Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Травматерапия

• Глава 1. Активизация ресурсов
• Глава 2. Арт-терапия
• Глава 3. Визуализация безопасности
• Глава 4. Восстановление границ
• Глава 5. Восстановление связи
• Глава 6. Групповая поддержка
• Глава 7. Дыхательные практики
• Глава 8. Защита через метафоры
• Глава 9. Заземление через движение
• Глава 10. Игры травматерапии
• Глава 11. Интеграция переживаний
• Глава 12. Контакт с настоящим
• Глава 13. Медитации для расслабления
• Глава 14. Моделирование отношений
• Глава 15. НЛП в терапии
• Глава 16. Освобождение от страхов
• Глава 17. Психодрама в работе с травмой
• Глава 18. Психофизические упражнения
• Глава 19. Работа с критикой
• Глава 20. Работа с внутренним ребенком
• Глава 21. Ресурсные образы
• Глава 22. Ритуалы прощения
• Глава 23. Сексуальная травма
• Глава 24. Снижение тревожности
• Глава 25. Сосредоточение на теле
• Глава 26. Телесная осознанность
• Глава 27. Эмоциональная регуляция
• Глава 28. Работа с паникой
• Глава 29. Упражнения на доверие
• Глава 30. Шок и травма

---

---

Глава 30. Шок и травма

30.1 Визуализация снятия шока

Описание упражнения

Визуализация снятия шока — это упражнение, направленное на помощь человеку в преодолении внезапных и интенсивных эмоциональных переживаний, связанных с травмирующим событием. Оно основано на использовании силы воображения и образов для безопасного проживания и трансформации шокового состояния. Упражнение помогает снизить уровень тревожности и восстановить чувство контроля.

Этот метод подходит для работы с клиентами, которые переживают остаточные последствия травматического события: страхи, эмоциональную отстраненность или телесное напряжение. С помощью визуализации клиент учится принимать свои чувства и направлять их в безопасное русло, вместо того чтобы подавлять их или избегать.

В упражнении используются метафоры защиты и восстановления, которые помогают создать ощущение безопасности и стабильности. Например, клиент может представить себя внутри теплого кокона или в спокойном месте, где он может восстановить силы. Такая работа со внутренними образами позволяет глубже проработать эмоции и снизить их влияние на повседневную жизнь.

Цель упражнения

Помочь клиенту снизить интенсивность шокового состояния и восстановить эмоциональную регуляцию, используя силу визуализации и метафор.

Реквизит

1. Удобное кресло или подушка.
2. Спокойная обстановка (без громких звуков).
3. Аудиозапись с мягкой, расслабляющей музыкой (опционально).
4. Часы или таймер для отслеживания времени.

Примерный размер группы

Оптимально для индивидуальной работы, но можно применять в малых группах до 5 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Инструкция	Время
Подготовка	Обеспечьте комфортную обстановку: клиент садится или ложится в удобной позе.	5 мин
Введение	Попросите клиента закрыть глаза и представить безопасное место (например, лес, пляж).	5 мин
Визуализация	Направляйте клиента: «Представьте, что теплый свет охватывает ваше тело, снимая напряжение».	10 мин
Углубление	Клиент визуализирует, как этот свет превращается в защитный кокон, который дарит покой.	10 мин
Завершение	Постепенно выведите клиента из состояния визуализации, предложив сосредоточиться на дыхании.	5 мин

Ключевые моменты для участников

1. Ощутите телесные ощущения, возникающие во время визуализации.
2. Доверьтесь процессу, даже если сначала образы кажутся неясными.
3. Не торопитесь — следуйте своему внутреннему ритму.
4. Сосредоточьтесь на дыхании, если мысли начинают отвлекать.
5. Отмечайте любые изменения в эмоциональном состоянии.
6. Если возникают неприятные чувства, помните, что это временно.
7. Поделитесь своими ощущениями с ведущим после завершения упражнения.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос
Какие ощущения возникли во время визуализации?
Удалось ли вам почувствовать себя в безопасности?
Как вы описали бы образ, который ассоциируется с защитой?
Какие эмоции усилились или ослабли в процессе?
Были ли неожиданные ассоциации или образы?
Что вам помогло больше всего в создании ощущения спокойствия?
Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить в следующей сессии?

Примеры выполнения

• Клиент визуализировал себя в теплом коконе, окруженном мягким светом, и отметил, что это помогло снять напряжение в груди.
• В другом случае клиент представил лес, где каждый вдох был наполнен ароматом сосен, что принесло чувство покоя.

Интерпретация результатов

1. Уменьшение уровня тревожности.
2. Возникновение ощущения защищенности.
3. Снижение физического напряжения.
4. Появление образов, связанных с травматическим событием.
5. Изменение тональности внутренних диалогов.
6. Повышение осознанности и концентрации.
7. Возможное усиление эмоционального выражения (плач, смех).

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение подходит для работы с последствиями шока или травмы. Не рекомендуется применять в острых стадиях шокового состояния, при наличии выраженных панических атак или психозов.

Рекомендации для ведущего

1. Создайте безопасную обстановку.
2. Убедитесь, что клиент понимает цель упражнения.
3. Поддерживайте мягкий, спокойный голос.
4. Не торопите клиента, дайте ему время.
5. Будьте готовы поддержать клиента, если возникнет сильная эмоция.
6. Запаситесь аудиозаписью с инструкцией на случай необходимости.
7. После упражнения обсудите с клиентом его ощущения.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать аудиозапись с природными звуками.
2. Проводить упражнение в группе, где участники делятся своими визуализациями.
3. Включить элементы рисования образов после упражнения.
4. Использовать ароматерапию для усиления эффекта.
5. Добавить мягкие прикосновения (по согласованию с клиентом).
6. Применять для детей в упрощенной форме (сказочная визуализация).
7. Углубить упражнение, добавив дыхательные техники.

---

30.2 Остановка замороженных эмоций

Описание упражнения

Остановка замороженных эмоций — это метод, который помогает клиенту выйти из состояния эмоционального ступора, часто возникающего после шоковых событий. Такое состояние может проявляться как ощущение внутреннего оцепенения, отсутствие эмоционального отклика или невозможность выразить свои чувства. Упражнение направлено на постепенное «разогревание» замороженных эмоций, возвращая их в активное состояние.

Этот подход предполагает работу с телесными ощущениями и их связь с эмоциями. Клиент учится замечать, где в теле он чувствует напряжение или онемение, и мягко «включать» эти зоны через движение, дыхание или прикосновение. Метод бережно возвращает человеку способность чувствовать и проживать свои эмоции, избегая перегрузки.

Работа с замороженными эмоциями особенно актуальна для клиентов, которые сталкиваются с трудностью распознавать или выражать свои чувства, будь то из-за травматического опыта или личных особенностей. Упражнение помогает создать безопасное пространство для восстановления эмоционального контакта с собой.

Цель упражнения

Восстановить эмоциональную регуляцию и способность клиента осознавать, проживать и выражать свои чувства, находящиеся в состоянии замораживания.

Реквизит

1. Удобные кресла или коврики для работы в положении сидя или лежа.
2. Легкий плед (опционально, для ощущения уюта).
3. Таймер для отслеживания времени.
4. Небольшой мягкий мяч или другой предмет для работы с телом.

Примерный размер группы

Оптимально для индивидуальной работы, может быть применено в группах до 8 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Инструкция	Время
Подготовка	Обеспечьте клиенту удобное положение. Попросите его обратить внимание на свое тело, дыхание.	5 мин
Сканирование тела	Направьте клиента на поиск зон напряжения или онемения, предложите обозначить их мысленно.	10 мин
Дыхательная работа	Предложите клиенту направить дыхание в напряженные зоны, представляя, как воздух их «разогревает».	5 мин
Движение	Попросите клиента сделать небольшие движения (покачивания, растяжки) в зонах, где было напряжение.	10 мин
Эмоциональная фокусировка	Предложите клиенту представить, какие эмоции могут быть связаны с этими зонами.	10 мин
Завершение	Попросите клиента сосредоточиться на дыхании и постепенно вернуться к нейтральному состоянию.	5 мин

Ключевые моменты для участников

1. Замечайте свои телесные ощущения.
2. Позвольте себе осознать даже небольшие эмоции.
3. Не стремитесь форсировать процесс.
4. Работайте только в зоне своего комфорта.
5. Дышите глубоко и спокойно.
6. Если возникают неприятные чувства, скажите об этом ведущему.
7. Доверяйте своему телу и его реакции.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос
Какие зоны тела вы заметили первыми?
Как изменилось ваше состояние после упражнения?
Какие эмоции возникли в процессе?
Что помогло вам почувствовать себя лучше?
Были ли неожиданные телесные или эмоциональные реакции?
Хотите ли вы повторить это упражнение самостоятельно?
Какие изменения в теле и эмоциях вы отметили после выполнения?

Примеры выполнения

• Один из клиентов отметил онемение в области грудной клетки, после чего сосредоточил дыхание в этой зоне и почувствовал облегчение.
• В другом случае клиент ощутил напряжение в плечах, которое удалось уменьшить через небольшие круговые движения и сосредоточение на тепле.

Интерпретация результатов

1. Снижение телесного напряжения.
2. Появление осознанности своих эмоций.
3. Уменьшение ощущения онемения.
4. Легкость в движениях и дыхании.
5. Повышение способности замечать свои чувства.
6. Укрепление доверия к собственному телу.
7. Возможность появления новых ассоциаций и воспоминаний.

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение подходит для работы с последствиями эмоционального шока и травм. Не рекомендуется проводить в условиях острого травматического переживания или при наличии соматических заболеваний, ограничивающих движение.

Рекомендации для ведущего

1. Помогите клиенту чувствовать себя комфортно.
2. Поддерживайте спокойный и уверенный тон.
3. Напоминайте клиенту, что он может остановиться в любой момент.
4. Обратите внимание на любые соматические реакции клиента.
5. Убедитесь, что упражнение проводится в безопасной обстановке.
6. Поддерживайте клиента в процессе поиска его зон напряжения.
7. Всегда предлагайте обсудить результаты после завершения.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать вместо движения легкий массаж (с разрешения клиента).
2. Добавить теплые компрессы на напряженные зоны.
3. Интегрировать элементы арт-терапии (например, рисование зон напряжения).
4. Применять в виде самостоятельной практики в домашних условиях.
5. Включить музыку для усиления расслабления.
6. Применять как часть комплексной работы с телесными ощущениями.
7. Упрощать для детей, добавляя элементы игры (например, «прогреть замороженные участки»).

---

30.3 Снятие шока через телесные ощущения

Описание упражнения

Снятие шока через телесные ощущения — это метод, основанный на работе с телом для возвращения человека из состояния шока к нормальному уровню активации. Шок часто сопровождается ощущением диссоциации, застывания или потери контроля над своим телом. Упражнение помогает клиенту восстановить связь с телесными ощущениями, используя мягкие и естественные методы активации и расслабления.

Работа происходит через осознание физического состояния и направленные действия, которые помогают сбросить избыточное напряжение или активировать «застывшие» части тела. Например, легкое потягивание или работа с дыханием могут стать первым шагом к возвращению ощущения контроля и присутствия в текущем моменте.

Этот метод особенно полезен для клиентов, которые после травматического события чувствуют себя эмоционально и физически отстраненными. Пошаговое возвращение к телесной осознанности помогает снизить тревожность, улучшить контакт с самим собой и укрепить внутренние ресурсы.

Цель упражнения

Восстановить связь клиента с его телесными ощущениями, снизить проявления шокового состояния и вернуть чувство контроля над телом.

Реквизит

1. Удобная поверхность (коврик или кресло).
2. Небольшой мяч или валик для работы с телом.
3. Таймер для отслеживания времени.
4. Спокойная обстановка (по возможности — с минимальным количеством отвлекающих факторов).

Примерный размер группы

Рекомендуется для индивидуальной работы, может использоваться в группах до 10 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Инструкция	Время
Подготовка	Убедитесь, что клиент находится в удобной позе. Попросите его сосредоточиться на своем дыхании.	5 мин
Осознание тела	Попросите клиента мысленно «пройтись» по телу, замечая напряжение, дискомфорт или пустоту.	10 мин
Фокусировка	Клиент выбирает одну зону тела, которая кажется наиболее напряженной или «застывшей».	5 мин
Работа с зоной	Предложите клиенту аккуратно дышать в эту зону, делая легкие движения или прикосновения.	10 мин
Общее расслабление	Клиент делает несколько глубоких вдохов и плавных движений всем телом для интеграции опыта.	5 мин

Ключевые моменты для участников

1. Дышите медленно и спокойно.
2. Замечайте любые, даже самые слабые ощущения.
3. Не пытайтесь «форсировать» расслабление, дайте телу время.
4. Если возникает дискомфорт, переключитесь на нейтральную зону тела.
5. Обращайте внимание на то, как изменяются ощущения в процессе.
6. Доверяйте своему телу, его реакциям.
7. После завершения уделите время осознанию изменений в общем состоянии.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос
Какие телесные ощущения были наиболее заметными?
Какие изменения произошли в процессе?
Как вы оцениваете свое состояние до и после упражнения?
Были ли неожиданные открытия о своем теле?
Что показалось наиболее сложным в выполнении?
Какие эмоции сопровождали работу с телесными ощущениями?
Какое из ощущений вы бы хотели исследовать глубже?

Примеры выполнения

• Клиент отметил сильное напряжение в шее. После нескольких минут работы с дыханием и мягкими поворотами головы напряжение уменьшилось.
• В другом случае клиент почувствовал «застывшую» зону в области живота. Направив туда дыхание и делая легкие движения, он описал, как постепенно ощутил тепло и расслабление.

Интерпретация результатов

1. Ослабление телесного напряжения.
2. Улучшение осознания тела.
3. Появление новых ощущений или реакций.
4. Снижение уровня тревожности.
5. Возвращение ощущения контроля над телом.
6. Повышение концентрации и внутреннего спокойствия.
7. Возможное вспоминание ассоциативных образов или эмоций.

Когда применять, есть ли противопоказания

Рекомендуется применять в фазе восстановления после шока или травмы. Противопоказано при остром физическом или эмоциональном кризисе, а также при наличии соматических заболеваний, ограничивающих движения.

Рекомендации для ведущего

1. Убедитесь, что клиент находится в безопасной обстановке.
2. Используйте спокойный и уверенный голос.
3. Следите за реакциями клиента, будьте готовы остановить упражнение.
4. Уделите внимание тем зонам, которые клиент считает приоритетными.
5. Поддерживайте мягкий и бережный подход.
6. Уточняйте, комфортны ли предлагаемые техники.
7. Обсуждайте с клиентом изменения после выполнения.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать элементы легкого самомассажа.
2. Включить упражнения с мячом или валиком для активации определенных зон.
3. Применять в сочетании с визуализацией (например, «теплый свет» в выбранной зоне).
4. Добавить элементы растяжки или легкой йоги.
5. Использовать мягкую музыку в качестве фона.
6. Упрощать для детей через игровые элементы (например, «разбудить тело»).
7. Включать дыхательные техники для более глубокого расслабления.

---

30.4 Энергетическая перезагрузка

Описание упражнения

Энергетическая перезагрузка — это упражнение, которое помогает восстановить внутренние ресурсы клиента после состояния шока или эмоционального истощения. Часто травматический опыт приводит к ощущению полного изнеможения, отсутствию сил и энергетического тонуса. Упражнение направлено на мягкое восстановление, соединяя дыхательные техники, телесные движения и фокусировку на позитивных внутренних образах.

Метод работает через активацию тела и ума: дыхание помогает снизить внутреннее напряжение, движения стимулируют циркуляцию энергии, а визуализация поддерживает психологический подъем. Упражнение идеально подходит для завершения терапевтической сессии или как самостоятельный способ восстановления.

Энергетическая перезагрузка используется для активации внутренних резервов клиента, особенно если он чувствует себя опустошенным и лишенным жизненной энергии. Оно не требует сложных техник, но требует внимания к телесным ощущениям и плавности выполнения.

Цель упражнения

Восстановить внутренние ресурсы клиента, улучшить энергетический баланс, вернуть ощущение жизненных сил и активности.

Реквизит

1. Удобная одежда, не стесняющая движений.
2. Коврик для работы стоя или сидя.
3. Таймер для отслеживания этапов.
4. Музыкальный трек с расслабляющим или энергичным фоном (опционально).

Примерный размер группы

Индивидуальная работа или небольшие группы до 10 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Инструкция	Время
Подготовка	Обеспечьте комфортное положение. Клиент выбирает стоячую или сидячую позу.	5 мин
Дыхательная активация	Попросите клиента сделать глубокие вдохи, сопровождая выдохы мысленным освобождением от усталости.	5 мин
Телесная активация	Предложите плавные движения руками, как будто клиент собирает энергию вокруг себя.	10 мин
Визуализация	Попросите представить яркий, светлый поток энергии, входящий в тело через макушку.	10 мин
Завершение	Клиент возвращается в нейтральное состояние, сосредоточившись на ощущении спокойствия.	5 мин

Ключевые моменты для участников

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании, оно помогает переключиться.
2. Выполняйте движения медленно и осознанно.
3. Представляйте образы, которые вызывают ощущение силы и тепла.
4. Не спешите, работайте в своем ритме.
5. Замечайте, как изменяется ваше состояние.
6. Если возникают яркие образы или ощущения, уделите им внимание.
7. Доверьтесь процессу — это время для восстановления.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос
Как изменилось ваше состояние после упражнения?
Какие телесные ощущения вы заметили?
Удалось ли вам представить поток энергии или другой образ?
Что показалось самым полезным в процессе?
Какие эмоции вы испытали в ходе выполнения?
Хотели бы вы повторить это упражнение самостоятельно?
Какие образы или ощущения возникли наиболее ярко?

Примеры выполнения

• Один клиент во время упражнения представил, как солнечный свет наполняет его тело, что привело к чувству тепла и легкости.
• Другой клиент описал поток воды, входящий через ладони и распространяющийся по всему телу, как освежающий и оживляющий образ.

Интерпретация результатов

1. Повышение уровня энергии и тонуса.
2. Снижение ощущения усталости и дискомфорта.
3. Усиление позитивных эмоций.
4. Появление чувства связи с телом.
5. Осознание внутреннего состояния и потребностей.
6. Легкость в дыхании и движениях.
7. Формирование позитивных ассоциаций.

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение подходит для восстановления после эмоционального или физического истощения. Противопоказано при острых заболеваниях, сильном физическом изнеможении или тяжелых психических расстройствах, сопровождающихся гиперактивацией.

Рекомендации для ведущего

1. Контролируйте, чтобы клиент выполнял движения мягко и безопасно.
2. Убедитесь, что клиент чувствует себя комфортно.
3. Направляйте внимание клиента на положительные изменения.
4. Используйте спокойный и уверенный тон.
5. Позвольте клиенту работать в своем темпе.
6. При необходимости сократите упражнение для облегченного выполнения.
7. Обсудите результаты с клиентом для закрепления эффекта.

Возможные модификации упражнения

1. Включить элементы дыхательных практик, например, квадратное дыхание.
2. Добавить музыку для создания подходящего настроя.
3. Использовать яркие визуальные образы, предложенные клиентом.
4. Включить работу с голосом (например, произношение звуков на выдохе).
5. Применять на природе для усиления эффекта (например, на свежем воздухе).
6. Интегрировать растяжки для дополнительного расслабления.
7. Упрощать для детей, добавляя игровые элементы (например, «зарядка от солнца»).

---

30.5 Работа с шоком через дыхание

Описание упражнения

Работа с шоком через дыхание — это техника, которая помогает снять острую реакцию на стресс, стабилизировать состояние клиента и вернуть ощущение контроля. Дыхание — один из самых мощных инструментов регуляции нервной системы, позволяющий мягко снизить гиперактивацию или вывести из состояния «заморозки». Упражнение базируется на осознанном дыхании и активной работе с его ритмом.

Часто при шоке люди начинают дышать поверхностно, нерегулярно, что усиливает ощущение тревоги или дискомфорта. Использование направленного дыхания позволяет восстановить его естественный ритм, снизить уровень адреналина и улучшить контакт с настоящим моментом. Метод включает несколько дыхательных техник: глубокое дыхание, квадратное дыхание и метод «удлиненного выдоха».

Упражнение подходит как для индивидуальной, так и для групповой работы. Оно может быть выполнено в любом месте, не требует подготовки и помогает быстро снизить уровень эмоционального напряжения.

Цель упражнения

Стабилизировать эмоциональное состояние, восстановить естественный ритм дыхания и снизить уровень стресса или тревожности.

Реквизит

1. Удобное место для сидения или лежания.
2. Таймер для отслеживания времени.
3. Музыка для расслабления (опционально).

Примерный размер группы

Подходит для индивидуальной работы или малых групп до 10 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Инструкция	Время
Подготовка	Обеспечьте комфортное положение клиента (сидя или лежа). Объясните суть упражнения.	5 мин
Наблюдение дыхания	Попросите клиента просто наблюдать за своим дыханием, не пытаясь его менять.	3 мин
Глубокое дыхание	Клиент делает глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот, сосредотачиваясь на их длине.	5 мин
Квадратное дыхание	Попросите клиента следовать схеме: 4 счета вдох — 4 счета задержка — 4 счета выдох — 4 счета пауза.	5 мин
Удлиненный выдох	Клиент удлиняет выдох, делая его вдвое длиннее вдоха (например, вдох на 4 счета, выдох на 8).	5 мин
Завершение	Клиент возвращается к естественному дыханию, отмечая изменения в состоянии.	2 мин

Ключевые моменты для участников

1. Сосредоточьтесь на ощущениях дыхания: его длине, теплоте, глубине.
2. Заметьте, как дыхание начинает менять ваше состояние.
3. Работайте в комфортном темпе, не перенапрягаясь.
4. Если возникают неприятные ощущения, вернитесь к естественному ритму.
5. Уделите внимание паузам между вдохом и выдохом.
6. Не спешите, дайте телу время адаптироваться.
7. После упражнения отметьте изменения в теле и эмоциях.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос
Как изменилось ваше дыхание в процессе упражнения?
Какие телесные ощущения вы заметили?
Что показалось наиболее сложным или, наоборот, легким?
Какие изменения вы почувствовали в эмоциональном состоянии?
Какое дыхание (глубокое, квадратное, удлиненное) понравилось больше?
Были ли неожиданные ассоциации или эмоции?
Хотели бы вы использовать эту технику самостоятельно?

Примеры выполнения

• Один клиент заметил, что при квадратном дыхании его тело начало расслабляться, особенно в области плеч.
• Другой клиент описал ощущение тепла и легкости в груди после удлиненного выдоха.

Интерпретация результатов

1. Уменьшение частоты сердцебиения.
2. Снижение уровня тревожности.
3. Возвращение ощущения контроля над дыханием.
4. Улучшение осознанности текущего момента.
5. Снижение гиперактивации нервной системы.
6. Повышение концентрации.
7. Появление чувства внутреннего спокойствия.

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение подходит для использования в любой момент, когда необходимо снизить уровень стресса или шока. Противопоказано при тяжелых заболеваниях дыхательной системы, астме в острой фазе или если клиент испытывает дискомфорт при осознанной работе с дыханием.

Рекомендации для ведущего

1. Обеспечьте комфортную обстановку для клиента.
2. Используйте четкие и спокойные инструкции.
3. Следите за реакцией клиента на каждую технику.
4. Не спешите переходить от одного этапа к другому.
5. Убедитесь, что клиент понимает и правильно выполняет технику.
6. После упражнения обсудите изменения в его состоянии.
7. При необходимости адаптируйте технику под возможности клиента.

Возможные модификации упражнения

1. Включить элементы медитации или визуализации.
2. Проводить упражнение под сопровождение мягкой музыки.
3. Использовать в сочетании с движениями, например, легкими наклонами или растяжкой.
4. Упрощать для детей через игровую форму (например, «дыхание дракона»).
5. Применять в условиях природы, чтобы усилить эффект.
6. Добавить элементы работы с голосом (например, пение звуков на выдохе).
7. Использовать технику как часть большего комплекса для регуляции состояния.

---

30.6 Преодоление заморозки эмоций

Описание упражнения

Преодоление заморозки эмоций — это техника, которая помогает клиенту выйти из состояния эмоциональной блокировки, часто сопровождающей травматический опыт. Такое состояние характеризуется трудностями в распознавании и выражении эмоций, чувством пустоты или эмоциональной отстраненности. Упражнение направлено на то, чтобы мягко «разморозить» эмоции, используя телесные и когнитивные методы.

Метод включает осознание телесных ощущений, поиск ассоциаций с эмоциями и их безопасное выражение. Процесс происходит постепенно, чтобы не перегрузить клиента. Упражнение может включать дыхательные техники, легкие движения или использование визуальных и вербальных образов для связи с эмоциями.

Эта техника особенно полезна для клиентов, которые сталкиваются с подавлением чувств после шоковых событий. Она помогает вернуть эмоциональный контакт с собой, почувствовать глубину переживаний и постепенно восстановить способность к эмоциональной регуляции.

Цель упражнения

Восстановить способность клиента осознавать, проживать и выражать свои эмоции, находящиеся в состоянии блокировки.

Реквизит

1. Удобное кресло или коврик для работы.
2. Таймер для отслеживания этапов.
3. Бумага и карандаши для рисования (опционально).

Примерный размер группы

Индивидуальная работа или малые группы до 8 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Инструкция	Время
Подготовка	Обеспечьте клиенту комфортное положение, объясните цель упражнения.	5 мин
Осознание тела	Попросите клиента закрыть глаза и сосредоточиться на своих телесных ощущениях.	5 мин
Поиск эмоций	Направьте внимание клиента на те зоны тела, где он чувствует напряжение или пустоту.	10 мин
Ассоциации	Попросите клиента описать или нарисовать, какие эмоции могли бы быть связаны с этими зонами.	10 мин
Выражение эмоций	Предложите клиенту выразить эмоции через слова, движения или звуки (по выбору клиента).	10 мин
Завершение	Попросите клиента вернуться в нейтральное состояние, сосредоточившись на дыхании.	5 мин

Ключевые моменты для участников

1. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
2. Заметьте любые изменения в теле или эмоциях.
3. Не торопитесь, работайте в своем ритме.
4. Дышите глубоко и спокойно, чтобы облегчить контакт с чувствами.
5. Позвольте себе выразить даже слабые эмоции.
6. Используйте рисунок или движение, если слова кажутся трудными.
7. Поделитесь своими ощущениями с ведущим после завершения.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос
Какие эмоции вам удалось распознать?
Как они связаны с телесными ощущениями?
Какие изменения произошли в вашем состоянии?
Что было самым сложным или, наоборот, легким в упражнении?
Удалось ли вам выразить эмоции, и если да, то как?
Какие образы или ассоциации возникли во время работы?
Хотели бы вы повторить это упражнение самостоятельно?

Примеры выполнения

• Клиент почувствовал напряжение в груди и ассоциировал его с эмоцией грусти. После упражнения он смог выразить это через слова и почувствовал облегчение.
• Другой клиент отметил пустоту в области живота, которая после легких движений и глубокого дыхания превратилась в ощущение тепла и расслабления.

Интерпретация результатов

1. Появление осознанности в отношении эмоций.
2. Снижение уровня телесного напряжения.
3. Возможность выразить подавленные эмоции.
4. Улучшение контакта с собственными переживаниями.
5. Снижение тревожности или чувства отстраненности.
6. Усиление чувства безопасности и уверенности.
7. Повышение способности к эмоциональной регуляции.

Когда применять, есть ли противопоказания

Рекомендуется использовать для работы с последствиями эмоционального шока или травмы. Не рекомендуется в острых стадиях кризиса, при сильных панических атаках или состояниях, связанных с риском дезорганизации.

Рекомендации для ведущего

1. Создайте безопасное пространство для работы.
2. Объясните клиенту, что любые эмоции или их отсутствие — это нормально.
3. Поддерживайте клиента в его темпе выполнения.
4. Будьте готовы к сильным эмоциональным реакциям.
5. Предложите разные способы выражения эмоций, чтобы найти наиболее комфортный.
6. Обсудите результаты после выполнения.
7. Убедитесь, что клиент завершает упражнение в состоянии спокойствия.

Возможные модификации упражнения

1. Включить элементы дыхательных техник для усиления эффекта.
2. Добавить визуализацию (например, «разморозка ледяных блоков»).
3. Использовать музыку для активации или расслабления.
4. Применять в группах с последующим обсуждением.
5. Интегрировать элементы арт-терапии, например, рисование эмоций.
6. Упрощать для детей через игровые элементы.
7. Добавить элементы работы с голосом (например, проговаривание чувств).

---

30.7 Снятие напряжения через расслабление

Описание упражнения

Снятие напряжения через расслабление — это техника, направленная на глубокую релаксацию клиента для снятия последствий шокового состояния. Шок часто приводит к повышенному мышечному напряжению, которое сохраняется даже после того, как непосредственная опасность миновала. Это упражнение помогает осознанно работать с напряжением в теле, постепенно его снижая и возвращая ощущение покоя.

Метод основан на сочетании глубокого дыхания, телесного сканирования и направленных расслабляющих действий, таких как прогрессивная мышечная релаксация. Во время упражнения клиент учится замечать напряжение в определенных частях тела и постепенно отпускать его. Эта техника подходит для работы с последствиями стресса и шока, особенно когда клиент испытывает физический дискомфорт или чувство усталости.

Расслабление помогает укрепить ощущение безопасности и контроля, что важно для восстановления после травматического события. Упражнение может быть использовано как самостоятельная техника или как часть более сложного терапевтического процесса.

Цель упражнения

Снизить уровень мышечного напряжения, восстановить ощущение телесного покоя и улучшить общее состояние клиента.

Реквизит

1. Удобная поверхность (коврик, кресло, диван).
2. Таймер для отслеживания времени.
3. Спокойная музыка (по желанию).
4. Плед (для создания уюта).

Примерный размер группы

Подходит для индивидуальной работы и групп до 15 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Инструкция	Время
Подготовка	Обеспечьте комфортное положение клиента. Объясните цель и процесс упражнения.	5 мин
Сканирование тела	Попросите клиента закрыть глаза и мысленно «просканировать» свое тело от головы до ног.	5 мин
Прогрессивная релаксация	Предложите клиенту напрягать и расслаблять отдельные группы мышц (например, кисти, плечи, ноги).	10 мин
Глубокое дыхание	Включите глубокое дыхание, сопровождаемое мысленным отпусканием напряжения.	5 мин
Завершение	Постепенно выведите клиента из состояния расслабления, предложив потянуться или слегка подвигаться.	5 мин

Ключевые моменты для участников

1. Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях.
2. Работайте в комфортном ритме, без напряжения.
3. Замечайте, как напряжение уходит из тела.
4. Позвольте себе почувствовать расслабление в каждой группе мышц.
5. Дышите глубоко и спокойно, это помогает усилить эффект.
6. Если возникают эмоции, примите их без осуждения.
7. После завершения уделите время осознанию изменений в состоянии.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос
Какие изменения вы заметили в своем теле?
Удалось ли вам почувствовать разницу между напряжением и расслаблением?
Какие ощущения были наиболее яркими?
Как изменилось ваше дыхание в процессе?
Что показалось наиболее сложным или легким в выполнении?
Хотели бы вы использовать эту технику самостоятельно?
Какие эмоции возникли во время расслабления?

Примеры выполнения

• Один клиент отметил сильное напряжение в плечах, которое значительно уменьшилось после выполнения прогрессивной релаксации.
• Другой клиент почувствовал, как напряжение в ногах сменилось легкостью после мысленного «отпускания» этой зоны.

Интерпретация результатов

1. Снижение уровня мышечного напряжения.
2. Появление ощущения легкости в теле.
3. Улучшение осознанности телесного состояния.
4. Снижение уровня тревожности.
5. Повышение ощущения безопасности и комфорта.
6. Улучшение качества дыхания.
7. Усиление внутреннего ощущения покоя.

Когда применять, есть ли противопоказания

Рекомендуется использовать при высоком уровне напряжения и усталости, связанных с последствиями шока. Противопоказания включают острые боли или заболевания, ограничивающие движения.

Рекомендации для ведущего

1. Подготовьте комфортное место для клиента.
2. Используйте спокойный, мягкий голос для инструкций.
3. Убедитесь, что клиент понимает процесс упражнения.
4. Напоминайте клиенту работать в комфортном для него ритме.
5. Следите за состоянием клиента, чтобы избежать перегрузки.
6. Обсуждайте ощущения клиента после завершения упражнения.
7. Предлагайте клиенту использовать технику самостоятельно в домашних условиях.

Возможные модификации упражнения

1. Включить элементы визуализации (например, «теплый свет наполняет тело»).
2. Добавить музыку или звуки природы для расслабления.
3. Упрощать для детей, добавляя игровые элементы.
4. Интегрировать дыхательные техники для усиления эффекта.
5. Применять в условиях природы для усиления эффекта.
6. Использовать мягкие растяжки для снятия остаточного напряжения.
7. Добавить короткое обсуждение чувств и ассоциаций после завершения.

---

30.8 Состояние покоя после шока

Описание упражнения

Состояние покоя после шока — это метод, направленный на восстановление внутреннего баланса и возвращение клиенту ощущения спокойствия после переживания травматического события. Часто шоковое состояние сопровождается внутренним возбуждением, ощущением хаоса и беспокойства. Это упражнение помогает клиенту вернуть гармонию, снизив уровень стресса и успокоив нервную систему.

Процесс включает несколько этапов, начиная с фокусировки на дыхании и телесных ощущениях, а затем переходя к использованию визуализации и мягких движений. Цель упражнения — помочь клиенту восстановить ощущение стабильности и безопасности, создать внутренний ресурс для управления стрессом и тревожностью.

Это упражнение можно использовать как в индивидуальной работе, так и в малых группах, в случае, если у клиента есть потребность в восстановлении после стресса или шокового переживания.

Цель упражнения

Восстановить внутреннее спокойствие, снизить уровень стресса и улучшить способность к саморегуляции после шока.

Реквизит

1. Удобное место для сидения или лежания.
2. Таймер для отслеживания времени.
3. Мягкая музыка или звуки природы (по желанию).
4. Плед для создания ощущения уюта и комфорта (опционально).

Примерный размер группы

Индивидуальная работа или небольшие группы до 8 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Инструкция	Время
Подготовка	Попросите клиента устроиться удобно, сидя или лежа. Объясните цель упражнения.	5 мин
Фокусировка на дыхании	Попросите клиента сосредоточиться на своем дыхании, делая медленные глубокие вдохи и выдохи.	5 мин
Осознание тела	Направьте клиента на ощущение тела, прощупывание зон напряжения и мягкое их отпускание.	10 мин
Визуализация	Попросите клиента представить, как его тело наполняется светом или теплом, что приносит покой.	10 мин
Завершение	Попросите клиента медленно вернуться в настоящее, сохраняя ощущение спокойствия и безопасности.	5 мин

Ключевые моменты для участников

1. Замечайте свои ощущения в теле и дыхании.
2. Сосредоточьтесь на плавном и спокойном дыхании.
3. Позвольте себе почувствовать, как ваше тело расслабляется.
4. Используйте визуализацию для создания ощущения тепла и покоя.
5. Дайте себе время, чтобы ощутить перемены в своем состоянии.
6. Слушайте музыку или звуки природы, если это помогает расслабиться.
7. После завершения упражнения осознайте изменения в своем состоянии и эмоциях.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос
Какие изменения вы почувствовали в теле после выполнения упражнения?
Как изменилось ваше дыхание?
Какие эмоции вы испытывали в процессе расслабления?
Удалось ли вам достичь состояния покоя и расслабления?
Какое визуальное представление помогло вам почувствовать покой?
Были ли трудности в сосредоточении на своем теле или дыхании?
Хотели бы вы повторить это упражнение самостоятельно?

Примеры выполнения

• Один клиент отметил, что после дыхательных упражнений и визуализации света, его тело почувствовало тепло и легкость.
• Другой клиент описал, что почувствовал, как его грудная клетка наполнилась спокойствием, а напряжение в плечах ушло.

Интерпретация результатов

1. Уменьшение мышечного напряжения.
2. Снижение уровня стресса и тревожности.
3. Появление ощущения легкости и расслабленности в теле.
4. Улучшение осознанности дыхания и телесных ощущений.
5. Укрепление ощущения безопасности и стабильности.
6. Повышение способности контролировать свое эмоциональное состояние.
7. Восстановление внутреннего спокойствия и гармонии.

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение подходит для применения после переживания травматического события или стресса. Не рекомендуется проводить в случае, если клиент испытывает сильную эмоциональную перегрузку, панические атаки или физические ограничения, связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации для ведущего

1. Убедитесь, что клиент находится в безопасной и комфортной обстановке.
2. Поддерживайте спокойный и уверенный тон, чтобы помочь клиенту расслабиться.
3. Напоминайте клиенту, что он может в любой момент прекратить упражнение, если почувствует дискомфорт.
4. Обратите внимание на реакции клиента, чтобы вовремя вмешаться в случае возникновения сильных эмоций.
5. Проведите небольшое обсуждение после упражнения, чтобы укрепить чувство завершенности.
6. Помогите клиенту сосредоточиться на положительных изменениях в его состоянии.
7. Предложите использовать технику для самостоятельной практики.

Возможные модификации упражнения

1. Использовать более активную визуализацию (например, представление, как тело наполняется водой или светом).
2. Добавить мягкие телесные движения или растяжки для усиления расслабления.
3. Применять технику в группе с возможностью обмена ощущениями и опытом.
4. Включить дыхательные практики с дополнительными мантрами или аффирмациями.
5. Проводить упражнение на природе или в других спокойных местах для усиления эффекта.
6. Использовать ароматерапию для углубления расслабляющего воздействия.
7. Применять технику в сочетании с другими методами работы с телом, например, йогой или тай-чи.

---

30.9 Шок как этап восстановления

Описание упражнения

Шок как этап восстановления — это упражнение, которое помогает клиенту осознать шоковое состояние как важную фазу процесса восстановления после травматического события. Часто люди воспринимают шок как нечто негативное или разрушительное, однако в контексте травматерапии шок может быть частью естественного механизма, который помогает организму временно блокировать интенсивные эмоции, создавая пространство для восстановления. Упражнение направлено на принятие шокового состояния, его понимание и безопасное преодоление.

Основная цель упражнения — помочь клиенту признать и осознать, что шок может быть временным этапом, который позволяет «пережить» травму без немедленного вовлечения в переживания. Это состояние не обязательно означает полное эмоциональное отстранение, а скорее служит защитным механизмом. В процессе упражнения клиент учится безопасно проживать шоковое состояние, понимать его функции и особенности, а также поддерживает свой внутренний баланс в переходный момент.

Метод подходит для людей, переживших травму, а также для тех, кто испытывает трудности в осознании шоковых состояний и их эффективном преодолении.

Цель упражнения

Помочь клиенту осознать шок как важный этап восстановления, снизить эмоциональное напряжение и вернуть ощущение контроля и безопасности.

Реквизит

1. Удобная обстановка, кресла или коврики для работы.
2. Таймер для отслеживания времени.
3. Спокойная музыка или звуки природы (по желанию).
4. Плед для дополнительного комфорта (по желанию).

Примерный размер группы

Индивидуальная работа или группы до 6 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Инструкция	Время
Подготовка	Попросите клиента устроиться в удобной позе, создайте спокойную атмосферу.	5 мин
Осознание шока	Направьте клиента на осознание текущего состояния, попросите заметить, как шок проявляется в теле и мыслях.	5 мин
Принятие шока	Попросите клиента спокойно признать, что шок — это этап восстановления, временная фаза защиты.	10 мин
Восстановление	Поговорите о переходе из состояния шока в более активное переживание эмоций, предложите мягкие движения или дыхание.	10 мин
Завершение	Попросите клиента сосредоточиться на своем дыхании, возвращая ощущение покоя и безопасности.	5 мин

Ключевые моменты для участников

1. Осознайте, что шок — это естественная реакция на травму.
2. Признайте свои чувства и дайте себе время для восстановления.
3. Замечайте, как тело реагирует на состояние шока.
4. Позвольте себе быть в этом состоянии без осуждения.
5. Применяйте мягкие дыхательные техники или движения для снижения напряжения.
6. Постепенно возвращайтесь к более активному переживанию эмоций.
7. После завершения упражнения почувствуйте, как ваше состояние стабилизируется.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос
Какие ощущения вы заметили в теле, связанные с состоянием шока?
Как вы воспринимаете шок в данный момент — как защиту или перегрузку?
Какие физические или эмоциональные изменения произошли в процессе?
Легко ли было принять шок как часть процесса восстановления?
Какие ощущения безопасности вы почувствовали после признания шока?
Были ли трудности в переходе от состояния шока к расслаблению?
Какие эмоции или мысли возникли в процессе упражнения?

Примеры выполнения

• Один клиент ощутил, что его тело буквально «замерло» в момент переживания шока, и после осознания этого состояния смог вернуться в более активное переживание через глубокое дыхание.
• Другой клиент отметил, что осознание шока как временной фазы помогло ему уменьшить тревожность и почувствовать себя более защищенным.

Интерпретация результатов

1. Осознание шока как защитного механизма.
2. Принятие состояния шока без чувства вины или осуждения.
3. Уменьшение физического напряжения, связанного с переживанием шока.
4. Снижение уровня тревожности и страха.
5. Укрепление уверенности в том, что шок — это временная фаза.
6. Повышение чувства контроля и безопасности.
7. Возвращение ощущения внутренней стабильности и покоя.

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение полезно для людей, переживших травматические события, испытывающих трудности с восприятием или принятием шока. Не рекомендуется в случаях острых панических атак, сильного стресса или при наличии психических заболеваний, связанных с потерей контакта с реальностью.

Рекомендации для ведущего

1. Обеспечьте клиенту безопасное пространство для работы.
2. Помогите клиенту осознать, что шок — это не его вина, а естественная реакция организма.
3. Поддержите клиента в процессе принятия состояния шока.
4. Не торопите клиента, дайте ему время на осознание.
5. Следите за реакциями клиента, чтобы вовремя скорректировать подход.
6. Предложите методы дыхания или движения для облегчения состояния.
7. Обсудите с клиентом изменения в его восприятии шока и восстановлении.

Возможные модификации упражнения

1. Включить элемент визуализации (например, «покойное озеро» или «защитный щит»).
2. Применять технику в сочетании с движением тела для снятия напряжения.
3. Использовать музыку или звуки природы для углубления расслабления.
4. Включить элемент арт-терапии (например, рисование состояния шока).
5. Проводить упражнение в группе с возможностью обсуждения опыта.
6. Использовать мягкие растяжки для снятия телесного напряжения.
7. Применять технику с детьми через игровые элементы, например, «заморозка и разморозка».

---

30.10 Преобразование травматического опыта

Описание упражнения

Преобразование травматического опыта — это упражнение, направленное на работу с негативными воспоминаниями и эмоциями, связанными с травмой, с целью их трансформации и интеграции в личный опыт клиента. Травма может оставлять в памяти не только болезненные переживания, но и блоки, мешающие движению вперед. Это упражнение помогает переработать травматический опыт, снизить его воздействие и использовать его как источник личной силы и роста.

Метод включает работу с внутренними образами, переформулирование пережитого опыта и изменение отношения к травме. В ходе упражнения клиент может создать новые, позитивные ассоциации, которые помогут интегрировать травматические воспоминания в контексте личной истории, при этом ослабляя их разрушительное воздействие. Это процесс постепенной трансформации, в котором клиент осознает, как пережитая травма может стать частью его пути к восстановлению и внутренней гармонии.

Преобразование травматического опыта — это метод, который помогает не только снизить боль, связанную с травмой, но и укрепить личную устойчивость, принимая травмирующие события как возможности для роста.

Цель упражнения

Снизить негативное влияние травматических воспоминаний и переживаний, интегрировать их в личный опыт, повысить внутреннюю устойчивость и силу.

Реквизит

1. Удобная обстановка для работы (кресло, коврик, диван).
2. Таймер для отслеживания времени.
3. Бумага и карандаши или маркеры для рисования (опционально).
4. Спокойная музыка (по желанию).

Примерный размер группы

Индивидуальная работа или малые группы до 6 человек.

Как выполнять поэтапно

Этап	Инструкция	Время
Подготовка	Обеспечьте клиенту комфортное положение, создайте спокойную атмосферу.	5 мин
Визуализация травмы	Попросите клиента вспомнить травмирующее событие и мысленно «пережить» его в нейтральной обстановке.	10 мин
Преобразование	Попросите клиента мысленно изменить основные элементы события: цвета, формы, ощущения.	10 мин
Переформулирование	Направьте клиента на создание нового смысла из пережитого опыта, например, как урок или ресурс.	10 мин
Завершение	Попросите клиента завершить упражнение, представив, как травмирующий опыт стал источником силы.	5 мин

Ключевые моменты для участников

1. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в теле и эмоциях, связанных с травмой.
2. Позвольте себе пережить события, но без повторного страха.
3. Используйте визуализацию, чтобы изменить восприятие травмирующего опыта.
4. Работайте с изменениями, создавая новый контекст для события.
5. Применяйте переформулирование, которое помогает увидеть позитивные аспекты травмы.
6. Постепенно завершите упражнение на ощущении внутренней силы и роста.
7. Обсудите изменения, которые произошли в восприятии опыта.

Обсуждение, актуальные вопросы

Вопрос
Какие ощущения возникли при воспоминаниях о травмирующем событии?
Как вы изменили восприятие этого события?
Какие новые ассоциации или образы возникли при преобразовании опыта?
Что наиболее сложно было изменить в восприятии?
Как вы чувствуете себя после изменения отношения к событию?
Какие позитивные моменты или силы вы нашли в этом травматическом опыте?
Что помогло вам почувствовать, что опыт стал ресурсом?

Примеры выполнения

• Один клиент смог изменить восприятие своего травмирующего опыта, представив событие в виде слабого, блеклого образа, который постепенно исчезает, оставив место для спокойствия и силы.
• Другой клиент, переживший потерю, представил, как его утрата стала уроком, который привел к большей внутренней устойчивости и уважению к себе.

Интерпретация результатов

1. Понимание травмирующего опыта как части личной истории.
2. Снижение эмоциональной боли, связанной с травмой.
3. Изменение восприятия травматических событий через переформулирование.
4. Возникновение новых, более позитивных ассоциаций с травмой.
5. Укрепление чувства внутренней силы и уверенности.
6. Повышение устойчивости и способности интегрировать трудные переживания.
7. Появление чувства контроля над прошлым и его значением для настоящего.

Когда применять, есть ли противопоказания

Упражнение рекомендуется для работы с людьми, пережившими травму, и теми, кто сталкивается с трудностью интеграции своего опыта. Не рекомендуется проводить в острых стадиях травматического стресса, при тяжелых депрессиях или психотических расстройствах.

Рекомендации для ведущего

1. Подготовьте клиента к глубокой работе с воспоминаниями, создавая безопасную атмосферу.
2. Поддерживайте клиента в процессе трансформации, предлагая различные способы изменения восприятия.
3. Не спешите, давайте время для работы с переживаниями и образами.
4. Убедитесь, что клиент не перегружен эмоциями и готов завершить упражнение.
5. Обсудите с клиентом, как преобразованный опыт может стать ресурсом в будущем.
6. Предложите клиенту практиковать технику на других переживаниях, если он готов.
7. Будьте готовы поддержать клиента, если переживания окажутся слишком интенсивными.

Возможные модификации упражнения

1. Включить использование искусства (например, рисование или лепка) для трансформации образа.
2. Применять визуализацию в сочетании с дыхательными техниками для более глубокого расслабления.
3. Провести упражнение в группе с возможностью делиться опытом и обсуждать преобразования.
4. Интегрировать элементы медитации для усиления внутреннего процесса изменений.
5. Использовать музыку для создания подходящей атмосферы во время переформулирования.
6. Упростить упражнение для детей, используя игровые элементы (например, превращение травмы в игрушку).
7. Применять метод в сочетании с другими подходами, такими как когнитивно-поведенческая терапия, для углубления работы с восприятием.

---

Вот итоговая таблица, которая включает все описанные упражнения и их ключевые элементы:

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
1. Визуализация снятия шока	Снижение тревожности, восстановление контроля	40 мин
2. Остановка замороженных эмоций	Восстановление связи с телесными ощущениями	35 мин
3. Снятие шока через телесные ощущения	Возвращение ощущения контроля, восстановление контакта с телом	35 мин
4. Энергетическая перезагрузка	Активация внутренних ресурсов, восстановление энергии	35 мин
5. Работа с шоком через дыхание	Снижение стресса, восстановление дыхательной гармонии	30 мин
6. Преодоление заморозки эмоций	Разморозка эмоций, восстановление способности чувствовать	40 мин
7. Снятие напряжения через расслабление	Снижение физического напряжения, восстановление покоя	30 мин
8. Состояние покоя после шока	Восстановление внутреннего спокойствия, снижение тревожности	30 мин
9. Шок как этап восстановления	Признание шока как защиты, возвращение внутреннего баланса	30 мин
10. Преобразование травматического опыта	Трансформация травмы, усиление личной силы и устойчивости	40 мин

---