
- Проводится направленная релаксация всех групп мышц
Телесное сканирование
- Последовательное внимание к каждой части тела
- Отслеживание напряжений и зажимов
- Фиксация в дневнике обнаруженных телесных реакций
Работа с воспоминаниями
- Возвращение к ситуациям детства, связанным с едой
- Отслеживание телесных откликов на воспоминания
- Записывание ключевых инсайтов
Телесные практики
- Выполнение специальных движений для высвобождения напряжения
- Работа с дыханием
- Практики заземления
Завершающая интеграция
- Обсуждение полученного опыта
- Формулирование личных выводов
- Составление плана дальнейшей работы

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие телесные ощущения возникали при воспоминаниях о детских ситуациях, связанных с едой?
Есть ли связь между обнаруженными телесными зажимами и текущими пищевыми привычками?
Какие новые способы работы с напряжением были открыты?
Как можно использовать полученные навыки в повседневной жизни?

Интерпретация результатов

Наличие сильных телесных реакций на воспоминания может указывать на непроработанную травму
Паттерны напряжения в определенных частях тела могут быть связаны с конкретными защитными механизмами
Легкость в освоении техник саморегуляции говорит о хорошем контакте с телом
Сложности в расслаблении могут указывать на глубокие травматические переживания

Возможные модификации упражнений

Для индивидуальной работы:
- Упражнение может выполняться самостоятельно с аудиозаписью инструкций
- Возможно ведение видеодневника телесных практик
- Работа может проводиться с использованием онлайн-поддержки терапевта
Для работы в парах:
- Добавление элементов парной работы с телесным осознаванием
- Включение техник взаимной поддержки
- Практики совместного исследования телесных реакций
Для большой группы:
- Разделение на подгруппы для более глубокой проработки
- Использование круговой формы работы
- Включение элементов групповой динамики

23.2 Упражнение «Прощение родителей и себя через работу с зеркалом»

Описание упражнения

Практика направлена на исцеление детских травм, связанных с образом тела и пищевым поведением, через технику зеркальной работы. Упражнение помогает осознать и трансформировать негативные установки, полученные в детстве от родителей относительно еды, веса и внешнего вида.

Цель упражнения

Осознание и принятие своих чувств к родителям в контексте пищевого поведения
Освобождение от деструктивных родительских установок о еде и теле
Формирование нового, позитивного образа себя
Развитие самосострадания и принятия своего тела

Реквизит

Большое зеркало (в полный рост)
Дневник для записей
Удобный стул
Салфетки
Фотографии из детства (по желанию)
Свечи для создания атмосферы (опционально)

Примерный размер группы

Индивидуальная работа или малая группа 3-4 человека

Этап работы	Продолжительность
Подготовительная медитация	10 минут
Диалог с внутренним ребёнком	20 минут
Работа с родительскими посланиями	25 минут
Практика прощения	20 минут
Интеграция опыта	15 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительная медитация
- Создание безопасного пространства
- Установление контакта с телом через дыхание
- Настройка на работу с зеркалом
Диалог с внутренним ребёнком
- Рассматривание себя в зеркале
- Воспоминание себя в детстве
- Выражение чувств и потребностей внутреннего ребёнка
- Запись ключевых инсайтов
Работа с родительскими посланиями
- Выявление негативных установок о еде и теле
- Проговаривание их перед зеркалом
- Определение их влияния на текущее пищевое поведение
- Трансформация негативных посланий в поддерживающие
Практика прощения
- Выражение подавленных чувств к родителям
- Произнесение слов прощения
- Формулирование новых, поддерживающих посланий себе
Интеграция опыта
- Запись полученных инсайтов
- Формулирование нового отношения к себе и своему телу
- Создание плана поддерживающих действий

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие чувства возникали при работе с зеркалом?
Какие родительские послания о еде и теле оказались наиболее травмирующими?
Что было самым сложным в процессе прощения?
Какие новые отношения с едой и телом хотелось бы построить?
Какая поддержка необходима для закрепления новых паттернов?

