Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

1000 техник Арт-терапия Гештальт Клиническая психология КПТ Кризисная психология КСТ Нарративная психология НЛП и гипноз Психоаналитические Психодрама Расстановки Символдрама Схема-терапия Транзактный анализ Экзистенциальные

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра (скоро) Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун (скоро)

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия Супервизия Тренинг Жизненные сценарии Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты (скоро) Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Карьера Продажи Стартапы Коучинг

Упражнения про жизненные сценарии

Глава 4. Влияние родителей

4.1 Упражнение «Голоса прошлого»

Наше подсознание хранит множество «записей» — голосов значимых людей из нашего детства. Словно древний магнитофон, оно воспроизводит фразы, интонации и эмоциональные послания, которые мы получили от родителей. Эти голоса продолжают влиять на наши решения, реакции и жизненные сценарии даже во взрослом возрасте.

Часто мы не осознаем, насколько сильно эти внутренние голоса определяют наше поведение. Они могут проявляться как внутренний критик, поддерживающий родитель или требовательный наставник. Понимание и осознание этих голосов — первый шаг к освобождению от их неосознанного влияния.

Данное упражнение помогает услышать и распознать эти значимые голоса из прошлого, понять их влияние на вашу жизнь сегодня и научиться выбирать — какие послания стоит сохранить как ресурс, а от каких лучше освободиться.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция интроектов — усвоенных в детстве установок, правил и посланий от значимых взрослых. Согласно теории транзактного анализа, эти послания формируют наше «Родительское эго-состояние» и продолжают влиять на жизнь во взрослом возрасте.

Также упражнение опирается на идеи психосинтеза о субличностях и внутренних голосах, которые могут как помогать, так и ограничивать развитие личности.

Тип внутреннего голоса	Характерные признаки	Типичные послания
Критикующий родитель	Жесткий, осуждающий тон	«Ты должен быть лучше»
Заботливый родитель	Поддерживающий, теплый тон	«Я верю в тебя»
Контролирующий родитель	Требовательный, властный тон	«Делай как я говорю»

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие следующих навыков и достижение результатов:

Осознание и распознавание внутренних родительских голосов
Понимание их влияния на текущие жизненные сценарии
Развитие способности выбирать полезные и отпускать ограничивающие послания
Усиление внутренней автономии и способности принимать самостоятельные решения

Реквизит

Бумага для записей
Ручки или карандаши
Диктофон (по желанию)

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Примите удобное положение и сделайте несколько глубоких вдохов, настраиваясь на внутреннее исследование.

2. Погружение в воспоминания
Закройте глаза и вспомните ситуации из детства, когда родители давали вам важные указания, советы или делали замечания. Обратите внимание на их голоса, интонации, эмоциональную окраску.

3. Запись голосов
Записывайте все всплывающие фразы и послания, стараясь сохранить их оригинальные формулировки. Отмечайте, кому принадлежит каждый голос и какие чувства он вызывает.

4. Анализ влияния
Рассмотрите каждое послание и проанализируйте, как оно влияет на вашу жизнь сегодня. Какие решения вы принимаете под его влиянием? Какие эмоции оно вызывает?

5. Трансформация
Выберите, какие послания вы хотите сохранить как ресурс, а какие трансформировать или отпустить. Сформулируйте новые, поддерживающие послания для себя.

Время на выполнение

Подготовительный этап: 5-10 минут
Погружение в воспоминания: 15-20 минут
Запись голосов: 20-30 минут
Анализ влияния: 30-40 минут
Трансформация: 20-30 минут

Образец бланка для записей

Чей голос	Послание/фраза	Эмоциональная окраска	Влияние сегодня
Мама	«Будь осторожен!»	Тревожная забота	Избегание риска
Папа	«Ты сможешь!»	Уверенность	Вера в себя
Бабушка	«Главное — здоровье»	Назидательность	Повышенное внимание к здоровью

Размер группы

Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

Важно записывать все всплывающие голоса, даже если они кажутся незначительными
Не оценивайте и не критикуйте возникающие воспоминания
Обращайте внимание на телесные ощущения при воспоминании разных голосов
Помните, что цель — не обвинить родителей, а понять и трансформировать их влияние

Обсуждение

Вопросы для самоанализа и группового обсуждения:

Какие голоса оказались самыми громкими?
Какие послания вы обнаружили неожиданными для себя?
Как эти голоса влияют на ваши текущие решения и выборы?
Какие послания вы хотели бы трансформировать и как?

Примеры выполнения

История Марины: «Я обнаружила, что голос мамы постоянно предостерегает меня от рисков: ‘Будь осторожна!’, ‘Подумай дважды!’, ‘А вдруг что-то случится?’. Осознав это, я поняла, почему так долго не решалась сменить работу — эти внутренние предостережения удерживали меня в зоне комфорта.»

История Александра: «Записывая голоса, я удивился, насколько часто звучит папина фраза ‘Настоящий мужчина должен…’. Теперь я понимаю, откуда берется мое стремление соответствовать определенным стандартам и почему мне так сложно проявлять эмоции.»

Интерпретация результатов

При анализе записанных голосов обратите внимание на следующие аспекты:

Преобладающий тип послания (критика, поддержка, требования)
Повторяющиеся темы и установки
Эмоциональную окраску посланий
Степень влияния на текущую жизнь

Когда применять

Упражнение особенно полезно в следующих случаях:

При работе с самоограничивающими убеждениями
В периоды принятия важных жизненных решений
При желании улучшить отношения с родителями
В процессе личностного роста и самопознания

Противопоказания:

Острое стрессовое состояние
Недавние травмирующие события
Тяжелые психические расстройства

Возможные модификации

Работа с голосами через рисунок или коллаж
Использование психодраматических техник для диалога с голосами
Написание писем к своим внутренним родительским голосам
Групповая работа с обменом ролями
Создание аудиозаписей новых, поддерживающих посланий

4.2 Упражнение «Древо семьи»

Каждый из нас — живая ветвь на могучем древе рода, уходящем корнями в глубину веков. Через это древо течет живительный сок семейных историй, традиций и опыта поколений. Подобно тому, как дерево получает питание через свои корни, мы черпаем силу и мудрость из опыта наших предков.

В кроне семейного древа переплетаются судьбы, характеры и жизненные пути разных поколений. Каждая веточка хранит свою уникальную историю, а вместе они создают неповторимый узор семейной системы.

Это упражнение позволяет увидеть и прочувствовать свое место в родовой системе, осознать силу семейных связей и открыть источники поддержки, скрытые в глубине родового древа.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах системной семейной терапии и психогенеалогии. Согласно этим подходам, паттерны поведения, убеждения и жизненные сценарии могут передаваться через несколько поколений, формируя так называемое «семейное наследство».

Работа с генограммой позволяет увидеть повторяющиеся patterns и трансгенерационные послания, которые влияют на жизнь человека в настоящем.

Уровень древа	Что исследуем	Значение для личности
Корни (прародители)	Семейные ценности, традиции	Базовые убеждения
Ствол (родители)	Модели отношений, роли	Поведенческие паттерны
Крона (собственная жизнь)	Личный выбор, решения	Самореализация
Почки (будущие поколения)	Мечты, стремления	Жизненные цели

Цель упражнения

Упражнение помогает:

Исследовать и осознать семейную историю и её влияние на личную жизнь
Выявить повторяющиеся семейные сценарии и паттерны
Найти ресурсы и сильные стороны рода
Укрепить связь с семейной системой

Реквизит

Большой лист бумаги (А2 или ватман)
Цветные карандаши или маркеры
Фотографии членов семьи (по желанию)
Семейные документы и реликвии (по желанию)

Этапы выполнения

1. Подготовка
Соберите всю доступную информацию о членах семьи как минимум в трех поколениях. Разложите фотографии и документы, если они есть.

2. Создание структуры древа
Нарисуйте на большом листе бумаги символическое дерево. Обозначьте корни, ствол и крону. Расположите в разных частях дерева представителей разных поколений.

3. Заполнение информацией
Впишите имена, даты, значимые события, профессии, таланты и особенности характера каждого члена семьи.

4. Исследование связей
Обозначьте разными цветами или линиями типы отношений между членами семьи, семейные союзы и разрывы.

5. Поиск паттернов
Найдите повторяющиеся события, схожие черты характера, профессиональные предпочтения в разных поколениях.

Время на выполнение

Подготовка: 30-40 минут
Создание структуры: 20-30 минут
Заполнение информацией: 40-60 минут
Исследование связей: 30-40 минут
Поиск паттернов: 30-40 минут

Образец карты древа

Поколение	Что отмечать	Примеры записей
Прародители	Основные вехи жизни	«Основал семейное дело»
Родители	Характер, особенности	«Творческая натура»
Современники	Текущие достижения	«Продолжает традицию»

Размер группы

Оптимально работать индивидуально или в малых группах до 8 человек.

Ключевые моменты для участников

Уважительно относитесь к семейной истории, избегайте осуждения
Отмечайте как позитивные, так и сложные моменты
Будьте внимательны к своим чувствам в процессе работы
Ищите ресурсы и сильные стороны в истории рода

Обсуждение

Вопросы для анализа:

Какие таланты и способности передаются в вашем роду?
Какие семейные сценарии повторяются?
Что вы хотели бы перенять из опыта предков?
Какие качества хотели бы передать следующим поколениям?

Примеры выполнения

История Елены: «Создавая древо, я обнаружила, что в каждом поколении были люди искусства — бабушка прекрасно пела, мама рисует, я занимаюсь фотографией. Это помогло мне принять своё творческое начало как ценный дар рода.»

История Павла: «Работа с древом показала, что мужчины в нашей семье часто меняли профессию после 40 лет. Это помогло мне спокойнее отнестись к своему желанию сменить сферу деятельности.»

Интерпретация результатов

Обратите внимание на:

Повторяющиеся профессиональные выборы
Схожие жизненные ситуации в разных поколениях
Семейные таланты и способности
Типичные способы преодоления трудностей

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

В периоды жизненных выборов и перемен
При работе с самоидентичностью
В ситуациях семейных конфликтов
При поиске своего призвания

Противопоказания:

Острое горевание после потери близких
Непроработанные семейные травмы
Серьезные конфликты с родственниками

Возможные модификации

Создание объемного древа из природных материалов
Коллективное составление древа рода в семейном кругу
Добавление семейных историй и легенд к каждой ветви
Использование фотоколлажа вместо рисунка
Создание цифровой версии древа с помощью специальных программ

4.3 Упражнение «Зеркало отношений»

Отношения с родителями подобны зеркальной галерее, где каждое зеркало отражает различные грани нашей личности. В этих отражениях мы можем увидеть свои реакции, убеждения и модели поведения, которые сформировались в процессе взаимодействия с родителями. Некоторые зеркала могут искажать реальность, другие — показывать её с удивительной ясностью.

Как в комнате с множеством зеркал, где каждое отражение создает новый ракурс, наши отношения с родителями многогранны и сложны. В них переплетаются любовь и обида, поддержка и контроль, близость и отстраненность.

Данное упражнение помогает исследовать эти отражения, увидеть паттерны взаимодействия и понять, как они влияют на текущие отношения не только с родителями, но и с другими людьми.

Теоретическая основа

Упражнение основано на теории объектных отношений и концепции привязанности. Согласно этим теориям, ранний опыт взаимодействия с родителями формирует внутренние рабочие модели отношений, которые влияют на все последующие взаимоотношения человека.

Также упражнение использует элементы гештальт-терапии, где отношения рассматриваются как система взаимных проекций и отражений.

Тип отражения	Характеристика	Влияние на отношения	Проявление во взрослой жизни
Прямое	Точное копирование поведения	Воспроизведение родительских паттернов	Похожие реакции в схожих ситуациях
Обратное	Противоположное поведение	Стремление действовать иначе	Сопротивление родительским моделям
Искаженное	Неточное восприятие	Непонимание мотивов	Конфликты из-за неверной интерпретации

Цель упражнения

Осознание паттернов взаимодействия с родителями
Выявление унаследованных моделей поведения в отношениях
Понимание влияния родительских отношений на текущие взаимоотношения
Развитие способности выстраивать более осознанные отношения

Реквизит

Небольшое зеркало
Бланки для записей
Ручки или карандаши
Фотографии родителей (по желанию)

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства
Создайте спокойную обстановку, расположите перед собой зеркало и фотографии родителей, если они есть.

2. Исследование отражений
Глядя в зеркало, отмечайте черты внешности и мимические выражения, напоминающие родителей. Записывайте свои наблюдения.

3. Анализ поведенческих паттернов
Вспомните и запишите ситуации, где ваше поведение похоже на поведение родителей или, наоборот, противоположно ему.

4. Исследование эмоциональных реакций
Отследите, какие эмоциональные реакции вы переняли от родителей, а какие развили в противовес им.

5. Интеграция открытий
Проанализируйте записи и составьте карту влияния родительских паттернов на ваши текущие отношения.

Время на выполнение

Подготовка: 10-15 минут
Исследование отражений: 20-30 минут
Анализ паттернов: 30-40 минут
Исследование эмоций: 20-30 минут
Интеграция: 30-40 минут

Образец бланка для записей

Аспект отношений	Мама	Папа	Я
Способ выражения любви	Забота о бытовых мелочах	Совместные занятия	Словесное выражение чувств
Реакция на конфликт	Уход в молчание	Активное обсуждение	Поиск компромисса
Отношение к работе	Перфекционизм	Творческий подход	Баланс качества и гибкости

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

Сохраняйте безоценочную позицию при наблюдении
Отмечайте как позитивные, так и негативные аспекты отражений
Будьте внимательны к телесным ощущениям
Фиксируйте первые спонтанные реакции

Обсуждение

Вопросы для самоанализа и групповой работы:

Какие отражения оказались наиболее неожиданными?
Какие паттерны вы хотели бы сохранить, а какие изменить?
Как обнаруженные отражения влияют на ваши текущие отношения?
Какие новые возможности открываются благодаря этому осознанию?

Примеры выполнения

История Анны: «Глядя в зеркало, я заметила, что когда улыбаюсь, становлюсь очень похожей на маму. И тут же вспомнила, что часто использую её фразы в общении с собственной дочерью. Это помогло мне лучше понять механизм передачи родительских паттернов.»

История Дмитрия: «Я обнаружил, что моя привычка замолкать в конфликтных ситуациях — точная копия папиной реакции. Осознав это, я смог начать развивать более конструктивные способы решения конфликтов.»

Интерпретация результатов

При анализе обратите внимание на:

Повторяющиеся паттерны в разных сферах жизни
Степень осознанности в использовании родительских моделей
Баланс между перенятыми и противоположными реакциями
Влияние обнаруженных паттернов на качество жизни

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При работе над улучшением отношений
В процессе самопознания
При подготовке к родительству
В периоды личностных кризисов

Противопоказания:

Острый период переживания утраты родителя
Непроработанные травматические отношения
Состояние острого эмоционального кризиса

Возможные модификации

Работа с видеозаписями семейных событий
Использование техники «пустого стула» для диалога с отражениями
Создание коллажа из фотографий разных поколений
Ролевые игры с проигрыванием типичных семейных ситуаций
Письменный диалог с различными аспектами отражений

4.4 Упражнение «Карта влияния»

В жизни каждого человека родительское влияние подобно невидимой карте, по которой мы часто неосознанно прокладываем свой путь. Как древние мореплаватели ориентировались по звездам, так и мы ориентируемся по внутренним координатам, заложенным нашими родителями. Эта карта содержит и безопасные гавани, и опасные рифы, и неизведанные территории.

Некоторые маршруты на этой карте проложены твердой рукой родительских убеждений, другие нанесены пунктиром семейных традиций, а третьи могут быть размыты противоречивыми посланиями. Как у любой карты, здесь есть свои условные обозначения, легенды и масштаб.

Создавая собственную карту родительского влияния, мы получаем возможность увидеть эти скрытые маршруты, понять, какие из них ведут к желаемым целям, а какие уводят в сторону от нашего истинного пути.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на концепции когнитивного картирования и теории социального научения. Согласно этим подходам, человек формирует внутренние репрезентации опыта, которые влияют на его восприятие мира и принятие решений.

Также используются элементы нарративного подхода, где жизненный путь рассматривается как история с множеством возможных сюжетных линий и поворотов.

Область влияния	Проявление	Возможные последствия	Потенциал развития
Профессиональный путь	Родительские ожидания	Выбор «правильной» карьеры	Поиск своего призвания
Личные отношения	Модели поведения	Повторение сценариев	Создание новых паттернов
Финансовая сфера	Установки о деньгах	Финансовые решения	Формирование здоровых привычек

Цель упражнения

Выявление и визуализация основных областей родительского влияния
Осознание связи между родительскими установками и текущими жизненными выборами
Определение ресурсных и ограничивающих аспектов влияния
Создание стратегии для трансформации неэффективных паттернов

Реквизит

Большой лист бумаги (А2 или ватман)
Цветные маркеры или карандаши
Стикеры разных цветов
Линейка или шаблоны для рисования

Этапы выполнения

1. Подготовка базовой карты
Разделите лист на основные сферы жизни: профессия, отношения, здоровье, финансы, творчество и т.д.

2. Нанесение «территорий влияния»
В каждой сфере отметьте области, где чувствуется сильное родительское влияние. Используйте разные цвета для мамы и папы.

3. Обозначение «маршрутов»
Прорисуйте связи между различными областями влияния, отмечая, как одни установки влияют на другие.

4. Выявление «легенды карты»
Составьте список условных обозначений: какими символами вы отмечаете поддерживающее влияние, ограничивающее, неоднозначное.

5. Поиск «новых территорий»
Отметьте области, где вы хотели бы исследовать новые возможности, независимые от родительского влияния.

Время на выполнение

Подготовка базовой карты: 20-30 минут
Нанесение территорий влияния: 40-50 минут
Обозначение маршрутов: 30-40 минут
Составление легенды: 20-30 минут
Поиск новых территорий: 30-40 минут

Образец легенды карты

Обозначение	Значение	Пример влияния
Красная линия	Сильное ограничивающее влияние	«Нельзя менять работу»
Зеленая линия	Поддерживающее влияние	«Верь в свои силы»
Пунктир	Неявное влияние	«Возможно, стоит подумать»

Размер группы

Упражнение эффективно как в индивидуальной работе, так и в группах до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

Будьте честны в обозначении влияний, даже если они кажутся неприятными
Обращайте внимание на неочевидные связи между разными сферами
Отмечайте как явные, так и скрытые влияния
Исследуйте области, где влияние неоднозначно или противоречиво

Обсуждение

Вопросы для анализа карты:

В каких сферах родительское влияние наиболее заметно?
Какие «маршруты» оказались неожиданными?
Где на карте находятся ваши собственные территории?
Какие области требуют исследования и освоения?

Примеры выполнения

История Светланы: «Создавая карту, я увидела, что мамино влияние особенно сильно в сфере отношений с мужчинами — красные линии буквально опутали эту область. Это помогло понять, почему я часто повторяю её модель поведения в отношениях.»

История Игоря: «На моей карте обнаружилась интересная связь между папиным влиянием в профессиональной сфере и моим отношением к риску в бизнесе. Его осторожность передалась мне, что мешает развивать собственное дело.»

Интерпретация результатов

При анализе карты обратите внимание на:

Плотность «покрытия» разных областей родительским влиянием
Характер связей между различными сферами
Баланс поддерживающего и ограничивающего влияния
Наличие «белых пятен» — неисследованных территорий

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При принятии важных жизненных решений
В процессе профессионального самоопределения
При работе с самоограничивающими убеждениями
В периоды переоценки жизненных целей

Противопоказания:

Острый конфликт с родителями
Недавние травматические события в семье
Состояние эмоциональной нестабильности

Возможные модификации

Создание трехмерной карты с использованием различных материалов
Работа с цифровыми инструментами для создания интерактивной карты
Добавление временной шкалы для отслеживания изменений влияния
Создание коллективной карты семейных влияний
Интеграция с техниками арт-терапии

4.5 Упражнение «Мост поколений»

Каждое поколение — это отдельный берег реки времени, а наши отношения с родителями — это мосты, соединяющие эти берега. По этим мостам непрерывно движутся ценности, традиции, опыт и мудрость. Некоторые мосты прочны и надежны, другие могут нуждаться в укреплении или даже реконструкции.

Эти мосты многоуровневые: на одном уровне идет обмен повседневным опытом, на другом передаются глубинные семейные ценности, на третьем — архетипические модели поведения. Каждый уровень имеет свое значение и влияние на нашу жизнь.

Данное упражнение помогает исследовать эти связующие конструкции между поколениями, понять их прочность и особенности, а также найти способы укрепления или трансформации этих связей.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции трансгенерационной передачи и теории семейных систем. Согласно этим подходам, между поколениями существует постоянный обмен информацией, эмоциональными паттернами и поведенческими моделями.

Также используются элементы символдрамы и метафорической работы, где мост выступает как архетипический символ связи и перехода.

Уровень моста	Что передается	Способ передачи	Влияние на личность
Внешний	Традиции и обычаи	Прямое обучение	Поведенческие привычки
Средний	Ценности и убеждения	Моделирование	Жизненные выборы
Глубинный	Архетипы и паттерны	Неосознанное впитывание	Базовые реакции

Цель упражнения

Осознание многоуровневых связей между поколениями
Понимание механизмов передачи опыта в семье
Выявление сильных и слабых мест в межпоколенческих связях
Развитие навыков построения здоровых отношений между поколениями

Реквизит

Большие листы бумаги
Цветные карандаши или маркеры
Карточки для записей
Материалы для коллажа (по желанию)

Этапы выполнения

1. Визуализация моста
Нарисуйте символический мост, соединяющий поколения вашей семьи. Обозначьте разные уровни этого моста.

2. Исследование опор
Определите основные «опоры» моста — те элементы, которые делают связь между поколениями прочной и надежной.

3. Анализ потока
Отметьте, что именно «движется» по этому мосту в обоих направлениях: знания, традиции, эмоции, поддержка.

4. Выявление препятствий
Обозначьте места, где движение затруднено или заблокировано, где есть трещины или разрывы.

5. Укрепление конструкции
Определите способы укрепления связей и восстановления нарушенных участков моста.

Время на выполнение

Визуализация моста: 20-30 минут
Исследование опор: 30-40 минут
Анализ потока: 25-35 минут
Выявление препятствий: 20-30 минут
Укрепление конструкции: 30-40 минут

Образец карты моста

Элемент моста	Символическое значение	Практическое воплощение
Опоры	Базовые ценности	Семейные традиции
Пролеты	Способы коммуникации	Совместные действия
Перила	Границы и защита	Правила взаимодействия

Размер группы

Оптимально для работы в малых группах до 8-10 человек или индивидуально.

Ключевые моменты для участников

Уделяйте внимание всем уровням связи между поколениями
Исследуйте как позитивные, так и проблемные аспекты связей
Отмечайте двусторонний характер взаимодействия
Будьте внимательны к метафорическим образам, возникающим в процессе работы

Обсуждение

Вопросы для анализа:

Какие элементы моста оказались самыми прочными?
Где обнаружились наибольшие разрывы или трещины?
Что помогает укреплять связь между поколениями?
Какие ресурсы необходимы для восстановления нарушенных связей?

Примеры выполнения

История Натальи: «Рисуя мост, я поняла, что основные опоры — это наши семейные обеды по воскресеньям. Именно там происходит самый важный обмен опытом и традициями между поколениями. Это помогло мне осознать важность поддержания этой традиции.»

История Сергея: «В процессе работы я обнаружил, что на моем мосту есть серьезные трещины в области эмоционального общения с отцом. Но также я увидел потенциальные точки для укрепления — наше общее увлечение рыбалкой может стать основой для более глубокого контакта.»

Интерпретация результатов

При анализе обратите внимание на:

Общую структуру и прочность моста
Баланс между различными уровнями связи
Характер и качество «движения» по мосту
Наличие ресурсов для укрепления связей

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При работе с семейными отношениями
В периоды трансформации семейной системы
При подготовке к родительству
В процессе восстановления нарушенных связей

Противопоказания:

Острый семейный конфликт
Недавняя потеря члена семьи
Тяжелые психологические травмы, связанные с семьей

Возможные модификации

Создание объемной модели моста из подручных материалов
Групповая работа с созданием общего моста поколений
Использование фотографий и семейных реликвий в работе
Включение элементов драматерапии
Создание индивидуальных «мостиков» для разных членов семьи

4.6 Упражнение «Образы детства»

В кладовой нашей памяти хранятся яркие картины детства, словно старые фотографии в семейном альбоме. Каждый такой образ — это не просто воспоминание, а живой слепок того, как формировалась наша личность под влиянием родителей. В этих образах запечатлены значимые моменты, которые до сих пор влияют на наше восприятие мира и отношения с людьми.

Эти образы подобны витражам: каждый несет свой эмоциональный оттенок, свое особое освещение тех или иных аспектов взаимодействия с родителями. Некоторые образы сияют теплыми красками безусловной любви, другие могут быть окрашены в более холодные тона непонимания или отстраненности.

Работа с этими образами позволяет не только прикоснуться к значимым моментам прошлого, но и переосмыслить их влияние на настоящее, найти новые ресурсы в, казалось бы, давно знакомых воспоминаниях.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на принципах работы с образами в психосинтезе и юнгианской психологии. Согласно этим подходам, детские воспоминания содержат важную информацию о формировании личности и ключевых паттернах взаимодействия с миром.

Также используются элементы арт-терапии и техники направленной визуализации, позволяющие работать с образами на глубинном уровне.

Тип образа	Содержание	Эмоциональный заряд	Влияние на настоящее
Ресурсные	Моменты поддержки	Позитивный	Источник силы
Травматические	Ситуации отвержения	Негативный	Зона роста
Амбивалентные	Смешанный опыт	Смешанный	Материал для анализа

Цель упражнения

Исследование значимых образов детства и их влияния на текущую жизнь
Осознание эмоциональных паттернов во взаимодействии с родителями
Поиск ресурсных состояний в детских воспоминаниях
Трансформация негативных образов в источник личностного роста

Реквизит

Альбом для рисования или листы А4
Цветные карандаши, краски или пастель
Старые фотографии (по желанию)
Музыкальное сопровождение (спокойная медитативная музыка)

Этапы выполнения

1. Настройка
Создайте спокойную атмосферу, включите негромкую музыку, примите удобное положение и сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Погружение в воспоминания
Мысленно вернитесь в детство, позвольте образам свободно всплывать в памяти. Не пытайтесь их контролировать или оценивать.

3. Выбор значимых образов
Выберите 3-5 наиболее ярких образов, связанных с родителями. Это могут быть как позитивные, так и сложные воспоминания.

4. Работа с образами
Последовательно исследуйте каждый образ: его визуальные детали, звуки, запахи, телесные ощущения, эмоции.

5. Творческое выражение
Изобразите каждый образ с помощью рисунка, коллажа или письменного описания.

Время на выполнение

Настройка: 10-15 минут
Погружение: 20-30 минут
Выбор образов: 15-20 минут
Работа с образами: 40-50 минут
Творческое выражение: 30-40 минут

Образец протокола работы с образами

Аспект образа	Содержание	Чувства	Значение сейчас
Визуальный	Яркость, цвета, детали	Эмоциональный отклик	Актуальное влияние
Сенсорный	Ощущения, запахи	Телесные реакции	Связь с настоящим
Смысловой	Значение события	Глубинные переживания	Жизненные уроки

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

Относитесь к возникающим образам с принятием и любопытством
Не пытайтесь «исправить» или «улучшить» воспоминания
Обращайте внимание на телесные ощущения при работе с образами
Будьте внимательны к своим эмоциональным реакциям

Обсуждение

Вопросы для анализа:

Какие образы оказались наиболее яркими и почему?
Какие эмоции вызывают эти образы сейчас?
Как эти образы влияют на ваши текущие отношения?
Какие ресурсы вы можете найти в этих воспоминаниях?

Примеры выполнения

История Марии: «Самым ярким оказался образ, как мама учит меня печь пироги. В нем столько тепла и принятия! Я поняла, что этот образ до сих пор помогает мне чувствовать себя способной и любимой.»

История Андрея: «Работая с образом строгого отца, я неожиданно увидел за его суровостью глубокую заботу о моем будущем. Это помогло мне иначе взглянуть на наши отношения.»

Интерпретация результатов

При анализе образов обратите внимание на:

Эмоциональную окраску воспоминаний
Повторяющиеся темы и мотивы
Связь образов с текущими жизненными паттернами
Потенциал для трансформации и роста

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

В процессе самопознания и личностного роста
При работе с родительскими установками
В периоды переосмысления отношений с родителями
При подготовке к собственному родительству

Противопоказания:

Острые психологические травмы
Состояние эмоционального кризиса
Неготовность работать с детскими воспоминаниями

Возможные модификации

Работа с семейными фотографиями вместо свободных образов
Создание серии рисунков или коллажей по хронологии
Использование техник психодрамы для проживания образов
Написание писем к себе-ребенку из образов
Групповая работа с общими темами детства

4.7 Упражнение «Палитра чувств»

Наши эмоциональные отношения с родителями подобны многоцветной палитре художника. Каждое чувство имеет свой оттенок, насыщенность и глубину. Одни эмоции яркие и интенсивные, как чистые краски, другие представляют собой сложные смеси разных переживаний, создающие уникальные эмоциональные оттенки.

В этой палитре есть свои доминирующие цвета — часто повторяющиеся эмоциональные состояния, и редкие оттенки — уникальные моменты взаимодействия. Некоторые цвета могут быть почти незаметными, но именно они создают глубину и объем всей картины отношений.

Работа с этой эмоциональной палитрой позволяет лучше понять спектр наших чувств к родителям, увидеть повторяющиеся эмоциональные паттерны и обнаружить новые оттенки в, казалось бы, привычных отношениях.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах арт-терапии и цветопсихологии, согласно которым цвет является универсальным языком выражения эмоций. Также используются элементы эмоционально-образной терапии и работы с метафорами.

Важную роль играет концепция эмоциональной грамотности, которая подчеркивает важность осознания и выражения всего спектра эмоциональных переживаний.

Цветовая группа	Типичные эмоции	Проявление в отношениях	Потенциал развития
Теплые тона	Любовь, радость	Принятие, поддержка	Усиление близости
Холодные тона	Грусть, отстраненность	Дистанция, непонимание	Работа над контактом
Смешанные оттенки	Амбивалентность	Сложные ситуации	Интеграция опыта

Цель упражнения

Осознание полного спектра эмоций в отношениях с родителями
Развитие эмоциональной грамотности и способности различать нюансы чувств
Поиск новых способов выражения эмоций в отношениях
Интеграция противоречивых чувств и переживаний

Реквизит

Краски (акварель, гуашь или акрил)
Кисти разных размеров
Большие листы бумаги
Палитра для смешивания красок
Емкость с водой
Цветные карандаши или мелки (дополнительно)

Этапы выполнения

1. Подготовка материалов
Разложите все необходимые материалы, подготовьте рабочее пространство, настройтесь на творческий процесс.

2. Создание базовой палитры
Выберите цвета, которые соответствуют основным эмоциям в ваших отношениях с родителями.

3. Смешивание оттенков
Создайте различные комбинации цветов для выражения более сложных и нюансированных чувств.

4. Создание эмоциональной карты
Нанесите цвета на бумагу, создавая визуальное представление ваших эмоциональных отношений.

5. Исследование композиции
Проанализируйте получившуюся работу, обращая внимание на взаимодействие цветов и их расположение.

Время на выполнение

Подготовка материалов: 10-15 минут
Создание базовой палитры: 20-30 минут
Смешивание оттенков: 30-40 минут
Создание карты: 40-50 минут
Исследование композиции: 20-30 минут

Образец записи наблюдений

Цвет/оттенок	Связанные эмоции	Ситуации проявления
Тёплый жёлтый	Радость, принятие	Моменты близости
Приглушённый синий	Печаль, тоска	Периоды отдаления
Фиолетовый	Сложные чувства	Конфликтные ситуации

Размер группы

Упражнение эффективно как в индивидуальной работе, так и в группах до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

Доверяйте своей интуиции при выборе цветов
Не существует «правильных» или «неправильных» цветовых решений
Обращайте внимание на свои телесные реакции при работе с цветом
Позвольте себе экспериментировать с различными комбинациями

Обсуждение

Вопросы для анализа:

Какие цвета доминируют в вашей палитре и почему?
Какие оттенки было сложнее всего создать?
Как расположены цвета относительно друг друга?
Какие чувства вызывает получившаяся композиция?

Примеры выполнения

История Татьяны: «В моей палитре преобладали тёплые оттенки оранжевого — цвета домашнего уюта и материнской заботы. Но на периферии я обнаружила холодные синие тона, отражающие моменты непонимания и отдаления. Это помогло мне увидеть полную картину наших отношений.»

История Михаила: «Работая с цветами, я неожиданно понял, что отношения с отцом напоминают закат — сложное сочетание ярких и приглушённых тонов, где каждый оттенок имеет свое значение и глубину.»

Интерпретация результатов

При анализе работы обратите внимание на:

Соотношение тёплых и холодных цветов
Наличие и характер цветовых переходов
Пространственное расположение цветов
Интенсивность и насыщенность оттенков

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При работе с эмоциональными блоками
В процессе улучшения отношений с родителями
При исследовании своих эмоциональных паттернов
В периоды личностной трансформации

Противопоказания:

Острые психологические травмы
Состояние эмоционального истощения
Сильное сопротивление творческому самовыражению

Возможные модификации

Создание отдельных палитр для отношений с каждым из родителей
Работа с абстрактными формами и цветовыми пятнами
Использование коллажной техники с цветной бумагой
Создание динамической цветовой композиции
Интеграция с музыкальным сопровождением

4.8 Упражнение «Портрет семьи»

Семья — это живая картина, где каждый член семьи подобен уникальному мазку кисти, создающему общую композицию. Как на полотне великих мастеров, в семейном портрете есть свои основные фигуры и фон, световые акценты и тени, явные и скрытые детали. Каждая семья создает свой неповторимый портрет, отражающий особенности взаимоотношений, распределение ролей и эмоциональные связи.

В этом портрете можно увидеть не только внешнее сходство членов семьи, но и глубинные паттерны взаимодействия, семейные правила и традиции, передающиеся из поколения в поколение. Некоторые элементы портрета могут быть четкими и ясными, другие — размытыми или недосказанными.

Создание семейного портрета позволяет увидеть целостную картину семейной системы, понять место каждого её члена и осознать динамику взаимоотношений между ними.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах системной семейной терапии и психологии семейных систем. Особое внимание уделяется концепции семейных ролей, границ и подсистем, а также теории семейных эмоциональных систем Боуэна.

Также используются элементы арт-терапии и проективных методик, позволяющие через визуальные образы выразить сложные аспекты семейных отношений.

Элемент портрета	Символическое значение	Проявление в динамике	Диагностический аспект
Расположение фигур	Близость отношений	Семейные альянсы	Структура семьи
Размер изображений	Значимость роли	Иерархия в семье	Распределение власти
Детали и атрибуты	Личные характеристики	Индивидуальные особенности	Семейные роли

Цель упражнения

Исследование структуры и динамики семейных отношений
Выявление неосознаваемых паттернов взаимодействия
Понимание распределения ролей и позиций в семье
Осознание собственного места в семейной системе

Реквизит

Большой лист бумаги (А2 или ватман)
Набор художественных материалов (краски, карандаши, мелки)
Фотографии членов семьи (по желанию)
Журналы для коллажа (по желанию)
Ножницы и клей (при работе с коллажем)

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Создайте комфортную атмосферу, разложите материалы, настройтесь на работу с семейной темой.

2. Визуализация семейной системы
Представьте всех членов своей семьи, их характерные черты, особенности взаимодействия.

3. Создание композиции
Начните размещать фигуры членов семьи на листе, обращая внимание на их взаиморасположение.

4. Проработка деталей
Добавьте характерные детали, символы, атрибуты для каждого члена семьи.

5. Анализ созданного портрета
Исследуйте получившуюся работу, отмечая особенности расположения, размеры, детали.

Время на выполнение

Подготовка: 15-20 минут
Визуализация: 20-30 минут
Создание композиции: 40-50 минут
Проработка деталей: 30-40 минут
Анализ: 30-40 минут

Схема анализа портрета

Параметр анализа	На что обратить внимание	Значение
Композиция	Расположение фигур	Структура отношений
Пропорции	Размеры изображений	Значимость членов семьи
Символика	Используемые образы	Роли и функции

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

Доверяйте своей интуиции при создании портрета
Обращайте внимание на свои эмоциональные реакции
Фиксируйте все значимые детали и символы
Будьте открыты к неожиданным инсайтам

Обсуждение

Вопросы для анализа:

Как расположены члены семьи относительно друг друга?
Какие символы и атрибуты вы использовали для каждого?
Где на портрете находитесь вы сами?
Какие эмоции вызывает созданный портрет?

Примеры выполнения

История Екатерины: «В моем семейном портрете мама оказалась в центре, окруженная яркими красками, что отражает её роль эмоционального центра семьи. Отец расположился чуть в стороне, но его фигура получилась самой большой, символизируя его авторитет и влияние.»

История Алексея: «Создавая портрет, я неожиданно осознал, что изобразил всех членов семьи за общим столом — это наш главный символ единства, хотя в реальности мы редко собираемся вместе.»

Интерпретация результатов

При анализе портрета обратите внимание на:

Пространственное расположение фигур
Размеры и пропорции изображений
Использованные цвета и оттенки
Наличие или отсутствие определенных деталей

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При работе с семейной историей
В процессе семейной терапии
При исследовании семейных ролей
В периоды семейных трансформаций

Противопоказания:

Острый семейный конфликт
Недавние травмирующие события в семье
Сильное сопротивление работе с семейной темой

Возможные модификации

Создание динамического портрета семьи в разные периоды
Работа с объемными материалами (пластилин, глина)
Использование метафорических карт
Создание цифрового коллажа
Интеграция с семейными историями и нарративами

4.9 Упражнение «Следы памяти»

В песках времени каждая семья оставляет свои неповторимые следы — отпечатки событий, решений и переживаний. Эти следы формируют уникальный узор семейной истории, который продолжает влиять на жизнь последующих поколений. Некоторые следы отчетливы и ясны, как отпечатки на свежем снегу, другие едва различимы, подобно древним письменам.

Подобно археологам, исследующим культурные слои, мы можем изучать эти семейные следы, раскрывая их значение и влияние на нашу жизнь. В каждом таком следе заключена частица семейной мудрости, опыта или предупреждения для будущих поколений.

Это упражнение позволяет бережно исследовать эти следы, понять их значение и осознать, какие из них мы хотим сохранить, а какие — трансформировать или оставить в прошлом.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепциях трансгенерационной психологии и эпигенетики, которые изучают передачу опыта между поколениями. Также используются элементы нарративного подхода и работы с семейной памятью.

Важную роль играет понимание механизмов формирования и передачи семейных паттернов через поколения.

Тип следа	Характер влияния	Способ передачи	Потенциал трансформации
Явные события	Прямое воздействие	Через рассказы	Высокий
Скрытые паттерны	Неосознанное влияние	Через поведение	Средний
Семейные тайны	Косвенное влияние	Через умолчание	Сложный

Цель упражнения

Исследование значимых событий и паттернов семейной истории
Осознание их влияния на текущую жизнь
Выявление ресурсных и ограничивающих аспектов семейного наследия
Развитие способности осознанно взаимодействовать с семейной памятью

Реквизит

Блокнот или журнал для записей
Ручки разных цветов
Семейные фотографии или документы (по желанию)
Карточки для создания временной линии

Этапы выполнения

1. Сбор информации
Соберите все доступные сведения о значимых событиях семейной истории, расспросите родственников.

2. Создание карты следов
Нанесите на временную линию основные события, паттерны и их влияние на семейную систему.

3. Исследование влияний
Проанализируйте, как каждый след отражается в вашей жизни сегодня.

4. Определение ресурсов
Выделите полезные и поддерживающие аспекты семейного наследия.

5. Работа с ограничениями
Исследуйте ограничивающие паттерны и возможности их трансформации.

Время на выполнение

Сбор информации: 40-60 минут
Создание карты: 30-40 минут
Исследование влияний: 40-50 минут
Определение ресурсов: 30-40 минут
Работа с ограничениями: 40-50 минут

Образец карты следов

Период	Событие/паттерн	Влияние тогда	Влияние сейчас
Прародители	Переезд в город	Адаптация	Стремление к переменам
Родители	Получение образования	Социальный рост	Ценность знаний
Настоящее	Профессиональный выбор	Самореализация	Новые возможности

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

Сохраняйте уважительное отношение к семейной истории
Будьте внимательны к эмоциональным реакциям
Отмечайте как позитивные, так и сложные аспекты
Ищите связи между прошлым и настоящим

Обсуждение

Вопросы для анализа:

Какие следы оказались наиболее значимыми?
Как они влияют на вашу жизнь сегодня?
Какие паттерны вы хотели бы сохранить?
Что требует трансформации?

Примеры выполнения

История Ольги: «Исследуя семейные следы, я обнаружила, что в нашем роду все женщины были сильными и независимыми. Это помогло мне принять свое стремление к самостоятельности не как отклонение от нормы, а как продолжение семейной традиции.»

История Виктора: «Работая со следами памяти, я понял, что мой страх перемен связан с историей прадеда, потерявшего всё при переезде. Осознание этой связи помогло мне начать постепенно преодолевать этот страх.»

Интерпретация результатов

При анализе обратите внимание на:

Повторяющиеся паттерны в разных поколениях
Силу влияния различных следов
Взаимосвязь между разными событиями
Потенциал для трансформации ограничивающих паттернов

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При исследовании семейной истории
В процессе самоопределения
При работе с семейными сценариями
В периоды жизненных выборов

Противопоказания:

Острые травматические переживания
Непроработанные семейные конфликты
Состояние эмоциональной нестабильности

Возможные модификации

Создание визуальной карты следов
Работа с семейными реликвиями
Использование метафорических карт
Интеграция с техниками психодрамы
Создание письменных историй о значимых следах

4.10 Упражнение «Эхо предков»

В глубинах нашей психики продолжают звучать голоса предков – как эхо, отражающееся от стен времени. Эти отзвуки прошлого влияют на наши решения, эмоциональные реакции и жизненные выборы. Иногда они звучат отчетливо, как мудрый совет старейшины рода, иногда – едва различимо, как шепот далеких поколений.

Подобно тому, как эхо в горах может искажать или усиливать звук, послания предков могут трансформироваться, проходя через поколения. Некоторые становятся громче и значительнее, другие постепенно затихают, уступая место новым звучаниям.

Это упражнение помогает настроиться на эти глубинные резонансы семейной системы, различить разные голоса и понять, какие из них обогащают нашу жизнь, а какие создают ненужные помехи.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепциях трансгенерационной передачи опыта и теории семейных систем. Особое внимание уделяется идее о том, что паттерны поведения, ценности и убеждения могут передаваться через несколько поколений, даже без прямого контакта.

Также используются элементы работы с архетипами и коллективным бессознательным, позволяющие исследовать глубинные аспекты семейного наследия.

Тип послания	Форма проявления	Сфера влияния	Способ интеграции
Родовые ценности	Убеждения, принципы	Мировоззрение	Осознанное принятие
Семейные традиции	Ритуалы, обычаи	Поведение	Творческая адаптация
Архетипические образы	Символы, образы	Бессознательное	Символическая работа

Цель упражнения

Исследование глубинных посланий предков и их влияния на жизнь
Развитие способности различать конструктивные и ограничивающие послания
Укрепление связи с ресурсными аспектами родового наследия
Трансформация устаревших или неактуальных паттернов

Реквизит

Дневник для записей
Музыкальные инструменты (бубен, колокольчик и т.д.)
Семейные реликвии (если есть)
Свечи для создания атмосферы
Ароматические масла (по желанию)

Этапы выполнения

1. Создание пространства
Организуйте спокойное место, где вас не будут беспокоить. Можно использовать свечи и благовония для создания особой атмосферы.

2. Настройка на восприятие
Выполните медитативные упражнения для успокоения ума и настройки на более тонкое восприятие.

3. Слушание эха
Сконцентрируйтесь на внутреннем пространстве и начните «прислушиваться» к посланиям предков.

4. Различение голосов
Отмечайте разные «голоса» и послания, их характер и эмоциональную окраску.

5. Интеграция опыта
Запишите полученные инсайты и определите, как их можно применить в жизни.

Время на выполнение

Создание пространства: 15-20 минут
Настройка: 20-30 минут
Слушание эха: 30-40 минут
Различение голосов: 40-50 минут
Интеграция: 30-40 минут

Образец записи наблюдений

Голос/послание	Эмоциональный тон	Сфера влияния	Актуальность
«Будь сильным»	Уверенность	Преодоление трудностей	Высокая
«Не рискуй»	Тревога	Принятие решений	Требует пересмотра
«Помни о корнях»	Мудрость	Идентичность	Ресурсная

Размер группы

Наиболее эффективно для индивидуальной работы или малых групп до 6 человек.

Ключевые моменты для участников

Сохраняйте открытость к различным проявлениям родового опыта
Не оценивайте получаемые послания как «хорошие» или «плохие»
Доверяйте своим ощущениям и интуиции
Будьте внимательны к телесным реакциям

Обсуждение

Вопросы для анализа:

Какие послания звучат наиболее отчетливо?
Как они влияют на вашу жизнь сегодня?
Какие из них вы хотели бы сохранить?
Что требует трансформации?

Примеры выполнения

История Ирины: «В процессе работы я услышала четкое послание от прабабушки о важности образования для женщин. Это помогло мне принять решение о продолжении обучения, несмотря на сомнения.»

История Дмитрия: «Слушая эхо предков, я осознал, что мой страх публичных выступлений связан с семейной историей репрессий. Это понимание помогло начать работу над преодолением этого ограничения.»

Интерпретация результатов

При анализе важно обратить внимание на:

Эмоциональную окраску посланий
Их актуальность для современной жизни
Степень влияния на разные сферы жизни
Потенциал для трансформации и развития

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

В периоды важных жизненных выборов
При поиске своих корней и идентичности
В процессе личностной трансформации
При работе с родовыми сценариями

Противопоказания:

Острые психические состояния
Сильные эмоциональные травмы
Период острого горевания

Возможные модификации

Работа с родовыми предметами и реликвиями
Использование ритуальных практик
Включение элементов движения и танца
Создание звукового сопровождения
Интеграция с практиками активного воображения

Итоговая таблица упражнений главы 4

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Голоса прошлого	Осознание родительских посланий	90-130 минут
Древо семьи	Исследование семейной системы	150-210 минут
Зеркало отношений	Анализ паттернов взаимодействия	110-155 минут
Карта влияния	Выявление зон родительского влияния	140-190 минут
Мост поколений	Исследование связи между поколениями	125-175 минут
Образы детства	Работа с детскими воспоминаниями	115-155 минут
Палитра чувств	Исследование эмоциональных отношений	120-165 минут
Портрет семьи	Анализ семейной структуры	135-180 минут
Следы памяти	Работа с семейной историей	180-240 минут
Эхо предков	Исследование родовых посланий	135-180 минут

Упражнения про жизненные сценарии

Глава 4. Влияние родителей

Оглавление

4.1 Упражнение «Голоса прошлого»

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на выполнение

Образец бланка для записей

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

4.2 Упражнение «Древо семьи»

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на выполнение

Образец карты древа

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

4.3 Упражнение «Зеркало отношений»

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на выполнение

Образец бланка для записей

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

4.4 Упражнение «Карта влияния»

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на выполнение

Образец легенды карты

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

4.5 Упражнение «Мост поколений»

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на выполнение

Образец карты моста

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

4.6 Упражнение «Образы детства»

Теоретическая основа