Упражнение направлено на исследование того, как прошлый опыт сформировал текущие убеждения и поведенческие паттерны. Участники анализируют ключевые события своей жизни и их влияние на формирование личных убеждений.
Цель упражнения
Развитие осознанности в отношении источников личных убеждений, понимание связи между прошлым опытом и текущими реакциями, выявление дисфункциональных убеждений, сформированных в результате травматического опыта.
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Рабочие тетради
По числу участников
Для ведения записей
Ручки/карандаши
По числу участников
Для заполнения таблиц
Таблицы для анализа
По числу участников
Для структурирования работы
Как выполнять поэтапно
Создайте спокойную, доверительную атмосферу в группе
Раздайте участникам рабочие материалы
Попросите участников вспомнить 3-5 значимых событий из прошлого
Для каждого события заполните таблицу анализа:СобытиеВозрастЭмоцииСформированное убеждениеПереезд в другой город12 летСтрах, неуверенность»Перемены всегда болезненны»Победа в конкурсе15 летРадость, гордость»Успех требует больших усилий»Конфликт с учителем14 летОбида, гнев»Авторитетам нельзя доверять»
Проанализируйте, как эти убеждения влияют на текущую жизнь
Время на каждый этап
Этап
Продолжительность
Комментарии
Введение в упражнение
10 минут
Объяснение целей и процесса
Индивидуальная работа
30 минут
Заполнение таблиц
Групповое обсуждение
20 минут
Обмен опытом
Обсуждение, актуальные вопросы
Какие события оказали наибольшее влияние на формирование ваших убеждений?
Как выявленные убеждения влияют на вашу текущую жизнь?
Какие из этих убеждений вы считаете полезными, а какие хотели бы изменить?
Примеры выполнения
Участник анализирует событие из детства: «В 8 лет я не смог защитить младшего брата от хулиганов. Это привело к формированию убеждения ‘Я слабый и неспособный защитить близких’. Сейчас я замечаю, что это убеждение заставляет меня чрезмерно контролировать ситуации и испытывать тревогу за безопасность близких.»
Интерпретация результатов
Паттерн ответов
Возможная интерпретация
Рекомендации
Преобладание негативных событий
Склонность к негативному мышлению
Работа с позитивным опытом
Повторяющиеся темы в убеждениях
Наличие устойчивых паттернов
Фокус на этих темах в терапии
Сложности с определением убеждений
Низкая рефлексивность
Развитие навыков самоанализа
Когда применять, противопоказания
Упражнение рекомендуется использовать на начальных этапах терапии для выявления корней дисфункциональных убеждений. Противопоказано при острых психотических состояниях, тяжелой депрессии или недавних травматических событиях.
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасную атмосферу для самораскрытия
Не торопите участников в процессе анализа
Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
Имейте план работы с возможными триггерами
Возможные модификации упражнения
Модификация
Описание
Применение
Работа с временной линией
Визуальное представление событий
Для визуалов
Фокус на одной сфере жизни
Анализ событий конкретной области
При специфических проблемах
Письменный нарратив
Написание истории о событиях
Для углубления анализа
3.2 Анализ источников убеждений
Описание упражнения
Глубинное исследование происхождения ключевых убеждений через детальный анализ различных источников влияния: семья, общество, культура, СМИ, значимые люди. Участники создают подробную карту источников убеждений, оценивают степень их влияния и выявляют взаимосвязи между ними. Особое внимание уделяется выявлению неосознаваемых ранее источников влияния.
Цель упражнения
Развитие глубокого понимания многофакторности формирования убеждений
Осознание степени влияния разных источников на мировоззрение
Определение уровня автономности собственных взглядов
Выявление противоречащих друг другу источников убеждений
Понимание динамики формирования убеждений во времени
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Особенности
Листы бумаги А2
По числу участников
Создание карты источников
Плотная бумага для маркеров
Цветные маркеры
3-4 набора на группу
Обозначение типов влияний
Минимум 4 цвета в наборе
Стикеры
50-60 шт на участника
Запись убеждений
Разные цвета и размеры
Размер группы
Оптимально: 5-12 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы по 6-8 человек для обеспечения качественной проработки материала и достаточного времени для обратной связи.
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап (15 минут):
Организация пространства: расстановка столов с достаточным местом для работы
Раздача материалов каждому участнику
Объяснение цветовой системы кодирования источников влияния
Проверка понимания инструкций через уточняющие вопросы
Выбор и формулировка центрального убеждения (20 минут):
Медитативная пауза для погружения в себя
Запись нескольких значимых убеждений
Выбор одного ключевого для детальной проработки
Формулировка убеждения в центре листа
Построение карты источников (45 минут):Уровень анализаПримеры источниковСпособ фиксацииВремяСемейныйРодители, родственникиКрасные стикеры15 минутСоциальныйДрузья, учителяСиние стикеры15 минутКультурныйСМИ, традицииЗеленые стикеры15 минут
Обсуждение, актуальные вопросы
Тема обсуждения
Ключевые вопросы
Цель исследования
Сила влияния
Какие источники оказали наибольшее влияние?
Определение ключевых факторов
Противоречия
Где наблюдаются конфликтующие влияния?
Выявление внутренних конфликтов
Актуальность
Какие влияния актуальны сейчас?
Оценка текущей ситуации
Примеры выполнения
Пример анализа убеждения «Нужно всегда быть первым»:
Источник влияния
Конкретное проявление
Сила влияния
Текущая актуальность
Отец
«Второе место — для неудачников»
Очень сильное
Высокая
Школьные соревнования
Награды только за первые места
Умеренное
Средняя
Спортивный тренер
«Чемпион внутри тебя»
Сильное
Низкая
Интерпретация результатов
Паттерн в карте источников
Возможная интерпретация
Направление работы
Доминирование семейных источников
Сильная семейная обусловленность
Исследование семейных паттернов
Множество противоречивых источников
Внутренний конфликт убеждений
Работа с противоречиями
Преобладание медийных влияний
Высокая внешняя референция
Развитие внутренних критериев
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасную атмосферу для глубокого самораскрытия
Помогайте участникам выявлять неочевидные источники влияния
Обращайте внимание на эмоциональные реакции при работе с разными источниками
Поддерживайте баланс между глубиной анализа и временными рамками
Будьте готовы к проработке сильных эмоциональных реакций
Возможные модификации упражнения
Модификация
Описание изменений
Особые условия
Цифровой формат
Использование онлайн-инструментов
Наличие технических средств
Групповая карта
Создание общей карты группы
Сплоченная группа
Историческая перспектива
Добавление временной шкалы
Увеличение времени работы
3.3 Выявление ключевых установок
Описание упражнения
Структурированное исследование глубинных установок через анализ повторяющихся паттернов мышления и поведения. Участники выявляют свои ключевые жизненные установки путем отслеживания автоматических мыслей в различных ситуациях и поиска общих тем.
Цель упражнения
Идентификация базовых убеждений, влияющих на восприятие и поведение
Осознание связи между установками и эмоциональными реакциями
Выявление ограничивающих паттернов мышления
Развитие навыков самонаблюдения
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Характеристики
Дневники наблюдений
1 на участника
Фиксация мыслей
Формат А5, не менее 48 листов
Карточки ситуаций
20-30 на группу
Триггеры для анализа
Ламинированные, цветные
Маркеры разных цветов
1 набор на 2-3 участников
Категоризация установок
Минимум 5 цветов
Размер группы
8-15 человек. При большем количестве рекомендуется деление на подгруппы с отдельными ведущими.
Как выполнять поэтапно
Фаза самонаблюдения (3 дня):Время дняДействияФокус вниманияУтроЗапись первых мыслейНастроение, ожиданияДеньОтслеживание реакцийТриггеры, эмоцииВечерАнализ записейПаттерны, темы
Групповая работа (2 часа):
Обмен наблюдениями в парах (20 минут)
Выделение повторяющихся тем (30 минут)
Формулировка ключевых установок (40 минут)
Обратная связь от группы (30 минут)
Индивидуальная работа с установками:ЭтапЗадачаМетодАнализОценка влиянияШкалирование 1-10ПроверкаПоиск исключенийПисьменный анализПереформулировкаСоздание альтернативМозговой штурм
Обсуждение, актуальные вопросы
Тема
Вопросы для обсуждения
Цель исследования
Происхождение установок
Когда и как возникла установка?
Понимание истоков
Влияние на жизнь
Как установка ограничивает?
Оценка последствий
Возможности изменения
Что можно изменить?
Поиск ресурсов
Примеры выполнения
Пример выявления установки «Я должен быть идеальным»:
Ситуация
Автоматическая мысль
Базовая установка
Ошибка в отчете
«Я никуда не гожусь»
Требование совершенства
Опоздание на встречу
«Я всех подвожу»
Страх разочаровать
Критика от коллеги
«Я полный неудачник»
Черно-белое мышление
Интерпретация результатов
Характер установок
Значение
Рекомендации
Преимущественно негативные
Депрессивные тенденции
Работа с самооценкой
Жесткие правила
Перфекционизм
Развитие гибкости
Зависимость от оценок
Внешний локус контроля
Укрепление автономии
Когда применять, противопоказания
Оптимально применять:
На начальных этапах терапии
При работе с самооценкой
В периоды жизненных изменений
Противопоказания:
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Высокий уровень тревожности
Рекомендации для ведущего
Создавайте атмосферу безопасности и принятия
Помогайте участникам различать факты и интерпретации
Поддерживайте процесс самоисследования без оценок
Обращайте внимание на невербальные реакции
Будьте готовы к работе с сильными эмоциями
Возможные модификации упражнения
Вариант
Описание
Применение
Экспресс-версия
Работа с одной ситуацией
Короткие сессии
Расширенная версия
Ведение видеодневника
Глубокая проработка
Групповой анализ
Работа в мини-группах
Тренинговый формат
3.4 Записи ранних воспоминаний
Описание упражнения
Структурированная работа с ранними воспоминаниями для выявления корней текущих убеждений. Участники записывают и анализируют свои самые ранние воспоминания, исследуя их влияние на формирование базовых убеждений о себе и мире.
Цель упражнения
Выявление источников ключевых убеждений в раннем опыте
Понимание связи между ранними переживаниями и текущими паттернами
Осознание влияния детских выводов на взрослую жизнь
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Тетради для записей
1 на участника
Запись воспоминаний
Цветные карандаши
1 набор на участника
Рисование эмоций
Карточки-подсказки
1 комплект на участника
Направление анализа
Размер группы
6-10 человек для обеспечения глубокой проработки каждого случая
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап (30 минут):ДействиеВремяКомментарийРелаксация10 минутМедитативная музыкаВизуализация10 минутНаправленное воображениеНастройка10 минутИнструктаж по записи
Работа с воспоминаниями (60 минут):
Запись 3-5 самых ранних воспоминаний
Отметка эмоций и телесных ощущений
Фиксация выводов, сделанных в тот момент
Анализ воспоминаний:Параметр анализаВопросыНа что обратить вниманиеЭмоциональный фонКакие чувства преобладают?Интенсивность эмоцийРоли участниковКто как себя вел?Паттерны взаимодействияСделанные выводыЧему научил опыт?Влияние на убеждения
Обсуждение, актуальные вопросы
Фокус обсуждения
Примеры вопросов
Цель исследования
Эмоциональная нагрузка
Какие чувства вызывает воспоминание сейчас?
Оценка актуальности
Сделанные выводы
Какие правила жизни появились после этого?
Связь с убеждениями
Современный взгляд
Как бы вы проинтерпретировали это сейчас?
Переоценка опыта
Примеры выполнения
Пример анализа раннего воспоминания:
Компонент
Содержание
Влияние на убеждения
Ситуация
Первый день в школе
Отношение к новому
Действия
Сидел один на перемене
Социальные установки
Вывод
«Я не умею заводить друзей»
Самооценка
Интерпретация результатов
Характеристика воспоминаний
Значение
Направление работы
Преобладание негативных
Травматический опыт
Проработка травм
Повторяющиеся темы
Устойчивые паттерны
Работа с паттернами
Размытость деталей
Вытеснение опыта
Исследование защит
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасную атмосферу для работы с воспоминаниями
Следите за признаками чрезмерной погруженности в прошлое
Возможные модификации упражнения
Вариант
Особенности
Применение
Арт-терапевтический
Рисование воспоминаний
Работа с образами
Телесно-ориентированный
Фокус на ощущениях
Соматическая работа
Нарративный
Создание историй
Терапевтическое письмо
3.5 Исследование семейных правил
Описание упражнения
Глубокое исследование неписаных семейных правил, традиций и установок, которые были усвоены в детстве и продолжают влиять на текущее поведение и убеждения. Участники анализируют как явные, так и скрытые семейные нормы.
Цель упражнения
Выявление унаследованных семейных установок и их влияния
Осознание степени актуальности семейных правил
Определение возможностей для изменения дисфункциональных правил
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Рабочие листы «Семейные правила»
По числу участников
Структурированный анализ
Карточки с типичными правилами
30-40 на группу
Примеры для обсуждения
Флипчарт и маркеры
1 комплект
Групповой анализ
Как выполнять поэтапно
Подготовительный этап (20 минут):АктивностьДлительностьРезультатВведение в тему5 минутПонимание задачиПримеры правил10 минутАктивизация памятиИнструктаж5 минутЯсность процесса
Индивидуальная работа (45 минут):Категория правилЧто исследоватьПримерыЭмоцииКак выражать чувства»Мальчики не плачут»ОтношенияПостроение связей»Не доверяй чужим»УспехКритерии достижений»Будь лучшим или не берись»
Время на выполнение
Этап
Время
Активности
Введение
20 минут
Объяснение, примеры
Индивидуальная работа
45 минут
Анализ правил
Групповое обсуждение
60 минут
Обмен опытом
Обсуждение, актуальные вопросы
Аспект анализа
Вопросы для обсуждения
Цель исследования
Источники правил
Кто транслировал эти правила?
Понимание происхождения
Актуальность
Работают ли правила сейчас?
Оценка полезности
Изменения
Какие правила стоит пересмотреть?
Планирование развития
Примеры выполнения
Правило
Последствия
Возможные изменения
«Нельзя показывать слабость»
Сложности с просьбой о помощи
Разрешение быть уязвимым
«Главное — образование»
Пренебрежение другими сферами
Баланс приоритетов
«Семья превыше всего»
Игнорирование личных потребностей
Здоровые границы
Интерпретация результатов
Тип правил
Влияние на жизнь
Направления работы
Ригидные
Сложности адаптации
Развитие гибкости
Противоречивые
Внутренние конфликты
Интеграция опыта
Дисфункциональные
Проблемы в отношениях
Формирование новых правил
Рекомендации для ведущего
Создавайте безопасную атмосферу для обсуждения семейного опыта
Помогайте участникам различать полезные и ограничивающие правила
Поддерживайте в процессе переосмысления правил
Будьте готовы к работе с сильными эмоциями
Возможные модификации упражнения
Вариация
Описание
Особенности применения
Генограмма правил
Визуальное представление
Для наглядности передачи
Ролевые игры
Проигрывание ситуаций
Для лучшего осознания
Письма предкам
Терапевтическое письмо
Для проработки отношений
3.6 Конфронтация с убеждениями
Описание упражнения
Структурированная техника для прямой работы с ограничивающими убеждениями через их активное оспаривание. Участники учатся выявлять, исследовать и конструктивно оспаривать свои дисфункциональные убеждения.
Цель упражнения
Развитие навыков критического мышления в отношении собственных убеждений
Формирование способности видеть альтернативные точки зрения
Ослабление влияния дисфункциональных убеждений
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Рабочие бланки
По числу участников
Запись убеждений
Карточки с вопросами
1 набор на пару
Направление дискуссии
Таймер
1 на группу
Контроль времени
Размер группы
8-12 человек, работа в парах
Как выполнять поэтапно
Выявление убеждений (30 минут):ЭтапДействияРезультатИдентификацияЗапись основных убежденийСписок из 3-5 убежденийРанжированиеОценка силы влиянияВыбор главного убежденияФормулировкаЧеткое описание убежденияГотовность к работе
Исследование доказательств (45 минут):Вид анализаВопросыФокус вниманияФактическийЧто подтверждает убеждение?Реальные событияЛогическийГде ошибки в рассуждениях?Структура мышленияПрактическийКак это влияет на жизнь?Последствия
Обсуждение, актуальные вопросы
Направление обсуждения
Ключевые вопросы
Цель
Истоки убеждения
Откуда взялось это убеждение?
Понимание контекста
Доказательства
Какие факты поддерживают/опровергают?
Проверка реальностью
Альтернативы
Какие другие взгляды возможны?
Расширение перспективы
Примеры выполнения
Пример работы с убеждением «Я должен быть идеальным»:
Аспект анализа
Исходное убеждение
Новая перспектива
Факты
«Любая ошибка катастрофична»
Ошибки — часть обучения
Логика
«Или идеально, или никак»
Существует спектр качества
Последствия
Постоянный стресс
Здоровый перфекционизм
Интерпретация результатов
Реакция на конфронтацию
Значение
Рекомендации
Сильное сопротивление
Глубоко укорененное убеждение
Постепенная работа
Быстрое принятие
Поверхностное изменение
Углубление исследования
Эмоциональная реакция
Значимость темы
Эмоциональная поддержка
Рекомендации для ведущего
Поддерживайте конструктивный характер конфронтации
Следите за эмоциональным состоянием участников
Помогайте находить баланс между критикой и принятием
Фокусируйтесь на поиске альтернатив, а не только на критике
Возможные модификации упражнения
Модификация
Описание
Применение
Письменный диалог
Дебаты с убеждением
Для интровертов
Групповая конфронтация
Работа в мини-группах
Для расширения перспективы
Ролевая игра
Проигрывание ситуаций
Для практики навыков
3.7 Определение жизненных правил
Описание упражнения
Структурированное исследование личных жизненных правил через анализ повторяющихся паттернов поведения и принятия решений. Участники выявляют свои основные жизненные правила и оценивают их функциональность.
Цель упражнения
Осознание личных правил жизни
Оценка эффективности существующих правил
Формирование более адаптивных правил
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Рабочие тетради
1 на участника
Запись правил
Карточки-подсказки
1 набор на 2-3 участников
Примеры жизненных сфер
Цветные маркеры
1 набор на участника
Категоризация правил
Как выполнять поэтапно
Выявление правил (40 минут):Сфера жизниЧто исследоватьПримеры правилРаботаКритерии успеха»Всегда быть первым»ОтношенияГраницы общения»Никому не доверять»Личное развитиеСтандарты роста»Учиться всю жизнь»
Анализ правил (30 минут):Параметр анализаВопросы для исследованияКритерии оценкиИсточникОткуда взялось правило?Осознанность выбораЭффективностьПомогает или мешает?Результаты примененияГибкостьМожно ли менять?Адаптивность
Обсуждение, актуальные вопросы
Тема обсуждения
Ключевые вопросы
Цель анализа
Происхождение
Как сформировалось правило?
Понимание истоков
Влияние
Как правило ограничивает?
Оценка последствий
Изменения
Какие альтернативы возможны?
Поиск новых решений
Примеры выполнения
Пример анализа жизненного правила:
Правило
Анализ влияния
Новая формулировка
«Никогда не показывай слабость»
Сложности в близости
«Быть уязвимым с близкими»
«Всегда будь сильным»
Игнорирование усталости
«Уважай свои границы»
«Справляйся сам»
Отказ от помощи
«Проси поддержку»
Интерпретация результатов
Тип правил
Характеристики
Рекомендации
Жесткие
Категоричность, абсолютизм
Развитие гибкости
Противоречивые
Внутренние конфликты
Поиск баланса
Неосознанные
Автоматические реакции
Повышение осознанности
Рекомендации для ведущего
Поддерживайте безопасную атмосферу для исследования
Помогайте в формулировке более гибких правил
Обращайте внимание на сопротивление изменениям
Работайте с эмоциональными реакциями
Возможные модификации упражнения
Вариант
Описание
Применение
Метафорическая работа
Использование образов
Креативный подход
Групповой анализ
Обсуждение в группах
Обмен опытом
Дневник правил
Ежедневная рефлексия
Длительная работа
3.8 Переоценка старых убеждений
Описание упражнения
Упражнение направлено на систематическую переоценку устаревших убеждений через анализ их актуальности в текущей жизни. Участники исследуют свои давние убеждения и оценивают их соответствие текущей реальности.
Анализ актуальности:КритерийВопросыШкала оценкиПолезностьПомогает ли сейчас?0-10 балловРеалистичностьСоответствует реальности?0-10 балловГибкостьМожно ли адаптировать?0-10 баллов
Примеры выполнения
Старое убеждение
Анализ актуальности
Новая формулировка
«Успех = деньги»
Упрощенный взгляд
«Успех многогранен»
«Нельзя менять работу»
Устарело
«Развитие через изменения»
«Брак = стабильность»
Частично верно
«Отношения требуют работы»
Интерпретация результатов
Показатель
Значение
Рекомендации
Низкая актуальность
Убеждение устарело
Полная замена
Средняя актуальность
Требует адаптации
Модификация
Высокая актуальность
Работает эффективно
Сохранение
Рекомендации для ведущего
Поддерживайте процесс переоценки без давления
Помогайте видеть разные перспективы
Работайте с сопротивлением изменениям
Учитывайте индивидуальный темп
Возможные модификации упражнения
Вариация
Особенности
Применение
Временная линия
Визуализация изменений
Наглядность процесса
Групповая работа
Обмен опытом
Взаимная поддержка
Письменный анализ
Глубокая рефлексия
Индивидуальная работа
3.9 Поиск исключений из правил
Описание упражнения
Техника исследования ситуаций, где жесткие жизненные правила и убеждения не работают или работают иначе. Участники ищут и анализируют случаи-исключения для развития более гибкого мышления.
Цель упражнения
Развитие гибкости мышления
Ослабление абсолютистских убеждений
Поиск альтернативных моделей поведения
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Дневники наблюдений
На каждого участника
Фиксация исключений
Цветные стикеры
3 цвета по 10 штук
Маркировка ситуаций
Карточки с правилами
20-30 на группу
Примеры для анализа
Как выполнять поэтапно
Выявление правил:Тип правилаПримерСфера примененияМежличностные»Нельзя доверять людям»ОтношенияПрофессиональные»Ошибки недопустимы»РаботаЛичностные»Я должен быть сильным»Самооценка
Поиск исключений:Этап поискаВопросы для анализаФокус вниманияПрошлый опытКогда было иначе?Успешные случаиТекущие ситуацииГде не работает?ПротиворечияОпыт другихКак у других?Альтернативы
Примеры выполнения
Правило
Исключение
Вывод
«Всегда быть первым»
Командные проекты
Важно сотрудничество
«Нельзя показывать слабость»
Близкие отношения
Уязвимость сближает
«Все должно быть идеально»
Творческие задачи
Ценность эксперимента
Интерпретация результатов
Паттерн
Интерпретация
Направление работы
Много исключений
Правило неадекватно
Полный пересмотр
Мало исключений
Жесткая установка
Поиск гибкости
Условные исключения
Ситуативность правила
Уточнение условий
Рекомендации для ведущего
Помогайте находить неочевидные исключения
Поддерживайте в принятии исключений
Работайте с сопротивлением
Фокусируйтесь на успешном опыте
Возможные модификации упражнения
Вариант
Особенности
Применение
Дневник исключений
Ежедневная фиксация
Длительная работа
Групповой поиск
Коллективный опыт
Расширение перспективы
Ролевые игры
Проигрывание ситуаций
Практика гибкости
3.10 Формулировка новых убеждений
Описание упражнения
Практика создания и интеграции новых, более адаптивных убеждений через осознанное формулирование и закрепление конструктивных установок. Участники учатся создавать реалистичные, гибкие и поддерживающие убеждения.
Цель упражнения
Формирование навыка создания здоровых убеждений
Развитие способности к конструктивному мышлению
Интеграция новых убеждений в повседневную жизнь
Реквизит
Материал
Количество
Назначение
Рабочие тетради
1 на участника
Запись убеждений
Карточки проверки
1 набор на группу
Критерии оценки
Диктофоны
По запросу
Запись аффирмаций
Как выполнять поэтапно
Создание убеждений:ЭтапДействияКритерииФормулировкаНаписание утвержденийЯсность, позитивностьПроверкаОценка реалистичностиДостижимостьУточнениеКорректировка формулировокКонкретность