Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения для работы с подростками

• Глава 1. Адаптивное поведение
• Глава 2. Близкие отношения
• Глава 3. Внутренние границы
• Глава 4. Выражение чувств
• Глава 5. Глубинные страхи
• Глава 6. Групповое взаимодействие
• Глава 7. Душевное равновесие
• Глава 8. Жизненные роли
• Глава 9. Защитные механизмы
• Глава 10. Идентичность подростка
• Глава 11. Импульсивное поведение
• Глава 12. Интуитивное мышление
• Глава 13. Личное пространство
• Глава 14. Манипулятивные отношения
• Глава 15. Метафорическое мышление
• Глава 16. Образ будущего
• Глава 17. Отношения власти
• Глава 18. Поведенческие паттерны
• Глава 19. Подростковая агрессия
• Глава 20. Принятие изменений
• Глава 21. Принятие ответственности
• Глава 22. Работа с травмой
• Глава 23. Ресурсные состояния
• Глава 24. Самоидентификация
• Глава 25. Семейные роли
• Глава 26. Социальная тревога
• Глава 27. Телесное осознание
• Глава 28. Управление гневом
• Глава 29. Ценностные ориентиры
• Глава 30. Эмоциональный интеллект

---

Глава 22. Работа с травмой

Оглавление

1. Безопасное место
2. Внутренняя опора
3. Исцеляющий круг
4. Карта восстановления
5. Новая жизнь
6. Путь исцеления
7. Сила принятия
8. Точка опоры
9. Шаг вперед
10. Якорь безопасности

---

22.1 Упражнение «Безопасное место»

Описание упражнения

Упражнение «Безопасное место» представляет собой мощный терапевтический инструмент, который помогает подросткам создать внутренний ресурс для самоподдержки в стрессовых ситуациях. Подобно тому, как маяк указывает путь кораблям в шторм, это упражнение создает надежную гавань в сознании подростка.

В ходе выполнения упражнения подросток учится создавать и удерживать в своем воображении образ места, где он чувствует себя полностью защищенным и спокойным. Это может быть как реально существующее место, так и созданное воображением.

Особенность данной техники заключается в том, что она задействует все сенсорные каналы восприятия, создавая полное погружение в состояние безопасности и покоя. Это своего рода «якорь», к которому подросток может мысленно вернуться в любой момент, когда испытывает тревогу или страх.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция нейропластичности мозга и его способности формировать новые нейронные связи через позитивный опыт. Когда подросток регулярно практикует визуализацию безопасного места, он создает устойчивые нейронные паттерны, связанные с чувством защищенности и спокойствия.

Техника опирается на принципы соматической терапии травмы, где восстановление чувства безопасности является ключевым элементом исцеления. При травматическом опыте нарушается базовое чувство безопасности в мире, и данное упражнение помогает его восстановить.

Компонент безопасного места	Психологическое значение	Терапевтический эффект
Визуальные образы	Создание чёткой картины защищённости	Снижение тревожности
Телесные ощущения	Заземление в настоящем моменте	Стабилизация состояния
Эмоциональный компонент	Формирование позитивного опыта	Повышение стрессоустойчивости

Цель упражнения

Основная цель — создание надёжного внутреннего ресурса для самостабилизации в момент стресса или триггера. Упражнение развивает навыки саморегуляции, способность к визуализации и укрепляет чувство внутренней безопасности. Ожидаемый результат включает снижение общего уровня тревожности, улучшение способности справляться со стрессовыми ситуациями и формирование более устойчивой психологической границы.

Реквизит

• Удобное кресло или коврик для расслабленного положения
• Спокойная фоновая музыка (опционально)
• Бланк для записи описания безопасного места
• Цветные карандаши или фломастеры для рисования (опционально)

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создайте комфортную обстановку в помещении. Попросите подростка занять удобное положение и сделать несколько глубоких вдохов для расслабления. Объясните, что сейчас будет происходить, и убедитесь, что подросток готов к работе.

2. Поиск безопасного места

Предложите подростку вспомнить или представить место, где он чувствует себя полностью защищённым и спокойным. Это может быть реальное место из его опыта или созданное воображением. Важно подчеркнуть, что это место должно вызывать исключительно положительные ассоциации.

3. Погружение в образ

Помогите подростку детально исследовать это место через все органы чувств: — Что он видит вокруг себя? — Какие звуки слышит? — Какие запахи ощущает? — Какие тактильные ощущения испытывает? — Какая температура воздуха? — Какое время суток?

4. Усиление ощущения безопасности

Предложите добавить в это место элементы, которые усилят чувство защищённости: это могут быть стены, ограждения, защитные существа или символы, особое освещение и т.д.

5. Закрепление образа

Попросите подростка зарисовать или описать своё безопасное место, отметив все важные детали и особенности.

Время на этапы

• Подготовительный этап: 5-7 минут
• Поиск безопасного места: 10-15 минут
• Погружение в образ: 15-20 минут
• Усиление ощущения безопасности: 10-15 минут
• Закрепление образа: 15-20 минут

Образец бланка для описания безопасного места

Параметр	Описание
Название места	_________________________
Визуальные детали	_________________________
Звуки	_________________________
Запахи	_________________________
Тактильные ощущения	_________________________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

• Безопасное место должно быть абсолютно комфортным и вызывать только позитивные эмоции
• Важно детально прорабатывать все сенсорные компоненты образа
• Не существует «правильных» или «неправильных» безопасных мест
• Можно создавать несколько разных безопасных мест для разных ситуаций
• Регулярная практика делает доступ к безопасному месту более быстрым и эффективным

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства возникают, когда вы находитесь в своём безопасном месте?
• Что делает это место особенно безопасным для вас?
• Как изменяется ваше состояние, когда вы представляете это место?
• В каких ситуациях вы могли бы использовать эту технику?
• Что можно добавить в это место, чтобы усилить чувство безопасности?

Примеры выполнения

Пример 1: Подросток создал образ уютной комнаты на верхнем этаже маяка. В комнате есть мягкое кресло-качалка, тёплый плед, окно с видом на море. Слышен шум прибоя и крики чаек. Пахнет морской солью и свежезаваренным чаем.

Пример 2: Девочка представила себе волшебный сад, окружённый высокой живой изгородью. В саду живут добрые существа, похожие на светлячков, которые охраняют его границы. Там всегда тепло и солнечно, звучит тихая музыка ветра в листве.

