Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения для работы с подростками

• Глава 1. Адаптивное поведение
• Глава 2. Близкие отношения
• Глава 3. Внутренние границы
• Глава 4. Выражение чувств
• Глава 5. Глубинные страхи
• Глава 6. Групповое взаимодействие
• Глава 7. Душевное равновесие
• Глава 8. Жизненные роли
• Глава 9. Защитные механизмы
• Глава 10. Идентичность подростка
• Глава 11. Импульсивное поведение
• Глава 12. Интуитивное мышление
• Глава 13. Личное пространство
• Глава 14. Манипулятивные отношения
• Глава 15. Метафорическое мышление
• Глава 16. Образ будущего
• Глава 17. Отношения власти
• Глава 18. Поведенческие паттерны
• Глава 19. Подростковая агрессия
• Глава 20. Принятие изменений
• Глава 21. Принятие ответственности
• Глава 22. Работа с травмой
• Глава 23. Ресурсные состояния
• Глава 24. Самоидентификация
• Глава 25. Семейные роли
• Глава 26. Социальная тревога
• Глава 27. Телесное осознание
• Глава 28. Управление гневом
• Глава 29. Ценностные ориентиры
• Глава 30. Эмоциональный интеллект

---

Глава 7. Душевное равновесие

Оглавление

1. Весы гармонии
2. Внутренний маяк
3. Источник покоя
4. Карта баланса
5. Островок тишины
6. Поток жизни
7. Ресурсный круг
8. Сад души
9. Тихая гавань
10. Центр спокойствия

---

7.1 Упражнение «Весы гармонии»

Описание упражнения

В жизни каждого подростка, словно на чаше весов, балансируют различные стороны жизни — учеба и отдых, общение и уединение, активность и спокойствие. Это упражнение помогает наглядно представить и осознать текущий баланс в жизни, используя метафору весов.

Подобно тому, как древние торговцы использовали весы для определения ценности товаров, участники учатся измерять и оценивать различные аспекты своей жизни, находя оптимальное соотношение между ними.

Упражнение позволяет визуализировать жизненный баланс через создание собственных символических весов, где каждая чаша представляет определенную сферу жизни, а вес символизирует степень внимания и энергии, уделяемой ей.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция психологического баланса и гомеостаза — естественного стремления психики к равновесию. Подобно тому, как физическое тело стремится к поддержанию постоянной температуры и давления, психика человека ищет оптимальное соотношение между различными потребностями и активностями.

Метод опирается на теорию самодетерминации Деси и Райана, согласно которой психологическое благополучие достигается через удовлетворение базовых психологических потребностей в автономии, компетентности и связанности с другими людьми.

Сфера баланса	Признаки равновесия	Признаки дисбаланса
Учеба/Отдых	Продуктивность без истощения	Переутомление или прокрастинация
Общение/Уединение	Качественные социальные связи	Истощение или одиночество
Активность/Покой	Энергичность и восстановление	Выгорание или апатия

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков самоанализа и саморегуляции, помогает осознать текущий баланс различных сфер жизни и научиться его корректировать. Участники учатся:

• Выявлять области перенапряжения и недостаточной активности
• Находить оптимальное соотношение между различными видами деятельности
• Планировать изменения для достижения более гармоничного состояния

Реквизит

• Большие листы бумаги (А3)
• Цветные карандаши или фломастеры
• Линейки
• Рабочие листы «Мои весы баланса»

Этапы выполнения

1. Подготовка и введение

Психолог объясняет концепцию баланса в жизни, используя метафору весов. Участники располагаются комфортно, получают необходимые материалы.

2. Определение сфер баланса

Каждый участник определяет 3-4 пары противоположных сфер жизни, которые важно уравновесить (например, учеба/отдых, общение/уединение).

3. Создание визуальной модели

Участники рисуют символические весы, где каждая пара чаш представляет выбранные сферы. На чашах отмечается текущее соотношение активностей.

4. Анализ баланса

Участники оценивают каждую пару весов, отмечая, насколько текущее соотношение их устраивает и что хотелось бы изменить.

5. Планирование изменений

Создание конкретного плана действий для достижения желаемого баланса в каждой паре весов.

Время на каждый этап

• Подготовка и введение: 10 минут
• Определение сфер баланса: 15 минут
• Создание визуальной модели: 20 минут
• Анализ баланса: 15 минут
• Планирование изменений: 20 минут

Образец рабочего листа «Мои весы баланса»

Сфера А	Текущий баланс (1-10)	Желаемый баланс (1-10)	Сфера Б
Учеба	8	6	Отдых
Общение	4	7	Уединение
Активность	3	5	Спокойствие

Размер группы

Оптимально 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Нет «правильного» или «неправильного» баланса — у каждого он свой
• Важно честно оценивать текущую ситуацию
• Изменения лучше планировать постепенные
• Баланс — это динамическое состояние, которое может меняться

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие сферы оказались наиболее разбалансированными?
• Что мешает достижению желаемого баланса?
• Какие способы восстановления баланса кажутся наиболее реалистичными?
• Как понять, что баланс достигнут?

Примеры выполнения

Пример 1: Мария обнаружила сильный перевес в сторону учебы (8/10) при недостатке отдыха (2/10). Она решила выделять минимум час в день на любимое хобби и один выходной полностью посвящать отдыху.

Пример 2: Александр увидел, что слишком много времени проводит в одиночестве (9/10) при недостатке общения (1/10). Он запланировал присоединиться к школьному клубу по интересам и чаще общаться с одноклассниками на переменах.

Интерпретация результатов

Показатель баланса	Интерпретация	Рекомендации
7-3 или 3-7	Значительный дисбаланс	Требуются активные изменения
6-4 или 4-6	Умеренный дисбаланс	Желательна мягкая коррекция
5-5	Оптимальный баланс	Поддержание текущего состояния

Когда применять

• При жалобах на усталость и перенапряжение
• В периоды повышенной нагрузки
• При необходимости пересмотреть распределение времени и энергии
• В начале учебного года для планирования активностей

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется проводить:

• В состоянии острого стресса
• При выраженной тревожности
• В ситуации временного кризиса

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную атмосферу для честного самоанализа
• Подчеркивайте, что идеального баланса не существует
• Помогайте участникам формулировать реалистичные планы изменений
• Обращайте внимание на признаки дискомфорта при обсуждении
• Поощряйте поиск индивидуальных решений

Возможные модификации

• Создание объемной модели весов из подручных материалов
• Ведение дневника баланса в течение недели
• Работа в парах для взаимной поддержки в достижении баланса
• Использование цветового кодирования для различных сфер жизни
• Создание коллажа «Моя сбалансированная жизнь»

---

7.2 Упражнение «Внутренний маяк»

Описание упражнения

Подобно тому как маяк помогает кораблям найти путь в темноте, наш внутренний компас может провести через бури эмоций и штормы переживаний. Это упражнение помогает подросткам обнаружить и укрепить свой внутренний источник стабильности и уверенности.

В процессе работы участники создают символический образ своего внутреннего маяка – той части себя, которая остается неизменной и надежной даже в самые трудные моменты. Этот образ становится якорем стабильности в моменты эмоциональных колебаний.

Метафора маяка особенно близка подросткам, которые часто чувствуют себя «потерянными в море» своих переживаний и сомнений. Маяк символизирует внутреннюю мудрость и способность находить правильное направление.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах когнитивно-поведенческой терапии и концепции внутренних ресурсов личности. Использование метафоры маяка помогает материализовать абстрактное понятие внутренней опоры в конкретный, осязаемый образ.

В основе метода лежит идея о том, что каждый человек обладает внутренним источником мудрости и стабильности, который можно активировать через осознанную работу с образами и метафорами.

Компонент маяка	Психологическое значение	Практическое применение
Фундамент	Базовые ценности	Опора в принятии решений
Свет	Внутренняя мудрость	Поиск решений проблем
Стены	Психологические границы	Защита от негатива
Дверь	Открытость новому	Принятие изменений

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие эмоциональной устойчивости и формирование внутренней опоры. Участники учатся:

• Находить источники внутренней стабильности
• Развивать навыки эмоциональной саморегуляции
• Укреплять чувство самоидентичности и уверенности в себе
• Формировать позитивные копинг-стратегии

Реквизит

• Бумага для рисования А4
• Цветные карандаши, фломастеры, краски
• Релаксационная музыка
• Карточки с направляющими вопросами
• Свеча или светодиодный фонарик (для создания атмосферы)

Этапы выполнения

1. Вводная медитация

Участники закрывают глаза и представляют себя на берегу моря, наблюдая за маяком вдалеке. Ведущий проводит направленную визуализацию.

2. Создание образа маяка

Каждый участник рисует свой внутренний маяк, наделяя его особенными чертами и символическими деталями.

3. Описание характеристик

Участники описывают особенности своего маяка: его высоту, материал, цвет света, окружающий пейзаж.

4. Исследование символизма

Анализ значения каждого элемента маяка в контексте личной жизни и переживаний.

5. Создание «активирующей фразы»

Формулировка короткой фразы, помогающей быстро восстановить связь со своим внутренним маяком.

Время на каждый этап

• Вводная медитация: 10 минут
• Создание образа маяка: 20 минут
• Описание характеристик: 15 минут
• Исследование символизма: 20 минут
• Создание активирующей фразы: 15 минут

Образец карточки с направляющими вопросами

Элемент маяка	Вопрос для размышления	Личное значение
Свет маяка	Что помогает вам «светить»?	Источник вдохновения
Основание	На чём держится ваша уверенность?	Базовые ценности
Высота	Как далеко вы видите свой путь?	Жизненные цели

Размер группы

6-10 человек для оптимальной работы

Ключевые моменты для участников

• Каждый маяк уникален, как уникальна личность его создателя
• Внутренний маяк всегда с вами, даже если его свет временно не виден
• Важно регулярно «обслуживать» свой маяк через самопознание и саморазвитие
• Маяк может менять интенсивность света, но никогда не гаснет полностью

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие чувства возникали при создании образа маяка?
• Что помогает поддерживать свет вашего маяка ярким?
• В каких ситуациях вам особенно нужен ваш внутренний маяк?
• Как можно укрепить фундамент вашего маяка?

Примеры выполнения

Пример 1: Анна нарисовала высокий белый маяк с золотым светом, символизирующим её творческие способности и оптимизм. Её активирующая фраза: «Мой свет всегда со мной».

Пример 2: Дмитрий создал образ каменного маяка на скале, отражающий его стремление к стабильности и силе. Его активирующая фраза: «Стою крепко, свечу ярко».

Интерпретация результатов

Характеристика маяка	Возможная интерпретация	Направление работы
Яркий свет	Высокая самооценка	Поддержание уверенности
Крепкие стены	Развитые границы	Укрепление защиты
Широкое основание	Стабильность	Развитие опоры

Когда применять

• В периоды эмоциональной нестабильности
• При работе с самоидентичностью
• Для развития навыков саморегуляции
• В ситуациях жизненного выбора

Противопоказания:

• Острое тревожное состояние
• Сильное эмоциональное возбуждение
• Неготовность к образной работе

Рекомендации для ведущего

• Создайте атмосферу безопасности и принятия
• Не торопите процесс визуализации
• Уважайте индивидуальные особенности образного мышления
• Поддерживайте уникальность каждого созданного образа
• Помогайте в формулировке активирующих фраз

Возможные модификации

• Создание коллажа вместо рисунка
• Использование пластилина для лепки объемного маяка
• Написание письма своему внутреннему маяку
• Групповое создание большого маяка
• Ведение дневника наблюдений за «работой» своего маяка

---

7.3 Упражнение «Источник покоя»

Описание упражнения

Представьте чистый горный родник, пробивающийся сквозь скалы: его воды всегда свежи и прозрачны, независимо от внешних условий. Так и внутренний источник покоя существует в каждом из нас, ожидая момента, когда мы обратимся к нему. Это упражнение помогает подросткам найти и активировать свой природный источник умиротворения.

Подобно тому, как путник в пустыне находит оазис, участники учатся обнаруживать места внутренней тишины и покоя среди суеты повседневной жизни. Упражнение создает особое пространство, где каждый может соприкоснуться с глубинным ощущением умиротворения.

Через работу с образами природных источников – будь то горный ручей, лесное озеро или морская гладь – подростки учатся находить и поддерживать состояние внутренней гармонии.

Теоретическая основа

Методика основана на принципах майндфулнес и природной терапии, интегрируя элементы визуализации и медитативных практик. Использование природных образов активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя естественному расслаблению и восстановлению.

В основе лежит концепция «безопасного места» из психотерапии, дополненная элементами работы с ресурсными состояниями и техниками саморегуляции.

Элемент источника	Символическое значение	Терапевтический эффект
Вода	Эмоциональное очищение	Снижение тревожности
Окружающая природа	Защищенность	Чувство безопасности
Звуки воды	Гармония	Успокоение мыслей
Воздух	Свобода	Облегчение напряжения

Цель упражнения

• Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
• Формирование индивидуальных техник расслабления
• Создание надежного способа восстановления внутреннего равновесия
• Укрепление связи с собственными ресурсными состояниями

Реквизит

• Коврики для расслабления
• Спокойная музыка с звуками природы
• Аромамасла (лаванда, мята)
• Бумага и цветные карандаши
• Карточки с описанием природных пейзажей

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создание комфортной атмосферы, размещение участников, настройка на спокойное состояние через дыхательные упражнения.

2. Поиск источника

Направленная визуализация с погружением в природный пейзаж, где находится личный источник покоя.

3. Исследование источника

Детальное изучение образа источника: его расположение, окружение, особые характеристики.

4. Погружение

Глубокое соприкосновение с энергией источника, впитывание его целительной силы.

5. Закрепление опыта

Создание символического якоря для быстрого доступа к состоянию покоя в повседневной жизни.

Время на каждый этап

• Подготовительный этап: 10 минут
• Поиск источника: 15 минут
• Исследование источника: 20 минут
• Погружение: 15 минут
• Закрепление опыта: 10 минут

Образец карточки для работы с источником

Характеристика	Описание	Личное значение
Местоположение	Горная долина	Защищенность
Звуки	Журчание воды	Умиротворение
Ощущения	Свежесть воздуха	Обновление

Размер группы

5-8 человек для создания интимной атмосферы

Ключевые моменты для участников

• Каждый источник уникален и идеально подходит своему обладателю
• Важно запомнить все детали своего места силы
• Регулярная практика усиливает эффект упражнения
• Источник всегда доступен через визуализацию

Обсуждение

Вопросы для обсуждения в группе:

• Какие ощущения возникали при контакте с источником?
• Что помогало погружаться в состояние покоя?
• Какие препятствия возникали при выполнении упражнения?
• Как можно использовать этот ресурс в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Пример 1: София обнаружила свой источник в виде небольшого лесного озера, окруженного высокими соснами. Для быстрого доступа к этому состоянию она выбрала якорь – прикосновение к запястью.

Пример 2: Михаил представил горный ручей, пробивающийся сквозь скалы. Его якорем стало глубокое дыхание с визуализацией прохладного горного воздуха.

Интерпретация результатов

Тип источника	Возможное значение	Рекомендации
Горный ручей	Стремление к преодолению	Развитие целеустремленности
Лесное озеро	Потребность в защите	Работа с границами
Морской залив	Поиск глубины	Исследование внутреннего мира

Когда применять

• В ситуациях стресса и напряжения
• Перед важными событиями
• Для ежедневной саморегуляции
• При нарушениях сна

Противопоказания:

• Состояния острой тревоги
• Наличие травматического опыта, связанного с водой
• Сильное эмоциональное возбуждение

Рекомендации для ведущего

• Говорите спокойным, размеренным голосом
• Делайте достаточные паузы для погружения в образы
• Учитывайте индивидуальный темп участников
• Будьте готовы поддержать при возникновении сложностей
• Помогайте в формировании устойчивых якорей

Возможные модификации

• Использование арт-терапевтических техник для изображения источника
• Создание групповой композиции из разных источников
• Добавление элементов телесно-ориентированной терапии
• Ведение дневника источника
• Работа с природными материалами для усиления эффекта

---

7.4 Упражнение «Карта баланса»

Описание упражнения

Подобно древним картографам, исследующим неизведанные территории, участники создают уникальную карту своего внутреннего мира, где отмечены области спокойствия и зоны турбулентности. Это упражнение помогает подросткам визуализировать свой эмоциональный ландшафт и найти путь к гармонии.

На этой особенной карте можно увидеть «горы достижений», «долины спокойствия», «реки энергии» и «острова уединения». Каждый элемент ландшафта отражает определенный аспект жизни и эмоционального состояния участника.

Процесс создания карты становится увлекательным путешествием по собственному внутреннему миру, где каждая деталь имеет особое значение и помогает лучше понять себя.

Теоретическая основа

Методика основана на принципах арт-терапии и когнитивного картирования. Использование метафоры географической карты помогает структурировать внутренний опыт и сделать его более осязаемым для работы.

В основе лежит идея о том, что визуализация внутренних состояний помогает лучше осознавать и регулировать их, а также находить ресурсы для поддержания эмоционального равновесия.

Элемент карты	Символическое значение	Практическое применение
Горы	Жизненные цели	Мотивация и планирование
Реки	Поток энергии	Управление ресурсами
Долины	Зоны комфорта	Поиск отдыха
Маяки	Ориентиры	Принятие решений

Цель упражнения

• Развитие навыков самоанализа и рефлексии
• Формирование целостного представления о своем эмоциональном мире
• Поиск ресурсов для поддержания баланса
• Создание инструмента для навигации в стрессовых ситуациях

Реквизит

• Большие листы бумаги (А2)
• Цветные маркеры и карандаши
• Набор символических изображений
• Карточки с описанием ландшафтных элементов
• Декоративные материалы для оформления

Этапы выполнения

1. Подготовка к картографированию

Знакомство с символическим значением различных элементов ландшафта, выбор основных направлений на карте.

2. Создание базового рельефа

Нанесение основных географических элементов, отражающих ключевые аспекты жизни.

3. Детализация карты

Добавление символов, обозначений и названий для важных мест и путей.

4. Маркировка зон

Обозначение областей комфорта, роста, вызовов и ресурсов.

5. Прокладывание маршрутов

Создание путей между различными зонами, определение безопасных маршрутов.

Время на каждый этап

• Подготовка к картографированию: 15 минут
• Создание базового рельефа: 20 минут
• Детализация карты: 25 минут
• Маркировка зон: 15 минут
• Прокладывание маршрутов: 15 минут

Образец условных обозначений

Символ	Значение	Применение
Зеленый круг	Зона комфорта	Места отдыха
Красный треугольник	Зона вызова	Области роста
Синяя линия	Путь развития	Направление движения

Размер группы

8-12 человек для оптимального взаимодействия

Ключевые моменты для участников

• Карта отражает текущее состояние и может меняться со временем
• Нет «правильных» или «неправильных» карт
• Важно обозначить как ресурсные, так и проблемные зоны
• Карта может дополняться новыми элементами

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие зоны занимают наибольшую площадь на вашей карте?
• Где находятся основные ресурсы?
• Какие маршруты кажутся наиболее важными?
• Что помогает поддерживать баланс между разными зонами?

Примеры выполнения

Пример 1: Ирина создала карту с большой горной грядой «Творческих достижений», окруженной «Долиной дружбы» и «Озером спокойствия». Особое внимание она уделила «Тропе вдохновения», соединяющей эти зоны.

Пример 2: Артём изобразил свой мир как архипелаг, где каждый остров представляет различные аспекты жизни, соединенные «Мостами взаимодействия» и окруженные «Морем возможностей».

Интерпретация результатов

Особенность карты	Возможное значение	Рекомендации
Много гор	Амбициозность	Баланс целей и отдыха
Обширные долины	Потребность в стабильности	Развитие адаптивности
Извилистые реки	Гибкость мышления	Поддержка креативности

Когда применять

• В периоды принятия важных решений
• При необходимости переоценки жизненных приоритетов
• Для планирования личностного развития
• В ситуациях эмоционального выбора

Противопоказания:

• Высокий уровень тревожности
• Состояние острого стресса
• Сложности с образным мышлением

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте творческий подход к созданию карты
• Помогайте в интерпретации символов
• Обеспечьте достаточно времени для глубокой проработки
• Поддерживайте индивидуальный стиль каждого участника
• Способствуйте осознанию связей между различными зонами

Возможные модификации

• Создание объемной карты из пластилина
• Коллективное составление карты группы
• Использование цифровых инструментов для создания карты
• Добавление временной шкалы развития территорий
• Создание серии карт для разных жизненных сфер

---

7.5 Упражнение «Островок тишины»

Описание упражнения

В бескрайнем океане повседневной суеты каждому необходим свой личный островок тишины – место, где можно укрыться от шума внешнего мира и обрести спокойствие. Это упражнение помогает подросткам создать и освоить такое внутреннее пространство покоя.

Подобно тому, как путешественник открывает необитаемый остров, участники исследуют и обустраивают свое уникальное место силы, где время словно замедляется, а мысли обретают ясность и гармонию.

В процессе работы создается детальный образ личного пространства безопасности и покоя, куда можно мысленно перенестись в любой момент, когда требуется восстановление и перезагрузка.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на методах визуализации и создания «безопасного места» в психотерапии, интегрируя элементы медитативных практик и техник эмоциональной саморегуляции. Особое внимание уделяется активации всех сенсорных каналов для создания полного и устойчивого образа.

Методика опирается на принципы нейропластичности мозга, где регулярная практика визуализации создает новые нейронные связи, облегчающие доступ к состоянию спокойствия.

Аспект тишины	Психологическая функция	Терапевтическое значение
Физическая изоляция	Восстановление границ	Снижение перегрузки
Ментальное спокойствие	Когнитивная разгрузка	Ясность мышления
Эмоциональный покой	Регуляция чувств	Стабилизация настроения
Душевная тишина	Самопознание	Внутренняя гармония

Цель упражнения

• Создание надежного инструмента для быстрого восстановления внутреннего равновесия
• Развитие навыков произвольной саморегуляции
• Формирование личного пространства психологической безопасности
• Освоение техник ментальной релаксации

Реквизит

• Удобные маты или кресла
• Пледы для комфорта
• Аудиозаписи природных звуков
• Материалы для рисования
• Карточки с описательными словами

Этапы выполнения

1. Подготовительная релаксация

Обустройство комфортного положения, настройка дыхания, начальное расслабление тела.

2. Создание образа острова

Пошаговая визуализация личного пространства тишины со всеми деталями ландшафта.

3. Наполнение чувственными деталями

Добавление звуков, запахов, тактильных ощущений для создания полного погружения.

4. Исследование пространства

Мысленное путешествие по острову, поиск особых мест силы и покоя.

5. Закрепление доступа

Создание «якоря» для быстрого возвращения на остров в повседневной жизни.

Время на каждый этап

• Подготовительная релаксация: 10 минут
• Создание образа острова: 15 минут
• Наполнение деталями: 20 минут
• Исследование пространства: 15 минут
• Закрепление доступа: 10 минут

Карта исследования острова

Элемент острова	Ощущения	Личное значение
Берег	Безопасность границ	Защищенность
Центр острова	Глубокий покой	Внутренняя сила
Особые места	Ресурсные состояния	Источники энергии

Размер группы

6-8 человек для создания атмосферы уединения

Ключевые моменты для участников

• Остров уникален для каждого и отражает личные потребности в покое
• Важно создать максимально детальный и устойчивый образ
• Регулярная практика усиливает эффективность метода
• На острове можно создавать разные места для разных состояний

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Какие особенности вашего острова делают его особенно комфортным?
• Как менялись ваши ощущения во время путешествия по острову?
• Какие элементы острова помогают достичь наибольшего покоя?
• Как можно использовать этот ресурс в стрессовых ситуациях?

