Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения схема-терапии

• Глава 1. Исцеление покинутости
• Глава 2. Преодоление недоверия
• Глава 3. Эмоциональная близость
• Глава 4. Социальная интеграция
• Глава 5. Принятие себя
• Глава 6. Развитие состоятельности
• Глава 7. Безопасность и контроль
• Глава 8. Укрепление идентичности
• Глава 9. Путь к независимости
• Глава 10. Позитивное мышление
• Глава 11. Эмоциональная свобода
• Глава 12. Здоровые стандарты
• Глава 13. Прощение и принятие
• Глава 14. Личные границы
• Глава 15. Здоровый эгоизм
• Глава 16. Внутренняя ценность
• Глава 17. Разумные привилегии
• Глава 18. Развитие самоконтроля
• Глава 19. Работа с режимами
• Глава 20. Внутренний родитель
• Глава 21. Здоровый взрослый
• Глава 22. Детские части
• Глава 23. Ресурсные состояния
• Глава 24. Телесные практики
• Глава 25. Образы и метафоры
• Глава 26. Семейные сценарии
• Глава 27. Терапевтические отношения
• Глава 28. Копинг-стратегии
• Глава 29. Межличностные паттерны
• Глава 30. Интеграция частей

---

Глава 22. Детские части

Оглавление

1. Внутренний ребенок
2. Дом детства
3. Игровая площадка
4. Карта детства
5. Колыбель радости
6. Мост к детству
7. Сад игры
8. Территория детства
9. Уголок радости
10. Целительная игра

---

22.1 Упражнение «Внутренний ребенок»

Описание упражнения

Упражнение «Внутренний ребенок» — это глубинная практика соединения со своей детской частью, которая помогает исцелить эмоциональные раны прошлого. Подобно археологу, который бережно очищает древние артефакты, мы начинаем осторожное путешествие вглубь своей психики, чтобы найти и приласкать своего внутреннего ребёнка.

В процессе выполнения упражнения участники учатся распознавать свои детские части, их потребности и чувства. Это похоже на настройку тонкого музыкального инструмента — мы постепенно начинаем слышать те ноты своей души, которые долгое время оставались неуслышанными.

Практика построена на принципах безопасного исследования внутреннего мира, где каждый участник может двигаться в своем темпе, постепенно углубляя контакт с детской частью своей личности.

Теоретическая основа

В схема-терапии внутренний ребёнок рассматривается как одна из ключевых частей личности, которая хранит наши ранние эмоциональные переживания, потребности и паттерны взаимодействия с миром. Подобно тому, как годовые кольца дерева хранят информацию о его росте, наша детская часть содержит важные данные о нашем эмоциональном развитии.

Работа с внутренним ребёнком помогает восстановить связь с естественными потребностями, эмоциями и творческим потенциалом личности. Это как открытие старого чердака, где хранятся сокровища нашего детства — непосредственность, искренность, способность к игре и радости.

Состояние внутреннего ребёнка	Проявления	Потребности
Счастливый ребёнок	Спонтанность, радость, творчество	Поддержка и развитие способностей
Уязвимый ребёнок	Страх, печаль, одиночество	Защита и принятие
Сердитый ребёнок	Протест, агрессия, обида	Уважение границ и автономии

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

• Восстановление связи с внутренним ребёнком и его потребностями
• Исцеление эмоциональных травм детства
• Развитие способности к самопринятию и самосостраданию
• Улучшение эмоциональной саморегуляции
• Активизацию ресурсов спонтанности и творчества

Реквизит

• Удобное кресло или коврик для расслабления
• Детская фотография участника (по желанию)
• Мягкая игрушка или подушка
• Бумага и цветные карандаши

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создайте комфортное, безопасное пространство. Расположитесь удобно в кресле или на коврике. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться. Представьте, что вы окружены защитным полем света, которое создаёт атмосферу безопасности и принятия.

2. Установление контакта с внутренним ребёнком

Мягко направьте внимание внутрь себя. Представьте, что вы спускаетесь по лестнице вглубь своего внутреннего мира. Внизу находится особое пространство, где живёт ваш внутренний ребёнок. Как он выглядит? Что чувствует? В чём нуждается?

3. Диалог с внутренним ребёнком

Начните мягкий, бережный диалог со своим внутренним ребёнком. Можете использовать мягкую игрушку как его символическое воплощение. Задавайте вопросы: «Как ты себя чувствуешь? Что тебе нужно? Чего ты боишься? О чём мечтаешь?»

4. Исцеляющее взаимодействие

Предложите внутреннему ребёнку то, в чём он нуждается: защиту, принятие, поддержку, игру. Можете символически обнять его, покачать на руках, поиграть с ним. Позвольте проявиться всем чувствам, которые возникают.

5. Интеграция опыта

Поблагодарите своего внутреннего ребёнка за встречу. Пообещайте, что теперь будете чаще обращать на него внимание и заботиться о его потребностях. Медленно вернитесь в обычное состояние сознания.

Время на выполнение

• Подготовительный этап: 5-10 минут
• Установление контакта: 10-15 минут
• Диалог: 20-30 минут
• Исцеляющее взаимодействие: 15-20 минут
• Интеграция: 5-10 минут

Примерный размер группы

От 1 до 8 человек. Возможно как индивидуальное выполнение, так и работа в малой группе.

Ключевые моменты для участников

• Будьте максимально бережны и терпеливы к своему внутреннему ребёнку
• Не форсируйте процесс, двигайтесь в комфортном темпе
• Позволяйте проявляться всем чувствам, не осуждая их
• Поддерживайте атмосферу безопасности и принятия
• Регулярно практикуйте упражнение для укрепления связи с внутренним ребёнком

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства возникали при контакте с внутренним ребёнком?
• В чём нуждается ваш внутренний ребёнок?
• Какие паттерны поведения из детства вы заметили?
• Что было самым сложным в процессе работы?
• Какие ресурсы удалось обнаружить?

Примеры выполнения

Мария, 34 года: «Когда я представила свою внутреннюю девочку, она сидела в углу и плакала. Я подошла к ней, обняла, и постепенно она начала раскрываться. Оказалось, что ей очень не хватало внимания и принятия. Мы начали играть вместе, и я почувствовала, как внутри разливается тепло и радость.»

Александр, 42 года: «Мой внутренний мальчик оказался очень активным и любознательным, но в то же время испуганным. Я понял, что часто подавляю эти качества в себе из страха осуждения. Теперь я учусь давать пространство своей спонтанности и любопытству.»

Интерпретация результатов

Проявление внутреннего ребёнка	Значение	Рекомендации
Не идёт на контакт, прячется	Глубокие травмы, недоверие	Бережное, постепенное сближение
Проявляет агрессию	Подавленный гнев, защитные реакции	Принятие чувств, установление границ
Легко вступает в контакт	Доступ к ресурсам детской части	Развитие и поддержка спонтанности

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется использовать:

• При работе с эмоциональными травмами детства
• Для улучшения самопринятия и самооценки
• При проработке деструктивных паттернов поведения
• Для развития спонтанности и креативности

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Тяжёлые травматические воспоминания (требуется предварительная работа)
• Сильное сопротивление к работе с детскими частями

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Учитывайте индивидуальный темп каждого участника
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
• Имейте опыт работы с собственным внутренним ребёнком
• Обеспечьте возможность последующей проработки возникших тем

Возможные модификации упражнения

1. Работа с фотографиями
   Используйте детские фотографии для усиления контакта с внутренним ребёнком. Рассматривайте их, отмечая чувства и состояния, запечатлённые на снимках.
2. Письменный диалог
   Ведите письменный диалог с внутренним ребёнком, записывая вопросы и ответы. Можно писать разными руками или разными цветами для разделения «взрослой» и «детской» частей.
3. Арт-терапевтическая версия
   Рисуйте своего внутреннего ребёнка, его мир, его чувства. Используйте цвета, формы и символы для выражения его состояний.
4. Групповой вариант
   Участники могут работать в парах, где один представляет внутреннего ребёнка, а другой — заботливого взрослого, с последующей сменой ролей.
5. Телесно-ориентированная версия
   Включите элементы движения и танца, позволяя внутреннему ребёнку выражать себя через тело.

---

22.2 Упражнение «Дом детства»

Описание упражнения

Упражнение «Дом детства» — это глубинное путешествие в пространство ранних воспоминаний, где каждая комната становится метафорой различных аспектов детского опыта. Подобно археологической экспедиции, мы бережно исследуем слои памяти, связанные с местом, где формировалась наша личность.

В процессе работы участники создают ментальную карту своего детского дома, наполняя каждое помещение эмоциями, воспоминаниями и значимыми событиями. Это похоже на реставрацию старинного здания, где каждый открытый слой краски рассказывает свою историю.

Практика позволяет исследовать не только физическое пространство дома, но и эмоциональную атмосферу, которая в нём царила, помогая понять истоки текущих схем и паттернов поведения.

Теоретическая основа

В схема-терапии дом часто выступает как метафора внутреннего мира личности. Различные комнаты символизируют разные аспекты опыта: кухня может отражать тему заботы и питания, спальня — безопасности и принятия, гостиная — социальных взаимодействий. Это как карта внутренней территории, где каждое помещение хранит свои эмоциональные отпечатки.

Работа с пространством детского дома помогает активировать ранние воспоминания и связанные с ними схемы, что делает их доступными для терапевтической проработки. Подобно тому, как археолог может воссоздать картину жизни древней цивилизации по найденным артефактам, мы можем понять формирование личности через исследование пространства детства.

Помещение дома	Символическое значение	Связанные схемы
Кухня	Эмоциональное питание	Схемы заботы и принятия
Спальня	Безопасность и покой	Схемы привязанности
Гостиная	Социальные контакты	Схемы отношений
Чердак	Хранилище воспоминаний	Подавленные эмоции

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

• Исследование ранних воспоминаний и связанных с ними эмоций
• Понимание истоков формирования личностных схем
• Осознание влияния детской среды на текущие паттерны поведения
• Интеграцию травматического опыта
• Обнаружение ресурсных воспоминаний

Реквизит

• Бумага формата А3 или больше
• Цветные карандаши, фломастеры, краски
• Старые фотографии дома (по желанию)
• Мягкие подушки для комфортного размещения

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создайте спокойную, располагающую к погружению атмосферу. Разместитесь удобно, приготовьте материалы для рисования. Сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя телу расслабиться и настроиться на путешествие в прошлое.

2. Визуализация дома

Закройте глаза и представьте дом своего детства. Начните с внешнего вида: как он выглядит, какого цвета стены, что находится вокруг. Медленно приближайтесь к входной двери, отмечая детали и возникающие чувства.

3. Исследование комнат

Мысленно входите в дом и начинайте исследовать каждую комнату. Задержитесь в каждом помещении, отмечая: — Запахи и звуки — Предметы и их расположение — Эмоции и воспоминания, связанные с этим местом — Значимые события, которые здесь происходили

4. Создание карты дома

Откройте глаза и начните рисовать план дома. Используйте разные цвета для обозначения эмоциональной атмосферы каждого помещения. Добавляйте символы, слова, небольшие зарисовки значимых предметов или событий.

5. Исследование и интеграция

Рассмотрите получившуюся карту. Какие закономерности вы замечаете? Как атмосфера различных помещений влияет на вас сегодня? Запишите свои наблюдения и инсайты.

Время на выполнение

• Подготовка: 5-10 минут
• Визуализация: 15-20 минут
• Исследование комнат: 30-40 минут
• Создание карты: 20-30 минут
• Интеграция: 15-20 минут

Примерный размер группы

От 1 до 12 человек. Оптимально работать в малых группах по 4-6 человек для обеспечения достаточного времени на шеринг.

Ключевые моменты для участников

• Доверяйте своим воспоминаниям и чувствам
• Не торопитесь, исследуйте каждое помещение внимательно
• Отмечайте как позитивные, так и негативные воспоминания
• Будьте внимательны к телесным ощущениям
• Записывайте возникающие инсайты

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какая комната вызвала самые сильные эмоции?
• Где в доме вы чувствовали себя наиболее безопасно?
• Какие паттерны поведения сформировались в этом пространстве?
• Что удивило вас в процессе исследования?
• Какие ресурсные воспоминания удалось обнаружить?

Примеры выполнения

Елена, 38 лет: «Когда я рисовала карту дома, меня поразило, как много времени я проводила на кухне с бабушкой. Этот опыт научил меня связывать любовь с едой и заботой. Теперь я понимаю, почему готовка остаётся для меня важным способом выражения чувств.»

Дмитрий, 45 лет: «В моём детском доме был тёмный чулан, куда меня иногда запирали в наказание. Исследуя это пространство сейчас, я осознал связь между тем опытом и моей текущей клаустрофобией. Это помогло начать работу с этой травмой.»

Интерпретация результатов

Особенности карты дома	Возможная интерпретация	Направление работы
Избегание определённых комнат	Непроработанная травма	Постепенная десенсибилизация
Яркие позитивные воспоминания	Ресурсный опыт	Усиление доступа к ресурсам
Размытые границы помещений	Нарушение личных границ	Работа с границами

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется использовать:

• При исследовании истоков схем и паттернов
• В работе с семейной историей
• Для интеграции детского опыта
• При поиске ресурсных состояний

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Недавние травмирующие события, связанные с домом
• Сильное сопротивление к работе с детскими воспоминаниями

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для исследования
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
• Помогайте участникам находить ресурсные моменты
• Поддерживайте индивидуальный темп работы
• Обеспечьте возможность последующей проработки травматичного опыта

Возможные модификации упражнения

1. Коллажная техника
   Вместо рисования используйте вырезки из журналов для создания коллажа каждой комнаты, что может помочь выразить более тонкие нюансы атмосферы и эмоций.
2. Работа с макетом
   Создайте трёхмерный макет дома из картона или других материалов, что позволит физически взаимодействовать с пространством.
3. Письменные истории
   Дополните визуальную карту короткими историями о значимых событиях, произошедших в каждой комнате.
4. Групповая реконструкция
   В группе участники могут помогать друг другу воссоздавать атмосферу различных помещений через ролевые игры.
5. Временная линия
   Добавьте временную перспективу, отмечая, как менялось использование и восприятие различных помещений в разные периоды детства.

---

22.3 Упражнение «Игровая площадка»

Описание упражнения

Упражнение «Игровая площадка» — это творческая практика, направленная на восстановление связи с радостью, спонтанностью и игривостью внутреннего ребёнка. Подобно тому, как песочница становится целым миром для играющего ребёнка, это упражнение создаёт безопасное пространство для исследования и проявления естественной жизненной энергии.

В процессе работы участники создают свою идеальную игровую площадку — место, где их внутренний ребёнок может свободно выражать себя, исследовать мир и получать удовольствие от простых радостей жизни. Это похоже на создание волшебного сада, где каждый элемент наполнен особым смыслом и возможностями.

Практика помогает восстановить способность к игре и творчеству, которая часто подавляется во взрослом возрасте под грузом ответственности и социальных ожиданий.

Теоретическая основа

В схема-терапии способность к игре рассматривается как важный ресурс здоровой части «Счастливого ребёнка». Игровая активность позволяет исследовать различные способы взаимодействия с миром, развивать креативность и спонтанность, а также исцелять эмоциональные раны через радость и удовольствие.

Создание безопасного игрового пространства активирует естественные механизмы самоисцеления психики через радость и удовольствие. Подобно тому как солнечный свет необходим для роста растений, игра является необходимым условием для здорового эмоционального развития.

Элемент площадки	Психологическое значение	Развиваемые качества
Качели	Доверие к жизни	Спонтанность, смелость
Песочница	Творческое самовыражение	Креативность, исследование
Горка	Преодоление страхов	Уверенность, решительность
Лазалки	Освоение нового	Любознательность, смелость

Цель упражнения

• Активация ресурсного состояния «Счастливого ребёнка»
• Развитие спонтанности и креативности
• Восстановление способности получать удовольствие от жизни
• Проработка страхов и ограничений через игру
• Укрепление связи с внутренним ребёнком

Реквизит

• Большие листы бумаги или ватман
• Разнообразные художественные материалы (краски, карандаши, пастель)
• Пластилин или глина
• Игрушки и предметы для создания игрового пространства
• Мягкие подушки и пледы для комфорта

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

Организуйте уютное место для работы. Расположите материалы так, чтобы они были легко доступны. Начните с нескольких глубоких вдохов, позволяя себе расслабиться и настроиться на игривый лад.

2. Визуализация идеальной площадки

Закройте глаза и представьте место, где ваш внутренний ребёнок чувствовал бы себя абсолютно счастливым и защищённым. Какие игровые элементы там есть? Какие цвета преобладают? Какие звуки слышны?

3. Материализация образа

Начните создавать свою игровую площадку, используя доступные материалы. Не стремитесь к совершенству — позвольте процессу быть спонтанным и радостным. Добавляйте элементы, которые привлекают вас, даже если они кажутся необычными.

4. Исследование и игра

Взаимодействуйте с созданным пространством. Как бы вы играли здесь? Что хочется попробовать в первую очередь? Позвольте себе по-настоящему погрузиться в игровой процесс.

5. Интеграция опыта

Обратите внимание на чувства, которые возникали во время создания и исследования площадки. Какие качества вашего внутреннего ребёнка проявились? Что вы узнали о себе?

Время на выполнение

• Подготовка пространства: 10 минут
• Визуализация: 15 минут
• Создание площадки: 30-40 минут
• Игровое исследование: 20-30 минут
• Интеграция: 15 минут

Примерный размер группы

От 1 до 8 человек. При групповой работе важно обеспечить достаточно пространства для индивидуального творчества.

Ключевые моменты для участников

• Отпустите критику и перфекционизм
• Следуйте своим импульсам и желаниям
• Позвольте себе быть спонтанными и «несерьёзными»
• Обращайте внимание на телесные ощущения
• Не сравнивайте себя с другими участниками

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что было самым приятным в процессе создания площадки?
• Какие элементы оказались наиболее важными и почему?
• С какими трудностями вы столкнулись?
• Что удивило вас в процессе работы?
• Как можно перенести этот опыт в повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Анна, 29 лет: «В моей игровой площадке центральное место заняли качели. Я поняла, что мне не хватает ощущения полёта и свободы в жизни. Когда я начала раскачиваться на воображаемых качелях, почувствовала такую лёгкость и радость, которых давно не испытывала.»

Сергей, 36 лет: «Я создал необычную площадку с множеством секретных ходов и укрытий. Это помогло мне осознать, как важно иметь своё личное пространство и возможность иногда прятаться от мира.»

Интерпретация результатов

Особенности площадки	Возможное значение	Направление работы
Преобладание защитных элементов	Потребность в безопасности	Укрепление базового доверия
Активные игровые зоны	Стремление к самовыражению	Развитие спонтанности
Уединённые места	Потребность в автономии	Работа с границами

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется использовать:

• При работе с подавленной спонтанностью
• Для активации ресурсных состояний
• В периоды стресса и эмоционального истощения
• При проработке страхов и ограничений

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Сильное сопротивление к игровым формам работы
• Травматичный опыт, связанный с игровыми площадками

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу принятия и безоценочности
• Поддерживайте индивидуальное самовыражение
• Будьте готовы присоединиться к игре
• Помогайте преодолевать барьеры и сопротивление
• Обеспечьте плавный выход из игрового пространства

Возможные модификации упражнения

1. Сезонные вариации
   Создавайте площадки для разных времён года, исследуя, как меняются игровые предпочтения и возможности.
2. Коллективное творчество
   Группа может создавать общую площадку, где каждый участник добавляет свои элементы, учась взаимодействию и компромиссам.
3. Музыкальное сопровождение
   Добавьте музыку, соответствующую разным игровым зонам и активностям.
4. Ролевая игра
   Участники могут принимать различные роли (дети разного возраста, заботливые взрослые) и взаимодействовать на площадке.
5. Природные элементы
   Включите в дизайн площадки природные элементы — деревья, ручьи, камни, создавая связь с естественной средой.

---

22.4 Упражнение «Карта детства»

Описание упражнения

«Карта детства» — это глубинное картографическое исследование территории раннего опыта. Подобно древним мореплавателям, составлявшим карты неизведанных земель, участники создают визуальное представление ландшафта своего детства, отмечая значимые места, события и переживания.

В процессе работы каждый создаёт уникальную карту, на которой отражены не только физические места, но и эмоциональные территории, места силы и зоны страха, пути взросления и тропинки открытий. Это похоже на создание волшебного атласа, где каждый символ несёт особый смысл.

Карта становится метафорическим путеводителем по внутреннему миру, помогая увидеть связи между прошлым опытом и текущими паттернами поведения.

Теоретическая основа

В схема-терапии пространственная метафора используется для понимания формирования ранних адаптивных схем. Подобно тому как географическая карта отражает особенности местности, карта детства показывает, как формировались базовые убеждения, эмоциональные реакции и способы взаимодействия с миром.

Картографический подход позволяет объективировать субъективный опыт, делая его более доступным для осознания и терапевтической работы. Это как создание трёхмерной модели внутреннего мира, где можно увидеть взаимосвязи и закономерности.

Элемент карты	Символическое значение	Связанные схемы
Безопасные гавани	Места поддержки и принятия	Базовое доверие
Опасные территории	Травматичный опыт	Уязвимость к угрозе
Тропы исследований	Пути развития и роста	Автономия
Мосты и переправы	Переходные периоды	Адаптация

Цель упражнения

• Интеграция раннего жизненного опыта
• Осознание истоков формирования схем
• Выявление ресурсных и травматичных мест
• Понимание личностной динамики развития
• Поиск точек опоры для терапевтической работы

Реквизит

• Большой лист бумаги (A2 или больше)
• Разноцветные маркеры, карандаши, краски
• Цветная бумага, ножницы, клей
• Символические предметы для обозначения мест
• Фотографии значимых мест (по желанию)

Этапы выполнения

1. Подготовка к путешествию

Создайте спокойную атмосферу для работы. Расположите материалы удобно. Начните с медитации, настраиваясь на исследование территории детства. Можно использовать метафору подготовки к важному путешествию.

2. Обозначение временных рамок

Определите период детства, который будете исследовать (например, от 0 до 12 лет). Разделите карту на временные зоны или создайте условную шкалу времени.

3. Нанесение ключевых мест

Начните отмечать на карте значимые места: — Дома, где жили — Места учёбы и развития — Любимые места для игр — Места страха или дискомфорта — Места силы и радости

4. Прокладывание маршрутов

Обозначьте пути между местами: — Ежедневные маршруты — Пути открытий и приключений — Пути избегания опасности — Дороги к мечтам

5. Добавление легенды

Создайте систему условных обозначений: — Цветовые коды для разных эмоций — Символы для типов мест и событий — Обозначения для важных людей — Метки времени и возраста

Время на выполнение

• Подготовка: 10-15 минут
• Определение рамок: 5-10 минут
• Создание карты: 40-50 минут
• Проработка деталей: 20-30 минут
• Исследование и рефлексия: 15-20 минут

Примерный размер группы

От 1 до 10 человек. При групповой работе важно обеспечить достаточно личного пространства для каждого участника.

Ключевые моменты для участников

• Доверяйте своей интуиции при создании карты
• Уделяйте внимание как позитивным, так и негативным местам
• Отмечайте физические ощущения при работе с разными зонами
• Используйте цвета и символы, которые резонируют с вашими чувствами
• Будьте внимательны к неожиданным открытиям

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие места на карте вызывают самые сильные эмоции?
• Есть ли «белые пятна» — места, которые трудно вспомнить?
• Какие маршруты были самыми важными?
• Как изменялась территория с возрастом?
• Какие места до сих пор влияют на вашу жизнь?

Примеры выполнения

Марина, 32 года: «На моей карте чётко обозначился контраст между домом бабушки, окрашенным в тёплые, солнечные цвета, и серой зоной школы. Я поняла, как сильно эти места повлияли на моё отношение к обучению и отдыху.»

Игорь, 41 год: «Работая над картой, я обнаружил, что все мои любимые места детства были связаны с природой — лес за домом, река, поляна с земляникой. Это помогло понять, где я до сих пор черпаю силы.»

Интерпретация результатов

Особенности карты	Значение	Терапевтический фокус
Преобладание закрытых пространств	Потребность в защите	Работа с безопасностью
Много путей и дорог	Исследовательская позиция	Развитие автономии
Изолированные территории	Опыт отвержения	Работа с принятием

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется использовать:

• При исследовании истоков схем
• В работе с травматическим опытом
• Для поиска ресурсных состояний
• При построении целостной картины развития

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Сильная диссоциация
• Недавние травмирующие события

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для исследования
• Помогайте в обозначении границ исследования
• Поддерживайте в работе с трудными местами
• Обращайте внимание на ресурсные зоны
• Помогайте в интеграции полученного опыта

Возможные модификации упражнения

1. Временная спираль
   Вместо линейной карты создайте спиральную, где каждый виток представляет определённый возраст, что позволяет увидеть повторяющиеся паттерны.
2. 3D-карта
   Создайте объёмную карту из пластилина или других материалов, добавляя вертикальное измерение для обозначения интенсивности переживаний.
3. Сезонные карты
   Разработайте отдельные карты для разных сезонов, исследуя, как менялась территория детства в течение года.
4. Карта отношений
   Сфокусируйтесь на социальной географии, отмечая места встреч с разными людьми и характер взаимодействий.
5. Звуковая карта
   Добавьте звуковой ландшафт, отмечая характерные звуки, музыку, голоса, связанные с разными местами.

---

22.5 Упражнение «Колыбель радости»

Описание упражнения

«Колыбель радости» — это нежное и глубокое упражнение, направленное на восстановление базового чувства безопасности и радости, которое формируется в самом раннем детстве. Подобно тому как колыбель защищает и убаюкивает младенца, это упражнение создаёт пространство безусловного принятия и заботы для самой ранней, уязвимой части нашей личности.

В процессе работы участники создают метафорическую колыбель — безопасное пространство, наполненное теплом, заботой и радостью. Это как создание особого кокона, где внутренний ребёнок может почувствовать себя полностью защищённым и любимым.

Практика помогает исцелить ранние травмы привязанности и восстановить способность испытывать чистую, ничем не омрачённую радость жизни.

Теоретическая основа

В схема-терапии особое внимание уделяется удовлетворению базовых эмоциональных потребностей, которые формируются в младенчестве и раннем детстве. Подобно тому как качество первичной привязанности влияет на всё последующее развитие, опыт безусловного принятия и радости в «колыбели» создаёт основу для здоровой взрослой личности.

Работа с самой ранней частью внутреннего ребёнка позволяет восстановить базовое доверие к миру и способность получать удовольствие от простых вещей. Это как перенастройка внутреннего компаса на позитивное восприятие жизни.

Аспект заботы	Эмоциональная потребность	Терапевтический эффект
Физический комфорт	Базовая безопасность	Снижение тревожности
Эмоциональное тепло	Принятие и любовь	Повышение самоценности
Мягкое присутствие	Надёжная привязанность	Укрепление доверия
Радостное внимание	Позитивное отражение	Развитие жизнерадостности

Цель упражнения

• Восстановление базового чувства безопасности и защищённости
• Исцеление ранних травм привязанности
• Развитие способности испытывать чистую радость
• Укрепление самопринятия и самоценности
• Формирование ресурсного состояния глубокого покоя и радости

Реквизит

• Мягкие пледы и подушки
• Приятная расслабляющая музыка
• Ароматические масла с успокаивающим эффектом
• Мягкие игрушки или символические предметы
• Тёплое освещение (приглушённый свет или свечи)

Этапы выполнения

1. Создание пространства безопасности

Организуйте уютное гнёздышко из мягких материалов. Настройте освещение, включите тихую, успокаивающую музыку. Создайте атмосферу полной защищённости и комфорта.

2. Погружение в состояние младенчества

Удобно расположитесь в созданном пространстве. Сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте телу полностью расслабиться. Представьте, что вы находитесь в идеальной колыбели, где все ваши потребности полностью удовлетворены.

3. Активация чувства радости

Вспомните или представьте ощущение чистой, безусловной радости. Это может быть: — Тёплое солнце на коже — Любящая улыбка — Нежное прикосновение — Чувство полной защищённости

4. Углубление опыта

Полностью погрузитесь в состояние принятия и радости. Позвольте этому чувству наполнить каждую клеточку тела. Отмечайте все приятные ощущения и переживания.

5. Интеграция опыта

Постепенно начните возвращаться в обычное состояние, сохраняя внутри ощущение безопасности и радости. Поблагодарите себя за этот опыт.

Время на выполнение

• Подготовка пространства: 10-15 минут
• Погружение: 10-15 минут
• Основная практика: 30-40 минут
• Интеграция: 15-20 минут

Примерный размер группы

От 1 до 6 человек. При групповой работе важно обеспечить достаточно личного пространства для каждого участника.

Ключевые моменты для участников

• Позвольте себе полностью расслабиться и довериться процессу
• Не форсируйте появление чувств, дайте им возникнуть естественно
• Будьте особенно бережны к своим ощущениям
• Отмечайте любые, даже самые маленькие проблески радости
• Создавайте максимально комфортные условия для себя

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали в теле во время практики?
• Что помогало чувствовать себя в безопасности?
• Какие моменты радости удалось пережить?
• С какими трудностями столкнулись?
• Как можно перенести этот опыт в повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Татьяна, 28 лет: «Когда я позволила себе полностью расслабиться в ‘колыбели’, меня накрыла волна глубокой печали, а потом пришло удивительное чувство лёгкости и радости. Я поняла, как сильно мне не хватало этого состояния полной защищённости.»

Михаил, 39 лет: «Самым сложным было позволить себе быть таким беззащитным и открытым. Но когда это получилось, я испытал совершенно новое для меня чувство глубокого покоя и принятия.»

Интерпретация результатов

Реакция	Значение	Рекомендации
Сложность расслабления	Базовое недоверие	Постепенное наращивание безопасности
Эмоциональное очищение	Исцеление травм	Поддержка процесса
Спонтанная радость	Доступ к ресурсам	Закрепление опыта

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется использовать:

• При работе с ранними травмами привязанности
• Для восстановления после стресса
• При сложностях с переживанием радости
• В периоды эмоционального истощения

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Сильная диссоциация
• Непроработанные тяжёлые травмы

Рекомендации для ведущего

• Создавайте максимально безопасную атмосферу
• Говорите мягким, успокаивающим голосом
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
• Уважайте индивидуальные границы и темп
• Обеспечьте плавный выход из практики

Возможные модификации упражнения

1. Работа с образами природы
   Использование природных образов для усиления чувства безопасности: тёплое солнце, мягкий кокон, защищающее дерево.
2. Телесная практика
   Добавление мягких покачиваний или самомассажа для усиления телесного компонента.
3. Звуковая терапия
   Использование специально подобранных звуков: колыбельные, звуки природы, биение сердца.
4. Парная работа
   Выполнение упражнения в парах, где один участник создаёт безопасное пространство для другого.
5. Арт-терапевтический вариант
   Рисование или лепка своей идеальной колыбели после завершения основной практики.

---

22.6 Упражнение «Мост к детству»

Описание упражнения

«Мост к детству» — это метафорическое путешествие через время, где мост становится символическим переходом между взрослым состоянием и детской частью личности. Подобно древним мостам, соединяющим разные берега реки, это упражнение создает надежную связь между разными частями нашего «я».

В процессе практики участники учатся сознательно переключаться между взрослым и детским состояниями, выстраивая диалог между ними. Это похоже на создание волшебного портала, через который можно путешествовать в обоих направлениях, обогащая каждую часть личности.

Упражнение помогает интегрировать мудрость взрослого и непосредственность ребёнка, создавая более целостное восприятие себя.

Теоретическая основа

В схема-терапии важное место занимает концепция различных модусов (состояний) личности. Способность осознанно переключаться между ними и выстраивать конструктивный диалог является ключом к психическому здоровью. Подобно тому как мост соединяет два берега, это упражнение помогает наладить связь между разными частями психики.

Метафора моста особенно важна, так как она подчеркивает возможность двустороннего движения: взрослая часть может поддерживать и защищать внутреннего ребёнка, а детская часть может делиться своей спонтанностью и творческой энергией.

Этап перехода	Психологическое значение	Терапевтический эффект
Подход к мосту	Осознание текущего состояния	Развитие самонаблюдения
Переход по мосту	Трансформация состояния	Гибкость переключения
Достижение другого берега	Вхождение в новое состояние	Расширение репертуара реакций
Обратный путь	Интеграция опыта	Целостность личности

Цель упражнения

• Развитие осознанного переключения между состояниями
• Укрепление связи между взрослой и детской частями
• Интеграция ресурсов разных частей личности
• Улучшение эмоциональной регуляции
• Развитие внутреннего диалога

Реквизит

• Удобное кресло или коврик для расслабления
• Предметы, символизирующие взрослое и детское состояния
• Музыкальное сопровождение (опционально)
• Материалы для рисования
• Мягкие игрушки или подушки

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создайте два различных места в пространстве: одно для взрослого состояния, другое для детского. Они должны быть достаточно удалены друг от друга, чтобы между ними можно было представить мост.

2. Заземление во взрослом состоянии

Начните со взрослой позиции. Почувствуйте свои ресурсы, опыт, мудрость. Осознайте своё текущее состояние, возраст, положение в жизни.

3. Создание моста

Представьте или нарисуйте мост, соединяющий взрослое и детское пространства. Это может быть любой мост, который кажется вам надёжным и привлекательным.

4. Переход по мосту

Медленно пройдите по мосту, отмечая изменения в ощущениях, эмоциях, восприятии. Почувствуйте, как постепенно меняется ваше состояние.

5. Взаимодействие между частями

Установите диалог между взрослой и детской частями. Что они хотят сказать друг другу? В чём нуждаются? Чем могут помочь?

Время на выполнение

• Подготовка: 10-15 минут
• Заземление: 5-10 минут
• Создание моста: 10-15 минут
• Переходы и диалог: 30-40 минут
• Интеграция: 15-20 минут

Примерный размер группы

От 1 до 8 человек. При групповой работе важно обеспечить достаточно пространства для индивидуальной работы каждого участника.

Ключевые моменты для участников

• Уделяйте внимание телесным ощущениям при переходах
• Отмечайте различия в восприятии с разных позиций
• Поддерживайте уважительный диалог между частями
• Будьте внимательны к потребностям каждой части
• Сохраняйте связь с ресурсным состоянием

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как менялось ваше состояние при переходе?
• Какие открытия сделали о взаимодействии частей?
• Что было самым сложным в процессе?
• Какие ресурсы обнаружили в каждой части?
• Как можно использовать этот опыт в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Наталья, 35 лет: «Когда я перешла мост в детскую часть, меня поразило, насколько ярче стали цвета и острее ощущения. А возвращаясь во взрослое состояние, я почувствовала, как важно сохранять эту способность к яркому восприятию.»

Андрей, 43 года: «В диалоге моя взрослая часть смогла успокоить испуганного внутреннего ребёнка, показав ему, что теперь я могу его защитить. Это дало удивительное чувство внутренней целостности.»

Интерпретация результатов

Особенности перехода	Значение	Направление работы
Трудности с переходом	Сильные защиты	Укрепление безопасности
Лёгкий переход	Гибкость психики	Развитие ресурсов
Застревание в одном состоянии	Фиксированные паттерны	Расширение репертуара

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется использовать:

• При работе с внутренними конфликтами
• Для развития эмоциональной гибкости
• При проработке травматического опыта
• Для интеграции разных частей личности

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Сильная диссоциация
• Непроработанные тяжёлые травмы

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для исследования
• Поддерживайте баланс между частями
• Помогайте в регуляции эмоциональной интенсивности
• Обращайте внимание на признаки диссоциации
• Обеспечьте плавное завершение процесса

Возможные модификации упражнения

1. Творческая визуализация моста
   Создание художественного образа моста через рисование, коллаж или лепку, что помогает сделать переход более конкретным и осязаемым.
2. Телесно-ориентированная версия
   Использование различных поз и движений для обозначения разных состояний и перехода между ними.
3. Работа с предметами-символами
   Использование конкретных предметов для символизации разных состояний и создания физического моста между ними.
4. Групповая постановка
   Создание живой скульптуры моста, где участники группы помогают визуализировать и прочувствовать переход.
5. Звуковое сопровождение
   Подбор разной музыки для различных состояний и процесса перехода, усиливающей погружение в опыт.

---

22.7 Упражнение «Сад игры»

Описание упражнения

«Сад игры» — это творческая практика, направленная на возрождение естественной способности к игре и спонтанному самовыражению. Подобно тому как сад является пространством свободного роста и цветения, это упражнение создаёт территорию, где могут расцвести подавленные творческие импульсы и детская непосредственность.

В процессе работы участники создают свой уникальный сад, где каждый элемент символизирует различные аспекты игровой активности. Это похоже на выращивание волшебного сада, где каждое растение обладает особыми свойствами и значением.

Практика помогает восстановить связь с естественной жизненной энергией и творческим потенциалом, часто подавляемым во взрослом возрасте.

Теоретическая основа

В схема-терапии способность к игре рассматривается как важный индикатор здоровья «Счастливого ребёнка». Игровая активность позволяет преодолевать ригидные паттерны поведения, развивать гибкость реагирования и находить новые решения жизненных задач.

Метафора сада особенно важна, так как она подчёркивает необходимость создания благоприятных условий для роста и развития игровой способности. Подобно тому как растения нуждаются в правильном уходе, наша способность к игре требует внимания и поддержки.

Элемент сада	Символическое значение	Развиваемые качества
Цветущие растения	Творческое самовыражение	Спонтанность
Дорожки и тропинки	Исследовательский интерес	Любознательность
Укромные уголки	Безопасное пространство	Доверие
Фонтаны и водоёмы	Эмоциональное течение	Гибкость

Цель упражнения

• Восстановление естественной способности к игре и творчеству
• Развитие спонтанности и непосредственности
• Создание безопасного пространства для самовыражения
• Активация ресурсных состояний через игровую активность
• Интеграция игрового подхода в повседневную жизнь

Реквизит

• Большие листы бумаги или ватман
• Разнообразные художественные материалы
• Природные материалы (камешки, листья, ветки)
• Игровые предметы разного характера
• Музыкальное сопровождение

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создайте уютное, располагающее к творчеству пространство. Разложите материалы так, чтобы они вдохновляли и приглашали к игре. Включите приятную, вдохновляющую музыку.

2. Визуализация сада

Закройте глаза и представьте идеальный сад для игры. Какие растения там растут? Какие есть укромные места и открытые пространства? Как организованы дорожки и площадки?

3. Создание сада

Начните создавать свой сад, используя доступные материалы. Позвольте процессу быть спонтанным и радостным. Добавляйте элементы, которые кажутся важными и привлекательными.

4. Исследование и игра

Взаимодействуйте с созданным пространством. Как бы вы играли в этом саду? Какие истории он рассказывает? Какие приключения там возможны?

5. Развитие сада

Подумайте, как можно развивать и поддерживать свой сад игры. Что нужно добавить или изменить? Как сделать его более живым и привлекательным?

Время на выполнение

• Подготовка: 10-15 минут
• Визуализация: 15-20 минут
• Создание сада: 30-40 минут
• Игровое исследование: 20-30 минут
• Развитие и интеграция: 15-20 минут

Примерный размер группы

От 1 до 10 человек. При групповой работе важно обеспечить достаточно пространства для индивидуального творчества.

Ключевые моменты для участников

• Отпустите критику и перфекционизм
• Следуйте своим спонтанным импульсам
• Позвольте себе экспериментировать
• Будьте открыты неожиданностям
• Поддерживайте игривое настроение

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие элементы сада оказались самыми важными?
• Что удивило вас в процессе создания?
• Какие игры хочется проводить в этом саду?
• С какими трудностями столкнулись?
• Как можно перенести опыт в реальную жизнь?

Примеры выполнения

Ольга, 31 год: «В моём саду появилось много укромных уголков и потайных ходов. Я поняла, что мне не хватает пространства для уединения и тайн в повседневной жизни. Теперь я стараюсь создавать такие моменты специально.»

Павел, 45 лет: «Самым неожиданным было то, как много воды появилось в моём саду — ручьи, фонтаны, небольшой пруд. Это помогло осознать мою потребность в большей эмоциональной текучести и спонтанности.»

Интерпретация результатов

Особенности сада	Возможное значение	Направление работы
Преобладание укрытий	Потребность в защите	Развитие безопасности
Открытые пространства	Готовность к контакту	Поддержка спонтанности
Сложная система путей	Исследовательский интерес	Развитие любознательности

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется использовать:

• При работе с заблокированной спонтанностью
• Для развития творческого потенциала
• При эмоциональном истощении
• Для восстановления жизненной энергии

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Сильное сопротивление к игровым формам работы
• Непроработанные травмы, связанные с игровым опытом

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу принятия и безоценочности
• Поддерживайте любые проявления творчества
• Помогайте преодолевать барьеры
• Будьте готовы присоединиться к игре
• Обеспечьте возможность уединения при необходимости

Возможные модификации упражнения

1. Сад четырёх сезонов
   Создание образа сада в разные времена года, исследование изменений игровых возможностей.
2. Коллективный сад
   Создание общего сада группой, где каждый участник привносит свои элементы и идеи.
3. Звуковой ландшафт
   Добавление звукового оформления к различным частям сада — музыка, природные звуки, голоса.
4. Сад историй
   Создание сада как пространства для рассказывания и проживания различных историй.
5. Взаимодействие с стихиями
   Включение в сад элементов всех природных стихий для более полного чувственного опыта.

---

22.8 Упражнение «Территория детства»

Описание упражнения

«Территория детства» — это комплексное упражнение по исследованию и реорганизации внутреннего пространства детских воспоминаний и переживаний. Подобно археологу, исследующему древнее поселение, участники погружаются в изучение территории своего детского опыта, отмечая значимые места, события и эмоциональные следы.

В процессе работы создаётся детальная карта внутренней территории детства, где каждая зона имеет своё особое значение и эмоциональную окраску. Это похоже на создание личного атласа, где отмечены не только географические, но и психологические ландшафты.

Упражнение помогает осознать и переосмыслить влияние детского опыта на текущую жизнь, а также найти ресурсы для исцеления и роста.

Теоретическая основа

В схема-терапии территория детства рассматривается как фундамент формирования базовых схем и паттернов. Понимание этой территории помогает выявить истоки текущих эмоциональных реакций и поведенческих стратегий. Подобно тому как знание геологии местности помогает понять её современный рельеф, исследование территории детства проясняет структуру личности.

Работа с пространственными метафорами позволяет объективировать субъективный опыт, делая его более доступным для осознания и терапевтического воздействия. Это как создание подробной топографической карты внутреннего мира.

Зона территории	Психологическое содержание	Терапевтическая задача
Безопасные места	Базовое доверие и защищённость	Укрепление ресурсов
Зоны конфликтов	Травматический опыт	Исцеление ран
Места роста	Развитие способностей	Активация потенциала
Пограничные области	Переходные периоды	Интеграция опыта

Цель упражнения

• Исследование и осознание территории детского опыта
• Выявление ресурсных и травматических зон
• Понимание влияния детского опыта на текущую жизнь
• Реорганизация внутреннего пространства
• Интеграция разрозненных аспектов опыта

Реквизит

• Большие листы бумаги (А2 или больше)
• Разноцветные маркеры, карандаши, краски
• Фотографии из детства (по желанию)
• Символические предметы
• Материалы для коллажа

Этапы выполнения

1. Подготовка к исследованию

Создайте спокойную, располагающую к погружению атмосферу. Разложите все необходимые материалы. Настройтесь на внимательное и бережное исследование своей территории детства.

2. Первичное картографирование

Начните с обозначения основных зон вашей территории детства: — Места безопасности и комфорта — Зоны напряжения и конфликтов — Области развития и роста — Пограничные территории

3. Детальное исследование

Исследуйте каждую зону подробно: — Какие чувства там возникают? — Какие воспоминания связаны с этим местом? — Кто были значимые люди в этой зоне? — Какие уроки или навыки там приобретались?

4. Создание легенды карты

Разработайте систему символов для обозначения: — Эмоциональных состояний — Значимых событий — Важных отношений — Приобретённых навыков

5. Интеграция и преобразование

Определите, какие зоны нуждаются в: — Исцелении и восстановлении — Укреплении и развитии — Переосмыслении и трансформации — Соединении с другими зонами

Время на выполнение

• Подготовка: 10-15 минут
• Первичное картографирование: 20-30 минут
• Детальное исследование: 40-50 минут
• Создание легенды: 15-20 минут
• Интеграция: 20-30 минут

Примерный размер группы

От 1 до 8 человек. При групповой работе важно обеспечить достаточно личного пространства каждому участнику.

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте бережное отношение к своему опыту
• Отмечайте все значимые детали территории
• Уделяйте внимание телесным ощущениям
• Будьте внимательны к своим границам
• Сохраняйте баланс между исследованием и поддержкой

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие зоны территории наиболее активны сейчас?
• Где находятся основные ресурсы?
• Какие области требуют особого внимания?
• Как связаны разные части территории?
• Что помогает ориентироваться на этой территории?

Примеры выполнения

Евгения, 37 лет: «Когда я начала исследовать свою территорию детства, меня удивило, как много ‘белых пятен’ оказалось вокруг школьного периода. Постепенно проявлялись воспоминания, и я поняла, что именно там сформировались мои сегодняшние страхи публичных выступлений.»

Максим, 44 года: «Самым неожиданным открытием стало то, что мои самые ресурсные места находились не дома, а в лесу рядом с дачей. Теперь я понимаю, почему природа так важна для моего восстановления.»

Интерпретация результатов

Характеристика территории	Значение	Фокус работы
Фрагментированность зон	Разрозненность опыта	Интеграция частей
Чёткие границы	Структурированность опыта	Гибкость восприятия
Размытые области	Вытесненный материал	Бережное исследование

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется использовать:

• При исследовании истоков схем
• В работе с самоидентичностью
• При поиске ресурсных состояний
• Для интеграции травматического опыта

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Выраженная диссоциация
• Актуальная психологическая травма

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и поддержки
• Помогайте в регуляции эмоциональной интенсивности
• Поддерживайте исследовательский интерес
• Обращайте внимание на ресурсные зоны
• Обеспечьте возможность завершения процесса

Возможные модификации упражнения

1. Временная перспектива
   Создание нескольких карт территории для разных возрастных периодов с последующим сравнением и интеграцией.
2. Работа с ландшафтом
   Использование природных метафор для описания различных зон территории: горы, долины, реки, леса.
3. Цветовое кодирование
   Разработка подробной цветовой системы для обозначения различных аспектов опыта и эмоциональных состояний.
4. Звуковой ландшафт
   Добавление звукового сопровождения для разных зон территории, создание звуковой карты детства.
5. Интерактивная карта
   Создание подвижной, изменяемой карты с возможностью трансформации и реорганизации территории.

---

22.9 Упражнение «Уголок радости»

Описание упражнения

«Уголок радости» — это терапевтическая практика, направленная на создание внутреннего пространства чистой радости и беззаботности, свойственной детскому состоянию. Подобно тому как дети часто создают свои особые места для игр и фантазий, это упражнение помогает построить внутреннее убежище, где можно соприкоснуться с самыми светлыми и радостными аспектами своей личности.

В процессе работы участники создают особое пространство, наполненное предметами, образами и ощущениями, вызывающими искреннюю радость и удовольствие. Это как строительство волшебного домика, где каждая деталь пробуждает счастливые воспоминания и позитивные эмоции.

Практика способствует восстановлению связи с естественной способностью испытывать радость и удовольствие, часто подавляемой под грузом взрослых обязанностей и стрессов.

Теоретическая основа

В схема-терапии способность испытывать чистую радость связана с модусом «Счастливого ребёнка», который отвечает за спонтанность, игривость и непосредственность переживаний. Создание безопасного пространства для проявления этих качеств помогает активировать здоровые аспекты личности.

Работа с позитивными эмоциями имеет особое значение в терапии, так как помогает создать противовес негативным схемам и укрепить ресурсное состояние. Это как создание островка света, который может служить ориентиром в трудные моменты.

Элемент уголка	Психологическое значение	Терапевтический эффект
Любимые игрушки	Безусловное принятие	Укрепление самоценности
Яркие цвета	Жизненная энергия	Активация радости
Уютные текстуры	Телесный комфорт	Глубокое расслабление
Личные символы	Индивидуальность	Самовыражение

Цель упражнения

• Восстановление способности испытывать чистую радость
• Создание надёжного ресурсного состояния
• Развитие навыков самоподдержки
• Укрепление позитивной самоидентичности
• Активация естественной жизненной энергии

Реквизит

• Мягкие подушки и пледы
• Любимые игрушки или значимые предметы
• Материалы для творчества
• Приятные ароматы
• Музыкальное сопровождение

Этапы выполнения

1. Создание физического пространства

Организуйте уютное место, где вы можете чувствовать себя полностью защищённым и расслабленным. Используйте мягкие материалы, приятные цвета и текстуры.

2. Наполнение радостью

Начните собирать в своём уголке предметы, образы, звуки, которые вызывают у вас искреннюю радость. Это могут быть: — Любимые игрушки детства — Фотографии счастливых моментов — Предметы, связанные с приятными воспоминаниями — Символы достижений и побед

3. Активация чувств

Настройтесь на полное чувственное восприятие вашего уголка: — Рассматривайте детали — Прикасайтесь к разным текстурам — Вдыхайте приятные ароматы — Слушайте радующие звуки

4. Погружение в радость

Позвольте себе полностью погрузиться в состояние радости и беззаботности. Отпустите все тревоги и обязательства. Будьте здесь и сейчас, наслаждаясь моментом.

5. Закрепление опыта

Осознанно отметьте, что помогает вам чувствовать радость. Подумайте, как можно перенести эти элементы в повседневную жизнь.

Время на выполнение

• Создание пространства: 15-20 минут
• Наполнение: 20-30 минут
• Активация чувств: 15-20 минут
• Погружение: 20-30 минут
• Закрепление: 10-15 минут

Примерный размер группы

От 1 до 6 человек. При групповой работе важно обеспечить каждому участнику достаточно личного пространства.

Ключевые моменты для участников

• Доверяйте своему чувству радости
• Не оценивайте и не критикуйте свои предпочтения
• Позвольте себе быть спонтанным и непосредственным
• Обращайте внимание на телесные ощущения
• Создавайте максимальный комфорт для себя

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что вызывает самую искреннюю радость?
• Какие элементы уголка оказались неожиданно важными?
• Как меняется ваше состояние в этом пространстве?
• С какими трудностями столкнулись?
• Как можно поддерживать состояние радости в повседневности?

Примеры выполнения

Алиса, 34 года: «В мой уголок радости неожиданно попали морские ракушки и камешки. Я вспомнила, как в детстве собирала их на пляже, и это было настоящим счастьем. Теперь я поняла, почему мне так важно бывать у моря.»

Николай, 41 год: «Самым сложным было позволить себе действительно расслабиться и почувствовать радость. Но когда я достал свой старый плюшевый мяч, что-то щёлкнуло, и я снова почувствовал себя беззаботным ребёнком.»

Интерпретация результатов

Проявления	Значение	Рекомендации
Легкий доступ к радости	Здоровый режим «Счастливого ребёнка»	Поддержка и развитие
Сложности с расслаблением	Блокировка спонтанности	Постепенное размягчение защит
Смешанные чувства	Процесс интеграции	Принятие всех эмоций

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется использовать:

• При работе с подавленной радостью
• Для восстановления после стресса
• При эмоциональном истощении
• Для укрепления позитивной самоидентичности

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Глубокая депрессия
• Сильное сопротивление позитивным эмоциям

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу принятия и безопасности
• Поддерживайте естественное проявление радости
• Помогайте преодолевать сопротивление
• Уважайте индивидуальный темп
• Будьте готовы к проявлению разных эмоций

Возможные модификации упражнения

1. Мобильный уголок радости
   Создание компактной версии уголка, которую можно носить с собой (например, в виде специальной коробочки или мешочка).
2. Цифровой вариант
   Создание виртуальной коллекции радостных моментов с помощью фотографий, музыки и видео.
3. Сезонное обновление
   Регулярное обновление уголка в соответствии со сменой времён года и личными изменениями.
4. Групповой проект
   Создание общего пространства радости, где каждый участник привносит свои элементы.
5. Творческая трансформация
   Использование арт-терапевтических техник для создания визуального образа своего уголка радости.

---

22.10 Упражнение «Целительная игра»

Описание упражнения

«Целительная игра» — это терапевтическая практика, использующая естественную способность психики к самоисцелению через игровую активность. Подобно тому как дети естественным образом перерабатывают свой опыт через игру, это упражнение создаёт пространство для трансформации эмоциональных переживаний в безопасной игровой форме.

В процессе работы участники создают особую игровую ситуацию, где травматический или сложный опыт может быть переработан и интегрирован через символическое проигрывание. Это похоже на создание волшебного театра, где можно безопасно проживать и трансформировать различные сценарии.

Практика позволяет активировать естественные механизмы самоисцеления психики через творческое переосмысление опыта в игровой форме.

Теоретическая основа

В схема-терапии игровая активность рассматривается как мощный инструмент трансформации схем и модусов. Через игру можно безопасно исследовать альтернативные способы реагирования и новые паттерны поведения. Подобно тому как песочная терапия позволяет создавать и перестраивать миры, целительная игра даёт возможность переиграть сложный опыт.

Игровое пространство создаёт особую реальность, где действуют другие правила и возможны любые трансформации. Это как создание лаборатории, где можно безопасно экспериментировать с различными аспектами опыта.

Элемент игры	Терапевтическое значение	Исцеляющий эффект
Символические фигуры	Репрезентация частей личности	Интеграция опыта
Игровой сюжет	Переработка ситуации	Новый опыт
Игровые роли	Исследование возможностей	Расширение репертуара
Правила игры	Структурирование опыта	Чувство контроля

Цель упражнения

• Трансформация травматического опыта через игру
• Развитие новых способов реагирования
• Интеграция отвергаемых частей личности
• Укрепление здоровых паттернов поведения
• Активация естественных механизмов самоисцеления

Реквизит

• Разнообразные игровые фигурки и предметы
• Материалы для создания игрового пространства
• Символические предметы для разных ролей
• Мягкие игрушки и куклы
• Материалы для творчества

Этапы выполнения

1. Подготовка игрового пространства

Создайте безопасное и комфортное пространство для игры. Разложите материалы так, чтобы они были легко доступны. Определите границы игрового пространства.

2. Выбор темы и символов

Определите ситуацию или опыт, который хотите проработать. Выберите символические предметы и фигуры, которые будут представлять различные аспекты ситуации.

3. Создание игрового сюжета

Начните разворачивать историю, позволяя ей развиваться естественным образом. Обращайте внимание на: — Взаимодействие персонажей — Развитие конфликтов — Поиск решений — Трансформацию ситуации

4. Исследование альтернатив

Экспериментируйте с различными вариантами развития событий: — Пробуйте новые способы реагирования — Исследуйте разные роли — Ищите ресурсные решения — Создавайте новые сценарии

5. Интеграция опыта

Осознанно соединяйте игровой опыт с реальной жизнью: — Отмечайте полезные инсайты — Закрепляйте новые паттерны — Находите практические применения

Время на выполнение

• Подготовка: 15-20 минут
• Выбор темы и символов: 10-15 минут
• Развитие сюжета: 30-40 минут
• Исследование альтернатив: 20-30 минут
• Интеграция: 15-20 минут

Примерный размер группы

От 1 до 6 человек. При групповой работе участники могут создавать общий сюжет или работать параллельно.

Ключевые моменты для участников

• Доверяйте процессу игры
• Позвольте сюжету развиваться естественно
• Будьте внимательны к своим чувствам
• Экспериментируйте с разными вариантами
• Сохраняйте игровую позицию

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства возникали во время игры?
• Какие новые способы решения обнаружились?
• Что удивило в процессе игры?
• Какие инсайты появились?
• Как можно использовать этот опыт в жизни?

Примеры выполнения

Марина, 33 года: «Когда я начала проигрывать ситуацию конфликта с начальником, используя фигурки, неожиданно появился персонаж-помощник, который предложил совершенно новый взгляд на ситуацию. Это помогло мне найти решение, о котором я раньше не думала.»

Андрей, 39 лет: «В процессе игры я заметил, что моя фигурка всегда держится в стороне от других. Это помогло осознать мой паттерн изоляции и начать экспериментировать с более открытой позицией.»

Интерпретация результатов

Игровой паттерн	Значение	Направление работы
Повторяющиеся сюжеты	Фиксированные схемы	Расширение репертуара
Творческие решения	Доступ к ресурсам	Укрепление гибкости
Застревание в игре	Сложность интеграции	Поддержка перехода

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется использовать:

• При работе с травматическим опытом
• Для развития новых паттернов поведения
• В ситуациях эмоционального застревания
• Для интеграции сложного опыта

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Сильная диссоциация
• Неспособность различать игру и реальность

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для игры
• Поддерживайте творческую спонтанность
• Помогайте в моменты застревания
• Следите за эмоциональной безопасностью
• Поддерживайте связь с реальностью

Возможные модификации упражнения

1. Сказочная версия
   Использование сказочных элементов и волшебных решений для расширения возможностей трансформации.
2. Телесно-ориентированный вариант
   Включение движения и танца в игровой процесс для усиления телесного компонента.
3. Арт-терапевтическая версия
   Сочетание игры с рисованием, лепкой и другими формами творческого самовыражения.
4. Групповая постановка
   Создание групповой игровой истории, где участники могут исполнять разные роли.
5. Ритуальная игра
   Добавление символических ритуалов для усиления трансформационного эффекта.

---

Итоговая таблица упражнений главы 22

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Внутренний ребенок	Установление контакта с детской частью	60-90 минут
Дом детства	Исследование ранних воспоминаний	80-100 минут
Игровая площадка	Развитие спонтанности и творчества	70-90 минут
Карта детства	Интеграция детского опыта	90-120 минут
Колыбель радости	Восстановление базовой безопасности	70-90 минут
Мост к детству	Соединение взрослой и детской частей	70-100 минут
Сад игры	Активация игровой спонтанности	90-120 минут
Территория детства	Исследование внутреннего пространства	105-145 минут
Уголок радости	Создание ресурсного состояния	80-115 минут
Целительная игра	Трансформация опыта через игру	90-125 минут

---