Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

1000 техник Арт-терапия Гештальт Клиническая психология КПТ Кризисная психология КСТ Нарративная психология НЛП и гипноз Психоаналитические Психодрама Расстановки Символдрама Схема-терапия Транзактный анализ Экзистенциальные

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра (скоро) Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун (скоро)

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия Супервизия Тренинг Коучинг Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты (скоро) Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Карьера Продажи Стартапы SMM (скоро)

Упражнения краткосрочной стратегической терапии

Глава 3. Взлом паттернов

3.1 Упражнение «Альтернативный сценарий»

Описание упражнения

Представьте себе дорогу, по которой вы шли много раз. Каждый поворот, каждая кочка знакомы до мелочей. Но что, если сегодня вы вдруг обнаружите, что привычный маршрут перекрыт? Именно такую ситуацию моделирует упражнение «Альтернативный сценарий», предлагая участникам исследовать новые пути реагирования на знакомые ситуации.

В основе упражнения лежит принцип нейропластичности – способности мозга формировать новые нейронные связи и перестраивать существующие. Когда мы сознательно выбираем новый способ действия в знакомой ситуации, мы буквально прокладываем новые нервные пути.

Это как если бы вы были режиссером собственной жизни и решили переснять важную сцену, но с совершенно другим развитием событий. Такой подход позволяет увидеть, что наши привычные реакции – это не единственно возможный вариант развития событий.

Теоретическая основа

Краткосрочная стратегическая терапия исходит из предположения, что наши проблемные паттерны поведения поддерживаются попытками их решить привычным, но неэффективным способом. Создание альтернативных сценариев позволяет разорвать этот порочный круг.

Когда человек проигрывает альтернативный сценарий, активируются те же нейронные сети, что и при реальном действии. Это создает новые нейронные связи и делает альтернативное поведение более доступным в реальной ситуации.

Этап работы	Процесс в мозге	Результат
Анализ привычного сценария	Активация существующих нейронных связей	Осознание автоматизма
Создание альтернативы	Формирование новых нейронных путей	Расширение поведенческого репертуара
Практика нового сценария	Укрепление новых связей	Закрепление новой модели поведения

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие поведенческой гибкости и расширение репертуара реагирования в проблемных ситуациях. Оно помогает участникам:

Осознать автоматизм своих реакций
Найти альтернативные способы поведения
Развить креативность в решении проблемных ситуаций
Снизить тревожность перед изменениями
Укрепить уверенность в своей способности действовать по-новому

Реквизит

Бланки для записи сценариев
Ручки или карандаши
Таймер
Флипчарт или доска для групповой работы

Этапы выполнения

1. Выбор ситуации
Участник выбирает конкретную повторяющуюся ситуацию, в которой его не устраивает собственное поведение или реакция.

2. Анализ привычного сценария
Подробно описывается текущий сценарий развития событий: чувства, мысли, действия, их последовательность.

3. Создание альтернативы
Разрабатывается минимум три альтернативных варианта развития событий, максимально отличающихся от привычного.

4. Проработка деталей
Для каждого альтернативного сценария прописываются конкретные действия, слова, жесты.

5. Ментальная репетиция
Мысленное проигрывание новых сценариев с полным погружением в ощущения.

6. Физическая репетиция
Проигрывание сценариев в ролевой игре или при помощи визуализации с движениями.

Время на этапы

Выбор ситуации: 10 минут
Анализ привычного сценария: 15 минут
Создание альтернатив: 20 минут
Проработка деталей: 15 минут
Ментальная репетиция: 15 минут
Физическая репетиция: 20 минут

Пример бланка для работы

Компонент сценария	Привычный вариант	Альтернатива 1	Альтернатива 2
Триггер ситуации	Критика от начальника	Критика от начальника	Критика от начальника
Первая реакция	Защита и оправдания	Благодарность за обратную связь	Уточняющие вопросы
Дальнейшие действия	Спор и раздражение	Запись ключевых моментов	Предложение плана улучшений

Размер группы

Оптимально: 6-12 человек. Можно выполнять индивидуально или в группе до 15 человек.

Ключевые моменты для участников

Чем более детально проработан альтернативный сценарий, тем легче будет его реализовать
Важно выбирать реалистичные альтернативы, которые действительно можно воплотить
Не стоит бояться креативных и неожиданных решений на этапе генерации альтернатив
Физическая репетиция так же важна, как и ментальная

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции вызвал процесс создания альтернативных сценариев?
Какие препятствия могут возникнуть при реализации новых сценариев?
Как можно преодолеть эти препятствия?
Какой из альтернативных сценариев кажется наиболее реалистичным?

Примеры выполнения

Ситуация: Конфликт с коллегой

Привычный сценарий:
Молчаливое накопление обиды → Эмоциональный взрыв → Длительное напряжение в отношениях

Альтернативный сценарий 1:
Сразу назначить время для спокойного разговора → Использовать технику «Я-высказываний» → Совместный поиск решения

Альтернативный сценарий 2:
Написать электронное письмо с описанием ситуации → Предложить несколько вариантов решения → Обсудить при личной встрече

Интерпретация результатов

При анализе созданных альтернативных сценариев обратите внимание на:

Насколько сильно они отличаются от привычного паттерна
Какие новые ресурсы задействуются
Насколько реалистично их воплощение
Какие преимущества они дают по сравнению с привычным сценарием

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

При работе с повторяющимися конфликтными ситуациями
Для преодоления профессионального выгорания
При подготовке к сложным переговорам или важным разговорам
В ситуациях, где привычные реакции неэффективны

Противопоказания:

Острое стрессовое состояние
Тяжелая депрессия
Острый психотический эпизод

Возможные модификации

Работа в парах: участники помогают друг другу находить альтернативы
Групповой мозговой штурм для генерации альтернативных сценариев
Использование метафорических карт для поиска новых решений
Создание комиксов или раскадровки для визуализации альтернативных сценариев
Включение элементов психодрамы при проигрывании альтернатив
Ведение дневника успешных применений новых сценариев

3.2 Упражнение «Внезапная пауза»

Описание упражнения

Представьте, что вы смотрите фильм и вдруг нажимаете кнопку «пауза» в самый напряженный момент. Все замирает, давая вам время осмотреться, подумать и решить, что делать дальше. Именно такую возможность дает техника «Внезапная пауза» – это словно волшебная кнопка «стоп» для автоматических реакций.

