Упражнение направлено на выявление и анализ условных правил («если…, то…»), которыми человек руководствуется в жизни. Эти правила часто являются источником дезадаптивного поведения и эмоциональных проблем.
Цель упражнения
Выявить неосознаваемые условные правила, оценить их влияние на жизнь и поведение, определить источники их формирования и степень реалистичности.
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Бланки для записей
По количеству участников
Для записи выявленных правил
Ручки или карандаши
По количеству участников
Для заполнения бланков
Размер группы
От 1 до 8 человек
Этапы выполнения
Введение и объяснение концепции условных правил (10 минут)
Самостоятельное выявление личных условных правил (20 минут)
Анализ правил по структурированной схеме (30 минут)
Групповое обсуждение и обратная связь (20 минут)
Обсуждение и актуальные вопросы
Как давно существует это правило в вашей жизни?
Какие преимущества и недостатки дает следование этому правилу?
Насколько реалистично это правило в современном контексте?
Какие эмоции возникают при нарушении этого правила?
Примеры выполнения
Условное правило
Возможные последствия
Альтернативная формулировка
«Если я не сделаю всё идеально, то я некомпетентен»
Перфекционизм, тревожность, прокрастинация
«Я могу делать ошибки и учиться на них»
«Если кто-то критикует меня, значит я плохой человек»
Избегание обратной связи, низкая самооценка
«Критика помогает мне развиваться»
Интерпретация результатов
При анализе обратите внимание на:
Жесткость формулировок
Наличие крайностей в суждениях
Связь с глубинными убеждениями
Влияние на повседневное поведение
Показания к применению
Работа с тревожными расстройствами
Коррекция перфекционизма
Проработка проблем самооценки
Работа с прокрастинацией
Противопоказания
Острое психотическое состояние, тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
Рекомендации для ведущего
Создать безопасную атмосферу для самораскрытия
Избегать оценочных суждений
Помогать участникам формулировать более гибкие правила
Упражнение направлено на исследование и осознание компенсаторных стратегий поведения — тех способов, которыми человек пытается справиться с дискомфортом, тревогой или другими негативными переживаниями. Участники учатся распознавать свои защитные механизмы и оценивать их эффективность.
Цель упражнения
Научиться выявлять собственные компенсаторные стратегии, понять их происхождение, оценить их адаптивность и найти более эффективные способы совладания с трудностями. Развить навыки самонаблюдения и рефлексии.
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Рабочие тетради
По числу участников
Для ведения записей и анализа
Карточки с ситуациями
20-30 штук
Для моделирования различных ситуаций
Флипчарт
1 штука
Для групповой работы и визуализации
Маркеры разных цветов
4-5 наборов
Для работы с флипчартом
Размер группы
Оптимально 6-12 человек
Этапы выполнения
Теоретическое введение (15 минут)
Объяснение понятия компенсаторных стратегий
Примеры различных видов компенсаций
Обсуждение их роли в жизни
Индивидуальная работа по выявлению стратегий (30 минут)
Анализ типичных стрессовых ситуаций
Выявление автоматических реакций
Заполнение дневника наблюдений
Работа в малых группах (45 минут)
Обмен опытом
Анализ сходств и различий
Поиск альтернативных стратегий
Групповое обсуждение и обобщение (30 минут)
Обсуждение и актуальные вопросы
Вопрос для обсуждения
Цель вопроса
Ожидаемый результат
Когда вы впервые заметили эту стратегию?
Определение истоков поведения
Осознание исторического контекста
Что происходит, если стратегия не срабатывает?
Выявление глубинных страхов
Понимание мотивации
Какую цену вы платите за использование этой стратегии?
Оценка последствий
Осознание издержек
Что бы произошло без этой стратегии?
Исследование убеждений
Переоценка необходимости
Примеры выполнения
Пример заполнения дневника наблюдений:
Ситуация
Стратегия
Краткосрочный эффект
Долгосрочные последствия
Конфликт на работе
Избегание общения
Снижение тревоги
Ухудшение отношений
Публичное выступление
Сверхподготовка
Чувство контроля
Истощение ресурсов
Критика от близких
Агрессивная защита
Сохранение самооценки
Конфликты в отношениях
Интерпретация результатов
Анализ частоты использования различных стратегий
Оценка их эффективности в разных контекстах
Выявление паттернов и связей с глубинными убеждениями
Определение областей для развития новых навыков
Показания к применению
Работа с тревожными расстройствами
Социальные фобии
Проблемы межличностных отношений
Трудности самореализации
Профессиональное выгорание
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Посттравматическое стрессовое расстройство в острой фазе
Рекомендации для ведущего
При проведении упражнения важно:
Создать безопасную атмосферу для самораскрытия участников
Избегать оценочных суждений о выявленных стратегиях
Помогать участникам находить связь между стратегиями и их жизненным опытом
Поощрять поиск альтернативных способов совладания
Отслеживать эмоциональное состояние участников
Быть готовым к проявлению сильных эмоций
Возможные модификации
Вариант модификации
Описание изменений
Особые указания
Арт-терапевтическая версия
Рисование своих стратегий
Необходимы материалы для рисования
Психодраматическая версия
Проигрывание ситуаций
Требуется опыт в психодраме
Медитативная версия
Работа с телесными ощущениями
Подходит для продвинутых групп
7.3 Упражнение «Исследование жизненных правил»
Описание упражнения
Упражнение фокусируется на выявлении и анализе жизненных правил — глубинных убеждений, которые определяют поведение человека в различных ситуациях. Участники исследуют свои неписаные правила жизни, их происхождение и влияние на текущие решения.
Цель упражнения
Осознать свои основные жизненные правила, оценить их актуальность и функциональность, научиться различать конструктивные и деструктивные правила, развить навыки их корректировки.
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Рабочие листы «Мои правила»
По числу участников
Для записи и анализа правил
Карточки с примерами правил
30-40 штук
Для демонстрации и обсуждения
Цветные стикеры
3 набора
Для категоризации правил
Размер группы
5-15 человек
Этапы выполнения
Подготовительный этап (20 минут)
Объяснение концепции жизненных правил
Демонстрация примеров
Раздача материалов
Индивидуальная работа (40 минут)
Составление списка личных правил
Анализ их происхождения
Оценка влияния на жизнь
Работа в парах (30 минут)
Обмен найденными правилами
Взаимная обратная связь
Поиск альтернативных формулировок
Групповое обсуждение (40 минут)
Примеры выполнения
Исходное правило
Анализ влияния
Модифицированная версия
«Нельзя показывать слабость»
Трудности в близких отношениях
«Проявление уязвимости укрепляет доверие»
«Нужно всегда быть первым»
Хроническое напряжение
«Я могу выбирать, где прилагать максимум усилий»
«Люди всегда используют других»
Изоляция, недоверие
«Люди могут быть разными, важно их узнавать»
Обсуждение и актуальные вопросы
Направление анализа
Ключевые вопросы
Фокус внимания
Происхождение правила
Когда и как возникло?
Семейный контекст
Актуальность
Работает ли сейчас?
Современный контекст
Последствия
Что дает и что забирает?
Баланс пользы/вреда
Интерпретация результатов
Анализ жесткости/гибкости правил
Оценка их адаптивности
Выявление конфликтующих правил
Определение приоритетных областей для изменений
Показания к применению
Трудности в принятии решений
Проблемы в отношениях
Внутриличностные конфликты
Сложности с самореализацией
Работа с перфекционизмом
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Биполярное расстройство в фазе мании
Рекомендации для ведущего
Поддерживать исследовательскую позицию участников
Помогать в формулировке более гибких правил
Отслеживать сопротивление изменениям
Работать с групповой динамикой
Обеспечивать психологическую безопасность
Возможные модификации
Вариант
Особенности проведения
Целевая группа
Семейная версия
Работа с семейными правилами
Семейные пары
Профессиональная версия
Фокус на рабочих правилах
Рабочие коллективы
Метафорическая версия
Использование образов и символов
Творческие группы
7.4 Упражнение «Карта промежуточных убеждений»
Описание упражнения
Упражнение представляет собой структурированный метод визуализации и анализа промежуточных убеждений с помощью создания ментальной карты. Участники создают графическое представление связей между различными убеждениями, эмоциями и поведением.
Цель упражнения
Визуализировать систему убеждений, выявить связи между различными уровнями убеждений, найти ключевые точки для терапевтической работы.
Структурированное наблюдение и анализ повторяющихся моделей поведения, их связи с промежуточными убеждениями и их влияния на жизнь человека.
Цель упражнения
Научиться распознавать автоматические поведенческие реакции, понимать их связь с убеждениями и развивать более адаптивные модели поведения.
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Дневники наблюдений
По числу участников
Фиксация паттернов
Карточки ситуаций
25-30 штук
Моделирование реакций
Видеокамера
1 штука
Запись поведения
Размер группы
6-8 человек
Этапы выполнения
Подготовительный этап (25 минут)
Объяснение концепции паттернов
Демонстрация примеров
Инструктаж по ведению дневника
Практическая часть (60 минут)
Разыгрывание типичных ситуаций
Видеозапись поведения
Анализ реакций
Анализ видеоматериала (45 минут)
Просмотр записей
Выявление паттернов
Обратная связь группы
Обсуждение и актуальные вопросы
Тема обсуждения
Ключевые вопросы
Ожидаемые инсайты
Триггеры паттернов
Что запускает реакцию?
Осознание стимулов
Автоматизм реакций
Насколько осознанны действия?
Понимание механизмов
Последствия паттернов
К чему приводят реакции?
Оценка эффективности
Примеры выполнения
Паттерн
Триггер
Реакция
Последствия
Избегание конфликтов
Повышение голоса
Уход из ситуации
Нерешенные проблемы
Сверхконтроль
Неопределенность
Детальное планирование
Ригидность поведения
Угождение
Критика
Чрезмерная помощь
Игнорирование своих потребностей
Интерпретация результатов
Оценка адаптивности паттернов
Анализ их эффективности
Выявление «слепых пятен»
Определение направлений изменений
Показания к применению
Межличностные конфликты
Проблемы с самореализацией
Трудности адаптации
Профессиональные проблемы
Противопоказания
Социальная фобия
Острое тревожное состояние
Выраженная депрессия
Рекомендации для ведущего
Обеспечить безопасную атмосферу
Давать конструктивную обратную связь
Поддерживать исследовательский интерес
Помогать в поиске альтернатив
Следить за групповой динамикой
Возможные модификации
Вариант
Специфика
Преимущества
Онлайн-вариант
Запись видеоконференций
Доступность удаленно
Ролевая игра
Проигрывание сценариев
Безопасная практика
Письменный анализ
Ведение дневника
Глубокая рефлексия
7.6 Упражнение «Поиск связующих убеждений»
Описание упражнения
Упражнение направлено на выявление и анализ убеждений, которые связывают различные области жизни и формируют мостики между разными типами опыта. Участники исследуют, как одни и те же базовые убеждения проявляются в разных сферах их жизни.
Цель упражнения
Обнаружить общие паттерны мышления, которые проявляются в разных жизненных ситуациях, понять их влияние на поведение и эмоциональное состояние.
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Рабочие тетради
По числу участников
Для записи наблюдений
Карточки с жизненными сферами
30-40 штук
Для анализа ситуаций
Маркеры разных цветов
3-4 набора
Для визуализации связей
Этапы выполнения
Подготовительный этап (20 минут)
Объяснение концепции связующих убеждений
Примеры из разных сфер жизни
Инструктаж по выполнению
Индивидуальная работа (45 минут)
Анализ жизненных ситуаций
Выявление повторяющихся тем
Поиск общих убеждений
Работа в малых группах (35 минут)
Обсуждение находок
Поиск сходств и различий
Взаимная поддержка
Обсуждение и актуальные вопросы
Область анализа
Ключевые вопросы
Фокус внимания
Универсальность убеждений
Где еще проявляется?
Сквозные темы
История формирования
Как возникла связь?
Ранний опыт
Последствия
Как влияет на жизнь?
Текущие проблемы
Интерпретация результатов
Определение ключевых тем
Анализ влияния на разные сферы
Оценка адаптивности убеждений
Поиск возможностей для изменений
Показания к применению
Повторяющиеся жизненные сценарии
Устойчивые проблемные паттерны
Сложности в разных сферах жизни
Поиск личностных изменений
Противопоказания
Острое кризисное состояние
Выраженная тревожность
Низкая мотивация к самоисследованию
Рекомендации для ведущего
Помогать в поиске связей между ситуациями
Поддерживать безоценочную атмосферу
Фасилитировать групповую динамику
Отслеживать эмоциональное состояние участников
Помогать в формулировке выводов
Примеры выполнения
Ситуация
Связующее убеждение
Проявление в других сферах
Конфликт на работе
«Нельзя показывать слабость»
Личные отношения, спорт
Новый проект
«Все должно быть идеально»
Домашние дела, хобби
Знакомство
«Люди не примут настоящего меня»
Карьера, творчество
Возможные модификации
Вариант
Особенности
Применение
Метафорическая работа
Использование образов и символов
Для творческих групп
Телесно-ориентированный подход
Работа с ощущениями в теле
Для продвинутых групп
Арт-терапевтическая версия
Рисование связей и паттернов
Для эмоциональной проработки
7.7 Упражнение «Построение мостиков убеждений»
Описание упражнения
Это упражнение фокусируется на выявлении и анализе промежуточных шагов между базовыми убеждениями и конкретным поведением. Участники учатся прослеживать цепочку от глубинных установок до повседневных реакций.
Цель упражнения
Научиться выявлять промежуточные звенья между базовыми убеждениями и поведенческими паттернами, понять механизм влияния убеждений на поведение, найти точки для возможных изменений.
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Рабочие листы «Мостики убеждений»
По числу участников
Для записи цепочек убеждений
Карточки с примерами убеждений
40-50 штук
Для демонстрации и практики
Цветные стикеры
5-6 блоков
Для визуализации связей
Размер группы
4-10 человек
Этапы выполнения
Вводная часть (25 минут)
Объяснение концепции мостиков убеждений
Разбор примеров
Демонстрация техники
Индивидуальная работа (40 минут)
Выбор базового убеждения
Анализ связанного поведения
Построение цепочки связей
Работа в парах (30 минут)
Обмен находками
Поиск дополнительных связей
Обратная связь
Групповое обсуждение (35 минут)
Обсуждение и актуальные вопросы
Тема обсуждения
Ключевые вопросы
Цель исследования
Истоки убеждений
Откуда взялось это убеждение?
Понимание корней
Промежуточные шаги
Что между мыслью и действием?
Осознание механизма
Возможности изменений
Где можно прервать цепочку?
Поиск решений
Примеры выполнения
Базовое убеждение
Промежуточные звенья
Поведенческий паттерн
«Я должен быть лучшим»
→ Страх неудачи → Повышенные требования
Перфекционизм
«Люди ненадежны»
→ Ожидание предательства → Недоверие
Избегание близости
«Я недостаточно хорош»
→ Страх оценки → Самокритика
Прокрастинация
Интерпретация результатов
Анализ логических связей в цепочке
Выявление искажений мышления
Определение ключевых точек для изменений
Оценка адаптивности убеждений
Показания к применению
Работа с дезадаптивными паттернами
Когнитивная реструктуризация
Преодоление самоограничений
Личностный рост
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Выраженная тревожность
Рекомендации для ведущего
Создавать безопасную атмосферу
Помогать в прослеживании связей
Поддерживать исследовательский интерес
Фокусировать внимание на ключевых моментах
Помогать в формулировке альтернатив
Возможные модификации
Вариант модификации
Особенности проведения
Целевая аудитория
Графическая версия
Рисование схем связей
Визуальные мыслители
Нарративная версия
Создание историй о убеждениях
Творческие личности
Групповая версия
Коллективное построение мостиков
Сплоченные группы
7.8 Упражнение «Распознавание установок»
Описание упражнения
Упражнение направлено на выявление и осознание автоматических установок — неосознаваемых предубеждений и предрасположенностей, влияющих на восприятие и поведение. Участники учатся замечать свои установки в различных жизненных ситуациях.
Цель упражнения
Развить навыки распознавания собственных установок, понять их влияние на поведение и эмоциональные реакции, научиться различать конструктивные и деструктивные установки.
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Рабочие тетради
По числу участников
Запись наблюдений
Карточки ситуаций
30-35 штук
Анализ реакций
Флипчарт
1 штука
Групповые записи
Размер группы
5-12 человек
Этапы выполнения
Теоретическая часть (30 минут)
Объяснение понятия установок
Примеры распространенных установок
Механизмы их влияния
Практическая часть (45 минут)
Анализ собственных реакций
Выявление скрытых установок
Заполнение дневника наблюдений
Групповая работа (40 минут)
Обмен опытом
Анализ типичных установок
Поиск альтернатив
Обсуждение и актуальные вопросы
Область анализа
Вопросы для обсуждения
Ожидаемые открытия
Происхождение установок
Как сформировалась установка?
Понимание истоков
Влияние на жизнь
Как установка ограничивает?
Осознание последствий
Возможности изменений
Как можно изменить установку?
Пути трансформации
Примеры выполнения
Ситуация
Выявленная установка
Альтернативный взгляд
Новый проект
«Я должен все контролировать»
«Можно доверять другим»
Ошибка в работе
«Ошибки недопустимы»
«Ошибки — часть обучения»
Критика от коллег
«Критика означает неудачу»
«Критика помогает расти»
Интерпретация результатов
Оценка гибкости/ригидности установок
Анализ их влияния на разные сферы жизни
Выявление наиболее проблемных установок
Определение приоритетов для изменений
Показания к применению
Работа с самоограничивающими убеждениями
Преодоление профессиональных трудностей
Улучшение межличностных отношений
Личностный рост
Противопоказания
Острое тревожное состояние
Глубокая депрессия
Неготовность к самоисследованию
Рекомендации для ведущего
Поддерживать безопасную атмосферу
Избегать оценочных суждений
Помогать в формулировке альтернатив
Отслеживать групповую динамику
Уважать темп каждого участника
Возможные модификации
Формат работы
Особенности проведения
Преимущества
Индивидуальная работа
Глубинный анализ установок
Персональный подход
Парная работа
Взаимный анализ установок
Обмен опытом
Групповой формат
Коллективное исследование
Широкий спектр примеров
7.9 Упражнение «Соединение опыта и убеждений»
Описание упражнения
Упражнение направлено на исследование связи между жизненным опытом и сформировавшимися убеждениями. Участники анализируют конкретные события своей жизни и то, как они повлияли на формирование определенных убеждений.
Цель упражнения
Научиться прослеживать связь между опытом и убеждениями, понять механизмы формирования убеждений, найти ресурсы для изменения неадаптивных убеждений через переосмысление опыта.
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Рабочие тетради
По числу участников
Для записи анализа
Карточки жизненных событий
45-50 штук
Для примеров и обсуждения
Листы для схем
По 3 на участника
Для визуализации связей
Размер группы
6-10 человек
Этапы выполнения
Подготовительный этап (25 минут)
Введение в концепцию связи опыта и убеждений
Демонстрация примеров
Объяснение методики анализа
Индивидуальная работа (50 минут)
Выбор значимых событий
Анализ сформированных убеждений
Построение связей
Работа в малых группах (35 минут)
Обмен находками
Поиск общих паттернов
Взаимная поддержка
Обсуждение и актуальные вопросы
Направление анализа
Ключевые вопросы
Цель исследования
Значимость события
Почему это событие важно?
Понимание влияния
Формирование выводов
Какие выводы были сделаны?
Механизм формирования
Альтернативные интерпретации
Как еще можно понять опыт?
Расширение перспективы
Примеры выполнения
Событие
Сформированное убеждение
Альтернативная интерпретация
Публичное выступление
«Я не умею выступать»
«Навык выступлений развивается»
Развод родителей
«Отношениям нельзя доверять»
«Отношения бывают разные»
Провал на экзамене
«Я неспособный»
«Неудачи — часть обучения»
Интерпретация результатов
Анализ эмоциональной значимости событий
Оценка актуальности сделанных выводов
Исследование альтернативных интерпретаций
Поиск ресурсов для изменений
Показания к применению
Работа с травматическим опытом
Преодоление ограничивающих убеждений
Личностный рост
Улучшение самопонимания
Противопоказания
Острые психотические состояния
Недавние травматические события
Тяжелая депрессия
Рекомендации для ведущего
Создавать безопасную атмосферу
Уважать границы участников
Помогать в поиске ресурсных интерпретаций
Поддерживать исследовательский интерес
Следить за групповой динамикой
Возможные модификации
Вариант модификации
Описание процесса
Особые требования
Арт-терапевтическая версия
Рисование опыта и убеждений
Материалы для творчества
Нарративный подход
Создание историй преодоления
Навыки сторителлинга
Телесно-ориентированная работа
Исследование телесных откликов
Специальная подготовка
7.10 Упражнение «Формулировка предположений»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие навыков выявления и анализа скрытых предположений, которые лежат в основе промежуточных убеждений. Участники учатся распознавать неявные допущения в своем мышлении и оценивать их обоснованность.
Цель упражнения
Научиться выявлять скрытые предположения в мышлении, развить навыки критического анализа собственных убеждений, освоить техники проверки обоснованности предположений.
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Рабочие тетради
По числу участников
Запись и анализ предположений
Карточки с ситуациями
35-40 штук
Моделирование ситуаций
Флипчарт
1 штука
Групповые записи
Размер группы
5-12 человек
Этапы выполнения
Теоретическое введение (30 минут)
Объяснение понятия предположений
Разбор примеров
Демонстрация методов анализа
Практическая работа (45 минут)
Анализ конкретных ситуаций
Выявление предположений
Проверка обоснованности
Групповое обсуждение (35 минут)
Обмен находками
Анализ сложностей
Поиск решений
Примеры выполнения
Ситуация
Скрытое предположение
Проверка реальностью
Отказ в повышении
«Я недостаточно компетентен»
Анализ реальных достижений
Молчание собеседника
«Он меня осуждает»
Выяснение истинных причин
Откладывание задач
«Я не справлюсь»
Оценка прошлого опыта
Обсуждение и актуальные вопросы
Тема анализа
Вопросы для обсуждения
Фокус внимания
Источники предположений
Откуда взялось это предположение?
История формирования
Обоснованность
Какие есть доказательства?
Проверка фактами
Альтернативы
Какие есть другие объяснения?
Расширение перспективы
Интерпретация результатов
Оценка частоты появления определенных предположений