Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

1000 техник Тренинг Гештальт-тренинг Детский тренинг Для пар Женский тренинг Для мозга КПТ Стартаперы Бизнес-тренинг Тренинг продаж Блогеры Коучинг Восточные практики Похудение Физические упражнения Телесный тренинг Психосоматика Сексология Клиническая психология Ведущие групп и вебинаров Психологи консультанты Травма Про деньги Фитнес Расстановки Арт-терапия Логопедия Психоаналитические Экзистенциальные НЛП и гипноз Зависимости Школьные психологи МАК Танцевально-двигательная терапия Супервизия Медитации Йога Тесты Психологические игры Креативность Иностранные языки

Упражнения для школьных психологов

Глава 24. Самоорганизация ученика

24.1 Упражнение «Время успеха»

Описание упражнения

Упражнение «Время успеха» направлено на развитие навыков эффективного управления временем у школьников. Оно помогает учащимся осознать ценность времени и научиться его структурировать для достижения лучших результатов в учебе.

В ходе выполнения упражнения участники учатся анализировать свой распорядок дня, выявлять «поглотители времени» и находить способы оптимизации своей деятельности. Это позволяет сформировать более продуктивные привычки и улучшить академическую успеваемость.

Особенность данного упражнения заключается в его практической направленности – учащиеся не только получают теоретические знания о тайм-менеджменте, но и сразу применяют их на практике, создавая свой собственный план организации времени.

Цель упражнения

Развитие навыков планирования и организации времени
Повышение осознанности в распределении временных ресурсов
Формирование привычки эффективного использования времени
Снижение стресса, связанного с нехваткой времени

Реквизит

Рабочие тетради или специальные бланки для заполнения
Цветные маркеры или карандаши
Часы или таймер

Образец бланка «Колесо времени»

Время	Деятельность	Приоритет	Эффективность
6:00-7:00	Утренняя подготовка	Высокий	8/10
7:00-8:00	Дорога в школу	Средний	6/10
14:00-15:00	Выполнение домашних заданий	Высокий	9/10

Размер группы

10-15 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Ведущий объясняет участникам концепцию управления временем и важность осознанного планирования. Раздаются рабочие материалы и инструменты для работы.

2. Анализ текущего распределения времени

Участники заполняют таблицу своего типичного дня, отмечая все виды деятельности и затраченное на них время.

3. Определение приоритетов

Каждый вид деятельности оценивается по степени важности и срочности. Используется цветовая маркировка: красный – срочно и важно, желтый – важно, но не срочно, зеленый – срочно, но не важно, синий – не срочно и не важно.

4. Создание оптимального расписания

На основе проведенного анализа участники составляют новое расписание, учитывающее выявленные приоритеты и оптимизирующее использование времени.

Время на каждый этап

Подготовительный этап: 15 минут
Анализ текущего распределения времени: 20 минут
Определение приоритетов: 15 минут
Создание оптимального расписания: 25 минут

Ключевые моменты для участников

Быть максимально честными при анализе своего времени
Учитывать все виды деятельности, включая отдых и развлечения
Не забывать о времени на непредвиденные ситуации
Помнить о необходимости баланса между учебой и отдыхом

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие «поглотители времени» вы обнаружили в своем расписании?
Что удивило вас при анализе собственного расписания?
Какие изменения вы планируете внести в свой распорядок дня?
Какие препятствия могут возникнуть при внедрении нового расписания?

Примеры выполнения

Пример 1: Ученица 9 класса обнаружила, что тратит около 3 часов в день на социальные сети. После выполнения упражнения она составила новое расписание, где выделила определенные промежутки времени для общения в соцсетях, что позволило ей освободить время для подготовки к экзаменам.

Пример 2: Группа старшеклассников выявила, что большинство из них наиболее продуктивны в утренние часы. Это привело к корректировке их расписания – сложные предметы и важные задачи были перенесены на первую половину дня.

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация	Рекомендации
Более 4 часов на развлечения	Высокий уровень прокрастинации	Сократить время развлечений
Менее 7 часов на сон	Риск переутомления	Увеличить время на отдых
Более 6 часов на учёбу	Высокая учебная нагрузка	Оптимизировать методы обучения

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется проводить в начале учебного года или семестра, когда формируется новый режим дня. Также оно эффективно при подготовке к экзаменам или при возникновении трудностей с успеваемостью.

Противопоказания: не рекомендуется использовать упражнение в периоды повышенной тревожности или стресса, связанного с нехваткой времени, пока эти состояния не будут проработаны другими методами.

