Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

КПТ упражнения

Глава 19. Переоценка убеждений

Анализ актуальности убеждений
Выявление устаревших установок
Исследование альтернативных взглядов
Обновление системы убеждений
Пересмотр старых правил
Поиск новых перспектив
Проверка обоснованности
Работа с изменениями
Сравнение прошлого и настоящего
Формулировка новых взглядов

19.1 Упражнение «Анализ актуальности убеждений»

Описание упражнения

Упражнение направлено на исследование и оценку текущих убеждений участника через активное физическое взаимодействие с пространством. Участник визуализирует свои убеждения как физические объекты в пространстве и взаимодействует с ними, оценивая их актуальность и влияние на жизнь.

Цель упражнения

Развитие навыков:

Осознание и идентификация собственных убеждений
Оценка актуальности убеждений в настоящем моменте
Развитие телесной осознанности
Формирование навыка отделения актуальных убеждений от устаревших

Реквизит

Просторное помещение
Листы бумаги А4 (минимум 10 штук на участника)
Маркеры или ручки
Малярный скотч для крепления листов к полу

Размер группы

От 1 до 12 человек. При большем количестве участников рекомендуется разделение на подгруппы.

Этап	Действие	Время
1	Подготовка пространства и материалов	5 минут
2	Введение и объяснение правил	10 минут
3	Запись убеждений на листах	15 минут
4	Размещение листов в пространстве	10 минут
5	Физическое взаимодействие с убеждениями	20 минут
6	Групповое обсуждение	15 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовка пространства:
- Освободите центр помещения
- Разложите материалы
- Убедитесь, что у каждого участника есть достаточно места для движения
Запись убеждений:
- Каждый участник записывает свои основные убеждения на отдельных листах
- На каждом листе — одно убеждение
- Убеждения должны быть записаны крупно и четко
Размещение в пространстве:
- Участники раскладывают листы на полу
- Расстояние между листами должно позволять свободно перемещаться
- Листы закрепляются скотчем
Физическое взаимодействие:
- Участники перемещаются между листами
- У каждого убеждения нужно остановиться и принять физическую позу, отражающую отношение к нему
- Можно использовать движения, жесты, мимику

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие физические ощущения возникали при взаимодействии с разными убеждениями?
Какие убеждения вызывали наиболее сильный телесный отклик?
Заметили ли вы разницу в своих реакциях на разные убеждения?
Какие убеждения вызывали дискомфорт или напряжение?
Были ли убеждения, рядом с которыми хотелось задержаться дольше?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник записывает убеждение «Я должен всегда быть сильным». При взаимодействии с этим убеждением он принимает очень напряженную позу, расправляет плечи, напрягает мышцы. В процессе обсуждения осознает, что это убеждение создает постоянное физическое напряжение.

Пример 2: Участница работает с убеждением «Нельзя показывать свои чувства». Находясь рядом с этим листом, она скрещивает руки на груди, сутулится. В обсуждении отмечает, что поза отражает её привычную защитную реакцию.

Интерпретация результатов

Телесная реакция	Возможная интерпретация
Напряжение в теле	Убеждение создает давление или стресс
Свободное, легкое движение	Убеждение соответствует текущим ценностям
Желание отстраниться	Убеждение может быть неактуальным
Защитные позы	Убеждение может вызывать тревогу

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с ригидными убеждениями
В процессе личностного роста
При построении новой системы ценностей
В периоды жизненных изменений

Противопоказания:

Острые психические состояния
Сильное эмоциональное истощение
Физические ограничения для движения
Сильная тревожность при телесных практиках

Возможные модификации упражнения

Работа в парах: Один участник показывает свою реакцию на убеждения, второй отражает увиденное
Групповая скульптура: Создание групповых композиций для общих убеждений
Динамическая версия: Добавление движения между убеждениями с различной скоростью и интенсивностью
Звуковое сопровождение: Добавление звуков или слов к физическим проявлениям
Цветовое кодирование: Использование разных цветов бумаги для разных типов убеждений

19.2 Упражнение «Выявление устаревших установок»

Описание упражнения

Телесно-ориентированное упражнение, направленное на выявление и осознание устаревших установок через метафору «старого гардероба». Участники физически взаимодействуют с воображаемыми предметами одежды, которые символизируют их установки и убеждения, определяя, какие из них уже не подходят или стали тесными.

Цель упражнения

Развитие навыка распознавания неактуальных установок
Усиление осознанности через телесный опыт
Формирование готовности к изменениям
Тренировка способности отпускать устаревшие убеждения
Развитие метафорического мышления

Реквизит

Просторное помещение с ровным полом
Мягкие маты или коврики для упражнений
Стулья по количеству участников
Блокноты и ручки для записей
Опционально: мягкие шарфы или платки
Флипчарт или доска для записи общих наблюдений

Размер группы

Оптимально: 6-15 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы с отдельными ведущими.

Этап упражнения	Основные задачи	Время
Разогрев и настройка	Подготовка тела к работе, создание безопасной атмосферы	15 минут
Введение метафоры	Объяснение концепции «гардероба убеждений»	10 минут
Индивидуальная работа	Исследование личных установок	25 минут
Парная работа	Обмен опытом и взаимная поддержка	20 минут
Групповая интеграция	Обсуждение и закрепление опыта	20 минут

Как выполнять поэтапно

Разогрев (15 минут):
- Мягкие потягивания всего тела
- Круговые движения суставами
- Легкие прыжки на месте
- Упражнения на дыхание
- Простые координационные упражнения
Знакомство с метафорой (10 минут):
- Ведущий вводит метафору «гардероба убеждений»
- Участники представляют свои убеждения как предметы одежды
- Обсуждение различных типов «одежды-убеждений»
Индивидуальная работа (25 минут):
- Участники находят свое место в пространстве
- «Открывают свой гардероб убеждений»
- Физически взаимодействуют с воображаемой одеждой
- Примеряют разные «предметы-убеждения»
- Отмечают телесные ощущения
- Записывают наблюдения в блокнот
Парная работа (20 минут):
- Разделение на пары
- Поочередная демонстрация «примерки»
- Обмен наблюдениями и ощущениями
- Получение обратной связи от партнера
Групповая интеграция (20 минут):
- Формирование общего круга
- Поочередное sharing пережитого опыта
- Обсуждение обнаруженных инсайтов
- Составление общего списка признаков устаревших убеждений

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема для обсуждения	Направляющие вопросы
Телесные ощущения	Какие физические ощущения возникали при «примерке» разных убеждений?
Эмоциональные реакции	Какие эмоции вызывали разные «предметы гардероба»?
Сопротивление	Какие убеждения было особенно трудно «снять»?
Новые открытия	Что нового вы узнали о своих установках?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаруживает, что убеждение «Я должна всегда быть идеальной» ощущается как тесный корсет, который мешает свободно дышать. При попытке «расстегнуть» его она испытывает одновременно страх и облегчение.

Пример 2: Участник работает с убеждением «Мужчины не плачут» как с жестким воротником, который ограничивает движения шеи. В процессе работы осознает, как это убеждение ограничивает его эмоциональную свободу.

Интерпретация результатов

Признак	Возможная интерпретация
Чувство физического дискомфорта	Убеждение создает напряжение в жизни
Ощущение тесноты	Убеждение ограничивает развитие
Желание снять «одежду»	Готовность к изменению убеждения
Сопротивление при «снятии»	Страх изменений или сильная привязанность

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

В периоды жизненных трансформаций
При работе с самоограничивающими убеждениями
В процессе личностного роста
При подготовке к важным изменениям
В групповой терапии

Противопоказания:

Острые психические состояния
Недавние травматические переживания
Сильная психологическая защита
Отсутствие готовности к телесной работе

Возможные модификации упражнения

С использованием реальных предметов:
- Работа с настоящими шарфами или платками
- Использование элементов костюмов
- Создание коллажей из тканей
Групповая версия:
- Создание общего «гардероба группы»
- Обмен «предметами одежды-убеждениями»
- Групповые инсценировки
С элементами арт-терапии:
- Зарисовка «гардероба убеждений»
- Создание коллажей
- Работа с цветом и формой
С фокусом на временной линии:
- Исследование убеждений разных возрастных периодов
- Создание «капсульного гардероба» для будущего
- Работа с семейными установками

19.3 Упражнение «Исследование альтернативных взглядов»

Описание упражнения

Телесно-ориентированное упражнение, основанное на технике смены перспективы через физическое перемещение в пространстве. Участники исследуют различные точки зрения на ситуацию или убеждение, физически перемещаясь между обозначенными позициями, что позволяет буквально «встать на другую точку зрения» и прочувствовать её телесно.

Цель упражнения

Развитие способности видеть ситуацию с разных сторон
Расширение поведенческого репертуара
Повышение гибкости мышления
Развитие эмпатии и понимания других точек зрения
Интеграция телесного опыта с когнитивными процессами
Преодоление ригидности мышления

Реквизит

Просторное помещение с возможностью свободного перемещения
Маркеры для пола (цветной скотч или круги)
Карточки для записи позиций/точек зрения
Флипчарт или доска для записи наблюдений
Таймер или секундомер
Блокноты и ручки для участников

Размер группы

8-16 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы по 8-10 человек.

Этап работы	Содержание	Время
Разминка	Телесная подготовка и создание безопасной атмосферы	15 минут
Введение	Объяснение концепции и правил	10 минут
Подготовка пространства	Маркировка позиций и распределение ролей	10 минут
Основная работа	Исследование позиций и точек зрения	40 минут
Интеграция	Обсуждение и закрепление опыта	25 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Разметка пространства на 4-6 позиций
- Обозначение каждой позиции карточкой с описанием точки зрения
- Проверка достаточности пространства для свободного перемещения
Разминка и настройка:
- Упражнения на осознанность тела
- Практика внимательной ходьбы
- Простые упражнения на координацию
- Разогрев основных групп мышц
Основной этап:
- Участник выбирает убеждение для исследования
- Определяет и маркирует различные точки зрения на него
- Последовательно перемещается между позициями
- На каждой позиции проводит 3-5 минут
- Отмечает телесные ощущения и мысли
Процесс исследования позиций:
- Принятие определённой физической позы
- Исследование дыхания в каждой позиции
- Отслеживание изменений в теле
- Вербализация возникающих мыслей
- Запись ключевых наблюдений

Обсуждение, актуальные вопросы

Аспект обсуждения	Ключевые вопросы
Физические ощущения	Как менялось ваше тело в разных позициях?
Эмоциональный опыт	Какие эмоции возникали в каждой точке?
Когнитивные изменения	Как менялось восприятие ситуации?
Интеграция опыта	Какие инсайты появились в процессе?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник исследует убеждение «Я должен всегда быть сильным». Позиции для исследования: точка зрения родителя, внутреннего ребенка, мудрого наставника, реалиста. В позиции «внутреннего ребенка» обнаруживает сильное желание иногда быть слабым и получать поддержку.

Пример 2: Участница работает с убеждением «Просить о помощи — значит быть слабой». Исследует позиции: себя в прошлом, настоящем, человека которому помогли, человека который помог. В позиции «помогающего» открывает для себя ценность взаимной поддержки.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Возможное значение
Сложность удержания позы	Внутреннее сопротивление точке зрения
Легкость и комфорт	Резонанс с данной перспективой
Изменение дыхания	Эмоциональная значимость позиции
Желание покинуть позицию	Возможное избегание важного аспекта

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с ригидными убеждениями
В ситуациях конфликта или непонимания
При принятии сложных решений
В процессе личностного роста
При работе с предубеждениями

Противопоказания:

Острое тревожное состояние
Выраженная дезориентация
Сильное физическое утомление
Проблемы с координацией движений
Серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Возможные модификации упражнения

Парная работа:
- Один участник исследует позиции, второй наблюдает и даёт обратную связь
- Совместное исследование общей темы
- Обмен ролями и позициями
Групповой вариант:
- Одновременное исследование разных позиций несколькими участниками
- Создание живой скульптуры группой
- Ротация позиций между участниками
С использованием дополнительных элементов:
- Включение звукового сопровождения
- Использование предметов-символов
- Добавление элементов движения
Временная перспектива:
- Исследование позиций в разных временных точках
- Работа с будущими перспективами
- Интеграция прошлого опыта

19.4 Упражнение «Обновление системы убеждений»

Описание упражнения

Телесно-ориентированное упражнение с элементами метафорической работы, направленное на обновление системы убеждений через движение и пространственное расположение. Участники физически перемещаются по воображаемой «карте убеждений», исследуя и обновляя свою систему взглядов через телесный опыт и осознанное движение.

Цель упражнения

Осознание структуры текущей системы убеждений
Выявление взаимосвязей между различными убеждениями
Телесная интеграция новых взглядов и установок
Развитие гибкости в обновлении личных убеждений
Формирование навыков осознанного изменения убеждений

Реквизит

Большое помещение со свободным пространством
Цветные карточки или листы бумаги (минимум 20 на участника)
Маркеры разных цветов
Малярный скотч для разметки пространства
Мягкие мячи (2-3 штуки)
Музыкальное сопровождение (спокойная инструментальная музыка)
Блокноты для записей

Размер группы

5-12 человек. При большем количестве участников рекомендуется разделение на подгруппы.

Фаза упражнения	Основные действия	Время
Подготовка пространства	Разметка зон и подготовка материалов	15 минут
Разогрев	Телесная и эмоциональная настройка	20 минут
Создание карты убеждений	Размещение и организация убеждений	30 минут
Исследование и обновление	Активная работа с убеждениями	45 минут
Интеграция	Закрепление нового опыта	20 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Разделение пространства на зоны с помощью скотча
- Создание центральной области для основных убеждений
- Обозначение периферийных зон для новых идей
- Подготовка материалов для каждого участника
Телесный разогрев:
- Мягкая разминка всего тела
- Упражнения на баланс и координацию
- Практики осознанного дыхания
- Упражнения на концентрацию внимания
Создание личной карты убеждений:
- Запись ключевых убеждений на карточках
- Размещение карточек в пространстве
- Установление связей между убеждениями
- Определение центральных и периферийных убеждений
Активное исследование:
- Перемещение между убеждениями
- Телесное взаимодействие с каждым убеждением
- Исследование взаимосвязей через движение
- Интеграция новых перспектив

Обсуждение, актуальные вопросы

Области исследования	Ключевые вопросы для обсуждения
Физический опыт	Как тело реагировало на разные убеждения?
Пространственные отношения	Какие убеждения оказались ближе/дальше?
Динамика изменений	Что изменилось в восприятии убеждений?
Новые открытия	Какие неожиданные связи обнаружились?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работает с системой убеждений о профессиональной реализации. Располагает в центре карточку «Успех требует постоянного напряжения». В процессе телесного исследования обнаруживает, что это убеждение вызывает сильное напряжение в плечах и шее. При добавлении нового убеждения «Эффективность может быть естественной» отмечает появление более свободного дыхания.

Пример 2: Участник исследует убеждения о близких отношениях. При перемещении между карточками замечает, что убеждение «Нужно всегда быть сильным» расположено далеко от «Можно просить о помощи». В процессе работы физически сокращает это расстояние, интегрируя оба убеждения в новую, более гибкую позицию.

Интерпретация результатов

Наблюдаемый паттерн	Возможная интерпретация
Кластеризация убеждений	Наличие устойчивых смысловых связей
Изолированные убеждения	Потенциальные области для интеграции
Телесное напряжение	Признак внутреннего конфликта
Свободное движение	Согласованность убеждений

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

В периоды переоценки жизненных ценностей
При работе с внутренними конфликтами
В процессе личностного роста
При необходимости системных изменений
В ситуациях принятия важных решений

Противопоказания:

Острые психические состояния
Выраженная дезориентация
Серьезные нарушения координации
Период острой психологической травмы
Высокий уровень тревожности

Возможные модификации упражнения

Групповая версия:
- Создание общей карты групповых убеждений
- Исследование взаимовлияния убеждений участников
- Коллективная работа с системными паттернами
С использованием метафорических карт:
- Дополнение убеждений визуальными образами
- Работа с архетипическими символами
- Создание визуальных якорей для новых убеждений
С элементами движения и танца:
- Включение спонтанного движения
- Использование музыкального сопровождения
- Создание танцевальных паттернов для убеждений
С фокусом на временной перспективе:
- Исследование эволюции убеждений во времени
- Работа с будущими версиями убеждений
- Интеграция прошлого опыта

19.5 Упражнение «Пересмотр старых правил»

Описание упражнения

Телесно-ориентированное упражнение, направленное на работу со старыми правилами и установками через их физическое воплощение и трансформацию. Участники работают с телесными метафорами правил, исследуя их через движение и позы, а затем трансформируют их в более адаптивные формы.

Цель упражнения

Осознание влияния старых правил на текущую жизнь
Развитие способности к гибкому изменению установок
Интеграция нового опыта через телесное осознавание
Формирование более адаптивных правил поведения
Развитие навыков саморегуляции

Реквизит

Просторное помещение с ковровым покрытием или матами
Карточки для записи правил (10-15 на участника)
Цветные маркеры или фломастеры
Легкие шарфы или ленты разных цветов
Спокойная фоновая музыка
Таймер

Размер группы

6-12 человек. Оптимальное количество для возможности индивидуальной работы с каждым участником.

Этап работы	Описание действий	Длительность
Подготовка	Разминка и настройка на работу	20 минут
Идентификация правил	Выявление и запись личных правил	15 минут
Телесное исследование	Работа с телесными проявлениями правил	30 минут
Трансформация	Изменение и обновление правил	35 минут
Завершение	Интеграция опыта и обсуждение	20 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Разминка основных групп мышц
- Упражнения на осознанность тела
- Практики заземления
- Дыхательные упражнения
Выявление правил:
- Запись основных жизненных правил
- Определение источника каждого правила
- Оценка актуальности правил
- Маркировка наиболее значимых правил
Телесная работа с правилами:
- Поиск телесного выражения для каждого правила
- Исследование напряжений и зажимов
- Отслеживание эмоциональных реакций
- Работа с дыханием в разных позах
Процесс трансформации:
- Постепенное изменение поз
- Поиск новых движений
- Интеграция нового опыта
- Закрепление изменений

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема обсуждения	Вопросы для исследования
Телесные реакции	Какие ощущения возникали при работе с правилами?
Эмоциональный отклик	Какие эмоции сопровождали трансформацию?
Сопротивление	Где возникали блоки и затруднения?
Изменения	Какие новые возможности открылись?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работает с правилом «Нужно всегда держать все под контролем». В начале принимает очень напряженную позу с зажатыми плечами и сжатыми кулаками. В процессе трансформации находит более расслабленную позу, символизирующую «разумное управление».

Пример 2: Участник исследует правило «Нельзя показывать слабость». Начальная поза — прямая спина, расправленные плечи, задержка дыхания. Через движение приходит к более естественной позе, где сила сочетается с возможностью быть уязвимым.

Интерпретация результатов

Проявление	Значение
Мышечные зажимы	Сильное влияние правила на поведение
Легкость движений	Готовность к изменениям
Трудности в изменении позы	Сопротивление изменениям
Свободное дыхание	Принятие новых возможностей

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с ограничивающими убеждениями
В процессе личностных изменений
При адаптации к новым жизненным условиям
В терапии психосоматических расстройств
При работе с перфекционизмом

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжелые депрессивные эпизоды
Серьезные нарушения двигательных функций
Острые соматические заболевания
Период обострения хронических заболеваний

Возможные модификации упражнения

Работа в парах:
- Зеркальное отражение поз партнера
- Совместное исследование правил
- Поддержка в процессе трансформации
Групповой формат:
- Создание групповых скульптур
- Исследование общих социальных правил
- Коллективная трансформация
С использованием предметов:
- Работа с лентами и шарфами
- Использование мячей или кубиков
- Создание инсталляций
С элементами арт-терапии:
- Рисование до и после трансформации
- Создание коллажей правил
- Работа с цветом и формой

19.6 Упражнение «Поиск новых перспектив»

Описание упражнения

Телесно-ориентированное упражнение, направленное на исследование и обнаружение новых перспектив через работу с пространством и движением. Участники физически исследуют различные точки восприятия ситуации, используя разные уровни пространства и направления движения для расширения своего видения и поиска новых возможностей.

Цель упражнения

Развитие способности видеть ситуацию с разных точек зрения
Расширение поведенческого репертуара через телесный опыт
Преодоление ригидности мышления
Активизация творческого потенциала
Интеграция новых способов восприятия ситуации

Реквизит

Просторное помещение с возможностью свободного перемещения
Мягкие маты или коврики
Стулья разной высоты (3-4 на группу)
Цветные ленты или веревки для разметки пространства
Мячи разного размера
Музыкальное оборудование
Карточки для записей

Размер группы

8-15 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы.

Этап работы	Содержание	Время
Подготовка пространства	Организация рабочего пространства и разметка зон	15 минут
Разминка	Телесная подготовка и настройка	20 минут
Основная часть	Исследование перспектив через движение	40 минут
Интеграция	Обработка опыта и обсуждение	25 минут
Завершение	Закрепление результатов	20 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Организация пространства с разными уровнями высоты
- Создание безопасных зон для движения
- Разметка различных перспектив в пространстве
- Подготовка музыкального сопровождения
Разминка и настройка:
- Мягкие растяжки всего тела
- Упражнения на координацию
- Практики осознанного движения
- Работа с дыханием на разных уровнях
Основное исследование:
- Выбор ситуации для исследования
- Поиск телесного выражения текущей перспективы
- Исследование разных уровней пространства
- Экспериментирование с направлениями движения
Процесс интеграции:
- Соединение различных перспектив
- Создание целостной картины через движение
- Фиксация новых открытий
- Телесное закрепление опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

Область исследования	Вопросы для обсуждения
Пространственное восприятие	Как менялось восприятие на разных уровнях?
Телесные ощущения	Какие ощущения возникали в разных позициях?
Новые открытия	Какие неожиданные перспективы обнаружились?
Изменения восприятия	Что изменилось в понимании ситуации?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница исследует ситуацию конфликта на работе. Начинает с положения стоя (привычная перспектива), затем исследует ситуацию с более высокой точки (стоя на возвышении) и обнаруживает новое понимание организационной динамики. При исследовании ситуации с уровня пола находит ресурс в принятии своей уязвимости.

Пример 2: Участник работает с ситуацией принятия важного решения. Через движение в разных направлениях и на разных уровнях открывает для себя новые варианты решения, которые не были видны из «привычной» перспективы.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Возможная интерпретация
Предпочтение определенного уровня	Зона комфорта в восприятии
Сложности с изменением уровня	Сопротивление новым перспективам
Свободное перемещение	Готовность к изменению точки зрения
Изменение дыхания	Эмоциональная значимость перспективы

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

В ситуациях принятия сложных решений
При работе с конфликтами
В процессе личностного развития
При поиске новых решений
В работе с творческими задачами

Противопоказания:

Проблемы с вестибулярным аппаратом
Острые травмы опорно-двигательного аппарата
Тяжелые психические состояния
Высокий уровень тревожности
Периоды обострения хронических заболеваний

Возможные модификации упражнения

Работа с предметами:
- Использование мячей для исследования перспектив
- Работа с лентами для обозначения траекторий
- Применение предметов как символических якорей
Парное взаимодействие:
- Исследование перспектив в паре
- Обмен ролями и позициями
- Совместное создание новых точек зрения
Групповая динамика:
- Создание групповых композиций
- Исследование коллективных перспектив
- Работа с групповым пространством
Интеграция с другими техниками:
- Включение элементов танцевальной терапии
- Добавление звукового сопровождения
- Использование техник визуализации

19.7 Упражнение «Проверка обоснованности»

Описание упражнения

Телесно-ориентированное упражнение, направленное на исследование обоснованности убеждений через их физическое воплощение и проверку. Участники работают с телесными метафорами своих убеждений, исследуя их устойчивость и основательность через различные позы и движения, а также проверяя их актуальность через физический опыт.

Цель упражнения

Развитие навыка критического анализа убеждений
Формирование способности различать обоснованные и необоснованные убеждения
Укрепление связи между телесным опытом и когнитивными процессами
Развитие навыка проверки убеждений на практике
Повышение осознанности в отношении собственных установок

Реквизит

Просторное помещение с ровным полом
Мягкие маты или коврики для упражнений
Карточки для записи убеждений
Напольные подушки разной плотности
Мячи различного размера и веса
Резиновые ленты разной упругости
Флипчарт и маркеры

Размер группы

6-12 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы.

Этап выполнения	Задачи этапа	Длительность
Подготовка	Разминка и настройка на работу	20 минут
Выявление убеждений	Определение убеждений для проверки	15 минут
Телесное исследование	Проверка убеждений через движение	35 минут
Анализ и интеграция	Обработка полученного опыта	25 минут
Закрепление	Формулировка выводов и рекомендаций	15 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап (20 минут):
- Разминка тела с фокусом на устойчивость
- Упражнения на баланс и координацию
- Работа с центром тяжести
- Настройка на осознанное движение
Выявление убеждений (15 минут):
- Запись основных убеждений на карточках
- Ранжирование по степени уверенности
- Выбор убеждений для проверки
- Формулировка критериев проверки
Телесное исследование (35 минут):
- Поиск телесного выражения для каждого убеждения
- Проверка устойчивости позы
- Исследование через движение
- Работа с балансом и опорой
Завершающий этап (40 минут):
- Интеграция полученного опыта
- Формулировка выводов
- Обсуждение открытий
- Планирование изменений

Обсуждение, актуальные вопросы

Направление обсуждения	Ключевые вопросы
Физическая устойчивость	Насколько стабильной ощущалась поза убеждения?
Эмоциональный отклик	Какие чувства возникали при проверке?
Когнитивные изменения	Как изменилось понимание убеждения?
Практические выводы	Какие убеждения требуют пересмотра?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник исследует убеждение «Я должен всегда быть готов ко всему». Принимает очень напряженную позу, стоя на носках с вытянутыми руками. Быстро обнаруживает, что поддерживать такое положение невозможно, что приводит к пониманию нереалистичности убеждения.

Пример 2: Участница работает с убеждением «Нужно всегда держаться прямо». При исследовании обнаруживает, что естественные движения и небольшие наклоны дают больше устойчивости, чем постоянное удержание прямой позы.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Возможная интерпретация
Неустойчивость позы	Нереалистичность убеждения
Напряжение в теле	Внутреннее сопротивление
Легкость движений	Естественность убеждения
Потребность в опоре	Необходимость поддержки

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с жесткими убеждениями
В процессе принятия важных решений
При переоценке жизненных установок
В ситуациях выбора
При работе с самоограничениями

Противопоказания:

Острые травмы и заболевания
Серьезные нарушения координации
Высокий уровень тревожности
Острые психические состояния
Период обострения хронических заболеваний

Возможные модификации упражнения

Работа с предметами:
- Использование мячей разного веса
- Работа с резиновыми лентами
- Применение опорных предметов
Парная работа:
- Взаимная поддержка в исследовании
- Обмен наблюдениями и обратной связью
- Совместная проверка убеждений
Групповой формат:
- Создание групповых композиций
- Исследование общих убеждений
- Коллективная проверка установок
С элементами визуализации:
- Добавление образных метафор
- Работа с воображаемыми ситуациями
- Создание телесных историй

19.8 Упражнение «Работа с изменениями»

Описание упражнения

Телесно-ориентированное упражнение, направленное на освоение и принятие изменений через движение и пространственное перемещение. Участники исследуют свое отношение к изменениям через различные типы движения, скорости и качества перемещения в пространстве, работая с сопротивлением и принятием перемен на телесном уровне.

Цель упражнения

Развитие гибкости в отношении к изменениям
Исследование паттернов реагирования на перемены
Формирование новых способов адаптации
Интеграция опыта изменений на телесном уровне
Повышение осознанности в процессах трансформации

Реквизит

Просторное помещение со свободным пространством
Разнообразные предметы для создания препятствий
Мягкие маты или коврики
Музыкальное оборудование
Повязки на глаза (по количеству участников)
Цветные ленты или шарфы
Таймер

Размер группы

8-15 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы.

Этап работы	Основное содержание	Время
Подготовка	Организация пространства и настройка группы	15 минут
Разминка	Телесная подготовка к работе	20 минут
Основная часть	Исследование изменений через движение	45 минут
Интеграция	Осмысление опыта и обсуждение	25 минут
Завершение	Закрепление результатов	15 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Освобождение пространства для движения
- Создание различных зон с препятствиями
- Подготовка музыкального сопровождения
- Проверка безопасности пространства
Разминка:
- Мягкие движения всем телом
- Упражнения на координацию
- Работа с разными скоростями движения
- Исследование качеств движения
Основное исследование:
- Движение с разной скоростью
- Преодоление препятствий
- Работа с изменением направления
- Взаимодействие с партнерами
Интеграция опыта:
- Осознание телесных реакций
- Verbalization полученного опыта
- Соотнесение с жизненными ситуациями
- Формулировка выводов

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема обсуждения	Исследовательские вопросы
Реакции на изменения	Как тело реагировало на смену условий?
Стратегии адаптации	Какие способы приспособления были найдены?
Сопротивление	Где возникали блоки и затруднения?
Ресурсы	Что помогало справляться с изменениями?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница исследует изменения через движение с разной скоростью. При быстром движении обнаруживает тенденцию к напряжению и контролю, при медленном — находит больше возможностей для гибкого реагирования на препятствия.

Пример 2: Участник работает с изменением направления движения с завязанными глазами. Сначала испытывает сильное сопротивление и страх, но постепенно находит способ доверять своему телу и пространственному чутью.

Интерпретация результатов

Паттерн поведения	Значение
Замедление движения	Потребность в большем контроле
Плавные переходы	Естественное принятие изменений
Резкие движения	Тревога перед изменениями
Остановки в движении	Моменты сопротивления переменам

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

В периоды жизненных изменений
При работе со страхом перемен
В ситуациях адаптации к новому
При развитии гибкости реагирования
В процессе личностного роста

Противопоказания:

Острые вестибулярные нарушения
Тяжелые формы тревожных расстройств
Серьезные проблемы с координацией
Острые травмы опорно-двигательного аппарата
Клаустрофобия (при работе с закрытыми глазами)

Возможные модификации упражнения

С использованием предметов:
- Движение с различными предметами
- Передача предметов в движении
- Создание препятствий из предметов
Парная работа:
- Синхронное движение в паре
- Ведение партнера с закрытыми глазами
- Зеркальное отражение движений
Групповое взаимодействие:
- Групповая импровизация
- Создание групповых композиций
- Коллективное преодоление препятствий
С элементами медитации:
- Медитация в движении
- Осознанное замедление
- Работа с дыханием в движении

19.9 Упражнение «Сравнение прошлого и настоящего»

Описание упражнения

Телесно-ориентированное упражнение, направленное на исследование изменений личности через сравнение прошлых и настоящих состояний с помощью движения и пространственного расположения. Участники физически воссоздают и сравнивают различные периоды своей жизни, исследуя трансформацию убеждений и установок через телесный опыт.

Цель упражнения

Осознание личностных изменений во времени
Интеграция прошлого опыта с настоящим
Развитие временной перспективы
Укрепление позитивной самоидентичности
Формирование целостного образа себя

Реквизит

Просторное помещение
Временная лента (веревка или лента 5-7 метров)
Маркеры времени (карточки или предметы)
Мягкие маты или коврики
Музыкальное оборудование
Бумага и ручки для записей
Фотографии участников из прошлого (по желанию)

Размер группы

5-10 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы.

Этап работы	Содержание	Время
Подготовка пространства	Создание временной линии, разметка зон	15 минут
Разминка	Настройка на работу с временной перспективой	20 минут
Исследование прошлого	Работа с прошлыми состояниями	30 минут
Исследование настоящего	Осознание текущего состояния	30 минут
Интеграция	Соединение опыта и обсуждение	25 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Создание временной линии в пространстве
- Разметка ключевых периодов жизни
- Подготовка пространства для движения
- Настройка музыкального сопровождения
Разминка:
- Упражнения на осознанность тела
- Работа с разными качествами движения
- Исследование пространства
- Настройка на временную перспективу
Основное исследование:
- Выбор значимых моментов прошлого
- Телесное воплощение прошлых состояний
- Исследование текущего состояния
- Сравнение через движение
Интеграция опыта:
- Осознание изменений
- Соединение разных временных состояний
- Формулировка выводов
- Планирование будущего развития

Обсуждение, актуальные вопросы

Фокус внимания	Вопросы для исследования
Телесные изменения	Как изменилось ощущение тела за это время?
Эмоциональные различия	Какие чувства связаны с разными периодами?
Трансформация убеждений	Как изменились ваши взгляды на жизнь?
Личностный рост	Какие качества появились или усилились?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница исследует изменение отношения к карьере. В прошлом состоянии — напряженная поза с поднятыми плечами и сжатыми кулаками (страх неудачи). В настоящем — более расслабленная и открытая поза, символизирующая принятие своего пути.

Пример 2: Участник работает с изменением отношений в семье. В прошлом — закрытая поза, скрещенные руки (защита). В настоящем находит более открытое положение тела, символизирующее готовность к диалогу.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Возможное значение
Изменение осанки	Трансформация самовосприятия
Разница в дыхании	Изменение эмоционального состояния
Качество движений	Уровень уверенности и свободы
Использование пространства	Изменение границ и возможностей

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с самооценкой
В процессе личностного роста
При переоценке жизненного пути
В периоды трансформации
При поиске ресурсов

Противопоказания:

Острые травматические воспоминания
Тяжелые депрессивные состояния
Острые психические расстройства
Период острого горя
Сильная эмоциональная нестабильность

Возможные модификации упражнения

Работа с фотографиями:
- Использование фотографий как якорей
- Создание телесных копий поз
- Исследование изменений через фото
Групповой формат:
- Создание общей временной линии
- Параллельное исследование опыта
- Групповые скульптуры времени
С элементами драматерапии:
- Проигрывание ключевых моментов
- Диалоги между временными я
- Создание мини-спектаклей
С использованием письма:
- Написание писем себе в прошлое
- Ведение дневника изменений
- Создание временной автобиографии

19.10 Упражнение «Формулировка новых взглядов»

Описание упражнения

Телесно-ориентированное упражнение, направленное на формирование и закрепление новых взглядов через физическое воплощение и движение. Участники работают с телесным выражением новых убеждений, создавая и закрепляя их через последовательность движений и поз, что способствует более глубокой интеграции новых установок.

Цель упражнения

Формирование новых адаптивных убеждений
Телесное закрепление новых установок
Развитие гибкости мышления и поведения
Интеграция когнитивных и телесных процессов
Создание ресурсных состояний

Реквизит

Просторное помещение с нескользким полом
Маты или коврики для упражнений
Карточки для записи убеждений
Музыкальное оборудование
Мячи разного размера
Цветные ленты или шарфы
Флипчарт и маркеры

Размер группы

6-12 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы.

Этап работы	Содержание	Время
Подготовка	Организация пространства и настройка	15 минут
Формулировка	Создание новых убеждений	20 минут
Телесное воплощение	Поиск движений и поз	35 минут
Закрепление	Практика и интеграция	30 минут
Рефлексия	Обсуждение опыта	20 минут

Как выполнять поэтапно

Подготовительный этап:
- Разминка всего тела
- Упражнения на осознанность
- Работа с дыханием
- Настройка на творческий процесс
Формулировка убеждений:
- Определение областей для изменений
- Создание позитивных формулировок
- Проверка экологичности
- Запись на карточках
Телесная работа:
- Поиск телесного выражения убеждений
- Создание последовательности движений
- Проработка каждой позы
- Соединение движений в поток
Интеграция:
- Закрепление движений
- Проверка на конгруэнтность
- Соединение с повседневностью
- Планирование практики

Обсуждение, актуальные вопросы

Область обсуждения	Ключевые вопросы
Телесные ощущения	Какие ощущения возникают при выполнении новых движений?
Эмоциональный отклик	Какие чувства сопровождают новые убеждения?
Конгруэнтность	Насколько естественными ощущаются новые установки?
Применимость	Как интегрировать новый опыт в повседневность?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работает с новым убеждением «Я имею право на отдых». Создает последовательность плавных, расслабленных движений, включающих растяжку и глубокое дыхание. В процессе работы находит баланс между активностью и расслаблением.

Пример 2: Участник формирует убеждение «Я уверенно выражаю свое мнение». Разрабатывает серию движений, начинающихся от центра тела и расходящихся во внешнее пространство, включая четкие жесты и устойчивые позы.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Возможная интерпретация
Легкость движений	Естественность принятия нового убеждения
Напряжение	Наличие внутреннего сопротивления
Плавность переходов	Интеграция нового в существующий опыт
Устойчивость позы	Стабильность нового убеждения

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При формировании новых установок
В процессе личностных изменений
При работе с самооценкой
В ситуациях принятия решений
При преодолении ограничивающих убеждений

Противопоказания:

Острые психические состояния
Серьезные нарушения координации
Период острой травмы
Высокий уровень тревожности
Состояния физического истощения

Возможные модификации упражнения

Работа с предметами:
- Использование лент для визуализации движений
- Работа с мячами для энергетизации
- Применение опорных предметов
Парная работа:
- Зеркальное отражение движений
- Поддержка и обратная связь
- Совместное создание движений
Групповой формат:
- Создание групповых композиций
- Обмен движениями и позами
- Коллективная хореография
С элементами визуализации:
- Добавление образов к движениям
- Создание ментальных якорей
- Работа с цветовыми ассоциациями

Итоговая таблица упражнений главы 19

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
19.1 Анализ актуальности убеждений	Исследование актуальности текущих убеждений через телесный опыт	75 минут
19.2 Выявление устаревших установок	Работа с устаревшими установками через метафору гардероба	90 минут
19.3 Исследование альтернативных взглядов	Изучение разных точек зрения через пространственное перемещение	100 минут
19.4 Обновление системы убеждений	Работа с системой убеждений через движение и пространство	130 минут
19.5 Пересмотр старых правил	Трансформация старых правил через телесные метафоры	110 минут
19.6 Поиск новых перспектив	Исследование новых возможностей через разные уровни пространства	120 минут
19.7 Проверка обоснованности	Исследование обоснованности убеждений через физический опыт	110 минут
19.8 Работа с изменениями	Освоение изменений через движение и пространственное перемещение	120 минут
19.9 Сравнение прошлого и настоящего	Исследование личностных изменений через временную перспективу	120 минут
19.10 Формулировка новых взглядов	Создание и закрепление новых убеждений через движение	120 минут

КПТ упражнения

Глава 19. Переоценка убеждений

Оглавление

19.1 Упражнение «Анализ актуальности убеждений»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.2 Упражнение «Выявление устаревших установок»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.3 Упражнение «Исследование альтернативных взглядов»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.4 Упражнение «Обновление системы убеждений»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.5 Упражнение «Пересмотр старых правил»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.6 Упражнение «Поиск новых перспектив»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Как выполнять поэтапно

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.7 Упражнение «Проверка обоснованности»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы