Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения НЛП и гипноза

• Глава 1. Активное воображение
• Глава 2. Вера и сомнения
• Глава 3. Генеративный транс
• Глава 4. Гипнотические метафоры
• Глава 5. Демонстрация транса
• Глава 6. Идеомоторные сигналы
• Глава 7. Использование амнезии
• Глава 8. Каталепсия конечностей
• Глава 9. Классические внушения
• Глава 10. Когнитивные искажения
• Глава 11. Контекстуальные внушения
• Глава 12. Лингвистические паттерны
• Глава 13. Ментальный тренинг
• Глава 14. Метафоры трансформации
• Глава 15. Моделирование будущего
• Глава 16. Модификация субмодальностей
• Глава 17. Перекалибровка ценностей
• Глава 18. Построение раппорта
• Глава 19. Работа с частями
• Глава 20. Разговорный транс
• Глава 21. Разрушение якорей
• Глава 22. Рефрейминг убеждений
• Глава 23. Трансовая индукция
• Глава 24. Управление состояниями
• Глава 25. Фиксация внимания
• Глава 26. Язык убеждения
• Глава 27. Форматы убеждения
• Глава 28. Целеполагание
• Глава 29. Якорение ресурсов
• Глава 30. Якорная гимнастика

---

Глава 4. Гипнотические метафоры

Оглавление

1. Аллегории смысла
2. Архетипические истории
3. Исцеляющие притчи
4. Медитативные сказки
5. Метафорические трансформации
6. Мифологическое моделирование
7. Поэтические образы
8. Символические послания
9. Терапевтические метафоры
10. Трансовые наррации

---

4.1 Упражнение «Аллегории смысла»

Описание упражнения

Упражнение «Аллегории смысла» представляет собой глубинную практику использования метафорических образов для раскрытия внутренних ресурсов и трансформации проблемных состояний. В основе техники лежит принцип непрямой коммуникации через allegoria — иносказание, где одно явление описывается через другое.

Метод построен на создании и проживании развернутых метафор, которые имеют параллельную структуру с реальной ситуацией клиента. Через работу с символическими образами происходит переосмысление опыта на бессознательном уровне.

Особенность данной техники заключается в том, что она позволяет обходить сознательное сопротивление и работать напрямую с бессознательными процессами через язык образов и символов.

Цель упражнения

• Развитие навыков метафорического мышления и создания терапевтических аллегорий
• Освоение техник непрямого воздействия через символический язык
• Формирование умения находить ресурсные состояния через работу с образами
• Расширение возможностей терапевтической коммуникации

Реквизит

• Удобные кресла или кушетка для погружения в транс
• Спокойная фоновая музыка (опционально)
• Бланки для записи метафор (см. образец ниже)

Образец бланка для создания аллегории

Элемент ситуации	Метафорический образ	Символическое значение
Главный герой	Молодой росток	Развивающаяся личность
Препятствие	Камень на пути	Внутреннее сопротивление
Ресурс	Солнечный свет	Внутренняя энергия

Размер группы

От 2 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Участники располагаются удобно, закрывают глаза и настраиваются на спокойное, медитативное состояние. Ведущий включает фоновую музыку и начинает говорить медленным, размеренным голосом.

2. Погружение в транс
Используется стандартная техника наведения транса через фиксацию внимания на дыхании и расслабление тела. Время погружения 7-10 минут.

3. Создание метафоры
Ведущий предлагает участникам представить их актуальную ситуацию в виде истории или сказки. Важно дать время для формирования образов.

4. Развитие сюжета
Участники мысленно проживают созданную историю, отмечая все детали и ощущения. Ведущий направляет процесс уточняющими вопросами.

5. Трансформация
В истории появляются новые элементы и возможности, ведущие к разрешению ситуации.

6. Интеграция
Участники соотносят метафорический опыт с реальной ситуацией, находя новые решения.

Время на этапы

Этап	Время (минут)
Подготовка	5-7
Погружение	7-10
Создание метафоры	15-20
Развитие сюжета	20-25
Трансформация	15-20
Интеграция	10-15

Ключевые моменты для участников

• Не пытаться контролировать процесс сознательно, позволить образам возникать спонтанно
• Внимательно отслеживать телесные ощущения во время работы с метафорой
• Записывать ключевые образы и инсайты после выхода из транса
• Доверять процессу и своему бессознательному

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие образы возникали наиболее ярко?
• Как изменилось восприятие ситуации после работы с метафорой?
• Какие новые решения были найдены?
• Что было наиболее сложным в процессе работы?

Примеры выполнения

Пример 1: Клиент работал с проблемой профессионального выгорания. В его метафоре появился образ засыхающего дерева, которое нашло подземный источник воды. Это привело к осознанию необходимости поиска новых источников энергии и вдохновения в работе.

Пример 2: При работе с темой отношений возник образ птицы в золотой клетке, что помогло осознать паттерн самоограничения в отношениях и найти путь к большей свободе.

Интерпретация результатов

Тип образов	Возможная интерпретация
Природные явления	Естественные процессы развития
Препятствия на пути	Внутренние блоки и ограничения
Помогающие персонажи	Внутренние ресурсы и поддержка

Когда применять

• При работе с сопротивлением и психологическими защитами
• В ситуациях, где прямой подход может вызывать дискомфорт
• Для развития творческого подхода к решению проблем
• В работе с эмоциональными травмами и ограничивающими убеждениями

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Неспособность к образному мышлению

Рекомендации для ведущего

• Использовать мягкий, спокойный голос с умеренными модуляциями
• Давать достаточно времени для формирования и проживания образов
• Внимательно следить за невербальными реакциями участников
• Быть готовым к работе с сильными эмоциональными реакциями
• Поддерживать безопасную и доверительную атмосферу

Возможные модификации упражнения

• Групповое создание метафоры с распределением ролей между участниками
• Использование рисунков или коллажей для усиления образов
• Работа с готовыми метафорами из сказок и мифов
• Создание телесных метафор через движение и позы
• Интеграция с техниками активного воображения

---

4.2 Упражнение «Архетипические истории»

Описание упражнения

Упражнение «Архетипические истории» представляет собой глубинную практику работы с базовыми архетипами человеческого бессознательного через создание и проживание историй. Метод основан на юнгианском подходе к архетипам и их влиянию на психику человека, интегрированном с техниками эриксоновского гипноза.

