Упражнение «Карта связей» направлено на исследование и визуализацию взаимосвязей между эмоциональным состоянием, пищевым поведением и физическими ощущениями. Участники создают персональную карту, отражающую их индивидуальный опыт взаимодействия разума и тела в контексте пищевого поведения.
Цель упражнения
Осознание глубинных связей между эмоциональным состоянием и пищевым поведением, выявление триггеров переедания и развитие более осознанного отношения к собственному телу и процессу питания.
Реквизит
Наименование
Количество на человека
Большой лист бумаги (А3)
1 шт.
Цветные маркеры или карандаши
набор из 6-8 цветов
Стикеры разных цветов
1 набор
Размер группы
5-15 человек
Этапы выполнения
Подготовительный этап (10 минут):
Участники располагаются за столами в комфортной позе
Ведущий объясняет принцип создания карты связей
Раздача материалов
Создание центральной части карты (15 минут):
В центре листа участники пишут «Я и моё тело»
От центра проводятся три основные ветви: «Эмоции», «Питание», «Физические ощущения»
Заполнение карты (30 минут):
Участники записывают свои наблюдения по каждой ветви
Устанавливают связи между различными элементами
Используют разные цвета для обозначения разных типов связей
Анализ паттернов (20 минут):
Выделение повторяющихся связей
Определение ключевых триггеров
Поиск ресурсных состояний
Время на этапы
Этап
Время
Подготовительный этап
10 минут
Создание центральной части карты
15 минут
Заполнение карты
30 минут
Анализ паттернов
20 минут
Общее время
75 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие связи между эмоциями и пищевым поведением вы обнаружили?
Какие ресурсные состояния помогают поддерживать здоровое пищевое поведение?
Как можно использовать полученные знания для изменения привычек?
Интерпретация результатов
При анализе карты связей обратите внимание на:
Параметр
На что указывает
Количество связей
Сложность паттерна пищевого поведения
Преобладающие цвета
Доминирующие эмоциональные состояния
Повторяющиеся элементы
Устойчивые триггеры
Рекомендации для ведущего
Создайте безопасную и поддерживающую атмосферу для самораскрытия участников
Подчеркивайте, что нет «правильных» или «неправильных» карт
Помогайте участникам находить неочевидные связи
Обращайте внимание на эмоциональное состояние участников
Предоставляйте примеры из практики для лучшего понимания процесса
Возможные модификации упражнения
Цифровой вариант:
Использование программ для создания ментальных карт
Возможность сохранения и отслеживания изменений во времени
Групповая карта:
Создание общей карты группы на большом формате
Выявление общих паттернов и различий
Временная перспектива:
Добавление временной шкалы к карте
Отслеживание изменений паттернов в течение дня/недели
19.2 Упражнение «Практика интеграции»
Описание упражнения
Упражнение «Практика интеграции» представляет собой комплексный подход, сочетающий медитативные техники и физическую активность для создания глубокой связи между психологическими установками и телесными ощущениями в контексте пищевого поведения и похудения.
Цель упражнения
Развитие осознанного отношения к телу, интеграция ментальных установок с физическими ощущениями, формирование новых нейронных связей для поддержки здорового образа жизни и правильного пищевого поведения.
Реквизит
Наименование
Количество на человека
Коврик для упражнений
1 шт.
Удобная подушка для медитации
1 шт.
Таймер или часы
1 шт. на группу
Блокнот для записей
1 шт.
Размер группы
8-12 человек
Этапы выполнения
Подготовительный этап (15 минут):
Размещение в комфортной позе на коврике
Начальная медитация на дыхание
Настройка на осознанное восприятие тела
Телесная практика (20 минут):
Плавные движения с фокусом на ощущения
Интеграция дыхания и движения
Работа с телесными зажимами
Медитативная часть (25 минут):
Исследование связи эмоций и телесных ощущений
Визуализация здоровых пищевых привычек
Интеграция намерений и физических ощущений
Завершающий этап (15 минут):
Фиксация опыта в дневнике
Формулировка конкретных целей
Планирование практических шагов
Время на этапы
Этап
Время
Подготовительный этап
15 минут
Телесная практика
20 минут
Медитативная часть
25 минут
Завершающий этап
15 минут
Общее время
75 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие телесные ощущения возникали во время практики?
Как изменилось восприятие связи разума и тела?
Какие инсайты появились относительно пищевого поведения?
Какие конкретные шаги вы планируете предпринять?
Что было самым сложным в процессе интеграции?
Интерпретация результатов
Наблюдение
Значение
Легкость выполнения телесной практики
Уровень телесной осознанности
Глубина медитативного состояния
Способность к саморегуляции
Качество формулировки целей
Уровень интеграции опыта
Сопротивление процессу
Области требующие особого внимания
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу безопасности и принятия
Учитывайте физические ограничения участников
Давайте четкие и понятные инструкции
Следите за временем каждого этапа
Помогайте участникам оставаться в контакте с телом
Поддерживайте баланс между структурой и свободой выражения
Будьте готовы к эмоциональным реакциям
Возможные модификации упражнения
Парная работа:
Выполнение упражнений в парах
Взаимная поддержка и обратная связь
Интеграция с арт-терапией:
Рисование телесных ощущений
Создание коллажей желаемого образа тела
Звуковое сопровождение:
Использование специально подобранной музыки
Работа с звуковыми медитациями
Дополнительные техники:
Включение элементов йоги
Техники осознанного дыхания
Элементы телесно-ориентированной терапии
19.3 Упражнение «Диалог систем»
Описание упражнения
Упражнение «Диалог систем» основано на методе психодрамы и направлено на установление конструктивного диалога между различными аспектами личности, участвующими в процессе пищевого поведения. Участники учатся распознавать и гармонизировать противоречивые части своей личности, влияющие на отношения с едой и своим телом.
Цель упражнения
Осознание и интеграция различных частей личности, участвующих в пищевом поведении, развитие внутреннего диалога, поиск баланса между потребностями тела и психологическими установками, формирование более адаптивных стратегий пищевого поведения.
Реквизит
Наименование
Количество на человека
Стулья для расстановки
3-4 шт.
Карточки для записей
10-15 шт.
Маркеры разных цветов
набор из 4 цветов
Бейджи или стикеры для имен
4-5 шт.
Размер группы
6-10 человек
Этапы выполнения
Подготовительный этап (20 минут):
Знакомство с концепцией внутренних частей личности
Выявление основных «голосов» в пищевом поведении
Определение ролей и их характеристик
Расстановка (15 минут):
Размещение стульев для каждой части личности
Описание каждой роли на карточках
Создание пространства для диалога
Диалог (30 минут):
Поочередное «вхождение» в каждую роль
Выражение позиции каждой части
Поиск точек соприкосновения
Интеграция (25 минут):
Нахождение компромиссов между частями
Формулирование общих целей
Создание плана сотрудничества
Время на этапы
Этап
Время
Подготовительный этап
20 минут
Расстановка
15 минут
Диалог
30 минут
Интеграция
25 минут
Общее время
90 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие части личности проявились наиболее ярко?
Какие конфликты между частями удалось обнаружить?
Как изменилось понимание своего пищевого поведения?
Какие новые стратегии взаимодействия были найдены?
Что было самым сложным в процессе диалога?
Какие инсайты появились во время упражнения?
Интерпретация результатов
Параметр наблюдения
Интерпретация
Количество выявленных частей
Сложность пищевого поведения
Характер взаимодействия частей
Степень внутренних конфликтов
Легкость вхождения в роли
Уровень осознанности
Способность находить компромиссы
Потенциал для изменений
Рекомендации для ведущего
Поддерживайте безопасную атмосферу для самовыражения
Помогайте участникам оставаться в ролях
Фасилитируйте конструктивный диалог между частями
Следите за временем каждого этапа
Будьте готовы к эмоциональным реакциям
Помогайте формулировать конструктивные решения
Поддерживайте процесс интеграции
Возможные модификации упражнения
Работа с метафорами:
Использование образов животных для частей личности
Создание визуальных репрезентаций каждой части
Групповая версия:
Работа в малых группах с наблюдателями
Обмен ролями между участниками
Письменный диалог:
Ведение дневника от лица разных частей
Создание письменных договоренностей между частями
Телесно-ориентированная версия:
Включение движения в выражение каждой части
Использование пространственных метафор
19.4 Упражнение «Техника синхронизации»
Описание упражнения
Техника синхронизации представляет собой комплексное упражнение, направленное на установление гармоничной связи между физическими сигналами тела и осознанным отношением к питанию. Участники учатся распознавать и правильно интерпретировать сигналы голода и насыщения, синхронизируя их с эмоциональным состоянием и мыслительными процессами.
