Упражнение направлено на выявление и детальный анализ ситуаций, событий или стимулов, которые вызывают нежелательные эмоциональные или поведенческие реакции. Участники учатся идентифицировать свои триггеры через структурированное наблюдение и анализ собственного опыта.
Цель упражнения
Развитие навыков:
Самонаблюдения и осознанности
Идентификации причинно-следственных связей между событиями и реакциями
Эмоциональной саморегуляции
Превентивного управления стрессовыми ситуациями
Реквизит
Рабочая тетрадь или блокнот
Ручка
Таблица для анализа провоцирующих факторов (предоставляется участникам)
Время выполнения
Этап
Продолжительность
Вводная часть и объяснение
15 минут
Индивидуальная работа
30 минут
Групповое обсуждение
25 минут
Подведение итогов
20 минут
Порядок выполнения
Подготовительный этап:
Участники получают таблицу анализа провоцирующих факторов
Есть ли связь между интенсивностью реакции и определенными факторами?
Какие внутренние факторы чаще всего усиливают реакцию?
Как можно использовать полученные знания для профилактики нежелательных реакций?
Интерпретация результатов
При анализе результатов следует обратить внимание на:
Частоту появления определенных триггеров
Связь между типом триггера и интенсивностью реакции
Наличие общих внутренних факторов в разных ситуациях
Преобладающие типы эмоциональных реакций
Противопоказания и ограничения
Острое психотическое состояние
Тяжелая депрессия
Посттравматическое стрессовое расстройство в острой фазе
Выраженная тревога, не позволяющая сосредоточиться на анализе
Рекомендации для ведущего
Создать безопасную и поддерживающую атмосферу
Подчеркивать, что нет «правильных» или «неправильных» реакций
Помогать участникам в определении внутренних факторов
Следить за эмоциональным состоянием участников
Быть готовым оказать поддержку при сильных эмоциональных реакциях
Возможные модификации упражнения
Расширенный анализ: Добавление колонок для анализа мыслей и телесных ощущений
Групповой формат: Работа в парах или малых группах для обмена опытом
Временная шкала: Анализ изменения реакций во времени
Визуализация: Создание карты триггеров с использованием цветовой кодировки
Дневниковый формат: Ведение записей в течение определенного периода
18.2 Упражнение «Выявление спусковых механизмов»
Описание упражнения
Упражнение представляет собой структурированный процесс исследования личных спусковых механизмов через телесно-ориентированную практику и ведение подробных наблюдений. Участники учатся распознавать первые признаки активации триггеров на физическом, эмоциональном и когнитивном уровнях.
Цель упражнения
Развитие навыка раннего распознавания активации триггеров
Повышение осознанности телесных реакций
Улучшение способности к саморегуляции
Формирование связи между телесными ощущениями и эмоциональными реакциями
Создание персональной карты телесных маркеров стресса
Реквизит
Удобная одежда для выполнения физических упражнений
Коврик для практики
Дневник наблюдений
Цветные карандаши или маркеры
Схематичные изображения человеческого тела (для отметок ощущений)
Секундомер или таймер
Размер группы
5-12 человек (оптимально 8 человек для возможности качественной индивидуальной работы с каждым участником)
Воспоминание ситуации-триггера (начиная с малоинтенсивной)
Отслеживание изменений в теле
Фиксация наблюдений на схеме тела
Практика выхода из триггера
Документирование:
Заполнение карты телесных ощущений
Описание последовательности возникновения реакций
Оценка интенсивности ощущений
Отметка времени развития реакции
Пример заполнения карты наблюдений
Зона тела
Базовое состояние
При активации триггера
Время возникновения
Плечи
Расслаблены
Напряжение, поднимаются
5-10 секунд
Дыхание
Ровное, глубокое
Поверхностное, учащенное
Немедленно
Живот
Мягкий
Спазм, сжатие
15-20 секунд
Ладони
Теплые, сухие
Холодные, влажные
30 секунд
Обсуждение и актуальные вопросы
Какие телесные реакции проявляются первыми?
Есть ли определенная последовательность в возникновении ощущений?
Какие зоны тела наиболее информативны для раннего распознавания триггера?
Как быстро нарастает интенсивность ощущений?
Какие способы возвращения в спокойное состояние наиболее эффективны?
Интерпретация результатов
При анализе карты телесных реакций обращаем внимание на:
Скорость возникновения реакций
Последовательность появления ощущений
Интенсивность реакций в различных зонах
Время, необходимое для возвращения к базовому состоянию
Индивидуальные особенности паттерна реагирования
Противопоказания и особые указания
Острые соматические заболевания
Недавние травмы или операции
Обострение хронических заболеваний
Высокий уровень тревожности
Наличие диссоциативных состояний
Рекомендации для ведущего
Создать безопасную атмосферу для практики
Внимательно следить за состоянием участников
Иметь план действий при чрезмерной активации
Обеспечить возможность индивидуальной поддержки
Подготовить дополнительные техники заземления
Учитывать индивидуальный темп каждого участника
Предоставлять четкие и понятные инструкции
Быть готовым к оказанию эмоциональной поддержки
Возможные модификации упражнения
Парная работа:
Один участник описывает ощущения, второй фиксирует
Взаимная поддержка в процессе исследования
Обмен наблюдениями и обратной связью
Использование визуализации:
Создание цветовой карты ощущений
Рисование образов телесных состояний
Применение метафор для описания ощущений
Расширенная документация:
Ведение видеодневника реакций
Аудиозапись описаний ощущений
Создание детальных временных шкал
Интеграция с дыхательными практиками:
Отслеживание изменений дыхания
Использование дыхания для регуляции
Создание связки «дыхание-состояние»
18.3 Упражнение «Дневник триггеров»
Описание упражнения
Структурированная практика ежедневного отслеживания и документирования ситуаций, вызывающих интенсивные эмоциональные реакции. Особенность упражнения заключается в систематическом подходе к наблюдению за собственными реакциями с использованием специально разработанной формы дневника, включающей различные аспекты переживания триггеров.
Цель упражнения
Формирование навыка систематического самонаблюдения
Развитие способности к детальному анализу триггерных ситуаций
Выявление скрытых паттернов реагирования
Отслеживание прогресса в управлении реакциями
Создание базы данных личных триггеров для дальнейшей работы
Реквизит
Специально структурированный дневник (бумажный или электронный)
Ручки разных цветов для маркировки различных типов реакций
Линейка для создания шкал интенсивности
Таймер или часы для отслеживания длительности реакций
Карточки-подсказки с описанием базовых эмоций
Структура дневника
Раздел
Содержание
Способ заполнения
Дата и время
Точная временная метка события
Числовой формат
Ситуация
Краткое описание триггера
Текстовое описание
Первичная реакция
Немедленный отклик
Шкала 0-10
Телесные ощущения
Физические проявления
Чек-лист
Мысли
Когнитивная реакция
Свободное описание
Поведение
Действия в ответ на триггер
Выбор из списка
Порядок выполнения
Подготовительный этап:
Подготовка формы дневника
Изучение инструкции по заполнению
Настройка напоминаний для регулярных записей
Определение оптимального времени для рефлексии
Ежедневная практика:
Выделение времени для заполнения (минимум 15 минут)
Создание спокойной обстановки для рефлексии
Последовательное заполнение всех разделов
Оценка интенсивности реакций
Еженедельный анализ:
Обзор записей за неделю
Поиск закономерностей
Отмечание прогресса
Планирование корректирующих действий
Пример записи в дневнике
Параметр
Запись
Дополнительные наблюдения
Дата/время
15.03.2024 9:30
Утро, начало рабочего дня
Триггер
Неожиданная критика проекта
От непосредственного руководителя
Эмоции
Гнев (7/10), Страх (5/10)
Быстрое нарастание
Действия
Глубокое дыхание, пауза
Помогло снизить напряжение
График наблюдений
Время суток
Рекомендуемые записи
Фокус внимания
Утро
Базовое состояние
Общий настрой
День
Актуальные триггеры
Реакции и копинг
Вечер
Итоги дня
Анализ паттернов
Обсуждение и актуальные вопросы
Какие паттерны реагирования выявились за период ведения дневника?
Как меняется интенсивность реакций с течением времени?
Какие стратегии совладания оказались наиболее эффективными?
Есть ли связь между временем суток и интенсивностью реакций?
Какие внешние факторы усиливают или ослабляют реакции?
Интерпретация результатов
Частота возникновения триггеров:
Редко (1-2 раза в неделю)
Умеренно (3-5 раз в неделю)
Часто (ежедневно)
Интенсивность реакций:
Слабая (1-3 балла)
Средняя (4-7 баллов)
Сильная (8-10 баллов)
Динамика восстановления:
Быстрая (до 30 минут)
Средняя (1-3 часа)
Длительная (более 3 часов)
Противопоказания и особые указания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
Состояния острой психологической травматизации
Выраженные обсессивно-компульсивные расстройства
Рекомендации для ведущего
Регулярный мониторинг процесса ведения дневника
Индивидуальная настройка формы под особенности клиента
Помощь в разработке системы условных обозначений
Поддержка мотивации к регулярным записям
Обучение техникам быстрой записи в стрессовых ситуациях
Помощь в анализе и интерпретации данных
Возможные модификации упражнения
Цифровой формат:
Использование мобильных приложений
Автоматическое отслеживание времени
Графическое представление данных
Расширенная версия:
Добавление аудиозаписей реакций
Фотофиксация физических проявлений
Включение видеодневника
Групповой формат:
Еженедельные групповые обсуждения
Обмен опытом ведения записей
Взаимная поддержка участников
Интеграция с другими техниками:
Сочетание с медитативными практиками
Добавление техник саморегуляции
Включение элементов арт-терапии
18.4 Упражнение «Картирование ситуаций»
Описание упражнения
Комплексное упражнение по созданию детальной визуальной карты ситуаций, вызывающих триггерные реакции. Участники учатся анализировать и визуализировать связи между различными аспектами провоцирующих ситуаций, создавая многомерную карту своих триггеров. Эта техника позволяет увидеть целостную картину и выявить неочевидные взаимосвязи.
Цель упражнения
Создание визуальной репрезентации триггерных ситуаций
Выявление скрытых связей между различными триггерами
Понимание контекстуальных факторов, влияющих на реакции
Развитие системного взгляда на проблемные ситуации
Формирование стратегического подхода к управлению триггерами
Реквизит
Большие листы бумаги формата А1 или флипчарт
Набор цветных маркеров (минимум 6 цветов)
Стикеры разных цветов и размеров
Линейки и циркули для построения схем
Клейкая лента или кнопки для крепления материалов
Фотоаппарат для документирования результатов
Размер группы
Формат работы
Оптимальный размер
Возможные вариации
Индивидуальный
1 человек
С терапевтом
Малая группа
3-5 человек
Работа в парах
Средняя группа
6-8 человек
Подгруппы по 3-4
Большая группа
9-12 человек
Ротация подгрупп
Порядок выполнения
Подготовительный этап (30 минут):
Организация рабочего пространства
Распределение материалов
Объяснение принципов картирования
Демонстрация примера карты
Создание базовой структуры (45 минут):
Определение основных категорий триггеров
Разметка зон на карте
Обозначение масштаба и условных обозначений
Создание легенды карты
Нанесение ситуаций (60 минут):
Выписывание всех известных триггеров
Распределение по категориям
Обозначение интенсивности реакций
Маркировка частоты возникновения
Анализ взаимосвязей (45 минут):
Поиск связей между ситуациями
Обозначение причинно-следственных цепочек
Выделение кластеров схожих ситуаций
Отметка временных последовательностей
Система цветового кодирования
Цвет
Значение
Применение
Красный
Высокая интенсивность
Острые реакции
Оранжевый
Средняя интенсивность
Умеренные реакции
Желтый
Низкая интенсивность
Слабые реакции
Зеленый
Ресурсные состояния
Копинг-стратегии
Синий
Связи и отношения
Взаимодействия
Система условных обозначений
Символ
Значение
Контекст использования
Круг
Ситуация-триггер
Основные события
Квадрат
Стабильный фактор
Постоянные условия
Треугольник
Точка принятия решений
Моменты выбора
Стрелка
Направление влияния
Причинные связи
Этапы анализа карты
Первичный анализ:
Подсчет общего количества триггеров
Определение наиболее частых категорий
Выявление зон концентрации
Углубленный анализ:
Поиск повторяющихся паттернов
Анализ цепочек реакций
Выявление ключевых узлов
Стратегический анализ:
Определение приоритетных зон работы
Планирование превентивных мер
Разработка стратегий вмешательства
Рекомендации для ведущего
Подготовка к работе:
Предварительное создание примера карты
Подготовка раздаточных материалов
Проверка наличия всех необходимых материалов
Процесс работы:
Поэтапное объяснение процесса
Индивидуальная помощь участникам
Мониторинг эмоционального состояния
Помощь в структурировании информации
Завершение работы:
Организация презентации карт
Фасилитация обсуждения
Помощь в формулировании выводов
Возможные модификации упражнения
Цифровой формат:
Использование программ для создания ментальных карт
Структурированная практика по выявлению и анализу устойчивых моделей реагирования на триггеры. Участники исследуют свои автоматические реакции через призму четырех компонентов: эмоционального, когнитивного, поведенческого и физиологического. Особое внимание уделяется выявлению последовательности разворачивания реакции и поиску точек возможного вмешательства.
Формирование более адаптивных паттернов реагирования
Реквизит
Рабочая тетрадь с подготовленными формами для записи
Карточки с описанием типичных паттернов реагирования
Цветные карандаши или маркеры для маркировки различных типов реакций
Секундомер для отслеживания временных параметров реакций
Зеркало для наблюдения за мимическими реакциями
Диктофон для записи вербальных реакций
Структура анализа паттернов
Компонент
Что отслеживаем
Способ фиксации
Эмоциональный
Тип и интенсивность эмоций
Шкала 0-10
Когнитивный
Автоматические мысли
Текстовые записи
Поведенческий
Действия и реакции
Чек-лист
Физиологический
Телесные ощущения
Схема тела
Порядок выполнения
Подготовительный этап (30 минут):
Ознакомление с формами записи
Калибровка шкал оценки
Практика базового самонаблюдения
Настройка инструментов фиксации
Основной этап (2-3 часа):ФазаДействияВремяНаблюдениеОтслеживание реакций40 минутАнализВыявление паттернов40 минутСистематизацияСтруктурирование данных40 минутПланированиеРазработка стратегий30 минут
Таблица типичных паттернов
Паттерн
Описание
Ключевые признаки
Избегание
Уход от триггера
Отстранение, отказ
Агрессия
Активное противодействие
Напор, конфронтация
Замирание
Временная дезориентация
Ступор, оцепенение
Рационализация
Интеллектуальная обработка
Анализ, объяснения
Карта последовательности реакции
Этап
Проявления
Время развития
Начальный
Первые признаки
0-5 секунд
Развитие
Нарастание реакции
5-30 секунд
Пик
Максимум интенсивности
30-60 секунд
Спад
Возвращение к норме
1-5 минут
Процесс анализа паттернов
Сбор данных:
Регулярные записи реакций
Фиксация контекста ситуаций
Отметка временных параметров
Описание последовательности событий
Анализ данных:
Поиск повторяющихся элементов
Выявление закономерностей
Определение триггерных точек
Оценка эффективности реакций
Формулирование выводов:
Описание основных паттернов
Определение сильных и слабых сторон
Выявление областей для развития
Составление рекомендаций
Противопоказания и ограничения
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Состояния острой тревоги
Период активной психологической травматизации
Рекомендации для ведущего
Подготовка:
Изучение типичных паттернов реагирования
Подготовка наглядных материалов
Разработка системы поддержки участников
Проведение:
Внимательное наблюдение за состоянием участников
Своевременное предоставление обратной связи
Помощь в анализе сложных ситуаций
Завершение:
Помощь в обобщении результатов
Составление индивидуальных рекомендаций
Планирование дальнейшей работы
Возможные модификации упражнения
Групповой формат:
Работа в парах для взаимного наблюдения
Обмен опытом в малых группах
Совместный анализ типичных ситуаций
Использование технологий:
Видеозапись реакций для детального анализа
Применение биометрических датчиков
Использование специализированных приложений
Расширенная версия:
Включение ролевых игр
Моделирование сложных ситуаций
Практика альтернативных реакций
18.6 Упражнение «Поиск предвестников»
Описание упражнения
Специализированная практика, направленная на развитие навыка раннего распознавания признаков приближающейся триггерной реакции. Участники учатся замечать тонкие сигналы на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях, которые предшествуют развитию полномасштабной реакции на триггер. Особое внимание уделяется микросигналам и едва заметным изменениям в состоянии.
Цель упражнения
Развитие навыка раннего обнаружения предвестников реакции
Повышение осознанности телесных сигналов
Создание персональной системы раннего оповещения
Увеличение временного промежутка для принятия осознанных решений
Формирование навыка превентивного реагирования
Реквизит
Дневник наблюдений с специально разработанными формами
Карточки для записи мгновенных наблюдений
Секундомер или таймер
Схемы тела для отметки физических ощущений
Цветные маркеры для кодирования различных типов сигналов
Диктофон для аудиозаписи наблюдений
Карта сигналов-предвестников
Уровень
Тип сигнала
Примеры проявлений
Время до реакции
Физический
Мышечное напряжение
Сжатие челюстей
2-3 минуты
Эмоциональный
Раздражительность
Вспышки недовольства
5-10 минут
Когнитивный
Навязчивые мысли
Негативные прогнозы
10-15 минут
Поведенческий
Изменение активности
Суетливость
15-20 минут
Этапы выполнения
Этап
Длительность
Задачи
Подготовка
20 минут
Настройка внимания
Наблюдение
45 минут
Отслеживание сигналов
Анализ
30 минут
Обработка данных
Интеграция
25 минут
Формирование выводов
Порядок выполнения
Подготовительная фаза:
Настройка внимания на телесные ощущения
Калибровка эмоционального состояния
Подготовка инструментов наблюдения
Создание безопасной обстановки
Фаза активного наблюдения:
Регулярные проверки состояния
Запись всех замеченных изменений
Отметка времени появления сигналов
Фиксация контекста ситуации
Фаза анализа:
Систематизация собранных данных
Выявление закономерностей
Определение последовательности сигналов
Оценка временных интервалов
Система кодирования сигналов
Категория
Код
Описание
Ранние
Зеленый
Первые признаки
Промежуточные
Желтый
Нарастающие сигналы
Поздние
Красный
Критические признаки
Специфические
Синий
Уникальные маркеры
Интерпретация результатов
Анализ временной шкалы:
Определение самых ранних предвестников
Установление типичной последовательности
Выявление критических точек
Оценка надежности сигналов:
Частота появления
Устойчивость связи с реакцией
Специфичность для конкретных ситуаций
Противопоказания и ограничения
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Выраженные тревожные расстройства
Состояния измененного сознания
Период острой психологической травматизации
Рекомендации для ведущего
При подготовке:
Тщательная оценка готовности участников
Подготовка дополнительных материалов
Создание безопасной атмосферы
В процессе работы:
Постоянный мониторинг состояния участников
Своевременная поддержка при необходимости
Помощь в фиксации наблюдений
При завершении:
Помощь в интеграции опыта
Составление индивидуальных рекомендаций
Планирование дальнейшей практики
Возможные модификации упражнения
Цифровой формат:
Использование приложений для трекинга
Онлайн-дневники наблюдений
Автоматизированный анализ данных
Парная работа:
Взаимное наблюдение
Обмен опытом распознавания
Совместный анализ сигналов
Групповой формат:
Коллективное обсуждение наблюдений
Обмен стратегиями распознавания
Групповая поддержка
Интенсивный формат:
Погружение в практику на несколько дней
Ведение расширенного дневника
Углубленный анализ паттернов
18.7 Упражнение «Распознавание сигналов»
Описание упражнения
Практика направлена на развитие навыков точного распознавания и дифференциации различных типов сигналов, связанных с активацией триггеров. Участники учатся различать внутренние и внешние сигналы, определять их интенсивность и значимость, а также оценивать их потенциальное влияние на эмоциональное состояние.
Цель упражнения
Развитие чувствительности к различным типам сигналов
Формирование навыка быстрой идентификации значимых сигналов
Улучшение способности различать истинные и ложные триггеры
Создание персональной системы классификации сигналов
Повышение точности прогнозирования реакций
Реквизит
Рабочие листы для записи наблюдений
Карточки с описанием различных типов сигналов
Цветовая шкала для маркировки интенсивности
Аудиозаписи различных звуковых сигналов
Визуальные стимулы различной интенсивности
Таймер для отслеживания скорости реакции
Классификация сигналов
Категория
Тип сигнала
Примеры
Приоритет
Внешние звуковые
Акустические раздражители
Громкие звуки
Высокий
Внешние визуальные
Зрительные стимулы
Резкие движения
Средний
Социальные
Межличностные триггеры
Конфликтные ситуации
Высокий
Внутренние
Физиологические реакции
Учащение пульса
Критический
Этапы выполнения
Этап
Продолжительность
Основные задачи
Подготовительный
25 минут
Настройка внимания
Практический
50 минут
Работа с сигналами
Аналитический
35 минут
Обработка результатов
Интеграционный
30 минут
Обобщение опыта
Порядок выполнения
Базовая калибровка (25 минут):
Оценка текущего эмоционального состояния
Определение базового уровня реактивности
Настройка инструментов фиксации
Проверка готовности к работе
Работа с сигналами (50 минут):Тип работыДлительностьФокус вниманияЗвуковые сигналы15 минутАкустическое восприятиеВизуальные сигналы15 минутЗрительное восприятиеКомбинированные20 минутКомплексное восприятие
Анализ реакций (35 минут):
Заполнение протокола наблюдений
Оценка скорости реакции
Определение пороговых значений
Выявление значимых паттернов
Система оценки реакций
Параметр
Шкала оценки
Критерии
Скорость
0-5 секунд
Время до реакции
Интенсивность
1-10 баллов
Сила реакции
Стабильность
1-5 баллов
Устойчивость паттерна
Специфичность
1-3 балла
Уникальность реакции
Обсуждение и актуальные вопросы
Какие сигналы распознаются наиболее легко?
Есть ли связь между типом сигнала и силой реакции?
Как влияет контекст на распознавание сигналов?
Какие факторы затрудняют распознавание?
Как можно улучшить точность распознавания?
Противопоказания
Острые психотические состояния
Сильная сенсорная перегрузка
Высокий уровень тревожности
Состояния острого стресса
Период реабилитации после психотравмы
Рекомендации для ведущего
Подготовка к работе:
Предварительное тестирование материалов
Градация сложности сигналов
Подготовка запасных стимулов
Создание безопасной атмосферы
Процесс ведения:
Постоянный мониторинг состояния участников
Гибкая адаптация интенсивности
Своевременная поддержка
Фиксация значимых наблюдений
Возможные модификации упражнения
Индивидуальный формат:
Персонализация набора сигналов
Адаптация темпа работы
Фокус на специфических триггерах
Групповой формат:
Работа в парах наблюдения
Ролевые игры с сигналами
Групповой анализ реакций
Интенсивный формат:
Увеличение количества стимулов
Сокращение интервалов
Усложнение комбинаций
Дистанционный формат:
Онлайн-трансляция сигналов
Удаленное наблюдение
Цифровая фиксация реакций
18.8 Упражнение «Регистрация стимулов»
Описание упражнения
Структурированная практика по систематическому отслеживанию и документированию различных стимулов, вызывающих триггерные реакции. Участники учатся вести подробный протокол стимулов, оценивать их влияние и создавать персональную базу данных для дальнейшего анализа и работы.
Цель упражнения
Создание систематизированной базы личных триггеров
Развитие навыков объективной регистрации стимулов
Формирование понимания иерархии значимости стимулов
Улучшение способности к детальному анализу ситуаций
Выявление закономерностей в реагировании на различные стимулы
Реквизит
Специально разработанные формы регистрации
Журнал наблюдений
Цветные маркеры для кодирования
Шкалы оценки интенсивности
Таймер
Карточки для быстрых заметок
Структура регистрационной формы
Раздел
Параметры фиксации
Способ записи
Время и дата
Момент возникновения стимула
Числовой формат
Тип стимула
Категория воздействия
Выбор из списка
Интенсивность
Сила воздействия
Шкала 1-10
Контекст
Условия возникновения
Описательно
Классификация стимулов
Категория
Подтипы
Примеры
Особенности регистрации
Сенсорные
Звуковые, световые
Громкий шум
Измеряемые параметры
Социальные
Вербальные, невербальные
Критика
Контекстуальные детали
Ситуативные
Внешние, внутренние
Спешка
Временные рамки
Когнитивные
Мысли, воспоминания
Негативные мысли
Субъективная оценка
Этапы выполнения
Подготовительный этап (30 минут):
Знакомство с системой регистрации
Калибровка шкал оценки
Тренировка быстрой записи
Настройка инструментов
Основной этап (60 минут):АктивностьВремяФокус вниманияАктивное наблюдение20 минутВнешние стимулыВнутренний мониторинг20 минутВнутренние реакцииИнтеграция наблюдений20 минутСвязи и паттерны
Аналитический этап (45 минут):
Систематизация записей
Выявление закономерностей
Определение приоритетов
Формулирование выводов
Система оценки стимулов
Критерий
Шкала
Показатели
Интенсивность
1-10
Сила воздействия
Частота
1-5
Периодичность появления
Длительность
минуты
Время воздействия
Значимость
1-3
Важность для работы
Особенности регистрации разных типов стимулов
Тип стимула
Ключевые параметры
Способ фиксации
Физические
Интенсивность, длительность
Количественные показатели
Эмоциональные
Тип эмоции, сила
Качественное описание
Социальные
Контекст, участники
Ситуативный анализ
Когнитивные
Содержание, влияние
Описательный анализ
Противопоказания и ограничения
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Состояния острой тревоги
Выраженная дереализация
Период активной психологической травматизации
Рекомендации для ведущего
Организация процесса:
Подготовка достаточного количества форм
Создание комфортных условий для записи
Обеспечение конфиденциальности
Поддержание рабочей атмосферы
Поддержка участников:
Помощь в калибровке оценок
Прояснение сложных моментов
Эмоциональная поддержка
Техническая помощь в ведении записей
Возможные модификации упражнения
Цифровой формат:
Использование электронных форм
Автоматическая обработка данных
Онлайн-системы регистрации
Групповой формат:
Коллективный анализ стимулов
Обмен опытом регистрации
Совместное выявление закономерностей
Интенсивный формат:
Сокращенные интервалы регистрации
Увеличенное количество параметров
Расширенная система кодирования
Исследовательский формат:
Углубленный анализ данных
Построение корреляций
Создание прогностических моделей
18.9 Упражнение «Составление списка триггеров»
Описание упражнения
Структурированная практика по созданию подробного персонального каталога триггеров с их классификацией, оценкой значимости и анализом контекста возникновения. Упражнение направлено на систематизацию опыта взаимодействия с различными триггерами и создание базы для дальнейшей терапевтической работы.
Цель упражнения
Создание полного каталога личных триггеров
Систематизация опыта столкновения с триггерами
Развитие навыков анализа и категоризации
Определение приоритетных направлений работы
Формирование основы для разработки стратегий совладания
Реквизит
Большие листы бумаги для составления карт
Набор цветных карандашей или маркеров
Стикеры разных цветов и размеров
Шаблоны для структурирования информации
Карточки для записи отдельных триггеров
Папка для организации материалов
Структура каталогизации
Категория триггеров
Подкатегории
Критерии оценки
Приоритет
Межличностные
Семья, работа, общество
Частота, интенсивность
Высокий
Ситуационные
Бытовые, профессиональные
Контроль, предсказуемость
Средний
Эмоциональные
Страх, гнев, стыд
Глубина, длительность
Высокий
Физические
Звуки, свет, прикосновения
Сила воздействия
Низкий
Этапы составления списка
Этап
Длительность
Основные задачи
Результат
Сбор информации
45 минут
Генерация списка
Черновой перечень
Категоризация
30 минут
Группировка триггеров
Структурированный список
Анализ
40 минут
Оценка значимости
Приоритезированный каталог
Планирование
35 минут
Разработка стратегий
План действий
Порядок выполнения
Подготовительный этап:
Организация рабочего пространства
Подготовка материалов
Создание спокойной атмосферы
Настрой на работу
Основной этап работы:
Свободное перечисление всех известных триггеров
Структурирование по категориям
Оценка каждого триггера
Определение взаимосвязей
Аналитический этап:
Выявление наиболее значимых триггеров
Анализ частоты появления
Оценка степени влияния
Определение паттернов
Система оценки триггеров
Параметр
Шкала оценки
Критерии
Вес в общей оценке
Частота
1-5
Регулярность появления
30%
Интенсивность
1-10
Сила воздействия
40%
Управляемость
1-5
Возможность контроля
20%
Длительность
1-5
Время воздействия
10%
Обсуждение и анализ
Какие категории триггеров преобладают?
Есть ли связь между различными триггерами?
Какие триггеры поддаются контролю?
Какие требуют немедленного внимания?
Как можно предупредить активацию триггеров?
Противопоказания
Острое психотическое состояние
Тяжелая депрессия
Суицидальные мысли
Острая фаза ПТСР
Состояние острого стресса
Рекомендации для ведущего
Подготовка к работе:
Изучение типичных категорий триггеров
Подготовка примеров классификации
Разработка стратегий поддержки
Процесс ведения:
Внимательное наблюдение за состоянием участников
Помощь в структурировании информации
Поддержка при сложных моментах
Возможные модификации упражнения
Цифровой формат:
Использование электронных таблиц
Создание базы данных триггеров
Автоматический анализ данных
Групповой формат:
Коллективное обсуждение категорий
Обмен опытом классификации
Совместная разработка стратегий
Интерактивный формат:
Использование карточек и схем
Создание визуальных карт
Применение игровых элементов
Углубленный формат:
Детальный анализ каждого триггера
Создание развернутых описаний
Разработка индивидуальных стратегий
18.10 Упражнение «Фиксация реакций»
Описание упражнения
Комплексная практика по развитию навыков точной и своевременной регистрации собственных реакций на триггеры. Участники учатся отслеживать, документировать и анализировать свои реакции в режиме реального времени, создавая детальную картину своего реагирования на различные стимулы.
Цель упражнения
Развитие навыков быстрой фиксации реакций
Повышение осознанности в момент реагирования
Создание точной картины паттернов реагирования
Улучшение понимания динамики развития реакций
Формирование базы для разработки стратегий саморегуляции
Реквизит
Дневник для записи реакций
Специальные бланки регистрации
Цветные маркеры для кодирования
Таймер или секундомер
Карточки для быстрых заметок
Схемы тела для отметки физических реакций
Компоненты реакции для фиксации
Компонент
Что отслеживать
Способ фиксации
Временные рамки
Физический
Телесные ощущения
Схема тела
0-30 секунд
Эмоциональный
Чувства и эмоции
Шкала интенсивности
30-60 секунд
Когнитивный
Мысли и образы
Текстовое описание
1-2 минуты
Поведенческий
Действия и импульсы
Чек-лист
2-3 минуты
Этапы выполнения
Этап
Продолжительность
Основные задачи
Ожидаемый результат
Подготовка
30 минут
Настройка внимания
Готовность к наблюдению
Практика
60 минут
Активная фиксация
Собранные данные
Анализ
45 минут
Обработка информации
Структурированные записи
Обобщение
25 минут
Формулирование выводов
Итоговый отчет
Система оценки реакций
Параметр
Шкала
Индикаторы
Примечания
Скорость
1-5
Время начала реакции
В секундах
Сила
1-10
Интенсивность проявления
Субъективная оценка
Длительность
1-5
Время до затухания
В минутах
Осознанность
1-5
Степень контроля
Качественная оценка
Протокол фиксации
Первичная реакция:
Момент возникновения
Первые ощущения
Начальные импульсы
Автоматические мысли
Развитие реакции:
Последовательность проявлений
Нарастание интенсивности
Изменение состояния
Сопутствующие факторы
Пик реакции:
Максимальные проявления
Время достижения пика
Сопутствующие явления
Степень контроля
Затухание:
Скорость спада
Остаточные явления
Возвращение к норме
Последствия
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Посттравматическое стрессовое расстройство в острой фазе