Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

1000 техник Арт-терапия Гештальт Клиническая психология КПТ Кризисная психология КСТ Нарративная психология НЛП и гипноз Психоаналитические Психодрама Расстановки Символдрама Схема-терапия Транзактный анализ Экзистенциальные

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра (скоро) Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун (скоро)

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия Супервизия Тренинг Коучинг Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты (скоро) Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Карьера Продажи Стартапы SMM (скоро)

Упражнения краткосрочной стратегической терапии

Глава 8: Изменение восприятия

8.1 Упражнение «Взгляд мудреца»

Описание упражнения

Упражнение «Взгляд мудреца» представляет собой мощную технику изменения восприятия, основанную на древней практике созерцания и рефлексии. Подобно тому, как опытный наставник способен увидеть ситуацию в более широком контексте, это упражнение помогает участнику подняться над сиюминутными проблемами и посмотреть на них с позиции многовековой мудрости.

В процессе выполнения упражнения участник учится временно отстраняться от собственных эмоций и погружаться в состояние спокойного наблюдателя, обладающего глубоким пониманием жизненных процессов. Это похоже на подъем на высокую гору, откуда городская суета кажется далекой и незначительной.

Техника позволяет преодолеть ограничения привычного мышления и открыть новые перспективы в решении проблем, подобно тому как старый мудрец способен найти простое решение там, где другие видят только сложности.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах когнитивной психологии и древних созерцательных практиках. В его основе лежит способность человеческого сознания к диссоциации и принятию различных перспектив восприятия. Когда человек временно отождествляется с образом мудреца, активируются иные нейронные связи, что позволяет получить доступ к более глубоким уровням понимания.

Метод использует естественную способность психики к ролевому переключению и временной трансформации идентичности, что создает условия для активации скрытых ресурсов личности.

Аспект восприятия	Обычное состояние	Состояние мудреца
Временная перспектива	Краткосрочная	Долгосрочная
Эмоциональная вовлеченность	Высокая	Умеренная
Фокус внимания	На деталях	На целостной картине

Цель упражнения

Основная цель упражнения заключается в развитии способности к более объективному и мудрому восприятию жизненных ситуаций. Упражнение помогает:

Развить навыки эмоциональной саморегуляции
Улучшить способность к стратегическому мышлению
Расширить перспективу восприятия проблемных ситуаций
Активировать внутренние ресурсы мудрости
Усилить способность к принятию взвешенных решений

Реквизит

Удобное кресло или подушка для медитации
Тихое помещение с приглушенным светом
Опционально: спокойная фоновая музыка
Блокнот и ручка для записей

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить. Примите удобное положение, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте телу расслабиться, а мыслям успокоиться.

2. Создание образа мудреца

Представьте образ мудреца, который олицетворяет для вас глубокую мудрость и понимание жизни. Это может быть реальный или вымышленный персонаж, важно чтобы он вызывал у вас чувство уважения и доверия.

3. Погружение в роль

Медленно начните отождествляться с образом мудреца. Почувствуйте, как меняется ваша поза, дыхание, внутреннее состояние. Представьте, что вы обладаете всей его мудростью и жизненным опытом.

4. Рассмотрение ситуации

Сохраняя состояние мудреца, обратите внимание на волнующую вас ситуацию. Рассмотрите ее спокойно и отстраненно, как если бы вы наблюдали за ней сквозь призму веков опыта и понимания.

5. Получение инсайтов

Позвольте мудрости проявиться естественным образом. Какие мысли приходят? Какие решения становятся очевидными? Запишите все значимые инсайты и наблюдения.

6. Возвращение

Медленно верните себе обычное состояние сознания, сохраняя при этом полученные озарения и новую перспективу.

Время на каждый этап

Подготовительный этап: 5-7 минут
Создание образа мудреца: 3-5 минут
Погружение в роль: 5-7 минут
Рассмотрение ситуации: 10-15 минут
Получение инсайтов: 10-15 минут
Возвращение: 3-5 минут

Размер группы

Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе до 15 человек.

Ключевые моменты для участников

Не торопитесь, дайте себе время полностью погрузиться в образ мудреца
Избегайте критического анализа происходящего
Доверяйте интуитивным озарениям и ощущениям
Записывайте все значимые мысли и наблюдения
Сохраняйте спокойное, созерцательное состояние на протяжении всего упражнения

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось ваше восприятие ситуации при взгляде с позиции мудреца?
Какие новые аспекты ситуации вы заметили?
Что показалось наиболее важным с этой перспективы?
Какие решения стали очевидны?
Что вы можете взять с собой из этого опыта в повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Мария использовала технику при решении конфликта на работе. С позиции мудреца она увидела, что конфликт вызван не столько реальными разногласиями, сколько страхом перемен у обеих сторон. Это понимание помогло ей найти подход к коллегам и разрешить ситуацию мирным путем.

Александр применил упражнение к вопросу выбора карьерного пути. Взгляд мудреца помог ему осознать, что он слишком фокусируется на краткосрочных выгодах и упускает из виду возможности для личностного роста и развития.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Трудности в создании образа мудреца	Сопротивление изменениям	Начните с простых визуализаций
Яркие инсайты	Доступ к интуитивному знанию	Записывайте и анализируйте
Эмоциональные реакции	Раскрытие подавленных чувств	Примите и исследуйте их

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно в ситуациях:

При принятии важных жизненных решений
В момент эмоционального напряжения
При необходимости расширить перспективу видения ситуации
Для развития интуитивного мышления

Противопоказания:

Острые психические состояния
Сильное эмоциональное возбуждение
Неспособность к концентрации внимания

Возможные модификации упражнений

Групповая версия с обменом опытом между участниками
Использование визуальных якорей (фотографии, картины мудрецов)
Интеграция с другими техниками медитации
Ведение дневника мудрости после практики

8.2 Упражнение «Временная линия»

Описание упражнения

Упражнение «Временная линия» представляет собой уникальный метод работы с восприятием времени и жизненного пути. Подобно тому, как художник может нарисовать панораму всей жизни на одном полотне, это упражнение позволяет увидеть события прошлого, настоящего и будущего в единой перспективе.

В основе техники лежит пространственная визуализация временной шкалы, где каждый участник может физически перемещаться между различными временными точками своей жизни, словно путешественник во времени, исследующий разные эпохи своего существования.

Метод позволяет буквально «встать» на линию времени и посмотреть на свою жизнь как на целостное путешествие, где каждое событие является важной частью общего узора судьбы.

Теоретическая основа

Техника основана на нейролингвистическом программировании и когнитивной психологии, которые утверждают, что наше восприятие времени имеет пространственное измерение в ментальных репрезентациях. Когда мы думаем о времени, мы неосознанно организуем события в определенном пространственном порядке.

Исследования показывают, что физическое перемещение в пространстве при работе с временной линией активирует дополнительные нейронные связи и способствует более глубокому осознанию временных взаимосвязей.

Временная зона	Характеристики восприятия	Терапевтический потенциал
Прошлое	Ресурсы и опыт	Переосмысление и интеграция
Настоящее	Текущие процессы	Осознанность и принятие
Будущее	Цели и возможности	Мотивация и планирование

Цель упражнения

Развитие целостного восприятия жизненного пути
Осознание связей между прошлым, настоящим и будущим
Работа с временными перспективами
Активизация ресурсных состояний из прошлого
Формирование более четкого образа желаемого будущего

Реквизит

Просторное помещение с свободным пространством для передвижения
Маркеры или лента для обозначения линии времени на полу
Карточки или листы бумаги для записи событий
Дополнительно: музыкальное сопровождение

Поэтапное выполнение

1. Подготовка пространства

Создайте на полу линию длиной 5-7 метров, обозначьте на ней точки прошлого, настоящего и будущего. Убедитесь, что участники могут свободно перемещаться вдоль линии.

2. Определение временных точек

Участник отмечает на линии значимые события своей жизни: важные моменты прошлого, текущую ситуацию и желаемые события будущего.

3. Исследование прошлого

Начиная с дальней точки прошлого, участник проходит по линии времени, останавливаясь у каждого значимого события, погружаясь в воспоминания и осознавая их влияние на настоящее.

4. Работа с настоящим

В точке настоящего участник исследует текущую ситуацию, обращая внимание на свои ощущения, эмоции и мысли.

5. Проекция в будущее

Двигаясь в будущее, участник создает яркие образы желаемых событий и состояний, отмечая шаги, необходимые для их достижения.

6. Интеграция опыта

Возвращение в настоящее и осмысление полученного опыта, формирование целостного восприятия своего жизненного пути.

Время на каждый этап

Подготовка пространства: 10 минут
Определение временных точек: 15 минут
Исследование прошлого: 20-30 минут
Работа с настоящим: 15-20 минут
Проекция в будущее: 20-30 минут
Интеграция опыта: 15 минут

Размер группы

Оптимально работать с группой 5-8 человек, возможна также индивидуальная работа.

Ключевые моменты для участников

Двигайтесь по линии времени осознанно и неспешно
Обращайте внимание на телесные ощущения в разных временных точках
Позвольте эмоциям проявляться, но не застревайте в них
Фиксируйте инсайты и открытия
Сохраняйте связь между разными временными периодами

Обсуждение, актуальные вопросы

Как изменилось ваше восприятие времени после упражнения?
Какие новые связи между событиями вы обнаружили?
Что удивило вас в восприятии разных временных периодов?
Какие ресурсы из прошлого вы можете использовать сейчас?
Как изменился образ будущего после выполнения упражнения?

Примеры выполнения

Елена, работая с временной линией, обнаружила, что ее текущие страхи перед публичными выступлениями связаны с негативным опытом в школе. Перемещаясь по линии времени, она смогла найти более ранний позитивный опыт выступлений в детском саду и использовать его как ресурс.

Дмитрий, исследуя свою временную линию, осознал повторяющийся паттерн в построении отношений и смог увидеть, как изменить его в будущем, опираясь на успешный опыт из прошлого.

Интерпретация результатов

Реакция	Значение	Рекомендации
Сложности с движением вперед	Страх будущего	Поиск ресурсов в прошлом
Застревание в прошлом	Незавершенные процессы	Работа с принятием
Размытый образ будущего	Неопределенность целей	Конкретизация желаний

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при:

Планировании жизненных изменений
Работе с временной перспективой
Преодолении кризисных состояний
Поиске ресурсов для достижения целей

Противопоказания:

Острые психотравмы
Состояния острого горя
Тяжелые депрессивные состояния

Возможные модификации упражнений

Работа с параллельными временными линиями
Использование метафорических карт на разных этапах
Добавление элементов визуализации будущего
Интеграция с техниками телесно-ориентированной терапии
Создание коллажей для разных временных периодов

8.3 Упражнение «Другими глазами»

Описание упражнения

Упражнение «Другими глазами» представляет собой технику смены перспективы восприятия, где участник учится видеть ситуацию с различных точек зрения. Подобно тому, как калейдоскоп создает новые узоры при каждом повороте, данное упражнение позволяет открывать новые грани привычных ситуаций.

В ходе выполнения участник последовательно принимает разные роли и позиции восприятия, словно примеряя различные линзы, через которые можно увидеть одну и ту же ситуацию совершенно по-разному.

Это похоже на просмотр многомерного фильма, где каждый персонаж имеет свою уникальную историю и свой взгляд на происходящее, и все эти истории переплетаются в единое целое.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах системной семейной терапии и социального конструктивизма. Согласно этим подходам, наше восприятие реальности субъективно и формируется через призму личного опыта, убеждений и социальных ролей.

Способность принимать различные перспективы восприятия является важным навыком эмоционального интеллекта и ключевым фактором развития эмпатии.

Позиция восприятия	Фокус внимания	Развиваемые навыки
Я-позиция	Личные чувства и потребности	Самоосознание
Позиция другого	Мотивы и переживания других	Эмпатия
Метапозиция	Системные взаимосвязи	Системное мышление

Цель упражнения

Развитие многомерного восприятия ситуаций
Усиление эмпатических способностей
Расширение поведенческого репертуара
Улучшение навыков коммуникации
Развитие гибкости мышления

Реквизит

Стулья или подушки для обозначения разных позиций
Бумага и ручки для записи наблюдений
Карточки с описанием ролей (опционально)
Флипчарт для групповой работы

Поэтапное выполнение

1. Выбор ситуации

Определите конкретную ситуацию для исследования. Она должна быть достаточно значимой, но не травматичной. Опишите ее максимально подробно.

2. Определение позиций

Выделите основных участников ситуации и определите их позиции в пространстве. Каждая позиция обозначается отдельным стулом или маркером.

3. Исследование первой позиции

Займите свою собственную позицию. Опишите ситуацию от первого лица, обращая внимание на свои мысли, чувства, потребности.

4. Переход во вторую позицию

Пересядьте на место другого участника ситуации. Полностью войдите в его роль, попробуйте думать и чувствовать как он.

5. Исследование метапозиции

Займите позицию нейтрального наблюдателя. Посмотрите на ситуацию со стороны, отмечая взаимосвязи и паттерны.

6. Интеграция опыта

Вернитесь в свою позицию и проанализируйте полученные инсайты и новое понимание ситуации.

Время на каждый этап

Выбор ситуации: 10 минут
Определение позиций: 5-10 минут
Исследование первой позиции: 15-20 минут
Переход во вторую позицию: 15-20 минут
Исследование метапозиции: 15-20 минут
Интеграция опыта: 10-15 минут

Размер группы

Оптимально для работы в группах от 6 до 12 человек, возможно индивидуальное выполнение.

Ключевые моменты для участников

Полностью погружайтесь в каждую позицию
Избегайте оценочных суждений
Обращайте внимание на телесные ощущения
Записывайте все значимые наблюдения
Сохраняйте открытость к новому опыту

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие новые аспекты ситуации открылись с разных позиций?
Что удивило вас больше всего?
Как изменилось ваше понимание мотивов других участников?
Какие новые возможности для решения ситуации вы увидели?
Что вы поняли о себе в процессе упражнения?

Примеры выполнения

Анна использовала технику для анализа конфликта с коллегой. Приняв его позицию, она поняла, что его резкость была вызвана страхом не справиться с проектом, а не личной неприязнью. Это понимание помогло ей изменить подход к коммуникации.

Сергей применил упражнение к ситуации недопонимания с подростком-сыном. Увидев ситуацию глазами сына, он осознал, что его родительская гиперопека воспринимается как недоверие, что помогло скорректировать стиль воспитания.

Интерпретация результатов

Паттерн поведения	Диагностическое значение	Направление работы
Сложности с принятием позиции	Ригидность восприятия	Развитие гибкости
Сильные эмоции в позиции	Непроработанный конфликт	Эмоциональная регуляция
Отказ от метапозиции	Страх объективности	Работа с сопротивлением

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при:

Межличностных конфликтах
Сложностях в коммуникации
Принятии важных решений
Развитии эмпатии

Противопоказания:

Острые психотравмирующие ситуации
Тяжелые эмоциональные состояния
Неспособность к ролевому переключению

Возможные модификации упражнений

Работа с временной перспективой (прошлое-настоящее-будущее)
Использование предметов-символов для каждой позиции
Включение элементов психодрамы
Групповое исследование одной ситуации
Письменная форма работы с позициями

8.4 Упражнение «Новый ракурс»

Описание упражнения

Упражнение «Новый ракурс» представляет собой технику творческого переосмысления проблемных ситуаций через изменение угла зрения. Подобно тому, как фотограф, меняя ракурс съёмки, может полностью преобразить восприятие объекта, данное упражнение помогает увидеть привычные ситуации в совершенно новом свете.

В процессе работы участник учится находить неожиданные перспективы и точки обзора, словно поднимаясь над ситуацией на воздушном шаре или, наоборот, рассматривая её через увеличительное стекло.

Техника позволяет преодолеть ограничения привычного восприятия, открывая новые возможности для решения задач и преодоления трудностей.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах когнитивной психологии и теории решения изобретательских задач (ТРИЗ). Согласно этим подходам, способность менять перспективу восприятия является ключевым фактором в развитии креативного мышления и поиске нестандартных решений.

Исследования показывают, что физическое изменение положения тела и точки обзора активирует различные нейронные связи, способствуя формированию новых ассоциативных связей и инсайтов.

Тип ракурса	Метафора восприятия	Получаемый эффект
Сверху вниз	Взгляд с высоты птичьего полёта	Системное видение
Снизу вверх	Взгляд первооткрывателя	Новые детали и связи
Изнутри наружу	Взгляд исследователя	Глубинное понимание

Цель упражнения

Развитие гибкости мышления и креативности
Преодоление когнитивных искажений
Расширение репертуара решений
Формирование навыков творческого подхода к проблемам
Активизация правополушарного мышления

Реквизит

Просторное помещение с возможностью свободного передвижения
Различные предметы для создания перспектив (стулья, подушки, платформы)
Бумага и карандаши для зарисовок
Фотоаппарат или смартфон (опционально)

Поэтапное выполнение

1. Формулировка ситуации

Чётко определите ситуацию или проблему, которую хотите исследовать. Запишите её краткое описание.

2. Выбор исходной позиции

Найдите место в пространстве, откуда обычно рассматриваете эту ситуацию. Осознайте привычный способ её восприятия.

3. Смена физических ракурсов

Последовательно меняйте положение тела и точку обзора: встаньте на стул, присядьте на корточки, лягте на пол, посмотрите через плечо.

4. Фиксация наблюдений

На каждой позиции записывайте или зарисовывайте свои наблюдения, мысли, ассоциации и инсайты.

5. Метафорическое исследование

Представьте ситуацию через различные метафоры: как театральную пьесу, как природное явление, как механизм.

6. Интеграция открытий

Соберите все наблюдения и найдите новые возможности для решения исходной ситуации.

Время на каждый этап

Формулировка ситуации: 5-7 минут
Выбор исходной позиции: 3-5 минут
Смена физических ракурсов: 20-25 минут
Фиксация наблюдений: 15-20 минут
Метафорическое исследование: 15-20 минут
Интеграция открытий: 10-15 минут

Размер группы

Оптимально для групп 8-12 человек, возможно индивидуальное выполнение.

Ключевые моменты для участников

Будьте открыты необычным точкам зрения
Отмечайте первые спонтанные впечатления
Не оценивайте и не критикуйте свои наблюдения
Экспериментируйте с разными способами восприятия
Доверяйте своим ощущениям и интуиции

Обсуждение, актуальные вопросы

Какой ракурс оказался наиболее неожиданным?
Что нового вы заметили в знакомой ситуации?
Какие решения стали очевидны с новой точки зрения?
Какие ограничения восприятия вы обнаружили у себя?
Как можно применить полученные инсайты?

Примеры выполнения

Михаил использовал технику для анализа сложной рабочей ситуации. Посмотрев на неё «сверху», как на шахматную партию, он увидел новые стратегические возможности, которые раньше упускал из виду из-за погружённости в детали.

Наталья применила упражнение к семейному конфликту. Представив ситуацию как танец, где каждый участник выполняет свою партию, она смогла увидеть, как изменение её собственных «движений» может повлиять на общую «хореографию» отношений.

Интерпретация результатов

Особенность восприятия	Индикатор	Направление развития
Фиксированный ракурс	Ригидность мышления	Тренировка гибкости
Множество ракурсов	Творческая адаптивность	Углубление практики
Избегание ракурсов	Защитные механизмы	Исследование страхов

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при:

Творческом блоке
Поиске новых решений
Работе с ограничивающими убеждениями
Развитии креативности

Противопоказания:

Острые вестибулярные нарушения
Состояния тревоги и паники
Выраженные страхи высоты

Возможные модификации упражнений

Использование фотографии для фиксации ракурсов
Работа с художественными материалами
Включение элементов движения и танца
Групповое исследование одной ситуации
Создание коллажей из разных перспектив

8.5 Упражнение «Обзор будущего»

Описание упражнения

Упражнение «Обзор будущего» представляет собой уникальную технику стратегического планирования и визуализации жизненных перспектив. Подобно тому, как опытный мореплаватель использует подзорную трубу для исследования горизонта, данное упражнение позволяет «всмотреться» в возможные варианты будущего.

В процессе работы участник создаёт детальные образы различных сценариев развития событий, словно рассматривая их через временной телескоп. Это помогает увидеть не только очевидные перспективы, но и скрытые возможности.

Техника позволяет преодолеть туман неопределённости и создать более чёткое видение желаемого будущего, подобно тому как художник постепенно проявляет детали на своём полотне.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах проспективной психологии и теории временной перспективы. Исследования показывают, что способность детально представлять будущее напрямую влияет на мотивацию и эффективность принимаемых решений.

Нейропсихологические исследования подтверждают, что при визуализации будущего активируются те же области мозга, что и при планировании реальных действий, что усиливает вероятность достижения намеченных целей.

Временная перспектива	Фокус внимания	Развиваемые компетенции
Ближайшее будущее	Конкретные шаги и действия	Тактическое планирование
Среднесрочное будущее	Промежуточные результаты	Стратегическое мышление
Отдалённое будущее	Глобальные цели и ценности	Целеполагание

Цель упражнения

Развитие навыков стратегического планирования
Формирование чёткого образа желаемого будущего
Активизация ресурсных состояний
Повышение мотивации к действию
Преодоление страха неопределённости

Реквизит

Спокойное помещение для визуализации
Бумага формата А3 или больше
Цветные маркеры или карандаши
Таймер
Карточки для записи этапов (опционально)

Поэтапное выполнение

1. Подготовка к визуализации

Займите удобное положение, расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Очистите сознание от текущих забот.

2. Определение временных точек

Выберите три ключевые точки в будущем: ближайшее будущее (3-6 месяцев), среднесрочное (1-2 года) и отдалённое (5+ лет).

3. Создание образов будущего

Для каждой временной точки создайте детальный образ желаемой реальности, включая все сенсорные модальности.

4. Исследование путей

Определите возможные пути достижения каждого образа будущего, отмечая ключевые вехи и необходимые ресурсы.

5. Проработка деталей

Детализируйте каждый образ, добавляя конкретные элементы: люди, места, достижения, ощущения.

6. Интеграция перспектив

Соедините все временные точки в единую линию развития, создавая целостную картину будущего.

Время на каждый этап

Подготовка к визуализации: 5-7 минут
Определение временных точек: 10-15 минут
Создание образов будущего: 20-30 минут
Исследование путей: 15-20 минут
Проработка деталей: 20-25 минут
Интеграция перспектив: 10-15 минут

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8 человек.

Ключевые моменты для участников

Создавайте максимально яркие и детальные образы
Включайте все органы чувств в визуализацию
Фиксируйте возникающие идеи и озарения
Будьте открыты неожиданным вариантам развития
Сохраняйте баланс между реалистичностью и амбициозностью целей

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие образы будущего вызывают наибольший эмоциональный отклик?
Какие препятствия видятся на пути к желаемому будущему?
Какие ресурсы уже есть для достижения целей?
Что нового вы узнали о своих истинных желаниях?
Как изменилось ваше отношение к будущему?

Примеры выполнения

Татьяна использовала технику для планирования карьерного развития. В процессе визуализации она обнаружила, что её истинное желание – не просто подниматься по корпоративной лестнице, а создать собственный образовательный проект. Это открытие помогло ей скорректировать текущие действия.

Андрей применил упражнение для работы с жизненными целями. Детальная визуализация помогла ему понять, что некоторые «обязательные» цели на самом деле навязаны обществом, а его собственные желания существенно отличаются от предполагаемых.

Интерпретация результатов

Характеристика образов	Значение	Рекомендации
Нечёткость образов	Неопределённость целей	Уточнение желаний
Преобладание негатива	Страхи и сомнения	Работа с убеждениями
Яркие детальные образы	Высокая мотивация	Конкретизация планов

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при:

Планировании важных изменений
Поиске жизненного направления
Работе с мотивацией
Преодолении неуверенности

Противопоказания:

Острые депрессивные состояния
Повышенная тревожность о будущем
Сложности с образным мышлением

Возможные модификации упражнений

Создание визуальной карты будущего
Работа с параллельными сценариями развития
Интеграция с техниками арт-терапии
Использование метафорических карт
Включение элементов ролевой игры

8.6 Упражнение «Петля времени»

Описание упражнения

Упражнение «Петля времени» представляет собой глубинную технику работы с временными циклами и повторяющимися паттернами поведения. Подобно тому, как река может течь по кругу, образуя водоворот, наша жизнь иногда движется по замкнутым циклам, которые важно осознать и при необходимости изменить.

В процессе выполнения участник исследует циклические процессы в своей жизни, выявляя точки входа и выхода из повторяющихся ситуаций. Это похоже на просмотр киноленты, где можно заметить повторяющиеся сцены и понять их глубинный смысл.

Техника позволяет увидеть закономерности там, где раньше виделся хаос случайных событий, и найти способы трансформации нежелательных циклов в спираль развития.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории циклической динамики и концепции временных паттернов в психологии. Исследования показывают, что осознание циклической природы психологических процессов помогает эффективнее управлять своим состоянием и поведением.

Нейробиологические исследования подтверждают существование циркадных ритмов и других природных циклов, влияющих на наше восприятие и поведение. Понимание этих циклов позволяет использовать их энергию для позитивных изменений.

Тип цикла	Характеристика	Потенциал изменений
Поведенческий	Повторяющиеся действия	Формирование новых привычек
Эмоциональный	Периодические состояния	Регуляция настроения
Когнитивный	Паттерны мышления	Изменение убеждений

Цель упражнения

Осознание циклических паттернов в жизни
Выявление точек выбора и изменения
Трансформация деструктивных циклов
Развитие временной компетентности
Усиление осознанности в повторяющихся ситуациях

Реквизит

Большие листы бумаги для рисования циклов
Разноцветные маркеры или карандаши
Карточки для записи этапов цикла
Таймер
Спокойная фоновая музыка (опционально)

Поэтапное выполнение

1. Выявление цикла

Определите повторяющуюся ситуацию или паттерн в вашей жизни, который хотели бы исследовать и возможно изменить.

2. Картография цикла

Нарисуйте схему цикла, отмечая все его этапы, важные моменты, эмоции и действия на каждом этапе.

3. Исследование точек входа

Определите, какие события, мысли или чувства обычно запускают этот цикл. Отметьте их на схеме.

4. Анализ поддерживающих факторов

Исследуйте, что помогает циклу сохраняться: внешние обстоятельства, внутренние убеждения, привычные реакции.

5. Поиск точек выхода

Найдите моменты, где возможно прервать или изменить цикл. Отметьте альтернативные варианты развития событий.

6. Создание нового паттерна

Спроектируйте желаемый цикл развития, который придёт на смену старому паттерну.

Время на каждый этап

Выявление цикла: 10-15 минут
Картография цикла: 20-25 минут
Исследование точек входа: 15-20 минут
Анализ поддерживающих факторов: 15-20 минут
Поиск точек выхода: 20-25 минут
Создание нового паттерна: 20-25 минут

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

Будьте максимально честны в описании циклов
Отмечайте все детали и нюансы
Исследуйте циклы без осуждения
Ищите скрытые выгоды от поддержания цикла
Будьте открыты к обнаружению новых связей

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции вызывает осознание цикличности?
Что удерживает вас в привычном цикле?
Какие ресурсы нужны для изменения паттерна?
Как можно использовать энергию цикла для развития?
Какие новые возможности открываются при изменении цикла?

Примеры выполнения

Олег исследовал цикл прокрастинации в работе над важными проектами. Он обнаружил, что точкой входа в цикл часто становится перфекционистское стремление сделать всё идеально, что парализует начало действий. Осознав это, он смог разработать стратегию «несовершенного старта».

Марина работала с циклом эмоционального переедания. Картографируя цикл, она выявила, что триггером часто служит чувство одиночества по вечерам. Это понимание помогло ей создать новый, более здоровый ритуал вечернего времяпрепровождения.

Интерпретация результатов

Особенность цикла	Диагностический признак	Стратегия работы
Короткий цикл	Реактивное поведение	Увеличение паузы реагирования
Длинный цикл	Глубинные паттерны	Поэтапная трансформация
Множественные циклы	Системная проблема	Комплексный подход

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при:

Работе с нежелательными привычками
Преодолении поведенческих паттернов
Разрешении повторяющихся конфликтов
Планировании личностных изменений

Противопоказания:

Острые психотравмирующие состояния
Выраженная обсессивность
Склонность к чрезмерной рефлексии

Возможные модификации упражнений

Работа с параллельными циклами
Интеграция с техниками визуализации
Добавление телесных практик
Использование метафорических карт
Создание групповых циклических моделей

8.7 Упражнение «Смена масштаба»

Описание упражнения

Упражнение «Смена масштаба» представляет собой технику изменения восприятия через переключение между различными уровнями детализации ситуации. Подобно тому, как микроскоп и телескоп позволяют увидеть реальность в разных масштабах, данное упражнение помогает исследовать ситуацию на разных уровнях: от мельчайших деталей до глобальной перспективы.

В процессе работы участник учится произвольно менять фокус внимания, словно настраивая резкость оптического прибора. Это помогает увидеть как мельчайшие нюансы, так и общую картину происходящего.

Данная техника особенно эффективна для преодоления «туннельного видения» и расширения диапазона восприятия, подобно тому как зум-объектив позволяет фотографу создавать разноплановые снимки одного и того же объекта.

Теоретическая основа

Методика основывается на гештальт-психологии и когнитивной науке, которые описывают важность способности человека переключаться между различными уровнями обработки информации. Исследования показывают, что гибкость в смене масштаба восприятия связана с более эффективным решением проблем.

Современные нейронауки подтверждают наличие различных нейронных сетей, ответственных за обработку информации разного масштаба, от детального до глобального восприятия.

Уровень масштаба	Фокус внимания	Терапевтический эффект
Микроуровень	Детали и нюансы	Точность восприятия
Средний уровень	Контекст и связи	Системное понимание
Макроуровень	Общая картина	Стратегическое видение

Цель упражнения

Развитие гибкости восприятия
Улучшение навыков анализа ситуаций
Преодоление фиксированных паттернов мышления
Расширение диапазона осознавания
Формирование многоуровневого понимания

Реквизит

Лупа или увеличительное стекло (как метафорический инструмент)
Бумага различного формата (от маленьких стикеров до больших листов)
Цветные маркеры разной толщины
Изображения одного объекта в разных масштабах

Поэтапное выполнение

1. Выбор ситуации

Определите конкретную ситуацию или проблему, которую хотите исследовать с разных масштабов.

2. Микромасштаб

Рассмотрите мельчайшие детали ситуации, словно под микроскопом. Отметьте все нюансы и тонкости.

3. Средний масштаб

Перейдите к рассмотрению ситуации в контексте ближайшего окружения и текущих обстоятельств.

4. Макромасштаб

Отстранитесь и посмотрите на ситуацию с высоты птичьего полёта, в контексте всей жизни.

5. Интеграция масштабов

Соедините все три уровня восприятия, создавая объёмную картину ситуации.

6. Планирование действий

На основе полученного многоуровневого видения разработайте план действий.

Время на каждый этап

Выбор ситуации: 5-7 минут
Микромасштаб: 15-20 минут
Средний масштаб: 15-20 минут
Макромасштаб: 15-20 минут
Интеграция масштабов: 10-15 минут
Планирование действий: 15-20 минут

Размер группы

Эффективно как для индивидуальной работы, так и для групп до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

Уделяйте равное внимание каждому масштабу
Записывайте наблюдения на каждом уровне
Избегайте оценочных суждений
Отмечайте различия в восприятии на разных уровнях
Сохраняйте объективность наблюдения

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие открытия сделали на каждом уровне масштаба?
Какой масштаб дался легче всего/сложнее всего?
Как изменилось понимание ситуации?
Какие новые возможности увидели?
Как можно использовать полученные инсайты?

Примеры выполнения

Ирина применила технику к ситуации конфликта на работе. На микроуровне она увидела конкретные триггеры конфликта, на среднем уровне – организационные факторы, влияющие на ситуацию, а на макроуровне осознала, как этот конфликт встраивается в её общий профессиональный рост.

Алексей использовал упражнение для анализа своего творческого проекта. Микромасштаб помог ему увидеть технические детали, требующие доработки, средний масштаб показал возможности для коллабораций, а макровзгляд помог понять стратегическое значение проекта для его карьеры.

Интерпретация результатов

Особенность восприятия	Индикатор	Рекомендации
Застревание в деталях	Перфекционизм	Тренировка расширения фокуса
Избегание деталей	Поверхностность	Развитие внимательности
Сложности с интеграцией	Фрагментарность мышления	Практика синтеза

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при:

Анализе сложных ситуаций
Принятии важных решений
Планировании проектов
Работе с перфекционизмом

Противопоказания:

Острые тревожные состояния
Выраженная обсессивность
Состояния дереализации

Возможные модификации упражнений

Использование визуальных метафор
Работа с временными масштабами
Применение телесных якорей
Групповое исследование масштабов
Интеграция с техниками визуализации

8.8 Упражнение «Точка зрения»

Описание упражнения

Упражнение «Точка зрения» представляет собой технику когнитивной гибкости, позволяющую исследовать ситуацию с различных концептуальных позиций. Подобно тому, как художник может рисовать один и тот же пейзаж с разных точек, используя различные художественные стили, данное упражнение позволяет увидеть ситуацию через призму разных мировоззренческих подходов.

В процессе выполнения участник последовательно принимает различные концептуальные позиции, каждая из которых предлагает свой уникальный взгляд на ситуацию. Это похоже на примерку разных философских линз, каждая из которых окрашивает реальность в свои оттенки понимания.

Техника помогает преодолеть ограничения привычного способа мышления и открыть новые горизонты понимания, подобно тому как смена точки наблюдения может полностью изменить панораму пейзажа.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах конструктивизма и теории множественных интеллектов Гарднера. Исследования показывают, что способность рассматривать ситуацию с различных концептуальных позиций значительно повышает эффективность решения проблем и развивает креативность мышления.

Современная когнитивная наука подтверждает, что активное переключение между различными способами мышления способствует формированию новых нейронных связей и развитию когнитивной гибкости.

Точка зрения	Основной фокус	Ключевые вопросы
Рациональная	Логика и факты	Что здесь объективно?
Эмоциональная	Чувства и отношения	Что я чувствую?
Креативная	Возможности и идеи	Что можно создать?

Цель упражнения

Развитие многомерного мышления
Преодоление когнитивных искажений
Расширение репертуара восприятия
Улучшение навыков принятия решений
Развитие эмпатического понимания

Реквизит

Карточки с описанием различных точек зрения
Бумага и ручки для записей
Метафорические предметы, символизирующие разные позиции
Флипчарт или доска для групповой работы

Поэтапное выполнение

1. Определение ситуации

Выберите конкретную ситуацию или проблему для анализа. Опишите её максимально нейтрально.

2. Выбор точек зрения

Определите 3-5 различных концептуальных позиций для рассмотрения ситуации.

3. Последовательное исследование

Поочерёдно займите каждую позицию и исследуйте ситуацию с этой точки зрения.

4. Фиксация наблюдений

Записывайте все инсайты и наблюдения, полученные с каждой позиции.

5. Сравнительный анализ

Сопоставьте различные взгляды, найдите общее и различное.

6. Синтез понимания

Объедините полученные перспективы в целостное многомерное видение.

Время на каждый этап

Определение ситуации: 10 минут
Выбор точек зрения: 5-7 минут
Последовательное исследование: 30-40 минут
Фиксация наблюдений: 15-20 минут
Сравнительный анализ: 15-20 минут
Синтез понимания: 10-15 минут

Размер группы

Оптимально для работы в группах от 4 до 10 человек, возможно индивидуальное выполнение.

Ключевые моменты для участников

Полностью погружайтесь в каждую точку зрения
Избегайте преждевременных оценок
Фиксируйте все возникающие идеи
Уделяйте внимание непривычным перспективам
Сохраняйте открытость к новому опыту

Обсуждение, актуальные вопросы

Какая точка зрения оказалась наиболее неожиданной?
Что нового открылось в привычной ситуации?
Какие стереотипы мышления удалось обнаружить?
Как изменилось понимание ситуации?
Какие решения стали видны с новых позиций?

Примеры выполнения

Виктор использовал технику для анализа карьерного выбора. Рациональная точка зрения помогла оценить финансовые перспективы, эмоциональная показала истинные желания, а креативная открыла неожиданные возможности совмещения разных направлений.

Светлана применила упражнение к семейной ситуации. Рассмотрев конфликт с разных позиций, она смогла увидеть глубинные потребности всех участников и найти решение, учитывающее интересы каждого.

Интерпретация результатов

Паттерн мышления	Значение	Направление развития
Однозначность видения	Ригидность мышления	Расширение перспектив
Противоречивость взглядов	Когнитивная гибкость	Развитие синтеза
Избирательность восприятия	Защитные механизмы	Работа с сопротивлением

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при:

Принятии сложных решений
Разрешении конфликтов
Поиске творческих решений
Преодолении стереотипов

Противопоказания:

Острые кризисные состояния
Выраженная тревожность
Состояния когнитивного истощения

Возможные модификации упражнений

Использование ролевых игр
Применение метафорических карт
Включение элементов арт-терапии
Работа с письменными диалогами
Создание визуальных карт перспектив

8.9 Упражнение «Фокус внимания»

Описание упражнения

Упражнение «Фокус внимания» представляет собой технику осознанного управления вниманием, позволяющую развить способность концентрироваться на выбранных аспектах опыта. Подобно тому, как фотограф использует различные режимы фокусировки для получения разных эффектов, данная техника учит произвольно направлять и удерживать внимание на определённых элементах восприятия.

В процессе выполнения участник тренирует способность осознанно переключать внимание между различными каналами восприятия, уровнями осознанности и зонами опыта. Это похоже на настройку радиоприемника, где можно выбирать различные частоты и находить чистый сигнал среди помех.

Методика позволяет развить более тонкое и дифференцированное восприятие реальности, подобно тому как тренированный слух музыканта способен различать тончайшие оттенки звучания.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на исследованиях когнитивной психологии в области внимания и осознанности. Научные данные показывают, что способность к произвольному управлению вниманием является ключевым фактором эффективности мышления и деятельности.

Нейробиологические исследования подтверждают, что регулярная практика управления вниманием приводит к структурным изменениям в префронтальной коре и улучшает исполнительные функции мозга.

Тип фокусировки	Характеристика	Область применения
Широкий фокус	Панорамное восприятие	Системный анализ
Средний фокус	Контекстуальное внимание	Практические задачи
Узкий фокус	Точечная концентрация	Детальный анализ

Цель упражнения

Развитие произвольного внимания
Улучшение концентрации
Повышение осознанности
Развитие когнитивной гибкости
Формирование навыков саморегуляции

Реквизит

Таймер или метроном
Различные объекты для фокусировки внимания
Карточки с заданиями на внимание
Дневник наблюдений

Поэтапное выполнение

1. Подготовка

Найдите спокойное место и примите удобное положение. Определите начальный объект для фокусировки внимания.

2. Калибровка внимания

Начните с широкого фокуса, постепенно сужая его до точечной концентрации, отмечая разницу в восприятии.

3. Тренировка переключения

Практикуйте намеренное переключение между разными типами фокусировки и объектами внимания.

4. Удержание фокуса

Тренируйте способность удерживать выбранный фокус внимания в течение заданного времени.

5. Работа с помехами

Практикуйте сохранение фокуса в присутствии отвлекающих факторов.

6. Интеграция навыка

Применяйте развитые навыки управления вниманием в повседневных ситуациях.

Время на каждый этап

Подготовка: 5-7 минут
Калибровка внимания: 10-15 минут
Тренировка переключения: 15-20 минут
Удержание фокуса: 15-20 минут
Работа с помехами: 10-15 минут
Интеграция навыка: 10-15 минут

Размер группы

Эффективно для индивидуальной работы и групп до 15 человек.

Ключевые моменты для участников

Практикуйте регулярно и постепенно
Отмечайте моменты потери концентрации
Возвращайте внимание мягко, без самокритики
Отслеживайте прогресс в дневнике наблюдений
Используйте различные объекты для практики

Обсуждение, актуальные вопросы

Какой тип фокусировки дается легче всего/сложнее всего?
Какие паттерны отвлечения внимания вы заметили?
Как изменилось качество восприятия?
Какие практические применения навыка вы видите?
Какие условия помогают лучше удерживать внимание?

Примеры выполнения

Денис использовал технику для улучшения концентрации при работе над сложными проектами. Практикуя переключение между широким и узким фокусом, он научился эффективнее распределять внимание между общей картиной проекта и конкретными задачами.

Марина применила упражнение для управления тревожностью. Тренировка произвольного переключения внимания помогла ей научиться перенаправлять фокус с тревожных мыслей на текущий момент и конструктивные действия.

Интерпретация результатов

Особенность внимания	Диагностическое значение	Рекомендации
Быстрая утомляемость	Слабость произвольного внимания	Постепенное увеличение нагрузки
Частые отвлечения	Высокая отвлекаемость	Работа с помехами
Трудности переключения	Ригидность внимания	Тренировка гибкости

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при:

Сложностях с концентрацией
Повышенной отвлекаемости
Стрессовых состояниях
Информационных перегрузках

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Сильное физическое истощение
Период восстановления после черепно-мозговых травм

Возможные модификации упражнений

Включение двигательной активности
Использование звуковых стимулов
Работа с визуальными образами
Групповые упражнения на внимание
Интеграция с дыхательными практиками

8.10 Упражнение «Чужая роль»

Описание упражнения

Упражнение «Чужая роль» представляет собой технику расширения поведенческого репертуара через временное принятие несвойственных человеку ролей и моделей поведения. Подобно тому, как актёр перевоплощается в разных персонажей, участник получает возможность примерить на себя новые способы существования в мире.

В процессе работы происходит глубокое погружение в альтернативные модели поведения и мышления, словно путешественник, оказавшийся в незнакомой культуре и пробующий жить по её законам и традициям.

Данная техника позволяет преодолеть ограничения привычной идентичности и расширить диапазон возможных реакций на жизненные ситуации, подобно тому как гардероб различных костюмов расширяет возможности самовыражения.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах ролевой теории личности и психодрамы. Исследования показывают, что временное принятие новых ролей способствует развитию поведенческой гибкости и формированию новых нейронных связей.

Нейропсихологические исследования подтверждают, что актёрская игра активирует те же области мозга, что и реальное переживание опыта, что делает ролевое погружение эффективным инструментом обучения новым паттернам поведения.

Аспект роли	Компонент изменения	Ожидаемый эффект
Внешнее поведение	Двигательные паттерны	Телесная гибкость
Внутренний диалог	Когнитивные схемы	Ментальная пластичность
Эмоциональный фон	Аффективные реакции	Эмоциональный диапазон

Цель упражнения

Расширение поведенческого репертуара
Развитие эмпатии и понимания других
Преодоление личностных ограничений
Исследование новых способов реагирования
Обогащение эмоционального опыта

Реквизит

Карточки с описанием ролей
Элементы костюмов или атрибуты ролей
Зеркало для наблюдения за собой
Дневник для записи наблюдений

Поэтапное выполнение

1. Выбор роли

Определите роль, которая существенно отличается от вашего обычного способа поведения.

2. Изучение роли

Соберите информацию о выбранной роли, её характерных особенностях и проявлениях.

3. Подготовка к воплощению

Создайте внешние и внутренние условия для погружения в роль.

4. Погружение в роль

Начните действовать, думать и чувствовать в соответствии с выбранной ролью.

5. Исследование опыта

Отслеживайте свои реакции, ощущения и открытия в процессе проживания роли.

6. Интеграция опыта

Осмыслите полученный опыт и найдите способы его применения в реальной жизни.

Время на каждый этап

Выбор роли: 10-15 минут
Изучение роли: 20-30 минут
Подготовка к воплощению: 15-20 минут
Погружение в роль: 30-45 минут
Исследование опыта: 20-25 минут
Интеграция опыта: 15-20 минут

Размер группы

Оптимально для работы в группах от 6 до 12 человек, возможно индивидуальное выполнение.

Ключевые моменты для участников

Выбирайте роль, отличную от привычного поведения
Погружайтесь в роль постепенно и полностью
Отмечайте все новые ощущения и реакции
Исследуйте границы роли безопасным способом
Сохраняйте осознанность в процессе эксперимента

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие аспекты роли оказались наиболее сложными?
Что нового вы узнали о себе?
Какие качества роли хотелось бы интегрировать?
Как изменилось восприятие других людей?
Какие открытия произошли в процессе?

Примеры выполнения

Павел, застенчивый программист, выбрал роль харизматичного лидера. В процессе проживания роли он обнаружил в себе неожиданные способности к публичным выступлениям и научился увереннее выражать свои идеи.

Анна, привыкшая всё контролировать, выбрала роль спонтанного творческого человека. Эксперимент помог ей открыть ценность импровизации и научиться получать удовольствие от непредсказуемости.

Интерпретация результатов

Реакция на роль	Значение	Рекомендации
Сильное сопротивление	Зона развития	Постепенное освоение
Лёгкое вхождение	Скрытый потенциал	Развитие качества
Частичное принятие	Зона ближайшего развития	Пошаговая интеграция

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при:

Желании расширить поведенческий репертуар
Работе с ограничивающими убеждениями
Развитии новых социальных навыков
Подготовке к важным жизненным изменениям

Противопоказания:

Нестабильное психическое состояние
Размытые границы личности
Острая фаза психологической травмы

Возможные модификации упражнений

Работа с архетипическими ролями
Использование элементов психодрамы
Интеграция с техниками визуализации
Создание ролевых диалогов
Применение видеозаписи для анализа

Итоговая таблица упражнений главы 8

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Взгляд мудреца	Развитие мудрости и объективности	35-45 минут
Временная линия	Работа с временной перспективой	95-120 минут
Другими глазами	Развитие эмпатии и понимания	75-90 минут
Новый ракурс	Изменение угла восприятия	80-100 минут
Обзор будущего	Стратегическое планирование	85-110 минут
Петля времени	Работа с циклическими паттернами	100-125 минут
Смена масштаба	Многоуровневое восприятие	75-90 минут
Точка зрения	Развитие когнитивной гибкости	85-105 минут
Фокус внимания	Управление вниманием	65-90 минут
Чужая роль	Расширение поведенческого репертуара	110-155 минут

Упражнения краткосрочной стратегической терапии

Глава 8: Изменение восприятия

Оглавление

8.1 Упражнение «Взгляд мудреца»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

2. Создание образа мудреца

3. Погружение в роль

4. Рассмотрение ситуации

5. Получение инсайтов

6. Возвращение

Время на каждый этап

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

8.2 Упражнение «Временная линия»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Поэтапное выполнение

1. Подготовка пространства

2. Определение временных точек

3. Исследование прошлого

4. Работа с настоящим

5. Проекция в будущее

6. Интеграция опыта

Время на каждый этап

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

8.3 Упражнение «Другими глазами»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Поэтапное выполнение

1. Выбор ситуации

2. Определение позиций

3. Исследование первой позиции

4. Переход во вторую позицию

5. Исследование метапозиции

6. Интеграция опыта

Время на каждый этап

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

8.4 Упражнение «Новый ракурс»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Поэтапное выполнение

1. Формулировка ситуации

2. Выбор исходной позиции

3. Смена физических ракурсов

4. Фиксация наблюдений

5. Метафорическое исследование

6. Интеграция открытий

Время на каждый этап

Размер группы