Цель упражнения
Развитие навыков интуитивного питания, улучшение способности распознавать истинные сигналы голода и насыщения, формирование здоровых привычек питания через синхронизацию психических и физических процессов.
Реквизит
Наименование
Количество на человека
Дневник наблюдений
1 шт.
Шкала голода-насыщения
1 шт.
Таймер
1 шт.
Карточки с описанием телесных сигналов
1 набор
Размер группы
5-8 человек
Этапы выполнения
Базовая калибровка (20 минут):
Знакомство со шкалой голода-насыщения
Определение текущего состояния
Изучение различных типов голода
Практика осознанности (25 минут):
Медитативное сканирование тела
Выявление телесных сигналов
Регистрация эмоциональных реакций
Синхронизация (30 минут):
Соединение физических ощущений с эмоциями
Практика осознанного выбора
Работа с временными интервалами
Интеграция опыта (15 минут):
Анализ полученного опыта
Составление персонального плана
Фиксация результатов
Время на этапы
Этап
Время
Базовая калибровка
20 минут
Практика осознанности
25 минут
Синхронизация
30 минут
Интеграция опыта
15 минут
Общее время
90 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие телесные сигналы вы научились различать?
Как изменилось восприятие чувства голода и насыщения?
Какие эмоциональные триггеры удалось обнаружить?
Что помогает и что мешает в процессе синхронизации?
Какие стратегии кажутся наиболее эффективными?
Интерпретация результатов
Показатель
Интерпретация
Точность распознавания сигналов
Уровень телесной осознанности
Скорость реагирования
Степень развития навыка
Качество эмоционального отклика
Эмоциональная зрелость
Способность к саморегуляции
Потенциал изменений
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасное пространство для практики
Учитывайте индивидуальные особенности участников
Поддерживайте процесс самоисследования
Помогайте в интерпретации телесных сигналов
Обеспечивайте регулярную обратную связь
Адаптируйте темп под группу
Поощряйте самостоятельность в исследовании
Возможные модификации упражнения
Цифровая версия:
Использование приложений для отслеживания
Онлайн-дневник наблюдений
Парная работа:
Взаимная поддержка и обратная связь
Совместное исследование паттернов
Расширенная практика:
Включение физической активности
Дыхательные техники
Элементы медитации
Интенсивный формат:
Многодневный тренинг
Deeper work с каждым аспектом
19.5 Упражнение «Дневник единства»
Описание упражнения
Упражнение «Дневник единства» представляет собой структурированную практику ведения специального дневника, где участники отслеживают и анализируют взаимосвязь между физическим состоянием тела, эмоциональным фоном, мыслительными процессами и пищевым поведением. Это инструмент самопознания и трансформации, помогающий создать целостную картину своего отношения к питанию и телу.
Цель упражнения
Развитие навыков самонаблюдения, выявление связей между различными аспектами жизни и пищевым поведением, формирование более осознанного отношения к питанию и своему телу, создание базы для устойчивых изменений в образе жизни.
Реквизит
Наименование
Количество на человека
Специальный дневник формата А5
1 шт.
Набор цветных маркеров
1 комплект
Шаблоны для заполнения
7 шт.
Стикеры для заметок
1 набор
Размер группы
10-15 человек
Этапы выполнения
Подготовительный этап (30 минут):
Знакомство со структурой дневника
Объяснение принципов заполнения
Настройка на процесс самонаблюдения
Практика ведения записей (40 минут):
Заполнение первых страниц
Работа с разными разделами
Освоение техник самоанализа
Анализ паттернов (20 минут):
Выявление повторяющихся связей
Определение ключевых триггеров
Поиск ресурсных состояний
Планирование изменений (20 минут):
Формулировка целей
Создание плана действий
Определение критериев успеха
Время на этапы
Этап
Время
Подготовительный этап
30 минут
Практика ведения записей
40 минут
Анализ паттернов
20 минут
Планирование изменений
20 минут
Общее время
110 минут
Структура дневника
Раздел
Содержание
Физическое состояние
Энергия, сон, активность
Эмоциональный фон
Настроение, стресс, тревоги
Пищевое поведение
Приёмы пищи, голод, насыщение
Мысли и установки
Отношение к себе, целям, процессу
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие закономерности удалось обнаружить?
Как взаимосвязаны различные аспекты вашей жизни?
Какие инсайты появились в процессе ведения дневника?
Что было самым сложным в процессе самонаблюдения?
Какие стратегии изменений кажутся наиболее эффективными?
Интерпретация результатов
Критерий
Значение
Регулярность записей
Уровень вовлеченности
Детальность наблюдений
Глубина самоанализа
Выявленные связи
Понимание паттернов
Качество целеполагания
Готовность к изменениям
Рекомендации для ведущего
Подчеркивайте важность регулярности в ведении дневника
Помогайте участникам находить индивидуальный стиль
Поддерживайте мотивацию к самонаблюдению
Обеспечивайте конфиденциальность процесса
Помогайте в интерпретации наблюдений
Содействуйте в выявлении закономерностей
Поощряйте честность в записях
Возможные модификации упражнения
Цифровой формат:
Использование приложений для ведения дневника
Онлайн-формы для заполнения
Творческий подход:
Включение элементов арт-терапии
Использование коллажей и рисунков
Групповой формат:
Обмен опытом в малых группах
Совместный анализ паттернов
Расширенная версия:
Добавление раздела физической активности
Включение медитативных практик
Мониторинг сна и отдыха
19.6 Упражнение «Круг целостности»
Описание упражнения
«Круг целостности» — это групповая практика, основанная на принципах телесно-ориентированной терапии и системного подхода. Участники работают в круге, исследуя различные аспекты отношений с телом, едой и образом себя через движение, взаимодействие и глубокую рефлексию. Упражнение помогает создать целостное восприятие себя и своего тела, интегрируя физические, эмоциональные и ментальные аспекты.
Цель упражнения
Формирование целостного восприятия себя, развитие позитивного образа тела, укрепление связи между физическими ощущениями и эмоциональным состоянием, создание поддерживающей групповой динамики для процесса трансформации пищевого поведения.
Реквизит
Наименование
Количество
Маты или коврики для упражнений
по количеству участников
Мячи для телесных практик
5-6 шт.
Шарфы или платки
по количеству участников
Карточки с эмоциями
2 набора
Размер группы
8-12 человек
Этапы выполнения
Формирование круга (15 минут):
Размещение участников в круге
Установление групповых правил
Создание безопасной атмосферы
Телесная разминка (20 минут):
Упражнения на осознанность тела
Дыхательные практики
Групповая синхронизация
Основная практика (40 минут):
Работа с образом тела
Исследование границ
Интеграция частей личности
Завершающий этап (25 минут):
Групповая рефлексия
Интеграция опыта
Планирование дальнейших шагов
Время на этапы
Этап
Время
Формирование круга
15 минут
Телесная разминка
20 минут
Основная практика
40 минут
Завершающий этап
25 минут
Общее время
100 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие телесные ощущения были наиболее яркими?
Как изменилось восприятие своего тела в процессе упражнения?
Какие эмоции возникали во время практики?
Что нового вы узнали о себе?
Как групповая динамика повлияла на ваш опыт?
Какие инсайты появились в процессе работы?
Интерпретация результатов
Наблюдаемый аспект
Значение
Включенность в процесс
Готовность к изменениям
Качество движений
Уровень телесной свободы
Групповое взаимодействие
Социальная поддержка
Эмоциональные реакции
Глубина проработки
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу безусловного принятия
Учитывайте физические ограничения участников
Следите за групповой динамикой
Поддерживайте индивидуальный темп каждого
Обеспечивайте эмоциональную безопасность
Помогайте в процессе интеграции опыта
Будьте готовы к сильным эмоциональным реакциям
Возможные модификации упражнения
Тематический фокус:
Работа с конкретными аспектами образа тела
Исследование отношений с питанием
Творческие элементы:
Включение танцевальных движений
Использование голоса и звука
Парная работа:
Упражнения в парах
Обмен обратной связью
Расширенная версия:
Добавление медитативных практик
Интеграция арт-терапевтических техник
Включение элементов йоги
19.7 Упражнение «Ритуал соединения»
Описание упражнения
«Ритуал соединения» представляет собой структурированную практику, которая помогает участникам создать личный ритуал для гармонизации отношений с едой и телом. Упражнение сочетает элементы медитации, визуализации и телесных практик, создавая мощный инструмент для ежедневной работы над своим пищевым поведением и образом тела.
Цель упражнения
Создание индивидуального ритуала для ежедневной практики осознанного отношения к питанию и телу, развитие навыков самоподдержки, формирование устойчивых привычек здорового образа жизни через ритуализацию позитивных практик.
