Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения транзактного анализа

• Глава 1. Автономия и выбор
• Глава 2. Анализ жизненного сценария
• Глава 3. Безусловное принятие себя
• Глава 4. Внутренний Взрослый
• Глава 5. Внутренний Ребёнок
• Глава 6. Внутренний Родитель
• Глава 7. Восстановление границ
• Глава 8. Выход из драм
• Глава 9. Детские решения
• Глава 10. Драматический треугольник
• Глава 11. Жизненные позиции
• Глава 12. Запреты и предписания
• Глава 13. Знаки признания
• Глава 14. Игры в отношениях
• Глава 15. Контакт с чувствами
• Глава 16. Личностные адаптации
• Глава 17. Межличностные транзакции
• Глава 18. Негативное самопрограммирование
• Глава 19. Основные поглаживания
• Глава 20. Параллельные транзакции
• Глава 21. Пассивное поведение
• Глава 22. Перекрёстные транзакции
• Глава 23. Позитивное родительство
• Глава 24. Психологические игры
• Глава 25. Ресурсные состояния
• Глава 26. Скрытые транзакции
• Глава 27. Структура времени
• Глава 28. Типы сценариев
• Глава 29. Эмоциональный рэкет
• Глава 30. Энергия состояний

---

Глава 25. Ресурсные состояния

Оглавление

1. Копилка ресурсов
2. Внутренний поток
3. Источники энергии
4. Карта ресурсов
5. Личная сила
6. Поиск опоры
7. Сила присутствия
8. Точки силы
9. Центр гармонии
10. Энергия жизни

---

25.1 Упражнение «Копилка ресурсов»

Описание упражнения

Упражнение «Копилка ресурсов» представляет собой структурированную практику по выявлению и систематизации личных ресурсных состояний. В процессе работы участники создают персональный каталог позитивных переживаний, успешных стратегий и поддерживающих воспоминаний, которые могут быть использованы как источник силы в сложных ситуациях.

Практика основана на принципе «якорения» позитивных состояний и создании быстрого доступа к ним через специально организованную систему напоминаний. Участники учатся не только распознавать свои ресурсные состояния, но и целенаправленно их активировать.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно помогает создать личную «библиотеку» ресурсов, которая может постоянно пополняться новыми элементами по мере приобретения жизненного опыта.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция ресурсных состояний из транзактного анализа, согласно которой каждый человек обладает внутренними ресурсами для преодоления жизненных трудностей. Эти ресурсы могут находиться как во Взрослом, так и в Заботливом Родителе или Свободном Ребенке эго-состояний.

Теория опирается на представление о том, что доступ к ресурсным состояниям может быть затруднен из-за доминирования негативных убеждений или травматического опыта. Создание систематизированной «копилки» помогает восстановить этот доступ и укрепить позитивные аспекты личности.

Цель упражнения

• Развитие навыка идентификации личных ресурсных состояний
• Создание системы быстрого доступа к позитивным переживаниям
• Формирование привычки осознанного накопления ресурсов
• Усиление способности к саморегуляции в стрессовых ситуациях

Реквизит

• Блокнот или дневник для записей
• Цветные карандаши или маркеры
• Карточки для создания ресурсной картотеки
• Небольшая коробка или специальный контейнер

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создайте комфортное пространство для работы. Подготовьте все необходимые материалы. Важно обеспечить отсутствие внешних раздражителей и достаточное количество времени для погружения в процесс.

2. Инвентаризация ресурсов

Составьте список всех известных вам источников ресурсных состояний, включая:

• Приятные воспоминания
• Успешный опыт преодоления трудностей
• Значимые достижения
• Поддерживающие отношения
• Любимые места
• Вдохновляющие занятия

3. Категоризация

Распределите найденные ресурсы по категориям:

Категория	Примеры ресурсов	Способ активации
Телесные	Дыхательные практики, спорт	Физическая активность
Эмоциональные	Радостные воспоминания, музыка	Визуализация, прослушивание
Ментальные	Знания, навыки, опыт	Размышление, анализ
Социальные	Друзья, семья, коллеги	Общение, встречи

4. Создание карточек ресурсов

Для каждого выявленного ресурса создайте отдельную карточку, содержащую:

• Название ресурса
• Описание связанных ощущений
• Способ активации
• Ситуации применения

5. Организация системы хранения

Разместите карточки в специальном контейнере, организовав их по категориям для удобного доступа.

6. Практика активации

Освойте технику быстрого доступа к каждому ресурсу через визуализацию или другие подходящие методы.

Время на этапы

Этап	Рекомендуемое время
Подготовка	15 минут
Инвентаризация	30-40 минут
Категоризация	20 минут
Создание карточек	40-60 минут

Образец карточки ресурса

Параметр	Описание
Название ресурса	Любимое место у моря
Связанные ощущения	Спокойствие, умиротворение, свежесть
Способ активации	Визуализация, прослушивание звуков моря
Применение	Стресс, тревога, необходимость расслабиться

Размер группы

Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе до 15 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно быть максимально конкретным в описании ресурсов
• Необходимо регулярно пополнять копилку новыми ресурсами
• Следует практиковать активацию ресурсов в спокойном состоянии
• Важно создать удобную систему категоризации

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ресурсы оказались наиболее доступными?
• С какими трудностями вы столкнулись при выявлении ресурсов?
• Какие способы активации ресурсов работают лучше всего?
• Как можно интегрировать практику в повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Мария, 34 года, создала копилку ресурсов, где основной акцент сделала на природных источниках силы: прогулки в лесу, работа в саду, наблюдение за закатом. Для каждого ресурса она собрала коллекцию фотографий и создала специальный плейлист с соответствующими звуками природы.

Александр, 28 лет, сосредоточился на социальных ресурсах, создав список поддерживающих людей и ситуаций успешного взаимодействия. Он дополнил каждую карточку конкретными фразами поддержки и воспоминаниями о совместных победах.

Интерпретация результатов

Категория ресурсов	Интерпретация
Преобладание телесных	Хорошая связь с телом, развитая саморегуляция
Много социальных	Развитые навыки коммуникации, поддерживающее окружение
Акцент на ментальных	Сильная рациональная составляющая личности

Когда применять

• В периоды повышенного стресса
• При подготовке к сложным ситуациям
• Для профилактики эмоционального выгорания
• В моменты принятия важных решений

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется выполнять в состоянии острого стресса или при наличии симптомов депрессии без поддержки специалиста.

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную и поддерживающую атмосферу
• Помогайте участникам быть конкретными в описаниях
• Поддерживайте индивидуальный темп работы
• Обращайте внимание на признаки сопротивления

Возможные модификации упражнений

• Создание цифровой версии копилки ресурсов
• Добавление творческих элементов (рисунки, коллажи)
• Включение элементов медитации при работе с ресурсами
• Создание групповой копилки ресурсов

---

25.2 Упражнение «Внутренний поток»

Описание упражнения

Упражнение «Внутренний поток» представляет собой медитативную практику, направленную на восстановление связи с внутренними ресурсами через метафору течения энергии. В процессе работы участники учатся чувствовать, направлять и усиливать свой внутренний энергетический поток, что способствует более глубокому пониманию собственных ресурсных состояний.

В основе практики лежит телесно-ориентированный подход, где внимание участника последовательно перемещается по различным зонам тела, отслеживая ощущения и направляя поток энергии. Это помогает восстановить естественную циркуляцию жизненных сил и активизировать внутренние ресурсы.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно объединяет элементы визуализации, телесного осознавания и энергетической работы, создавая комплексный инструмент для самовосстановления и активизации ресурсных состояний.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепции энергетического потока в транзактном анализе, где здоровое функционирование личности рассматривается как свободное течение жизненной энергии между эго-состояниями. Блокировки этого потока могут приводить к различным психологическим проблемам и снижению доступа к ресурсным состояниям.

Теоретическая база также включает элементы соматической психологии, где тело рассматривается как источник мудрости и ресурсов для психологического благополучия. Работа с телесными ощущениями помогает восстановить естественные механизмы саморегуляции.

Цель упражнения

• Восстановление связи с телесными ощущениями и внутренними ресурсами
• Развитие навыков энергетической саморегуляции
• Активизация естественных механизмов самовосстановления
• Повышение уровня жизненной энергии и витальности

Реквизит

• Удобный коврик для практики
• Спокойная медитативная музыка (опционально)
• Свободная удобная одежда
• Теплый плед (по необходимости)

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создайте тихое, комфортное пространство для практики. Убедитесь, что вас никто не побеспокоит в течение 30-40 минут. Расстелите коврик и подготовьте все необходимые материалы.

2. Настройка

Примите удобное положение лежа или сидя. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться. Направьте внимание внутрь себя.

3. Сканирование тела

Последовательно проведите внимание по всем частям тела, отмечая области напряжения и свободного течения энергии:

Зона тела	Фокус внимания	Ощущения потока
Голова	Расслабление мышц лица	Легкость, прохлада
Шея	Освобождение зажимов	Тепло, пульсация
Грудная клетка	Дыхательные движения	Расширение, вибрация
Живот	Центр энергии	Тепло, наполненность

4. Работа с потоком

Представьте внутренний поток энергии как светящийся поток или теплую жидкость. Направляйте его:

• Сверху вниз по передней поверхности тела
• Снизу вверх по задней поверхности тела
• От центра к периферии
• По спирали вокруг позвоночника

5. Интеграция

Позвольте потоку свободно циркулировать по всему телу, отмечая изменения в самочувствии и уровне энергии.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Особенности
Подготовка	5-7 минут	Организация пространства
Настройка	3-5 минут	Начальное расслабление
Сканирование	10-15 минут	Последовательный обзор
Поток	15-20 минут	Основная практика

Размер группы

Оптимально для индивидуальной практики или группы до 12 человек при наличии достаточного пространства.

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте мягкое, неоценивающее внимание к ощущениям
• Не форсируйте процесс, позволяйте потоку двигаться естественно
• Отмечайте и принимайте любые возникающие ощущения
• При появлении дискомфорта уменьшайте интенсивность практики

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения были наиболее яркими?
• Где в теле поток ощущался наиболее свободно?
• Какие области тела казались заблокированными?
• Как изменилось состояние после практики?

Примеры выполнения

Елена, 29 лет, во время практики обнаружила сильное напряжение в области плеч и шеи. Направляя внутренний поток в эту зону, она почувствовала постепенное расслабление и тепло, распространяющееся по верхней части тела. После практики отметила повышение энергии и ясности мышления.

Михаил, 42 года, изначально испытывал трудности с ощущением потока, но сосредоточившись на дыхании, смог почувствовать легкую пульсацию в руках, которая постепенно распространилась по всему телу. К концу практики отметил состояние глубокого покоя и обновления.

Интерпретация результатов

Паттерн ощущений	Возможная интерпретация
Свободный поток	Хороший доступ к ресурсам
Блокировки потока	Зоны психологического напряжения
Пульсация	Активизация жизненной энергии

Когда применять

• При ощущении усталости и истощения
• Для профилактики эмоционального выгорания
• В периоды стресса и напряжения
• Для восстановления после интенсивных нагрузок

Противопоказания

Упражнение следует выполнять с осторожностью при наличии острых соматических заболеваний, в период обострения хронических заболеваний, при повышенном артериальном давлении.

Рекомендации для ведущего

• Говорите спокойным, размеренным голосом
• Давайте достаточно времени для исследования ощущений
• Внимательно следите за состоянием участников
• Будьте готовы оказать поддержку при сильных эмоциональных реакциях

Возможные модификации упражнений

• Добавление элементов цветовизуализации
• Включение работы со звуком (мантры, резонансное пение)
• Сочетание с мягкими движениями или стретчингом
• Использование природных образов для усиления потока

---

25.3 Упражнение «Источники энергии»

Описание упражнения

Упражнение «Источники энергии» представляет собой структурированную практику по выявлению и активации природных источников жизненной энергии. Участники исследуют различные каналы получения энергии: физические, эмоциональные, ментальные и духовные, учатся их распознавать и эффективно использовать.

Практика включает элементы визуализации, телесной работы и когнитивного анализа, что позволяет создать целостную картину энергетического баланса личности. Особое внимание уделяется выявлению индивидуальных паттернов накопления и расхода энергии.

В ходе выполнения упражнения участники создают персональную карту источников энергии и разрабатывают стратегии их регулярной активации в повседневной жизни.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция энергетического обмена в транзактном анализе, согласно которой каждое эго-состояние обладает своими уникальными источниками энергии и способами ее восполнения. Понимание и активация этих источников способствует гармоничному функционированию личности.

Методика также опирается на исследования в области психофизиологии стресса и восстановления, показывающие важность разнообразия источников энергии для поддержания психологической устойчивости и предотвращения эмоционального выгорания.

Цель упражнения

• Выявление персональных источников жизненной энергии
• Развитие навыков энергетического самоменеджмента
• Создание системы регулярного восполнения ресурсов
• Профилактика истощения и эмоционального выгорания

Реквизит

• Рабочая тетрадь или блокнот
• Цветные карандаши или маркеры
• Диагностические бланки
• Таблицы для заполнения

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Проведите самодиагностику текущего энергетического состояния по основным сферам жизни:

Сфера	Признаки наполненности	Признаки истощения
Физическая	Бодрость, сила, выносливость	Усталость, вялость, слабость
Эмоциональная	Радость, воодушевление	Апатия, раздражительность
Ментальная	Ясность мысли, креативность	Рассеянность, туман в голове
Духовная	Осмысленность, вдохновение	Пустота, потеря смысла

2. Исследование источников

Определите и запишите все известные вам источники энергии в каждой сфере. Оцените их доступность и эффективность.

3. Анализ энергетического баланса

Проведите анализ своего типичного дня, отмечая:

• Ситуации, дающие энергию
• Ситуации, забирающие энергию
• Периоды максимальной энергии
• Периоды энергетических спадов

4. Создание стратегии

Разработайте план регулярной активации источников энергии:

Время дня	Источник энергии	Способ активации
Утро	Физическая активность	Зарядка, пробежка
День	Социальное взаимодействие	Обед с коллегами
Вечер	Творческая деятельность	Рисование, музыка

Время на этапы

Этап	Время	Основной фокус
Диагностика	20 минут	Самоанализ
Исследование	30 минут	Выявление источников
Анализ	25 минут	Оценка баланса
Стратегия	35 минут	Планирование

Образец бланка энергетического баланса

Источник энергии	Эффективность (1-10)	Частота использования
Медитация	8	Ежедневно
Спорт	9	3 раза в неделю
Хобби	7	2 раза в неделю

Размер группы

Упражнение эффективно как в индивидуальной работе, так и в группах до 20 человек.

Ключевые моменты для участников

• Будьте максимально честны в самодиагностике
• Учитывайте сезонные и ситуативные изменения в энергетических потребностях
• Регулярно обновляйте список источников энергии
• Экспериментируйте с разными способами восполнения энергии

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие источники энергии оказались наиболее эффективными?
• Какие барьеры мешают регулярному восполнению энергии?
• Как изменяются энергетические потребности в разных ситуациях?
• Какие стратегии помогают поддерживать энергетический баланс?

Примеры выполнения

Анна, 31 год, обнаружила, что основным источником энергии для нее является творческая деятельность. Она включила в свой ежедневный график 30-минутные сессии рисования, что значительно повысило ее общий энергетический уровень.

Дмитрий, 45 лет, выявил, что наибольшую энергию ему дает сочетание физической активности утром и интеллектуальной деятельности днем. Он перестроил свой рабочий график с учетом этих особенностей.

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация
Разнообразие источников	Устойчивость энергетической системы
Регулярность пополнения	Способность к самоподдержке
Баланс сфер	Гармоничность развития

Когда применять

• При первых признаках энергетического истощения
• В периоды повышенных нагрузок
• При смене деятельности или образа жизни
• Для профилактики выгорания

Противопоказания

Упражнение не имеет прямых противопоказаний, но требует осторожности при серьезных психических расстройствах и состояниях глубокого истощения.

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте индивидуальный подход в поиске источников энергии
• Помогайте участникам быть реалистичными в планировании
• Обращайте внимание на признаки сопротивления
• Способствуйте обмену опытом между участниками

Возможные модификации упражнений

• Ведение энергетического дневника
• Создание визуальной карты источников энергии
• Групповой мозговой штурм по поиску новых источников
• Включение элементов энергетической гимнастики

---

25.4 Упражнение «Карта ресурсов»

Описание упражнения

Упражнение «Карта ресурсов» представляет собой метод визуального картирования личностных ресурсов участника с использованием техник арт-терапии и когнитивного картирования. В процессе работы создается детальная визуальная карта, отражающая все доступные ресурсы человека, их взаимосвязи и потенциал развития.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет не только выявить имеющиеся ресурсы, но и увидеть их системные связи, области роста и потенциальные точки развития. Визуальный формат помогает лучше осознать и запомнить свои ресурсные возможности.

В ходе практики участники учатся мыслить системно, видеть взаимосвязи между различными ресурсами и создавать стратегии их комплексного использования для достижения жизненных целей.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции системного подхода в транзактном анализе, где личностные ресурсы рассматриваются как взаимосвязанная система, включающая различные эго-состояния и их потенциалы. Визуальное картирование позволяет активировать как левополушарные (аналитические), так и правополушарные (образные) способы обработки информации.

Методика также опирается на принципы арт-терапии и теорию когнитивного картирования, согласно которым визуализация внутренних процессов способствует более глубокому их осознанию и интеграции в повседневную жизнь.

Цель упражнения

• Создание целостного представления о системе личностных ресурсов
• Выявление скрытых и потенциальных ресурсов
• Развитие навыков системного мышления в работе с ресурсами
• Формирование стратегического подхода к использованию ресурсов

Реквизит

• Большой лист бумаги (А2 или А1)
• Цветные маркеры или карандаши
• Стикеры разных цветов
• Шаблоны для картирования

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Организуйте рабочее пространство, разложите все материалы. Создайте спокойную, располагающую к творчеству атмосферу.

2. Инвентаризация ресурсов

Составьте список ресурсов по основным категориям:

Категория	Примеры ресурсов	Степень доступности
Внутренние	Качества характера	Постоянная
Внешние	Социальные связи	Ситуативная
Материальные	Финансы, имущество	Измеримая
Духовные	Ценности, смыслы	Неограниченная

3. Создание базовой структуры карты

Разделите лист на сектора по основным сферам жизни:

Сфера	Ключевой вопрос	Цветовое обозначение
Личность	Кто я?	Желтый
Отношения	С кем я?	Зеленый
Деятельность	Что я делаю?	Синий
Развитие	Куда я иду?	Красный

4. Нанесение ресурсов на карту

Разместите выявленные ресурсы на карте, используя различные символы и цвета для обозначения их типов и взаимосвязей.

5. Анализ связей

Проведите линии между взаимосвязанными ресурсами, используя разные типы линий для обозначения характера связей.

Время на этапы

Этап	Длительность	Фокус внимания
Подготовка	10 минут	Организация пространства
Инвентаризация	30 минут	Сбор информации
Структурирование	20 минут	Создание основы
Картирование	40 минут	Визуализация

Размер группы

Оптимально для работы в малых группах 5-8 человек или индивидуально.

Ключевые моменты для участников

• Используйте интуитивный подход в расположении элементов
• Не стремитесь к идеальному порядку, важнее отразить реальные связи
• Периодически обновляйте карту по мере обнаружения новых ресурсов
• Обращайте внимание на кластеры и пустые зоны на карте

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие закономерности вы заметили в распределении ресурсов?
• Какие области карты наиболее насыщены, а какие пусты?
• Какие неожиданные связи между ресурсами обнаружились?
• Как можно использовать выявленные взаимосвязи?

Примеры выполнения

Ирина, 35 лет, создавая карту ресурсов, обнаружила неожиданную связь между своим хобби (фотография) и профессиональными навыками (внимание к деталям). Это открытие помогло ей найти новое направление в карьере — обучение визуальному мышлению.

Сергей, 28 лет, в процессе картирования выявил, что его социальные связи сконцентрированы в профессиональной сфере, что привело к решению расширить круг общения через новые увлечения и сообщества по интересам.

Интерпретация результатов

Характеристика карты	Значение
Плотность связей	Уровень интеграции ресурсов
Пустые зоны	Потенциал для развития
Кластеры	Области силы и компетентности

Когда применять

• При планировании важных жизненных изменений
• В периоды принятия стратегических решений
• Для профилактики профессионального выгорания
• При поиске новых направлений развития

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется выполнять в состоянии острого стресса или при наличии выраженной тревоги, когда способность к системному мышлению может быть снижена.

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте творческий подход и индивидуальный стиль картирования
• Помогайте участникам замечать неочевидные связи
• Обращайте внимание на эмоциональные реакции при работе с картой
• Поддерживайте процесс исследования и открытий

Возможные модификации упражнений

• Создание цифровой версии карты с использованием специальных программ
• Добавление временной перспективы (прошлые, настоящие и будущие ресурсы)
• Использование фотографий и изображений для создания коллажа ресурсов
• Групповое картирование для семейной или командной работы

---

25.5 Упражнение «Личная сила»

Описание упражнения

Упражнение «Личная сила» представляет собой комплексную практику по выявлению, осознанию и укреплению внутренних источников силы личности. В основе упражнения лежит работа с разными аспектами личной силы: физической, эмоциональной, интеллектуальной и духовной.

Практика включает элементы телесно-ориентированной терапии, визуализации и когнитивного анализа. Участники учатся распознавать моменты проявления личной силы, анализировать факторы, влияющие на её уровень, и создавать условия для её развития.

Особое внимание уделяется работе с телесными ощущениями и эмоциональными состояниями, связанными с переживанием личной силы, что позволяет создать надежные якоря для доступа к этому ресурсному состоянию.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции личной силы в транзактном анализе, где она рассматривается как интегральная характеристика здорового Взрослого эго-состояния. Личная сила проявляется в способности делать выбор, устанавливать границы и действовать в соответствии со своими ценностями.

Методология также включает элементы гештальт-терапии и соматической психологии, подчеркивающие важность телесного осознавания и эмоциональной компетентности в развитии личной силы.

Цель упражнения

• Развитие осознанности в отношении проявлений личной силы
• Укрепление связи с внутренними источниками силы
• Формирование навыков управления личной силой
• Повышение уверенности в себе и самоэффективности

Реквизит

• Рабочая тетрадь для записей
• Карточки с описанием ситуаций
• Удобная одежда для телесных практик
• Коврик для упражнений

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Проведите самоанализ проявлений личной силы в различных жизненных ситуациях:

Сфера жизни	Проявления силы	Ограничения
Отношения	Способность отстаивать границы	Страх конфликта
Работа	Принятие решений	Неуверенность
Саморазвитие	Следование целям	Прокрастинация
Творчество	Самовыражение	Самокритика

2. Исследование источников силы

Определите основные источники личной силы:

Тип источника	Проявление	Способ активации
Физический	Энергия, выносливость	Спорт, движение
Эмоциональный	Устойчивость, баланс	Медитация, практики
Ментальный	Ясность мышления	Обучение, анализ
Духовный	Смысл, ценности	Рефлексия, созерцание

3. Практика воплощения силы

Выполните серию упражнений для развития разных аспектов личной силы:

• Телесные практики для укрепления физического центра
• Дыхательные упражнения для эмоциональной устойчивости
• Визуализации для активации внутренних ресурсов
• Практики осознанности для усиления присутствия

4. Интеграция опыта

Создайте персональную стратегию развития личной силы.

Время на этапы

Компонент	Время	Ключевой процесс
Диагностика	30 минут	Самоанализ
Исследование	45 минут	Поиск источников
Практика	60 минут	Выполнение упражнений
Интеграция	30 минут	Обобщение опыта

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или группы до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно сохранять баланс между различными аспектами силы
• Регулярная практика необходима для устойчивых результатов
• Внимательное отношение к телесным сигналам
• Честность в оценке своих ограничений и возможностей

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как проявляется ваша личная сила в разных ситуациях?
• Какие факторы усиливают или ослабляют вашу личную силу?
• Как вы можете развивать свою личную силу ежедневно?
• Какие барьеры мешают проявлению вашей силы?

Примеры выполнения

Наталья, 37 лет, обнаружила, что её личная сила наиболее ярко проявляется в ситуациях, требующих защиты интересов других людей. Осознав это, она начала развивать способность так же уверенно отстаивать и свои собственные границы.

Андрей, 42 года, выявил сильную связь между физической активностью и ощущением внутренней силы. Он интегрировал регулярные спортивные тренировки в свой график, что привело к повышению уверенности в деловых переговорах.

Интерпретация результатов

Паттерн	Значение	Рекомендации
Сильный физический центр	Хорошая энергетика	Поддерживать практики
Развитая эмпатия	Эмоциональная сила	Развивать границы
Ясное мышление	Ментальная сила	Укреплять решительность

Когда применять

• В ситуациях принятия важных решений
• При необходимости отстаивать свои границы
• В моменты жизненных вызовов
• При подготовке к сложным переговорам

Противопоказания

Следует проявлять осторожность при работе с травматическим опытом и избегать форсирования процесса развития личной силы при наличии острых психологических проблем.

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство для исследования
• Учитывайте индивидуальный темп участников
• Поддерживайте баланс между поддержкой и вызовом
• Обращайте внимание на признаки перенапряжения

Возможные модификации упражнений

• Включение элементов боевых искусств
• Использование метафорических карт
• Добавление ролевых игр
• Интеграция техник психодрамы

---

25.6 Упражнение «Поиск опоры»

Описание упражнения

Упражнение «Поиск опоры» направлено на развитие способности находить и укреплять внутренние и внешние источники стабильности и поддержки. Практика помогает участникам исследовать различные виды опор в их жизни и развивать навыки их осознанного использования в стрессовых ситуациях.

В ходе упражнения участники работают с телесными, эмоциональными и когнитивными аспектами ощущения опоры, что позволяет создать комплексное понимание этого ресурса и научиться быстро находить устойчивость в различных жизненных обстоятельствах.

Особенность данной практики заключается в интеграции физических и психологических компонентов опоры, что делает её особенно эффективной для работы с тревожностью и неуверенностью.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепции «заземления» в транзактном анализе и телесно-ориентированной психотерапии. Согласно этим подходам, способность находить надежную опору является фундаментальным навыком психологической устойчивости и важным компонентом здорового эго-состояния Взрослого.

Методика также включает элементы гештальт-терапии, где работа с опорой рассматривается как один из ключевых механизмов формирования здоровых границ и контакта с реальностью.

Цель упражнения

• Развитие навыков нахождения и использования различных видов опоры
• Укрепление чувства безопасности и стабильности
• Повышение способности к самоподдержке в стрессовых ситуациях
• Формирование более устойчивой самоидентичности

Реквизит

• Коврик для упражнений
• Удобная одежда
• Дневник для записей
• Опорные предметы (подушки, валики)

Этапы выполнения

1. Исследование физической опоры

Работа с телесными ощущениями и различными положениями тела:

Положение	Фокус внимания	Ощущения
Стоя	Контакт стоп с полом	Устойчивость
Сидя	Опора таза	Заземление
Лежа	Расслабление тела	Поддержка
В движении	Динамический баланс	Координация

2. Исследование психологической опоры

Анализ внутренних и внешних источников поддержки:

Вид опоры	Примеры	Способы активации
Внутренняя	Ценности, убеждения	Рефлексия
Социальная	Отношения, поддержка	Общение
Духовная	Вера, смыслы	Медитация
Материальная	Ресурсы, имущество	Планирование

3. Практика интеграции опор

Упражнения на соединение различных видов опоры:

• Телесные практики с проговариванием утверждений
• Визуализация с опорой на физические ощущения
• Работа с дыханием и движением
• Исследование границ устойчивости

4. Создание карты опор

Составление персональной системы опор и способов их активации.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Основной фокус
Физическая опора	30 минут	Телесные ощущения
Психологическая опора	40 минут	Эмоции и мысли
Интеграция	35 минут	Объединение практик
Картирование	25 минут	Систематизация

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или группы до 10 человек.

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к телесным сигналам
• Регулярная практика для закрепления навыков
• Исследование разных видов опоры
• Интеграция опыта в повседневную жизнь

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие виды опоры наиболее доступны для вас?
• Как меняется ощущение опоры в разных ситуациях?
• Какие способы поиска опоры наиболее эффективны?
• Как развивать навык быстрого нахождения опоры?

Примеры выполнения

Марина, 33 года, во время практики обнаружила, что наиболее стабильной опорой для неё является сочетание физического заземления (контакт с полом) и мысленного обращения к своим профессиональным достижениям. Это открытие помогло ей создать эффективную стратегию самоподдержки в стрессовых ситуациях.

Павел, 45 лет, в процессе работы осознал важность баланса между внешними и внутренними опорами. Он разработал систему ежедневных практик, включающих как физические упражнения, так и медитативные техники.

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация	Рекомендации
Преобладание внешних опор	Зависимость от окружения	Развитие внутренних ресурсов
Сильные внутренние опоры	Хорошая автономность	Поддержание баланса
Гибкость в выборе опор	Адаптивность	Расширение репертуара

Когда применять

• В ситуациях неопределенности и стресса
• При необходимости быстрой самостабилизации
• В процессе принятия важных решений
• Для профилактики тревожных состояний

Противопоказания

Необходимо соблюдать осторожность при работе с людьми в остром кризисном состоянии или имеющими серьезные травматические переживания. В таких случаях рекомендуется начинать с более мягких форм практики под наблюдением специалиста.

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Будьте внимательны к признакам дискомфорта
• Предлагайте альтернативные варианты упражнений

Возможные модификации упражнений

• Включение элементов арт-терапии
• Использование музыки и ритмических практик
• Работа с метафорическими картами
• Интеграция дыхательных техник

---

25.7 Упражнение «Сила присутствия»

Описание упражнения

Упражнение «Сила присутствия» направлено на развитие способности быть полностью включенным в текущий момент и использовать эту включенность как источник личной силы и ресурсного состояния. Практика помогает участникам научиться осознанно присутствовать в различных ситуациях и использовать это качество для повышения эффективности взаимодействия с миром.

В основе упражнения лежит работа с вниманием, телесным осознаванием и эмоциональным интеллектом. Участники учатся замечать и усиливать свое присутствие в различных контекстах: от простого физического нахождения в пространстве до сложных социальных взаимодействий.

Особенность данной практики заключается в её универсальности и возможности применения в любых жизненных ситуациях, от повседневных дел до важных встреч и переговоров.

Теоретическая основа

Концепция присутствия в транзактном анализе связана с состоянием интегрированного Взрослого, когда человек способен полноценно воспринимать реальность и эффективно действовать в ней. Это состояние характеризуется оптимальным балансом между осознанностью и спонтанностью.

Методологически упражнение опирается на принципы майндфулнес и соматической психологии, где присутствие рассматривается как ключевой фактор психологического благополучия и эффективности деятельности.

Цель упражнения

• Развитие навыка осознанного присутствия в текущем моменте
• Усиление способности к полноценному контакту с реальностью
• Повышение качества межличностного взаимодействия
• Формирование навыка использования присутствия как ресурса

Реквизит

• Просторное помещение для практики
• Удобная одежда
• Таймер или метроном
• Дневник наблюдений

Этапы выполнения

1. Базовое присутствие

Исследование основных аспектов присутствия:

Аспект	Фокус внимания	Практика
Физический	Тело в пространстве	Осознанное движение
Сенсорный	Восприятие органов чувств	Сканирование ощущений
Эмоциональный	Чувства и состояния	Эмоциональный мониторинг
Когнитивный	Мысли и внимание	Осознанное наблюдение

2. Развитие присутствия в действии

Практика в различных контекстах:

Контекст	Задача	Индикаторы присутствия
Индивидуальный	Самонаблюдение	Ясность восприятия
Парный	Взаимодействие	Качество контакта
Групповой	Коммуникация	Групповая динамика
Деятельностный	Выполнение задач	Эффективность

3. Интеграция присутствия

Упражнения на соединение различных аспектов присутствия:

• Осознанное взаимодействие с окружением
• Практика полного внимания в действии
• Развитие чувствительности к контексту
• Тренировка гибкости присутствия

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной фокус
Базовое присутствие	25 минут	Основы практики
Развитие в действии	45 минут	Активная практика
Интеграция	30 минут	Объединение опыта
Рефлексия	20 минут	Осмысление

Размер группы

Оптимально для работы в группах от 6 до 15 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярной практики присутствия
• Внимание к качеству присутствия в разных ситуациях
• Отслеживание изменений в восприятии и взаимодействии
• Развитие гибкости в управлении присутствием

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как меняется качество взаимодействия при полном присутствии?
• Какие факторы помогают или мешают присутствию?
• Как использовать присутствие как ресурс в сложных ситуациях?
• Каким образом присутствие влияет на эффективность деятельности?

Примеры выполнения

Ольга, 29 лет, практикуя присутствие в деловых переговорах, отметила значительное улучшение своей способности считывать невербальные сигналы собеседников и более точно подбирать момент для важных предложений.

Виктор, 38 лет, использовал практику присутствия для улучшения качества общения с семьей. Он обнаружил, что даже короткие моменты полного внимания значительно улучшают взаимопонимание с близкими.

Интерпретация результатов

Характеристика	Показатель	Значение
Стабильность присутствия	Длительность фокуса	Развитие навыка
Глубина присутствия	Качество контакта	Эффективность практики
Гибкость присутствия	Адаптивность	Мастерство навыка

Когда применять

• В ситуациях, требующих полного внимания
• При важных встречах и переговорах
• В моменты принятия решений
• Для улучшения качества отношений

Противопоказания

Упражнение требует осторожности при работе с людьми в состоянии острого стресса или тревоги, когда интенсивное самонаблюдение может усиливать дискомфорт.

Рекомендации для ведущего

• Демонстрируйте качественное присутствие личным примером
• Создавайте безопасную атмосферу для практики
• Учитывайте индивидуальный темп освоения навыка
• Поддерживайте баланс между структурой и свободой исследования

Возможные модификации упражнений

• Включение элементов медитативных практик
• Использование музыки и ритма
• Работа с пространством и движением
• Интеграция творческих элементов

---

25.8 Упражнение «Точки силы»

Описание упражнения

Упражнение «Точки силы» представляет собой практику по выявлению и активации ключевых точек личностного потенциала. Участники учатся определять и использовать особые моменты, ситуации и состояния, в которых они чувствуют максимальный прилив энергии и силы.

В процессе работы создается индивидуальная карта точек силы, включающая как внутренние состояния и качества, так и внешние обстоятельства, способствующие активации ресурсных состояний.

Особенность данного упражнения заключается в интеграции различных подходов к пониманию и использованию личной силы: от работы с телом до анализа жизненного опыта и планирования будущего.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции ресурсных состояний в транзактном анализе, где точки силы рассматриваются как моменты оптимального функционирования всех эго-состояний. Теоретический фундамент включает понимание важности позитивного якорения и создания доступа к ресурсным переживаниям.

Методология также опирается на исследования в области нейропсихологии, показывающие, как работа с позитивными воспоминаниями и состояниями может влиять на текущее функционирование личности и её способность справляться с вызовами.

Цель упражнения

• Выявление персональных точек силы и условий их активации
• Развитие навыков быстрого доступа к ресурсным состояниям
• Создание системы поддержки личной эффективности
• Формирование стратегий использования точек силы в различных ситуациях

Реквизит

• Рабочая тетрадь или блокнот
• Цветные карандаши или маркеры
• Карточки для записей
• Фотографии или символические предметы

Этапы выполнения

1. Диагностика точек силы

Исследование различных аспектов личной силы:

Сфера	Проявления силы	Активирующие факторы
Физическая	Энергия, активность	Движение, спорт
Эмоциональная	Вдохновение, радость	Творчество, общение
Интеллектуальная	Ясность мышления	Обучение, анализ
Духовная	Глубина, смысл	Медитация, природа

2. Картирование точек силы

Создание визуальной карты личных источников силы:

Тип точки силы	Описание	Способ активации
Места	Значимые локации	Посещение, визуализация
Люди	Поддерживающие отношения	Встречи, разговоры
Действия	Укрепляющие активности	Регулярная практика
Состояния	Ресурсные переживания	Целенаправленное воссоздание

3. Практика активации

Освоение техник быстрого доступа к точкам силы:

• Работа с телесными якорями
• Создание ментальных триггеров
• Развитие эмоциональной памяти
• Формирование ритуалов активации

4. Интеграция в повседневность

Разработка стратегий регулярного использования точек силы.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Ключевой процесс
Диагностика	40 минут	Выявление точек силы
Картирование	30 минут	Создание карты
Практика	50 минут	Освоение техник
Интеграция	20 минут	Планирование

Размер группы

Эффективно для групп от 8 до 16 человек.

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к индивидуальным особенностям точек силы
• Регулярная практика активации ресурсных состояний
• Развитие чувствительности к внутренним сигналам
• Создание устойчивых связей с точками силы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как распознать истинные точки силы?
• Какие условия способствуют их активации?
• Как поддерживать связь с точками силы в сложных ситуациях?
• Каким образом развивать новые точки силы?

Примеры выполнения

Елена, 31 год, определила, что одной из её ключевых точек силы является раннее утро на природе. Она интегрировала в свой распорядок дня утренние прогулки в парке, что значительно повысило её энергетический уровень и работоспособность.

Александр, 43 года, обнаружил, что его точкой силы является момент преподавания и передачи знаний другим. Он начал вести корпоративные тренинги, что не только усилило его профессиональную позицию, но и стало источником дополнительной энергии.

Интерпретация результатов

Характеристика	Значение	Рекомендации
Многообразие точек	Гибкость доступа к ресурсам	Поддерживать разнообразие
Устойчивость связи	Надежность ресурса	Укреплять практикой
Скорость активации	Эффективность использования	Тренировать доступ

Когда применять

• В периоды повышенной нагрузки
• При подготовке к важным событиям
• Для профилактики истощения
• В моменты принятия решений

Противопоказания

Следует с осторожностью применять технику при наличии травматического опыта, связанного с определенными точками силы. В таких случаях рекомендуется предварительная проработка травматического материала.

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте индивидуальный подход в работе
• Помогайте участникам различать истинные и ложные точки силы
• Способствуйте глубокой проработке каждой точки
• Обращайте внимание на экологичность практик

Возможные модификации упражнений

• Создание фотоальбома точек силы
• Ведение дневника ресурсных состояний
• Групповой обмен практиками активации
• Интеграция с техниками визуализации

---

25.9 Упражнение «Центр гармонии»

Описание упражнения

Упражнение «Центр гармонии» представляет собой комплексную практику по нахождению и укреплению внутреннего состояния баланса и целостности. В основе упражнения лежит работа с различными уровнями осознавания: телесным, эмоциональным и ментальным, что позволяет достичь интегрированного состояния внутренней гармонии.

Практика помогает участникам найти свой уникальный способ достижения состояния внутреннего равновесия и научиться поддерживать его в различных жизненных ситуациях. Особое внимание уделяется развитию навыка быстрого возвращения в центрированное состояние.

Уникальность данного упражнения заключается в его адаптивности к индивидуальным особенностям каждого участника и возможности постепенного углубления практики с развитием мастерства.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепции интеграции эго-состояний в транзактном анализе, где состояние гармонии рассматривается как результат сбалансированного взаимодействия Родителя, Взрослого и Ребенка. Особое внимание уделяется роли Взрослого эго-состояния в поддержании внутреннего баланса.

Методология также включает элементы телесно-ориентированной терапии и медитативных практик, подчеркивающих важность целостного подхода к достижению состояния гармонии.

Цель упражнения

• Развитие способности находить и поддерживать внутреннее равновесие
• Формирование навыков быстрой самостабилизации
• Укрепление связи между различными аспектами личности
• Повышение устойчивости к стрессовым воздействиям

Реквизит

• Коврик для практики
• Спокойная медитативная музыка
• Дневник самонаблюдения
• Удобная одежда

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создание благоприятных условий для практики:

Аспект	Действия	Критерии готовности
Пространство	Организация места	Комфорт и безопасность
Состояние	Настройка внимания	Спокойствие, присутствие
Время	Выделение периода	Отсутствие спешки
Настрой	Формирование намерения	Ясность цели

2. Исследование центра

Последовательное исследование различных аспектов центрирования:

Уровень	Фокус внимания	Практика
Физический	Центр тяжести тела	Балансировка
Энергетический	Центр энергии	Дыхательные техники
Эмоциональный	Сердечный центр	Эмоциональный баланс
Ментальный	Центр осознания	Медитация

3. Практика интеграции

Упражнения на соединение различных аспектов центрирования:

• Синхронизация дыхания и движения
• Соединение эмоционального и телесного осознавания
• Интеграция мыслей и чувств
• Развитие целостного присутствия

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Основной фокус
Подготовка	15 минут	Создание условий
Исследование	30 минут	Изучение центров
Практика	45 минут	Интеграция
Завершение	15 минут	Закрепление

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярной практики центрирования
• Внимательное отношение к индивидуальным особенностям
• Постепенное углубление практики
• Интеграция навыков в повседневную жизнь

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как определить своё оптимальное состояние гармонии?
• Какие факторы способствуют или препятствуют центрированию?
• Как поддерживать состояние баланса в стрессовых ситуациях?
• Каким образом развивать устойчивость центрированного состояния?

Примеры выполнения

Марина, 35 лет, обнаружила, что её путь к центрированию лежит через работу с дыханием. Она разработала персональную практику дыхательной медитации, которую успешно использует для восстановления баланса в течение рабочего дня.

Игорь, 41 год, нашёл свой центр гармонии через сочетание физической активности и медитативной практики. Он создал утренний ритуал, включающий йогу и созерцательные упражнения, что помогает ему поддерживать состояние баланса.

Интерпретация результатов

Параметр	Проявления	Значение
Устойчивость	Стабильность состояния	Развитость навыка
Глубина	Качество присутствия	Зрелость практики
Доступность	Скорость центрирования	Практичность навыка

Когда применять

• В начале и конце рабочего дня
• Перед важными событиями
• В моменты стресса и напряжения
• Для профилактики эмоционального выгорания

Противопоказания

Следует быть осторожным при наличии острых психических состояний или серьезных соматических заболеваний. В таких случаях необходима консультация специалиста перед началом практики.

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную и поддерживающую атмосферу
• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Поддерживайте постепенное углубление практики
• Помогайте в интеграции опыта

Возможные модификации упражнений

• Добавление элементов творческого самовыражения
• Интеграция с практиками осознанного движения
• Использование звуковых и визуальных якорей
• Включение парных и групповых практик

---

25.10 Упражнение «Энергия жизни»

Описание упражнения

Упражнение «Энергия жизни» представляет собой комплексную практику по активации и управлению жизненной энергией. В основе лежит работа с естественными циклами активности и отдыха, а также развитие способности осознанно управлять своим энергетическим состоянием.

Практика включает элементы дыхательных техник, движения и медитации, позволяющие участникам научиться распознавать, накапливать и эффективно использовать жизненную энергию в повседневной деятельности.

Уникальность упражнения заключается в его системном подходе к работе с энергией, учитывающем различные аспекты жизнедеятельности: от физической активности до эмоционального и ментального состояния.

Теоретическая основа

В транзактном анализе жизненная энергия рассматривается как важный компонент психического здоровья, связанный со способностью эго-состояний эффективно взаимодействовать и обмениваться ресурсами. Особое внимание уделяется роли Свободного Ребенка как источника спонтанности и витальности.

Методология также интегрирует современные исследования в области психофизиологии и нейробиологии, подтверждающие связь между энергетическим балансом организма и психологическим благополучием.

Цель упражнения

• Развитие навыков управления жизненной энергией
• Повышение общего энергетического уровня
• Формирование устойчивых паттернов энергетической саморегуляции
• Создание индивидуальной системы энергетического менеджмента

Реквизит

• Коврик для упражнений
• Дневник энергетического мониторинга
• Музыкальное сопровождение
• Таймер или метроном

Этапы выполнения

1. Диагностика энергетического состояния

Оценка текущего энергетического баланса:

Параметр	Индикаторы	Методы оценки
Физическая энергия	Тонус, активность	Телесное сканирование
Эмоциональная энергия	Настроение, чувства	Эмоциональный мониторинг
Ментальная энергия	Ясность мышления	Когнитивные тесты
Духовная энергия	Вдохновение, смысл	Самонаблюдение

2. Активация энергетических центров

Последовательная работа с основными энергетическими зонами:

Зона	Упражнение	Эффект
Нижний центр	Заземление	Стабильность
Средний центр	Дыхательные практики	Витальность
Верхний центр	Медитация	Ясность
Интеграция	Объединяющие движения	Целостность

3. Практика энергетического баланса

Упражнения для гармонизации энергетических потоков:

• Динамические медитации
• Техники осознанного движения
• Практики энергетического дыхания
• Методы активного восстановления

Время на этапы

Этап работы	Время	Ключевой процесс
Диагностика	15 минут	Оценка состояния
Активация	30 минут	Пробуждение энергии
Практика	40 минут	Работа с потоками
Интеграция	20 минут	Закрепление

Размер группы

Оптимально для групп от 6 до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к энергетическим циклам
• Регулярность практики
• Баланс активности и восстановления
• Осознанный подход к управлению энергией

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как распознавать свои энергетические паттерны?
• Какие факторы влияют на энергетическое состояние?
• Как эффективно восстанавливать энергию?
• Каким образом поддерживать энергетический баланс?

Примеры выполнения

Анна, 34 года, используя практику энергетического мониторинга, обнаружила свой оптимальный ритм активности и отдыха. Она перестроила свой рабочий график с учетом естественных энергетических циклов, что привело к значительному повышению продуктивности.

Дмитрий, 47 лет, интегрировал энергетические практики в свою повседневную жизнь через систему микро-пауз и мини-медитаций. Это помогло ему поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Интерпретация результатов

Показатель	Оценка	Рекомендации
Энергетический уровень	Стабильность потока	Регулярная практика
Восстановление	Скорость регенерации	Оптимизация отдыха
Интеграция	Целостность системы	Комплексный подход

Когда применять

• При снижении жизненного тонуса
• Для профилактики выгорания
• В периоды повышенных нагрузок
• Для поддержания оптимальной работоспособности

Противопоказания

Необходимо соблюдать осторожность при острых соматических заболеваниях и состояниях, требующих медицинского наблюдения. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний следует консультироваться с врачом.

Рекомендации для ведущего

• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Следите за безопасностью выполнения практик
• Поддерживайте постепенное наращивание интенсивности
• Помогайте в интеграции навыков

Возможные модификации упражнений

• Адаптация под разные уровни подготовки
• Включение элементов танцевальной терапии
• Интеграция с практиками цигун
• Добавление звуковых практик

---

Итоговая таблица упражнений главы 25 «Ресурсные состояния»

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
25.1 Копилка ресурсов	Выявление и систематизация ресурсов	105-135 минут
25.2 Внутренний поток	Работа с энергетическими потоками	90-120 минут
25.3 Источники энергии	Активация природных источников силы	110 минут
25.4 Карта ресурсов	Визуальное картирование ресурсов	100 минут
25.5 Личная сила	Развитие внутренних источников силы	165 минут
25.6 Поиск опоры	Работа с внутренней устойчивостью	130 минут
25.7 Сила присутствия	Развитие осознанного присутствия	120 минут
25.8 Точки силы	Активация ключевых ресурсных зон	140 минут
25.9 Центр гармонии	Достижение внутреннего баланса	105 минут
25.10 Энергия жизни	Управление жизненной энергией	105 минут

---