Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения схема-терапии

• Глава 1. Исцеление покинутости
• Глава 2. Преодоление недоверия
• Глава 3. Эмоциональная близость
• Глава 4. Социальная интеграция
• Глава 5. Принятие себя
• Глава 6. Развитие состоятельности
• Глава 7. Безопасность и контроль
• Глава 8. Укрепление идентичности
• Глава 9. Путь к независимости
• Глава 10. Позитивное мышление
• Глава 11. Эмоциональная свобода
• Глава 12. Здоровые стандарты
• Глава 13. Прощение и принятие
• Глава 14. Личные границы
• Глава 15. Здоровый эгоизм
• Глава 16. Внутренняя ценность
• Глава 17. Разумные привилегии
• Глава 18. Развитие самоконтроля
• Глава 19. Работа с режимами
• Глава 20. Внутренний родитель
• Глава 21. Здоровый взрослый
• Глава 22. Детские части
• Глава 23. Ресурсные состояния
• Глава 24. Телесные практики
• Глава 25. Образы и метафоры
• Глава 26. Семейные сценарии
• Глава 27. Терапевтические отношения
• Глава 28. Копинг-стратегии
• Глава 29. Межличностные паттерны
• Глава 30. Интеграция частей

---

Глава 20. Внутренний родитель

Оглавление

1. Внутренняя забота
2. Голос поддержки
3. Дом безопасности
4. Исцеляющий диалог
5. Карта родителя
6. Колыбель любви
7. Объятия души
8. Родительское тепло
9. Сад заботы
10. Целительный контакт

---

20.1 Упражнение «Внутренняя забота»

Описание упражнения

Упражнение «Внутренняя забота» представляет собой глубинную практику по формированию здорового внутреннего родителя через создание безопасного пространства самопринятия. Подобно тому, как садовник с любовью ухаживает за хрупким ростком, участники учатся взращивать заботливое отношение к собственной внутренней части.

В основе практики лежит концепция «регрессивной терапии», где взрослый человек получает возможность восполнить дефицит родительской заботы, который мог возникнуть в детстве. Словно путешественник во времени, участник отправляется в прошлое, чтобы подарить себе маленькому то тепло и принятие, которого не хватало.

Особенность этого упражнения заключается в том, что оно помогает сформировать устойчивый внутренний ресурс самоподдержки. Как внутренний компас, эта практика направляет человека к источнику безусловной любви внутри себя.

Теоретическая основа

В схема-терапии концепция внутреннего родителя является ключевым компонентом здоровой взрослой части. Когда в детстве базовые эмоциональные потребности не удовлетворяются должным образом, формируются дезадаптивные схемы и режимы. Внутренний родитель выступает как корректирующий эмоциональный опыт, позволяющий исцелить раны прошлого.

Исследования показывают, что способность к самосостраданию и внутренней заботе напрямую связана с психологической устойчивостью и эмоциональным благополучием. Формирование здорового внутреннего родителя помогает преодолеть токсичные послания критикующего родителя.

Компонент внутреннего родителя	Функция	Проявление в упражнении
Безусловное принятие	Создание базового чувства безопасности	Практика самопринятия
Эмпатическое присутствие	Развитие способности к самосостраданию	Техники самоподдержки
Здоровые границы	Формирование адаптивных паттернов	Навыки саморегуляции

Цель упражнения

Основная цель упражнения — развитие способности к самопринятию и внутренней заботе через формирование здорового внутреннего родителя. Упражнение помогает:

• Развить навыки самосострадания и эмоциональной саморегуляции
• Сформировать устойчивый ресурс внутренней поддержки
• Преодолеть токсичные установки критикующего родителя
• Восполнить дефицит родительской заботы из детства
• Укрепить здоровую взрослую часть личности

Реквизит

• Удобное кресло или коврик для расслабления
• Спокойная медитативная музыка (опционально)
• Мягкая игрушка или подушка (опционально)
• Дневник для записей

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Найдите тихое, комфортное место, где вас никто не потревожит. Примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте телу расслабиться.

2. Установление контакта с внутренним ребенком
Представьте себя в детском возрасте. Это может быть конкретный возраст или образ себя-ребенка в целом. Отметьте, какие чувства и ощущения возникают при этом.

3. Активация внутреннего родителя
Обратитесь к своей взрослой, мудрой части. Представьте, что вы — любящий, заботливый родитель для этого ребенка. Какие слова поддержки вы хотели бы сказать? Какие действия совершить?

4. Диалог и взаимодействие
Установите мысленный или письменный диалог между внутренним родителем и ребенком. Позвольте проявиться всем чувствам и потребностям.

5. Интеграция опыта
Завершите упражнение, сохраняя ощущение внутренней связи и поддержки. Запишите основные инсайты и переживания.

Время на этапы

• Подготовительный этап: 5-7 минут
• Установление контакта: 10-15 минут
• Активация внутреннего родителя: 15-20 минут
• Диалог: 20-30 минут
• Интеграция: 10-15 минут

Образец дневниковых записей

Дата: ________________

Возраст внутреннего ребенка: ________________

Чувства и потребности ребенка: ________________

Послания внутреннего родителя: ________________

Основные инсайты: ________________

План конкретных действий заботы о себе: ________________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

• Не торопитесь, дайте себе время прочувствовать каждый этап
• Будьте искренними в проявлении чувств
• Помните, что нет «правильных» или «неправильных» реакций
• Если возникают сложные чувства, проявите к себе особую заботу
• Регулярная практика усиливает терапевтический эффект

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие чувства возникали при контакте с внутренним ребенком?
• Что было самым сложным в роли внутреннего родителя?
• Какие паттерны заботы о себе вы обнаружили?
• Как изменилось ваше состояние после упражнения?
• Какие инсайты появились в процессе работы?

Примеры выполнения

Мария, 34 года: «Когда я представила себя в 7 лет, почувствовала сильную потребность в объятиях и поддержке. Мой внутренний родитель смог предложить то, чего так не хватало — безусловное принятие и уверенность, что все будет хорошо. После практики появилось ощущение внутренней опоры.»

Александр, 42 года: «Самым сложным было позволить себе быть уязвимым. Но когда я смог соединиться со своим внутренним ребенком, пришло понимание, как много строгости и критики я направляю на себя. Практика помогла развить более мягкое отношение к себе.»

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

• Легкость/сложность контакта с внутренним ребенком
• Характер посланий внутреннего родителя
• Степень эмоциональной вовлеченности
• Изменения в самоощущении после практики
• Появление новых ресурсных состояний

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с внутренним критиком
• В периоды эмоционального истощения
• При сложностях с самопринятием
• В ситуациях жизненных кризисов

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия без медикаментозной поддержки
• Непроработанные травматические воспоминания (требуется предварительная работа с травмой)

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную, принимающую атмосферу
• Учитывайте индивидуальный темп каждого участника
• Будьте готовы оказать эмоциональную поддержку
• Следите за признаками чрезмерного погружения в травматические воспоминания
• Помогайте участникам находить ресурсные состояния

Возможные модификации упражнения

• Работа с фотографиями себя в детском возрасте
• Написание писем от имени внутреннего родителя
• Использование арт-терапевтических техник (рисование, лепка)
• Включение телесных практик (объятия, покачивания)
• Групповая форма работы с элементами психодрамы

---

20.2 Упражнение «Голос поддержки»

Описание упражнения

Упражнение «Голос поддержки» – это практика развития внутреннего диалога, основанная на принципах здорового родительского режима. Подобно настройке музыкального инструмента, участники учатся находить правильную тональность общения с собой, заменяя критические голоса на поддерживающие.

В процессе упражнения происходит трансформация внутренней коммуникации: резкие, осуждающие интонации внутреннего критика постепенно сменяются мягким, понимающим голосом заботливого родителя. Словно опытный дирижёр, участник учится управлять этой внутренней симфонией.

Уникальность практики заключается в том, что она помогает создать устойчивый паттерн самоподдержки через осознанную работу с внутренней речью. Как звучащий камертон, этот новый голос становится ориентиром для построения здоровых отношений с собой.

Теоретическая основа

В схема-терапии особое внимание уделяется трансформации дисфункциональных режимов родительской части. Исследования показывают, что характер внутреннего диалога напрямую влияет на эмоциональное состояние и поведенческие паттерны человека. Формирование поддерживающего внутреннего голоса является ключевым фактором в развитии здоровой взрослой части.

Нейробиологические исследования подтверждают, что регулярная практика позитивного самообращения способствует формированию новых нейронных связей и изменению привычных паттернов реагирования на стресс.

Тип внутреннего голоса	Характеристики	Влияние на психику
Критикующий родитель	Обесценивающий, жёсткий	Тревога и напряжение
Здоровый родитель	Принимающий, мудрый	Спокойствие и уверенность
Требовательный родитель	Перфекционистский, контролирующий	Истощение и фрустрация
Заботливый родитель	Эмпатичный, поддерживающий	Безопасность и принятие

Цель упражнения

Основная цель упражнения — развитие навыка внутренней поддержки через трансформацию качества внутреннего диалога. Упражнение помогает:

• Осознать и трансформировать негативные паттерны самообращения
• Развить способность к самоподдержке в стрессовых ситуациях
• Укрепить здоровую родительскую часть личности
• Сформировать новые нейронные связи, поддерживающие позитивный самодиалог
• Повысить психологическую устойчивость в сложных ситуациях

Реквизит

• Диктофон или устройство для записи голоса
• Дневник для фиксации внутренних диалогов
• Карточки для записи поддерживающих фраз
• Спокойная фоновая музыка (опционально)

Этапы выполнения

1. Диагностика текущего состояния
Запишите на диктофон или в дневник свой типичный внутренний диалог в стрессовой ситуации. Обратите внимание на тон, интонации, используемые слова.

2. Анализ паттернов
Выделите повторяющиеся критические фразы и интонации. Определите, чей голос вы слышите (может напоминать кого-то из значимых фигур прошлого).

3. Создание нового голоса
Представьте, как бы говорил с вами идеальный, мудрый, любящий родитель. Запишите ключевые поддерживающие фразы.

4. Практика нового диалога
Начните сознательно использовать новые, поддерживающие формулировки в повседневных ситуациях. Записывайте их на диктофон, слушайте, корректируйте интонации.

5. Интеграция и закрепление
Регулярно практикуйте новый стиль внутреннего диалога, особенно в стрессовых ситуациях. Отмечайте изменения в самоощущении.

Время на этапы

• Диагностика: 15-20 минут
• Анализ паттернов: 20-30 минут
• Создание нового голоса: 30-40 минут
• Практика: 15-20 минут ежедневно
• Интеграция: постоянная практика

Образец дневниковой записи

Дата: ________________

Ситуация: ________________

Критический голос говорит: ________________

Поддерживающий голос отвечает: ________________

Мои чувства и ощущения: ________________

Что помогло изменить диалог: ________________

Размер группы

Эффективно как в индивидуальном формате, так и в группах до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

• Обращайте внимание не только на слова, но и на интонации внутреннего голоса
• Практикуйте новый стиль диалога регулярно, даже в простых ситуациях
• Будьте терпеливы – формирование нового паттерна требует времени
• Записывайте и анализируйте свои успехи и сложности
• Помните, что срывы и возвращение к старым паттернам – нормальная часть процесса

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменился тон вашего внутреннего голоса?
• В каких ситуациях особенно сложно сохранять поддерживающий стиль общения с собой?
• Какие фразы оказались наиболее эффективными?
• Как меняется ваше эмоциональное состояние при использовании нового стиля диалога?
• Какие препятствия возникают на пути трансформации внутренней речи?

Примеры выполнения

Елена, 29 лет: «Раньше мой внутренний голос постоянно звучал как строгий учитель: ‘Ты должна была сделать лучше!’ Теперь я учусь говорить с собой мягче: ‘Ты сделала всё, что могла в данной ситуации. Давай подумаем, что можно улучшить в следующий раз.’ Это помогает сохранять спокойствие и действовать эффективнее.»

Дмитрий, 45 лет: «Самым сложным было осознать, насколько жестко я себя критикую. Когда я начал записывать свой внутренний диалог на диктофон, был шокирован тоном и содержанием. Практика помогла развить более конструктивный стиль общения с собой.»

Интерпретация результатов

При оценке эффективности практики важно отслеживать:

• Изменение тональности внутреннего голоса
• Появление новых поддерживающих фраз
• Скорость восстановления после стрессовых ситуаций
• Устойчивость нового паттерна самоподдержки
• Общие изменения в эмоциональном фоне

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно:

• При выраженном внутреннем критике
• В ситуациях повышенного стресса
• При работе с перфекционизмом
• В периоды жизненных изменений

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжёлые депрессивные эпизоды
• Состояния измененного сознания

Рекомендации для ведущего

• Демонстрируйте примеры поддерживающего диалога на практике
• Помогайте участникам находить индивидуальные формулировки
• Обращайте внимание на невербальные проявления при произнесении фраз
• Создавайте безопасное пространство для практики
• Поддерживайте участников в моменты регресса к старым паттернам

Возможные модификации упражнения

• Работа с письменными диалогами
• Использование ролевых игр для практики разных стилей общения
• Включение техник визуализации
• Создание аудиозаписей с поддерживающими посланиями
• Групповые практики обмена поддерживающими фразами

---

20.3 Упражнение «Дом безопасности»

Описание упражнения

Упражнение «Дом безопасности» представляет собой глубинную визуально-медитативную практику, направленную на создание внутреннего пространства защищенности и комфорта. Подобно архитектору, участник создает в своем воображении особое место, где внутренний ребенок чувствует себя полностью защищенным и принятым.

В процессе упражнения происходит конструирование метафорического убежища, где каждая деталь пространства наполнена ресурсным смыслом. Как умелый дизайнер интерьера, участник наполняет это пространство элементами, создающими ощущение безопасности и поддержки.

Уникальность практики заключается в том, что созданный образ становится якорем безопасности, к которому можно обращаться в моменты стресса или тревоги. Как потайная комната в замке, этот внутренний дом становится местом восстановления и набора сил.

Теоретическая основа

В схема-терапии концепция безопасного места является важным компонентом работы с травматическим опытом и дезадаптивными схемами. Создание внутреннего убежища помогает активировать режим здорового взрослого и способствует развитию навыков самоуспокоения.

Нейропсихологические исследования показывают, что визуализация безопасного пространства активирует те же нейронные сети, что и реальное нахождение в комфортной, защищенной среде. Это делает практику эффективным инструментом саморегуляции.

Элемент дома безопасности	Психологическое значение	Терапевтический эффект
Стены и границы	Психологическая защищенность	Чувство безопасности
Внутреннее пространство	Личная территория	Ощущение контроля
Комфортная обстановка	Эмоциональный комфорт	Расслабление и покой
Источники света	Внутренние ресурсы	Активация жизненных сил

Цель упражнения

Основная цель упражнения — создание устойчивого внутреннего ресурса безопасности через построение образа защищенного пространства. Упражнение помогает:

• Развить навыки эмоциональной саморегуляции в стрессовых ситуациях
• Создать надежный якорь безопасности для работы с травматическим опытом
• Укрепить здоровую взрослую часть личности
• Сформировать устойчивый ресурс самоподдержки
• Развить способность к самоуспокоению и стабилизации

Реквизит

• Удобное кресло или коврик
• Спокойная фоновая музыка
• Материалы для рисования (если используется арт-терапевтическая версия)
• Мягкий плед или подушка

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства
Создайте комфортную обстановку, обеспечьте отсутствие внешних раздражителей. Примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Визуализация внешних границ
Представьте внешний облик вашего безопасного дома. Уделите внимание деталям: стенам, дверям, окнам. Почувствуйте их надежность и защищенность.

3. Создание внутреннего пространства
Мысленно войдите внутрь дома. Наполните его комфортными деталями: мебелью, освещением, текстурами. Отметьте температуру, запахи, звуки.

4. Размещение ресурсов
Добавьте в пространство особые предметы или зоны, символизирующие поддержку, заботу, принятие. Это могут быть источники света, уютные уголки, символические обереги.

5. Интеграция опыта
Побудьте в созданном пространстве, прочувствуйте его целиком. Зафиксируйте телесные ощущения, эмоции, образы.

Время на этапы

• Подготовка: 5-7 минут
• Визуализация внешних границ: 10-15 минут
• Создание внутреннего пространства: 15-20 минут
• Размещение ресурсов: 10-15 минут
• Интеграция: 10-15 минут

Образец дневниковой записи

Дата: ________________

Описание дома безопасности: ________________

Ключевые элементы защиты: ________________

Особые ресурсные места: ________________

Телесные ощущения: ________________

Эмоциональное состояние: ________________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

• Уделите особое внимание деталям, создающим чувство безопасности
• Доверяйте своей интуиции в создании пространства
• Позвольте образу развиваться и меняться со временем
• Регулярно обращайтесь к созданному образу
• Отмечайте телесные ощущения во время практики

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие элементы пространства создают наибольшее чувство защищенности?
• Как меняется ваше состояние при нахождении в безопасном месте?
• Какие препятствия возникают при создании образа?
• Как можно усилить ощущение безопасности?
• В каких ситуациях обращение к образу особенно помогает?

Примеры выполнения

Анна, 38 лет: «Мой дом безопасности оказался небольшой деревянной избушкой в лесу. Внутри горит камин, много мягких подушек и пледов. Особенно важным оказалось окно с видом на спокойный лес — это даёт ощущение связи с природой и одновременно защищенности.»

Сергей, 41 год: «Для меня это оказалась современная квартира на высоком этаже с панорамными окнами. Важно, что она находится высоко — это создает ощущение дистанции от проблем. Внутри много света и свободного пространства, что помогает дышать свободнее.»

Интерпретация результатов

При анализе созданного образа важно обращать внимание на:

• Степень детализации и реалистичности образа
• Наличие и характер защитных элементов
• Эмоциональную атмосферу пространства
• Доступность образа для регулярного обращения
• Изменение состояния при визуализации

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с тревожными состояниями
• В ситуациях стресса и перегрузки
• При восстановлении после травматического опыта
• Для профилактики эмоционального выгорания

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые диссоциативные расстройства
• Сложности с визуализацией из-за органических нарушений

Рекомендации для ведущего

• Проводите упражнение в спокойном, размеренном темпе
• Учитывайте индивидуальные особенности визуализации
• Будьте готовы поддержать при возникновении сложных чувств
• Помогайте в проработке возникающих препятствий
• Поощряйте творческий подход к созданию образа

Возможные модификации упражнения

• Создание физической модели дома безопасности
• Рисование или коллажирование образа
• Групповое создание общего безопасного пространства
• Включение элементов телесно-ориентированной терапии
• Аудиозапись направленной визуализации

---

20.4 Упражнение «Исцеляющий диалог»

Описание упражнения

Упражнение «Исцеляющий диалог» представляет собой структурированную практику внутренней коммуникации между различными частями личности. Подобно искусному дипломату, участник учится выстраивать конструктивный диалог между взрослой частью и внутренним ребенком, создавая пространство для исцеления старых ран.

В основе практики лежит принцип внутренней медиации, где здоровая взрослая часть выступает посредником между травмированным внутренним ребенком и критикующим родителем. Как опытный переговорщик, эта часть помогает найти путь к примирению и интеграции.

Особенность этого упражнения в том, что оно позволяет трансформировать застарелые конфликты в источник роста и развития. Словно искусный реставратор, практика помогает восстановить поврежденные связи между различными аспектами личности.

Теоретическая основа

В схема-терапии особое внимание уделяется взаимодействию различных режимов и частей личности. Исследования показывают, что способность к конструктивному внутреннему диалогу является ключевым фактором психологического здоровья и эмоциональной устойчивости.

Нейробиологические исследования подтверждают, что практика осознанного внутреннего диалога способствует активации префронтальной коры головного мозга, отвечающей за эмоциональную регуляцию и интеграцию опыта.

Участники диалога	Функция в диалоге	Паттерны коммуникации	Цель взаимодействия
Здоровый взрослый	Медиация и интеграция	Осознанность и принятие	Гармонизация частей
Внутренний ребенок	Выражение потребностей	Спонтанность и искренность	Исцеление травм
Заботливый родитель	Поддержка и защита	Эмпатия и забота	Создание безопасности
Критикующий родитель	Выражение страхов	Контроль и требования	Трансформация установок

Цель упражнения

Основная цель упражнения — создание пространства для исцеляющего диалога между различными частями личности. Упражнение помогает:

• Развить навыки внутренней коммуникации и медиации конфликтов
• Трансформировать деструктивные паттерны взаимодействия частей
• Укрепить роль здорового взрослого как внутреннего медиатора
• Создать безопасное пространство для выражения подавленных чувств
• Интегрировать различные аспекты опыта в целостную картину

Реквизит

• Комфортное пространство для работы
• Дневник для записи диалогов
• Стулья для различных частей (при работе с пустым стулом)
• Карточки для обозначения ролей

Этапы выполнения

1. Подготовка и центрирование
Найдите спокойное место, сделайте несколько глубоких вдохов. Настройтесь на внутреннее пространство.

2. Идентификация участников диалога
Определите, какие части личности будут участвовать в диалоге. Отметьте их присутствие и характерные особенности.

3. Установление контакта
Начните с позиции здорового взрослого. Обратитесь к каждой части с признанием и уважением.

4. Проведение диалога
Позвольте каждой части высказаться. Следите за тем, чтобы здоровый взрослый поддерживал безопасность процесса.

5. Интеграция и завершение
Подведите итоги диалога, отметьте достигнутые договоренности и инсайты.

Время на этапы

• Подготовка: 5-10 минут
• Идентификация участников: 10-15 минут
• Установление контакта: 15-20 минут
• Проведение диалога: 30-40 минут
• Интеграция: 15-20 минут

Образец записи диалога

Дата: ________________

Участники диалога: ________________

Ключевые послания каждой части: ________________

Достигнутые договоренности: ________________

Инсайты и открытия: ________________

План дальнейших действий: ________________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

• Поддерживайте позицию наблюдающего взрослого на протяжении всего диалога
• Давайте равное пространство всем участвующим частям
• Следите за телесными ощущениями во время диалога
• Фиксируйте важные моменты и инсайты
• Соблюдайте принцип безоценочности и принятия

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие части личности было легче/сложнее услышать?
• Как менялось ваше состояние в процессе диалога?
• Какие неожиданные открытия произошли?
• Что помогало поддерживать позицию здорового взрослого?
• Какие договоренности удалось достичь между частями?

Примеры выполнения

Ирина, 35 лет: «В процессе диалога я обнаружила, что мой внутренний критик на самом деле очень боится за меня и пытается защитить от возможных ошибок. Когда я смогла это увидеть из позиции взрослого, произошла удивительная трансформация — критик стал менее жестким, а внутренний ребенок почувствовал больше свободы.»

Максим, 43 года: «Самым сложным было удерживать позицию здорового взрослого, когда эмоции становились очень интенсивными. Помогло представить себя мудрым наблюдателем, который с состраданием смотрит на все части и помогает им найти общий язык.»

Интерпретация результатов

При анализе диалога важно отмечать:

• Качество контакта между частями
• Степень интеграции различных аспектов опыта
• Изменения в эмоциональном состоянии
• Появление новых способов взаимодействия
• Устойчивость достигнутых договоренностей

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• При внутренних конфликтах
• В ситуациях принятия решений
• При работе с самокритикой
• Для интеграции травматического опыта

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые диссоциативные расстройства
• Состояния острого кризиса

Рекомендации для ведущего

• Помогайте удерживать позицию здорового взрослого
• Следите за признаками чрезмерной диссоциации
• Поддерживайте безопасную атмосферу для диалога
• Помогайте в регуляции интенсивности процесса
• Фасилитируйте интеграцию полученного опыта

Возможные модификации упражнения

• Использование техники пустого стула
• Письменный диалог в дневнике
• Арт-терапевтическая версия с рисованием частей
• Групповая работа с ролевым проигрыванием
• Интеграция с техниками телесно-ориентированной терапии

---

20.5 Упражнение «Карта родителя»

Описание упражнения

Упражнение «Карта родителя» представляет собой структурированную практику исследования и картографирования внутреннего родительского режима. Подобно опытному картографу, участник создает детальную карту своего внутреннего родительского пространства, отмечая как поддерживающие, так и критические аспекты.

В процессе работы происходит своеобразное картирование внутренней территории, где каждая область представляет определенный аспект родительского режима. Как исследователь неизведанных земель, участник открывает и документирует различные проявления внутреннего родителя.

Уникальность этой практики заключается в том, что она позволяет создать наглядное представление о структуре внутреннего родительского режима. Как подробный атлас, эта карта становится путеводителем в работе над трансформацией дезадаптивных паттернов.

Теоретическая основа

В схема-терапии различают несколько типов родительских режимов, каждый из которых формируется под влиянием раннего опыта и значимых фигур. Картирование этих режимов помогает осознать их влияние на текущее функционирование и создает основу для терапевтических изменений.

Исследования показывают, что визуализация и структурирование внутренних процессов способствует лучшему пониманию и более эффективной работе с ними. Создание карты делает абстрактные психологические концепции более доступными для осознания и трансформации.

Тип родительского режима	Характерные проявления	Влияние на поведение	Стратегии трансформации
Требовательный родитель	Высокие стандарты	Перфекционизм	Развитие гибкости
Критикующий родитель	Обесценивание успехов	Неуверенность	Работа с самопринятием
Наказывающий родитель	Жесткие санкции	Самосаботаж	Развитие самосострадания
Заботливый родитель	Поддержка и принятие	Психологическая устойчивость	Усиление ресурсов

Цель упражнения

Основная цель упражнения — создание целостного представления о структуре внутреннего родительского режима для его последующей трансформации. Упражнение помогает:

• Осознать различные аспекты внутреннего родителя и их влияние
• Выявить доминирующие родительские послания и установки
• Определить области для терапевтической работы
• Создать основу для развития здорового родительского режима
• Сформировать более интегрированное понимание внутренних процессов

Реквизит

• Большой лист бумаги (А3 или больше)
• Цветные карандаши или маркеры
• Клейкие листочки разных цветов
• Журналы для коллажа (опционально)

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства
Расположите все материалы на удобной поверхности. Создайте комфортную атмосферу для творческой работы.

2. Создание базовой структуры
Разделите лист на четыре основные зоны, соответствующие различным аспектам родительского режима: требовательный, критикующий, наказывающий, заботливый.

3. Наполнение содержанием
Для каждой зоны запишите характерные послания, установки, правила и ожидания. Используйте разные цвета для различных типов содержания.

4. Исследование связей
Отметьте связи между различными аспектами. Нарисуйте стрелки, показывающие взаимное влияние разных частей.

5. Интеграция и анализ
Изучите получившуюся карту, отметьте основные паттерны и области для работы.

Время на этапы

• Подготовка: 10-15 минут
• Создание структуры: 15-20 минут
• Наполнение содержанием: 30-40 минут
• Исследование связей: 20-25 минут
• Интеграция: 15-20 минут

Образец карты

Центральные элементы:

• Название режима: ________________
• Основные послания: ________________
• Типичные реакции: ________________
• Области влияния: ________________
• Стратегии трансформации: ________________

Размер группы

Эффективно как в индивидуальной работе, так и в малых группах до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

• Будьте максимально честными в отражении разных аспектов
• Используйте разные цвета для лучшей визуализации
• Отмечайте как негативные, так и позитивные аспекты
• Фиксируйте все возникающие инсайты
• Не стремитесь к идеальному оформлению — важно содержание

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какой тип родительского режима оказался наиболее выраженным?
• Какие связи между различными аспектами удалось обнаружить?
• Какие области требуют первоочередного внимания?
• Какие ресурсы уже есть для трансформации?
• Как полученные инсайты можно использовать в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Наталья, 37 лет: «Создавая карту, я обнаружила, что мой критикующий родитель особенно активен в профессиональной сфере. Но что удивительно — рядом с этой зоной я нашла и ресурсы заботливого родителя, которые раньше не замечала. Это открытие помогло начать работу над балансом.»

Андрей, 45 лет: «Картирование помогло увидеть, как разные аспекты родительского режима взаимосвязаны. Например, за требовательностью часто стоит страх неудачи, а критика часто маскирует заботу. Это понимание помогло мне быть более гибким в самовосприятии.»

Интерпретация результатов

При анализе карты обращайте внимание на:

• Соотношение различных родительских режимов
• Интенсивность проявления каждого аспекта
• Характер взаимосвязей между режимами
• Наличие ресурсных областей
• Потенциальные точки роста и развития

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно:

• На начальных этапах терапии для диагностики
• При работе с самокритикой и перфекционизмом
• В периоды принятия важных решений
• Для мониторинга терапевтических изменений

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженная дезорганизация мышления

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам удерживать баланс между анализом и эмоциональным проживанием
• Поддерживайте в исследовании сложных аспектов
• Обращайте внимание на признаки чрезмерной самокритики
• Помогайте находить ресурсные аспекты
• Фасилитируйте процесс интеграции полученных инсайтов

Возможные модификации упражнения

• Создание объемной карты с использованием различных материалов
• Интеграция с техниками арт-терапии
• Дополнение карты аудиозаписями характерных посланий
• Создание цифровой версии карты
• Групповое картирование общих родительских паттернов

---

20.6 Упражнение «Колыбель любви»

Описание упражнения

Упражнение «Колыбель любви» представляет собой глубинную практику создания безусловного принятия и поддержки для внутреннего ребенка. Подобно тому, как мать нежно укачивает младенца, участник учится создавать пространство абсолютной безопасности и принятия для самых уязвимых частей своей личности.

В процессе практики происходит формирование особого внутреннего пространства, наполненного безусловной любовью и заботой. Как колыбель защищает и убаюкивает младенца, это пространство становится местом исцеления ранних травм и восполнения эмоционального дефицита.

Особенность этого упражнения заключается в его глубокой связи с телесным опытом и ранними переживаниями заботы. Словно возвращаясь к истокам, участник воссоздает опыт безусловного принятия и любви на самом базовом уровне.

Теоретическая основа

В схема-терапии особое внимание уделяется восполнению базовых эмоциональных потребностей, которые могли быть фрустрированы в раннем детстве. Исследования показывают, что опыт безусловного принятия и любви является фундаментальным для формирования здоровой личности.

Нейробиологические исследования подтверждают, что переживание состояний глубокой безопасности и принятия способствует активации парасимпатической нервной системы и выработке окситоцина, что благотворно влияет на процессы самоисцеления.

Компонент практики	Психологическое значение	Телесные проявления	Терапевтический эффект
Создание безопасности	Базовое доверие	Расслабление мышц	Снижение тревоги
Ритмичное укачивание	Регрессия к ранним состояниям	Замедление дыхания	Глубокий покой
Телесный контакт	Восполнение тактильного опыта	Тепло и комфорт	Эмоциональное исцеление
Мягкие прикосновения	Опыт нежности и заботы	Снижение напряжения	Интеграция опыта

Цель упражнения

Основная цель упражнения — создание глубинного опыта безусловной любви и принятия через работу с телесными состояниями. Упражнение помогает:

• Восстановить базовое чувство безопасности и доверия к миру
• Исцелить ранние травмы отвержения и пренебрежения
• Развить способность к самопринятию на глубинном уровне
• Сформировать ресурсное состояние безусловной любви к себе
• Интегрировать опыт телесной и эмоциональной безопасности

Реквизит

• Мягкое одеяло или плед
• Подушки разных размеров
• Спокойная медитативная музыка
• Ароматические масла (опционально)

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства
Организуйте уютное место с мягкими подушками и пледами. Включите спокойную музыку, приглушите свет.

2. Настройка на телесные ощущения
Примите удобное положение, начните осознавать свое тело, дыхание, напряжения и расслабления.

3. Создание колыбели
Мысленно или с помощью подушек создайте пространство колыбели, где ваш внутренний ребенок чувствует себя в полной безопасности.

4. Практика укачивания
Начните мягкие, ритмичные движения или покачивания, синхронизируясь с дыханием.

5. Интеграция опыта
Постепенно завершите практику, сохраняя ощущение тепла и безопасности.

Время на этапы

• Подготовка пространства: 10-15 минут
• Настройка: 5-10 минут
• Создание колыбели: 15-20 минут
• Практика укачивания: 20-30 минут
• Интеграция: 10-15 минут

Образец дневниковой записи

Дата: ________________

Телесные ощущения до практики: ________________

Эмоциональное состояние в процессе: ________________

Ключевые моменты и переживания: ________________

Изменения после практики: ________________

Инсайты и открытия: ________________

Размер группы

Наиболее эффективно для индивидуальной работы или в парах.

Ключевые моменты для участников

• Доверяйте своему телу и его потребностям
• Не форсируйте процесс, позвольте ему развиваться естественно
• Будьте внимательны к возникающим чувствам и образам
• Сохраняйте мягкое, принимающее отношение к происходящему
• При возникновении сложных чувств обращайтесь к поддержке терапевта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие телесные ощущения были наиболее заметными?
• Какие образы и воспоминания возникали в процессе?
• Что помогало чувствовать себя в безопасности?
• Какие сложности возникали во время практики?
• Как изменилось ваше состояние после упражнения?

Примеры выполнения

Марина, 32 года: «Поначалу было сложно расслабиться, тело казалось напряженным. Но постепенно, с каждым покачиванием, я начала чувствовать тепло и какую-то глубинную безопасность. Появились образы из раннего детства, когда бабушка укачивала меня перед сном.»

Виктор, 39 лет: «Самым удивительным было то, как менялось дыхание — оно становилось все более глубоким и спокойным. В какой-то момент я почувствовал, будто все мое существо окутано любовью и заботой. Это было очень исцеляющее переживание.»

Интерпретация результатов

При анализе опыта важно отмечать:

• Изменения в телесных ощущениях
• Динамику эмоционального состояния
• Появление значимых образов и воспоминаний
• Степень достижения состояния безопасности
• Устойчивость терапевтического эффекта

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с ранними травмами привязанности
• В состояниях эмоционального истощения
• При сложностях с самопринятием
• Для восстановления базового доверия к миру

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые диссоциативные расстройства
• Непроработанные травмы физического контакта

Рекомендации для ведущего

• Создавайте максимально безопасную атмосферу
• Учитывайте индивидуальные границы и темп каждого участника
• Будьте готовы оказать поддержку при сильных эмоциональных реакциях
• Помогайте в регуляции глубины погружения в опыт
• Поддерживайте бережное отношение к телесным проявлениям

Возможные модификации упражнения

• Использование элементов арт-терапии
• Интеграция с дыхательными практиками
• Добавление вокальных элементов (колыбельные)
• Работа с различными текстурами и материалами
• Включение элементов движения и танца

---

20.7 Упражнение «Объятия души»

Описание упражнения

Упражнение «Объятия души» представляет собой практику глубинного самопринятия через метафору внутренних объятий. Подобно тому, как теплые объятия близкого человека дарят успокоение и поддержку, эта практика помогает создать пространство безусловного принятия всех частей своей личности.

В процессе работы участник учится обнимать не только свои достижения и сильные стороны, но и уязвимости, страхи, несовершенства. Как мудрый родитель принимает ребенка целиком, так и практикующий развивает способность к полному самопринятию.

Уникальность этого упражнения заключается в сочетании телесного и эмоционального опыта самопринятия. Через физический жест объятия происходит глубинная интеграция различных аспектов личности.

Теоретическая основа

В схема-терапии работа с телесными метафорами является важным инструментом доступа к эмоциональному опыту. Исследования показывают, что физический жест объятия активирует те же нейронные сети, что и переживание эмоциональной поддержки и принятия.

Нейробиологические исследования подтверждают, что объятия стимулируют выработку окситоцина и эндорфинов, что способствует снижению стресса и повышению чувства безопасности и доверия.

Вид объятия	Психологический смысл	Эмоциональный отклик	Терапевтический эффект
Поддерживающее	Базовое принятие	Чувство защищенности	Укрепление самоценности
Утешающее	Сострадание к себе	Облегчение боли	Эмоциональное исцеление
Празднующее	Радость самопринятия	Воодушевление	Повышение самооценки
Примиряющее	Интеграция частей	Внутренняя гармония	Целостность личности

Цель упражнения

Основная цель упражнения — развитие глубинного самопринятия через сочетание телесного и эмоционального опыта. Упражнение помогает:

• Развить способность к эмоциональной саморегуляции
• Укрепить внутреннюю связь между различными частями личности
• Сформировать навык самоподдержки в сложных ситуациях
• Интегрировать отвергаемые аспекты личности
• Создать ресурсное состояние безусловного самопринятия

Реквизит

• Удобная одежда
• Мягкие подушки или пледы
• Спокойная фоновая музыка
• Зеркало (опционально)

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства
Создайте комфортную, уединенную обстановку. Убедитесь, что вас ничто не потревожит в ближайшее время.

2. Настройка на внутренний мир
Сделайте несколько глубоких вдохов, направьте внимание внутрь. Отметьте текущее эмоциональное состояние.

3. Установление контакта с телом
Начните с мягких прикосновений к себе, отмечая области напряжения и расслабления.

4. Практика объятий
Медленно обнимите себя, представляя, что вы обнимаете все части своей личности: сильные и слабые, любимые и отвергаемые.

5. Интеграция опыта
Побудьте в этом состоянии, отмечая возникающие чувства, образы, воспоминания.

Время на этапы

• Подготовка: 5-10 минут
• Настройка: 10-15 минут
• Контакт с телом: 15-20 минут
• Практика объятий: 20-30 минут
• Интеграция: 10-15 минут

Образец дневниковой записи

Дата: ________________

Исходное состояние: ________________

Телесные ощущения: ________________

Эмоциональные переживания: ________________

Возникшие образы: ________________

Инсайты и открытия: ________________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

• Не торопите процесс, дайте себе время прочувствовать каждый момент
• Будьте внимательны к возникающим сопротивлениям
• Практикуйте безоценочное принятие всех возникающих реакций
• Отмечайте изменения в телесных ощущениях
• Сохраняйте мягкое, принимающее отношение к процессу

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие части себя было легче/сложнее обнять?
• Какие телесные ощущения сопровождали практику?
• Какие эмоции возникали в процессе?
• Что помогало углублять состояние принятия?
• Какие инсайты появились во время практики?

Примеры выполнения

Екатерина, 34 года: «Поначалу я чувствовала неловкость, обнимая себя. Но постепенно пришло осознание, как сильно мне не хватало этого жеста принятия. К концу практики появилось глубокое чувство умиротворения и связи с собой.»

Павел, 41 год: «Самым сложным было обнять свои ‘темные’ стороны — гнев, зависть, страхи. Но когда я смог это сделать, пришло удивительное чувство целостности и облегчения, будто разрозненные части наконец соединились.»

Интерпретация результатов

При анализе опыта обращайте внимание на:

• Качество телесного контакта с собой
• Динамику эмоциональных состояний
• Степень интеграции различных частей
• Изменения в самоотношении
• Устойчивость достигнутых изменений

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• В моменты сильного самокритицизма
• При работе с внутренними конфликтами
• Для восстановления после стресса
• В периоды эмоциональной нестабильности

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые нарушения схемы тела
• Непроработанные травмы физического контакта

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Учитывайте индивидуальные границы участников
• Помогайте в работе с сопротивлениями
• Поддерживайте в исследовании сложных чувств
• Фасилитируйте процесс интеграции опыта

Возможные модификации упражнения

• Работа с зеркалом для усиления визуального контакта
• Включение элементов танцевальной терапии
• Использование техник направленной визуализации
• Интеграция с дыхательными практиками
• Добавление вокальных элементов

---

20.8 Упражнение «Родительское тепло»

Описание упражнения

Упражнение «Родительское тепло» представляет собой практику восстановления связи с внутренним источником заботы и поддержки. Подобно солнцу, согревающему все живое своими лучами, внутренний заботливый родитель способен окутать теплом все части нашей личности.

В ходе практики участник учится генерировать и удерживать состояние внутреннего тепла и принятия. Как опытный садовник создает оптимальный микроклимат для роста растений, так и практикующий учится создавать благоприятную эмоциональную атмосферу для своего развития.

Особенность этого упражнения в том, что оно работает одновременно на физическом и эмоциональном уровнях, используя телесные ощущения тепла как мост к переживанию родительской заботы.

Теоретическая основа

В схема-терапии развитие здорового родительского режима является ключевым фактором психологического благополучия. Исследования показывают, что способность генерировать внутреннее тепло и заботу напрямую связана с эмоциональной устойчивостью и психологической гибкостью.

Нейробиологические исследования демонстрируют, что переживание тепла и заботы активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя снижению стресса и усилению процессов самовосстановления.

Аспект тепла	Физические проявления	Психологическое значение	Терапевтический эффект
Физическое тепло	Расслабление мышц	Базовая безопасность	Снижение тревоги
Эмоциональное тепло	Приятные ощущения	Принятие себя	Повышение самооценки
Энергетическое тепло	Прилив сил	Жизненность	Активация ресурсов
Духовное тепло	Глубокий покой	Связь с собой	Внутренняя гармония

Цель упражнения

Основная цель упражнения — развитие способности генерировать и удерживать состояние внутреннего тепла и заботы. Упражнение помогает:

• Восстановить связь с внутренним источником поддержки и заботы
• Развить навыки эмоциональной саморегуляции
• Укрепить здоровый родительский режим
• Трансформировать паттерны самокритики в самоподдержку
• Создать устойчивый ресурс внутреннего тепла

Реквизит

• Тёплый плед или одеяло
• Подушки для комфортного положения
• Грелка или термофор (опционально)
• Спокойная музыка

Этапы выполнения

1. Создание комфортной обстановки
Найдите тихое место, укутайтесь в теплый плед, примите удобное положение.

2. Активация телесного тепла
Сфокусируйтесь на ощущении физического тепла в теле, позвольте ему распространяться.

3. Генерация эмоционального тепла
Вспомните моменты, когда вы чувствовали любовь и заботу, позвольте этим чувствам наполнить вас.

4. Интеграция физического и эмоционального тепла
Соедините ощущение физического тепла с чувством эмоциональной поддержки.

5. Закрепление состояния
Создайте внутренний якорь для этого состояния, чтобы иметь возможность возвращаться к нему.

Время на этапы

• Подготовка: 5-10 минут
• Активация телесного тепла: 10-15 минут
• Генерация эмоционального тепла: 15-20 минут
• Интеграция: 20-25 минут
• Закрепление: 10-15 минут

Образец дневниковой записи

Дата: ________________

Исходное состояние: ________________

Телесные ощущения тепла: ________________

Эмоциональные переживания: ________________

Образы и воспоминания: ________________

Изменения в состоянии: ________________

Размер группы

Эффективно как в индивидуальной работе, так и в малых группах до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

• Уделяйте внимание физическим ощущениям тепла
• Не форсируйте эмоциональные переживания
• Отмечайте моменты сопротивления или дискомфорта
• Практикуйте регулярно для усиления эффекта
• Создавайте собственные якоря для состояния тепла

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как меняется ваше восприятие тепла в процессе практики?
• Какие воспоминания о заботе всплывают наиболее ярко?
• Что помогает усилить ощущение внутреннего тепла?
• Какие препятствия возникают при генерации тепла?
• Как долго сохраняется состояние после практики?

Примеры выполнения

Алена, 36 лет: «Начав практику, я была удивлена, насколько сложно мне было позволить себе просто чувствовать тепло. Постепенно, с каждым занятием, я научилась не только принимать тепло, но и генерировать его самостоятельно. Это стало моим внутренним ресурсом в сложных ситуациях.»

Игорь, 44 года: «Самым неожиданным было то, как воспоминания о бабушкином тепле помогли мне восстановить связь с чувством безусловной любви. Теперь я могу обращаться к этому источнику тепла в моменты стресса или неуверенности.»

Интерпретация результатов

При анализе практики важно отмечать:

• Изменения в способности генерировать тепло
• Устойчивость состояния внутреннего тепла
• Связь с воспоминаниями о заботе
• Влияние на повседневное самоощущение
• Развитие навыков самоподдержки

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно:

• В периоды стресса и напряжения
• При работе с внутренним критиком
• Для восстановления эмоционального ресурса
• В моменты принятия сложных решений

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые соматические заболевания
• Состояния острого горя

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную и комфортную атмосферу
• Учитывайте индивидуальный темп каждого участника
• Помогайте в работе с сопротивлениями
• Поддерживайте в исследовании сложных чувств
• Фасилитируйте процесс интеграции опыта

Возможные модификации упражнения

• Использование ароматерапии для усиления эффекта
• Включение элементов визуализации
• Работа с дыхательными практиками
• Добавление тактильных стимулов
• Интеграция с техниками самомассажа

---

20.9 Упражнение «Сад заботы»

Описание упражнения

Упражнение «Сад заботы» представляет собой метафорическую практику, где процесс развития внутреннего заботливого родителя сравнивается с выращиванием сада. Подобно тому, как садовник с любовью и терпением ухаживает за каждым растением, участник учится взращивать различные аспекты заботы о себе.

В процессе работы создается внутреннее пространство, где каждое растение символизирует определенный аспект самозаботы и родительской поддержки. Как в настоящем саду, здесь есть место и для нежных цветов принятия, и для крепких деревьев уверенности, и для целебных трав сострадания.

Уникальность этой практики заключается в том, что она позволяет наглядно отслеживать рост и развитие навыков самозаботы через метафору садоводства. Как садовник видит плоды своего труда в цветении растений, так и практикующий замечает позитивные изменения в своем эмоциональном состоянии.

Теоретическая основа

В схема-терапии метафорические практики помогают сделать абстрактные психологические процессы более доступными для понимания и трансформации. Использование образа сада активирует естественные механизмы роста и исцеления в психике.

Исследования показывают, что работа с природными метафорами способствует снижению стресса и активации парасимпатической нервной системы, создавая оптимальные условия для психологической трансформации.

Элемент сада	Символическое значение	Психологический процесс	Навык заботы
Почва	Базовое доверие	Формирование безопасности	Стабильность
Растения	Аспекты личности	Развитие потенциала	Поддержка роста
Вода	Эмоциональная забота	Питание чувств	Эмпатия
Солнце	Безусловная любовь	Принятие себя	Самопринятие

Цель упражнения

Основная цель упражнения — развитие навыков самозаботы через работу с метафорой сада. Упражнение помогает:

• Создать устойчивую практику самозаботы и поддержки
• Развить осознанность в отношении своих эмоциональных потребностей
• Укрепить здоровый родительский режим
• Трансформировать негативные паттерны самоотношения
• Сформировать новые стратегии эмоциональной регуляции

Реквизит

• Бумага и цветные карандаши
• Природные материалы (опционально)
• Карточки с аффирмациями
• Дневник для записей

Этапы выполнения

1. Подготовка почвы
Создайте безопасное пространство для практики, настройтесь на контакт с внутренним миром.

2. Планирование сада
Определите, какие аспекты самозаботы вы хотите развивать, какими растениями они могут быть представлены.

3. Посадка и уход
Начните «высаживать» различные практики самозаботы, уделяя внимание каждому аспекту.

4. Наблюдение за ростом
Отслеживайте развитие различных аспектов самозаботы, отмечайте изменения.

5. Сбор урожая
Отмечайте и празднуйте положительные изменения в самоотношении.

Время на этапы

• Подготовка: 10-15 минут
• Планирование: 20-25 минут
• Посадка и уход: 30-40 минут
• Наблюдение: 15-20 минут
• Интеграция: 15-20 минут

Образец дневника сада

Дата: ________________

Посаженные «растения» заботы: ________________

Необходимый «уход»: ________________

Наблюдаемый «рост»: ________________

«Погодные условия» (состояния): ________________

Планы по развитию сада: ________________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

• Уделяйте внимание каждому аспекту самозаботы
• Будьте терпеливы к процессу роста
• Отмечайте даже небольшие изменения
• Практикуйте регулярный «уход» за садом
• Создавайте комфортные условия для роста

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие «растения» в вашем саду требуют особого внимания?
• Что помогает создавать благоприятные условия для роста?
• Какие «вредители» мешают развитию сада?
• Как меняется ваше отношение к самозаботе?
• Какие новые навыки заботы появляются?

Примеры выполнения

Татьяна, 39 лет: «В моем саду самым важным растением оказалась роза самопринятия. Я поняла, что часто забываю о базовой заботе о себе, пытаясь достичь совершенства. Регулярная практика ‘полива’ этой розы помогла мне стать более мягкой к себе.»

Михаил, 43 года: «Я начал с маленького цветка внимания к своим чувствам. Постепенно он превратился в целую поляну эмоциональной осознанности. Теперь я лучше понимаю свои потребности и умею о них заботиться.»

Интерпретация результатов

При анализе практики обращайте внимание на:

• Развитие различных аспектов самозаботы
• Изменения в эмоциональном состоянии
• Появление новых стратегий поддержки
• Устойчивость позитивных изменений
• Качество отношений с собой

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• На начальных этапах работы с самозаботой
• При сложностях с самопринятием
• В периоды трансформации и роста
• Для профилактики эмоционального выгорания

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Состояния острого кризиса

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам находить подходящие метафоры
• Поддерживайте процесс исследования
• Фасилитируйте обмен опытом в группе
• Обращайте внимание на сопротивления
• Поощряйте творческий подход

Возможные модификации упражнения

• Создание физического мини-сада
• Работа с коллажами и рисунками
• Включение элементов арт-терапии
• Ведение дневника садовода
• Групповое создание сада заботы

---

20.10 Упражнение «Целительный контакт»

Описание упражнения

Упражнение «Целительный контакт» представляет собой практику восстановления здоровой связи между различными частями личности через осознанное установление контакта. Подобно тому, как мост соединяет два берега реки, эта практика создает надежную связь между взрослой частью и внутренним ребенком.

В процессе работы участник учится устанавливать и поддерживать качественный эмоциональный контакт с различными аспектами своей личности. Как искусный дипломат, внутренний взрослый выстраивает доверительные отношения с более уязвимыми частями себя.

Особенность этого упражнения в том, что оно фокусируется на качестве контакта, а не на его содержании. Как в настройке музыкального инструмента важна чистота звука, так здесь важна чистота и подлинность внутренней связи.

Теоретическая основа

В схема-терапии качество внутреннего контакта рассматривается как ключевой фактор психологического здоровья. Исследования показывают, что способность устанавливать и поддерживать здоровый контакт с собой является основой эмоциональной регуляции.

Нейробиологические исследования подтверждают, что качественный внутренний контакт способствует интеграции различных нейронных сетей и улучшает способность к саморегуляции.

Вид контакта	Характеристики	Терапевтическая задача	Ожидаемый результат
Эмоциональный	Чувственное восприятие	Развитие эмпатии	Глубокое понимание
Телесный	Физические ощущения	Заземление опыта	Стабильность
Ментальный	Осознанное внимание	Интеграция опыта	Целостность
Энергетический	Витальность	Активация ресурсов	Жизненность

Цель упражнения

Основная цель упражнения — развитие навыка качественного внутреннего контакта для исцеления и интеграции различных частей личности. Упражнение помогает:

• Развить способность к глубокому самовосприятию
• Улучшить качество внутренней коммуникации
• Усилить интеграцию различных аспектов опыта
• Создать основу для устойчивых терапевтических изменений
• Укрепить способность к самоподдержке

Реквизит

• Удобное кресло или коврик
• Мягкие подушки
• Спокойная фоновая музыка
• Дневник для записей

Этапы выполнения

1. Подготовка и центрирование
Найдите спокойное место, примите удобное положение, настройтесь на внутреннее пространство.

2. Установление первичного контакта
Начните осознавать различные части своего опыта: тело, эмоции, мысли.

3. Углубление контакта
Постепенно усиливайте качество внутренней связи, отмечая все нюансы переживаний.

4. Исследование контакта
Изучайте различные аспекты внутренней связи: её глубину, качество, устойчивость.

5. Интеграция опыта
Соберите все аспекты опыта в единое целое, отметьте изменения.

Время на этапы

• Подготовка: 10-15 минут
• Первичный контакт: 15-20 минут
• Углубление: 20-25 минут
• Исследование: 25-30 минут
• Интеграция: 15-20 минут

Образец дневниковой записи

Дата: ________________

Качество контакта: ________________

Основные препятствия: ________________

Ресурсные моменты: ________________

Значимые инсайты: ________________

План дальнейшей практики: ________________

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек.

Ключевые моменты для участников

• Уделяйте внимание качеству контакта
• Не форсируйте процесс, позволяйте ему развиваться естественно
• Отмечайте моменты потери и восстановления контакта
• Практикуйте безоценочное принятие опыта
• Развивайте чувствительность к тонким нюансам

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что помогает углублять контакт?
• Какие препятствия возникают в процессе?
• Как меняется качество внутренней связи?
• Какие части себя легче/сложнее чувствовать?
• Что способствует поддержанию контакта?

Примеры выполнения

Ольга, 37 лет: «Поначалу было сложно понять, что значит качественный контакт. Но постепенно я научилась различать моменты подлинной связи с собой и моменты механического выполнения упражнения. Это открытие изменило мой подход к самопознанию.»

Денис, 42 года: «Самым важным оказалось научиться замечать, когда я теряю контакт с собой. Эта осознанность помогла мне не только в практике, но и в повседневной жизни — я стал лучше чувствовать свои границы и потребности.»

Интерпретация результатов

При анализе практики важно отмечать:

• Изменения в качестве внутреннего контакта
• Развитие чувствительности к внутреннему опыту
• Появление новых способов самовосприятия
• Устойчивость внутренней связи
• Интеграцию различных аспектов опыта

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с диссоциацией
• В ситуациях эмоционального отчуждения
• Для развития навыков самонаблюдения
• При подготовке к глубинной терапевтической работе

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые диссоциативные расстройства
• Состояния острой травматизации

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для исследования
• Помогайте участникам различать качества контакта
• Поддерживайте в моменты трудностей
• Фасилитируйте процесс интеграции опыта
• Учитывайте индивидуальный темп каждого участника

Возможные модификации упражнения

• Использование творческих методов выражения
• Включение элементов телесно-ориентированной терапии
• Работа с метафорами и образами
• Интеграция с техниками осознанности
• Дополнение практики письменными рефлексиями

---

Итоговая таблица упражнений главы 20

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
20.1 Внутренняя забота	Развитие способности к самопринятию и внутренней заботе	60-90 минут
20.2 Голос поддержки	Трансформация внутреннего диалога	80-110 минут
20.3 Дом безопасности	Создание внутреннего ресурса безопасности	50-70 минут
20.4 Исцеляющий диалог	Развитие внутренней коммуникации	75-105 минут
20.5 Карта родителя	Исследование родительских режимов	90-120 минут
20.6 Колыбель любви	Восстановление базового доверия	60-90 минут
20.7 Объятия души	Развитие самопринятия через телесный опыт	60-90 минут
20.8 Родительское тепло	Генерация внутреннего тепла и заботы	60-85 минут
20.9 Сад заботы	Развитие различных аспектов самозаботы	90-120 минут
20.10 Целительный контакт	Установление качественной внутренней связи	85-110 минут

---