Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

1000 техник Тренинг Гештальт-тренинг Детский тренинг Для пар Женский тренинг Для мозга КПТ Стартаперы Бизнес-тренинг Тренинг продаж Блогеры Коучинг Восточные практики Похудение Физические упражнения Телесный тренинг Психосоматика Сексология Клиническая психология Ведущие групп и вебинаров Психологи консультанты Травма Про деньги Фитнес Расстановки Арт-терапия Логопедия Психоаналитические Экзистенциальные НЛП и гипноз Зависимости Школьные психологи МАК Танцевально-двигательная терапия Медитации Йога Тесты Психологические игры Креативность Иностранные языки

Глава 23. Работа со страхами

Анализ страха
Встреча со страхом
Диалог со страхом
Карта безопасности
Маленькие шаги
Поддержка себя
Ресурсные состояния
Сила уязвимости
Техники спокойствия
Храбрые действия

23.1 Упражнение «Анализ страха»

Описание упражнения

Упражнение направлено на глубинный анализ конкретного страха через его детальное исследование и понимание его структуры. Участники учатся распознавать компоненты страха, его триггеры и влияние на их жизнь.

Цель упражнения

Развитие осознанности в отношении своих страхов
Формирование более объективного взгляда на пугающую ситуацию
Выявление иррациональных убеждений, лежащих в основе страха
Создание основы для работы со страхом

Реквизит

Рабочие листы для анализа страха
Ручки или карандаши
Спокойное помещение с достаточным количеством места для индивидуальной работы

Примерный размер группы

От 1 до 15 человек

Поэтапное выполнение

Выбор конкретного страха для анализа (5 минут)
- Участники выбирают один актуальный страх для работы
- Записывают его максимально конкретно
Анализ компонентов страха (15 минут)
- Телесные ощущения
- Мысли
- Эмоции
- Поведенческие реакции
Исследование истории страха (10 минут)
- Когда впервые появился
- Какие события с ним связаны
- Как развивался со временем
Анализ влияния на жизнь (15 минут)
- Какие ограничения создает
- От чего защищает
- Какую цену приходится платить
Поиск ресурсов (10 минут)
- Как справлялись раньше
- Какие качества могут помочь
- Кто может поддержать

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос для обсуждения	Цель вопроса
Что нового вы узнали о своем страхе?	Осознание инсайтов
Какие паттерны вы заметили?	Выявление повторяющихся элементов
Что удивило вас в процессе анализа?	Обнаружение неожиданных аспектов

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обратить внимание на следующие аспекты:

Степень конкретизации страха
Наличие иррациональных убеждений
Выявленные ресурсы для работы со страхом
Готовность к изменениям

Возможные модификации упражнения

Работа в парах
- Один участник анализирует страх, второй задает уточняющие вопросы
- Смена ролей после завершения первого анализа
Групповой анализ
- Работа с общим для группы страхом
- Сравнение индивидуальных проявлений
Творческое выражение
- Рисование образа страха
- Создание метафоры страха
- Написание письма страху

23.2 Упражнение «Встреча со страхом»

Описание упражнения

Упражнение представляет собой структурированную визуализацию, в ходе которой участник создает безопасное пространство для символической встречи с собственным страхом. Это позволяет исследовать страх в контролируемых условиях и начать выстраивать с ним новые отношения.

Цель упражнения

Снижение интенсивности эмоциональной реакции на страх
Развитие способности осознанно взаимодействовать со страхом
Трансформация отношения к пугающему объекту или ситуации
Интеграция опыта переживания страха

Реквизит

Удобные стулья или коврики для участников
Спокойная фоновая музыка (опционально)
Блокноты и ручки для записи опыта после упражнения

Примерный размер группы

От 1 до 12 человек

Поэтапное выполнение

Этап	Время	Действия
Подготовка	5 минут	Расслабление и центрирование
Создание безопасного места	10 минут	Визуализация комфортного пространства
Встреча со страхом	15 минут	Постепенное проявление образа страха
Диалог	15 минут	Взаимодействие с образом страха
Завершение	5 минут	Возвращение в обычное состояние