Интерпретация результатов

• Сложности с созданием безопасного места могут указывать на глубину травматического опыта
• Выбор изолированных, закрытых мест может говорить о потребности в более чётких личных границах
• Наличие защитных существ или символов указывает на поиск ресурсов поддержки
• Яркость и детальность образа коррелирует с эффективностью техники

Когда применять, противопоказания

Применять:

• В моменты острого стресса или тревоги
• При работе с последствиями травматического опыта
• Для профилактики панических атак
• В ситуациях, требующих быстрой самостабилизации

Противопоказания:

• Острое психотическое состояние
• Тяжёлая депрессия с нарушением способности к визуализации
• Состояние острой диссоциации

Рекомендации для ведущего

• Говорите медленно, спокойным голосом
• Делайте паузы между инструкциями
• Внимательно следите за состоянием подростка
• Будьте готовы прервать упражнение, если оно вызывает дискомфорт
• Поощряйте творческий подход к созданию безопасного места
• Избегайте оценочных суждений о созданном образе

Возможные модификации

• Групповой вариант: участники могут создавать общее безопасное пространство, где у каждого есть своё место
• Арт-терапевтический вариант: создание коллажа или рисунка безопасного места
• Музыкальное сопровождение: подбор индивидуальной музыки для усиления эффекта
• Телесно-ориентированный вариант: добавление движений и поз, усиливающих чувство безопасности
• Письменная практика: ведение дневника безопасного места с описанием ощущений и изменений

---

22.2 Упражнение «Внутренняя опора»

Описание упражнения

Упражнение «Внутренняя опора» — это психотерапевтическая практика, направленная на восстановление чувства устойчивости и уверенности через работу с телесными ощущениями и образами. Подобно тому, как дерево черпает силу из своих корней, подросток учится находить источники поддержки внутри себя.

В процессе выполнения участники исследуют свои внутренние ресурсы, которые помогали им справляться с трудностями в прошлом, и учатся активно использовать их в настоящем. Это похоже на создание внутреннего компаса, который помогает сохранять направление даже в самых сложных ситуациях.

Уникальность данного упражнения заключается в том, что оно соединяет работу с телом, образами и убеждениями, создавая целостный ресурс психологической устойчивости.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах соматической психологии и теории полевой саморегуляции. Согласно этим подходам, травматический опыт нарушает естественную способность организма к саморегуляции и восстановлению. Через осознанное исследование телесных ощущений и создание новых нейронных связей можно восстановить эту способность.

Важную роль играет концепция «соматического ресурса» — телесно переживаемого опыта безопасности и устойчивости, который становится основой для преодоления последствий травмы.

Уровень работы	Процесс	Результат
Телесный	Исследование ощущений устойчивости	Восстановление контакта с телом
Эмоциональный	Работа с чувством уверенности	Повышение самооценки
Когнитивный	Формирование позитивных убеждений	Укрепление жизнестойкости

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие способности находить и удерживать внутреннюю устойчивость в стрессовых ситуациях. Оно помогает сформировать навыки самоподдержки, улучшить контакт с телесными ощущениями и развить способность опираться на собственные ресурсы. Ожидаемый результат включает повышение уровня психологической устойчивости, улучшение способности к самоподдержке и формирование более позитивного самовосприятия.

Реквизит

• Мягкий коврик или мат для выполнения телесных практик
• Карточки с аффирмациями (опционально)
• Бланки для записи ощущений
• Маркеры или цветные карандаши
• Небольшие подушки или валики для поддержки тела

Этапы выполнения

1. Исследование опоры

Попросите подростка принять удобное положение стоя или сидя. Предложите почувствовать контакт с поверхностью опоры (пол, стул). Обратите внимание на ощущения в стопах, седалищных буграх или других точках контакта с поверхностью.

2. Поиск центра

Направьте внимание в центр тела (область живота). Предложите найти там точку или область, которая ощущается как центр тяжести или источник силы.

3. Работа с образом

Попросите представить, как из центра тела растут корни или другие образы поддержки (столб света, энергетические линии). Эти образы должны создавать ощущение надёжной связи с землёй или пространством.

4. Усиление ресурса

Предложите вспомнить ситуации, когда подросток чувствовал себя сильным, уверенным, способным справиться с трудностями. Попросите соединить эти воспоминания с телесными ощущениями опоры.

5. Интеграция опыта

Помогите найти слова или фразы, которые описывают это состояние внутренней опоры. Запишите их для дальнейшего использования в качестве ресурсных напоминаний.

Время на этапы

• Исследование опоры: 10-15 минут
• Поиск центра: 7-10 минут
• Работа с образом: 15-20 минут
• Усиление ресурса: 10-15 минут
• Интеграция опыта: 10-15 минут

Образец бланка для записи

Элемент практики	Описание опыта	Ресурсные ощущения
Контакт с опорой	_________________________	_________________________
Центр силы	_________________________	_________________________
Образ поддержки	_________________________	_________________________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно двигаться в своём темпе, не форсируя процесс
• Нет «правильных» или «неправильных» ощущений
• Можно экспериментировать с разными образами опоры
• Регулярная практика усиливает эффект
• При дискомфорте можно изменить положение тела или прекратить упражнение

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения в теле помогают чувствовать устойчивость?
• Какой образ внутренней опоры оказался наиболее helpful?
• Что помогает усилить чувство внутренней опоры?
• В каких ситуациях можно использовать эту практику?
• Какие слова или фразы лучше всего описывают состояние внутренней опоры?

Примеры выполнения

Пример 1: Подросток обнаружил, что образ светящегося столба в центре тела, уходящего глубоко в землю, создаёт сильное ощущение устойчивости и защищённости. Этот образ помогает ему чувствовать себя более уверенно во время публичных выступлений.

Пример 2: Участница нашла опору в образе мощного дерева, корни которого проникают глубоко в землю. Она отметила, что когда представляет себя этим деревом, легче справляться с тревожными мыслями и эмоциями.

Интерпретация результатов

• Трудности в нахождении опоры могут указывать на глубокое нарушение базового доверия
• Предпочтение определённых образов опоры может отражать индивидуальные стратегии совладания
• Изменения в телесных ощущениях показывают динамику процесса восстановления
• Способность удерживать состояние опоры указывает на развитие навыка саморегуляции

Когда применять, противопоказания

Применять:

• При работе с последствиями психологической травмы
• В ситуациях повышенной тревожности
• Для подготовки к стрессовым ситуациям
• В моменты эмоциональной нестабильности

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжёлые соматические заболевания
• Состояния острой диссоциации

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Давайте инструкции мягко, не директивно
• Уважайте индивидуальный темп каждого участника
• Будьте готовы оказать поддержку при возникновении сильных эмоций
• Помогайте участникам находить собственные способы укрепления внутренней опоры

Возможные модификации

• Работа с предметами: использование камней, палочек или других объектов как символов опоры
• Рисование: создание визуального образа внутренней опоры
• Движение: добавление простых движений, усиливающих ощущение устойчивости
• Групповая поддержка: выполнение упражнения в парах или малых группах
• Звуковое сопровождение: использование звуков или музыки для усиления эффекта

---

22.3 Упражнение «Исцеляющий круг»

Описание упражнения

Упражнение «Исцеляющий круг» представляет собой групповую практику, основанную на древних традициях целительных кругов, адаптированную для работы с подростками, пережившими травматический опыт. Подобно тому, как круг символизирует целостность и единство, это упражнение помогает восстановить нарушенные связи с собой и другими.

В процессе работы участники создают безопасное пространство совместного присутствия, где каждый может быть услышан и принят. Это похоже на создание живого сосуда, способного удержать и трансформировать сложные переживания.

Особенность этой практики заключается в том, что она соединяет индивидуальный процесс исцеления с силой групповой поддержки, создавая мощное терапевтическое поле.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на принципах групповой психотерапии травмы и концепции социального поля. Согласно этим теориям, травма нарушает не только индивидуальное функционирование, но и способность к здоровым социальным связям. Через создание безопасного группового контекста становится возможным восстановление этой способности.

Важную роль играет феномен групповой резонансной поддержки, когда переживания одного участника находят отклик в опыте других, создавая эффект нормализации и принятия травматического опыта.

Элемент круга	Психологическая функция	Терапевтический эффект
Ритуал открытия	Создание безопасных границ	Стабилизация состояния
Совместное присутствие	Восстановление доверия	Снижение изоляции
Разделённое внимание	Развитие эмпатии	Укрепление связей

Цель упражнения

Основная цель — создание безопасного пространства для совместного исследования и трансформации травматического опыта. Упражнение развивает навыки эмпатического слушания, способность к самовыражению и групповой поддержке. Ожидаемые результаты включают снижение чувства изоляции, развитие способности к здоровым отношениям и укрепление чувства принадлежности к сообществу.

Реквизит

• Подушки или стулья для круга
• Центральный объект (свеча, цветок, камень)
• Говорящий предмет (специальная палочка или мягкий мяч)
• Колокольчик или поющая чаша
• Материалы для записей

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Расставьте стулья или подушки по кругу так, чтобы все участники могли видеть друг друга. В центре разместите значимый объект, символизирующий общее поле внимания.

2. Ритуал открытия

Начните с момента тишины или простого ритуала (звук колокольчика, глубокий вдох), который поможет участникам настроиться на совместную работу.

3. Установление правил

Обсудите основные принципы работы в круге: конфиденциальность, говорить от своего имени, право пропустить ход, уважение к чувствам других.

4. Основной процесс

Предложите тему или вопрос для обсуждения. Передавайте говорящий предмет по кругу, давая каждому возможность высказаться или помолчать.

5. Интеграция

Завершите процесс общим ритуалом, который поможет закрепить полученный опыт и безопасно завершить встречу.

Время на этапы

• Подготовка пространства: 10-15 минут
• Ритуал открытия: 5-7 минут
• Установление правил: 10-15 минут
• Основной процесс: 45-60 минут
• Интеграция: 15-20 минут

Образец протокола встречи

Компонент встречи	Содержание	Наблюдения
Тема встречи	_________________________	_________________________
Динамика группы	_________________________	_________________________
Ключевые моменты	_________________________	_________________________

Размер группы

Оптимально для групп от 6 до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно соблюдать конфиденциальность и уважение к каждому участнику
• Говорить только тогда, когда держишь говорящий предмет
• Слушать без оценок и советов
• Выражать только свои чувства и опыт
• Уважать право каждого на молчание

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось ваше состояние после участия в круге?
• Что было наиболее важным в опыте совместного присутствия?
• Какие моменты были особенно трогательными или значимыми?
• Что помогало чувствовать себя безопасно в круге?
• Какие инсайты или открытия произошли во время процесса?

Примеры выполнения

Пример 1: В группе подростков тема круга была посвящена «Моменту, когда я почувствовал себя сильным». Каждый участник делился своей историей, держа в руках специальный камень. Особенно значимым стал момент, когда одна из участниц рассказала о том, как справилась со страхом темноты, и другие поддержали её своими похожими историями.

Пример 2: Круг был посвящён теме «Что помогает мне чувствовать себя в безопасности». Участники передавали друг другу мягкий мяч, символизирующий доверие. Многие отметили, что само участие в круге помогло им почувствовать меньше одиночества в своих переживаниях.

Интерпретация результатов

• Уровень вовлечённости участников отражает степень групповой безопасности
• Характер высказываний показывает глубину процесса исцеления
• Динамика группового взаимодействия указывает на развитие доверия
• Способность к эмпатическому слушанию демонстрирует восстановление социальных навыков

Когда применять, противопоказания

Применять:

• На этапе стабилизации после травматического опыта
• Для развития навыков социального взаимодействия
• В процессе групповой терапии травмы
• Для укрепления групповой поддержки

Противопоказания:

• Острая фаза травматической реакции
• Выраженная социальная тревожность
• Тяжёлые нарушения поведения

Рекомендации для ведущего

• Создавайте и поддерживайте атмосферу безопасности
• Будьте внимательны к групповой динамике
• Моделируйте уважительное и принимающее отношение
• Имейте план действий при возникновении сильных эмоциональных реакций
• Обеспечивайте чёткое соблюдение правил круга

Возможные модификации

• Тематический круг: фокус на определённой теме или вопросе
• Креативный круг: включение элементов арт-терапии или движения
• Ритуальный круг: усиление символического компонента
• Круг историй: акцент на нарративном подходе
• Ресурсный круг: фокус на сильных сторонах и достижениях

---

22.4 Упражнение «Карта восстановления»

Описание упражнения

Упражнение «Карта восстановления» представляет собой творческий метод визуализации пути исцеления от травмы. Подобно тому, как древние мореплаватели создавали карты для безопасной навигации, подросток создаёт свою личную карту движения к восстановлению и исцелению.

В процессе создания карты участник отмечает значимые точки своего пути: где он находится сейчас, куда стремится попасть, какие ресурсы ему доступны, какие препятствия могут встретиться на пути. Это помогает структурировать процесс восстановления и сделать его более осознанным.

Уникальность метода заключается в том, что он позволяет визуализировать абстрактный процесс исцеления, делая его более конкретным и управляемым.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах нарративной терапии и арт-терапии травмы. Создание карты помогает экстернализировать проблему, отделить её от личности подростка и увидеть процесс восстановления как путешествие, имеющее начало, этапы и конечную цель.

Важную роль играет концепция посттравматического роста, согласно которой травматический опыт может стать источником личностного развития при правильной поддержке и осмыслении.

Элемент карты	Символическое значение	Терапевтическая функция
Точка старта	Осознание текущего состояния	Принятие реальности
Путь	Процесс восстановления	Структурирование опыта
Ориентиры	Значимые этапы исцеления	Отслеживание прогресса

Цель упражнения

Основная цель — помочь подростку создать чёткое представление о процессе своего восстановления, визуализировать доступные ресурсы и возможные стратегии преодоления трудностей. Упражнение развивает навыки планирования, самоанализа и целеполагания. Ожидаемый результат включает повышение чувства контроля над процессом восстановления, улучшение способности к самоподдержке и формирование более оптимистичного взгляда на будущее.

Реквизит

• Большой лист бумаги (А3 или больше)
• Цветные карандаши, фломастеры, краски
• Журналы для коллажа (опционально)
• Клей, ножницы
• Стикеры разных цветов и форм
• Маркеры для записей

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Обсудите с подростком концепцию карты восстановления. Объясните, что это его личный путеводитель, который можно создавать и модифицировать по своему усмотрению.

2. Определение точки отсчёта

Помогите подростку определить и отметить на карте его текущее положение. Это может быть выражено через символы, цвета или метафоры.

3. Обозначение цели

Предложите представить и отметить на карте желаемое состояние, к которому он стремится. Важно, чтобы цель была реалистичной и конкретной.

4. Прокладывание маршрута

Работайте над определением основных этапов пути, возможных препятствий и ресурсов для их преодоления. Отмечайте это на карте с помощью условных обозначений.

5. Добавление деталей

Предложите обозначить на карте «безопасные гавани» (места и люди, дающие поддержку), «маяки» (ориентиры успеха), «острова отдыха» (способы восстановления сил).

6. Завершение карты

Создайте легенду карты, обозначив значение всех использованных символов и цветов.

Время на этапы

• Подготовительный этап: 15-20 минут
• Определение точки отсчёта: 20-25 минут
• Обозначение цели: 20-25 минут
• Прокладывание маршрута: 30-40 минут
• Добавление деталей: 25-30 минут
• Завершение карты: 15-20 минут

Образец условных обозначений

Символ	Значение	Использование
Звезда	Достижение цели	Отмечает важные этапы
Круг	Безопасное место	Места поддержки и отдыха
Мост	Переход между этапами	Важные решения и действия

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 4-6 человек.

Ключевые моменты для участников

• Карта — это живой документ, который можно изменять и дополнять
• Нет «правильного» или «неправильного» способа создания карты
• Важно использовать понятные лично вам символы и обозначения
• Процесс создания карты так же важен, как и результат
• Карта может стать источником поддержки в трудные моменты

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы определили свою текущую точку на карте?
• Какие ресурсы вы обнаружили в процессе создания карты?
• Что было самым сложным при определении маршрута?
• Какие этапы пути кажутся наиболее важными?
• Как эта карта может помочь вам в реальной жизни?

Примеры выполнения

Пример 1: Подросток создал карту в виде архипелага островов, где каждый остров представляет определённый этап восстановления. Между островами проложены мосты и водные пути, символизирующие различные способы перехода от одного этапа к другому. На карте отмечены «порты» — люди и места, где можно получить поддержку.

Пример 2: Участница представила свой путь как восхождение на гору, где различные высоты обозначают этапы восстановления. На карте отмечены места для привала, безопасные укрытия и вершины-достижения. Особое внимание уделено «снаряжению» — навыкам и ресурсам, необходимым для подъёма.

Интерпретация результатов

• Выбор метафор и символов отражает восприятие процесса восстановления
• Детализация карты показывает степень осознанности процесса
• Цветовая гамма может указывать на эмоциональное отношение к различным этапам
• Количество и характер обозначенных ресурсов свидетельствует о развитии навыков самоподдержки

Когда применять, противопоказания

Применять:

• На этапе планирования терапевтической работы
• Для структурирования процесса восстановления
• При необходимости усиления чувства контроля
• Для визуализации прогресса в терапии

Противопоказания:

• Острая фаза травматической реакции
• Сильная тревога, мешающая планированию
• Выраженная депрессия с негативным образом будущего

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте творческий подход и индивидуальное видение
• Помогайте в конкретизации абстрактных идей
• Обращайте внимание на баланс между реалистичностью и оптимизмом
• Поддерживайте в обозначении ресурсов и возможностей
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций при работе с картой

Возможные модификации

• Цифровая карта: создание в графическом редакторе
• Групповая карта: совместное создание общего пути
• Карта-коллаж: использование готовых изображений
• Интерактивная карта: с подвижными элементами
• Многослойная карта: разные уровни восстановления

---

22.5 Упражнение «Новая жизнь»

Описание упражнения

Упражнение «Новая жизнь» представляет собой терапевтическую практику, направленную на создание образа будущего после травматического опыта. Подобно тому, как весной природа обновляется после зимы, это упражнение помогает подростку увидеть возможности для личностного роста и обновления.

В процессе работы участник исследует различные аспекты своей жизни, которые можно изменить или переосмыслить, создавая пространство для новых возможностей и перспектив. Это похоже на процесс проектирования нового дома, где каждая деталь может быть продумана и выбрана осознанно.

Особенность данного упражнения в том, что оно помогает перенести фокус внимания с травматического прошлого на потенциальное будущее, при этом бережно интегрируя полученный опыт.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на концепции посттравматического роста и теории нарративной экспозиции. Согласно этим подходам, травматический опыт может стать катализатором глубинных личностных изменений, если создать подходящие условия для его интеграции и переосмысления.

Важную роль играет принцип активного конструирования будущего, где травма рассматривается не как окончательный приговор, а как часть жизненного опыта, на основе которого можно построить новую, более осознанную жизнь.

Сфера жизни	Фокус изменений	Ожидаемый результат
Отношения	Формирование новых связей	Восстановление доверия
Деятельность	Поиск новых интересов	Расширение опыта
Самовосприятие	Обновление образа себя	Укрепление идентичности

Цель упражнения

Основная цель — помочь подростку создать позитивный и реалистичный образ будущего, интегрируя пережитый опыт в новую жизненную историю. Упражнение развивает навыки планирования, креативного мышления и эмоциональной регуляции. Ожидаемые результаты включают повышение уровня жизнестойкости, формирование более адаптивных копинг-стратегий и укрепление чувства самоэффективности.

Реквизит

• Рабочая тетрадь или блокнот
• Цветные карандаши или маркеры
• Карточки с вопросами-подсказками
• Таймер или песочные часы
• Символические предметы для ритуала перехода

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создайте комфортную, спокойную атмосферу. Расположите все необходимые материалы в удобном доступе. Объясните участнику основные принципы работы.

2. Исследование настоящего

Предложите подростку проанализировать текущую ситуацию: что работает хорошо и что хотелось бы изменить в разных сферах жизни.

3. Визуализация будущего

Помогите участнику представить себя через определённый промежуток времени (например, через год), когда желаемые изменения уже произошли.

4. Составление плана

Работайте над созданием конкретного пошагового плана достижения намеченных изменений, учитывая имеющиеся ресурсы и возможные препятствия.

5. Символическое закрепление

Проведите небольшой ритуал, символизирующий начало нового этапа жизни (например, написание письма будущему себе).

Время на этапы

• Подготовка пространства: 10-15 минут
• Исследование настоящего: 25-30 минут
• Визуализация будущего: 30-35 минут
• Составление плана: 35-40 минут
• Символическое закрепление: 15-20 минут

Образец планировщика изменений

Сфера жизни	Текущее состояние	Желаемые изменения
Отношения	_________________________	_________________________
Образование	_________________________	_________________________
Увлечения	_________________________	_________________________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 5-6 человек.

Ключевые моменты для участников

• Изменения происходят постепенно, важно быть терпеливым
• Любой, даже маленький шаг вперёд имеет значение
• Можно пробовать разные варианты и корректировать план
• Важно опираться на свои сильные стороны и доступные ресурсы
• Прошлый опыт может стать источником мудрости и силы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие изменения кажутся наиболее важными прямо сейчас?
• Что помогает двигаться к желаемым переменам?
• Какие препятствия кажутся наиболее сложными?
• Кто или что может поддержать в процессе изменений?
• Как изменилось ваше представление о будущем?

Примеры выполнения

Пример 1: Подросток создал детальный план изменений в образовательной сфере, включающий поиск новых способов обучения, развитие навыков концентрации внимания и постепенное возвращение к регулярным занятиям. Особое внимание уделил созданию комфортной учебной среды и поиску поддерживающих ресурсов.

Пример 2: Участница сфокусировалась на восстановлении социальных связей, наметив постепенные шаги от онлайн-общения к личным встречам. Составила список потенциально интересных групп и сообществ, определила комфортный темп расширения социального круга.

Интерпретация результатов

• Степень детализации планов указывает на уровень готовности к изменениям
• Выбор приоритетных сфер отражает актуальные потребности
• Реалистичность намеченных шагов показывает адекватность самооценки
• Эмоциональная окраска планов свидетельствует о психологическом состоянии

Когда применять, противопоказания

Применять:

• На этапе стабилизации после травматического опыта
• При готовности к активным изменениям
• В период поиска новых жизненных целей
• При необходимости структурировать процесс восстановления

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Выраженная депрессия
• Отсутствие базовой стабильности в жизни

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте реалистичный оптимизм
• Помогайте в конкретизации планов
• Учитывайте индивидуальный темп изменений
• Обращайте внимание на признаки перегрузки
• Поощряйте опору на доступные ресурсы

Возможные модификации

• Создание визуальной карты будущего
• Ведение дневника изменений
• Использование метафорических карт
• Групповое обсуждение планов
• Создание временной шкалы изменений

---

22.6 Упражнение «Путь исцеления»

Описание упражнения

Упражнение «Путь исцеления» представляет собой структурированную практику, направленную на осознание и интеграцию этапов восстановления после травмы. Подобно тому, как река находит свой путь к морю, преодолевая препятствия и изменяя русло, это упражнение помогает подростку найти свой уникальный путь к исцелению.

В основе практики лежит метафора путешествия, где каждый этап имеет свое значение и ценность. Участник учится распознавать и принимать различные состояния, возникающие в процессе восстановления, понимая их как естественные части пути.

Уникальность этого упражнения заключается в сочетании телесных практик, арт-терапевтических элементов и нарративного подхода, что создает целостный опыт исцеления.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на концепции стадийности травматического восстановления и теории соматического переживания. Важным теоретическим фундаментом является понимание того, что процесс исцеления не линеен, а имеет циклическую природу, где каждый новый виток приносит более глубокое понимание и интеграцию опыта.

Значительную роль играет представление о том, что тело хранит память о травме и одновременно обладает естественной способностью к самоисцелению при создании безопасных условий.

Этап пути	Процессы	Ресурсы поддержки
Стабилизация	Восстановление безопасности	Техники заземления
Интеграция	Осмысление опыта	Творческое выражение
Рост	Формирование нового опыта	Социальная поддержка

Цель упражнения

Основная цель — помочь подростку осознать и принять процесс исцеления как естественную последовательность этапов, каждый из которых имеет свою ценность и значение. Упражнение развивает навыки самонаблюдения, эмоциональной регуляции и резильентности. Ожидаемые результаты включают улучшение понимания своего состояния, развитие способности к самоподдержке и формирование более целостного восприятия травматического опыта.

Реквизит

• Большие листы бумаги для создания карты пути
• Художественные материалы (краски, карандаши, пастель)
• Природные материалы (камни, ветки, листья)
• Карточки с описанием этапов пути
• Дневник для записи наблюдений
• Комфортные подушки или пледы

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

Начните с обустройства комфортного физического пространства и установления доверительной атмосферы. Объясните принципы работы и убедитесь, что участник чувствует себя в безопасности.

2. Исследование текущего этапа

Помогите подростку определить, на каком этапе пути он находится сейчас. Используйте метафоры природы или путешествия для облегчения понимания.

3. Картирование пути

Предложите создать визуальное или символическое изображение своего пути исцеления, отмечая важные вехи, препятствия и ресурсы.

4. Телесное осознавание

Включите работу с телом через простые движения или позы, символизирующие различные этапы пути. Отслеживайте телесные ощущения и их изменения.

5. Интеграция опыта

Завершите работу обсуждением полученного опыта и планированием следующих шагов на пути исцеления.

Время на этапы

• Создание безопасного пространства: 15-20 минут
• Исследование текущего этапа: 25-30 минут
• Картирование пути: 35-40 минут
• Телесное осознавание: 20-25 минут
• Интеграция опыта: 20-25 минут

Пример дневника наблюдений

Дата	Этап пути	Наблюдения и открытия
_________	_________	_________________
_________	_________	_________________
_________	_________	_________________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

• Каждый этап пути имеет свою ценность и значение
• Процесс исцеления нелинеен, возможны возвраты и повторы
• Важно уважать свой индивидуальный темп
• Тело является важным источником информации
• Все чувства и реакции имеют право на существование

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы узнаёте, что находитесь на определённом этапе пути?
• Какие ресурсы помогают двигаться вперёд?
• Что происходит в теле на разных этапах пути?
• Как меняется ваше восприятие процесса исцеления?
• Какие открытия вы делаете о себе в этом процессе?

Примеры выполнения

Пример 1: Подросток создал карту пути в виде горной тропы, где каждый подъём и спуск символизировал определённый этап исцеления. Отметил места отдыха, источники сил и потенциальные препятствия. Использовал различные цвета и текстуры для передачи эмоционального состояния на каждом этапе.

Пример 2: Участница представила свой путь как смену времён года, где каждый сезон отражал определённый этап восстановления. Зима символизировала период стабилизации и накопления сил, весна — начало новых возможностей, лето — расцвет и интеграцию опыта, осень — сбор урожая и подведение итогов.

Интерпретация результатов

• Выбор метафор отражает глубинное понимание процесса исцеления
• Цветовая гамма и символика указывают на эмоциональное восприятие этапов
• Детализация пути показывает степень осознанности процесса
• Наличие ресурсных точек свидетельствует о развитии навыков самоподдержки

Когда применять, противопоказания

Применять:

• После начальной стабилизации травматической реакции
• При готовности к исследованию процесса исцеления
• В периоды переходов между этапами восстановления
• Для укрепления осознанности в процессе терапии

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Сильная диссоциация
• Отсутствие базового чувства безопасности

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу принятия и поддержки
• Следуйте за темпом участника
• Помогайте в поиске ресурсных состояний
• Будьте внимательны к признакам перегрузки
• Поддерживайте связь с телесным опытом

Возможные модификации

• Использование музыки для усиления работы с разными этапами
• Включение элементов драматерапии
• Создание коллективной карты пути в группе
• Работа с природными материалами
• Ведение фото-дневника этапов пути

---

22.7 Упражнение «Сила принятия»

Описание упражнения

Упражнение «Сила принятия» представляет собой терапевтическую практику, направленную на развитие способности принимать свой опыт и эмоции без осуждения. Подобно тому, как океан принимает все реки, не меняя своей природы, это упражнение помогает подросткам научиться включать сложные переживания в общий поток жизненного опыта.

В процессе выполнения участники учатся различать то, что можно изменить, и то, что нужно принять, развивая мудрость различения и внутреннюю устойчивость. Это как научиться плыть по течению, сохраняя способность выбирать направление.

Особенность этой практики заключается в том, что она работает одновременно с эмоциональным, когнитивным и телесным уровнями опыта, создавая целостное переживание принятия.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах майндфулнес-подхода и диалектической поведенческой терапии. Основная идея заключается в том, что попытки избегать или подавлять травматический опыт часто усиливают страдание, тогда как осознанное принятие создает пространство для естественного исцеления.

Важную роль играет концепция «радикального принятия», которая предполагает полное признание реальности такой, какая она есть, без попыток изменить прошлое или немедленно исправить настоящее.

Компонент принятия	Психологический процесс	Терапевтический эффект
Осознавание	Развитие внутреннего наблюдателя	Снижение реактивности
Непосредственный опыт	Контакт с настоящим моментом	Уменьшение избегания
Самосострадание	Развитие доброты к себе	Исцеление внутренних ран

Цель упражнения

Основная цель — развитие способности к принятию сложных чувств и опыта без их подавления или избегания. Упражнение формирует навыки эмоциональной регуляции, самонаблюдения и самосострадания. Ожидаемые результаты включают снижение внутреннего сопротивления травматическому опыту, улучшение способности справляться с трудными эмоциями и развитие более гибкого отношения к жизненным трудностям.

Реквизит

• Удобные подушки или коврики для сидения
• Журнал для записей наблюдений
• Карточки с аффирмациями принятия
• Таймер или поющая чаша
• Спокойная фоновая музыка (опционально)

Этапы выполнения

1. Подготовка

Найдите удобное положение тела и создайте безопасную, спокойную атмосферу. Начните с нескольких глубоких вдохов для центрирования внимания.

2. Осознавание текущего опыта

Направьте внимание на текущие ощущения в теле, эмоции и мысли. Отмечайте их присутствие без попыток что-либо изменить.

3. Работа с сопротивлением

Заметьте области напряжения или сопротивления. Исследуйте их с любопытством и мягкостью, не пытаясь немедленно изменить.

4. Практика принятия

Используйте фразы принятия, такие как «Я разрешаю этому быть» или «Это тоже часть моего опыта». Отслеживайте, как меняется внутреннее состояние.

5. Интеграция

Завершите практику, отмечая любые изменения в состоянии и записывая важные наблюдения.

Время на этапы

• Подготовка: 10-15 минут
• Осознавание текущего опыта: 15-20 минут
• Работа с сопротивлением: 20-25 минут
• Практика принятия: 25-30 минут
• Интеграция: 15-20 минут

Образец дневника принятия

Дата	Ситуация	Реакция тела	Шаги к принятию
_______	_______	_______	_______
_______	_______	_______	_______
_______	_______	_______	_______

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

• Принятие не означает одобрение или смирение
• Важно различать принятие и пассивность
• Сопротивление — естественная часть процесса
• Каждый имеет свой темп движения к принятию
• Принятие — это навык, который развивается с практикой

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что для вас значит принятие?
• Какие чувства возникают при попытке принять сложный опыт?
• Что помогает двигаться к принятию?
• Как меняется ваше состояние в процессе практики?
• Какие области жизни особенно нуждаются в принятии?

Примеры выполнения

Пример 1: Подросток работал с принятием своей повышенной тревожности. Через практику он научился замечать первые признаки тревоги в теле, не пытаясь их подавить, а давая им пространство быть. Это привело к постепенному снижению интенсивности тревожных состояний.

Пример 2: Участница практиковала принятие по отношению к сложным семейным отношениям. Используя технику «Это тоже часть моего опыта», она смогла уменьшить эмоциональную реактивность и найти более конструктивные способы взаимодействия.

Интерпретация результатов

• Уменьшение сопротивления указывает на развитие навыка принятия
• Изменения в телесных ощущениях отражают глубину интеграции
• Способность оставаться с трудными чувствами показывает рост эмоциональной устойчивости
• Качество самоописаний демонстрирует развитие самосострадания

Когда применять, противопоказания

Применять:

• При работе с последствиями травмы
• В ситуациях сильных эмоциональных реакций
• При склонности к избеганию чувств
• Для развития эмоциональной гибкости

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Выраженная диссоциация
• Активная фаза ПТСР

Рекомендации для ведущего

• Моделируйте принимающее отношение
• Уважайте индивидуальный темп участников
• Поддерживайте баланс между принятием и действием
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
• Помогайте различать принятие и пассивность

Возможные модификации

• Включение элементов медитации
• Работа с метафорическими картами
• Использование техник визуализации
• Телесно-ориентированные практики
• Ведение дневника принятия

---

22.8 Упражнение «Точка опоры»

Описание упражнения

Упражнение «Точка опоры» представляет собой комплексную практику, направленную на восстановление внутреннего равновесия и стабильности после травматического опыта. Подобно тому, как архимедова точка опоры позволяет перевернуть мир, это упражнение помогает подростку найти внутренний центр устойчивости.

В процессе работы участники исследуют различные источники поддержки – внутренние и внешние, учатся опираться на свои сильные стороны и выстраивать надёжную систему самоподдержки. Это похоже на создание внутреннего компаса, который помогает сохранять направление даже в самых сложных ситуациях.

Особенность данной практики заключается в том, что она помогает интегрировать физические, эмоциональные и когнитивные ресурсы в единую систему поддержки.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории полимодальной саморегуляции и концепции ресурсных состояний в психологии травмы. Важным теоретическим основанием является понимание того, что устойчивость к травматическому опыту связана не столько с отсутствием трудностей, сколько со способностью находить и удерживать точки опоры в сложных ситуациях.

Значительную роль играет представление о том, что травма нарушает базовое чувство безопасности и устойчивости, но через осознанную работу с ресурсными состояниями это чувство может быть восстановлено.

Тип опоры	Проявление	Функция
Физическая	Контакт с телом и пространством	Заземление
Эмоциональная	Связь с чувствами	Стабилизация
Социальная	Отношения поддержки	Укрепление

Цель упражнения

Основная цель — помочь подростку найти и укрепить надёжные источники внутренней и внешней поддержки для восстановления чувства стабильности и безопасности. Упражнение развивает навыки саморегуляции, способность к самоподдержке и умение находить ресурсы в различных жизненных ситуациях. Ожидаемые результаты включают повышение уровня психологической устойчивости, улучшение способности справляться со стрессом и формирование более адаптивных копинг-стратегий.

Реквизит

• Мягкий коврик или мат
• Опорные предметы (подушки, валики)
• Карточки для записи ресурсов
• Материалы для рисования
• Журнал наблюдений

Этапы выполнения

1. Исследование физической опоры

Начните с работы с телом, помогая участнику найти устойчивое, комфортное положение. Исследуйте ощущения контакта с поверхностью опоры.

2. Поиск внутренних ресурсов

Проведите инвентаризацию внутренних источников силы и поддержки. Это могут быть личные качества, навыки, положительные воспоминания.

3. Определение внешних опор

Исследуйте внешние источники поддержки — отношения, места, деятельность, которые помогают чувствовать себя устойчиво и безопасно.

4. Интеграция опыта

Соедините найденные ресурсы в единую систему поддержки. Создайте визуальный или письменный образ своей «точки опоры».

5. Практическое закрепление

Разработайте конкретные способы обращения к найденным ресурсам в повседневной жизни.

Время на этапы

• Исследование физической опоры: 20-25 минут
• Поиск внутренних ресурсов: 25-30 минут
• Определение внешних опор: 25-30 минут
• Интеграция опыта: 20-25 минут
• Практическое закрепление: 15-20 минут

Карта ресурсов

Сфера опоры	Ресурсы	Способы активации
Тело	_____________	_____________
Эмоции	_____________	_____________
Отношения	_____________	_____________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

• Опора может быть найдена в разных аспектах жизни
• Важно развивать множественные источники поддержки
• Точка опоры может меняться в зависимости от ситуации
• Регулярная практика укрепляет чувство устойчивости
• Каждый человек имеет свои уникальные ресурсы поддержки

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие источники опоры оказались для вас наиболее важными?
• Как меняется ваше состояние, когда вы находите точку опоры?
• Что помогает сохранять устойчивость в сложных ситуациях?
• Какие новые ресурсы вы обнаружили в процессе работы?
• Как можно укрепить найденные точки опоры?

Примеры выполнения

Пример 1: Подросток обнаружил, что его основной точкой опоры является связь с телом через спортивные тренировки. Он создал систему ежедневных физических упражнений, которые помогают ему чувствовать себя более устойчиво и уверенно.

Пример 2: Участница нашла опору в творческом самовыражении. Она начала вести дневник и рисовать, создавая личное пространство для переработки сложных переживаний и поиска внутренней устойчивости.

Интерпретация результатов

• Разнообразие найденных опор указывает на гибкость адаптации
• Качество телесного контакта отражает уровень базовой безопасности
• Способность интегрировать разные ресурсы показывает развитие навыков саморегуляции
• Изменения в эмоциональном состоянии демонстрируют эффективность найденных опор

Когда применять, противопоказания

Применять:

• В период стабилизации после травматического опыта
• При работе с тревожностью и неуверенностью
• Для профилактики эмоционального выгорания
• В моменты жизненных переходов и изменений

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Тяжёлая депрессия
• Активная фаза психотических расстройств

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Помогайте в конкретизации абстрактных идей
• Поддерживайте исследовательский интерес
• Учитывайте индивидуальные особенности каждого участника
• Будьте внимательны к признакам перегрузки

Возможные модификации

• Включение элементов арт-терапии
• Работа с символическими предметами
• Использование метафорических карт
• Создание телесных практик
• Ведение дневника опор

---

22.9 Упражнение «Шаг вперед»

Описание упражнения

Упражнение «Шаг вперед» представляет собой структурированную практику, направленную на развитие способности двигаться вперёд после травматического опыта. Подобно тому, как альпинист осторожно, но уверенно делает каждый следующий шаг при восхождении, это упражнение помогает подросткам научиться постепенному, осознанному продвижению в процессе восстановления.

В ходе работы участники учатся распознавать моменты, когда они готовы сделать следующий шаг в своём развитии, и определять, какой именно шаг будет наиболее подходящим в данный момент. Это как настройка внутреннего компаса, который помогает выбрать верное направление движения.

Уникальность данной практики заключается в том, что она объединяет телесный опыт с когнитивным осмыслением и эмоциональной проработкой каждого шага вперёд.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на принципах градуированной экспозиции и теории поэтапного восстановления после травмы. Ключевым является понимание того, что движение вперёд после травмы должно происходить в безопасном темпе, с учётом индивидуальной готовности и имеющихся ресурсов.

Важную роль играет концепция «окна толерантности», согласно которой существует оптимальная зона активации, в которой возможно здоровое продвижение вперёд без риска ретравматизации.

Компонент шага	Психологический процесс	Признаки готовности
Намерение	Формирование мотивации	Внутренний импульс
Оценка	Анализ ресурсов	Чувство стабильности
Действие	Реализация намерения	Ощущение опоры

Цель упражнения

Основная цель — помочь подростку научиться распознавать моменты готовности к следующему шагу в восстановлении и осуществлять это движение безопасным, поддерживающим способом. Упражнение развивает навыки самонаблюдения, способность к оценке своих ресурсов и умение действовать с учётом актуального состояния. Ожидаемые результаты включают повышение уверенности в себе, развитие способности к постепенному продвижению вперёд и формирование более адаптивных стратегий преодоления трудностей.

Реквизит

• Свободное пространство для движения
• Маркеры для обозначения пути
• Дневник продвижения
• Карточки с ресурсными напоминаниями
• Предметы для создания безопасного пространства

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создайте безопасное пространство для движения, где участник сможет свободно перемещаться. Обозначьте начальную точку и возможные направления движения.

2. Исследование готовности

Помогите участнику определить текущий уровень готовности к движению вперёд через исследование телесных ощущений, эмоций и мыслей.

3. Определение шага

Работайте над выбором подходящего размера шага — он должен быть достаточно маленьким, чтобы чувствовать себя в безопасности, но достаточно значимым для ощущения продвижения.

4. Совершение движения

Поддерживайте участника в физическом совершении шага вперёд, сохраняя связь с внутренними ощущениями и эмоциями.

5. Интеграция опыта

Помогите осознать и закрепить полученный опыт, отмечая изменения в состоянии и новые открытия.

Время на этапы

• Подготовка пространства: 10-15 минут
• Исследование готовности: 20-25 минут
• Определение шага: 15-20 минут
• Совершение движения: 20-25 минут
• Интеграция опыта: 15-20 минут

Дневник продвижения

Дата	Сделанный шаг	Ощущения
_______	_______	_______
_______	_______	_______
_______	_______	_______

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 4-6 человек.

Ключевые моменты для участников

• Каждый шаг имеет свою ценность, независимо от размера
• Важно уважать свой темп и готовность
• Можно возвращаться назад, если это необходимо
• Внутренние ощущения — важный ориентир
• Прогресс не всегда линеен

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы понимаете, что готовы к следующему шагу?
• Что помогает чувствовать себя более уверенно при движении вперёд?
• Какие изменения вы замечаете после каждого шага?
• Что становится доступным благодаря этому продвижению?
• Как меняется ваше восприятие себя в процессе движения?

Примеры выполнения

Пример 1: Подросток работал над преодолением социальной тревожности. Его первым шагом стало короткое пребывание в школьном коридоре во время перемены. Каждый последующий шаг включал постепенное увеличение времени и расширение пространства социального взаимодействия.

Пример 2: Участница практиковала шаги в направлении принятия своих эмоций. Начала с простого называния чувств, затем перешла к их записи в дневник, и постепенно продвигалась к способности делиться своими переживаниями с доверенными людьми.

Интерпретация результатов

• Характер выбираемых шагов отражает уровень внутренней безопасности
• Темп продвижения показывает степень готовности к изменениям
• Телесные реакции указывают на комфортность выбранного темпа
• Эмоциональные отклики демонстрируют значимость каждого шага

Когда применять, противопоказания

Применять:

• На этапе активного восстановления
• При работе с избегающим поведением
• Для развития самостоятельности
• В процессе социальной реадаптации

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Отсутствие базовой стабильности
• Активная фаза ПТСР

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и поддержки
• Уважайте индивидуальный темп каждого участника
• Помогайте в определении реалистичных шагов
• Поддерживайте в моменты сомнений
• Отмечайте и подчёркивайте любой прогресс

Возможные модификации

• Использование метафорических карт для визуализации шагов
• Создание физической модели пути
• Работа с символическими предметами
• Включение элементов арт-терапии
• Ведение фото-дневника продвижения

---

22.10 Упражнение «Якорь безопасности»

Описание упражнения

Упражнение «Якорь безопасности» представляет собой практику создания надёжной системы психологической стабилизации в моменты тревоги или дистресса. Подобно тому, как якорь удерживает корабль в бушующем море, это упражнение помогает подростку обрести устойчивость в эмоционально сложных ситуациях.

В процессе работы участники создают и закрепляют индивидуальные «якоря» – конкретные действия, ощущения или образы, которые помогают быстро восстановить чувство безопасности и контроля. Это как создание персональной системы экстренной стабилизации.

Особенность данной практики в том, что она соединяет работу с телом, чувствами и мыслями, создавая многоуровневую систему самоподдержки, доступную в любой момент.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на принципах нейропсихологии и теории поливагальной регуляции. Ключевым является понимание того, что через создание устойчивых нейронных связей между определёнными стимулами и состоянием безопасности можно сформировать быстрый доступ к ресурсному состоянию.

Важную роль играет концепция «нейропластичности» мозга, согласно которой регулярная практика определённых действий в сочетании с ощущением безопасности создаёт новые нейронные пути, делая доступ к состоянию стабильности более быстрым и эффективным.

Тип якоря	Механизм действия	Эффект стабилизации
Сенсорный	Активация органов чувств	Возвращение в настоящее
Телесный	Работа с телесными ощущениями	Восстановление границ
Когнитивный	Переключение мышления	Обретение контроля

Цель упражнения

Основная цель — создать и закрепить эффективные способы быстрой самостабилизации в моменты эмоционального дискомфорта или тревоги. Упражнение развивает навыки саморегуляции, способность к быстрому возвращению в ресурсное состояние и умение поддерживать психологическую устойчивость. Ожидаемые результаты включают снижение общего уровня тревожности, улучшение способности справляться со стрессовыми ситуациями и формирование более уверенного самоощущения.

Реквизит

• Набор сенсорных стимулов (различные текстуры, запахи)
• Карточки для записи якорей
• Личные значимые предметы
• Дневник наблюдений
• Музыкальные записи (опционально)

Этапы выполнения

1. Диагностика потребностей

Определите, какие типы якорей наиболее эффективны для конкретного подростка через исследование его предпочтений и опыта успешной самостабилизации.

2. Создание набора якорей

Работайте над формированием индивидуального набора якорей, включая сенсорные, телесные и когнитивные элементы.

3. Тестирование и настройка

Проверьте эффективность выбранных якорей в спокойном состоянии, отмечая наиболее действенные комбинации.

4. Практика применения

Тренируйте использование якорей в различных ситуациях, начиная с менее стрессовых и постепенно усложняя условия.

5. Закрепление навыка

Создайте систему регулярной практики для укрепления связи между якорями и состоянием безопасности.

Время на этапы

• Диагностика потребностей: 20-25 минут
• Создание набора якорей: 30-35 минут
• Тестирование и настройка: 25-30 минут
• Практика применения: 30-35 минут
• Закрепление навыка: 20-25 минут

Дневник якорей

Тип якоря	Описание	Эффективность
Сенсорный	_____________	_____________
Телесный	_____________	_____________
Когнитивный	_____________	_____________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

• Якоря должны быть легко доступны в любой ситуации
• Важно регулярно практиковать использование якорей в спокойном состоянии
• Эффективность якорей может меняться со временем
• Полезно иметь несколько разных типов якорей
• Якоря должны быть индивидуально подобраны

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие якоря оказались наиболее эффективными?
• В каких ситуациях якоря работают лучше всего?
• Что помогает быстрее активировать якорь?
• Как изменяется ваше состояние при использовании якорей?
• Какие новые якоря вы хотели бы добавить?

Примеры выполнения

Пример 1: Подросток создал комбинацию якорей, включающую тактильный элемент (гладкий камень в кармане), дыхательное упражнение (4-7-8) и позитивную фразу-напоминание. Эта комбинация помогает ему быстро стабилизироваться в моменты тревоги в школе.

Пример 2: Участница выбрала в качестве якорей любимый аромат (эфирное масло лаванды), определённое движение (перекрёстные шаги) и образ безопасного места. Она успешно использует эти якоря перед сном для улучшения качества засыпания.

Интерпретация результатов

• Скорость активации якорей показывает степень их интеграции
• Разнообразие эффективных якорей указывает на гибкость саморегуляции
• Способность комбинировать якоря демонстрирует развитие навыков самопомощи
• Устойчивость эффекта говорит о качестве закрепления практики

Когда применять, противопоказания

Применять:

• В моменты нарастающей тревоги
• При работе с травматическими триггерами
• Для профилактики панических атак
• В ситуациях эмоционального напряжения

Противопоказания:

• Острое психотическое состояние
• Тяжёлая степень диссоциации
• Отсутствие базового чувства безопасности

Рекомендации для ведущего

• Помогайте в подборе индивидуально значимых якорей
• Учитывайте культурный контекст и личный опыт
• Проверяйте доступность якорей в различных ситуациях
• Поддерживайте регулярность практики
• Отслеживайте эффективность и при необходимости корректируйте

Возможные модификации

• Создание персонального набора якорей-предметов
• Разработка цифровых якорей (фото, видео)
• Включение элементов арт-терапии
• Использование музыкальных якорей
• Создание группового ритуала заякоривания

---

Итоговая таблица упражнений главы 22

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Безопасное место	Создание внутреннего ресурса безопасности	60-90 минут
Внутренняя опора	Развитие устойчивости и самоподдержки	70-90 минут
Исцеляющий круг	Групповая поддержка и принятие	90-120 минут
Карта восстановления	Визуализация пути исцеления	100-120 минут
Новая жизнь	Проектирование будущего	90-110 минут
Путь исцеления	Интеграция травматического опыта	80-100 минут
Сила принятия	Развитие принятия и самосострадания	85-105 минут
Точка опоры	Поиск устойчивости и равновесия	105-130 минут
Шаг вперед	Постепенное движение к цели	80-105 минут
Якорь безопасности	Создание системы быстрой стабилизации	125-150 минут

---