Примеры выполнения

Пример 1: Алина создала образ небольшого тропического острова с уютной бухтой и пальмовой рощей. Её особым местом стал гамак между двумя пальмами с видом на закат.

Пример 2: Николай представил горный остров с альпийскими лугами и кристально чистым озером. Его место силы – каменная площадка на вершине с видом на звездное небо.

Интерпретация результатов

Характеристика острова	Психологическое значение	Рекомендации
Размер острова	Потребность в пространстве	Работа с границами
Ландшафт	Эмоциональные предпочтения	Развитие ресурсов
Особые места	Источники поддержки	Укрепление опор

Когда применять

• В ситуациях эмоционального перенапряжения
• При необходимости быстрого восстановления
• Для профилактики стресса
• Перед важными событиями

Противопоказания:

• Острые тревожные состояния
• Трудности с визуализацией
• Клаустрофобия (для некоторых вариантов острова)

Рекомендации для ведущего

• Создайте атмосферу безопасности и принятия
• Используйте мягкий, спокойный голос
• Давайте достаточно времени для погружения
• Учитывайте индивидуальные особенности визуализации
• Помогайте в проработке деталей образа

Возможные модификации

• Создание физической модели острова
• Ведение дневника путешествий по острову
• Групповое создание архипелага тишины
• Добавление музыкального сопровождения
• Интеграция элементов арт-терапии

---

7.6 Упражнение «Поток жизни»

Описание упражнения

Жизнь подобна реке – она постоянно течёт, меняется, находит новые пути. Это упражнение помогает подросткам научиться двигаться в потоке жизни, сохраняя равновесие между стремлением управлять событиями и умением принимать естественное течение происходящего.

Через метафору реки участники исследуют различные состояния своей жизни: стремительные пороги перемен, спокойные заводи отдыха, глубокие омуты размышлений. Они учатся находить свой ритм в этом постоянном движении.

В процессе работы создаётся динамическая модель жизненного потока, где каждый участник может увидеть и прочувствовать свой уникальный путь, научиться балансировать между активностью и принятием.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепции «потока» Михая Чиксентмихайи и принципах процессуально-ориентированной психологии. Оно интегрирует элементы системного подхода к пониманию жизненных процессов и методы работы с метафорами в психотерапии.

Методика использует естественную способность психики к саморегуляции через осознание и принятие различных состояний и процессов, происходящих в жизни.

Состояние потока	Психологическое значение	Практическое применение
Быстрое течение	Активные изменения	Адаптация к переменам
Спокойные воды	Период стабильности	Накопление ресурсов
Водовороты	Повторяющиеся паттерны	Работа с привычками
Притоки	Новые возможности	Принятие решений

Цель упражнения

• Развитие гибкости в отношении к жизненным изменениям
• Формирование навыков адаптации к различным жизненным ситуациям
• Улучшение способности находить баланс между действием и принятием
• Осознание собственных паттернов реагирования на перемены

Реквизит

• Большие листы бумаги или ватман
• Краски и кисти разных размеров
• Цветные маркеры
• Музыка с звуками воды
• Карточки с описанием различных состояний потока

Этапы выполнения

1. Настройка на поток

Медитативное упражнение с визуализацией реки жизни, соединение с ощущением течения.

2. Исследование течений

Определение основных потоков в своей жизни, их характера и направления.

3. Картирование потока

Создание визуальной карты своего жизненного потока с обозначением разных состояний.

4. Работа с препятствиями

Выявление и проработка «камней» и «запруд» в потоке жизни.

5. Поиск равновесия

Практика нахождения баланса между активным движением и спокойным течением.

Время на каждый этап

• Настройка на поток: 15 минут
• Исследование течений: 20 минут
• Картирование потока: 25 минут
• Работа с препятствиями: 20 минут
• Поиск равновесия: 15 минут

Карта состояний потока

Состояние	Характеристики	Способы взаимодействия
Бурное течение	Интенсивные перемены	Гибкость и адаптация
Тихая заводь	Время рефлексии	Осмысление опыта
Глубокий омут	Погружение в себя	Самопознание

Размер группы

8-12 человек для оптимального взаимодействия

Ключевые моменты для участников

• Каждое состояние потока имеет свою ценность и значение
• Важно научиться различать, когда плыть по течению, а когда грести
• Препятствия могут стать источником роста и развития
• Поток постоянно меняется, и это естественно

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Как вы определяете своё текущее положение в потоке жизни?
• Какие состояния потока вам наиболее комфортны?
• Что помогает вам сохранять равновесие в быстром течении?
• Как вы используете периоды спокойного течения?

Примеры выполнения

Пример 1: Марина изобразила свой поток как извилистую реку с чередующимися участками бурного и спокойного течения. Особое внимание она уделила заводям, где можно набраться сил перед новыми порогами.

Пример 2: Павел представил свой поток как систему взаимосвязанных ручьев, где каждый представляет различное направление его жизни – учёбу, хобби, отношения с друзьями.

Интерпретация результатов

Особенность потока	Значение	Рекомендации
Много порогов	Период активных перемен	Развитие адаптивности
Преобладание заводей	Потребность в стабильности	Поиск новых стимулов
Разветвленное русло	Множество возможностей	Фокусировка внимания

Когда применять

• В периоды значительных жизненных изменений
• При необходимости принятия важных решений
• Для профилактики эмоционального выгорания
• При работе с неопределенностью

Противопоказания:

• Острые кризисные состояния
• Сильная тревожность
• Трудности с образным мышлением

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу принятия всех состояний потока
• Помогайте участникам находить ресурсы в разных состояниях
• Поддерживайте исследовательский интерес
• Обращайте внимание на индивидуальный темп каждого
• Помогайте в интеграции полученного опыта

Возможные модификации

• Создание групповой реки жизни
• Добавление работы с телесными ощущениями
• Использование музыкального сопровождения разного характера
• Включение элементов драматерапии
• Создание дневника наблюдений за своим потоком

---

7.7 Упражнение «Ресурсный круг»

Описание упражнения

Каждый человек окружен невидимым кругом ресурсов – источников силы, поддержки и вдохновения. Это упражнение помогает подросткам увидеть, осознать и научиться использовать все доступные им ресурсы для поддержания душевного равновесия.

Подобно тому, как древние народы создавали круги силы из священных предметов, участники формируют свой личный круг ресурсов, включающий как материальные, так и нематериальные источники поддержки.

В ходе работы создается визуальная карта личных ресурсов, где каждый сектор представляет определенную сферу жизни и связанные с ней источники силы и энергии.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на ресурсно-ориентированном подходе в психологии и концепции салютогенеза Антоновского. Используются элементы системной терапии и работы с внутренними ресурсами личности.

Методика опирается на исследования психологической устойчивости и факторов жизнестойкости, показывающих важность осознания и активного использования доступных ресурсов.

Тип ресурса	Проявление	Способ активации
Физические	Здоровье, энергия	Спорт, отдых
Эмоциональные	Чувства, переживания	Творчество, общение
Социальные	Поддержка окружения	Взаимодействие
Духовные	Смыслы, ценности	Размышления

Цель упражнения

• Развитие навыков осознанного использования личных ресурсов
• Формирование целостного представления о доступных источниках поддержки
• Создание индивидуальной системы восстановления сил
• Укрепление психологической устойчивости

Реквизит

• Круглые листы ватмана
• Цветные маркеры и карандаши
• Символические предметы для обозначения ресурсов
• Карточки с названиями сфер жизни
• Материалы для коллажа

Этапы выполнения

1. Выявление ресурсов

Составление списка всех доступных источников поддержки и силы в разных сферах жизни.

2. Создание круга

Разделение круга на сектора, соответствующие разным типам ресурсов.

3. Наполнение секторов

Размещение в каждом секторе символов и описаний конкретных ресурсов.

4. Определение связей

Установление взаимосвязей между различными ресурсами и способами их активации.

5. Создание плана активации

Разработка стратегии регулярного использования выявленных ресурсов.

Время на каждый этап

• Выявление ресурсов: 20 минут
• Создание круга: 15 минут
• Наполнение секторов: 25 минут
• Определение связей: 15 минут
• Создание плана: 15 минут

Бланк ресурсного круга

Сектор круга	Конкретные ресурсы	Способы доступа
Тело	Дыхание, движение	Спорт, танцы
Чувства	Радость, интерес	Хобби, общение
Отношения	Друзья, семья	Встречи, разговоры

Размер группы

7-10 человек для эффективной работы

Ключевые моменты для участников

• Ресурсы могут быть как внешними, так и внутренними
• Важно регулярно обновлять и пополнять ресурсный круг
• Разные ситуации требуют разных ресурсов
• Ресурсы можно комбинировать и усиливать

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие ресурсы оказались для вас наиболее неожиданными?
• Как часто вы осознанно обращаетесь к своим ресурсам?
• Какие сектора вашего круга наиболее наполнены?
• Как можно развивать и укреплять имеющиеся ресурсы?

Примеры выполнения

Пример 1: Елена создала круг, где главными ресурсами стали творчество, общение с близкими друзьями и занятия танцами. Она определила, что эти ресурсы особенно эффективны в комбинации.

Пример 2: Максим выделил в своем круге спорт, музыку и время на природе как ключевые источники силы. Для каждого ресурса он составил план регулярной активации.

Интерпретация результатов

Особенность круга	Значение	Рекомендации
Преобладание внешних ресурсов	Зависимость от окружения	Развитие внутренних опор
Баланс ресурсов	Устойчивая система поддержки	Поддержание равновесия
Пустые сектора	Зоны развития	Поиск новых ресурсов

Когда применять

• При подготовке к стрессовым ситуациям
• В периоды повышенных нагрузок
• Для профилактики эмоционального истощения
• При планировании важных изменений

Противопоказания:

• Состояние острого стресса
• Выраженная депрессия
• Неготовность к самоисследованию

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте индивидуальный подход к созданию круга
• Помогайте в выявлении неочевидных ресурсов
• Поддерживайте процесс исследования
• Обращайте внимание на баланс разных типов ресурсов
• Способствуйте созданию реалистичных планов активации

Возможные модификации

• Создание сезонных ресурсных кругов
• Работа с цветовой символикой ресурсов
• Составление коллективного ресурсного круга группы
• Ведение дневника использования ресурсов
• Создание мобильной версии круга

---

7.8 Упражнение «Сад души»

Описание упражнения

Внутренний мир каждого человека подобен саду, который требует заботы, внимания и понимания законов роста. Это упражнение помогает подросткам исследовать свой внутренний ландшафт через метафору сада, где каждый элемент символизирует определённый аспект личности.

Как опытный садовник выращивает прекрасные растения, участники учатся культивировать позитивные качества, «пропалывать» негативные мысли и создавать благоприятную среду для личностного роста.

В процессе работы создаётся детальная карта личного сада с различными зонами, растениями и элементами ландшафта, каждый из которых имеет своё символическое значение.

Теоретическая основа

Методика основана на принципах метафорической терапии и экологии души. Использует элементы ландшафтной арт-терапии и техники работы с образами в психологическом консультировании.

В основе лежит представление о психике как о живой, развивающейся системе, требующей постоянного ухода и внимания для поддержания здорового баланса и роста.

Элемент сада	Символическое значение	Способы развития
Деревья	Основные ценности	Укрепление корней
Цветы	Радости жизни	Создание красоты
Дорожки	Жизненные пути	Планирование маршрутов
Фонтан	Источник энергии	Поддержание потока

Цель упражнения

• Развитие навыков самонаблюдения и саморегуляции
• Формирование бережного отношения к своему внутреннему миру
• Осознание необходимости регулярной заботы о душевном состоянии
• Создание позитивного образа личностного развития

Реквизит

• Большие листы бумаги (А2)
• Цветные карандаши, краски, фломастеры
• Природные материалы для коллажа
• Карточки с описанием садовых элементов
• Релаксационная музыка с звуками природы

Этапы выполнения

1. Планирование сада

Выбор основных зон и элементов будущего сада, определение их значения.

2. Создание ландшафта

Прорисовка рельефа и основных элементов сада с учётом их взаимосвязей.

3. Наполнение деталями

Добавление растений, дорожек, мест отдыха и других значимых элементов.

4. Уход за садом

Определение способов заботы о различных частях сада души.

5. Планирование развития

Создание стратегии роста и преображения сада во времени.

Время на каждый этап

• Планирование сада: 15 минут
• Создание ландшафта: 20 минут
• Наполнение деталями: 25 минут
• Уход за садом: 15 минут
• Планирование развития: 15 минут

План развития сада

Зона сада	Текущее состояние	Желаемые изменения
Цветник эмоций	Требует прополки	Новые сорта радости
Аллея достижений	Молодые саженцы	Крепкие деревья
Пруд спокойствия	Чистая вода	Глубже и шире

Размер группы

6-8 человек для создания интимной атмосферы

Ключевые моменты для участников

• Сад души уникален и отражает индивидуальность каждого
• Важно регулярно уделять внимание всем зонам сада
• Изменения происходят постепенно, как рост растений
• В саду должны быть места как для активности, так и для покоя

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие растения преобладают в вашем саду и почему?
• Где находятся самые ресурсные места вашего сада?
• Какие зоны требуют особого внимания и ухода?
• Как меняется ваш сад в разные периоды жизни?

Примеры выполнения

Пример 1: Анна создала сад с большим розарием творчества в центре, тихим прудом размышлений и солнечной поляной для общения с друзьями. Особое внимание она уделила извилистым дорожкам, символизирующим жизненные пути.

Пример 2: Денис спроектировал сад с высокими деревьями целей, огородом практических навыков и уютной беседкой для отдыха. В его саду также появился фонтан энергии и лабиринт самопознания.

Интерпретация результатов

Особенность сада	Психологическое значение	Направление работы
Преобладание цветов	Эмоциональность	Развитие чувств
Много дорожек	Поиск путей	Определение целей
Закрытые зоны	Потребность в защите	Работа с границами

Когда применять

• В периоды самоопределения
• При работе с жизненными целями
• Для профилактики эмоционального выгорания
• В моменты принятия важных решений

Противопоказания:

• Острые кризисные состояния
• Выраженная тревожность
• Сложности с образным мышлением

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу творческой свободы
• Поддерживайте индивидуальность каждого сада
• Помогайте в раскрытии символического значения элементов
• Обращайте внимание на баланс различных зон
• Способствуйте осознанию связи сада с реальной жизнью

Возможные модификации

• Создание объемного макета сада
• Ведение дневника садовника
• Сезонные варианты сада души
• Групповое создание общего сада
• Интеграция с элементами медитации

---

7.9 Упражнение «Тихая гавань»

Описание упражнения

В бурном море жизни каждому нужна своя тихая гавань – место, где можно укрыться от штормов, перевести дыхание и набраться сил для новых путешествий. Это упражнение помогает подросткам создать внутреннее пространство безопасности и покоя.

Как опытные мореплаватели всегда знают расположение надёжных гаваней, участники учатся находить и обустраивать свои личные места силы, куда можно вернуться в любой момент для восстановления душевного равновесия.

Упражнение позволяет сформировать устойчивый внутренний образ защищенного пространства и освоить техники быстрого доступа к состоянию спокойствия и безопасности.

Теоретическая основа

Методика базируется на концепции «безопасного места» в психотерапии и принципах работы с ресурсными состояниями. Интегрирует элементы визуализации, телесно-ориентированной терапии и техник саморегуляции.

В основе лежит понимание важности создания надёжной психологической опоры для здорового развития личности и способности справляться со стрессовыми ситуациями.

Элемент гавани	Психологическое значение	Практическое применение
Волнорезы	Защита от стресса	Установка границ
Маяк	Внутренний ориентир	Принятие решений
Якорная стоянка	Стабильность	Обретение опоры
Причал	Связь с реальностью	Возвращение к себе

Цель упражнения

• Создание надёжного внутреннего убежища для восстановления сил
• Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
• Формирование чувства базовой безопасности
• Освоение техник быстрого восстановления равновесия

Реквизит

• Удобные маты или кресла
• Пледы для создания уюта
• Аудиозаписи морских звуков
• Материалы для рисования
• Ароматические масла (лаванда, ваниль)

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создание комфортной атмосферы, расположение участников, настройка на работу.

2. Поиск гавани

Направленная визуализация для нахождения своего безопасного места.

3. Обустройство гавани

Детальное исследование и оформление личного пространства безопасности.

4. Укрепление защиты

Создание надёжных границ и систем защиты гавани.

5. Практика возвращения

Освоение быстрых способов доступа к своей тихой гавани.

Время на каждый этап

• Подготовка пространства: 10 минут
• Поиск гавани: 20 минут
• Обустройство гавани: 25 минут
• Укрепление защиты: 15 минут
• Практика возвращения: 20 минут

Карта гавани

Зона гавани	Назначение	Особенности
Внешний периметр	Защита от тревог	Прочные волнорезы
Центральная часть	Глубокий отдых	Спокойные воды
Маяк	Ориентирование	Яркий свет

Размер группы

5-7 человек для создания доверительной атмосферы

Ключевые моменты для участников

• Гавань должна быть полностью безопасной и комфортной
• Важно детально проработать все элементы защиты
• Доступ к гавани должен быть быстрым и надёжным
• В гавани можно находиться столько, сколько необходимо

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие элементы делают вашу гавань особенно надёжной?
• Как меняется ваше состояние при нахождении в гавани?
• Что помогает быстро находить путь в свою гавань?
• Как можно усилить защитные свойства гавани?

Примеры выполнения

Пример 1: Марина создала гавань в виде небольшой уютной бухты, защищённой скалами. Её особым местом стала смотровая площадка на маяке, откуда открывается вид на спокойное море.

