Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения транзактного анализа

• Глава 1. Автономия и выбор
• Глава 2. Анализ жизненного сценария
• Глава 3. Безусловное принятие себя
• Глава 4. Внутренний Взрослый
• Глава 5. Внутренний Ребёнок
• Глава 6. Внутренний Родитель
• Глава 7. Восстановление границ
• Глава 8. Выход из драм
• Глава 9. Детские решения
• Глава 10. Драматический треугольник
• Глава 11. Жизненные позиции
• Глава 12. Запреты и предписания
• Глава 13. Знаки признания
• Глава 14. Игры в отношениях
• Глава 15. Контакт с чувствами
• Глава 16. Личностные адаптации
• Глава 17. Межличностные транзакции
• Глава 18. Негативное самопрограммирование
• Глава 19. Основные поглаживания
• Глава 20. Параллельные транзакции
• Глава 21. Пассивное поведение
• Глава 22. Перекрёстные транзакции
• Глава 23. Позитивное родительство
• Глава 24. Психологические игры
• Глава 25. Ресурсные состояния
• Глава 26. Скрытые транзакции
• Глава 27. Структура времени
• Глава 28. Типы сценариев
• Глава 29. Эмоциональный рэкет
• Глава 30. Энергия состояний

---

Глава 6. Внутренний Родитель

Оглавление

1. Баланс контроля
2. Внутренние правила
3. Забота внутри
4. Защитные функции
5. Критические установки
6. Мудрый наставник
7. Поддержка себя
8. Родительские предписания
9. Строгость границ
10. Ценные советы

---

6.1 Упражнение «Баланс контроля»

Описание упражнения

Упражнение «Баланс контроля» направлено на исследование внутреннего диалога между контролирующей и подконтрольной частями личности. Оно помогает осознать паттерны самоконтроля и их влияние на эмоциональное состояние и поведение человека.

В основе упражнения лежит концепция двойственности родительской позиции — необходимости установления границ и правил с одной стороны, и важности проявления гибкости и принятия с другой. Участники исследуют, как эти аспекты проявляются в их внутреннем диалоге.

Особое внимание уделяется выявлению автоматических паттернов самоконтроля и поиску более адаптивных способов саморегуляции, основанных на принципах здорового баланса между дисциплиной и самопринятием.

Теоретическая основа

В транзактном анализе внутренний контроль рассматривается как функция Родительского эго-состояния, которое может проявляться как в Критическом, так и в Заботливом аспекте. Чрезмерный контроль часто связан с доминированием Критического Родителя, в то время как недостаточный контроль может указывать на слабость родительских границ.

Концепция баланса контроля основана на идее интеграции различных аспектов Родительского эго-состояния и формировании адаптивного внутреннего диалога, способствующего здоровому функционированию личности.

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие следующих навыков и достижение результатов:

• Осознание собственных паттернов самоконтроля
• Выявление деструктивных форм внутреннего контроля
• Развитие более гибкого подхода к самоконтролю
• Формирование здорового баланса между дисциплиной и самопринятием
• Улучшение навыков саморегуляции

Реквизит

• Бланки для заполнения «Колесо контроля»
• Цветные маркеры или карандаши
• Листы бумаги А4

Этапы выполнения

1. Диагностика текущего состояния
Участники заполняют «Колесо контроля», оценивая различные сферы жизни по степени контроля над ними.

2. Анализ внутреннего диалога
Записываются типичные фразы, которые участники используют в самоконтроле, и определяется их характер (критический/заботливый).

3. Исследование последствий
Участники анализируют, как различные формы самоконтроля влияют на их состояние и поведение.

4. Поиск баланса
Разрабатываются альтернативные способы самоконтроля, сочетающие структуру и гибкость.

5. Практика новых паттернов
Участники тренируются использовать новые формы самоконтроля в конкретных ситуациях.

Этап	Время выполнения
Диагностика	15 минут
Анализ диалога	20 минут
Исследование последствий	25 минут
Поиск баланса	30 минут
Практика	20 минут

Образец бланка «Колесо контроля»

Сфера жизни	Уровень контроля (1-10)	Характер контроля
Работа/учеба	8	Жесткий, критический
Отношения	5	Неустойчивый
Здоровье	7	Заботливый
Финансы	9	Тревожный

Размер группы

Оптимально для группы 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно различать здоровый и деструктивный контроль
• Обращать внимание на телесные ощущения при различных формах самоконтроля
• Фиксировать автоматические паттерны контролирующего поведения
• Исследовать связь между контролем и базовыми потребностями
• Практиковать новые формы самоконтроля постепенно

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие сферы жизни контролируются избыточно, а какие недостаточно?
• Как проявляется внутренний критик в контроле?
• Какие эмоции вызывают различные формы самоконтроля?
• Что помогает достигать баланса между контролем и свободой?
• Какие родительские паттерны контроля были усвоены?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила, что использует очень жесткий самоконтроль в работе, что приводит к истощению. После выполнения упражнения она разработала более гибкую систему самоорганизации, включающую периоды отдыха и самоподдержки.

Пример 2: Участник осознал, что его избегающее поведение в отношениях связано с недостаточным внутренним контролем и отсутствием четких личных границ. Работа над балансом помогла ему научиться устанавливать здоровые границы в отношениях.