Интерпретация результатов

Сильные эмоциональные реакции при работе с зеркалом могут указывать на глубокие травмы образа тела
Сложности в формулировании прощения говорят о необходимости дополнительной проработки
Появление физического дискомфорта может быть признаком сопротивления процессу
Лёгкость в создании новых посланий указывает на готовность к изменениям

Возможные модификации упражнений

Для индивидуальной работы:
- Использование письменных практик вместо проговаривания
- Работа с фотографиями разных возрастных периодов
- Создание аудиозаписей поддерживающих посланий
Для парной работы:
- Поочередное проговаривание прощения с поддержкой партнера
- Обмен поддерживающими посланиями
- Совместное создание ритуала прощения
Для групповой работы:
- Организация общего круга поддержки
- Создание групповых ритуалов прощения
- Формирование пар взаимной поддержки

23.3 Упражнение «Практика самопринятия через движение»

Описание упражнения

Данное упражнение сочетает элементы танцевально-двигательной терапии и практики осознанности для развития позитивного отношения к своему телу. Особый акцент делается на преодоление детских травм, связанных с ограничениями в движении и негативным опытом физической активности.

Цель упражнения

Развитие нового телесного опыта через свободное движение
Преодоление страха осуждения за движение тела
Восстановление естественной связи с телом
Формирование позитивного двигательного опыта
Интеграция подавленных телесных импульсов

Реквизит

Просторное помещение с нескользким полом
Коврики для упражнений
Музыкальное оборудование
Подборка музыки разных темпов и настроений
Мягкие мячи или подушки
Шарфы или ленты для движения

Примерный размер группы

6-12 человек

Этап упражнения	Продолжительность
Разогрев и настройка	15 минут
Исследование движений	20 минут
Работа с ограничивающими убеждениями	25 минут
Свободный танец	20 минут
Заземление и интеграция	10 минут

Как выполнять поэтапно

Разогрев и настройка
- Мягкие потягивания и разминка суставов
- Дыхательные упражнения
- Простые покачивания под музыку
- Установление контакта с пространством
Исследование движений
- Поочередное исследование движений разных частей тела
- Эксперименты с разной скоростью и амплитудой
- Изучение своих привычных паттернов движения
- Поиск новых способов двигаться
Работа с ограничивающими убеждениями
- Выявление телесных зажимов и их связи с детскими травмами
- Проживание и выражение подавленных эмоций через движение
- Трансформация негативных установок в поддерживающие
- Практика движений вопреки внутренней критике
Свободный танец
- Спонтанное движение под разную музыку
- Взаимодействие с пространством и другими участниками
- Исследование различных качеств движения
- Интеграция нового двигательного опыта
Заземление и интеграция
- Плавное замедление движений
- Осознанное дыхание
- Телесное сканирование
- Вербализация полученного опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции и воспоминания всплывали во время движения?
С какими ограничениями в движении вы столкнулись?
Как менялось ощущение тела в процессе практики?
Какие новые возможности в движении были открыты?
Какие детские воспоминания о движении и теле актуализировались?

Интерпретация результатов

Сильное сопротивление движению может указывать на глубокие телесные травмы
Предпочтение определенных движений говорит о зонах комфорта и дискомфорта
Эмоциональные реакции во время движения показывают связь с детскими переживаниями
Изменение качества движений отражает процесс исцеления травм

Возможные модификации упражнений

Для индивидуальной работы:
- Адаптация под онлайн-формат с видеосопровождением
- Использование техник самонаблюдения и дневника движений
- Работа с видеозаписью своего движения
Для работы с детьми:
- Добавление игровых элементов и сказочных образов
- Использование простых движений и имитаций
- Включение элементов арт-терапии
Для большой группы:
- Разделение на подгруппы для более глубокой работы
- Организация круговых танцев
- Создание хореографических композиций

23.4 Упражнение «Восстановление доверия к себе через осознанное питание»

Описание упражнения

Это упражнение направлено на восстановление естественных сигналов тела о голоде и насыщении, которые часто искажаются в результате детских травм, связанных с принуждением к еде или ее ограничением. Практика помогает установить здоровые отношения с едой через осознанность и принятие своих телесных сигналов.

