Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения НЛП и гипноза

• Глава 1. Активное воображение
• Глава 2. Вера и сомнения
• Глава 3. Генеративный транс
• Глава 4. Гипнотические метафоры
• Глава 5. Демонстрация транса
• Глава 6. Идеомоторные сигналы
• Глава 7. Использование амнезии
• Глава 8. Каталепсия конечностей
• Глава 9. Классические внушения
• Глава 10. Когнитивные искажения
• Глава 11. Контекстуальные внушения
• Глава 12. Лингвистические паттерны
• Глава 13. Ментальный тренинг
• Глава 14. Метафоры трансформации
• Глава 15. Моделирование будущего
• Глава 16. Модификация субмодальностей
• Глава 17. Перекалибровка ценностей
• Глава 18. Построение раппорта
• Глава 19. Работа с частями
• Глава 20. Разговорный транс
• Глава 21. Разрушение якорей
• Глава 22. Рефрейминг убеждений
• Глава 23. Трансовая индукция
• Глава 24. Управление состояниями
• Глава 25. Фиксация внимания
• Глава 26. Язык убеждения
• Глава 27. Форматы убеждения
• Глава 28. Целеполагание
• Глава 29. Якорение ресурсов
• Глава 30. Якорная гимнастика

---

Глава 24. Управление состояниями

Оглавление

1. Анкоринг ресурсов
2. Калибровка микросостояний
3. Кинестетический сдвиг
4. Круговая технология
5. Ментальная тренировка
6. Модификация субмодальностей
7. Подстройка состояний
8. Разотождествление
9. Трансовое научение
10. Эмоциональная трансформация

---

24.1 Упражнение «Анкоринг ресурсов»

Анкоринг ресурсов — это мощная техника НЛП, позволяющая закреплять позитивные состояния и быстро получать к ним доступ через специальные триггеры. Данное упражнение помогает создавать надежные якоря для доступа к ресурсным состояниям в любой момент времени.

В основе техники лежит нейрофизиологический механизм формирования условных рефлексов, когда определенный стимул (якорь) начинает ассоциироваться с конкретным состоянием. При правильной установке якоря достаточно активировать триггер, чтобы вызвать связанное с ним состояние.

Особенность данного упражнения в том, что оно позволяет не только устанавливать, но и усиливать якоря через многократное повторение связки «стимул-состояние» в разных контекстах.

Цель упражнения:

• Научиться быстро входить в ресурсные состояния
• Развить навык управления эмоциональными состояниями
• Создать надежные якоря для доступа к полезным состояниям
• Усилить способность контролировать свое состояние в стрессовых ситуациях

Реквизит:

• Удобное кресло или стул
• Бланк для записи якорей (опционально)
• Таймер для отслеживания временных интервалов

Образец бланка для записи якорей:

Ресурсное состояние	Описание якоря	Интенсивность (1-10)	Контекст применения
Уверенность	Сжатие правого кулака	8	Публичные выступления
Спокойствие	Касание мочки уха	7	Стрессовые ситуации
Радость	Поглаживание запястья	9	Утренний настрой

Размер группы:

От 2 до 15 человек (оптимально работать в парах)

Этапы выполнения:

1. Подготовительный этап

Найдите удобное место, где вас никто не потревожит в течение 20-30 минут. Сядьте удобно, расслабьтесь. Подготовьте бланк для записи якорей, если планируете их фиксировать.

2. Выбор ресурсного состояния

Определите, какое ресурсное состояние вы хотите заякорить (уверенность, спокойствие, радость и т.д.). Вспомните конкретную ситуацию из жизни, когда вы испытывали это состояние особенно ярко.

3. Вхождение в состояние

Максимально полно воссоздайте в памяти выбранную ситуацию. Обратите внимание на визуальные детали, звуки, телесные ощущения. Позвольте состоянию усилиться до пика интенсивности.

4. Установка якоря

В момент пика состояния создайте уникальный кинестетический якорь (например, сожмите определенным образом пальцы или прикоснитесь к конкретной точке тела). Удерживайте якорь 5-7 секунд.

5. Прерывание состояния

Выйдите из состояния, отвлекитесь на что-то нейтральное на 30-60 секунд. Можно открыть глаза, осмотреться, сделать несколько глубоких вдохов.

6. Тестирование якоря

Активируйте установленный якорь точно так же, как при установке. Отследите, насколько полно возвращается связанное с ним состояние.

7. Усиление якоря

Повторите процесс установки якоря 3-5 раз, каждый раз используя новые яркие воспоминания, связанные с выбранным состоянием.

Время на каждый этап:

Этап	Время выполнения
Подготовка	3-5 минут
Выбор состояния	2-3 минуты
Вхождение в состояние	5-7 минут
Установка якоря	5-7 секунд
Прерывание	30-60 секунд
Тестирование	1-2 минуты
Усиление	10-15 минут

Ключевые моменты для участников:

• Выбирайте уникальные якоря для разных состояний
• Устанавливайте якорь точно в момент пика состояния
• Используйте только яркие, эмоционально насыщенные воспоминания
• Регулярно проверяйте и обновляйте установленные якоря
• Практикуйте использование якорей в различных ситуациях

Обсуждение, актуальные вопросы:

• Какие состояния удалось заякорить наиболее успешно?
• С какими сложностями столкнулись при установке якорей?
• Как изменяется интенсивность состояния при активации якоря?
• В каких ситуациях установленные якоря работают лучше всего?

Примеры выполнения:

Мария установила якорь уверенности, связав его с воспоминанием об успешном публичном выступлении. Якорем стало легкое нажатие большим пальцем на середину ладони. После нескольких повторений якорь начал устойчиво вызывать состояние уверенности, что помогло ей успешно проводить деловые переговоры.

Александр создал якорь спокойствия, используя воспоминание о медитации на берегу моря. Якорем стало прикосновение к мочке правого уха. Техника помогла ему лучше справляться со стрессовыми ситуациями на работе.

Интерпретация результатов:

Интенсивность отклика	Интерпретация	Рекомендации
8-10 баллов	Отличная установка якоря	Регулярно использовать в практике
5-7 баллов	Хороший результат	Усилить через дополнительные повторения
Менее 5 баллов	Требуется доработка	Пересмотреть выбор воспоминаний

Когда применять:

• Перед важными событиями для настройки нужного состояния
• В стрессовых ситуациях для быстрого доступа к ресурсам
• При необходимости быстро изменить эмоциональное состояние
• Для поддержания высокой работоспособности

Противопоказания:

• Острые психические расстройства
• Состояние измененного сознания
• Сильное физическое или эмоциональное истощение

Рекомендации для ведущего:

• Внимательно следите за состоянием участников
• Помогайте в выборе подходящих воспоминаний
• Проверяйте качество установки якорей
• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Обеспечьте комфортную и безопасную атмосферу

Возможные модификации упражнения:

• Установка составных якорей (комбинация кинестетического и аудиального)
• Создание цепочки связанных состояний
• Групповая установка якорей с взаимной поддержкой
• Интеграция якорей с дыхательными техниками
• Использование визуальных якорей для дистанционного применения

---

24.2 Упражнение «Калибровка микросостояний»

Калибровка микросостояний — это тонкая техника эриксоновского гипноза, направленная на развитие способности замечать мельчайшие изменения в состоянии человека. Данное упражнение позволяет развить навык точного распознавания внутренних состояний по минимальным внешним проявлениям.

Особенность техники заключается в систематическом наблюдении за микропаттернами поведения: мельчайшими движениями мышц лица, изменениями дыхания, тона голоса, положения тела. Это позволяет существенно повысить точность определения состояний собеседника.

В основе упражнения лежит нейрофизиологический принцип единства психических и физических процессов — любое изменение внутреннего состояния неизбежно проявляется во внешних признаках, даже если человек пытается их скрыть.

Цель упражнения:

• Развить навык тонкого наблюдения за состоянием собеседника
• Научиться определять эмоциональные состояния по минимальным признакам
• Повысить точность распознавания истинных реакций
• Улучшить способность к эмпатическому присоединению
• Освоить технику считывания неосознаваемых сигналов

Реквизит:

• Бланки для записи наблюдений
• Секундомер или таймер
• Карточки с названиями эмоциональных состояний
• Зеркало для самонаблюдения (опционально)

Образец бланка наблюдений:

Параметр наблюдения	Исходное состояние	Изменения	Предполагаемое состояние
Мышцы лица	Расслаблены	Легкое напряжение вокруг глаз	Сосредоточенность
Дыхание	Ровное, глубокое	Участилось, стало поверхностным	Волнение
Поза	Расслабленная	Небольшой наклон вперед	Заинтересованность

Размер группы:

От 2 до 20 человек (оптимально работать в тройках, где один наблюдатель и два участника)

Этапы выполнения:

1. Подготовительный этап

Участники распределяются по тройкам. Определяются роли: демонстратор состояний, интервьюер и наблюдатель. Наблюдатель получает бланк для записи. Демонстратор выбирает карточку с эмоциональным состоянием, которое будет демонстрировать.

2. Базовая калибровка

Наблюдатель в течение 2-3 минут изучает нейтральное состояние демонстратора, фиксируя базовые параметры: положение тела, выражение лица, характер дыхания, тон голоса, движения глаз.

3. Фаза наблюдения

Интервьюер начинает беседу с демонстратором на нейтральные темы. Демонстратор постепенно входит в заданное состояние. Наблюдатель фиксирует все замеченные изменения, даже самые незначительные.

4. Анализ изменений

Наблюдатель систематизирует замеченные изменения, группируя их по категориям: изменения мимики, пантомимики, голоса, дыхания. Формулирует гипотезу о состоянии демонстратора.

5. Обратная связь

Демонстратор рассказывает о своем реальном состоянии. Группа обсуждает точность наблюдений, выделяет ключевые маркеры состояния.

6. Смена ролей

Участники меняются ролями, упражнение повторяется с новым состоянием.

Время на каждый этап:

Этап работы	Продолжительность	Комментарии
Подготовка	5 минут	Распределение ролей и инструктаж
Базовая калибровка	2-3 минуты	Изучение нейтрального состояния
Наблюдение	10-15 минут	Основная фаза работы
Анализ	5 минут	Обработка наблюдений

Ключевые моменты для участников:

• Фиксируйте даже самые незначительные изменения
• Избегайте поспешных выводов и интерпретаций
• Учитывайте контекст наблюдаемых изменений
• Ведите систематические записи наблюдений
• Сравнивайте наблюдения с базовым состоянием

Обсуждение, актуальные вопросы:

• Какие признаки оказались наиболее информативными?
• Какие состояния легче/труднее распознавать?
• Как влияет опыт наблюдателя на точность определения состояний?
• Какие факторы затрудняют точную калибровку?

Примеры выполнения:

Ольга, наблюдая за партнером, заметила легкое учащение дыхания, едва заметное напряжение в области переносицы и микродвижения пальцев рук. Сопоставив эти признаки, она точно определила состояние внутреннего беспокойства, хотя демонстратор внешне оставался спокойным.

Дмитрий обратил внимание на изменение тембра голоса собеседника и микромимику вокруг глаз, что позволило ему распознать скрываемое раздражение до того, как оно проявилось явно.

Интерпретация результатов:

Процент точных определений	Уровень навыка	Рекомендации
80-100%	Высокий	Усложнять задания
60-79%	Средний	Увеличить практику
До 60%	Начальный	Больше внимания деталям

Когда применять:

• В процессе психотерапевтической работы
• При проведении переговоров
• В ситуациях делового общения
• При работе с сопротивлением клиента

Противопоказания:

• Состояние сильного эмоционального истощения
• Острые психические состояния
• Повышенная тревожность участников

Рекомендации для ведущего:

• Обеспечьте комфортную атмосферу для участников
• Помогайте в развитии навыка постепенно
• Следите за соблюдением этических границ
• Поддерживайте мотивацию к развитию навыка
• Давайте конструктивную обратную связь

Возможные модификации упражнения:

• Работа с видеозаписями для повторного анализа
• Калибровка состояний в групповой динамике
• Определение состояний по отдельным каналам восприятия
• Калибровка с использованием провокационных вопросов
• Работа с быстрой сменой состояний

---

24.3 Упражнение «Кинестетический сдвиг»

Кинестетический сдвиг является мощной техникой эриксоновского гипноза, позволяющей быстро изменять эмоциональные состояния через работу с телесными ощущениями. Эта техника основана на глубокой связи между физическими ощущениями и эмоциональными переживаниями.

В основе техники лежит принцип психосоматического единства: любое эмоциональное состояние имеет свое телесное выражение, и, меняя телесные паттерны, мы можем влиять на эмоциональное состояние. Это двусторонняя связь позволяет использовать тело как инструмент психологической трансформации.

Особенность данного упражнения в том, что оно позволяет достигать быстрых изменений состояния без необходимости длительного анализа или проработки причин нежелательного состояния. Это делает технику особенно ценной в ситуациях, требующих быстрой самопомощи.

Цель упражнения:

• Научиться быстро менять эмоциональные состояния через телесные ощущения
• Развить навык осознанного управления своим состоянием
• Освоить технику быстрого выхода из нежелательных состояний
• Улучшить способность к саморегуляции
• Сформировать навык «заземления» в стрессовых ситуациях

Реквизит:

• Удобная одежда, не стесняющая движений
• Коврик для упражнений
• Дневник самонаблюдений
• Секундомер или таймер

Образец дневника самонаблюдений:

Дата/время	Исходное состояние	Телесные проявления	Выполненные действия	Результат
15.12 10:30	Тревожность	Напряжение в плечах	Глубокое дыхание + расслабление	Спокойствие
15.12 15:45	Усталость	Тяжесть в теле	Активные движения + растяжка	Бодрость
15.12 19:20	Раздражение	Зажатость челюсти	Расслабление лица + потряхивания	Умиротворение

Размер группы:

От 1 до 15 человек (можно выполнять индивидуально или в группе)

Этапы выполнения:

1. Диагностический этап

Участник определяет свое текущее эмоциональное состояние и связанные с ним телесные ощущения. Важно максимально точно локализовать все телесные проявления эмоционального состояния: напряжения, зажимы, ощущения тяжести или легкости, температурные ощущения.