Интерпретация результатов

Характер контроля	Признаки	Рекомендации
Избыточный	Ригидность, перфекционизм	Развивать гибкость
Недостаточный	Хаотичность, избегание	Укреплять границы
Сбалансированный	Адаптивность, осознанность	Поддерживать практику

Когда применять

Упражнение особенно полезно в следующих случаях:

• При работе с перфекционизмом
• В ситуациях прокрастинации
• При проблемах с установлением границ
• В работе с трудоголизмом
• При сложностях с самоорганизацией

Противопоказания

• Острое кризисное состояние
• Тяжелая депрессия
• Выраженные обсессивно-компульсивные расстройства

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для исследования темы контроля
• Помогать участникам различать разные аспекты самоконтроля
• Поддерживать индивидуальный темп работы
• Обращать внимание на признаки сопротивления
• Моделировать гибкий подход к контролю

Возможные модификации упражнения

• Добавление телесно-ориентированных практик для исследования контроля
• Использование арт-терапевтических техник для визуализации баланса
• Включение ролевых игр для проработки различных стилей контроля
• Ведение дневника самонаблюдения между сессиями
• Работа с метафорами контроля и свободы

---

6.2 Упражнение «Внутренние правила»

Описание упражнения

Упражнение «Внутренние правила» направлено на исследование системы личных правил и установок, которые человек использует для регуляции своего поведения. Оно помогает выявить как конструктивные, так и ограничивающие правила, которые были усвоены в процессе развития личности.

В ходе работы участники исследуют источники своих внутренних правил, их влияние на повседневную жизнь и степень их актуальности в настоящем времени. Особое внимание уделяется выявлению неосознаваемых правил, которые могут создавать внутренние конфликты.

Процесс включает в себя анализ эмоциональной окраски правил, их влияния на принятие решений и взаимодействие с окружающими, а также поиск возможностей для их гибкой модификации.

Теоретическая основа

В транзактном анализе внутренние правила рассматриваются как часть содержания Родительского эго-состояния. Они формируются на основе интроектов — усвоенных без критического осмысления установок значимых взрослых, и могут поддерживать как адаптивное, так и дезадаптивное функционирование личности.

Работа с внутренними правилами опирается на концепцию «разрешений» в ТА, которая предполагает возможность пересмотра и модификации ранних решений и установок для более эффективной жизни в настоящем.

Цель упражнения

• Осознание и каталогизация личных правил
• Выявление источников и функций правил
• Оценка актуальности и эффективности правил
• Развитие способности к гибкому применению правил
• Формирование новых, более адаптивных правил

Реквизит

• Рабочие тетради или листы А4
• Карточки для записи правил
• Маркеры разных цветов
• Флипчарт или доска

Этапы выполнения

1. Инвентаризация правил
Участники составляют список всех правил, которыми они руководствуются в жизни, включая очевидные и неявные.

2. Категоризация правил
Правила распределяются по категориям: отношения, работа, самореализация, безопасность и т.д.

3. Исследование происхождения
Для каждого правила определяется его источник и время появления в жизни.

4. Оценка функциональности
Анализ того, как правила помогают или мешают в текущей жизни.

5. Модификация правил
Работа по изменению неадаптивных правил и созданию новых, более функциональных.

Категория правил	Примеры правил	Функция
Безопасность	«Всегда будь начеку»	Защита
Достижения	«Нужно быть лучшим»	Мотивация
Отношения	«Не доверяй никому»	Самозащита
Самооценка	«Будь совершенным»	Контроль

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Формат
Инвентаризация	30 минут	Индивидуально
Категоризация	20 минут	В парах
Исследование	40 минут	Группа
Модификация	30 минут	Индивидуально

Примерный размер группы

От 6 до 15 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность честного признания своих правил
• Внимание к эмоциональным реакциям при работе с правилами
• Различение собственных правил и интроектов
• Поиск баланса между структурой и гибкостью
• Практика постепенного изменения правил

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие правила вызывают наибольший дискомфорт?
• Как изменились правила с течением времени?
• Какие правила поддерживают, а какие ограничивают?
• Как создавать новые правила осознанно?
• Что помогает изменить устаревшие правила?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила, что правило «нельзя говорить нет старшим» продолжает влиять на её поведение в профессиональной сфере, затрудняя установление границ с руководством. В ходе работы она смогла модифицировать это правило до «я имею право уважительно выражать своё мнение».

Пример 2: Участник выявил правило «нужно всегда быть сильным», которое мешало ему обращаться за помощью и показывать уязвимость в близких отношениях. Работа с этим правилом помогла создать новую формулировку: «быть сильным означает и умение признавать свои потребности».

Интерпретация результатов

Тип правила	Характеристики	Направление работы
Ригидное	Абсолютизация	Развитие гибкости
Устаревшее	Неактуальность	Обновление
Конфликтное	Противоречивость	Интеграция

Когда применять

• При работе с внутренними конфликтами
• В ситуациях принятия важных решений
• При сложностях в отношениях
• В процессе личностных изменений
• При работе с самоограничениями

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для исследования
• Уважать сопротивление при работе с глубинными правилами
• Поддерживать постепенность изменений
• Помогать в различении разных типов правил
• Моделировать гибкий подход к правилам

Возможные модификации упражнения

• Использование метафорических карт для исследования правил
• Применение техник психодрамы для работы с правилами
• Создание коллажей правил
• Ведение дневника наблюдения за правилами
• Групповое исследование культурных правил

---

6.3 Упражнение «Забота внутри»

Описание упражнения

Упражнение «Забота внутри» направлено на развитие способности к самоподдержке и внутренней заботе через активизацию ресурсного Заботливого Родителя. Оно помогает участникам научиться распознавать и удовлетворять свои эмоциональные потребности, создавая внутреннее пространство безопасности и принятия.

В процессе выполнения участники исследуют свой опыт получения заботы, учатся различать здоровые и нездоровые формы самозаботы, а также развивают навыки эмоциональной саморегуляции через внутренний диалог с заботливой родительской частью.

Особое внимание уделяется созданию индивидуального «языка заботы» и формированию конкретных практик самоподдержки, которые участники могут интегрировать в свою повседневную жизнь.

Теоретическая основа

В транзактном анализе Заботливый Родитель представляет собой часть Родительского эго-состояния, отвечающую за поддержку, защиту и питание. Развитие этой части личности способствует формированию здоровой самооценки и эмоциональной устойчивости.

Концепция внутренней заботы основана на теории о том, что способы заботы, полученные в детстве, могут быть переработаны и дополнены новым позитивным опытом во взрослом возрасте через осознанное развитие Заботливого Родителя.

Цель упражнения

• Развитие навыков эмоциональной самоподдержки
• Формирование здоровых паттернов самозаботы
• Усиление внутренних ресурсов личности
• Улучшение способности к самосостраданию
• Интеграция заботливых родительских посланий

Реквизит

• Мягкие подушки или пледы
• Журналы для арт-терапии
• Цветные карандаши и фломастеры
• Карточки с аффирмациями
• Релаксационная музыка

Этапы выполнения

1. Диагностика текущего состояния
Участники оценивают свой уровень самозаботы и определяют области, требующие большего внимания.

2. Исследование опыта заботы
Работа с воспоминаниями о позитивном опыте получения заботы и поддержки.

3. Создание образа Заботливого Родителя
Формирование персонализированного образа внутренней заботливой фигуры.

4. Практика самозаботы
Освоение конкретных техник и способов проявления заботы о себе.

5. Интеграция навыков
Разработка плана регулярной практики самозаботы в повседневной жизни.

Сфера заботы	Проявления	Способы развития
Эмоциональная	Самопринятие	Практика сострадания
Физическая	Комфорт тела	Телесные практики
Духовная	Смыслы и ценности	Медитация
Социальная	Поддержка других	Общение

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Активность
Диагностика	20 минут	Самоанализ
Исследование	35 минут	Визуализация
Создание образа	25 минут	Творческая работа
Практика	40 минут	Упражнения

Размер группы

Оптимально для группы 8-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярности в практике самозаботы
• Индивидуальный подход к выбору способов заботы
• Внимание к телесным сигналам и потребностям
• Различение истинной заботы и компенсаторного поведения
• Развитие чуткости к собственным нуждам

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие формы заботы наиболее эффективны для вас?
• Что мешает регулярной практике самозаботы?
• Как распознать истинные потребности в заботе?
• Какие стереотипы мешают проявлять заботу о себе?
• Как поддерживать баланс между заботой о себе и других?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница создала образ «внутренней бабушки» как символ безусловного принятия и заботы. Она начала практиковать ежедневные «встречи» с этим образом, что помогло ей развить более мягкое отношение к себе и своим ошибкам.

Пример 2: Участник разработал систему «экспресс-заботы» — коротких практик самоподдержки, которые можно использовать в течение рабочего дня. Это помогло ему лучше справляться со стрессом и эмоциональным напряжением.

Интерпретация результатов

Уровень самозаботы	Признаки	Рекомендации
Недостаточный	Истощение	Базовые практики
Развивающийся	Периодичность	Регулярность
Устойчивый	Интеграция	Углубление

Когда применять

• В периоды повышенного стресса
• При работе с эмоциональным выгоранием
• В процессе личностных изменений
• При восстановлении после травматического опыта
• Для профилактики эмоционального истощения

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Демонстрировать примеры здоровой самозаботы
• Учитывать индивидуальный темп участников
• Поддерживать в проявлении уязвимости
• Помогать в преодолении сопротивления

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов арт-терапии
• Использование техник работы с телом
• Добавление медитативных практик
• Применение письменных практик
• Интеграция с техниками майндфулнес

---

6.4 Упражнение «Защитные функции»

Описание упражнения

Упражнение «Защитные функции» направлено на исследование и осознание защитных механизмов личности, которые сформировались под влиянием Родительского эго-состояния. Оно помогает участникам понять природу своих психологических защит, их адаптивную роль и возможности трансформации неэффективных защитных паттернов.

Работа включает в себя картирование личных защитных стратегий, анализ их происхождения и влияния на текущую жизнь, а также поиск более гибких способов психологической саморегуляции.

Особый акцент делается на различении здоровых границ и ригидных защит, что помогает участникам развить более адаптивные способы взаимодействия с миром.

Теоретическая основа

В транзактном анализе защитные механизмы рассматриваются как часть системы адаптации, сформированной под влиянием родительских интроектов и ранних решений. Они могут проявляться через различные эго-состояния и служат для поддержания психологической безопасности личности.

Концепция защитных функций связана с теорией рэкетов и психологических игр, где защиты часто выступают как автоматизированные паттерны поведения, направленные на избегание болезненных переживаний.

Цель упражнения

• Осознание собственных защитных механизмов
• Понимание их адаптивной функции
• Развитие более гибких способов защиты
• Улучшение навыков эмоциональной регуляции
• Формирование здоровых психологических границ

Реквизит

• Рабочие тетради
• Карточки с описанием защитных механизмов
• Листы для схематизации
• Маркеры различных цветов

Этапы выполнения

1. Диагностика защитных механизмов
Участники определяют свои типичные способы психологической защиты в различных ситуациях.

2. Исследование происхождения
Анализ исторических корней защитных паттернов и их связи с родительскими посланиями.

3. Оценка эффективности
Изучение преимуществ и ограничений каждого защитного механизма.

4. Поиск альтернатив
Разработка новых, более гибких способов психологической защиты.

5. Практика новых стратегий
Освоение и закрепление адаптивных защитных механизмов.

Защитный механизм	Проявления	Адаптивная альтернатива
Избегание	Уход от контакта	Осознанная пауза
Рационализация	Логическое объяснение	Принятие чувств
Проекция	Перенос на других	Самоисследование
Отрицание	Игнорирование фактов	Постепенное принятие

Время на каждый этап

Этап работы	Время	Тип активности
Диагностика	25 минут	Индивидуальная
Исследование	35 минут	Парная работа
Оценка	30 минут	Групповая
Практика	40 минут	Смешанная

Размер группы

Оптимально для группы 6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Принятие защитных механизмов как необходимой части психики
• Внимание к телесным сигналам при активации защит
• Различение реальной угрозы и привычной реакции
• Развитие осознанности в использовании защит
• Постепенность в изменении защитных паттернов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие защиты активируются чаще всего?
• В каких ситуациях защиты становятся более ригидными?
• Как различать здоровые и дезадаптивные защиты?
• Какие новые способы защиты кажутся наиболее подходящими?
• Что помогает сделать защиты более гибкими?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник осознал, что его привычка рационализировать эмоции связана с родительским посланием «мальчики не плачут». Работа с этим паттерном помогла ему развить более принимающее отношение к своим чувствам.

Пример 2: Участница обнаружила, что её защитное избегание конфликтов приводит к накоплению напряжения в отношениях. Освоение техники «осознанной паузы» помогло ей научиться оставаться в контакте, сохраняя безопасную дистанцию.

Интерпретация результатов

Паттерн защиты	Индикаторы	Направление работы
Ригидный	Автоматизм	Развитие гибкости
Адаптивный	Ситуативность	Поддержание
Смешанный	Вариативность	Осознанность

Когда применять

• При работе с повторяющимися конфликтами
• В ситуациях хронического стресса
• При затруднениях в близких отношениях
• В процессе личностных изменений
• При адаптации к новым условиям

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования
• Нормализовать наличие защитных механизмов
• Поддерживать постепенность изменений
• Помогать в интеграции нового опыта
• Моделировать гибкое использование защит

Возможные модификации упражнения

• Использование ролевых игр для исследования защит
• Применение арт-терапевтических техник
• Включение телесно-ориентированных практик
• Работа с метафорическими картами
• Ведение дневника защитных реакций

---

6.5 Упражнение «Критические установки»

Описание упражнения

Упражнение «Критические установки» направлено на исследование и трансформацию внутренних критических голосов, которые формируются под влиянием Критического Родителя. Оно помогает участникам идентифицировать деструктивные установки, понять их происхождение и найти способы замены их на более конструктивные формы самоотношения.

В процессе работы участники учатся различать конструктивную и деструктивную критику, исследуют влияние критических установок на самооценку и поведение, а также развивают навыки здорового самоанализа.

Особое внимание уделяется развитию способности к самоподдержке и формированию более сбалансированного внутреннего диалога между различными частями личности.

Теоретическая основа

В транзактном анализе критические установки рассматриваются как проявления Критического Родителя — части Родительского эго-состояния, которая может быть как источником конструктивной обратной связи, так и деструктивного самообесценивания.

Работа с критическими установками основывается на концепции деконтаминации и интеграции эго-состояний, что позволяет развить более здоровое взаимодействие между Родителем, Взрослым и Ребенком.

Цель упражнения

• Идентификация критических установок
• Понимание их влияния на самооценку
• Развитие навыков конструктивного самоанализа
• Формирование здорового внутреннего диалога
• Укрепление позитивного самоотношения

Реквизит

• Рабочие тетради
• Карточки для записи установок
• Маркеры разных цветов
• Флипчарт
• Бланки для самонаблюдения

Этапы выполнения

1. Идентификация критических установок
Участники записывают свои типичные самокритичные мысли и высказывания.

2. Анализ происхождения
Исследование источников критических установок и их исторического контекста.

3. Оценка влияния
Изучение воздействия критических установок на различные аспекты жизни.

4. Трансформация установок
Разработка альтернативных, более конструктивных способов самооценки.

5. Практика нового диалога
Освоение техник позитивного внутреннего диалога.

Тип установки	Проявление	Конструктивная альтернатива
Обесценивание	Самоуничижение	Самопринятие
Перфекционизм	Завышенные требования	Реалистичные стандарты
Катастрофизация	Преувеличение неудач	Объективная оценка
Генерализация	Обобщение неудач	Конкретизация опыта

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Форма работы
Идентификация	30 минут	Индивидуальная
Анализ	45 минут	Парная
Трансформация	35 минут	Групповая
Практика	30 минут	Смешанная

Размер группы

Рекомендуемый размер группы 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность распознавания критических установок
• Внимание к эмоциональным реакциям
• Различение конструктивной и деструктивной критики
• Развитие сострадательного отношения к себе
• Постепенность в изменении установок

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие критические установки наиболее влиятельны?
• Как распознать момент активации внутреннего критика?
• Что помогает противостоять деструктивной самокритике?
• Как развить более поддерживающий внутренний диалог?
• Какие ситуации особенно провоцируют критические установки?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила, что её внутренний критик особенно активизируется в ситуациях публичных выступлений, повторяя родительское послание «не высовывайся». Работа с этой установкой помогла ей развить более поддерживающий внутренний диалог в стрессовых ситуациях.

Пример 2: Участник выявил связь между перфекционистскими установками и хроническим напряжением. Практика альтернативных способов самооценки позволила ему найти баланс между стремлением к качеству и принятием несовершенства.

Интерпретация результатов

Паттерн критики	Признаки	Стратегия работы
Хронический	Постоянство	Системное изменение
Ситуативный	Спонтанность	Точечная коррекция
Смешанный	Вариативность	Комплексный подход

Когда применять

• При работе с низкой самооценкой
• В ситуациях повышенного стресса
• При проблемах с перфекционизмом
• В периоды жизненных изменений
• При хронической самокритике

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Моделировать конструктивную обратную связь
• Помогать в различении типов критики
• Поддерживать индивидуальный темп изменений
• Обращать внимание на групповую динамику

Возможные модификации упражнения

• Использование техник визуализации
• Применение методов психодрамы
• Включение элементов арт-терапии
• Работа с письменными практиками
• Интеграция телесных техник

---

6.6 Упражнение «Мудрый наставник»

Описание упражнения

Упражнение «Мудрый наставник» направлено на развитие и укрепление позитивного аспекта Родительского эго-состояния через создание и интеграцию образа внутреннего мудрого наставника. Это упражнение помогает участникам обнаружить и активировать внутренние ресурсы мудрости и поддержки.

В ходе работы участники исследуют свои представления о мудром наставничестве, формируют персонализированный образ внутреннего наставника и учатся обращаться к этому ресурсному состоянию в различных жизненных ситуациях.

Особое внимание уделяется развитию способности к самонаставничеству, основанному на принципах мудрости, принятия и понимания более глубокого смысла жизненных событий.

Теоретическая основа

В транзактном анализе образ мудрого наставника представляет интеграцию позитивных аспектов Родительского эго-состояния с ресурсами Взрослого. Это сочетание позволяет формировать более зрелые и адаптивные способы самоподдержки и принятия решений.

Концепция внутреннего наставника связана с идеей развития автономии личности через интеграцию различных аспектов опыта и формирование более целостного самовосприятия.

Цель упражнения

• Формирование ресурсного образа внутреннего наставника
• Развитие навыков мудрого самонаставничества
• Усиление способности к принятию взвешенных решений
• Интеграция жизненного опыта и мудрости
• Укрепление внутренней опоры

Реквизит

• Удобные стулья или подушки
• Журналы для записей
• Материалы для визуализации
• Релаксационная музыка
• Карточки с вопросами для рефлексии

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Создание спокойной атмосферы и настрой на внутреннюю работу.

2. Визуализация образа
Формирование детального образа внутреннего мудрого наставника.

3. Диалог с наставником
Установление контакта и получение внутренней мудрости.

4. Интеграция опыта
Осмысление полученных инсайтов и рекомендаций.

5. Практическое применение
Разработка способов обращения к внутреннему наставнику в повседневной жизни.

Аспект наставничества	Характеристики	Практическое применение
Мудрость	Глубокое понимание	Принятие решений
Поддержка	Безусловное принятие	Сложные ситуации
Направление	Ясное видение	Постановка целей
Забота	Эмпатическое внимание	Самоподдержка

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Активность
Подготовка	15 минут	Настройка
Визуализация	30 минут	Создание образа
Диалог	40 минут	Взаимодействие
Практика	35 минут	Применение

Размер группы

Оптимально для группы 6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Доверие внутреннему процессу
• Открытость новому опыту
• Внимание к интуитивным сигналам
• Уважение к индивидуальному образу наставника
• Регулярность практики обращения к наставнику

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие качества наиболее важны в образе наставника?
• Как отличить голос наставника от других внутренних голосов?
• В каких ситуациях особенно важно обращаться к наставнику?
• Как развивать доверие к внутренней мудрости?
• Какие препятствия возникают при обращении к наставнику?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница создала образ внутреннего наставника в виде мудрой бабушки, сочетающей в себе качества принятия, понимания и жизненной мудрости. Это помогло ей находить более сбалансированные решения в сложных жизненных ситуациях.

Пример 2: Участник сформировал образ наставника как сильного и мудрого учителя, что помогло ему развить более уверенный и спокойный подход к преодолению профессиональных вызовов.

Интерпретация результатов

Характер образа	Особенности	Фокус работы
Конкретный	Детализация	Углубление
Абстрактный	Символизм	Конкретизация
Динамичный	Изменчивость	Стабилизация

Когда применять

• В ситуациях принятия важных решений
• При необходимости эмоциональной поддержки
• В периоды жизненных перемен
• При работе с внутренними конфликтами
• Для развития самопонимания

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для внутренней работы
• Поддерживать индивидуальность образов
• Помогать в преодолении сопротивления
• Фасилитировать процесс интеграции опыта
• Моделировать принимающее отношение

Возможные модификации упражнения

• Использование направленной медитации
• Включение элементов арт-терапии
• Применение письменных диалогов
• Работа с символическими предметами
• Интеграция телесных практик

---

6.7 Упражнение «Поддержка себя»

Описание упражнения

Упражнение «Поддержка себя» направлено на развитие навыков самоподдержки через активизацию ресурсных аспектов Родительского эго-состояния. Оно помогает участникам научиться оказывать себе эмоциональную поддержку в различных жизненных ситуациях, особенно в моменты стресса и неопределенности.

В процессе работы участники исследуют свои привычные способы самоподдержки, учатся различать эффективные и неэффективные стратегии, а также развивают новые навыки эмоциональной саморегуляции.

Особое внимание уделяется формированию устойчивых паттернов позитивного самоотношения и развитию способности быть внутренней опорой для себя.

Теоретическая основа

В транзактном анализе способность к самоподдержке рассматривается как важный аспект автономии личности. Она формируется через интеграцию позитивных родительских посланий и развитие здорового Заботливого Родителя в структуре личности.

Работа с самоподдержкой основывается на концепции позитивного переродительствования, которая предполагает возможность формирования новых, более адаптивных способов самоотношения.

Цель упражнения

• Развитие навыков эмоциональной самоподдержки
• Формирование устойчивого позитивного самоотношения
• Усиление внутренних ресурсов личности
• Освоение техник саморегуляции
• Интеграция опыта получения поддержки

Реквизит

• Рабочие тетради
• Карточки для записей
• Материалы для арт-терапии
• Мягкие подушки
• Бланки для самонаблюдения

Этапы выполнения

1. Диагностика текущих способов самоподдержки
Исследование привычных стратегий поддержки себя.

2. Анализ эффективности
Оценка работающих и неработающих способов самоподдержки.

3. Расширение репертуара
Освоение новых техник и методов самоподдержки.

4. Практика в группе
Отработка навыков в безопасной среде.

5. Планирование применения
Создание индивидуального плана регулярной практики.

Форма поддержки	Содержание	Применение
Эмоциональная	Принятие чувств	Стресс
Когнитивная	Позитивный диалог	Неудачи
Телесная	Забота о теле	Усталость
Деятельностная	Активные действия	Апатия

Время на каждый этап

Этап	Время	Формат
Диагностика	25 минут	Индивидуально
Анализ	30 минут	В парах
Практика	45 минут	В группе
Планирование	20 минут	Индивидуально

Размер группы

Оптимально для группы 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Регулярность практики самоподдержки
• Внимание к индивидуальным потребностям
• Различение здоровых и нездоровых форм поддержки
• Развитие чуткости к себе
• Интеграция различных способов поддержки

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие способы самоподдержки наиболее эффективны?
• Что мешает регулярной практике самоподдержки?
• Как распознать потребность в поддержке?
• Какие ресурсы самоподдержки доступны?
• Как развивать новые навыки поддержки себя?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница разработала систему ежедневных ритуалов самоподдержки, включающих утреннюю медитацию, ведение дневника благодарности и вечернюю практику самопринятия. Это помогло ей создать стабильную основу для эмоционального благополучия.

Пример 2: Участник обнаружил, что его привычные способы «поддержки» (переедание, прокрастинация) на самом деле являются формами избегания. Работа в группе помогла ему развить более здоровые стратегии самопомощи.

Интерпретация результатов

Стиль поддержки	Индикаторы	Направление развития
Активный	Инициативность	Баланс
Пассивный	Ожидание	Активизация
Избегающий	Уход	Включенность

Когда применять

• В периоды стресса и напряжения
• При переживании трудностей
• В моменты принятия решений
• Для профилактики эмоционального выгорания
• При работе с жизненными изменениями

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Моделировать здоровые способы самоподдержки
• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Поддерживать в исследовании новых стратегий
• Помогать в преодолении сопротивления

Возможные модификации упражнения

• Включение техник майндфулнес
• Использование методов арт-терапии
• Применение телесно-ориентированных практик
• Работа с метафорическими картами
• Ведение дневника самоподдержки

---

6.8 Упражнение «Родительские предписания»

Описание упражнения

Упражнение «Родительские предписания» направлено на исследование и переработку ранних родительских посланий, которые продолжают влиять на жизнь человека во взрослом возрасте. Оно помогает участникам осознать содержание этих предписаний, их влияние на текущую жизнь и найти способы их трансформации.

В процессе работы участники исследуют как явные, так и скрытые родительские послания, анализируют их влияние на различные сферы жизни и учатся формировать новые, более адаптивные установки.

Особое внимание уделяется выявлению ограничивающих предписаний и разработке стратегий их преодоления через формирование новых внутренних разрешений.

Теоретическая основа

В транзактном анализе родительские предписания рассматриваются как ранние решения о себе и жизни, принятые под влиянием родительских посланий. Эти предписания могут ограничивать автономию личности и влиять на жизненный сценарий.

Работа с предписаниями основана на концепции «разрешений» в ТА, которая предполагает возможность пересмотра ранних решений и формирования новых, более здоровых установок.

Цель упражнения

• Осознание влияния родительских предписаний
• Выявление ограничивающих установок
• Формирование новых разрешений
• Развитие автономии личности
• Укрепление позитивного самоопределения

Реквизит

• Рабочие тетради
• Карточки с основными предписаниями
• Флипчарт
• Маркеры разных цветов
• Бланки для работы с предписаниями

Этапы выполнения

1. Диагностика предписаний
Выявление основных родительских посланий через анализ воспоминаний и текущих паттернов.

2. Анализ влияния
Исследование того, как предписания проявляются в разных сферах жизни.

3. Поиск ресурсов
Определение внутренних и внешних ресурсов для преодоления ограничивающих предписаний.

4. Формирование разрешений
Создание новых, поддерживающих установок и разрешений.

5. Интеграция изменений
Практика применения новых установок в повседневной жизни.

Предписание	Проявление	Разрешение
Не будь	Обесценивание себя	Право существовать
Не чувствуй	Подавление эмоций	Право чувствовать
Не достигай	Самосаботаж	Право на успех
Не доверяй	Изоляция	Право на близость

Время на каждый этап

Этап	Время	Форма работы
Диагностика	40 минут	Индивидуальная
Анализ	35 минут	Парная
Формирование	45 минут	Групповая
Практика	30 минут	Смешанная

Размер группы

Оптимально для группы 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимание к эмоциональным реакциям
• Уважение к защитным механизмам
• Постепенность в изменениях
• Принятие амбивалентности
• Важность самоподдержки

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие предписания оказывают наибольшее влияние?
• Как распознать действие предписаний?
• Что помогает преодолевать ограничивающие установки?
• Как укреплять новые разрешения?
• Какие ресурсы поддерживают изменения?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила сильное предписание «не выделяйся», которое мешало ей в профессиональной самореализации. Работа с этим предписанием помогла ей сформировать новое разрешение «я могу быть заметной и успешной» и начать более активно продвигать свои проекты.

Пример 2: Участник выявил предписание «не доверяй», влияющее на его способность строить близкие отношения. Через работу с этим предписанием он смог развить более открытый подход к общению и начать формировать более глубокие связи.

Интерпретация результатов

Тип влияния	Признаки	Стратегия работы
Сильное	Ригидность	Постепенное размывание
Умеренное	Гибкость	Усиление альтернатив
Слабое	Вариативность	Профилактика

Когда применять

• При работе с самоограничениями
• В ситуациях жизненного выбора
• При повторяющихся паттернах
• В процессе личностных изменений
• При работе с жизненным сценарием

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу
• Уважать темп изменений
• Поддерживать в сложных моментах
• Помогать находить ресурсы
• Моделировать принятие

Возможные модификации упражнения

• Использование психодрамы
• Применение арт-терапии
• Работа с метафорами
• Включение телесных практик
• Ведение дневника изменений

---

6.9 Упражнение «Строгость границ»

Описание упражнения

Упражнение «Строгость границ» направлено на исследование и развитие способности устанавливать здоровые психологические границы через работу с Родительским эго-состоянием. Оно помогает участникам найти баланс между чрезмерной жесткостью и излишней проницаемостью границ.

В процессе работы участники исследуют свои текущие паттерны установления границ, их связь с родительскими моделями и учатся более гибкому управлению своими личностными границами в различных жизненных контекстах.

Особое внимание уделяется развитию навыков ассертивного поведения и способности адаптировать строгость границ в зависимости от ситуации и отношений.

Теоретическая основа

В транзактном анализе способность устанавливать здоровые границы связана с интеграцией функций Заботливого и Контролирующего Родителя. Эффективные границы позволяют поддерживать автономию личности при сохранении способности к близости.

Работа с границами основывается на концепции эго-состояний и их взаимодействия, где здоровые границы обеспечивают ясную дифференциацию и при этом возможность гибкого взаимодействия.

Цель упражнения

• Развитие навыков установления границ
• Повышение осознанности в межличностных отношениях
• Укрепление чувства автономии
• Формирование гибкости в управлении границами
• Развитие ассертивного поведения

Реквизит

• Маркеры территории (веревки, ленты)
• Рабочие тетради
• Карточки с ситуациями
• Флипчарт
• Бланки для самонаблюдения

Этапы выполнения

1. Диагностика границ
Исследование текущих паттернов установления границ в разных сферах жизни.

2. Анализ влияний
Изучение родительских моделей и их влияния на формирование границ.

3. Практика установления
Отработка навыков установления и поддержания границ.

4. Гибкая адаптация
Развитие способности адаптировать границы к различным контекстам.

5. Интеграция навыков
Закрепление новых способов управления границами.

Тип границ	Характеристики	Ситуации применения
Жесткие	Закрытость	Угрожающая среда
Гибкие	Адаптивность	Безопасные отношения
Проницаемые	Открытость	Близкие контакты
Ситуативные	Вариативность	Новые контексты

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Тип работы
Диагностика	30 минут	Индивидуальная
Анализ	35 минут	В парах
Практика	45 минут	Групповая
Интеграция	30 минут	Общая

Размер группы

Оптимально для группы 8-14 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимание к телесным сигналам
• Осознание личных потребностей
• Уважение к границам других
• Различение типов границ
• Практика ассертивности

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как распознать нарушение границ?
• Какие ситуации провоцируют размывание границ?
• Как поддерживать баланс близости и автономии?
• Что помогает укреплять границы?
• Как адаптировать границы к разным отношениям?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница осознала, что её привычка соглашаться на дополнительную работу связана с размытыми профессиональными границами. Практика ассертивного отказа помогла ей установить более четкие рабочие границы и улучшить управление временем.