Цель упражнения

Восстановление естественных механизмов регуляции питания
Преодоление травматичного опыта, связанного с приёмом пищи
Развитие доверия к сигналам своего тела
Формирование осознанного отношения к питанию
Освобождение от дисфункциональных паттернов питания

Реквизит

Дневник питания с разделами для эмоций и телесных ощущений
Небольшие порции разной еды для практики
Таймер
Удобные стулья и стол
Шкала голода-насыщения (1-10)

Примерный размер группы

4-8 человек

Этап работы	Продолжительность
Подготовительная медитация	10 минут
Исследование сигналов тела	20 минут
Практика осознанного приёма пищи	30 минут
Работа с эмоциональными триггерами	25 минут
Интеграция и планирование	15 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительная медитация
- Настройка на тело через дыхательные практики
- Сканирование телесных ощущений
- Определение текущего уровня голода по шкале
- Исследование эмоционального состояния
Исследование сигналов тела
- Выявление истинных сигналов голода
- Различение физического и эмоционального голода
- Определение триггеров компульсивного переедания
- Работа с детскими воспоминаниями о еде
Практика осознанного приёма пищи
- Медленное исследование еды всеми органами чувств
- Внимательное пережёвывание каждого кусочка
- Отслеживание момента насыщения
- Ведение записей в дневнике наблюдений
Работа с эмоциональными триггерами
- Выявление связей между эмоциями и пищевым поведением
- Проработка детских травм, связанных с едой
- Создание новых способов эмоциональной регуляции
- Практика самоподдержки в стрессовых ситуациях
Интеграция и планирование
- Обобщение полученного опыта
- Составление плана поддерживающих действий
- Формулирование новых правил отношений с едой
- Создание стратегий профилактики срывов

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие детские воспоминания о еде всплыли во время практики?
Как менялось ощущение голода и насыщения в процессе упражнения?
Какие эмоции возникали при замедлении процесса еды?
Что помогало и что мешало оставаться в контакте с телесными сигналами?
Какие новые открытия произошли в отношении своих пищевых привычек?

Интерпретация результатов

Сложности в распознавании сигналов тела указывают на глубокий разрыв связи с телесными ощущениями
Сильные эмоциональные реакции на практику говорят о наличии непроработанных травм
Быстрое насыщение может указывать на привычку к перееданию
Сопротивление замедлению часто связано со страхом чувств

Возможные модификации упражнений

Для индивидуальной работы:
- Ведение подробного дневника питания и эмоций
- Аудиозаписи направленных медитаций для самостоятельной практики
- Разработка персонального плана осознанного питания
Для семейной терапии:
- Включение всех членов семьи в практику
- Работа с семейными паттернами питания
- Создание новых семейных ритуалов приёма пищи
Для онлайн-формата:
- Проведение групповых онлайн-сессий осознанного питания
- Создание группы поддержки в мессенджере
- Ведение онлайн-дневника наблюдений

23.5 Упражнение «Замещение негативных моделей пищевого поведения»

Описание упражнения

Упражнение направлено на выявление и трансформацию дисфункциональных паттернов пищевого поведения, сформированных в детстве под влиянием травматичного опыта. Особое внимание уделяется созданию новых, здоровых стратегий отношений с едой и своим телом.

Цель упражнения

Выявление негативных пищевых паттернов и их связи с детскими травмами
Осознание защитной функции деструктивного пищевого поведения
Создание новых, адаптивных способов совладания со стрессом
Формирование здоровых пищевых привычек
Развитие навыков эмоциональной регуляции без использования еды

Реквизит

Рабочие тетради для участников
Карточки с описанием различных эмоциональных состояний
Цветные маркеры или карандаши
Флипчарт или большие листы бумаги
Карточки с описанием ситуаций для ролевых игр

Примерный размер группы

6-10 человек

Этап работы	Продолжительность
Диагностика паттернов	20 минут
Исследование происхождения паттернов	25 минут
Создание новых стратегий	30 минут
Практика новых моделей	25 минут
Закрепление и планирование	20 минут

Как выполнять поэтапно

Диагностика паттернов
- Заполнение дневника пищевого поведения
- Выявление триггерных ситуаций
- Определение эмоциональных состояний, ведущих к перееданию
- Анализ автоматических мыслей о еде и теле
Исследование происхождения паттернов
- Работа с детскими воспоминаниями о еде и контроле
- Выявление родительских посланий о питании
- Анализ семейных правил и традиций питания
- Определение защитной функции пищевых паттернов
Создание новых стратегий
- Разработка альтернативных способов эмоциональной регуляции
- Формирование новых пищевых ритуалов
- Создание поддерживающих аффирмаций
- Планирование здоровых способов заботы о себе
Практика новых моделей
- Ролевые игры с новыми стратегиями
- Отработка техник самоподдержки
- Практика осознанного выбора в стрессовых ситуациях
- Применение техник регуляции эмоций
Закрепление и планирование
- Составление плана действий на неделю
- Определение потенциальных препятствий
- Разработка стратегий профилактики срывов
- Создание системы поддержки

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие паттерны пищевого поведения оказались наиболее устойчивыми?
Как связаны выявленные паттерны с детскими травмами?
Какие новые стратегии показались наиболее эффективными?
Какие препятствия могут возникнуть при внедрении новых моделей поведения?
Какая поддержка необходима для закрепления новых паттернов?

Интерпретация результатов

Сильное сопротивление изменениям может указывать на глубину травматичного опыта
Трудности в определении эмоций говорят о необходимости развития эмоционального интеллекта
Быстрое освоение новых стратегий указывает на хороший ресурс к изменениям
Повторяющиеся паттерны срывов могут отражать непроработанные травмы

Возможные модификации упражнений

Для индивидуальной работы:
- Ведение подробного дневника изменений
- Разработка персонализированного плана замещения
- Использование техник самокоучинга
Для работы в парах:
- Взаимная поддержка и отчетность
- Парные упражнения по отработке новых навыков
- Совместное преодоление трудностей
Для длительных программ:
- Постепенное усложнение задач
- Регулярный мониторинг прогресса
- Включение элементов групповой поддержки

23.6 Упражнение «Высвобождение негативных эмоций через творчество»

Описание упражнения

Арт-терапевтическая практика, направленная на выражение и проработку подавленных эмоций, связанных с пищевым поведением и образом тела через различные формы творческого самовыражения. Упражнение помогает трансформировать негативный эмоциональный опыт в творческий процесс, снижая потребность в эмоциональном переедании.

Цель упражнения

Освобождение от подавленных эмоций через творческое самовыражение
Трансформация негативных переживаний в созидательный процесс
Развитие альтернативных способов эмоциональной регуляции
Укрепление связи с внутренним «творческим ребёнком»
Формирование нового отношения к своему телу через творчество

Реквизит

Художественные материалы (краски, кисти, карандаши, пастель)
Большие листы бумаги формата А2 или больше
Пластилин или глина
Журналы для коллажей
Ножницы, клей
Музыкальное оборудование
Удобная одежда, которую не жалко испачкать

Примерный размер группы

5-8 человек

Этап работы	Продолжительность
Разогрев и настройка	15 минут
Спонтанное творческое выражение	30 минут
Работа с образами	25 минут
Трансформация через творчество	25 минут
Интеграция опыта	15 минут

Как выполнять поэтапно

Разогрев и настройка
- Медитация для соединения с телесными ощущениями
- Спонтанные движения под музыку
- Знакомство с материалами
- Создание безопасного пространства для творчества
Спонтанное творческое выражение
- Рисование или лепка актуальных эмоций
- Создание образов внутренних переживаний
- Выражение подавленных чувств через цвет и форму
- Работа с телесными ощущениями через творчество
Работа с образами
- Исследование созданных образов
- Диалог с возникшими символами
- Поиск связей с пищевым поведением
- Выявление скрытых посланий и потребностей
Трансформация через творчество
- Преобразование негативных образов
- Создание ресурсных символов
- Интеграция противоположностей
- Воплощение желаемых изменений
Интеграция опыта
- Вербализация полученного опыта
- Поиск связей с повседневной жизнью
- Создание плана поддерживающих действий
- Ритуал завершения

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции возникали в процессе творчества?
Какие образы оказались наиболее значимыми?
Как созданные образы связаны с пищевым поведением?
Какие новые способы выражения эмоций были открыты?
Как можно использовать творчество вместо еды для регуляции эмоций?

Интерпретация результатов

Выбор цветов и форм может указывать на глубину эмоциональных переживаний
Повторяющиеся образы отражают устойчивые паттерны поведения
Сопротивление творческому процессу может говорить о страхе выражения эмоций
Трансформация образов показывает готовность к изменениям

Возможные модификации упражнений

Для индивидуальной работы:
- Ведение творческого дневника
- Создание серии работ по определённой теме
- Использование цифрового искусства
Для онлайн-формата:
- Использование цифровых инструментов рисования
- Создание виртуальной галереи работ
- Проведение онлайн-выставок
Для групповой работы:
- Создание коллективных работ
- Организация мини-выставок
- Проведение творческих презентаций

23.7 Упражнение «Телесные практики для восстановления ощущения безопасности»

Описание упражнения

Комплексная телесно-ориентированная практика, направленная на восстановление базового чувства безопасности в теле через работу с границами, заземлением и телесными ресурсами. Упражнение помогает преодолеть последствия детских травм, влияющих на отношения с телом и пищей.

Цель упражнения

Восстановление чувства безопасности в теле
Развитие навыков телесной саморегуляции
Укрепление личных границ
Формирование устойчивой связи с телом
Создание телесных ресурсов для совладания со стрессом

Реквизит

Коврики для упражнений
Одеяла или пледы
Подушки разных размеров
Утяжеленные одеяла (если есть)
Мячи для массажа
Спокойная музыка
Аромамасла для создания атмосферы

Примерный размер группы

4-8 человек

Этап работы	Продолжительность
Создание безопасного пространства	15 минут
Практика заземления	20 минут
Работа с границами	25 минут
Ресурсные телесные практики	25 минут
Интеграция и завершение	15 минут

Как выполнять поэтапно

Создание безопасного пространства
- Организация комфортного физического пространства
- Установление групповых правил
- Практика безопасного дыхания
- Определение личных границ комфорта
Практика заземления
- Упражнения на контакт с опорой
- Работа с центром тяжести
- Техники укоренения
- Практики ощущения веса тела
Работа с границами
- Исследование личного пространства
- Упражнения на установление границ
- Практики телесного «да» и «нет»
- Работа с пространственными метафорами безопасности
Ресурсные телесные практики
- Поиск безопасных поз
- Создание телесных «якорей»
- Практики самоподдержки
- Работа с ресурсными движениями
Интеграция и завершение
- Закрепление полученного опыта
- Создание плана самоподдержки
- Ритуал завершения практики
- Плавный выход из процесса

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие телесные ощущения связаны с чувством безопасности?
Как изменилось восприятие границ тела в процессе практики?
Какие движения и позы оказались наиболее ресурсными?
Как связаны ощущение безопасности и пищевое поведение?
Какие способы поддержания чувства безопасности в теле были найдены?

Интерпретация результатов

Трудности с заземлением могут указывать на глубокую травматизацию
Сложности с границами часто связаны с ранними нарушениями привязанности
Быстрое нахождение ресурсных состояний говорит о хорошем потенциале восстановления
Реакции тревоги при определённых позах могут указывать на специфические травмы

Возможные модификации упражнений

Для индивидуальной работы:
- Создание личного комплекса ресурсных движений
- Аудиозаписи направленных практик
- Дневник телесных ощущений
Для онлайн-формата:
- Адаптация упражнений для домашней практики
- Использование визуальных подсказок
- Создание виртуального безопасного пространства
Для работы с детьми:
- Включение игровых элементов
- Использование метафор и сказок
- Упрощение инструкций

23.8 Упражнение «Поиск ресурсных состояний детства через игровые практики»

Описание упражнения

Терапевтическая практика, направленная на восстановление связи с позитивными состояниями детства через игровую деятельность. Упражнение помогает обнаружить и активировать ресурсные переживания, которые могут стать опорой в процессе нормализации пищевого поведения и отношений с телом.

Цель упражнения

Восстановление доступа к ресурсным состояниям детства
Активация естественной способности к саморегуляции через игру
Развитие спонтанности и творческого самовыражения
Формирование новых способов получения удовольствия, не связанных с едой
Интеграция позитивного детского опыта

Реквизит

Игровые материалы (мячи, скакалки, обручи)
Материалы для творчества
Подушки и мягкие игрушки
Музыкальные инструменты
Костюмы или элементы костюмов
Фотографии из детства (по желанию)
Карточки с описанием игр

Примерный размер группы

6-12 человек

Этап работы	Продолжительность
Создание игровой атмосферы	15 минут
Исследование детских игр	25 минут
Поиск ресурсных состояний	30 минут
Интеграция опыта	20 минут
Перенос в повседневность	20 минут

Как выполнять поэтапно

Создание игровой атмосферы
- Организация безопасного пространства для игры
- Разминка и разогрев через простые игровые упражнения
- Установление групповых правил
- Создание атмосферы принятия и спонтанности
Исследование детских игр
- Вспоминание любимых игр детства
- Воссоздание игровых ситуаций
- Исследование телесных ощущений в игре
- Отслеживание эмоциональных реакций
Поиск ресурсных состояний
- Определение наиболее приятных игровых моментов
- Исследование телесных маркеров удовольствия
- Работа с позитивными воспоминаниями
- Создание «банка» ресурсных состояний
Интеграция опыта
- Обсуждение найденных ресурсов
- Связывание игрового опыта с актуальными потребностями
- Осознание альтернативных способов получения удовольствия
- Закрепление позитивных телесных ощущений
Перенос в повседневность
- Создание плана интеграции игровых элементов в жизнь
- Разработка стратегий самоподдержки
- Определение конкретных шагов по активации ресурсов
- Планирование регулярной игровой практики

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие игры вызвали наиболее яркие позитивные переживания?
Как изменилось состояние тела в процессе игры?
Какие новые способы получения удовольствия были открыты?
Как можно использовать найденные ресурсы в ситуациях стресса?
Какие препятствия могут возникнуть при внедрении игровых практик?

Интерпретация результатов

Легкость вхождения в игру указывает на доступность ресурсных состояний
Сложности с игровой спонтанностью могут говорить о глубокой травматизации
Яркие позитивные воспоминания являются хорошей основой для исцеления
Сопротивление игре может указывать на защитные механизмы

Возможные модификации упражнений

Для индивидуальной работы:
- Создание личной коллекции игровых практик
- Ведение дневника игровых исследований
- Работа с фотографиями и памятными вещами
Для онлайн-формата:
- Адаптация игр для виртуального пространства
- Использование онлайн-игр и приложений
- Создание виртуальных игровых групп
Для семейной терапии:
- Включение всех членов семьи в игровой процесс
- Создание новых семейных игровых традиций
- Работа с межпоколенческими играми

23.9 Упражнение «Переписывание травматичных сценариев питания»

Описание упражнения

Терапевтическая практика, направленная на трансформацию негативных пищевых сценариев, сформированных в детстве. Упражнение использует методы психодрамы и нарративной терапии для создания новых, здоровых паттернов отношений с едой и своим телом.

Цель упражнения

Выявление и осознание травматичных пищевых сценариев
Трансформация негативных убеждений о еде и теле
Создание новых, поддерживающих историй
Интеграция позитивного опыта в повседневную жизнь
Формирование здоровых пищевых ритуалов

Реквизит

Рабочие тетради для участников
Карточки для записи сценариев
Материалы для создания коллажей
Реквизит для психодраматических сцен
Флипчарт или доска
Цветные маркеры

Примерный размер группы

6-10 человек

Этап работы	Продолжительность
Выявление сценариев	25 минут
Анализ и осознание	20 минут
Трансформация сценариев	30 минут
Создание новых историй	25 минут
Закрепление и интеграция	20 минут

Как выполнять поэтапно

Выявление сценариев
- Запись ключевых воспоминаний о еде
- Определение повторяющихся паттернов
- Исследование семейных правил питания
- Выявление травматичных ситуаций
Анализ и осознание
- Исследование влияния сценариев на текущее поведение
- Определение ключевых убеждений
- Анализ эмоциональной составляющей
- Выявление защитных механизмов
Трансформация сценариев
- Психодраматическое проигрывание ситуаций
- Поиск альтернативных решений
- Работа с внутренними частями
- Создание ресурсных состояний
Создание новых историй
- Написание новых версий старых историй
- Формирование поддерживающих убеждений
- Создание позитивных ритуалов питания
- Интеграция новых паттернов
Закрепление и интеграция
- Практика новых сценариев
- Создание плана поддержки изменений
- Разработка стратегий преодоления трудностей
- Планирование дальнейших шагов

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие сценарии оказались наиболее травматичными?
Как изменилось восприятие старых историй?
Какие новые возможности открылись в процессе трансформации?
Что помогает укреплять новые паттерны поведения?
Какие ресурсы необходимы для поддержания изменений?

Интерпретация результатов

Сложности в изменении сценариев могут указывать на глубину травмы
Сопротивление новым историям говорит о сильных защитных механизмах
Легкость в создании альтернатив указывает на готовность к изменениям
Эмоциональные реакции показывают значимость прорабатываемых тем

Возможные модификации упражнений

Для индивидуальной работы:
- Использование письменных практик
- Работа с дневником трансформации
- Создание персональных ритуалов исцеления
Для семейной терапии:
- Включение всех членов семьи в процесс
- Работа с семейными историями
- Создание новых семейных традиций
Для онлайн-формата:
- Адаптация психодраматических техник
- Использование визуализаций
- Создание виртуальных групп поддержки

23.10 Упражнение «Поиск ресурсов в теле через медитативные практики»

Описание упражнения

Медитативная практика, направленная на обнаружение и активацию внутренних телесных ресурсов для преодоления последствий детских травм и нормализации пищевого поведения. Упражнение сочетает элементы майндфулнес, соматической терапии и телесно-ориентированного подхода.

Цель упражнения

Развитие осознанного контакта с телом
Обнаружение ресурсных телесных состояний
Формирование навыков телесной саморегуляции
Интеграция травматичного телесного опыта
Восстановление естественных механизмов саморегуляции

Реквизит

Удобные коврики для медитации
Подушки разной плотности
Пледы или одеяла
Оборудование для спокойной музыки
Аромамасла для создания атмосферы
Дневники для записи опыта

Примерный размер группы

4-8 человек

Этап работы	Продолжительность
Подготовка и настройка	15 минут
Телесное сканирование	20 минут
Поиск ресурсных зон	25 минут
Активация ресурсов	25 минут
Интеграция опыта	15 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовка и настройка
- Создание комфортного пространства
- Установление контакта с телом
- Настройка дыхания
- Заземление и центрирование
Телесное сканирование
- Последовательное внимание к частям тела
- Отслеживание телесных ощущений
- Фиксация зон напряжения и комфорта
- Наблюдение за эмоциональными откликами
Поиск ресурсных зон
- Определение комфортных участков тела
- Исследование приятных ощущений
- Усиление позитивных телесных переживаний
- Создание «карты» ресурсных состояний
Активация ресурсов
- Работа с найденными ресурсными зонами
- Усиление ощущения безопасности в теле
- Развитие навыков саморегуляции
- Интеграция новых телесных опытов
Интеграция опыта
- Вербализация полученного опыта
- Запись ключевых открытий
- Создание плана регулярной практики
- Завершающая медитация

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие телесные ресурсы были обнаружены?
Как менялось состояние тела в процессе практики?
Какие эмоции возникали при работе с разными участками тела?
Как можно использовать найденные ресурсы в повседневной жизни?
Какие препятствия могут возникнуть при регулярной практике?

Интерпретация результатов

Легкость нахождения ресурсных состояний указывает на хороший контакт с телом
Сложности в обнаружении приятных ощущений могут говорить о глубокой травматизации
Быстрая смена состояний указывает на лабильность нервной системы
Стабильность ресурсных переживаний говорит о формировании новых паттернов

Возможные модификации упражнений

Для индивидуальной работы:
- Аудиозаписи направленных медитаций
- Дневник телесных ощущений
- Персональные практики самоисследования
Для онлайн-формата:
- Адаптация медитаций для виртуального пространства
- Использование визуальных подсказок
- Создание онлайн-группы поддержки
Для начинающих:
- Упрощённые варианты медитаций
- Более короткие интервалы практики
- Дополнительные опоры для внимания

Итоговая таблица упражнений главы 23

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
23.1 Идентификация и проработка травматичного опыта через телесные практики	Телесная терапия, работа с травмой	80 минут
23.2 Прощение родителей и себя через работу с зеркалом	Эмоциональная терапия, работа с образом тела	90 минут
23.3 Практика самопринятия через движение	Телесно-двигательная терапия	90 минут
23.4 Восстановление доверия к себе через осознанное питание	Пищевое поведение, майндфулнес	100 минут
23.5 Замещение негативных моделей пищевого поведения	Поведенческая терапия	120 минут
23.6 Высвобождение негативных эмоций через творчество	Арт-терапия	110 минут
23.7 Телесные практики для восстановления ощущения безопасности	Телесная терапия, работа с травмой	100 минут
23.8 Поиск ресурсных состояний детства через игровые практики	Игровая терапия	110 минут
23.9 Переписывание травматичных сценариев питания	Психодрама, нарративная терапия	120 минут
23.10 Поиск ресурсов в теле через медитативные практики	Медитация, соматическая терапия	100 минут

Тренинг для похудения

Глава 23. Детские травмы

Оглавление

23.1 Упражнение «Идентификация и проработка травматичного опыта через телесные практики»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

23.2 Упражнение «Прощение родителей и себя через работу с зеркалом»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

23.3 Упражнение «Практика самопринятия через движение»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

23.4 Упражнение «Восстановление доверия к себе через осознанное питание»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

23.5 Упражнение «Замещение негативных моделей пищевого поведения»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

23.6 Упражнение «Высвобождение негативных эмоций через творчество»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

23.7 Упражнение «Телесные практики для восстановления ощущения безопасности»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

23.8 Упражнение «Поиск ресурсных состояний детства через игровые практики»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы