Самооценка — это не просто «хорошо я о себе думаю или плохо», а глубокое ощущение своей ценности, независимой от достижений, мнения окружающих и социальных стандартов. Это способность видеть себя целостным: со своими сильными сторонами и уязвимостями, успехами и ошибками.
В гештальт-терапии работа с самооценкой строится не через рациональные установки вроде «просто полюби себя», а через контакт с собой в моменте: с ощущениями в теле, эмоциями, потребностями, желаниями. Вместо абстрактных правил («ты должен быть уверенным») гештальт помогает обнаружить, что мешает чувствовать свою ценность и как можно постепенно укреплять внутреннюю опору.
Самооценка — это не состояние, а процесс. Она формируется не через внешнюю оценку, а через честный диалог с собой. Чем больше человек осознаёт, чувствует, принимает себя, тем устойчивее становится его восприятие собственной ценности.
Почему самооценка становится неустойчивой?
Самооценка не формируется в вакууме — она строится на опыте взаимодействия с миром. То, что в детстве говорили родители, учителя, значимые взрослые, становится внутренним голосом.
- Если хвалили только за успехи, но не поддерживали в трудностях, появляется ощущение, что «меня ценят только за достижения».
- Если критиковали, сравнивали, игнорировали, формируется внутренний голос: «Я недостаточно хорош».
- Если наказывали за проявление эмоций («Не плачь», «Не злись»), человек учится скрывать свои чувства и считать их «неправильными».
Взрослый человек продолжает неосознанно повторять эти установки. Он может добиваться успехов, но при этом чувствовать себя «недостаточно хорошим». Или бояться ошибок, потому что внутренняя критика слишком жестока.
Чем больше внешняя оценка становится мерилом ценности, тем менее устойчивой становится самооценка. Если она зависит только от одобрения других, от успехов, от статуса, любая неудача превращается в угрозу.
Как гештальт помогает развивать самооценку?
Гештальт-подход рассматривает самооценку не как «правильные мысли о себе», а как живой процесс, который связан с ощущением себя в мире, контактом со своими чувствами, способностью принимать себя таким, какой есть.
- Осознание внутреннего критика
Первый шаг — заметить, какие голоса звучат внутри. Часто люди даже не осознают, что критикуют себя, но в их мыслях звучит:
- «Ты не справишься».
- «Опять сделал недостаточно хорошо».
- «Другие лучше».
Важно услышать эти слова, понять, откуда они пришли (чей это голос?), и задать себе вопросы:
- «Это действительно правда?»
- «Я бы сказал такое другу?»
- «Какие у меня есть факты, подтверждающие обратное?»
- Контакт с телесными ощущениями
Самооценка не только в голове, но и в теле. Когда человек чувствует себя неуверенно, он сжимается, сутулится, напрягает мышцы. Гештальт помогает вернуть контакт с телом:
- Как я ощущаю себя сейчас?
- Где есть напряжение?
- Если представить, что я чувствую себя уверенно, что изменится в теле?
Иногда достаточно поменять позу, глубже вдохнуть, выпрямить спину, чтобы внутреннее состояние стало более устойчивым.
- Разрешение быть разным
Неуверенность часто связана с тем, что человек не принимает какие-то свои части: слабость, ошибки, страхи. Гештальт-подход помогает увидеть:
- Я не только «сильный» или «слабый», я могу быть разным.
- Я имею право на ошибки и на рост.
- Я ценен не за «идеальность», а просто потому, что я есть.
Это снижает внутреннее напряжение. Не нужно постоянно соответствовать завышенным требованиям, можно позволить себе быть живым.
- Проживание подавленных эмоций
Если человек всю жизнь подавлял свои чувства, его самооценка часто зависит от внешнего одобрения. В гештальт-терапии можно позволить себе выразить то, что было скрыто: злость, печаль, разочарование, радость. Это даёт ощущение свободы и самопринятия. - Развитие внутреннего союзника
Вместо того чтобы только критиковать себя, можно научиться поддерживать. Для этого важно замечать свои успехи, даже маленькие:
- «Сегодня я сделал что-то важное для себя».
- «Я справился, хотя было сложно».
- «Я имею право отдыхать и заботиться о себе».
Когда внутренний диалог становится более доброжелательным, самооценка растёт естественно.
Как поддерживать здоровую самооценку?
- Заменять сравнение с другими на сравнение с собой
Вместо «Другие лучше» — «Как я изменился за последний год? Чему научился?» - Знать свои сильные стороны
Не пытаться быть идеальным во всём, а замечать, в чём я хорош и что мне нравится делать. - Развивать контакт с телом
Чем больше чувствительность к своим ощущениям, тем лучше понимание своих потребностей и границ. - Осознавать свои желания
Чем больше человек делает то, что откликается ему, тем сильнее чувство ценности. - Разрешить себе получать удовольствие
Не жить только «ради достижений», но и замечать радость в процессе, в маленьких моментах.
Самооценка — это процесс
Она не формируется мгновенно, но меняется, когда человек перестаёт быть жестоким к себе, начинает осознавать свои чувства, замечать свои сильные стороны и позволять себе быть живым. Гештальт-подход помогает сделать этот процесс осознанным, убрать искусственные рамки и начать чувствовать свою ценность не через «соответствие» ожиданиям, а через контакт с самим собой.