Пример 2: Участник обнаружил, что устанавливает слишком жесткие границы в близких отношениях из-за страха уязвимости. Работа с градацией границ помогла ему развить более гибкий подход к построению близости.

Интерпретация результатов

Паттерн границ	Признаки	Направление работы
Размытый	Слияние	Укрепление
Ригидный	Изоляция	Смягчение
Адаптивный	Гибкость	Поддержание

Когда применять

• При сложностях в отношениях
• В ситуациях давления
• При смене социальных ролей
• В процессе личностного роста
• При профессиональном развитии

Рекомендации для ведущего

• Моделировать здоровые границы
• Уважать индивидуальный темп
• Поддерживать в сложных моментах
• Помогать в поиске баланса
• Фасилитировать групповую динамику

Возможные модификации упражнения

• Использование пространственных метафор
• Применение ролевых игр
• Включение телесных практик
• Работа с визуализацией
• Ведение дневника границ

---

6.10 Упражнение «Ценные советы»

Описание упражнения

Упражнение «Ценные советы» направлено на исследование и переоценку полученных в течение жизни родительских советов и рекомендаций. Оно помогает участникам отделить действительно полезные жизненные уроки от ограничивающих установок и найти способы интеграции конструктивного родительского опыта.

В процессе работы участники анализируют различные советы и наставления, полученные от значимых взрослых, оценивают их актуальность в настоящем времени и учатся осознанно выбирать, какие из них сохранить и развить.

Особое внимание уделяется трансформации полезных советов в личные ресурсы и развитию способности давать себе конструктивные советы из позиции мудрого Родителя.

Теоретическая основа

В транзактном анализе родительские советы рассматриваются как часть содержания Родительского эго-состояния, которое может быть как ресурсным, так и ограничивающим. Важно развивать способность к критической оценке и избирательной интеграции родительских посланий.

Работа с советами основывается на концепции автономии личности и способности к осознанному выбору тех элементов родительского опыта, которые способствуют здоровому функционированию.

Цель упражнения

• Анализ и переоценка родительских советов
• Развитие критического мышления
• Формирование автономности в принятии решений
• Интеграция полезного опыта
• Укрепление внутренней мудрости

Реквизит

• Рабочие тетради
• Карточки для записи советов
• Маркеры разных цветов
• Флипчарт
• Бланки для анализа советов

Этапы выполнения

1. Сбор советов
Участники записывают все значимые советы, полученные от родителей и других важных взрослых.

2. Категоризация
Распределение советов по различным жизненным сферам и их типам.

3. Анализ влияния
Исследование того, как эти советы повлияли на жизнь.

4. Переоценка
Определение актуальности и полезности каждого совета.

5. Трансформация
Преобразование полезных советов в личные ресурсы.

Категория советов	Примеры	Современная интерпретация
Отношения	Уважай старших	Здоровые границы
Работа	Будь лучшим	Развитие навыков
Самореализация	Верь в себя	Самоподдержка
Безопасность	Будь осторожен	Разумная оценка рисков

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Формат
Сбор	25 минут	Индивидуально
Анализ	35 минут	В парах
Переоценка	40 минут	В группе
Интеграция	30 минут	Индивидуально

Размер группы

Оптимально для группы 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность критического осмысления советов
• Внимание к своим реакциям на советы
• Различение полезных и ограничивающих советов
• Уважение к родительскому опыту
• Развитие собственной мудрости

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие советы оказались наиболее полезными?
• Как изменилось отношение к советам с возрастом?
• Какие советы требуют переосмысления?
• Как развивать собственную мудрость?
• Какие советы вы бы дали себе сейчас?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница переосмыслила родительский совет «всегда думай о других» в более сбалансированное «заботься о других, не забывая о себе». Это помогло ей найти здоровый баланс между альтруизмом и самозаботой.

Пример 2: Участник трансформировал совет «никому не доверяй» в более адаптивный «доверяй, но проверяй», что позволило ему строить более открытые и при этом безопасные отношения.

Интерпретация результатов

Тип совета	Характеристики	Способ работы
Универсальный	Общие правила	Конкретизация
Ситуативный	Специфичность	Обобщение
Противоречивый	Амбивалентность	Интеграция

Когда применять

• При принятии важных решений
• В ситуациях неопределенности
• При работе с родительскими посланиями
• В процессе личностного роста
• При формировании жизненной философии

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия
• Поддерживать критическое мышление
• Помогать в интеграции опыта
• Уважать семейные ценности
• Фасилитировать групповую дискуссию

Возможные модификации упражнения

• Использование метафорических карт
• Применение техник визуализации
• Включение элементов психодрамы
• Работа с письменными практиками
• Создание «книги мудрости»

---

Итоговая таблица упражнений главы 6 «Внутренний Родитель»

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
6.1 Баланс контроля	Развитие здорового самоконтроля	110 минут
6.2 Внутренние правила	Исследование личных правил и установок	120 минут
6.3 Забота внутри	Развитие навыков самозаботы	120 минут
6.4 Защитные функции	Работа с защитными механизмами	130 минут
6.5 Критические установки	Трансформация внутреннего критика	140 минут
6.6 Мудрый наставник	Развитие внутренней мудрости	120 минут
6.7 Поддержка себя	Укрепление самоподдержки	120 минут
6.8 Родительские предписания	Работа с ранними решениями	150 минут
6.9 Строгость границ	Установление здоровых границ	140 минут
6.10 Ценные советы	Переоценка родительских советов	130 минут

---