Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения для работы с подростками

• Глава 1. Адаптивное поведение
• Глава 2. Близкие отношения
• Глава 3. Внутренние границы
• Глава 4. Выражение чувств
• Глава 5. Глубинные страхи
• Глава 6. Групповое взаимодействие
• Глава 7. Душевное равновесие
• Глава 8. Жизненные роли
• Глава 9. Защитные механизмы
• Глава 10. Идентичность подростка
• Глава 11. Импульсивное поведение
• Глава 12. Интуитивное мышление
• Глава 13. Личное пространство
• Глава 14. Манипулятивные отношения
• Глава 15. Метафорическое мышление
• Глава 16. Образ будущего
• Глава 17. Отношения власти
• Глава 18. Поведенческие паттерны
• Глава 19. Подростковая агрессия
• Глава 20. Принятие изменений
• Глава 21. Принятие ответственности
• Глава 22. Работа с травмой
• Глава 23. Ресурсные состояния
• Глава 24. Самоидентификация
• Глава 25. Семейные роли
• Глава 26. Социальная тревога
• Глава 27. Телесное осознание
• Глава 28. Управление гневом
• Глава 29. Ценностные ориентиры
• Глава 30. Эмоциональный интеллект

---

Глава 21. Принятие ответственности

Оглавление

1. Важный выбор
2. Весы решений
3. Зона влияния
4. Карта выбора
5. Личная сила
6. Мои решения
7. Поле действий
8. Сила выбора
9. Точка контроля
10. Я отвечаю

---

21.1 Упражнение «Важный выбор»

Описание упражнения

В жизни каждого подростка наступает момент, когда необходимо научиться принимать важные решения самостоятельно. Это упражнение помогает участникам осознать механизм принятия решений и взять на себя ответственность за их последствия. Подобно капитану корабля, который должен выбрать правильный курс в бушующем море, подросток учится управлять своей жизнью.

Участники работают с реальными ситуациями из своей жизни, где им предстоит сделать значимый выбор. Это может быть выбор будущей профессии, решение о продолжении образования, важные отношения с друзьями или семьей. Каждая ситуация становится полем для исследования и практики осознанного выбора.

Особенность упражнения заключается в том, что оно помогает увидеть связь между решением и его последствиями, словно прокладывая мост между настоящим и будущим. Участники учатся видеть не только очевидные, но и отдаленные результаты своих выборов.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории принятия решений и концепции локуса контроля Джулиана Роттера. Согласно этой теории, человек с внутренним локусом контроля верит в свою способность влиять на события жизни и готов брать на себя ответственность за последствия своих решений.

Также в основе лежит когнитивно-поведенческий подход, который подчеркивает важность осознанного анализа ситуации и понимания связи между мыслями, чувствами и поведением в процессе принятия решений.

Компонент принятия решения	Психологический процесс	Развиваемый навык
Анализ ситуации	Когнитивная оценка	Критическое мышление
Поиск альтернатив	Дивергентное мышление	Креативность
Оценка последствий	Прогностическое мышление	Планирование

Цель упражнения

Развитие навыков принятия осознанных решений и понимания их последствий. Упражнение помогает сформировать:

• Способность к анализу ситуации и поиску альтернатив
• Навыки прогнозирования последствий своих решений
• Умение брать на себя ответственность за сделанный выбор
• Развитие внутреннего локуса контроля

Реквизит

• Рабочие листы «Карта решений»
• Цветные маркеры или карандаши
• Флипчарт или доска для общих записей

Этапы выполнения

1. Выбор ситуации

Каждый участник вспоминает и записывает важное решение, которое ему предстоит принять в ближайшем будущем. Ситуация должна быть реальной и актуальной.

2. Анализ альтернатив

Участники записывают все возможные варианты решения ситуации, даже те, которые на первый взгляд кажутся малореальными или неподходящими.

3. Исследование последствий

Для каждого варианта решения участники прописывают возможные последствия: краткосрочные (до 1 месяца), среднесрочные (до 1 года) и долгосрочные (более 1 года).

4. Оценка рисков и возможностей

Участники анализируют риски и возможности каждого варианта решения, используя специальную матрицу оценки.

5. Принятие решения

На основе проведенного анализа участники выбирают наиболее подходящий вариант решения и обосновывают свой выбор.

Время на выполнение этапов

• Выбор ситуации: 10 минут
• Анализ альтернатив: 15 минут
• Исследование последствий: 20 минут
• Оценка рисков и возможностей: 15 минут
• Принятие решения: 10 минут

Образец рабочего листа «Карта решений»

Вариант решения	Краткосрочные последствия	Среднесрочные последствия	Долгосрочные последствия
Вариант А	Результат через месяц	Результат через год	Результат в будущем
Вариант Б	Результат через месяц	Результат через год	Результат в будущем

Размер группы

Оптимально 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно быть максимально честным с собой при анализе ситуации
• Рассматривать все возможные варианты, даже кажущиеся неочевидными
• Учитывать влияние решения на разные сферы жизни
• Помнить, что нет абсолютно правильных или неправильных решений

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

• Что было самым сложным в процессе анализа решения?
• Какие новые варианты решения вы обнаружили в процессе работы?
• Как изменилось ваше отношение к ситуации после выполнения упражнения?
• Что нового вы узнали о себе в процессе принятия решения?

Примеры выполнения

Пример 1: Решение о выборе профиля обучения в старшей школе

Вариант	Последствия	Возможности
Физико-математический профиль	Сложная программа обучения	Широкий выбор технических вузов
Гуманитарный профиль	Больше творческих заданий	Развитие коммуникативных навыков

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обратить внимание на:

• Полноту рассмотрения альтернатив
• Глубину анализа последствий
• Реалистичность оценки рисков и возможностей
• Обоснованность итогового выбора

Когда применять

Упражнение особенно эффективно в ситуациях:

• Выбора образовательного маршрута
• Принятия важных решений в межличностных отношениях
• Планирования будущей карьеры
• Решения сложных жизненных ситуаций

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную атмосферу для открытого обсуждения
• Помогайте участникам расширять видение ситуации
• Поддерживайте в поиске нестандартных решений
• Обращайте внимание на эмоциональное состояние участников

Модификации упражнения

• Работа в парах: участники помогают друг другу найти дополнительные варианты решений
• Групповой анализ: разбор одной ситуации всей группой с генерацией идей
• Ролевая игра: проигрывание различных вариантов решения
• Создание коллажа будущего: визуализация последствий разных решений

---

21.2 Упражнение «Весы решений»

Описание упражнения

Упражнение «Весы решений» — это метафорический инструмент для развития навыков принятия взвешенных решений. Подобно тому, как древние торговцы использовали весы для определения истинной ценности товара, участники учатся оценивать значимость различных факторов в процессе принятия решений.

В ходе упражнения подростки работают с визуальным образом весов, где на одну чашу помещаются аргументы «за», а на другую — «против». Этот образ помогает наглядно представить процесс взвешивания всех «за» и «против», делая его более осязаемым и понятным.

Особую ценность упражнению придает работа с «весом» каждого аргумента — участники учатся не просто перечислять факторы, но и оценивать их значимость, понимая, что некоторые аргументы могут «перевешивать» множество других.

Теоретическая основа

Методика основана на теории рационального принятия решений и когнитивной психологии. Она использует принцип декомпозиции сложного выбора на составляющие элементы, что позволяет снизить когнитивную нагрузку и сделать процесс принятия решений более структурированным.

Упражнение также опирается на концепцию эмоционального интеллекта, помогая участникам различать рациональные и эмоциональные факторы в принятии решений.

Тип аргументов	Характеристика	Примеры факторов	Способ оценки
Рациональные	Объективные факты	Время, деньги, ресурсы	Количественный анализ
Эмоциональные	Субъективные чувства	Страхи, желания, предпочтения	Качественная оценка
Социальные	Влияние окружения	Мнение близких, традиции	Контекстный анализ

Цель упражнения

• Развитие навыков системного анализа ситуации
• Формирование способности оценивать значимость различных факторов
• Обучение методам принятия взвешенных решений
• Развитие критического мышления

Реквизит

• Рабочие листы с изображением весов
• Карточки двух цветов для записи аргументов
• Маркеры или ручки
• Шкала для оценки веса аргументов (от 1 до 10)

Этапы выполнения

1. Определение ситуации

Участники формулируют конкретную ситуацию выбора, с которой они столкнулись или могут столкнуться в ближайшем будущем.

2. Сбор аргументов

На карточках разного цвета записываются все возможные аргументы «за» и «против» принятия определенного решения.

3. Оценка веса аргументов

Каждому аргументу присваивается «вес» по шкале от 1 до 10, где 10 — максимально значимый фактор.

4. Размещение на весах

Аргументы размещаются на соответствующих чашах весов с учетом их веса.

5. Анализ баланса

Проводится подсчет общего «веса» аргументов на каждой чаше и анализ получившегося баланса.

Время на выполнение этапов

• Определение ситуации: 5 минут
• Сбор аргументов: 15 минут
• Оценка веса: 10 минут
• Размещение на весах: 5 минут
• Анализ баланса: 10 минут

Образец бланка

Аргументы «За»	Вес	Аргументы «Против»	Вес
Новые возможности	8	Высокие риски	6
Финансовая выгода	7	Временные затраты	4
Профессиональный рост	9	Стресс	5

Размер группы

От 6 до 15 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно быть честным при оценке веса аргументов
• Учитывать как рациональные, так и эмоциональные факторы
• Не игнорировать «слабые» аргументы
• Помнить о долгосрочной перспективе

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

• Как изменилось ваше видение ситуации после выполнения упражнения?
• Какие аргументы оказались наиболее весомыми и почему?
• Что удивило вас в процессе взвешивания аргументов?
• Как можно использовать этот метод в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Ситуация	Ключевой аргумент «За»	Ключевой аргумент «Против»	Итоговое решение
Смена школы	Лучшие условия обучения	Потеря друзей	Остаться в старой школе
Выбор хобби	Развитие новых навыков	Высокая стоимость	Попробовать бесплатные варианты
Летняя работа	Заработок	Меньше свободного времени	Работать неполный день

Интерпретация результатов

• Значительный перевес в одну сторону указывает на явное предпочтение
• Равный вес требует дополнительного анализа факторов
• Большое количество легковесных аргументов может перевесить один тяжеловесный

Когда применять

Упражнение эффективно для решения:

• Образовательных вопросов
• Личных дилемм
• Проблем в отношениях
• Вопросов профессионального самоопределения

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам находить неочевидные аргументы
• Поощряйте глубокий анализ каждого фактора
• Следите за объективностью оценки веса аргументов
• Обращайте внимание на эмоциональную составляющую процесса

Модификации упражнения

• Групповое взвешивание: анализ ситуации всей группой
• Временная перспектива: оценка аргументов с учетом разных временных периодов
• Ролевой подход: рассмотрение ситуации с разных позиций
• Цветовое кодирование: использование разных цветов для разных типов аргументов

---

21.3 Упражнение «Зона влияния»

Описание упражнения

Упражнение «Зона влияния» помогает подросткам научиться различать ситуации, на которые они могут повлиять, от тех, что находятся вне их контроля. Подобно садовнику, который знает границы своего сада и понимает, где его усилия принесут плоды, а где лучше не тратить силы, участники учатся определять области своего влияния.

В процессе работы создается визуальная карта ситуаций и проблем, которая помогает наглядно увидеть, где находятся зоны прямого влияния, косвенного влияния и области, неподвластные нашему контролю. Это помогает сфокусировать энергию на том, что действительно можно изменить.

Особенность упражнения в том, что оно учит принципу «начни с того, что можешь изменить», помогая избежать бессмысленной траты эмоциональных ресурсов на попытки контролировать неконтролируемое.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепции круга влияния Стивена Кови и теории локуса контроля. Оно помогает развить проактивный подход к жизни, концентрируясь на тех областях, где действия могут привести к реальным изменениям.

Методика также опирается на принципы когнитивно-поведенческой терапии, помогая изменить непродуктивные паттерны мышления и поведения, связанные с чрезмерным беспокойством о неконтролируемых факторах.

Зона	Характеристика	Примеры	Стратегия действий
Прямого влияния	Полный контроль	Личные решения	Активные действия
Косвенного влияния	Частичный контроль	Отношения с другими	Поиск точек влияния
Вне контроля	Нет влияния	Погода, прошлое	Принятие ситуации

Цель упражнения

• Развитие навыков различения контролируемых и неконтролируемых ситуаций
• Формирование проактивного подхода к решению проблем
• Снижение тревожности по поводу неконтролируемых факторов
• Повышение эффективности использования личных ресурсов

Реквизит

• Большие листы бумаги для создания карты влияния
• Цветные маркеры (минимум три цвета)
• Стикеры трех разных цветов
• Шаблоны концентрических кругов

Этапы выполнения

1. Инвентаризация ситуаций

Участники записывают на стикерах все ситуации и проблемы, которые их беспокоят или требуют решения.

2. Анализ степени влияния

Каждая ситуация анализируется с точки зрения возможности влияния на неё.

3. Распределение по зонам

Стикеры распределяются по трем концентрическим кругам в зависимости от степени влияния.

4. Составление плана действий

Для ситуаций из зоны прямого и косвенного влияния составляется конкретный план действий.

5. Практика принятия

Работа с ситуациями из зоны «вне контроля» — развитие навыков принятия и адаптации.

Время на выполнение этапов

• Инвентаризация ситуаций: 15 минут
• Анализ степени влияния: 20 минут
• Распределение по зонам: 15 минут
• Составление плана действий: 20 минут
• Практика принятия: 15 минут

Образец карты влияния

Зона влияния	Ситуация	Возможные действия	Ожидаемый результат
Прямое влияние	Успеваемость	Планирование занятий	Улучшение оценок
Косвенное влияние	Отношения в классе	Развитие коммуникации	Улучшение климата
Вне контроля	Решения других	Принятие ситуации	Снижение стресса

Размер группы

8-15 человек

Ключевые моменты для участников

• Фокусироваться на том, что можно изменить
• Различать разные уровни влияния
• Принимать существование неконтролируемых факторов
• Искать возможности влияния даже в сложных ситуациях

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

• Что удивило вас при распределении ситуаций по зонам влияния?
• Как изменилось ваше отношение к проблемам после их анализа?
• Какие новые возможности влияния вы обнаружили?
• Что помогает принять неконтролируемые ситуации?

Примеры выполнения

Исходная проблема	Определение зоны	Выбранная стратегия	Результат
Конфликт с другом	Косвенное влияние	Диалог и компромисс	Улучшение отношений
Сложный предмет	Прямое влияние	Дополнительные занятия	Повышение успеваемости
Переезд семьи	Вне контроля	Адаптация к изменениям	Снижение стресса

Интерпретация результатов

• Преобладание ситуаций в зоне прямого влияния говорит о высоком потенциале для изменений
• Большое количество ситуаций вне контроля может указывать на необходимость работы с принятием
• Баланс между зонами показывает реалистичное восприятие своих возможностей

Когда применять

Упражнение особенно полезно в ситуациях:

• Повышенной тревожности о будущем
• Ощущения беспомощности
• Необходимости принятия важных решений
• Работы над личной эффективностью

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам реалистично оценивать степень своего влияния
• Поддерживайте в поиске неочевидных возможностей влияния
• Работайте с сопротивлением принятию неконтролируемых ситуаций
• Фокусируйтесь на развитии проактивного подхода

Модификации упражнения

• Временная перспектива: анализ зон влияния в разные периоды жизни
• Групповая карта: создание общей карты влияния для группы
• Ресурсный подход: добавление анализа необходимых ресурсов для влияния
• Динамическая карта: периодическое обновление карты влияния

---

21.4 Упражнение «Карта выбора»

Описание упражнения

Упражнение «Карта выбора» представляет собой визуальный инструмент для исследования возможных путей развития ситуации. Подобно древним мореплавателям, которые составляли карты неизведанных территорий, участники создают карту своих возможностей, отмечая различные маршруты к желаемой цели.

В процессе работы создается детальная карта, на которой отмечаются не только возможные варианты выбора, но и их последствия, потенциальные препятствия и ресурсы для их преодоления. Это позволяет увидеть ситуацию в комплексе и принять более осознанное решение.

Метафора путешествия, используемая в упражнении, помогает подросткам понять, что каждый выбор — это не просто точка, а начало нового пути, ведущего к определенным последствиям и открывающего новые возможности.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на методах визуального мышления и теории принятия решений. Использование пространственных метафор помогает активировать правое полушарие мозга и задействовать интуитивное мышление в процессе анализа ситуации.

Методика также опирается на теорию перспективы Канемана и Тверски, учитывающую психологические аспекты принятия решений в условиях неопределенности.

Элемент карты	Функция	Обозначение	Значение
Точки выбора	Ключевые решения	Круги	Момент принятия решения
Пути	Варианты развития	Линии	Последовательность действий
Препятствия	Возможные трудности	Барьеры	Необходимость преодоления
Ресурсы	Источники помощи	Звёздочки	Доступная поддержка

Цель упражнения

• Развитие навыков стратегического мышления и планирования
• Формирование умения видеть различные варианты развития ситуации
• Повышение осознанности в принятии решений
• Развитие способности прогнозировать последствия выбора

Реквизит

• Большие листы бумаги формата А2 или А1
• Набор цветных маркеров
• Стикеры разных цветов
• Шаблоны условных обозначений
• Линейки или трафареты для рисования стрелок

Этапы выполнения

1. Определение отправной точки

Участник формулирует текущую ситуацию и размещает её в центре листа.

2. Обозначение возможных направлений

От центральной точки проводятся линии к различным вариантам первого выбора.

3. Развитие сценариев

Для каждого варианта прописываются возможные последствия и дальнейшие варианты развития.

4. Маркировка препятствий и ресурсов

На карте отмечаются возможные препятствия и доступные ресурсы для их преодоления.

5. Анализ путей

Оценка каждого маршрута с точки зрения реалистичности и желательности.

Время на выполнение этапов

• Определение отправной точки: 10 минут
• Обозначение направлений: 15 минут
• Развитие сценариев: 20 минут
• Маркировка препятствий и ресурсов: 15 минут
• Анализ путей: 15 минут

Образец карты выбора

Направление	Первый шаг	Возможные препятствия	Необходимые ресурсы
Образование	Выбор профиля	Конкурсный отбор	Дополнительные занятия
Творчество	Выбор курсов	Нехватка времени	Планирование дня
Спорт	Выбор секции	Физическая подготовка	Тренировки

Размер группы

6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Рассматривать максимальное количество вариантов выбора
• Учитывать как позитивные, так и негативные последствия
• Не забывать о доступных ресурсах
• Оценивать реалистичность каждого пути

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

• Какие новые возможности вы увидели в процессе создания карты?
• Какие пути кажутся наиболее привлекательными и почему?
• Какие препятствия вызывают наибольшее беспокойство?
• Какие ресурсы были неочевидны в начале работы?

Примеры выполнения

Ситуация выбора	Основные направления	Ключевые препятствия	Найденные ресурсы
Выбор профессии	Технический/творческий путь	Сложность подготовки	Онлайн-курсы
Переезд в другой город	Остаться/уехать	Финансовые трудности	Поддержка семьи
Смена школы	Специализированная/обычная	Адаптация к новому	Подготовительные курсы

Интерпретация результатов

• Большое количество ветвей указывает на гибкость мышления
• Детальная проработка путей говорит о серьёзном подходе к планированию
• Наличие множества ресурсов свидетельствует о хорошей поддержке

Когда применять

Упражнение эффективно в ситуациях:

• Сложного жизненного выбора
• Профессионального самоопределения
• Планирования будущего
• Решения конфликтных ситуаций

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте творческий подход к созданию карты
• Помогайте находить неочевидные варианты развития ситуации
• Обращайте внимание на реалистичность планов
• Поддерживайте в поиске дополнительных ресурсов

Модификации упражнения

• Коллективная карта: создание общей карты выбора для группы
• Временная перспектива: добавление временных меток к каждому этапу
• Цветовое кодирование: использование разных цветов для разных типов выборов
• Интерактивная карта: создание подвижной карты с возможностью перемещения элементов

---

21.5 Упражнение «Личная сила»

Описание упражнения

Упражнение «Личная сила» направлено на исследование и развитие внутренних ресурсов подростка. Подобно тому, как супергерои открывают в себе особые способности, участники учатся находить и активировать свои сильные стороны, которые помогают им справляться с жизненными вызовами.

В ходе упражнения создается персональная карта силы, где отражаются различные источники внутренней энергии: личные достижения, преодоленные трудности, поддерживающие отношения и ценные качества характера. Это помогает осознать собственную способность влиять на события жизни.

Особенность упражнения заключается в том, что оно помогает перейти от ощущения беспомощности к пониманию своей способности действовать и менять ситуацию к лучшему. Участники учатся опираться на свой опыт успеха и использовать его как ресурс.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах позитивной психологии и теории самоэффективности Альберта Бандуры. Оно использует концепцию личностных ресурсов и идею о том, что уверенность в собственных силах формируется через осознание прошлых успехов.

Методика также включает элементы нарративного подхода, где история личных достижений становится основой для формирования уверенности в своих силах и способности справляться с будущими вызовами.

Источник силы	Проявление	Влияние на личность	Способ активации
Опыт достижений	Успешно решенные задачи	Уверенность в себе	Анализ успехов
Личные качества	Сильные стороны характера	Самопринятие	Самопознание
Социальная поддержка	Значимые отношения	Чувство защищенности	Общение с близкими
Ценности и убеждения	Жизненные принципы	Осмысленность жизни	Рефлексия

Цель упражнения

• Развитие чувства самоэффективности и уверенности в своих силах
• Формирование навыков использования личных ресурсов
• Усиление внутреннего локуса контроля
• Развитие способности опираться на свой опыт успеха

Реквизит

• Рабочие листы для создания карты личной силы
• Цветные карандаши или фломастеры
• Карточки с вопросами для самоанализа
• Символические предметы для создания талисмана силы

Этапы выполнения

1. Исследование источников силы

Участники анализируют различные сферы жизни, где они проявляли свои сильные стороны.

2. Создание карты достижений

Составление списка преодоленных трудностей и достигнутых целей.

3. Определение сильных качеств

Выявление личностных качеств, которые помогли достичь успеха.

4. Поиск поддержки

Определение людей и отношений, которые являются источником силы.

5. Создание символа силы

Разработка личного символа или талисмана, олицетворяющего внутреннюю силу.

Время на выполнение этапов

• Исследование источников силы: 20 минут
• Создание карты достижений: 15 минут
• Определение сильных качеств: 15 минут
• Поиск поддержки: 10 минут
• Создание символа силы: 15 минут

Образец карты личной силы

Сфера жизни	Достижения	Проявленные качества	Поддержка
Учеба	Победа в олимпиаде	Целеустремленность	Учитель
Отношения	Разрешение конфликта	Эмпатия	Друзья
Хобби	Выступление на конкурсе	Смелость	Семья

Размер группы

8-15 человек

Ключевые моменты для участников

• Фокусироваться на реальных достижениях и опыте
• Включать как крупные, так и небольшие успехи
• Отмечать роль личных качеств в достижениях
• Признавать важность поддержки других людей

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

• Какие источники силы оказались для вас неожиданными?
• Как меняется ваше отношение к трудностям, когда вы помните о своих ресурсах?
• Какие качества вы хотели бы развивать дальше?
• Как можно использовать свои сильные стороны в новых ситуациях?

Примеры выполнения

Ситуация	Использованные ресурсы	Результат	Вывод
Публичное выступление	Подготовка и поддержка	Успешное выступление	Способность преодолевать страх
Сложный экзамен	Упорство и планирование	Высокая оценка	Важность систематической работы
Новый коллектив	Общительность и открытость	Успешная адаптация	Ценность социальных навыков

Интерпретация результатов

• Разнообразие источников силы указывает на богатство личностных ресурсов
• Преобладание определенных типов достижений показывает сферы наибольшей компетентности
• Характер описания успехов отражает уровень самооценки

Когда применять

Упражнение особенно полезно в ситуациях:

• Снижения уверенности в себе
• Перед важными жизненными вызовами
• При необходимости принятия сложных решений
• В периоды личностного роста

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Помогайте участникам видеть ценность разных достижений
• Поддерживайте в исследовании новых источников силы
• Обращайте внимание на проявления самообесценивания

Модификации упражнения

• Создание коллажа силы: визуальное представление источников силы
• Дневник силы: ведение записей о ежедневных проявлениях силы
• Групповая поддержка: обмен историями успеха в группе
• Ролевые игры: проигрывание ситуаций использования личной силы

---

21.6 Упражнение «Мои решения»

Описание упражнения

Упражнение «Мои решения» помогает подросткам осознать свой стиль принятия решений и научиться делать более осознанный выбор. Подобно тому, как опытный дегустатор различает тонкие оттенки вкуса, участники учатся замечать нюансы своего процесса принятия решений и понимать, что влияет на их выбор.

В ходе работы создается личный дневник решений, где фиксируются не только сами решения, но и процесс их принятия: мысли, чувства, влияющие факторы. Это помогает увидеть паттерны в своем поведении и развить более эффективные стратегии принятия решений.

Важной особенностью упражнения является анализ как успешных, так и неудачных решений, что позволяет извлекать уроки из любого опыта и превращать его в ресурс для будущего.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на когнитивно-поведенческом подходе и теории принятия решений. Оно учитывает влияние как рациональных, так и эмоциональных факторов на процесс выбора, помогая развить более сбалансированный подход к принятию решений.

Методика также опирается на принципы рефлексивного обучения, где анализ собственного опыта становится основой для развития новых навыков и компетенций.

Аспект решения	Характеристика	Влияние на выбор	Способ анализа
Рациональный	Логика и факты	Объективная оценка	Анализ данных
Эмоциональный	Чувства и интуиция	Субъективное восприятие	Рефлексия
Социальный	Мнение окружения	Внешнее давление	Анализ влияний
Ценностный	Личные принципы	Моральная оценка	Этический анализ

Цель упражнения

• Развитие навыков осознанного принятия решений
• Понимание собственного стиля принятия решений
• Формирование способности учиться на своем опыте
• Повышение ответственности за свой выбор

Реквизит

• Дневник решений (специальный бланк или тетрадь)
• Карточки с описанием различных ситуаций выбора
• Цветные маркеры для кодирования типов решений
• Шкалы для оценки различных аспектов решения

Этапы выполнения

1. Анализ прошлых решений

Участники вспоминают и записывают свои важные решения за последний месяц.

2. Исследование процесса

Для каждого решения анализируются факторы, повлиявшие на выбор.

3. Выявление паттернов

Определение типичных способов принятия решений и их эффективности.

4. Создание стратегии

Разработка личной стратегии принятия важных решений.

5. Практика применения

Использование новой стратегии в текущих ситуациях выбора.

Время на выполнение этапов

• Анализ прошлых решений: 20 минут
• Исследование процесса: 15 минут
• Выявление паттернов: 15 минут
• Создание стратегии: 20 минут
• Практика применения: 15 минут

Образец дневника решений

Решение	Факторы влияния	Результат	Выводы
Выбор кружка	Интерес к предмету	Успешное обучение	Важность внутренней мотивации
Конфликт с другом	Эмоции и принципы	Примирение	Ценность компромисса
Участие в конкурсе	Страх неудачи	Новый опыт	Преодоление страхов

Размер группы

6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательно анализировать все аспекты принятия решений
• Учитывать как успешный, так и неудачный опыт
• Замечать влияние эмоций и внешних факторов
• Развивать собственный стиль принятия решений

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

• Какие факторы чаще всего влияют на ваши решения?
• Что помогает принимать более эффективные решения?
• Как вы справляетесь с трудными решениями?
• Какие уроки вы извлекли из своего опыта принятия решений?

Примеры выполнения

Тип решения	Способ принятия	Сильные стороны	Области развития
Быстрые решения	Интуитивный	Скорость реакции	Анализ последствий
Важные выборы	Аналитический	Тщательность	Скорость принятия
Социальные решения	Консультативный	Учет мнений	Автономность

Интерпретация результатов

• Преобладающий стиль принятия решений указывает на сильные стороны личности
• Паттерны неудачных решений помогают выявить области для развития
• Разнообразие стратегий говорит о гибкости мышления

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

• При необходимости принятия важных решений
• В ситуациях неопределенности
• При желании улучшить навыки принятия решений
• Для анализа прошлого опыта

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте глубокий анализ процесса принятия решений
• Помогайте видеть связь между решениями и их последствиями
• Поддерживайте в развитии индивидуального стиля
• Обращайте внимание на роль ценностей в принятии решений

Модификации упражнения

• Работа в парах: взаимный анализ решений
• Ролевые игры: проигрывание процесса принятия решений
• Групповой анализ: разбор сложных случаев всей группой
• Создание банка решений: коллекция эффективных стратегий

---

21.7 Упражнение «Поле действий»

Описание упражнения

Упражнение «Поле действий» помогает подросткам увидеть спектр возможностей в любой ситуации. Подобно шахматисту, который видит все возможные ходы на доске, участники учатся замечать различные варианты действий и их последствия в реальных жизненных ситуациях.

В процессе работы создается визуальная карта возможностей, где каждое действие рассматривается как начало цепочки событий. Это помогает понять, как небольшие решения могут привести к значительным изменениям в будущем.

Уникальность упражнения заключается в том, что оно учит видеть не только очевидные варианты действий, но и находить скрытые возможности, превращая проблемы в точки роста.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории решения проблем и системном подходе. Оно использует принципы стратегического мышления, помогая увидеть ситуацию в более широком контексте и найти нестандартные решения.

Методика также опирается на концепцию проактивного поведения, где человек не просто реагирует на обстоятельства, а активно создает новые возможности.

Уровень действий	Характеристика	Временная перспектива	Требуемые ресурсы
Немедленные	Быстрый результат	Краткосрочная	Минимальные
Тактические	Промежуточные цели	Среднесрочная	Умеренные
Стратегические	Долгосрочные изменения	Долгосрочная	Значительные
Системные	Изменение контекста	Фундаментальная	Комплексные

Цель упражнения

• Развитие навыков стратегического мышления
• Формирование умения видеть различные варианты действий
• Повышение способности к проактивному поведению
• Развитие навыков планирования и прогнозирования

Реквизит

• Большие листы бумаги для создания карты действий
• Цветные маркеры или фломастеры
• Карточки для записи вариантов действий
• Стикеры разных цветов

Этапы выполнения

1. Определение ситуации

Участник описывает конкретную ситуацию, требующую активных действий.

2. Мозговой штурм

Генерация всех возможных вариантов действий без критической оценки.

3. Анализ последствий

Рассмотрение потенциальных результатов каждого действия.

4. Оценка ресурсов

Определение необходимых ресурсов для каждого варианта действий.

5. Создание плана

Выбор оптимальной стратегии и составление конкретного плана действий.

Время на выполнение этапов

• Определение ситуации: 10 минут
• Мозговой штурм: 20 минут
• Анализ последствий: 15 минут
• Оценка ресурсов: 15 минут
• Создание плана: 15 минут

Образец карты действий

Действие	Возможные результаты	Необходимые ресурсы	Приоритет
Поиск информации	Новые знания	Время, интернет	Высокий
Обращение за помощью	Поддержка экспертов	Контакты, смелость	Средний
Практика навыков	Улучшение умений	Время, усилия	Высокий

Размер группы

8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Рассматривать все возможные варианты действий
• Учитывать долгосрочные последствия
• Оценивать реалистичность выполнения
• Искать нестандартные решения

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

• Какие действия кажутся наиболее эффективными и почему?
• Что может помешать реализации выбранных действий?
• Какие ресурсы уже есть в наличии?
• Как можно получить недостающие ресурсы?

Примеры выполнения

Ситуация	Выбранные действия	Ожидаемый результат	Фактический итог
Сложности с учебой	Дополнительные занятия	Улучшение оценок	Прогресс в учебе
Поиск хобби	Пробные занятия	Выбор занятия	Новое увлечение
Конфликт в классе	Медиация	Разрешение спора	Улучшение отношений

Интерпретация результатов

• Широкий спектр действий указывает на гибкость мышления
• Детальность планирования говорит о серьёзности намерений
• Учет ресурсов показывает реалистичность подхода

Когда применять

Упражнение эффективно в ситуациях:

• Необходимости принятия важных решений
• Поиска выхода из сложной ситуации
• Планирования достижения целей
• Развития новых навыков

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте креативность в поиске решений
• Помогайте оценивать реалистичность планов
• Обращайте внимание на баланс быстрых и долгосрочных действий
• Поддерживайте в анализе ресурсов

Модификации упражнения

• Групповой поиск решений: коллективная генерация идей
• Ролевая игра: проигрывание различных вариантов действий
• Временная шкала: распределение действий по времени выполнения
• Ресурсная карта: визуализация необходимых ресурсов

---

21.8 Упражнение «Сила выбора»

Описание упражнения

Упражнение «Сила выбора» направлено на осознание подростками своей способности влиять на жизнь через осознанный выбор. Подобно художнику, выбирающему краски для своей картины, участники учатся видеть, как их выборы создают полотно их жизни.

В ходе упражнения исследуются различные аспекты выбора: от простых повседневных решений до жизненно важных определяющих моментов. Участники учатся видеть связь между своими выборами и их последствиями, развивая ответственность за свою жизнь.

Особенность упражнения в том, что оно помогает увидеть выбор не как бремя, а как инструмент создания желаемого будущего, превращая каждое решение в возможность для роста и развития.

Теоретическая основа

Упражнение основано на экзистенциальной психологии и теории выбора Уильяма Глассера. Оно интегрирует понимание свободы выбора как фундаментальной характеристики человеческого существования с практическими навыками принятия решений.

Методика также включает элементы нарративного подхода, где история личных выборов становится основой для формирования идентичности и жизненного пути.

Компонент выбора	Характеристика	Влияние на личность	Способ развития
Осознанность	Понимание вариантов	Ясность мышления	Рефлексия
Ответственность	Принятие последствий	Зрелость личности	Анализ опыта
Свобода	Автономность решений	Независимость	Практика выбора
Ценности	Личные приоритеты	Самоопределение	Исследование себя

Цель упражнения

• Развитие навыков осознанного выбора
• Формирование ответственности за свои решения
• Усиление чувства контроля над своей жизнью
• Понимание связи между выбором и последствиями

Реквизит

• Рабочие листы «Карта выборов»
• Карточки с описанием ситуаций выбора
• Цветные маркеры или карандаши
• Символические предметы для обозначения выбора

Этапы выполнения

1. Исследование текущих выборов

Участники анализируют свои повседневные решения и их влияние на жизнь.

2. Определение ключевых моментов

Выявление важных жизненных выборов и их последствий.

3. Анализ критериев выбора

Исследование факторов, влияющих на принятие решений.

4. Практика осознанного выбора

Применение новых стратегий в текущих ситуациях.

5. Планирование будущих выборов

Подготовка к предстоящим важным решениям.

Время на выполнение этапов

• Исследование текущих выборов: 15 минут
• Определение ключевых моментов: 20 минут
• Анализ критериев: 15 минут
• Практика осознанного выбора: 20 минут
• Планирование: 15 минут

Образец карты выборов

Ситуация выбора	Варианты решения	Критерии выбора	Последствия
Выбор профиля	Технический/гуманитарный	Интересы, способности	Будущая профессия
Круг общения	Новые/старые друзья	Ценности, интересы	Социальные связи
Распределение времени	Учёба/хобби	Приоритеты, цели	Развитие навыков

Размер группы

8-15 человек

Ключевые моменты для участников

• Каждый выбор создает будущие возможности
• Важно понимать свои критерии выбора
• Любой выбор несет ответственность
• Выбор всегда есть, даже если он неочевиден

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

• Как вы обычно принимаете важные решения?
• Что помогает сделать выбор более осознанным?
• Какие выборы оказали наибольшее влияние на вашу жизнь?
• Как научиться доверять своему выбору?

Примеры выполнения

Тип выбора	Процесс принятия	Результат	Опыт
Образовательный	Анализ интересов	Новое направление	Уверенность в себе
Социальный	Следование ценностям	Новые друзья	Расширение круга
Личностный	Внутреннее решение	Самопознание	Рост самооценки

Интерпретация результатов

• Осознанность выбора отражается в качестве аргументации
• Разнообразие критериев показывает многомерность мышления
• Способность видеть последствия говорит о зрелости

Когда применять

Упражнение эффективно в ситуациях:

• Важных жизненных выборов
• Кризиса принятия решений
• Работы над самоопределением
• Развития личной ответственности

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу принятия любого выбора
• Помогайте видеть различные аспекты ситуации
• Поддерживайте в исследовании последствий
• Развивайте доверие к собственным решениям

Модификации упражнения

• Ролевая игра: проигрывание разных стратегий выбора
• Дневник выборов: фиксация и анализ ежедневных решений
• Групповое обсуждение: обмен опытом принятия решений
• Визуализация: создание коллажа возможностей

---

21.9 Упражнение «Точка контроля»

Описание упражнения

Упражнение «Точка контроля» помогает подросткам научиться различать ситуации, где они могут что-то изменить, от тех, где нужно принять обстоятельства. Подобно капитану корабля, который должен уметь управлять судном в разных условиях и понимать, когда можно бороться с волнами, а когда лучше переждать шторм, участники учатся определять границы своего влияния.

В процессе работы создается личный компас контроля, где отмечаются различные жизненные ситуации и степень возможного влияния на них. Это помогает более эффективно распределять свою энергию и ресурсы, направляя их туда, где они действительно могут принести результат.

Важной особенностью упражнения является развитие способности принимать то, что нельзя изменить, и находить конструктивные способы действия там, где изменения возможны.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории локуса контроля Джулиана Роттера и концепции принятия в психологии. Оно интегрирует идеи о внутреннем и внешнем контроле с практическими навыками управления своей жизнью.

Методика также включает элементы когнитивно-поведенческой терапии, помогая изменить непродуктивные паттерны мышления о контроле и ответственности.

Зона контроля	Характеристика	Стратегия действий	Ожидаемый результат
Полный контроль	Собственные действия	Активное управление	Достижение целей
Частичный контроль	Область влияния	Гибкое реагирование	Оптимизация условий
Минимальный контроль	Внешние факторы	Адаптация	Принятие ситуации
Отсутствие контроля	Независимые события	Принятие	Сохранение ресурсов

Цель упражнения

• Развитие навыков различения контролируемых и неконтролируемых ситуаций
• Формирование адаптивных стратегий поведения
• Повышение эффективности использования личных ресурсов
• Развитие навыков принятия неизменяемых обстоятельств

Реквизит

• Бланки «Компас контроля»
• Карточки с описанием различных ситуаций
• Цветные маркеры или карандаши
• Круговые диаграммы для отметки зон контроля

Этапы выполнения

1. Анализ ситуаций

Участники составляют список актуальных жизненных ситуаций.

2. Определение зон контроля

Распределение ситуаций по степени возможного влияния.

3. Исследование стратегий

Поиск эффективных способов действия для каждой зоны.

4. Практика принятия

Работа с ситуациями, не поддающимися контролю.

5. Создание плана действий

Разработка стратегий для контролируемых ситуаций.

Время на выполнение этапов

• Анализ ситуаций: 15 минут
• Определение зон контроля: 20 минут
• Исследование стратегий: 20 минут
• Практика принятия: 15 минут
• Создание плана: 15 минут

Образец компаса контроля

Ситуация	Зона контроля	Возможные действия	Ожидаемые результаты
Личная успеваемость	Полный контроль	Систематические занятия	Улучшение оценок
Отношения с друзьями	Частичный контроль	Развитие общения	Укрепление дружбы
Погодные условия	Нет контроля	Адаптация планов	Гибкость поведения

Размер группы

6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно точно определять степень возможного влияния
• Не тратить энергию на неконтролируемые факторы
• Развивать гибкость в реагировании
• Учиться принимать неизменяемые обстоятельства

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

• Как изменилось ваше восприятие контроля после упражнения?
• Какие ситуации оказалось сложнее всего принять?
• Где вы обнаружили больше возможностей влияния, чем думали?
• Как можно использовать эти знания в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Исходная ситуация	Определение контроля	Выбранная стратегия	Достигнутый результат
Сложный предмет	Высокий контроль	Дополнительные занятия	Улучшение понимания
Переезд семьи	Низкий контроль	Принятие и адаптация	Снижение стресса
Конфликты в классе	Средний контроль	Медиация	Частичное улучшение

Интерпретация результатов

• Преобладание ситуаций полного контроля говорит о высоком потенциале влияния
• Сбалансированное распределение показывает реалистичное восприятие
• Способность принимать отсутствие контроля указывает на зрелость

Когда применять

Упражнение особенно полезно в ситуациях:

• Повышенной тревожности
• Переживания бессилия
• Поиска решения проблем
• Работы над самоэффективностью

Рекомендации для ведущего

• Помогайте различать реальные и иллюзорные зоны контроля
• Поддерживайте в развитии навыков принятия
• Обращайте внимание на баланс активности и смирения
• Работайте с сопротивлением принятию неконтролируемого

Модификации упражнения

• Дневник контроля: ежедневная практика анализа ситуаций
• Групповой анализ: совместное исследование сложных случаев
• Ролевые игры: проигрывание различных стратегий
• Визуализация: создание личной карты контроля

---

21.10 Упражнение «Я отвечаю»

Описание упражнения

Упражнение «Я отвечаю» — это практика осознанного принятия ответственности за свою жизнь. Подобно тому, как опытный штурман корабля берёт на себя ответственность за прокладку курса, участники учатся видеть и принимать свою роль в формировании собственной жизни.

В ходе упражнения создаётся индивидуальная матрица ответственности, где каждый участник исследует различные сферы своей жизни через призму личной ответственности. Это помогает увидеть, где человек действительно может влиять на ситуацию, а где склонен перекладывать ответственность на других.

Ключевая особенность упражнения в том, что оно позволяет перейти от позиции жертвы обстоятельств к позиции автора своей жизни, помогая увидеть связь между собственными действиями и их последствиями.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция проактивного подхода к жизни и теория внутреннего локуса контроля. Методика опирается на принципы позитивной психологии, где ответственность рассматривается не как бремя, а как источник силы и свободы.

Также используются элементы когнитивно-поведенческой терапии, помогающие изменить непродуктивные паттерны мышления, связанные с избеганием ответственности.

Уровень ответственности	Проявления	Признаки	Результат развития
Базовый	Личная гигиена, режим	Самоорганизация	Самостоятельность
Социальный	Обещания, обязательства	Надёжность	Доверие окружающих
Эмоциональный	Управление чувствами	Саморегуляция	Эмоциональная зрелость
Деятельностный	Достижение целей	Целеустремлённость	Успешность

Цель упражнения

• Развитие осознанного отношения к своим выборам и их последствиям
• Формирование навыков принятия ответственных решений
• Усиление внутреннего локуса контроля
• Преодоление установок выученной беспомощности

Реквизит

• Рабочие листы «Матрица ответственности»
• Набор ситуационных карточек
• Цветные маркеры для обозначения разных сфер ответственности
• Бланки для составления плана действий

Этапы выполнения

1. Диагностика текущего уровня

Оценка своего отношения к ответственности в разных сферах жизни.

2. Анализ установок

Исследование убеждений, мешающих принятию ответственности.

3. Составление карты ответственности

Определение сфер жизни, где требуется усилить личную ответственность.

4. Разработка стратегий

Создание конкретных шагов по развитию ответственного поведения.

5. Практическое применение

Внедрение новых моделей поведения в реальных ситуациях.

Время на выполнение этапов

• Диагностика: 15 минут
• Анализ установок: 20 минут
• Составление карты: 20 минут
• Разработка стратегий: 15 минут
• Практика: 15 минут

Образец матрицы ответственности

Сфера жизни	Текущая позиция	Желаемые изменения	План действий
Учёба	Внешняя мотивация	Внутренняя мотивация	Постановка личных целей
Отношения	Избегание конфликтов	Конструктивный диалог	Развитие коммуникации
Будущее	Неопределённость	Чёткое видение	Профориентация

Размер группы

6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Ответственность — это способность влиять на свою жизнь
• Каждый выбор имеет последствия
• Важно различать зоны своей и чужой ответственности
• Принятие ответственности начинается с малых шагов

Обсуждение

Вопросы для обсуждения:

• Какие открытия о себе вы сделали в процессе упражнения?
• Что мешает брать на себя больше ответственности?
• В каких сферах легче всего проявлять ответственность?
• Какие изменения вы заметили в своём отношении к ответственности?

Примеры выполнения

Ситуация	Старый подход	Новый подход	Изменения
Планирование дня	Спонтанность	Структурированность	Повышение продуктивности
Выполнение заданий	Откладывание	Своевременность	Улучшение результатов
Решение проблем	Избегание	Активное участие	Рост уверенности

Интерпретация результатов

• Готовность к изменениям отражается в конкретности планов
• Степень принятия ответственности видна в выборе формулировок
• Реалистичность подхода проявляется в оценке ресурсов

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При переходе к новому этапу жизни
• В ситуациях выбора и принятия решений
• При работе с прокрастинацией
• В моменты личностного кризиса

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу психологической безопасности
• Помогайте участникам видеть их сильные стороны
• Поддерживайте в моменты сопротивления
• Фокусируйтесь на практических аспектах изменений

Модификации упражнения

• Работа с метафорическими картами ответственности
• Создание коллажа «Моя ответственная жизнь»
• Ведение дневника ответственных решений
• Групповой проект по развитию ответственности

---

Итоговая таблица упражнений главы 21 «Принятие ответственности»

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
21.1 Важный выбор	Принятие осознанных решений и анализ последствий	70 минут
21.2 Весы решений	Оценка и взвешивание аргументов при принятии решений	45 минут
21.3 Зона влияния	Определение границ личного влияния и ответственности	85 минут
21.4 Карта выбора	Визуализация и планирование путей решения	75 минут
21.5 Личная сила	Развитие внутренних ресурсов и уверенности	75 минут
21.6 Мои решения	Исследование личного стиля принятия решений	85 минут
21.7 Поле действий	Анализ возможностей и стратегий действия	75 минут
21.8 Сила выбора	Развитие способности к осознанному выбору	85 минут
21.9 Точка контроля	Развитие внутреннего локуса контроля	85 минут
21.10 Я отвечаю	Формирование навыков ответственного поведения	85 минут

---