Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

• Методичка №1 «300 упражнений для тренинга»
• Методичка №2 «300 упражнений для бизнес-тренинга»
• Методичка №3 «300 упражнений для гештальт-тренинга»
• Методичка №4 «300 упражнений для телесного тренинга»
• Методичка №5 «300 упражнений для детского тренинга»
• Методичка №6 «300 упражнений для женского тренинга»
• Методичка №7 «300 упражнений для тренинга продаж»
• Методичка №8 «300 упражнений для похудения»

Оглавление

• Глава 1. Принятие себя
• Глава 2. Первые шаги
• Глава 3. Сила воли
• Глава 4. Новые привычки
• Глава 5. Антистресс
• Глава 6. Уверенность
• Глава 7. Эмоции и еда
• Глава 8. Дисциплина
• Глава 9. Преодоление плато
• Глава 10. Медитация движения
• Глава 11. Внутренний диалог
• Глава 12. Визуализация успеха
• Глава 13. Проблемные зоны
• Глава 14. Танцы радости
• Глава 15. Социальные страхи
• Глава 16. Негативные установки
• Глава 17. Осознанность
• Глава 18. Внутренний критик
• Глава 19. Разум и тело
• Глава 20. Самосаботаж
• Глава 21. Эмоциональный баланс
• Глава 22. Пищевые привычки
• Глава 23. Детские травмы
• Глава 24. Страх неудачи
• Глава 25. Полезные ритуалы
• Глава 26. Новый образ
• Глава 27. Путь к успеху
• Глава 28. Позитивное мышление
• Глава 29. Поиск внутреннего баланса
• Глава 30. Формирование здорового образа жизни

---

Глава 13: Проблемные зоны

Оглавление

1. Карта тревог
2. Диалог с телом
3. Практика принятия
4. Круг заботы
5. Техника интеграции
6. Дневник наблюдений
7. Ритуал благодарности
8. Якорь комфорта
9. Шкала прогресса
10. Путь к целостности

---

13.1 Упражнение «Карта тревог»

Описание упражнения

Упражнение направлено на выявление и визуализацию эмоциональных триггеров, связанных с пищевым поведением и образом тела. Участник создает персональную карту своих тревог, страхов и беспокойств, связанных с весом и питанием.

Цель упражнения

Осознание и структурирование эмоциональных реакций, связанных с пищевым поведением. Выявление скрытых паттернов тревожности, влияющих на отношения с едой и собственным телом.

Реквизит

• Большой лист бумаги (формат А3 или больше)
• Цветные маркеры или карандаши
• Стикеры разных цветов
• Линейка

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Подготовка рабочего пространства и материалов	5 минут
2	Медитация-настройка на работу с тревогами	10 минут
3	Составление списка основных тревог	15 минут
4	Распределение тревог по категориям и создание карты	25 минут
5	Анализ связей между тревогами	15 минут
6	Составление плана работы с каждой тревогой	20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие тревоги проявляются чаще всего?
• Есть ли связь между определенными ситуациями и усилением тревоги?
• Как тревоги влияют на пищевое поведение?
• Какие способы совладания с тревогой уже известны и работают?
• Какие новые стратегии можно применить?

Интерпретация результатов

При анализе карты тревог обратите внимание на следующие аспекты:

• Размер записанных тревог (чем больше размер, тем значительнее влияние)
• Цветовое кодирование (разные цвета для разных типов тревог)
• Плотность связей между тревогами
• Расположение на листе (центральные и периферийные тревоги)

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную и поддерживающую атмосферу
• Не торопите участников в процессе работы
• Помогайте в формулировании тревог, если возникают сложности
• Обращайте внимание на невербальные реакции участников
• Будьте готовы оказать эмоциональную поддержку
• Имейте список контактов специалистов для дальнейшей работы

Возможные модификации упражнения

1. Групповая карта тревог: участники создают общую карту, находя схожие паттерны и различия
2. Цифровая версия: создание карты с помощью специальных программ для майндмэппинга
3. Временная шкала: добавление временной перспективы к каждой тревоге
4. Телесно-ориентированная версия: нанесение тревог на схему тела
5. Работа с ресурсами: дополнение карты тревог картой ресурсов

---

13.2 Упражнение «Диалог с телом»

Описание упражнения

Техника глубинной работы с образом тела, основанная на методе психосоматического диалога. Участник учится устанавливать осознанный контакт с собственным телом, слышать его сигналы и потребности, развивать более гармоничные отношения с физическим «я».

