Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия Супервизия Тренинг Жизненные сценарии Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Карьера Продажи Стартапы Коучинг

Упражнения для ведущих групп и вебинаров

Глава 17. Мотивация участников

Колесо мотивации
Карта интересов группы
Мотивационное интервью
Техника позитивного якорения
Активаторы энергии
Мост к цели
Внутренний компас
Круг поддержки
Банк достижений
Мотивационный контракт

17.1 Упражнение «Колесо мотивации»

Описание упражнения

Упражнение «Колесо мотивации» представляет собой визуальный инструмент для анализа и повышения мотивации участников группы. Оно помогает участникам осознать различные аспекты своей мотивации и определить области, требующие развития.

В основе упражнения лежит метафора колеса, где каждая спица представляет собой определенную сферу мотивации: личностный рост, профессиональное развитие, социальное взаимодействие, творческая реализация, материальное благополучие, духовное развитие, здоровье и энергия, вклад в общество.

Участники оценивают каждую сферу по 10-балльной шкале, создавая наглядную картину своего мотивационного профиля, что позволяет увидеть дисбаланс и потенциальные зоны роста.

Цель упражнения

Выявление индивидуальных мотивационных факторов
Осознание текущего уровня мотивации в различных сферах жизни
Определение приоритетных направлений для развития
Создание персонального плана повышения мотивации

Реквизит

Бланки с изображением колеса мотивации
Цветные карандаши или маркеры
Линейки

Образец бланка

Сфера мотивации	Текущий уровень (1-10)	Желаемый уровень (1-10)	Первый шаг к улучшению
Личностный рост	7	9	Записаться на курс самопознания
Профессиональное развитие	6	8	Найти профессионального ментора
Социальное взаимодействие	5	7	Присоединиться к профессиональному сообществу

Размер группы

От 5 до 15 человек

Этапы выполнения

Введение (10 минут)
Ведущий объясняет концепцию колеса мотивации и его значение для личностного развития. Раздает бланки участникам и объясняет систему оценки.
Индивидуальная работа (20 минут)
Участники оценивают каждую сферу своей мотивации, отмечают текущий и желаемый уровень, соединяют точки, получая визуальный профиль.
Анализ результатов (15 минут)
Каждый участник анализирует получившийся профиль, выявляет области с наибольшим разрывом между текущим и желаемым состоянием.
Разработка плана действий (20 минут)
Участники определяют конкретные шаги для улучшения показателей в выбранных сферах.

Ключевые моменты для участников

Важно быть честным при оценке текущего уровня
Не стремиться к идеальным показателям во всех сферах
Фокусироваться на 2-3 приоритетных направлениях
Планировать реалистичные шаги по улучшению

Вопросы для обсуждения

Какие инсайты вы получили, анализируя свое колесо мотивации?
Какие сферы оказались для вас наиболее и наименее развитыми?
Что вас удивило в получившемся профиле?
Какие препятствия мешают достижению желаемого уровня?
Какие ресурсы могут помочь в развитии отстающих сфер?

Примеры выполнения

Типичная ситуация	Возможное решение
Низкие показатели в профессиональной сфере	Составление плана карьерного развития
Дисбаланс между работой и личной жизнью	Внедрение техник тайм-менеджмента
Недостаток социального взаимодействия	Участие в профессиональных сообществах

Интерпретация результатов

8-10 баллов: сфера находится в отличном состоянии
6-7 баллов: достаточный уровень с потенциалом для роста
4-5 баллов: требуется внимание и развитие
1-3 балла: критическая зона, необходимы срочные меры

Противопоказания

Острые кризисные состояния участников
Высокий уровень тревожности в группе
Отсутствие базового доверия между участниками

Возможные модификации

Цифровая версия с использованием онлайн-инструментов
Работа в парах с взаимным коучингом
Добавление временной перспективы (прошлое-настоящее-будущее)
Использование метафорических карт для описания сфер
Групповое создание общего колеса для команды

17.2 Упражнение «Карта интересов группы»

Описание упражнения

Упражнение «Карта интересов группы» представляет собой интерактивный метод визуализации и анализа интересов всех участников группы. В процессе выполнения создается общая карта, отражающая разнообразие интересов, увлечений и стремлений участников, а также области пересечения их интересов.

Участники последовательно делятся своими интересами, которые фиксируются на большом листе или доске в виде связанных между собой кластеров. По мере заполнения карты проявляются общие темы и области интересов, что способствует формированию групповой сплоченности и поиску точек соприкосновения.

В ходе создания карты происходит не только обмен информацией, но и активное обсуждение, что позволяет участникам лучше узнать друг друга, найти единомышленников и потенциальных партнеров для совместных проектов.

Цель упражнения

Выявление и визуализация разнообразия интересов в группе
Поиск точек соприкосновения между участниками
Стимулирование групповой динамики и взаимодействия
Создание основы для формирования подгрупп по интересам
Повышение мотивации через обнаружение общих увлечений
Развитие эмпатии и понимания между участниками

Реквизит

Большой лист бумаги (формат А1 или больше)
Разноцветные маркеры (минимум 4 цвета)
Стикеры разных цветов
Малярный скотч для крепления карты
Цветные карточки для категоризации интересов
Фотоаппарат или телефон для фиксации результатов

Образец карты интересов

Категория интересов	Подкатегории	Примеры конкретных интересов	Количество заинтересованных
Профессиональное развитие	Soft skills	Публичные выступления	8 человек
Творчество	Визуальное искусство	Sketching	5 человек
Спорт и здоровье	Командные виды	Волейбол	6 человек
Саморазвитие	Психология	Эмоциональный интеллект	10 человек

Размер группы

Оптимально: 8-20 человек. При большем количестве участников рекомендуется разделение на подгруппы по 10-12 человек с последующим объединением результатов.

Этапы выполнения

Подготовка (10 минут)
Ведущий объясняет правила создания карты интересов, демонстрирует пример категоризации и связей между интересами. Подготавливается рабочее пространство, раздаются материалы.
Индивидуальная работа (15 минут)
Каждый участник записывает на стикерах свои основные интересы, увлечения, хобби (минимум 5-7 пунктов). Важно поощрять разнообразие и конкретность формулировок.
Презентация интересов (30-40 минут)
Поочередно каждый участник представляет свои интересы группе и размещает стикеры на общей карте, объясняя свой выбор и возможные связи с уже размещенными интересами других участников.
Создание связей (20 минут)
Группа совместно определяет и отмечает на карте связи между различными интересами, формируя кластеры и выявляя области пересечения интересов участников.
Анализ карты (15 минут)
Группа анализирует получившуюся карту, выделяет основные кластеры интересов, определяет наиболее популярные направления и уникальные интересы.
Формирование подгрупп (15 минут)
На основе выявленных общих интересов формируются мини-группы для дальнейшего взаимодействия и возможных совместных проектов.

Ключевые моменты для участников

Стремиться к максимальной конкретности при описании интересов
Активно искать связи между своими интересами и интересами других участников
Быть открытыми к обсуждению и детализации своих увлечений
Проявлять искренний интерес к увлечениям других участников
Фиксировать контакты единомышленников для дальнейшего общения

Вопросы для обсуждения

Какие открытия вы сделали в процессе создания карты интересов?
Какие интересы оказались наиболее распространенными в группе?
Какие уникальные интересы привлекли ваше внимание?
Как можно использовать выявленные общие интересы для развития группового взаимодействия?
Какие совместные проекты или активности можно организовать на основе общих интересов?
Как изменилось ваше восприятие группы после выполнения упражнения?

Примеры выполнения

Ситуация	Результат	Последующие действия
Выявление общего интереса к фотографии	Создание группового фотопроекта	Организация фотовыставки
Обнаружение интереса к психологии	Формирование книжного клуба	Ежемесячные встречи для обсуждения
Общий интерес к здоровому образу жизни	Создание группы по бегу	Совместная подготовка к марафону

Интерпретация результатов

Большие кластеры указывают на потенциальные направления групповой активности
Уникальные интересы могут стать источником новых знаний для группы
Количество связей между интересами отражает потенциал для междисциплинарных проектов
Распределение интересов по категориям помогает структурировать групповую работу

Возможные модификации

Создание цифровой версии карты с помощью онлайн-инструментов
Добавление временной шкалы развития интересов
Использование разных цветов для разных категорий интересов
Создание отдельных карт для профессиональных и личных интересов
Добавление уровня экспертности в каждой области интересов
Включение элементов геймификации в процесс создания карты
Создание мобильных мини-карт для подгрупп с последующим объединением

17.3 Упражнение «Мотивационное интервью»

Описание упражнения

Упражнение «Мотивационное интервью» представляет собой структурированный диалог между участниками группы, направленный на исследование и усиление внутренней мотивации. В основе упражнения лежит техника мотивационного интервьюирования, адаптированная для группового формата работы.

Участники работают в парах, поочередно выступая в роли интервьюера и интервьюируемого. Интервьюер использует специально разработанные вопросы и техники активного слушания для помощи партнеру в исследовании его мотивации, целей и возможных препятствий на пути к их достижению.

Особенность упражнения заключается в том, что оно позволяет участникам не только лучше понять собственные мотивы, но и освоить эффективные техники мотивационного интервьюирования, которые они смогут использовать в дальнейшей работе.

Цель упражнения

Исследование индивидуальных мотивационных факторов участников
Развитие навыков активного слушания и эмпатии
Освоение техник мотивационного интервьюирования
Усиление внутренней мотивации участников
Выявление и проработка внутренних барьеров
Формирование конкретных шагов для достижения целей

Реквизит

Бланки с вопросами для мотивационного интервью
Карточки с подсказками техник активного слушания
Бланки для записи результатов интервью
Таймер или секундомер
Ручки и блокноты для записей

Образец бланка мотивационного интервью

Этап интервью	Примеры вопросов	Техники активного слушания
Установление контакта	Что привело вас в эту группу?	Отражение чувств
Исследование мотивации	Что для вас действительно важно?	Перефразирование
Работа с сопротивлением	Что мешает достижению цели?	Присоединение к сопротивлению
Планирование изменений	Какой первый шаг вы готовы сделать?	Подведение итогов

Размер группы

От 6 до 20 человек (должно быть четное количество для работы в парах)

Этапы выполнения

Подготовка (15 минут)
Ведущий объясняет принципы мотивационного интервьюирования, демонстрирует техники активного слушания, раздает материалы. Группа делится на пары.
Первый раунд интервью (30 минут)
Один участник из пары выступает в роли интервьюера, второй — в роли интервьюируемого. Интервьюер следует структуре бланка, применяя техники активного слушания и фиксируя ключевые моменты.
Обмен ролями (30 минут)
Участники меняются ролями и проводят второй раунд интервью, используя полученный опыт и обратную связь.
Работа с результатами (20 минут)
Каждый участник анализирует записи своего интервью, выделяет ключевые инсайты и формулирует план действий.
Групповое обсуждение (25 минут)
Участники делятся опытом проведения интервью, обсуждают сложности и находки, формулируют общие выводы.

Ключевые моменты для участников

Соблюдение принципов конфиденциальности
Использование открытых вопросов
Избегание советов и оценочных суждений
Фокус на позитивных аспектах изменений
Внимание к невербальным сигналам
Поддержание баланса между структурой интервью и естественным течением разговора

Вопросы для обсуждения

Какие техники активного слушания оказались наиболее эффективными?
С какими трудностями вы столкнулись в роли интервьюера?
Какие вопросы вызвали наиболее глубокие размышления?
Что нового вы узнали о своей мотивации?
Какие инсайты получили в процессе интервью?
Как можно использовать полученные навыки в повседневной жизни?

Интерпретация результатов

Наблюдаемый паттерн	Возможная интерпретация	Рекомендуемые действия
Сложность с формулировкой целей	Недостаточная осознанность потребностей	Углубление исследования ценностей
Фокус на внешней мотивации	Слабая связь с внутренними стимулами	Работа с личными смыслами
Сильное сопротивление	Наличие глубинных барьеров	Исследование страхов и опасений

Противопоказания

Острое кризисное состояние участников
Отсутствие базового уровня доверия в группе
Сильное сопротивление к групповой работе

Возможные модификации

Проведение интервью в тройках с наблюдателем
Использование видеозаписи для последующего анализа
Добавление элементов коучинговых техник
Фокусировка на конкретной сфере жизни
Интеграция техник визуализации
Дополнение письменными рефлексивными заданиями
Проведение повторных интервью через определенное время

17.4 Упражнение «Техника позитивного якорения»

Описание упражнения

Упражнение «Техника позитивного якорения» основано на принципах нейролингвистического программирования и направлено на создание устойчивой связи между определенным физическим действием (якорем) и желаемым мотивационным состоянием. Участники учатся осознанно формировать и использовать позитивные якоря для поддержания высокого уровня мотивации.

В процессе выполнения упражнения каждый участник определяет свои наиболее успешные и мотивирующие моменты из жизни, учится входить в это состояние по желанию и закреплять его с помощью специально выбранного якоря. Это может быть жест, прикосновение к определенной точке тела, или другое конкретное действие.

Особенность данной техники заключается в том, что она позволяет создать быстрый доступ к ресурсному состоянию в любой момент, когда это необходимо, что особенно важно при работе с мотивацией группы и отдельных участников.

Цель упражнения

Создание надежного способа быстрого доступа к мотивационному состоянию
Развитие навыков самомотивации
Формирование позитивных поведенческих паттернов
Усиление осознанности в управлении своим состоянием
Обучение техникам эмоциональной саморегуляции
Повышение уровня самоэффективности участников

Реквизит

Музыкальное оборудование для фоновой музыки
Карточки для записи позитивных воспоминаний
Бланки для фиксации якорей
Таймер
Удобные стулья для каждого участника

Образец бланка для работы с якорями

Компонент	Описание	Интенсивность (1-10)	Якорь
Позитивное воспоминание	Победа в конкурсе	9	Сжатие правого кулака
Ресурсное состояние	Уверенность в себе	8	Выпрямление спины
Мотивирующая цель	Защита проекта	7	Прикосновение к запястью

Размер группы

От 5 до 15 человек

Этапы выполнения

Введение в технику (15 минут)
Ведущий объясняет принцип работы якорения, приводит примеры, демонстрирует процесс установки якоря. Участники получают необходимые материалы и инструкции.
Выбор позитивного опыта (20 минут)
Каждый участник вспоминает и записывает 3-4 ситуации из своей жизни, где они испытывали сильную мотивацию и воодушевление. Важно выбирать яркие, эмоционально насыщенные моменты.
Работа с состоянием (25 минут)
Участники последовательно погружаются в каждое воспоминание, отмечая телесные ощущения, эмоции, мысли. Определяют момент пика переживания для установки якоря.
Установка якорей (30 минут)
Пошаговая работа по созданию и закреплению якорей для каждого выбранного состояния. Участники тренируются входить в нужное состояние и закреплять его с помощью выбранного якоря.
Тестирование (20 минут)
Проверка работоспособности установленных якорей. Участники активируют якоря и оценивают интенсивность возникающего состояния.
Групповое обсуждение (15 минут)
Обмен опытом, обсуждение результатов, ответы на вопросы, рекомендации по дальнейшему использованию техники.

Ключевые моменты для участников

Выбирать уникальные и специфичные якоря
Обращать внимание на интенсивность переживаний
Соблюдать точность в воспроизведении якоря
Регулярно практиковать использование якорей
Обновлять якоря при снижении их эффективности
Использовать разные типы якорей для разных состояний

Вопросы для обсуждения

Какие состояния оказались наиболее легкими для якорения?
С какими трудностями вы столкнулись при установке якорей?
Как вы планируете использовать эту технику в повседневной жизни?
Какие якоря оказались наиболее эффективными?
Что помогало усиливать интенсивность состояния?
Как можно комбинировать разные якоря?

Примеры выполнения

Ситуация применения	Тип якоря	Результат
Подготовка к выступлению	Кинестетический	Быстрый доступ к уверенности
Начало важного проекта	Визуальный	Повышение энтузиазма
Преодоление препятствий	Аудиальный	Активация внутренних ресурсов

Интерпретация результатов

Сильный отклик (8-10 баллов): якорь установлен успешно
Средний отклик (5-7 баллов): требуется дополнительное закрепление
Слабый отклик (1-4 балла): необходимо подобрать другой якорь или состояние
Отсутствие отклика: проверить правильность выполнения техники

Противопоказания

Острые психические состояния
Сильное сопротивление к техникам НЛП
Неспособность к визуализации и работе с воображением

Возможные модификации

Использование групповых якорей
Работа с цепочками якорей
Интеграция с техниками визуализации
Создание якорей для конкретных целей
Комбинирование с дыхательными техниками
Добавление элементов медитации
Использование музыкального сопровождения

17.5 Упражнение «Активаторы энергии»

Описание упражнения

«Активаторы энергии» — это комплексное упражнение, направленное на быстрое повышение энергетического уровня и мотивации группы. Оно сочетает в себе элементы физической активности, дыхательных техник и групповой динамики для создания мощного мотивационного импульса.

В основе упражнения лежит принцип взаимосвязи физического и психологического состояний. Через специально подобранные движения, дыхательные практики и групповые взаимодействия участники активизируют свои внутренние ресурсы и создают позитивный эмоциональный фон.

Упражнение особенно эффективно в моменты снижения групповой энергии, после длительной сидячей работы или перед важными групповыми активностями, требующими высокой вовлеченности участников.

Цель упражнения

Быстрая активизация энергетического потенциала группы
Повышение уровня групповой сплоченности
Развитие навыков саморегуляции
Создание позитивного эмоционального фона
Преодоление состояния усталости и апатии
Подготовка группы к интенсивной работе

Реквизит

Просторное помещение с возможностью свободного передвижения
Музыкальное оборудование
Подборка энергичной музыки разных темпов
Мячи или другие предметы для передачи (опционально)
Таймер для отслеживания времени

Образец плана активации

Этап активации	Тип движения	Темп музыки	Время
Разогрев	Мягкие потягивания	60-80 ударов/мин	3 минуты
Основная часть	Динамические движения	120-130 ударов/мин	5 минут
Групповая синхронизация	Командные действия	100-110 ударов/мин	4 минуты

Размер группы

От 8 до 30 человек

Этапы выполнения

Подготовка пространства (5 минут)
Ведущий организует пространство для свободного движения, проверяет музыкальное оборудование, просит участников встать в круг или свободно распределиться по помещению.
Разминка (7 минут)
Начинается с легких потягиваний и простых движений. Участники следуют за ведущим, постепенно увеличивая амплитуду движений. Важно начинать с щадящего темпа, давая телу возможность разогреться.
Основной блок активации (15 минут)
Серия динамических упражнений, включающих элементы танца, спортивных движений и групповых взаимодействий. Темп постепенно увеличивается, движения становятся более энергичными.
Групповая синхронизация (10 минут)
Участники выполняют упражнения, требующие взаимодействия и координации: передача импульсов по кругу, зеркальные движения в парах, групповые паттерны движения.
Пиковая активность (5 минут)
Наиболее динамичная часть упражнения с максимальной вовлеченностью всех участников. Может включать элементы соревнования или игры.
Гармонизация (8 минут)
Постепенное снижение интенсивности, переход к более плавным движениям, дыхательные упражнения для сбалансированного завершения активности.

Ключевые моменты для участников

Соблюдать принцип постепенности в увеличении нагрузки
Следить за своим дыханием
Двигаться в комфортном для себя темпе
Поддерживать зрительный контакт с другими участниками
Обращать внимание на сигналы своего тела
Сохранять игровой, легкий настрой

Вопросы для обсуждения

Как изменилось ваше состояние после выполнения упражнения?
Какие движения оказались наиболее энергетически заряжающими?
Что помогало поддерживать высокий уровень вовлеченности?
Какие моменты вызвали наибольший подъем энергии?
Как можно использовать полученный опыт в повседневной жизни?
Какие элементы упражнения вы могли бы применять самостоятельно?

Примеры динамических паттернов

Название паттерна	Описание движений	Эффект
Волна энергии	Последовательная передача движения по кругу	Групповая синхронизация
Зеркальный танец	Копирование движений партнера	Развитие эмпатии
Ритмический круг	Создание общего ритма хлопками и топотом	Повышение групповой энергии

Интерпретация результатов

Высокий уровень включенности: группа готова к интенсивной работе
Частичное участие: возможно наличие барьеров или усталости
Сопротивление: необходимость адаптации упражнения
Энтузиазм: показатель успешной активации группы

Противопоказания

Серьезные физические ограничения у участников
Острые заболевания опорно-двигательного аппарата
Высокий уровень тревожности в группе
Сильное сопротивление физической активности

Возможные модификации

Добавление элементов соревнования
Использование предметов (мячи, ленты, обручи)
Включение вокальных упражнений
Создание тематических движений
Работа с разными музыкальными стилями
Интеграция дыхательных практик
Адаптация для онлайн-формата

17.6 Упражнение «Мост к цели»

Описание упражнения

«Мост к цели» — это метафорическое упражнение, направленное на визуализацию и конкретизацию пути достижения желаемых результатов. Участники создают детальную карту своего пути, где мост символизирует переход от текущего состояния к желаемому, а опоры моста представляют ключевые этапы и ресурсы.

В процессе работы участники не только определяют свои цели и необходимые ресурсы, но и учатся видеть потенциальные препятствия и способы их преодоления. Особое внимание уделяется поиску внутренних и внешних ресурсов, которые могут поддержать на пути к цели.

Метафора моста помогает участникам осознать связь между текущей ситуацией и желаемым будущим, увидеть конкретные шаги и этапы движения, а также оценить имеющиеся ресурсы и возможные риски.

Цель упражнения

Визуализация пути достижения цели
Структурирование этапов движения к результату
Выявление необходимых ресурсов
Определение потенциальных препятствий
Повышение мотивации через конкретизацию действий
Развитие стратегического мышления

Реквизит

Большие листы бумаги формата А3
Цветные маркеры и фломастеры
Стикеры разных цветов
Карточки с изображением различных ресурсов
Шаблоны для построения моста
Цветные карандаши

Образец шаблона моста к цели

Элемент моста	Метафорическое значение	Пример заполнения
Опоры	Ключевые ресурсы	Знания, опыт, поддержка
Пролеты	Этапы пути	Обучение, практика, сертификация
Перила	Системы поддержки	Наставники, семья, коллеги

Размер группы

От 6 до 15 человек

Этапы выполнения

Подготовка (15 минут)
Ведущий объясняет метафору моста, демонстрирует пример заполнения шаблона, раздает материалы. Участники располагаются комфортно за столами или на полу.
Определение точек А и Б (20 минут)
Участники детально описывают свое текущее положение (точка А) и желаемый результат (точка Б), используя конкретные характеристики и измеримые показатели.
Построение опор (25 минут)
Определение и визуализация ключевых ресурсов, необходимых для достижения цели. Каждая опора подписывается и детализируется.
Проектирование пролетов (30 минут)
Разработка конкретных этапов движения к цели, их последовательности и временных рамок. Каждый пролет моста соответствует определенному этапу.
Укрепление конструкции (20 минут)
Анализ рисков и препятствий, разработка стратегий их преодоления, определение дополнительных ресурсов и систем поддержки.
Презентация проектов (30 минут)
Участники представляют свои мосты группе, получают обратную связь и предложения по усилению конструкции.

Ключевые моменты для участников

Максимальная конкретизация целей и этапов
Реалистичность в оценке ресурсов и времени
Внимание к деталям и связям между элементами
Учет возможных препятствий и способов их преодоления
Создание системы поддержки и контрольных точек

Вопросы для обсуждения

Насколько устойчивой получилась конструкция вашего моста?
Какие опоры кажутся наиболее надежными?
Где могут возникнуть слабые места?
Какие ресурсы требуют дополнительного укрепления?
Как можно ускорить процесс движения к цели?
Какие альтернативные пути вы видите?

Примеры конструкций

Тип моста	Особенности	Преимущества
Арочный	Много мелких этапов	Плавное движение к цели
Подвесной	Сильные опорные точки	Гибкость в реализации
Вантовый	Множество поддерживающих элементов	Надежность конструкции

Интерпретация результатов

Детальность проработки отражает уровень осознанности цели
Количество опор показывает обеспеченность ресурсами
Сложность конструкции указывает на комплексность задачи
Прочность элементов демонстрирует уверенность в достижении

Противопоказания

Острые кризисные состояния
Сильное сопротивление метафорической работе
Негативный опыт целеполагания
Отсутствие базового доверия в группе

Возможные модификации

Создание группового моста для командной цели
Использование коллажной техники
Добавление временной шкалы
Работа с цифровыми инструментами визуализации
Интеграция элементов сторителлинга
Создание трехмерных моделей
Добавление звуковых или тактильных элементов

17.7 Упражнение «Внутренний компас»

Описание упражнения

«Внутренний компас» — это глубинное упражнение, направленное на исследование и активизацию внутренних источников мотивации участников. Используя метафору компаса, участники определяют свои ключевые ценности, принципы и стремления, которые направляют их жизненный путь и профессиональное развитие.

В ходе упражнения каждый участник создает свой персональный компас, где четыре основных направления представляют различные аспекты мотивации: ценности, цели, таланты и вызовы. Это позволяет увидеть целостную картину внутренних движущих сил и их взаимосвязь.

Особенность упражнения заключается в том, что оно помогает участникам найти баланс между различными мотивационными факторами и создать устойчивую систему внутренней навигации для принятия решений и постановки целей.

Цель упражнения

Исследование личных источников мотивации
Определение ключевых жизненных ориентиров
Согласование целей с внутренними ценностями
Развитие навыков самопонимания
Усиление осознанности в принятии решений
Активизация внутренних ресурсов

Реквизит

Шаблоны компаса на листах А3
Цветные маркеры и карандаши
Карточки с вопросами для рефлексии
Метафорические карты (опционально)
Медитативная музыка для фона
Рабочие тетради для записей

Образец компаса

Направление	Аспект мотивации	Ключевые вопросы
Север	Ценности	Что для меня по-настоящему важно?
Юг	Таланты	В чём мои сильные стороны?
Восток	Цели	К чему я стремлюсь?
Запад	Вызовы	Что меня развивает?

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

Введение в упражнение (15 минут)
Ведущий объясняет концепцию внутреннего компаса, его значение для самомотивации и принятия решений. Участники знакомятся с форматом работы и получают необходимые материалы.
Медитативная настройка (10 минут)
Короткая медитация для центрирования внимания и подключения к внутренним ощущениям. Участники настраиваются на глубокую рефлексивную работу.
Исследование направлений (40 минут)
Последовательная работа с каждым направлением компаса через специальные вопросы и упражнения. Участники заполняют свои компасы, отмечая ключевые аспекты каждого направления.
Интеграция (20 минут)
Поиск взаимосвязей между различными направлениями компаса, создание целостной картины внутренней мотивации.
Проверка компаса (15 минут)
Участники тестируют свои компасы на конкретных жизненных ситуациях, проверяя их эффективность в принятии решений.
Групповое обсуждение (25 минут)
Обмен опытом в малых группах, обсуждение инсайтов и возможностей применения компаса в повседневной жизни.

Ключевые моменты для участников

Важность честности с собой при определении направлений
Необходимость регулярной сверки с компасом
Внимание к внутренним сигналам и интуиции
Гибкость в настройке направлений
Учет долгосрочной перспективы

Вопросы для обсуждения

Какое направление компаса оказалось наиболее ясным?
Где вы обнаружили неожиданные открытия?
Как взаимодействуют разные направления вашего компаса?
Какие решения становятся яснее с помощью компаса?
Что может помешать следовать своему компасу?
Как поддерживать актуальность компаса?

Примеры использования компаса

Ситуация	Применение компаса	Результат
Выбор карьерного пути	Сверка с ценностями	Осознанное решение
Профессиональное выгорание	Возврат к талантам	Обновление мотивации
Новый проект	Оценка через вызовы	Понимание потенциала роста

Интерпретация результатов

Сбалансированность всех направлений указывает на целостность мотивации
Преобладание одного направления может говорить о текущих приоритетах
Пустые сектора требуют дополнительного исследования
Противоречия между направлениями сигнализируют о необходимости гармонизации

Противопоказания

Состояние острого стресса
Сильная эмоциональная нестабильность
Неготовность к глубинной работе
Сопротивление метафорическим инструментам

Возможные модификации

Добавление промежуточных направлений
Использование цветовой символики
Интеграция с техниками визуализации
Создание динамического компаса
Работа с телесными ощущениями
Включение элементов арт-терапии
Дополнение личными символами и образами

17.8 Упражнение «Круг поддержки»

Описание упражнения

«Круг поддержки» — это групповое упражнение, направленное на создание атмосферы взаимной поддержки и усиление мотивации через коллективное взаимодействие. Участники формируют физический и метафорический круг, где каждый может получить и оказать поддержку другим членам группы.

Упражнение построено на принципах позитивной психологии и социального взаимодействия, где каждый участник имеет возможность поделиться своими целями, опасениями и получить конструктивную обратную связь и поддержку от группы.

Особенность упражнения заключается в создании безопасного пространства для открытого диалога и формировании устойчивых связей между участниками, что способствует долгосрочной мотивации и взаимной поддержке.

Цель упражнения

Создание атмосферы взаимной поддержки
Усиление групповой сплоченности
Развитие эмпатии и навыков активного слушания
Формирование культуры конструктивной обратной связи
Повышение уверенности участников
Активизация ресурсов группы

Реквизит

Удобные стулья для всех участников
Флипчарт или доска для записи идей
Карточки для записи целей и опасений
Маркеры разных цветов
Символический предмет для передачи слова
Таймер

Образец структуры поддержки

Этап поддержки	Форма выражения	Ожидаемый результат
Активное слушание	Вербальная и невербальная поддержка	Ощущение принятия
Позитивная обратная связь	Конкретные примеры сильных сторон	Повышение уверенности
Практические советы	Конкретные предложения и идеи	Расширение возможностей

Размер группы

От 8 до 16 человек

Этапы выполнения

Подготовка пространства (10 минут)
Расстановка стульев в круг, создание комфортной атмосферы. Введение правил безопасного пространства и конфиденциальности.
Разминка-знакомство (15 минут)
Короткие представления участников с акцентом на позитивные качества и достижения. Создание атмосферы доверия и открытости.
Определение целей (20 минут)
Каждый участник формулирует свою цель или задачу, в которой нуждается в поддержке. Запись целей на карточках.
Круг поддержки (40 минут)
Основной этап, где каждый участник получает возможность поделиться своей целью и получить поддержку от группы. Используется структурированный формат обратной связи.
Обмен ресурсами (25 минут)
Участники делятся конкретными инструментами, контактами, идеями, которые могут помочь друг другу в достижении целей.
Закрепление связей (20 минут)
Формирование пар или малых групп поддержки для дальнейшего взаимодействия и отслеживания прогресса.

Ключевые моменты для участников

Соблюдение конфиденциальности
Фокус на позитивной и конструктивной обратной связи
Внимательное слушание без оценки и советов
Искренность в выражении поддержки
Готовность как получать, так и оказывать поддержку
Уважение к личным границам

Вопросы для обсуждения

Какие формы поддержки оказались наиболее ценными?
Что нового вы узнали о себе в процессе упражнения?
Как изменилось ваше отношение к получению поддержки?
Какие инсайты возникли при оказании поддержки другим?
Как можно продолжить поддерживать друг друга после завершения упражнения?
Что помогало создавать атмосферу доверия?

Примеры форм поддержки

Тип поддержки	Способ выражения	Эффект
Эмоциональная	Слова одобрения и принятия	Повышение уверенности
Информационная	Обмен опытом и знаниями	Расширение перспектив
Практическая	Конкретные действия помощи	Ускорение достижения цели

Интерпретация результатов

Высокая активность участников указывает на сформированное доверие
Глубина обратной связи отражает уровень эмпатии в группе
Готовность к продолжению взаимодействия показывает устойчивость связей
Разнообразие форм поддержки говорит о развитых коммуникативных навыках

Противопоказания

Высокий уровень конфликтности в группе
Отсутствие базового доверия
Сильное сопротивление групповой работе
Наличие непроработанных конфликтов

Возможные модификации

Проведение в онлайн-формате
Добавление элементов визуализации
Использование метафорических карт
Включение техник телесной терапии
Создание письменных посланий поддержки
Работа с групповыми целями
Интеграция элементов коучинга

17.9 Упражнение «Банк достижений»

Описание упражнения

«Банк достижений» — это структурированное упражнение, направленное на создание личного архива успехов и достижений участников. Оно помогает осознать и зафиксировать свои успехи, создавая надежную основу для повышения самооценки и уверенности в собственных силах.

Участники учатся систематически отмечать и анализировать свои достижения, начиная от самых малых побед до значительных успехов. Особое внимание уделяется выявлению личных стратегий успеха и факторов, способствующих достижению целей.

В процессе работы создается персональный «банк достижений», который становится источником мотивации и уверенности в сложные моменты, а также помогает выявить сильные стороны и эффективные стратегии достижения целей.

Цель упражнения

Повышение уверенности в собственных силах
Создание ресурсной базы личных достижений
Развитие навыков самоанализа и рефлексии
Выявление успешных стратегий достижения целей
Формирование позитивного самовосприятия
Усиление мотивации через осознание прошлых успехов

Реквизит

Специальные бланки «Банка достижений»
Красивые карточки для записи достижений
Цветные маркеры и ручки
Декоративные элементы для оформления
Папки или альбомы для хранения
Стикеры разных цветов и размеров

Образец структуры банка достижений

Категория достижений	Примеры	Ключевые факторы успеха
Профессиональные	Успешный проект	Планирование и настойчивость
Личностные	Преодоление страха	Поддержка и самомотивация
Повседневные	Новая привычка	Регулярность и дисциплина

Размер группы

От 6 до 15 человек

Этапы выполнения

Подготовка (15 минут)
Ведущий объясняет концепцию банка достижений, его значение для мотивации и уверенности в себе. Раздача материалов и бланков участникам.
Инвентаризация достижений (30 минут)
Участники вспоминают и записывают свои достижения за последний год, включая как крупные, так и небольшие успехи. Важно отмечать все позитивные результаты.
Категоризация (20 минут)
Распределение достижений по категориям: профессиональные, личные, социальные, творческие и т.д. Создание структуры для систематизации опыта.
Анализ стратегий (25 минут)
Исследование факторов успеха, выявление повторяющихся паттернов и эффективных стратегий достижения целей.
Создание визуального банка (30 минут)
Оформление достижений в виде красивых карточек или страниц альбома, добавление фотографий, символов, памятных деталей.
Презентация в малых группах (25 минут)
Обмен опытом в мини-группах, представление своих банков достижений, получение поддержки и признания от других участников.

Ключевые моменты для участников

Внимание к малым достижениям
Конкретность в описании успехов
Регулярное пополнение банка
Анализ факторов успеха
Фиксация эмоционального состояния
Создание визуально привлекательного оформления

Вопросы для обсуждения

Какие достижения было легче всего вспомнить?
Какие факторы чаще всего способствовали успеху?
Что удивило вас при анализе своих достижений?
Как можно использовать выявленные стратегии успеха?
Какие эмоции возникают при просмотре банка достижений?
Как поддерживать регулярность пополнения банка?

Примеры категорий достижений

Сфера жизни	Тип достижений	Способ фиксации
Карьера	Проекты, повышения, навыки	Сертификаты, отзывы
Саморазвитие	Новые компетенции	Дневник прогресса
Отношения	Улучшение коммуникации	Истории успеха

Интерпретация результатов

Объем банка отражает внимательность к своим успехам
Разнообразие категорий показывает сбалансированность развития
Глубина анализа говорит об уровне рефлексии
Эмоциональный отклик указывает на значимость достижений

Противопоказания

Острое депрессивное состояние
Период активного кризиса
Сильная самокритичность
Негативный перфекционизм

Возможные модификации

Создание цифрового банка достижений
Добавление элементов сторителлинга
Включение видео- и фотоматериалов
Создание коллективного банка группы
Интеграция с техниками визуализации
Добавление элементов геймификации
Создание регулярных ритуалов пополнения банка

17.10 Упражнение «Мотивационный контракт»

Описание упражнения

«Мотивационный контракт» — это структурированное упражнение, направленное на создание четкого соглашения с самим собой о достижении конкретных целей. Участники формулируют свои обязательства, определяют систему поддержки и ответственности, а также устанавливают конкретные критерии успеха.

В основе упражнения лежит психологический принцип повышения приверженности через письменную фиксацию обязательств и создание системы внешней подотчетности. Контракт становится не просто документом, а инструментом самомотивации и организации действий.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно объединяет элементы целеполагания, планирования и самомотивации в единую систему, закрепленную формальным соглашением.

Цель упражнения

Формирование четких обязательств перед собой
Создание системы внешней подотчетности
Повышение уровня ответственности за результат
Структурирование процесса достижения целей
Развитие навыков самоорганизации
Усиление мотивации через формальное обязательство

Реквизит

Шаблоны мотивационного контракта
Ручки и маркеры для подписания
Бланки для фиксации промежуточных результатов
Календари для отметки контрольных точек
Печать или специальные наклейки (опционально)
Копировальная бумага для создания дубликатов

Образец структуры мотивационного контракта

Раздел контракта	Содержание	Пример заполнения
Цель	Конкретная формулировка	Сдать профессиональный экзамен через 3 месяца
Обязательства	Конкретные действия	Ежедневно уделять 2 часа подготовке
Критерии успеха	Измеримые показатели	Набрать минимум 80 баллов из 100

Размер группы

От 5 до 15 человек

Этапы выполнения

Подготовка (15 минут)
Ведущий объясняет принципы создания мотивационного контракта, его значение и структуру. Участники получают необходимые материалы и примеры заполнения.
Формулировка целей (25 минут)
Участники определяют и записывают свои цели, используя критерии SMART. Особое внимание уделяется конкретности и измеримости целей.
Разработка системы обязательств (30 минут)
Детальное описание конкретных действий, которые участник обязуется выполнять для достижения цели. Определение частоты, продолжительности и других параметров действий.
Определение системы поддержки (20 минут)
Выбор «свидетелей» контракта, определение форм отчетности и способов получения поддержки. Формирование пар или групп взаимной поддержки.
Установка контрольных точек (15 минут)
Определение промежуточных этапов и критериев их достижения. Создание временной шкалы с четкими датами проверки результатов.
Церемония подписания (25 минут)
Торжественное подписание контрактов в присутствии группы. Обмен обязательствами поддержки между участниками.

Ключевые моменты для участников

Максимальная конкретность в формулировках
Реалистичность обязательств
Чёткость критериев оценки
Продуманность системы поддержки
Ответственное отношение к обязательствам
Регулярность проверки прогресса

Вопросы для обсуждения

Какие чувства возникают при подписании контракта?
Что может помешать выполнению обязательств?
Какая поддержка необходима для достижения цели?
Как сделать систему контроля эффективной?
Какие санкции могут быть полезными?
Как поддерживать мотивацию в течение всего периода?

Примеры форматов контракта

Тип контракта	Особенности	Преимущества
Краткосрочный	На 1-3 месяца	Быстрые результаты
Поэтапный	С промежуточными целями	Гибкость корректировки
Групповой	Общие обязательства	Взаимная поддержка

Интерпретация результатов

Детальность контракта отражает серьезность намерений
Реалистичность обязательств показывает адекватность самооценки
Система поддержки указывает на готовность к сотрудничеству
Точность формулировок говорит о ясности цели

Противопоказания

Неготовность к принятию обязательств
Высокий уровень тревожности
Склонность к самосаботажу
Отсутствие реальной мотивации

Возможные модификации

Создание электронной версии контракта
Добавление системы бонусов и санкций
Включение элементов визуализации
Разработка мобильного приложения для отслеживания
Создание группового контракта
Интеграция с системой напоминаний
Добавление элементов геймификации

Итоговая таблица упражнений главы 17

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
17.1 Колесо мотивации	Самоанализ и целеполагание	90 минут
17.2 Карта интересов группы	Групповое взаимодействие и сплочение	120 минут
17.3 Мотивационное интервью	Индивидуальная мотивация	120 минут
17.4 Техника позитивного якорения	Эмоциональная регуляция	120 минут
17.5 Активаторы энергии	Физическая активация	60 минут
17.6 Мост к цели	Стратегическое планирование	125 минут
17.7 Внутренний компас	Ценностная ориентация	135 минут
17.8 Круг поддержки	Групповая поддержка	130 минут
17.9 Банк достижений	Ресурсное состояние	145 минут
17.10 Мотивационный контракт	Обязательства и ответственность	130 минут

Упражнения для ведущих групп и вебинаров

Глава 17. Мотивация участников

Оглавление

17.1 Упражнение «Колесо мотивации»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка

Размер группы

Этапы выполнения

Ключевые моменты для участников

Вопросы для обсуждения

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Рекомендуемое применение

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

17.2 Упражнение «Карта интересов группы»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец карты интересов

Размер группы

Этапы выполнения

Ключевые моменты для участников

Вопросы для обсуждения

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Рекомендуемое применение

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

17.3 Упражнение «Мотивационное интервью»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка мотивационного интервью

Размер группы

Этапы выполнения

Ключевые моменты для участников

Вопросы для обсуждения

Интерпретация результатов

Рекомендуемое применение

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

17.4 Упражнение «Техника позитивного якорения»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка для работы с якорями

Размер группы

Этапы выполнения

Ключевые моменты для участников

Вопросы для обсуждения

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Рекомендуемое применение

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

17.5 Упражнение «Активаторы энергии»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец плана активации

Размер группы

Этапы выполнения

Ключевые моменты для участников

Вопросы для обсуждения

Примеры динамических паттернов

Интерпретация результатов

Рекомендуемое применение

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

17.6 Упражнение «Мост к цели»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит