Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения танцевально-двигательной терапии

• Глава 1. Адреналин и страх
• Глава 2. Исследование границ
• Глава 3. Эмоциональная трансформация
• Глава 4. Телесная память
• Глава 5. Энергетические потоки
• Глава 6. Конфликт и примирение
• Глава 7. Свобода самовыражения
• Глава 8. Травма и исцеление
• Глава 9. Внутренний воин
• Глава 10. Креативность и спонтанность
• Глава 11. Гендерная динамика
• Глава 12. Социальные роли
• Глава 13. Внутренний ребенок
• Глава 14. Экзистенциальный поиск
• Глава 15. Сексуальность и интимность
• Глава 16. Травма и отношения
• Глава 17. Профессиональная реализация
• Глава 18. Духовный рост
• Глава 19. Конфликт поколений
• Глава 20. Природа и инстинкты
• Глава 21. Стресс и адаптация
• Глава 22. Творческая трансформация
• Глава 23. Семейная динамика
• Глава 24. Внутренний конфликт
• Глава 25. Социальная адаптация
• Глава 26. Внутренний ландшафт
• Глава 27. Эмоциональный интеллект
• Глава 28. Телесная автономия
• Глава 29. Жизненный цикл
• Глава 30. Экзистенциальная свобода

---

Глава 23. Семейная динамика

Оглавление

1. Анатомия рода
2. Атлас связей
3. Веер отношений
4. Генеалогия связи
5. Диалог поколений
6. Живая память
7. Зона доверия
8. Инструкция близости
9. Код семьи
10. Личная история

---

23.1 Упражнение «Анатомия рода»

Описание упражнения

Упражнение «Анатомия рода» представляет собой глубинную танцевально-терапевтическую практику, направленную на исследование и осознание телесных паттернов, унаследованных от представителей рода. В процессе работы участники исследуют характерные позы, жесты и движения, присущие членам их семьи.

Через движение и танец происходит распознавание и интеграция родовых телесных проявлений, что позволяет лучше понять свою идентичность в контексте семейной системы. Участники получают возможность прочувствовать связь между своими двигательными привычками и семейными традициями.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно помогает осознать не только очевидные внешние проявления, но и глубинные телесные паттерны, передающиеся из поколения в поколение.

Цель упражнения

• Исследование и осознание унаследованных телесных паттернов
• Развитие понимания связи между личными движениями и семейной историей
• Интеграция родовых телесных проявлений в собственную двигательную практику
• Укрепление чувства принадлежности к роду через телесный опыт

Реквизит

• Просторное помещение
• Семейные фотографии (по желанию участников)
• Мягкие маты или коврики для упражнений на полу
• Зеркала (если есть возможность)

Этапы выполнения

1. Разминка и настройка

Участники располагаются в пространстве, закрывают глаза и начинают медленно двигаться, прислушиваясь к своему телу. Ведущий предлагает вспомнить характерные позы и движения членов семьи.

2. Исследование семейных поз

Каждый участник выбирает 3-4 характерные позы или движения, присущие разным членам семьи, и пробует их воспроизвести, обращая внимание на ощущения в теле.

3. Танцевальная интеграция

Участники создают небольшую танцевальную последовательность, включающую найденные семейные паттерны движения, постепенно преобразуя их и находя собственное выражение.

4. Групповое взаимодействие

Участники делятся на пары или малые группы, показывают друг другу свои находки и обмениваются впечатлениями о схожести и различиях семейных двигательных традиций.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Разминка и настройка	15 минут
Исследование семейных поз	20 минут
Танцевальная интеграция	25 минут
Групповое взаимодействие	20 минут

Танец

В упражнении используется свободная форма движения с элементами структурированной импровизации. Основной акцент делается на исследовании и трансформации найденных семейных паттернов через танцевальное выражение.

Музыка

Этап упражнения	Стиль	Ритм	Рекомендуемые произведения
Разминка	Эмбиент	60-70 BPM	Brian Eno — Ambient 1
Исследование поз	Минимализм	72-80 BPM	Philip Glass — Metamorphosis
Интеграция	Неоклассика	90-100 BPM	Max Richter — The Nature of Daylight

Примерный размер группы

8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательно наблюдать за своими телесными реакциями при воспроизведении семейных поз
• Не оценивать движения как «правильные» или «неправильные»
• Позволить себе исследовать разные варианты движений
• Быть открытым к неожиданным находкам и инсайтам

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие телесные паттерны вы узнали в себе?
• Что вы чувствовали, воспроизводя движения разных членов семьи?
• Какие движения оказались наиболее комфортными/дискомфортными?
• Что нового вы узнали о себе и своей семье через движение?

Примеры выполнения

Участница Мария обнаружила, что характерный жест поправления волос она переняла от бабушки, а способ держать спину — от отца. Через танцевальную импровизацию она смогла интегрировать эти паттерны в более осознанное и свободное движение.

Интерпретация результатов

• Легкость воспроизведения определенных поз может указывать на сильную связь с конкретными членами семьи
• Сопротивление некоторым движениям может говорить о непроработанных семейных отношениях
• Трансформация движений в танце отражает процесс интеграции семейного опыта

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять при работе с семейной идентичностью, в процессе исследования родовых связей, при поиске ресурсов в семейной системе. Противопоказано при острых психотических состояниях, тяжелых травмах опорно-двигательного аппарата.

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Внимательно следить за эмоциональным состоянием участников
• Быть готовым к проявлению сильных эмоций
• Иметь опыт работы с семейными системами
• Уметь удерживать границы процесса

Возможные модификации упражнений

• Работа с фотографиями как дополнительный этап исследования
• Включение элементов драматерапии через проигрывание семейных сцен
• Создание групповых композиций на основе общих семейных паттернов
• Использование предметов (платков, лент) для усиления выразительности движений

---

23.2 Упражнение «Атлас связей»

Описание упражнения

Упражнение «Атлас связей» представляет собой телесно-ориентированную практику, направленную на исследование эмоциональных и физических связей между членами семьи через пространственное расположение и движение. Участники создают живую карту семейных отношений, где расстояния, направления и типы движений символизируют характер взаимоотношений.

В процессе выполнения участники перемещаются в пространстве, выстраивая динамические конфигурации, отражающие близость или отдаленность отношений, их интенсивность и качество. Это позволяет увидеть семейную систему в движении и прочувствовать её через тело.

Особую ценность представляет возможность исследовать не только актуальные связи, но и их трансформацию во времени, наблюдая как меняется семейная хореография при обращении к разным периодам жизни семьи.

Цель упражнения

• Визуализация и телесное проживание семейных связей
• Осознание динамики отношений в семейной системе
• Развитие эмпатического понимания позиций разных членов семьи
• Поиск ресурсных состояний в семейной системе

Реквизит

• Цветные ленты или веревки разной длины
• Маркеры пространства (подушки, обручи)
• Карточки с именами членов семьи
• Музыкальное оборудование

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники создают индивидуальные карточки с именами значимых членов семьи, распределяют их в пространстве согласно своему внутреннему ощущению близости-отдаленности.

2. Построение связей

С помощью лент участники обозначают связи между членами семьи, выбирая цвета и натяжение лент в соответствии с характером отношений.

3. Динамическое исследование

Участники начинают двигаться между обозначенными точками, исследуя различные способы взаимодействия и перемещения.

4. Трансформация карты

Исследование как менялась конфигурация связей в разные периоды жизни семьи, создание нескольких вариантов расположения.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Ключевой фокус
Подготовительный этап	15 минут	Осознание структуры семьи
Построение связей	20 минут	Визуализация отношений
Динамическое исследование	30 минут	Телесное проживание
Трансформация карты	25 минут	Работа с изменениями

Танец

В упражнении используется техника структурированной импровизации с элементами контактной импровизации. Движения выстраиваются вокруг тем приближения-отдаления, соединения-разъединения, поддержки-опоры.

Музыка

Этап упражнения	Стиль	Ритм	Рекомендуемые произведения
Подготовка	Медитативная	60-65 BPM	Ludovico Einaudi — Experience
Построение связей	Минималистичная	75-80 BPM	Nils Frahm — Says
Динамическое исследование	Современная классика	85-90 BPM	Max Richter — On The Nature Of Daylight

Примерный размер группы

6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Доверять своим интуитивным ощущениям при размещении карточек
• Обращать внимание на телесные реакции при взаимодействии с разными точками пространства
• Исследовать разные скорости и качества движения
• Замечать изменения в своем эмоциональном состоянии

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие закономерности в расположении членов семьи вы заметили?
• Что изменилось в вашем восприятии семейных отношений после телесного проживания?
• Какие связи оказались наиболее эмоционально насыщенными?
• Что нового вы узнали о динамике семейных отношений?

Примеры выполнения

Участник Андрей обнаружил, что при построении карты все старшее поколение оказалось на периферии, в то время как связи с сиблингами формировали плотное ядро в центре. В процессе движения он нашел способ интегрировать дальние и близкие связи через плавные переходы между разными зонами пространства.

Интерпретация результатов

• Пространственное расположение отражает эмоциональную дистанцию в отношениях
• Характер движения между точками показывает качество взаимодействия
• Сложности в перемещении могут указывать на области напряжения в отношениях
• Изменения в конфигурации карты отражают динамику семейной системы

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при работе с семейными конфликтами, в процессе семейной терапии, при исследовании родовых сценариев. Противопоказано при острых психотических состояниях, тяжелой депрессии, недавних травмирующих событиях в семье.

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать безопасную атмосферу для исследования
• Внимательно отслеживать эмоциональное состояние участников
• Помогать в организации пространства
• Предлагать различные варианты движения при застревании
• Быть готовым к проявлению сильных эмоций

Возможные модификации упражнений

• Использование дополнительных символических предметов для обозначения характера связей
• Включение работы с голосом для усиления выразительности движений
• Создание групповых конфигураций, где участники представляют разных членов семьи
• Добавление элементов арт-терапии через рисование карты до и после движенческого исследования

---

23.3 Упражнение «Веер отношений»

Описание упражнения

Упражнение «Веер отношений» представляет собой динамическую практику исследования эмоциональных связей в семье через метафору раскрывающегося и складывающегося веера. Участники работают с различными уровнями близости и дистанции, используя пластику тела для выражения качества отношений с разными членами семьи.

В основе упражнения лежит идея о том, что каждые отношения имеют свой уникальный «танец» — характерный паттерн сближения и отдаления. Через движение участники исследуют эти паттерны, обнаруживая как явные, так и скрытые аспекты семейной динамики.

Особенность упражнения заключается в использовании метафоры веера как инструмента для понимания многослойности семейных отношений. Подобно тому, как веер может быть полностью раскрыт или частично сложен, отношения в семье имеют разную степень открытости и глубины.

Цель упражнения

• Исследование различных уровней эмоциональной близости в семье
• Развитие осознанности в построении границ отношений
• Обнаружение ресурсных и проблемных зон во взаимодействии
• Интеграция телесного опыта в понимание семейной динамики

Реквизит

• Веера (по одному на каждого участника)
• Цветные шарфы разной длины
• Карточки с описанием типов отношений
• Музыкальное оборудование

Этапы выполнения

1. Знакомство с инструментом

Участники исследуют возможности работы с веером, изучая разные степени его раскрытия и соотнося их с опытом отношений.

2. Индивидуальная работа

Каждый участник создает свою последовательность движений, отражающую спектр отношений с разными членами семьи.

3. Парная работа

Участники в парах исследуют динамику приближения-отдаления, используя веера как метафору открытости-закрытости в отношениях.

4. Групповая композиция

Создание общего танца, где переплетаются индивидуальные истории отношений, формируя единую семейную хореографию.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Основная задача
Знакомство с инструментом	15 минут	Освоение метафоры веера
Индивидуальная работа	25 минут	Создание личной хореографии
Парная работа	20 минут	Исследование взаимодействия
Групповая композиция	30 минут	Интеграция опыта

Танец

В упражнении используется сочетание структурированной хореографии и свободной импровизации. Особое внимание уделяется работе с пространством и ритмом движения, отражающими динамику отношений.

Музыка

Этап упражнения	Стиль	Ритм	Авторы музыки
Знакомство с инструментом	Японская традиционная	60-70 BPM	Kitaro — Silk Road
Индивидуальная работа	Современная классика	80-85 BPM	Olafur Arnalds — Near Light
Парная и групповая работа	World Music	90-95 BPM	Dead Can Dance — The Host of Seraphim

Примерный размер группы

8-14 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к своим телесным импульсам
• Исследование разных скоростей и амплитуд движения
• Осознание связи между движением и эмоциональным состоянием
• Уважительное отношение к границам других участников

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны движения преобладали в вашем танце?
• С какими членами семьи связаны самые свободные/скованные движения?
• Как менялось ваше состояние при разной степени раскрытия веера?
• Какие инсайты о семейных отношениях принесла работа с метафорой веера?

Примеры выполнения

Участница Елена обнаружила, что в танце с полностью раскрытым веером она чувствует себя наиболее комфортно при представлении отношений с сестрой, тогда как взаимодействие с родителями отражалось в более сдержанных, частично закрытых положениях веера. Это помогло ей осознать разницу в эмоциональной открытости в разных семейных отношениях.

Интерпретация результатов

• Степень раскрытия веера отражает уровень эмоциональной открытости
• Скорость движений указывает на динамику развития отношений
• Характер использования пространства показывает границы в отношениях
• Качество движений раскрывает эмоциональную окраску отношений

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при работе с семейными ролями, исследовании границ в отношениях, развитии эмоциональной гибкости. Противопоказано при острых психических состояниях, серьезных нарушениях координации, в периоды острых семейных кризисов.

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия разных форм выражения
• Помогать участникам находить индивидуальный язык движения
• Поддерживать баланс между структурой и свободой выражения
• Быть внимательным к проявлению сильных эмоций
• Обеспечивать безопасное пространство для исследования

Возможные модификации упражнений

• Использование дополнительных предметов (лент, платков) вместе с веером
• Включение элементов театрализации в групповую композицию
• Работа с разными типами вееров для исследования разных аспектов отношений
• Создание «семейного веера» — коллективной хореографической композиции

---

23.4 Упражнение «Генеалогия связи»

Описание упражнения

«Генеалогия связи» — это глубинное исследование родовых паттернов через движение и танец. Упражнение позволяет участникам телесно прожить и осознать связи между поколениями, исследуя как наследуемые модели поведения проявляются в движении.

В процессе работы создается живое генеалогическое древо, где каждый участник может исследовать свою позицию в родовой системе через пространственные отношения и качество движения. Особое внимание уделяется переходам между разными поколенческими уровнями.

Уникальность упражнения заключается в возможности физически прочувствовать и отобразить сложные родовые связи, делая видимыми скрытые паттерны взаимоотношений и их влияние на текущее поколение.

Цель упражнения

• Исследование и осознание родовых паттернов через движение
• Развитие понимания межпоколенческих связей
• Интеграция родового опыта в телесном выражении
• Поиск ресурсных состояний в родовой системе

Реквизит

• Большие листы бумаги для создания генеалогического древа
• Цветные маркеры или карандаши
• Карточки с символами поколений
• Напольные метки разных цветов

Этапы выполнения

1. Создание карты поколений

Участники визуально отображают три-четыре поколения своей семьи на большом листе, отмечая ключевые связи и отношения.

2. Телесная разметка пространства

Перенос генеалогического древа в пространство зала, создание физической карты родовых связей с помощью напольных меток.

3. Исследование движений

Участники последовательно проходят через разные поколенческие уровни, исследуя характерные движения и позы каждого поколения.

4. Интеграционный танец

Создание индивидуальной танцевальной последовательности, объединяющей движения разных поколений в единый танцевальный нарратив.

Время на каждый этап

Этап работы	Время	Фокус внимания
Создание карты	20 минут	Структурирование информации
Разметка пространства	15 минут	Пространственная организация
Исследование движений	35 минут	Телесное проживание
Интеграционный танец	25 минут	Синтез опыта

Танец

Работа строится на основе техники аутентичного движения с элементами структурированной импровизации. Особое внимание уделяется качеству перехода между разными двигательными паттернами, символизирующими разные поколения.

Музыка

Этап работы	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые произведения
Создание карты	Эмбиент	60-65 BPM	Harold Budd — The Pearl
Исследование движений	Этническая музыка	75-85 BPM	Peter Gabriel — Passion
Интеграционный танец	Современная классика	90-100 BPM	Jóhann Jóhannsson — Flight from the City

Примерный размер группы

5-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к телесным ощущениям при работе с разными поколениями
• Осознание изменений в качестве движения при переходе между уровнями
• Фиксация и запоминание значимых поз и жестов
• Развитие чувствительности к родовым паттернам в теле

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие движения оказались наиболее характерными для разных поколений?
• Как менялось ваше состояние при переходе между поколенческими уровнями?
• Какие родовые паттерны вы обнаружили в своем теле?
• Что нового открылось вам о связях между поколениями?

Примеры выполнения

Участник Михаил обнаружил, что движения, характерные для поколения его дедушки, отличались большей основательностью и медленным темпом, в то время как материнская линия проявлялась через более плавные, текучие движения. В интеграционном танце ему удалось найти баланс между этими качествами.

Интерпретация результатов

• Характер движений отражает эмоциональное наследие каждого поколения
• Сложности в воспроизведении определенных движений могут указывать на непроработанные родовые темы
• Легкость перехода между уровнями показывает степень интеграции родового опыта
• Появление повторяющихся паттернов движения может указывать на устойчивые родовые сценарии

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при работе с родовыми сценариями, исследовании семейной истории, поиске ресурсов в родовой системе. Противопоказано при острых психических состояниях, недавних травмирующих событиях в семье, серьезных нарушениях двигательной активности.

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для глубинного исследования
• Помогать участникам удерживать фокус внимания на телесных ощущениях
• Поддерживать процесс интеграции разных аспектов опыта
• Быть готовым к проявлению сильных эмоций
• Иметь опыт работы с семейными системами

Возможные модификации упражнений

• Включение работы с фотографиями представителей разных поколений
• Использование семейных реликвий как якорей для движенческого исследования
• Создание групповых композиций, отражающих взаимодействие разных родовых систем
• Добавление звукового сопровождения в виде семейных историй или имен

---

23.5 Упражнение «Диалог поколений»

Описание упражнения

«Диалог поколений» представляет собой танцевально-терапевтическую практику, направленную на исследование и гармонизацию отношений между разными поколениями семьи через движение и невербальный диалог. В основе упражнения лежит идея о том, что каждое поколение имеет свой уникальный «язык тела».

Участники исследуют различные способы невербальной коммуникации, характерные для разных поколений их семьи, и учатся «переводить» эти послания на современный язык движения. Это помогает лучше понять и прочувствовать особенности межпоколенческого общения.

Особую ценность представляет возможность исследовать не только явные, но и скрытые аспекты коммуникации между поколениями, выраженные через позы, жесты и характер движения.

Цель упражнения

• Развитие эмпатического понимания между поколениями через движение
• Исследование различных стилей невербальной коммуникации в семье
• Гармонизация межпоколенческих отношений
• Интеграция опыта разных поколений в современный контекст

Реквизит

• Карточки с описанием типичных ситуаций межпоколенческого общения
• Платки или шарфы разных текстур
• Предметы, символизирующие разные поколения
• Музыкальное оборудование

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники вспоминают и записывают характерные жесты, позы и движения, свойственные разным поколениям их семьи.

2. Исследование движений

Поочередное воспроизведение и исследование движенческих паттернов каждого поколения, с фокусом на ощущениях в теле.

3. Создание диалога

Работа в парах, где участники поочередно представляют разные поколения и выстраивают невербальный диалог через движение.

4. Групповая интеграция

Создание групповой композиции, где все участники одновременно представляют разные поколения и взаимодействуют между собой.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Ключевой фокус
Подготовительный этап	20 минут	Сбор материала
Исследование движений	30 минут	Изучение паттернов
Создание диалога	25 минут	Парное взаимодействие
Групповая интеграция	20 минут	Коллективное взаимодействие

Танец

В основе работы лежит техника контактной импровизации с элементами структурированной хореографии. Особое внимание уделяется качеству контакта и способам передачи эмоционального состояния через движение.

Музыка

Этап упражнения	Музыкальный стиль	Темп	Рекомендуемые композиции
Подготовительный	Классическая музыка	60-70 BPM	Erik Satie — Gymnopédies
Исследование движений	Этническая музыка	80-90 BPM	Lisa Gerrard — Now We Are Free
Диалог и интеграция	Современная классика	90-100 BPM	Max Richter — November

Примерный размер группы

6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательное наблюдение за изменениями в теле при смене ролей
• Развитие чувствительности к разным стилям невербальной коммуникации
• Сохранение уважительного отношения к особенностям каждого поколения
• Поиск баланса между аутентичностью и адаптацией движений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие характерные особенности движения вы заметили у разных поколений?
• Как менялось ваше восприятие при переходе между ролями?
• Какие моменты в диалоге были наиболее сложными/легкими?
• Что нового вы узнали о коммуникации в вашей семье?

Примеры выполнения

Участница Анна, работая с образом бабушки, обнаружила, что её движения становятся более размеренными и основательными, а в диалоге с «молодым поколением» проявляется интересное сочетание заботы и сдержанности. Это помогло ей лучше понять особенности коммуникации между поколениями в её семье.

Интерпретация результатов

• Характер движений отражает культурный контекст каждого поколения
• Трудности в воспроизведении определенных паттернов могут указывать на зоны напряжения в отношениях
• Качество взаимодействия в парах показывает степень понимания между поколениями
• Способность к интеграции разных стилей движения отражает адаптивность семейной системы

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при работе с межпоколенческими конфликтами, исследовании семейных традиций, развитии эмпатии между поколениями. Противопоказано при острых психических состояниях, серьезных семейных конфликтах, физических ограничениях, препятствующих активному движению.

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия различных форм выражения
• Помогать участникам находить баланс между подлинностью и уважением
• Внимательно отслеживать эмоциональное состояние участников
• Поддерживать процесс интеграции разного опыта
• Быть готовым к работе с сильными эмоциональными реакциями

Возможные модификации упражнений

• Включение работы с семейными фотографиями как источником движенческих паттернов
• Использование предметов, характерных для разных поколений
• Создание «временной линии» движений, отражающей эволюцию семейных паттернов
• Добавление вокального сопровождения, характерного для разных поколений

---

23.6 Упражнение «Живая память»

Описание упражнения

«Живая память» — это терапевтическая практика, направленная на исследование семейных воспоминаний через телесное воплощение значимых моментов семейной истории. Участники работают с личными и коллективными воспоминаниями, преобразуя их в движение и танец.

В процессе работы происходит оживление семейных историй через их телесное проживание, что позволяет получить новый опыт и понимание семейных событий. Особое внимание уделяется эмоциональному резонансу и телесным откликам на воспоминания.

Уникальность упражнения заключается в соединении личной памяти с коллективной через движение, что создает многомерную картину семейной истории и помогает интегрировать различные аспекты семейного опыта.

Цель упражнения

• Активизация и интеграция семейных воспоминаний через движение
• Развитие эмоциональной связи с семейной историей
• Трансформация сложных воспоминаний через телесную практику
• Укрепление чувства принадлежности к семейной системе

Реквизит

• Семейные фотографии (по желанию участников)
• Карточки для записи воспоминаний
• Мягкие маты или коврики
• Шарфы или ткани разных текстур

Этапы выполнения

1. Сбор воспоминаний

Участники записывают 3-4 значимых семейных воспоминания, обращая внимание на телесные ощущения, возникающие при их припоминании.

2. Телесная разминка

Подготовка тела к работе с эмоционально насыщенным материалом через мягкие движения и дыхательные практики.

3. Воплощение историй

Последовательное воплощение каждого воспоминания через движение, с фокусом на эмоциональном состоянии и телесных ощущениях.

4. Интеграционный танец

Создание целостной танцевальной композиции, объединяющей все исследованные воспоминания в единый нарратив.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Основной акцент
Сбор воспоминаний	15 минут	Активизация памяти
Телесная разминка	20 минут	Подготовка тела
Воплощение историй	35 минут	Исследование через движение
Интеграционный танец	25 минут	Объединение опыта

Танец

Работа основывается на технике аутентичного движения и нарративной хореографии. Особое внимание уделяется спонтанности выражения и возможности трансформации эмоционального содержания через движение.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Произведения
Разминка	Медитативная	60-65 BPM	Brian Eno — An Ending
Воплощение историй	Современная классика	75-85 BPM	Ólafur Arnalds — Re:member
Интеграция	Минимализм	90-95 BPM	Philip Glass — Metamorphosis

Форма записи воспоминаний

Элемент записи	Содержание
Событие	Краткое описание воспоминания
Телесные ощущения	Заметки о физических реакциях
Эмоциональный отклик	Описание чувств и переживаний

Примерный размер группы

6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к телесным сигналам при работе с воспоминаниями
• Сохранение безопасной дистанции при погружении в эмоционально насыщенный материал
• Развитие осознанности в процессе движенческого исследования
• Уважительное отношение к личным границам и темпу работы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие телесные ощущения сопровождали работу с разными воспоминаниями?
• Как менялось ваше восприятие событий в процессе их воплощения?
• Какие новые аспекты семейной истории открылись через движение?
• Что помогало и что мешало в процессе телесного исследования?

Примеры выполнения

Участница София, работая с воспоминанием о семейных праздниках, обнаружила, что её движения становятся более свободными и радостными, в то время как воспоминания о сложных периодах проявлялись через сдержанные, структурированные движения. В процессе интеграции ей удалось найти баланс между этими состояниями.

Интерпретация результатов

• Характер движений отражает эмоциональную окраску воспоминаний
• Сложности в воплощении определенных моментов могут указывать на непроработанные темы
• Изменения в качестве движения показывают процесс трансформации отношения к событиям
• Способность к интеграции разных состояний отражает ресурсность участника

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при работе с семейной историей, преодолении травматического опыта, поиске ресурсных состояний. Противопоказано при острых психических состояниях, недавних травмирующих событиях, серьезных соматических заболеваниях в остром периоде.

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для глубинной работы
• Внимательно отслеживать эмоциональное состояние участников
• Иметь опыт работы с травматическим материалом
• Поддерживать индивидуальный темп каждого участника
• Быть готовым к оказанию эмоциональной поддержки

Возможные модификации упражнений

• Включение работы с семейными реликвиями как якорями для воспоминаний
• Создание коллективной хореографии на основе общих семейных тем
• Использование рисунка или коллажа как дополнительного способа фиксации опыта
• Добавление элементов сторителлинга в процесс движенческого исследования

---

23.7 Упражнение «Зона доверия»

Описание упражнения

«Зона доверия» — это практика телесного исследования границ и уровней доверия в семейной системе. Упражнение позволяет через движение и пространственные отношения изучить, как формируются зоны безопасности и доверия между членами семьи.

В процессе работы участники исследуют различные дистанции взаимодействия, степени открытости и закрытости, учатся распознавать и уважать личные границы друг друга. Особое внимание уделяется развитию чувствительности к невербальным сигналам.

Уникальность упражнения заключается в возможности физически прочувствовать и осознать динамику доверия в семейных отношениях, увидеть, как меняется взаимодействие при разных уровнях близости.

Цель упражнения

• Исследование и осознание личных границ в семейной системе
• Развитие способности к построению доверительных отношений
• Улучшение навыков невербальной коммуникации
• Создание безопасного пространства для семейного взаимодействия

Реквизит

• Цветные ленты для обозначения границ
• Мягкие подушки или маты
• Повязки на глаза
• Карточки с описанием ситуаций доверия

Этапы выполнения

1. Разминка безопасности

Участники начинают с индивидуального исследования своего личного пространства, отмечая комфортные и дискомфортные зоны движения.

2. Исследование границ

В парах участники изучают разные дистанции взаимодействия, отмечая изменения в своем состоянии при приближении и удалении.

3. Построение доверия

Работа с поддержкой и контактом, постепенное увеличение степени доверия через различные упражнения на взаимодействие.

4. Групповая интеграция

Создание общего пространства доверия, где каждый участник может найти свое комфортное место в группе.

Время на каждый этап

Этап работы	Время	Основной фокус
Разминка безопасности	15 минут	Настройка на себя
Исследование границ	25 минут	Работа с дистанцией
Построение доверия	30 минут	Контактная работа
Групповая интеграция	20 минут	Создание общего поля

Танец

Основой работы является контактная импровизация с элементами структурированных упражнений. Особое внимание уделяется качеству прикосновения и способности поддерживать безопасный контакт.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые произведения
Разминка безопасности	Эмбиент	60-65 BPM	Harold Budd — Bismillahi
Исследование границ	Минимализм	70-80 BPM	Steve Reich — Music for 18 Musicians
Построение доверия	Современная классика	85-90 BPM	Nils Frahm — Says

Карта личных границ

Зона	Дистанция	Тип контакта
Интимная	0-45 см	Близкий физический контакт
Личная	45-120 см	Ограниченный контакт
Социальная	120-350 см	Минимальный контакт

Примерный размер группы

8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к своим телесным сигналам
• Уважение к границам других участников
• Развитие осознанности в контакте
• Способность четко обозначать свои границы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как менялось ваше ощущение безопасности при разных дистанциях?
• Что помогало и что мешало установлению доверия?
• Какие паттерны взаимодействия вы заметили у себя?
• Как соотносится опыт упражнения с вашими семейными отношениями?

Примеры выполнения

Участник Дмитрий обнаружил, что ему легче устанавливать доверительный контакт на средней дистанции, постепенно сокращая расстояние. Это помогло ему осознать свой стиль построения близости в семейных отношениях и найти более комфортные способы взаимодействия.

Интерпретация результатов

• Предпочитаемая дистанция отражает привычные паттерны построения отношений
• Способность к регуляции близости показывает уровень развития личных границ
• Качество контакта указывает на степень доверия в отношениях
• Реакции на нарушение границ могут отражать семейные сценарии

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при работе с проблемами доверия в семье, развитии навыков построения границ, улучшении семейной коммуникации. Противопоказано при острых психических состояниях, тяжелых травмах доверия, серьезных нарушениях личных границ.

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безусловного принятия
• Внимательно следить за соблюдением границ
• Помогать участникам осознавать свои реакции
• Поддерживать право на отказ от контакта
• Быть готовым к работе с сопротивлением

Возможные модификации упражнений

• Использование предметов для создания безопасной дистанции
• Работа с закрытыми глазами для углубления доверия
• Включение вербального компонента для прояснения границ
• Создание пространственных метафор для разных типов отношений

---

23.8 Упражнение «Инструкция близости»

Описание упражнения

«Инструкция близости» представляет собой структурированную практику исследования различных аспектов эмоциональной и физической близости в семейных отношениях. Упражнение помогает участникам осознать и проработать свои паттерны построения близких отношений через движение и танец.

В основе работы лежит идея о том, что каждый человек имеет свой уникальный «язык близости», который формируется в семье и проявляется через телесные паттерны взаимодействия. Через движение участники исследуют эти паттерны и учатся находить новые способы построения отношений.

Особенность упражнения заключается в пошаговом, структурированном подходе к исследованию близости, что делает процесс безопасным и осознанным.

Цель упражнения

• Осознание индивидуальных паттернов построения близости
• Развитие навыков безопасного взаимодействия в семье
• Расширение репертуара способов выражения близости
• Улучшение понимания личных границ в близких отношениях

Реквизит

• Карточки с описанием этапов близости
• Мягкие шарфы или ткани
• Маркеры пространства
• Бланки для записи наблюдений

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники знакомятся с картой этапов близости и определяют свой текущий уровень комфорта в разных видах взаимодействия.

2. Исследование дистанции

Поэтапное исследование различных дистанций взаимодействия, начиная с максимально комфортной.

3. Практика контакта

Освоение различных способов установления и поддержания контакта через структурированные упражнения.

4. Создание «инструкции»

Формирование индивидуальной последовательности движений, отражающей личный путь к близости.

Время на каждый этап

Этап	Время	Ключевая задача
Подготовительный этап	20 минут	Осознание паттернов
Исследование дистанции	25 минут	Изучение границ
Практика контакта	30 минут	Развитие навыков
Создание инструкции	25 минут	Интеграция опыта

Танец

Используется сочетание структурированной хореографии и свободной импровизации с акцентом на качестве движения и осознанности в контакте. Особое внимание уделяется плавности переходов между разными уровнями близости.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые композиции
Подготовка	Эмбиент	60-70 BPM	Stars of the Lid — Another Ballad
Исследование	Неоклассика	75-85 BPM	Max Richter — On Reflection
Интеграция	Современная классика	90-100 BPM	Jóhann Jóhannsson — A Song For Europa

Бланк наблюдений

Параметр	Наблюдения	Комфортный уровень
Дистанция	Запись изменений	Оценка 1-10
Контакт	Характер взаимодействия	Оценка 1-10
Темп	Предпочтительный ритм	Оценка 1-10

Примерный размер группы

6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к своим границам и потребностям
• Постепенность в исследовании новых форм контакта
• Честность в выражении своего комфорта/дискомфорта
• Уважение к индивидуальному темпу каждого участника

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие этапы построения близости вы для себя открыли?
• Что помогает вам чувствовать себя безопасно в контакте?
• Какие способы выражения близости оказались наиболее комфортными?
• Как соотносится ваш опыт в упражнении с реальными отношениями?

Примеры выполнения

Участница Марина обнаружила, что её путь к близости начинается с установления визуального контакта на комфортной дистанции, затем постепенно переходит к синхронизации дыхания и только потом — к физическому контакту. Это помогло ей лучше понять свои потребности в построении отношений.

Интерпретация результатов

• Предпочитаемые способы контакта отражают ранний опыт близости
• Скорость освоения новых форм взаимодействия показывает адаптивность
• Характер движений указывает на эмоциональную доступность
• Способность к регуляции дистанции отражает развитость личных границ

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при работе над улучшением семейных отношений, развитии эмоциональной близости, преодолении страха интимности. Противопоказано при острых психических состояниях, серьезных травмах привязанности, в период острых семейных конфликтов.

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Внимательно отслеживать групповую динамику
• Поддерживать индивидуальный темп каждого участника
• Быть готовым к работе с сопротивлением
• Иметь опыт работы с темой близости и привязанности

Возможные модификации упражнений

• Включение работы с метафорами и образами для исследования близости
• Использование рисунка для фиксации этапов построения контакта
• Добавление звукового сопровождения к движению
• Создание парных композиций, отражающих разные стили взаимодействия

---

23.9 Упражнение «Код семьи»

Описание упражнения

«Код семьи» — это глубинная практика исследования неявных правил, традиций и паттернов поведения, передающихся в семье из поколения в поколение. Через движение и танец участники исследуют «семейный код» — систему негласных договоренностей и способов взаимодействия.

В процессе работы происходит телесное исследование семейных установок, запретов и разрешений, которые часто существуют на невербальном уровне. Участники учатся распознавать эти паттерны через движение и находить способы их осознанной трансформации.

Уникальность упражнения заключается в возможности буквально «прочитать» телом семейные сценарии и найти ключи к их изменению через танцевальное выражение.

Цель упражнения

• Осознание неявных семейных правил и установок
• Исследование телесных проявлений семейных паттернов
• Развитие способности к трансформации ограничивающих установок
• Интеграция полезного семейного опыта

Реквизит

• Карточки для записи семейных правил
• Символические предметы (ключи, замки)
• Бланки для фиксации наблюдений
• Музыкальное оборудование

Этапы выполнения

1. Выявление кода

Участники составляют список явных и неявных правил, действующих в их семье, обращая внимание на телесные реакции при их формулировании.

2. Телесное исследование

Каждое правило исследуется через движение, отмечаются характерные позы, жесты, напряжения, связанные с различными установками.

3. Трансформация

Работа с изменением ограничивающих паттернов через поиск новых движенческих решений и альтернативных способов взаимодействия.

4. Интеграция

Создание нового «телесного кода», включающего как полезные семейные традиции, так и обновленные паттерны поведения.

Время на каждый этап

Этап работы	Время	Фокус внимания
Выявление кода	20 минут	Осознание правил
Телесное исследование	30 минут	Проживание паттернов
Трансформация	25 минут	Поиск альтернатив
Интеграция	15 минут	Синтез опыта

Танец

Работа строится на основе техники аутентичного движения с элементами экспрессивной терапии. Особое внимание уделяется исследованию качества движения и его связи с эмоциональным состоянием.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые произведения
Выявление кода	Минималистичная	60-70 BPM	Dustin O’Halloran — Opus 23
Исследование	Этническая	80-90 BPM	Dead Can Dance — Host of Seraphim
Трансформация	Современная	95-105 BPM	Ólafur Arnalds — Near Light

Бланк анализа семейных правил

Тип правила	Проявление в теле	Желаемые изменения
Явные запреты	Зажимы, напряжения	Новые паттерны
Скрытые установки	Привычные позы	Альтернативы
Традиции	Комфортные движения	Развитие

Примерный размер группы

7-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к телесным сигналам при работе с правилами
• Уважительное отношение к семейным традициям
• Готовность к исследованию новых способов поведения
• Принятие различных эмоциональных реакций

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие телесные паттерны связаны с разными семейными правилами?
• Как проявляются ограничивающие установки в движении?
• Какие новые возможности открылись в процессе трансформации?
• Что помогает сохранять полезные традиции, изменяя ограничивающие?

Примеры выполнения

Участник Алексей обнаружил, что семейное правило «держать себя в руках» проявляется через постоянное напряжение в плечах и сдержанность движений. В процессе трансформации ему удалось найти баланс между самоконтролем и свободным выражением эмоций через более пластичные движения верхней части тела.

Интерпретация результатов

• Повторяющиеся телесные паттерны указывают на устойчивые семейные правила
• Зоны напряжения часто связаны с запретами и ограничениями
• Легкость в изменении движений показывает готовность к трансформации
• Качество новых движений отражает степень интеграции изменений

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при работе с семейными сценариями, преодолении ограничивающих установок, развитии новых моделей поведения. Противопоказано при острых психических состояниях, тяжелых семейных кризисах, серьезных соматических заболеваниях в остром периоде.

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования
• Помогать в распознавании телесных паттернов
• Поддерживать процесс трансформации
• Уважать индивидуальный темп изменений
• Быть готовым к работе с сильными эмоциями

Возможные модификации упражнений

• Использование метафорических карт для выявления семейных правил
• Создание скульптурных композиций, отражающих семейные установки
• Работа с голосом как дополнительным способом выражения
• Включение элементов драматерапии для исследования ролей

---

23.10 Упражнение «Личная история»

Описание упражнения

«Личная история» — это завершающая практика, направленная на интеграцию индивидуального опыта в контексте семейной системы через танцевально-двигательное выражение. Участники создают свой уникальный танцевальный нарратив, отражающий ключевые моменты личной истории в семье.

В процессе работы происходит осознанное исследование своего пути в семейной системе, переосмысление значимых событий и отношений через движение. Особое внимание уделяется поиску собственного «почерка» в семейной хореографии.

Уникальность упражнения заключается в возможности создать целостное телесное повествование, объединяющее прошлое, настоящее и будущее в единый танцевальный образ.

Цель упражнения

• Интеграция личного опыта в контексте семейной истории
• Развитие авторской позиции в семейной системе
• Укрепление чувства идентичности
• Создание ресурсного образа будущего

Реквизит

• Личные дневники для записи наблюдений
• Значимые личные предметы
• Материалы для создания временной линии
• Музыкальное оборудование

Этапы выполнения

1. Подготовка нарратива

Участники составляют хронологию значимых событий своей жизни в контексте семейной истории, отмечая ключевые моменты и переходы.

2. Исследование эпизодов

Последовательное воплощение в движении выбранных эпизодов жизни, поиск характерных движений для каждого периода.

3. Создание связующих переходов

Работа над плавными переходами между эпизодами, создание целостной танцевальной истории.

4. Презентация и интеграция

Представление своей истории группе, получение обратной связи и интеграция опыта.

Время на каждый этап

Этап работы	Время	Основной акцент
Подготовка нарратива	25 минут	Структурирование опыта
Исследование эпизодов	30 минут	Телесное воплощение
Создание переходов	20 минут	Связность истории
Презентация	25 минут	Завершение процесса

Танец

В работе используется сочетание нарративной хореографии и свободной импровизации. Особое внимание уделяется созданию индивидуального танцевального языка, отражающего уникальность личной истории.

Музыка

Этап упражнения	Стиль музыки	Темп	Рекомендуемые произведения
Подготовка	Медитативная	60-70 BPM	Ludovico Einaudi — Nuvole Bianche
Исследование	Разнообразная	75-95 BPM	Max Richter — Path 5
Интеграция	Вдохновляющая	85-100 BPM	Hammock — Together Alone

Структура личного нарратива

Период	Ключевые события	Телесное выражение
Детство	Формативный опыт	Базовые движения
Юность	Становление	Поиск стиля
Зрелость	Интеграция	Авторский почерк

Примерный размер группы

5-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к своему внутреннему темпу повествования
• Принятие всех этапов своей истории
• Поиск аутентичного способа выражения
• Готовность к трансформации восприятия своей истории

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось восприятие своей истории через движение?
• Какие новые смыслы открылись в процессе работы?
• Что помогало создавать целостность повествования?
• Какие ресурсы обнаружились в личной истории?

Примеры выполнения

Участница Елена создала танцевальную историю, в которой период раннего детства отражался через мягкие, текучие движения, юность — через резкие, экспрессивные жесты, а настоящее время воплощалось в сбалансированном сочетании разных качеств движения. Это помогло ей увидеть развитие своей идентичности в семейном контексте.

Интерпретация результатов

• Характер движений отражает эмоциональную окраску разных периодов жизни
• Качество переходов показывает степень интеграции опыта
• Выбор пространства и уровней движения говорит о самоощущении
• Способность к вариативности движений указывает на адаптивность

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно на завершающих этапах терапевтической работы, при необходимости интеграции опыта, поиске ресурсов в личной истории. Противопоказано при острых психических состояниях, недавних травмирующих событиях, сложностях с автобиографической памятью.

Рекомендации для ведущего

• Создавать поддерживающую атмосферу для самовыражения
• Помогать в структурировании материала
• Поддерживать процесс интеграции опыта
• Быть внимательным к эмоциональному состоянию участников
• Обеспечивать безопасное завершение процесса

Возможные модификации упражнений

• Включение работы с личными фотографиями как опорными точками истории
• Создание групповых композиций на основе пересекающихся историй
• Использование техник визуализации для усиления образности
• Добавление элементов письменной рефлексии между этапами движения

---

Итоговая таблица упражнений главы 23 «Семейная динамика»

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Анатомия рода	Исследование родовых телесных паттернов	80 минут
Атлас связей	Визуализация и телесное проживание семейных связей	90 минут
Веер отношений	Исследование уровней близости в семье	90 минут
Генеалогия связи	Исследование межпоколенческих отношений	95 минут
Диалог поколений	Развитие коммуникации между поколениями	90 минут
Живая память	Работа с семейными воспоминаниями	95 минут
Зона доверия	Исследование границ и доверия	90 минут
Инструкция близости	Развитие навыков построения близости	100 минут
Код семьи	Исследование семейных правил и установок	90 минут
Личная история	Интеграция личного опыта в семейном контексте	100 минут

---