Это упражнение действует как мост между импульсом и действием, создавая пространство для осознанного выбора. Подобно тому, как опытный фотограф учится замечать решающий момент для снимка, участники учатся распознавать критические точки в своем поведении.

В каждом автоматическом паттерне есть микромоменты, где можно сделать паузу и изменить привычный ход событий. Эта техника помогает найти эти точки и научиться их использовать.

Теоретическая основа

Согласно нейробиологическим исследованиям, между стимулом и реакцией существует небольшой временной промежуток, который можно научиться замечать и использовать. Этот промежуток – ключ к изменению автоматических реакций.

Практика внезапных пауз укрепляет связи между префронтальной корой (отвечающей за осознанный контроль) и лимбической системой (отвечающей за эмоциональные реакции), позволяя лучше управлять своим поведением.

Компонент реакции	Без паузы	С паузой	Результат
Восприятие триггера	Автоматическое	Осознанное	Лучшее понимание ситуации
Эмоциональный отклик	Мгновенный	Отсроченный	Эмоциональная регуляция
Поведенческая реакция	Импульсивная	Обдуманная	Более адаптивное поведение

Цель упражнения

Развитие способности замечать моменты автоматических реакций
Формирование навыка осознанной паузы перед реакцией
Улучшение эмоциональной регуляции
Расширение поведенческого репертуара
Снижение импульсивности в реакциях

Реквизит

Карточки с описанием триггерных ситуаций
Секундомер или таймер
Дневник для записи наблюдений
Сигнальные карточки красного цвета (для обозначения паузы)

Этапы выполнения

1. Определение триггеров
Участники составляют список ситуаций, в которых они обычно реагируют автоматически и не всегда конструктивно.

2. Физическая практика паузы
Отработка навыка физической остановки при сигнале – замирание, глубокий вдох, расслабление плеч.

3. Установка якоря
Выбор личного сигнала для паузы (например, сжатие кулака, прикосновение к запястью).

4. Практика в безопасных условиях
Моделирование триггерных ситуаций в группе с намеренным включением паузы.

5. Интеграция в повседневность
Постепенное внедрение техники в реальные ситуации с последующим анализом.

Время на этапы

Определение триггеров: 15 минут
Физическая практика паузы: 20 минут
Установка якоря: 10 минут
Практика в безопасных условиях: 30 минут
Обсуждение и планирование интеграции: 15 минут

Пример дневника наблюдений

Дата	Ситуация	Удалось ли сделать паузу	Что помогло/помешало
15.01	Конфликт с коллегой	Да, 3 секунды	Помог глубокий вдох
16.01	Критика от клиента	Частично	Сработал якорь на запястье
17.01	Спор в семье	Нет	Слишком быстрая реакция

Размер группы

Оптимально: 8-15 человек. Возможно индивидуальное выполнение.

Ключевые моменты для участников

Пауза не означает отсутствие реакции – это момент для выбора лучшей реакции
Важно практиковать паузу регулярно, даже в несложных ситуациях
Начинайте с коротких пауз (2-3 секунды) и постепенно увеличивайте их длительность
Используйте паузу как момент для осознанного выбора, а не для подавления реакции

Обсуждение, актуальные вопросы

Что самое сложное в практике паузы?
Какие ситуации особенно требуют паузы?
Как реагируют окружающие на ваши паузы?
Какие преимущества вы заметили от использования техники?

Примеры выполнения

Ситуация 1: Реакция на критику
Триггер: «Ваш отчет совершенно не соответствует требованиям»
Пауза: Глубокий вдох, расправление плеч
Новая реакция: «Спасибо за обратную связь. Можете, пожалуйста, уточнить конкретные пункты?»

Ситуация 2: Семейный конфликт
Триггер: «Ты никогда не помогаешь по дому!»
Пауза: Прикосновение к якорному браслету, пауза 5 секунд
Новая реакция: «Я слышу, что ты расстроена. Давай обсудим, как мы можем распределить обязанности.»

Интерпретация результатов

Успешность освоения техники можно оценить по следующим критериям:

Увеличение частоты успешных пауз в триггерных ситуациях
Уменьшение количества импульсивных реакций
Повышение удовлетворенности собственными реакциями
Улучшение качества коммуникации в сложных ситуациях

Когда применять

Техника особенно эффективна:

В ситуациях эмоционального напряжения
При склонности к импульсивным реакциям
В конфликтных ситуациях
При необходимости принять важное решение

Противопоказания:

Ситуации, требующие немедленной реакции
Острые кризисные состояния
Тяжелые депрессивные эпизоды

Возможные модификации

Включение техник осознанности в момент паузы
Использование визуальных или звуковых сигналов для тренировки
Групповые упражнения с чередованием ролей
Ведение видеодневника успешных пауз
Создание группы поддержки для обмена опытом

3.3 Упражнение «Новая дорога»

Описание упражнения

Представьте, что ваши привычные реакции – это протоптанные тропинки в лесу. Чем чаще вы по ним ходите, тем они становятся шире и заметнее. Упражнение «Новая дорога» предлагает вам стать исследователем и проложить совершенно новые пути там, где раньше не ступала ваша нога.

Это упражнение похоже на работу картографа, который не просто изучает существующие маршруты, но активно создает новые, более эффективные пути. Каждая новая «дорога» – это свежий способ реагирования на знакомые ситуации.

Подобно тому, как GPS предлагает альтернативные маршруты в случае пробки, это упражнение помогает найти обходные пути там, где старые поведенческие паттерны оказываются неэффективными.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция нейропластичности и теория поведенческих схем. Согласно исследованиям, регулярное использование новых поведенческих паттернов приводит к формированию новых нейронных связей и ослаблению старых, неадаптивных.

Процесс создания новых поведенческих «дорог» активирует те же механизмы мозга, что и физическое обучение новым движениям – происходит оптимизация нейронных путей и укрепление новых связей.