Возможные модификации упражнений

Цифровая версия: использование приложений для тайм-трекинга
Групповая работа: составление общего расписания для класса
Игровая форма: соревнование по оптимизации времени
Визуализация: создание коллажей или mind-map вместо таблиц

24.2 Упражнение «Личный компас»

Описание упражнения

Упражнение «Личный компас» помогает школьникам научиться определять свои жизненные приоритеты и ценности в контексте учебной деятельности. Оно основано на метафоре компаса, где каждое направление представляет различные аспекты жизни и обучения.

В процессе работы участники создают визуальную карту своих целей и приоритетов, что помогает им лучше понимать направление своего развития и принимать осознанные решения в планировании деятельности.

Особенность упражнения заключается в том, что оно объединяет элементы самопознания с практическими инструментами планирования, помогая участникам не только определить важные для них направления, но и составить конкретный план действий.

Цель упражнения

Развитие навыков целеполагания и приоритизации
Формирование осознанного отношения к планированию
Повышение мотивации к обучению
Развитие навыков самоанализа

Реквизит

Бланки с изображением компаса
Цветные карандаши или фломастеры
Линейки
Стикеры разных цветов

Образец бланка «Личный компас»

Направление	Область развития	Приоритетность	Действия
Север	Академические цели	Высокая	Улучшить успеваемость по математике
Юг	Личностный рост	Средняя	Развить навыки публичных выступлений
Запад	Хобби и интересы	Средняя	Записаться в фотокружок
Восток	Социальные связи	Высокая	Улучшить командную работу

Размер группы

8-12 человек

Этапы выполнения

1. Введение и объяснение метафоры компаса

Психолог объясняет значение каждого направления компаса и как оно связано с различными аспектами жизни учащегося.

2. Самоанализ и определение направлений

Участники определяют свои приоритетные направления развития и записывают их в соответствующие сектора компаса.

3. Постановка целей

Для каждого направления формулируются конкретные, измеримые цели и определяются сроки их достижения.

4. Разработка плана действий

Участники составляют детальный план действий для достижения поставленных целей в каждом направлении.

Время на каждый этап

Введение и объяснение: 15 минут
Самоанализ: 20 минут
Постановка целей: 25 минут
Разработка плана: 20 минут

Ключевые моменты для участников

Важность баланса между разными направлениями развития
Необходимость регулярного пересмотра и корректировки целей
Реалистичность поставленных целей и сроков
Связь между разными направлениями развития

Обсуждение, актуальные вопросы

Какое направление вызвало наибольшие трудности при определении целей?
Как связаны между собой различные направления вашего развития?
Какие препятствия могут возникнуть на пути к достижению целей?
Как вы планируете отслеживать свой прогресс?

Примеры выполнения

Пример 1: Ученик 10 класса определил «север» (академические цели) как приоритетное направление и поставил конкретную цель: повысить средний балл по профильным предметам. В плане действий он указал конкретные шаги: дополнительные занятия, консультации с учителями, создание группы взаимопомощи с одноклассниками.

Пример 2: Ученица 8 класса обнаружила, что направление «восток» (социальные связи) требует развития. Она составила план по улучшению коммуникативных навыков, включающий участие в школьных мероприятиях и работу в проектных группах.

Интерпретация результатов

Характеристика компаса	Значение	Рекомендации
Сбалансированность направлений	Гармоничное развитие	Поддерживать баланс
Преобладание одного направления	Риск односторонннего развития	Расширить фокус внимания
Пустые сектора	Зоны потенциального роста	Исследовать новые возможности

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно в начале учебного года или при переходе на новую ступень обучения. Также полезно при работе с учащимися, испытывающими трудности с определением жизненных целей и приоритетов.

Противопоказания: не рекомендуется использовать в периоды высокой эмоциональной нестабильности или острого стресса, когда способность к долгосрочному планированию может быть снижена.

Возможные модификации упражнений

Добавление промежуточных направлений для более детального планирования
Создание цифровой версии компаса с возможностью регулярного обновления
Включение элементов визуализации целей через создание коллажей
Групповая работа: создание общего компаса класса или учебной группы

24.3 Упражнение «Матрица дня»

Описание упражнения

Упражнение «Матрица дня» основано на методе тайм-менеджмента Эйзенхауэра и адаптировано для школьников. Оно помогает учащимся научиться расставлять приоритеты в своих ежедневных делах и эффективно распределять время между учебными и внеучебными задачами.

В процессе выполнения упражнения участники учатся разделять все свои задачи на четыре категории по степени важности и срочности, что помогает им принимать более осознанные решения о том, чем заниматься в первую очередь.

Особенность данного упражнения в том, что оно учит школьников не только планировать, но и анализировать свои решения, понимая последствия неправильной расстановки приоритетов.

Цель упражнения

Развитие навыков приоритизации задач
Формирование умения различать срочное и важное
Обучение эффективному распределению времени
Снижение уровня стресса от перегруженности делами

Реквизит

Бланки с матрицей Эйзенхауэра
Разноцветные стикеры (4 цвета)
Ручки или карандаши
Таймер

Образец бланка «Матрица дня»

	Срочно	Не срочно
Важно	Подготовка к контрольной работе	Занятия спортом
Не важно	Ответить на сообщения	Просмотр видео

Размер группы

10-15 человек

Этапы выполнения

1. Знакомство с матрицей

Психолог объясняет принцип работы матрицы Эйзенхауэра и критерии определения важности и срочности задач.

2. Составление списка задач

Участники записывают все свои текущие задачи и дела на отдельные стикеры.

3. Распределение по квадратам

Каждая задача анализируется и помещается в соответствующий квадрат матрицы.

4. Анализ распределения

Участники анализируют получившееся распределение и составляют план действий.

Время на каждый этап

Знакомство с матрицей: 15 минут
Составление списка задач: 20 минут
Распределение по квадратам: 25 минут
Анализ распределения: 20 минут

Ключевые моменты для участников

Важность честной оценки своих дел
Необходимость регулярного пересмотра матрицы
Умение отличать действительно важное от кажущегося срочным
Способность отказываться от неважных дел

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие задачи оказались самыми сложными для классификации?
Что удивило вас при распределении задач по квадратам?
Как изменилось ваше представление о важности разных дел?
Какие стратегии вы планируете использовать для работы с разными типами задач?

Примеры выполнения

Пример 1: Ученица 9 класса обнаружила, что большинство её задач находятся в квадрате «срочно и важно». После анализа она поняла, что многие дела стали срочными из-за откладывания, и составила план по их перемещению в квадрат «важно, но не срочно».

Пример 2: Группа старшеклассников выявила, что тратит много времени на задачи из квадрата «срочно, но не важно». Они разработали стратегии делегирования и отказа от необязательных дел.

Интерпретация результатов

Распределение задач	Значение	Рекомендации
Преобладание срочных дел	Риск постоянного стресса	Улучшить планирование
Много неважных задач	Неэффективное использование времени	Научиться говорить «нет»
Мало важных несрочных дел	Недостаточное развитие	Больше внимания саморазвитию

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно применять в начале учебной четверти, при подготовке к экзаменам или в моменты, когда учащиеся чувствуют перегруженность делами.

Противопоказания: не рекомендуется использовать в периоды высокой тревожности или при наличии перфекционистских тенденций, которые могут усилиться при попытке идеального распределения задач.

Возможные модификации упражнений

Цифровая версия матрицы с возможностью перемещения задач
Добавление временных меток к задачам
Создание недельной или месячной матрицы
Включение системы цветового кодирования для разных типов задач

24.4 Упражнение «Планер успеха»

Описание упражнения

Упражнение «Планер успеха» представляет собой комплексный инструмент планирования, который помогает школьникам визуализировать и структурировать свои учебные и личные цели. Оно основано на принципах визуального планирования и методике декомпозиции целей.

В ходе упражнения участники создают персонализированный планер, который включает в себя различные секции: ежедневные задачи, долгосрочные цели, tracking привычек и систему оценки достижений. Это помогает сформировать целостное видение своего развития.

Уникальность упражнения заключается в том, что оно сочетает элементы творческого самовыражения с практическими инструментами планирования, что делает процесс организации более увлекательным и эффективным для школьников.

Цель упражнения

Развитие навыков стратегического планирования
Формирование привычки систематического отслеживания прогресса
Повышение мотивации через визуализацию достижений
Обучение методам декомпозиции больших целей

Реквизит

Шаблоны планера (формат А4 или А5)
Цветные маркеры и ручки
Стикеры разных размеров
Линейки и декоративные элементы

Образец структуры планера

Раздел планера	Назначение	Периодичность заполнения
Карта целей	Визуализация основных целей	Ежемесячно
Трекер привычек	Отслеживание полезных привычек	Ежедневно
Дневник достижений	Фиксация успехов	Еженедельно
План действий	Конкретные шаги	Ежедневно

Размер группы

8-12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовка структуры планера

Участники знакомятся с различными элементами планера и выбирают наиболее подходящие для себя разделы.

2. Определение системы отслеживания

Создание персональной системы символов, обозначений и цветового кодирования для разных типов задач и целей.

3. Заполнение основных разделов

Внесение текущих целей, задач и планов в соответствующие разделы планера.

4. Создание системы регулярного обновления

Разработка привычки регулярного обновления и анализа записей в планере.

Время на каждый этап

Подготовка структуры: 20 минут
Определение системы: 15 минут
Заполнение разделов: 30 минут
Создание системы обновления: 15 минут

Ключевые моменты для участников

Важность регулярного ведения записей
Необходимость баланса между детализацией и простотой
Значение визуальных элементов для мотивации
Гибкость в адаптации планера под свои потребности

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие разделы планера кажутся наиболее полезными?
Какие сложности могут возникнуть при регулярном ведении планера?
Как сделать процесс планирования более увлекательным?
Какие стратегии помогут поддерживать мотивацию к ведению планера?

Примеры выполнения

Пример 1: Ученица 10 класса создала планер с акцентом на подготовку к ЕГЭ. Она разработала систему цветового кодирования для разных предметов и включила трекер времени подготовки по каждой дисциплине. Еженедельный анализ помог ей оптимизировать распределение времени на подготовку.

Пример 2: Группа семиклассников разработала командный планер для проектной работы. Они включили разделы для распределения задач, отслеживания дедлайнов и координации встреч команды. Это помогло им эффективно организовать групповую работу.

Интерпретация результатов

Характеристика планера	Значение	Рекомендации
Регулярные обновления	Высокая вовлеченность	Продолжать практику
Пропуски в заполнении	Снижение мотивации	Упростить систему
Чрезмерная детализация	Риск выгорания	Сократить количество параметров

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в начале учебного года или семестра, при подготовке к важным событиям (экзамены, конкурсы), а также для учащихся, испытывающих трудности с самоорганизацией.

Противопоказания: не рекомендуется использовать при наличии выраженной тревожности, связанной с планированием, или в случаях, когда ученик находится в состоянии эмоционального истощения.

Возможные модификации упражнений

Создание цифровой версии планера с интерактивными элементами
Разработка тематических планеров под конкретные цели
Включение элементов геймификации в систему планирования
Создание коллективного планера для групповых проектов

24.5 Упражнение «Правила порядка»

Описание упражнения

Упражнение «Правила порядка» направлено на формирование у школьников системного подхода к организации своего учебного пространства и рабочего места. Оно помогает создать персональную систему организации, которая учитывает индивидуальные особенности и потребности учащегося.

В ходе выполнения упражнения участники анализируют свои текущие привычки организации пространства, выявляют проблемные зоны и разрабатывают конкретные правила для поддержания порядка. Это помогает сформировать более эффективную среду для обучения.

Особенность упражнения в том, что оно учит не просто наводить порядок, а создавать работающую систему организации, которая экономит время и силы в долгосрочной перспективе.

Цель упражнения

Развитие навыков организации рабочего пространства
Формирование системного подхода к поддержанию порядка
Повышение эффективности учебной деятельности
Снижение стресса от беспорядка и хаоса

Реквизит

Рабочие тетради для записи правил
Чек-листы для оценки организации пространства
Маркеры и стикеры для маркировки
Фотоаппарат или телефон для фиксации «до/после»

Образец чек-листа организации рабочего места

Зона	Критерии порядка	Частота проверки
Рабочий стол	Только необходимые предметы	Ежедневно
Учебные материалы	Систематизированы по предметам	Еженедельно
Канцелярские принадлежности	Рассортированы по типам	Ежемесячно
Цифровые файлы	Структурированы по папкам	Еженедельно

Размер группы

10-15 человек

Этапы выполнения

1. Анализ текущей ситуации

Участники оценивают текущее состояние своего рабочего пространства и фиксируют основные проблемы.

2. Разработка правил

Создание персонального набора правил организации для каждой зоны рабочего пространства.

3. Внедрение системы

Практическое применение разработанных правил и создание системы контроля.

4. Оценка эффективности

Анализ работоспособности созданной системы и её корректировка при необходимости.

Время на каждый этап

Анализ ситуации: 20 минут
Разработка правил: 25 минут
Внедрение системы: 30 минут
Оценка эффективности: 15 минут

Ключевые моменты для участников

Важность регулярного поддержания порядка
Необходимость создания удобной и интуитивной системы
Значение персонализации правил под свои потребности
Роль визуальных подсказок в поддержании порядка

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие зоны оказались наиболее сложными для организации?
Какие правила кажутся наиболее полезными?
Как поддерживать мотивацию к соблюдению правил?
Какие препятствия могут возникнуть при внедрении системы?

Примеры выполнения

Пример 1: Ученик 8 класса разработал систему цветового кодирования для учебных материалов по разным предметам. Он создал правило ежедневной сортировки документов по соответствующим папкам и еженедельной ревизии накопившихся материалов.

Пример 2: Группа старшеклассников создала общую систему организации материалов для групповых проектов, включающую как физические, так и цифровые правила хранения и обмена информацией.

Интерпретация результатов

Показатель	Значение	Рекомендации
Высокая систематичность	Эффективная организация	Поддерживать практику
Периодический беспорядок	Несовершенство системы	Упростить правила
Сложности с поддержанием	Неподходящие правила	Пересмотреть систему

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно в начале учебного года, при переходе на новый уровень обучения или при подготовке к важным экзаменам. Также полезно для учащихся, испытывающих трудности с организацией учебного процесса.

Противопоказания: не рекомендуется применять в период высокой учебной нагрузки или стресса, когда реорганизация может создать дополнительное напряжение.

Возможные модификации упражнений

Создание цифровой системы организации файлов и документов
Разработка групповых правил для классных помещений
Внедрение элементов геймификации в поддержание порядка
Создание визуальных инструкций для поддержания порядка

24.6 Упражнение «Сила организации»

Описание упражнения

Упражнение «Сила организации» представляет собой комплексный подход к развитию организационных навыков через систему последовательных мини-челленджей. Оно помогает учащимся постепенно формировать полезные привычки и навыки самоорганизации через выполнение небольших, но регулярных заданий.

В ходе упражнения участники проходят через серию организационных вызовов, каждый из которых направлен на развитие определенного аспекта самоорганизации. Это позволяет сформировать комплексный подход к организации своей деятельности.

Особенность упражнения заключается в его игровом формате и системе постепенного усложнения заданий, что делает процесс развития организационных навыков более увлекательным и эффективным.

Цель упражнения

Формирование устойчивых навыков самоорганизации
Развитие системного подхода к решению задач
Повышение личной эффективности
Создание позитивного отношения к организационным навыкам

Реквизит

Карточки с заданиями-челленджами
Дневник отслеживания прогресса
Таймер или секундомер
Наклейки или другие элементы поощрения

Образец карточки челленджа

Уровень	Задание	Критерии выполнения
Начальный	Утренний сбор рюкзака	Все необходимое собрано за 10 минут
Средний	Планирование недели	Составлен план на 7 дней вперед
Продвинутый	Организация проекта	Создана полная структура работы
Эксперт	Управление командой	Успешная координация группы

Размер группы

12-15 человек

Этапы выполнения

1. Вводный этап

Знакомство с системой челленджей и правилами их выполнения.

2. Выбор начального уровня

Определение стартового уровня сложности для каждого участника.

3. Выполнение челленджей

Последовательное прохождение организационных испытаний с постепенным усложнением.

4. Анализ результатов

Оценка прогресса и корректировка дальнейших задач.

Время на каждый этап

Вводный этап: 20 минут
Выбор уровня: 15 минут
Выполнение челленджей: 30-40 минут
Анализ результатов: 15 минут

Ключевые моменты для участников

Важность постепенного наращивания сложности
Необходимость регулярной практики
Значение поддержки группы
Роль самооценки и рефлексии

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие челленджи оказались наиболее полезными?
Какие навыки улучшились больше всего?
Как изменилось отношение к организации?
Какие стратегии оказались наиболее эффективными?

Примеры выполнения

Пример 1: Ученица 7 класса начала с базового челленджа по организации рабочего места. За неделю она создала систему хранения учебных материалов, что позволило сократить время на подготовку к урокам вдвое. Успех мотивировал её перейти к более сложным заданиям.

Пример 2: Группа старшеклассников организовала командный челлендж по подготовке к школьному мероприятию. Они распределили роли, создали график и успешно координировали работу всех участников.

Интерпретация результатов

Уровень прогресса	Характеристика	Следующий шаг
Быстрый рост	Высокая мотивация	Усложнение заданий
Стабильный прогресс	Устойчивое развитие	Поддержание темпа
Медленный рост	Необходима поддержка	Упрощение заданий

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в начале учебного года, при подготовке к важным событиям или при необходимости развития организационных навыков. Особенно полезно для учащихся, которым сложно поддерживать организованность.

Противопоказания: не рекомендуется применять в периоды высокой учебной нагрузки или при наличии сильного стресса, связанного с организационными вопросами.

Возможные модификации упражнений

Создание онлайн-версии с системой достижений
Разработка тематических челленджей под конкретные цели
Внедрение командных соревнований
Добавление элементов геймификации и наград

24.7 Упражнение «Умный график»

Описание упражнения

Упражнение «Умный график» направлено на обучение школьников эффективному планированию времени с учетом их индивидуальных биоритмов и особенностей восприятия информации. Оно помогает определить оптимальное время для различных видов деятельности и создать персонализированный график обучения.

В ходе упражнения участники учатся анализировать свою продуктивность в разное время дня, выявляют периоды наибольшей активности и учатся распределять задачи в соответствии с этими наблюдениями.

Особенность данного упражнения заключается в его научном подходе к планированию времени с учетом физиологических и психологических особенностей каждого учащегося.

Цель упражнения

Определение индивидуальных периодов продуктивности
Создание оптимального графика обучения
Повышение эффективности учебной деятельности
Снижение утомляемости при обучении

Реквизит

Дневники наблюдений
Графики активности
Цветные маркеры
Шаблоны для построения графиков

Образец графика активности

Время суток	Тип активности	Уровень энергии	Рекомендуемые задачи
6:00-9:00	Пробуждение	Нарастающий	Легкое повторение
9:00-12:00	Пик активности	Высокий	Сложные задачи
14:00-16:00	Спад	Низкий	Творческие задания
16:00-19:00	Второй подъём	Средний	Практические занятия

Размер группы

10-12 человек

Этапы выполнения

1. Мониторинг активности

Участники в течение недели отслеживают свою активность и продуктивность в разное время дня.

2. Анализ данных

Обработка собранной информации и выявление закономерностей.

3. Создание графика

Разработка персонального графика с учетом выявленных особенностей.

4. Тестирование и корректировка

Проверка эффективности созданного графика и его доработка.

Время на каждый этап

Мониторинг активности: неделя наблюдений
Анализ данных: 30 минут
Создание графика: 25 минут
Тестирование и корректировка: 20 минут

Ключевые моменты для участников

Важность регулярного отслеживания своего состояния
Необходимость учета индивидуальных особенностей
Значение правильного распределения нагрузки
Роль отдыха в поддержании продуктивности

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие закономерности в своей активности вы обнаружили?
Как изменилась эффективность работы с новым графиком?
Какие факторы влияют на вашу продуктивность?
Как адаптировать график при изменении обстоятельств?

Примеры выполнения

Пример 1: Ученик 9 класса обнаружил, что наиболее продуктивен в изучении точных наук в утренние часы. Он перестроил свой график подготовки к экзаменам, выделив время с 9 до 11 утра для математики и физики, что привело к значительному улучшению результатов.

Пример 2: Группа старшеклассников, работая над проектом, создала общий график, учитывающий пики активности каждого участника. Это позволило оптимально распределить задачи и повысить эффективность командной работы.

Интерпретация результатов

Паттерн активности	Рекомендации	Ожидаемый результат
Утренняя активность	Планировать сложные задачи на утро	Повышение эффективности
Вечерняя активность	Основная работа после 16:00	Лучшее усвоение материала
Равномерная активность	Чередовать виды деятельности	Стабильная продуктивность

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в начале учебного года или при подготовке к важным экзаменам. Особенно полезно для учащихся, испытывающих трудности с распределением нагрузки.

Противопоказания: не рекомендуется использовать в периоды сильного стресса или при наличии серьезных нарушений режима сна и бодрствования.

Возможные модификации упражнений

Использование цифровых инструментов для отслеживания активности
Создание групповых графиков для командной работы
Включение дополнительных параметров мониторинга
Разработка сезонных вариаций графика

24.8 Упражнение «Цели дня»

Описание упражнения

Упражнение «Цели дня» направлено на развитие навыков краткосрочного планирования и постановки конкретных, достижимых целей. Оно помогает школьникам научиться структурировать свой день и фокусироваться на приоритетных задачах.

В ходе выполнения упражнения участники учатся формулировать цели по системе SMART, расставлять приоритеты и оценивать результаты своей деятельности. Это помогает развить навыки реалистичного планирования и достижения поставленных целей.

Особенность упражнения заключается в его практической направленности и немедленном применении полученных навыков в повседневной жизни.

Цель упражнения

Развитие навыков краткосрочного планирования
Формирование умения ставить конкретные цели
Повышение эффективности ежедневной деятельности
Развитие навыков самоконтроля и самооценки

Реквизит

Бланки ежедневного планирования
Карточки для записи целей
Цветные маркеры
Таймер

Образец бланка «Цели дня»

Приоритет	Цель	Конкретные шаги	Результат
А (важно и срочно)	Подготовить доклад	Собрать материалы, написать план	Готовность 100%
В (важно)	Повторить тему	Прочитать конспект, решить задачи	Готовность 80%
С (желательно)	Разобрать почту	Ответить на письма, удалить спам	Выполнено

Размер группы

8-12 человек

Этапы выполнения

1. Постановка целей

Участники формулируют свои цели на день по системе SMART.

2. Приоритизация

Распределение целей по степени важности и срочности.

3. Планирование действий

Разработка конкретных шагов для достижения каждой цели.

4. Оценка результатов

Анализ выполнения поставленных целей в конце дня.

Время на каждый этап

Постановка целей: 15 минут
Приоритизация: 10 минут
Планирование действий: 20 минут
Оценка результатов: 15 минут

Ключевые моменты для участников

Конкретность и измеримость целей
Реалистичность планирования
Важность письменной фиксации целей
Необходимость ежедневного анализа результатов

Обсуждение, актуальные вопросы

Как определить действительно важные цели?
Какие факторы мешают достижению целей?
Как справляться с незапланированными ситуациями?
Что помогает поддерживать мотивацию в течение дня?

Примеры выполнения

Пример 1: Ученица 10 класса поставила цель подготовиться к контрольной работе по химии. Она разбила подготовку на конкретные шаги: повторение теории (30 минут), решение типовых задач (45 минут), проверка знаний по конспекту (15 минут). Все задачи были выполнены в установленное время.

Пример 2: Группа учеников 8 класса использовала метод целей дня для подготовки школьного мероприятия. Они распределили задачи по приоритетам и установили конкретные сроки выполнения каждого этапа.

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация	Рекомендации
Высокий % выполнения	Эффективное планирование	Поддерживать подход
Средний % выполнения	Требуется корректировка	Уточнить приоритеты
Низкий % выполнения	Нереалистичное планирование	Пересмотреть цели

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно для ежедневного применения, особенно в периоды интенсивной учебной нагрузки или при подготовке к важным событиям.

Противопоказания: не рекомендуется использовать в период высокого эмоционального напряжения или при наличии симптомов выгорания.

Возможные модификации упражнений

Использование цифровых приложений для планирования
Создание визуальных карт целей
Внедрение системы взаимной поддержки
Добавление элементов геймификации

24.9 Упражнение «Чёткий план»

Описание упражнения

Упражнение «Чёткий план» направлено на развитие навыков детального планирования и структурирования сложных задач. Оно учит школьников разбивать крупные цели на manageable подзадачи и создавать пошаговые планы их достижения.

В процессе выполнения упражнения участники осваивают технику декомпозиции задач, учатся выстраивать логические связи между различными этапами работы и оценивать необходимые ресурсы для каждого шага.

Особенность данного упражнения заключается в его универсальности — навыки детального планирования применимы как к учебным проектам, так и к личным целям.

Цель упражнения

Развитие навыков декомпозиции сложных задач
Формирование системного подхода к планированию
Улучшение навыков оценки ресурсов
Повышение уверенности в достижении целей

Реквизит

Шаблоны для планирования
Карточки для записи задач
Маркерная доска или флипчарт
Цветные стикеры

Образец шаблона детального плана

Этап	Подзадачи	Ресурсы	Сроки
Подготовка	Сбор информации	Интернет, библиотека	2 дня
Разработка	Создание структуры	Компьютер, программы	3 дня
Проверка	Тестирование	Консультации	1 день
Завершение	Финальные правки	Обратная связь	1 день

Размер группы

10-15 человек

Этапы выполнения

1. Постановка основной цели

Участники формулируют конкретную цель, которую хотят достичь.

2. Декомпозиция

Разбивка цели на подзадачи и конкретные шаги.

3. Определение ресурсов

Анализ необходимых ресурсов для каждого этапа.

4. Создание временной линии

Распределение задач во времени и установка дедлайнов.

Время на каждый этап

Постановка цели: 15 минут
Декомпозиция: 25 минут
Определение ресурсов: 20 минут
Создание временной линии: 20 минут

Ключевые моменты для участников

Важность максимальной детализации плана
Необходимость учета всех ресурсов
Значение реалистичных сроков
Роль промежуточных контрольных точек

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие этапы оказались наиболее сложными для планирования?
Как определить оптимальный уровень детализации?
Какие ресурсы часто упускаются из виду?
Как учитывать возможные риски в плане?

Примеры выполнения

Пример 1: Ученик 11 класса создал детальный план подготовки к ЕГЭ по математике. Он разбил весь материал на темы, определил время на изучение каждой темы, запланировал промежуточные тесты и выделил дополнительное время на повторение сложных разделов.

Пример 2: Группа учеников разработала подробный план подготовки школьного научного проекта. Они определили все необходимые этапы, распределили обязанности, учли время на согласование и доработку материалов.

Интерпретация результатов

Характеристика плана	Значение	Рекомендации
Высокая детализация	Чёткое понимание процесса	Следовать плану
Средняя детализация	Возможны пробелы	Уточнить детали
Низкая детализация	Риск упущения важного	Переработать план

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при планировании долгосрочных проектов, подготовке к экзаменам или организации сложных мероприятий. Особенно полезно для учащихся, склонных к поверхностному планированию.

Противопоказания: не рекомендуется применять к простым задачам или в ситуациях, требующих быстрого реагирования. Может вызвать излишнюю тревожность у учащихся с перфекционистскими тенденциями.

Возможные модификации упражнений

Использование специализированных программ для планирования
Создание визуальных карт проекта
Внедрение системы отслеживания прогресса
Добавление элементов командного планирования

24.10 Упражнение «Ясный путь»

Описание упражнения

Упражнение «Ясный путь» представляет собой комплексный метод визуализации и планирования долгосрочных целей. Оно помогает школьникам создать четкое представление о своем пути к желаемым результатам и разработать пошаговую стратегию их достижения.

В процессе выполнения упражнения участники учатся выстраивать логические связи между текущим положением и желаемым результатом, определять ключевые этапы развития и создавать конкретные планы действий.

Особенность упражнения заключается в сочетании стратегического планирования с элементами визуализации, что делает процесс более наглядным и понятным для школьников.

Цель упражнения

Развитие навыков стратегического планирования
Формирование четкого видения своих целей
Улучшение способности к долгосрочному планированию
Повышение мотивации к достижению целей

Реквизит

Большие листы бумаги формата А3
Цветные маркеры и карандаши
Стикеры разных цветов и размеров
Шаблоны для построения «дорожных карт»

Образец дорожной карты

Этап пути	Ключевые задачи	Необходимые ресурсы	Критерии достижения
Старт	Оценка текущего положения	Инструменты диагностики	Полный анализ ситуации
Первые шаги	Формирование базовых навыков	Учебные материалы	Освоение основ
Развитие	Усложнение задач	Дополнительные источники	Уверенное владение
Мастерство	Достижение целей	Практика применения	Высокие результаты

Размер группы

8-12 человек

Этапы выполнения

1. Определение конечной цели

Участники формулируют свои долгосрочные цели и желаемые результаты.

2. Анализ текущей ситуации

Оценка имеющихся ресурсов, знаний и навыков.

3. Построение пути

Создание визуальной карты продвижения к цели с конкретными этапами.

4. Детализация этапов

Разработка конкретных шагов и действий для каждого этапа пути.

Время на каждый этап

Определение цели: 20 минут
Анализ ситуации: 25 минут
Построение пути: 30 минут
Детализация этапов: 25 минут

Ключевые моменты для участников

Важность четкого определения конечной цели
Необходимость реалистичной оценки ресурсов
Значение поэтапного продвижения
Роль гибкости в планировании пути

Обсуждение, актуальные вопросы

Как определить реалистичность поставленной цели?
Какие препятствия могут возникнуть на пути?
Как оценить необходимые ресурсы?
Как адаптировать план при изменении обстоятельств?

Примеры выполнения

Пример 1: Ученица 11 класса создала детальную карту подготовки к поступлению в медицинский вуз. Она разделила путь на четыре основных этапа: базовая подготовка, углубленное изучение профильных предметов, подготовка к ЕГЭ и дополнительным испытаниям, подача документов. Для каждого этапа были определены конкретные задачи и критерии успешности.

Пример 2: Группа восьмиклассников разработала коллективную карту подготовки к школьной научной конференции. Они визуализировали весь процесс от выбора темы до защиты проекта, включая промежуточные этапы исследования и подготовки презентации.

Интерпретация результатов

Характеристика плана	Значение	Рекомендации
Чёткая структура	Высокая вероятность успеха	Следовать намеченному пути
Размытые этапы	Риск отклонения от курса	Конкретизировать шаги
Нереалистичные сроки	Опасность демотивации	Пересмотреть временные рамки

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при планировании долгосрочных образовательных целей, подготовке к важным событиям и разработке стратегии личностного развития. Особенно полезно для учащихся старших классов.

Противопоказания: не рекомендуется использовать при высоком уровне тревожности о будущем или в ситуациях, требующих быстрого принятия решений.

Возможные модификации упражнений

Создание цифровой версии карты пути
Использование метафорических карт для визуализации
Добавление элементов сторителлинга
Разработка групповых проектов развития

Итоговая таблица упражнений главы 24

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Время успеха	Управление временем	75 минут
Личный компас	Целеполагание	80 минут
Матрица дня	Приоритизация задач	80 минут
Планер успеха	Планирование	80 минут
Правила порядка	Организация пространства	90 минут
Сила организации	Развитие навыков	80-100 минут
Умный график	Оптимизация времени	75 минут
Цели дня	Краткосрочное планирование	60 минут
Чёткий план	Детальное планирование	80 минут
Ясный путь	Стратегическое планирование	100 минут

Упражнения для школьных психологов

Глава 24. Самоорганизация ученика

Оглавление

24.1 Упражнение «Время успеха»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка «Колесо времени»

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Анализ текущего распределения времени

3. Определение приоритетов

4. Создание оптимального расписания

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

24.2 Упражнение «Личный компас»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка «Личный компас»

Размер группы

Этапы выполнения

1. Введение и объяснение метафоры компаса

2. Самоанализ и определение направлений

3. Постановка целей

4. Разработка плана действий

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

24.3 Упражнение «Матрица дня»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка «Матрица дня»

Размер группы

Этапы выполнения

1. Знакомство с матрицей

2. Составление списка задач

3. Распределение по квадратам

4. Анализ распределения

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

24.4 Упражнение «Планер успеха»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец структуры планера

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовка структуры планера

2. Определение системы отслеживания

3. Заполнение основных разделов

4. Создание системы регулярного обновления

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнений

24.5 Упражнение «Правила порядка»