2. Картирование ощущений

Создается детальная «карта» телесных ощущений. Участник последовательно сканирует свое тело сверху вниз, отмечая все значимые ощущения и их интенсивность по шкале от 1 до 10.

3. Выбор точки входа

Определяется наиболее интенсивное или дискомфортное ощущение, которое будет служить отправной точкой для работы. Это может быть зона максимального напряжения или место, где ощущения наиболее четко осознаются.

4. Работа с дыханием

Внимание направляется на выбранную зону, и участник начинает направлять дыхание в эту область. С каждым выдохом происходит постепенное расслабление и трансформация ощущений.

5. Кинестетическая трансформация

Используя различные движения, вибрации, растяжки, участник начинает активно менять характер ощущений в выбранной зоне. Важно двигаться медленно и осознанно, постоянно отслеживая изменения.

6. Интеграция изменений

После достижения желаемых изменений в ощущениях, участник проводит повторное сканирование тела, отмечая все произошедшие изменения как в теле, так и в эмоциональном состоянии.

Время на каждый этап:

Этап работы	Длительность	Фокус внимания
Диагностика	3-5 минут	Самонаблюдение
Картирование	5-7 минут	Телесные ощущения
Выбор точки	2-3 минуты	Определение фокуса
Дыхательная работа	5-10 минут	Дыхание и ощущения
Трансформация	10-15 минут	Изменение состояния

Ключевые моменты для участников:

• Сохраняйте постоянный контакт с телесными ощущениями
• Двигайтесь медленно и осознанно
• Отслеживайте даже мельчайшие изменения
• Не форсируйте процесс изменений
• Доверяйте мудрости тела

Обсуждение, актуальные вопросы:

• Как изменились телесные ощущения в процессе работы?
• Какие движения оказались наиболее эффективными?
• Как изменилось эмоциональное состояние?
• Какие сложности возникли в процессе работы?
• Какие новые открытия сделали о связи тела и эмоций?

Примеры выполнения:

Елена работала с состоянием тревоги, которое проявлялось как сжатие в солнечном сплетении. Через медленные круговые движения и глубокое дыхание в эту область она смогла трансформировать неприятное ощущение в чувство тепла и расслабления, что привело к общему успокоению.

Михаил использовал технику для работы с напряжением в шее и плечах, связанным с рабочим стрессом. Комбинируя мягкие потряхивания с направленным дыханием, он добился значительного облегчения и перехода в более спокойное и сосредоточенное состояние.

Интерпретация результатов:

Изменение состояния	Уровень эффективности	Следующие шаги
Полное изменение	Высокий	Закрепление навыка
Частичное изменение	Средний	Углубление практики
Минимальное изменение	Начальный	Поиск новых подходов

Когда применять:

• При нарастании стресса и тревоги
• Для быстрого изменения эмоционального состояния
• В ситуациях эмоционального напряжения
• Для профилактики психосоматических реакций
• При необходимости быстрой самопомощи

Противопоказания:

• Острые физические травмы и боли
• Тяжелые психические состояния
• Период обострения хронических заболеваний
• Состояния измененного сознания

Рекомендации для ведущего:

• Создайте безопасную и поддерживающую атмосферу
• Помогайте участникам развивать телесную осознанность
• Учитывайте индивидуальные особенности и ограничения
• Поощряйте исследовательский подход
• Обеспечьте достаточное время для интеграции опыта

Возможные модификации упражнения:

• Работа с использованием звука и вокализаций
• Интеграция элементов танцевально-двигательной терапии
• Включение техник заземления
• Работа в парах с взаимной поддержкой
• Использование визуализаций для усиления эффекта

---

24.4 Упражнение «Круговая технология»

Круговая технология представляет собой комплексный метод НЛП, позволяющий достигать системных изменений в состоянии через последовательное прохождение определённых позиций восприятия. Техника основана на принципе множественного описания и циклической организации психических процессов.

Особенность данной техники заключается в том, что она позволяет интегрировать различные аспекты опыта, создавая целостное восприятие ситуации через последовательное переключение между различными позициями и модальностями восприятия. Это создает эффект «кругового обзора» проблемной ситуации.

В основе метода лежит нейрологический принцип активации различных участков мозга через смену перцептивных позиций, что позволяет задействовать дополнительные нейронные связи и создавать новые паттерны реагирования.

Цель упражнения:

• Научиться комплексно управлять своим состоянием через различные каналы восприятия
• Развить навык гибкого переключения между различными позициями восприятия
• Сформировать целостное понимание проблемной ситуации
• Усилить способность к многомерному восприятию
• Освоить технику системного изменения состояний

Реквизит:

• Маркеры пространственных позиций (можно использовать листы бумаги разного цвета)
• Бланки для записи наблюдений
• Секундомер или таймер
• Карточки с описанием состояний

Образец бланка наблюдений:

Позиция	Визуальные образы	Звуки/голоса	Ощущения	Инсайты
Я-сейчас	Яркие цвета	Внутренний диалог	Напряжение	Неуверенность
Наблюдатель	Панорамный вид	Тишина	Спокойствие	Объективность
Ресурс	Солнечный свет	Мелодия	Сила	Уверенность

Размер группы:

От 1 до 12 человек (оптимально работать в тройках)

Этапы выполнения:

1. Подготовительный этап

Участники знакомятся с концепцией круговой технологии. В пространстве размечаются позиции: «Я-сейчас», «Наблюдатель», «Ресурс», «Интегратор». Каждая позиция маркируется визуально. Определяется последовательность перехода между позициями.

2. Определение исходного состояния

Участник встает в позицию «Я-сейчас» и полностью осознает свое текущее состояние, отмечая все его аспекты: мысли, чувства, ощущения в теле, внутренние образы и звуки. Это состояние подробно фиксируется в бланке наблюдений.

3. Позиция наблюдателя

Переход в позицию «Наблюдатель». Отсюда участник смотрит на свое состояние со стороны, отмечая паттерны, ограничения и ресурсные возможности. Важно сохранять нейтральность и объективность наблюдения.

4. Доступ к ресурсному состоянию

Перемещение в позицию «Ресурс». Здесь происходит подключение к состоянию максимальной эффективности, уверенности и баланса. Все характеристики этого состояния тщательно фиксируются.

5. Интеграция опыта

В позиции «Интегратор» происходит соединение всех полученных инсайтов и опыта. Формируется новое, более целостное состояние, включающее ресурсные аспекты.