Цель упражнения

Развитие навыка телесной осознанности, улучшение взаимопонимания между сознанием и телом, трансформация негативных установок в отношении собственного тела в более позитивные и поддерживающие.

Реквизит

• Удобный коврик для занятий
• Подушка для комфортного положения
• Блокнот и ручка для записей
• Спокойная фоновая музыка (опционально)
• Пледы или одеяла для создания уюта

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Подготовка пространства и настройка на практику	5 минут
2	Техника заземления и центрирования	10 минут
3	Сканирование тела и определение зон напряжения	15 минут
4	Установление диалога с выбранной зоной тела	20 минут
5	Запись полученных инсайтов и ощущений	10 минут
6	Интеграция опыта через движение	10 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали во время практики?
• Что нового вы узнали о своем теле?
• Какие послания передает вам тело?
• Какие эмоции сопровождали диалог?
• Что было самым сложным в процессе?
• Какие инсайты получены?

Интерпретация результатов

При анализе опыта диалога с телом важно обратить внимание на:

Аспект	На что обращать внимание
Сопротивление	Области тела, с которыми сложно установить контакт
Эмоции	Эмоциональный фон при работе с разными зонами
Образы	Спонтанно возникающие образы и метафоры
Потребности	Явные запросы тела на заботу и внимание

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Говорите спокойным, размеренным голосом
• Давайте достаточно времени для погружения
• Поддерживайте участников в исследовании
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
• Помогайте в формулировании вопросов к телу
• Обеспечьте плавный выход из практики

Возможные модификации упражнения

1. Диалог через движение: использование спонтанного движения для выражения посланий тела
2. Арт-терапевтическая версия: рисование образа тела до и после диалога
3. Групповой формат: парная работа с обменом опытом
4. Фокусированный диалог: работа с конкретной проблемной зоной
5. Интеграция с дыхательными практиками
6. Ведение дневника диалогов с телом

---

13.3 Упражнение «Практика принятия»

Описание упражнения

Комплексная практика, направленная на развитие безусловного принятия собственного тела и себя в настоящий момент. Упражнение сочетает элементы медитации осознанности, позитивной психологии и работы с самовосприятием для преодоления негативного образа тела и развития здоровых отношений с едой.

Цель упражнения

Формирование более позитивного и принимающего отношения к собственному телу, снижение уровня самокритики, развитие навыков самосострадания и эмоциональной саморегуляции в контексте пищевого поведения.

Реквизит

• Зеркало в полный рост
• Удобная одежда
• Дневник для записей
• Карточки с аффирмациями
• Аудиозапись с медитацией принятия

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Подготовительная медитация	10 минут
2	Практика перед зеркалом	15 минут
3	Работа с аффирмациями	10 минут
4	Письменная практика благодарности телу	15 минут
5	Телесно-ориентированные упражнения	20 минут
6	Завершающая интеграция	10 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства возникают при взгляде в зеркало?
• Что мешает принять себя полностью?
• Какие части тела вызывают наибольшее сопротивление?
• Как изменилось восприятие тела после практики?
• Какие ресурсы помогают в моменты непринятия?
• Что помогает оставаться в состоянии принятия?

Интерпретация результатов

Показатель	Значение для интерпретации
Легкость выполнения	Отражает общий уровень самопринятия
Эмоциональные реакции	Указывают на зоны требующие особого внимания
Телесные ощущения	Показывают степень интеграции практики
Сопротивление	Выявляет глубинные блоки и установки

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство для практики
• Учитывайте индивидуальную готовность к работе с зеркалом
• Предоставляйте альтернативные варианты упражнений
• Поддерживайте участников в моменты сильных эмоций
• Помогайте формулировать позитивные утверждения
• Следите за признаками перегрузки
• Обеспечивайте постепенное погружение в практику

Возможные модификации упражнения

1. Групповой формат: выполнение практики в кругу поддержки
2. Фотопрактика: работа с собственными фотографиями вместо зеркала
3. Арт-терапевтическая версия: создание коллажа «Я принимаю себя»
4. Телесно-ориентированная адаптация: танцевальное выражение принятия
5. Аудио-версия: запись позитивных утверждений своим голосом
6. Интеграция с практикой осознанного питания
7. Дневник принятия: ежедневные мини-практики

---

13.4 Упражнение «Круг заботы»

Описание упражнения

Структурированная практика по формированию системы самоподдержки и заботы о себе в процессе снижения веса. Участники создают персональный «круг заботы», включающий различные аспекты физического и эмоционального благополучия, учатся планировать и реализовывать действия по самоподдержке.

Цель упражнения

Развитие навыков заботы о себе, создание устойчивой системы поддержки в процессе снижения веса, формирование здоровых привычек самообслуживания и эмоциональной регуляции.

Реквизит

• Большой лист бумаги (формат А2)
• Цветные маркеры или фломастеры
• Карточки для записей
• Клейкие стикеры разных цветов
• Журналы для создания коллажа (опционально)

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Введение в концепцию круга заботы	10 минут
2	Определение ключевых областей заботы	15 минут
3	Создание визуальной карты круга	25 минут
4	Разработка конкретных действий для каждой области	20 минут
5	Планирование регулярности практик	15 минут
6	Создание системы отслеживания	15 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие области заботы кажутся наиболее важными?
• Что мешает регулярно заботиться о себе?
• Какие формы заботы приносят наибольшее удовлетворение?
• Как связаны забота о себе и пищевое поведение?
• Какие ресурсы необходимы для реализации плана заботы?
• Как измерить эффективность практик заботы?

Интерпретация результатов

Область анализа	Критерии оценки
Сбалансированность круга	Равномерное распределение внимания между областями
Реалистичность практик	Возможность регулярного выполнения
Разнообразие методов	Включение различных форм заботы
Устойчивость системы	Наличие запасных вариантов и гибкость

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам найти индивидуальный подход к заботе
• Поощряйте креативность в создании практик
• Обращайте внимание на реалистичность планов
• Поддерживайте в поиске ресурсов для реализации
• Помогайте преодолевать внутреннее сопротивление
• Способствуйте интеграции практик в повседневную жизнь
• Обсуждайте возможные препятствия и пути их преодоления

Возможные модификации упражнения

1. Сезонный круг заботы: адаптация практик под разные времена года
2. Экспресс-версия: создание мини-практик для занятых людей
3. Парная работа: взаимная поддержка в реализации планов
4. Цифровой формат: создание электронного планировщика заботы
5. Групповой вариант: обмен идеями и практиками в группе
6. Интеграция с трекером настроения и веса
7. Создание визуального дневника практик заботы
8. Аудио-версия: запись направленных медитаций для самоподдержки

---

13.5 Упражнение «Техника интеграции»

Описание упражнения

Комплексная техника, направленная на интеграцию различных аспектов личности в контексте снижения веса. Упражнение помогает объединить физические, эмоциональные и ментальные компоненты отношения к еде и телу, создавая целостный подход к трансформации пищевого поведения.

Цель упражнения

Достижение большей согласованности между различными частями личности, участвующими в процессе пищевого поведения, развитие осознанности в отношении еды и формирование интегрированного подхода к здоровому образу жизни.

Реквизит

• Рабочая тетрадь для записей
• Набор цветных карандашей или маркеров
• Карточки с описанием разных аспектов личности
• Медитативная музыка
• Коврик для упражнений

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Подготовительная медитация-центрирование	10 минут
2	Идентификация внутренних субличностей	20 минут
3	Диалог между частями личности	25 минут
4	Интеграционная визуализация	15 минут
5	Телесная практика интеграции	20 минут
6	Завершающая рефлексия и планирование	15 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие части личности проявляются в пищевом поведении?
• Как разные части взаимодействуют между собой?
• Какие конфликты существуют между частями?
• Что помогает достичь внутреннего согласия?
• Как поддерживать состояние интеграции?
• Какие изменения происходят после интеграции?

Интерпретация результатов

Параметр	Признаки успешной интеграции
Эмоциональное состояние	Большая стабильность и уравновешенность
Пищевое поведение	Снижение импульсивности в выборе еды
Телесные ощущения	Улучшение связи с сигналами тела
Внутренний диалог	Более поддерживающий и конструктивный

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство для глубинной работы
• Помогайте в идентификации разных частей личности
• Поддерживайте процесс внутреннего диалога
• Следите за признаками сопротивления
• Обеспечивайте плавные переходы между этапами
• Помогайте в разрешении внутренних конфликтов
• Поддерживайте процесс интеграции примерами и метафорами

Возможные модификации упражнения

1. Арт-терапевтическая версия: создание визуальных образов частей личности
2. Драматерапевтический подход: проигрывание диалогов между частями
3. Письменная практика: ведение дневника от лица разных частей
4. Групповой формат: обмен опытом интеграции в группе
5. Телесно-ориентированная адаптация: движенческое выражение интеграции
6. Медитативная версия: направленные визуализации для интеграции
7. Работа с метафорическими картами
8. Создание «карты интеграции» с конкретными шагами

---

13.6 Упражнение «Дневник наблюдений»

Описание упражнения

Структурированная практика ведения специального дневника, направленная на развитие осознанности в отношении пищевого поведения, эмоционального состояния и телесных сигналов. Дневник включает различные аспекты самонаблюдения и помогает выявить паттерны, связывающие эмоциональное состояние с пищевым поведением.

Цель упражнения

Развитие навыков самонаблюдения и осознанности, выявление связей между эмоциями и пищевым поведением, формирование более осознанного отношения к питанию и своему телу, создание базы для позитивных изменений.

Реквизит

• Специально структурированный дневник или блокнот
• Ручки разных цветов для кодирования записей
• Шаблоны для записей
• Стикеры для пометок
• Линейка эмоций (шкала от 1 до 10)

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Структурирование дневника	20 минут
2	Обучение методам наблюдения	30 минут
3	Практика ведения записей	15 минут
4	Анализ первых наблюдений	20 минут
5	Планирование регулярности записей	10 минут
6	Определение системы отслеживания прогресса	15 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны пищевого поведения удалось заметить?
• Как эмоции влияют на выбор продуктов?
• Какие ситуации провоцируют нежелательное пищевое поведение?
• Что помогает оставаться осознанным в моменты пищевых соблазнов?
• Как меняется отношение к еде в процессе ведения дневника?
• Какие инсайты появляются при анализе записей?

Интерпретация результатов

Область анализа	На что обращать внимание
Регулярность записей	Показывает уровень вовлеченности в процесс
Детальность описаний	Отражает степень осознанности
Эмоциональные триггеры	Помогает выявить проблемные зоны
Динамика изменений	Указывает на эффективность работы

Рекомендации для ведущего

• Помогайте в структурировании записей
• Обучайте техникам эффективного самонаблюдения
• Поддерживайте регулярность ведения дневника
• Помогайте в анализе записей
• Отмечайте позитивные изменения
• Учите работать с сопротивлением
• Показывайте связь между наблюдениями и изменениями

Возможные модификации упражнения

1. Цифровая версия: ведение дневника в специальном приложении
2. Визуальный дневник: использование фотографий и зарисовок
3. Аудио-дневник: запись голосовых заметок
4. Групповой формат: обмен опытом ведения дневника
5. Интеграция с трекером физической активности
6. Дневник благодарности телу
7. Дневник успехов и достижений
8. Создание еженедельных отчетов-анализов

---

13.7 Упражнение «Ритуал благодарности»

Описание упражнения

Практика, направленная на формирование позитивного отношения к своему телу через регулярное выражение благодарности. Упражнение помогает переключить фокус внимания с недостатков на ценность и уникальность своего тела, развивает навыки самопринятия и способствует формированию здоровых отношений с едой.

Цель упражнения

Развитие благодарного отношения к своему телу, укрепление связи между телом и сознанием, формирование позитивного образа тела, снижение уровня самокритики и повышение самопринятия в процессе снижения веса.

Реквизит

• Свеча для создания атмосферы (опционально)
• Дневник благодарности
• Карточки с аффирмациями
• Приятная медитативная музыка
• Коврик для медитации
• Зеркало (опционально)

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Подготовка пространства и настрой	5 минут
2	Медитация-центрирование	10 минут
3	Практика телесной благодарности	15 минут
4	Запись благодарностей в дневник	10 минут
5	Работа с аффирмациями	10 минут
6	Интеграция опыта	5 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства возникают при выражении благодарности телу?
• За что вы особенно благодарны своему телу?
• Как меняется самовосприятие после практики?
• Какие сложности возникают при выражении благодарности?
• Как практика влияет на отношения с едой?
• Что помогает сохранять благодарное отношение к телу?

Интерпретация результатов

Показатель	Признаки эффективности практики
Эмоциональный фон	Повышение позитивного настроя
Отношение к телу	Рост принятия и уважения
Пищевое поведение	Более осознанный подход к питанию
Самооценка	Улучшение общего самоотношения

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Помогайте находить поводы для благодарности
• Поддерживайте в моменты сопротивления
• Демонстрируйте искренность в выражении благодарности
• Учитывайте индивидуальный темп освоения практики
• Помогайте формулировать искренние благодарности
• Поощряйте регулярность выполнения ритуала

Возможные модификации упражнения

1. Утренний/вечерний ритуал: интеграция в ежедневную рутину
2. Групповая практика: обмен благодарностями в кругу
3. Арт-терапевтическая версия: создание коллажа благодарности
4. Письма благодарности телу
5. Фотопроект: съемка моментов благодарности
6. Танцевальная практика благодарности
7. Аудиозапись благодарностей для ежедневного прослушивания
8. Создание карты телесной благодарности

---

13.8 Упражнение «Якорь комфорта»

Описание упражнения

Техника эмоциональной саморегуляции, основанная на создании надежного ресурсного состояния, которое можно использовать в моменты пищевых искушений или эмоционального дискомфорта. Упражнение помогает формировать здоровые способы совладания со стрессом без обращения к еде как к утешению.

Цель упражнения

Создание надежного эмоционального ресурса для самоподдержки, развитие навыков саморегуляции, формирование альтернативных способов работы с эмоциональным напряжением, не связанных с употреблением пищи.

Реквизит

• Личные предметы, вызывающие приятные ассоциации
• Комфортная подушка или плед
• Карточки для записи ресурсных состояний
• Приятные ароматы (аромамасла)
• Успокаивающая музыка
• Дневник для записей

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Выявление ресурсных состояний	15 минут
2	Создание якоря комфорта	20 минут
3	Практика погружения в ресурсное состояние	15 минут
4	Закрепление якоря	10 минут
5	Тестирование в разных ситуациях	15 минут
6	Составление плана использования	10 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ситуации вызывают потребность в эмоциональном заедании?
• Что помогает чувствовать себя в безопасности и комфорте?
• Как быстро удается достичь ресурсного состояния?
• Какие якоря оказываются наиболее эффективными?
• В каких ситуациях сложнее всего использовать технику?
• Как поддерживать эффективность якорей?

Интерпретация результатов

Критерий оценки	Показатели эффективности
Скорость доступа к ресурсу	Быстрое достижение комфортного состояния
Устойчивость якоря	Стабильность воздействия при повторном использовании
Универсальность	Возможность применения в разных ситуациях
Долговременность эффекта	Продолжительность сохранения ресурсного состояния

Рекомендации для ведущего

• Помогайте в поиске индивидуально значимых якорей
• Учитывайте личные особенности при подборе техник
• Проверяйте надежность созданных якорей
• Обучайте своевременному использованию техники
• Поддерживайте в процессе освоения навыка
• Помогайте преодолевать трудности в применении
• Поощряйте регулярную практику

Возможные модификации упражнения

1. Создание набора якорей для разных ситуаций
2. Интеграция с дыхательными техниками
3. Использование визуализации для усиления эффекта
4. Телесно-ориентированная версия с опорой на движение
5. Групповая практика с обменом опытом
6. Создание аудиозаписей для самоподдержки
7. Ведение дневника эффективности якорей
8. Комбинирование с техниками осознанного питания

---

13.9 Упражнение «Шкала прогресса»

Описание упражнения

Комплексная техника мониторинга и оценки личного прогресса в процессе снижения веса, основанная на многомерном подходе к изменениям. Упражнение помогает отслеживать не только физические параметры, но и психологические, эмоциональные и поведенческие изменения, создавая целостную картину трансформации.

Цель упражнения

Формирование объективного и многостороннего взгляда на процесс снижения веса, развитие навыков самомониторинга, поддержание мотивации через осознание различных аспектов прогресса, создание сбалансированной системы оценки результатов.

Реквизит

• Специально разработанные шкалы оценки
• Дневник прогресса
• Цветные маркеры или стикеры для отметок
• Шаблоны для записи наблюдений
• Линейки и измерительные инструменты
• Фотоаппарат (опционально)

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Определение параметров оценки	20 минут
2	Создание индивидуальных шкал	15 минут
3	Установление начальных показателей	25 минут
4	Планирование регулярности замеров	10 минут
5	Обучение технике фиксации изменений	15 минут
6	Анализ первых результатов	20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие параметры наиболее важны для отслеживания?
• Как часто стоит проводить измерения?
• Какие изменения замечаются в первую очередь?
• Как реагировать на отсутствие прогресса?
• Что помогает сохранять объективность в оценке?
• Как использовать полученные данные для коррекции курса?

Интерпретация результатов

Область измерения	Критерии оценки
Физические параметры	Изменения в весе, объемах, самочувствии
Эмоциональное состояние	Динамика настроения и стрессоустойчивости
Пищевое поведение	Изменения в привычках и отношении к еде
Социальная адаптация	Улучшение взаимодействия с окружающими

Рекомендации для ведущего

• Помогайте в выборе релевантных параметров оценки
• Обучайте корректному измерению и фиксации данных
• Поддерживайте в периоды отсутствия видимых изменений
• Помогайте интерпретировать результаты
• Обучайте работе с «плато» и временными откатами
• Поощряйте регулярность замеров
• Помогайте видеть целостную картину изменений

Возможные модификации упражнения

1. Цифровая версия: использование приложений для трекинга
2. Визуальный дневник прогресса с фотографиями
3. Групповой формат: обмен опытом и взаимоподдержка
4. Создание графиков и диаграмм изменений
5. Ведение видео-дневника прогресса
6. Интеграция с системой наград и поощрений
7. Создание коллажей изменений
8. Аудиозапись рефлексий о прогрессе

---

13.10 Упражнение «Путь к целостности»

Описание упражнения

Интегративная практика, направленная на объединение различных аспектов личности в процессе снижения веса. Упражнение помогает создать целостный образ себя, включающий физические, эмоциональные, ментальные и духовные компоненты, способствует формированию гармоничного отношения к телу и процессу трансформации.

Цель упражнения

Достижение внутренней интеграции и целостности в процессе снижения веса, развитие многомерного подхода к трансформации тела, формирование устойчивой связи между различными аспектами личности для достижения долгосрочных результатов.

Реквизит

• Большой лист бумаги для создания карты пути
• Цветные карандаши, маркеры, краски
• Карточки с архетипическими образами
• Медитативная музыка
• Дневник для записей
• Symbolic предметы для ритуала интеграции

Как выполнять поэтапно

Этап	Действие	Время
1	Медитация-настройка на целостность	15 минут
2	Создание карты внутренних аспектов	25 минут
3	Работа с архетипическими образами	20 минут
4	Интеграционный ритуал	15 минут
5	Телесная практика заземления	10 минут
6	Составление плана поддержания целостности	20 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие аспекты личности проявляются наиболее ярко?
• Как поддерживать баланс между различными частями себя?
• Что помогает чувствовать внутреннюю целостность?
• Как интегрировать противоречивые стремления?
• Какие ресурсы необходимы для поддержания интеграции?
• Как распознавать моменты дисбаланса?

Интерпретация результатов

Критерий	Признаки успешной интеграции
Внутренняя согласованность	Снижение внутренних конфликтов
Эмоциональная стабильность	Устойчивость к стрессовым ситуациям
Пищевое поведение	Осознанность в выборе питания
Образ тела	Позитивное самовосприятие

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство для глубинной работы
• Поддерживайте процесс интеграции примерами и метафорами
• Помогайте в работе с сопротивлением
• Учитывайте индивидуальный темп интеграции
• Подчеркивайте важность всех аспектов личности
• Поощряйте творческий подход к процессу
• Обеспечивайте поддержку в кризисные моменты

Возможные модификации упражнения

1. Арт-терапевтическая версия: создание целостного образа через творчество
2. Телесно-ориентированный подход: интеграция через движение
3. Групповой формат: коллективная работа с архетипами
4. Медитативные практики для углубления интеграции
5. Ведение дневника целостности
6. Создание ритуалов поддержания интеграции
7. Работа с символическими предметами
8. Интеграция с практиками осознанного питания

---

Итоговая таблица упражнений главы 13

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Карта тревог	Эмоциональная саморегуляция	90 минут
Диалог с телом	Телесная осознанность	70 минут
Практика принятия	Самопринятие	80 минут
Круг заботы	Самоподдержка	100 минут
Техника интеграции	Целостное развитие	105 минут
Дневник наблюдений	Самомониторинг	110 минут
Ритуал благодарности	Позитивное самоотношение	55 минут
Якорь комфорта	Эмоциональная стабилизация	85 минут
Шкала прогресса	Оценка изменений	105 минут
Путь к целостности	Интеграция личности	105 минут

---