Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

КПТ упражнения

Глава 14. Континуум убеждений

Анализ крайностей
Выявление промежуточных позиций
Градация убеждений
Исследование нюансов
Поиск середины
Построение спектра мнений
Работа со шкалой
Смягчение категоричности
Создание континуума
Шкалирование убеждений

14.1 Упражнение «Анализ крайностей»

Описание упражнения

Упражнение направлено на выявление и анализ крайних позиций в убеждениях человека. Участники учатся распознавать полярное мышление и находить более сбалансированные варианты восприятия ситуации.

Цель упражнения

Развитие навыков:

Выявление дихотомического мышления
Распознавание крайних позиций в своих убеждениях
Формирование более гибкого мышления
Развитие способности видеть промежуточные варианты

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Бумага А4	По 2 листа на участника	Для записи убеждений
Ручки или карандаши	По 1 шт на участника	Для заполнения форм
Флипчарт или доска	1 шт	Для демонстрации примеров

Размер группы

От 4 до 12 человек

Поэтапное выполнение

Участники располагаются в кругу или за столами
Ведущий объясняет концепцию крайних убеждений и дихотомического мышления
Каждый участник записывает на листе бумаги 3-4 своих жёстких убеждения
Для каждого убеждения участник определяет его противоположность
Участники анализируют, какие промежуточные варианты существуют между крайностями
Группа обсуждает найденные варианты и делится опытом

Время на этапы

Этап	Длительность	Действия ведущего
Введение	10 минут	Объяснение концепции и правил
Индивидуальная работа	15 минут	Наблюдение и помощь участникам
Работа в парах	20 минут	Модерация обсуждения
Групповое обсуждение	25 минут	Ведение дискуссии

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие крайности в мышлении вы обнаружили у себя?
Как влияют крайние убеждения на вашу жизнь?
Что помогает увидеть промежуточные варианты?
Какие эмоции возникают при смягчении категоричных убеждений?
Как можно применить полученные инсайты в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Крайность 1	Промежуточные варианты	Крайность 2
Я всегда должен быть идеальным	Я стараюсь делать всё хорошо	Мне всё равно как я делаю работу
Люди или хорошие, или плохие	У людей есть разные качества	Нет хороших и плохих людей
Нужно контролировать всё	Можно планировать важные вещи	Пусть всё идёт своим чередом

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обратить внимание на:

Количество найденных промежуточных вариантов
Гибкость в поиске альтернатив
Эмоциональную реакцию на смягчение убеждений
Способность принять более мягкие формулировки

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

При работе с перфекционизмом
В ситуациях принятия решений
При склонности к категоричным суждениям
В периоды стресса и неопределённости

Противопоказания:

Острое кризисное состояние
Выраженное депрессивное состояние
Неготовность к изменениям

Возможные модификации упражнения

Вариант модификации	Особенности проведения	Целевой результат
Работа с метафорами	Использование образов и аналогий	Лучшее понимание градаций
Групповой коллаж	Визуализация промежуточных вариантов	Развитие образного мышления
Ролевая игра	Проигрывание разных позиций	Практическое освоение гибкости

14.2 Упражнение «Выявление промежуточных позиций»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыка находить и осознавать промежуточные варианты между крайними позициями в своих убеждениях. Участники учатся выстраивать детальную градацию между противоположными точками зрения и находить более сбалансированные позиции в своём мышлении.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

Умение видеть множество оттенков между крайними позициями
Развитие гибкости мышления
Способность находить компромиссные решения
Преодоление склонности к чёрно-белому мышлению
Формирование более реалистичного взгляда на жизненные ситуации
Развитие навыков анализа собственных убеждений

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Рабочие листы со шкалой от 0 до 100	По 3 шт на участника	Для отметок промежуточных позиций
Цветные маркеры	3-4 набора на группу	Для обозначения разных позиций
Карточки для записей	20-30 шт на участника	Для формулировки утверждений
Магнитная доска	1 шт	Для демонстрации примеров
Магниты	15-20 штук	Для крепления карточек

Размер группы

От 6 до 15 человек. При большем количестве участников рекомендуется разделить группу на подгруппы по 5-7 человек.

Поэтапное выполнение

Подготовительный этап (15 минут):
- Ведущий объясняет концепцию промежуточных позиций
- Демонстрирует примеры на доске
- Раздаёт материалы участникам
- Отвечает на организационные вопросы
Индивидуальная работа (20 минут):
- Каждый участник выбирает 2-3 своих категоричных убеждения
- Записывает их на карточках
- Определяет противоположные позиции
- Размещает их на концах шкалы
Поиск промежуточных позиций (30 минут):
- Участники формулируют промежуточные утверждения
- Записывают их на карточках
- Располагают на шкале между крайними позициями
- Оценивают каждую позицию по степени приемлемости
Работа в парах (25 минут):
- Участники объединяются в пары
- Обмениваются найденными позициями
- Помогают друг другу находить дополнительные варианты
- Обсуждают эмоциональную реакцию на разные позиции
Групповое обсуждение (40 минут):
- Каждая пара представляет наиболее интересные находки
- Группа обсуждает сложности в поиске промежуточных позиций
- Участники делятся инсайтами
- Формулируются общие выводы

Время на этапы

Этап работы	Время (минут)	Основные задачи
Подготовка	15	Организация пространства и материалов
Индивидуальная работа	20	Выявление личных убеждений
Поиск позиций	30	Формулировка промежуточных вариантов
Парная работа	25	Обмен опытом и взаимопомощь
Групповое обсуждение	40	Подведение итогов и выводы

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие промежуточные позиции было найти легче всего/сложнее всего?
Какие эмоции возникали при поиске промежуточных вариантов?
Как менялось восприятие ситуации по мере нахождения новых позиций?
Какие инсайты появились во время выполнения упражнения?
Как найденные промежуточные позиции можно использовать в реальной жизни?
Что помогало/мешало в поиске промежуточных вариантов?

Примеры выполнения

Исходное убеждение	Промежуточные позиции	Противоположное убеждение
Нужно всегда быть первым	Иногда стоит постараться быть в числе лучших	Место не имеет значения
Все должны меня любить	Приятно, когда некоторые люди хорошо ко мне относятся	Никому не должно быть до меня дела
Ошибки недопустимы	На ошибках можно учиться	Ошибки не имеют значения

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на следующие показатели:

Количество найденных промежуточных позиций (чем больше, тем лучше развита гибкость мышления)
Разнообразие формулировок (показывает широту взгляда на ситуацию)
Эмоциональное отношение к разным позициям (помогает выявить зоны напряжения)
Способность принимать разные точки зрения (показатель когнитивной гибкости)
Реалистичность найденных промежуточных вариантов

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с чёрно-белым мышлением
В ситуациях конфликта убеждений
При принятии сложных решений
В процессе работы над перфекционизмом
При подготовке к переговорам

Противопоказания:

Острое кризисное состояние
Высокий уровень тревоги
Сильное сопротивление к изменениям
Неготовность работать с убеждениями

Возможные модификации упражнения

Вариант модификации	Особенности проведения	Ожидаемый результат
Работа с метафорами	Использование образных сравнений	Более глубокое понимание градаций
Визуализация позиций	Создание рисунков для каждой позиции	Лучшее осознание различий
Групповой анализ	Коллективный поиск промежуточных вариантов	Расширение видения ситуации
Ролевое проигрывание	Проживание разных позиций через роли	Эмоциональное принятие различий

14.3 Упражнение «Градация убеждений»

Описание упражнения

Упражнение предназначено для развития навыка градуированного мышления через разложение жёстких убеждений на различные уровни интенсивности. Участники учатся видеть тонкие различия в степени выраженности своих убеждений и находить более адаптивные варианты мышления.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

Умение различать степени выраженности убеждений
Развитие способности к нюансированному мышлению
Преодоление привычки к экстремальным оценкам
Формирование более гибкого взгляда на ситуации
Улучшение навыков самонаблюдения
Развитие эмоциональной грамотности

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Градационные шкалы	5 шт на участника	Для оценки интенсивности убеждений
Цветные стикеры	3 набора разных цветов	Для маркировки разных уровней
Рабочие тетради	1 шт на участника	Для записи наблюдений
Планшеты	1 шт на участника	Для удобства записи
Термометр эмоций	1 шт на участника	Для измерения интенсивности

Размер группы

От 5 до 12 человек. Оптимальный размер — 8 человек для обеспечения качественной обратной связи.

Поэтапное выполнение

Вводный этап (20 минут):
- Объяснение принципа градуированного мышления
- Демонстрация примеров градации на простых ситуациях
- Разбор структуры рабочей тетради
- Калибровка термометра эмоций
Выявление убеждений (30 минут):
- Идентификация ключевых убеждений
- Запись их в рабочую тетрадь
- Первичная оценка интенсивности
- Определение эмоциональной окраски
Создание градаций (45 минут):
- Разработка промежуточных формулировок
- Оценка каждой градации по шкале
- Исследование эмоциональных реакций
- Фиксация телесных ощущений
Практика применения (35 минут):
- Подбор реальных ситуаций
- Применение градаций к ситуациям
- Отслеживание изменений в реакциях
- Корректировка формулировок

Время на этапы

Этап работы	Время (минут)	Ключевые действия ведущего
Введение	20	Объяснение и демонстрация
Выявление	30	Поддержка и прояснение
Градация	45	Помощь в формулировках
Практика	35	Модерация и обратная связь

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема обсуждения	Ключевые вопросы	Фокус внимания
Процесс градации	Что было самым сложным?	Препятствия и их преодоление
Эмоциональный опыт	Какие чувства возникали?	Динамика эмоций
Практическое применение	Где можно использовать?	Перенос в жизнь
Личные открытия	Что нового узнали о себе?	Инсайты и осознания

Примеры выполнения

Исходное убеждение	Градации	Интенсивность (%)
Я должен быть лучшим	Я стараюсь делать хорошо	80
Нельзя показывать слабость	Иногда можно быть уязвимым	60
Всё должно быть идеально	Достаточно сделать качественно	70

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

Количество созданных градаций (оптимально 5-7)
Равномерность распределения по шкале
Реалистичность промежуточных формулировок
Эмоциональную реакцию на разные градации
Способность применять градации в реальных ситуациях
Изменение в телесных ощущениях при работе с разными градациями

Когда применять, противопоказания

Показания к применению:

Работа с перфекционизмом
Преодоление дихотомического мышления
Снижение тревожности
Развитие эмоциональной гибкости
Подготовка к сложным жизненным изменениям

Противопоказания:

Острое психотическое состояние
Выраженное депрессивное расстройство
Высокий уровень диссоциации
Состояние острого стресса

Возможные модификации упражнения

Модификация	Способ реализации	Особые условия
Телесно-ориентированная	Включение движений	Просторное помещение
Арт-терапевтическая	Рисование градаций	Материалы для творчества
Групповая динамика	Совместное создание	Сплочённая группа
Метафорическая	Работа с образами	Развитое образное мышление

14.4 Упражнение «Исследование нюансов»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие способности замечать и различать тонкие оттенки в своих убеждениях, эмоциях и поведенческих реакциях. Участники учатся исследовать различные аспекты своего мышления, находить скрытые допущения и выявлять неочевидные связи между мыслями, чувствами и поведением.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

Повышение осознанности в отношении своих мыслительных процессов
Улучшение способности различать оттенки смыслов
Развитие наблюдательности к деталям собственного опыта
Формирование более тонкого понимания причинно-следственных связей
Усиление способности к самоанализу
Развитие метакогнитивных навыков

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Дневники наблюдений	1 шт на участника	Для записи нюансов
Карточки с ситуациями	20 шт на группу	Для анализа различных контекстов
Цветовая палитра эмоций	1 шт на участника	Для обозначения оттенков чувств
Набор метафорических карт	2-3 набора на группу	Для работы с образами
Лупы	5-6 шт на группу	Для метафорического усиления внимания к деталям

Размер группы

От 4 до 10 человек. При большем количестве участников рекомендуется разделение на подгруппы.

Поэтапное выполнение

Подготовительный этап (25 минут):
- Введение в концепцию нюансированного восприятия
- Демонстрация примеров различных оттенков смысла
- Знакомство с инструментами наблюдения
- Настройка на внимательное исследование
Исследование ситуаций (40 минут):
- Выбор ситуаций для анализа
- Детальное описание контекста
- Выявление неочевидных аспектов
- Фиксация находок в дневнике
Работа с оттенками (35 минут):
- Определение базовых эмоций и мыслей
- Поиск тонких различий
- Использование метафорических карт
- Отслеживание телесных сигналов
Анализ взаимосвязей (30 минут):
- Построение связей между находками
- Выявление паттернов
- Поиск скрытых влияний
- Формулирование выводов

Время на этапы

Этап работы	Время (минут)	Основные задачи ведущего
Подготовка	25	Создание внимательной атмосферы
Исследование	40	Направление внимания на детали
Работа с оттенками	35	Помощь в различении нюансов
Анализ	30	Поддержка в обобщении опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

Область исследования	Ключевые вопросы	На что обратить внимание
Эмоциональные нюансы	Какие оттенки чувств заметили?	Тонкости эмоциональных реакций
Когнитивные аспекты	Какие мысли скрываются за очевидными?	Глубинные убеждения
Телесные сигналы	Что происходит в теле при разных мыслях?	Соматические маркеры
Поведенческие паттерны	Какие реакции проявляются неявно?	Автоматические действия

Примеры выполнения

Ситуация	Обнаруженные нюансы	Новое понимание
Публичное выступление	Разные виды волнения	Не все волнение вредно
Конфликт с коллегой	Оттенки раздражения	Есть конструктивное недовольство
Принятие решения	Градации сомнений	Сомнения могут быть полезны

Интерпретация результатов

При анализе результатов следует обращать внимание на:

Глубину проработки деталей
Способность различать тонкие оттенки
Качество связей между находками
Уровень осознанности наблюдений
Практическую применимость открытий
Изменения в восприятии ситуаций

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с эмоциональной осознанностью
В ситуациях принятия сложных решений
При исследовании личных границ
В процессе развития эмпатии
При работе с творческими задачами

Противопоказания:

Состояние острого стресса
Выраженная тревожность
Склонность к чрезмерному анализу
Эмоциональное истощение

Возможные модификации упражнения

Тип модификации	Особенности проведения	Дополнительные материалы
Художественная	Использование красок и цветов	Наборы для рисования
Музыкальная	Работа со звуками и ритмами	Музыкальные инструменты
Двигательная	Исследование через движение	Пространство для движения
Письменная	Ведение подробного дневника	Специальные бланки

14.5 Упражнение «Поиск середины»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие способности находить сбалансированную позицию между крайностями в мышлении и поведении. Участники учатся определять оптимальную «золотую середину» в различных жизненных ситуациях, развивая более гибкий и адаптивный подход к решению проблем.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

Умение находить баланс в противоречивых ситуациях
Развитие способности к компромиссу
Формирование навыка взвешенного принятия решений
Преодоление склонности к крайностям
Улучшение способности к интеграции противоположностей
Развитие диалектического мышления

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Весы-балансир	1 шт на пару участников	Для визуализации баланса
Карточки для записей	30 шт на участника	Для фиксации позиций
Маятники на подставках	1 шт на пару	Для демонстрации колебаний
Рабочие листы «Поиск баланса»	5 шт на участника	Для письменных упражнений
Цветные маркеры	1 набор на участника	Для выделения разных аспектов

Размер группы

От 6 до 16 человек (чётное количество для работы в парах)

Поэтапное выполнение

Подготовительный этап (20 минут):
- Объяснение концепции «золотой середины»
- Демонстрация работы с весами-балансиром
- Распределение материалов
- Формирование пар для работы
Выявление крайностей (30 минут):
- Определение личных дилемм
- Запись противоположных позиций
- Анализ плюсов и минусов каждой крайности
- Работа с маятником для визуализации
Поиск баланса (45 минут):
- Исследование промежуточных позиций
- Эксперименты с весами-балансиром
- Формулировка сбалансированных утверждений
- Проверка их реалистичности
Практическое применение (35 минут):
- Моделирование реальных ситуаций
- Отработка найденных решений
- Получение обратной связи
- Коррекция формулировок

Время на этапы

Этап работы	Время (минут)	Задачи ведущего
Подготовка	20	Создание рабочей атмосферы
Выявление	30	Помощь в определении крайностей
Балансировка	45	Поддержка в поиске середины
Практика	35	Модерация упражнений

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема обсуждения	Ключевые вопросы	Фокус внимания
Процесс поиска	Как определяли баланс?	Критерии выбора середины
Сложности	Что мешало найти баланс?	Препятствия и их преодоление
Применимость	Где можно использовать?	Практические ситуации
Эффективность	Что помогало в поиске?	Полезные стратегии

Примеры выполнения

Крайность 1	Найденная середина	Крайность 2
Работать без отдыха	Чередовать работу и отдых	Только отдыхать
Полный контроль	Разумное планирование	Полная спонтанность
Всегда соглашаться	Выборочное согласие	Всегда отказывать

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

Способность находить работающие компромиссы
Реалистичность найденных решений
Гибкость в подходе к поиску баланса
Практическую применимость найденных вариантов
Эмоциональную реакцию на сбалансированные решения
Устойчивость найденного баланса

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с конфликтами
В ситуациях выбора
При планировании изменений
В процессе принятия решений
При работе с противоречивыми целями

Противопоказания:

Ситуации, требующие однозначного выбора
Кризисные состояния
Высокий уровень стресса
Состояние эмоционального истощения

Возможные модификации упражнения

Вариант	Особенности проведения	Необходимые условия
Пространственная	Физическое перемещение между позициями	Большое помещение
Метафорическая	Работа с образами и символами	Набор метафорических карт
Групповая	Коллективный поиск баланса	Сплочённая группа
Творческая	Создание коллажей равновесия	Материалы для творчества

14.6 Упражнение «Построение спектра мнений»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие способности видеть разнообразие точек зрения по определённому вопросу и выстраивать их в непрерывный спектр мнений. Участники учатся распознавать различные позиции, понимать их обоснованность и находить связи между разными взглядами.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

Расширение восприятия различных точек зрения
Развитие толерантности к неоднозначности
Формирование навыка систематизации мнений
Улучшение понимания многогранности явлений
Развитие эмпатии к различным позициям
Преодоление поляризованного мышления

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Магнитная доска-спектр	1 шт	Для визуализации спектра мнений
Цветные магниты	50 шт	Для обозначения позиций
Карточки для записи мнений	100 шт	Для фиксации разных позиций
Цветовой градиент	1 шт на пару	Для метафорической работы
Рабочие тетради	1 шт на участника	Для записи наблюдений

Размер группы

От 8 до 20 человек. Оптимально — 12-15 участников для обеспечения разнообразия мнений.

Поэтапное выполнение

Подготовительный этап (25 минут):
- Объяснение концепции спектра мнений
- Демонстрация примера построения спектра
- Выбор темы для обсуждения
- Подготовка рабочего пространства
Сбор мнений (35 минут):
- Индивидуальная запись своих позиций
- Обмен мнениями в малых группах
- Фиксация всех высказанных точек зрения
- Первичная группировка похожих мнений
Построение спектра (40 минут):
- Определение крайних позиций
- Размещение промежуточных мнений
- Выявление взаимосвязей
- Проверка целостности спектра
Анализ и обсуждение (30 минут):
- Исследование получившегося спектра
- Поиск закономерностей
- Выявление пробелов
- Формулирование выводов

Время на этапы

Этап работы	Время (минут)	Действия ведущего
Подготовка	25	Организация процесса
Сбор мнений	35	Фасилитация обсуждения
Построение	40	Помощь в систематизации
Анализ	30	Модерация обсуждения

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема анализа	Вопросы для обсуждения	Цель исследования
Разнообразие	Насколько широк спектр?	Оценка полноты охвата
Связность	Как связаны позиции?	Понимание переходов
Пробелы	Чего не хватает?	Поиск неучтённого
Инсайты	Что нового открылось?	Фиксация открытий

Примеры выполнения

Тема	Спектр мнений	Ключевые наблюдения
Правила жизни	От жёстких до гибких	Зависимость от контекста
Отношение к риску	От избегания до поиска	Влияние опыта
Планирование	От детального до спонтанного	Баланс контроля

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

Полноту представленного спектра мнений
Равномерность распределения позиций
Наличие и характер взаимосвязей
Степень детализации различий
Способность группы видеть нюансы
Качество аргументации позиций

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с конфликтами мнений
В процессе принятия групповых решений
При обсуждении сложных тем
Для развития толерантности
В образовательных целях

Противопоказания:

Высокий уровень конфликтности в группе
Сильная поляризация мнений
Отсутствие базового доверия
Временные ограничения

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Особые условия
Пространственная	Расположение участников в пространстве	Большое помещение
Визуальная	Создание коллажа мнений	Материалы для творчества
Дискуссионная	Активное обсуждение позиций	Навыки модерации
Цифровая	Использование онлайн-инструментов	Техническое оснащение

14.7 Упражнение «Работа со шкалой»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыка количественной оценки убеждений и эмоциональных состояний с помощью числовых шкал. Участники учатся измерять интенсивность своих мыслей и чувств, отслеживать их динамику и находить способы регулирования.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

Умение оценивать интенсивность убеждений
Развитие способности к самонаблюдению
Формирование навыков количественной оценки качественных параметров
Улучшение осознанности в отношении своих состояний
Развитие способности к саморегуляции
Повышение точности самооценки

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Шкалы самооценки	5 шт на участника	Для измерения состояний
Графики динамики	3 шт на участника	Для отслеживания изменений
Линейки-измерители	1 шт на участника	Для визуальной оценки
Дневники наблюдений	1 шт на участника	Для записи результатов
Цветные маркеры	1 набор на участника	Для отметок на шкалах

Размер группы

От 5 до 15 человек. При большем количестве участников рекомендуется разделение на подгруппы.

Поэтапное выполнение

Подготовительный этап (20 минут):
- Знакомство с принципами шкалирования
- Калибровка индивидуальных шкал
- Определение критериев оценки
- Подготовка материалов для работы
Базовая оценка (30 минут):
- Выбор убеждений для работы
- Первичная оценка по шкалам
- Запись базовых показателей
- Обсуждение в парах
Работа с динамикой (40 минут):
- Отслеживание изменений во времени
- Построение графиков динамики
- Анализ факторов влияния
- Поиск закономерностей
Практика регуляции (35 минут):
- Эксперименты с изменением интенсивности
- Проверка эффективности методов
- Фиксация результатов
- Обмен опытом

Время на этапы

Этап работы	Время (минут)	Основные задачи
Подготовка	20	Освоение метода
Базовая оценка	30	Первичные измерения
Динамика	40	Отслеживание изменений
Регуляция	35	Практика управления

Обсуждение, актуальные вопросы

Область анализа	Вопросы для обсуждения	Ожидаемые результаты
Точность оценки	Насколько надежны измерения?	Уверенность в методе
Факторы влияния	Что влияет на показатели?	Понимание причин
Методы регуляции	Как менять интенсивность?	Освоение техник
Практическое применение	Где использовать навык?	План внедрения

Примеры выполнения

Убеждение	Начальная оценка	После работы
Я должен быть идеальным	90%	70%
Нельзя ошибаться	85%	65%
Все должны меня любить	95%	75%

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

Стабильность оценок во времени
Чувствительность к изменениям
Согласованность разных измерений
Способность к осознанной регуляции
Реалистичность самооценки
Динамику изменений в процессе работы

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с тревожностью
Для развития самоосознанности
В процессе изменения убеждений
При обучении саморегуляции
Для мониторинга прогресса

Противопоказания:

Острое кризисное состояние
Выраженная алекситимия
Нарушения восприятия реальности
Сильное сопротивление измерениям

Возможные модификации упражнения

Вариант	Особенности	Требования
Визуальная шкала	Использование цветов и форм	Художественные материалы
Телесная шкала	Оценка через движение	Свободное пространство
Цифровой трекинг	Использование приложений	Технические средства
Групповая оценка	Коллективное измерение	Согласованность группы

14.8 Упражнение «Смягчение категоричности»

Описание упражнения

Упражнение направлено на преодоление жёсткого, категоричного мышления через практику формулирования более мягких, гибких утверждений. Участники учатся трансформировать абсолютистские суждения в более реалистичные и адаптивные формы мышления.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

Снижение ригидности мышления
Формирование более гибких формулировок
Развитие способности видеть исключения
Улучшение навыков вербализации
Повышение психологической гибкости
Развитие толерантности к неопределённости

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки для записей	30 шт на участника	Для фиксации утверждений
Маркеры разных цветов	1 набор на участника	Для выделения изменений
Списки смягчающих слов	1 шт на участника	Для помощи в формулировках
Рабочие тетради	1 шт на участника	Для записи наблюдений
Таблицы трансформации	3 шт на участника	Для отслеживания изменений

Размер группы

От 6 до 12 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы по 6-8 человек.

Поэтапное выполнение

Подготовительный этап (25 минут):
- Объяснение принципов смягчения категоричности
- Знакомство со списком смягчающих слов
- Демонстрация примеров трансформации
- Обсуждение критериев гибкости
Выявление категоричных утверждений (30 минут):
- Поиск личных жёстких убеждений
- Запись их на карточки
- Оценка степени категоричности
- Выбор приоритетных для работы
Трансформация утверждений (45 минут):
- Поиск исключений из правил
- Добавление условий и оговорок
- Использование смягчающих слов
- Проверка реалистичности
Практика применения (30 минут):
- Отработка новых формулировок
- Проверка в разных ситуациях
- Получение обратной связи
- Корректировка при необходимости

Время на этапы

Этап работы	Время (минут)	Задачи ведущего
Подготовка	25	Объяснение метода
Выявление	30	Помощь в осознании
Трансформация	45	Поддержка в изменениях
Практика	30	Закрепление навыка

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема обсуждения	Ключевые вопросы	Фокус внимания
Сложности	Что труднее всего смягчить?	Препятствия в работе
Эффективность	Какие формулировки работают?	Успешные стратегии
Эмоции	Как меняются чувства?	Эмоциональный отклик
Применение	Где можно использовать?	Практические ситуации

Примеры выполнения

Исходное утверждение	Смягченная версия	Эффект изменения
Я всегда должен быть прав	Я стараюсь быть точным	Снижение напряжения
Никто не должен ошибаться	Ошибки — часть обучения	Принятие несовершенства
Всё должно быть идеально	Стремлюсь к хорошему качеству	Реалистичность целей

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

Степень смягчения формулировок
Реалистичность новых утверждений
Эмоциональную реакцию на изменения
Устойчивость трансформаций
Практическую применимость
Влияние на поведение

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с перфекционизмом
В ситуациях высокой тревожности
При склонности к максимализму
Для развития гибкости мышления
При подготовке к изменениям

Противопоказания:

Острое кризисное состояние
Сильное сопротивление изменениям
Выраженная депрессия
Нестабильное состояние

Возможные модификации упражнения

Вариант	Особенности проведения	Необходимые условия
Парная работа	Обмен опытом в диадах	Чётное число участников
Групповая дискуссия	Коллективный поиск решений	Навыки модерации
Ролевая игра	Проигрывание ситуаций	Готовность к экспериментам
Письменная практика	Ведение дневника изменений	Регулярность записей

14.9 Упражнение «Создание континуума»

Описание упражнения

Упражнение направлено на создание непрерывной последовательности переходов между противоположными состояниями или убеждениями. Участники учатся выстраивать плавные переходы между крайними позициями, развивая более целостное и нюансированное восприятие реальности.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

Умение видеть плавные переходы между состояниями
Развитие системного мышления
Формирование навыка создания связных последовательностей
Улучшение понимания процессов изменений
Развитие способности к интеграции противоположностей
Преодоление дихотомического мышления

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Длинные полосы бумаги	3 шт на участника	Для создания континуума
Маленькие карточки	50 шт на участника	Для записи этапов
Градиентные шкалы	2 шт на участника	Для визуализации переходов
Цветовые палитры	1 шт на участника	Для метафорической работы
Клейкая лента	1 рулон на двоих	Для фиксации карточек

Размер группы

От 5 до 12 человек. Оптимально — 8-10 участников для обеспечения разнообразия опыта и возможности детального обсуждения.

Поэтапное выполнение

Подготовительный этап (25 минут):
- Объяснение концепции континуума
- Демонстрация примеров переходов
- Распределение материалов
- Выбор тем для работы
Определение крайних точек (30 минут):
- Выбор противоположных состояний
- Описание их характеристик
- Фиксация на концах шкалы
- Проверка полярности
Создание переходов (45 минут):
- Выявление промежуточных состояний
- Установление последовательности
- Описание каждого этапа
- Проверка связности
Проработка деталей (35 минут):
- Уточнение формулировок
- Добавление нюансов
- Проверка переходов
- Финальные корректировки

Время на этапы

Этап работы	Время (минут)	Действия ведущего
Подготовка	25	Объяснение метода
Определение	30	Помощь в выборе точек
Создание	45	Поддержка процесса
Проработка	35	Уточнение деталей

Обсуждение, актуальные вопросы

Тема анализа	Вопросы для обсуждения	Ожидаемые инсайты
Процесс создания	Как находили переходы?	Понимание механизмов
Сложности	Где возникали разрывы?	Выявление паттернов
Открытия	Что нового заметили?	Расширение восприятия
Применение	Как использовать опыт?	Практические выводы

Примеры выполнения

Тема континуума	Ключевые этапы	Важные переходы
Уверенность в себе	От страха к смелости	Первые маленькие шаги
Отношение к ошибкам	От страха к принятию	Момент прощения себя
Самооценка	От критики к поддержке	Признание достижений

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

Целостность созданного континуума
Качество переходов между этапами
Реалистичность промежуточных состояний
Полноту описания каждого этапа
Практическую применимость шкалы
Эмоциональный отклик на работу

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При планировании изменений
В работе с самооценкой
При преодолении страхов
Для развития новых навыков
В процессе принятия решений

Противопоказания:

Острое кризисное состояние
Сильная тревожность
Неготовность к изменениям
Выраженная депрессия

Возможные модификации упражнения

Вариация	Особенности проведения	Дополнительные материалы
Визуальная	Создание рисунков этапов	Художественные принадлежности
Телесная	Проживание переходов в движении	Просторное помещение
Групповая	Коллективное создание	Большой формат материалов
Метафорическая	Работа с образами и символами	Набор метафорических карт

14.10 Упражнение «Шкалирование убеждений»

Описание упражнения

Упражнение направлено на развитие навыка количественной оценки степени уверенности в различных убеждениях и их последующей корректировки. Участники учатся измерять силу своих убеждений, анализировать факторы, влияющие на них, и находить способы их гибкой настройки.

Цель упражнения

Развитие следующих навыков и способностей:

Способность к количественной оценке убеждений
Развитие осознанности в отношении собственных верований
Формирование навыка градуированной оценки
Улучшение способности к самонаблюдению
Развитие метакогнитивных навыков
Повышение гибкости мышления

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Бланки шкалирования	5 шт на участника	Для оценки убеждений
Линейки-измерители	1 шт на участника	Для точной градации
Карточки убеждений	20 шт на участника	Для записи утверждений
Графики динамики	3 шт на участника	Для отслеживания изменений
Цветные стикеры	2 набора на участника	Для маркировки оценок

Размер группы

От 4 до 10 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы для обеспечения качественной обратной связи.

Поэтапное выполнение

Подготовительный этап (20 минут):
- Объяснение принципа шкалирования
- Демонстрация работы со шкалами
- Калибровка индивидуальных шкал
- Подготовка рабочих материалов
Выявление убеждений (35 минут):
- Составление списка ключевых убеждений
- Первичная оценка их силы
- Группировка по темам
- Выбор приоритетных для работы
Детальное шкалирование (45 минут):
- Оценка разных аспектов убеждений
- Анализ факторов влияния
- Построение графиков изменений
- Поиск закономерностей
Работа с изменениями (30 минут):
- Эксперименты с силой убеждений
- Отслеживание эффектов
- Фиксация результатов
- Обмен опытом

Время на этапы

Этап работы	Время (минут)	Основные задачи
Подготовка	20	Освоение метода
Выявление	35	Определение материала
Шкалирование	45	Точная оценка
Изменения	30	Практика регуляции

Обсуждение, актуальные вопросы

Область анализа	Ключевые вопросы	Фокус внимания
Точность оценок	Насколько объективны шкалы?	Критерии измерения
Изменчивость	Как меняются оценки?	Динамика убеждений
Влияние контекста	Что влияет на оценки?	Внешние факторы
Практическое применение	Как использовать навык?	Реальные ситуации

Примеры выполнения

Убеждение	Начальная оценка	После работы
Я должен всё контролировать	95%	75%
Нельзя показывать слабость	90%	65%
Всё нужно делать идеально	100%	80%

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

Точность и последовательность оценок
Степень осознанности в процессе шкалирования
Способность к тонкой дифференциации
Динамику изменений в процессе работы
Устойчивость новых оценок
Влияние на поведение и эмоции

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с дисфункциональными убеждениями
В процессе принятия решений
При оценке прогресса в терапии
Для развития осознанности
В работе с перфекционизмом

Противопоказания:

Острое тревожное состояние
Выраженная депрессия
Склонность к чрезмерной рефлексии
Сильное сопротивление измерениям

Возможные модификации упражнения

Вариант	Особенности проведения	Необходимые условия
Визуальное шкалирование	Использование цветов и форм	Художественные материалы
Телесное шкалирование	Оценка через движение	Свободное пространство
Цифровой трекинг	Использование приложений	Технические средства
Групповое оценивание	Коллективное шкалирование	Сплочённая группа

Итоговая таблица упражнений главы 14

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
14.1 Анализ крайностей	Выявление и анализ полярного мышления	70 минут
14.2 Выявление промежуточных позиций	Поиск промежуточных вариантов	130 минут
14.3 Градация убеждений	Развитие нюансированного мышления	130 минут
14.4 Исследование нюансов	Анализ тонкостей мышления	130 минут
14.5 Поиск середины	Нахождение баланса	130 минут
14.6 Построение спектра мнений	Создание спектра взглядов	130 минут
14.7 Работа со шкалой	Количественная оценка убеждений	125 минут
14.8 Смягчение категоричности	Снижение жёсткости мышления	130 минут
14.9 Создание континуума	Построение последовательности переходов	135 минут
14.10 Шкалирование убеждений	Измерение силы убеждений	130 минут

КПТ упражнения

Глава 14. Континуум убеждений

Оглавление

14.1 Упражнение «Анализ крайностей»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Поэтапное выполнение

Время на этапы

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

14.2 Упражнение «Выявление промежуточных позиций»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Поэтапное выполнение

Время на этапы

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

14.3 Упражнение «Градация убеждений»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Поэтапное выполнение

Время на этапы

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

14.4 Упражнение «Исследование нюансов»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Поэтапное выполнение

Время на этапы

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

14.5 Упражнение «Поиск середины»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Поэтапное выполнение

Время на этапы

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

14.6 Упражнение «Построение спектра мнений»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Поэтапное выполнение

Время на этапы

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего