Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Психологические игры

• Глава 1. Белый лист
• Глава 2. Взгляд внутрь
• Глава 3. Встреча с собой
• Глава 4. Глубина чувств
• Глава 5. Грани личности
• Глава 6. Дыхание жизни
• Глава 7. Живое общение
• Глава 8. Зеркало души
• Глава 9. Источник силы
• Глава 10. Крылья роста
• Глава 11. Линия судьбы
• Глава 12. Магия слов
• Глава 13. Мир эмоций
• Глава 14. Мосты доверия
• Глава 15. Новое начало
• Глава 16. Окно возможностей
• Глава 17. Полёт мысли
• Глава 18. Поток энергии
• Глава 19. Пространство смысла
• Глава 20. Путь героя
• Глава 21. Река времени
• Глава 22. Свет истины
• Глава 23. Сила группы
• Глава 24. Танец отношений
• Глава 25. Тени прошлого
• Глава 26. Точка опоры
• Глава 27. Цветок талантов
• Глава 28. Шаг вперёд
• Глава 29. Энергия действия
• Глава 30. Яркий мир

---

Глава 26. Точка опоры

Оглавление

1. Внутренний стержень
2. Земля силы
3. Источник опоры
4. Крепкая основа
5. Место силы
6. Надёжный фундамент
7. Прочная позиция
8. Сила земли
9. Твёрдый шаг
10. Якорь устойчивости

---

26.1 Игра «Внутренний стержень»

Описание игры

Данная психологическая игра направлена на развитие внутренней устойчивости и самоопоры через телесно-ориентированные практики и метафорическую работу с образом внутреннего стержня. Участники исследуют свои телесные опоры и учатся находить источники стабильности внутри себя.

В процессе игры происходит глубинное исследование того, что составляет внутреннюю опору человека — его ценности, убеждения, значимый опыт. Через серию упражнений участники осознают свои точки опоры и учатся их укреплять.

Особенность игры заключается в сочетании телесных практик с аналитической работой, что позволяет достичь как физического ощущения устойчивости, так и психологического понимания своих внутренних ресурсов.

Цель игры

• Развитие способности опираться на себя в сложных ситуациях
• Укрепление самоидентичности и уверенности в себе
• Осознание своих внутренних ресурсов и точек опоры
• Развитие навыков саморегуляции через телесное осознавание

Правила игры

Участники следуют инструкциям ведущего, выполняя последовательность упражнений. Важно соблюдать принцип добровольности — каждый участник сам определяет степень своего погружения в процесс. Необходимо с уважением относиться к границам других участников и соблюдать конфиденциальность.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Коврики для йоги	По числу участников	Для выполнения телесных практик
Бланки для записей	По числу участников	Для фиксации наблюдений и выводов
Маркеры/ручки	По числу участников	Для заполнения бланков

Образец бланка для записей

Параметр	Мои наблюдения
Телесные ощущения устойчивости
Мои внутренние опоры
Ресурсные воспоминания
Значимые ценности

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Разминка «Укоренение»

Участники встают в круг, выполняют упражнения на заземление: прочувствование опоры под ногами, распределение веса тела, покачивания. Время: 10 минут.

2. Исследование телесной устойчивости

Участники выполняют серию упражнений на баланс, осознают свой центр тяжести и находят оптимальное положение тела. Время: 15 минут.

3. Медитативная практика «Внутренний стержень»

Участники закрывают глаза и следуют направленной визуализации, представляя и ощущая свой внутренний стержень. Время: 20 минут.

4. Работа с метафорами

Участники рисуют или описывают образ своего внутреннего стержня, делятся ассоциациями. Время: 15 минут.

5. Интеграция опыта

Заполнение бланков наблюдений, групповое обсуждение. Время: 20 минут.

Ключевые моменты для участников

• Внимательно следить за телесными ощущениями
• Отмечать моменты, когда появляется чувство устойчивости
• Фиксировать свои наблюдения в бланке
• Быть искренними в выражении своих переживаний

Обсуждение

• Что помогает вам чувствовать устойчивость в жизни?
• Какие внутренние опоры вы обнаружили в процессе игры?
• Как образ внутреннего стержня связан с вашими ценностями?
• Что нового вы узнали о себе?

Примеры выполнения

Участница Мария обнаружила, что её внутренний стержень ассоциируется с образом дерева, корни которого — это её семейные ценности, ствол — профессиональные достижения, а крона — творческие устремления. Это помогло ей лучше осознать свои источники устойчивости и силы.

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация
Легкость нахождения баланса	Уровень базового доверия к себе и миру
Характер метафор	Особенности самовосприятия и самоподдержки
Устойчивость позы	Способность сохранять психологическую стабильность

Когда применять

Игра особенно полезна в периоды жизненных изменений, при работе с неуверенностью в себе, в ситуациях принятия важных решений. Противопоказана при острых психических состояниях и тяжелых соматических заболеваниях.

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Внимательно следить за состоянием участников
• Давать четкие и понятные инструкции
• Быть готовым к оказанию эмоциональной поддержки

Возможные модификации

• Включение работы в парах для исследования внешних опор
• Добавление элементов арт-терапии при работе с образом стержня
• Использование музыкального сопровождения для усиления эффекта
• Включение элементов танцевально-двигательной терапии

---

26.2 Игра «Земля силы»

Описание игры

Психологическая игра «Земля силы» основана на архетипическом представлении о земле как источнике жизненной энергии и силы. Участники исследуют свою связь с природными ресурсами через телесные практики и медитативные техники, развивая способность чувствовать поддержку земли и природы.

В процессе игры происходит глубинное соединение с природными ритмами и силами, что помогает участникам обрести более устойчивую позицию в жизни и доступ к внутренним ресурсам.

Особенность игры заключается в сочетании элементов экопсихологии, телесно-ориентированной терапии и медитативных практик, что создает целостный опыт восстановления связи с природными источниками силы.

Цель игры

• Развитие способности чувствовать опору и поддержку природы
• Восстановление связи с природными ритмами и циклами
• Активизация внутренних ресурсов через контакт с природой
• Развитие экологического сознания и чувства единства с природой

Правила игры

Участники выполняют последовательность упражнений, следуя инструкциям ведущего. Важно соблюдать принцип экологичности — бережное отношение к природе и своему внутреннему состоянию. Каждый участник самостоятельно определяет глубину погружения в процесс.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Природные материалы	Набор для каждого	Для создания природного алтаря
Покрывала	По числу участников	Для комфортного размещения на земле
Дневники наблюдений	По числу участников	Для записи впечатлений

Образец дневника наблюдений

Аспект наблюдения	Мои открытия
Ощущения от контакта с землей
Природные символы силы
Полученные ресурсы

Размер группы

От 8 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап «Встреча с природой»

Участники выбирают место в природном пространстве, настраиваются на контакт с природой через дыхательные упражнения. Время: 15 минут.

2. Исследование территории

Медленная осознанная прогулка по территории, сбор природных материалов, поиск «места силы». Время: 25 минут.

3. Создание природного алтаря

Используя собранные материалы, участники создают личный природный алтарь, символизирующий их связь с землей. Время: 20 минут.

4. Медитация «Корни силы»

Сидя или стоя у своего алтаря, участники выполняют направленную медитацию на соединение с силой земли. Время: 20 минут.

5. Интеграция опыта

Заполнение дневников наблюдений, обмен впечатлениями в группе. Время: 20 минут.

Ключевые моменты для участников

• Поддерживать осознанный контакт с природой
• Внимательно отслеживать телесные ощущения
• Фиксировать значимые наблюдения и переживания
• Сохранять бережное отношение к природному пространству

Обсуждение

• Какие ощущения возникали при контакте с землей?
• Какие природные символы оказались наиболее значимыми?
• Что изменилось в вашем состоянии после выполнения практик?
• Как вы можете использовать полученный опыт в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Участник Александр в процессе медитации ощутил сильную связь с древним дубом. Это помогло ему осознать важность устойчивости и терпения в достижении целей. В своем природном алтаре он использовал желуди как символ потенциала роста и развития.

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация	Значение
Выбор места	Отражает базовые потребности	Показывает актуальные ресурсные запросы
Символика алтаря	Выражает глубинные ценности	Указывает на значимые источники силы
Качество контакта	Характеризует способность к ресурсным состояниям	Определяет эффективность практики

Когда применять

Игра эффективна при работе со стрессом, эмоциональным выгоранием, поиском ресурсных состояний. Противопоказана при острых психических состояниях и сильных аллергических реакциях на природные материалы.

Рекомендации для ведущего

• Предварительно исследовать территорию для проведения игры
• Учитывать погодные условия и время года
• Обеспечить безопасность участников
• Поддерживать атмосферу осознанности и уважения к природе

Возможные модификации

• Проведение игры в разные сезоны для исследования природных циклов
• Включение элементов шаманских практик
• Добавление ритуальных действий с природными материалами
• Интеграция практик экологической осознанности

---

26.3 Игра «Источник опоры»

Описание игры

Игра «Источник опоры» представляет собой глубинное исследование внутренних и внешних ресурсов поддержки через метафору источника. Участники погружаются в работу с образами и ощущениями, связанными с различными видами опор в их жизни.

В процессе игры происходит осознание и активизация доступных источников поддержки — от базовых физических опор до духовных и ценностных ориентиров. Участники учатся распознавать и использовать разные виды ресурсов в зависимости от ситуации.

Уникальность игры заключается в интеграции телесного, эмоционального и ментального опыта через работу с метафорой источника, что позволяет создать целостное понимание системы жизненных опор.

Цель игры

• Исследование и расширение репертуара доступных опор
• Развитие навыков осознанного обращения к различным источникам поддержки
• Укрепление способности к самоподдержке
• Формирование гибкой системы жизненных опор

Правила игры

Участники работают индивидуально и в малых группах, исследуя различные источники опоры. Важно соблюдать конфиденциальность и уважать личные границы каждого участника. Работа происходит в своем темпе, с возможностью регулировать степень погружения в процесс.

Реквизит

Наименование	Количество	Применение
Карты с образами источников	4 комплекта	Для работы с метафорами
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи наблюдений
Цветные карандаши	5 наборов	Для творческих заданий
Мячи разного размера	10 штук	Для телесных упражнений

Образец рабочей тетради

Вид опоры	Мои источники	Признаки доступности
Физическая
Эмоциональная
Социальная
Духовная

Размер группы

От 8 до 16 человек

Этапы выполнения

1. Разминка «Карта опор»

Участники создают визуальную карту своих текущих источников поддержки, используя различные символы и цвета. Время: 15 минут.

2. Телесное исследование

Работа с физическими опорами через упражнения с мячами разного размера, исследование баланса и устойчивости. Время: 20 минут.

3. Метафорическая работа

Выбор и исследование карт с образами источников, соотнесение их с личным опытом. Время: 25 минут.

4. Групповое взаимодействие

Обмен опытом в малых группах, исследование социальных опор. Время: 20 минут.

5. Интеграция

Создание личной «карты источников», формулирование практических выводов. Время: 20 минут.

Ключевые моменты для участников

• Внимательно отслеживать свои реакции на разные виды опор
• Замечать, какие источники наиболее доступны в разных ситуациях
• Фиксировать телесные сигналы устойчивости и неустойчивости
• Исследовать свои привычные стратегии поиска опоры

Обсуждение

• Какие источники опоры оказались для вас наиболее значимыми?
• Что нового вы узнали о своих способах поиска поддержки?
• Как меняется ваше состояние при обращении к разным источникам?
• Какие источники опоры требуют развития и укрепления?

Примеры выполнения

Участница Елена обнаружила, что в стрессовых ситуациях склонна опираться преимущественно на внешние источники поддержки, игнорируя внутренние ресурсы. В процессе игры она составила карту своих внутренних опор и разработала план их активного использования.

Интерпретация результатов

Параметр наблюдения	Значение	Рекомендации
Разнообразие опор	Гибкость системы поддержки	Расширение репертуара источников
Доступность источников	Эффективность самоподдержки	Развитие навыков доступа
Баланс внутреннего/внешнего	Устойчивость системы опор	Гармонизация разных видов опор

Когда применять

Игра эффективна в периоды жизненных изменений, при работе с неуверенностью, в ситуациях принятия решений и поиска ресурсов. Противопоказана при остром кризисном состоянии и тяжелых психических расстройствах.

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для исследования уязвимости
• Поддерживать баланс между структурой и свободой выражения
• Помогать участникам находить связь между разными видами опор
• Быть готовым к проявлению сильных эмоций

Возможные модификации

• Включение работы с природными материалами как дополнительными источниками опоры
• Добавление элементов драматерапии для исследования ролевых опор
• Использование музыкальных инструментов для работы со звуковыми опорами
• Интеграция практик осознанности для углубления контакта с внутренними источниками

---

26.4 Игра «Крепкая основа»

Описание игры

«Крепкая основа» — это интерактивная психологическая игра, направленная на исследование и укрепление базовых жизненных опор личности. Она помогает участникам определить ключевые элементы, составляющие их жизненный фундамент, и развить навыки его укрепления.

Игра сочетает элементы системной расстановки, арт-терапии и когнитивно-поведенческого подхода. Участники создают визуальную и физическую модель своего жизненного фундамента, исследуя его составляющие и взаимосвязи между ними.

Особенностью игры является её структурированный подход к работе с абстрактным понятием жизненной основы через конкретные метафоры и практические действия.

Цель игры

• Исследование структуры личного жизненного фундамента
• Выявление сильных и слабых элементов основы
• Развитие навыков укрепления базовых опор
• Создание плана развития устойчивой жизненной позиции

Правила игры

Каждый участник работает над созданием и исследованием модели своего жизненного фундамента. Работа проходит поэтапно, с чередованием индивидуальной и групповой активности. Важно следовать принципу конструктивности и фокусироваться на укреплении существующих основ.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Строительные блоки	100 штук	Для создания модели фундамента
Цветные стикеры	5 упаковок	Для маркировки элементов
Рабочие листы	По числу участников	Для планирования и анализа
Маркеры	20 штук	Для записей и пометок

Образец рабочего листа

Область основы	Текущее состояние	План укрепления
Ценности
Отношения
Компетенции
Ресурсы

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники анализируют текущее состояние своего жизненного фундамента по предложенным критериям. Время: 20 минут.

2. Моделирование

Создание физической модели фундамента с использованием строительных блоков и стикеров. Время: 30 минут.

3. Групповая рефлексия

Обсуждение созданных моделей в малых группах, обмен наблюдениями. Время: 25 минут.

4. Планирование изменений

Разработка конкретных шагов по укреплению выявленных слабых мест. Время: 20 минут.

5. Практическое закрепление

Выполнение упражнений на укрепление выбранных аспектов основы. Время: 25 минут.

Ключевые моменты для участников

• Внимательно исследовать все аспекты своего фундамента
• Отмечать как сильные, так и слабые стороны
• Быть конкретными в планировании изменений
• Фиксировать инсайты и важные наблюдения

Обсуждение

• Какие элементы фундамента оказались наиболее значимыми?
• Что удивило вас в процессе исследования основы?
• Какие ресурсы требуются для укрепления фундамента?
• Как изменилось ваше понимание жизненной устойчивости?

Примеры выполнения

Участник Игорь в процессе создания модели обнаружил, что его фундамент сильно опирается на профессиональные достижения, но недостаточно включает личные отношения и хобби. Это помогло ему осознать необходимость более сбалансированного подхода к построению жизненной основы.

Интерпретация результатов

Характеристика модели	Интерпретация	Направления работы
Симметричность	Сбалансированность жизненных сфер	Гармонизация основных областей
Устойчивость	Прочность жизненной позиции	Укрепление слабых элементов
Разнообразие элементов	Широта жизненных опор	Расширение репертуара ресурсов

Когда применять

Игра особенно эффективна в периоды жизненных переходов, при работе с самоопределением, в процессе планирования важных изменений. Не рекомендуется проводить в острой кризисной ситуации или при выраженном состоянии тревоги.

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу конструктивного исследования
• Помогать участникам удерживать фокус на ресурсах
• Поддерживать баланс между глубиной и безопасностью процесса
• Обеспечивать четкую структуру работы

Возможные модификации

• Добавление работы с метафорическими картами
• Включение элементов телесно-ориентированной терапии
• Использование техник визуализации
• Интеграция практик осознанности

---

26.5 Игра «Место силы»

Описание игры

«Место силы» — это медитативно-практическая игра, направленная на поиск и создание личного пространства ресурсного состояния. Участники учатся находить, создавать и использовать места, где они чувствуют себя наиболее сильными и наполненными энергией.

В ходе игры происходит исследование как физических, так и воображаемых мест силы, их характеристик и влияния на состояние человека. Участники осваивают техники быстрого доступа к ресурсным состояниям через работу с пространством.

Уникальность игры заключается в сочетании пространственного, телесного и образного подходов к работе с внутренними ресурсами.

Цель игры

• Обнаружение и картографирование личных мест силы
• Развитие навыков создания ресурсных пространств
• Освоение техник быстрого восстановления энергии
• Формирование практик регулярного обращения к местам силы

Правила игры

Участники последовательно исследуют различные пространства, отмечая свои ощущения и состояния. Важно сохранять внимательность к телесным сигналам и эмоциональным откликам. Работа ведется как с реальными, так и с воображаемыми пространствами.

Реквизит

Наименование	Количество	Предназначение
Карты помещения	По числу участников	Для отметки энергетических зон
Цветные шнуры	20 штук	Для обозначения границ
Карточки состояний	3 комплекта	Для фиксации ощущений
Дневники наблюдений	По числу участников	Для записи опыта

Образец карточки состояний

Параметр	До контакта	После контакта
Уровень энергии
Эмоциональное состояние
Телесные ощущения
Ясность мышления

Размер группы

От 8 до 14 человек

Этапы выполнения

1. Исследование пространства

Участники свободно перемещаются по помещению, отмечая места, где чувствуют прилив энергии. Время: 20 минут.

2. Картографирование

Создание индивидуальных карт мест силы с обозначением их характеристик. Время: 25 минут.

3. Энергетическая практика

Работа с выбранным местом силы, накопление и усиление ресурсного состояния. Время: 30 минут.

4. Создание якоря

Формирование устойчивой связи с ресурсным состоянием места силы. Время: 20 минут.

5. Интеграция опыта

Обсуждение и фиксация полученного опыта, разработка практик применения. Время: 25 минут.

Ключевые моменты для участников

• Внимательно отслеживать изменения в своём состоянии
• Фиксировать характеристики мест, вызывающих усиление
• Развивать чувствительность к пространственным влияниям
• Учиться быстро входить в ресурсное состояние

Обсуждение

• Какие характеристики делают место источником силы?
• Как меняется ваше состояние в разных пространствах?
• Что помогает сохранять связь с местом силы?
• Как использовать полученный опыт в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Участница Марина обнаружила, что её место силы связано с видом из окна на старый дуб. Она создала якорь через особый ритуал приветствия дерева и теперь может быстро восстанавливаться, используя даже визуализацию этого места.

Интерпретация результатов

Критерий	Показатель	Практическое значение
Количество мест силы	Разнообразие ресурсов	Гибкость восстановления
Скорость доступа	Эффективность якорения	Быстрота самопомощи
Устойчивость эффекта	Глубина проработки	Надёжность ресурса

Когда применять

Игра эффективна при работе со стрессом, эмоциональным выгоранием, поиском ресурсов. Не рекомендуется проводить при острых психических состояниях или сильной дезориентации в пространстве.

Рекомендации для ведущего

• Предварительно исследовать пространство для проведения игры
• Обеспечить достаточно места для свободного перемещения
• Поддерживать безопасную атмосферу исследования
• Помогать участникам в процессе якорения состояний

Возможные модификации

• Проведение игры на природе с использованием природных мест силы
• Включение работы с архетипическими образами мест силы
• Добавление элементов ритуальных практик
• Интеграция техник активного воображения

---

26.6 Игра «Надёжный фундамент»

Описание игры

«Надёжный фундамент» – это комплексная психологическая игра, направленная на исследование и укрепление базовых жизненных убеждений и ценностей. Участники работают с метафорой строительства, создавая и анализируя фундамент своей жизненной позиции.

В процессе игры происходит глубинный анализ убеждений, установок и принципов, которые формируют основу личности. Участники учатся распознавать дефекты в своём жизненном фундаменте и осваивают техники его укрепления.

Особенность игры заключается в интеграции когнитивного, эмоционального и поведенческого подходов к работе с базовыми установками личности.

Цель игры

• Исследование базовых жизненных убеждений
• Выявление и коррекция дисфункциональных установок
• Формирование устойчивой системы ценностей
• Развитие навыков самоподдержки

Правила игры

Участники работают индивидуально и в малых группах, последовательно исследуя разные аспекты своего жизненного фундамента. Важно соблюдать принцип безоценочности и конфиденциальности. Каждый участник сам определяет глубину своей работы.

Реквизит

Наименование	Количество	Применение
Карточки убеждений	3 набора	Для анализа установок
Рабочие тетради	По числу участников	Для записей и упражнений
Строительные кубики	50 штук	Для моделирования
Цветные карточки	200 штук	Для маркировки элементов

Образец рабочей тетради

Компонент фундамента	Текущее состояние	Желаемые изменения
Базовые убеждения
Ценностные ориентиры
Принципы действия
Источники поддержки

Размер группы

От 8 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Исследование текущих базовых убеждений через работу с карточками. Время: 25 минут.

2. Моделирование фундамента

Создание физической модели своего жизненного фундамента. Время: 30 минут.

3. Анализ прочности

Исследование устойчивости созданной конструкции в разных условиях. Время: 20 минут.

4. Укрепление основ

Работа над усилением слабых элементов фундамента. Время: 25 минут.

5. Интеграция

Создание плана поддержания и развития надёжного фундамента. Время: 20 минут.

Ключевые моменты для участников

• Внимательно исследовать свои базовые убеждения
• Замечать связь между убеждениями и поведением
• Отслеживать эмоциональные реакции на разные установки
• Фиксировать инсайты и важные наблюдения

Обсуждение

• Какие убеждения оказались наиболее значимыми для вас?
• Как вы определяете надёжность своего фундамента?
• Что помогает укреплять жизненные основы?
• Какие изменения кажутся вам наиболее важными?

Примеры выполнения

Участник Павел в процессе работы обнаружил, что его фундамент сильно опирается на убеждение «я должен быть лучшим во всём». Осознав дисфункциональность этой установки, он смог трансформировать её в более реалистичное «я могу развиваться в важных для меня областях».

Интерпретация результатов

Аспект анализа	Критерии оценки	Направления развития
Целостность фундамента	Согласованность убеждений	Гармонизация установок
Гибкость конструкции	Адаптивность убеждений	Развитие пластичности
Прочность связей	Устойчивость принципов	Укрепление основ

Когда применять

Игра эффективна при работе с самоопределением, в периоды жизненных изменений, при преодолении кризисов идентичности. Не рекомендуется проводить при наличии острых психологических травм или в состоянии сильного стресса.

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования
• Помогать участникам в процессе рефлексии
• Поддерживать конструктивный подход к изменениям
• Быть готовым к работе с сильными эмоциями

Возможные модификации

• Включение работы с генограммой для исследования семейных убеждений
• Добавление техник визуализации идеального фундамента
• Использование метафорических карт для углубления работы
• Интеграция телесно-ориентированных практик

---

26.7 Игра «Прочная позиция»

Описание игры

«Прочная позиция» – это интерактивная психологическая игра, направленная на развитие навыков уверенного поведения и формирование устойчивой жизненной позиции. Участники исследуют различные аспекты уверенного поведения через практические упражнения и ролевые игры.

В ходе игры происходит освоение техник ассертивного поведения, развитие навыков отстаивания границ и формирование уверенной самопрезентации. Участники учатся находить баланс между гибкостью и твердостью в различных жизненных ситуациях.

Особенность игры заключается в сочетании телесных практик, коммуникативных упражнений и техник самопрезентации для формирования целостного навыка уверенного поведения.

Цель игры

• Развитие навыков ассертивного поведения
• Формирование устойчивой позиции в общении
• Освоение техник уверенной самопрезентации
• Укрепление личностных границ

Правила игры

Участники работают в парах и малых группах, практикуя различные аспекты уверенного поведения. Важно соблюдать принцип постепенного усложнения заданий и уважительного отношения к границам других участников.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Ситуационные карточки	30 штук	Для ролевых игр
Зеркала	5 штук	Для работы с самопрезентацией
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи наблюдений
Маркеры территории	20 штук	Для обозначения границ

Образец ситуационной карточки

Компонент	Описание
Ситуация	Коллега регулярно опаздывает на встречи
Ваша позиция	Важность пунктуальности для вас
Задача	Обсудить проблему конструктивно

Размер группы

От 10 до 16 человек

Этапы выполнения

1. Разминка «Территория уверенности»

Упражнения на осознание личного пространства и телесных проявлений уверенности. Время: 20 минут.

2. Исследование позиций

Работа с различными коммуникативными позициями через ролевые игры. Время: 30 минут.

3. Практика самопрезентации

Отработка навыков уверенного самовыражения перед группой. Время: 25 минут.

4. Работа с границами

Упражнения на установление и поддержание личных границ. Время: 25 минут.

5. Интеграция навыков

Комплексные ситуационные задания с обратной связью. Время: 20 минут.

Ключевые моменты для участников

• Отслеживать телесные проявления уверенности
• Практиковать четкое выражение своей позиции
• Сохранять баланс между твердостью и гибкостью
• Развивать осознанность в коммуникации

Обсуждение

• Как проявляется уверенное поведение в разных ситуациях?
• Что помогает сохранять устойчивую позицию?
• Какие способы самопрезентации оказались наиболее эффективными?
• Как изменилось ваше понимание уверенного поведения?

Примеры выполнения

Участница Анна, работая с ситуацией отстаивания своих профессиональных интересов, обнаружила, что ключевым фактором уверенного поведения для неё является правильная осанка и спокойный тон голоса. Это помогло ей создать эффективный алгоритм входа в состояние уверенности.

Интерпретация результатов

Аспект поведения	Индикаторы	Точки роста
Телесные проявления	Устойчивость позы	Работа с телесными зажимами
Вербальные паттерны	Четкость выражения	Развитие речевых навыков
Эмоциональный фон	Стабильность состояния	Управление эмоциями

Когда применять

Игра эффективна при подготовке к важным переговорам, в ситуациях необходимости отстаивания своих интересов, при работе с неуверенностью. Не рекомендуется проводить при высоком уровне тревожности или в состоянии эмоционального истощения.

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для практики
• Обеспечивать постепенное усложнение заданий
• Давать конструктивную обратную связь
• Поддерживать баланс между вызовом и комфортом

Возможные модификации

• Включение видеозаписи для анализа самопрезентации
• Добавление элементов форум-театра
• Использование техник импровизации
• Интеграция практик осознанного дыхания

---

26.8 Игра «Сила земли»

Описание игры

«Сила земли» – это телесно-ориентированная психологическая игра, основанная на работе с опорами и заземлением. Участники исследуют свою связь с землей как источником стабильности и силы через различные двигательные практики и медитативные техники.

В процессе игры происходит глубинное исследование телесных паттернов устойчивости и баланса. Участники учатся находить и укреплять свою связь с землёй, развивая способность к центрированию и заземлению в стрессовых ситуациях.

Уникальность игры заключается в интеграции техник биоэнергетики, танцевально-двигательной терапии и восточных практик работы с энергией.

Цель игры

• Развитие навыков заземления и центрирования
• Укрепление телесной устойчивости
• Освоение техник быстрого восстановления равновесия
• Формирование целостного ощущения опоры

Правила игры

Участники выполняют последовательность физических упражнений и медитативных практик, следуя инструкциям ведущего. Важно соблюдать принцип постепенности и внимательности к телесным ощущениям.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Коврики для практик	По числу участников	Для упражнений на полу
Массажные мячи	20 штук	Для работы со стопами
Утяжелители	10 комплектов	Для усиления заземления
Дневники практики	По числу участников	Для записи наблюдений

Образец карты наблюдений

Параметр	Начало практики	Завершение
Контакт с опорой
Ощущение центра
Распределение веса
Общая устойчивость

Размер группы

От 8 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Разминка и настройка на телесное осознавание. Время: 15 минут.

2. Практика заземления

Базовые упражнения на развитие контакта с опорой. Время: 25 минут.

3. Динамическая работа

Упражнения в движении для исследования устойчивости. Время: 30 минут.

4. Медитативная практика

Работа с образами и энергией земли. Время: 20 минут.

5. Интеграция опыта

Обсуждение и закрепление полученных навыков. Время: 20 минут.

Ключевые моменты для участников

• Внимательно отслеживать телесные ощущения
• Развивать чувствительность к опоре
• Замечать изменения в состоянии устойчивости
• Практиковать осознанное движение

Обсуждение

• Как изменилось ваше ощущение контакта с землёй?
• Какие упражнения оказались наиболее эффективными?
• Что помогает сохранять устойчивость в движении?
• Как можно применять полученные навыки в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Участник Дмитрий обнаружил, что его неустойчивость связана с привычкой держать вес на передней части стоп. После освоения техник равномерного распределения веса он отметил значительное улучшение баланса и общего ощущения стабильности.

Интерпретация результатов

Показатель	Значение	Рекомендации
Качество контакта	Степень заземления	Регулярная практика
Устойчивость позы	Телесная интеграция	Работа с балансом
Энергетический тонус	Жизненная сила	Энергетические практики

Когда применять

Игра эффективна при работе со стрессом, тревожностью, в ситуациях потери опоры. Противопоказана при острых травмах опорно-двигательного аппарата и вестибулярных нарушениях.

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать безопасность при выполнении упражнений
• Учитывать физические возможности участников
• Поддерживать атмосферу осознанности
• Давать чёткие инструкции по технике выполнения

Возможные модификации

• Включение элементов цигун и тайцзи
• Добавление работы с партнёром
• Использование музыкального сопровождения
• Интеграция дыхательных практик

---

26.9 Игра «Твёрдый шаг»

Описание игры

«Твёрдый шаг» – это психологическая игра, направленная на развитие уверенности в принятии решений и способности двигаться к цели. Участники исследуют свои паттерны движения к цели через метафору шага и практические упражнения на принятие решений.

В ходе игры происходит осознание и трансформация привычных стратегий действия в ситуациях выбора. Участники учатся находить баланс между решительностью и осмотрительностью, развивая способность к уверенному продвижению вперёд.

Уникальность игры заключается в сочетании телесно-ориентированных практик с техниками принятия решений и стратегического планирования.

Цель игры

• Развитие навыков уверенного принятия решений
• Укрепление способности к целенаправленному действию
• Преодоление нерешительности и сомнений
• Формирование баланса между анализом и действием

Правила игры

Участники проходят серию упражнений на принятие решений и движение к цели, работая индивидуально и в парах. Важно соблюдать принцип постепенного усложнения задач и уважать индивидуальный темп каждого участника.

Реквизит

Наименование	Количество	Применение
Напольные метки	30 штук	Для обозначения пути
Карточки решений	50 штук	Для моделирования ситуаций
Повязки на глаза	По числу пар	Для упражнений на доверие
Дневники практики	По числу участников	Для фиксации опыта

Образец карточки решений

Элемент	Описание	Результат
Ситуация
Возможные действия
Принятое решение
Анализ опыта

Размер группы

От 8 до 16 человек

Этапы выполнения

1. Разминка «Первый шаг»

Упражнения на осознание своего типичного способа движения к цели. Время: 20 минут.

2. Исследование препятствий

Работа с внутренними и внешними барьерами на пути к цели. Время: 25 минут.

3. Практика уверенного движения

Упражнения на развитие решительности и целенаправленности. Время: 30 минут.

4. Партнёрская работа

Упражнения на доверие и поддержку в движении к цели. Время: 25 минут.

5. Интеграция опыта

Анализ полученного опыта и формирование практических выводов. Время: 20 минут.

Ключевые моменты для участников

• Отслеживать свои привычные паттерны движения
• Замечать моменты сомнений и колебаний
• Практиковать осознанное принятие решений
• Развивать чувство уверенности в действии

Обсуждение

• Что помогает вам делать уверенные шаги?
• Какие препятствия вы обнаружили на пути к цели?
• Как изменилось ваше отношение к принятию решений?
• Что нового вы узнали о своём стиле движения к цели?

Примеры выполнения

Участница Светлана в ходе игры осознала, что её нерешительность связана с привычкой представлять все возможные негативные последствия. Освоив технику «твёрдого шага», она научилась находить баланс между анализом ситуации и решительным действием.

Интерпретация результатов

Компонент анализа	Индикаторы	Зона развития
Скорость решений	Время анализа	Оптимизация процесса
Качество шага	Уверенность движения	Развитие устойчивости
Целенаправленность	Фокус внимания	Усиление мотивации

Когда применять

Игра эффективна в ситуациях принятия важных решений, при работе с нерешительностью, в процессе планирования изменений. Не рекомендуется проводить при высоком уровне тревожности или в состоянии острого стресса.

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для экспериментов
• Поддерживать индивидуальный темп участников
• Помогать в анализе полученного опыта
• Обеспечивать конструктивную обратную связь

Возможные модификации

• Включение элементов стратегического планирования
• Добавление работы с метафорическими картами
• Использование техник визуализации цели
• Интеграция практик осознанного движения

---

26.10 Игра «Якорь устойчивости»

Описание игры

«Якорь устойчивости» – это психологическая игра, основанная на техниках нейролингвистического программирования и телесно-ориентированной терапии. Игра направлена на создание надёжных ресурсных состояний и формирование быстрого доступа к ним в стрессовых ситуациях.

В процессе игры участники учатся находить, фиксировать и воспроизводить состояния внутренней устойчивости через работу с телесными якорями и ментальными образами. Особое внимание уделяется созданию многоуровневых якорей, обеспечивающих стабильный доступ к ресурсному состоянию.

Уникальность игры заключается в интеграции различных модальностей восприятия для создания комплексного и устойчивого доступа к состоянию внутренней стабильности.

Цель игры

• Создание надёжных ресурсных якорей
• Развитие навыков быстрой самостабилизации
• Формирование устойчивого доступа к внутренним ресурсам
• Освоение техник управления состоянием

Правила игры

Участники работают индивидуально и в парах, последовательно проходя этапы создания и тестирования якорей. Важно соблюдать принцип экологичности и учитывать индивидуальные особенности каждого участника при выборе якорей.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки состояний	40 штук	Для описания ресурсных состояний
Предметы-якоря	Набор на группу	Для создания тактильных якорей
Рабочие тетради	По числу участников	Для фиксации опыта
Музыкальные треки	10 композиций	Для аудиальных якорей

Образец карты якорей

Тип якоря	Описание	Способ активации
Визуальный
Аудиальный
Кинестетический
Комплексный

Размер группы

От 6 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Поиск ресурсного состояния

Исследование и выбор состояний для якорения. Время: 20 минут.

2. Создание якорей

Последовательное формирование якорей в разных модальностях. Время: 30 минут.

3. Тестирование

Проверка эффективности созданных якорей. Время: 25 минут.

4. Интеграция

Создание комплексного якоря и практика его использования. Время: 25 минут.

5. Закрепление навыка

Отработка быстрого доступа к ресурсному состоянию. Время: 20 минут.

Ключевые моменты для участников

• Внимательно выбирать состояния для якорения
• Тщательно тестировать созданные якоря
• Регулярно практиковать использование якорей
• Отслеживать эффективность разных типов якорей

Обсуждение

• Какие типы якорей оказались наиболее эффективными?
• Как изменилось ваше состояние после создания якорей?
• Что помогает быстрее входить в ресурсное состояние?
• Как планируете использовать полученный опыт?

Примеры выполнения

Участник Михаил создал комплексный якорь, сочетающий определённое движение руки (кинестетический якорь) с мысленным образом горной вершины (визуальный якорь) и особым паттерном дыхания. Эта комбинация позволила ему быстро восстанавливать состояние уверенности в стрессовых ситуациях.

Интерпретация результатов

Параметр	Критерии оценки	Показатели эффективности
Скорость доступа	Время активации якоря	Быстрота стабилизации
Устойчивость	Длительность эффекта	Стабильность состояния
Универсальность	Контекст применения	Широта использования

Когда применять

Игра эффективна при подготовке к стрессовым ситуациям, в работе с тревожностью, для развития навыков саморегуляции. Не рекомендуется проводить при остром психологическом кризисе или тяжёлых психических состояниях.

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать индивидуальный подход к выбору якорей
• Уделять достаточно времени тестированию
• Помогать в выборе оптимальных комбинаций якорей
• Поддерживать регулярную практику использования

Возможные модификации

• Включение работы с цветовыми якорями
• Добавление элементов ароматерапии
• Использование техник визуализации
• Интеграция дыхательных практик

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
26.1 Внутренний стержень	Развитие самоопоры	80 минут
26.2 Земля силы	Связь с природными ресурсами	100 минут
26.3 Источник опоры	Исследование ресурсов поддержки	100 минут
26.4 Крепкая основа	Укрепление жизненного фундамента	120 минут
26.5 Место силы	Работа с ресурсными пространствами	120 минут
26.6 Надёжный фундамент	Работа с базовыми убеждениями	120 минут
26.7 Прочная позиция	Развитие уверенного поведения	110 минут
26.8 Сила земли	Телесное заземление	110 минут
26.9 Твёрдый шаг	Уверенное принятие решений	120 минут
26.10 Якорь устойчивости	Создание ресурсных состояний	120 минут

---