Упражнение направлено на развитие навыка поиска альтернативных объяснений ситуации вместо автоматического принятия первой негативной интерпретации. Участники учатся рассматривать события с разных точек зрения и находить более адаптивные способы их понимания.
Цель упражнения
Развитие когнитивной гибкости и способности находить альтернативные объяснения событий. Снижение склонности к негативным автоматическим интерпретациям. Формирование более сбалансированного взгляда на ситуации.
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Рабочие листы
По числу участников
Для записи ситуаций и интерпретаций
Ручки/карандаши
По числу участников
Для заполнения рабочих листов
Флипчарт
1 шт.
Для демонстрации примеров
Размер группы
От 1 до 12 человек
Порядок выполнения
Участники вспоминают недавнюю ситуацию, которая вызвала у них негативные эмоции (10 минут)
Записывают первоначальную интерпретацию события (5 минут)
Генерируют не менее 3-х альтернативных объяснений произошедшего (15 минут)
Оценивают вероятность каждой интерпретации по шкале от 0 до 100% (10 минут)
Формулируют наиболее сбалансированное объяснение ситуации (10 минут)
Обсуждение
Насколько сложно было найти альтернативные интерпретации?
Какие эмоции возникали при поиске альтернативных объяснений?
Как изменилось восприятие ситуации после выполнения упражнения?
Какие выводы можно сделать о собственном стиле мышления?
Примеры выполнения
Ситуация
Первичная интерпретация
Альтернативные интерпретации
Друг не ответил на сообщение
Он меня игнорирует
Занят работой
Коллега не поздоровался
Он злится на меня
Был погружен в свои мысли
Начальник вызвал к себе
Меня уволят
Хочет обсудить новый проект
Интерпретация результатов
Оценивается способность находить альтернативные объяснения и их реалистичность. Важно обращать внимание на:
Количество генерируемых альтернатив (оптимально 3-5)
Разнообразие предлагаемых интерпретаций
Способность оценивать вероятность каждой интерпретации
Гибкость в принятии альтернативных точек зрения
Когда применять
Упражнение особенно полезно при:
Склонности к негативным автоматическим мыслям
Тенденции делать поспешные выводы
Наличии когнитивных искажений
Работе с социальной тревожностью
Противопоказания
Следует соблюдать осторожность при работе с:
Острыми психотическими состояниями
Тяжелой депрессией
Острым посттравматическим стрессом
Рекомендации для ведущего
Начинать с простых, нейтральных примеров
Поощрять даже небольшие успехи участников
Помогать в формулировке альтернатив, если участники испытывают затруднения
Следить за эмоциональным состоянием участников
Подчеркивать, что цель — не найти «правильное» объяснение, а расширить видение ситуации
Возможные модификации
Вариант модификации
Описание
Особенности применения
Групповой формат
Участники помогают друг другу находить альтернативы
Требует доверительной атмосферы
Письменный формат
Ведение дневника альтернативных интерпретаций
Подходит для домашней работы
Ролевая игра
Проигрывание ситуаций с разными интерпретациями
Усиливает эффект обучения
13.2 Упражнение «Анализ искажений мышления»
Описание упражнения
Упражнение представляет собой структурированный анализ когнитивных искажений в собственном мышлении. Участники учатся выявлять, идентифицировать и корректировать различные типы искажений мышления, которые могут приводить к эмоциональным проблемам и нефункциональному поведению. В процессе работы создается личный каталог типичных искажений и разрабатываются стратегии их преодоления.
Цель упражнения
Развитие навыков метакогнитивного мышления
Повышение осознанности собственных мыслительных процессов
Обучение выявлению автоматических искажений в мышлении
Формирование более реалистичного и адаптивного мышления
Снижение влияния когнитивных искажений на эмоциональное состояние
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Примечание
Рабочие тетради
По числу участников
Для ведения записей
Формат А4, не менее 48 листов
Карточки с описанием искажений
15-20 комплектов
Для обучения распознаванию искажений
Ламинированные для длительного использования
Маркеры разных цветов
По 3-4 на участника
Для выделения различных типов искажений
Желательно использовать стирающиеся маркеры
Флипчарт с описанием основных искажений
1 шт
Для наглядной демонстрации
Должен быть хорошо виден всем участникам
Размер группы
Оптимально: 6-8 человек Минимум: 2 человека Максимум: 12 человек
Порядок выполнения
Подготовительный этап (30 минут):
Ознакомление с основными видами когнитивных искажений
Разбор примеров каждого типа искажений
Обсуждение механизмов возникновения искажений
Идентификация личных искажений (45 минут):
Ведение дневника мыслей в течение определенного периода
Запись автоматических мыслей в проблемных ситуациях
Анализ эмоциональных реакций
Анализ и категоризация (40 минут):
Классификация выявленных искажений по типам
Определение наиболее частых искажений
Поиск паттернов в мышлении
Разработка стратегий корректировки (45 минут):
Создание альтернативных мыслей
Формулировка рациональных ответов
Практика новых способов мышления
Обсуждение
Ключевые вопросы для анализа:
Тема обсуждения
Примерные вопросы
На что обратить внимание
Осознание искажений
Какие искажения встречаются чаще всего?
Паттерны повторяющихся искажений
Эмоциональный отклик
Какие чувства вызывает обнаружение искажений?
Степень принятия собственных особенностей
Стратегии изменений
Какие способы коррекции кажутся наиболее эффективными?
Готовность к изменениям
Сложности процесса
С какими трудностями столкнулись при анализе?
Барьеры в работе с искажениями
Примеры выполнения
Ситуация
Автоматическая мысль
Тип искажения
Корректирующая мысль
Неудача на презентации
«Я полный неудачник»
Сверхобобщение
«Эта презентация прошла не идеально, но это не определяет всю мою жизнь»
Отмена встречи другом
«Никто не хочет со мной общаться»
Чтение мыслей
«У друга могли быть разные причины для отмены встречи»
Ошибка в отчете
«Теперь меня точно уволят»
Катастрофизация
«Ошибки случаются, я могу исправить её и извлечь урок»
Интерпретация результатов
При анализе результатов важно обращать внимание на следующие аспекты:
Частота появления различных типов искажений
Связь искажений с конкретными жизненными ситуациями
Влияние искажений на эмоциональное состояние
Эффективность применяемых стратегий коррекции
Динамика изменений в мышлении при регулярной практике
Когда применять
Упражнение особенно эффективно в следующих случаях:
При работе с тревожными расстройствами
В терапии депрессивных состояний
При наличии навязчивых мыслей
Для профилактики эмоциональных нарушений
В работе с низкой самооценкой
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
Состояния острого стресса
Выраженные когнитивные нарушения
Рекомендации для ведущего
Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
Использовать личные примеры для демонстрации искажений
Подчеркивать, что наличие искажений — нормальное явление
Помогать участникам в формулировке альтернативных мыслей
Отслеживать эмоциональное состояние участников
Регулировать темп работы в зависимости от готовности группы
Упражнение направлено на развитие навыка формирования более сбалансированного, реалистичного мышления взамен крайностей черно-белого восприятия. Участники учатся находить промежуточные варианты между полярными оценками ситуаций и формулировать более гибкие и адаптивные мысли.
Цель упражнения
Преодоление дихотомического мышления
Развитие когнитивной гибкости
Формирование более нюансированного восприятия ситуаций
Улучшение навыков эмоциональной регуляции
Повышение психологической устойчивости
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Особенности
Рабочие листы «Шкала оценки»
По числу участников
Для градуированной оценки ситуаций
С разметкой от 0 до 100
Карточки для записи мыслей
30-40 на участника
Для фиксации разных вариантов мыслей
Разных цветов для разных типов мыслей
Планшеты для письма
По числу участников
Опора при заполнении форм
С зажимом для удержания листов
Демонстрационный стенд
1 шт
Для показа примеров
Магнитный или пробковый
Размер группы
Оптимально: 4-8 человек Минимум: 2 человека Максимум: 10 человек
Порядок выполнения
Подготовительный этап (20 минут):
Объяснение принципов сбалансированного мышления
Демонстрация примеров крайних и сбалансированных мыслей
Обсуждение признаков несбалансированного мышления
Идентификация крайних мыслей (30 минут):
Запись автоматических мыслей по поводу проблемной ситуации
Выявление крайних, категоричных суждений
Оценка степени категоричности по шкале 0-100
Поиск промежуточных вариантов (45 минут):
Генерация альтернативных формулировок
Использование градуированной шкалы оценок
Поиск доказательств за и против крайних позиций
Формулировка сбалансированных мыслей (40 минут):
Составление более гибких утверждений
Проверка на реалистичность
Оценка эмоционального эффекта новых формулировок
Обсуждение
Направление обсуждения
Ключевые вопросы
Фокус внимания
Процесс изменения мыслей
Что было самым сложным при поиске баланса?
Препятствия в мышлении
Эмоциональные реакции
Как менялись чувства при смене формулировок?
Связь мыслей и эмоций
Практическое применение
Где можно использовать этот навык?
Перенос в реальную жизнь
Личные открытия
Какие инсайты появились в процессе?
Индивидуальный опыт
Примеры выполнения
Исходная мысль
Степень категоричности
Сбалансированная версия
Эмоциональный эффект
«Я всегда все порчу»
95%
«Иногда я делаю ошибки, как и все люди»
Снижение тревоги
«Никто меня не любит»
90%
«У меня есть люди, которые обо мне заботятся»
Уменьшение одиночества
«Это полная катастрофа»
85%
«Ситуация сложная, но решаемая»
Рост уверенности
Интерпретация результатов
При анализе результатов важно оценивать:
Способность находить промежуточные варианты
Реалистичность новых формулировок
Изменение эмоционального состояния
Устойчивость новых способов мышления
Способность применять навык в разных ситуациях
Когда применять
Упражнение особенно полезно при:
Перфекционизме
Тревожных расстройствах
Депрессивных состояниях
Проблемах с самооценкой
Межличностных конфликтах
Противопоказания
Острые психотические состояния
Выраженные когнитивные нарушения
Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
Состояние острого стресса
Рекомендации для ведущего
Создавать атмосферу безопасности и принятия
Помогать участникам находить собственные формулировки
Избегать навязывания готовых решений
Поощрять даже небольшие успехи
Учитывать индивидуальный темп работы
Быть готовым к сопротивлению изменениям
Использовать личные примеры для демонстрации
Возможные модификации
Вариант модификации
Описание
Преимущества
Особенности применения
Групповой мозговой штурм
Коллективный поиск сбалансированных формулировок
Больше идей и перспектив
Требует хорошей групповой динамики
Письменный формат
Ведение дневника сбалансированных мыслей
Возможность регулярной практики
Нужна высокая мотивация
Визуализация на шкале
Графическое представление степени убеждений
Наглядность процесса
Подходит для визуалов
Работа с метафорами
Использование образных сравнений
Облегчает понимание
Требует творческого подхода
13.4 Упражнение «Замена негативных убеждений»
Описание упражнения
Упражнение направлено на систематическую работу с глубинными негативными убеждениями и их трансформацию в более адаптивные формы. Участники учатся выявлять свои core beliefs (базовые убеждения), анализировать их происхождение и влияние на текущую жизнь, а затем формировать новые, более функциональные убеждения.
Цель упражнения
Идентификация глубинных негативных убеждений о себе, мире и других людях
Понимание происхождения и развития дисфункциональных убеждений
Формирование более адаптивной системы убеждений
Развитие навыков самоанализа и рефлексии
Улучшение эмоционального состояния через изменение базовых установок
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Примечания
Рабочие тетради для схем
По числу участников
Для записи и анализа убеждений
С специальной разметкой для схем
Карточки убеждений
50-60 на группу
Для работы с примерами убеждений
С готовыми формулировками
Маркеры цветные
3-4 набора
Для выделения разных типов убеждений
Разные цвета для разных категорий
Флипчарт
1 шт
Для демонстрации примеров
С запасом бумаги
Размер группы
Оптимально: 5-7 человек Минимум: 2 человека Максимум: 10 человек
Порядок выполнения
Подготовительный этап (30 минут):
Объяснение концепции базовых убеждений
Разбор примеров типичных негативных убеждений
Обсуждение механизмов формирования убеждений
Идентификация убеждений (45 минут):
Заполнение опросника базовых убеждений
Анализ повторяющихся паттернов мышления
Выявление ключевых негативных установок
Исследование происхождения (40 минут):
Анализ жизненного опыта, сформировавшего убеждения
Выявление поддерживающих факторов
Оценка актуальности убеждений в настоящем
Формирование новых убеждений (60 минут):
Разработка альтернативных формулировок
Поиск подтверждающих доказательств
Практика новых способов мышления
Примеры выполнения
Негативное убеждение
Источник убеждения
Новая формулировка
Поддерживающие факты
«Я не заслуживаю любви»
Отвержение в детстве
«Я достоин любви и принятия»
Наличие близких отношений
«Я должен быть идеальным»
Требовательные родители
«Я могу делать ошибки и учиться»
Успехи несмотря на ошибки
«Мир опасен»
Травматический опыт
«В мире есть как опасности, так и безопасность»
Опыт преодоления трудностей
Интерпретация результатов
При оценке результатов важно обращать внимание на:
Глубину осознания своих убеждений
Способность формулировать альтернативные убеждения
Устойчивость к возвращению к старым паттернам
Эмоциональную реакцию на новые убеждения
Практическое применение новых убеждений в жизни
Обсуждение
Тема обсуждения
Вопросы для анализа
Ожидаемые результаты
Осознание убеждений
Какие убеждения оказались самыми сильными?
Понимание своих паттернов
Процесс изменений
Что помогало в формировании новых убеждений?
Выявление эффективных стратегий
Сопротивление
Какие убеждения сложнее всего менять?
Работа с препятствиями
Практическое применение
Как новые убеждения влияют на поведение?
Оценка реальных изменений
Когда применять
При работе с низкой самооценкой
В терапии депрессивных состояний
При проблемах в отношениях
При наличии самоограничивающих убеждений
В работе с последствиями психологических травм
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
Острая фаза ПТСР
Выраженные когнитивные нарушения
Рекомендации для ведущего
Обеспечивать психологическую безопасность
Уважать темп работы каждого участника
Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям
Владеть техниками работы с сопротивлением
Иметь опыт работы с травматическим материалом
Поддерживать постепенность изменений
Регулярно проверять эмоциональное состояние участников
Возможные модификации
Модификация
Описание
Преимущества
Особенности применения
Арт-терапевтическая версия
Работа с убеждениями через рисунок
Снижение сопротивления
Требует художественных материалов
Письменная практика
Ведение дневника убеждений
Глубокая проработка
Нужна регулярность
Групповой формат
Обмен опытом в группе
Взаимная поддержка
Важна безопасная атмосфера
Медитативная практика
Работа с убеждениями через медитацию
Глубинное осознание
Требует опыта медитации
13.5 Упражнение «Исследование доказательств»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие навыка критического анализа собственных мыслей через поиск и оценку подтверждающих и опровергающих доказательств. Участники учатся систематически исследовать обоснованность своих убеждений, используя объективные факты и наблюдения.
Цель упражнения
Развитие навыков критического мышления
Формирование привычки проверять свои убеждения
Уменьшение влияния необоснованных убеждений
Повышение объективности в оценке ситуаций
Улучшение способности принимать взвешенные решения
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Специфика
Рабочие бланки «За и Против»
По 3 на участника
Для записи доказательств
С разделением на колонки
Карточки с примерами убеждений
20-25 штук
Для демонстрации метода
Разных категорий
Оценочные шкалы
По числу участников
Для измерения убежденности
От 0 до 100%
Информационные материалы
По числу участников
Для обучения методу
С примерами анализа
Размер группы
Оптимально: 6-8 человек Минимум: 2 человека Максимум: 12 человек
Порядок выполнения
Подготовительный этап (25 минут):
Объяснение принципов поиска доказательств
Демонстрация примера анализа
Обсуждение критериев доказательств
Выбор убеждения (15 минут):
Определение проблемного убеждения
Запись первоначальной формулировки
Оценка степени убежденности
Поиск доказательств (40 минут):
Составление списка подтверждающих фактов
Поиск опровергающих доказательств
Оценка качества доказательств
Анализ и пересмотр (30 минут):
Взвешивание всех доказательств
Формулировка нового вывода
Повторная оценка убежденности
Примеры выполнения
Убеждение
Доказательства «За»
Доказательства «Против»
Новый вывод
«Я не справляюсь с работой»
Несколько ошибок в отчетах
Выполнение большинства задач в срок
«Я справляюсь с большинством задач, хотя иногда делаю ошибки»
«Люди меня не уважают»
Один коллега перебил на собрании
Регулярные приглашения на встречи
«Большинство людей относятся ко мне с уважением»
«Я никогда не достигну успеха»
Неудача в последнем проекте
Предыдущие достижения
«У меня есть как успехи, так и неудачи»
Обсуждение
Тема для обсуждения
Ключевые вопросы
Цель анализа
Качество доказательств
Насколько объективны найденные факты?
Оценка достоверности
Сложности поиска
Что мешало находить опровергающие факты?
Выявление барьеров
Эмоциональное влияние
Как менялись чувства в процессе анализа?
Оценка эффективности
Практическое применение
Где еще можно использовать этот метод?
Расширение навыка
Интерпретация результатов
Оценка изменения степени убежденности (в процентах)
Анализ качества и объективности найденных доказательств
Способность формулировать более сбалансированные выводы
Изменение эмоционального состояния после анализа
Готовность применять метод в повседневной жизни
Когда применять
При навязчивых негативных мыслях
В ситуациях принятия решений
При работе с неуверенностью
Для проверки автоматических мыслей
При склонности к катастрофизации
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Состояние острого стресса
Выраженные когнитивные нарушения
Рекомендации для ведущего
Поддерживать атмосферу исследования
Помогать в поиске объективных доказательств
Обращать внимание на качество доказательств
Поощрять сбалансированный подход
Учитывать индивидуальный темп работы
Помогать преодолевать когнитивные искажения
Следить за эмоциональным состоянием участников
Возможные модификации
Вариант модификации
Описание
Преимущества
Ограничения
Парная работа
Анализ доказательств в парах
Более широкий взгляд
Необходимость доверия
Групповой анализ
Коллективный поиск доказательств
Разнообразие перспектив
Риск социального давления
Дневник доказательств
Ежедневная запись и анализ
Регулярная практика
Требует дисциплины
Видеофиксация
Запись реальных ситуаций
Объективность данных
Технические сложности
13.6 Упражнение «Поиск рациональных ответов»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие способности формулировать рациональные, взвешенные ответы на автоматические негативные мысли. Участники учатся создавать конструктивные альтернативные ответы, основанные на логике и фактах, вместо эмоциональных реакций.
Цель упражнения
Развитие навыка рационального мышления
Снижение влияния эмоциональных реакций на мышление
Формирование более адаптивных способов реагирования
Улучшение навыков самоподдержки
Повышение эмоциональной устойчивости
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Особенности
Рабочие листы «Диалог с мыслями»
По 5 на участника
Для записи мыслей и ответов
С структурированными колонками
Карточки-подсказки
По набору на участника
Со стратегиями ответов
Ламинированные для многократного использования
Цветные стикеры
3 блока
Для маркировки типов мыслей
Разных цветов для категоризации
Тренировочные примеры
15-20 штук
Для практики формулировок
С различными ситуациями
Размер группы
Оптимально: 5-8 человек Минимум: 2 человека Максимум: 12 человек
Порядок выполнения
Подготовительный этап (30 минут):
Объяснение принципов рационального мышления
Разбор примеров рациональных ответов
Обсуждение критериев рациональности
Идентификация мыслей (25 минут):
Запись автоматических негативных мыслей
Оценка эмоциональной нагрузки
Определение типов мыслей
Формулировка ответов (45 минут):
Анализ фактической основы мыслей
Поиск альтернативных объяснений
Создание рациональных ответов
Практика и закрепление (40 минут):
Проверка ответов на рациональность
Обмен опытом в группе
Корректировка формулировок
Примеры выполнения
Автоматическая мысль
Эмоциональная реакция
Рациональный ответ
Новое состояние
«Я все испортил»
Тревога, стыд
«Ошибки — часть обучения, я могу их исправить»
Спокойствие
«Меня все осуждают»
Страх, паника
«У людей есть разные мнения, не все обо мне думают»
Уверенность
«Я никогда не найду работу»
Отчаяние
«Поиск работы требует времени и усилий»
Мотивация
Обсуждение
Тема обсуждения
Вопросы для анализа
Ожидаемые инсайты
Сложность формулировок
Что мешало находить рациональные ответы?
Осознание барьеров
Эффективность ответов
Какие ответы работали лучше всего?
Понимание действенных стратегий
Эмоциональные изменения
Как менялось состояние после ответов?
Связь мыслей и эмоций
Практическое применение
Где можно использовать этот навык?
Перенос в реальную жизнь
Интерпретация результатов
Качество сформулированных ответов
Степень эмоционального облегчения
Способность находить альтернативные объяснения
Устойчивость новых рациональных установок
Скорость формулирования ответов
Когда применять
При склонности к негативному мышлению
В ситуациях сильного стресса
При работе с тревожностью
Для профилактики депрессивных состояний
В периоды важных жизненных изменений
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Биполярное расстройство в активной фазе
Серьезные когнитивные нарушения
Рекомендации для ведущего
Создавать поддерживающую атмосферу
Помогать в формулировке ответов
Проверять реалистичность ответов
Учитывать индивидуальный темп
Поощрять самостоятельность мышления
Следить за групповой динамикой
Давать конструктивную обратную связь
Возможные модификации
Вариант модификации
Описание
Преимущества
Особенности применения
Ролевая игра
Проигрывание диалогов с мыслями
Усиление вовлеченности
Требует актерских навыков
Письменный формат
Ведение дневника диалогов
Развитие рефлексии
Нужна регулярность
Групповая дискуссия
Коллективный поиск ответов
Больше идей
Важна безопасная атмосфера
Аудиозапись
Запись и прослушивание ответов
Усиление воздействия
Технические требования
13.7 Упражнение «Проверка убеждений»
Описание упражнения
Упражнение представляет собой структурированный метод эмпирической проверки глубинных убеждений через постановку поведенческих экспериментов. Участники учатся разрабатывать и проводить небольшие эксперименты для проверки правильности своих убеждений в реальных жизненных ситуациях.
Цель упражнения
Развитие навыков эмпирической проверки убеждений
Получение реального опыта для корректировки убеждений
Формирование более объективного взгляда на ситуации
Снижение влияния дисфункциональных убеждений
Развитие навыков планирования и самонаблюдения
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Примечания
Дневники экспериментов
По числу участников
Для планирования и записи результатов
С готовой структурой
Бланки планирования
5-6 на участника
Для разработки экспериментов
С пошаговыми инструкциями
Оценочные шкалы
По 2 на участника
Для измерения убежденности
До и после эксперимента
Карточки с примерами
10-15 штук
Для демонстрации метода
С разными типами экспериментов
Размер группы
Оптимально: 4-6 человек Минимум: 2 человека Максимум: 8 человек
Порядок выполнения
Подготовительный этап (35 минут):
Объяснение концепции поведенческих экспериментов
Разбор примеров успешных экспериментов
Обсуждение принципов планирования
Выбор убеждения (20 минут):
Идентификация проверяемого убеждения
Оценка степени убежденности
Формулировка гипотезы
Планирование эксперимента (40 минут):
Разработка конкретных шагов
Определение критериев успеха
Предвидение возможных препятствий
Проведение и анализ (в течение недели + 45 минут на разбор):
Выполнение запланированных действий
Сбор данных и наблюдений
Анализ результатов
Примеры выполнения
Убеждение
Эксперимент
Критерии проверки
Результаты
«Люди отвергнут мою просьбу»
Попросить помощи у 5 разных людей
Количество позитивных ответов
3 из 5 помогли
«Я не смогу выступать публично»
Небольшое выступление на встрече
Завершение выступления
Справился с задачей
«Ошибки недопустимы»
Намеренно допустить мелкую ошибку
Реакция окружающих
Никто не заметил
Обсуждение
Аспект обсуждения
Вопросы для анализа
Цель исследования
Планирование
Как выбирали эксперимент?
Оценка стратегии
Выполнение
Что помогало/мешало?
Анализ барьеров
Результаты
Насколько они убедительны?
Оценка эффективности
Изменения
Как изменилось убеждение?
Измерение влияния
Интерпретация результатов
Степень изменения убежденности (в процентах)
Качество проведения эксперимента
Объективность собранных данных
Устойчивость изменений во времени
Способность переносить опыт на другие ситуации
Когда применять
При работе с социальными страхами
Для проверки ограничивающих убеждений
В ситуациях неуверенности
При избегающем поведении
Для развития новых навыков
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
Период острой травмы
Состояния с нарушением критики
Рекомендации для ведущего
Помогать в разработке безопасных экспериментов
Учитывать готовность участников
Обеспечивать постепенность усложнения
Поддерживать мотивацию
Помогать в анализе результатов
Отслеживать эмоциональное состояние
Поощрять самостоятельность
Возможные модификации
Модификация
Описание
Преимущества
Ограничения
Парные эксперименты
Проведение в парах поддержки
Взаимная мотивация
Зависимость от партнера
Видеофиксация
Запись проведения эксперимента
Объективность данных
Технические сложности
Групповые эксперименты
Совместное проведение проверки
Поддержка группы
Сложность организации
Дневник наблюдений
Расширенная запись результатов
Глубина анализа
Требует времени
13.8 Упражнение «Сократический диалог»
Описание упражнения
Упражнение основано на методе майевтики (сократовского диалога), где через последовательность целенаправленных вопросов участник приходит к переосмыслению своих убеждений. Техника помогает исследовать логические основания мыслей и находить противоречия в рассуждениях.
Цель упражнения
Развитие критического мышления
Выявление логических нестыковок в убеждениях
Углубление понимания собственных мыслительных процессов
Формирование навыка самостоятельного анализа
Развитие способности к рефлексии
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Особенности
Карточки с вопросами
30-40 штук
Для структурирования диалога
По категориям вопросов
Бланки для записи
По числу участников
Фиксация хода диалога
С местом для рефлексии
Таймер
1 шт
Контроль времени диалога
Бесшумный режим
Схемы диалога
По числу пар
Визуальная опора
Ламинированные
Размер группы
Оптимально: 6-8 человек (3-4 пары) Минимум: 2 человека (1 пара) Максимум: 12 человек (6 пар)
Порядок выполнения
Подготовительный этап (30 минут):
Объяснение принципов сократического диалога
Демонстрация примера диалога
Обсуждение типов вопросов
Выбор темы (20 минут):
Определение убеждения для исследования
Формулировка начальной позиции
Оценка уверенности в убеждении
Проведение диалога (45 минут):
Последовательная постановка вопросов
Исследование оснований убеждений
Выявление противоречий
Анализ и обобщение (25 минут):
Формулировка новых выводов
Оценка изменений в понимании
Рефлексия процесса
Примеры выполнения
Исходное убеждение
Ключевые вопросы
Выявленные противоречия
Новое понимание
«Я должен быть идеальным»
«Что значит идеальный?»
Невозможность определить идеал
«Совершенствование — процесс»
«Люди всегда критикуют»
«Как часто это происходит?»
Наличие позитивной обратной связи
«Реакции людей разнообразны»
«Я не могу измениться»
«Что уже менялось в жизни?»
Примеры успешных изменений
«Изменения возможны и происходят»
Обсуждение
Тема обсуждения
Ключевые вопросы
Фокус внимания
Процесс диалога
Какие вопросы были наиболее эффективны?
Техника ведения беседы
Личные открытия
Какие инсайты получены?
Изменение понимания
Сложности
Что вызывало затруднения?
Препятствия в диалоге
Применение
Как использовать метод самостоятельно?
Практическое освоение
Интерпретация результатов
Глубина исследования убеждений
Способность выявлять противоречия
Качество формулировки вопросов
Степень изменения понимания
Готовность к пересмотру убеждений
Когда применять
При работе с жесткими убеждениями
Для исследования предубеждений
В ситуациях когнитивных искажений
При принятии важных решений
Для развития критического мышления
Противопоказания
Острые психотические состояния
Выраженные когнитивные нарушения
Состояния острого стресса
Высокий уровень тревожности
Рекомендации для ведущего
Сохранять нейтральную позицию
Избегать директивности
Следить за логикой вопросов
Поддерживать исследовательский настрой
Помогать в формулировке выводов
Отслеживать эмоциональное состояние
Соблюдать темп участника
Возможные модификации
Вариант модификации
Описание
Преимущества
Особенности применения
Групповой диалог
Вопросы от всей группы
Разнообразие перспектив
Нужен опытный модератор
Письменный формат
Диалог в форме переписки
Время на обдумывание
Более медленный темп
Самодиалог
Самостоятельная работа
Развитие саморефлексии
Требует высокой мотивации
Ролевая смена
Чередование ролей в паре
Разносторонний опыт
Требует подготовки
13.9 Упражнение «Техника адвоката»
Описание упражнения
Упражнение основано на принципе юридической защиты, где участник учится выступать «адвокатом» для своих мыслей и чувств, а также находить альтернативные точки зрения. Техника помогает развить навык объективного анализа ситуации и поиска контраргументов к негативным мыслям.
Цель упражнения
Развитие навыков аргументации и контраргументации
Формирование более сбалансированного взгляда на ситуации
Улучшение способности к самозащите и самоподдержке
Снижение самокритики и негативного мышления
Развитие эмпатии к себе
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Особенности
Бланки «Судебного процесса»
По 3 на участника
Для записи аргументов
С разделами для разных ролей
Ролевые карточки
3 набора
Описание функций ролей
Адвокат, прокурор, судья
Молоток судьи
1 шт
Для управления процессом
Игровой реквизит
Секундомер
1 шт
Контроль времени выступлений
С функцией паузы
Размер группы
Оптимально: 6-9 человек Минимум: 3 человека Максимум: 15 человек
Порядок выполнения
Подготовительный этап (25 минут):
Объяснение принципов техники адвоката
Распределение ролей
Обсуждение правил проведения
Формулировка «дела» (20 минут):
Определение проблемной мысли
Описание ситуации
Подготовка исходных аргументов
Проведение «слушания» (45 минут):
«Выступление прокурора» — негативные мысли
«Защита адвоката» — альтернативный взгляд
«Решение судьи» — сбалансированный вывод
Анализ и обсуждение (30 минут):
Разбор эффективных аргументов
Обсуждение новых перспектив
Формулировка выводов
Примеры выполнения
Негативная мысль
Аргументы «прокурора»
Защита «адвоката»
Вердикт «судьи»
«Я плохой родитель»
Иногда повышаю голос
Забочусь о детях каждый день
«Я учусь быть лучшим родителем»
«Я не справлюсь с проектом»
Мало опыта в этой сфере
Успешно завершил похожие задачи
«Могу научиться и справиться»
«Меня не уважают коллеги»
Не всегда приглашают на обед
Часто просят совета по работе
«Уважение проявляется по-разному»
Обсуждение
Тема обсуждения
Ключевые вопросы
Цель анализа
Роль защитника
Как менялось восприятие в роли адвоката?
Развитие эмпатии к себе
Сила аргументов
Какие аргументы оказались наиболее убедительными?
Понимание эффективных стратегий
Баланс позиций
Как находился компромисс между крайностями?
Развитие гибкости мышления
Практическое применение
Как использовать технику самостоятельно?
Закрепление навыка
Интерпретация результатов
Способность находить контраргументы
Качество и убедительность аргументации
Гибкость в смене ролей и перспектив
Способность формулировать сбалансированные выводы
Изменение эмоционального отношения к ситуации
Когда применять
При чрезмерной самокритике
В ситуациях принятия решений
При работе с негативными убеждениями
Для развития самоподдержки
В моменты сомнений и неуверенности
Противопоказания
Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
Состояния острого стресса
Выраженная социальная тревожность
Рекомендации для ведущего
Поддерживать игровой формат
Следить за балансом ролей
Помогать формулировать аргументы
Направлять к конструктивным выводам
Обеспечивать психологическую безопасность
Учитывать индивидуальные особенности
Давать развернутую обратную связь
Возможные модификации
Модификация
Описание
Преимущества
Особенности
Письменный формат
Ведение диалога в письменном виде
Глубокая проработка
Требует времени
Групповая защита
Работа команды адвокатов
Больше аргументов
Сложнее координировать
Видеозапись
Фиксация процесса на видео
Возможность анализа
Технические требования
Экспресс-вариант
Краткая версия техники
Быстрое применение
Меньше глубины
13.10 Упражнение «Формулировка новых мыслей»
Описание упражнения
Упражнение направлено на развитие навыка создания новых, более адаптивных мыслей взамен дисфункциональных. Участники учатся не просто оспаривать негативные мысли, а формулировать принципиально новые, конструктивные способы мышления, основанные на реалистичной оценке ситуации.
Цель упражнения
Развитие навыка конструктивного мышления
Формирование более адаптивных когнитивных схем
Улучшение способности к позитивной переформулировке
Укрепление навыков эмоциональной регуляции
Создание ресурсных состояний через новое мышление
Реквизит
Наименование
Количество
Назначение
Специфика
Рабочие тетради
По числу участников
Для записи и анализа мыслей
С специальной структурой
Карточки-шаблоны
20-25 на группу
С примерами переформулировок
Разных категорий мыслей
Цветные стикеры
3 блока разных цветов
Для визуализации процесса
Клейкие, разных размеров
Флипчарт
1 шт
Для групповой работы
С качественными маркерами
Размер группы
Оптимально: 6-8 человек Минимум: 2 человека Максимум: 12 человек