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Принять удобное положение
- Сделать несколько глубоких вдохов
- Расслабить тело последовательно сверху вниз
Создание безопасного пространства:
- Представить место, где участник чувствует себя полностью защищенным
- Наполнить это место деталями, звуками, запахами
- Укрепить ощущение безопасности и контроля
Встреча со страхом:
- Позволить образу страха постепенно проявиться
- Отметить его форму, размер, цвет, характеристики
- Осознать свои телесные реакции
Диалог со страхом:
- Установить безопасную дистанцию
- Задать вопросы страху
- Выслушать ответы
- Выразить свои чувства и потребности

Обсуждение, актуальные вопросы

Как выглядел ваш страх? Какие у него были характеристики?
Что вы чувствовали во время встречи со страхом?
Какие инсайты получили во время диалога?
Что изменилось в вашем восприятии страха?
Какие ресурсы вы обнаружили в себе?

Интерпретация результатов

При анализе опыта важно обратить внимание на:

Характер визуализированного образа страха
Эмоциональные реакции во время встречи
Содержание диалога
Изменения в восприятии страха до и после упражнения
Выявленные ресурсы и стратегии взаимодействия

Возможные модификации упражнения

Арт-терапевтическая версия:
- Рисование образа страха до и после визуализации
- Создание скульптуры страха
- Коллаж трансформации страха
Телесно-ориентированная версия:
- Включение движения в диалог со страхом
- Работа с телесными ощущениями
- Использование поз силы
Групповая версия:
- Создание общего пространства безопасности
- Поддержка группы во время индивидуальной работы
- Шеринг опыта в малых группах

23.3 Упражнение «Диалог со страхом»

Описание упражнения

Техника психологической работы, основанная на методе диалога с частями личности. Участник учится вести осознанный внутренний диалог со своим страхом, что помогает лучше понять его природу, функции и найти способы конструктивного взаимодействия с ним.

Цель упражнения

Развитие осознанного отношения к своим страхам
Понимание защитной функции страха
Поиск внутренних ресурсов для работы со страхом
Трансформация отношений со страхом
Интеграция опыта в повседневную жизнь

Реквизит

Два стула, расположенные друг напротив друга
Бумага и ручка для записи инсайтов
Опционально: предметы, символизирующие страх и ресурсное состояние

Примерный размер группы

Индивидуальная работа или малые группы до 8 человек

Поэтапное выполнение

Этап	Время	Содержание
Подготовка	10 минут	Определение конкретного страха для работы
Центрирование	5 минут	Настройка на внутренний диалог
Основной диалог	30 минут	Поочередное общение с разных позиций
Интеграция	15 минут	Обобщение полученного опыта

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Выбрать конкретный страх для работы
- Определить его интенсивность по шкале от 1 до 10
- Найти удобное место для диалога
Начало диалога:
- Сесть на один стул – позиция «Я»
- Описать свои чувства по отношению к страху
- Перейти на другой стул – позиция «Страх»
Основная часть:
- Поочередно меняя стулья, вести диалог
- Задавать вопросы страху о его функции и намерениях
- Выражать свои потребности и пожелания
Завершение:
- Найти возможные точки соглашения
- Определить новые способы взаимодействия
- Поблагодарить страх за диалог

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие открытия вы сделали во время диалога?
Что нового узнали о своём страхе?
Какие эмоции возникали в процессе?
Удалось ли найти точки соприкосновения со страхом?
Как изменилось ваше отношение к страху после диалога?

Интерпретация результатов

При анализе диалога обратите внимание на:

Степень контакта со страхом
Глубину понимания функций страха
Изменение эмоционального состояния
Появление новых инсайтов и решений
Трансформацию отношения к страху

Возможные модификации упражнения

Письменный диалог:
- Ведение диалога в форме письменной переписки
- Создание писем страху и ответов от него
Работа с образами:
- Использование метафорических карт
- Рисование образов в процессе диалога
Групповой формат:
- Работа в тройках (протагонист, страх, наблюдатель)
- Групповая поддержка и обратная связь
Телесно-ориентированная версия:
- Включение движения в диалог
- Работа с позами и жестами

23.4 Упражнение «Карта безопасности»

Описание упражнения

Упражнение направлено на создание персональной «карты безопасности» — визуального или письменного представления всех ресурсов, опор и источников поддержки, которые помогают справляться со страхами. Это своеобразный «якорь», к которому можно обращаться в моменты тревоги и страха.

Цель упражнения

Осознание и систематизация имеющихся ресурсов
Создание конкретного инструмента для работы со страхами
Усиление чувства внутренней безопасности
Развитие навыков самоподдержки
Формирование стратегий совладания со страхом

Реквизит

Большие листы бумаги (А3 или ватман)
Цветные маркеры, карандаши или фломастеры
Журналы для коллажа (опционально)
Ножницы и клей (при работе с коллажем)
Стикеры разных цветов

Примерный размер группы

От 1 до 15 человек

Поэтапное выполнение

Этап работы	Время	Основные задачи
Подготовка	10 минут	Настройка на работу и объяснение задания
Исследование ресурсов	20 минут	Поиск и анализ источников безопасности
Создание карты	30 минут	Визуализация и структурирование ресурсов
Презентация	20 минут	Представление карт в группе

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Расположиться комфортно с необходимыми материалами
- Настроиться на исследование темы безопасности
- Сделать несколько глубоких вдохов для центрирования
Исследование ресурсов:
- Составить список внутренних ресурсов (качества, навыки, опыт)
- Определить внешние ресурсы (люди, места, предметы)
- Вспомнить успешный опыт преодоления страхов
Создание карты:
- Разделить лист на сектора по типам ресурсов
- Визуально представить каждый ресурс
- Обозначить связи между ресурсами
Детализация карты:
- Добавить конкретные действия для активации каждого ресурса
- Отметить степень доступности ресурсов
- Создать систему быстрого доступа к ресурсам

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие ресурсы оказались наиболее значимыми?
Что нового вы узнали о своих источниках безопасности?
Какие ресурсы используются недостаточно?
Как можно усилить доступ к имеющимся ресурсам?
Какие новые ресурсы хотелось бы развить?

Интерпретация результатов

При анализе карты безопасности обратите внимание на:

Разнообразие представленных ресурсов
Баланс между внутренними и внешними ресурсами
Доступность обозначенных ресурсов
Практичность созданной системы
Эмоциональную связь с ресурсами

Возможные модификации упражнения

Цифровая версия:
- Создание карты в цифровом формате
- Использование приложений для майндмэппинга
- Создание интерактивной карты с гиперссылками
Коллективная карта:
- Создание общей карты безопасности для группы
- Обмен ресурсами между участниками
- Формирование банка групповых ресурсов
Динамическая карта:
- Регулярное обновление и дополнение карты
- Отслеживание эффективности ресурсов
- Добавление новых стратегий и инструментов

23.5 Упражнение «Маленькие шаги»

Описание упражнения

Техника постепенного преодоления страха через разбиение пугающей ситуации на маленькие, управляемые шаги. Упражнение помогает создать личную «лестницу экспозиции» — последовательность действий, ведущих к преодолению страха, где каждый следующий шаг немного сложнее предыдущего, но находится в зоне посильного дискомфорта.