Реквизит
Наименование
Количество на человека
Рабочая тетрадь
1 шт.
Карточки с элементами ритуала
1 набор
Свеча
1 шт.
Природные материалы (камни, ракушки)
3-5 шт.
Размер группы
6-10 человек
Этапы выполнения
Подготовительный этап (20 минут):
Создание sacred space
Настройка на внутреннюю работу
Объяснение концепции ритуала
Проектирование ритуала (30 минут):
Выбор элементов ритуала
Определение последовательности действий
Наполнение символическим смыслом
Практика ритуала (35 минут):
Пробное выполнение
Корректировка элементов
Закрепление последовательности
Интеграция (25 минут):
Обсуждение опыта
Планирование регулярной практики
Фиксация результатов
Время на этапы
Этап
Время
Подготовительный этап
20 минут
Проектирование ритуала
30 минут
Практика ритуала
35 минут
Интеграция
25 минут
Общее время
110 минут
Элементы ритуала
Элемент
Значение
Свеча
Символ осознанности
Природные материалы
Связь с телом
Дыхательные практики
Центрирование
Движения
Телесная интеграция
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие элементы ритуала кажутся наиболее значимыми?
Как ритуал поможет в достижении целей?
Какие сложности могут возникнуть при регулярной практике?
Как адаптировать ритуал под разные жизненные ситуации?
Что помогает поддерживать регулярность практики?
Интерпретация результатов
Показатель
Интерпретация
Сложность ритуала
Реалистичность выполнения
Эмоциональный отклик
Значимость практики
Качество выполнения
Степень освоения
Индивидуализация
Уровень осознанности
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу уважения к процессу
Поддерживайте индивидуальный подход
Помогайте в выборе значимых элементов
Следите за реалистичностью ритуалов
Поощряйте творческий подход
Обеспечивайте эмоциональную безопасность
Фокусируйтесь на практичности ритуала
Возможные модификации упражнения
Утренний ритуал:
Фокус на начало дня
Настройка на здоровое питание
Вечерний ритуал:
Подведение итогов дня
Планирование следующего дня
Экспресс-версия:
Сокращённый вариант для занятых дней
Ключевые элементы практики
Расширенная версия:
Добавление медитативных практик
Включение письменных практик
Работа с аффирмациями
19.8 Упражнение «Якорь баланса»
Описание упражнения
«Якорь баланса» — это техника нейролингвистического программирования, адаптированная для работы с пищевым поведением. Упражнение помогает создать и закрепить состояние баланса между потребностями тела и разума, формируя устойчивую связь между определенным физическим триггером и желаемым психологическим состоянием осознанного отношения к питанию.
Цель упражнения
Создание надежного психологического якоря для быстрого доступа к состоянию баланса и осознанности в отношении питания, формирование автоматической реакции самоконтроля в ситуациях пищевого стресса, развитие навыков саморегуляции.
Реквизит
Наименование
Количество на человека
Удобное кресло или стул
1 шт.
Карточки для записи якорей
5 шт.
Личный предмет-якорь
1 шт.
Дневник наблюдений
1 шт.
Размер группы
5-8 человек
Этапы выполнения
Подготовительный этап (20 минут):
Объяснение концепции якорения
Выбор подходящего якоря
Определение целевого состояния
Создание ресурсного состояния (25 минут):
Глубокая релаксация
Визуализация желаемого состояния
Усиление позитивных ощущений
Установка якоря (30 минут):
Выбор уникального триггера
Связывание состояния с якорем
Проверка эффективности
Тестирование и закрепление (25 минут):
Проверка в разных ситуациях
Коррекция при необходимости
Планирование использования
Время на этапы
Этап
Время
Подготовительный этап
20 минут
Создание ресурсного состояния
25 минут
Установка якоря
30 минут
Тестирование и закрепление
25 минут
Общее время
100 минут
Виды якорей
Тип якоря
Примеры использования
Кинестетический
Соединение большого и указательного пальцев
Визуальный
Особый предмет или изображение
Аудиальный
Определённое слово или фраза
Комбинированный
Сочетание разных типов якорей
Обсуждение, актуальные вопросы
Какой тип якоря оказался наиболее эффективным?
В каких ситуациях якорь работает лучше всего?
Какие сложности возникли при установке якоря?
Как быстро удается достичь нужного состояния?
Какие дополнительные ресурсы можно подключить?
Интерпретация результатов
Показатель
Значение
Скорость входа в состояние
Эффективность якоря
Устойчивость состояния
Качество установки
Универсальность применения
Практичность якоря
Длительность эффекта
Глубина проработки
Рекомендации для ведущего
Помогайте в выборе индивидуального якоря
Проверяйте экологичность выбранных состояний
Следите за качеством установки якоря
Учитывайте индивидуальные особенности участников
Обеспечивайте достаточную практику
Поддерживайте мотивацию к использованию
Помогайте в преодолении сложностей
Возможные модификации упражнения
Цепочка якорей:
Создание последовательности состояний
Комплексная работа с разными аспектами
Групповой якорь:
Создание общего группового ресурса
Взаимная поддержка участников
Ситуативные якоря:
Специальные якоря для разных ситуаций
Адаптация под конкретные триггеры
Усиленная версия:
Добавление визуализации
Работа с убеждениями
Интеграция с другими техниками
19.9 Упражнение «Путь к гармонии»
Описание упражнения
«Путь к гармонии» — это комплексное упражнение, сочетающее элементы арт-терапии, медитативных практик и телесно-ориентированной терапии. Участники создают визуальную и физическую репрезентацию своего пути к гармоничным отношениям с телом и пищей, проходя через различные этапы трансформации и интеграции.
Цель упражнения
Создание целостного видения процесса трансформации пищевого поведения, визуализация и проработка ключевых этапов изменений, развитие долгосрочной мотивации и понимания личного пути к здоровому образу жизни.
«Практика слияния» представляет собой интегративное упражнение, основанное на принципах майндфулнес и соматической психологии. Оно направлено на достижение глубокого состояния единства разума и тела через осознанное движение, дыхание и медитативные практики. Особое внимание уделяется интеграции всех аспектов личности в контексте пищевого поведения.
Цель упражнения
Достижение состояния целостности и гармонии между психическими и физическими процессами, развитие глубинного понимания сигналов тела, формирование устойчивой связи между эмоциональным состоянием и пищевым поведением.
Реквизит
Наименование
Количество на человека
Коврик для практики
1 шт.
Плед
1 шт.
Подушка для медитации
1 шт.
Музыкальное сопровождение
на группу
Размер группы
6-10 человек
Этапы выполнения
Подготовительный этап (20 минут):
Настройка на практику
Центрирование внимания
Установление контакта с телом
Работа с дыханием (25 минут):
Осознанное дыхание
Связь дыхания и движения
Интеграция ощущений
Телесные практики (35 минут):
Плавные движения
Работа с напряжением
Исследование границ
Медитативная интеграция (30 минут):
Глубокая релаксация
Соединение опыта
Закрепление состояния
Время на этапы
Этап
Время
Подготовительный этап
20 минут
Работа с дыханием
25 минут
Телесные практики
35 минут
Медитативная интеграция
30 минут
Общее время
110 минут
Ключевые аспекты практики
Аспект
Фокус внимания
Осознанность
Присутствие в моменте
Интеграция
Соединение разума и тела
Принятие
Безоценочное восприятие
Трансформация
Изменение паттернов
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие ощущения возникали во время практики?
Как изменилось восприятие тела?
Какие инсайты появились в процессе?
Что помогало достичь состояния единства?
Какие сложности возникали?
Интерпретация результатов
Показатель
Значение
Глубина погружения
Качество практики
Телесная осознанность
Уровень интеграции
Эмоциональный отклик
Глубина проработки
Устойчивость состояния
Эффективность практики
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасное пространство
Поддерживайте индивидуальный темп
Следите за комфортом участников
Давайте четкие инструкции
Учитывайте уровень подготовки
Обеспечивайте плавные переходы
Поддерживайте глубину процесса
Возможные модификации упражнения
Парная работа:
Синхронизация с партнером
Обмен опытом
Звуковое сопровождение:
Использование специальной музыки
Работа с вибрациями
Интенсивная версия:
Углубленная проработка
Длительная практика
Адаптированная версия:
Упрощенные техники
Доступные движения
Постепенное усложнение
Итоговая таблица упражнений главы 19
Упражнение
Фокусировка
Время на выполнение
19.1 Карта связей
Осознание взаимосвязей между эмоциями и пищевым поведением
75 минут
19.2 Практика интеграции
Соединение ментальных установок с физическими ощущениями