Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Психодиагностические упражнения

• Глава 1. Аналитическое мышление
• Глава 2. Внимание и наблюдательность
• Глава 3. Волевая регуляция
• Глава 4. Временная ориентация
• Глава 5. Глубинные установки
• Глава 6. Групповая динамика
• Глава 7. Диагностика агрессивности
• Глава 8. Диагностика зависимостей
• Глава 9. Диагностика интеллекта
• Глава 10. Диагностика тревожности
• Глава 11. Жизненные сценарии
• Глава 12. Когнитивные искажения
• Глава 13. Личностные акцентуации
• Глава 14. Локус контроля
• Глава 15. Межличностные роли
• Глава 16. Мышление и логика
• Глава 17. Образное восприятие
• Глава 18. Память и мнемоника
• Глава 19. Поведенческие реакции
• Глава 20. Проективные методики
• Глава 21. Психологические защиты
• Глава 22. Психосоматические связи
• Глава 23. Ролевой репертуар
• Глава 24. Самоидентификация личности
• Глава 25. Семейная система
• Глава 26. Социальные установки
• Глава 27. Темперамент и характер
• Глава 28. Типы мышления
• Глава 29. Ценностные ориентации
• Глава 30. Эмоциональные состояния

---

Глава 21. Психологические защиты

Оглавление

1. Вытеснение травмы
2. Защитные механизмы
3. Избегающее поведение
4. Отрицание проблем
5. Проекция чувств
6. Рационализация событий
7. Регрессивные реакции
8. Сопротивление изменениям
9. Стратегии защиты
10. Типы защит

---

21.1 Упражнение «Вытеснение травмы»

Описание упражнения

Упражнение «Вытеснение травмы» представляет собой структурированную технику для работы с психологическими защитными механизмами, направленную на осознание и проработку вытесненного травматического опыта. Данная методика позволяет участникам исследовать свои защитные реакции в безопасном терапевтическом пространстве.

В основе упражнения лежит концепция постепенного осознания вытесненного материала через метафорическую работу с образами и телесными ощущениями. Участники получают возможность исследовать свои защитные механизмы, не погружаясь напрямую в травматический опыт.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет работать с вытесненным материалом мягко и экологично, давая возможность психике самостоятельно регулировать глубину погружения в травматический опыт.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на психоаналитической теории вытеснения, согласно которой травматический опыт и связанные с ним эмоции могут быть вытеснены из сознания в бессознательное, продолжая влиять на поведение и эмоциональное состояние человека. Механизм вытеснения является одним из базовых защитных механизмов психики.

Также методика опирается на современные исследования в области травматерапии, показывающие эффективность постепенной проработки травматического опыта через метафоры и телесные ощущения, что позволяет избежать ретравматизации.

Цель упражнения

Основные задачи упражнения включают:

• Осознание собственных защитных механизмов
• Развитие навыков самонаблюдения и рефлексии
• Снижение интенсивности психологических защит
• Интеграция вытесненного опыта в сознание
• Формирование более адаптивных способов совладания с травматическим опытом

Реквизит

• Удобные стулья для участников
• Бумага А4 (по 2-3 листа на каждого участника)
• Цветные карандаши или фломастеры
• Бланки для записи наблюдений
• Спокойная фоновая музыка (опционально)

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются удобно на стульях, закрывают глаза и выполняют несколько глубоких вдохов и выдохов для расслабления. Ведущий озвучивает правила безопасности и напоминает о возможности в любой момент открыть глаза и прервать упражнение.

2. Диагностический этап

Участникам предлагается вспомнить ситуацию, когда они испытывали сильные негативные эмоции, но быстро «забыли» о них или «отключили» их. Внимание направляется на телесные ощущения, связанные с этим воспоминанием.

3. Работа с образами

Участники представляют свои защитные механизмы в виде образа или метафоры (стена, щит, туман и т.д.). Этот образ прорисовывается на бумаге с использованием цветных карандашей.

4. Исследование защиты

Происходит диалог с образом защиты: какую функцию она выполняет, когда появилась, что скрывает за собой. Информация записывается в специальный бланк.

5. Трансформация

Участники представляют, как можно модифицировать защиту, сделать её более гибкой и функциональной. Новый образ также фиксируется на бумаге.

Время на этапы

Этап	Продолжительность
Подготовительный этап	10 минут
Диагностический этап	15 минут
Работа с образами	20 минут
Исследование защиты	25 минут
Трансформация	20 минут

Образец бланка наблюдений

Параметр	Описание	Изменения
Образ защиты	Первичный образ	Трансформация образа
Телесные ощущения	Начальные ощущения	Динамика изменений
Эмоции	Исходные эмоции	Изменение эмоций

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-12 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы с отдельным ведущим для каждой подгруппы.

Ключевые моменты для участников

• Соблюдение принципа добровольности — участник может прервать упражнение в любой момент
• Внимательное отслеживание своих телесных ощущений
• Важность честности перед собой в процессе работы
• Отсутствие оценки и критики своих реакций
• Конфиденциальность полученной информации

Обсуждение

Рекомендуемые вопросы для обсуждения:

• Какие чувства вызвало упражнение?
• Что нового вы узнали о своих защитных механизмах?
• Какие сложности возникли при выполнении упражнения?
• Как изменилось ваше отношение к своим защитам?
• Какие инсайты появились в процессе работы?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница представила свою защиту в виде толстой стеклянной стены. В процессе работы стена трансформировалась в прозрачную занавесь, которую можно отодвигать при необходимости.

Пример 2: Участник увидел свою защиту как плотный туман, который не позволяет различать детали. В ходе упражнения туман стал более разреженным, появилась возможность управлять его плотностью.

Интерпретация результатов

Характеристика образа	Возможная интерпретация
Твёрдые, непроницаемые образы	Ригидные защитные механизмы
Прозрачные, подвижные образы	Гибкие адаптивные защиты
Множественные слои защиты	Сложная структура психологических защит

Показания к применению

Упражнение рекомендуется использовать:

• В работе с психологическими травмами
• При исследовании защитных механизмов
• В процессе личностного роста
• При работе с эмоциональными блоками

Противопоказания

• Острое кризисное состояние
• Тяжёлые психические расстройства
• Недавние травматические события
• Отсутствие мотивации к исследованию своих защит

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы в группе
• Внимательное отслеживание состояния участников
• Готовность оказать поддержку при сильных эмоциональных реакциях
• Соблюдение временных рамок каждого этапа
• Уважительное отношение к защитным механизмам участников

Возможные модификации

• Использование арт-терапевтических техник для работы с образами
• Включение элементов телесно-ориентированной терапии
• Применение техник визуализации для усиления эффекта
• Добавление работы с ресурсными состояниями
• Интеграция с другими методами психотерапии

---

21.2 Упражнение «Защитные механизмы»

Описание упражнения

Упражнение «Защитные механизмы» представляет собой комплексную диагностическую методику, направленную на выявление и осознание индивидуальных паттернов психологической защиты. В ходе упражнения участники исследуют свои типичные реакции на стрессовые ситуации через анализ конкретных жизненных эпизодов.

Методика построена на принципе самонаблюдения и групповой обратной связи, что позволяет участникам получить многомерное представление о своих защитных механизмах и их влиянии на межличностное взаимодействие.

Уникальность упражнения заключается в сочетании индивидуальной рефлексии и групповой динамики, что создает условия для более глубокого понимания собственных психологических защит.

Теоретическая основа

Упражнение основано на классической теории защитных механизмов, разработанной в психоанализе, а также на современных исследованиях в области когнитивной психологии и нейропсихологии. Особое внимание уделяется концепции адаптивности защитных механизмов и их роли в поддержании психологического равновесия.

Методологически упражнение опирается на принципы системного подхода к пониманию психологических защит, рассматривая их как целостную систему реагирования на стрессовые ситуации.

Цель упражнения

• Выявление индивидуального профиля психологических защит
• Развитие навыков распознавания собственных защитных механизмов
• Повышение осознанности в использовании защитных стратегий
• Формирование более гибкого репертуара защитного поведения
• Улучшение навыков психологической саморегуляции

Реквизит

• Диагностические карты защитных механизмов
• Бланки для самонаблюдения
• Карточки с описанием типичных ситуаций
• Флипчарт или доска
• Маркеры разных цветов

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники заполняют диагностическую карту, отмечая частоту использования различных защитных механизмов в типичных стрессовых ситуациях.

2. Анализ ситуаций

Каждый участник получает набор карточек с описанием различных жизненных ситуаций и анализирует свои типичные реакции на них.

3. Групповое обсуждение

В малых группах происходит обмен наблюдениями и обратной связью по поводу замеченных защитных механизмов.

4. Моделирование

Участники разыгрывают типичные ситуации, демонстрируя различные защитные реакции и экспериментируя с новыми способами реагирования.

5. Интеграция

Подведение итогов, составление индивидуальных планов по развитию более адаптивных защитных механизмов.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Комментарии
Диагностический этап	30 минут	Включая инструктаж
Анализ ситуаций	45 минут	Индивидуальная работа
Групповое обсуждение	60 минут	Работа в малых группах
Моделирование	45 минут	Практическая часть

Образец диагностической карты

Защитный механизм	Частота использования	Типичные ситуации
Рационализация	Часто/Редко/Никогда	Примеры ситуаций
Проекция	Часто/Редко/Никогда	Примеры ситуаций
Отрицание	Часто/Редко/Никогда	Примеры ситуаций

Размер группы

Оптимальная численность группы: 8-16 человек. При большем количестве участников рекомендуется разделение на подгруппы по 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важность честного самонаблюдения без самокритики
• Необходимость фиксации первых спонтанных реакций
• Внимание к телесным ощущениям при активации защит
• Соблюдение конфиденциальности групповой работы
• Принятие различий в защитных стратегиях участников

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие защитные механизмы оказались наиболее типичными?
• В каких ситуациях защиты активируются чаще всего?
• Какие новые способы реагирования были открыты?
• Как защитные механизмы влияют на отношения с другими?
• Какие защиты кажутся наиболее и наименее адаптивными?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник обнаружил, что в ситуациях критики автоматически включается рационализация — попытка логически объяснить и оправдать свои действия, даже когда критика справедлива.

Пример 2: Участница заметила паттерн проекции в конфликтных ситуациях — приписывание другим своих непризнаваемых качеств и намерений.

Интерпретация результатов

Преобладающий механизм	Возможная интерпретация	Рекомендации
Рационализация	Сложности с принятием эмоций	Развитие эмоционального интеллекта
Проекция	Непринятие своих качеств	Работа с самопринятием
Отрицание	Страх перед реальностью	Развитие стрессоустойчивости

Показания к применению

• Психотерапевтические группы
• Тренинги личностного роста
• Программы развития эмоционального интеллекта
• Работа с профессиональным выгоранием

Противопоказания

• Острые кризисные состояния
• Выраженная социальная тревожность
• Нестабильное психическое состояние
• Отсутствие мотивации к самоисследованию

Рекомендации для ведущего

• Поддержание безопасной атмосферы в группе
• Внимательное отслеживание групповой динамики
• Помощь в формулировании конструктивной обратной связи
• Баланс между поддержкой и вызовом для участников
• Управление временем на каждом этапе упражнения

Возможные модификации

• Использование видеозаписи для анализа поведения
• Включение элементов психодрамы
• Добавление техник арт-терапии
• Работа с генограммой защитных механизмов
• Интеграция с техниками осознанности

---

21.3 Упражнение «Избегающее поведение»

Описание упражнения

Упражнение «Избегающее поведение» представляет собой структурированную практику для выявления и анализа паттернов избегания в различных жизненных ситуациях. Методика позволяет участникам исследовать свои стратегии ухода от дискомфортных ситуаций и их влияние на качество жизни.

В основе упражнения лежит последовательное картирование ситуаций избегания с последующим анализом их влияния на различные сферы жизни. Участники создают персональную карту избегающего поведения и работают над альтернативными стратегиями.

Особенность данной методики заключается в сочетании аналитической работы с практическими экспериментами по преодолению паттернов избегания в безопасной обстановке.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах когнитивно-поведенческой терапии и теории экспозиции. В его основе лежит понимание избегающего поведения как выученной реакции на стресс, которая может быть модифицирована через осознанную практику и постепенное расширение зоны комфорта.

Методика также опирается на исследования в области нейропластичности, показывающие возможность формирования новых поведенческих паттернов через систематическую практику и позитивное подкрепление.

Цель упражнения

• Выявление индивидуальных паттернов избегающего поведения
• Осознание влияния избегания на различные сферы жизни
• Развитие навыков совладания с тревогой
• Формирование более адаптивных поведенческих стратегий
• Расширение зоны психологического комфорта

Реквизит

• Карты ситуаций избегания
• Дневники самонаблюдения
• Шкалы оценки тревоги
• Бланки планирования экспозиций
• Карточки с описанием ситуаций

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники составляют список ситуаций, которых они обычно избегают, оценивают уровень тревоги для каждой ситуации по шкале от 0 до 10.

2. Картирование избегания

Создание визуальной карты избегающего поведения с указанием триггеров, эмоциональных реакций и последствий.

3. Анализ влияния

Исследование того, как избегающее поведение влияет на различные сферы жизни: работу, отношения, личностное развитие.

4. Планирование экспозиций

Составление иерархии ситуаций по уровню сложности и планирование постепенного преодоления избегания.

5. Практические эксперименты

Выполнение небольших упражнений по преодолению избегания в безопасной обстановке группы.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Особенности
Диагностический этап	40 минут	Индивидуальная работа
Картирование избегания	35 минут	Создание визуальной карты
Анализ влияния	45 минут	Групповое обсуждение
Планирование экспозиций	30 минут	Работа в парах

Карта ситуаций избегания

Ситуация	Уровень тревоги	Способ избегания
Публичные выступления	Высокий	Отказ от презентаций
Конфликтные ситуации	Средний	Уход от обсуждения
Новые знакомства	Умеренный	Минимизация контактов

Размер группы

Рекомендуемый размер группы: 8-12 человек. При большем количестве участников эффективность упражнения может снижаться из-за уменьшения времени на индивидуальную работу.

Ключевые моменты для участников

• Важность честного признания своих паттернов избегания
• Необходимость постепенного подхода к преодолению избегания
• Значимость поддержки группы в процессе изменений
• Внимание к телесным сигналам тревоги
• Празднование маленьких успехов в преодолении избегания

Обсуждение

Вопросы для обсуждения в группе:

• Какие паттерны избегания оказались наиболее типичными?
• Что поддерживает избегающее поведение?
• Какую цену мы платим за избегание?
• Какие альтернативные стратегии кажутся наиболее перспективными?
• Какие ресурсы помогают преодолевать избегание?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила, что систематически избегает ситуаций, где нужно проявлять инициативу, что значительно ограничивает её карьерные возможности.

Пример 2: Участник осознал, что его паттерн избегания эмоционально сложных разговоров привёл к накоплению нерешённых конфликтов в семье.

Интерпретация результатов

Тип избегания	Возможные причины	Стратегии работы
Социальное избегание	Страх оценки	Постепенная социализация
Эмоциональное избегание	Травматический опыт	Развитие эмоциональной грамотности
Ситуативное избегание	Негативные убеждения	Когнитивная реструктуризация

Показания к применению

• Работа с социальной тревожностью
• Преодоление профессиональных барьеров
• Развитие коммуникативных навыков
• Личностный рост и самопознание

Противопоказания

• Тяжёлые формы тревожных расстройств
• Острые психотические состояния
• Текущий психологический кризис
• Отсутствие мотивации к изменениям

Рекомендации для ведущего

• Создание атмосферы безопасности и принятия
• Постепенность в работе с избеганием
• Внимательное отслеживание уровня тревоги участников
• Поддержка в моменты преодоления избегания
• Помощь в формулировании реалистичных целей

Возможные модификации

• Включение элементов экспозиционной терапии
• Использование ролевых игр
• Добавление техник релаксации
• Работа с метафорическими картами
• Интеграция с техниками майндфулнес

---

21.4 Упражнение «Отрицание проблем»

Описание упражнения

Упражнение «Отрицание проблем» представляет собой диагностический инструмент для выявления и осознания механизмов отрицания в различных жизненных ситуациях. Методика позволяет участникам исследовать собственные паттерны отрицания и их влияние на решение жизненных задач.

В процессе работы участники анализируют конкретные ситуации, где проявляется отрицание, исследуют его функции и последствия, а также практикуют альтернативные способы взаимодействия с реальностью.

Уникальность упражнения заключается в использовании метафорических и проективных техник, позволяющих обойти сопротивление и сделать работу с отрицанием более экологичной.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на психоаналитической концепции отрицания как одного из базовых защитных механизмов, а также на современных исследованиях в области когнитивной психологии и нейробиологии защитных механизмов.

Методологически работа опирается на принципы парадоксальной терапии и методы работы с сопротивлением в гештальт-подходе, что позволяет эффективно обходить защитные механизмы.

Цель упражнения

• Повышение осознанности в отношении паттернов отрицания
• Развитие способности к реалистичной оценке ситуации
• Формирование более адаптивных способов совладания с трудностями
• Улучшение навыков принятия реальности
• Развитие психологической гибкости

Реквизит

• Карточки с описанием проблемных ситуаций
• Бланки для самодиагностики
• Метафорические карты
• Флипчарт для групповой работы
• Рабочие тетради участников

Этапы выполнения

1. Выявление паттернов

Участники анализируют типичные ситуации из своей жизни, где проявляется отрицание проблем.

2. Исследование функций

Работа с пониманием того, какую роль играет отрицание в жизни, какие преимущества и ограничения оно создаёт.

3. Метафорическая работа

Использование метафорических карт и образов для более глубокого понимания механизма отрицания.

4. Практика осознанности

Освоение техник, позволяющих замечать моменты включения отрицания в реальном времени.

5. Развитие альтернатив

Исследование и практика других способов реагирования на сложные ситуации.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Формат работы
Выявление паттернов	45 минут	Индивидуальная работа
Исследование функций	30 минут	Работа в парах
Метафорическая работа	40 минут	Групповой процесс
Практика осознанности	35 минут	Индивидуальная практика

Диагностический бланк

Сфера жизни	Признаки отрицания	Последствия
Здоровье	Игнорирование симптомов	Обострение проблем
Отношения	Непризнание конфликтов	Накопление напряжения
Работа	Избегание обратной связи	Снижение эффективности

Размер группы

Оптимальное количество участников: 10-15 человек. При большем количестве рекомендуется разделение на подгруппы для обеспечения качественной проработки материала.

Ключевые моменты для участников

• Внимание к телесным сигналам при работе с отрицанием
• Важность безоценочной позиции к своим защитам
• Постепенность в признании отрицаемых аспектов
• Поддержание баланса между осознанием и стабильностью
• Значимость групповой поддержки в процессе работы

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Как вы узнаете, что включается механизм отрицания?
• Какие ситуации особенно провоцируют отрицание?
• Что помогает начать признавать отрицаемые аспекты?
• Какие преимущества даёт более реалистичный взгляд?
• Какие ресурсы помогают справляться с реальностью?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник осознал, что длительное время отрицал проблемы в отношениях с коллегами, объясняя конфликты внешними обстоятельствами.

Пример 2: Участница обнаружила паттерн отрицания проблем со здоровьем, игнорируя симптомы стресса до момента серьёзного обострения.

Интерпретация результатов

Форма отрицания	Индикаторы	Направления работы
Полное отрицание	Категорический отказ видеть проблему	Постепенное расширение осознанности
Частичное отрицание	Минимизация значимости проблемы	Работа с реалистичной оценкой
Рационализация	Объяснение проблем внешними факторами	Развитие личной ответственности

Показания к применению

• Работа с зависимым поведением
• Преодоление кризисных состояний
• Личностный рост и развитие
• Профилактика профессионального выгорания

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжёлые депрессивные эпизоды
• Недавние травматические события
• Отсутствие базового уровня психологической безопасности

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для исследования
• Уважительное отношение к защитным механизмам
• Постепенность в работе с отрицанием
• Внимание к групповой динамике
• Поддержка в моменты осознания

Возможные модификации

• Включение элементов арт-терапии
• Использование психодраматических техник
• Работа с письменными практиками
• Интеграция телесно-ориентированных методов
• Добавление медитативных практик

---

21.5 Упражнение «Проекция чувств»

Описание упражнения

Упражнение «Проекция чувств» представляет собой комплексную методику, направленную на исследование механизмов проекции в эмоциональной сфере. Участники получают возможность исследовать, как их собственные непризнанные чувства проецируются на других людей и ситуации.

В ходе упражнения используются различные техники визуализации, элементы арт-терапии и групповой динамики для выявления проекций и работы с ними. Особое внимание уделяется связи между проецируемыми чувствами и личной историей участников.

Методика позволяет не только выявить паттерны проекций, но и исследовать их корни, а также начать процесс интеграции отвергаемых чувств и качеств личности.

Теоретическая основа

Упражнение основано на психоаналитической концепции проекции как защитного механизма, а также интегрирует современные подходы гештальт-терапии и процессуально-ориентированной психологии к работе с проекциями.

Методологически работа опирается на принцип «всё является проекцией», что позволяет использовать любой материал, возникающий в групповом процессе, для исследования собственных проекций участников.

Цель упражнения

• Осознание собственных эмоциональных проекций
• Развитие навыков различения проекций и реальности
• Интеграция отвергаемых чувств и качеств
• Улучшение эмоциональной осознанности
• Развитие эмпатии и понимания других людей

Реквизит

• Набор фотографий различных людей
• Карточки с описанием эмоций
• Бланки для записи наблюдений
• Художественные материалы для арт-терапии
• Зеркала для работы с отражением

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники работают с набором фотографий, описывая свои первые впечатления и эмоциональные реакции на изображенных людей.

2. Исследование проекций

Анализ того, какие качества и чувства приписываются другим людям, поиск связей с собственным опытом.

3. Работа с отражением

Использование зеркал и парной работы для исследования собственных проекций в «отраженном» виде.

4. Интеграция

Практики принятия и интеграции проецируемых качеств и чувств.

5. Трансформация

Работа над преобразованием негативных проекций в ресурсные состояния.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Тип активности
Диагностический этап	30 минут	Индивидуальная работа
Исследование проекций	45 минут	Групповой процесс
Работа с отражением	40 минут	Парная работа
Интеграция и трансформация	35 минут	Смешанный формат

Бланк наблюдения за проекциями

Проецируемое качество	На кого проецируется	Связь с личным опытом
Агрессивность	Незнакомые люди	Подавленный гнев
Неискренность	Коллеги	Собственные сомнения
Высокомерие	Руководство	Страх неполноценности

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 8-12 человек. Это позволяет обеспечить достаточное разнообразие проекций и при этом сохранить возможность глубокой индивидуальной работы.

Ключевые моменты для участников

• Важность безоценочного отношения к своим проекциям
• Необходимость различения проекций и реальности
• Внимательность к первым впечатлениям и реакциям
• Значимость принятия отвергаемых качеств
• Связь проекций с личной историей

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие проекции оказались наиболее неожиданными?
• Как проекции влияют на ваши отношения с людьми?
• Какие чувства возникают при осознании проекций?
• Что помогает интегрировать отвергаемые качества?
• Как изменилось восприятие других людей?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила, что часто проецирует на других людей критичность, которая на самом деле является её собственным подавленным качеством.

Пример 2: Участник осознал, что его раздражение по поводу «медлительности» других людей связано с его собственным страхом не успевать за темпом жизни.

Интерпретация результатов

Тип проекции	Характеристики	Пути работы
Негативные проекции	Отвержение качеств в себе	Принятие и интеграция
Позитивные проекции	Непризнание своих ресурсов	Развитие самопринятия
Смешанные проекции	Амбивалентное отношение	Балансировка восприятия

Показания к применению

• Работа с межличностными конфликтами
• Развитие эмоционального интеллекта
• Улучшение самопонимания
• Коррекция искажённого восприятия других

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Выраженная параноидальная настроенность
• Тяжёлые нарушения границ личности
• Актуальное кризисное состояние

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасного пространства для исследования
• Поддержка в моменты сильных инсайтов
• Помощь в различении проекций и реальности
• Внимание к групповой динамике
• Соблюдение этических границ в работе

Возможные модификации

• Использование видеоматериалов вместо фотографий
• Включение элементов психодрамы
• Работа с семейными проекциями
• Использование проективных методик
• Интеграция с техниками работы с тенью

---

21.6 Упражнение «Рационализация событий»

Описание упражнения

Упражнение «Рационализация событий» представляет собой структурированную практику для исследования механизма рационализации как психологической защиты. Участники учатся распознавать моменты, когда логические объяснения используются для маскировки эмоционального дискомфорта или избегания неприятных чувств.

Методика включает работу с реальными жизненными ситуациями участников, где они обнаруживают свои типичные паттерны рационализации и исследуют их эмоциональную подоплёку. Особое внимание уделяется различению здоровой способности к анализу и защитной рационализации.

Важной особенностью упражнения является его направленность на развитие баланса между рациональным и эмоциональным аспектами восприятия событий.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на психоаналитической концепции рационализации как механизма защиты и интегрирует современные подходы когнитивно-поведенческой терапии к работе с когнитивными искажениями.

В методологическом плане работа опирается на исследования в области эмоционального интеллекта и нейробиологии эмоций, показывающие важность интеграции рационального и эмоционального компонентов для психологического здоровья.

Цель упражнения

• Развитие навыков распознавания защитной рационализации
• Повышение эмоциональной осознанности
• Формирование более сбалансированного восприятия событий
• Улучшение способности к аутентичному выражению чувств
• Развитие навыков интеграции мышления и чувств

Реквизит

• Дневники самонаблюдения
• Карточки с описанием ситуаций
• Бланки для анализа рационализаций
• Флипчарт для групповой работы
• Рабочие тетради участников

Этапы выполнения

1. Выявление паттернов

Участники анализируют случаи из своей жизни, где они использовали рационализацию, записывают типичные объяснения и оправдания.

2. Эмоциональное исследование

Работа с чувствами, которые скрываются за рациональными объяснениями, поиск истинных эмоциональных реакций.

3. Практика осознанности

Развитие навыков замечать моменты включения рационализации в реальном времени.

4. Интеграционная работа

Освоение способов совмещения рационального анализа с признанием и выражением чувств.

5. Трансформация паттернов

Практика более сбалансированных способов реагирования на сложные ситуации.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Форма работы
Выявление паттернов	40 минут	Индивидуальная
Эмоциональное исследование	50 минут	Парная работа
Практика осознанности	35 минут	Групповая
Интеграционная работа	45 минут	Комбинированная

Бланк анализа рационализаций

Ситуация	Рациональное объяснение	Скрытые чувства
Отказ от повышения	«Сейчас не лучшее время»	Страх неудачи
Разрыв отношений	«Мы просто разные люди»	Боль отвержения
Откладывание задач	«Нужно больше информации»	Тревога и неуверенность

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-14 человек. Такой размер группы позволяет обеспечить достаточное разнообразие опыта при сохранении возможности глубокой индивидуальной работы.

Ключевые моменты для участников

• Важность различения здорового анализа и защитной рационализации
• Необходимость принятия своих эмоциональных реакций
• Внимание к телесным сигналам при рационализации
• Значимость баланса между мышлением и чувствами
• Ценность аутентичного самовыражения

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Как вы определяете момент включения рационализации?
• Какие эмоции чаще всего скрываются за рациональными объяснениями?
• В каких ситуациях рационализация становится автоматической?
• Как меняется ваше состояние, когда удается признать истинные чувства?
• Какие способы помогают сохранять баланс между разумом и чувствами?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник осознал, что его привычка объяснять все неудачи «объективными обстоятельствами» маскирует глубокий страх неудачи и неуверенность в себе.

Пример 2: Участница обнаружила, что за её рациональными объяснениями откладывания важных решений скрывается страх ответственности и потребность в контроле.

Интерпретация результатов

Тип рационализации	Признаки	Скрытые мотивы
Защитная	Автоматические объяснения	Избегание дискомфорта
Компенсаторная	Преувеличение контроля	Страх неопределённости
Отрицающая	Игнорирование чувств	Страх уязвимости

Показания к применению

• Работа с эмоциональным избеганием
• Развитие эмоционального интеллекта
• Преодоление перфекционизма
• Улучшение навыков принятия решений

Противопоказания

• Острые депрессивные состояния
• Сильная тревога и паника
• Актуальный психологический кризис
• Выраженные обсессивные расстройства

Рекомендации для ведущего

• Поддержка безопасной атмосферы для выражения чувств
• Внимательное отношение к сопротивлению
• Помощь в балансировании рационального и эмоционального
• Моделирование принятия эмоций
• Гибкость в работе с разными типами участников

Возможные модификации

• Включение работы с телом
• Использование арт-терапевтических техник
• Добавление элементов психодрамы
• Интеграция медитативных практик
• Работа с метафорическими картами

---

21.7 Упражнение «Регрессивные реакции»

Описание упражнения

Упражнение «Регрессивные реакции» направлено на выявление и работу с регрессивными защитными механизмами личности. Методика позволяет участникам исследовать ситуации, в которых они возвращаются к более ранним, незрелым формам поведения, и понять причины таких реакций.

В ходе работы участники анализируют свои регрессивные паттерны через призму возрастной регрессии, исследуют связь текущих реакций с детским опытом и учатся находить более зрелые способы реагирования на стресс.

Отличительной особенностью упражнения является его интегративный подход, сочетающий элементы возрастной психологии, психодрамы и телесно-ориентированной терапии.

Теоретическая основа

Методика базируется на психоаналитической теории регрессии как защитного механизма и современных исследованиях в области нейропсихологии стресса. Учитываются закономерности возрастного развития и формирования копинг-стратегий.

Теоретическим фундаментом также служат концепции attachment theory и полевой теории гештальт-терапии, объясняющие механизмы активации ранних поведенческих паттернов в стрессовых ситуациях.

Цель упражнения

• Выявление индивидуальных паттернов регрессивного поведения
• Осознание связи регрессивных реакций с ранним опытом
• Развитие навыков саморегуляции в стрессовых ситуациях
• Формирование более зрелых способов реагирования
• Интеграция детского опыта в зрелую личность

Реквизит

• Карточки с описанием стрессовых ситуаций
• Детские фотографии участников (по желанию)
• Материалы для арт-терапии
• Подушки и мягкие игрушки для работы с регрессией
• Бланки для записи наблюдений

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Выявление типичных ситуаций, запускающих регрессивные реакции, и их картирование.

2. Исследование раннего опыта

Работа с воспоминаниями и чувствами из детства, связанными с текущими реакциями.

3. Телесная работа

Исследование телесных проявлений регрессии и развитие навыков телесного осознавания.

4. Интеграционная работа

Соединение «внутреннего ребёнка» с взрослой частью личности.

5. Практика новых реакций

Освоение более зрелых способов реагирования на стрессовые ситуации.

Время на этапы

Этап работы	Время	Активность
Диагностический этап	35 минут	Самоанализ и наблюдение
Исследование опыта	50 минут	Групповая дискуссия
Телесная работа	40 минут	Практические упражнения
Интеграционная работа	45 минут	Индивидуальная практика

Карта регрессивных реакций

Ситуация-триггер	Регрессивная реакция	Возрастной период
Критика руководства	Молчание, уход в себя	5-6 лет
Конфликт с партнером	Капризы, обиды	3-4 года
Сложная задача	Беспомощность	7-8 лет

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-10 человек. Такой размер позволяет обеспечить достаточную глубину проработки материала и безопасность для каждого участника.

Ключевые моменты для участников

• Внимательное отношение к своим эмоциональным реакциям
• Важность создания безопасного пространства для работы
• Необходимость уважительного отношения к «внутреннему ребёнку»
• Постепенность в исследовании регрессивных состояний
• Значимость интеграции детского опыта

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие ситуации чаще всего провоцируют регрессивные реакции?
• Как изменяется ваше поведение в момент регрессии?
• Какие детские переживания связаны с текущими реакциями?
• Что помогает вернуться во взрослое состояние?
• Какие ресурсы можно найти в детском опыте?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница осознала, что её привычка «замирать» при конфликтах на работе связана с опытом школьной травли, когда это было единственной доступной стратегией защиты.

Пример 2: Участник обнаружил, что в ситуациях неопределённости регрессирует к детской модели «послушного ребёнка», теряя способность к самостоятельному принятию решений.

Интерпретация результатов

Тип регрессии	Проявления	Стратегия работы
Эмоциональная	Детские эмоции	Эмоциональная регуляция
Поведенческая	Инфантильные реакции	Поведенческая коррекция
Когнитивная	Упрощение мышления	Развитие осознанности

Показания к применению

• Работа с эмоциональной незрелостью
• Преодоление зависимого поведения
• Развитие навыков саморегуляции
• Коррекция детских травм

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжёлые формы диссоциации
• Недавние травматические события
• Выраженная эмоциональная нестабильность

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы в группе
• Чуткость к эмоциональному состоянию участников
• Способность удерживать терапевтические границы
• Навыки работы с регрессивными состояниями
• Умение балансировать между поддержкой и вызовом

Возможные модификации

• Использование техник драматерапии
• Включение элементов арт-терапии
• Работа с семейными фотографиями
• Применение техник телесной терапии
• Интеграция с песочной терапией

---

21.8 Упражнение «Сопротивление изменениям»

Описание упражнения

Упражнение «Сопротивление изменениям» представляет собой комплексную методику, направленную на исследование и проработку механизмов сопротивления изменениям. Оно помогает участникам осознать свои паттерны сопротивления и найти более адаптивные способы реагирования на перемены.

В процессе работы участники анализируют различные формы сопротивления — от явного отказа до скрытого саботажа, исследуют их корни и учатся управлять своими реакциями на изменения.

Особенность данного упражнения заключается в его многоуровневом подходе к работе с сопротивлением, включающем когнитивный, эмоциональный и поведенческий аспекты.

Теоретическая основа

Упражнение основано на теории психологических защит и современных исследованиях в области нейропластичности и адаптации к изменениям. Учитываются концепции теории поля Курта Левина о силах, способствующих и препятствующих изменениям.

Методологически работа опирается на принципы гештальт-терапии и процессуально-ориентированной психологии в отношении работы с сопротивлением как формой обратной связи и источником информации о границах личности.

Цель упражнения

• Осознание индивидуальных паттернов сопротивления изменениям
• Понимание функциональной роли сопротивления
• Развитие гибкости в отношении к переменам
• Формирование навыков конструктивного принятия изменений
• Интеграция опыта изменений в личную историю

Реквизит

• Бланки для анализа сопротивления
• Карточки с описанием ситуаций изменений
• Материалы для арт-терапевтической работы
• Флипчарт и маркеры
• Рабочие тетради участников

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники исследуют свои типичные реакции на изменения через анализ конкретных ситуаций.

2. Исследование причин

Глубинный анализ источников сопротивления и их связи с личной историей.

3. Работа с метафорами

Использование метафорических образов для лучшего понимания природы сопротивления.

4. Практика адаптации

Освоение техник постепенного принятия изменений и управления сопротивлением.

5. Интеграция опыта

Обобщение полученного опыта и формирование новых стратегий поведения.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Формат
Диагностический этап	40 минут	Индивидуальная работа
Исследование причин	45 минут	Работа в парах
Работа с метафорами	35 минут	Групповая работа
Практика адаптации	50 минут	Смешанный формат

Карта сопротивления

Тип изменений	Форма сопротивления	Стратегия работы
Профессиональные	Прокрастинация	Пошаговая адаптация
Личные отношения	Избегание	Эмоциональная проработка
Жизненные перемены	Отрицание	Расширение перспективы

Размер группы

Рекомендуемый размер группы: 8-12 человек. Такое количество участников позволяет обеспечить разнообразие опыта и поддержание безопасной атмосферы для глубокой работы.

Ключевые моменты для участников

• Важность принятия естественности сопротивления
• Необходимость постепенности в работе с изменениями
• Внимание к телесным сигналам сопротивления
• Значимость поддержки в процессе изменений
• Ценность индивидуального темпа адаптации

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие формы сопротивления вы обнаружили у себя?
• Что помогает и что мешает принятию изменений?
• Как меняется ваше отношение к сопротивлению?
• Какие ресурсы помогают справляться с переменами?
• Как изменилось понимание природы сопротивления?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник осознал, что его сопротивление организационным изменениям на работе связано с глубинным страхом потери контроля и стабильности.

Пример 2: Участница обнаружила паттерн «пассивного сопротивления» через откладывание важных решений и увидела его связь с детским опытом беспомощности.

Интерпретация результатов

Форма сопротивления	Проявления	Пути преодоления
Активное	Прямой отказ	Исследование страхов
Пассивное	Саботаж	Работа с мотивацией
Скрытое	Рационализация	Осознание выгод

Показания к применению

• Работа с организационными изменениями
• Личностная трансформация
• Преодоление профессионального застоя
• Адаптация к жизненным переменам

Противопоказания

• Острые кризисные состояния
• Глубокая депрессия
• Выраженная тревожность
• Актуальная психотравма

Рекомендации для ведущего

• Создание атмосферы принятия и безопасности
• Уважение к индивидуальному темпу участников
• Внимательное отношение к защитным механизмам
• Поддержка в моменты дискомфорта
• Гибкость в выборе методов работы

Возможные модификации

• Использование техник визуализации
• Включение элементов психодрамы
• Работа с телесными метафорами
• Применение арт-терапевтических методов
• Интеграция с техниками осознанности

---

21.9 Упражнение «Стратегии защиты»

Описание упражнения

Упражнение «Стратегии защиты» представляет собой структурированный метод анализа и модификации индивидуальных защитных стратегий личности. Методика позволяет участникам исследовать свой репертуар психологических защит и развивать более адаптивные способы совладания со стрессом.

В ходе работы участники картируют свои типичные защитные стратегии, оценивают их эффективность и учатся выбирать наиболее подходящие способы психологической защиты в различных ситуациях.

Уникальность упражнения заключается в его системном подходе к работе с защитными механизмами, позволяющем увидеть как сильные, так и слабые стороны каждой стратегии.

Теоретическая основа

Методика базируется на современных исследованиях в области психологии стресса и копинг-стратегий, интегрируя подходы когнитивно-поведенческой терапии и психодинамической теории защитных механизмов.

В основу положена концепция иерархии защитных механизмов, от примитивных до зрелых, и понимание их адаптивной функции в психологическом развитии личности.

Цель упражнения

• Диагностика индивидуального профиля защитных стратегий
• Развитие осознанности в использовании защитных механизмов
• Расширение репертуара копинг-стратегий
• Формирование более гибкого реагирования на стресс
• Повышение психологической адаптивности

Реквизит

• Диагностические карты защитных стратегий
• Опросники для самоанализа
• Бланки для картирования защит
• Карточки с описанием ситуаций
• Материалы для визуализации стратегий

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники проводят инвентаризацию своих защитных стратегий через анализ типичных стрессовых ситуаций.

2. Анализ эффективности

Оценка адаптивности и функциональности используемых защитных механизмов.

3. Расширение репертуара

Знакомство с новыми стратегиями защиты и способами их применения.

4. Практика выбора

Отработка навыков осознанного выбора защитных стратегий в различных ситуациях.

5. Интеграция

Формирование индивидуальной системы адаптивных защитных механизмов.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Вид деятельности
Диагностический этап	45 минут	Индивидуальный анализ
Анализ эффективности	40 минут	Групповое обсуждение
Расширение репертуара	50 минут	Обучение и практика
Практика выбора	35 минут	Ролевые игры

Карта защитных стратегий

Стратегия	Применение	Эффективность
Интеллектуализация	Сложные решения	Высокая
Юмор	Социальный стресс	Средняя
Сублимация	Творческий выход	Высокая

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-15 человек. Такой размер группы обеспечивает достаточное разнообразие опыта и возможность индивидуального внимания к каждому участнику.

Ключевые моменты для участников

• Важность осознанного отношения к защитным механизмам
• Необходимость гибкости в выборе стратегий
• Значимость баланса между защитой и открытостью
• Роль контекста в выборе защитной стратегии
• Ценность развития адаптивных механизмов

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие защитные стратегии оказались наиболее эффективными?
• В каких ситуациях какие защиты работают лучше?
• Как меняется выбор стратегий в зависимости от контекста?
• Какие новые способы защиты показались интересными?
• Что помогает сделать защиты более гибкими?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила, что её стратегия интеллектуализации эффективна в профессиональной сфере, но создаёт трудности в близких отношениях.

Пример 2: Участник осознал, что использование юмора как защиты помогает в социальных ситуациях, но может мешать при необходимости серьёзного обсуждения проблем.

Интерпретация результатов

Тип стратегии	Область применения	Рекомендации
Зрелые защиты	Сложные ситуации	Развитие и укрепление
Невротические	Умеренный стресс	Трансформация
Примитивные	Острый стресс	Замещение адаптивными

Показания к применению

• Работа со стрессом и тревогой
• Развитие эмоциональной регуляции
• Личностный рост и самопознание
• Профилактика эмоционального выгорания

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжёлая депрессия
• Активная фаза кризиса
• Нестабильное психическое состояние

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для исследования
• Поддержка в освоении новых стратегий
• Внимание к индивидуальным особенностям
• Помощь в интеграции опыта
• Мониторинг групповой динамики

Возможные модификации

• Включение элементов арт-терапии
• Использование метафорических карт
• Добавление телесно-ориентированных техник
• Работа с визуализацией
• Интеграция медитативных практик

---

21.10 Упражнение «Типы защит»

Описание упражнения

Упражнение «Типы защит» является диагностическим инструментом для выявления и классификации основных типов психологических защит личности. Методика позволяет участникам определить доминирующие защитные механизмы и понять их влияние на различные аспекты жизни.

Работа строится на основе классификации защитных механизмов, от примитивных до зрелых, с анализом их проявлений в поведении, мышлении и эмоциональных реакциях.

Особенность данного упражнения заключается в его диагностической направленности с элементами практической работы по развитию более зрелых защитных механизмов.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на психодинамической теории защитных механизмов и современных исследованиях в области психологии личности. Учитываются различные классификации защит и их роль в психологической адаптации.

Методологический фундамент также включает элементы когнитивной психологии и теории привязанности, объясняющие формирование и закрепление определённых типов защит.

Цель упражнения

• Определение индивидуального профиля защитных механизмов
• Классификация используемых типов защит
• Понимание функциональности разных защитных механизмов
• Развитие более зрелых форм психологической защиты
• Формирование адаптивного защитного стиля

Реквизит

• Диагностические карты типов защит
• Бланки для самоанализа
• Описания защитных механизмов
• Схемы классификации защит
• Рабочие тетради участников

Этапы выполнения

1. Диагностика

Определение преобладающих типов защит через анализ поведенческих паттернов.

2. Классификация

Систематизация выявленных защит по уровням зрелости и адаптивности.

3. Анализ функций

Исследование роли различных типов защит в психологической адаптации.

4. Развитие навыков

Практика использования более зрелых защитных механизмов.

5. Интеграция

Формирование сбалансированного защитного стиля.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Тип работы
Диагностика	40 минут	Индивидуальная
Классификация	35 минут	Групповая
Анализ функций	45 минут	Парная работа
Развитие навыков	50 минут	Практикум

Классификация защитных механизмов

Уровень защиты	Примеры механизмов	Характеристики
Примитивные	Отрицание, расщепление	Искажение реальности
Невротические	Вытеснение, регрессия	Частичная адаптация
Зрелые	Сублимация, юмор	Конструктивная адаптация

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 8-12 человек. Такой состав позволяет обеспечить разнообразие материала для анализа и сохранить возможность индивидуального подхода.

Ключевые моменты для участников

• Понимание нормальности и функциональности защит
• Важность распознавания собственных защитных паттернов
• Необходимость развития более зрелых механизмов
• Значимость баланса между разными типами защит
• Роль контекста в выборе защитных механизмов

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие типы защит преобладают в вашем профиле?
• Как различные защиты проявляются в разных ситуациях?
• Какие защиты кажутся наиболее и наименее адаптивными?
• Как меняются защиты в зависимости от контекста?
• Какие способы развития более зрелых защит вы видите?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник обнаружил преобладание примитивных защит в стрессовых ситуациях и начал работу над развитием более зрелых механизмов адаптации.

Пример 2: Участница выявила паттерн использования интеллектуализации как основной защиты и осознала необходимость развития эмоциональной гибкости.

Интерпретация результатов

Профиль защит	Особенности	Направления развития
Преимущественно примитивные	Ригидность реагирования	Развитие гибкости
Смешанный профиль	Ситуативная адаптация	Баланс защит
Преимущественно зрелые	Адаптивное реагирование	Поддержание гибкости

Показания к применению

• Психологическая диагностика
• Личностное развитие
• Психотерапевтическая работа
• Профессиональное консультирование

Противопоказания

• Острые психические состояния
• Выраженная дезадаптация
• Актуальный кризис
• Недостаточная мотивация

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной среды для исследования
• Уважительное отношение к защитным механизмам
• Поддержка в процессе осознания
• Помощь в интеграции опыта
• Внимание к групповой динамике

Возможные модификации

• Использование проективных методик
• Включение ролевых игр
• Работа с жизненными сценариями
• Применение арт-терапевтических техник
• Интеграция с телесными практиками

---

Итоговая таблица упражнений главы 21 «Психологические защиты»

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
21.1 Вытеснение травмы	Работа с вытесненным травматическим опытом	90 минут
21.2 Защитные механизмы	Анализ индивидуальных защитных паттернов	180 минут
21.3 Избегающее поведение	Исследование паттернов избегания	150 минут
21.4 Отрицание проблем	Работа с механизмом отрицания	150 минут
21.5 Проекция чувств	Исследование эмоциональных проекций	160 минут
21.6 Рационализация событий	Анализ рационализации как защиты	170 минут
21.7 Регрессивные реакции	Работа с возрастной регрессией	170 минут
21.8 Сопротивление изменениям	Исследование механизмов сопротивления	170 минут
21.9 Стратегии защиты	Анализ защитных стратегий	170 минут
21.10 Типы защит	Классификация защитных механизмов	170 минут

---