Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения схема-терапии

• Глава 1. Исцеление покинутости
• Глава 2. Преодоление недоверия
• Глава 3. Эмоциональная близость
• Глава 4. Социальная интеграция
• Глава 5. Принятие себя
• Глава 6. Развитие состоятельности
• Глава 7. Безопасность и контроль
• Глава 8. Укрепление идентичности
• Глава 9. Путь к независимости
• Глава 10. Позитивное мышление
• Глава 11. Эмоциональная свобода
• Глава 12. Здоровые стандарты
• Глава 13. Прощение и принятие
• Глава 14. Личные границы
• Глава 15. Здоровый эгоизм
• Глава 16. Внутренняя ценность
• Глава 17. Разумные привилегии
• Глава 18. Развитие самоконтроля
• Глава 19. Работа с режимами
• Глава 20. Внутренний родитель
• Глава 21. Здоровый взрослый
• Глава 22. Детские части
• Глава 23. Ресурсные состояния
• Глава 24. Телесные практики
• Глава 25. Образы и метафоры
• Глава 26. Семейные сценарии
• Глава 27. Терапевтические отношения
• Глава 28. Копинг-стратегии
• Глава 29. Межличностные паттерны
• Глава 30. Интеграция частей

---

Глава 8. Укрепление идентичности

Оглавление

1. Внутренний стержень
2. Грани личности
3. Дерево идентичности
4. Карта себя
5. Книга жизни
6. Корни силы
7. Маска истинности
8. Портрет целостности
9. Река жизни
10. Я настоящий

---

8.1 Упражнение «Внутренний стержень»

Описание упражнения

Упражнение «Внутренний стержень» представляет собой глубинную практику самоисследования, направленную на укрепление чувства собственной идентичности и поиск своих неизменных внутренних опор. Подобно тому, как могучий дуб опирается на свои корни, каждый человек имеет внутренние источники силы и стабильности.

В процессе выполнения упражнения участники исследуют различные аспекты своей личности через метафору внутреннего стержня – той неизменной сердцевины, которая остается постоянной несмотря на внешние изменения и жизненные обстоятельства.

Практика помогает участникам выявить и укрепить свои базовые ценности, убеждения и принципы, которые формируют их уникальную идентичность и помогают сохранять устойчивость в различных жизненных ситуациях.

Теоретическая основа

В схема-терапии концепция внутреннего стержня тесно связана с развитием Здорового Взрослого режима и укреплением позитивных схем самовосприятия. Когда человек теряет связь со своим внутренним стержнем, активизируются дезадаптивные схемы и режимы, что может проявляться в неустойчивой самооценке, размытой идентичности и трудностях в принятии решений.

Работа с внутренним стержнем помогает развить более стабильное чувство себя и усилить способность противостоять внешнему давлению и манипуляциям. Это особенно важно для людей с преобладающими схемами покинутости, подчинения и поиска одобрения.

Компонент внутреннего стержня	Проявление в поведении	Терапевтическая задача
Ценностная основа	Принятие решений на основе своих ценностей	Прояснение личных ценностей
Эмоциональная устойчивость	Способность сохранять равновесие в стрессе	Развитие эмоциональной регуляции
Личностные границы	Умение отстаивать свои интересы	Укрепление границ личности

Цель упражнения

Основная цель упражнения – помочь участникам обнаружить и укрепить свой внутренний стержень, развить более устойчивое чувство идентичности. Упражнение решает следующие задачи:

• Развитие способности опираться на собственные ценности и убеждения
• Укрепление самостоятельности в принятии решений
• Повышение устойчивости к внешнему давлению
• Формирование более целостного образа себя

Реквизит

• Бумага формата А4
• Цветные карандаши или фломастеры
• Спокойная медитативная музыка (опционально)
• Карточки с вопросами для самоисследования

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создайте спокойную, располагающую к самоисследованию атмосферу. Участники должны удобно расположиться и при желании закрыть глаза. Включите негромкую медитативную музыку.

2. Визуализация внутреннего стержня

Проведите направленную визуализацию, предложив участникам представить свой внутренний стержень в виде какого-либо образа: столба света, дерева, кристалла или любого другого символа, который кажется им подходящим.

3. Исследование компонентов

Предложите участникам исследовать различные аспекты своего внутреннего стержня, отвечая на вопросы: — Какие ценности составляют его основу? — Какие качества делают его прочным? — Что может его ослаблять или укреплять?

4. Художественное выражение

Попросите участников изобразить свой внутренний стержень на бумаге, используя цвета, формы и символы, которые кажутся им наиболее подходящими.

5. Работа с ресурсами

Предложите участникам определить источники силы, которые питают их внутренний стержень, и записать их.

Время на каждый этап

• Подготовительный этап: 5-7 минут
• Визуализация: 10-15 минут
• Исследование компонентов: 20-25 минут
• Художественное выражение: 15-20 минут
• Работа с ресурсами: 15-20 минут

Примерный размер группы

Оптимально: 6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно быть максимально честным с собой при исследовании своего внутреннего стержня
• Не существует «правильных» или «неправильных» образов и ответов
• Процесс важнее результата
• Можно периодически возвращаться к этому упражнению для отслеживания изменений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какой образ возник для вашего внутреннего стержня?
• Что вы узнали о себе в процессе выполнения упражнения?
• Какие качества вашего внутреннего стержня оказались для вас неожиданными?
• Как вы можете использовать полученные знания в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Мария представила свой внутренний стержень в виде кристалла аметиста – прочного, но одновременно красивого и утонченного. Основными качествами своего стержня она назвала честность, творческий подход к жизни и способность к эмпатии. В процессе работы она осознала, что эти качества помогают ей оставаться собой даже в сложных ситуациях.

Александр увидел свой внутренний стержень как могучий дуб с глубокими корнями. Для него важными компонентами оказались ответственность, способность держать слово и умение заботиться о близких. Он отметил, что осознание этих качеств помогает ему чувствовать себя более уверенно в принятии решений.

Интерпретация результатов

Характеристика образа	Возможная интерпретация	Направление работы
Природные образы (дерево, гора)	Связь с естественной силой и устойчивостью	Развитие природных талантов
Кристаллы, минералы	Структурированность, четкость принципов	Укрепление системы ценностей
Световые образы	Духовная составляющая идентичности	Работа с высшими ценностями

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно в следующих случаях:

• При работе с неустойчивой самооценкой
• В периоды жизненных перемен и кризисов
• При склонности к чрезмерному влиянию окружения
• Для укрепления способности принимать самостоятельные решения

Противопоказания:

• Острое психотическое состояние
• Тяжелая депрессия
• Состояние острого стресса или травмы

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную и поддерживающую атмосферу
• Уважайте индивидуальный темп работы каждого участника
• Избегайте оценочных суждений и интерпретаций
• Поощряйте самостоятельность в исследовании
• Будьте готовы оказать эмоциональную поддержку

Возможные модификации упражнения

• Работа с телесными ощущениями: исследование того, как внутренний стержень ощущается в теле
• Групповая скульптура: создание живой композиции, где каждый участник представляет часть общего «стержня» группы
• Письменная практика: ведение дневника наблюдений за проявлениями внутреннего стержня в повседневной жизни
• Работа с метафорическими картами: использование карт для более глубокого исследования образа внутреннего стержня

---

8.2 Упражнение «Грани личности»

Описание упражнения

Упражнение «Грани личности» представляет собой творческий метод исследования различных аспектов собственной личности через метафору многогранного кристалла. Каждая грань символизирует определенную роль, качество или способ проявления себя в мире, а вместе они создают уникальную структуру личности человека.

В ходе практики участники исследуют как явные, так и скрытые аспекты своей личности, учатся признавать и интегрировать различные части себя, создавая более целостный и гармоничный образ своего «Я».

Особенность этого упражнения заключается в том, что оно позволяет увидеть себя не как статичную структуру, а как динамическую систему взаимосвязанных качеств и проявлений, каждое из которых имеет свою ценность и значение.

Теоретическая основа

В схема-терапии понимание множественности проявлений личности является важным шагом к интеграции различных режимов и развитию сильного Здорового Взрослого. Концепция граней личности перекликается с теорией множественных «я-состояний» и помогает развить более гибкое и адаптивное самовосприятие.

Работа с гранями личности способствует развитию психологической гибкости и способности осознанно переключаться между различными ролями и состояниями, сохраняя при этом целостность и аутентичность.

Тип грани	Характеристики	Функция в личности
Социальные грани	Роли в обществе и отношениях	Адаптация и взаимодействие
Эмоциональные грани	Способы переживания чувств	Эмоциональная регуляция
Творческие грани	Формы самовыражения	Реализация потенциала
Духовные грани	Ценности и смыслы	Поиск предназначения

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие следующих аспектов:

• Расширение самопознания и принятие различных аспектов своей личности
• Развитие способности гибко переключаться между различными ролями
• Интеграция противоречивых частей личности
• Укрепление чувства целостности при сохранении многогранности

Реквизит

• Большие листы бумаги (А3 или ватман)
• Цветные маркеры или карандаши
• Журналы для коллажа (опционально)
• Ножницы и клей (при работе с коллажем)
• Карточки с описанием различных ролей и качеств

Этапы выполнения

1. Исследование граней

Участники составляют список всех своих социальных ролей, качеств, способов проявления себя в различных ситуациях. Важно включить как позитивные, так и теневые аспекты личности.

2. Визуализация структуры

Создается визуальная карта граней личности, где каждая грань представлена в виде отдельного элемента общей структуры. Участники могут использовать различные цвета, символы и изображения.

3. Исследование взаимосвязей

Анализируются связи между различными гранями, их влияние друг на друга, возможные конфликты и способы их гармонизации.

4. Интеграционная работа

Участники исследуют, как различные грани могут сотрудничать и дополнять друг друга, создавая более целостную картину личности.

5. Практическое применение

Разрабатываются способы использования осознанных граней в повседневной жизни для более эффективной самореализации.

Время на каждый этап

• Исследование граней: 20-25 минут
• Визуализация структуры: 30-35 минут
• Исследование взаимосвязей: 20-25 минут
• Интеграционная работа: 25-30 минут
• Практическое применение: 15-20 минут

Примерный размер группы

8-15 человек

Ключевые моменты для участников

• Все грани личности имеют право на существование
• Важно исследовать как сильные, так и уязвимые стороны
• Конфликты между гранями – это возможность для роста
• Интеграция не означает устранение различий

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие грани вашей личности были для вас наиболее неожиданными?
• Как взаимодействуют различные грани между собой?
• Какие грани проявляются в разных жизненных ситуациях?
• Как можно использовать знание о своих гранях для личностного роста?

Примеры выполнения

Елена обнаружила в себе пять основных граней: «Заботливая мать», «Успешный профессионал», «Творческий исследователь», «Уставшая женщина» и «Мечтательница». Она увидела, как эти грани могут конфликтовать (например, «Успешный профессионал» и «Уставшая женщина»), но также нашла способы их гармоничного сочетания.

Дмитрий выделил следующие грани: «Ответственный руководитель», «Любящий муж», «Искатель приключений», «Вечный студент» и «Внутренний критик». Работа с этими гранями помогла ему осознать, как можно использовать сильные стороны каждой грани для поддержки других аспектов личности.

Интерпретация результатов

Паттерн взаимодействия граней	Значение	Рекомендации
Конфликтующие грани	Внутренние противоречия	Поиск баланса и компромисса
Доминирующие грани	Основные стратегии поведения	Развитие гибкости
Скрытые грани	Неиспользованный потенциал	Исследование и интеграция

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с проблемами самоидентификации
• В периоды жизненных переходов
• При необходимости интеграции нового опыта
• Для развития гибкости в социальных ролях

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая диссоциация
• Период острой травматизации

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте атмосферу принятия всех аспектов личности
• Помогайте участникам находить ресурсы в каждой грани
• Обращайте внимание на признаки сопротивления или дискомфорта
• Подчеркивайте ценность интеграции различных аспектов

Возможные модификации упражнения

• Работа с масками: создание физических масок для разных граней личности
• Драматическая техника: проигрывание диалогов между разными гранями
• Письменная практика: создание дневника от лица разных граней
• Арт-терапевтический подход: создание серии автопортретов, отражающих разные грани

---

8.3 Упражнение «Дерево идентичности»

Описание упражнения

Упражнение «Дерево идентичности» использует мощную природную метафору дерева для исследования и укрепления личностной идентичности. Подобно тому, как дерево имеет корни, ствол и крону, личность человека также имеет свои основания, центральную структуру и различные способы проявления в мире.

В этой практике участники создают визуальную репрезентацию своей идентичности, где корни символизируют истоки и основания личности, ствол представляет собой core-ценности и убеждения, а ветви и листья отражают различные проявления и достижения в жизни.

Особую ценность представляет возможность увидеть взаимосвязь между различными аспектами своей личности и понять, как глубинные основания влияют на внешние проявления в жизни.

Теоретическая основа

В схема-терапии метафора дерева помогает работать с различными уровнями схем и режимов личности. Корневая система соотносится с ранними схемами и опытом, ствол представляет собой ключевые режимы и механизмы совладания, а крона отражает актуальные паттерны поведения и способы самовыражения.

Работа с деревом идентичности позволяет исследовать как ресурсные, так и проблемные аспекты личности, создавая целостную картину развития и потенциала человека.

Часть дерева	Символическое значение	Психологический аспект
Корни	Происхождение и основания	Базовые схемы и убеждения
Ствол	Стержневые качества	Основные копинг-стратегии
Ветви	Направления развития	Жизненные роли и выборы
Листья и плоды	Достижения и результаты	Конкретные проявления и успехи

Цель упражнения

• Создание целостного образа своей идентичности
• Исследование связей между прошлым опытом и текущими проявлениями
• Выявление ресурсных аспектов личности
• Определение направлений дальнейшего развития
• Интеграция различных аспектов опыта

Реквизит

• Большие листы бумаги (А2 или ватман)
• Цветные карандаши, фломастеры или краски
• Природные материалы (опционально)
• Клей, ножницы
• Карточки для записей

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

Проведите короткую визуализацию, помогая участникам соединиться с образом дерева и почувствовать разные его части как метафоры своей личности.

2. Исследование корней

Участники размышляют и записывают все, что составляет основу их личности: семейные традиции, ключевой опыт, важные события детства, базовые убеждения.

3. Работа со стволом

Определение и описание ключевых личностных качеств, ценностей и убеждений, которые формируют стержень личности.

4. Развитие кроны

Исследование различных сфер жизни, достижений, целей и мечтаний, представление их в виде ветвей, листьев и плодов.

5. Интеграция образа

Создание целостного рисунка дерева, соединяющего все исследованные аспекты в единый образ.

Время на каждый этап

• Подготовительная медитация: 10 минут
• Исследование корней: 25-30 минут
• Работа со стволом: 20-25 минут
• Развитие кроны: 25-30 минут
• Интеграция образа: 20-25 минут

Примерный размер группы

6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно уделить внимание всем частям дерева, не пропуская ни одну из них
• Нет «правильного» или «неправильного» способа изображения дерева
• Можно использовать как реалистичные, так и символические образы
• Важно исследовать взаимосвязи между разными частями дерева

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие части дерева было легче всего исследовать, а какие сложнее?
• Какие связи вы обнаружили между корнями и кроной?
• Какие ресурсы вы открыли в процессе работы?
• Как можно использовать образ дерева для дальнейшего развития?

Примеры выполнения

Анна изобразила в корнях своего дерева крепкую семейную традицию поддержки творчества, что отразилось в стволе как способность к самовыражению, а в кроне проявилось множеством творческих проектов и достижений. Она также обнаружила, что некоторые «засохшие ветви» представляют неразвитые таланты, которые можно «оживить».

Михаил в своём дереве особое внимание уделил мощному стволу, символизирующему его профессиональные компетенции. В корнях он отметил влияние деда-инженера, а крона отразила различные направления его технических интересов и достижений. Работа помогла ему увидеть потенциал для развития новых «ветвей» в смежных областях.

Интерпретация результатов

Особенность изображения	Возможное значение	Направление работы
Развитые корни	Сильная связь с истоками	Опора на традиции
Мощный ствол	Устойчивая самоидентичность	Укрепление уверенности
Пышная крона	Многообразие самореализации	Развитие потенциала

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно:

• В периоды самоопределения
• При работе с вопросами профессионального развития
• В ситуациях жизненного выбора
• При необходимости укрепления самоидентичности

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Выраженная дезориентация в реальности
• Тяжелые депрессивные состояния

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для глубинного исследования
• Помогайте участникам находить ресурсные аспекты в их деревьях
• Поддерживайте баланс между глубиной исследования и психологической безопасностью
• Обращайте внимание на эмоциональные реакции участников

Возможные модификации упражнения

• Создание группового дерева, где каждый участник добавляет свои элементы
• Работа с сезонными изменениями дерева как метафорой жизненных циклов
• Использование природных материалов для создания объемной композиции
• Интеграция с техниками телесно-ориентированной терапии

---

8.4 Упражнение «Карта себя»

Описание упражнения

Упражнение «Карта себя» представляет собой творческий метод самоисследования, где участники создают подробную визуальную карту своей личности, подобно географической карте с различными территориями, ландшафтами и особенностями рельефа. Каждый элемент карты символизирует определённый аспект личности, характера или жизненного опыта.

В процессе создания карты участники исследуют свой внутренний мир как уникальную территорию, где есть свои горные вершины достижений, долины спокойствия, реки эмоций, леса творчества и многое другое. Это позволяет увидеть себя с новой перспективы и обнаружить неожиданные связи между различными аспектами личности.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно объединяет пространственное мышление с психологическим самоанализом, создавая богатую метафорическую основу для исследования идентичности.

Теоретическая основа

В схема-терапии картографический подход к исследованию личности помогает визуализировать и структурировать различные режимы, схемы и способы совладания. Пространственная метафора позволяет увидеть, как различные части личности взаимодействуют между собой, какие территории находятся в конфликте, а какие гармонично дополняют друг друга.

Создание карты активирует правополушарные процессы и способствует интеграции рационального и эмоционального опыта, что является важным аспектом развития здорового взрослого режима.

Элемент карты	Психологическое значение	Терапевтический фокус
Горы и вершины	Достижения и стремления	Работа с целями
Реки и озера	Эмоциональная жизнь	Эмоциональная регуляция
Леса и равнины	Ресурсные состояния	Развитие устойчивости
Пустыни и впадины	Трудности и вызовы	Преодоление препятствий

Цель упражнения

• Создание целостного визуального представления о своей личности
• Исследование взаимосвязей между различными аспектами идентичности
• Выявление ресурсных и проблемных зон
• Развитие творческого подхода к самопознанию
• Укрепление чувства внутренней территории и границ

Реквизит

• Большие листы бумаги (А2 или больше)
• Цветные карандаши, фломастеры, краски
• Символические объекты для создания легенды карты
• Материалы для коллажа (журналы, ножницы, клей)
• Цветные стикеры для пометок

Этапы выполнения

1. Подготовительное исследование

Участники составляют список основных аспектов своей личности, которые хотели бы отразить на карте: качества, роли, эмоции, достижения, стремления.

2. Создание базовой структуры

Определение основных «географических» зон карты и их символического значения, нанесение базового рельефа.

3. Детализация территорий

Прорисовка отдельных элементов карты, добавление символов, названий, обозначений.

4. Создание легенды

Составление подробной легенды карты, объясняющей значение всех использованных символов и обозначений.

5. Исследование взаимосвязей

Обозначение путей, связей и взаимодействий между различными территориями карты.

Время на каждый этап

• Подготовительное исследование: 15-20 минут
• Создание базовой структуры: 25-30 минут
• Детализация территорий: 35-40 минут
• Создание легенды: 15-20 минут
• Исследование взаимосвязей: 20-25 минут

Примерный размер группы

8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно включить в карту как позитивные, так и проблемные аспекты
• Уделите внимание границам между различными территориями
• Используйте цвета и символы, значимые лично для вас
• Отмечайте как существующие, так и желаемые пути развития

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие территории занимают наибольшее пространство на вашей карте?
• Какие зоны находятся в центре, а какие на периферии?
• Где на карте располагаются ваши ресурсы и сложности?
• Какие новые маршруты развития вы обнаружили?

Примеры выполнения

Ирина создала карту, где центральное место занимало большое озеро эмоционального интеллекта, окруженное горами профессиональных достижений. На севере карты она расположила «ледники прошлого опыта», а на юге — «тропические леса творческого потенциала». Особенно интересным оказалось обнаружение «подземных рек интуиции», соединяющих различные области карты.

Сергей изобразил свою карту как архипелаг, где каждый остров представлял определенную сферу жизни: «Остров профессионализма», «Риф семейных ценностей», «Залив увлечений». Между островами он проложил морские пути коммуникаций и обозначил течения, символизирующие обмен ресурсами между различными аспектами жизни.

Интерпретация результатов

Особенность карты	Возможная интерпретация	Направление работы
Четкие границы территорий	Хорошая дифференциация аспектов	Поддержание баланса
Размытые границы	Слияние различных ролей	Укрепление идентичности
Изолированные территории	Отщепленные части опыта	Интеграция опыта

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с вопросами самоопределения
• В ситуациях жизненного выбора
• При планировании личностного развития
• В процессе интеграции нового опыта

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Выраженная тревога и паника

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте творческий подход и свободу самовыражения
• Помогайте участникам находить значимые метафоры
• Обращайте внимание на эмоциональные реакции
• Поддерживайте процесс исследования и интеграции

Возможные модификации упражнения

• Создание трехмерной карты с использованием пластилина или природных материалов
• Работа с временной перспективой: создание карт прошлого, настоящего и будущего
• Групповая работа: создание общей карты группы с индивидуальными территориями
• Цифровая версия: использование графических редакторов для создания интерактивной карты

---

8.5 Упражнение «Книга жизни»

Описание упражнения

Упражнение «Книга жизни» представляет собой глубинную практику самопознания, где участники создают персональную книгу, отражающую ключевые моменты своей жизни, важные события, переживания и осознания. Это не просто дневник или автобиография, а творческое исследование своей идентичности через призму жизненного пути.

Каждая глава книги может быть посвящена определенному периоду жизни, значимым отношениям, поворотным моментам или важным темам. Участники могут использовать различные формы самовыражения: тексты, рисунки, фотографии, символы, метафоры.

Особенность этого упражнения заключается в том, что оно позволяет увидеть свою жизнь как целостное повествование, найти смысловые связи между различными событиями и этапами, осознать развитие своей личности во времени.

Теоретическая основа

В схема-терапии создание книги жизни помогает работать с различными режимами и схемами через нарративный подход. Это позволяет увидеть, как формировались определенные паттерны поведения и мышления, как развивались схемы и какие адаптивные стратегии использовались на разных этапах жизни.

Процесс создания книги активизирует метакогнитивные процессы, способствует развитию рефлексии и укрепляет режим Здорового Взрослого через осмысление жизненного опыта.

Раздел книги	Содержание	Терапевтическая функция
История происхождения	Семейный контекст и ранний опыт	Понимание корней схем
Ключевые события	Поворотные моменты жизни	Осознание паттернов развития
Важные люди	Значимые отношения и влияния	Анализ отношений привязанности
Будущие главы	Планы и стремления	Развитие целеполагания

Цель упражнения

• Создание целостного нарратива своей жизни
• Интеграция различного жизненного опыта
• Осознание паттернов развития личности
• Укрепление чувства идентичности через время
• Развитие способности к рефлексии и самопониманию

Реквизит

• Большая тетрадь или альбом для создания книги
• Разнообразные художественные материалы
• Фотографии и памятные предметы
• Цветная бумага, наклейки, декоративные элементы
• Клей, ножницы, линейка

Этапы выполнения

1. Планирование структуры

Определение основных разделов и глав книги, создание общего плана повествования.

2. Сбор материалов

Подбор фотографий, документов, памятных предметов, записей, которые будут использованы в книге.

3. Создание временной линии

Выстраивание хронологии важных событий и периодов жизни.

4. Работа с главами

Последовательное заполнение каждой главы, включая тексты, иллюстрации и рефлексивные заметки.

5. Интеграция материала

Создание связей между различными частями книги, выявление сквозных тем и паттернов.

Время на каждый этап

• Планирование структуры: 30-40 минут
• Сбор материалов: индивидуально (домашняя работа)
• Создание временной линии: 40-50 минут
• Работа с главами: несколько сессий по 60-90 минут
• Интеграция материала: 40-50 минут

Примерный размер группы

5-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Книга создается постепенно, не требуется заполнить все сразу
• Важно сохранять баланс между фактами и эмоциональным осмыслением
• Каждый волен выбирать свой стиль оформления и повествования
• Процесс создания книги может вызывать сильные чувства

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие темы и паттерны повторяются в разных главах вашей книги?
• Что нового вы узнали о себе в процессе создания книги?
• Какие главы было сложнее всего писать и почему?
• Как изменилось ваше восприятие своей истории?

Примеры выполнения

Татьяна создала свою книгу, разделив её на тематические главы: «Семейные корни», «Школьные годы», «Первая любовь», «Профессиональный путь», «Материнство». Особое внимание она уделила главе «Точки роста», где описала ключевые моменты личностных изменений. В книгу она включила не только тексты, но и семейные фотографии, рисунки, стихи и значимые цитаты.

Андрей построил свою книгу как путешествие героя, где каждая глава представляла собой определенное испытание или этап пути. Он использовал метафоры из любимых книг и фильмов, создавал коллажи для иллюстрации своих внутренних состояний на разных этапах. Особенно интересной получилась глава «Наставники», посвященная людям, повлиявшим на его развитие.

Интерпретация результатов

Особенность повествования	Возможное значение	Направление работы
Пропущенные периоды	Непроработанный опыт	Исследование белых пятен
Детальные описания	Значимость периода	Интеграция опыта
Эмоциональные акценты	Актуальные темы	Проработка чувств

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно:

• В периоды жизненных переходов
• При работе с самоидентичностью
• В процессе личностной интеграции
• При поиске жизненного направления

Противопоказания:

• Острые травматические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженная диссоциация

Рекомендации для ведущего

• Обеспечьте безопасное пространство для работы с чувствительным материалом
• Помогайте участникам находить ресурсные аспекты в сложных историях
• Поддерживайте индивидуальный темп и стиль работы
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций

Возможные модификации упражнения

• Создание цифровой версии книги с мультимедийными элементами
• Работа в парах: обмен историями и взаимная поддержка
• Создание тематических мини-книг по отдельным аспектам жизни
• Интеграция с техниками арт-терапии и фототерапии

---

8.6 Упражнение «Корни силы»

Описание упражнения

Упражнение «Корни силы» — это глубинная практика исследования источников внутренней силы и устойчивости личности. Подобно тому, как могучее дерево черпает свою силу из корневой системы, так и человек имеет свои источники силы, уходящие глубоко в личную историю, семейные традиции и жизненный опыт.

В процессе выполнения упражнения участники исследуют различные источники своей внутренней силы: от врожденных качеств и талантов до приобретенных навыков и преодоленных трудностей. Особое внимание уделяется семейному наследию, культурным корням и значимому жизненному опыту.

Уникальность этого упражнения заключается в том, что оно помогает не только осознать существующие источники силы, но и активировать их потенциал, научиться сознательно опираться на них в сложных жизненных ситуациях.

Теоретическая основа

В схема-терапии работа с корнями силы позволяет укрепить режим Здорового Взрослого и трансформировать дезадаптивные схемы через обращение к ресурсным состояниям и опыту преодоления трудностей. Это упражнение особенно эффективно при работе со схемами уязвимости, некомпетентности и эмоциональной депривации.

Исследование корней силы помогает формировать более устойчивую самоидентичность и развивать способность к самоподдержке в стрессовых ситуациях.

Источник силы	Проявление	Способ активации
Родовые качества	Унаследованные черты характера	Осознание семейных историй
Преодоленные трудности	Приобретенная стойкость	Рефлексия опыта
Личные достижения	Уверенность в способностях	Признание успехов
Духовные ценности	Внутренние опоры	Практики осмысления

Цель упражнения

• Исследование и осознание источников внутренней силы
• Развитие способности опираться на свои ресурсы
• Укрепление чувства преемственности и связи с родом
• Интеграция позитивного опыта преодоления трудностей
• Формирование более устойчивой самоидентичности

Реквизит

• Большие листы бумаги
• Цветные карандаши или маркеры
• Семейные фотографии (по желанию)
• Символические предметы, связанные с источниками силы
• Карточки для записей

Этапы выполнения

1. Исследование источников

Участники составляют список всех возможных источников своей внутренней силы, включая семейное наследие, личные достижения, преодоленные трудности.

2. Визуализация корней

Создание визуального образа своей системы корней силы, где каждый корень символизирует определенный источник силы.

3. Исследование историй

Для каждого источника силы участники вспоминают и записывают конкретные истории, подтверждающие его значимость.

4. Активация ресурсов

Разработка способов сознательного обращения к различным источникам силы в повседневной жизни.

5. Интеграция опыта

Создание целостного образа себя как носителя множественных источников силы.

Время на каждый этап

• Исследование источников: 25-30 минут
• Визуализация корней: 30-35 минут
• Исследование историй: 35-40 минут
• Активация ресурсов: 20-25 минут
• Интеграция опыта: 20-25 минут

Примерный размер группы

6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно исследовать как очевидные, так и скрытые источники силы
• Каждый опыт преодоления трудностей может стать источником силы
• Сила может проявляться по-разному в разных ситуациях
• Важно научиться сознательно обращаться к своим источникам силы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие источники силы оказались для вас наиболее неожиданными?
• Как изменилось ваше представление о собственной силе?
• Какие источники силы активны в настоящий момент?
• Как можно развивать и укреплять различные источники силы?

Примеры выполнения

Мария обнаружила, что её основные источники силы связаны с семейной историей преодоления трудностей. Особенно значимой оказалась история бабушки, пережившей войну и сумевшей сохранить оптимизм и любовь к жизни. Этот пример стал для неё важным источником вдохновения в собственных жизненных испытаниях.

Алексей в процессе работы осознал, что его сила во многом основана на преодолении собственных страхов и ограничений. Каждый случай, когда он смог выйти из зоны комфорта и справиться со сложной ситуацией, стал корнем, питающим его уверенность в себе.

Интерпретация результатов

Характер корней	Значение	Фокус развития
Глубокие семейные корни	Сильная связь с родом	Укрепление преемственности
Широкая сеть корней	Разнообразие ресурсов	Интеграция опыта
Новые ростки	Развивающиеся источники	Поддержка роста

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно:

• В периоды жизненных кризисов
• При работе с низкой самооценкой
• В процессе личностного роста
• При подготовке к сложным жизненным задачам

Противопоказания:

• Острое травматическое состояние
• Тяжелая депрессия
• Острый семейный конфликт

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для исследования
• Помогайте участникам находить неочевидные источники силы
• Поддерживайте процесс интеграции сложного опыта
• Будьте внимательны к проявлению сильных эмоций

Возможные модификации упражнения

• Создание родового древа силы с историями предков
• Работа с телесными ощущениями при активации источников силы
• Использование метафорических карт для исследования корней
• Создание ритуалов обращения к источникам силы

---

8.7 Упражнение «Маска истинности»

Описание упражнения

Упражнение «Маска истинности» представляет собой глубинную практику исследования различных социальных масок и поиска своего истинного лица. В процессе работы участники исследуют различные роли и образы, которые они предъявляют миру, и постепенно продвигаются к пониманию своей аутентичной сущности.

Каждая маска рассматривается не как нечто «фальшивое», а как определённый аспект личности, выполняющий свою защитную или адаптивную функцию. Через работу с масками участники учатся различать свои истинные потребности и чувства от привычных социальных реакций.

Особенность этого упражнения в том, что оно позволяет безопасно исследовать различные грани своей личности, постепенно двигаясь к более глубокому самопониманию и аутентичности.

Теоретическая основа

В схема-терапии работа с масками тесно связана с концепцией режимов и копинг-стратегий. Различные маски часто представляют собой проявления дисфункциональных копинговых режимов (избегающего, услужливого, гиперкомпенсаторного), которые сформировались для защиты от боли, связанной с ранними дезадаптивными схемами.

Осознание и трансформация масок способствует развитию более здоровых способов самовыражения и укреплению режима Здорового Взрослого.

Тип маски	Защитная функция	Связанный режим
Маска соответствия	Защита от отвержения	Услужливый режим
Маска силы	Сокрытие уязвимости	Гиперкомпенсаторный режим
Маска незаметности	Избегание внимания	Избегающий режим
Маска совершенства	Защита от критики	Перфекционистский режим

Цель упражнения

• Осознание различных социальных масок и их функций
• Развитие способности различать аутентичное и защитное поведение
• Укрепление контакта с истинным «Я»
• Формирование более гибких способов самовыражения
• Интеграция различных аспектов личности

Реквизит

• Материалы для создания масок (картон, бумага, краски)
• Зеркала для самонаблюдения
• Журналы для коллажей
• Цветные маркеры и карандаши
• Рабочие листы для записей наблюдений

Этапы выполнения

1. Инвентаризация масок

Участники составляют список всех социальных ролей и масок, которые они используют в различных ситуациях.

2. Исследование функций

Для каждой маски определяется её защитная функция и ситуации, в которых она активируется.

3. Создание масок

Художественное воплощение 2-3 наиболее значимых масок с использованием различных материалов.

4. Диалог масок

Проведение диалогов между различными масками и поиск истинного «голоса» за ними.

5. Интеграционная работа

Поиск способов более аутентичного самовыражения при сохранении адаптивных функций масок.

Время на каждый этап

• Инвентаризация масок: 20-25 минут
• Исследование функций: 30-35 минут
• Создание масок: 45-50 минут
• Диалог масок: 35-40 минут
• Интеграционная работа: 25-30 минут

Примерный размер группы

6-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Все маски имеют свою ценность и защитную функцию
• Важно исследовать маски с принятием и без осуждения
• За каждой маской стоят важные потребности
• Цель не в том, чтобы избавиться от масок, а в том, чтобы использовать их осознанно

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие маски вы используете чаще всего и почему?
• Какие чувства и потребности скрываются за вашими масками?
• В каких ситуациях вам легче быть аутентичным?
• Как можно сохранить защитную функцию масок, оставаясь более искренним?

Примеры выполнения

Екатерина обнаружила, что её основная маска «Всегда позитивной» защищает от проявления грусти и уязвимости. В процессе работы она создала яркую, улыбающуюся маску и исследовала, как за ней скрывается потребность в принятии и поддержке. Это осознание помогло ей начать более открыто выражать свои истинные чувства с близкими людьми.

Дмитрий работал с маской «Профессионального эксперта», которая проявлялась через постоянную необходимость демонстрировать компетентность. Создавая эту маску, он использовал строгие геометрические формы и тёмные цвета. В процессе диалога с маской он осознал своё глубинное стремление к признанию и уважению.

Интерпретация результатов

Характеристика маски	Возможное значение	Направление работы
Ригидность маски	Сильная защитная функция	Развитие гибкости
Множество масок	Высокая адаптивность	Поиск целостности
Прозрачность маски	Близость к аутентичности	Укрепление истинного Я

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно:

• При работе с проблемами самовыражения
• В ситуациях ролевого конфликта
• При поиске своей идентичности
• В работе с социальной тревожностью

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Выраженная дереализация
• Период острой травматизации

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для исследования масок
• Подчеркивайте ценность и функциональность каждой маски
• Помогайте участникам находить баланс между защитой и аутентичностью
• Будьте внимательны к признакам сопротивления

Возможные модификации упражнения

• Работа с фотографиями себя в разных социальных ролях
• Создание цифровых масок с помощью графических программ
• Телесно-ориентированная работа с масками
• Групповые инсценировки взаимодействия различных масок

---

8.8 Упражнение «Портрет целостности»

Описание упражнения

Упражнение «Портрет целостности» представляет собой комплексную практику интеграции различных аспектов личности в единый, гармоничный образ. Участники создают многомерный портрет своей личности, включающий как внешние проявления, так и внутренние качества, как сильные стороны, так и области роста.

В процессе работы происходит исследование и принятие различных частей себя через художественное самовыражение и рефлексию. Особое внимание уделяется интеграции противоречивых аспектов личности и поиску баланса между ними.

Уникальность упражнения заключается в том, что оно позволяет увидеть себя как сложную, многогранную, но при этом целостную систему, где каждая часть имеет своё место и значение.

Теоретическая основа

В схема-терапии работа с целостностью личности направлена на интеграцию различных режимов и развитие сильного Здорового Взрослого. Создание портрета целостности помогает осознать и принять все части своей личности, включая те, которые обычно отвергаются или подавляются.

Это упражнение основывается на принципе, что психологическое здоровье заключается не в отсутствии противоречий, а в способности удерживать и интегрировать различные аспекты опыта.

Аспект целостности	Проявление	Интеграционная задача
Эмоциональный	Спектр чувств и переживаний	Принятие всех эмоций
Когнитивный	Мысли и убеждения	Согласование противоречий
Поведенческий	Действия и реакции	Расширение репертуара
Телесный	Физические ощущения	Соединение с телом

Цель упражнения

• Развитие целостного восприятия себя
• Интеграция различных аспектов личности
• Укрепление самопринятия
• Развитие способности удерживать противоречия
• Формирование более гибкого самовосприятия

Реквизит

• Большие листы бумаги или холст
• Разнообразные художественные материалы
• Фотографии и личные символические предметы
• Материалы для коллажа
• Рабочие листы для рефлексии

Этапы выполнения

1. Подготовительное исследование

Участники составляют список различных аспектов своей личности, которые они хотели бы включить в портрет.

2. Создание базовой композиции

Определение основной структуры портрета и размещение главных элементов.

3. Работа с деталями

Проработка отдельных аспектов личности через различные художественные средства.

4. Интеграция противоположностей

Поиск способов гармоничного соединения противоречивых частей.

5. Завершающая рефлексия

Осмысление созданного портрета и его значения для самопонимания.

Время на каждый этап

• Подготовительное исследование: 20-25 минут
• Создание базовой композиции: 30-35 минут
• Работа с деталями: 45-50 минут
• Интеграция противоположностей: 30-35 минут
• Завершающая рефлексия: 20-25 минут

Примерный размер группы

6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно включать в портрет все значимые аспекты личности
• Нет «правильного» способа создания портрета
• Противоречия являются естественной частью целостности
• Портрет может меняться и развиваться со временем

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие части портрета было легче всего создавать, а какие сложнее?
• Как отражены в портрете ваши противоречия и как они сосуществуют?
• Что нового вы узнали о себе в процессе создания портрета?
• Как изменилось ваше представление о целостности?

Примеры выполнения

Наталья создала свой портрет целостности в виде мозаики, где каждый фрагмент представлял определенный аспект её личности. Особенно интересным оказалось соединение «профессионального» и «творческого» элементов, которые изначально казались несовместимыми, но в итоге создали уникальный узор.

Павел построил свой портрет как многослойную композицию, где внешний слой отражал социальные роли, средний — эмоциональный мир, а внутренний — глубинные ценности и стремления. Работа помогла ему увидеть, как эти слои взаимодействуют и поддерживают друг друга.

Интерпретация результатов

Особенность портрета	Возможное значение	Направление работы
Гармоничная композиция	Высокая интеграция личности	Поддержание баланса
Фрагментированность	Потребность в интеграции	Развитие связей
Яркие контрасты	Внутренние противоречия	Поиск синтеза

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно:

• В периоды личностной трансформации
• При работе с внутренними конфликтами
• Для укрепления самопринятия
• В процессе интеграции нового опыта

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Выраженная дезорганизация личности
• Тяжелые депрессивные эпизоды

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте атмосферу безоценочного принятия
• Помогайте участникам находить способы интеграции противоречий
• Обращайте внимание на процесс создания портрета
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций

Возможные модификации упражнения

• Создание цифрового портрета с использованием графических программ
• Работа с объемными материалами для создания скульптурного портрета
• Включение элементов движения и танца в процесс создания портрета
• Создание серии портретов, отражающих развитие во времени

---

8.9 Упражнение «Река жизни»

Описание упражнения

Упражнение «Река жизни» представляет собой метафорическое исследование жизненного пути через образ реки. Участники создают визуальное представление своей жизни, где различные события, повороты судьбы и периоды развития отображаются через особенности течения реки: её изгибы, пороги, тихие заводи и стремнины.

В процессе работы участники не только отмечают ключевые события своей жизни, но и исследуют эмоциональную глубину каждого периода, характер преодоления трудностей и направление движения к своим целям.

Метафора реки позволяет увидеть жизнь как непрерывный поток изменений, где каждый поворот и препятствие имеют свой смысл и значение в общем течении жизни.

Теоретическая основа

В схема-терапии работа с образом реки жизни помогает исследовать формирование и развитие схем, увидеть паттерны реагирования в различных жизненных ситуациях и понять, как ранний опыт влияет на текущие стратегии совладания.

Упражнение способствует развитию нарративной компетентности и укреплению чувства непрерывности жизненного опыта, что является важным аспектом формирования здоровой идентичности.

Элемент реки	Символическое значение	Психологический аспект
Истоки реки	Ранний жизненный опыт	Формирование базовых схем
Пороги и водопады	Кризисные периоды	Стратегии преодоления
Притоки	Влияния и поддержка	Ресурсы развития
Направление течения	Жизненные цели	Личностное развитие

Цель упражнения

• Создание целостного образа жизненного пути
• Осознание связей между прошлым опытом и настоящим
• Выявление паттернов преодоления трудностей
• Развитие временной перспективы
• Укрепление чувства непрерывности опыта

Реквизит

• Большие листы бумаги
• Краски, карандаши, фломастеры
• Материалы для коллажа
• Символические предметы
• Рабочие листы для записей

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

Участники расслабляются и визуализируют свою жизнь как реку, отмечая её характерные особенности.

2. Создание основного русла

Прорисовка основного течения реки с обозначением ключевых периодов жизни.

3. Детализация ландшафта

Добавление деталей: порогов, заводей, притоков, отражающих различные жизненные события и влияния.

4. Исследование течений

Анализ характера течения в разные периоды жизни, отражение эмоциональной динамики.

5. Проекция будущего

Продолжение реки в будущее, обозначение желаемого направления развития.

Время на каждый этап

• Подготовительная медитация: 10-15 минут
• Создание основного русла: 25-30 минут
• Детализация ландшафта: 35-40 минут
• Исследование течений: 20-25 минут
• Проекция будущего: 15-20 минут

Примерный размер группы

8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Каждый поворот реки имеет свое значение
• Важно обращать внимание на характер течения в разных участках
• Препятствия могут быть источниками силы
• Река всегда находит свой путь

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие участки реки оказались самыми бурными, а какие спокойными?
• Что помогало преодолевать пороги и препятствия?
• Какие притоки особенно обогатили течение вашей реки?
• Куда направляется река сейчас?

Примеры выполнения

Ольга изобразила свою реку жизни с множеством изгибов в начале пути, символизирующих период поиска себя. После крупного порога, обозначающего важное жизненное решение, река становится более спокойной и уверенной, с четким направлением течения. Особое внимание она уделила притокам, представляющим значимые отношения и встречи.

Игорь создал образ реки с несколькими рукавами, расходящимися и снова сливающимися, что отражало его разнообразный профессиональный опыт. В месте слияния рукавов он разместил символический водопад, знаменующий важный жизненный выбор и начало нового этапа.

Интерпретация результатов

Характер течения	Значение	Фокус работы
Извилистость	Гибкость в адаптации	Развитие адаптивности
Прямолинейность	Целеустремленность	Баланс гибкости
Множество притоков	Открытость опыту	Интеграция влияний

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно:

• В периоды жизненных переходов
• При поиске направления развития
• Для интеграции сложного опыта
• При работе с временной перспективой

Противопоказания:

• Острое травматическое состояние
• Тяжелая депрессия
• Выраженная тревога о будущем

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для исследования
• Помогайте находить ресурсы в сложных периодах
• Поддерживайте баланс между прошлым и будущим
• Обращайте внимание на эмоциональные реакции

Возможные модификации упражнения

• Создание групповой реки, отражающей общий путь группы
• Работа с природными материалами для создания объемной модели
• Включение элементов драматизации в презентацию реки
• Использование музыкального сопровождения для разных участков реки

---

8.10 Упражнение «Я настоящий»

Описание упражнения

«Я настоящий» представляет собой глубинную практику исследования и укрепления аутентичности личности. В отличие от работы с масками или социальными ролями, это упражнение фокусируется на поиске и проявлении истинного «Я», того внутреннего стержня, который остается неизменным несмотря на внешние обстоятельства.

Упражнение построено как многоуровневое исследование, где участники последовательно проходят через различные слои самовосприятия, двигаясь от внешних проявлений к глубинной сущности своей личности. Особое внимание уделяется моментам подлинности в жизни, когда человек чувствует себя наиболее естественно и целостно.

Это упражнение завершает главу об укреплении идентичности, интегрируя опыт предыдущих практик и создавая прочную основу для дальнейшего личностного развития.

Теоретическая основа

В схема-терапии аутентичность тесно связана с развитием здорового взрослого режима и способностью противостоять влиянию дезадаптивных схем. Когда человек находится в контакте со своим истинным «Я», он менее подвержен автоматическим реакциям и способен делать более осознанные выборы.

Работа с аутентичностью помогает преодолеть влияние дисфункциональных родительских посланий и укрепить здоровые способы самовыражения.

Аспект аутентичности	Проявление	Терапевтическая задача
Самопознание	Осознание истинных потребностей	Развитие рефлексии
Самовыражение	Способность быть собой	Укрепление границ
Самопринятие	Признание всех частей себя	Интеграция опыта
Саморегуляция	Управление состояниями	Развитие устойчивости

Цель упражнения

• Укрепление контакта с истинным «Я»
• Развитие способности быть аутентичным в различных ситуациях
• Преодоление страха отвержения при проявлении себя
• Интеграция различных аспектов личности
• Формирование устойчивого чувства идентичности

Реквизит

• Рабочие тетради для записей
• Материалы для арт-терапии
• Карточки с вопросами для самоисследования
• Зеркало (опционально)
• Медитативная музыка

Этапы выполнения

1. Подготовительное самоисследование

Участники вспоминают моменты, когда чувствовали себя наиболее естественно и аутентично.

2. Исследование препятствий

Определение факторов, мешающих быть собой в различных ситуациях.

3. Работа с телесностью

Исследование телесных ощущений, связанных с состоянием аутентичности.

4. Практика самовыражения

Выполнение упражнений на спонтанное и искреннее самовыражение.

5. Интеграция опыта

Создание практических стратегий для поддержания аутентичности в повседневной жизни.

Время на каждый этап

• Подготовительное самоисследование: 25-30 минут
• Исследование препятствий: 30-35 минут
• Работа с телесностью: 20-25 минут
• Практика самовыражения: 35-40 минут
• Интеграция опыта: 20-25 минут

Примерный размер группы

6-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Аутентичность – это процесс, а не конечное состояние
• Важно принимать все аспекты своего «Я»
• Страх быть собой – нормальная часть процесса
• Подлинность требует мужества и практики

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что для вас значит «быть собой»?
• В каких ситуациях вам легче всего быть аутентичным?
• Какие страхи возникают при мысли о полной открытости?
• Как поддерживать контакт с собой в сложных ситуациях?

Примеры выполнения

Марина обнаружила, что чувствует себя наиболее аутентично во время творческих занятий и общения с близкими друзьями. В профессиональной среде она часто надевает «маску компетентности», которая мешает проявлению естественности. Через практику малых шагов она начала привносить элементы своей подлинной личности в рабочую обстановку.

Андрей осознал, что его «настоящесть» тесно связана с умением говорить «нет» и обозначать свои границы. Работая с телесными ощущениями, он научился распознавать момент, когда начинает действовать не из своей истинной сути, а из желания соответствовать ожиданиям других.

Интерпретация результатов

Паттерн поведения	Значение	Направление работы
Сложность с самовыражением	Страх отвержения	Укрепление самопринятия
Ситуативная аутентичность	Избирательные защиты	Расширение зоны комфорта
Спонтанность	Доверие себе	Поддержка естественности

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно:

• При работе с проблемами самовыражения
• В ситуациях жизненного выбора
• При поиске своего пути
• Для укрепления самоидентичности

Противопоказания:

• Острые кризисные состояния
• Тяжелая социальная тревожность
• Нестабильное психическое состояние

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безусловного принятия
• Поддерживайте индивидуальный темп участников
• Помогайте в работе со страхами и сопротивлением
• Моделируйте аутентичное поведение

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов психодрамы для исследования разных частей «Я»
• Использование письменных практик и дневниковых записей
• Работа с метафорическими картами для доступа к подсознательному
• Создание ритуалов перехода к аутентичному состоянию

---

Итоговая таблица упражнений главы 8

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Внутренний стержень	Укрепление базовых ценностей и убеждений	85-95 минут
Грани личности	Исследование множественности проявлений «Я»	110-135 минут
Дерево идентичности	Интеграция прошлого опыта и будущих целей	100-120 минут
Карта себя	Пространственное исследование личности	110-130 минут
Книга жизни	Нарративная работа с жизненным путем	135-165 минут
Корни силы	Исследование источников внутренней силы	130-145 минут
Маска истинности	Работа с социальными ролями и аутентичностью	155-170 минут
Портрет целостности	Интеграция различных аспектов личности	145-160 минут
Река жизни	Метафорическое исследование жизненного пути	105-130 минут
Я настоящий	Укрепление аутентичности и самопринятия	130-155 минут

---