Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения краткосрочной стратегической терапии

• Глава 1. Активация ресурсов
• Глава 2. Блокировка избегания
• Глава 3. Взлом паттернов
• Глава 4. Выявление исключений
• Глава 5. Выход из тупика
• Глава 6. Действия наоборот
• Глава 7. Замена убеждений
• Глава 8. Изменение восприятия
• Глава 9. Инструменты провокации
• Глава 10. Контроль симптома
• Глава 11. Коррекция поведения
• Глава 12. Логика парадокса
• Глава 13. Масштабирование решений
• Глава 14. Нарушение цикла
• Глава 15. Новые стратегии
• Глава 16. Основы рефрейминга
• Глава 17. Остановка сопротивления
• Глава 18. Парадоксальные предписания
• Глава 19. Перезагрузка реакций
• Глава 20. Позитивное переопределение
• Глава 21. Поиск альтернатив
• Глава 22. Прерывание паттерна
• Глава 23. Работа с будущим
• Глава 24. Разрыв шаблона
• Глава 25. Реорганизация опыта
• Глава 26. Сила малых изменений
• Глава 27. Стратегические вопросы
• Глава 28. Техники преувеличения
• Глава 29. Управление изменениями
• Глава 30. Фокус решения

---

Глава 21. Поиск альтернатив

Оглавление

1. Банк решений
2. Веер возможностей
3. Другой путь
4. Карта выборов
5. Матрица решений
6. Новый маршрут
7. Поле вариантов
8. Пути решения
9. Спектр выбора
10. Точки входа

---

21.1 Упражнение «Банк решений»

Описание упражнения

Представьте себе банк, где вместо денег хранятся решения различных жизненных ситуаций. Каждое решение – это особый вклад, который может принести ценные дивиденды в виде позитивных изменений в жизни. В этом упражнении мы создаём персональное хранилище альтернативных решений для различных жизненных ситуаций, подобно тому, как формируется банковский портфель инвестиций.

Это упражнение построено на принципе коллективного обогащения опытом, где каждый участник группы вносит свой вклад в общую копилку решений. Подобно тому, как в банке происходит приумножение капитала, здесь происходит наращивание потенциала возможных действий в различных ситуациях.

В процессе работы участники не просто накапливают варианты решений, но и учатся оценивать их эффективность, риски и потенциальную отдачу, как опытные банковские аналитики оценивают различные финансовые инструменты.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах когнитивной гибкости и расширения поведенческого репертуара. Когда человек сталкивается с проблемной ситуацией, часто его мышление сужается до одного-двух привычных способов реагирования. Это явление в психологии известно как «туннельное мышление».

Создание банка решений помогает преодолеть это ограничение, расширяя горизонты возможных действий и развивая способность видеть множественные пути решения проблемы.

Уровень решения	Характеристика	Пример
Оперативный	Быстрые решения для текущих ситуаций	Техника тайм-аута при конфликте
Тактический	Среднесрочные стратегии действий	План изменения привычек
Стратегический	Долгосрочные программы изменений	Система личностного развития

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие навыков поиска альтернативных решений в проблемных ситуациях, расширение поведенческого репертуара и формирование более гибкого подхода к жизненным вызовам. Ожидаемый результат включает создание личной базы эффективных решений и развитие способности генерировать новые варианты действий в сложных ситуациях.

Реквизит

• Большие карточки для записи решений (формат А5)
• Маркеры разных цветов
• Доска или флипчарт для общей визуализации
• Стикеры для оценки решений

Этапы выполнения

1. Формирование базы ситуаций
Участники группы делятся реальными ситуациями из своей жизни, требующими решения. Каждая ситуация записывается на отдельной карточке.

2. Генерация решений
Для каждой ситуации группа методом мозгового штурма предлагает различные варианты решений. Все предложения фиксируются без критики.

3. Категоризация решений
Все предложенные решения распределяются по категориям: оперативные, тактические, стратегические.

4. Оценка решений
Участники оценивают каждое решение по критериям эффективности, реализуемости и ресурсозатратности.

5. Формирование личного банка решений
Каждый участник выбирает и адаптирует под себя наиболее подходящие решения из общего банка.

Время на каждый этап

• Формирование базы ситуаций — 20 минут
• Генерация решений — 30 минут
• Категоризация решений — 15 минут
• Оценка решений — 20 минут
• Формирование личного банка — 15 минут

Примеры бланков

Ситуация	Решение	Категория	Эффективность (1-10)	Реализуемость (1-10)
Конфликт с коллегой	Медиация через руководителя	Тактическое	8	7
Прокрастинация	Техника помидора	Оперативное	9	9
Профессиональное выгорание	Смена специализации	Стратегическое	7	5

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно фиксировать все предложенные решения, даже те, которые на первый взгляд кажутся нереалистичными
• При оценке решений учитывать индивидуальный контекст и ресурсы
• Формировать личный банк решений с учётом собственных особенностей и возможностей
• Регулярно пересматривать и обновлять свой банк решений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие решения оказались наиболее неожиданными?
• Что помогает и что мешает применять новые решения в жизни?
• Как можно адаптировать решения под конкретные обстоятельства?
• Какие критерии важны при выборе решения в реальной ситуации?

Примеры выполнения

История Марины: «Я столкнулась с проблемой выгорания на работе. В банке решений нашла несколько интересных вариантов: от краткосрочных (техники релаксации) до стратегических (переход на фриланс). Попробовала сначала простые решения – взяла недельный отпуск и внедрила технику микропауз. Это дало первые результаты, и теперь я постепенно двигаюсь к более глобальным изменениям.»

Интерпретация результатов

При анализе сформированного банка решений обращается внимание на:

• Разнообразие предложенных решений
• Баланс между разными категориями решений
• Реалистичность и применимость выбранных стратегий
• Индивидуальные предпочтения в выборе решений

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно в ситуациях:

• При подготовке к важным жизненным изменениям
• В период принятия сложных решений
• При работе с повторяющимися проблемными ситуациями

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Высокий уровень тревожности в группе
• Недостаточная мотивация участников

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать атмосферу безоценочного принятия всех предложений
• Следить за равномерным участием всех членов группы
• Помогать в структурировании и категоризации решений
• Фокусировать внимание на практической применимости решений
• Поощрять творческий подход и нестандартное мышление

Возможные модификации упражнения

• Создание тематических банков решений (для работы, отношений, саморазвития)
• Использование цифровых инструментов для создания общей базы решений
• Добавление элемента ролевой игры для проработки решений
• Создание визуальных карт решений
• Включение элементов геймификации в процесс накопления решений

---

21.2 Упражнение «Веер возможностей»

Описание упражнения

Представьте, что каждая жизненная ситуация похожа на закрытый веер. На первый взгляд мы видим только одну его сторону, но стоит раскрыть веер – и перед нами предстает множество граней и оттенков. Это упражнение помогает развернуть такой метафорический веер возможностей, увидеть весь спектр доступных решений и выборов.

Подобно тому, как художник смешивает краски для получения новых оттенков, участники учатся комбинировать различные подходы и идеи, создавая палитру возможных действий. Каждый взмах воображаемого веера открывает новый ракурс рассмотрения ситуации.

В процессе работы мы учимся раскрывать веер постепенно, секция за секцией, исследуя каждый вариант развития событий и его последствия, подобно тому как в театре кабуки актёр использует веер для передачи тончайших нюансов своего образа.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах дивергентного мышления и теории множественных решений. В его основе лежит идея о том, что любая ситуация имеет не один, а множество возможных выходов, подобно тому как луч света, проходя через призму, распадается на спектр разных цветов.

Методика опирается на концепцию психологической многомерности, где каждое решение рассматривается в контексте различных временных перспектив и уровней воздействия.

Тип возможности	Временная перспектива	Уровень воздействия	Ресурсные требования
Немедленные действия	Краткосрочная	Локальный	Минимальные
Поэтапные изменения	Среднесрочная	Системный	Умеренные
Трансформационные решения	Долгосрочная	Глобальный	Значительные

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие навыка видеть множественность вариантов в любой ситуации, преодоление ригидности мышления и расширение поведенческого репертуара. Ожидаемый результат включает формирование более гибкого подхода к решению проблем, снижение тревожности перед выбором и развитие креативности в поиске решений.

Реквизит

• Большие листы бумаги формата А3
• Цветные маркеры или фломастеры
• Стикеры разных цветов
• Настоящий веер (как метафорический инструмент)
• Таймер

Этапы выполнения

1. Определение фокусной ситуации
Участник выбирает конкретную ситуацию, для которой хочет найти новые возможности решения.

2. Раскрытие веера
Последовательное генерирование различных вариантов развития ситуации, начиная с наиболее очевидных и двигаясь к более креативным.

3. Исследование секций веера
Детальный анализ каждого варианта с точки зрения его последствий, требуемых ресурсов и потенциальных результатов.

4. Комбинирование возможностей
Поиск способов объединения различных вариантов для создания более эффективных решений.

5. Выбор оптимальной конфигурации
Определение наиболее подходящей комбинации возможностей для конкретной ситуации.

Время на каждый этап

• Определение фокусной ситуации — 10 минут
• Раскрытие веера — 25 минут
• Исследование секций — 30 минут
• Комбинирование возможностей — 20 минут
• Выбор оптимальной конфигурации — 15 минут

Образец бланка для работы

Сектор веера	Возможное решение	Последствия	Необходимые ресурсы
Эмоциональный	Практика осознанности	Лучший контроль эмоций	Время на регулярные практики
Поведенческий	Новый распорядок дня	Повышение продуктивности	Сила воли, планирование
Когнитивный	Смена точки зрения	Новое понимание ситуации	Гибкость мышления

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно удерживаться от преждевременной оценки вариантов
• Каждую возможность рассматривать с разных углов зрения
• Не останавливаться на первых пришедших в голову решениях
• Исследовать как позитивные, так и негативные аспекты каждого варианта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие секции веера было труднее всего раскрыть?
• Какие новые возможности удивили вас больше всего?
• Как изменилось ваше восприятие ситуации после выполнения упражнения?
• Какие комбинации возможностей кажутся наиболее перспективными?

Примеры выполнения

История Алексея: «Когда я начал раскрывать веер возможностей в ситуации карьерного выбора, то обнаружил варианты, о которых даже не задумывался. Особенно интересным оказалось сочетание удалённой работы с частичной занятостью в образовательных проектах. Это открыло совершенно новое направление для развития.»

Интерпретация результатов

При анализе созданного веера возможностей обращается внимание на:

• Разнообразие предложенных вариантов
• Глубину проработки каждой возможности
• Способность комбинировать различные решения
• Реалистичность и применимость выбранных вариантов

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• В ситуациях принятия важных жизненных решений
• При поиске новых путей развития
• В моменты кажущегося отсутствия выбора

Противопоказания:

• Состояние острого стресса
• Необходимость немедленного принятия решения
• Сильная эмоциональная нестабильность

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу творческой свободы и принятия
• Помогать участникам преодолевать стереотипное мышление
• Поощрять исследование нестандартных возможностей
• Поддерживать процесс детальной проработки каждого варианта
• Способствовать поиску неочевидных комбинаций решений

Возможные модификации упражнения

• Использование цветового кодирования для разных типов возможностей
• Добавление элементов визуализации для каждого варианта
• Создание коллективного веера возможностей
• Включение элементов сторителлинга для проработки вариантов
• Использование метафорических карт для расширения спектра возможностей

---

21.3 Упражнение «Другой путь»

Описание упражнения

Когда мы идем по привычному маршруту, мозг работает на автопилоте, не замечая множества развилок и альтернативных дорог. Упражнение «Другой путь» предлагает сойти с проторенной тропы и исследовать неизведанные территории решений, подобно тому как путешественник открывает новые маршруты на карте.

В этом упражнении каждый участник становится исследователем собственных паттернов поведения и мышления, отмечая те точки, где можно свернуть с привычного пути. Как опытный картограф, он составляет карту альтернативных маршрутов, каждый из которых может привести к желаемой цели.

Работа строится по принципу создания ментальных карт, где каждая развилка открывает новые возможности и перспективы, подобно тому как река, встречая преграду, находит новые русла.

Теоретическая основа

Методика базируется на концепции нейропластичности и теории формирования новых нейронных связей. Когда человек осознанно выбирает новые способы действий, он буквально прокладывает новые нервные пути в мозге, делая альтернативные варианты поведения более доступными.

В основе также лежит принцип поведенческой гибкости и теория расширения зоны комфорта через последовательное освоение новых паттернов действий.

Уровень изменений	Область применения	Сложность перехода	Ожидаемый эффект
Микроизменения	Повседневные привычки	Низкая	Быстрый, локальный
Средние изменения	Устойчивые паттерны	Средняя	Заметный, системный
Макроизменения	Жизненные стратегии	Высокая	Глубокий, трансформационный

Цель упражнения

Основная цель — научиться находить и использовать альтернативные пути решения проблем, преодолевая ограничения привычных паттернов мышления и поведения. Упражнение развивает навыки стратегического планирования, гибкость мышления и способность видеть ситуацию в более широком контексте.

Реквизит

• Большие листы бумаги для создания карт путей
• Разноцветные маркеры
• Стикеры трех разных цветов
• Линейки или трафареты для рисования схем
• Карточки с описанием типовых ситуаций

Этапы выполнения

1. Анализ текущего пути
Подробное описание привычного способа действий в выбранной ситуации, включая все промежуточные шаги.

2. Поиск точек выбора
Определение мест, где возможно изменение направления движения или способа действия.

3. Генерация альтернатив
Создание нескольких принципиально разных вариантов действий для каждой точки выбора.

4. Оценка новых путей
Анализ каждого альтернативного пути с точки зрения ресурсов, рисков и потенциальных результатов.

5. Практическое освоение
Выбор и пробное прохождение нового маршрута в безопасных условиях.

Время на каждый этап

• Анализ текущего пути — 20 минут
• Поиск точек выбора — 15 минут
• Генерация альтернатив — 25 минут
• Оценка новых путей — 20 минут
• Практическое освоение — 30 минут

Образец карты путей

Точка выбора	Привычный путь	Альтернатива 1	Альтернатива 2
Начало рабочего дня	Проверка почты	Планирование дня	Важная задача
Конфликтная ситуация	Защитная реакция	Активное слушание	Тайм-аут
Стресс на работе	Переработка	Делегирование	Смена активности

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 5-7 человек

Ключевые моменты для участников

• Фокусироваться на поиске принципиально новых путей
• Не оценивать альтернативы преждевременно
• Детально прорабатывать каждый новый маршрут
• Учитывать свои ресурсы и ограничения

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие открытия произошли в процессе поиска альтернативных путей?
• Что мешает пробовать новые способы действий?
• Какие ресурсы необходимы для освоения новых путей?
• Как преодолеть страх перед неизвестным маршрутом?

Примеры выполнения

История Елены: «Анализируя свой путь решения рабочих конфликтов, я обнаружила, что всегда пытаюсь сгладить ситуацию, часто в ущерб своим интересам. Найдя альтернативный путь — открытое обсуждение проблемы с использованием техник ассертивного поведения — я смогла изменить этот паттерн. Теперь конфликты решаются более конструктивно.»

Интерпретация результатов

При анализе созданных альтернативных путей оценивается:

• Степень отличия от привычного маршрута
• Реалистичность выполнения
• Потенциальная эффективность
• Соответствие личным ресурсам и ценностям

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в случаях:

• Застревания в неэффективных паттернах поведения
• Необходимости расширения поведенческого репертуара
• Поиска новых решений для повторяющихся проблем

Противопоказания:

• Острая фаза кризиса
• Состояние сильной тревоги
• Отсутствие базовой психологической безопасности

Рекомендации для ведущего

• Помогать участникам преодолевать страх перед новыми путями
• Поддерживать в детальной проработке альтернатив
• Обеспечивать психологическую безопасность при пробных действиях
• Фасилитировать процесс обмена опытом в группе
• Помогать в оценке реалистичности новых путей

Возможные модификации упражнения

• Создание цифровой карты путей с использованием специальных программ
• Добавление ролевых игр для проработки альтернативных путей
• Использование метафорических карт для поиска неочевидных альтернатив
• Создание групповых карт путей для сложных ситуаций
• Включение элементов арт-терапии в процесс визуализации путей

---

21.4 Упражнение «Карта выборов»

Описание упражнения

В жизни каждого человека есть моменты, когда он стоит перед выбором, словно на перекрестке множества дорог. «Карта выборов» – это инструмент, позволяющий визуализировать и структурировать все возможные пути, подобно тому как древние мореплаватели составляли карты неизведанных территорий.

В этом упражнении каждый выбор представляется как точка на карте, от которой расходятся различные маршруты. Как в навигационной системе, здесь отмечаются не только основные пути, но и альтернативные маршруты, объезды и короткие пути.

Работа с картой выборов напоминает процесс картографирования: участники отмечают ключевые точки принятия решений, прокладывают возможные маршруты и оценивают каждый путь с точки зрения его особенностей и последствий.

Теоретическая основа

Методика основана на теории принятия решений и когнитивном картировании. Она использует принцип визуального мышления, позволяющий увидеть все возможные варианты выбора в их взаимосвязи и оценить последствия каждого решения.

В основе упражнения лежит понимание того, что каждый выбор создает новую реальность с собственным набором возможностей и ограничений. Это согласуется с теорией ветвящихся путей в психологии принятия решений.

Тип выбора	Характер последствий	Временной горизонт	Уровень риска
Стратегический	Долгосрочное влияние	Годы	Высокий
Тактический	Среднесрочное влияние	Месяцы	Средний
Оперативный	Краткосрочное влияние	Дни	Низкий

Цель упражнения

Развитие навыков стратегического мышления и принятия взвешенных решений. Упражнение помогает участникам увидеть полную картину возможных выборов, оценить их последствия и выбрать оптимальный путь с учетом всех факторов.

Реквизит

• Большие листы бумаги формата А2
• Цветные маркеры и ручки
• Разноцветные стикеры для обозначения разных типов выбора
• Линейки и трафареты для рисования
• Символические фишки для обозначения текущей позиции

Этапы выполнения

1. Определение ключевого выбора
Формулировка основной ситуации выбора, требующей принятия решения.

2. Картографирование возможностей
Нанесение на карту всех возможных вариантов выбора и их последствий.

3. Анализ взаимосвязей
Исследование того, как различные выборы влияют друг на друга и создают новые возможности.

4. Оценка маршрутов
Анализ каждого пути с точки зрения ресурсов, рисков и потенциальных выгод.

5. Выбор оптимального пути
Принятие решения на основе комплексного анализа всех факторов.

Время на каждый этап

• Определение ключевого выбора — 15 минут
• Картографирование возможностей — 30 минут
• Анализ взаимосвязей — 25 минут
• Оценка маршрутов — 20 минут
• Выбор оптимального пути — 15 минут

Пример шаблона карты выборов

Точка выбора	Вариант А	Вариант Б	Вариант В
Карьерный путь	Повышение в компании	Смена специализации	Свой бизнес
Место жительства	Текущий город	Переезд в столицу	Релокация за границу
Образование	Второе высшее	Профессиональные курсы	Самообразование

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Рассматривать все возможные варианты, даже кажущиеся маловероятными
• Учитывать долгосрочные последствия каждого выбора
• Анализировать взаимосвязи между различными решениями
• Оценивать ресурсы, необходимые для каждого пути

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие критерии важны при оценке различных вариантов выбора?
• Как учитывать влияние внешних факторов на принятие решений?
• Какие ресурсы необходимы для реализации каждого варианта?
• Как справляться с неопределенностью при принятии решений?

Примеры выполнения

История Михаила: «Создавая карту выборов для своего профессионального развития, я обнаружил неожиданную связь между различными вариантами. Например, выбор дополнительного обучения открывал возможности не только в текущей профессии, но и создавал фундамент для потенциальной смены деятельности в будущем.»

Интерпретация результатов

При анализе созданной карты выборов оценивается:

• Полнота охвата возможных вариантов
• Глубина проработки каждого пути
• Качество анализа взаимосвязей
• Реалистичность оценки ресурсов и рисков

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в ситуациях:

• Принятия важных жизненных решений
• Планирования долгосрочных изменений
• Анализа сложных многофакторных ситуаций

Противопоказания:

• Состояние сильного эмоционального стресса
• Необходимость срочного принятия решения
• Отсутствие готовности к глубокому анализу

Рекомендации для ведущего

• Помогать участникам расширять видение возможных вариантов
• Поддерживать в анализе долгосрочных последствий
• Способствовать realistic оценке ресурсов и рисков
• Содействовать в поиске неочевидных взаимосвязей
• Помогать в преодолении страха перед принятием решений

Возможные модификации упражнения

• Создание интерактивной цифровой карты выборов
• Использование временной шкалы для анализа последствий
• Добавление элементов геймификации в процесс картографирования
• Создание коллективных карт для групповых решений
• Интеграция техник визуализации будущего

---

21.5 Упражнение «Матрица решений»

Описание упражнения

Представьте, что ваше решение – это многомерный кристалл, каждая грань которого отражает различные аспекты и последствия выбора. «Матрица решений» позволяет рассмотреть проблему через призму взаимосвязанных факторов, подобно тому как призма разлагает свет на спектр цветов.

В этом упражнении каждое решение анализируется через структурированную матрицу, где пересекаются различные параметры оценки: срочность и важность, риски и возможности, затраты и выгоды. Это похоже на игру в шахматы, где каждый ход оценивается с учётом множества факторов.

Работая с матрицей, участники учатся видеть не только очевидные последствия решений, но и их скрытые аспекты, подобно тому как опытный стратег просчитывает не только прямые, но и косвенные результаты своих действий.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории многокритериального анализа решений и матричном подходе к оценке альтернатив. Этот метод позволяет структурировать процесс принятия решений, делая его более объективным и обоснованным.

В основе лежит понимание того, что любое решение можно оценить по множеству параметров, а их взаимное влияние создает уникальный профиль каждой альтернативы.

Критерий оценки	Значимость	Метод измерения	Влияние на результат
Срочность	Высокая	Временная шкала	Прямое
Ресурсозатратность	Средняя	Количественная оценка	Ограничивающее
Устойчивость	Высокая	Качественный анализ	Долгосрочное

Цель упражнения

Развитие навыков системного анализа решений и их последствий. Упражнение помогает участникам научиться учитывать множество факторов при принятии решений, видеть взаимосвязи между различными аспектами и принимать более взвешенные решения.

Реквизит

• Бланки матриц решений
• Цветные маркеры для выделения приоритетов
• Калькулятор для расчёта весовых коэффициентов
• Карточки с описанием критериев оценки
• Шкалы для количественной оценки параметров

Этапы выполнения

1. Определение критериев
Выбор и описание основных параметров для оценки решений.

2. Создание матрицы
Построение таблицы, где строки и столбцы представляют различные аспекты анализа.

3. Оценка альтернатив
Последовательный анализ каждого варианта решения по всем критериям.

4. Взвешивание факторов
Определение относительной важности каждого критерия.

5. Расчёт итоговых показателей
Вычисление интегральных оценок для каждой альтернативы.

Время на каждый этап

• Определение критериев — 20 минут
• Создание матрицы — 15 минут
• Оценка альтернатив — 30 минут
• Взвешивание факторов — 20 минут
• Расчёт показателей — 15 минут

Пример матрицы решений

Альтернатива	Выгоды	Риски	Ресурсы	Итог
Решение А	Высокие	Средние	Низкие	8.5
Решение Б	Средние	Низкие	Средние	7.2
Решение В	Низкие	Высокие	Высокие	5.8

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно быть объективным при оценке каждого критерия
• Учитывать как количественные, так и качественные показатели
• Не пропускать этап взвешивания факторов
• Проверять согласованность оценок

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как определить наиболее значимые критерии оценки?
• Каким образом учитывать неопределённость при оценке альтернатив?
• Как балансировать между различными факторами?
• Что делать, если критерии противоречат друг другу?

Примеры выполнения

История Анны: «Использование матрицы решений помогло мне сделать выбор между тремя карьерными возможностями. Раньше я терялась в множестве факторов, но матрица позволила структурировать все плюсы и минусы. Особенно полезным оказалось взвешивание различных критериев – я поняла, что возможность развития для меня важнее краткосрочной финансовой выгоды.»

Интерпретация результатов

При анализе результатов оценивается:

• Согласованность оценок по разным критериям
• Обоснованность весовых коэффициентов
• Надёжность итоговых показателей
• Практическая применимость полученных результатов

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в ситуациях:

• Сложный многофакторный выбор
• Необходимость объективной оценки альтернатив
• Стратегическое планирование

Противопоказания:

• Ситуации, требующие немедленного решения
• Сильное эмоциональное давление
• Недостаток информации для оценки

Рекомендации для ведущего

• Помогать в определении релевантных критериев
• Следить за корректностью оценок
• Поддерживать объективность анализа
• Помогать в разрешении противоречий
• Содействовать в интерпретации результатов

Возможные модификации упражнения

• Использование цифровых инструментов для расчётов
• Добавление динамических критериев оценки
• Создание интерактивной матрицы решений
• Включение элементов сценарного анализа
• Разработка специализированных матриц для разных типов решений

---

21.6 Упражнение «Новый маршрут»

Описание упражнения

Каждый день мы ходим привычными маршрутами – как в прямом, так и в переносном смысле. Упражнение «Новый маршрут» приглашает участников выйти за пределы проторенных дорожек мышления и поведения, подобно тому как путешественник открывает неизведанные тропы в дикой местности.

В этом упражнении каждый шаг по новому маршруту становится метафорой изменения в жизни. Как опытный штурман прокладывает курс через неизвестные воды, участники учатся находить альтернативные пути к своим целям, обходя препятствия и открывая новые горизонты.

Процесс построения нового маршрута напоминает создание авторского путеводителя, где каждый поворот может привести к неожиданным открытиям и возможностям.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах нейропластичности и теории формирования новых нейронных связей. Исследования показывают, что даже небольшие изменения в привычных паттернах поведения могут стимулировать развитие новых нейронных путей.

Методика опирается на концепцию поведенческой гибкости и адаптивности, где каждое отклонение от привычного маршрута рассматривается как возможность для развития новых компетенций.

Тип маршрута	Уровень сложности	Требуемые ресурсы	Ожидаемый результат
Пробный шаг	Начальный	Минимальные	Первичная адаптация
Новая тропа	Средний	Умеренные	Освоение навыка
Путь мастера	Продвинутый	Существенные	Трансформация

Цель упражнения

Развитие навыков поиска и освоения новых способов достижения целей, преодоление ригидности мышления и поведенческих стереотипов. Упражнение помогает участникам расширить репертуар действий и повысить адаптивность к изменениям.

Реквизит

• Большие листы бумаги для схем маршрутов
• Цветные маркеры и карандаши
• Карточки с описанием типовых ситуаций
• Компас для метафорической работы
• Карты местности (реальные или символические)

Этапы выполнения

1. Анализ текущего маршрута
Исследование привычного способа действий и его особенностей.

2. Поиск альтернатив
Генерация различных вариантов новых маршрутов.

3. Оценка препятствий
Выявление возможных трудностей и способов их преодоления.

4. Планирование перехода
Разработка пошаговой стратегии освоения нового маршрута.

5. Пробное прохождение
Практическая проверка выбранного маршрута.

Время на каждый этап

• Анализ текущего маршрута — 20 минут
• Поиск альтернатив — 25 минут
• Оценка препятствий — 20 минут
• Планирование перехода — 25 минут
• Пробное прохождение — 30 минут

Пример карты маршрута

Этап пути	Старый способ	Новый вариант	Преимущества
Начало дня	Спешка и стресс	Ранний подъём	Спокойствие
Рабочий процесс	Реактивный подход	Планирование	Эффективность
Решение проблем	Избегание	Активные действия	Развитие

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Быть открытым к новым способам действий
• Не бояться временных неудобств
• Фиксировать свои наблюдения и ощущения
• Праздновать маленькие победы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что помогает и что мешает осваивать новые маршруты?
• Какие открытия произошли в процессе изменений?
• Как преодолевать сопротивление изменениям?
• Каким образом поддерживать мотивацию к переменам?

Примеры выполнения

История Дмитрия: «Я решил изменить свой привычный маршрут решения рабочих конфликтов. Вместо того чтобы сразу искать компромисс, я начал практиковать активное слушание и прояснение позиций. Поначалу было непривычно и некомфортно, но постепенно я заметил, что конфликты стали разрешаться более эффективно и с лучшими долгосрочными результатами.»

Интерпретация результатов

При анализе результатов обращается внимание на:

• Степень отхода от привычного маршрута
• Качество адаптации к новому пути
• Устойчивость внесенных изменений
• Влияние изменений на общую эффективность

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в ситуациях:

• Застревание в неэффективных паттернах
• Потребность в обновлении подходов
• Поиск новых возможностей развития

Противопоказания:

• Период острого стресса
• Отсутствие ресурсов для изменений
• Необходимость сохранения стабильности

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать постепенность изменений
• Помогать в преодолении страха неизвестности
• Поощрять эксперименты и пробы
• Обеспечивать психологическую безопасность
• Помогать в анализе полученного опыта

Возможные модификации упражнения

• Использование реальных физических маршрутов
• Добавление элементов геймификации
• Создание групповых маршрутов изменений
• Включение техник визуализации
• Разработка цифровых карт прогресса

---

21.7 Упражнение «Поле вариантов»

Описание упражнения

Представьте себе обширное поле, где каждое растение символизирует отдельную возможность или вариант решения. Одни растения уже созрели и готовы принести плоды, другие только пробиваются к свету, а некоторые ещё дремлют в виде семян под землёй. Это упражнение помогает увидеть всё богатство потенциальных решений, подобно тому как фермер оценивает свои угодья.

В процессе работы участники учатся «возделывать» своё поле возможностей, отсеивая нежизнеспособные варианты и культивируя наиболее перспективные решения. Как опытный агроном знает особенности каждой культуры, так и участники учатся различать и развивать разные типы решений.

Каждый вариант на этом поле требует своего подхода и заботы, подобно тому как разные растения нуждаются в различных условиях для роста и развития.

Теоретическая основа

Упражнение основано на теории поля Курта Левина и принципах системного мышления. Оно использует концепцию психологического поля, где каждое решение существует в контексте множества взаимодействующих сил и факторов.

Методика также опирается на принципы дивергентного мышления и теорию множественных интеллектов, предполагая, что каждая проблема может иметь множество равноценных решений.

Стадия развития	Характеристика варианта	Необходимые условия	Время созревания
Семя	Потенциальная идея	Благоприятная среда	Длительное
Росток	Формирующееся решение	Поддержка и развитие	Среднее
Зрелое растение	Готовое решение	Практическая проверка	Краткое

Цель упражнения

Развитие способности видеть и культивировать множественные варианты решений, формирование навыков оценки и развития различных альтернатив. Упражнение помогает преодолеть фиксированность мышления и расширить поле возможных решений.

Реквизит

• Большой лист ватмана для создания поля
• Цветные карточки для обозначения вариантов
• Маркеры разных цветов
• Стикеры для пометок и комментариев
• Символические семена (бусины или камешки)

Этапы выполнения

1. Подготовка поля
Создание пространства для работы с вариантами решений.

2. Посев идей
Генерация и размещение различных вариантов на поле.

3. Культивация решений
Развитие и проработка каждого варианта.

4. Прополка
Отбор и отсеивание нежизнеспособных вариантов.

5. Сбор урожая
Выбор и реализация созревших решений.

Время на каждый этап

• Подготовка поля — 15 минут
• Посев идей — 30 минут
• Культивация решений — 25 минут
• Прополка — 20 минут
• Сбор урожая — 20 минут

Образец карты поля

Сектор поля	Тип вариантов	Количество	Статус развития
Северный	Инновационные	5-7	Ростки
Южный	Традиционные	3-4	Зрелые
Восточный	Экспериментальные	8-10	Семена

Размер группы

Оптимальное количество участников: 10-15 человек

Ключевые моменты для участников

• Не торопиться с отбраковкой вариантов
• Давать время на развитие каждой идее
• Учитывать условия для роста разных решений
• Регулярно «поливать» своё поле новыми идеями

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как определить жизнеспособность варианта?
• Какие условия необходимы для развития решений?
• Как поддерживать разнообразие на своём поле?
• Когда лучше всего собирать урожай решений?

Примеры выполнения

История Марины: «Работая над полем вариантов для развития своего бизнеса, я обнаружила несколько неожиданных решений. Особенно интересным оказался вариант объединения онлайн и офлайн форматов, который сначала казался сложным, но после proper культивации дал отличные результаты. Важно было дать этой идее время на развитие.»

Интерпретация результатов

При анализе поля вариантов оценивается:

• Разнообразие представленных решений
• Жизнеспособность каждого варианта
• Потенциал роста и развития
• Практическая применимость

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в ситуациях:

• Стратегическое планирование
• Поиск новых направлений развития
• Решение комплексных проблем

Противопоказания:

• Кризисные ситуации
• Временной цейтнот
• Высокий уровень тревожности

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать творческую атмосферу
• Помогать в структурировании поля
• Способствовать развитию каждого варианта
• Следить за балансом количества и качества
• Поощрять нестандартные решения

Возможные модификации упражнения

• Создание цифрового поля вариантов
• Использование реальных растений как метафор
• Добавление элементов визуализации
• Создание коллективного поля решений
• Включение элементов сторителлинга

---

21.8 Упражнение «Пути решения»

Описание упражнения

Перед нами лежит карта неизведанной территории, где каждая тропинка может привести к цели. «Пути решения» – это упражнение, которое помогает увидеть все возможные маршруты к желаемому результату, подобно тому как опытный следопыт читает следы в лесу и находит оптимальные пути.

В этом упражнении каждое решение рассматривается как путешествие с собственным ландшафтом, препятствиями и ресурсами. Участники учатся прокладывать различные маршруты, оценивать их сложность и выбирать наиболее подходящий путь, как альпинисты выбирают оптимальный маршрут восхождения.

Каждый путь имеет свои особенности: одни короче, но сложнее, другие длиннее, но безопаснее – как различные дороги, ведущие к вершине горы.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории решения задач и концепции многовариантности решений. В его основе лежит понимание того, что к одной цели можно прийти разными путями, каждый из которых имеет свои преимущества и ограничения.

Методика опирается на принципы системного анализа и теорию принятия решений, где каждый путь рассматривается как комплекс взаимосвязанных действий и последствий.

Характеристика пути	Преимущества	Ограничения	Требования
Прямой путь	Быстрый результат	Высокие риски	Сильные ресурсы
Обходной путь	Безопасность	Длительность	Терпение
Гибридный путь	Адаптивность	Сложность	Мастерство

Цель упражнения

Развитие навыков поиска и оценки различных путей решения проблем, формирование гибкого подхода к достижению целей. Упражнение помогает участникам научиться видеть множество возможных путей и выбирать оптимальный маршрут с учётом имеющихся ресурсов.

Реквизит

• Большие листы бумаги для карт путей
• Цветные маркеры и карандаши
• Карточки для описания препятствий
• Стикеры для обозначения ресурсов
• Компас как метафорический инструмент

Этапы выполнения

1. Определение цели
Чёткое обозначение конечного пункта назначения.

2. Разведка путей
Поиск и описание различных маршрутов достижения цели.

3. Анализ маршрутов
Оценка особенностей каждого пути.

4. Подготовка ресурсов
Определение необходимых средств для каждого маршрута.

5. Выбор оптимального пути
Принятие решения на основе анализа всех факторов.

Время на каждый этап

• Определение цели — 15 минут
• Разведка путей — 30 минут
• Анализ маршрутов — 25 минут
• Подготовка ресурсов — 20 минут
• Выбор пути — 20 минут

Карта путей (пример)

Путь	Длительность	Сложность	Результат
Классический	Средняя	Умеренная	Надёжный
Инновационный	Короткая	Высокая	Прорывной
Поэтапный	Длительная	Низкая	Устойчивый

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Рассматривать все возможные пути
• Учитывать имеющиеся ресурсы
• Оценивать риски каждого маршрута
• Быть готовым к корректировке пути

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как выбрать оптимальный путь?
• Что делать при встрече с препятствиями?
• Как определить необходимые ресурсы?
• Когда стоит менять выбранный маршрут?

Примеры выполнения

История Андрея: «При поиске путей развития своего проекта я нарисовал три основных маршрута: быстрый запуск с минимальным функционалом, длительная разработка полноценного продукта и гибридный подход с постепенным наращиванием возможностей. Анализ каждого пути помог понять, что в моей ситуации оптимальным будет гибридный вариант, позволяющий балансировать между скоростью и качеством.»

Интерпретация результатов

При анализе выбранных путей оценивается:

• Соответствие цели и возможностям
• Реалистичность выполнения
• Баланс затрат и результатов
• Устойчивость к изменениям

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в ситуациях:

• Стратегическое планирование
• Решение сложных задач
• Поиск новых подходов

Противопоказания:

• Срочные решения
• Эмоциональное истощение
• Отсутствие базовой информации

Рекомендации для ведущего

• Поощрять креативность в поиске путей
• Помогать в анализе рисков
• Поддерживать реалистичность оценок
• Способствовать детальной проработке маршрутов
• Фасилитировать процесс выбора

Возможные модификации упражнения

• Создание интерактивных карт решений
• Добавление элементов ролевой игры
• Использование реальных кейсов
• Включение групповой разработки путей
• Применение цифровых инструментов планирования

---

21.9 Упражнение «Спектр выбора»

Описание упражнения

Каждое решение, как белый свет, проходящий через призму, может раскладываться на множество оттенков и вариаций. «Спектр выбора» – это упражнение, которое помогает увидеть всю палитру возможных решений, от самых очевидных до едва различимых нюансов.

В этом упражнении участники учатся различать тонкие грани каждого решения, подобно тому как художник различает множество оттенков одного цвета. Каждый выбор рассматривается не как точка, а как целый спектр возможностей.

Работа со спектром выбора напоминает настройку радиоприёмника: иногда небольшой поворот ручки настройки может привести к совершенно новому звучанию ситуации.

Теоретическая основа

Методика основана на принципах спектрального анализа решений и теории нюансированного выбора. В её основе лежит понимание того, что между крайними точками любого выбора существует множество промежуточных вариантов.

Упражнение опирается на концепцию континуума решений, где каждый выбор рассматривается не как дихотомия, а как спектр возможностей с различными градациями и оттенками.

Диапазон спектра	Характеристики	Преимущества	Сложность применения
Широкий диапазон	Максимальная вариативность	Гибкость выбора	Высокая
Средний диапазон	Сбалансированность	Управляемость	Средняя
Узкий диапазон	Фокусированность	Точность	Низкая

Цель упражнения

Развитие способности видеть и использовать тонкие градации в принятии решений, преодоление чёрно-белого мышления. Упражнение помогает участникам находить оптимальные варианты в спектре возможностей и принимать более гибкие и нюансированные решения.

Реквизит

• Цветовые карты или спектры
• Бланки для записи вариантов
• Градуированные шкалы
• Маркеры разных цветов
• Карточки для описания нюансов

Этапы выполнения

1. Определение полюсов
Обозначение крайних точек спектра решений.

2. Заполнение спектра
Поиск и описание промежуточных вариантов.

3. Анализ градаций
Исследование особенностей каждого оттенка решения.

4. Калибровка выбора
Точная настройка выбранного варианта.

5. Проверка гармонии
Оценка соответствия выбора общей картине.

Время на каждый этап

• Определение полюсов — 15 минут
• Заполнение спектра — 25 минут
• Анализ градаций — 20 минут
• Калибровка выбора — 20 минут
• Проверка гармонии — 15 минут

Пример спектральной карты

Градация	Вариант решения	Интенсивность	Эффект
Максимальная	Полная трансформация	100%	Радикальный
Умеренная	Частичные изменения	50%	Заметный
Минимальная	Тонкая настройка	25%	Мягкий

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Замечать тонкие различия между вариантами
• Не спешить с выбором крайних решений
• Исследовать промежуточные варианты
• Учитывать контекст при выборе градации

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как определить оптимальную интенсивность решения?
• Когда стоит двигаться по спектру?
• Как учитывать динамику изменений?
• Каким образом сохранять гибкость выбора?

Примеры выполнения

История Светланы: «Работая над изменением стиля управления, я обнаружила, что между жёстким контролем и полным делегированием существует множество промежуточных вариантов. Используя спектр выбора, я смогла найти оптимальный баланс, где сочетаются элементы контроля с доверием к сотрудникам. Это привело к улучшению как результатов работы, так и атмосферы в команде.»

Интерпретация результатов

При анализе работы со спектром оценивается:

• Полнота охвата возможных градаций
• Точность различения нюансов
• Гибкость в движении по спектру
• Адекватность выбранной интенсивности

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в ситуациях:

• Поиск тонких настроек решения
• Преодоление дихотомического мышления
• Работа с нюансами коммуникации

Противопоказания:

• Требование немедленных действий
• Высокая тревожность
• Истощение ресурсов внимания

Рекомендации для ведущего

• Помогать в различении тонких градаций
• Поддерживать исследовательский подход
• Развивать чувствительность к нюансам
• Способствовать интеграции находок
• Поощрять гибкость в выборе

Возможные модификации упражнения

• Использование цветовых аналогий
• Создание звуковых спектров решений
• Применение кинестетических метафор
• Работа с визуальными градиентами
• Интеграция элементов арт-терапии

---

21.10 Упражнение «Точки входа»

Описание упражнения

Представьте систему как закрытую крепость, где каждая точка входа открывает свой уникальный путь к цели. Как опытный стратег изучает все возможные подходы к крепости, так и мы исследуем различные способы войти в проблемную ситуацию и найти её решение.

В этом упражнении участники учатся находить и оценивать различные точки доступа к системе или проблеме, подобно тому как хакер ищет уязвимости в защите, но с созидательной целью – найти наиболее эффективный путь к положительным изменениям.

Каждая точка входа – это своеобразный ключ, открывающий свою дверь к решению. Иногда самый неожиданный вход может оказаться наиболее результативным, как в притче о входе в город через водосток, когда все обычные ворота оказались закрыты.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на системном подходе и теории точек воздействия в сложных системах. В его основе лежит понимание того, что любая система имеет множество точек доступа, каждая из которых обладает разным потенциалом влияния.

Методика опирается на принципы стратегического вмешательства и теорию изменений, где правильно выбранная точка входа может привести к каскаду позитивных изменений во всей системе.

Тип точки входа	Уровень влияния	Сложность доступа	Потенциал изменений
Основные ворота	Прямой	Высокая	Значительный
Боковые двери	Косвенный	Средняя	Умеренный
Потайные ходы	Системный	Низкая	Глубинный

Цель упражнения

Развитие навыков поиска и использования различных точек доступа к решению проблем, формирование стратегического мышления и способности видеть неочевидные пути воздействия на ситуацию. Упражнение помогает участникам находить эффективные способы влияния на сложные системы.

Реквизит

• Схемы или карты систем
• Карточки для описания точек входа
• Маркеры разных цветов
• Стикеры для пометок
• Шаблоны анализа точек входа

Этапы выполнения

1. Картирование системы
Создание подробной карты проблемной ситуации или системы.

2. Поиск точек входа
Выявление всех возможных точек доступа к системе.

3. Анализ доступности
Оценка сложности использования каждой точки входа.

4. Оценка потенциала
Определение возможного влияния каждой точки на систему.

5. Выбор стратегии
Разработка плана использования выбранных точек входа.

Время на каждый этап

• Картирование системы — 25 минут
• Поиск точек входа — 20 минут
• Анализ доступности — 15 минут
• Оценка потенциала — 20 минут
• Выбор стратегии — 20 минут

Карта точек входа (пример)

Точка входа	Доступность	Эффективность	Риски
Коммуникация	Высокая	Средняя	Низкие
Процессы	Средняя	Высокая	Средние
Структура	Низкая	Максимальная	Высокие

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Исследовать все возможные точки входа
• Оценивать как явные, так и скрытые возможности
• Учитывать системные эффекты
• Помнить о балансе влияния и рисков

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как выбрать оптимальную точку входа?
• Какие признаки указывают на эффективность точки входа?
• Как комбинировать различные точки входа?
• Когда стоит менять точку входа?

Примеры выполнения

История Павла: «Решая проблему низкой эффективности отдела, я сначала пытался действовать через очевидные точки входа – изменение процессов и KPI. Но настоящий прорыв произошёл, когда я обнаружил неожиданную точку входа – неформальные коммуникации. Начав с улучшения взаимодействия в обеденное время, удалось создать атмосферу доверия, которая естественным образом привела к повышению эффективности.»

Интерпретация результатов

При анализе работы с точками входа оценивается:

• Разнообразие найденных точек входа
• Качество анализа каждой точки
• Обоснованность выбранной стратегии
• Эффективность использования точек входа

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в ситуациях:

• Работа со сложными системами
• Преодоление системного сопротивления
• Поиск нестандартных решений

Противопоказания:

• Критические ситуации
• Недостаток системной информации
• Высокие риски экспериментирования

Рекомендации для ведущего

• Помогать в системном анализе
• Поощрять креативный поиск точек входа
• Поддерживать в оценке рисков
• Способствовать стратегическому мышлению
• Развивать системное видение

Возможные модификации упражнения

• Использование компьютерных симуляций
• Создание интерактивных карт системы
• Добавление ролевых элементов
• Работа с реальными кейсами
• Включение элементов геймификации

---

Итоговая таблица упражнений главы 21 «Поиск альтернатив»

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
21.1 Банк решений	Накопление и структурирование альтернатив	100 минут
21.2 Веер возможностей	Расширение спектра доступных решений	100 минут
21.3 Другой путь	Поиск альтернативных маршрутов	110 минут
21.4 Карта выборов	Визуализация и анализ вариантов	105 минут
21.5 Матрица решений	Структурированный анализ альтернатив	100 минут
21.6 Новый маршрут	Освоение новых способов действий	120 минут
21.7 Поле вариантов	Культивирование множественных решений	110 минут
21.8 Пути решения	Анализ различных подходов к цели	95 минут
21.9 Спектр выбора	Работа с градациями решений	95 минут
21.10 Точки входа	Поиск эффективных точек доступа	100 минут

---