Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

КПТ упражнения

• Глава 1. Анализ автоматических мыслей
• Глава 2. Анализ выгод и потерь
• Глава 3. Анализ дисфункциональных убеждений
• Глава 4. Анализ когнитивных искажений
• Глава 5. Анализ последствий
• Глава 6. Вертикальная стрелка
• Глава 7. Выявление промежуточных убеждений
• Глава 8. Градуированная экспозиция
• Глава 9. Декатастрофизация
• Глава 10. Заполнение пробелов в схемах
• Глава 11. Исследование доказательств
• Глава 12. Когнитивное концептуализирование
• Глава 13. Когнитивное реструктурирование
• Глава 14. Континуум убеждений
• Глава 15. Модификация базовых убеждений
• Глава 16. Обнаружение правил и предположений
• Глава 17. Определение когнитивных схем
• Глава 18. Осознание триггеров
• Глава 19. Переоценка убеждений
• Глава 20. Поведенческие эксперименты
• Глава 21. Поведенческое тестирование
• Глава 22. Проблемно-решающая терапия
• Глава 23. Проверка гипотез
• Глава 24. Протокол отчетности
• Глава 25. Рационально-эмотивная реконструкция
• Глава 26. Регистрация мыслей
• Глава 27. Ролевые игры в КПТ
• Глава 28. Сократический диалог
• Глава 29. Техника «за и против»
• Глава 30. Формулировка случая

---

Глава 21. Поведенческое тестирование

Оглавление

1. Анализ поведенческих паттернов
2. Выбор тестовых ситуаций
3. Документирование результатов
4. Мониторинг изменений
5. Планирование тестирования
6. Постановка задач
7. Проверка предположений
8. Регистрация поведения
9. Сбор поведенческих данных
10. Фиксация реакций

---

21.1 Упражнение «Анализ поведенческих паттернов»

Описание упражнения

Анализ поведенческих паттернов — это структурированное упражнение, направленное на выявление и понимание устойчивых моделей поведения в различных жизненных ситуациях. Участники учатся распознавать свои автоматические реакции и их влияние на повседневную жизнь.

Цель упражнения

Упражнение развивает следующие навыки и решает ряд задач:

• Осознание автоматических поведенческих реакций
• Выявление триггеров определенного поведения
• Понимание связи между мыслями, эмоциями и поведением
• Развитие навыков самонаблюдения
• Формирование базы для изменения нежелательных паттернов поведения

Реквизит

• Дневник наблюдений (блокнот или специальная форма)
• Ручка или карандаш
• Таблица для записи наблюдений

Ситуация	Мысли	Эмоции	Поведение	Последствия
Встреча с начальником	Он недоволен моей работой	Тревога	Избегание контакта глазами	Напряженность в общении
Звонок от друга	Опять нужна помощь	Раздражение	Откладывание ответа	Чувство вины
Важное совещание	Я должен всё контролировать	Напряжение	Перебивание коллег	Конфликт в команде

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (15 минут):
   • Подготовьте дневник наблюдений
   • Создайте таблицу для записи наблюдений
   • Определите период наблюдения (рекомендуется 7-14 дней)
2. Этап наблюдения (7-14 дней):
   • Записывайте все значимые ситуации
   • Отмечайте свои мысли, эмоции и реакции
   • Фиксируйте последствия своего поведения
3. Этап анализа (2 часа):
   • Выделите повторяющиеся паттерны
   • Определите связи между ситуациями и реакциями
   • Найдите общие триггеры
4. Этап формулирования выводов (1 час):
   • Составьте список основных паттернов
   • Определите их влияние на вашу жизнь
   • Наметьте возможные альтернативы поведения

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны поведения вы обнаружили?
• Какие из них помогают, а какие мешают в достижении целей?
• Есть ли связь между определенными ситуациями и вашими реакциями?
• Какие альтернативные способы реагирования возможны?
• Что мешает изменить нежелательные паттерны?

Примеры выполнения

Пример записи в дневнике наблюдений:

Дата	Ситуация	Паттерн поведения	Альтернатива
15.03.2024	Конфликт с коллегой	Уход от обсуждения	Открытый диалог
16.03.2024	Важное решение	Откладывание	Пошаговый план
17.03.2024	Публичное выступление	Чрезмерная подготовка	Разумные временные рамки

Интерпретация результатов

При анализе результатов обратите внимание на:

• Частоту повторения определённых паттернов
• Связь паттернов с конкретными ситуациями или людьми
• Эффективность паттернов в достижении желаемых результатов
• Влияние паттернов на отношения с окружающими
• Эмоциональные и физические последствия паттернов

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При желании изменить привычные способы реагирования
• В период работы над личностным ростом
• При подготовке к важным жизненным изменениям
• В процессе психотерапии

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжёлая депрессия
• Состояния острого стресса

Рекомендации для ведущего

• Подробно объясните систему ведения записей
• Предоставьте готовые формы для заполнения
• Регулярно проверяйте качество заполнения дневника
• Помогайте в анализе сложных ситуаций
• Поддерживайте мотивацию к регулярным наблюдениям
• Обеспечьте конфиденциальность записей

Возможные модификации упражнений

• Добавление видеозаписи поведения для более детального анализа
• Включение обратной связи от значимых людей
• Использование цифровых приложений для записи наблюдений
• Групповой анализ типичных паттернов
• Создание карты паттернов с визуализацией связей

---

21.2 Упражнение «Выбор тестовых ситуаций»

Описание упражнения

Упражнение направлено на систематический подход к выбору и созданию ситуаций для поведенческого тестирования. Участники учатся выявлять и структурировать различные жизненные ситуации, которые вызывают определенные поведенческие реакции, для их последующего анализа и модификации.

Цель упражнения

• Развитие навыков идентификации проблемных ситуаций
• Формирование умения градуировать сложность ситуаций
• Создание индивидуальной иерархии стрессовых ситуаций
• Обучение планированию поведенческих экспериментов
• Развитие способности к систематическому анализу поведения

Реквизит

• Рабочие листы для записи ситуаций
• Карточки для создания иерархии ситуаций
• Шкала субъективных единиц дискомфорта (СЕД) от 0 до 100
• Цветные маркеры или стикеры для категоризации
• Секундомер или таймер

Примерный размер группы

• Оптимально: 6-12 человек
• Минимально: 4 человека
• Максимально: 15 человек

Категория ситуации	Уровень сложности	Пример ситуации	СЕД (0-100)
Социальные контакты	Начальный	Поздороваться с незнакомым человеком	20
Социальные контакты	Средний	Начать разговор в очереди	50
Социальные контакты	Продвинутый	Выступить перед группой	80
Принятие решений	Начальный	Выбрать блюдо в кафе	15
Принятие решений	Продвинутый	Принять важное карьерное решение	90

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (30 минут):
   • Определение проблемной области для тестирования
   • Подготовка материалов и рабочих листов
   • Объяснение принципов оценки по шкале СЕД
2. Этап генерации ситуаций (45 минут):
   • Мозговой штурм потенциальных ситуаций
   • Запись всех идей без критики
   • Группировка похожих ситуаций
3. Этап оценки и категоризации (60 минут):
   • Оценка каждой ситуации по шкале СЕД
   • Распределение по уровням сложности
   • Создание иерархии ситуаций
4. Этап планирования (45 минут):
   • Выбор начальных ситуаций для тестирования
   • Определение последовательности тестирования
   • Составление конкретного плана действий
5. Этап моделирования (90 минут):
   • Ролевые игры для простых ситуаций
   • Обсуждение возможных реакций
   • Корректировка плана при необходимости

Время на каждый этап

Этап	Минимальное время	Оптимальное время	Максимальное время
Подготовительный	20 минут	30 минут	45 минут
Генерация ситуаций	30 минут	45 минут	60 минут
Оценка и категоризация	45 минут	60 минут	90 минут
Планирование	30 минут	45 минут	60 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Каковы критерии выбора начальной ситуации для тестирования?
• Как определить оптимальный темп продвижения по иерархии?
• Какие факторы влияют на уровень сложности ситуации?
• Как учитывать индивидуальные различия при создании иерархии?
• Каким образом можно модифицировать ситуации для постепенного усложнения?
• Как определить готовность к переходу к более сложным ситуациям?

Примеры выполнения

Пример иерархии ситуаций для социальной тревожности:

Уровень	Ситуация	СЕД	Критерии успеха
1	Улыбнуться прохожему	10	Естественность действия
2	Спросить время у незнакомца	25	Четкость голоса
3	Сделать комплимент коллеге	40	Искренность выражения
4	Высказать мнение на собрании	65	Уверенность в голосе

Интерпретация результатов

• Оценка адекватности выбранных ситуаций:
  • Соответствие целям терапии
  • Реалистичность выполнения
  • Градация сложности
• Анализ распределения оценок СЕД:
  • Равномерность распределения
  • Наличие значительных разрывов
  • Индивидуальные особенности оценки

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• На начальном этапе поведенческой терапии
• При работе с фобиями и тревожными расстройствами
• В процессе социальной реабилитации
• При подготовке к значимым жизненным изменениям

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
• Посттравматическое стрессовое расстройство в острой фазе
• Состояния острого кризиса

Рекомендации для ведущего

• Подготовка и организация:
  • Заранее подготовить примеры ситуаций разной сложности
  • Иметь запасные материалы для записей
  • Продумать способы визуализации иерархии
• Проведение упражнения:
  • Поддерживать безопасную атмосферу
  • Помогать в градации сложности
  • Учитывать индивидуальный темп участников
• Работа с группой:
  • Организовать эффективное обсуждение
  • Обеспечить конструктивную обратную связь
  • Следить за групповой динамикой

Возможные модификации упражнений

• Дополнительные варианты:
  • Использование видеозаписи для анализа ситуаций
  • Создание парных упражнений
  • Включение элементов геймификации
• Адаптации для разных групп:
  • Упрощение для подростков
  • Модификация для работы онлайн
  • Адаптация для групповой работы
• Интеграция с другими техниками:
  • Сочетание с дыхательными упражнениями
  • Добавление элементов визуализации
  • Включение техник релаксации

---

21.3 Упражнение «Документирование результатов»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков систематического документирования результатов поведенческих экспериментов и наблюдений. Участники учатся вести структурированные записи, которые помогают отслеживать прогресс и анализировать эффективность поведенческих изменений.

Цель упражнения

• Формирование навыков систематического наблюдения
• Развитие способности к объективной оценке поведения
• Обучение методам структурированной записи наблюдений
• Создание базы данных для анализа поведенческих изменений
• Развитие навыков самоанализа и рефлексии

Реквизит

• Структурированные дневники наблюдений
• Формы для записи результатов
• Шкалы оценки различных параметров
• Планшет или папка для записей
• Цветные маркеры для кодирования информации

Параметр наблюдения	Метод фиксации	Частота записи	Формат данных
Эмоциональное состояние	Шкала 0-10	3 раза в день	Числовой
Поведенческие реакции	Описательный	При возникновении	Текстовый
Физические ощущения	Чек-лист	2 раза в день	Бинарный
Триггеры поведения	Категориальный	При обнаружении	Кодированный

Примерный размер группы

• Оптимально: 8-12 человек
• Минимально: 4 человека
• Максимально: 15 человек

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (45 минут):
   • Объяснение системы документирования
   • Знакомство с формами записи
   • Практика заполнения документации
2. Этап сбора данных (1-2 недели):
   • Ежедневное ведение записей
   • Регулярная проверка полноты данных
   • Фиксация дополнительных наблюдений
3. Этап структурирования (60 минут):
   • Организация собранных данных
   • Создание системы кодирования
   • Выделение основных категорий
4. Этап анализа (90 минут):
   • Выявление паттернов
   • Поиск взаимосвязей
   • Формулирование выводов

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Периодичность	Форма контроля
Подготовка	45 минут	Единоразово	Проверка понимания
Сбор данных	10-15 минут	Ежедневно	Самопроверка
Структурирование	60 минут	Еженедельно	Групповой разбор
Анализ	90 минут	В конце периода	Презентация

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие формы записи наиболее эффективны?
• Как обеспечить регулярность ведения записей?
• Какие параметры важно отслеживать?
• Как определить значимые изменения?
• Каким образом структурировать большой объем данных?
• Как использовать собранные данные для корректировки поведения?

Примеры выполнения

Дата	Ситуация	Реакция	Результат	Оценка
01.03.2024	Публичное выступление	Дыхательные упражнения	Снижение тревоги	8/10
02.03.2024	Конфликт с коллегой	Техника «Я-высказывания»	Конструктивный диалог	7/10
03.03.2024	Важное решение	Анализ за/против	Уверенный выбор	9/10

Интерпретация результатов

При анализе документации обратите внимание на:

• Частоту появления определенных ситуаций
• Эффективность используемых стратегий
• Динамику изменений во времени
• Взаимосвязь различных параметров
• Устойчивость достигнутых результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе над поведенческими изменениями
• В процессе терапии тревожных расстройств
• При формировании новых привычек
• В рамках когнитивно-поведенческой терапии

Противопоказания:

• Обсессивно-компульсивное расстройство в острой фазе
• Выраженная тревога о правильности заполнения
• Состояния, требующие экстренной помощи

Рекомендации для ведущего

• Обучение участников:
  • Четко объяснять систему документирования
  • Проводить практические занятия по заполнению
  • Давать обратную связь по качеству записей
• Поддержка мотивации:
  • Регулярно демонстрировать пользу документирования
  • Отмечать прогресс участников
  • Помогать в анализе записей
• Организация процесса:
  • Создать удобную систему хранения данных
  • Обеспечить конфиденциальность информации
  • Планировать регулярные обсуждения результатов

Возможные модификации упражнений

• Использование цифровых инструментов:
  • Мобильные приложения для записи
  • Онлайн-формы документирования
  • Автоматизированный анализ данных
• Адаптация для разных целей:
  • Фокус на конкретных поведенческих паттернах
  • Документирование групповой динамики
  • Интеграция с другими методами терапии
• Дополнительные элементы:
  • Включение фото- и видеоматериалов
  • Добавление графических элементов
  • Создание персональных кодов документирования

---

21.4 Упражнение «Мониторинг изменений»

Описание упражнения

Упражнение направлено на систематическое отслеживание и оценку поведенческих изменений во времени. Участники учатся замечать, фиксировать и анализировать даже небольшие изменения в своем поведении, эмоциональных реакциях и мыслительных процессах.

Цель упражнения

• Развитие навыков самонаблюдения и отслеживания изменений
• Формирование объективного взгляда на собственный прогресс
• Повышение осознанности в отношении поведенческих паттернов
• Создание системы оценки эффективности терапевтических интервенций
• Улучшение способности к выявлению причинно-следственных связей

Реквизит

• Дневник мониторинга изменений
• Шкалы оценки различных параметров
• Графики для визуализации прогресса
• Таймер или секундомер
• Цветные маркеры для отметки разных типов изменений

Примерный размер группы

• Оптимально: 6-10 человек
• Минимально: 3 человека
• Максимально: 12 человек

Область изменений	Инструмент оценки	Периодичность	Способ фиксации
Эмоциональная сфера	Шкала настроения	Ежедневно	График динамики
Поведенческие реакции	Чек-лист поведения	При проявлении	Дневник наблюдений
Когнитивные процессы	Анализ мыслей	2 раза в день	Структурированная запись
Социальное взаимодействие	Оценка контактов	Еженедельно	Количественный анализ

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (60 минут):
   • Определение ключевых параметров для мониторинга
   • Создание индивидуальной системы оценки
   • Обучение методам фиксации наблюдений
2. Этап базовой оценки (1 неделя):
   • Сбор исходных данных
   • Определение текущего уровня
   • Установка целевых показателей
3. Этап активного мониторинга (4-6 недель):
   • Регулярная фиксация наблюдений
   • Еженедельный анализ данных
   • Корректировка системы при необходимости
4. Этап анализа результатов (90 минут):
   • Обработка собранных данных
   • Выявление тенденций
   • Формулирование выводов

Время на каждый этап

Этап работы	Минимальное время	Оптимальное время	Максимальное время
Подготовка	45 минут	60 минут	90 минут
Базовая оценка	5 дней	7 дней	10 дней
Активный мониторинг	3 недели	4-6 недель	8 недель
Анализ результатов	60 минут	90 минут	120 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие параметры наиболее важны для мониторинга?
• Как определить значимость наблюдаемых изменений?
• Какова оптимальная частота оценки различных параметров?
• Как учитывать внешние факторы, влияющие на изменения?
• Каким образом интерпретировать противоречивые данные?
• Как поддерживать мотивацию к регулярному мониторингу?

Примеры выполнения

Неделя	Целевое поведение	Частота проявления	Интенсивность	Комментарии
1	Управление гневом	5 случаев	7/10	Высокий стресс
2	Управление гневом	4 случая	5/10	Применение техник
3	Управление гневом	2 случая	3/10	Заметное улучшение

Интерпретация результатов

• Количественные показатели:
  • Частота проявления целевого поведения
  • Интенсивность реакций
  • Длительность эпизодов
• Качественные показатели:
  • Характер изменений
  • Устойчивость новых паттернов
  • Влияние на другие сферы жизни

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе над конкретными поведенческими целями
• В процессе формирования новых привычек
• При оценке эффективности терапевтических интервенций
• В рамках долгосрочных программ изменений

Противопоказания:

• Выраженная тревога, связанная с самонаблюдением
• Тенденция к чрезмерному самоанализу
• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия с риском суицида

Рекомендации для ведущего

• Организация процесса:
  • Создать четкую структуру мониторинга
  • Обеспечить простоту и удобство фиксации
  • Регулярно проверять качество ведения записей
• Поддержка участников:
  • Помогать в интерпретации данных
  • Поддерживать мотивацию к регулярным записям
  • Обсуждать возникающие трудности
• Анализ результатов:
  • Учить выявлять значимые тенденции
  • Помогать в формулировании выводов
  • Планировать дальнейшие шаги

Возможные модификации упражнений

• Технологические решения:
  • Использование мобильных приложений
  • Онлайн-системы мониторинга
  • Автоматизированный анализ данных
• Форматы ведения записей:
  • Аудиодневники
  • Видеофиксация
  • Графическое представление
• Групповые варианты:
  • Взаимный мониторинг в парах
  • Групповые обсуждения результатов
  • Командные проекты изменений

---

21.5 Упражнение «Планирование тестирования»

Описание упражнения

Упражнение направлено на разработку структурированного плана поведенческого тестирования. Участники учатся создавать детальные планы экспериментов, учитывающие различные факторы и возможные результаты. Особое внимание уделяется подготовке к неожиданным ситуациям и разработке альтернативных стратегий.

Цель упражнения

• Развитие навыков стратегического планирования
• Формирование системного подхода к поведенческим экспериментам
• Улучшение способности предвидеть возможные препятствия
• Повышение эффективности поведенческого тестирования
• Развитие гибкости в подходе к решению задач

Реквизит

• Шаблоны планов тестирования
• Календарь для планирования
• Формы оценки рисков
• Карточки для записи альтернативных стратегий
• Чек-листы для проверки готовности

Компонент плана	Содержание	Приоритет	Временные рамки
Цели тестирования	Конкретные измеримые результаты	Высокий	Определить сразу
Методы сбора данных	Способы фиксации результатов	Средний	До начала теста
Анализ рисков	Возможные препятствия	Высокий	На старте
Резервные планы	Альтернативные стратегии	Средний	До реализации

Примерный размер группы

• Оптимально: 8-12 человек
• Минимально: 4 человека
• Максимально: 16 человек

Как выполнять поэтапно

1. Предварительный этап (45 минут):
   • Определение целей тестирования
   • Сбор необходимой информации
   • Оценка имеющихся ресурсов
2. Этап разработки плана (90 минут):
   • Создание структуры эксперимента
   • Определение методов оценки
   • Разработка временной шкалы
3. Этап анализа рисков (60 минут):
   • Выявление потенциальных препятствий
   • Оценка вероятности рисков
   • Разработка превентивных мер
4. Этап создания альтернативных планов (45 минут):
   • Разработка запасных стратегий
   • Определение точек принятия решений
   • Создание системы корректировки

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос для обсуждения	Фокус внимания	Ожидаемый результат
Как определить реалистичные цели?	Критерии достижимости	Конкретные показатели
Какие методы оценки выбрать?	Способы измерения	Система оценки
Как учесть внешние факторы?	Влияние среды	План адаптации

Примеры выполнения

Пример плана поведенческого тестирования:

Этап	Действия	Сроки	Показатели успеха
Подготовка	Сбор информации	1 неделя	Полный набор данных
Реализация	Проведение тестов	3 недели	Выполнение всех проб
Анализ	Обработка результатов	1 неделя	Структурированные выводы

Интерпретация результатов

• Оценка качества планирования:
  • Полнота охвата всех аспектов
  • Реалистичность сроков
  • Адекватность методов оценки
• Анализ эффективности плана:
  • Достижение поставленных целей
  • Своевременность выполнения
  • Гибкость при изменениях

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При подготовке к сложным поведенческим экспериментам
• В начале терапевтического процесса
• При работе с групповыми проектами
• При необходимости структурированного подхода

Противопоказания:

• Состояния острого кризиса
• Высокий уровень тревожности
• Склонность к перфекционизму

Рекомендации для ведущего

• Подготовка материалов:
  • Разработка понятных шаблонов
  • Создание примеров планов
  • Подготовка вспомогательных инструментов
• Проведение упражнения:
  • Четкое объяснение каждого этапа
  • Помощь в постановке реалистичных целей
  • Поддержка при анализе рисков
• Сопровождение участников:
  • Индивидуальные консультации
  • Групповое обсуждение планов
  • Помощь в корректировке

Возможные модификации упражнений

• Форматы планирования:
  • Использование визуальных схем
  • Применение цифровых инструментов
  • Создание интерактивных планов
• Групповые варианты:
  • Коллективное планирование
  • Обмен опытом между участниками
  • Взаимная проверка планов
• Дополнительные элементы:
  • Включение элементов геймификации
  • Использование ролевых игр
  • Добавление креативных техник

---

21.6 Упражнение «Постановка задач»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков правильной формулировки и структурирования поведенческих задач. Участники учатся создавать конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные во времени цели (SMART) для поведенческого тестирования, а также разбивать сложные задачи на более мелкие, управляемые компоненты.

Цель упражнения

• Развитие навыков целеполагания
• Обучение принципам SMART-планирования
• Формирование умения декомпозиции сложных задач
• Повышение эффективности поведенческих экспериментов
• Улучшение способности оценивать реалистичность целей

Реквизит

• Рабочие листы для формулировки целей
• Шаблоны SMART-задач
• Карточки для записи подзадач
• Таймер для контроля времени
• Маркеры разных цветов для визуализации

Критерий SMART	Вопросы для проверки	Пример формулировки	Типичные ошибки
Specific (Конкретность)	Что точно нужно сделать?	Провести 3 презентации	Улучшить навыки общения
Measurable (Измеримость)	Как измерить результат?	Выступать по 10 минут	Говорить больше
Achievable (Достижимость)	Реально ли это сделать?	Один раз в неделю	Каждый день по 3 раза
Relevant (Актуальность)	Зачем это нужно?	Для продвижения проекта	Потому что надо

Примерный размер группы

• Оптимально: 8-10 человек
• Минимально: 4 человека
• Максимально: 15 человек

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (30 минут):
   • Объяснение принципов SMART
   • Демонстрация примеров
   • Распределение материалов
2. Этап формулировки целей (45 минут):
   • Определение общих направлений
   • Конкретизация задач
   • Проверка по критериям SMART
3. Этап декомпозиции (60 минут):
   • Разбивка на подзадачи
   • Определение последовательности
   • Установка временных рамок
4. Этап проверки и корректировки (45 минут):
   • Взаимная проверка в парах
   • Получение обратной связи
   • Внесение изменений

Время на каждый этап

Этап работы	Минимальное время	Оптимальное время	Максимальное время
Подготовка	20 минут	30 минут	45 минут
Формулировка целей	30 минут	45 минут	60 минут
Декомпозиция	45 минут	60 минут	90 минут
Проверка	30 минут	45 минут	60 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как определить оптимальный уровень детализации целей?
• Какие критерии важнее при оценке задач?
• Как учитывать индивидуальные особенности при постановке целей?
• Каким образом связывать задачи с долгосрочными целями?
• Как определить реалистичность временных рамок?

Примеры выполнения

Исходная цель	SMART-формулировка	Подзадачи	Сроки
Улучшить общение	Провести 5 презентаций	Подготовка плана	1 неделя
Больше двигаться	Ходить 30 минут в день	Составление маршрута	2 дня
Меньше тревожиться	Применять техники релаксации	Изучение методов	3 дня

Интерпретация результатов

• Качественные показатели:
  • Четкость формулировок
  • Реалистичность целей
  • Согласованность подзадач
• Количественные показатели:
  • Число достигнутых целей
  • Время выполнения
  • Эффективность декомпозиции

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• На начальном этапе терапии
• При планировании поведенческих изменений
• В процессе работы над конкретными навыками
• При подготовке к сложным задачам

Противопоказания:

• Острое тревожное состояние
• Выраженный перфекционизм
• Состояние острого стресса

Рекомендации для ведущего

• Подготовка к проведению:
  • Подготовка наглядных примеров
  • Создание комфортной атмосферы
  • Учет индивидуальных особенностей
• В процессе работы:
  • Поддержка участников
  • Помощь в формулировках
  • Контроль реалистичности
• После выполнения:
  • Анализ результатов
  • Обратная связь
  • Планирование следующих шагов

Возможные модификации упражнений

• Форматы работы:
  • Индивидуальная работа
  • Парная работа
  • Групповое обсуждение
• Дополнительные техники:
  • Визуализация целей
  • Создание Mind-maps
  • Ролевые игры
• Варианты усложнения:
  • Множественные цели
  • Взаимосвязанные задачи
  • Командные проекты

---

21.7 Упражнение «Проверка предположений»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков проверки и оценки предположений о собственном поведении и его последствиях. Участники учатся выявлять, формулировать и систематически проверять свои гипотезы о поведенческих паттернах, их причинах и результатах.

Цель упражнения

• Развитие навыков критического мышления
• Формирование умения выдвигать и проверять гипотезы
• Улучшение способности к объективной оценке ситуации
• Преодоление когнитивных искажений
• Развитие навыков научного подхода к анализу поведения

Реквизит

• Рабочие листы для записи предположений
• Формы для проверки гипотез
• Дневник наблюдений
• Карточки для записи доказательств
• Шкалы оценки уверенности в предположениях

Этап проверки	Инструмент	Время выполнения	Ожидаемый результат
Формулировка гипотезы	Рабочий лист	15 минут	Четкое утверждение
Поиск доказательств	Дневник наблюдений	30 минут	Список фактов
Анализ данных	Оценочная форма	20 минут	Выводы
Формулировка выводов	Итоговый отчет	25 минут	Заключение

Примерный размер группы

• Оптимально: 6-8 человек
• Минимально: 3 человека
• Максимально: 12 человек

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (30 минут):
   • Объяснение принципов научного метода
   • Обучение формулировке гипотез
   • Знакомство с инструментами проверки
2. Этап выявления предположений (45 минут):
   • Анализ типичных ситуаций
   • Выделение автоматических мыслей
   • Формулировка предположений
3. Этап планирования проверки (60 минут):
   • Разработка методов проверки
   • Определение критериев оценки
   • Создание плана сбора данных
4. Этап сбора данных (1-2 недели):
   • Регулярные наблюдения
   • Фиксация результатов
   • Сбор объективных доказательств

Время на каждый этап

Этап работы	Минимальное время	Оптимальное время	Максимальное время
Подготовка	20 минут	30 минут	45 минут
Выявление предположений	30 минут	45 минут	60 минут
Планирование проверки	45 минут	60 минут	90 минут
Сбор данных	5 дней	7-10 дней	14 дней

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как отличить факты от интерпретаций?
• Какие методы сбора данных наиболее эффективны?
• Как справляться с противоречивыми доказательствами?
• Каким образом учитывать контекст ситуации?
• Как определить достаточность доказательств?

Примеры выполнения

Предположение	Метод проверки	Результаты	Вывод
Все замечают мою тревогу	Опрос окружающих	3 из 10 заметили	Предположение неверно
Я всегда опаздываю	Дневник времени	Опоздания 20%	Преувеличение
Не могу выступать публично	Пробные выступления	Успешно в 70%	Способность есть

Интерпретация результатов

• Анализ объективных данных:
  • Соответствие реальности
  • Частота подтверждений
  • Устойчивость паттернов
• Оценка субъективных факторов:
  • Эмоциональная реакция
  • Уровень уверенности
  • Готовность к изменениям

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с когнитивными искажениями
• В процессе преодоления страхов
• При принятии важных решений
• Для развития критического мышления

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Высокий уровень тревожности

Рекомендации для ведущего

• Организация процесса:
  • Создание безопасной атмосферы
  • Поддержка исследовательского подхода
  • Помощь в систематизации данных
• Работа с участниками:
  • Поддержка мотивации
  • Помощь в формулировках
  • Обсуждение трудностей
• Анализ результатов:
  • Помощь в интерпретации
  • Поддержка в принятии выводов
  • Планирование изменений

Возможные модификации упражнений

• Методы проверки:
  • Эксперименты в реальной жизни
  • Ролевые игры
  • Видеозапись поведения
• Форматы работы:
  • Парная проверка предположений
  • Групповые обсуждения
  • Онлайн-дневники
• Дополнительные техники:
  • Статистический анализ
  • Визуализация данных
  • Техники самонаблюдения

---

21.8 Упражнение «Регистрация поведения»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков систематической регистрации поведенческих проявлений в различных ситуациях. Участники учатся вести структурированные записи своего поведения, включая внешние проявления, внутренние реакции и контекстуальные факторы.

Цель упражнения

• Развитие навыков самонаблюдения и регистрации поведения
• Повышение осознанности в отношении собственных поведенческих паттернов
• Формирование базы данных для анализа поведения
• Улучшение понимания причинно-следственных связей
• Развитие способности к объективной самооценке

Реквизит

• Дневники регистрации поведения
• Формы для структурированных записей
• Чек-листы поведенческих проявлений
• Шкалы оценки интенсивности
• Карточки для записи ситуаций

Компонент регистрации	Метод фиксации	Частота записи	Форма оценки
Внешнее поведение	Описательный	При проявлении	Чек-лист
Эмоциональные реакции	Шкала 0-10	3 раза в день	Числовая
Физические ощущения	Список симптомов	2 раза в день	Бинарная
Ситуативные факторы	Описание контекста	При событии	Текстовая

Примерный размер группы

• Оптимально: 8-12 человек
• Минимально: 4 человека
• Максимально: 15 человек

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (45 минут):
   • Объяснение системы регистрации
   • Знакомство с формами записи
   • Практика заполнения дневника
2. Этап обучения наблюдению (60 минут):
   • Выделение значимых параметров
   • Тренировка внимательности
   • Отработка техник регистрации
3. Этап активной регистрации (1-2 недели):
   • Регулярные записи
   • Фиксация всех компонентов
   • Отслеживание изменений
4. Этап анализа данных (90 минут):
   • Обработка записей
   • Выявление паттернов
   • Формулирование выводов

Время на каждый этап

Этап работы	Минимальное время	Оптимальное время	Максимальное время
Подготовка	30 минут	45 минут	60 минут
Обучение	45 минут	60 минут	90 минут
Регистрация	5 дней	7-10 дней	14 дней
Анализ	60 минут	90 минут	120 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как определить значимые параметры для регистрации?
• Какова оптимальная частота записей?
• Как обеспечить объективность наблюдений?
• Каким образом структурировать большой объем данных?
• Как поддерживать мотивацию к регулярной регистрации?
• Какие показатели наиболее информативны?

Примеры выполнения

Дата/Время	Ситуация	Поведение	Реакция	Результат
10:00	Совещание	Выступление	Тревога	Успешно
14:30	Конфликт	Уход	Гнев	Избегание
19:00	Общение	Диалог	Интерес	Контакт

Интерпретация результатов

• Количественный анализ:
  • Частота поведенческих проявлений
  • Интенсивность реакций
  • Длительность эпизодов
• Качественный анализ:
  • Паттерны поведения
  • Контекстуальные факторы
  • Эффективность реакций

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе над поведенческими изменениями
• В процессе психотерапии
• При формировании новых привычек
• Для самопознания и развития

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Обсессивно-компульсивное расстройство в острой форме

Рекомендации для ведущего

• Подготовка:
  • Разработка удобных форм регистрации
  • Подготовка примеров заполнения
  • Создание системы поддержки
• Проведение:
  • Четкое объяснение процедуры
  • Регулярный контроль заполнения
  • Помощь в анализе данных
• Сопровождение:
  • Поддержка мотивации
  • Решение возникающих вопросов
  • Обратная связь

Возможные модификации упражнений

• Технические решения:
  • Использование мобильных приложений
  • Электронные формы регистрации
  • Автоматизированный анализ
• Форматы ведения записей:
  • Аудиозаписи наблюдений
  • Видеодневник
  • Графическое представление
• Групповые варианты:
  • Взаимная регистрация
  • Обмен наблюдениями
  • Коллективный анализ

---

21.9 Упражнение «Сбор поведенческих данных»

Описание упражнения

Упражнение фокусируется на систематическом сборе объективных данных о поведении с использованием различных методов и инструментов. Участники осваивают техники количественного и качественного сбора информации, учатся структурировать и категоризировать поведенческие проявления.

Цель упражнения

• Развитие навыков объективного сбора поведенческих данных
• Формирование системного подхода к наблюдению
• Освоение различных методов фиксации информации
• Улучшение способности к структурированию данных
• Развитие аналитических навыков

Реквизит

• Бланки наблюдений
• Таблицы для сбора данных
• Электронные устройства для записи
• Карточки категорий поведения
• Измерительные шкалы

Метод сбора	Тип данных	Инструменты	Периодичность
Прямое наблюдение	Качественные	Дневник наблюдений	Ежедневно
Частотный анализ	Количественные	Счетчики событий	При проявлении
Временные замеры	Количественные	Хронометраж	По графику
Самооценка	Смешанные	Опросники	Еженедельно

Примерный размер группы

• Оптимально: 6-10 человек
• Минимально: 3 человека
• Максимально: 12 человек

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (60 минут):
   • Определение целей сбора данных
   • Выбор методов наблюдения
   • Подготовка инструментов
2. Этап обучения методам (90 минут):
   • Изучение техник наблюдения
   • Практика использования инструментов
   • Отработка навыков записи
3. Этап сбора данных (1-3 недели):
   • Регулярное наблюдение
   • Систематическая запись
   • Промежуточный анализ
4. Этап обработки информации (120 минут):
   • Систематизация данных
   • Категоризация наблюдений
   • Подготовка отчетов

Время на каждый этап

Этап работы	Минимальное время	Оптимальное время	Максимальное время
Подготовка	45 минут	60 минут	90 минут
Обучение	60 минут	90 минут	120 минут
Сбор данных	7 дней	14 дней	21 день
Обработка	90 минут	120 минут	180 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как обеспечить объективность наблюдений?
• Какие методы сбора данных наиболее эффективны?
• Как минимизировать влияние наблюдателя?
• Какова оптимальная продолжительность наблюдения?
• Как обрабатывать большие объемы данных?
• Какие показатели наиболее информативны?

Примеры выполнения

Тип поведения	Метод сбора	Частота проявления	Комментарии
Социальная активность	Дневник контактов	Ежедневно	Рост на 30%
Тревожные реакции	Шкала оценки	3 раза в день	Снижение интенсивности
Рабочая продуктивность	Хронометраж	Каждый час	Пиковые периоды

Интерпретация результатов

• Количественные показатели:
  • Частота проявления поведения
  • Длительность эпизодов
  • Интенсивность реакций
• Качественные показатели:
  • Характер поведенческих проявлений
  • Контекстуальные факторы
  • Субъективные оценки

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При оценке эффективности терапии
• В процессе поведенческих изменений
• При исследовании паттернов поведения
• Для мониторинга прогресса

Противопоказания:

• Состояния острого стресса
• Выраженная параноидальная симптоматика
• Тяжелые депрессивные состояния

Рекомендации для ведущего

• Организация процесса:
  • Создание четкой системы сбора данных
  • Обеспечение удобства записи
  • Регулярный контроль качества
• Работа с участниками:
  • Мотивационная поддержка
  • Обучение методам наблюдения
  • Помощь в анализе
• Обработка результатов:
  • Систематизация информации
  • Выявление закономерностей
  • Формулирование выводов

Возможные модификации упражнений

• Технологические решения:
  • Мобильные приложения для сбора данных
  • Автоматизированные системы анализа
  • Онлайн-формы регистрации
• Методы сбора:
  • Видеофиксация поведения
  • Аудиозапись взаимодействий
  • Интерактивные дневники
• Групповые варианты:
  • Перекрестное наблюдение
  • Командный сбор данных
  • Совместный анализ результатов

---

21.10 Упражнение «Фиксация реакций»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков точной и своевременной фиксации различных типов реакций: эмоциональных, физиологических, поведенческих и когнитивных. Участники учатся распознавать и записывать свои реакции в режиме реального времени, что помогает лучше понимать собственные паттерны реагирования.

Цель упражнения

• Развитие осознанности в отношении собственных реакций
• Улучшение навыков самонаблюдения
• Формирование системного подхода к фиксации реакций
• Повышение точности самоотчетов
• Развитие способности к дифференциации различных типов реакций

Реквизит

• Дневники фиксации реакций
• Шкалы оценки интенсивности
• Карточки для быстрой записи
• Таймер или секундомер
• Формы структурированного наблюдения

Тип реакции	Способ фиксации	Периодичность	Параметры оценки
Эмоциональная	Шкала 0-10	Каждый час	Интенсивность, тип
Физиологическая	Чек-лист	При появлении	Наличие, сила
Поведенческая	Описание	После события	Действия, результат
Когнитивная	Запись мыслей	В процессе	Содержание, влияние

Примерный размер группы

• Оптимально: 6-8 человек
• Минимально: 3 человека
• Максимально: 12 человек

Как выполнять поэтапно

1. Подготовительный этап (45 минут):
   • Объяснение системы фиксации
   • Знакомство с инструментами
   • Практика быстрой записи
2. Этап тренировки (60 минут):
   • Упражнения на распознавание реакций
   • Отработка методов фиксации
   • Практика в парах
3. Этап активной фиксации (1-2 недели):
   • Регулярная запись реакций
   • Заполнение дневника
   • Отслеживание изменений
4. Этап анализа (90 минут):
   • Обработка записей
   • Выявление паттернов
   • Подведение итогов

Время на каждый этап

Этап работы	Минимальное время	Оптимальное время	Максимальное время
Подготовка	30 минут	45 минут	60 минут
Тренировка	45 минут	60 минут	90 минут
Активная фиксация	5 дней	7-10 дней	14 дней
Анализ	60 минут	90 минут	120 минут

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как обеспечить точность фиксации реакций?
• Какие реакции наиболее сложны для отслеживания?
• Как минимизировать влияние наблюдения на реакции?
• Каким образом определять интенсивность реакций?
• Как различать первичные и вторичные реакции?
• Какова роль контекста в возникновении реакций?

Примеры выполнения

Ситуация	Тип реакции	Проявление	Интенсивность
Публичное выступление	Физиологическая	Учащенное сердцебиение	8/10
Конфликт с коллегой	Эмоциональная	Раздражение	6/10
Сложная задача	Когнитивная	Самокритика	7/10

Интерпретация результатов

• Анализ паттернов реагирования:
  • Типичные триггеры
  • Последовательность реакций
  • Взаимосвязи между типами реакций
• Оценка эффективности:
  • Адаптивность реакций
  • Скорость восстановления
  • Влияние на поведение

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе над эмоциональной регуляцией
• В процессе поведенческой терапии
• При освоении новых навыков
• Для развития самосознания

Противопоказания:

• Острые панические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженная тревожность

Рекомендации для ведущего

• Подготовка:
  • Разработка простых форм фиксации
  • Создание примеров заполнения
  • Подготовка вспомогательных материалов
• Проведение:
  • Четкие инструкции
  • Индивидуальный подход
  • Регулярная обратная связь
• Поддержка участников:
  • Помощь в преодолении трудностей
  • Мотивационная поддержка
  • Анализ прогресса

Возможные модификации упражнений

• Технические варианты:
  • Использование приложений для фиксации
  • Аудиозапись реакций
  • Видеодневник
• Форматы работы:
  • Парные наблюдения
  • Групповой анализ
  • Онлайн-мониторинг
• Дополнительные элементы:
  • Включение биометрических данных
  • Анализ социального контекста
  • Оценка долгосрочных паттернов

---

Итоговая таблица упражнений главы 21

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
21.1 Анализ поведенческих паттернов	Выявление устойчивых моделей поведения	7-14 дней
21.2 Выбор тестовых ситуаций	Структурирование экспериментальных условий	3-4 часа
21.3 Документирование результатов	Систематическая запись наблюдений	1-2 недели
21.4 Мониторинг изменений	Отслеживание динамики поведения	4-6 недель
21.5 Планирование тестирования	Разработка структуры экспериментов	4-5 часов
21.6 Постановка задач	Формулировка SMART-целей	3-4 часа
21.7 Проверка предположений	Тестирование гипотез о поведении	1-2 недели
21.8 Регистрация поведения	Систематический учет реакций	7-14 дней
21.9 Сбор поведенческих данных	Комплексный анализ поведения	2-3 недели
21.10 Фиксация реакций	Детальное описание ответных реакций	7-10 дней

---