В процессе работы участники погружаются в измененное состояние сознания, где происходит встреча с архетипическими образами: Мудрец, Воин, Целитель, Творец и другими. Каждый архетип несет определенный паттерн энергии и мудрости, доступ к которым открывается через специально структурированные истории.

Уникальность данной техники заключается в том, что она позволяет установить осознанный контакт с глубинными слоями психики, активизируя природные механизмы самоисцеления и личностной трансформации.

Цель упражнения

• Установление контакта с архетипическими образами личного бессознательного
• Активация внутренних ресурсов через работу с архетипами
• Развитие навыков глубинного самопознания
• Интеграция теневых аспектов личности
• Расширение репертуара поведенческих стратегий

Реквизит

• Удобные маты или кресла для участников
• Карточки с описаниями архетипов (см. образец ниже)
• Медитативная музыка без слов
• Журналы для записи опыта
• Цветные карандаши или маркеры

Образец карточки архетипа

Архетип	Ключевые качества	Символы
Мудрец	Знание, объективность, истина	Книга, сова, лампа
Воин	Сила, защита, решительность	Меч, щит, огонь
Целитель	Забота, исцеление, гармония	Чаша, вода, растения

Размер группы

От 4 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Предварительная диагностика
Участники определяют, какой архетип в данный момент требует наибольшего внимания. Используются проективные карты или медитативная техника.

2. Создание безопасного пространства
Организация комфортной обстановки, настройка группы на глубинную работу. Проведение заземляющих упражнений.

3. Знакомство с архетипами
Теоретическое введение в концепцию архетипов, обсуждение их роли в психике человека. Презентация основных архетипических образов.

4. Погружение в измененное состояние
Использование техник эриксоновского гипноза для достижения легкого транса. Особое внимание уделяется безопасности и комфорту участников.

5. Встреча с архетипом
Направленная визуализация встречи с выбранным архетипом. Проживание взаимодействия, получение послания или дара.

6. Интеграция опыта
Возвращение в обычное состояние сознания, зарисовка или запись полученного опыта. Обсуждение в малых группах.

7. Заземление и завершение
Техники для возвращения в обычное состояние сознания, обсуждение способов интеграции полученного опыта в повседневную жизнь.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность (минут)
Предварительная диагностика	20-30
Создание пространства	15-20
Знакомство с архетипами	30-40
Погружение в транс	15-20
Встреча с архетипом	40-50
Интеграция	30-40
Заземление	15-20

Ключевые моменты для участников

• Сохранять открытость к появляющимся образам и ощущениям
• Не пытаться контролировать процесс сознательно
• Фиксировать телесные ощущения во время встречи с архетипом
• Записывать все значимые детали полученного опыта
• Быть готовым к появлению неожиданных инсайтов

Обсуждение и актуальные вопросы

• Как проявился выбранный архетип в вашем опыте?
• Какие послания или дары были получены?
• Какие телесные ощущения сопровождали встречу?
• Как полученный опыт связан с вашей текущей жизненной ситуацией?
• Какие инсайты появились во время работы?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работала с архетипом Целителя. В процессе визуализации она оказалась в древнем храме, где получила символический дар — хрустальную чашу с целебной водой. Это привело к осознанию своих способностей к эмпатии и желанию развиваться в помогающей профессии.

Пример 2: Участник встретился с архетипом Воина в образе древнего самурая. В процессе взаимодействия произошло осознание внутреннего конфликта между агрессией и мудростью, что привело к более глубокому пониманию баланса силы и ответственности.

Интерпретация результатов

Проявление архетипа	Возможное значение
Яркие визуальные образы	Сильная связь с архетипом
Телесные ощущения	Глубинная интеграция опыта
Эмоциональные реакции	Активация личных комплексов

Когда применять

• В периоды жизненных трансформаций
• При поиске новых ресурсных состояний
• Для работы с глубинными паттернами поведения
• В ситуациях принятия важных решений
• При необходимости доступа к внутренней мудрости

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелые формы депрессии
• Недостаточная психологическая устойчивость
• Сильное сопротивление к работе с образами

Рекомендации для ведущего

• Иметь личный опыт работы с архетипами
• Создавать безопасное пространство для глубинной работы
• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Быть готовым к работе с сильными эмоциональными реакциями
• Владеть техниками стабилизации состояния
• Поддерживать экологичность процесса трансформации

Возможные модификации упражнения

• Работа с несколькими архетипами последовательно
• Интеграция с техниками арт-терапии
• Использование телесно-ориентированных практик
• Включение элементов драматерапии
• Сочетание с техниками активного воображения
• Работа с архетипами через сновидения

---

4.3 Упражнение «Исцеляющие притчи»

Описание упражнения

Упражнение «Исцеляющие притчи» представляет собой терапевтическую технику, основанную на создании и использовании целительных историй в состоянии транса. Метод объединяет элементы эриксоновского гипноза, нарративной терапии и древних практик сказкотерапии для работы с глубинными психологическими процессами.

В основе техники лежит принцип использования притч как инструмента доступа к ресурсным состояниям и бессознательным процессам исцеления. Притчи создаются с учетом индивидуальной проблематики участников и содержат многоуровневые терапевтические метафоры.

Особенность метода заключается в том, что он позволяет активировать естественные механизмы самоисцеления через погружение в специально структурированное повествование, где каждый элемент истории имеет терапевтическое значение.

Цель упражнения

• Активация процессов самоисцеления через работу с метафорическими историями
• Развитие навыков создания терапевтических притч
• Интеграция травматического опыта через безопасный контекст истории
• Расширение репертуара копинг-стратегий
• Усиление способности к саморефлексии и самопониманию

Реквизит

• Комфортные кресла или маты для участников
• Бланки для создания структуры притчи
• Диктофон для записи историй (опционально)
• Спокойная фоновая музыка
• Дневники для записи инсайтов

Образец структуры исцеляющей притчи

Элемент притчи	Терапевтическое значение	Примеры образов
Зачин	Безопасное начало пути	Древнее царство, сад, дом
Главный герой	Проекция личности клиента	Путник, целитель, искатель
Испытание	Символ текущей проблемы	Лабиринт, гора, препятствие
Помощники	Внутренние ресурсы	Мудрец, волшебный предмет

Размер группы

От 3 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Введение в метод, обсуждение роли притч в исцелении. Создание безопасной атмосферы для глубинной работы. Определение индивидуальных запросов участников.

2. Диагностика
Выявление ключевых тем и символов для создания индивидуальных притч. Работа с проективными методиками для определения значимых образов.

3. Создание структуры притчи
Разработка скелета истории с учетом терапевтических задач. Определение основных действующих лиц и сюжетных линий.

4. Погружение в трансовое состояние
Использование техник эриксоновского гипноза для достижения оптимального состояния восприимчивости. Настройка на восприятие целительных образов.

5. Рассказывание притчи
Медленное, ритмичное повествование с использованием специальных речевых паттернов и встроенных команд. Внимание к реакциям слушателей.

6. Проживание истории
Глубокое погружение в образы притчи, исследование возникающих ощущений и эмоций. Интеграция целительных метафор.

7. Завершение и интеграция
Мягкий выход из транса, обсуждение опыта, фиксация инсайтов и открытий.

Время на этапы

Этап	Продолжительность (минут)
Подготовка	15-20
Диагностика	25-30
Создание структуры	30-35
Погружение	15-20
Рассказывание	30-40
Проживание	20-25
Интеграция	25-30

Ключевые моменты для участников

• Полное доверие процессу и возникающим образам
• Внимательное отслеживание телесных реакций
• Фиксация значимых символов и метафор
• Открытость к получению неожиданных инсайтов
• Принятие всех возникающих эмоций

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие образы в притче резонировали наиболее сильно?
• Какие телесные ощущения возникали во время слушания?
• Как история связана с вашей реальной ситуацией?
• Какие решения открылись через метафоры притчи?
• Что было наиболее целительным в этом опыте?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работала с темой эмоционального выгорания. В созданной притче фигурировал образ засохшего сада, который постепенно возрождался благодаря таинственному источнику воды. Через проживание этой метафоры произошло осознание необходимости поиска новых источников энергии и вдохновения.

Пример 2: Участник исследовал тему страха принятия решений. В его притче появился мудрый старец, предложивший волшебное зеркало, показывающее разные варианты будущего. Это помогло развить более гибкий подход к принятию решений.

Интерпретация результатов

Элемент анализа	Значение для исцеления
Спонтанные образы	Доступ к бессознательным ресурсам
Эмоциональные реакции	Индикаторы значимых тем
Телесные отклики	Глубина интеграции опыта

Когда применять

• При работе с психосоматическими проявлениями
• В ситуациях эмоционального кризиса
• Для интеграции травматического опыта
• При поиске новых решений сложных ситуаций
• В процессе личностной трансформации

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Выраженная дереализация
• Состояния острого стресса

Рекомендации для ведущего

• Владеть техниками эриксоновского гипноза
• Иметь опыт создания терапевтических метафор
• Уметь работать с сопротивлением
• Поддерживать безопасное пространство для глубинной работы
• Внимательно отслеживать состояние участников
• Иметь навыки кризисной интервенции

Возможные модификации упражнения

• Создание групповой притчи с вкладом каждого участника
• Интеграция с элементами арт-терапии
• Использование музыкального сопровождения для усиления эффекта
• Добавление элементов драматизации
• Работа с письменным вариантом притчи
• Создание серии связанных притч для длительной терапии

---

4.4 Упражнение «Медитативные сказки»

Описание упражнения

Упражнение «Медитативные сказки» представляет собой синтез техник медитации, сказкотерапии и эриксоновского гипноза. Это глубинная практика, направленная на достижение особого состояния сознания через погружение в специально сконструированное сказочное повествование с элементами медитативного осознавания.

В процессе работы участники не просто слушают или создают сказку, а входят в особое медитативное состояние, где каждый элемент истории становится якорем для определённого состояния осознанности. Сказка разворачивается в пространстве между бодрствованием и лёгким трансом, что позволяет достичь глубокой интеграции опыта.

Уникальность метода заключается в сочетании структурированного повествования с практиками осознанности, что создаёт многоуровневое терапевтическое воздействие. Каждый элемент сказки имеет своё символическое значение и работает как метафора определённого аспекта сознания.

Цель упражнения

• Развитие навыков осознанного присутствия через сказочные метафоры
• Интеграция различных частей психики через символический язык сказки
• Активация естественных механизмов саморегуляции
• Расширение спектра состояний сознания
• Развитие способности к глубокой релаксации и самонаблюдению

Реквизит

• Удобные маты или кресла для медитации
• Подушки и пледы для комфорта участников
• Специально подобранная медитативная музыка
• Карточки с элементами сказочных сюжетов
• Дневники для записи опыта

Структура медитативной сказки

Компонент	Функция	Примеры
Начало пути	Заземление внимания	Лесная тропа, берег моря
Встречи	Работа с частями личности	Мудрые существа, духи природы
Трансформация	Интеграция опыта	Превращения, исцеление
Возвращение	Заякорение ресурса	Обретение дара, новое понимание

Размер группы

От 4 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Предварительная настройка
Создание безопасного пространства, настройка на медитативное состояние через дыхательные практики и телесные упражнения.

2. Введение в практику
Объяснение принципов медитативной сказки, инструкции по поддержанию осознанности во время погружения в повествование.

3. Медитация-заземление
Практика осознанности для подготовки к восприятию сказки. Работа с телом и дыханием.

4. Погружение в сказку
Начало повествования с использованием специальных речевых паттернов и медитативных техник.

5. Путешествие-медитация
Основная часть практики, где сказка разворачивается в пространстве осознанности.

6. Интеграция опыта
Плавное завершение путешествия, фиксация полученного опыта.

7. Заземление и обсуждение
Возвращение в обычное состояние сознания, шеринг опыта в группе.

Время на этапы

Этап практики	Длительность (минут)
Предварительная настройка	15-20
Введение	10-15
Медитация-заземление	15-20
Погружение	10-15
Путешествие	30-40
Интеграция	15-20
Заземление	20-25

Ключевые моменты для участников

• Поддерживать баланс между погружением в сказку и осознанным присутствием
• Отслеживать телесные ощущения и эмоциональные реакции
• Позволять образам возникать спонтанно, без сознательного конструирования
• Сохранять связь с дыханием как якорем осознанности
• Фиксировать значимые инсайты и переживания

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие состояния сознания были пережиты во время практики?
• Как менялось восприятие времени и пространства?
• Какие символы и образы проявились наиболее ярко?
• Как соотносится пережитый опыт с повседневной жизнью?
• Какие инсайты были получены во время путешествия?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работала с темой внутренней силы. В медитативной сказке она встретила мудрую волчицу, которая провела её через лабиринт теней к источнику внутренней силы. Это привело к глубокому осознанию своих ресурсов и способности преодолевать препятствия.

Пример 2: Участник исследовал тему творческого блока. В его путешествии появился древний сад с закрытыми вратами, которые открылись после встречи с хранителем сада. Это помогло осознать природу творческих блоков и найти ключ к их разрешению.

Интерпретация результатов

Тип опыта	Значение
Визуальные образы	Проявление архетипических паттернов
Телесные ощущения	Уровень интеграции опыта
Изменённые состояния	Глубина трансформации

Когда применять

• В периоды жизненных трансформаций
• При работе с творческими блоками
• Для развития навыков осознанности
• В ситуациях эмоционального выгорания
• Для исследования глубинных аспектов психики

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжёлые формы депрессии
• Состояния острой тревоги
• Расстройства восприятия реальности

Рекомендации для ведущего

• Иметь личную практику медитации
• Владеть техниками работы с изменёнными состояниями сознания
• Уметь создавать безопасное пространство для глубинной работы
• Развивать навык спонтанного сторителлинга
• Чутко реагировать на состояние участников
• Владеть техниками стабилизации состояния

Возможные модификации упражнения

• Интеграция с техниками осознанных сновидений
• Добавление элементов звукотерапии
• Включение практик телесного осознавания
• Работа с архетипическими образами
• Создание индивидуальных медитативных сказок
• Комбинация с практиками визуализации

---

4.5 Упражнение «Метафорические трансформации»

Описание упражнения

Упражнение «Метафорические трансформации» представляет собой глубинную практику работы с изменением состояний сознания через последовательное преобразование метафорических образов. Техника основана на принципах эриксоновского гипноза и процессуальной работы с измененными состояниями сознания.

В основе метода лежит представление о том, что любое психологическое состояние может быть представлено в виде метафоры, и через трансформацию этой метафоры происходит изменение самого состояния. Процесс построен на естественной способности психики к метафорическому мышлению и самоисцелению.

Особенность данной техники заключается в том, что она позволяет работать с глубинными процессами психики без прямого обращения к травмирующему материалу, создавая безопасный контекст для терапевтических изменений через метафорические трансформации.

Цель упражнения

• Развитие способности к трансформации негативных состояний через метафоры
• Освоение техник самопомощи через работу с образами
• Расширение репертуара способов саморегуляции
• Интеграция различных частей психики через метафорический диалог
• Усиление способности к спонтанной трансформации проблемных состояний

Реквизит

• Комфортные кресла или маты для участников
• Бланки для записи метафорических трансформаций
• Цветные карандаши или маркеры
• Медитативная музыка
• Карточки с базовыми метафорами (см. образец ниже)

Образец карточки метафорических трансформаций

Исходное состояние	Метафора	Трансформация	Новое состояние
Тревога	Штормовое море	Успокоение волн	Умиротворение
Усталость	Увядший цветок	Полив и свет	Обновление
Неуверенность	Тонкий лед	Превращение в мост	Стабильность

Размер группы

От 3 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап
Определение текущего состояния участников и поиск соответствующих метафор. Использование направленной визуализации для доступа к образам.

2. Создание безопасного пространства
Установление раппорта и настройка группы на глубинную работу. Объяснение принципов метафорической трансформации.

3. Погружение в метафору
Вхождение в легкий транс и детальное исследование первичной метафоры состояния.

4. Исследование структуры
Изучение всех аспектов метафорического образа: форма, цвет, звук, движение, ощущения.

5. Инициация трансформации
Обнаружение естественных тенденций к изменению в метафоре и поддержка этих процессов.

6. Сопровождение процесса
Бережное сопровождение спонтанных изменений метафоры, поддержка позитивных трансформаций.

7. Интеграция изменений
Закрепление новых состояний через связь метафоры с реальными ситуациями.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность (минут)
Диагностика	20-25
Создание пространства	15-20
Погружение	15-20
Исследование	25-30
Трансформация	30-40
Сопровождение	20-25
Интеграция	20-25

Ключевые моменты для участников

• Не форсировать процесс трансформации, позволять изменениям происходить естественно
• Внимательно отслеживать телесные ощущения во время работы с метафорами
• Доверять спонтанно возникающим образам и импульсам к изменению
• Фиксировать все этапы трансформации для последующего анализа
• Поддерживать связь между метафорическими изменениями и реальными ситуациями

Обсуждение и актуальные вопросы

• Как менялась метафора в процессе работы?
• Какие телесные ощущения сопровождали трансформацию?
• Что способствовало или препятствовало изменениям?
• Как новая метафора связана с реальной жизненной ситуацией?
• Какие ресурсы открылись в процессе трансформации?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работала с состоянием внутреннего напряжения, которое проявилось в метафоре тугого узла. В процессе трансформации узел постепенно начал распутываться, превращаясь в плавно текущую реку. Это привело к глубокому расслаблению и новому пониманию своих эмоциональных процессов.

Пример 2: Участник исследовал чувство профессиональной стагнации через метафору застывшего болота. В процессе работы болото начало очищаться, превращаясь в прозрачное озеро с подводными течениями, что отразило пробуждение новых профессиональных интересов и возможностей.

Интерпретация результатов

Характер трансформации	Возможное значение
Спонтанные изменения	Естественные процессы исцеления
Сопротивление изменениям	Наличие защитных механизмов
Цикличные трансформации	Процесс интеграции опыта

Когда применять

• При работе с эмоциональными состояниями
• В ситуациях личностного кризиса
• Для развития творческого мышления
• При поиске новых решений
• В процессе самопознания и саморазвития

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Выраженная дереализация
• Острые травматические состояния

Рекомендации для ведущего

• Развивать собственную чувствительность к метафорическим процессам
• Поддерживать безопасное пространство для трансформаций
• Владеть техниками работы с сопротивлением
• Уметь распознавать и поддерживать естественные процессы изменений
• Иметь опыт работы с измененными состояниями сознания
• Обладать навыками кризисной интервенции

Возможные модификации упражнения

• Работа с парными метафорами для исследования полярностей
• Включение элементов арт-терапии для визуализации трансформаций
• Использование движения для телесного проживания метафор
• Групповая работа с общей метафорой
• Интеграция с техниками активного воображения
• Создание метафорических карт трансформации

---

4.6 Упражнение «Мифологическое моделирование»

Описание упражнения

Упражнение «Мифологическое моделирование» представляет собой глубинную практику работы с архетипическими паттернами через создание и проживание личного мифа. Техника основана на синтезе юнгианского подхода, эриксоновского гипноза и практик шаманского путешествия.

Метод позволяет участникам войти в измененное состояние сознания, где они могут взаимодействовать с мифологическими образами и сюжетами, преобразуя их в контексте собственной жизненной истории. Это создает мост между коллективным бессознательным и личным опытом.

Уникальность практики заключается в том, что она позволяет работать одновременно на нескольких уровнях реальности: личном, социальном и архетипическом, создавая целостную картину трансформационного процесса.

Цель упражнения

• Активация архетипических ресурсов через работу с мифологическими сюжетами
• Интеграция личной истории в большой мифологический контекст
• Развитие способности к глубинной трансформации через мифологические паттерны
• Усиление связи с коллективным бессознательным
• Создание новых моделей поведения на основе архетипических образцов

Реквизит

• Карты с мифологическими сюжетами
• Удобные маты или кресла для глубинной работы
• Ритмические инструменты (бубен, варган)
• Дневники для записи мифологических путешествий
• Материалы для создания мифологических карт

Образец мифологической карты

Элемент мифа	Архетипическое значение	Личный резонанс
Зов к путешествию	Инициация перемен	Жизненный кризис
Встреча с наставником	Мудрость традиции	Внутренний голос
Преодоление порога	Трансформация	Принятие решения

Размер группы

От 5 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Создание сакрального пространства, настройка участников на работу с мифологическими образами, объяснение принципов безопасности при работе с глубинными состояниями.

2. Выбор мифологического сюжета
Работа с картами или текстами мифов, определение резонирующего сюжета для каждого участника.

3. Построение личного мифа
Соотнесение выбранного мифологического сюжета с личной историей, создание индивидуальной мифологической карты.

4. Погружение в миф
Использование техник эриксоновского гипноза и шаманского путешествия для вхождения в мифологическое пространство.

5. Проживание мифологического путешествия
Глубинное исследование мифологического пространства, взаимодействие с архетипическими образами.

6. Трансформационная работа
Преобразование личной истории через призму мифологического сюжета.

7. Интеграция опыта
Осмысление полученного опыта, создание моста между мифологическим и повседневным уровнями реальности.

Время на этапы

Этап работы	Длительность (минут)
Подготовка	20-30
Выбор мифа	30-40
Построение личного мифа	40-50
Погружение	20-25
Путешествие	45-60
Трансформация	30-40
Интеграция	30-40

Ключевые моменты для участников

• Сохранять открытость к проявлению архетипических образов
• Поддерживать баланс между погружением в миф и осознанностью
• Фиксировать все значимые символы и события путешествия
• Отслеживать телесные и эмоциональные реакции
• Сохранять связь с ресурсным состоянием

Обсуждение и актуальные вопросы

• Как выбранный миф резонирует с вашей жизненной ситуацией?
• Какие архетипические образы проявились наиболее ярко?
• Какие трансформации произошли в процессе путешествия?
• Как полученный опыт может быть интегрирован в повседневную жизнь?
• Какие ресурсы открылись через работу с мифом?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работала с мифом о Персефоне, исследуя тему трансформации через погружение в «подземный мир» своего бессознательного. В процессе работы она обнаружила глубинные ресурсы для преодоления кризиса и новое понимание цикличности жизненных процессов.

Пример 2: Участник использовал миф о Тезее и Минотавре для работы с внутренними страхами. Путешествие по лабиринту привело к встрече с «внутренним монстром» и его интеграции, что позволило трансформировать паттерн избегания в конструктивную стратегию действия.

Интерпретация результатов

Аспект опыта	Значение для трансформации
Сила резонанса с мифом	Готовность к изменениям
Глубина погружения	Доступ к ресурсам
Характер трансформации	Направление развития

Когда применять

• В периоды жизненных кризисов и трансформаций
• При поиске глубинных ресурсов
• Для работы с родовыми паттернами
• В процессе самопознания и развития
• При необходимости системных изменений

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелые формы депрессии
• Нестабильные психические состояния
• Отсутствие опыта глубинной работы

Рекомендации для ведущего

• Иметь глубокое знание мифологических систем
• Владеть техниками работы с измененными состояниями сознания
• Уметь создавать безопасное пространство для глубинной работы
• Обладать навыками кризисной интервенции
• Поддерживать экологичность процесса трансформации
• Иметь личный опыт мифологического путешествия

Возможные модификации упражнения

• Работа с национальными мифологическими системами
• Интеграция с техниками телесно-ориентированной терапии
• Использование ритуальных практик
• Включение элементов арт-терапии
• Создание групповых мифологических постановок
• Работа с мифологическими сновидениями

---

4.7 Упражнение «Поэтические образы»

Описание упражнения

Упражнение «Поэтические образы» представляет собой интегративную практику, сочетающую элементы поэтической терапии, эриксоновского гипноза и работы с измененными состояниями сознания. В основе метода лежит использование поэтического языка и ритма для достижения терапевтических изменений.

Техника основана на представлении о том, что поэтический язык способен напрямую обращаться к бессознательному, создавая особое состояние восприимчивости к терапевтическим воздействиям. Через работу с ритмом, метафорой и образностью происходит естественная перестройка психических процессов.

Уникальность данного метода заключается в использовании поэтической формы как инструмента доступа к глубинным слоям психики, где эстетическое переживание становится катализатором терапевтических изменений.

Цель упражнения

• Развитие способности к образному восприятию и выражению опыта
• Активация творческих ресурсов психики
• Расширение языка самовыражения
• Интеграция эмоционального опыта через поэтические формы
• Усиление связи между сознательным и бессознательным через поэтическую метафору

Реквизит

• Подборка поэтических текстов различных жанров
• Специальные бланки для создания поэтических образов
• Диктофон для записи звучащей поэзии
• Музыкальное сопровождение
• Дневники для записи личных поэтических опытов

Образец структуры поэтического образа

Элемент	Поэтическая форма	Терапевтическое значение
Базовая метафора	Сравнение, эпитет	Первичный доступ к переживанию
Ритмическая структура	Размер, ритм	Регуляция эмоционального состояния
Символический уровень	Символы, архетипы	Глубинная трансформация

Размер группы

От 4 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Настройка на поэтическое восприятие
Создание особой атмосферы через работу с дыханием, музыкой и звучащим словом. Подготовка к восприятию поэтических образов.

2. Введение базовых поэтических форм
Знакомство с различными поэтическими приемами и их влиянием на состояние сознания.

3. Погружение в поэтический транс
Использование специально подобранных текстов для достижения измененного состояния сознания.

4. Работа с личными образами
Создание индивидуальных поэтических метафор для значимого опыта.

5. Поэтическая трансформация
Преобразование исходных образов через поэтическую форму.

6. Групповая поэтическая импровизация
Создание общего поэтического поля и взаимодействие через поэтические образы.

7. Интеграция опыта
Соединение поэтического и обыденного восприятия, закрепление терапевтических эффектов.

Время на этапы

Этап	Продолжительность (минут)
Настройка	15-20
Введение форм	25-30
Погружение	20-25
Личная работа	35-40
Трансформация	30-35
Импровизация	25-30
Интеграция	20-25

Ключевые моменты для участников

• Отпустить критическое отношение к собственному поэтическому творчеству
• Доверять спонтанно возникающим образам и ритмам
• Следовать за естественным течением поэтической речи
• Фиксировать телесные отклики на поэтические формы
• Поддерживать связь между поэтическим и личным опытом

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие поэтические образы оказались наиболее резонансными?
• Как изменилось восприятие собственного опыта через поэтическую форму?
• Какие телесные ощущения сопровождали работу с поэзией?
• Что открылось нового в процессе поэтического творчества?
• Как поэтические образы связаны с жизненными ситуациями?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работала с темой внутреннего конфликта через создание поэтического диалога между различными частями личности. В процессе работы конфликтующие части нашли общий ритм и метафорический язык взаимодействия, что привело к глубокому инсайту и интеграции.

Пример 2: Участник исследовал тему профессионального выгорания через создание цикла хайку. Краткая форма позволила уловить сущность переживания и найти новые ресурсные состояния через поэтические образы природы.

Интерпретация результатов

Поэтический элемент	Психологическое значение
Ритмическая структура	Паттерны эмоциональной регуляции
Выбор образов	Актуальные психические содержания
Звуковой строй	Глубина эмоционального резонанса

Когда применять

• При работе с эмоциональными состояниями
• В ситуациях творческого поиска
• Для развития образного мышления
• При необходимости интеграции опыта
• В процессе самопознания и саморазвития

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Выраженная алекситимия
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Состояния острого стресса

Рекомендации для ведущего

• Иметь опыт работы с поэтическими формами
• Владеть техниками голосового воздействия
• Уметь создавать безопасное пространство для творчества
• Поддерживать спонтанность поэтического процесса
• Чутко реагировать на эмоциональные проявления
• Владеть навыками групповой фасилитации

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов музыкальной терапии
• Работа с различными поэтическими жанрами
• Использование техник театрализации
• Интеграция с двигательными практиками
• Создание групповых поэтических композиций
• Работа с визуализацией поэтических образов

---

4.8 Упражнение «Символические послания»

Описание упражнения

Упражнение «Символические послания» представляет собой глубинную практику работы с бессознательным через создание и интерпретацию символических сообщений. Метод объединяет элементы юнгианской психологии, эриксоновского гипноза и семиотического подхода к психотерапии.

В основе техники лежит представление о том, что бессознательное постоянно общается с нами через символы, и путем целенаправленной работы с символической коммуникацией можно установить более глубокий контакт с внутренними процессами психики.

Особенность метода заключается в создании многоуровневой системы символической коммуникации, где каждый символ может раскрываться на различных уровнях значения, от личного до архетипического.

Цель упражнения

• Развитие навыков символического мышления и интерпретации
• Углубление контакта с бессознательным через работу с символами
• Активация внутренних ресурсов через символическую коммуникацию
• Расширение репертуара способов самовыражения
• Интеграция различных аспектов опыта через символическую работу

Реквизит

• Набор символических карт или изображений
• Материалы для создания символов (бумага, краски, карандаши)
• Дневник символических посланий
• Медитативная музыка
• Карточки с архетипическими символами

Структура символического послания

Уровень символа	Содержание	Функция
Личный	Индивидуальные ассоциации	Связь с опытом
Культурный	Социальные значения	Контекстуализация
Архетипический	Универсальные паттерны	Глубинный резонанс

Размер группы

От 3 до 10 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Создание безопасного пространства, настройка на работу с символами, объяснение принципов символической коммуникации.

2. Активация символического восприятия
Специальные упражнения для перехода от обычного к символическому мышлению.

3. Выбор символического материала
Работа с картами, создание собственных символов или выбор из предложенных.

4. Погружение в символическое пространство
Использование техник эриксоновского гипноза для углубления контакта с символами.

5. Создание послания
Формирование символической композиции, отражающей актуальную тему или запрос.

6. Интерпретация символов
Многоуровневая работа с значениями символов в личном и коллективном контексте.

7. Интеграция символического опыта
Соединение полученных инсайтов с практическим опытом.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность (минут)
Подготовка	15-20
Активация	20-25
Выбор материала	25-30
Погружение	20-25
Создание послания	35-40
Интерпретация	40-45
Интеграция	25-30

Ключевые моменты для участников

• Доверять интуитивному выбору символов
• Не спешить с интерпретацией, позволять символам раскрываться
• Отслеживать телесные и эмоциональные реакции на символы
• Фиксировать все возникающие ассоциации и значения
• Поддерживать баланс между анализом и непосредственным переживанием

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие символы вызвали наиболее сильный резонанс?
• Как изменялось понимание символов в процессе работы?
• Какие уровни значения открылись в символах?
• Как символическое послание связано с реальной ситуацией?
• Какие инсайты принесла работа с символами?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работала с темой жизненного выбора через создание символической композиции из трех элементов: моста, ключа и птицы. В процессе интерпретации открылось глубинное понимание своего пути и необходимых ресурсов для изменений.

Пример 2: Участник исследовал тему творческой блокады через работу с символами лабиринта и источника. Взаимодействие с этими символами помогло осознать природу блокировки и найти путь к творческому потоку.

Интерпретация результатов

Аспект работы	Показатели эффективности
Глубина резонанса	Сила эмоционального отклика
Многозначность символов	Богатство интерпретаций
Практическая применимость	Связь с реальными ситуациями

Когда применять

• При поиске решения сложных жизненных ситуаций
• В процессе самопознания и развития
• Для работы с неосознаваемыми паттернами
• При необходимости доступа к внутренней мудрости
• В ситуациях жизненного выбора

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Выраженная склонность к конкретному мышлению
• Состояния острой тревоги

Рекомендации для ведущего

• Иметь глубокое понимание символической работы
• Владеть различными подходами к интерпретации символов
• Уметь создавать безопасное пространство для глубинной работы
• Поддерживать индивидуальный темп раскрытия символов
• Владеть техниками стабилизации состояния
• Учитывать культурный контекст символов

Возможные модификации упражнения

• Работа с групповым символическим полем
• Интеграция с техниками активного воображения
• Использование телесных символических практик
• Создание символических историй
• Работа с природными символами
• Включение элементов арт-терапии

---

4.9 Упражнение «Терапевтические метафоры»

Описание упражнения

Упражнение «Терапевтические метафоры» представляет собой комплексную технику создания и использования целебных метафор в психотерапевтической работе. Метод основан на интеграции эриксоновского гипноза, нейролингвистического программирования и современных подходов к метафорической терапии.

В основе техники лежит способность метафор активировать процессы самоисцеления через создание параллельного терапевтического контекста. Метафоры действуют как мост между сознательным и бессознательным, позволяя осуществлять глубинные изменения без прямой конфронтации с проблемой.

Уникальность данного метода заключается в систематическом подходе к конструированию терапевтических метафор с учетом индивидуальной картины мира клиента и специфики его проблемной ситуации.

Цель упражнения

• Развитие навыков создания исцеляющих метафор
• Освоение техник непрямого терапевтического воздействия
• Активация естественных механизмов самоисцеления
• Расширение терапевтического инструментария
• Интеграция различных уровней психотерапевтической работы

Реквизит

• Карты метафорических трансформаций
• Бланки для конструирования метафор
• Диктофон для записи метафорических историй
• Комфортные кресла или маты
• Дневники для записи инсайтов

Структура терапевтической метафоры

Компонент	Функция	Пример
Изоморфная ситуация	Отражение проблемы	Запертая дверь
Ресурсный контекст	Активация решения	Поиск ключа
Трансформационный элемент	Катализатор изменений	Неожиданная находка

Размер группы

От 4 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап
Исследование проблемной ситуации и выявление ключевых элементов для построения метафоры. Определение индивидуальной системы образов.

2. Построение метафорической структуры
Создание изоморфной ситуации, отражающей суть проблемы в метафорической форме. Выбор подходящих образов и сюжетной линии.

3. Введение в трансовое состояние
Использование техник эриксоновского гипноза для достижения оптимального состояния восприимчивости.

4. Рассказывание метафоры
Представление терапевтической метафоры с использованием специальных речевых паттернов и якорения ресурсных состояний.

5. Сопровождение трансформации
Поддержка процесса внутренних изменений через развитие метафорического сюжета.

6. Интеграция изменений
Соединение метафорического опыта с реальной ситуацией, закрепление новых паттернов.

7. Экологическая проверка
Оценка влияния изменений на различные аспекты жизни клиента.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность (минут)
Диагностика	25-30
Построение метафоры	30-35
Введение в транс	15-20
Рассказывание	30-40
Сопровождение	25-30
Интеграция	20-25
Проверка	15-20

Ключевые моменты для участников

• Внимательно отслеживать резонанс с метафорическими образами
• Позволять метафоре развиваться естественным путем
• Замечать телесные реакции на различные элементы метафоры
• Фиксировать инсайты и открытия
• Искать связи между метафорой и реальной ситуацией

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие элементы метафоры вызвали наиболее сильный отклик?
• Как метафорическая история связана с вашей ситуацией?
• Какие новые возможности открылись через метафору?
• Что изменилось в восприятии проблемы?
• Какие ресурсы были обнаружены в процессе работы?

Примеры выполнения

Пример 1: Работа с темой профессионального выгорания через метафору засыхающего сада, требующего нового способа полива. В процессе развития метафоры участник обнаружил внутренние источники восстановления энергии и новые подходы к организации работы.

Пример 2: Терапия страха публичных выступлений через метафору дирижера, впервые встающего перед оркестром. Трансформация страха в творческое волнение произошла через открытие внутреннего «камертона» уверенности.

Интерпретация результатов

Критерий оценки	Индикаторы эффективности
Резонанс метафоры	Эмоциональный отклик
Глубина трансформации	Изменение паттернов
Интеграция опыта	Практическое применение

Когда применять

• При работе с сопротивлением к прямым интервенциям
• В ситуациях эмоциональной блокировки
• Для активации ресурсных состояний
• При необходимости экологичных изменений
• В работе с глубинными установками

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Неспособность к образному мышлению
• Состояния острого кризиса

Рекомендации для ведущего

• Развивать навык создания изоморфных метафор
• Учитывать индивидуальную систему образов клиента
• Владеть техниками эриксоновского гипноза
• Уметь отслеживать невербальные реакции
• Поддерживать экологичность изменений
• Иметь опыт работы с сопротивлением

Возможные модификации упражнения

• Работа с групповой метафорой
• Интеграция с техниками визуализации
• Использование телесно-ориентированного подхода
• Включение элементов арт-терапии
• Создание серии связанных метафор
• Комбинация с техниками активного воображения

---

4.10 Упражнение «Трансовые наррации»

Описание упражнения

Упражнение «Трансовые наррации» представляет собой глубинную практику создания и проживания особых повествовательных структур в измененном состоянии сознания. Техника объединяет элементы нарративной терапии, эриксоновского гипноза и процессуально-ориентированной психологии.

Метод основан на создании специальных нарративных конструкций, которые способствуют естественному погружению в трансовое состояние и позволяют осуществлять терапевтические изменения через особую организацию повествования. Каждая наррация имеет многоуровневую структуру, воздействующую одновременно на различные уровни восприятия.

Уникальность техники заключается в использовании специфических языковых паттернов и ритмических структур, которые создают «повествовательный транс» — особое состояние погруженности в историю, где становятся возможными глубинные трансформации.

Цель упражнения

• Освоение техник создания трансовых повествований
• Развитие навыков глубинной работы через нарративные структуры
• Расширение возможностей терапевтического воздействия
• Интеграция различных уровней опыта через повествование
• Активация естественных процессов самоисцеления

Реквизит

• Специальные бланки для создания трансовых нарраций
• Диктофон для записи историй
• Удобные кресла или маты
• Фоновая музыка для погружения
• Дневники для фиксации опыта

Структура трансовой наррации

Элемент структуры	Функция	Пример паттерна
Начальная рамка	Введение в транс	Плавное описание
Ядро истории	Терапевтическое воздействие	Встроенные метафоры
Завершающая часть	Интеграция опыта	Циклическое возвращение

Размер группы

От 3 до 8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Создание безопасного пространства, настройка на работу с трансовыми состояниями, объяснение принципов наррации.

2. Выбор темы наррации
Определение терапевтического фокуса и подбор соответствующих нарративных структур.

3. Создание структуры
Разработка многоуровневого повествования с учетом терапевтических задач.

4. Погружение в транс
Использование специальных речевых паттернов для достижения измененного состояния сознания.

5. Развертывание наррации
Постепенное раскрытие повествования с учетом реакций участников.

6. Терапевтическая работа
Осуществление необходимых изменений через нарративные структуры.

7. Интеграция опыта
Возвращение в обычное состояние и закрепление полученных изменений.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность (минут)
Подготовка	20-25
Выбор темы	15-20
Создание структуры	30-35
Погружение	15-20
Наррация	40-45
Терапевтическая работа	30-35
Интеграция	20-25

Ключевые моменты для участников

• Позволять себе естественное погружение в повествование
• Отслеживать изменения в состоянии сознания
• Фиксировать телесные и эмоциональные реакции
• Доверять процессу трансовой наррации
• Сохранять связь между историей и личным опытом

Обсуждение и актуальные вопросы

• Как изменялось восприятие во время наррации?
• Какие образы и ощущения были наиболее яркими?
• Как история резонировала с личным опытом?
• Какие изменения произошли в восприятии ситуации?
• Что нового открылось через трансовое повествование?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работала с темой принятия решений через наррацию о путешественнике на перекрестке дорог. В процессе трансового повествования открылись новые критерии выбора и внутренние ресурсы для принятия решения.

Пример 2: Участник исследовал тему творческой реализации через историю о мастере, создающем уникальное произведение. Трансовая наррация помогла преодолеть внутренние ограничения и найти собственный творческий путь.

Интерпретация результатов

Показатель	Значение для процесса
Глубина транса	Доступность изменений
Вовлеченность в историю	Эффективность воздействия
Интеграция опыта	Устойчивость результатов

Когда применять

• При необходимости мягких терапевтических изменений
• В ситуациях поиска новых решений
• Для работы с глубинными установками
• При исследовании личных паттернов
• В процессе самопознания и развития

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Выраженная тревожность
• Нарушения восприятия реальности

Рекомендации для ведущего

• Владеть техниками создания трансовых состояний
• Развивать навыки нарративного воздействия
• Уметь работать с различными уровнями сознания
• Чутко отслеживать состояние участников
• Поддерживать безопасность процесса
• Иметь опыт личных трансовых путешествий

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов телесной работы
• Интеграция с техниками активного воображения
• Использование групповых нарраций
• Сочетание с музыкальной терапией
• Работа с циклическими повествованиями
• Создание персональных трансовых историй

---

Итоговая таблица упражнений главы 4

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Аллегории смысла	Работа с метафорическими образами и смыслами	90-120 минут
Архетипические истории	Взаимодействие с архетипическими паттернами	150-180 минут
Исцеляющие притчи	Активация процессов самоисцеления	160-200 минут
Медитативные сказки	Развитие осознанности через сказочные образы	120-150 минут
Метафорические трансформации	Изменение состояний через метафоры	140-170 минут
Мифологическое моделирование	Работа с мифологическими структурами	180-220 минут
Поэтические образы	Терапевтическая работа через поэзию	130-160 минут
Символические послания	Коммуникация через символы	150-180 минут
Терапевтические метафоры	Создание целебных метафорических историй	160-190 минут
Трансовые наррации	Работа с измененными состояниями через повествование	170-200 минут

---