Пример 2: Антон представил свою гавань как систему связанных между собой заливов, где каждый предназначен для определённого вида отдыха и восстановления.

Интерпретация результатов

Характеристика гавани	Значение	Рекомендации
Сильные укрепления	Потребность в защите	Работа с безопасностью
Открытый вид	Стремление к свободе	Баланс защиты и открытости
Глубокие воды	Внутренняя мудрость	Развитие самопознания

Когда применять

• В ситуациях сильного стресса
• При необходимости быстрого восстановления
• Для профилактики эмоционального истощения
• Перед сложными жизненными событиями

Противопоказания:

• Острые панические состояния
• Сильная тревога по поводу воды
• Трудности с визуализацией

Рекомендации для ведущего

• Обеспечьте полную безопасность физического пространства
• Говорите спокойным, уверенным голосом
• Учитывайте индивидуальный темп погружения
• Поддерживайте в создании надёжных границ
• Помогайте в проработке деталей защиты

Возможные модификации

• Создание макета гавани из природных материалов
• Интеграция с техниками заземления
• Добавление элементов сказкотерапии
• Работа с цветовыми ассоциациями
• Включение телесных практик

---

7.10 Упражнение «Центр спокойствия»

Описание упражнения

Как в эпицентре урагана существует зона абсолютного штиля, так и внутри каждого человека есть неизменный центр спокойствия. Это упражнение помогает подросткам найти и укрепить связь с этой внутренней точкой равновесия, которая остаётся неподвижной даже в самые бурные моменты жизни.

Подобно тому, как компас всегда указывает на север, участники учатся находить свой внутренний центр – место абсолютной стабильности и покоя, откуда можно наблюдать за происходящим с ясностью и мудростью.

В процессе практики формируется устойчивая связь с этим центром, что позволяет сохранять внутреннее равновесие независимо от внешних обстоятельств.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах майндфулнес и концепции «внутреннего наблюдателя» в психотерапии. Интегрирует элементы медитативных практик и техник центрирования из различных психологических подходов.

Методика опирается на исследования нейропластичности и возможности формирования новых нейронных связей через регулярную практику осознанного присутствия в моменте.

Аспект центрирования	Психологический эффект	Практическое значение
Физическое заземление	Телесная стабильность	Чувство опоры
Эмоциональный баланс	Устойчивость чувств	Регуляция состояний
Ментальная ясность	Чистота восприятия	Принятие решений
Духовная связь	Чувство целостности	Поиск смысла

Цель упражнения

• Развитие навыков самоцентрирования и стабилизации
• Формирование устойчивой связи с внутренним центром покоя
• Освоение техник быстрого восстановления равновесия
• Укрепление способности сохранять ясность в стрессовых ситуациях

Реквизит

• Коврики для медитации
• Подушки для сидения
• Метроном или тиккер
• Колокольчик для обозначения этапов
• Карточки с направляющими вопросами

Этапы выполнения

1. Подготовительное центрирование

Настройка тела, дыхания и внимания на поиск центра.

2. Исследование центра

Поэтапное погружение внимания вглубь своего существа.

3. Укрепление связи

Практика удержания внимания в центре спокойствия.

4. Расширение осознанности

Наблюдение за происходящим из центра спокойствия.

5. Интеграция опыта

Закрепление связи с центром в повседневной жизни.

Время на каждый этап

• Подготовительное центрирование: 15 минут
• Исследование центра: 20 минут
• Укрепление связи: 25 минут
• Расширение осознанности: 15 минут
• Интеграция опыта: 15 минут

Карта центрирования

Уровень центра	Характеристики	Признаки доступа
Физический	Устойчивость тела	Спокойное дыхание
Эмоциональный	Внутренняя тишина	Чувство покоя
Ментальный	Ясность ума	Отсутствие суеты

Размер группы

6-8 человек для сохранения атмосферы сосредоточенности

Ключевые моменты для участников

• Центр спокойствия всегда присутствует внутри
• Связь с центром укрепляется через регулярную практику
• Важно сохранять мягкое, неоценивающее внимание
• Центрирование возможно в любой ситуации

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Как вы определяете момент соединения с центром?
• Какие препятствия возникают при центрировании?
• Что помогает удерживать связь с центром?
• Как меняется восприятие ситуаций из центра?

Примеры выполнения

Пример 1: Светлана обнаружила свой центр как точку тепла в области солнечного сплетения. Для быстрого центрирования она использует образ солнца, спокойно сияющего внутри.

Пример 2: Игорь ощущает центр спокойствия как пространство тишины в груди. Его способ центрирования – представлять себя горой, незыблемой и спокойной при любой погоде.

Интерпретация результатов

Особенность центрирования	Значение	Рекомендации
Быстрый доступ	Хорошая связь с собой	Поддержание практики
Трудности с удержанием	Высокая тревожность	Работа с телом
Глубокое погружение	Развитая осознанность	Расширение практики

Когда применять

• В начале и конце дня для настройки
• В моменты эмоционального напряжения
• Перед важными событиями
• При необходимости быстрого восстановления

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжёлая депрессия
• Сильная диссоциация

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу спокойной сосредоточенности
• Давайте чёткие и простые инструкции
• Учитывайте индивидуальный темп каждого
• Поддерживайте в моменты трудностей
• Помогайте в интеграции опыта

Возможные модификации

• Добавление элементов дыхательных практик
• Использование движения для центрирования
• Работа с природными образами
• Интеграция с техниками визуализации
• Включение звуковых практик

---

Итоговая таблица упражнений главы 7

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Весы гармонии	Баланс жизненных сфер	80 минут
Внутренний маяк	Самоориентация и стабильность	90 минут
Источник покоя	Эмоциональное восстановление	85 минут
Карта баланса	Самоанализ и планирование	90 минут
Островок тишины	Создание безопасного пространства	70 минут
Поток жизни	Адаптация к изменениям	90 минут
Ресурсный круг	Активация источников силы	90 минут
Сад души	Личностное развитие	90 минут
Тихая гавань	Эмоциональная безопасность	90 минут
Центр спокойствия	Внутренняя стабильность	90 минут

---