Фаза изменения	Процесс в мозге	Поведенческое проявление	Результат
Осознание старого пути	Активация существующих связей	Анализ привычных реакций	Понимание паттерна
Проектирование нового	Создание новых связей	Планирование изменений	Новые стратегии
Практика	Укрепление новых путей	Пробы нового поведения	Освоение навыка

Цель упражнения

Развитие способности видеть альтернативные варианты поведения
Формирование новых адаптивных реакций
Преодоление поведенческой ригидности
Расширение репертуара копинг-стратегий
Повышение психологической гибкости

Реквизит

Карточки для записи ситуаций
Маркеры разных цветов
Большие листы бумаги для создания карт поведения
Стикеры для заметок

Этапы выполнения

1. Картирование текущего маршрута
Подробное описание существующего паттерна реагирования с отметкой всех ключевых точек.

2. Анализ препятствий
Выявление факторов, мешающих изменению привычного поведения.

3. Поиск альтернатив
Генерация как минимум трех новых способов реагирования в проблемной ситуации.

4. Оценка ресурсов
Определение необходимых навыков и поддержки для освоения новых путей.

5. Создание плана действий
Разработка пошаговой стратегии внедрения новых реакций.

6. Практика
Последовательная отработка новых способов реагирования.

Время на этапы

Картирование: 20 минут
Анализ препятствий: 15 минут
Поиск альтернатив: 25 минут
Оценка ресурсов: 15 минут
Создание плана: 20 минут
Практика: 30 минут

Пример карты поведения

Этап пути	Старая дорога	Новый маршрут 1	Новый маршрут 2
Начальная точка	Стресс на работе	Стресс на работе	Стресс на работе
Первая реакция	Погружение в работу	Короткая прогулка	Дыхательная практика
Промежуточные действия	Пропуск обеда	Перерыв на обед	Смена активности
Конечная точка	Истощение	Восстановление	Баланс

Размер группы

Оптимально: 6-12 человек. Возможно индивидуальное выполнение или работа в группах до 15 человек.

Ключевые моменты для участников

Начинайте с малых изменений, постепенно расширяя новые маршруты
Фиксируйте успешные случаи использования новых путей
Не бойтесь временно вернуться к старым паттернам – это часть процесса
Создавайте поддерживающую среду для практики новых реакций

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции вызывает необходимость менять привычные маршруты?
Что помогает удерживаться на новом пути?
Какие препятствия встречаются чаще всего?
Как реагирует окружение на ваши изменения?

Примеры выполнения

Ситуация 1: Реакция на критику проекта

Старый путь:
Защитная реакция → Спор → Демотивация → Избегание подобных проектов

Новый путь 1:
Пауза → Анализ обратной связи → Составление плана улучшений → Реализация изменений

Новый путь 2:
Благодарность за обратную связь → Уточняющие вопросы → Консультация с коллегами → Доработка проекта

Интерпретация результатов

Оценка частоты использования новых маршрутов
Анализ эффективности новых реакций
Мониторинг эмоционального состояния при использовании новых путей
Отслеживание изменений в отношениях с окружающими

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При работе с устойчивыми деструктивными паттернами
В периоды жизненных изменений
При необходимости развития новых навыков
В ситуациях профессионального роста

Противопоказания:

Острые кризисные состояния
Период сильного стресса
Состояния, требующие стабилизации

Возможные модификации

Использование метафорических карт для поиска новых путей
Создание групповых карт изменений
Ведение дневника путешествия по новым маршрутам
Включение элементов арт-терапии в процесс картирования
Работа с телесными метафорами при освоении новых путей

3.4 Упражнение «Замена привычки»

Описание упражнения

Представьте, что ваши привычки – это кирпичики, из которых построен ваш день. Некоторые из них уже потрескались и требуют замены. Упражнение «Замена привычки» – это как искусная реставрация здания, где старые, изношенные элементы аккуратно заменяются новыми, более прочными и функциональными.

Подобно тому, как опытный реставратор тщательно подбирает материалы для замены, участники учатся находить подходящие альтернативы своим нежелательным привычкам, сохраняя при этом общую «архитектуру» своей жизни.

В основе методики лежит понимание того, что привычки нельзя просто удалить – их нужно заменить на новые, более полезные. Это как пересадка растения – важно не просто выкорчевать старое, но и посадить новое в подготовленную почву.

Теоретическая основа

Согласно теории формирования привычек, любая привычка состоит из четырех компонентов: триггер, желание, действие и вознаграждение. Успешная замена привычки требует сохранения триггера и вознаграждения при изменении самого действия.

Исследования показывают, что попытки просто избавиться от привычки без замены её на новую имеют низкую эффективность. Мозг стремится заполнить поведенческий «вакуум», и если не предложить конструктивную альтернативу, старая привычка может вернуться.

Элемент привычки	Функция	Что меняем	Что сохраняем
Триггер	Запускает паттерн	Нейтрализуем влияние	Осознанность момента
Действие	Реализация паттерна	Заменяем полностью	Простоту выполнения
Награда	Закрепляет паттерн	Усиливаем эффект	Положительные эмоции

Цель упражнения

Научиться выявлять структуру нежелательных привычек
Развить навык создания здоровых альтернатив
Освоить технику постепенной замены привычек
Сформировать устойчивые позитивные паттерны поведения
Укрепить самоконтроль и осознанность

Реквизит

Дневник отслеживания привычек
Карточки для записи триггеров и альтернатив
Таймер
Цветные маркеры для визуализации

Этапы выполнения

1. Анализ привычки
Тщательное исследование структуры нежелательной привычки – триггеры, действия, награда.

2. Поиск замены
Подбор нового действия, обеспечивающего схожее вознаграждение.

3. Моделирование
Мысленная и физическая репетиция новой последовательности действий.

4. Установка напоминаний
Создание системы подсказок для поддержки новой привычки.

5. Практика
Последовательное внедрение новой привычки в повседневную жизнь.

6. Мониторинг
Отслеживание прогресса и коррекция стратегии при необходимости.

Время на этапы

Анализ привычки: 20 минут
Поиск замены: 25 минут
Моделирование: 15 минут
Установка напоминаний: 10 минут
Первичная практика: 30 минут
Планирование мониторинга: 15 минут

Пример дневника замены привычки

День	Триггер	Старая реакция	Новая реакция	Результат
1	Стресс	Сладкое	Прогулка	Успешно
2	Стресс	Сладкое	Дыхание	Частично
3	Стресс	Сладкое	Прогулка	Срыв

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек. Возможно индивидуальное выполнение или работа в малых группах по 3-4 человека.

Ключевые моменты для участников

Фокусируйтесь на создании новой привычки, а не на борьбе со старой
Выбирайте реалистичные альтернативы, соответствующие вашему образу жизни
Будьте готовы к временным возвратам к старой привычке
Празднуйте маленькие победы на пути к изменениям

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции вызывает процесс замены привычки?
Что помогает удерживать мотивацию к изменениям?
Как справляться с сопротивлением окружения?
Какие стратегии самоподдержки оказались наиболее эффективными?

Примеры выполнения

Пример 1: Замена привычки проверять социальные сети

Триггер: Пробуждение утром
Старая привычка: Час в социальных сетях
Новая привычка: 15 минут медитации и планирование дня
Вознаграждение: Чувство контроля и спокойствия

Пример 2: Замена привычки перекуса перед сном

Триггер: Вечерний просмотр ТВ
Старая привычка: Неконтролируемый перекус
Новая привычка: Травяной чай и легкая растяжка
Вознаграждение: Расслабление и комфорт

Интерпретация результатов

Успешность замены оценивается по: частоте использования новой привычки
Устойчивости к триггерам старой привычки
Степени удовлетворенности новым паттерном
Влиянию изменений на общее качество жизни

Когда применять

Упражнение эффективно для:

Изменения нежелательных пищевых привычек
Формирования здоровых привычек сна
Развития продуктивных рабочих рутин
Улучшения привычек самоухода

Противопоказания:

Работа с клинически значимыми зависимостями
Период острого стресса или кризиса
Наличие серьезных психических расстройств

Возможные модификации

Работа в парах поддержки
Создание визуальных карт привычек
Использование цифровых трекеров привычек
Включение элементов геймификации
Групповые челленджи по замене привычек

3.5 Упражнение «Новый выбор»

Описание упражнения

Представьте, что ваша жизнь – это огромное дерево решений, где каждая ветвь – это потенциальный выбор. Упражнение «Новый выбор» помогает увидеть те ветви, которые раньше оставались незамеченными, и научиться смело выбирать новые направления.

Это как игра в шахматы, где вместо привычного дебюта вы вдруг решаете сделать совершенно неожиданный ход. И хотя поначалу это может вызывать дискомфорт, именно такие решения часто приводят к прорывным результатам.

Упражнение основано на принципе осознанного выбора, когда вместо автоматического следования привычному пути, мы останавливаемся и рассматриваем все доступные варианты, даже те, которые на первый взгляд кажутся нелогичными или странными.

Теоретическая основа

Согласно теории принятия решений, большинство людей склонны к когнитивным искажениям, которые ограничивают их выбор привычными опциями. Расширение поля возможных решений помогает преодолеть эти ограничения и найти более эффективные стратегии поведения.

Нейробиологические исследования показывают, что сознательное принятие новых решений активирует префронтальную кору головного мозга, способствуя развитию более гибкого мышления и укреплению новых нейронных связей.

Тип выбора	Характеристика	Преимущества	Риски
Привычный	Автоматический	Комфортный	Стагнация
Осознанный новый	Обдуманный	Развивающий	Неизвестность
Спонтанный новый	Интуитивный	Творческий	Непредсказуемость

Цель упражнения

Развитие навыка видеть множество вариантов выбора в каждой ситуации
Преодоление страха перед новыми решениями
Расширение поведенческого репертуара
Усиление осознанности в принятии решений
Развитие креативности в решении проблем

Реквизит

Карточки для записи ситуаций выбора
Большие листы бумаги для создания карт решений
Цветные маркеры
Таймер
Дневник наблюдений

Этапы выполнения

1. Выбор ситуации
Определение конкретной ситуации, где требуется принять решение.

2. Расширение поля выбора
Генерация максимального количества альтернативных вариантов.

3. Анализ последствий
Рассмотрение потенциальных результатов каждого варианта.

4. Оценка ресурсов
Определение необходимых ресурсов для реализации каждого варианта.

5. Принятие решения
Выбор нового варианта действий и планирование его реализации.

6. Проверка решения
Мысленное проигрывание выбранного варианта и его последствий.

Время на этапы

Выбор ситуации: 10 минут
Расширение поля выбора: 20 минут
Анализ последствий: 15 минут
Оценка ресурсов: 15 минут
Принятие решения: 10 минут
Проверка решения: 15 минут

Пример карты выбора

Вариант выбора	Возможные последствия	Необходимые ресурсы	Уровень риска
Привычное решение	Предсказуемый результат	Минимальные	Низкий
Новый вариант 1	Потенциальный рост	Средние	Средний
Новый вариант 2	Значительные изменения	Существенные	Высокий

Размер группы

Оптимально: 6-10 человек. Возможно индивидуальное выполнение или работа в малых группах по 2-3 человека.

Ключевые моменты для участников

Не отвергайте варианты сразу, даже если они кажутся нереалистичными
Помните, что любой выбор можно скорректировать
Учитывайте свои ценности при принятии решений
Будьте готовы к временному дискомфорту при реализации новых решений

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции возникают при необходимости принять новое решение?
Что помогает преодолеть страх перед неизвестностью?
Как опыт принятия новых решений влияет на другие сферы жизни?
Какие критерии важны при оценке альтернатив?

Примеры выполнения

Ситуация 1: Реакция на конфликт с коллегой

Привычный выбор: Избегание общения
Новый выбор 1: Инициирование открытого диалога
Новый выбор 2: Предложение совместного проекта

Ситуация 2: Подход к сложной задаче

Привычный выбор: Откладывание на последний момент
Новый выбор 1: Разбивка на мелкие подзадачи
Новый выбор 2: Привлечение помощи коллег

Интерпретация результатов

Оценка количества генерируемых альтернатив
Анализ качества принимаемых решений
Мониторинг эмоционального состояния при реализации новых выборов
Отслеживание долгосрочных последствий принятых решений

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

В ситуациях, требующих важных решений
При необходимости изменить привычные паттерны поведения
В моменты профессионального или личностного кризиса
При работе над новыми проектами или целями

Противопоказания:

Острое кризисное состояние
Высокий уровень тревожности
Состояния, требующие немедленных решений

Возможные модификации

Использование ролевых игр для проработки вариантов
Создание групповых стратегий принятия решений
Включение элементов визуализации будущего
Работа с метафорическими картами для расширения видения
Ведение дневника решений и их последствий

3.6 Упражнение «Обходной путь»

Описание упражнения

Иногда прямой путь к цели оказывается заблокирован, и нам приходится искать обходные маршруты. Упражнение «Обходной путь» учит находить альтернативные способы достижения целей, когда привычные стратегии не работают. Это как навигатор, который предлагает новый маршрут при обнаружении пробки на дороге.

Подобно тому, как вода всегда находит путь, огибая препятствия, это упражнение развивает гибкость мышления и способность адаптироваться к различным барьерам на пути к цели. Участники учатся видеть препятствия не как непреодолимые преграды, а как приглашение к творческому поиску решений.

В основе упражнения лежит принцип стратегического мышления: иногда отступление или обход позволяют достичь цели быстрее и эффективнее, чем лобовая атака на препятствие.

Теоретическая основа

Концепция обходного пути основана на принципах стратегической терапии, где прямая конфронтация с проблемой часто менее эффективна, чем поиск альтернативных решений. Это согласуется с теорией решения изобретательских задач (ТРИЗ), где обход противоречия часто является ключом к решению.

Нейропсихологические исследования показывают, что поиск обходных путей активирует новые нейронные связи и развивает когнитивную гибкость, что особенно важно для преодоления поведенческих паттернов, ставших неэффективными.

Стратегия	Преимущества	Ограничения	Применение
Прямой путь	Быстрый результат	Высокое сопротивление	Простые задачи
Обходной маневр	Меньше сопротивления	Требует времени	Сложные ситуации
Комбинированный подход	Гибкость решения	Сложность координации	Многоуровневые проблемы

Цель упражнения

Развитие стратегического мышления в преодолении препятствий
Формирование навыков поиска альтернативных решений
Повышение адаптивности в сложных ситуациях
Снижение фрустрации при столкновении с препятствиями
Расширение поведенческого репертуара

Реквизит

Карточки для записи ситуаций и препятствий
Большие листы бумаги для создания карт обходных путей
Цветные маркеры
Стикеры для заметок
Таймер

Этапы выполнения

1. Определение препятствия
Четкое описание ситуации и барьера, мешающего достижению цели.

2. Анализ ресурсов
Инвентаризация доступных ресурсов и возможностей.

3. Генерация альтернатив
Создание множества вариантов обходных путей.

4. Оценка вариантов
Анализ каждого варианта с точки зрения эффективности и реализуемости.

5. Выбор стратегии
Определение наиболее подходящего обходного пути.

6. Планирование реализации
Разработка конкретного плана действий.

Время на этапы

Определение препятствия: 15 минут
Анализ ресурсов: 20 минут
Генерация альтернатив: 25 минут
Оценка вариантов: 20 минут
Выбор стратегии: 15 минут
Планирование реализации: 20 минут

Пример карты обходных путей

Препятствие	Обходной путь	Необходимые ресурсы	Ожидаемый результат
Отказ в повышении	Развитие новых навыков	Время, обучение	Повышение ценности
Сопротивление команды	Индивидуальный подход	Коммуникация	Постепенное принятие
Нехватка ресурсов	Поиск партнерств	Networking	Синергия усилий

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек. Возможно индивидуальное выполнение или работа в малых группах по 3-4 человека.

Ключевые моменты для участников

Не фиксируйтесь на препятствии, концентрируйтесь на цели
Ищите несколько альтернативных путей одновременно
Будьте готовы к тому, что обходной путь может оказаться длиннее
Рассматривайте препятствия как возможности для обучения

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции вызывает необходимость искать обходные пути?
Что помогает сохранять мотивацию при поиске альтернатив?
Как опыт поиска обходных путей влияет на решение других задач?
Какие ресурсы оказываются наиболее полезными?

Примеры выполнения

Ситуация 1: Карьерное развитие

Препятствие: Отсутствие формального образования
Обходной путь 1: Создание портфолио реальных проектов
Обходной путь 2: Развитие уникальной экспертизы в узкой нише
Обходной путь 3: Построение сильной сети профессиональных контактов

Ситуация 2: Внедрение изменений в команде

Препятствие: Активное сопротивление новым процессам
Обходной путь 1: Пилотный проект с добровольцами
Обходной путь 2: Постепенное внедрение через микроизменения
Обходной путь 3: Создание системы поощрений за инновации

Интерпретация результатов

Оценка количества и качества найденных альтернатив
Анализ эффективности выбранных обходных путей
Мониторинг затраченных ресурсов и полученных результатов
Отслеживание развития навыка стратегического мышления

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При столкновении с серьезными препятствиями
В ситуациях организационных изменений
При работе над долгосрочными целями
В условиях ограниченных ресурсов

Противопоказания:

Ситуации, требующие немедленного прямого действия
Критические состояния и кризисы
Случаи, где обход может привести к этическим проблемам

Возможные модификации

Работа с метафорическими картами для поиска решений
Использование ролевых игр для проработки стратегий
Создание банка успешных обходных маневров
Включение элементов геймификации в процесс поиска
Организация группового мозгового штурма

3.7 Упражнение «Паттерн наоборот»

Описание упражнения

Представьте, что вы смотрите фильм, но решаете прокрутить его в обратном направлении. Упражнение «Паттерн наоборот» предлагает такой же эксперимент с привычными поведенческими паттернами. Это как если бы вы решили надеть рубашку наизнанку – иногда такой неожиданный взгляд позволяет увидеть новые возможности.

Техника построена на принципе парадокса: иногда, чтобы лучше понять привычный способ действий, нужно представить его полную противоположность. Это как фотографический негатив, который помогает увидеть детали, незаметные на обычном снимке.

Переворачивая паттерн с ног на голову, мы не только лучше понимаем его структуру, но и открываем новые способы решения проблем. Это похоже на то, как дети, переворачивая картинку вверх ногами, вдруг видят в ней совершенно новое изображение.

Теоретическая основа

Метод основан на принципе парадоксальной интенции Виктора Франкла и техниках провокативной терапии. Намеренное выполнение действий, противоположных привычным, помогает разрушить неэффективные паттерны и создать пространство для новых решений.

Нейропсихологические исследования показывают, что выполнение привычных действий в обратном порядке или противоположным способом активирует новые нейронные связи и способствует развитию когнитивной гибкости.

Аспект паттерна	Обычное проявление	Противоположность	Эффект
Время реакции	Мгновенное	Отложенное	Осознанность
Интенсивность	Сильная	Минимальная	Контроль
Направление	Привычное	Обратное	Новый взгляд

Цель упражнения

Развитие способности видеть альтернативные способы поведения
Разрушение неэффективных автоматических реакций
Повышение осознанности в повседневных действиях
Расширение поведенческого репертуара
Усиление контроля над привычными реакциями

Реквизит

Карточки для записи паттернов
Бланки для анализа паттернов
Таймер
Дневник наблюдений

Этапы выполнения

1. Идентификация паттерна
Выбор и подробное описание привычного паттерна поведения.

2. Анализ компонентов
Разложение паттерна на составляющие элементы.

3. Создание противоположности
Определение противоположного действия для каждого элемента.

4. Оценка безопасности
Проверка безопасности и этичности обратных действий.

5. Практика
Постепенное внедрение противоположных действий.

6. Анализ результатов
Отслеживание эффектов от изменения паттерна.

Время на этапы

Идентификация паттерна: 15 минут
Анализ компонентов: 20 минут
Создание противоположности: 25 минут
Оценка безопасности: 15 минут
Практика: 30 минут
Анализ результатов: 15 минут

Пример анализа паттерна

Элемент	Обычный паттерн	Противоположность	Наблюдения
Реакция на критику	Защита	Благодарность	Снижение напряжения
Подход к задачам	Откладывание	Немедленное начало	Больше энергии
Общение в конфликте	Агрессия	Эмпатия	Лучше понимание

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек. Возможно индивидуальное выполнение или работа в парах.

Ключевые моменты для участников

Начинайте с безопасных и простых паттернов
Будьте готовы к дискомфорту при выполнении противоположных действий
Ведите подробные записи наблюдений
Помните о возможности вернуться к привычному паттерну

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие инсайты появились при выполнении противоположных действий?
Что оказалось самым сложным в изменении паттерна?
Какие неожиданные преимущества были обнаружены?
Как реагировало окружение на изменения?

Примеры выполнения

Ситуация 1: Работа с прокрастинацией

Обычный паттерн: Откладывание сложных задач на конец дня
Противоположность: Начинать день с самой сложной задачи
Результат: Повышение продуктивности, меньше стресса

Ситуация 2: Реакция на стресс

Обычный паттерн: Погружение в работу, игнорирование отдыха
Противоположность: Увеличение перерывов и отдыха при стрессе
Результат: Лучшая эффективность, сохранение энергии

Интерпретация результатов

Анализ эффективности новых паттернов
Оценка эмоционального состояния при изменениях
Мониторинг долгосрочных эффектов
Отслеживание влияния на отношения с окружающими

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При работе с устойчивыми неэффективными паттернами
В ситуациях, требующих нового взгляда
При застое в развитии
Для преодоления профессиональных стереотипов

Противопоказания:

Ситуации, где изменение паттерна может быть опасным
Периоды острого стресса
Случаи, требующие стабильности и предсказуемости

Возможные модификации

Групповая работа с общими паттернами
Использование ролевых игр
Создание визуальных карт паттернов
Ведение дневника изменений
Практика в парах поддержки

3.8 Упражнение «Прерывание цепочки»

Описание упражнения

Представьте, что ваши привычные реакции – это длинная цепочка домино: когда падает первая костяшка, за ней неизбежно следуют все остальные. Упражнение «Прерывание цепочки» учит находить ту самую критическую точку, где можно остановить каскад нежелательных реакций.

Это похоже на работу опытного сапера, который должен определить, какой провод перерезать, чтобы обезвредить взрывное устройство. В нашем случае мы ищем тот ключевой момент в последовательности реакций, где небольшое изменение может привести к совершенно другому результату.

Как в игре «freeze», где по сигналу все участники замирают в текущей позе, это упражнение учит останавливать автоматические реакции в середине процесса и осознанно выбирать новое направление развития событий.

Теоретическая основа

Метод основан на теории поведенческих цепочек и концепции «точек выбора». Исследования показывают, что даже самые устойчивые поведенческие паттерны можно изменить, если научиться распознавать и прерывать их на ранних стадиях.

Нейробиологические исследования подтверждают, что момент прерывания привычной реакции активирует префронтальную кору мозга, ответственную за принятие осознанных решений, что со временем формирует новые, более адаптивные нейронные связи.

Этап цепочки	Точка прерывания	Альтернативное действие	Ожидаемый результат
Триггер	Момент осознания	Пауза и оценка	Снижение реактивности
Эмоциональная реакция	Начало нарастания	Техника заземления	Эмоциональная регуляция
Поведенческий ответ	Подготовка к действию	Выбор новой реакции	Адаптивное поведение

Цель упражнения

Развитие навыка распознавания автоматических реакций на ранних стадиях
Формирование способности прерывать нежелательные поведенческие цепочки
Усиление контроля над импульсивными реакциями
Создание новых, более адаптивных поведенческих паттернов
Повышение осознанности в эмоциональных реакциях

Реквизит

Карточки для записи цепочек реакций
Таймер или секундомер
Дневник наблюдений
Сигнальные карточки для обозначения точек прерывания

Этапы выполнения

1. Анализ цепочки
Детальное описание последовательности реакций от триггера до конечного результата.

2. Поиск точек прерывания
Определение потенциальных моментов, где цепочку можно прервать.

3. Разработка альтернатив
Создание новых вариантов реагирования в точках прерывания.

4. Тренировка остановки
Практика быстрого прерывания реакции в безопасных условиях.

5. Внедрение альтернатив
Практика использования новых реакций в реальных ситуациях.

6. Мониторинг результатов
Отслеживание эффективности новых паттернов поведения.

Время на этапы

Анализ цепочки: 20 минут
Поиск точек прерывания: 15 минут
Разработка альтернатив: 25 минут
Тренировка остановки: 30 минут
Внедрение альтернатив: 20 минут
Обсуждение результатов: 15 минут

Пример анализа цепочки

Этап	Привычная реакция	Точка прерывания	Новый вариант
Критика от начальства	Защитная реакция	Первый импульс	Глубокий вдох
Нарастание тревоги	Спор и оправдания	Начало спора	Уточняющие вопросы
Эскалация конфликта	Эмоциональный взрыв	Повышение голоса	Запрос тайм-аута

Размер группы

Оптимально: 6-10 человек. Возможно индивидуальное выполнение или работа в парах.

Ключевые моменты для участников

Фокусируйтесь на раннем распознавании начала цепочки
Практикуйте прерывание в безопасных ситуациях
Будьте готовы к временным неудачам
Отмечайте даже небольшие успехи в прерывании цепочек

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие признаки помогают распознать начало нежелательной цепочки?
Что помогает преодолеть инерцию привычной реакции?
Какие новые возможности открываются после прерывания цепочки?
Как справляться с дискомфортом при остановке привычной реакции?

Примеры выполнения

Ситуация 1: Управление гневом

Цепочка: Провокация → Напряжение → Крик → Агрессия
Точка прерывания: Момент нарастания напряжения
Новая реакция: Техника «5-4-3-2-1» для заземления
Результат: Сохранение самоконтроля

Ситуация 2: Работа с тревогой

Цепочка: Стрессор → Беспокойство → Катастрофизация → Паника
Точка прерывания: Начало беспокойных мыслей
Новая реакция: Техника «Здесь и сейчас»
Результат: Предотвращение развития тревоги

Интерпретация результатов

Оценка скорости распознавания начала цепочки
Анализ успешности прерывания на разных этапах
Мониторинг эффективности новых реакций
Отслеживание изменений в эмоциональном состоянии

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При работе с импульсивными реакциями
В ситуациях эмоционального напряжения
При необходимости изменить устойчивые паттерны
Для профилактики конфликтных ситуаций

Противопоказания:

Острые кризисные состояния
Тяжелые психические расстройства
Ситуации, требующие немедленной реакции

Возможные модификации

Использование физических якорей для прерывания
Работа с воображаемыми ситуациями
Групповые ролевые игры
Ведение дневника успешных прерываний
Создание индивидуальных стоп-сигналов

3.9 Упражнение «Смена ролей»

Описание упражнения

В жизни мы часто играем одни и те же роли, как актёр, застрявший в одном амплуа. Упражнение «Смена ролей» предлагает примерить на себя совершенно новые образы, как если бы вы зашли в театральную костюмерную и получили возможность полностью перевоплотиться.

Это похоже на калейдоскоп: небольшой поворот – и все элементы складываются в совершенно новый узор. Меняя привычную роль, мы получаем доступ к новым ресурсам и возможностям, которые раньше казались недоступными.

Подобно тому, как джазовый музыкант может играть разные партии в ансамбле, это упражнение учит гибко переключаться между различными поведенческими стратегиями и социальными ролями.

Теоретическая основа

Метод основан на теории социальных ролей и концепции ролевой гибкости. Исследования показывают, что способность осознанно менять роли повышает адаптивность и расширяет поведенческий репертуар личности.

Психологические исследования подтверждают, что временное принятие новой роли может привести к долгосрочным изменениям в самовосприятии и поведении, активируя скрытые личностные ресурсы.

Аспект роли	Привычная позиция	Альтернативная роль	Потенциальный выигрыш
Коммуникация	Пассивная	Уверенная	Лучшее самовыражение
Лидерство	Исполнитель	Инициатор	Развитие влияния
Конфликты	Избегание	Медиация	Конструктивное решение

Цель упражнения

Развитие поведенческой гибкости и адаптивности
Расширение репертуара социальных ролей
Преодоление ограничивающих убеждений о себе
Усиление эмпатии и понимания других позиций
Открытие новых ресурсных состояний

Реквизит

Карточки с описанием ролей
Дневник наблюдений
Элементы костюмов или атрибуты ролей
Зеркало для работы с невербаликой

Этапы выполнения

1. Анализ текущей роли
Исследование привычных паттернов поведения и реагирования.

2. Выбор новой роли
Определение альтернативной роли, способствующей решению актуальных задач.

3. Изучение роли
Детальное знакомство с характеристиками и особенностями новой роли.

4. Подготовка к воплощению
Проработка вербальных и невербальных аспектов новой роли.

5. Практика
Постепенное внедрение элементов новой роли в реальные ситуации.

6. Рефлексия
Анализ опыта и корректировка стратегии.

Время на этапы

Анализ текущей роли: 20 минут
Выбор новой роли: 15 минут
Изучение роли: 25 минут
Подготовка к воплощению: 30 минут
Практика: 40 минут
Рефлексия: 20 минут

Пример карты ролей

Ситуация	Привычная роль	Новая роль	Ключевые изменения
Командная работа	Исполнитель	Координатор	Проактивность
Переговоры	Соглашатель	Стратег	Ассертивность
Презентация	Наблюдатель	Эксперт	Уверенность

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек. Возможно индивидуальное выполнение или работа в парах.

Ключевые моменты для участников

Относитесь к смене роли как к эксперименту
Начинайте с малых изменений
Опирайтесь на свои сильные стороны
Будьте готовы к временному дискомфорту

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие открытия сделаны в новой роли?
Что помогает удерживаться в новой роли?
Какие преимущества дает смена роли?
Как реагирует окружение на изменения?

Примеры выполнения

Ситуация 1: Переход от исполнителя к лидеру

Старая роль: Ожидание указаний, избегание ответственности
Новая роль: Проактивное предложение идей, координация действий команды
Результат: Повышение влияния в команде, рост профессиональной уверенности

Ситуация 2: От миротворца к assertive-коммуникатору

Старая роль: Сглаживание конфликтов, подавление своих потребностей
Новая роль: Четкое выражение позиции, установка здоровых границ
Результат: Улучшение отношений, рост самоуважения

Интерпретация результатов

Оценка комфортности в новой роли
Анализ эффективности новых поведенческих стратегий
Мониторинг реакций окружения
Отслеживание личностных изменений

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При необходимости профессионального роста
В ситуациях социальной адаптации
При работе над личностным развитием
Для преодоления поведенческих стереотипов

Противопоказания:

Острые кризисные состояния
Период сильного стресса
Ситуации, требующие стабильности

Возможные модификации

Работа с архетипическими ролями
Использование техник психодрамы
Создание ролевых дневников
Групповые ролевые игры
Видеофиксация для анализа изменений

3.10 Упражнение «Точка поворота»

Описание упражнения

Представьте, что ваша жизнь – это река, текущая по привычному руслу. Упражнение «Точка поворота» помогает найти тот самый момент, когда можно изменить течение событий, как опытный капитан, который точно знает, когда повернуть штурвал, чтобы корабль вышел на новый курс.

Это словно игра в шахматы, где один carefully продуманный ход может полностью изменить ход партии. Упражнение учит находить эти ключевые моменты в повседневной жизни и использовать их для позитивных изменений.

Подобно тому, как снежинка, упавшая в определённом месте, может стать началом лавины, небольшое изменение в критической точке способно запустить масштабные позитивные перемены.

Теоретическая основа

Метод основан на теории точек бифуркации в системной терапии и концепции «поворотных моментов» в психологии изменений. Исследования показывают, что существуют определённые моменты, когда система наиболее восприимчива к изменениям.

Нейробиологические исследования подтверждают, что осознанное внимание к ключевым моментам выбора активирует префронтальную кору, усиливая способность к принятию осознанных решений вместо автоматических реакций.

Тип точки поворота	Характеристика	Возможности	Риски бездействия
Ситуационная	Внешние изменения	Быстрая адаптация	Упущенные шансы
Эмоциональная	Внутренний импульс	Глубокие изменения	Эмоциональный застой
Когнитивная	Момент осознания	Новое понимание	Ментальные ловушки

Цель упражнения

Развитие навыка распознавания ключевых моментов для изменений
Усиление способности принимать своевременные решения
Формирование проактивного подхода к жизненным ситуациям
Повышение осознанности в выборе жизненного пути
Развитие стратегического мышления

Реквизит

Карточки для записи поворотных моментов
Дневник наблюдений
Таймер
Визуальные материалы для создания временной линии

Этапы выполнения

1. Анализ текущей ситуации
Детальное исследование настоящего момента и существующих паттернов.

2. Определение точек поворота
Выявление потенциальных моментов для внесения изменений.

3. Оценка возможностей
Анализ потенциальных последствий различных решений в точках поворота.

4. Разработка стратегий
Создание конкретных планов действий для каждой точки поворота.

5. Выбор момента
Определение оптимального времени для реализации изменений.

6. Реализация
Внедрение запланированных изменений в выбранный момент.

Время на этапы

Анализ ситуации: 20 минут
Определение точек поворота: 25 минут
Оценка возможностей: 20 минут
Разработка стратегий: 30 минут
Выбор момента: 15 минут
Планирование реализации: 20 минут

Пример карты точек поворота

Ситуация	Точка поворота	Возможные действия	Ожидаемый результат
Карьерный застой	Новый проект	Инициатива лидерства	Профессиональный рост
Конфликт в команде	Общее собрание	Медиация	Улучшение отношений
Личный кризис	Момент осознания	Обращение за помощью	Преодоление трудностей

Размер группы

Оптимально: 6-10 человек. Возможно индивидуальное выполнение или работа в малых группах.

Ключевые моменты для участников

Учитесь распознавать благоприятные моменты для изменений
Не спешите с действиями, но и не упускайте возможности
Помните, что точка поворота – это возможность, а не гарантия
Будьте готовы к тому, что результаты могут проявиться не сразу

Обсуждение, актуальные вопросы

Как распознать настоящую точку поворота?
Что помогает преодолеть страх перед изменениями?
Как подготовиться к использованию благоприятного момента?
Какие ресурсы необходимы для реализации изменений?

Примеры выполнения

Ситуация 1: Профессиональное развитие

Точка поворота: Реорганизация в компании
Действие: Предложение нового проекта
Подготовка: Анализ потребностей компании, разработка предложения
Результат: Создание новой роли и направления

Ситуация 2: Межличностные отношения

Точка поворота: Конфликтная ситуация
Действие: Инициатива диалога
Подготовка: Работа с эмоциями, формулировка позиции
Результат: Укрепление отношений

Интерпретация результатов

Оценка своевременности выбранных моментов
Анализ эффективности предпринятых действий
Мониторинг долгосрочных последствий
Отслеживание развития навыка распознавания возможностей

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

В периоды жизненных перемен
При необходимости принятия важных решений
В ситуациях профессионального развития
При работе над личностным ростом

Противопоказания:

Острые кризисные состояния
Периоды сильного стресса
Ситуации, требующие немедленных действий

Возможные модификации

Работа с временной линией
Использование метафорических карт
Создание визуальных карт возможностей
Групповой анализ кейсов
Ведение дневника точек поворота

Итоговая таблица упражнений главы

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Альтернативный сценарий	Создание новых паттернов поведения	95 минут
Внезапная пауза	Контроль автоматических реакций	90 минут
Новая дорога	Развитие поведенческой гибкости	125 минут
Замена привычки	Формирование новых привычек	115 минут
Новый выбор	Расширение репертуара решений	85 минут
Обходной путь	Поиск альтернативных решений	115 минут
Паттерн наоборот	Преодоление поведенческих стереотипов	120 минут
Прерывание цепочки	Контроль автоматических реакций	125 минут
Смена ролей	Развитие поведенческой гибкости	150 минут
Точка поворота	Использование благоприятных моментов	130 минут

Упражнения краткосрочной стратегической терапии

Глава 3. Взлом паттернов

Оглавление

3.1 Упражнение «Альтернативный сценарий»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на этапы

Пример бланка для работы

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

3.2 Упражнение «Внезапная пауза»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на этапы

Пример дневника наблюдений

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

3.3 Упражнение «Новая дорога»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на этапы

Пример карты поведения

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

3.4 Упражнение «Замена привычки»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на этапы

Пример дневника замены привычки

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

3.5 Упражнение «Новый выбор»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

Время на этапы

Пример карты выбора

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов