Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения транзактного анализа

• Глава 1. Автономия и выбор
• Глава 2. Анализ жизненного сценария
• Глава 3. Безусловное принятие себя
• Глава 4. Внутренний Взрослый
• Глава 5. Внутренний Ребёнок
• Глава 6. Внутренний Родитель
• Глава 7. Восстановление границ
• Глава 8. Выход из драм
• Глава 9. Детские решения
• Глава 10. Драматический треугольник
• Глава 11. Жизненные позиции
• Глава 12. Запреты и предписания
• Глава 13. Знаки признания
• Глава 14. Игры в отношениях
• Глава 15. Контакт с чувствами
• Глава 16. Личностные адаптации
• Глава 17. Межличностные транзакции
• Глава 18. Негативное самопрограммирование
• Глава 19. Основные поглаживания
• Глава 20. Параллельные транзакции
• Глава 21. Пассивное поведение
• Глава 22. Перекрёстные транзакции
• Глава 23. Позитивное родительство
• Глава 24. Психологические игры
• Глава 25. Ресурсные состояния
• Глава 26. Скрытые транзакции
• Глава 27. Структура времени
• Глава 28. Типы сценариев
• Глава 29. Эмоциональный рэкет
• Глава 30. Энергия состояний

---

Глава 29. Эмоциональный рэкет

Оглавление

1. Анализ выгод
2. Власть чувств
3. Замена реакций
4. Игра эмоций
5. Маски чувств
6. Новые реакции
7. Сила искренности
8. Стоп манипуляция
9. Честные чувства
10. Голос правды

---

29.1 Упражнение «Анализ выгод»

Описание упражнения

Упражнение «Анализ выгод» представляет собой структурированный метод исследования эмоционального рэкета – паттерна манипулятивного поведения, при котором человек использует свои эмоции для получения определенных преимуществ во взаимодействии с другими людьми. Участники учатся распознавать собственные манипулятивные стратегии и их последствия.

В ходе выполнения упражнения участники заполняют специальную матрицу анализа, где отмечают свои типичные эмоциональные реакции, их влияние на окружающих и получаемые в результате выгоды. Это помогает осознать автоматические паттерны эмоционального поведения и их истинные мотивы.

Особое внимание уделяется выявлению как краткосрочных, так и долгосрочных последствий эмоционального рэкета, что позволяет участникам увидеть полную картину влияния своего поведения на отношения с окружающими.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории транзактного анализа Эрика Берна и концепции эмоционального рэкета Клода Штайнера. Согласно этим теориям, люди могут неосознанно использовать определенные эмоции для манипуляции окружающими, формируя устойчивые паттерны взаимодействия.

Концепция эмоционального рэкета предполагает, что человек научается использовать определенные эмоции в детстве, когда они приносили ему выгоду в виде внимания или заботы со стороны значимых взрослых. Во взрослом возрасте эти паттерны становятся автоматическими и могут мешать построению здоровых отношений.

Цель упражнения

Основная цель упражнения – помочь участникам осознать собственные паттерны эмоционального рэкета и их влияние на межличностные отношения. Упражнение развивает навыки эмоциональной осознанности, способность к самоанализу и понимание механизмов манипулятивного поведения. Ожидаемый результат включает повышение эмоциональной компетентности и способности к построению более честных и открытых отношений.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Бланки матрицы анализа	По количеству участников	Для записи наблюдений и анализа
Ручки или карандаши	По количеству участников	Для заполнения бланков
Флипчарт	1 шт.	Для демонстрации примеров

Этапы выполнения

1. Введение в концепцию эмоционального рэкета
Ведущий объясняет участникам понятие эмоционального рэкета, приводит примеры и рассказывает о его влиянии на отношения.

2. Индивидуальная работа с матрицей анализа
Участники получают бланки матрицы и заполняют их, анализируя свои типичные эмоциональные реакции в различных ситуациях.

3. Выявление паттернов
Участники анализируют заполненные матрицы, выделяя повторяющиеся эмоциональные реакции и получаемые выгоды.

4. Групповое обсуждение
Участники делятся своими наблюдениями и инсайтами в группе, получают обратную связь.

5. Планирование изменений
Разработка альтернативных способов эмоционального реагирования и взаимодействия.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Комментарии
Введение	15 минут	Теоретическая часть
Индивидуальная работа	30 минут	Заполнение матрицы
Анализ паттернов	20 минут	Самостоятельный анализ
Групповое обсуждение	40 минут	Обмен опытом

Образец матрицы анализа

Ситуация	Эмоциональная реакция	Реакция окружающих	Получаемая выгода
Опоздание на встречу	Чувство вины, извинения	Успокаивают, утешают	Избегание ответственности
Просьба о помощи	Беспомощность, растерянность	Берут ответственность на себя	Получение поддержки
Конфликтная ситуация	Обида, молчание	Пытаются наладить контакт	Внимание, забота

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения упражнения составляет 8-12 человек. Это позволяет обеспечить достаточное время для индивидуальной работы и групповой дискуссии, при этом сохраняя возможность получения качественной обратной связи для каждого участника.

Ключевые моменты для участников

• Важно быть максимально честным при анализе своих эмоциональных реакций
• Необходимо фиксировать первые, спонтанные эмоциональные реакции
• Следует обращать внимание на повторяющиеся паттерны поведения
• Важно анализировать как краткосрочные, так и долгосрочные последствия
• Необходимо отмечать реальные выгоды, даже если они кажутся неприятными

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие эмоциональные реакции вы используете чаще всего?
• Какие выгоды приносят вам эти реакции?
• Как ваши эмоциональные паттерны влияют на отношения с окружающими?
• Какие альтернативные способы реагирования вы могли бы использовать?
• Что мешает вам проявлять более искренние эмоции?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница Анна обнаружила, что часто использует обиду как способ получить внимание от партнера. В ситуациях, когда партнер занят работой, она начинает демонстрировать обиду, что приводит к тому, что партнер откладывает свои дела и уделяет ей внимание. Краткосрочная выгода – получение внимания, долгосрочные последствия – накопление раздражения у партнера и ухудшение отношений.

Пример 2: Участник Михаил выявил паттерн использования чувства вины в рабочих ситуациях. При возникновении сложностей с выполнением задач он начинает демонстрировать сильное чувство вины и беспомощность, что приводит к тому, что коллеги берут на себя часть его работы. Выгода – снижение рабочей нагрузки, последствия – ухудшение профессиональной репутации.

Интерпретация результатов

Паттерн поведения	Признаки	Рекомендации
Частое использование обиды	Потребность во внимании	Развитие навыков прямой коммуникации
Демонстрация беспомощности	Избегание ответственности	Работа над уверенностью в себе
Использование чувства вины	Манипулирование другими	Развитие эмпатии и честности

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• В процессе индивидуальной психотерапии при работе с проблемами в отношениях
• В групповой работе при исследовании паттернов межличностного взаимодействия
• В тренингах эмоционального интеллекта и коммуникативных навыков
• При работе с парами для улучшения качества отношений

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную атмосферу для самораскрытия участников
• Избегайте оценочных суждений при обсуждении результатов
• Подчеркивайте, что осознание паттернов – первый шаг к изменениям
• Помогайте участникам находить конструктивные альтернативы привычным реакциям
• Будьте готовы к сопротивлению при обсуждении глубинных паттернов

Возможные модификации упражнения

• Использование видеозаписи для анализа невербальных проявлений эмоционального рэкета
• Проведение упражнения в парах с последующим обменом наблюдениями
• Добавление ролевых игр для проработки выявленных паттернов
• Ведение дневника эмоциональных реакций между встречами
• Включение техник визуализации для работы с эмоциональными состояниями

---

29.2 Упражнение «Власть чувств»

Описание упражнения

Упражнение «Власть чувств» направлено на исследование того, как различные эмоциональные состояния влияют на наше поведение и принятие решений. Участники учатся распознавать, какие эмоции доминируют в их жизни и как эти эмоции управляют их действиями и выборами.

В процессе выполнения упражнения участники составляют карту своих эмоциональных состояний и анализируют их влияние на различные сферы жизни. Особое внимание уделяется выявлению тех эмоций, которые имеют наибольшую власть над поведением человека.

Упражнение помогает осознать, как определенные эмоциональные состояния могут становиться триггерами для автоматических реакций и нежелательного поведения, а также найти способы управления этими состояниями.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на концепции эмоционального интеллекта и теории эмоциональной регуляции. Согласно этим теориям, эмоции играют ключевую роль в принятии решений и поведении человека, при этом осознанность и способность управлять эмоциями являются важными факторами психологического благополучия.

Также упражнение опирается на нейропсихологические исследования, показывающие, как эмоциональные состояния влияют на когнитивные процессы и поведенческие реакции. Понимание этих механизмов помогает развивать более эффективные стратегии эмоциональной саморегуляции.

Цель упражнения

Основная цель упражнения – помочь участникам осознать степень влияния различных эмоций на их жизнь и поведение, развить навыки эмоциональной осознанности и саморегуляции. Упражнение помогает выявить доминирующие эмоциональные паттерны и их роль в принятии решений, а также способствует развитию более осознанного подхода к управлению своими эмоциональными состояниями.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с названиями эмоций	30-40 штук	Для создания эмоциональной карты
Большие листы бумаги	По числу участников	Для составления схем
Цветные маркеры	2-3 набора	Для отображения интенсивности эмоций

Этапы выполнения

1. Создание личной карты эмоций
Участники раскладывают карточки с эмоциями на листе, группируя их по степени влияния на свою жизнь.

2. Анализ ситуаций
Для каждой значимой эмоции участники вспоминают и записывают ситуации, где эта эмоция проявляла наибольшую власть.

3. Исследование последствий
Участники анализируют, какие решения и действия были приняты под влиянием каждой из ключевых эмоций.

4. Выявление паттернов
Определение повторяющихся эмоциональных реакций и их влияния на различные сферы жизни.

5. Разработка стратегий управления
Создание плана по развитию навыков управления наиболее влиятельными эмоциями.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Особенности проведения
Создание карты эмоций	25 минут	Индивидуальная работа
Анализ ситуаций	30 минут	Письменная работа
Исследование последствий	20 минут	Самоанализ
Обсуждение в группе	45 минут	Групповая работа

Образец карты эмоций

Зона влияния	Эмоции	Типичные реакции
Сильное влияние	Гнев, страх, радость	Импульсивные действия
Среднее влияние	Грусть, удивление	Временная дезориентация
Слабое влияние	Интерес, смущение	Легкие изменения поведения

Размер группы

Рекомендуемый размер группы для этого упражнения составляет 6-10 человек. Такое количество участников позволяет обеспечить достаточное пространство для индивидуальной работы и качественного группового обсуждения.

Ключевые моменты для участников

• Фокусироваться на реальном влиянии эмоций, а не на желаемом
• Отмечать как позитивные, так и негативные последствия эмоциональных реакций
• Обращать внимание на интенсивность эмоциональных переживаний
• Исследовать связь между различными эмоциями
• Отслеживать телесные проявления эмоциональных состояний

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие эмоции имеют наибольшую власть над вашими решениями?
• Как меняется ваше поведение под влиянием сильных эмоций?
• Какие стратегии управления эмоциями вы уже используете?
• Какие эмоциональные реакции вы хотели бы изменить?
• Что помогает вам сохранять эмоциональное равновесие?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница Мария определила, что гнев имеет наибольшую власть над ее поведением. Анализируя ситуации проявления гнева, она обнаружила, что часто принимает импульсивные решения в этом состоянии, о которых потом жалеет. Это помогло ей осознать необходимость разработки стратегий управления гневом.

Пример 2: Участник Павел выявил, что страх неудачи часто парализует его действия и мешает профессиональному развитию. Осознание этого паттерна позволило ему начать работу над преодолением ограничивающих убеждений и развитием более конструктивных реакций на ситуации неопределенности.

Интерпретация результатов

Тип эмоционального влияния	Характеристики	Рекомендации
Доминирующие эмоции	Сильное влияние на решения	Развитие навыков саморегуляции
Подавляемые эмоции	Скрытое влияние на поведение	Работа с принятием эмоций
Неосознаваемые эмоции	Автоматические реакции	Развитие осознанности

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При работе с эмоциональной регуляцией
• В ситуациях, требующих развития эмоционального самосознания
• При необходимости улучшения навыков принятия решений
• В процессе личностного роста и самопознания

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу принятия различных эмоциональных проявлений
• Помогайте участникам в распознавании неочевидных эмоциональных паттернов
• Поддерживайте процесс исследования без оценки и критики
• Обращайте внимание на признаки эмоционального перенапряжения участников
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций в процессе работы

Возможные модификации упражнения

• Использование арт-терапевтических техник для визуализации эмоций
• Добавление телесно-ориентированных практик
• Ведение дневника эмоций между сессиями
• Работа с метафорическими картами
• Включение элементов психодрамы

---

29.3 Упражнение «Замена реакций»

Описание упражнения

Упражнение «Замена реакций» представляет собой практический метод трансформации привычных эмоциональных реакций на более конструктивные. Участники учатся выявлять свои автоматические эмоциональные реакции и заменять их на более осознанные и эффективные.

В ходе упражнения создается индивидуальная карта замен, где участники фиксируют свои типичные реакции в различных ситуациях и разрабатывают альтернативные способы реагирования. Особое внимание уделяется практической отработке новых реакций.

Работа включает анализ триггеров, вызывающих нежелательные реакции, исследование последствий привычных реакций и создание новых поведенческих паттернов.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах когнитивно-поведенческой терапии и теории эмоциональной регуляции. Согласно этим подходам, эмоциональные реакции можно изменить через осознание и целенаправленную практику новых способов реагирования.

Также используются элементы нейропластичности, подтверждающие возможность формирования новых нейронных связей при регулярной практике альтернативных реакций. Важную роль играет концепция «окна толерантности» в регуляции эмоциональных состояний.

Цель упражнения

Основная цель упражнения – помочь участникам развить способность осознанно выбирать свои эмоциональные реакции вместо автоматического реагирования. Упражнение направлено на развитие навыков эмоциональной саморегуляции, расширение поведенческого репертуара и формирование более адаптивных способов реагирования в стрессовых ситуациях.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для ведения записей
Карточки ситуаций	20-30 штук	Для практики реакций
Маркерная доска	1 штука	Для демонстрации примеров

Этапы выполнения

1. Диагностика текущих реакций
Участники анализируют и записывают свои типичные эмоциональные реакции в различных ситуациях.

2. Анализ последствий
Исследование краткосрочных и долгосрочных последствий привычных реакций.

3. Разработка альтернатив
Создание списка альтернативных способов реагирования для каждой ситуации.

4. Практика новых реакций
Отработка альтернативных реакций в парах или малых группах.

5. Интеграция навыков
Планирование применения новых реакций в реальных жизненных ситуациях.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Формат работы
Диагностика реакций	30 минут	Индивидуальная работа
Анализ последствий	25 минут	Работа в парах
Разработка альтернатив	35 минут	Групповая работа
Практика реакций	45 минут	Ролевые игры

Образец карты замен

Ситуация	Старая реакция	Новая реакция
Критика от начальника	Защитная агрессия	Конструктивный диалог
Отказ в просьбе	Обида, уход	Прояснение причин
Конфликт с коллегой	Эмоциональный взрыв	Пауза для анализа

Размер группы

Оптимальный размер группы для данного упражнения составляет 8-12 человек. Это позволяет организовать эффективную работу в парах и малых группах, обеспечивая достаточное время для индивидуальной практики каждого участника.

Ключевые моменты для участников

• Важно быть честным в анализе своих привычных реакций
• Необходимо начинать с малых изменений
• Регулярная практика новых реакций критична для успеха
• Следует отмечать даже небольшие успехи
• Важно помнить о самосострадании в процессе изменений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие реакции оказалось легче всего заменить?
• С какими трудностями вы столкнулись при практике новых реакций?
• Какие ситуации вызывают наибольшее сопротивление изменениям?
• Как окружающие реагируют на ваши новые способы реагирования?
• Какие факторы помогают и мешают в освоении новых реакций?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница Елена работала над заменой реакции раздражения на опоздания детей. Вместо привычного крика и нотаций она практиковала спокойное обсуждение причин опоздания и совместное планирование действий по предотвращению подобных ситуаций в будущем.

Пример 2: Участник Сергей заменил привычную реакцию молчания и ухода в себя при конфликте с супругой на практику открытого выражения своих чувств и потребностей. Это привело к значительному улучшению качества коммуникации в паре.

Интерпретация результатов

Уровень изменений	Признаки	Рекомендации
Высокий	Устойчивые новые реакции	Расширение практики
Средний	Чередование реакций	Усиление осознанности
Начальный	Редкие новые реакции	Больше практики

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При работе над эмоциональной регуляцией
• В ситуациях частых конфликтов
• При необходимости улучшения коммуникации
• В процессе личностного роста

Рекомендации для ведущего

• Обеспечьте постепенность в освоении новых реакций
• Поддерживайте атмосферу безопасного экспериментирования
• Помогайте участникам находить реалистичные альтернативы
• Учитывайте индивидуальный темп изменений
• Будьте готовы к сопротивлению и регрессу

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов психодрамы для отработки реакций
• Использование видеозаписи для анализа изменений
• Добавление техник осознанности
• Ведение дневника новых реакций
• Создание групп поддержки для участников

---

29.4 Упражнение «Игра эмоций»

Описание упражнения

Упражнение «Игра эмоций» представляет собой интерактивный метод исследования эмоциональных манипуляций через игровое моделирование типичных жизненных ситуаций. Участники получают возможность увидеть и проанализировать различные способы эмоционального манипулирования в безопасной обстановке.

В процессе упражнения участники разыгрывают различные сценарии, где присутствуют элементы эмоционального рэкета, что позволяет им лучше понять механизмы манипуляции и научиться их распознавать в реальной жизни.

Особое внимание уделяется анализу ролей «манипулятора» и «объекта манипуляции», их мотивации, стратегий и эмоциональных состояний в процессе взаимодействия.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на теории психологических игр Эрика Берна и концепции эмоционального интеллекта. Используются элементы психодрамы и ролевого моделирования для создания обучающих ситуаций.

Также учитываются современные исследования в области нейропсихологии эмоций, показывающие, как распознавание манипулятивных паттернов может помочь в развитии более здоровых способов эмоционального взаимодействия.

Цель упражнения

Основная цель упражнения – развитие навыков распознавания эмоциональных манипуляций и формирование более эффективных стратегий эмоционального взаимодействия. Упражнение помогает участникам осознать свои роли в эмоциональных играх, развить эмпатию и научиться строить более честные и открытые отношения.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с описанием ситуаций	15-20 штук	Для моделирования сценариев
Ролевые карточки	По 2 на ситуацию	Для распределения ролей
Бланки наблюдений	По числу участников	Для фиксации наблюдений

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Объяснение правил, распределение ролей и раздача материалов.

2. Разыгрывание ситуаций
Участники в парах или малых группах разыгрывают предложенные сценарии.

3. Наблюдение и анализ
Остальные участники наблюдают и фиксируют проявления эмоционального рэкета.

4. Обсуждение и обратная связь
Групповой анализ увиденного, обмен впечатлениями и инсайтами.

5. Выработка альтернатив
Поиск более здоровых способов эмоционального взаимодействия.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Особенности проведения
Подготовка	20 минут	Групповой инструктаж
Разыгрывание ситуаций	40 минут	Работа в парах
Анализ и наблюдение	30 минут	Индивидуальная работа
Групповое обсуждение	35 минут	Общая дискуссия

Образец бланка наблюдений

Параметр наблюдения	Проявления в поведении	Эффективность воздействия
Вербальные манипуляции	Угрозы, обещания, давление	Высокая/средняя/низкая
Невербальные сигналы	Мимика, жесты, поза	Степень влияния
Эмоциональные крючки	Вина, страх, жалость	Сила воздействия

Размер группы

Оптимальный размер группы для этого упражнения составляет 12-16 человек. Такое количество участников позволяет сформировать несколько пар или малых групп для одновременного разыгрывания различных ситуаций, обеспечивая при этом достаточное количество наблюдателей.

Ключевые моменты для участников

• Важно полностью погружаться в предложенные роли
• Необходимо быть внимательным к своим эмоциональным реакциям
• Следует фиксировать все замеченные манипулятивные приёмы
• Важно соблюдать баланс между вовлечённостью и наблюдением
• Нужно быть готовым к обратной связи

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие манипулятивные приёмы оказались наиболее эффективными?
• Как вы чувствовали себя в роли манипулятора и объекта манипуляции?
• Какие стратегии противостояния манипуляциям оказались работающими?
• Что помогало распознавать эмоциональный рэкет?
• Как можно применить полученный опыт в реальной жизни?

Примеры выполнения

Пример 1: Пара участников разыграла ситуацию «Опоздание на важную встречу». Один участник использовал чувство вины для манипуляции, второй пытался противостоять давлению. В процессе анализа группа выявила основные манипулятивные приёмы и обсудила более конструктивные способы решения подобных ситуаций.

Пример 2: В сценарии «Семейный конфликт» участники продемонстрировали различные формы эмоционального шантажа и способы реагирования на него. Особенно ценным оказалось обсуждение альтернативных способов выражения потребностей и достижения договорённостей.

Интерпретация результатов

Тип манипуляции	Признаки	Способы противодействия
Эмоциональный шантаж	Угрозы и давление	Твёрдые границы
Игра на чувстве вины	Обвинения и упрёки	Анализ ответственности
Жертвенная позиция	Демонстрация беспомощности	Эмпатия с границами

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• В тренингах по развитию эмоционального интеллекта
• При работе с проблемами в отношениях
• В программах личностного роста
• При обучении навыкам коммуникации

Рекомендации для ведущего

• Тщательно подбирайте ситуации для разыгрывания
• Следите за эмоциональным состоянием участников
• Обеспечивайте конструктивную обратную связь
• Помогайте участникам выходить из ролей
• Поддерживайте безопасную атмосферу в группе

Возможные модификации упражнения

• Использование видеозаписи для более детального анализа
• Добавление этапа создания участниками собственных сценариев
• Включение элементов форум-театра
• Работа с реальными ситуациями участников
• Создание каталога манипулятивных приёмов и способов противодействия

---

29.5 Упражнение «Маски чувств»

Описание упражнения

Упражнение «Маски чувств» направлено на исследование и осознание способов, которыми люди маскируют свои истинные эмоции в процессе общения. Участники изучают различные эмоциональные маски, которые они используют в повседневной жизни, и учатся распознавать подлинные чувства за ними.

В ходе упражнения создается личная «коллекция масок» – набор типичных способов сокрытия или искажения эмоций, которые использует человек. Каждая маска анализируется с точки зрения её функции, эффективности и влияния на отношения.

Особое внимание уделяется исследованию связи между привычными масками и глубинными эмоциональными потребностями, а также поиску более аутентичных способов выражения чувств.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции эмоциональной аутентичности и теории объектных отношений. Используются идеи гештальт-терапии о механизмах прерывания контакта и психоаналитические представления о защитных механизмах.

Также учитываются современные исследования в области межличностной нейробиологии, показывающие влияние эмоциональной искренности на качество социальных связей и психологическое благополучие.

Цель упражнения

Основная цель упражнения – помочь участникам осознать свои эмоциональные маски и их влияние на качество общения и отношений. Упражнение направлено на развитие навыков эмоциональной аутентичности, улучшение самопонимания и формирование более искренних способов выражения чувств.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с описанием эмоций	30-40 штук	Для идентификации чувств
Рабочие тетради	По числу участников	Для ведения записей
Цветные карандаши	По 12 цветов на участника	Для создания масок

Этапы выполнения

1. Создание каталога масок
Участники составляют список своих типичных эмоциональных масок.

2. Исследование функций
Анализ целей и ситуаций использования каждой маски.

3. Поиск истинных чувств
Определение подлинных эмоций, скрывающихся за масками.

4. Эксперименты с искренностью
Практика более аутентичного выражения чувств.

5. Интеграция опыта
Обсуждение полученных инсайтов и планирование изменений.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Формат работы
Создание каталога	35 минут	Индивидуальная работа
Анализ функций	25 минут	Работа в парах
Поиск чувств	30 минут	Группой работа
Практика искренности	45 минут	Ролевые игры

Образец каталога масок

Маска	Истинное чувство	Функция маски
Весёлость	Тревога	Скрыть уязвимость
Равнодушие	Обида	Защита от боли
Агрессия	Страх	Контроль ситуации

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения упражнения составляет 8-12 человек. Такое количество участников позволяет обеспечить достаточную глубину проработки материала и возможность получения качественной обратной связи для каждого.

Ключевые моменты для участников

• Важно сохранять исследовательскую позицию без самокритики
• Необходимо отмечать телесные ощущения при работе с масками
• Следует фиксировать ситуации активации масок
• Важно отслеживать реакции окружающих на маски
• Нужно быть готовым к дискомфорту при отказе от масок

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие маски вы используете чаще всего?
• Что происходит, когда вы позволяете себе быть более искренним?
• Какие страхи связаны с отказом от привычных масок?
• Как окружающие реагируют на вашу большую искренность?
• Что помогает и что мешает быть более аутентичным?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница Марина обнаружила, что часто использует маску деловитости и занятости, чтобы скрыть свою потребность в близости и поддержке. Работая над этим паттерном, она начала практиковать более открытое выражение своих чувств и потребностей в близких отношениях.

Пример 2: Участник Дмитрий выявил, что его маска рациональности и холодности служит защитой от страха быть отвергнутым. В процессе упражнения он начал экспериментировать с более искренним выражением своих эмоций в безопасных ситуациях.

Интерпретация результатов

Тип масок	Характеристики	Направления работы
Защитные	Скрывают уязвимость	Работа с безопасностью
Социальные	Соответствие нормам	Исследование ценностей
Привычные	Автоматические реакции	Развитие осознанности

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При работе с эмоциональной закрытостью
• В ситуациях сложностей в близких отношениях
• При развитии навыков самовыражения
• В процессе личностного роста

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Помогайте участникам находить баланс открытости
• Учитывайте индивидуальный темп изменений
• Поддерживайте постепенность в отказе от масок
• Будьте внимательны к признакам сопротивления

Возможные модификации упражнения

• Использование арт-терапевтических техник
• Включение элементов психодрамы
• Добавление телесно-ориентированных практик
• Ведение дневника масок и чувств
• Создание групп поддержки для участников

---

29.6 Упражнение «Новые реакции»

Описание упражнения

Упражнение «Новые реакции» представляет собой практический метод расширения поведенческого репертуара в эмоционально заряженных ситуациях. Участники учатся формировать новые, более адаптивные способы реагирования на эмоционально сложные ситуации.

В процессе работы создается индивидуальная карта эмоциональных реакций, где фиксируются как привычные автоматические реакции, так и новые, более осознанные способы реагирования. Особое внимание уделяется практической отработке новых реакций в безопасной обстановке.

Упражнение включает элементы ролевой игры, где участники могут экспериментировать с различными способами реагирования и получать обратную связь от группы.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах когнитивно-поведенческой терапии и теории социального научения. Используются концепции нейропластичности мозга и формирования новых поведенческих паттернов через осознанную практику.

Также учитываются современные исследования в области эмоциональной регуляции, показывающие важность расширения поведенческого репертуара для улучшения психологического благополучия и качества межличностных отношений.

Цель упражнения

Основная цель упражнения – помочь участникам расширить свой набор эмоциональных реакций и сформировать более адаптивные способы реагирования на сложные ситуации. Упражнение направлено на развитие эмоциональной гибкости, улучшение навыков саморегуляции и формирование более эффективных паттернов поведения.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с ситуациями	20-25 штук	Для моделирования реакций
Бланки для записей	По числу участников	Для фиксации наблюдений
Флипчарт с маркерами	1 комплект	Для групповых записей

Этапы выполнения

1. Диагностика текущих реакций
Участники анализируют свои типичные способы реагирования в различных ситуациях.

2. Создание банка альтернатив
Генерация новых возможных реакций на типичные ситуации.

3. Практика новых реакций
Отработка альтернативных способов реагирования в ролевых играх.

4. Получение обратной связи
Анализ эффективности новых реакций и их корректировка.

5. Планирование внедрения
Разработка стратегии применения новых реакций в реальной жизни.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Формат работы
Диагностика	30 минут	Индивидуальная работа
Создание альтернатив	35 минут	Групповой мозговой штурм
Практика реакций	45 минут	Работа в парах
Обратная связь	25 минут	Групповое обсуждение

Образец карты реакций

Ситуация	Старая реакция	Новая реакция
Критика от коллеги	Агрессивная защита	Уточняющие вопросы
Отказ в просьбе	Обида и уход	Поиск компромисса
Неожиданная проблема	Паника и суета	Анализ вариантов

Размер группы

Рекомендуемый размер группы для проведения упражнения составляет 8-12 человек. Такой размер позволяет обеспечить достаточное разнообразие ситуаций для практики и при этом сохранить возможность качественной обратной связи для каждого участника.

Ключевые моменты для участников

• Важно начинать с простых ситуаций
• Необходимо отслеживать телесные ощущения
• Следует фиксировать успешный опыт
• Важно практиковать новые реакции регулярно
• Нужно быть готовым к временным неудачам

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие реакции оказалось легче всего изменить?
• Что помогает закреплять новые способы реагирования?
• Какие препятствия возникают при практике новых реакций?
• Как окружающие воспринимают ваши изменения?
• Какие ситуации требуют особого внимания?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник Алексей работал над заменой реакции раздражения на внезапные изменения планов. Вместо привычного недовольства он практиковал поиск возможностей в новой ситуации. После нескольких недель практики отметил значительное улучшение в адаптации к неожиданностям.

Пример 2: Участница Ольга изменила свою реакцию на критику руководителя. Вместо защитной позиции она начала использовать технику активного слушания и уточняющих вопросов, что привело к улучшению рабочих отношений.

Интерпретация результатов

Показатель изменений	Признаки	Рекомендации
Устойчивые изменения	Автоматизация новых реакций	Расширение практики
Частичные изменения	Ситуативное применение	Усиление практики
Начальные изменения	Осознание альтернатив	Поддержка мотивации

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При работе над эмоциональной регуляцией
• В ситуациях межличностных конфликтов
• При необходимости развития гибкости
• В процессе личностного роста

Рекомендации для ведущего

• Обеспечьте постепенность в освоении новых реакций
• Поддерживайте мотивацию участников
• Помогайте анализировать неудачные попытки
• Создавайте безопасную среду для экспериментов
• Отслеживайте групповую динамику

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов медитативных практик
• Добавление техник визуализации
• Использование видеозаписи для анализа
• Ведение дневника новых реакций
• Создание подгрупп поддержки

---

29.7 Упражнение «Сила искренности»

Описание упражнения

Упражнение «Сила искренности» направлено на развитие навыков честного выражения эмоций и потребностей без использования манипулятивных стратегий. Участники учатся распознавать разницу между манипулятивным и искренним выражением чувств, практикуя более аутентичные способы коммуникации.

В процессе работы исследуются различные ситуации, где участники обычно прибегают к эмоциональному рэкету, и разрабатываются альтернативные способы выражения своих истинных чувств и потребностей.

Особое внимание уделяется развитию навыков эмоциональной прямоты и умению выдерживать дискомфорт, связанный с честным выражением чувств.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на принципах гуманистической психологии и теории ненасильственного общения Маршалла Розенберга. Используются концепции эмоциональной аутентичности и важности искреннего самовыражения для психологического здоровья.

Также учитываются исследования в области межличностной нейробиологии, показывающие, как искреннее выражение эмоций влияет на качество социальных связей и уровень доверия между людьми.

Цель упражнения

Основная цель упражнения – развитие навыков честного выражения эмоций и потребностей, отказ от манипулятивных стратегий в пользу прямой коммуникации. Упражнение помогает участникам научиться различать манипулятивное и искреннее выражение чувств, а также практиковать более аутентичные способы общения.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи наблюдений
Карточки с ситуациями	20-25 штук	Для практики коммуникации
Флипчарт	1 штука	Для групповых записей

Этапы выполнения

1. Исследование паттернов
Анализ ситуаций, где участники обычно используют манипуляции.

2. Выявление истинных чувств
Определение подлинных эмоций и потребностей за манипуляциями.

3. Практика искренности
Отработка навыков прямого выражения чувств и потребностей.

4. Работа с сопротивлением
Исследование страхов и барьеров на пути к искренности.

5. Интеграция навыков
Планирование применения новых способов коммуникации.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Тип активности
Исследование паттернов	30 минут	Индивидуальная работа
Выявление чувств	25 минут	Парная работа
Практика искренности	45 минут	Групповые упражнения
Интеграция опыта	35 минут	Общее обсуждение

Образец структуры искреннего высказывания

Компонент	Содержание	Пример
Наблюдение	Факты без оценок	Когда ты опаздываешь…
Чувства	Эмоциональное состояние	Я чувствую тревогу…
Потребности	Базовые нужды	Мне важна определенность…

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения упражнения составляет 8-12 человек. Такое количество участников обеспечивает достаточное разнообразие опыта и возможностей для практики, сохраняя при этом атмосферу доверия и безопасности.

Ключевые моменты для участников

• Важно различать факты и интерпретации
• Необходимо говорить о своих чувствах напрямую
• Следует избегать обвинений и оценок
• Важно выражать свои потребности четко
• Нужно быть готовым к дискомфорту

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что мешает быть искренним в выражении чувств?
• Какие преимущества дает честное выражение эмоций?
• Как реагируют окружающие на большую искренность?
• Какие ситуации требуют особой подготовки?
• Что помогает сохранять искренность в сложных ситуациях?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница Наталья работала над заменой манипулятивной стратегии «молчаливой обиды» на прямое выражение своих чувств и потребностей в отношениях с партнером. Вместо демонстративного молчания она научилась говорить: «Когда ты отменяешь наши планы в последний момент, я чувствую разочарование и обиду. Мне важно иметь возможность планировать наше время вместе».

Пример 2: Участник Игорь практиковал замену привычного давления через чувство вины на честное выражение своих ожиданий на работе. Вместо фраз типа «Вы меня подводите» он научился говорить: «Когда отчет задерживается, я беспокоюсь о сроках проекта. Мне нужна ясность — когда я могу его получить?»

Интерпретация результатов

Уровень навыка	Признаки	Рекомендации
Продвинутый	Стабильная искренность	Усложнение ситуаций
Средний	Частичная искренность	Регулярная практика
Начальный	Редкая искренность	Простые ситуации

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При работе над улучшением отношений
• В ситуациях частых конфликтов
• При развитии навыков коммуникации
• В процессе личностного роста

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности
• Помогайте участникам справляться со страхами
• Поддерживайте постепенность изменений
• Демонстрируйте принятие всех чувств
• Обеспечивайте конструктивную обратную связь

Возможные модификации упражнения

• Добавление элементов ролевой игры
• Использование видеозаписи для анализа
• Включение техник эмпатического слушания
• Ведение дневника искренности
• Создание практических домашних заданий

---

29.8 Упражнение «Стоп манипуляция»

В данном упражнении участники учатся распознавать эмоциональные манипуляции и вырабатывать здоровые способы реагирования на них. Работа построена на анализе типичных манипулятивных паттернов и практике assertive-поведения в ответ на попытки эмоционального давления.

Манипулятивное поведение часто основано на использовании чувств вины, стыда или страха для достижения желаемого результата. Участники исследуют, как эти эмоции используются в качестве инструментов контроля, и учатся выстраивать здоровые границы.

В процессе выполнения упражнения члены группы осознают свои автоматические реакции на манипуляции и практикуют новые, более эффективные способы взаимодействия.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции эмоционального рэкета в транзактном анализе, согласно которой человек может использовать определенные эмоции для получения вторичных выгод. При этом истинные чувства подавляются, а демонстрируемые эмоции служат средством манипуляции окружающими.

Также в основе лежит теория психологических игр Эрика Берна, описывающая устойчивые паттерны манипулятивного взаимодействия между людьми. Понимание механизмов этих игр помогает распознавать манипуляции и выходить из них.

Цель упражнения

Развитие навыков распознавания эмоциональных манипуляций и противостояния им. Формирование способности сохранять личные границы и реагировать ассертивно. Осознание собственных паттернов поведения в ситуациях манипулятивного давления.

Реквизит

• Карточки с описанием манипулятивных ситуаций
• Бланки для записи наблюдений
• Флипчарт или доска для записи групповых выводов

Этапы выполнения

1. Разминка и введение в тему

Ведущий рассказывает о признаках эмоциональных манипуляций и предлагает участникам вспомнить ситуации, когда они сталкивались с подобным поведением. Группа делится опытом и обсуждает свои типичные реакции.

2. Работа с карточками ситуаций

Участники получают карточки с описанием различных манипулятивных ситуаций. В парах они анализируют описанные ситуации, определяя использованные манипулятивные приемы и возможные способы реагирования.

3. Ролевые игры

Пары демонстрируют группе работу с ситуациями, практикуя различные способы противостояния манипуляциям. Остальные участники наблюдают и дают обратную связь.

4. Групповое обсуждение

Анализ наиболее эффективных стратегий противостояния манипуляциям, обмен опытом и формулирование общих принципов здорового взаимодействия.

Этап	Время
Разминка и введение	15 минут
Работа с карточками	30 минут
Ролевые игры	45 минут
Групповое обсуждение	30 минут

Образец карточки ситуации

Ситуация	Манипулятивные приемы	Возможные реакции
«Если бы ты меня действительно любил…»	Эмоциональный шантаж	Прямое обозначение границ
«Ты единственный, кто может помочь»	Искусственная зависимость	Эмпатичный отказ
«После всего, что я для тебя сделал»	Вызов чувства вины	Признание вклада без принятия манипуляции

Размер группы

8-16 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно научиться распознавать манипуляции на ранних этапах
• Сохранять спокойствие и не реагировать автоматически
• Использовать я-высказывания при обозначении своей позиции
• Помнить о праве на отказ и установление границ

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие манипуляции оказались наиболее сложными для распознавания?
• Что помогало сохранять устойчивость при столкновении с манипуляцией?
• Какие новые способы реагирования оказались наиболее эффективными?
• Как изменилось восприятие привычных ситуаций после выполнения упражнения?

Примеры выполнения

Ситуация: коллега регулярно просит заменить его на дежурствах, апеллируя к тому, что «только вы можете помочь» и «я всегда вам помогаю».

Эффективная реакция: «Я ценю наше сотрудничество и понимаю вашу ситуацию. Однако сейчас я не могу взять дополнительные дежурства, так как это нарушает мой рабочий баланс. Давайте вместе подумаем, какие еще могут быть решения этой ситуации.»

Интерпретация результатов

Реакция на упражнение	Интерпретация
Сложность в распознавании манипуляций	Необходимость развития осознанности
Дискомфорт при отказе	Проблемы с границами
Легкость в определении стратегий	Хорошие навыки самозащиты

Когда применять

Упражнение особенно полезно при работе с группами, где участники сталкиваются с манипулятивным поведением в профессиональной или личной сфере. Противопоказано при наличии острых конфликтов между участниками группы.

Рекомендации для ведущего

• Создать безопасную атмосферу для проработки сложных ситуаций
• Следить за эмоциональным состоянием участников
• Помогать формулировать конструктивные способы реагирования
• Поддерживать баланс между анализом и практикой

Возможные модификации

• Использование видеозаписей манипулятивных ситуаций для анализа
• Добавление этапа письменной рефлексии
• Включение техник психодрамы для проработки ситуаций
• Работа с реальными ситуациями участников

---

29.9 Упражнение «Честные чувства»

Это упражнение направлено на развитие способности распознавать и выражать подлинные эмоции, отличая их от замещающих чувств, используемых в эмоциональном рэкете. Участники учатся идентифицировать свои истинные переживания и находить здоровые способы их выражения.

В процессе работы происходит исследование эмоционального опыта и развитие навыков аутентичного самовыражения. Особое внимание уделяется различению первичных эмоциональных реакций от выученных паттернов эмоционального реагирования.

Упражнение помогает участникам осознать свои привычные способы подмены одних чувств другими и начать практиковать более честное и прямое выражение эмоций.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция аутентичных и замещающих чувств в транзактном анализе. Согласно теории, люди часто учатся подменять свои истинные эмоции более «приемлемыми» или «выгодными» в процессе социализации.

Также используются идеи эмоционального интеллекта о важности распознавания и принятия всего спектра эмоциональных переживаний для психологического здоровья и построения искренних отношений.

Цель упражнения

Развитие навыков распознавания и выражения подлинных эмоций. Осознание паттернов замещения чувств. Формирование более глубокого понимания своего эмоционального мира. Практика честного выражения эмоций в безопасной среде.

Реквизит

• Карточки с названиями эмоций
• Дневники эмоций для участников
• Маркеры и флипчарт

Этапы выполнения

1. Эмоциональная инвентаризация

Участники получают список базовых эмоций и отмечают, какие из них они чаще всего проявляют, а какие склонны подавлять или заменять другими.

2. Работа с дневником эмоций

Каждый участник заполняет специальную форму, описывая ситуации, где происходила подмена чувств, и пытается определить истинную эмоцию.

3. Парная работа

В парах участники практикуются в выражении подлинных чувств, получая поддержку и обратную связь от партнера.

4. Групповая практика

Участники по очереди делятся своими открытиями и практикуют выражение честных чувств в группе.

Этап	Время
Эмоциональная инвентаризация	20 минут
Работа с дневником	35 минут
Парная работа	40 минут
Групповая практика	25 минут

Образец дневника эмоций

Ситуация	Показанное чувство	Истинное чувство
Опоздание друга	Спокойствие	Раздражение
Критика на работе	Улыбка	Обида
Просьба о помощи	Безразличие	Страх отказа

Размер группы

6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность различения истинных и замещающих чувств
• Принятие всех эмоций как нормальной части опыта
• Развитие навыка честного выражения чувств
• Осознание паттернов эмоционального рэкета

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства оказалось сложнее всего выражать напрямую?
• Что помогало оставаться честным в выражении эмоций?
• Как менялось состояние при переходе от замещающих к истинным чувствам?
• Какие открытия произошли в процессе работы?

Примеры выполнения

Участник осознает, что привычно выражает гнев вместо боли и разочарования: «Когда коллега не выполнил обещанное, я сразу начал злиться и обвинять. Но когда я присмотрелся к своим чувствам, то понял, что на самом деле чувствую разочарование и боль от того, что мне не удалось достучаться до человека».

Интерпретация результатов

Паттерн поведения	Значение
Частая замена гнева на печаль	Сложности с границами
Подавление страха	Защитные механизмы
Маскировка радости	Страх зависти других

Когда применять

Упражнение эффективно при работе с эмоциональной компетентностью, в ситуациях, когда участники испытывают сложности с выражением чувств. Не рекомендуется использовать при остром кризисном состоянии участников.

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Моделировать искреннее выражение чувств
• Поддерживать участников в исследовании сложных эмоций
• Помогать различать истинные и замещающие чувства

Возможные модификации

• Включение работы с телесными ощущениями
• Использование арт-терапевтических техник
• Добавление элементов психодрамы
• Ведение видеодневника эмоций

---

29.10 Упражнение «Голос правды»

Данное упражнение помогает участникам развить способность различать подлинный внутренний голос от навязанных установок и манипулятивных посланий. Работа направлена на укрепление контакта с собственными истинными желаниями, потребностями и ценностями.

В процессе выполнения упражнения участники учатся распознавать разные «голоса» внутри себя: голос внутреннего критика, голос стыда, голос страха, и отличать их от голоса подлинного «Я».

Особое внимание уделяется развитию доверия к своему аутентичному голосу и способности следовать его руководству, несмотря на внешнее давление или внутренние сомнения.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на концепции эго-состояний в транзактном анализе и теории субличностей. Согласно этим подходам, внутри каждого человека существует множество «голосов», которые могут представлять различные части личности или интроецированные послания значимых других.

Также используются элементы гештальт-терапии, в частности, работа с полярностями и техника «пустого стула» для диалога с различными частями себя.

Цель упражнения

Развитие способности различать и усиливать голос подлинного «Я». Освобождение от деструктивных внутренних диалогов. Укрепление контакта с собственными истинными потребностями и ценностями. Формирование навыка принятия решений в соответствии с внутренней правдой.

Реквизит

• Стулья для работы с субличностями
• Бланки для записи внутренних диалогов
• Цветные маркеры
• Карточки с описанием различных ситуаций выбора

Этапы выполнения

1. Знакомство с внутренними голосами

Участники определяют и записывают основные «голоса», которые они слышат внутри себя в различных ситуациях.

2. Диалог с субличностями

Используя технику пустого стула, участники вступают в диалог с различными частями себя, исследуя их послания и намерения.

3. Поиск подлинного голоса

Практика различения истинного внутреннего голоса от интроецированных установок и манипулятивных посланий.

4. Интеграция

Работа над согласованием различных внутренних голосов и усилением голоса подлинного «Я».

Этап	Время
Знакомство с голосами	25 минут
Диалог с субличностями	45 минут
Поиск подлинного голоса	35 минут
Интеграция	25 минут

Карта внутренних голосов

Голос	Типичные послания	Функция
Внутренний критик	«Ты должен быть лучше»	Контроль и защита
Голос страха	«Это слишком опасно»	Предостережение
Подлинное Я	«Я хочу и могу»	Самореализация

Размер группы

8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность принятия всех внутренних голосов
• Умение различать подлинные потребности
• Развитие доверия к внутренней мудрости
• Практика интеграции различных частей личности

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось восприятие внутренних голосов?
• Что помогало различать подлинный голос?
• Какие открытия произошли в процессе диалогов?
• Как применять полученный опыт в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Участница обнаруживает, что её «голос долга» часто заглушает подлинные желания: «Я всегда слышу, что ‘должна быть хорошей мамой’, но когда я прислушиваюсь к себе настоящей, я понимаю, что могу быть хорошей мамой и при этом уделять время себе».

Интерпретация результатов

Особенность диалога	Значение
Сильный критический голос	Строгое воспитание
Подавленный голос желаний	Запрет на самовыражение
Ясный внутренний голос	Хороший контакт с собой

Когда применять

Упражнение эффективно при работе с самоопределением, принятием решений, внутренними конфликтами. Не рекомендуется при острых психотических состояниях или тяжелой депрессии.

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать безопасное пространство для внутренней работы
• Помогать в различении разных внутренних голосов
• Поддерживать процесс интеграции
• Следить за эмоциональным состоянием участников

Возможные модификации

• Использование рисунков для визуализации внутренних голосов
• Работа с телесными ощущениями при различении голосов
• Ведение дневника внутренних диалогов
• Групповая психодрама с различными голосами

---

Итоговая таблица упражнений главы 29 «Эмоциональный рэкет»

№	Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
29.1	Анализ выгод	Осознание вторичных выгод от эмоционального рэкета	90 минут
29.2	Власть чувств	Исследование влияния эмоций на поведение	120 минут
29.3	Замена реакций	Практика новых эмоциональных реакций	100 минут
29.4	Игра эмоций	Распознавание эмоциональных игр	90 минут
29.5	Маски чувств	Работа с подавленными эмоциями	110 минут
29.6	Новые реакции	Формирование здоровых эмоциональных паттернов	100 минут
29.7	Сила искренности	Развитие навыков аутентичного самовыражения	120 минут
29.8	Стоп манипуляция	Противостояние эмоциональным манипуляциям	120 минут
29.9	Честные чувства	Развитие способности выражать подлинные эмоции	120 минут
29.10	Голос правды	Укрепление контакта с внутренним подлинным голосом	130 минут

Общая продолжительность всех упражнений: 1100 минут (18 часов 20 минут)

Средняя продолжительность упражнения: 110 минут (1 час 50 минут)

---