Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

1000 техник Арт-терапия Гештальт Клиническая психология КПТ Кризисная психология КСТ Нарративная психология НЛП и гипноз Психоаналитические Психодрама Расстановки Символдрама Схема-терапия Транзактный анализ Экзистенциальные

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж (скоро) Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра (скоро) Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун (скоро)

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия (скоро) Супервизия Тренинг Коучинг Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация (скоро) Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты (скоро) Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Продажи Стартапы Карьера (скоро) SMM (скоро)

Упражнения нарративной психологии

Глава 25. Сообщества заботы

25.1 Упражнение «Близкий круг»

Описание упражнения

В каждом жизненном путешествии есть те, кто идёт рядом с нами, поддерживая и оберегая наши истории. «Близкий круг» – это упражнение, которое помогает увидеть и осознать ту невидимую сеть поддержки, которая окружает нас в повседневной жизни.

Подобно тому, как кольца на срезе дерева рассказывают его историю, круги наших отношений повествуют о глубине и значимости связей, которые мы создаём на протяжении жизни. Это упражнение позволяет визуализировать эти связи, делая их более осязаемыми и понятными.

В процессе работы участники создают визуальную карту своих отношений, распределяя людей по концентрическим кругам в зависимости от степени близости и значимости этих отношений для их жизненной истории.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция социальных связей и их влияния на формирование личной истории человека. Согласно нарративному подходу, наша идентичность во многом определяется теми отношениями, которые мы строим с окружающими людьми.

Близкие отношения создают своеобразный «резонанс историй», где каждый участник взаимодействия привносит свой уникальный опыт и понимание в общую картину реальности.

Уровень близости	Характеристики отношений	Влияние на личную историю
Интимный круг	Глубокое эмоциональное доверие	Формирование базовых нарративов
Близкий круг	Регулярное взаимодействие и поддержка	Развитие альтернативных историй
Социальный круг	Периодическое общение	Обогащение жизненных сюжетов

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие осознанности в построении и поддержании значимых отношений. Оно помогает участникам:

Осознать структуру своих социальных связей
Определить ключевых людей в своей жизненной истории
Увидеть потенциал для развития отношений
Активировать ресурсы социальной поддержки

Реквизит

Большие листы бумаги (формат А3 или больше)
Цветные маркеры или карандаши
Линейка или циркуль для рисования кругов
Стикеры или небольшие карточки

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Расположите участников так, чтобы у каждого было достаточно места для работы с большим листом бумаги. Создайте спокойную, располагающую к размышлениям атмосферу.

2. Создание базовой структуры

Нарисуйте на листе бумаги три концентрических круга. В центре поместите себя. Объясните, что каждый круг представляет различный уровень близости в отношениях.

3. Размещение людей по кругам

Начните с самого внутреннего круга, постепенно двигаясь к внешнему. Записывайте имена людей или используйте стикеры для их размещения.

4. Анализ связей

Проведите линии между людьми, которые знакомы между собой. Используйте разные цвета для обозначения различных типов связей.

5. Рефлексия

Посмотрите на получившуюся карту и отметьте для себя наиболее важные наблюдения и инсайты.

Время на этапы

Подготовка: 5-10 минут
Создание структуры: 5-7 минут
Размещение людей: 15-20 минут
Анализ связей: 10-15 минут
Рефлексия: 15-20 минут

Образец бланка для выполнения упражнения

Мой близкий круг

Дата: _____________

Внутренний круг (самые близкие люди):
1. ________________
2. ________________
3. ________________

Средний круг (близкие друзья и родственники):
1. ________________
2. ________________
3. ________________

Внешний круг (значимые знакомые):
1. ________________
2. ________________
3. ________________

Наблюдения и выводы:
____________________
____________________

Размер группы

Оптимально для групп от 6 до 12 человек

Ключевые моменты для участников

Нет «правильного» количества людей в каждом круге
Важна искренность в оценке близости отношений
Карта отражает текущий момент и может меняться со временем
Внимание к качеству, а не количеству связей

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие чувства вызвало создание карты близкого круга?
Что удивило вас в получившейся картине?
Как менялся ваш близкий круг со временем?
Какие отношения вы хотели бы укрепить?

Примеры выполнения

Мария, 34 года: В её внутреннем круге оказались муж, сестра и лучшая подруга. Средний круг составили родители, коллега по работе и двое друзей детства. Внешний круг включал соседку, тренера по йоге и нескольких коллег. Анализируя карту, Мария осознала, что хотела бы укрепить отношения с родителями и перенести их во внутренний круг.

Интерпретация результатов

Пустой внутренний круг может указывать на эмоциональную изоляцию
Перегруженный внутренний круг может говорить о размытых личных границах
Несбалансированность кругов может указывать на области для развития отношений

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

При работе с темой одиночества
В период жизненных переходов
При построении новых социальных связей
В ситуациях эмоционального выгорания

Противопоказания

Острый период переживания утраты
Состояние глубокой депрессии
Острый конфликт с близкими

Возможные модификации упражнения

Добавление временной перспективы (прошлое-настоящее-будущее)
Использование разных цветов для разных типов отношений
Создание отдельных карт для разных сфер жизни
Добавление символов или метафор для описания качества отношений
Работа с цифровыми инструментами для создания интерактивной карты

25.2 Упражнение «Группа поддержки»

Описание упражнения

Каждая жизненная история становится богаче, когда она находит отклик в сердцах других людей. «Группа поддержки» – это упражнение, которое создает пространство для коллективного исследования и обогащения личных историй через призму групповой мудрости.

Подобно тому, как река набирает силу, принимая в себя множество притоков, так и наша история обретает новые грани и глубину, соприкасаясь с историями других людей в безопасном пространстве группы поддержки.

В процессе работы участники учатся не только делиться своими историями, но и создавать атмосферу принятия и поддержки, где каждый голос важен и каждая история имеет значение.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах нарративной практики и групповой психотерапии, где группа выступает как коллективный свидетель и соавтор альтернативных историй. Важную роль играет концепция «внешних свидетелей», которые помогают укрепить предпочитаемые версии жизненных историй.

В основе лежит идея о том, что коллективная мудрость группы может помочь увидеть новые перспективы и ресурсы в собственной истории, которые могли быть незаметны при индивидуальном рассмотрении.

Роль в группе	Функция поддержки	Вклад в общую историю
Рассказчик	Делится личной историей	Создает основу для резонанса
Свидетель	Отражает услышанное	Обогащает историю новыми смыслами
Фасилитатор	Создает безопасное пространство	Поддерживает процесс исследования
Группа	Предлагает различные перспективы	Формирует коллективный ресурс

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

Создание пространства для безопасного исследования личных историй
Развитие навыков эмпатического слушания и поддержки
Формирование опыта коллективного создания смыслов
Укрепление предпочитаемых версий личных историй

Реквизит

Удобные стулья, расставленные по кругу
Флипчарт или доска для записи ключевых моментов
Маркеры разных цветов
Таймер или часы
Бланки для записи рефлексии

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

Участники располагаются по кругу. Ведущий объясняет правила конфиденциальности и принципы безоценочного слушания.

2. Выбор рассказчика

Определяется первый рассказчик (добровольно или по договоренности). Остальные участники становятся активными слушателями.

3. Рассказ истории

Рассказчик делится своей историей, группа внимательно слушает, отмечая для себя резонирующие моменты.

4. Отражение группы

Участники по очереди делятся своими откликами, используя специальную структуру обратной связи.

5. Интеграция

Рассказчик делится своими впечатлениями от услышанного, отмечая наиболее значимые моменты.

Время на этапы

Создание пространства: 10-15 минут
Рассказ истории: 15-20 минут
Отражение группы: 20-30 минут
Интеграция: 10-15 минут

Образец бланка для рефлексии

Бланк участника группы поддержки

Дата: _____________
Роль: _____________

Что затронуло в услышанной истории:
___________________________________

Какие образы возникли:
___________________________________

Личный резонанс:
___________________________________

Вопросы для размышления:
___________________________________

Ресурсы, которые я увидел(а):
___________________________________

Размер группы

Оптимально для групп от 8 до 12 человек

Ключевые моменты для участников

Фокус на ресурсах и возможностях, а не на проблемах
Важность безоценочной позиции
Внимание к языку описания
Уважение к темпу и границам каждого участника

Обсуждение, актуальные вопросы

Как меняется восприятие истории после отражения группы?
Какие новые смыслы открылись?
Что было наиболее ценным в полученной поддержке?
Какие ресурсы удалось обнаружить?

Примеры выполнения

Алексей поделился историей о сложном периоде в карьере. Группа отметила его стойкость и способность учиться на опыте. После отражения группы он увидел в своей истории не только вызовы, но и важные достижения, которые раньше не замечал.

Интерпретация результатов

Появление новых перспектив в восприятии истории
Усиление предпочитаемой идентичности
Расширение репертуара способов поддержки
Формирование новых смысловых связей

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

В процессе групповой терапии
При работе с жизненными переходами
В ситуациях поиска новых решений
Для укрепления групповой сплоченности

Противопоказания

Острое кризисное состояние
Неготовность к групповой работе
Выраженная тревожность в социальных ситуациях

Возможные модификации упражнения

Использование метафорических карт для рассказа историй
Включение элементов письменной рефлексии
Работа с парными историями
Добавление творческих элементов (рисование, движение)
Создание групповой истории на основе индивидуальных

25.3 Упражнение «Забота близких»

Описание упражнения

В потоке повседневной жизни мы не всегда замечаем те маленькие проявления заботы, которыми окружают нас близкие люди. Это упражнение позволяет увидеть и осознать всю палитру заботливых действий, создающих поддерживающую атмосферу в наших отношениях.

Подобно тому как капли дождя питают почву, из которой произрастают цветы, так и множество небольших проявлений заботы питает и укрепляет наши отношения, помогая им расцветать и развиваться.

В ходе упражнения участники учатся замечать, ценить и описывать различные проявления заботы, создавая своеобразную карту любви и внимания в своей жизни.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на концепции «языков любви» и теории привязанности, интегрированных в нарративный подход. Особое внимание уделяется тому, как различные проявления заботы формируют и поддерживают предпочитаемые истории в отношениях.

Важным аспектом является понимание того, что забота может проявляться по-разному, и каждый человек имеет свой уникальный способ выражения и восприятия заботливого отношения.

Форма проявления заботы	Примеры действий	Влияние на отношения
Эмоциональная поддержка	Выслушивание, утешение	Укрепление доверия
Практическая помощь	Решение бытовых задач	Создание надёжности
Совместное время	Общие занятия и досуг	Углубление связи
Физическая забота	Объятия, прикосновения	Усиление близости

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

Развитие осознанности в восприятии заботы
Обогащение языка описания заботливых действий
Укрепление благодарности и признательности
Улучшение навыков выражения и принятия заботы

Реквизит

Дневник наблюдений за проявлениями заботы
Цветные карандаши или маркеры
Карточки для записи примеров заботы
Коробка или конверт для хранения карточек

Этапы выполнения

1. Подготовка к наблюдению

Создайте дневник наблюдений, где будете фиксировать все замеченные проявления заботы на протяжении недели.

2. Ежедневная практика

Каждый вечер уделяйте 10-15 минут записи всех проявлений заботы, которые вы заметили за день.

3. Категоризация заботы

Распределите замеченные проявления заботы по категориям, используя разные цвета или символы.

4. Создание карты заботы

На большом листе визуально представьте все обнаруженные проявления заботы, связывая их с людьми и ситуациями.

5. Благодарная рефлексия

Напишите письма благодарности людям, чью заботу вы особенно ценит.

Время на этапы

Подготовка: 20-30 минут
Ежедневная практика: 10-15 минут
Категоризация: 30 минут
Создание карты: 40-60 минут
Рефлексия: 30 минут

Образец дневника наблюдений

Дневник проявлений заботы

Дата: _____________

Утро:
- Кто проявил заботу: _____________
- Как это проявилось: _____________
- Мои чувства: _____________

День:
- Кто проявил заботу: _____________
- Как это проявилось: _____________
- Мои чувства: _____________

Вечер:
- Кто проявил заботу: _____________
- Как это проявилось: _____________
- Мои чувства: _____________

Особые наблюдения:
_____________________________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8 человек

Ключевые моменты для участников

Внимание к мелким деталям и нюансам
Развитие чувствительности к разным формам заботы
Важность регулярности наблюдений
Принятие разных способов выражения заботы

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие проявления заботы оказались неожиданными?
Что изменилось в восприятии отношений?
Как менялась чувствительность к заботе со временем?
Какие формы заботы особенно ценны?

Примеры выполнения

Елена вела дневник недели заботы и обнаружила, что её муж проявляет заботу множеством способов, которые она раньше не замечала: всегда готовит ей утренний кофе, организует пространство для её работы, помнит о важных встречах. Осознание этих мелочей значительно обогатило её восприятие их отношений.

Интерпретация результатов

Частота замеченных проявлений заботы
Разнообразие форм заботливого поведения
Эмоциональный отклик на разные виды заботы
Изменения в восприятии отношений

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При работе с семейными отношениями
В периоды эмоционального истощения
Для укрепления близких связей
При работе с благодарностью

Противопоказания

Острые конфликтные ситуации
Состояние глубокой депрессии
Травматичный опыт в близких отношениях

Возможные модификации упражнения

Создание фотодневника проявлений заботы
Ведение парного дневника в семье
Использование аудиозаписей для фиксации наблюдений
Создание коллективной карты заботы в группе
Интеграция с практиками осознанности

25.4 Упражнение «Карта помощи»

Описание упражнения

В море жизненных историй каждый из нас иногда нуждается в маяках и островках поддержки. «Карта помощи» – это инструмент, позволяющий визуализировать и структурировать все доступные источники поддержки в различных жизненных ситуациях.

Как древние мореплаватели создавали карты для безопасной навигации, так и мы можем создать собственную карту ресурсов поддержки, которая поможет ориентироваться в сложных жизненных ситуациях.

В процессе создания карты участники не только обнаруживают уже существующие источники помощи, но и открывают новые возможности для получения поддержки.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на концепции социальной экологии и теории социальной поддержки в контексте нарративного подхода. Особое внимание уделяется идее о том, что каждый человек существует в сложной сети взаимосвязей и ресурсов.

Важным теоретическим аспектом является понимание различных типов социальной поддержки и их роли в формировании устойчивости к жизненным вызовам.

Тип поддержки	Источники	Способы активации	Эффект
Эмоциональная	Семья, друзья	Личное общение	Эмпатия, принятие
Информационная	Специалисты, книги	Консультации	Новые знания
Практическая	Коллеги, сообщества	Прямые запросы	Решение задач
Духовная	Наставники, практики	Медитации, ритуалы	Смысл, опора

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

Выявление и систематизацию доступных ресурсов поддержки
Развитие навыков обращения за помощью
Создание стратегий активации различных видов поддержки
Укрепление чувства безопасности и уверенности

Реквизит

Большие листы бумаги (А2 или А1)
Цветные маркеры и карандаши
Стикеры разных цветов
Шаблоны для создания карты
Карточки с описанием типов поддержки

Этапы выполнения

1. Подготовка базовой структуры

Разделите лист на сектора по типам поддержки: эмоциональная, информационная, практическая, духовная.

2. Инвентаризация ресурсов

В каждом секторе запишите все доступные источники поддержки, используя разные цвета для разных уровней доступности.

3. Анализ опыта

Отметьте на карте успешные случаи получения помощи, используя специальные символы или метки.

4. Создание маршрутов

Прорисуйте связи между различными источниками поддержки, создавая «маршруты помощи».

5. Планирование активации

Для каждого источника определите конкретные шаги по его активации в случае необходимости.

Время на этапы

Подготовка структуры: 15 минут
Инвентаризация: 30 минут
Анализ опыта: 20 минут
Создание маршрутов: 25 минут
Планирование: 20 минут

Образец карты помощи

КАРТА ИСТОЧНИКОВ ПОДДЕРЖКИ

Эмоциональная поддержка:
□ Близкие: ________________
□ Способы связи: __________
□ Лучшее время: __________

Информационная поддержка:
□ Специалисты: ___________
□ Ресурсы: ______________
□ Доступность: __________

Практическая поддержка:
□ Помощники: ____________
□ Виды помощи: _________
□ Условия: _____________

Духовная поддержка:
□ Источники: ___________
□ Практики: ___________
□ Регулярность: ________

Особые заметки:
____________________

Размер группы

Оптимально для работы с группами от 6 до 15 человек

Ключевые моменты для участников

Важность регулярного обновления карты
Необходимость проверки актуальности контактов
Баланс между разными типами поддержки
Развитие навыков своевременного обращения за помощью

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие источники поддержки оказались неожиданными?
Что мешает обращаться за помощью?
Как изменилось восприятие доступной поддержки?
Какие новые возможности открылись?

Примеры выполнения

Дмитрий, создавая карту помощи, обнаружил, что помимо очевидных источников поддержки (семья, друзья), у него есть доступ к профессиональному сообществу, онлайн-группам поддержки и различным информационным ресурсам. Это открытие значительно расширило его представление о доступной помощи.

Интерпретация результатов

Разнообразие источников поддержки
Доступность различных видов помощи
Баланс между разными секторами карты
Наличие проверенных маршрутов получения помощи

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

В период жизненных изменений
При подготовке к сложным ситуациям
Для профилактики эмоционального выгорания
При работе с социальной тревожностью

Противопоказания

Острое кризисное состояние
Глубокая социальная изоляция
Выраженное недоверие к окружающим

Возможные модификации упражнения

Создание цифровой версии карты
Добавление временной шкалы доступности помощи
Включение элементов геймификации
Создание коллективной карты поддержки группы
Интеграция с системой планирования действий

25.5 Упражнение «Круг доверия»

Описание упражнения

В жизни каждого человека есть особое пространство, где можно быть собой без масок и защит. «Круг доверия» – это упражнение, которое помогает исследовать и укреплять те отношения, где мы чувствуем себя в безопасности и можем раскрыться полностью.

Подобно тому, как древние люди собирались вокруг костра, создавая священное пространство общности и принятия, так и мы создаем свой круг доверия – место, где наши истории находят понимание и поддержку.

В ходе упражнения участники исследуют качество и глубину доверительных отношений, учатся различать разные уровни доверия и осознанно строить безопасные связи.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории привязанности и концепции безопасного пространства в психотерапии, интегрированных в нарративный подход. Особое внимание уделяется процессу формирования и поддержания доверительных отношений.

Важным аспектом является понимание того, как доверие влияет на качество наших историй и способность делиться ими с другими людьми.

Уровень доверия	Характеристики отношений	Глубина раскрытия	Признаки безопасности
Базовое доверие	Предсказуемость поведения	Общая информация	Стабильность контакта
Эмоциональное доверие	Эмпатическое принятие	Личные переживания	Эмоциональный резонанс
Глубинное доверие	Безусловное принятие	Сокровенные истории	Полная безопасность
Духовное доверие	Экзистенциальная связь	Смыслы и ценности	Глубинное понимание

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

Исследование и укрепление доверительных отношений
Развитие навыков создания безопасного пространства
Осознание различных уровней доверия
Формирование здоровых границ в отношениях

Реквизит

Круглый коврик или ткань для обозначения пространства круга
Свечи или мягкое освещение
Карточки с вопросами для исследования доверия
Журнал для записи наблюдений
Символические предметы для обозначения границ

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

Организуйте физическое пространство круга, обсудите правила конфиденциальности и взаимного уважения.

2. Исследование уровней доверия

Участники по очереди делятся своим пониманием доверия и историями о значимых доверительных отношениях.

3. Практика доверительного общения

В парах или малых группах участники практикуют создание безопасного пространства и доверительный диалог.

4. Определение границ

Каждый участник исследует и обозначает свои границы доверия, используя символические предметы или метафоры.

5. Интеграция опыта

Группа обсуждает полученный опыт и формулирует принципы построения доверительных отношений.

Время на этапы

Создание пространства: 15-20 минут
Исследование уровней: 30-40 минут
Практика общения: 45-60 минут
Определение границ: 30 минут
Интеграция: 20-30 минут

Образец дневника доверия

ДНЕВНИК ИССЛЕДОВАНИЯ ДОВЕРИЯ

Дата: _____________

Уровень доверия в значимых отношениях:
□ Отношения: _______________
□ Уровень доверия: _________
□ Признаки безопасности: ____
□ Области развития: ________

Личные границы:
□ Комфортная дистанция: ____
□ Темы для обсуждения: _____
□ Запретные зоны: _________

Опыт доверия:
□ Позитивный: ____________
□ Сложный: ______________
□ Уроки: ________________

План развития доверия:
_______________________

Размер группы

Оптимально для групп от 8 до 12 человек

Ключевые моменты для участников

Важность уважения к индивидуальным границам
Принцип постепенности в развитии доверия
Внимание к сигналам безопасности/опасности
Право на определение собственного темпа

Обсуждение, актуальные вопросы

Как вы определяете, кому можно доверять?
Что помогает укреплять доверие?
Какие признаки указывают на безопасность в отношениях?
Как восстанавливать доверие после его нарушения?

Примеры выполнения

Анна, участвуя в упражнении, осознала, что её круг доверия очень узок из-за травматичного опыта в прошлом. Работа в группе помогла ей начать постепенно расширять этот круг, опираясь на четкие критерии безопасности и уважение к собственным границам.

Интерпретация результатов

Степень открытости к доверительным отношениям
Способность устанавливать здоровые границы
Навыки создания безопасного пространства
Готовность к углублению доверия

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При работе с темой близости в отношениях
В процессе формирования новых отношений
При восстановлении после травматичного опыта
Для укрепления групповой сплоченности

Противопоказания

Острая психологическая травма
Сильная социальная тревожность
Нестабильное эмоциональное состояние

Возможные модификации упражнения

Использование арт-терапевтических техник
Включение телесно-ориентированных практик
Работа с метафорическими картами
Создание ритуалов укрепления доверия
Интеграция элементов психодрамы

25.6 Упражнение «Объятия заботы»

Описание упражнения

В современном мире, где цифровые технологии часто заменяют живое общение, физический контакт приобретает особую ценность. «Объятия заботы» – это упражнение, которое возвращает нас к базовому человеческому способу выражения поддержки и принятия через прикосновение.

Как тёплый плед в холодный вечер окутывает нас комфортом, так и заботливые объятия создают пространство безопасности и принятия, где можно почувствовать себя защищённым и любимым.

Упражнение помогает участникам исследовать свои границы в физическом контакте, учиться выражать заботу через прикосновение и развивать навыки невербальной поддержки.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на исследованиях нейробиологии привязанности и телесно-ориентированной психотерапии. Особое внимание уделяется роли окситоцина и других нейромедиаторов, выделяющихся при физическом контакте, в формировании чувства безопасности и доверия.

В контексте нарративного подхода важно понимание того, как телесный опыт становится частью нашей личной истории и влияет на формирование отношений с другими людьми.

Тип контакта	Физиологический эффект	Психологическое значение	Социальный контекст
Лёгкое прикосновение	Активация нервных окончаний	Признание присутствия	Начало контакта
Дружеские объятия	Выброс окситоцина	Чувство принятия	Укрепление связи
Поддерживающие объятия	Снижение кортизола	Ощущение безопасности	Выражение поддержки
Глубокие объятия	Комплексная реакция	Глубинное принятие	Интимная близость

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

Развитие осознанности в физическом контакте
Исследование личных границ в прикосновениях
Обучение выражению заботы через телесный контакт
Формирование навыков невербальной поддержки

Реквизит

Просторное помещение с мягким покрытием
Удобная, не стесняющая движения одежда
Мягкие пледы или подушки
Таймер или негромкая музыка для обозначения времени

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства и участников

Создайте комфортную атмосферу, обсудите правила безопасности и границы допустимого контакта.

2. Исследование границ

Участники в парах изучают свой комфортный уровень физической близости и способы обозначения границ.

3. Практика объятий

Последовательное освоение различных типов поддерживающих объятий с уважением к границам каждого.

4. Интеграция опыта

Обсуждение и осмысление полученного опыта, фиксация важных наблюдений и открытий.

5. Завершение практики

Плавное завершение физического контакта, возвращение к привычным границам.

Время на этапы

Подготовка: 15-20 минут
Исследование границ: 20-25 минут
Практика объятий: 30-40 минут
Интеграция: 20-25 минут
Завершение: 10-15 минут

Образец протокола наблюдений

ДНЕВНИК ТЕЛЕСНОГО КОНТАКТА

Дата: _____________

Личные границы:
□ Комфортная дистанция: _________
□ Приятные виды контакта: _______
□ Дискомфортные зоны: __________

Опыт взаимодействия:
□ Партнёр: ___________________
□ Тип контакта: ______________
□ Ощущения: _________________
□ Эмоции: ___________________

Наблюдения и выводы:
________________________
________________________

Размер группы

Оптимально для групп от 6 до 16 человек (чётное количество)

Ключевые моменты для участников

Уважение к личным границам – абсолютный приоритет
Важность честной обратной связи
Внимание к телесным сигналам
Право отказаться от контакта в любой момент

Обсуждение, актуальные вопросы

Как менялось ощущение безопасности в процессе упражнения?
Что помогало чувствовать себя комфортно?
Какие открытия произошли относительно личных границ?
Как этот опыт может быть полезен в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Светлана, участвуя в упражнении, обнаружила, что ей комфортнее начинать с очень лёгких, кратких объятий, постепенно увеличивая их продолжительность. Это помогло ей лучше понять свои границы и научиться их обозначать в повседневной жизни.

Интерпретация результатов

Степень комфорта в физическом контакте
Способность обозначать и удерживать границы
Навыки невербальной коммуникации
Готовность к близости разного уровня

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

В работе с темой близости и доверия
При развитии навыков эмпатии
В семейной терапии
Для укрепления групповой сплочённости

Противопоказания

Травматический опыт физического контакта
Острые психические состояния
Сильная социальная тревожность
Выраженная сенсорная чувствительность

Возможные модификации упражнения

Включение элементов танцевальной терапии
Использование дыхательных практик
Работа с разными типами прикосновений
Интеграция с техниками осознанности
Добавление элементов игровой терапии

25.7 Упражнение «Поле поддержки»

Описание упражнения

В жизни каждого человека бывают моменты, когда необходимо ощутить надёжную опору под ногами. «Поле поддержки» – это упражнение, которое помогает создать и укрепить ощущение устойчивости через исследование различных источников и форм поддержки в жизни.

Подобно тому, как корневая система дерева создаёт сложную сеть питающих и поддерживающих связей, так и человек существует в переплетении отношений, ресурсов и возможностей поддержки.

Участники учатся осознавать, активировать и развивать свои системы поддержки, создавая прочную основу для преодоления жизненных вызовов.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на системном подходе в психологии и теории социальной экологии, интегрированных в нарративную практику. Особое внимание уделяется концепции «поддерживающего окружения» и его роли в формировании жизнестойкости.

Важным теоретическим аспектом является понимание многоуровневой природы поддержки и взаимосвязи различных её источников.

Уровень поддержки	Источники ресурсов	Способы активации	Результат
Личный	Внутренние ресурсы	Самопомощь	Автономность
Межличностный	Близкие отношения	Запрос поддержки	Связанность
Социальный	Сообщества	Включенность	Принадлежность
Институциональный	Организации	Обращение	Защищённость

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

Исследование и расширение системы поддержки
Развитие навыков активации разных видов помощи
Укрепление чувства безопасности и устойчивости
Создание индивидуальной стратегии поиска поддержки

Реквизит

Большие листы бумаги или ватман
Цветные маркеры и карандаши
Стикеры разных цветов и размеров
Карточки с описанием ресурсов поддержки
Материалы для коллажа

Этапы выполнения

1. Создание карты поля

Участники создают визуальное представление своего поля поддержки, отмечая все возможные источники помощи.

2. Анализ ресурсов

Исследование каждого источника поддержки, оценка его доступности и эффективности.

3. Выявление пробелов

Определение областей, где поддержка недостаточна или отсутствует.

4. Планирование развития

Разработка стратегий укрепления существующих и создания новых источников поддержки.

5. Практика активации

Отработка навыков обращения за помощью и активации различных видов поддержки.

Время на этапы

Создание карты: 30-40 минут
Анализ ресурсов: 25-30 минут
Выявление пробелов: 20 минут
Планирование: 25-30 минут
Практика: 30-35 минут

Образец карты поля поддержки

КАРТА ПОЛЯ ПОДДЕРЖКИ

Личные ресурсы:
□ Навыки: _________________
□ Сильные стороны: ________
□ Стратегии копинга: ______

Близкое окружение:
□ Семья: _________________
□ Друзья: ________________
□ Значимые люди: _________

Социальные ресурсы:
□ Сообщества: ____________
□ Группы: ________________
□ Организации: ___________

План развития:
_________________________
_________________________

Размер группы

Оптимально для групп от 8 до 15 человек

Ключевые моменты для участников

Важность разнообразия источников поддержки
Необходимость регулярной актуализации ресурсов
Баланс между разными видами поддержки
Активная роль в создании поля поддержки

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие источники поддержки наиболее надёжны?
Что мешает обращаться за помощью?
Как развивать новые ресурсы поддержки?
Какие стратегии активации наиболее эффективны?

Примеры выполнения

Михаил, работая над своим полем поддержки, обнаружил, что сильно полагается на профессиональную среду, но недостаточно развивает поддержку в личной сфере. Это открытие помогло ему начать более осознанно выстраивать баланс между различными источниками помощи.

Интерпретация результатов

Разнообразие источников поддержки
Степень доступности различных ресурсов
Эффективность стратегий активации
Устойчивость системы поддержки

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

В периоды жизненных изменений
При работе с выгоранием
В ситуациях повышенного стресса
Для профилактики кризисных состояний

Противопоказания

Острое кризисное состояние
Тяжёлая депрессия
Выраженная социальная изоляция

Возможные модификации упражнения

Создание цифровой карты поддержки
Включение элементов визуализации
Работа с временной перспективой
Добавление ролевых игр
Интеграция с техниками планирования

25.8 Упражнение «Сеть помощи»

Описание упражнения

В современном мире мы все связаны невидимыми нитями взаимопомощи и поддержки. «Сеть помощи» – это упражнение, которое позволяет увидеть и укрепить эти связи, создавая прочную основу для взаимной поддержки в сообществе.

Подобно тому, как паутина объединяет множество точек опоры в единую прочную конструкцию, так и сеть помощи связывает людей, создавая надёжную систему взаимной поддержки.

В ходе упражнения участники учатся выстраивать, поддерживать и развивать связи взаимопомощи, создавая устойчивую сеть социальной поддержки.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории социальных сетей и концепции социального капитала, интегрированных в нарративный подход. Особое внимание уделяется принципам взаимности и циркуляции поддержки в сообществе.

Важным теоретическим аспектом является понимание динамики социальных связей и их роли в формировании устойчивых сообществ заботы.

Тип связи	Характер взаимодействия	Форма поддержки	Результат
Прямые контакты	Личное общение	Непосредственная помощь	Быстрый отклик
Сетевые связи	Опосредованное общение	Информационный обмен	Расширение возможностей
Групповые контакты	Коллективное взаимодействие	Системная поддержка	Устойчивые решения
Институциональные связи	Формальное взаимодействие	Организованная помощь	Стабильность поддержки

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

Формирование устойчивой сети взаимной поддержки
Развитие навыков создания и поддержания помогающих отношений
Укрепление чувства общности и взаимосвязи
Активизацию ресурсов сообщества

Реквизит

Клубок толстых ниток или веревки
Карточки для записи ресурсов и потребностей
Большая доска или флипчарт
Маркеры разных цветов
Бейджи или наклейки для имен

Этапы выполнения

1. Формирование круга

Участники становятся в круг, каждый представляется и кратко описывает свой опыт помощи другим.

2. Создание связей

Участники перебрасывают клубок нитей, создавая связи и проговаривая возможные формы взаимной поддержки.

3. Укрепление сети

Группа исследует созданную сеть, обсуждает её прочность и возможности усиления.

4. Практика поддержки

Участники практикуют различные способы обращения за помощью и её предоставления в созданной сети.

5. Рефлексия опыта

Обсуждение полученного опыта и планирование дальнейшего развития сети помощи.

Время на этапы

Формирование круга: 15-20 минут
Создание связей: 30-35 минут
Укрепление сети: 25-30 минут
Практика поддержки: 35-40 минут
Рефлексия: 20-25 минут

Образец карты сети помощи

КАРТА СЕТИ ВЗАИМОПОМОЩИ

Участник: ________________
Дата: ____________________

Мои ресурсы:
□ Знания: ________________
□ Навыки: _______________
□ Возможности: __________

Мои потребности:
□ Актуальные: ___________
□ Потенциальные: ________

Связи в сети:
□ Прямые контакты: ______
□ Посредники: ___________
□ Группы поддержки: _____

План развития сети:
_______________________

Размер группы

Оптимально для групп от 12 до 20 человек

Ключевые моменты для участников

Важность взаимности в отношениях поддержки
Баланс между даванием и получением помощи
Осознание ценности каждого участника сети
Ответственность за поддержание связей

Обсуждение, актуальные вопросы

Как поддерживать жизнеспособность сети помощи?
Какие формы поддержки наиболее эффективны?
Как преодолевать барьеры во взаимопомощи?
Что делает сеть помощи устойчивой?

Примеры выполнения

Группа родителей детей с особыми потребностями создала сеть взаимопомощи, где каждый участник мог предложить свои уникальные ресурсы: кто-то делился опытом взаимодействия с специалистами, кто-то помогал с транспортом, кто-то организовывал досуг для детей. Это значительно облегчило жизнь всех участников сети.

Интерпретация результатов

Плотность и разнообразие связей в сети
Качество взаимодействия между участниками
Эффективность циркуляции помощи
Устойчивость созданных связей

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При формировании новых сообществ
В работе с группами взаимопомощи
Для укрепления существующих сообществ
В ситуациях социальной изоляции

Противопоказания

Острые конфликты в группе
Высокий уровень недоверия
Нестабильный состав группы

Возможные модификации упражнения

Создание онлайн-версии сети помощи
Включение элементов геймификации
Добавление ролевого компонента
Использование цифровых инструментов для визуализации
Интеграция с системой учета взаимопомощи

25.9 Упражнение «Сила общности»

Описание упражнения

В мире, где индивидуализм часто превозносится над коллективным опытом, «Сила общности» – это упражнение, которое помогает открыть и прочувствовать особую энергию совместного действия и взаимной поддержки.

Как многоголосый хор создает гармонию, недоступную одиночному исполнителю, так и общность людей порождает особое качество поддержки и понимания, которое невозможно достичь в одиночку.

В процессе упражнения участники исследуют различные грани коллективного опыта, учатся чувствовать и использовать силу группового взаимодействия.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на концепции коллективной эффективности и теории социальной синергии. Важное место занимает понимание того, как общность усиливает индивидуальные возможности и создает новые ресурсы.

В контексте нарративного подхода особое внимание уделяется формированию коллективных историй успеха и взаимной поддержки.

Аспект общности	Механизм действия	Проявление силы	Результат
Эмоциональный резонанс	Эмпатическое созвучие	Взаимное понимание	Глубокая поддержка
Практическое взаимодействие	Объединение ресурсов	Синергетический эффект	Расширение возможностей
Духовная связь	Общие ценности	Единство смыслов	Глубинная общность
Социальная активность	Коллективное действие	Общественное влияние	Системные изменения

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

Развитие чувства общности и принадлежности
Усиление групповой сплочённости
Активизацию коллективных ресурсов
Формирование навыков коллективного действия

Реквизит

Просторное помещение для групповой работы
Материалы для совместного творчества
Музыкальное сопровождение
Карточки с заданиями для групп
Флипчарт и маркеры

Этапы выполнения

1. Создание общего пространства

Группа формирует физическое и эмоциональное пространство для совместной работы.

2. Исследование общности

Участники исследуют различные аспекты групповой динамики через специальные упражнения.

3. Практика коллективного действия

Группа выполняет задания, требующие координации и объединения усилий.

4. Рефлексия опыта

Обсуждение и осмысление полученного опыта общности.

5. Интеграция

Формирование стратегий применения силы общности в повседневной жизни.

Время на этапы

Создание пространства: 20-25 минут
Исследование: 35-40 минут
Практика: 45-50 минут
Рефлексия: 25-30 минут
Интеграция: 20-25 минут

Образец протокола наблюдений

ДНЕВНИК ИССЛЕДОВАНИЯ ОБЩНОСТИ

Дата: _____________
Группа: ___________

Наблюдения за процессом:
□ Групповая динамика: _______
□ Моменты единства: ________
□ Сложности: ______________

Личный опыт:
□ Открытия: ______________
□ Сложности: ____________
□ Ресурсы: ______________

Коллективные достижения:
□ Успехи: _______________
□ Преодоления: __________
□ Уроки: _______________

Планы развития:
____________________

Размер группы

Оптимально для групп от 12 до 24 человек

Ключевые моменты для участников

Важность открытости к групповому опыту
Баланс между личным и коллективным
Внимание к процессам групповой динамики
Ответственность за общий результат

Обсуждение, актуальные вопросы

Как проявляется сила общности?
Что помогает и что мешает её развитию?
Как использовать силу общности в повседневной жизни?
Какие качества развиваются в общности?

Примеры выполнения

Группа волонтёров, работая над совместным проектом помощи пожилым людям, обнаружила, как объединение разных талантов и ресурсов позволяет достигать результатов, недоступных каждому по отдельности. Один участник хорошо организовывал процессы, другой умел общаться с пожилыми людьми, третий привлекал ресурсы – вместе они создали эффективную систему поддержки.

Интерпретация результатов

Уровень групповой сплочённости
Качество коллективного взаимодействия
Эффективность совместных действий
Глубина групповой интеграции

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При формировании новых команд
В работе с сообществами
Для укрепления организационной культуры
В ситуациях необходимости коллективных действий

Противопоказания

Острые межличностные конфликты
Выраженное сопротивление групповой работе
Нестабильность состава группы

Возможные модификации упражнения

Включение элементов телесно-ориентированной работы
Добавление творческих заданий
Использование метафорических карт
Интеграция с практиками осознанности
Создание длительных проектов сотрудничества

25.10 Упражнение «Тепло отношений»

Описание упражнения

В современном мире, где технологии часто заменяют живое общение, особую ценность приобретает способность создавать и поддерживать тёплые, наполненные заботой отношения. «Тепло отношений» – это упражнение, которое помогает исследовать и развивать эмоциональную глубину и качество межличностных связей.

Подобно тому, как солнечное тепло питает всё живое, так и теплота человеческих отношений питает нашу душу, давая силы для роста и развития. В этом упражнении мы учимся замечать, ценить и усиливать это живительное тепло связей между людьми.

Участники исследуют различные аспекты эмоциональной близости, учатся создавать и поддерживать атмосферу тепла и принятия в отношениях.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на теории привязанности и концепции эмоционального интеллекта, интегрированных в нарративный подход. Особое внимание уделяется роли эмоциональной регуляции и эмпатии в построении глубоких отношений.

Важным теоретическим аспектом является понимание того, как качество эмоциональных связей влияет на формирование жизненных историй и идентичности.

Компонент тепла	Проявление	Влияние на отношения	Развивающий эффект
Эмпатическое присутствие	Внимательное слушание	Углубление понимания	Эмоциональная связь
Принятие различий	Уважение к особенностям	Укрепление доверия	Личностный рост
Эмоциональная поддержка	Сопереживание	Создание безопасности	Психологическая устойчивость
Совместное творчество	Создание общих смыслов	Обогащение отношений	Развитие потенциала

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

Развитие способности создавать и поддерживать тёплые отношения
Углубление эмоциональной чувствительности и эмпатии
Формирование навыков эмоциональной поддержки
Укрепление способности к глубокому контакту

Реквизит

Уютное, комфортное помещение
Мягкие пледы или подушки
Свечи или приглушённое освещение
Материалы для творческого выражения
Карточки с вопросами для рефлексии

Этапы выполнения

1. Создание атмосферы

Организация пространства и настройка участников на глубокое эмоциональное взаимодействие.

2. Исследование тепла

Участники исследуют свой опыт тёплых, поддерживающих отношений через специальные упражнения.

3. Практика присутствия

Работа в парах или малых группах с фокусом на качестве эмоционального контакта.

4. Углубление связей

Создание и проживание ситуаций эмоциональной поддержки и принятия.

5. Интеграция опыта

Осмысление полученного опыта и планирование его применения в жизни.

Время на этапы

Создание атмосферы: 20-25 минут
Исследование: 30-35 минут
Практика: 40-45 минут
Углубление: 35-40 минут
Интеграция: 25-30 минут

Образец дневника тепла отношений

ДНЕВНИК ТЁПЛЫХ ОТНОШЕНИЙ

Дата: _____________

Наблюдения за теплом в отношениях:
□ Ситуация: ______________
□ Проявления тепла: ______
□ Мои чувства: __________

Практика создания тепла:
□ Действия: _____________
□ Реакции: _____________
□ Результаты: ___________

Открытия и инсайты:
□ Новое понимание: ______
□ Возможности: _________
□ Планы: ______________

Заметки для развития:
___________________

Размер группы

Оптимально для групп от 8 до 16 человек

Ключевые моменты для участников

Важность аутентичности в проявлении тепла
Уважение к индивидуальным границам
Внимание к качеству эмоционального присутствия
Осознанность в создании и поддержании контакта

Обсуждение, актуальные вопросы

Что создаёт тепло в отношениях?
Как поддерживать эмоциональную связь?
Что помогает и что мешает проявлению тепла?
Как восстанавливать тепло в отношениях?

Примеры выполнения

Ольга, участвуя в упражнении, осознала, что часто сдерживает проявления теплоты из страха быть отвергнутой. Работая в паре с другой участницей, она смогла постепенно открыться и испытать глубокое чувство принятия и поддержки. Это помогло ей начать более свободно проявлять тепло в повседневных отношениях.

Интерпретация результатов

Способность создавать эмоциональный контакт
Качество присутствия в отношениях
Навыки эмоциональной поддержки
Глубина эмоциональных связей

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

В работе с семейными отношениями
При развитии эмоционального интеллекта
Для улучшения качества общения
В ситуациях эмоционального выгорания

Противопоказания

Острая психологическая травма
Сильная социальная тревожность
Выраженные нарушения привязанности

Возможные модификации упражнения

Включение элементов арт-терапии
Использование музыки и движения
Работа с семейными историями
Интеграция с практиками осознанности
Добавление ритуалов благодарности

Итоговая таблица упражнений главы 25

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Близкий круг	Исследование структуры значимых отношений	50-70 минут
Группа поддержки	Создание пространства коллективной помощи	60-80 минут
Забота близких	Осознание и развитие форм заботы	55-75 минут
Карта помощи	Визуализация доступных ресурсов поддержки	90-110 минут
Круг доверия	Исследование и укрепление доверительных отношений	70-90 минут
Объятия заботы	Развитие навыков физического выражения поддержки	95-125 минут
Поле поддержки	Создание устойчивой системы взаимопомощи	130-155 минут
Сеть помощи	Формирование связей взаимной поддержки	125-150 минут
Сила общности	Развитие коллективных ресурсов	145-170 минут
Тепло отношений	Углубление эмоциональной связи	150-175 минут

Упражнения нарративной психологии

Глава 25. Сообщества заботы

Оглавление

25.1 Упражнение «Близкий круг»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

2. Создание базовой структуры

3. Размещение людей по кругам

4. Анализ связей

5. Рефлексия

Время на этапы

Образец бланка для выполнения упражнения

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

25.2 Упражнение «Группа поддержки»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

2. Выбор рассказчика

3. Рассказ истории

4. Отражение группы

5. Интеграция

Время на этапы

Образец бланка для рефлексии

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

25.3 Упражнение «Забота близких»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовка к наблюдению

2. Ежедневная практика

3. Категоризация заботы

4. Создание карты заботы

5. Благодарная рефлексия

Время на этапы

Образец дневника наблюдений

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

25.4 Упражнение «Карта помощи»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовка базовой структуры

2. Инвентаризация ресурсов

3. Анализ опыта

4. Создание маршрутов

5. Планирование активации