Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения танцевально-двигательной терапии

• Глава 1. Адреналин и страх
• Глава 2. Исследование границ
• Глава 3. Эмоциональная трансформация
• Глава 4. Телесная память
• Глава 5. Энергетические потоки
• Глава 6. Конфликт и примирение
• Глава 7. Свобода самовыражения
• Глава 8. Травма и исцеление
• Глава 9. Внутренний воин
• Глава 10. Креативность и спонтанность
• Глава 11. Гендерная динамика
• Глава 12. Социальные роли
• Глава 13. Внутренний ребенок
• Глава 14. Экзистенциальный поиск
• Глава 15. Сексуальность и интимность
• Глава 16. Травма и отношения
• Глава 17. Профессиональная реализация
• Глава 18. Духовный рост
• Глава 19. Конфликт поколений
• Глава 20. Природа и инстинкты
• Глава 21. Стресс и адаптация
• Глава 22. Творческая трансформация
• Глава 23. Семейная динамика
• Глава 24. Внутренний конфликт
• Глава 25. Социальная адаптация
• Глава 26. Внутренний ландшафт
• Глава 27. Эмоциональный интеллект
• Глава 28. Телесная автономия
• Глава 29. Жизненный цикл
• Глава 30. Экзистенциальная свобода

---

Глава 8. Травма и исцеление

Оглавление

1. Алхимия боли
2. Архитектура травмы
3. Безопасное прикосновение
4. Верность себе
5. Гений исцеления
6. Диалог с болью
7. Естественный поток
8. Золотые трещины
9. Инструкция исцеления
10. Карта восстановления

---

8.1 Упражнение «Алхимия боли»

Описание упражнения

Это терапевтическое упражнение направлено на трансформацию травматического опыта через движение и танец. Участники учатся воспринимать боль не как врага, а как сигнал тела, требующий внимания и заботы.

В основе упражнения лежит принцип алхимического превращения «свинца в золото» — преобразования тяжелых эмоций и телесных зажимов в ресурсное состояние через осознанное движение.

Работа строится на постепенном исследовании болезненных телесных ощущений через танец, их принятии и трансформации в свободное выразительное движение.

Цель упражнения

• Развитие навыков саморегуляции и работы с травматическими переживаниями
• Освобождение от телесных зажимов и блоков
• Формирование более гибкого отношения к болезненному опыту
• Интеграция травматического опыта через движение

Реквизит

• Просторное помещение
• Коврики для йоги
• Музыкальное оборудование
• Шарфы или повязки на глаза

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства и участников

Ведущий создает безопасную атмосферу, проводит короткую медитацию на заземление. Участники располагаются на ковриках, принимают удобное положение.

2. Локализация и исследование ощущений

Участники с закрытыми глазами исследуют свое тело, находят места напряжения или дискомфорта. Важно отмечать все телесные ощущения без оценки.

3. Движение из центра боли

Начиная с минимальных движений в зоне дискомфорта, участники постепенно расширяют амплитуду, позволяя телу двигаться спонтанно.

4. Трансформация через танец

Движения становятся более свободными, участники исследуют различные качества движения: текучесть, резкость, мягкость, силу.

5. Интеграция

Завершающая часть включает плавное замедление движений и возвращение к спокойному состоянию.

Время на этапы

Этап	Продолжительность
Подготовка	10 минут
Локализация ощущений	15 минут
Движение из центра боли	20 минут
Трансформация через танец	25 минут
Интеграция	10 минут

Танец

Движения развиваются от микродвижений к полноценному танцевальному выражению. Важно следовать естественным импульсам тела, не форсируя процесс.

Музыка

Этап упражнения	Стиль	Ритм	Рекомендуемые композиции
Подготовка	Эмбиент	60-70 BPM	Brian Eno — Ambient 1
Локализация	Медитативная	60 BPM	Deuter — Sea and Silence
Движение	Этническая	80-90 BPM	Dead Can Dance — The Serpent’s Egg
Трансформация	World Music	90-120 BPM	Peter Gabriel — Passion

Размер группы

Оптимально 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Двигаться в своем темпе, не форсировать процесс
• Следовать импульсам тела
• При возникновении сильных эмоций замедлиться или остановиться
• Соблюдать личные границы
• Помнить о возможности взять паузу

Обсуждение

• Какие ощущения возникали в процессе движения?
• Как менялось восприятие телесного дискомфорта?
• Какие движения помогали чувствовать себя лучше?
• Что было самым сложным в процессе?
• Какие ресурсные состояния удалось обнаружить?

Примеры выполнения

Участница обнаружила напряжение в области плеч. Начала с микродвижений плечами, постепенно включая руки. Движения становились более плавными и свободными, трансформировались в танец, напоминающий полет птицы. К концу упражнения отметила значительное уменьшение напряжения и ощущение легкости.

Интерпретация результатов

• Появление новых качеств движения указывает на расширение двигательного репертуара
• Спонтанные движения отражают процесс освобождения от паттернов защиты
• Изменение дыхания показывает уровень расслабления и безопасности
• Способность замедляться говорит о развитии навыков саморегуляции

Противопоказания

• Острый период травмы
• Тяжелые соматические заболевания
• Острые психические состояния
• Высокий уровень тревоги без навыков саморегуляции

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Внимательно следить за состоянием участников
• Быть готовым оказать индивидуальную поддержку
• Иметь опыт работы с травмой
• Соблюдать принцип постепенности

Возможные модификации

• Работа в парах с отзеркаливанием движений
• Использование голоса и звуков
• Включение работы с образами
• Применение различных предметов (ленты, мячи)
• Комбинирование с техниками заземления

---

8.2 Упражнение «Архитектура травмы»

Описание упражнения

Это структурированное упражнение, основанное на пространственном выражении травматического опыта через движение. Участники создают трехмерную «карту» своей травмы в пространстве, используя различные уровни, направления и качества движения.

В процессе работы происходит визуализация и телесное проживание структуры травматического опыта, что позволяет увидеть его архитектуру: опорные точки, связи, блоки и потенциальные пути трансформации.

Через исследование пространственных метафор травмы участники получают новое понимание своего опыта и находят ресурсные состояния для исцеления.

Цель упражнения

• Исследование структуры травматического опыта через пространственные метафоры
• Развитие осознанности в отношении телесных паттернов, связанных с травмой
• Поиск ресурсных состояний через изменение положения в пространстве
• Интеграция фрагментированного опыта через целостное движение

Реквизит

• Большое пространство для движения
• Маркеры или лента для разметки пространства
• Небольшие предметы для обозначения опорных точек (кубики, подушки)
• Бумага и карандаши для зарисовок

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники исследуют пространство комнаты, отмечая места, вызывающие различные ощущения. Ведущий помогает создать безопасную атмосферу.

2. Картографирование травмы

Каждый участник выбирает место в пространстве и начинает создавать свою «карту травмы», используя движения, уровни и направления.

3. Исследование структуры

Участники последовательно исследуют созданную структуру, отмечая ключевые точки и связи между ними.

4. Поиск ресурсов

Нахождение и обозначение мест силы и поддержки в созданной структуре.

5. Трансформация

Работа с изменением структуры через движение, поиск новых путей и связей.

Время на этапы

Этап	Время	Фокус внимания
Подготовка	15 минут	Исследование пространства
Картографирование	25 минут	Создание структуры
Исследование	20 минут	Анализ связей
Ресурсы	15 минут	Поиск опоры
Трансформация	25 минут	Изменение паттернов

Танец

Движения развиваются от структурированных и геометричных к более свободным и текучим. Важно исследовать все уровни пространства: нижний, средний и верхний.

Музыка

Этап	Стиль музыки	Характер	Примеры
Подготовка	Минимал	Спокойный	Max Richter — Sleep
Картографирование	Электронная	Структурный	Jon Hopkins — Immunity
Исследование	Современная классика	Созерцательный	Nils Frahm — Spaces
Трансформация	Эмбиент	Текучий	Stars of the Lid

Бланк для картографирования

Элемент структуры	Телесное ощущение	Пространственное расположение
Центр травмы	Напряжение/тяжесть	Уровень/направление
Зона безопасности	Расслабление/опора	Положение в пространстве
Путь трансформации	Движение/поток	Траектория

Размер группы

6-10 человек для обеспечения достаточного пространства каждому участнику

Ключевые моменты для участников

• Уважать свои границы и темп работы
• Обращать внимание на телесные сигналы
• Использовать паузы при необходимости
• Фиксировать значимые инсайты
• Сохранять связь с ресурсными состояниями

Обсуждение

• Как пространственная метафора помогла понять структуру травмы?
• Какие паттерны движения были обнаружены?
• Где находятся точки опоры и ресурса?
• Какие изменения произошли в восприятии травматического опыта?
• Что помогало чувствовать себя безопасно в процессе работы?

Примеры выполнения

Участник обнаружил, что его травма имеет спиралевидную структуру с центром в области солнечного сплетения. Начал движение из этой точки, постепенно расширяя спираль и исследуя разные уровни пространства. Нашел ресурсное состояние в верхнем уровне движения, что привело к трансформации первоначальной структуры.

Интерпретация результатов

• Пространственное расположение элементов отражает внутреннюю организацию травматического опыта
• Качество движения показывает степень интеграции опыта
• Способность менять уровни и направления говорит о гибкости в работе с травмой
• Найденные ресурсные позиции становятся опорными точками для дальнейшей работы

Противопоказания

• Острое травматическое состояние
• Сильная диссоциация
• Нарушения координации движений
• Отсутствие базовых навыков саморегуляции

Рекомендации для ведущего

• Обеспечить четкую структуру работы
• Помогать участникам удерживать связь с телом
• Поддерживать безопасную атмосферу
• Быть готовым к индивидуальной работе
• Отслеживать групповую динамику

Возможные модификации

• Использование рисунка для предварительного картографирования
• Работа с партнером как свидетелем процесса
• Включение звуковых элементов
• Использование тканей для обозначения границ
• Групповое исследование общей структуры

---

8.3 Упражнение «Безопасное прикосновение»

Описание упражнения

Это терапевтическое упражнение направлено на восстановление здоровых границ и безопасного контакта через осознанную работу с прикосновениями. Участники учатся различать комфортные и дискомфортные прикосновения, выражать свои границы и постепенно расширять зону безопасного контакта.

Работа строится на принципах постепенности и уважения к личным границам каждого участника. Особое внимание уделяется развитию навыков саморегуляции и способности чётко выражать свои потребности в контакте.

В процессе упражнения участники исследуют различные качества прикосновений: легкость, давление, направление, скорость, — находя те, которые создают ощущение безопасности и поддержки.

Цель упражнения

• Восстановление здоровых границ тела
• Развитие навыков безопасного контакта
• Улучшение осознанности в отношении телесных реакций
• Формирование доверия к себе и другим

Реквизит

• Мягкие маты или коврики для йоги
• Подушки разных размеров
• Мягкие мячики разного диаметра
• Шарфы или платки

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

Участники располагаются в пространстве, обозначают свои комфортные границы с помощью подушек или шарфов.

2. Исследование самоприкосновений

Каждый участник изучает различные типы прикосновений к своему телу, отмечая реакции и предпочтения.

3. Работа с предметами

Использование мягких мячиков и тканей для исследования разных качеств контакта.

4. Парная работа

Постепенное введение контакта в парах с четкими правилами и возможностью остановить упражнение.

5. Интеграция опыта

Возвращение к самостоятельной работе, закрепление найденных ресурсных состояний.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной фокус
Создание пространства	15 минут	Безопасность
Самоисследование	20 минут	Осознанность
Работа с предметами	25 минут	Разнообразие контакта
Парная работа	30 минут	Взаимодействие
Интеграция	15 минут	Закрепление

Танец

В упражнении используются медленные, осознанные движения с акцентом на качество прикосновения и контакта. Движения могут быть как структурированными, так и спонтанными, но всегда с сохранением внимания к ощущениям.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Примеры произведений
Начало работы	Медитативная	50-60 BPM	Harold Budd — Avalon Sutra
Самоисследование	Эмбиент	60-70 BPM	Brian Eno — Thursday Afternoon
Парная работа	Неоклассика	70-80 BPM	Max Richter — Recomposed
Завершение	Природные звуки	Свободный	Ocean Waves Meditation

Размер группы

8-12 человек (чётное количество для парной работы)

Ключевые моменты для участников

• Право сказать «нет» в любой момент
• Внимание к телесным сигналам
• Честность в выражении своих границ
• Уважение к границам других
• Поддержание осознанного присутствия

Обсуждение

• Какие прикосновения воспринимаются как безопасные?
• Что помогает сохранять чувство безопасности в контакте?
• Как меняется восприятие границ в процессе работы?
• Какие сложности возникают при выражении своих потребностей?
• Что помогает восстановить чувство безопасности при дискомфорте?

Примеры выполнения

Участница начала работу с очень ограниченной зоной комфортного контакта, позволяя прикосновения только к рукам. Через работу с мячиками разной мягкости постепенно расширила зону до плеч и спины. В парной работе смогла чётко обозначать свои границы и исследовать разные качества контакта в безопасной обстановке.

Интерпретация результатов

• Расширение зоны комфортного контакта говорит о развитии доверия
• Способность говорить «нет» указывает на укрепление личных границ
• Качество движений отражает уровень безопасности
• Изменение дыхания показывает степень расслабления

Противопоказания

• Свежие травмы, связанные с нарушением границ
• Острые психические состояния
• Сильная тактильная гиперчувствительность
• Кожные заболевания в острой форме

Рекомендации для ведущего

• Постоянно подчеркивать право на отказ
• Внимательно следить за невербальными сигналами участников
• Обеспечивать чёткую структуру и правила взаимодействия
• Моделировать уважительное отношение к границам
• Быть готовым к индивидуальной поддержке

Возможные модификации

• Использование дыхательных практик для усиления осознанности
• Включение элементов рисования границ
• Работа с голосом для выражения границ
• Использование различных текстур для обогащения сенсорного опыта
• Добавление элементов движения в пространстве

---

8.4 Упражнение «Верность себе»

Описание упражнения

Это упражнение направлено на восстановление связи с собственной аутентичностью через движение и танец. В процессе работы участники исследуют, как травматический опыт мог повлиять на их способность быть верными себе, своим чувствам и потребностям.

Основной акцент делается на распознавании и выражении истинных импульсов движения, отличая их от привычных паттернов защиты и адаптации. Участники учатся доверять своему телу и его мудрости.

Через последовательное исследование разных качеств движения происходит восстановление контакта с собственной подлинностью и укрепление способности оставаться верным себе даже в сложных ситуациях.

Цель упражнения

• Восстановление контакта с аутентичными импульсами движения
• Развитие доверия к собственным ощущениям и потребностям
• Укрепление способности различать истинное и адаптивное поведение
• Формирование навыков самоподдержки

Реквизит

• Просторное помещение с зеркалами
• Повязки на глаза
• Карточки с эмоциями и качествами движения
• Журналы для записей

Этапы выполнения

1. Заземление и центрирование

Участники находят устойчивую позу, исследуют свое дыхание и контакт с опорой.

2. Исследование привычных паттернов

С закрытыми глазами участники отмечают свои типичные способы движения и реагирования.

3. Поиск аутентичного движения

Постепенное расслабление контроля, позволение телу двигаться спонтанно.

4. Интеграция находок

Соединение аутентичных импульсов с осознанным выбором движения.

5. Практика самоподдержки

Укрепление найденных ресурсов через повторение и закрепление опыта.

Время на этапы

Этап работы	Время	Ключевой процесс
Заземление	15 минут	Стабилизация
Исследование паттернов	25 минут	Осознавание
Поиск аутентичности	30 минут	Спонтанность
Интеграция	20 минут	Соединение
Самоподдержка	15 минут	Укрепление

Танец

В работе используются элементы аутентичного движения, контактной импровизации и экспрессивного танца. Особое внимание уделяется спонтанности и следованию внутренним импульсам.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Ритм	Рекомендуемые композиции
Заземление	Этническая	60-70 BPM	Gabrielle Roth — Waves
Исследование	Эмбиент	Свободный	Joep Beving — Solipsism
Аутентичное движение	Минимализм	80-90 BPM	Ólafur Arnalds — Re:member
Завершение	Современная классика	70-80 BPM	Max Richter — On the Nature of Daylight

Дневник самонаблюдения

Аспект наблюдения	Вопросы для рефлексии	Телесные проявления
Истинные импульсы	Как я узнаю, что это моё?	Ощущения в теле
Защитные реакции	Что мешает быть собой?	Места напряжения
Ресурсные состояния	Что помогает быть собой?	Признаки расслабления

Размер группы

8-15 человек для обеспечения достаточного внимания каждому участнику

Ключевые моменты для участников

• Внимание к внутренним импульсам движения
• Различение истинных и адаптивных реакций
• Принятие всех возникающих чувств
• Сохранение связи с телом
• Уважение к собственному темпу

Обсуждение

• Как вы узнаёте, что движение истинное?
• Какие препятствия возникают на пути к аутентичности?
• Что помогает оставаться верным себе?
• Какие телесные ощущения сопровождают аутентичное движение?
• Как изменилось восприятие себя в процессе работы?

Примеры выполнения

Участник начал с механических, контролируемых движений. Постепенно, через работу с дыханием и закрытыми глазами, смог отпустить контроль и позволить телу двигаться спонтанно. Обнаружил, что его аутентичные движения более плавные и текучие, чем привычные. В процессе работы пришло осознание, как часто он сдерживает свои естественные импульсы.

Интерпретация результатов

• Изменение качества движения отражает степень контакта с собой
• Способность следовать импульсам показывает уровень самодоверия
• Интеграция разных качеств движения говорит о целостности
• Появление новых движений указывает на расширение самовыражения

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Сильная диссоциация
• Неспособность удерживать безопасные границы
• Отсутствие базовых навыков саморегуляции

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия всех проявлений
• Поддерживать исследовательскую позицию участников
• Помогать различать истинное и адаптивное
• Обеспечивать безопасное пространство для эксперимента
• Моделировать принятие собственной аутентичности

Возможные модификации

• Включение работы с голосом
• Использование рисования для фиксации опыта
• Добавление элементов драматерапии
• Работа с метафорами и образами
• Интеграция техник осознанного дыхания

---

8.5 Упражнение «Гений исцеления»

Описание упражнения

Это творческое упражнение основано на концепции внутренней мудрости тела и его способности к самоисцелению. Участники исследуют и активируют свой внутренний потенциал исцеления через движение, воображение и танец.

В основе работы лежит идея о том, что каждый человек обладает внутренним «гением исцеления» — природной способностью находить путь к восстановлению целостности. Через движение и танец участники учатся распознавать и усиливать эту способность.

Упражнение помогает перейти от восприятия себя как жертвы травмы к позиции активного участника процесса исцеления, опираясь на внутреннюю мудрость тела.

Цель упражнения

• Активация внутренних ресурсов исцеления
• Развитие доверия к мудрости тела
• Укрепление позиции активного участия в процессе восстановления
• Интеграция творческих ресурсов в процесс исцеления

Реквизит

• Цветные шарфы или ткани
• Карточки с архетипическими образами
• Бумага и карандаши для зарисовок
• Небольшие музыкальные инструменты

Этапы выполнения

1. Настройка и визуализация

Участники входят в расслабленное состояние и визуализируют образ своего внутреннего целителя.

2. Воплощение образа

Перенос визуального образа в движение, исследование его качеств через танец.

3. Диалог с внутренним целителем

Установление контакта с образом через движение, получение телесных подсказок и инсайтов.

4. Исцеляющий танец

Свободное движение, позволяющее проявиться исцеляющей энергии.

5. Интеграция опыта

Закрепление найденных ресурсов, создание «якорей» для доступа к этому состоянию.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Основной акцент
Настройка	20 минут	Внутреннее пространство
Воплощение	25 минут	Телесное выражение
Диалог	30 минут	Взаимодействие
Исцеляющий танец	25 минут	Трансформация
Интеграция	15 минут	Закрепление

Танец

В работе сочетаются элементы медитативного, спонтанного и структурированного танца. Движения могут быть как плавными и текучими, так и сильными и направленными, в зависимости от проявления внутреннего образа целителя.

Музыка

Этап упражнения	Характер музыки	Темп	Рекомендации
Настройка	Медитативная	60 BPM	Tibetan Singing Bowls
Воплощение	Шаманская	80-90 BPM	Byron Metcalf
Диалог	World Music	70-80 BPM	Dead Can Dance
Исцеляющий танец	Этническая	90-100 BPM	Gabrielle Roth

Карта исцеляющих качеств

Качество	Символ	Движение
Мудрость	Сова	Спиральные движения
Сила	Лев	Направленные жесты
Мягкость	Вода	Текучие движения

Размер группы

6-12 человек для создания интимной атмосферы и возможности индивидуальной поддержки

Ключевые моменты для участников

• Доверие своим внутренним образам и ощущениям
• Внимание к телесным сигналам и импульсам
• Позволение процессу развиваться естественно
• Принятие всех проявлений внутреннего целителя
• Сохранение связи с ресурсным состоянием

Обсуждение

• Какой образ внутреннего целителя проявился?
• Какие качества этого образа были наиболее важными?
• Как менялось состояние в процессе танца?
• Какие инсайты или подсказки были получены?
• Как поддерживать связь с этим ресурсом в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Участница обнаружила, что её внутренний целитель проявляется как образ мудрой старой женщины. В танце это выразилось через медленные, плавные движения руками, напоминающие плетение. Во время работы пришло понимание важности замедления и бережного отношения к процессу исцеления.

Интерпретация результатов

• Характер движений отражает качество доступных ресурсов исцеления
• Изменение динамики танца показывает этапы трансформации
• Способность удерживать образ говорит о стабильности доступа к ресурсу
• Появление спонтанных движений указывает на активацию самоисцеляющих механизмов

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Сильная диссоциация
• Трудности с образным мышлением
• Состояния острой тревоги

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и поддержки
• Помогать участникам оставаться в контакте с телом
• Поддерживать индивидуальное выражение каждого
• Быть внимательным к признакам перегрузки
• Обеспечивать плавные переходы между этапами

Возможные модификации

• Использование рисования для фиксации образа
• Добавление работы с голосом
• Включение элементов драматерапии
• Работа с природными материалами
• Создание групповой композиции исцеления

---

8.6 Упражнение «Диалог с болью»

Описание упражнения

Это терапевтическое упражнение направлено на установление осознанного контакта с болезненными переживаниями через движение и танец. Участники учатся вести конструктивный диалог с болью, воспринимая её не как врага, а как часть себя, несущую важную информацию.

В процессе работы создается безопасное пространство для исследования различных аспектов боли: её формы, интенсивности, послания. Через движение участники находят способы взаимодействия с болью, которые ведут к трансформации и исцелению.

Особое внимание уделяется развитию способности находить безопасную дистанцию в работе с болью и распознавать моменты, когда нужно приблизиться или отдалиться от болезненных переживаний.

Цель упражнения

• Развитие навыков осознанного контакта с болезненными переживаниями
• Трансформация отношений с болью через движение
• Обучение саморегуляции в работе с болезненным опытом
• Интеграция отвергаемых частей опыта

Реквизит

• Мягкие маты или коврики
• Подушки разных размеров
• Цветные ленты или веревки для обозначения границ
• Журналы для записей

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создание безопасной атмосферы, обозначение личных границ, установление контакта с телом.

2. Локализация боли

Внимательное исследование, где и как проявляется боль в теле или психике.

3. Установление контакта

Начало диалога через движение, поиск подходящей дистанции и способа взаимодействия.

4. Развитие диалога

Углубление взаимодействия, исследование различных качеств движения.

5. Трансформация

Поиск новых способов отношений с болью через творческое движение.

Время на этапы

Этап	Длительность	Ключевой аспект
Подготовка	15 минут	Безопасность
Локализация	20 минут	Осознанность
Контакт	25 минут	Взаимодействие
Диалог	30 минут	Исследование
Трансформация	20 минут	Интеграция

Танец

В работе используются элементы аутентичного движения, контактной импровизации и экспрессивного танца. Движения развиваются от мягких и осторожных до более выразительных и свободных.

Музыка

Этап работы	Стиль	Темп	Примеры
Подготовка	Медитативная	60 BPM	Peter Broderick — Float
Исследование	Эмбиент	70-80 BPM	Brian Eno — Small Craft
Диалог	Современная	80-90 BPM	Nils Frahm — Spaces
Трансформация	Этническая	90-100 BPM	Dead Can Dance

Дневник наблюдений

Аспект боли	Движение	Ощущения
Форма	Как выражается	Телесный отклик
Интенсивность	Динамика	Изменения
Послание	Значение	Понимание

Размер группы

6-10 человек для обеспечения индивидуального внимания каждому участнику

Ключевые моменты для участников

• Соблюдение собственных границ безопасности
• Внимание к сигналам тела
• Регуляция интенсивности контакта с болью
• Поддержание ресурсного состояния
• Признание права на паузу

Обсуждение

• Как изменилось восприятие боли в процессе работы?
• Какие движения помогали в диалоге?
• Что нового открылось в отношениях с болью?
• Какие ресурсы были найдены?
• Что помогало сохранять безопасность?

Примеры выполнения

Участник обнаружил, что его эмоциональная боль проявляется как тяжесть в груди. Начал с мелких покачиваний, постепенно расширяя движения. В процессе работы тяжесть трансформировалась в волнообразные движения, появилось ощущение большей свободы и возможности управлять интенсивностью переживаний.

Интерпретация результатов

• Изменение качества движений отражает трансформацию отношений с болью
• Способность регулировать дистанцию показывает развитие навыков саморегуляции
• Появление новых движений говорит о расширении репертуара совладания
• Интеграция разных качеств движения указывает на целостность восприятия

Противопоказания

• Острая фаза травмы
• Тяжелые соматические состояния
• Выраженная диссоциация
• Отсутствие навыков саморегуляции

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия и безопасности
• Внимательно следить за состоянием участников
• Поддерживать индивидуальный темп работы
• Помогать в регуляции интенсивности
• Быть готовым к оказанию поддержки

Возможные модификации

• Включение работы с рисунком
• Использование предметов-медиаторов
• Добавление звукового сопровождения
• Работа в парах со свидетелем
• Интеграция техник осознанного дыхания

---

8.7 Упражнение «Естественный поток»

Описание упражнения

Это упражнение направлено на восстановление естественного течения энергии в теле, нарушенного в результате травматического опыта. Участники учатся распознавать и устранять блоки, мешающие свободному движению жизненной силы.

Работа основана на принципе следования природным ритмам тела и постепенного освобождения от паттернов сдерживания и контроля. Особое внимание уделяется развитию чувствительности к тонким импульсам движения.

Через исследование различных качеств потока (текучесть, прерывистость, интенсивность) участники находят способы восстановления естественной пульсации жизненной энергии.

Цель упражнения

• Восстановление естественного течения энергии в теле
• Освобождение от блоков и зажимов
• Развитие чувствительности к внутренним импульсам
• Укрепление связи с природными ритмами тела

Реквизит

• Просторное помещение с мягким покрытием
• Легкие шарфы или ленты
• Поддерживающая музыкальная система
• Мячи разной мягкости

Этапы выполнения

1. Настройка на тело

Мягкое исследование текущего состояния, установление контакта с дыханием и внутренними ощущениями.

2. Активация потока

Постепенное пробуждение движения, начиная с мелких покачиваний и микродвижений.

3. Расширение потока

Увеличение амплитуды движений, исследование разных направлений и уровней.

4. Интеграция

Соединение найденных качеств движения в целостный танец.

5. Заземление

Постепенное замедление и возвращение к спокойному состоянию.

Время на этапы

Этап	Время	Основной фокус
Настройка	15 минут	Осознанность
Активация	20 минут	Пробуждение
Расширение	25 минут	Исследование
Интеграция	20 минут	Объединение
Заземление	10 минут	Стабилизация

Танец

В работе используются элементы метода Authentic Movement, техники релиз и волновые движения. Акцент делается на следовании естественным импульсам тела и развитии текучести движения.

Музыка

Этап работы	Стиль	Темп	Рекомендуемые треки
Настройка	Эмбиент	60 BPM	Harold Budd — The Pearl
Активация	Минимал	70-80 BPM	Steve Reich — Music
Расширение	Этническая	90-100 BPM	Zakir Hussain
Интеграция	World Fusion	80-90 BPM	Peter Gabriel

Карта движений

Качество потока	Тип движения	Область тела
Текучесть	Волнообразное	Позвоночник
Пульсация	Ритмичное	Центр тела
Спиральность	Закручивание	Конечности

Размер группы

8-15 человек, чтобы обеспечить достаточно пространства для свободного движения

Ключевые моменты для участников

• Внимание к естественным импульсам тела
• Отслеживание мест напряжения и сопротивления
• Поддержание связи с дыханием
• Уважение к индивидуальному темпу
• Баланс между активностью и расслаблением

Обсуждение

• Как менялось качество движения в процессе работы?
• Какие блоки или сопротивления были обнаружены?
• Что помогало поддерживать поток движения?
• Какие телесные ощущения сопровождали работу?
• Как изменилось восприятие жизненной энергии?

Примеры выполнения

Участница начала с мелких покачиваний в области таза. Постепенно движение стало распространяться вверх по позвоночнику, вовлекая руки и шею. К концу работы появился свободный танец с чередованием плавных и более динамичных движений, сопровождающийся ощущением легкости и свободы.

Интерпретация результатов

• Изменение качества движения показывает степень освобождения энергии
• Способность поддерживать поток говорит об интеграции травматического опыта
• Появление новых движений указывает на расширение двигательного репертуара
• Характер дыхания отражает уровень расслабления и доверия

Противопоказания

• Острые воспалительные процессы
• Недавние травмы опорно-двигательного аппарата
• Состояния острой тревоги
• Выраженная вегетативная дисфункция

Рекомендации для ведущего

• Создавать поддерживающую атмосферу
• Помогать участникам находить свой ритм
• Внимательно отслеживать признаки перегрузки
• Поддерживать баланс структуры и свободы
• Моделировать естественность движения

Возможные модификации

• Включение работы с голосом
• Использование дыхательных техник
• Добавление партнерских упражнений
• Работа с образами природных стихий
• Интеграция элементов контактной импровизации

---

8.8 Упражнение «Золотые трещины»

Описание упражнения

Это упражнение основано на японской философии кинцуги — искусстве реставрации керамики с помощью золота, где трещины становятся частью истории предмета и делают его еще более ценным. В контексте танцевально-двигательной терапии этот принцип применяется к работе с травмой, где «трещины» трансформируются в источник силы и красоты.

Участники исследуют свои «трещины» — места травматического опыта — через движение, постепенно наполняя их «золотом» — ресурсными состояниями и новыми возможностями. Особое внимание уделяется принятию и интеграции всех частей опыта.

В процессе работы происходит переосмысление травматического опыта как части личной истории, которая делает человека уникальным и более глубоким.

Цель упражнения

• Трансформация отношения к травматическому опыту
• Интеграция отвергаемых частей себя
• Развитие способности находить ресурс в сложном опыте
• Укрепление самопринятия и целостности

Реквизит

• Золотые ленты или нити
• Цветные шарфы
• Материалы для арт-терапии
• Зеркала (по желанию)

Этапы выполнения

1. Разметка пространства

Участники обозначают «трещины» в пространстве с помощью лент или шарфов.

2. Исследование «трещин»

Через движение изучаются качества и характеристики травматического опыта.

3. Наполнение «золотом»

Поиск ресурсных состояний и их интеграция в движение.

4. Создание нового узора

Соединение всех элементов в целостную композицию движения.

5. Празднование целостности

Завершающий танец, включающий все аспекты опыта.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Основная задача
Разметка	20 минут	Осознание
Исследование	25 минут	Принятие
Наполнение	30 минут	Трансформация
Интеграция	20 минут	Соединение
Празднование	15 минут	Завершение

Танец

В работе сочетаются элементы структурированного и спонтанного танца. Особое внимание уделяется качеству движения, которое отражает процесс трансформации от «поврежденности» к «драгоценности».

Музыка

Этап	Характер музыки	Темп	Рекомендации
Разметка	Минималистичная	60-70 BPM	Ludovico Einaudi
Исследование	Созерцательная	70-80 BPM	Joep Beving
Трансформация	Вдохновляющая	80-90 BPM	Ólafur Arnalds
Празднование	Торжественная	90-100 BPM	Philip Glass

Карта трансформации

Аспект работы	Символическое значение	Выражение в движении
Трещина	Уязвимость	Прерывистые движения
Золото	Исцеление	Текучие движения
Новый узор	Интеграция	Сочетание качеств

Размер группы

6-12 человек для создания интимной и безопасной атмосферы

Ключевые моменты для участников

• Принятие всех аспектов опыта
• Внимание к процессу трансформации
• Уважение к собственным границам
• Celebração da própria história
• Поддержание связи с ресурсным состоянием

Обсуждение

• Как изменилось восприятие травматического опыта?
• Какие ресурсы были обнаружены в процессе работы?
• Что помогало в процессе трансформации?
• Как изменилось отношение к себе?
• Какие новые возможности открылись?

Примеры выполнения

Участник работал с опытом эмоционального отвержения. Начал с резких, отрывистых движений, символизирующих разрыв. Через внимательное исследование этих движений и постепенное добавление плавных, текучих элементов создал танец, в котором «трещины» стали основой для уникального рисунка движения.

Интерпретация результатов

• Способность интегрировать разные качества движения говорит о принятии опыта
• Появление новых движений указывает на трансформацию отношения к травме
• Изменение динамики танца отражает процесс исцеления
• Чувство целостности в движении показывает успешность интеграции

Противопоказания

• Острая фаза травмы
• Тяжелые депрессивные состояния
• Выраженная диссоциация
• Отсутствие базовых навыков саморегуляции

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия и безопасности
• Поддерживать индивидуальный темп работы
• Помогать в нахождении ресурсных состояний
• Моделировать принятие всех аспектов опыта
• Быть готовым к сильным эмоциональным реакциям

Возможные модификации

• Включение элементов арт-терапии
• Работа с голосом и звуком
• Использование поэтических метафор
• Добавление парной работы
• Создание группового ритуала трансформации

---

8.9 Упражнение «Инструкция исцеления»

Описание упражнения

Это структурированное упражнение направлено на создание индивидуального «руководства» по исцелению через движение и танец. Участники разрабатывают собственную последовательность движений, которая помогает в работе с травматическим опытом.

В процессе работы происходит исследование и документирование наиболее эффективных стратегий саморегуляции и восстановления через движение. Особое внимание уделяется созданию чёткой и воспроизводимой структуры.

Упражнение помогает развить автономность в работе с травмой, предоставляя конкретные инструменты для самопомощи в повседневной жизни.

Цель упражнения

• Создание персонального набора исцеляющих движений
• Развитие навыков саморегуляции
• Укрепление чувства контроля и автономии
• Формирование устойчивых практик самоподдержки

Реквизит

• Дневники для записей
• Карточки для фиксации движений
• Маркеры разных цветов
• Фотоаппарат (по желанию)

Этапы выполнения

1. Исследование ресурсов

Участники вспоминают и записывают движения, которые помогали им чувствовать себя лучше.

2. Систематизация опыта

Создание структурированной последовательности движений.

3. Практика и уточнение

Проработка и корректировка найденных движений.

4. Документирование

Подробная запись последовательности с необходимыми пояснениями.

5. Интеграция

Освоение созданной практики до уровня автоматизма.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Фокус внимания
Исследование	25 минут	Сбор ресурсов
Систематизация	20 минут	Структурирование
Практика	30 минут	Отработка
Документирование	15 минут	Фиксация
Интеграция	20 минут	Закрепление

Танец

Акцент делается на создании индивидуальной последовательности движений, которая может включать элементы различных танцевальных стилей, практик осознанного движения и техник саморегуляции.

Музыка

Этап упражнения	Тип музыки	Темп	Примеры
Исследование	Спокойная	60-70 BPM	Max Richter
Практика	Ритмичная	80-90 BPM	Hang Massive
Интеграция	Медитативная	70-80 BPM	Peter Broderick
Завершение	Вдохновляющая	90-100 BPM	Nils Frahm

Форма документации

Элемент практики	Описание движения	Эффект
Заземление	Последовательность действий	Результат
Центрирование	Техника выполнения	Воздействие
Активация	Детали движения	Изменения

Размер группы

8-12 человек для обеспечения индивидуального внимания и возможности обмена опытом

Ключевые моменты для участников

• Внимание к индивидуальным потребностям
• Точность в описании движений
• Регулярная практика
• Отслеживание эффективности
• Гибкость в адаптации практики

Обсуждение

• Какие движения оказались наиболее эффективными?
• Что помогает сделать практику регулярной?
• Как адаптировать упражнения под разные ситуации?
• Какие сложности возникают при выполнении?
• Как поддерживать мотивацию к практике?

Примеры выполнения

Участница создала последовательность из пяти базовых движений: заземляющие покачивания, спиральные движения позвоночника, раскрытия рук, мягкие прыжки и завершающее объятие себя. Практика помогает быстро восстановить ощущение безопасности в моменты тревоги.

Интерпретация результатов

• Детальность описания движений говорит о глубине осознанности
• Регулярность практики показывает уровень интеграции навыков
• Способность адаптировать практику указывает на развитие автономии
• Эффективность упражнений отражается в изменении состояния

Противопоказания

• Острое психотическое состояние
• Тяжелые соматические заболевания
• Сильная диссоциация
• Неспособность к самонаблюдению

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать индивидуальный подход
• Помогать в структурировании опыта
• Следить за точностью описаний
• Поощрять регулярную практику
• Проверять безопасность движений

Возможные модификации

• Создание видеозаписи практики
• Добавление голосового сопровождения
• Включение элементов визуализации
• Разработка мини-версий для разных ситуаций
• Создание групповых практик

---

8.10 Упражнение «Карта восстановления»

Описание упражнения

Это комплексное упражнение направлено на создание персональной «карты» процесса восстановления через движение и танец. Участники исследуют и картографируют свой путь исцеления, отмечая ключевые этапы, ресурсы и стратегии преодоления травмы.

Работа строится на основе пространственных метафор, где различные зоны помещения символизируют разные аспекты процесса восстановления. Через движение участники исследуют эти зоны, создавая целостное понимание своего пути.

Особое внимание уделяется выявлению и укреплению опорных точек в процессе восстановления, а также осознанию прогресса и достижений на этом пути.

Цель упражнения

• Создание целостного видения процесса восстановления
• Осознание и интеграция пройденного пути
• Выявление ресурсов и стратегий совладания
• Планирование дальнейших шагов в процессе исцеления

Реквизит

• Большие листы бумаги для карт
• Цветные маркеры и карандаши
• Ленты и веревки для разметки пространства
• Символические предметы для обозначения этапов

Этапы выполнения

1. Разметка территории

Создание в пространстве зон, соответствующих разным аспектам восстановления.

2. Исследование ландшафта

Движенческое изучение каждой зоны, отмечание ощущений и находок.

3. Прокладывание маршрута

Создание танцевальной последовательности, соединяющей значимые точки.

4. Картографирование

Перенос опыта на физическую карту, документирование открытий.

5. Интеграция пути

Целостное проживание всего маршрута через танец.

Время на этапы

Этап работы	Время	Основной фокус
Разметка	20 минут	Структурирование
Исследование	30 минут	Познание
Маршрут	25 минут	Связывание
Документация	20 минут	Фиксация
Интеграция	15 минут	Объединение

Танец

В работе используются элементы аутентичного движения, пространственного исследования и нарративного танца. Каждый участник создает свой уникальный танец-путешествие по карте восстановления.

Музыка

Этап работы	Стиль музыки	Темп	Рекомендации
Разметка	Эмбиент	60-70 BPM	Brian Eno — Ambient Works
Исследование	Электронная	70-80 BPM	Jon Hopkins — Immunity
Интеграция	Неоклассика	80-90 BPM	Max Richter — Sleep
Завершение	Этническая	90-100 BPM	Dead Can Dance

Элементы карты

Зона	Символическое значение	Тип движения
Начало пути	Осознание травмы	Заземляющие
Ресурсы	Источники поддержки	Укрепляющие
Препятствия	Сложности и вызовы	Преодолевающие

Размер группы

6-10 человек для обеспечения достаточного пространства и внимания каждому участнику

Ключевые моменты для участников

• Внимание к индивидуальному пути
• Признание всех этапов как важных
• Соблюдение собственного темпа
• Документирование значимых открытий
• Интеграция опыта через движение

Обсуждение

• Какие этапы пути были наиболее значимыми?
• Что помогало двигаться вперед?
• Какие ресурсы были обнаружены?
• Как изменилось восприятие процесса восстановления?
• Какие следующие шаги видятся важными?

Примеры выполнения

Участник создал карту, где начальная точка символизировалась сжатыми, защитными движениями. Через зону ресурсов, выраженную плавными, текучими движениями, путь вел к зоне преодоления, где движения становились более сильными и направленными. Финальная интеграция включала все эти качества в единый танец.

Интерпретация результатов

• Полнота карты отражает уровень осознания процесса
• Качество движений показывает степень интеграции опыта
• Способность соединять разные этапы говорит о целостности восприятия
• Ясность маршрута указывает на понимание процесса восстановления

Противопоказания

• Острая фаза травмы
• Сильная дезориентация
• Выраженная диссоциация
• Неспособность к рефлексии

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования
• Поддерживать индивидуальный темп работы
• Помогать в структурировании опыта
• Фасилитировать процесс интеграции
• Быть внимательным к признакам перегрузки

Возможные модификации

• Создание групповой карты восстановления
• Включение элементов арт-терапии
• Добавление звукового сопровождения
• Использование фотографии для документации
• Разработка мини-версий для самостоятельной практики

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Алхимия боли	Трансформация травматического опыта	80 минут
Архитектура травмы	Пространственное исследование травмы	100 минут
Безопасное прикосновение	Восстановление границ и контакта	105 минут
Верность себе	Восстановление аутентичности	105 минут
Гений исцеления	Активация внутренних ресурсов	110 минут
Диалог с болью	Осознанный контакт с переживаниями	110 минут
Естественный поток	Восстановление энергии	90 минут
Золотые трещины	Интеграция травматического опыта	110 минут
Инструкция исцеления	Создание практики самопомощи	110 минут
Карта восстановления	Картографирование процесса исцеления	110 минут

---