Цель упражнения

Снижение интенсивности страха через его градуированную проработку
Создание реалистичного плана преодоления страха
Развитие навыков самоподдержки в стрессовых ситуациях
Формирование опыта успешного совладания со страхом
Повышение уверенности в собственных силах

Реквизит

Рабочие листы для создания плана
Ручки, карандаши
Линейка для создания шкалы страха
Стикеры для записи шагов

Примерный размер группы

От 1 до 12 человек

Поэтапное выполнение

Этап	Время	Содержание работы
Анализ страха	15 минут	Определение конкретной пугающей ситуации
Создание шкалы	10 минут	Разработка персональной шкалы страха
Планирование шагов	25 минут	Составление последовательности действий
Проработка деталей	20 минут	Детализация каждого шага

Как выполнять поэтапно

Анализ исходной ситуации:
- Определить конкретный страх для работы
- Оценить его интенсивность по шкале 0-10
- Описать желаемый конечный результат
Создание шкалы страха:
- Разметить шкалу от 0 до 10
- Описать проявления страха на разных уровнях
- Определить зону комфортного напряжения
Разработка последовательности шагов:
- Начать с самого легкого действия
- Постепенно усложнять задачи
- Определить промежуточные цели
Детализация каждого шага:
- Описать конкретные действия
- Определить необходимые ресурсы
- Установить критерии успешности

Обсуждение, актуальные вопросы

Насколько реалистичными кажутся выделенные шаги?
Какие этапы вызывают наибольшее беспокойство?
Какие ресурсы потребуются для каждого шага?
Как можно обеспечить поддержку на сложных этапах?
Какие признаки успеха важно отслеживать?

Интерпретация результатов

При анализе созданного плана обратите внимание на:

Адекватность размера шагов
Наличие чётких критериев перехода между этапами
Реалистичность временных рамок
Доступность необходимых ресурсов
Гибкость плана и возможность его корректировки

Возможные модификации упражнения

Работа в парах:
- Взаимная поддержка в создании планов
- Обмен опытом и идеями
- Совместное обсуждение стратегий
Визуализация прогресса:
- Создание визуальной карты продвижения
- Использование символов и метафор
- Ведение дневника успехов
Групповая поддержка:
- Создание группы поддержки
- Регулярные встречи для обсуждения прогресса
- Обмен успешными стратегиями

23.6 Упражнение «Поддержка себя»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков самоподдержки и самосострадания в моменты страха и тревоги. Участники учатся создавать внутреннюю опору и оказывать себе эмоциональную поддержку, используя различные техники самопомощи и ресурсные состояния.

Цель упражнения

Развитие способности к самоподдержке
Формирование навыков самосострадания
Усиление внутренних ресурсов
Создание позитивного внутреннего диалога
Обучение техникам эмоциональной саморегуляции

Реквизит

Рабочие тетради или блокноты
Ручки, карандаши
Карточки с аффирмациями (опционально)
Небольшие зеркала (опционально)
Мягкие подушки или пледы для комфорта

Примерный размер группы

От 1 до 15 человек

Поэтапное выполнение

Этап	Время	Основные действия
Подготовка	10 минут	Создание безопасного пространства
Исследование	20 минут	Анализ способов самоподдержки
Практика	30 минут	Освоение техник самоподдержки
Интеграция	15 минут	Закрепление навыков

Как выполнять поэтапно

Исследование текущих паттернов:
- Анализ привычных реакций на страх
- Выявление самокритичных мыслей
- Определение способов самоподдержки
Создание языка поддержки:
- Формулирование поддерживающих фраз
- Разработка личных аффирмаций
- Поиск ресурсных образов
Практика самосострадания:
- Упражнения на принятие чувств
- Техники самоуспокоения
- Работа с внутренним критиком
Создание ритуалов поддержки:
- Разработка ежедневных практик
- Формирование полезных привычек
- Планирование действий в кризис

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие способы самоподдержки оказались наиболее эффективными?
Что мешает быть более поддерживающим по отношению к себе?
Как изменилось отношение к собственным страхам?
Какие ритуалы поддержки хотелось бы внедрить в жизнь?
Что помогает сохранять связь с внутренними ресурсами?

Интерпретация результатов

При анализе освоенных навыков обратите внимание на:

Степень принятия практик самоподдержки
Изменение тона внутреннего диалога
Способность распознавать потребность в поддержке
Эффективность выбранных стратегий
Устойчивость новых паттернов поведения

Возможные модификации упражнения

Телесно-ориентированный подход:
- Включение техник самомассажа
- Работа с дыханием и телесными зажимами
- Использование успокаивающих жестов
Арт-терапевтические техники:
- Создание коллажа ресурсов
- Рисование образа внутренней поддержки
- Работа с метафорическими картами
Письменные практики:
- Ведение дневника самоподдержки
- Написание писем поддержки себе
- Создание сборника ресурсных текстов

23.7 Упражнение «Ресурсные состояния»

Описание упражнения

Техника направлена на выявление, усиление и активацию личных ресурсных состояний, которые помогают справляться со страхом. Участники учатся находить, фиксировать и вызывать состояния уверенности, спокойствия, силы и других позитивных переживаний, которые противостоят страху.

Цель упражнения

Создание банка личных ресурсных состояний
Развитие навыков управления эмоциональным состоянием
Формирование быстрого доступа к ресурсным состояниям
Усиление чувства внутренней опоры
Расширение спектра доступных состояний

Реквизит

Рабочие тетради для записей
Карточки для описания состояний
Маркеры разных цветов
Предметы-якоря (небольшие персональные предметы)
Музыкальное сопровождение (опционально)

Примерный размер группы

От 1 до 12 человек

Поэтапное выполнение

Этап работы	Время	Основное содержание
Диагностика	15 минут	Исследование имеющихся ресурсных состояний
Активация	25 минут	Погружение в ресурсные состояния
Якорение	20 минут	Создание надёжного доступа к состояниям
Практика	15 минут	Отработка быстрого переключения состояний

Как выполнять поэтапно

Исследование ресурсных состояний:
- Вспомнить ситуации успеха и силы
- Описать связанные с ними состояния
- Выделить ключевые характеристики
Каталогизация состояний:
- Создать список ресурсных состояний
- Описать их проявления на разных уровнях
- Определить условия доступа
Техники активации:
- Освоить методы быстрого вызова состояний
- Практиковать переходы между состояниями
- Создать персональные триггеры
Интеграция в повседневность:
- Разработать план регулярной практики
- Определить ситуации применения
- Создать систему напоминаний

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие состояния оказались наиболее доступными?
Что помогает быстрее входить в ресурсное состояние?
Какие триггеры работают наиболее эффективно?
Как поддерживать доступ к ресурсным состояниям?
В каких ситуациях какие состояния наиболее полезны?

Интерпретация результатов

При анализе работы обратите внимание на:

Разнообразие доступных состояний
Скорость входа в ресурсное состояние
Устойчивость удержания состояния
Способность переключаться между состояниями
Практичность созданных якорей

Возможные модификации упражнения

Работа с телом:
- Включение телесных практик
- Использование поз силы
- Работа с дыханием
Визуальная поддержка:
- Создание коллажа ресурсных состояний
- Использование цветовых ассоциаций
- Работа с образами и символами
Звуковое сопровождение:
- Подбор музыкальных якорей
- Создание личных мантр
- Использование звуковых медитаций

23.8 Упражнение «Сила уязвимости»

Описание упражнения

Упражнение направлено на исследование и принятие собственной уязвимости как источника силы и аутентичности. Участники учатся находить ресурс в открытом проживании своих страхов, развивая способность быть искренними и открытыми, не теряя при этом внутренней устойчивости.

Цель упражнения

Развитие принятия собственной уязвимости
Трансформация отношения к проявлению чувств
Укрепление внутренней безопасности
Развитие эмоциональной аутентичности
Формирование здоровых границ самораскрытия

Реквизит

Личные дневники или блокноты
Карточки для записей
Мягкие подушки для комфорта
Салфетки (на случай проявления эмоций)

Примерный размер группы

От 1 до 10 человек

Поэтапное выполнение

Этап	Время	Содержание работы
Подготовка	15 минут	Создание безопасной атмосферы
Исследование	25 минут	Изучение опыта уязвимости
Практика	30 минут	Работа с принятием уязвимости
Интеграция	20 минут	Осмысление полученного опыта

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Создание безопасного пространства
- Установление правил конфиденциальности
- Настройка на глубинную работу
Исследование опыта:
- Вспомнить моменты проявленной уязвимости
- Отметить связанные чувства и реакции
- Проанализировать полученные уроки
Практика принятия:
- Работа с текущими страхами
- Исследование телесных ощущений
- Выражение подавленных чувств
Поиск ресурса:
- Определение сильных сторон уязвимости
- Нахождение опоры в открытости
- Развитие самопринятия

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось ваше отношение к уязвимости?
Какие открытия сделали о себе в процессе работы?
Что помогает чувствовать безопасность в моменты открытости?
Как уязвимость может стать источником силы?
Какие границы важно соблюдать при самораскрытии?

Интерпретация результатов

При анализе работы обратите внимание на:

Степень принятия собственной уязвимости
Изменение отношения к проявлению чувств
Способность находить ресурс в открытости
Развитие навыков самораскрытия
Формирование здоровых границ

Возможные модификации упражнения

Работа в парах:
- Практика доверительного общения
- Обмен историями уязвимости
- Взаимная поддержка
Творческое выражение:
- Написание писем о своей уязвимости
- Создание художественных образов
- Работа с метафорами
Телесные практики:
- Исследование телесных проявлений
- Работа с дыханием
- Практики заземления

23.9 Упражнение «Техники спокойствия»

Описание упражнения

Комплексное упражнение, включающее набор практических техник для быстрого достижения состояния спокойствия в моменты страха и тревоги. Участники осваивают различные методы саморегуляции, которые можно применять в повседневной жизни для управления эмоциональным состоянием.

Цель упражнения

Освоение техник быстрой самопомощи
Развитие навыков эмоциональной регуляции
Формирование личного набора успокаивающих практик
Повышение стрессоустойчивости
Создание опыта контроля над тревожными состояниями

Реквизит

Карточки с описанием техник
Дневники для записи наблюдений
Таймер или секундомер
Спокойная фоновая музыка
Коврики для упражнений по желанию

Примерный размер группы

От 1 до 15 человек

Поэтапное выполнение

Этап	Время	Техника
Дыхательные практики	15 минут	Освоение различных типов дыхания
Телесные техники	20 минут	Работа с телом и мышечным напряжением
Ментальные практики	20 минут	Техники работы с мыслями
Интеграция	15 минут	Создание персональной стратегии

Как выполнять поэтапно

Освоение дыхательных техник:
- Квадратное дыхание (4-4-4-4)
- Успокаивающее дыхание (удлиненный выдох)
- Диафрагмальное дыхание
Работа с телом:
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Техника заземления
- Успокаивающие движения
Ментальные техники:
- Визуализация безопасного места
- Техника «5-4-3-2-1»
- Переключение внимания
Создание персональной стратегии:
- Выбор наиболее эффективных техник
- Составление плана применения
- Определение триггеров для использования

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие техники оказались наиболее эффективными?
В каких ситуациях какие методы лучше работают?
Что помогает быстрее достичь состояния спокойствия?
Как адаптировать техники под разные ситуации?
Какие сложности возникли при выполнении практик?

Интерпретация результатов

При оценке освоения техник важно обратить внимание на:

Скорость достижения спокойного состояния
Глубину расслабления
Устойчивость эффекта
Применимость в реальных ситуациях
Индивидуальные особенности реагирования

Возможные модификации упражнения

Экспресс-версия:
- Подборка быстрых техник
- Практика в стрессовых ситуациях
- Создание шпаргалки техник
Расширенная версия:
- Добавление медитативных практик
- Включение элементов йоги
- Работа с энергетическими практиками
Групповая практика:
- Синхронное выполнение упражнений
- Обмен опытом применения
- Взаимное обучение техникам

23.10 Упражнение «Храбрые действия»

Описание упражнения

Практическое упражнение, направленное на развитие навыков совершения осознанных действий в присутствии страха. Участники учатся действовать несмотря на страх, постепенно расширяя зону комфорта и укрепляя уверенность в себе через конкретные поступки.

Цель упражнения

Развитие способности действовать в присутствии страха
Формирование опыта успешного преодоления страха
Укрепление уверенности в собственных силах
Расширение зоны комфорта
Создание позитивного опыта взаимодействия со страхом

Реквизит

Дневник храбрых действий
Карточки для записи целей
Таблицы для отслеживания прогресса
Символические награды за достижения (опционально)

Примерный размер группы

От 1 до 12 человек

Поэтапное выполнение

Этап	Время	Содержание работы
Подготовка	20 минут	Определение зон страха и целей
Планирование	25 минут	Разработка стратегии действий
Практика	30 минут	Выполнение храбрых действий
Рефлексия	15 минут	Анализ опыта и результатов

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Составить список ситуаций, вызывающих страх
- Оценить уровень страха для каждой ситуации
- Выбрать начальные ситуации для работы
Планирование действий:
- Разработать конкретный план действий
- Определить необходимые ресурсы
- Установить сроки выполнения
Выполнение храбрых действий:
- Начать с наименее пугающих ситуаций
- Фиксировать свои реакции и достижения
- Постепенно усложнять задачи
Анализ опыта:
- Отмечать успехи и сложности
- Выделять полезные стратегии
- Планировать следующие шаги

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие действия оказались наиболее сложными?
Что помогало преодолевать страх?
Какие изменения заметили в своем поведении?
Как меняется отношение к страху в процессе практики?
Какие новые возможности открылись благодаря храбрым действиям?

Интерпретация результатов

При анализе выполнения упражнения важно отметить:

Количество и качество совершённых действий
Изменение уровня страха до и после
Расширение зоны комфорта
Развитие новых навыков
Трансформацию отношения к страху

Возможные модификации упражнения

Групповой формат:
- Создание групп поддержки
- Совместное выполнение действий
- Обмен опытом и достижениями
Игровой подход:
- Создание системы уровней и достижений
- Использование элементов соревнования
- Добавление игровых наград
Челлендж-формат:
- Ежедневные мини-задания
- Недельные вызовы
- Документирование прогресса

Сводная таблица упражнений главы 23

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Анализ страха	Осознание и понимание страха	55 минут
Встреча со страхом	Визуализация и диалог	50 минут
Диалог со страхом	Коммуникация и принятие	60 минут
Карта безопасности	Ресурсы и опоры	80 минут
Маленькие шаги	Постепенное преодоление	70 минут
Поддержка себя	Самосострадание	75 минут
Ресурсные состояния	Активация внутренних ресурсов	75 минут
Сила уязвимости	Принятие и трансформация	90 минут
Техники спокойствия	Саморегуляция	70 минут
Храбрые действия	Практические действия	90 минут

Оглавление

Глава 23. Работа со страхами

Оглавление

23.1 Упражнение «Анализ страха»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Поэтапное выполнение

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

23.2 Упражнение «Встреча со страхом»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Поэтапное выполнение

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

23.3 Упражнение «Диалог со страхом»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Поэтапное выполнение

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

23.4 Упражнение «Карта безопасности»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Поэтапное выполнение

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

23.5 Упражнение «Маленькие шаги»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Поэтапное выполнение

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

23.6 Упражнение «Поддержка себя»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Поэтапное выполнение

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

23.7 Упражнение «Ресурсные состояния»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Примерный размер группы

Поэтапное выполнение

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Интерпретация результатов

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

23.8 Упражнение «Сила уязвимости»