Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

КПТ упражнения

• Глава 1. Анализ автоматических мыслей
• Глава 2. Анализ выгод и потерь
• Глава 3. Анализ дисфункциональных убеждений
• Глава 4. Анализ когнитивных искажений
• Глава 5. Анализ последствий
• Глава 6. Вертикальная стрелка
• Глава 7. Выявление промежуточных убеждений
• Глава 8. Градуированная экспозиция
• Глава 9. Декатастрофизация
• Глава 10. Заполнение пробелов в схемах
• Глава 11. Исследование доказательств
• Глава 12. Когнитивное концептуализирование
• Глава 13. Когнитивное реструктурирование
• Глава 14. Континуум убеждений
• Глава 15. Модификация базовых убеждений
• Глава 16. Обнаружение правил и предположений
• Глава 17. Определение когнитивных схем
• Глава 18. Осознание триггеров
• Глава 19. Переоценка убеждений
• Глава 20. Поведенческие эксперименты
• Глава 21. Поведенческое тестирование
• Глава 22. Проблемно-решающая терапия
• Глава 23. Проверка гипотез
• Глава 24. Протокол отчетности
• Глава 25. Рационально-эмотивная реконструкция
• Глава 26. Регистрация мыслей
• Глава 27. Ролевые игры в КПТ
• Глава 28. Сократический диалог
• Глава 29. Техника «за и против»
• Глава 30. Формулировка случая

---

Глава 6. Вертикальная стрелка

Оглавление

1. Анализ глубинных значений
2. Выявление базовых страхов
3. Выявление ключевых убеждений
4. Исследование глубинных мотивов
5. Поиск корневых причин
6. Последовательное углубление
7. Прослеживание связей
8. Раскрытие скрытых смыслов
9. Техника нисходящей стрелки
10. Цепочка глубинных вопросов

---

6.1 Анализ глубинных значений

Описание упражнения

Упражнение «Анализ глубинных значений» направлено на исследование и понимание истинных причин эмоциональных реакций и поведенческих паттернов. Оно помогает участникам проследить цепочку мыслей от поверхностных реакций до базовых убеждений и ценностей.

Цель упражнения

Развитие навыков самоанализа и понимания собственных глубинных мотивов. Упражнение помогает:

• Выявить скрытые убеждения и установки
• Понять истинные причины эмоциональных реакций
• Научиться распознавать связь между поверхностными мыслями и глубинными ценностями
• Развить способность к рефлексии

Реквизит

• Бумага формата А4
• Ручки или карандаши
• Таблица для записи анализа

Ситуация	Мысль	Эмоция	Глубинное значение
Опоздание на встречу	«Я безответственный»	Стыд	Важность надежности
Критика от коллеги	«Я некомпетентен»	Тревога	Потребность в признании
Конфликт с близким	«Меня не понимают»	Обида	Желание быть принятым

Как выполнять поэтапно

1. Выберите конкретную ситуацию, вызвавшую сильную эмоциональную реакцию
2. Запишите первоначальную мысль, возникшую в этой ситуации
3. Задайте себе вопрос: «Почему это для меня важно?»
4. Запишите ответ и снова задайте тот же вопрос к полученному ответу
5. Повторяйте процесс 3-5 раз, пока не дойдете до базового убеждения
6. Зафиксируйте конечное глубинное значение

Время на каждый этап

• Выбор ситуации — 5 минут
• Запись первичной реакции — 3 минуты
• Каждый уровень анализа — 5-7 минут
• Формулировка итогового значения — 5 минут
• Общее время: 30-40 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие эмоции возникали в процессе углубления анализа?
• Насколько финальное значение отличается от первоначальной реакции?
• Какие паттерны вы заметили в своих глубинных значениях?
• Как понимание глубинных значений может помочь в похожих ситуациях?

Примеры выполнения

Пример цепочки анализа:

Уровень	Вопрос	Ответ
1	Почему меня расстроила критика?	Я чувствую себя неуспешным
2	Почему важно быть успешным?	Хочу, чтобы меня уважали
3	Почему важно уважение?	Боюсь быть отвергнутым

Интерпретация результатов

При анализе результатов обратите внимание на:

• Повторяющиеся темы в разных ситуациях
• Базовые страхи и потребности
• Связь между поверхностными реакциями и глубинными ценностями
• Паттерны эмоциональных реакций

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с повторяющимися эмоциональными реакциями
• В ситуациях принятия важных решений
• При исследовании причин конфликтов
• В процессе личностного роста

Противопоказания:

• Острое стрессовое состояние
• Тяжелая депрессия
• Посттравматическое состояние без поддержки специалиста

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную атмосферу для самораскрытия
• Не торопите процесс углубления
• Помогайте участникам формулировать вопросы
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
• Имейте план работы с сопротивлением

Возможные модификации упражнения

• Работа в парах с взаимной поддержкой
• Использование метафорических карт для углубления анализа
• Ведение дневника глубинных значений
• Групповой анализ общих ситуаций
• Интеграция с техниками визуализации

---

6.2 Выявление базовых страхов

Описание упражнения

Упражнение направлено на идентификацию и анализ базовых страхов, которые лежат в основе тревожных состояний и защитного поведения. Участники последовательно исследуют свои страхи, двигаясь от конкретных ситуативных опасений к глубинным базовым страхам.

Цель упражнения

• Выявление глубинных страхов, управляющих поведением
• Осознание связи между повседневными тревогами и базовыми страхами
• Развитие навыков самоанализа
• Формирование более адаптивных стратегий совладания со страхами

Реквизит

• Рабочие листы для записи
• Ручки
• Карточки с описанием базовых страхов (опционально)

Ситуативный страх	Промежуточный страх	Базовый страх	Защитное поведение
Страх публичных выступлений	Страх оценки	Страх отвержения	Избегание выступлений
Страх новых знакомств	Страх неприятия	Страх одиночества	Социальная изоляция
Страх принятия решений	Страх ошибки	Страх беспомощности	Прокрастинация

Как выполнять поэтапно

1. Выберите конкретную ситуацию, вызывающую страх или тревогу
2. Опишите свои мысли и телесные ощущения в этой ситуации
3. Задайте себе вопрос: «Чего именно я боюсь?»
4. Продолжайте задавать этот вопрос к каждому новому ответу
5. Определите, какое защитное поведение связано с этим страхом
6. Проанализируйте, как этот страх влияет на разные сферы жизни

Время на каждый этап

• Выбор ситуации — 5 минут
• Описание реакций — 7 минут
• Анализ цепочки страхов — 15 минут
• Выявление защитного поведения — 8 минут
• Общий анализ влияния — 10 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как распознать разницу между реальной опасностью и иррациональным страхом?
• Какие паттерны защитного поведения вы заметили?
• Как базовые страхи влияют на принятие решений?
• Какие стратегии совладания оказываются наиболее эффективными?

Примеры выполнения

Уровень анализа	Содержание страха	Телесные проявления
Поверхностный	Боюсь выступать	Дрожь в голосе
Средний	Боюсь осуждения	Напряжение в теле
Глубинный	Боюсь быть ненужным	Ком в горле

Интерпретация результатов

При анализе обратите внимание на:

• Повторяющиеся темы в разных страхах
• Связь между страхами и жизненным опытом
• Степень влияния страхов на повседневную жизнь
• Эффективность используемых стратегий совладания

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с тревожными расстройствами
• В ситуациях принятия важных решений
• При подготовке к стрессовым ситуациям
• В процессе личностного роста

Противопоказания:

• Острое тревожное состояние
• Паническая атака
• Тяжелая депрессия
• Острая психотравма

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Помогайте участникам удерживать фокус на анализе
• Будьте готовы к сильным эмоциональным реакциям
• Имейте план работы с острыми состояниями
• Обеспечьте возможность индивидуальной поддержки

Возможные модификации упражнения

• Работа с метафорическими картами
• Использование техник визуализации
• Телесно-ориентированные практики
• Ведение дневника страхов
• Групповое исследование общих страхов

---

6.3 Выявление ключевых убеждений

Описание упражнения

Техника направлена на обнаружение и анализ глубинных убеждений, формирующих восприятие себя, других людей и мира в целом. Участники исследуют свои автоматические мысли и выявляют лежащие в их основе базовые убеждения.

Цель упражнения

• Выявление неосознаваемых убеждений, влияющих на поведение и эмоции
• Понимание источников дезадаптивных убеждений
• Развитие способности к метакогнитивному анализу
• Формирование более реалистичной системы убеждений

Реквизит

• Бланки для записи убеждений
• Ручки или карандаши
• Список базовых убеждений (опционально)
• Карточки для записи доказательств «за» и «против»

Ситуация	Автоматическая мысль	Эмоция	Ключевое убеждение
Ошибка в работе	«Я никчемный»	Стыд	«Я должен быть идеальным»
Отказ в просьбе	«Меня не уважают»	Обида	«Все должны меня любить»
Сложное задание	«Я не справлюсь»	Тревога	«Я слабый и беспомощный»

Как выполнять поэтапно

1. Выбрать ситуацию, вызывающую сильные эмоции
2. Записать автоматические мысли в этой ситуации
3. Определить эмоции и их интенсивность
4. Задать вопрос: «Что это говорит обо мне?»
5. Продолжать углубление до выявления базового убеждения
6. Исследовать источники этого убеждения
7. Собрать доказательства за и против убеждения

Время на каждый этап

• Выбор ситуации — 5 минут
• Анализ автоматических мыслей — 10 минут
• Выявление убеждения — 15 минут
• Поиск источников — 10 минут
• Анализ доказательств — 15 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопросы для обсуждения:

• Как давно сформировалось это убеждение?
• Какие жизненные события его подкрепляли?
• Как оно влияет на разные сферы жизни?
• Какие альтернативные убеждения могли бы быть более адаптивными?

Примеры выполнения

Этап анализа	Пример убеждения	Доказательства против
Начальный	«Я глупый»	Успешное образование
Промежуточный	«Я не заслуживаю успеха»	Достижения в работе
Глубинный	«Я недостойный»	Хорошие отношения

Интерпретация результатов

Обратите внимание на:

• Повторяющиеся темы в убеждениях
• Связь убеждений с детским опытом
• Степень искажения реальности
• Влияние на текущее поведение

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с депрессией
• При низкой самооценке
• В ситуациях самосаботажа
• При повторяющихся проблемах в отношениях

Противопоказания:

• Острое психотическое состояние
• Тяжелая депрессия
• Суицидальные мысли
• Острая травма

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте безопасную атмосферу
• Помогайте формулировать убеждения четко
• Избегайте оценочных суждений
• Учитывайте культурный контекст
• Будьте готовы к сопротивлению

Возможные модификации упражнения

• Работа с генограммой для исследования семейных убеждений
• Использование арт-терапевтических техник
• Ролевые игры для проверки убеждений
• Групповой анализ общих культурных убеждений
• Создание временной шкалы формирования убеждений

---

6.4 Исследование глубинных мотивов

Описание упражнения

Техника направлена на выявление истинных мотивов поведения через последовательное углубление анализа своих действий и решений. Участники исследуют цепочку «действие-мотив-потребность».

Цель упражнения

• Осознание неявных мотивов своих действий
• Выявление базовых потребностей
• Понимание связи между поведением и глубинными стремлениями
• Развитие навыков самоанализа

Реквизит

• Рабочие листы для анализа
• Ручки
• Список базовых потребностей

Действие	Явный мотив	Скрытый мотив	Базовая потребность
Сверхурочная работа	Заработок	Избегание дома	Безопасность
Помощь другим	Доброта	Контроль	Значимость
Перфекционизм	Качество	Защита от критики	Принятие

Как выполнять поэтапно

1. Выбрать конкретное повторяющееся действие
2. Записать очевидный мотив
3. Задать вопрос: «Зачем мне это на самом деле?»
4. Продолжать углубление до выявления базовой потребности
5. Проанализировать альтернативные способы удовлетворения потребности

Время на каждый этап

• Выбор действия — 5 минут
• Анализ явного мотива — 7 минут
• Поиск скрытых мотивов — 15 минут
• Выявление потребности — 10 минут
• Анализ альтернатив — 8 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как часто явные и скрытые мотивы совпадают?
• Какие потребности удовлетворяются неэффективно?
• Какие альтернативные способы существуют?
• Как культурные нормы влияют на выбор способов удовлетворения потребностей?

Примеры выполнения

Уровень анализа	Пример мотива	Связанная эмоция
Поверхностный	Хочу больше денег	Беспокойство
Промежуточный	Стремлюсь к стабильности	Страх
Глубинный	Нуждаюсь в безопасности	Тревога

Интерпретация результатов

Проанализируйте:

• Паттерны в выборе способов удовлетворения потребностей
• Эффективность выбранных стратегий
• Соотношение затрат и результатов
• Влияние на отношения с другими

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с самосаботажем
• В ситуациях выбора
• При повторяющихся проблемах
• В процессе личностного роста

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Тяжелая депрессия
• Посттравматическое состояние
• Выраженная тревога

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу принятия
• Избегайте оценочных суждений
• Помогайте в формулировании вопросов
• Поддерживайте процесс исследования
• Обращайте внимание на сопротивление

Возможные модификации упражнения

• Работа с визуализацией
• Использование метафорических карт
• Телесно-ориентированные техники
• Ведение дневника мотивов
• Групповое исследование культурных мотивов

---

6.5 Поиск корневых причин

Описание упражнения

Упражнение направлено на выявление первопричин текущих проблем и паттернов поведения через последовательное углубление анализа причинно-следственных связей.

Цель упражнения

• Выявление истоков проблемного поведения
• Понимание причинно-следственных цепочек
• Определение ключевых точек для изменений
• Развитие системного мышления

Реквизит

• Рабочие листы для диаграмм
• Цветные маркеры
• Стикеры разных цветов

Проблема	Первичная причина	Вторичная причина	Корневая причина
Прокрастинация	Лень	Страх неудачи	Перфекционизм
Конфликтность	Раздражительность	Усталость	Выгорание
Зависимость	Слабоволие	Стресс	Травма

Как выполнять поэтапно

1. Определить актуальную проблему
2. Составить список очевидных причин
3. Для каждой причины задать вопрос «Почему это происходит?»
4. Повторять углубление 5-7 раз
5. Выявить повторяющиеся темы
6. Определить ключевые точки воздействия

Время на каждый этап

• Формулировка проблемы — 5 минут
• Первичный анализ — 10 минут
• Углубление анализа — 20 минут
• Выявление паттернов — 10 минут
• Составление плана — 10 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие причины оказались неожиданными?
• Где находятся точки наибольшего влияния?
• Какие решения становятся очевидны?
• Что мешает изменениям на глубинном уровне?

Примеры выполнения

Уровень анализа	Выявленная причина	Возможное решение
Поверхностный	Нехватка времени	Тайм-менеджмент
Промежуточный	Неумение отказывать	Тренинг ассертивности
Глубинный	Страх отвержения	Психотерапия

Интерпретация результатов

Анализируйте:

• Системные паттерны
• Повторяющиеся темы
• Точки сопротивления
• Возможности для изменений

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При хронических проблемах
• В организационном консультировании
• При личностном развитии
• В семейной терапии

Противопоказания:

• Острый кризис
• Тяжелая депрессия
• Острое тревожное состояние
• Психотическое состояние

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать фокус исследования
• Помогать в формулировках
• Отслеживать сопротивление
• Управлять глубиной анализа
• Обеспечивать психологическую безопасность

Возможные модификации упражнения

• Групповой анализ общих проблем
• Использование системных расстановок
• Создание ментальных карт
• Работа с метафорами
• Телесно-ориентированные техники

---

6.6 Последовательное углубление

Описание упражнения

Техника направлена на поэтапное исследование внутреннего опыта через последовательное погружение в более глубокие слои переживаний и смыслов.

Цель упражнения

• Развитие навыка самоисследования
• Повышение осознанности
• Выявление глубинных паттернов
• Интеграция опыта

Реквизит

• Бланки для записей
• Таймер
• Спокойное помещение

Уровень	Фокус внимания	Вопросы для исследования
Поверхностный	Текущие мысли	Что я сейчас думаю?
Средний	Эмоции и чувства	Что я чувствую?
Глубокий	Телесные ощущения	Что происходит в теле?

Как выполнять поэтапно

1. Найти удобное положение тела
2. Сосредоточиться на дыхании
3. Начать с наблюдения за мыслями
4. Перейти к исследованию эмоций
5. Погрузиться в телесные ощущения
6. Отследить связи между уровнями

Время на каждый этап

• Подготовка — 3 минуты
• Работа с мыслями — 5 минут
• Исследование эмоций — 7 минут
• Телесное сканирование — 10 минут
• Интеграция опыта — 5 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что нового удалось заметить?
• Какие связи обнаружились?
• Что было наиболее сложным?
• Какие инсайты появились?

Примеры выполнения

Слой исследования	Обнаруженное содержание	Связанные реакции
Когнитивный	Самокритика	Защитные мысли
Эмоциональный	Тревога	Желание спрятаться
Телесный	Напряжение	Потребность в движении

Интерпретация результатов

• Наблюдайте за паттернами реакций
• Отмечайте повторяющиеся темы
• Исследуйте взаимосвязи уровней
• Анализируйте сопротивление

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе со стрессом
• В процессе самопознания
• При психосоматических проявлениях
• Для развития осознанности

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Сильная тревога
• Диссоциативные состояния
• Острая травма

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу
• Говорите спокойным голосом
• Соблюдайте темп участников
• Будьте готовы к сильным реакциям
• Обеспечьте поддержку при необходимости

Возможные модификации упражнения

• Работа с образами
• Включение движения
• Использование музыки
• Парная работа
• Групповое исследование

---

6.7 Прослеживание связей

Описание упражнения

Техника направлена на выявление и анализ взаимосвязей между различными аспектами жизненного опыта: мыслями, чувствами, поведением и их последствиями. Участники учатся видеть причинно-следственные цепочки и циклические паттерны.

Цель упражнения

• Развитие системного мышления
• Понимание взаимосвязей в собственном опыте
• Выявление циклических паттернов
• Нахождение точек для изменений

Реквизит

• Большие листы бумаги
• Цветные маркеры
• Стикеры разных цветов
• Линейка для рисования связей

Элемент	Связь	Последствие	Паттерн
Критическая мысль	Вызывает тревогу	Избегающее поведение	Самоизоляция
Телесное напряжение	Усиливает раздражение	Конфликтное поведение	Отчуждение
Негативный опыт	Формирует убеждение	Защитная реакция	Недоверие

Как выполнять поэтапно

1. Выбрать проблемную ситуацию для анализа
2. Определить ключевые элементы ситуации
3. Нарисовать каждый элемент на отдельном стикере
4. Разложить стикеры на большом листе
5. Прорисовать связи между элементами
6. Отметить направление влияния стрелками
7. Найти циклические паттерны

Время на каждый этап

• Выбор ситуации — 5 минут
• Определение элементов — 10 минут
• Размещение стикеров — 7 минут
• Прорисовка связей — 15 минут
• Анализ паттернов — 10 минут
• Обсуждение — 8 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие связи оказались неожиданными?
• Где обнаружились замкнутые круги?
• Какие элементы имеют наибольшее влияние?
• Где можно разорвать нежелательные циклы?

Примеры выполнения

Тип связи	Пример	Влияние
Прямая	Страх → Избегание	Усиливающее
Обратная	Успех → Уверенность	Поддерживающее
Циклическая	Тревога → Контроль → Напряжение	Самоподдерживающееся

Интерпретация результатов

• Анализируйте силу связей
• Ищите ключевые узлы влияния
• Определяйте точки возможных изменений
• Отмечайте ресурсные связи

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с хроническими проблемами
• В анализе конфликтов
• При планировании изменений
• В семейной терапии

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Выраженная тревога
• Сниженная концентрация внимания
• Состояние острого стресса

Рекомендации для ведущего

• Помогайте структурировать анализ
• Поощряйте детализацию
• Обращайте внимание на неочевидные связи
• Поддерживайте системное видение
• Фокусируйте внимание на возможностях изменений

Возможные модификации упражнения

• Групповой анализ общих паттернов
• Использование метафорических карт
• Создание цифровых схем
• Телесное моделирование связей
• Работа с временной перспективой

---

6.8 Раскрытие скрытых смыслов

Описание упражнения

Техника направлена на исследование и понимание неявных значений и смыслов, которые люди вкладывают в свои действия, решения и жизненные ситуации. Упражнение помогает увидеть более глубокие пласты значений за очевидными объяснениями.

Цель упражнения

• Развитие навыков глубинного анализа
• Расширение понимания личных мотивов
• Осознание скрытых установок
• Обнаружение неосознаваемых паттернов

Реквизит

• Рабочие тетради
• Ручки разных цветов
• Карточки для записи
• Список направляющих вопросов

Явный смысл	Скрытый смысл	Глубинное значение
Стремление к успеху	Поиск признания	Компенсация неуверенности
Желание помогать	Потребность в контроле	Страх беспомощности
Избегание конфликтов	Страх отвержения	Травма покинутости

Как выполнять поэтапно

1. Выбрать значимую ситуацию или решение
2. Записать очевидное объяснение
3. Задать вопрос: «Что это значит для меня?»
4. Исследовать возникающие ассоциации
5. Отследить эмоциональный отклик
6. Найти связи с прошлым опытом
7. Сформулировать глубинное значение

Время на каждый этап

• Выбор ситуации — 5 минут
• Первичный анализ — 10 минут
• Исследование значений — 15 минут
• Работа с ассоциациями — 10 минут
• Формулировка выводов — 5 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие значения оказались неожиданными?
• Как связаны разные уровни смысла?
• Что помогает/мешает осознанию?
• Как можно использовать новое понимание?

Примеры выполнения

Уровень анализа	Содержание	Эмоциональный отклик
Поверхностный	Хочу быть лучшим	Воодушевление
Средний	Боюсь быть хуже других	Тревога
Глубинный	Ищу подтверждение ценности	Грусть

Интерпретация результатов

• Отслеживайте эмоциональные реакции
• Замечайте сопротивление
• Анализируйте повторяющиеся темы
• Ищите связи с жизненной историей

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При поиске жизненных решений
• В процессе самопознания
• При работе с ценностями
• В ситуации выбора

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Выраженная тревога
• Неустойчивое эмоциональное состояние
• Недостаток ресурсов для переработки

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу
• Уважайте темп участника
• Поддерживайте исследовательскую позицию
• Помогайте в формулировках
• Отслеживайте состояние участника

Возможные модификации упражнения

• Работа с метафорами
• Использование рисунков
• Телесно-ориентированный подход
• Групповое исследование
• Работа со сновидениями

---

6.9 Техника нисходящей стрелки

Описание упражнения

Техника нисходящей стрелки представляет собой структурированный метод последовательного углубления в анализ мыслей, чувств или убеждений через серию направленных вопросов. Каждый ответ становится отправной точкой для следующего вопроса, что позволяет достичь более глубоких уровней понимания.

Цель упражнения

• Выявление глубинных убеждений и установок
• Понимание истинных причин эмоциональных реакций
• Осознание скрытых страхов и опасений
• Развитие навыков самоанализа

Реквизит

• Бланк с вертикальными стрелками
• Ручка
• Список направляющих вопросов

Уровень	Вопрос	Типичный ответ
Начальный	Что это значит для меня?	Я недостаточно хорош
Промежуточный	И что тогда произойдет?	Люди меня отвергнут
Глубинный	Что самое страшное в этом?	Я останусь один

Как выполнять поэтапно

1. Определить начальную мысль или ситуацию
2. Записать первую мысль или реакцию
3. Задать углубляющий вопрос
4. Записать ответ со стрелкой вниз
5. Повторять процесс 5-7 раз
6. Проанализировать конечный результат
7. Определить ключевое убеждение

Время на каждый этап

• Выбор ситуации — 3 минуты
• Запись начальной мысли — 2 минуты
• Каждый уровень углубления — 3-5 минут
• Анализ результата — 5-7 минут
• Общее время: 25-35 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства возникали при углублении?
• Что было неожиданным?
• Как связаны разные уровни убеждений?
• Какие паттерны обнаружились?

Примеры выполнения

Шаг	Мысль	Следующий вопрос
1	Я боюсь ошибиться	Что случится, если ошибусь?
2	Меня будут осуждать	Что в этом страшного?
3	Я потеряю уважение	Почему это важно?

Интерпретация результатов

• Обратите внимание на повторяющиеся темы
• Определите основные страхи
• Найдите связи с прошлым опытом
• Выявите ключевые убеждения

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с тревожными мыслями
• В ситуации принятия решений
• При исследовании реакций
• В процессе самопознания

Противопоказания:

• Острое тревожное состояние
• Тяжелая депрессия
• Паническая атака
• Состояние острой травмы

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте безопасное пространство
• Помогайте формулировать вопросы
• Отслеживайте эмоциональное состояние
• Будьте готовы к сопротивлению
• Соблюдайте темп клиента

Возможные модификации упражнения

• Работа в парах
• Групповое исследование общей темы
• Использование визуализации
• Письменная форма работы
• Комбинация с другими техниками

---

6.10 Цепочка глубинных вопросов

Описание упражнения

Техника представляет собой структурированный метод исследования внутреннего опыта через последовательность специально подобранных вопросов, направленных на раскрытие все более глубоких уровней понимания проблемы или ситуации.

Цель упражнения

• Развитие навыка глубинного самоанализа
• Выявление скрытых мотивов и потребностей
• Понимание истинных причин поведения
• Осознание связей между разными аспектами опыта

Реквизит

• Карточки с вопросами
• Бланк для записи ответов
• Ручки разных цветов

Тип вопроса	Пример	Фокус исследования
Причинный	Почему это важно?	Мотивация
Следственный	Что из этого следует?	Последствия
Смысловой	Что это значит для меня?	Значение

Как выполнять поэтапно

1. Выбрать тему для исследования
2. Сформулировать начальный вопрос
3. Записать первый ответ
4. Выбрать следующий вопрос из списка
5. Продолжать цепочку 7-10 шагов
6. Отмечать эмоциональные реакции
7. Анализировать полученную цепочку

Время на каждый этап

• Выбор темы — 5 минут
• Формулировка вопроса — 3 минуты
• Каждый шаг цепочки — 2-3 минуты
• Анализ результатов — 10 минут
• Общее время: 35-45 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие открытия были сделаны?
• Что оказалось неожиданным?
• Где возникало сопротивление?
• Какие паттерны проявились?

Примеры выполнения

Этап	Вопрос	Уровень осознания
Начальный	Что меня беспокоит?	Поверхностный
Средний	Чего я боюсь?	Эмоциональный
Глубинный	Что это говорит обо мне?	Сущностный

Интерпретация результатов

• Анализируйте последовательность ответов
• Отмечайте точки сопротивления
• Выявляйте ключевые темы
• Исследуйте эмоциональные реакции

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• В процессе самопознания
• При принятии решений
• В работе с проблемами
• При анализе конфликтов

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Выраженная тревога
• Неустойчивое эмоциональное состояние
• Состояние психологической травмы

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте исследовательскую позицию
• Помогайте формулировать вопросы
• Отслеживайте состояние участника
• Соблюдайте этические границы
• Будьте готовы к сильным эмоциям

Возможные модификации упражнения

• Письменная форма работы
• Парная работа
• Групповое исследование
• Использование метафорических карт
• Комбинация с визуализацией

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
6.1 Анализ глубинных значений	Исследование смыслов и ценностей	30-40 минут
6.2 Выявление базовых страхов	Работа со страхами и тревогами	45-55 минут
6.3 Выявление ключевых убеждений	Анализ убеждений и установок	40-50 минут
6.4 Исследование глубинных мотивов	Анализ мотивации и потребностей	45-50 минут
6.5 Поиск корневых причин	Анализ причинно-следственных связей	50-55 минут
6.6 Последовательное углубление	Многоуровневый анализ опыта	30-40 минут
6.7 Прослеживание связей	Анализ взаимосвязей	55-60 минут
6.8 Раскрытие скрытых смыслов	Работа с неявными значениями	45-50 минут
6.9 Техника нисходящей стрелки	Последовательное углубление анализа	25-35 минут
6.10 Цепочка глубинных вопросов	Структурированное исследование	35-45 минут

---