6. Проверка изменений

Возвращение в исходную позицию «Я-сейчас» для оценки произошедших изменений и их закрепления.

Время на каждый этап:

Этап работы	Время	Основной фокус
Подготовка	10 минут	Организация пространства
Исходное состояние	5-7 минут	Самонаблюдение
Позиция наблюдателя	10-15 минут	Анализ паттернов
Ресурсное состояние	10-15 минут	Доступ к ресурсам
Интеграция	7-10 минут	Синтез опыта

Ключевые моменты для участников:

• Чётко разделяйте различные позиции восприятия
• Уделяйте достаточно времени каждой позиции
• Фиксируйте все значимые наблюдения и инсайты
• Соблюдайте последовательность переходов
• Интегрируйте полученный опыт

Обсуждение, актуальные вопросы:

• Какие инсайты были получены в разных позициях?
• Как изменилось восприятие ситуации?
• Какая позиция оказалась наиболее информативной?
• Какие сложности возникли при переключении между позициями?
• Как можно использовать полученный опыт в повседневной жизни?

Примеры выполнения:

Анна работала с состоянием профессионального выгорания. В позиции наблюдателя она увидела, что основной причиной является не внешняя нагрузка, а внутренние перфекционистские установки. В ресурсной позиции она нашла состояние спокойной уверенности и успешно интегрировала его в свой рабочий режим.

Сергей использовал технику для работы с предстартовым волнением перед важным выступлением. Позиция наблюдателя помогла ему увидеть свое волнение как проявление заинтересованности, а ресурсная позиция позволила подключить опыт успешных выступлений.

Интерпретация результатов:

Характер изменений	Уровень интеграции	Рекомендации
Глубокие изменения	Высокий	Регулярная практика
Частичные изменения	Средний	Углубление работы
Минимальные изменения	Начальный	Дополнительные техники

Когда применять:

• При необходимости системного анализа ситуации
• Для работы с сложными эмоциональными состояниями
• В процессе принятия важных решений
• При подготовке к сложным ситуациям
• Для развития эмоциональной гибкости

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Сильное эмоциональное истощение
• Состояния измененного сознания
• Тяжелые депрессивные состояния

Рекомендации для ведущего:

• Обеспечьте четкое понимание каждой позиции
• Помогайте участникам удерживать фокус внимания
• Следите за временем пребывания в каждой позиции
• Поддерживайте процесс интеграции опыта
• Давайте четкие инструкции для переходов

Возможные модификации упражнения:

• Добавление дополнительных позиций восприятия
• Работа с временной линией
• Интеграция с техниками визуализации
• Использование метафорических карт
• Включение элементов телесно-ориентированной терапии

---

24.5 Упражнение «Ментальная тренировка»

Ментальная тренировка представляет собой комплексную технику НЛП и эриксоновского гипноза, направленную на развитие навыков через создание детальных мысленных репрезентаций желаемого поведения. Техника основана на нейропластичности мозга и его способности формировать новые нейронные связи через воображаемую практику.

Особенность данной техники заключается в том, что при правильном выполнении мозг не различает реальную и воображаемую практику, что позволяет эффективно формировать новые навыки и паттерны поведения без физического выполнения действий. Это делает технику особенно ценной в ситуациях, где реальная практика затруднена или невозможна.

В основе метода лежит принцип идеомоторных реакций: при достаточно ярком представлении действия в мозге активируются те же нейронные цепи, что и при реальном выполнении этого действия. Это создает основу для формирования новых поведенческих паттернов.

Цель упражнения:

• Развить навыки через ментальное моделирование
• Усилить нейронные связи для желаемых паттернов поведения
• Сформировать новые поведенческие стратегии
• Улучшить качество выполнения существующих навыков
• Развить способность к детальной визуализации

Реквизит:

• Удобное кресло или кушетка
• Журнал для записи тренировок
• Таймер
• Наушники с белым шумом (опционально)

Образец журнала ментальных тренировок:

Дата	Тренируемый навык	Детали визуализации	Качество образов	Результаты
15.12	Публичное выступление	Уверенная поза, голос	8/10	Повышение уверенности
16.12	Переговоры	Язык тела, структура беседы	7/10	Улучшение структурирования
17.12	Презентация	Контакт с аудиторией	9/10	Усиление эмоциональности

Размер группы:

От 1 до 15 человек (может выполняться как индивидуально, так и в группе)

Этапы выполнения:

1. Подготовительный этап

Участник принимает удобное положение, исключающее мышечное напряжение. Проводится короткая релаксация для достижения оптимального состояния сознания. Определяется конкретный навык или паттерн поведения для тренировки.

2. Создание базового состояния

Достижение состояния спокойной сосредоточенности через контроль дыхания и последовательное расслабление тела. Внимание направляется внутрь, внешние стимулы отодвигаются на периферию восприятия.

3. Построение сцены

Детальное конструирование ситуации, в которой будет применяться навык. Важно создать максимально реалистичную картину, включая все сенсорные модальности: визуальную, аудиальную, кинестетическую.

4. Диссоциированная репетиция

Наблюдение за собой со стороны, выполняющим действие идеальным образом. Внимание на деталях поведения, последовательности действий, качестве исполнения.

5. Ассоциированная практика

Переход в первую позицию восприятия, проживание опыта изнутри. Полное погружение в выполнение действия, с переживанием всех сопутствующих ощущений.

6. Интеграция опыта

Закрепление нового паттерна через повторение успешного выполнения в различных контекстах. Создание «якорей» для быстрого доступа к отработанному навыку.

Время на каждый этап:

Этап тренировки	Продолжительность	Ключевой фокус
Подготовка	5-7 минут	Достижение оптимального состояния
Базовое состояние	3-5 минут	Концентрация и расслабление
Построение сцены	5-7 минут	Детализация образов
Диссоциация	10-15 минут	Анализ поведения
Ассоциация	10-15 минут	Проживание опыта

Ключевые моменты для участников:

• Поддерживайте высокий уровень детализации образов
• Включайте все сенсорные модальности
• Практикуйте регулярно и систематически
• Отслеживайте прогресс в реальных ситуациях
• Корректируйте тренировку на основе результатов

Обсуждение, актуальные вопросы:

• Какие аспекты навыка удалось улучшить?
• С какими трудностями столкнулись при визуализации?
• Как изменилось реальное выполнение после тренировки?
• Какие элементы требуют дополнительной проработки?
• Как поддерживать мотивацию для регулярной практики?

Примеры выполнения:

Иван использовал ментальную тренировку для подготовки к важным переговорам. Он детально представлял все этапы встречи, отрабатывая уверенную подачу ключевых аргументов и гибкое реагирование на возражения. После недели ежедневных тренировок он успешно провел переговоры, отметив значительное повышение уверенности и гибкости.

Марина применяла технику для совершенствования навыков публичных выступлений. Особое внимание уделяла работе с голосом и жестами. В результате регулярных ментальных тренировок существенно улучшила качество своих презентаций, особенно в части установления контакта с аудиторией.

Интерпретация результатов:

Показатель	Качество выполнения	Рекомендации
Яркость образов	Четкие, детальные	Поддерживать практику
Стабильность внимания	Устойчивое удержание	Усложнять сценарии
Эмоциональная вовлеченность	Глубокое погружение	Расширять контексты

Когда применять:

• При подготовке к важным событиям
• Для развития новых навыков
• В период восстановления после перерыва в практике
• Для поддержания навыков без физической нагрузки
• При необходимости быстрого совершенствования

Противопоказания:

• Сложности с концентрацией внимания
• Острые психические состояния
• Сильное физическое или эмоциональное истощение
• Неспособность к визуализации

Рекомендации для ведущего:

• Помогайте участникам в детализации образов
• Следите за качеством погружения в процесс
• Поддерживайте регулярность практики
• Давайте конструктивную обратную связь
• Помогайте в преодолении трудностей визуализации

Возможные модификации упражнения:

• Интеграция с техниками самогипноза
• Добавление аудиального сопровождения
• Работа с временной линией
• Включение элементов моделирования успешных стратегий
• Комбинирование с техниками якорения

---

24.6 Упражнение «Модификация субмодальностей»

Модификация субмодальностей — это глубинная техника НЛП, позволяющая изменять качественные характеристики внутреннего опыта через работу с тонкими параметрами репрезентативных систем. Техника основана на том, что любой опыт кодируется мозгом через определенные субмодальные паттерны, изменение которых ведет к трансформации самого переживания.

Особенность данной техники заключается в том, что она позволяет работать не с содержанием опыта, а с его структурой, что делает изменения более глубокими и устойчивыми. Это особенно эффективно при работе с эмоциональными состояниями, убеждениями и мотивацией.

В основе метода лежит нейрофизиологический принцип кодирования информации мозгом через специфические паттерны нейронной активности, которые можно модифицировать через осознанное изменение субмодальных характеристик опыта.

Цель упражнения:

• Научиться управлять эмоциональными состояниями через работу с субмодальностями
• Развить навык тонкого различения качественных характеристик опыта
• Освоить техники быстрого изменения состояния
• Усилить контроль над внутренними переживаниями
• Сформировать новые стратегии эмоциональной регуляции

Реквизит:

• Бланки для картирования субмодальностей
• Карточки с описанием различных субмодальностей
• Журнал для записи наблюдений
• Таймер

Образец бланка картирования субмодальностей:

Модальность	Параметр	Исходное состояние	Желаемое состояние
Визуальная	Размер изображения	Маленький	Большой
Аудиальная	Громкость голоса	Тихий	Средний
Кинестетическая	Интенсивность	Сильная	Умеренная

Размер группы:

От 1 до 12 человек (оптимально работать в парах)

Этапы выполнения:

1. Выбор состояний

Участник определяет два состояния: проблемное (которое хочется изменить) и ресурсное (желаемое). Важно выбрать конкретные ситуации, в которых эти состояния проявлялись наиболее ярко.

2. Картирование текущего состояния

Детальное исследование субмодальных характеристик проблемного состояния. Фиксация всех значимых параметров в визуальной, аудиальной и кинестетической системах.

3. Картирование ресурсного состояния

Аналогичное исследование субмодальных характеристик желаемого состояния. Особое внимание уделяется различиям в субмодальностях между двумя состояниями.

4. Определение критических субмодальностей

Выявление тех субмодальных характеристик, изменение которых оказывает наибольшее влияние на состояние. Обычно это 2-3 ключевые субмодальности.

5. Постепенная трансформация

Последовательное изменение выбранных субмодальностей от характеристик проблемного состояния к характеристикам ресурсного.

6. Проверка и закрепление

Тестирование полученных изменений и их закрепление через повторение в различных контекстах.

Время на каждый этап:

Этап работы	Длительность	Основной акцент
Выбор состояний	5-7 минут	Четкость определения
Картирование текущего	10-15 минут	Детальность анализа
Картирование ресурсного	10-15 минут	Полнота описания
Определение критических	5-7 минут	Точность выбора
Трансформация	15-20 минут	Плавность изменений

Ключевые моменты для участников:

• Уделяйте внимание мельчайшим деталям восприятия
• Изменяйте субмодальности постепенно
• Отслеживайте все происходящие изменения
• Проверяйте устойчивость достигнутых результатов
• Практикуйте в различных контекстах

Обсуждение, актуальные вопросы:

• Какие субмодальности оказались наиболее значимыми?
• Как быстро происходили изменения состояния?
• Какие сложности возникли в процессе работы?
• Насколько устойчивы полученные результаты?
• Как можно применять технику в повседневной жизни?

Примеры выполнения:

Екатерина работала с состоянием тревоги перед публичными выступлениями. Обнаружила, что ключевыми субмодальностями были размер внутреннего изображения аудитории и тон внутреннего диалога. Уменьшив изображение и сделав тон более дружелюбным, смогла значительно снизить уровень тревоги.

Андрей использовал технику для усиления мотивации к занятиям спортом. Увеличил размер и яркость образа желаемого результата, добавил динамику и объемный звук. Это привело к заметному повышению энтузиазма и регулярности тренировок.

Интерпретация результатов:

Изменения	Уровень эффективности	Дальнейшие действия
Быстрые и устойчивые	Высокий	Закрепление в разных контекстах
Постепенные	Средний	Поиск дополнительных субмодальностей
Минимальные	Низкий	Пересмотр выбранных параметров

Когда применять:

• При работе с эмоциональными состояниями
• Для изменения ограничивающих убеждений
• При повышении мотивации
• Для усиления ресурсных состояний
• В работе с нежелательными воспоминаниями

Противопоказания:

• Сложности с внутренней визуализацией
• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные расстройства
• Состояния измененного сознания

Рекомендации для ведущего:

• Помогайте в точном определении субмодальностей
• Контролируйте постепенность изменений
• Проверяйте экологичность изменений
• Поддерживайте исследовательский интерес
• Обеспечивайте безопасную атмосферу для работы

Возможные модификации упражнения:

• Работа с временной линией
• Интеграция с техниками якорения
• Использование метафорических образов
• Комбинирование с техниками самогипноза
• Добавление телесных практик

---

24.7 Упражнение «Подстройка состояний»

Подстройка состояний представляет собой тонкую технику НЛП и эриксоновского гипноза, направленную на установление глубокого раппорта через синхронизацию психофизиологических состояний. Техника основана на принципе физиологической обратной связи и естественной тенденции людей к взаимной подстройке.

Особенность данной техники заключается в том, что она позволяет достигать глубокого уровня взаимопонимания и влияния без прямых словесных воздействий. Это делает её особенно эффективной в ситуациях, где вербальная коммуникация затруднена или неэффективна.

В основе метода лежит феномен нейронных зеркальных систем мозга, которые активируются как при выполнении действия, так и при наблюдении за этим действием у других. Это создает нейробиологическую основу для эмпатии и взаимной настройки состояний.

Цель упражнения:

• Развить навык тонкой подстройки к состоянию другого человека
• Усилить способность к эмпатическому присоединению
• Освоить техники неявного влияния на состояние собеседника
• Улучшить качество межличностного взаимодействия
• Научиться управлять групповой динамикой через состояния

Реквизит:

• Бланки наблюдения за параметрами состояния
• Видеокамера для записи упражнений (опционально)
• Зеркало для самонаблюдения
• Таймер

Образец бланка наблюдения:

Параметр подстройки	Исходное состояние	Изменения	Результат
Поза	Напряженная	Постепенное расслабление	Синхронизация
Дыхание	Частое, поверхностное	Замедление, углубление	Гармонизация
Темп речи	Быстрый	Умеренное замедление	Резонанс

Размер группы:

От 2 до 15 человек (оптимально работать в тройках: ведущий, партнер, наблюдатель)

Этапы выполнения:

1. Калибровка исходного состояния

Внимательное наблюдение за текущим состоянием партнера. Отмечаются все значимые параметры: поза, дыхание, мимика, жесты, тон голоса, темп речи. Важно создать детальную «карту» состояния.

2. Первичная подстройка

Начало осторожного отражения отдельных элементов поведения партнера. Обычно начинают с наименее заметных параметров — дыхания или общего тонуса мышц.

3. Расширение параметров подстройки

Постепенное добавление новых элементов подстройки: поза, жесты, темп речи, интонации. Важно сохранять естественность и плавность изменений.

4. Проверка качества раппорта

Тестирование установленного контакта через минимальные изменения в своем состоянии. Отслеживание реакций партнера на эти изменения.

5. Ведение к желаемому состоянию

После установления надежного раппорта — постепенное изменение собственного состояния в желаемом направлении, увлекая за собой партнера.

6. Закрепление результата

Стабилизация достигнутого состояния через поддержание ключевых параметров подстройки.

Время на каждый этап:

Этап подстройки	Длительность	Ключевой фокус
Калибровка	3-5 минут	Точность наблюдения
Первичная подстройка	5-7 минут	Мягкость присоединения
Расширение	7-10 минут	Плавность добавления
Проверка	3-5 минут	Качество контакта
Ведение	10-15 минут	Устойчивость изменений

Ключевые моменты для участников:

• Сохраняйте естественность в подстройке
• Действуйте постепенно и мягко
• Отслеживайте реакции партнера
• Уважайте личные границы
• Поддерживайте экологичность изменений

Обсуждение, актуальные вопросы:

• Как быстро удалось достичь синхронизации?
• Какие параметры подстройки оказались наиболее эффективными?
• Какие сложности возникли в процессе работы?
• Как ощущался момент установления раппорта?
• Какие новые возможности открыла техника?

Примеры выполнения:

Наталья работала с клиентом в состоянии сильного возбуждения. Начала с подстройки к дыханию, постепенно добавила отражение позы и жестов. После установления раппорта медленно перешла к более спокойному дыханию, что помогло клиенту естественным образом успокоиться.

Дмитрий использовал технику в групповой работе, последовательно подстраиваясь к разным участникам и создавая общее рабочее состояние. Особенно эффективным оказалось использование голосовых модуляций для управления групповой динамикой.

Интерпретация результатов:

Уровень подстройки	Признаки	Рекомендации
Глубокий раппорт	Полная синхронизация	Развивать ведение
Средний контакт	Частичная подстройка	Усилить калибровку
Поверхностная связь	Минимальный отклик	Начать с базовых параметров

Когда применять:

• В терапевтической работе
• При проведении переговоров
• В ситуациях конфликта
• При работе с группой
• В процессе обучения и коучинга

Противопоказания:

• Работа с агрессивными состояниями
• Острые психические расстройства
• Ситуации с высоким риском манипуляции
• Состояния сильного эмоционального истощения

Рекомендации для ведущего:

• Следите за этичностью применения техники
• Обучайте постепенно, от простого к сложному
• Поддерживайте осознанность в процессе работы
• Развивайте чуткость к обратной связи
• Учитывайте индивидуальные особенности участников

Возможные модификации упражнения:

• Работа с группой через конгруэнтное состояние
• Подстройка через метафорические образы
• Использование непрямых техник присоединения
• Интеграция с техниками якорения
• Комбинирование с работой в измененных состояниях сознания

---

24.8 Упражнение «Разотождествление»

Разотождествление представляет собой мощную технику эриксоновского гипноза и НЛП, позволяющую создать здоровую дистанцию между личностью и различными аспектами опыта. Эта техника основана на способности сознания занимать мета-позицию по отношению к собственным переживаниям и состояниям.

Особенность данной техники заключается в том, что она позволяет освободиться от чрезмерной вовлеченности в проблемные состояния и получить доступ к внутренним ресурсам через создание позиции наблюдателя. Это особенно важно при работе с сильными эмоциональными состояниями и ограничивающими убеждениями.

В основе метода лежит нейропсихологический принцип переключения между различными нейронными сетями, отвечающими за самоидентификацию и наблюдение. Это создает возможность для более гибкого и адаптивного реагирования на жизненные ситуации.

Цель упражнения:

• Научиться создавать здоровую дистанцию от проблемных состояний
• Развить навык метапозиции по отношению к опыту
• Усилить способность к осознанному управлению состояниями
• Освоить технику быстрого выхода из нежелательных состояний
• Сформировать более гибкую самоидентификацию

Реквизит:

• Удобные стулья или кресла
• Маркеры пространственных позиций
• Бланки для записи наблюдений
• Таймер

Образец бланка наблюдений:

Позиция	Состояние	Наблюдения	Инсайты
Отождествленная	Погруженность	Сильные эмоции	Ограниченность выбора
Наблюдатель	Отстраненность	Ясность восприятия	Новые возможности
Интегрированная	Баланс	Целостность	Свобода выбора

Размер группы:

От 1 до 15 человек (можно выполнять индивидуально или в парах)

Этапы выполнения:

1. Подготовительный этап

Участник выбирает состояние или ситуацию, с которой хочет поработать. Важно выбрать конкретный пример, где проявляется проблемное отождествление. В пространстве размечаются три позиции: отождествленная, наблюдательная и интегрированная.

2. Погружение в состояние

Находясь в первой позиции, участник полностью погружается в выбранное состояние, отмечая все его характеристики: мысли, чувства, телесные ощущения, внутренние образы и звуки.

3. Переход в позицию наблюдателя

Физическое перемещение во вторую позицию. Отсюда участник наблюдает за собой в первой позиции, отмечая паттерны, ограничения и возможности для изменений.

4. Расширение перспективы

В позиции наблюдателя происходит расширение восприятия ситуации, включая контекст, временную перспективу и системные связи.

5. Доступ к ресурсам

Из позиции наблюдателя участник определяет, какие ресурсы могли бы быть полезны в данной ситуации, и как можно было бы реагировать по-другому.

6. Интеграция опыта

Переход в третью позицию, где происходит интеграция инсайтов и ресурсов, формирование нового, более целостного отношения к ситуации.

Время на каждый этап:

Этап работы	Продолжительность	Основной фокус
Подготовка	5-7 минут	Выбор ситуации
Погружение	10-15 минут	Полнота переживания
Наблюдение	15-20 минут	Анализ паттернов
Расширение	10-15 минут	Новые перспективы
Интеграция	10-15 минут	Синтез опыта

Ключевые моменты для участников:

• Сохраняйте ясность различения позиций
• Уделяйте внимание телесным ощущениям
• Отмечайте все значимые изменения
• Поддерживайте позицию непредвзятого наблюдателя
• Интегрируйте полученный опыт

Обсуждение, актуальные вопросы:

• Как изменилось восприятие ситуации из разных позиций?
• Какие новые возможности обнаружились?
• Что помогало удерживать позицию наблюдателя?
• Какие ресурсы стали доступны?
• Как можно использовать полученный опыт?

Примеры выполнения:

Марина работала с ситуацией конфликта на работе. В позиции наблюдателя она увидела, как сильно отождествлялась с ролью «жертвы обстоятельств». Это осознание позволило ей найти новые способы реагирования и выстроить более конструктивные отношения с коллегами.

Павел использовал технику для работы с состоянием творческого блока. Разотождествление помогло ему увидеть, что блок связан с чрезмерной самокритикой. Из позиции наблюдателя он нашел способы более мягкого отношения к творческому процессу.

Интерпретация результатов:

Степень разотождествления	Признаки	Рекомендации
Полное	Ясное различение	Практика интеграции
Частичное	Периодическое слияние	Усиление наблюдения
Минимальное	Сохранение отождествления	Базовые упражнения

Когда применять:

• При сильной эмоциональной вовлеченности
• В ситуациях конфликта
• При работе с ограничивающими убеждениями
• Для развития осознанности
• В процессе принятия решений

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные расстройства
• Состояния острой психологической травмы
• Сильная диссоциация

Рекомендации для ведущего:

• Обеспечьте безопасную атмосферу
• Помогайте в удержании позиций
• Следите за экологичностью процесса
• Поддерживайте интеграцию опыта
• Учитывайте индивидуальные особенности

Возможные модификации упражнения:

• Работа с временной линией
• Использование дополнительных позиций восприятия
• Интеграция с техниками якорения
• Включение элементов арт-терапии
• Комбинирование с техниками визуализации

---

24.9 Упражнение «Трансовое научение»

Трансовое научение представляет собой комплексную технику эриксоновского гипноза, направленную на ускоренное освоение новых навыков и паттернов поведения через работу в измененном состоянии сознания. Техника основана на повышенной пластичности психики в трансовом состоянии и активации неосознаваемых ресурсов обучения.

Особенность данной техники заключается в том, что она позволяет обходить сознательное сопротивление и ограничивающие убеждения, обращаясь напрямую к бессознательным механизмам научения. Это делает процесс обучения более эффективным и экологичным.

В основе метода лежит нейрофизиологический принцип повышенной нейропластичности мозга в состоянии транса, что создает оптимальные условия для формирования новых нейронных связей и поведенческих паттернов.

Цель упражнения:

• Ускорить процесс освоения новых навыков
• Преодолеть внутренние барьеры к обучению
• Активировать неосознаваемые ресурсы развития
• Сформировать новые поведенческие паттерны
• Интегрировать полученные навыки на глубинном уровне

Реквизит:

• Удобное кресло или кушетка
• Аудиозаписи для наведения транса (опционально)
• Дневник наблюдений
• Таймер

Образец дневника наблюдений:

Дата	Изучаемый навык	Глубина транса	Ключевые метафоры	Результаты
15.12	Публичные выступления	Средняя	Мудрый наставник	Повышение уверенности
16.12	Иностранный язык	Глубокая	Погружение в среду	Улучшение произношения
17.12	Управление стрессом	Легкая	Безопасное место	Быстрая релаксация

Размер группы:

От 1 до 8 человек (оптимально работать индивидуально или в малых группах)

Этапы выполнения:

1. Подготовительный этап

Определение конкретного навыка или паттерна поведения для освоения. Создание комфортной обстановки, исключающей внешние помехи. Прояснение целей и ожидаемых результатов работы.

2. Наведение транса

Плавное погружение в измененное состояние сознания через использование техник эриксоновского гипноза. Особое внимание уделяется созданию безопасного и комфортного состояния.

3. Активация ресурсного состояния

В трансовом состоянии происходит подключение к внутренним ресурсам, связанным с процессом обучения. Используются метафоры и образы, усиливающие способность к быстрому освоению навыков.

4. Моделирование навыка

Создание детальной внутренней репрезентации изучаемого навыка. Проживание успешного выполнения действий на всех уровнях: визуальном, аудиальном, кинестетическом.

5. Интеграция опыта

Закрепление нового навыка через создание множественных контекстов его применения. Встраивание навыка в существующую систему поведения.

6. Выход из транса

Плавное возвращение в обычное состояние сознания с сохранением всех полезных изменений и доступа к освоенному навыку.

Время на каждый этап:

Этап работы	Длительность	Ключевой фокус
Подготовка	5-7 минут	Настройка на работу
Наведение транса	10-15 минут	Глубина погружения
Ресурсное состояние	5-10 минут	Доступ к ресурсам
Моделирование	20-30 минут	Проработка деталей
Интеграция	10-15 минут	Закрепление навыка

Ключевые моменты для участников:

• Позвольте себе погрузиться в транс естественным образом
• Доверяйте своему бессознательному в процессе обучения
• Уделяйте внимание деталям моделируемого навыка
• Поддерживайте позитивный настрой
• Практикуйте регулярно для закрепления результатов

Обсуждение, актуальные вопросы:

• Как изменилось восприятие изучаемого навыка?
• Какие инсайты получены в процессе работы?
• Как ощущается доступ к навыку после выхода из транса?
• Какие метафоры оказались наиболее полезными?
• Как интегрировать полученный опыт в повседневную жизнь?

Примеры выполнения:

Алексей использовал технику для освоения навыков презентации. В трансовом состоянии он подключился к образу уверенного оратора и детально прожил опыт успешного выступления. После серии сессий значительно улучшил свои презентационные навыки.

Светлана работала над освоением техник медитации. Через трансовое научение она смогла быстрее достигать состояния глубокого сосредоточения и удерживать его более длительное время.

Интерпретация результатов:

Уровень освоения	Признаки	Следующие шаги
Высокий	Автоматическое выполнение	Усложнение навыка
Средний	Частичная интеграция	Дополнительная практика
Начальный	Требуется сознательный контроль	Повторение базовых элементов

Когда применять:

• При освоении новых навыков
• Для преодоления обучающих блоков
• При подготовке к важным событиям
• Для ускоренного развития способностей
• В процессе личностного роста

Противопоказания:

• Психотические расстройства
• Острые соматические состояния
• Сильное сопротивление трансовым состояниям
• Недостаток мотивации к обучению

Рекомендации для ведущего:

• Создавайте безопасную и поддерживающую атмосферу
• Используйте индивидуальный подход к наведению транса
• Подбирайте подходящие метафоры для каждого участника
• Следите за глубиной трансового состояния
• Обеспечивайте экологичность изменений

Возможные модификации упражнения:

• Использование групповых трансов
• Интеграция с техниками визуализации
• Работа с временной линией
• Применение метафорических историй
• Комбинирование с техниками якорения

---

24.10 Упражнение «Эмоциональная трансформация»

Эмоциональная трансформация представляет собой интегративную технику НЛП и эриксоновского гипноза, направленную на глубинное преобразование эмоциональных паттернов. Техника основана на принципе эмоциональной пластичности и возможности перепрограммирования эмоциональных реакций через изменение их структуры.

Особенность данной техники заключается в том, что она работает не с содержанием эмоции, а с процессом её формирования и протекания. Это позволяет создавать устойчивые изменения в эмоциональном реагировании без необходимости анализа или проработки причин возникновения нежелательных эмоций.

В основе метода лежит нейрофизиологический принцип реконсолидации эмоциональной памяти, согласно которому при активации эмоционального состояния открывается возможность для его перепрограммирования в течение определенного временного окна.

Цель упражнения:

• Научиться управлять эмоциональными состояниями на глубинном уровне
• Трансформировать нежелательные эмоциональные реакции
• Развить навык быстрой эмоциональной саморегуляции
• Создать новые адаптивные эмоциональные паттерны
• Усилить эмоциональную гибкость и устойчивость

Реквизит:

• Удобное кресло или кушетка
• Бланки для картирования эмоций
• Дневник эмоциональных трансформаций
• Таймер

Образец бланка картирования эмоций:

Параметр эмоции	Текущее состояние	Желаемое состояние	Способ трансформации
Интенсивность	Высокая (8/10)	Умеренная (4/10)	Постепенное снижение
Локализация	Грудь, горло	Равномерное распределение	Расширение области
Динамика	Пульсирующая	Плавная	Изменение ритма

Размер группы:

От 1 до 12 человек (оптимально работать индивидуально или в парах)

Этапы выполнения:

1. Выбор эмоции для трансформации

Определение конкретной эмоциональной реакции, которую необходимо изменить. Важно выбрать актуальный пример из жизни, где эта реакция проявляется наиболее ярко.

2. Картирование текущей структуры

Детальное исследование всех аспектов эмоциональной реакции: интенсивность, локализация в теле, динамика развития, сопутствующие образы и звуки.

3. Диссоциация от содержания

Создание метапозиции по отношению к эмоции, позволяющей работать с её структурой, а не содержанием. Важно достичь состояния заинтересованного наблюдателя.

4. Определение желаемой структуры

Конструирование новой, более адаптивной структуры эмоциональной реакции. Особое внимание уделяется экологичности планируемых изменений.

5. Процесс трансформации

Последовательное изменение структурных элементов эмоции: интенсивности, локализации, динамики, модальности. Важно сохранять плавность и постепенность изменений.

6. Интеграция и проверка

Закрепление новой структуры эмоциональной реакции через проверку в различных контекстах. Создание «якорей» для быстрого доступа к новому паттерну.

Время на каждый этап:

Этап работы	Продолжительность	Основной фокус
Выбор эмоции	5-7 минут	Конкретизация работы
Картирование	10-15 минут	Детализация структуры
Диссоциация	7-10 минут	Создание метапозиции
Конструирование	10-15 минут	Создание нового паттерна
Трансформация	15-20 минут	Процесс изменений

Ключевые моменты для участников:

• Сохраняйте метапозицию в процессе работы
• Отслеживайте все нюансы изменений
• Проверяйте экологичность трансформаций
• Поддерживайте плавность процесса
• Интегрируйте изменения в различные контексты

Обсуждение, актуальные вопросы:

• Какие элементы структуры оказались ключевыми?
• Как изменилось восприятие эмоции после трансформации?
• Какие сложности возникли в процессе работы?
• Насколько устойчивы полученные изменения?
• Как поддерживать новый эмоциональный паттерн?

Примеры выполнения:

Татьяна работала с реакцией страха перед публичными выступлениями. В процессе трансформации она изменила локализацию ощущений из области солнечного сплетения на всё тело, снизила интенсивность и преобразовала пульсирующую динамику в плавную волну. Это позволило ей воспринимать волнение как естественное состояние мобилизации.

Игорь использовал технику для работы с гневом. Через изменение структуры эмоции (расширение области, снижение температуры, замедление динамики) он создал новый паттерн спокойной уверенности, сохранив при этом способность отстаивать свои границы.

Интерпретация результатов:

Тип изменений	Характеристики	Рекомендации
Глубинные	Устойчивая трансформация	Расширение контекстов
Поверхностные	Временные изменения	Углубление работы
Минимальные	Слабый эффект	Пересмотр стратегии

Когда применять:

• При работе с нежелательными эмоциональными реакциями
• Для развития эмоциональной гибкости
• В ситуациях стресса и напряжения
• При подготовке к важным событиям
• Для профилактики эмоционального выгорания

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Тяжелые депрессивные расстройства
• Период острой психологической травмы
• Выраженная алекситимия

Рекомендации для ведущего:

• Обеспечьте безопасное пространство для работы
• Помогайте в исследовании структуры эмоций
• Поддерживайте экологичность изменений
• Следите за темпом трансформации
• Проверяйте интеграцию изменений

Возможные модификации упражнения:

• Работа с цепочками эмоциональных реакций
• Интеграция с техниками визуализации
• Использование метафорических образов
• Включение телесно-ориентированных практик
• Комбинирование с техниками якорения

---

Итоговая таблица упражнений главы 24

№	Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
24.1	Анкоринг ресурсов	Создание и закрепление ресурсных состояний через якоря	30-45 минут
24.2	Калибровка микросостояний	Развитие навыка тонкого различения состояний	25-35 минут
24.3	Кинестетический сдвиг	Изменение состояний через телесные ощущения	35-45 минут
24.4	Круговая технология	Системное изменение состояний через смену позиций	40-50 минут
24.5	Ментальная тренировка	Развитие навыков через воображаемую практику	45-60 минут
24.6	Модификация субмодальностей	Изменение качественных характеристик опыта	50-65 минут
24.7	Подстройка состояний	Синхронизация и ведение в коммуникации	30-40 минут
24.8	Разотождествление	Создание дистанции от проблемных состояний	45-55 минут
24.9	Трансовое научение	Ускоренное освоение навыков в трансе	50-70 минут
24.10	Эмоциональная трансформация	Глубинное изменение эмоциональных паттернов	45-60 минут

---