Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения схема-терапии

• Глава 1. Исцеление покинутости
• Глава 2. Преодоление недоверия
• Глава 3. Эмоциональная близость
• Глава 4. Социальная интеграция
• Глава 5. Принятие себя
• Глава 6. Развитие состоятельности
• Глава 7. Безопасность и контроль
• Глава 8. Укрепление идентичности
• Глава 9. Путь к независимости
• Глава 10. Позитивное мышление
• Глава 11. Эмоциональная свобода
• Глава 12. Здоровые стандарты
• Глава 13. Прощение и принятие
• Глава 14. Личные границы
• Глава 15. Здоровый эгоизм
• Глава 16. Внутренняя ценность
• Глава 17. Разумные привилегии
• Глава 18. Развитие самоконтроля
• Глава 19. Работа с режимами
• Глава 20. Внутренний родитель
• Глава 21. Здоровый взрослый
• Глава 22. Детские части
• Глава 23. Ресурсные состояния
• Глава 24. Телесные практики
• Глава 25. Образы и метафоры
• Глава 26. Семейные сценарии
• Глава 27. Терапевтические отношения
• Глава 28. Копинг-стратегии
• Глава 29. Межличностные паттерны
• Глава 30. Интеграция частей

---

Глава 2. Преодоление недоверия

Оглавление

1. Анализ опыта
2. Встреча частей
3. Градации доверия
4. Дневник успехов
5. Карта доверия
6. Круг поддержки
7. Маяк доверия
8. Мост отношений
9. Пространство безопасности
10. Язык доверия

---

2.1 Упражнение «Анализ опыта»

Описание упражнения

Упражнение «Анализ опыта» представляет собой глубокое исследование личного опыта доверительных отношений через призму схема-терапии. Подобно археологу, который бережно раскапывает древние артефакты, участник постепенно извлекает из памяти значимые события, связанные с темой доверия и недоверия.

В процессе выполнения этого упражнения человек словно листает страницы книги своей жизни, останавливаясь на ключевых моментах, где тема доверия играла важную роль. Каждое воспоминание становится материалом для анализа и понимания своих текущих паттернов в отношениях.

Как опытный садовник различает здоровые и больные растения, так и участник учится различать полезный и травмирующий опыт в сфере доверительных отношений, что помогает ему лучше понять свои текущие реакции и установки.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит представление схема-терапии о том, что наши ранние опыты формируют базовые убеждения и паттерны поведения во взрослом возрасте. Подобно тому, как фундамент определяет устойчивость здания, ранний опыт доверия или недоверия влияет на способность строить близкие отношения во взрослом возрасте.

Особое внимание уделяется анализу ключевых компонентов опыта: эмоциональной реакции, телесных ощущений, мыслей и поведенческих стратегий, которые формируются в ответ на ситуации, связанные с доверием.

Компонент опыта	Что анализируется	Значение для терапии
Эмоциональный отклик	Спектр чувств в ситуациях доверия/недоверия	Понимание эмоциональных триггеров
Телесные реакции	Физические ощущения при нарушении границ	Развитие телесной осознанности
Когнитивные паттерны	Автоматические мысли о безопасности	Выявление дезадаптивных убеждений

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие следующих навыков и решение проблем:

• Осознание собственных паттернов доверия и недоверия в отношениях
• Выявление ключевых травматических опытов, повлиявших на способность доверять
• Развитие навыка анализа межличностного опыта
• Формирование более адаптивных стратегий построения доверительных отношений

Реквизит

• Дневник или блокнот для записей
• Ручка или карандаш
• Бланк анализа опыта (предоставляется терапевтом)

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Найдите тихое, комфортное место, где вас никто не побеспокоит в течение 40-60 минут. Подготовьте все необходимые материалы для работы. Создайте атмосферу безопасности и спокойствия.

2. Сканирование опыта

Закройте глаза и мысленно просканируйте свою жизнь, начиная с самых ранних воспоминаний. Отметьте ситуации, связанные с темой доверия и недоверия. Это могут быть как позитивные, так и негативные события.

3. Выбор значимых событий

Выберите 3-5 наиболее значимых событий, которые, по вашему мнению, существенно повлияли на ваше отношение к теме доверия. Запишите их кратко в хронологическом порядке.

4. Детальный анализ

Проанализируйте каждое событие по следующим параметрам: — Возраст, когда это произошло — Участники события — Ваши чувства тогда и сейчас — Выводы, которые вы сделали — Влияние на текущую жизнь

5. Поиск паттернов

Проанализируйте все события в совокупности, ищите повторяющиеся темы, реакции, стратегии поведения.

Время на каждый этап

• Подготовительный этап: 5-10 минут
• Сканирование опыта: 15-20 минут
• Выбор значимых событий: 10 минут
• Детальный анализ: 20-30 минут
• Поиск паттернов: 15-20 минут

Образец бланка анализа опыта

Параметр анализа	Событие 1	Событие 2	Событие 3
Возраст	7 лет	13 лет	22 года
Ситуация	Предательство друга	Поддержка учителя	Конфликт с партнером
Эмоции тогда	Обида, страх	Благодарность	Гнев, разочарование

Размер группы

Упражнение можно выполнять как индивидуально, так и в группе до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно быть честным с собой и не избегать неприятных воспоминаний
• Нет «правильных» или «неправильных» реакций на ситуации
• Следует уделять внимание не только фактам, но и своим чувствам
• Важно замечать, как прошлый опыт влияет на текущее поведение

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны в отношениях вы заметили?
• Как прошлый опыт влияет на ваши текущие отношения?
• Какие стратегии совладания вы использовали в различных ситуациях?
• Что помогало вам восстанавливать доверие после его нарушения?

Примеры выполнения

Мария, 34 года, в процессе анализа опыта обнаружила, что её недоверие к коллегам на работе берет начало из школьного опыта предательства близкой подруги. Осознав эту связь, она смогла начать работу над изменением своего поведения в профессиональной среде.

Александр, 29 лет, проанализировав свой опыт, понял, что его сложности с доверием партнеру в романтических отношениях связаны с разводом родителей в его подростковом возрасте. Это осознание помогло ему более осознанно подходить к построению отношений.

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

• Повторяющиеся паттерны в ситуациях нарушения доверия
• Стратегии защиты, которые использовались в разном возрасте
• Условия, при которых доверие восстанавливалось
• Актуальность выявленных паттернов в настоящее время

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• На начальных этапах терапии для выявления корней проблем с доверием
• При работе с трудностями в построении близких отношений
• В ситуациях, когда человек замечает повторяющиеся проблемы в отношениях

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Недавняя травма или потеря
• Тяжелая депрессия

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную атмосферу для работы с личным опытом
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций у участников
• Помогайте участникам находить связи между прошлым опытом и текущими проблемами
• Поддерживайте баланс между погружением в прошлое и фокусом на настоящем

Возможные модификации упражнения

• Можно фокусироваться на конкретном периоде жизни
• Возможно использование арт-терапевтических техник для визуализации опыта
• Можно включить элементы телесно-ориентированной терапии для работы с телесными ощущениями
• Возможна работа в парах с последующим обсуждением в группе

---

2.2 Упражнение «Встреча частей»

Описание упражнения

Упражнение «Встреча частей» представляет собой глубинную работу с внутренними частями личности, которые влияют на способность доверять другим. Подобно тому, как в театре разные актеры исполняют свои роли, так и внутри нас существуют различные части, каждая со своим отношением к теме доверия.

В процессе выполнения упражнения участник словно становится режиссером внутреннего театра, где встречаются и взаимодействуют различные части его личности: недоверчивая часть, жаждущая близости часть, защищающая часть и другие.

Как искусный дипломат ведет переговоры между разными сторонами, так и участник учится выстраивать диалог между своими внутренними частями, находя баланс между защитой и открытостью.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция схема-терапии о множественности частей личности и их взаимодействии. Подобно тому, как оркестр состоит из разных инструментов, каждый со своим звучанием, так и наша личность включает различные части, каждая из которых по-своему реагирует на ситуации, связанные с доверием.

Особое внимание уделяется выявлению и работе с дисфункциональными режимами, которые могут блокировать способность доверять и строить близкие отношения.

Часть личности	Функция	Проявления	Стратегия работы
Защищающая часть	Обеспечение безопасности	Настороженность, отстраненность	Признание ценности, диалог
Уязвимая часть	Потребность в близости	Страх отвержения, тоска	Принятие, поддержка
Здоровая часть	Баланс и интеграция	Гибкость, осознанность	Усиление, развитие

Цель упражнения

Упражнение направлено на достижение следующих результатов:

• Осознание различных частей личности и их роли в формировании паттернов доверия/недоверия
• Развитие внутреннего диалога между частями личности
• Интеграция противоречивых аспектов опыта
• Формирование более гибкого подхода к построению доверительных отношений

Реквизит

• Удобные стулья или подушки для каждой части личности
• Бумага и ручки для записи диалогов
• Опционально: предметы-символы для каждой части

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Расставьте стулья или подушки по кругу, символически обозначая место для каждой части личности. Создайте комфортную, безопасную атмосферу.

2. Идентификация частей

Определите основные части личности, участвующие в паттернах доверия/недоверия. Дайте каждой части имя или образ. Отметьте их основные характеристики.

3. Занятие позиции

Поочередно занимайте место каждой части. Полностью погружайтесь в её состояние, чувства, мотивы. Говорите от её имени.

4. Диалог частей

Организуйте взаимодействие между частями. Пусть каждая часть выскажет свои опасения, потребности, пожелания.

5. Интеграция

Найдите способы, как различные части могут сотрудничать для достижения более здоровых отношений.

Время на каждый этап

• Подготовка пространства: 5-10 минут
• Идентификация частей: 15-20 минут
• Занятие позиции: 20-30 минут
• Диалог частей: 30-40 минут
• Интеграция: 15-20 минут

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно относиться с уважением ко всем частям личности
• Нет «плохих» частей — каждая выполняет свою защитную функцию
• Следует быть готовым к появлению сильных эмоций
• Необходимо сохранять позицию любопытства и открытости к диалогу

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие части вызывают наибольший дискомфорт и почему?
• Как различные части влияют на ваши отношения?
• Какие компромиссы возможны между частями?
• Что нужно каждой части для ощущения безопасности?

Примеры выполнения

Елена, 28 лет, в процессе работы обнаружила конфликт между «защитницей» (недоверчивой частью) и «внутренним ребенком» (жаждущим близости). Через диалог этих частей она смогла найти способы постепенного выстраивания доверия, не жертвуя безопасностью.

Дмитрий, 42 года, работая с частями, осознал, что его «контролирующая часть» пытается защитить «раненного ребенка». Это понимание помогло ему более осознанно подходить к ситуациям, требующим доверия.

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

• Характер взаимодействия между частями
• Степень внутреннего конфликта
• Возможности для интеграции различных частей
• Ресурсы каждой части для построения доверительных отношений

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При внутренних конфликтах относительно доверия
• В работе с амбивалентностью в отношениях
• При затруднениях в принятии решений о близости

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Сложности с удержанием границ реальности
• Высокий уровень диссоциации

Рекомендации для ведущего

• Обеспечьте безопасное пространство для работы с частями
• Помогайте участникам удерживать баланс между частями
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
• Поддерживайте уважительное отношение ко всем частям

Возможные модификации упражнения

• Использование арт-терапевтических техник для визуализации частей
• Включение элементов психодрамы
• Работа с частями через письменный диалог
• Использование предметов-символов для каждой части

---

2.3 Упражнение «Градации доверия»

Описание упражнения

Упражнение «Градации доверия» представляет собой структурированный подход к исследованию различных уровней доверия в отношениях. Подобно тому, как альпинист постепенно поднимается на вершину горы, участник учится распознавать и осваивать различные уровни доверительных отношений.

В процессе выполнения упражнения человек, словно настраивая точный измерительный прибор, учится различать тонкие нюансы в проявлениях доверия: от базового доверия к социальным нормам до глубокого эмоционального доверия в близких отношениях.

Как художник работает с палитрой цветов, создавая множество оттенков, так и участник учится видеть многообразие проявлений доверия в различных жизненных ситуациях и отношениях.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит представление схема-терапии о том, что доверие не является бинарной категорией (есть/нет), а представляет собой континуум с множеством градаций. Подобно тому, как спектр света состоит из множества длин волн, так и доверие имеет множество уровней и проявлений.

Особое внимание уделяется развитию способности различать и осознанно выбирать подходящий уровень доверия в зависимости от контекста отношений и ситуации.

Уровень доверия	Характеристики	Примеры ситуаций	Риски
Базовое социальное	Соблюдение норм общения	Взаимодействие с продавцом	Минимальные
Рабочее	Профессиональное сотрудничество	Работа над проектом	Умеренные
Личное	Раскрытие личной информации	Дружеские отношения	Значительные
Интимное	Глубокая эмоциональная связь	Романтические отношения	Высокие

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие следующих навыков и решение проблем:

• Развитие способности различать разные уровни доверия в отношениях
• Формирование гибкого подхода к выстраиванию доверительных отношений
• Преодоление дихотомического мышления в вопросах доверия
• Развитие навыка осознанного выбора уровня доверия в разных ситуациях

Реквизит

• Бланки с описанием градаций доверия
• Карточки для записи примеров ситуаций
• Цветные маркеры или карандаши

Этапы выполнения

1. Знакомство с концепцией

Изучите различные уровни доверия, их характеристики и проявления. Обсудите примеры из жизни для каждого уровня.

2. Самодиагностика

Проанализируйте свои текущие отношения, определяя уровень доверия в каждых. Отметьте, где вы чувствуете себя комфортно, а где испытываете трудности.

3. Работа с ситуациями

Запишите конкретные ситуации из своей жизни для каждого уровня доверия. Проанализируйте свои чувства и решения в этих ситуациях.

4. Исследование границ

Определите, какие признаки помогают вам понять, что можно повысить или нужно снизить уровень доверия в отношениях.

5. Практика навыков

Выберите одни отношения, где хотели бы изменить уровень доверия. Составьте план постепенных шагов.

Время на каждый этап

• Знакомство с концепцией: 15-20 минут
• Самодиагностика: 20-25 минут
• Работа с ситуациями: 25-30 минут
• Исследование границ: 20-25 минут
• Практика навыков: 15-20 минут

Размер группы

Оптимально для работы в группах от 6 до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

• Нет «правильного» уровня доверия — всё зависит от контекста
• Важно уважать свой темп в развитии доверительных отношений
• Доверие может меняться со временем как в сторону увеличения, так и уменьшения
• Необходимо учитывать сигналы своего тела и интуиции

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы определяете, какой уровень доверия подходит для конкретных отношений?
• Какие признаки помогают понять, что можно углубить доверие?
• Что помогает и что мешает развитию доверия на разных уровнях?
• Как вы справляетесь с ситуациями, когда уровень доверия нужно снизить?

Примеры выполнения

Анна, 31 год, работая с градациями доверия, осознала, что пытается установить глубокий уровень доверия слишком быстро в новых отношениях. Это помогло ей разработать более постепенный подход к построению близости.

Сергей, 45 лет, благодаря упражнению понял, что держит одинаково высокую дистанцию со всеми людьми. Он начал практиковать различные уровни доверия в зависимости от контекста отношений.

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

• Склонность к определённым уровням доверия
• Паттерны избегания конкретных уровней
• Способность гибко адаптировать уровень доверия
• Наличие травматического опыта, влияющего на выбор уровня доверия

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При работе над улучшением навыков построения отношений
• В ситуациях, требующих пересмотра границ в отношениях
• При проблемах с регулированием близости-дистанции

Противопоказания:

• Острая травма предательства
• Текущий кризис в значимых отношениях
• Нестабильное психическое состояние

Рекомендации для ведущего

• Подчеркивайте важность индивидуального темпа в развитии доверия
• Помогайте участникам замечать нюансы в проявлениях доверия
• Поддерживайте в исследовании сложных ситуаций
• Обращайте внимание на признаки дискомфорта у участников

Возможные модификации упражнения

• Использование метафорических карт для работы с уровнями доверия
• Создание индивидуальных шкал доверия
• Ролевые игры для практики разных уровней доверия
• Ведение дневника наблюдений за уровнями доверия в повседневной жизни

---

2.4 Упражнение «Дневник успехов»

Описание упражнения

Упражнение «Дневник успехов» представляет собой структурированную практику фиксации и анализа позитивного опыта в построении доверительных отношений. Подобно тому, как садовник бережно отмечает рост каждого растения, участник учится замечать и ценить даже небольшие шаги в развитии доверия.

В процессе ведения дневника человек, словно коллекционер редких драгоценностей, собирает свидетельства своей способности строить и поддерживать доверительные отношения, создавая личную сокровищницу успешного опыта.

Как фотограф создает альбом лучших снимков, так и участник формирует коллекцию позитивных моментов, связанных с доверием, которая становится опорой в сложных ситуациях.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит принцип схема-терапии о важности формирования нового позитивного опыта для изменения дезадаптивных схем. Подобно тому, как капли воды постепенно наполняют сосуд, так и накопление позитивного опыта помогает формировать новые, более адаптивные убеждения о доверии.

Особое внимание уделяется развитию способности замечать и ценить даже небольшие успехи, что помогает преодолевать негативные установки и страхи, связанные с доверием.

Категория успеха	Что отмечать	Значение для терапии	Способ фиксации
Самораскрытие	Моменты открытости	Развитие доверия к себе	Описание ситуации
Принятие помощи	Ситуации поддержки	Укрепление связей	Анализ чувств
Преодоление страха	Рискованные шаги	Расширение опыта	Оценка результата
Границы доверия	Здоровые решения	Развитие самозащиты	Выводы и уроки

Цель упражнения

Упражнение направлено на достижение следующих результатов:

• Формирование более позитивного взгляда на свою способность доверять
• Развитие навыка замечать и ценить успешный опыт в отношениях
• Создание ресурсной базы позитивного опыта
• Укрепление веры в возможность изменений

Реквизит

• Специально подготовленный бланк дневника
• Ручка или карандаш
• Опционально: цветные маркеры для выделения особо значимых моментов

Этапы выполнения

1. Подготовка дневника

Создайте или получите специальный бланк дневника с разделами для разных типов успехов. Ознакомьтесь с инструкцией по заполнению.

2. Ежедневная практика

В конце каждого дня уделяйте 10-15 минут анализу событий и записи успехов в построении доверия. Отмечайте даже небольшие достижения.

3. Еженедельный обзор

В конце недели просматривайте все записи, отмечая паттерны и особенно значимые моменты. Делайте выводы о своем прогрессе.

4. Анализ опыта

Выделяйте факторы, способствующие успеху, и условия, в которых вам легче проявлять доверие.

5. Планирование развития

На основе накопленного опыта планируйте следующие шаги в развитии доверительных отношений.

Время на каждый этап

• Подготовка дневника: 20-30 минут
• Ежедневная практика: 10-15 минут
• Еженедельный обзор: 30-40 минут
• Анализ опыта: 40-50 минут
• Планирование развития: 20-30 минут

Примерный формат дневниковой записи

Дата	Ситуация	Мои действия	Результат	Чувства
12.03	Разговор с коллегой	Поделился сомнениями	Получил поддержку	Облегчение
15.03	Просьба о помощи	Обратился к другу	Решили проблему	Благодарность
18.03	Конфликт в семье	Выразил чувства	Нашли понимание	Близость

Размер группы

Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе до 15 человек с последующим обсуждением.

Ключевые моменты для участников

• Важно отмечать даже маленькие успехи
• Не сравнивать свой прогресс с другими
• Быть честным в описании своих чувств
• Регулярность ведения записей важнее их объёма

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие успехи было легче всего замечать?
• Что помогало поддерживать регулярность ведения дневника?
• Какие паттерны успеха вы заметили?
• Как изменилось ваше отношение к теме доверия за время ведения дневника?

Примеры выполнения

Ирина, 35 лет, ведя дневник успехов, обнаружила, что ей легче доверять людям в профессиональной среде, чем в личных отношениях. Это наблюдение помогло ей начать постепенно переносить успешные стратегии из рабочей сферы в личную жизнь.

Михаил, 29 лет, благодаря регулярным записям в дневнике заметил, что его страх доверять значительно уменьшается после позитивного опыта самораскрытия в безопасной обстановке. Это помогло ему более осознанно создавать условия для развития доверительных отношений.

Интерпретация результатов

При анализе дневниковых записей обращайте внимание на:

• Повторяющиеся паттерны успешного опыта
• Условия, способствующие построению доверия
• Динамику изменений во времени
• Связь между различными типами успехов

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• На этапе активной работы над темой доверия
• При необходимости укрепления веры в свои способности
• В периоды формирования новых отношений

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Сильная склонность к самокритике
• Перфекционистские тенденции

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам замечать даже небольшие успехи
• Поддерживайте регулярность ведения записей
• Работайте с сопротивлением и обесцениванием успехов
• Создавайте атмосферу принятия и поддержки

Возможные модификации упражнения

• Ведение дневника в электронном формате
• Добавление фотографий или других визуальных элементов
• Создание группы поддержки для обмена успехами
• Использование аудиозаписей вместо письменных заметок

---

2.5 Упражнение «Карта доверия»

Описание упражнения

Упражнение «Карта доверия» представляет собой визуальный метод исследования и структурирования опыта доверительных отношений. Подобно тому, как географ создаёт карту местности, участник формирует наглядное представление своего «ландшафта доверия», отмечая на нём значимые территории, безопасные гавани и зоны риска.

В процессе создания карты человек, словно исследователь новых земель, открывает для себя неизвестные области своего опыта, учится ориентироваться в пространстве отношений и находить оптимальные маршруты развития доверия.

Как архитектор создаёт детальный план здания, так и участник прорисовывает структуру своих отношений, отмечая прочные мосты доверия и места, требующие укрепления.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит представление схема-терапии о важности целостного понимания системы отношений человека. Как экосистема состоит из множества взаимосвязанных элементов, так и сфера доверия включает различные уровни и типы отношений, которые влияют друг на друга.

Особое внимание уделяется визуализации и пространственному представлению отношений, что помогает увидеть неочевидные связи и закономерности в построении доверия.

Элемент карты	Символическое значение	Что исследуется	Практическое применение
Центр карты	Ядро личности	Базовое самодоверие	Точка отсчёта для развития
Близкие территории	Интимные отношения	Глубина доверия	Анализ близких связей
Дальние земли	Социальные контакты	Границы доверия	Расширение зоны комфорта
Мосты и дороги	Пути развития отношений	Динамика доверия	Планирование изменений

Цель упражнения

Упражнение направлено на достижение следующих результатов:

• Создание целостного представления о системе доверительных отношений
• Выявление паттернов и закономерностей в построении доверия
• Осознание ресурсов и зон развития в сфере доверия
• Формирование стратегического видения развития отношений

Реквизит

• Большой лист бумаги (формат А2 или больше)
• Цветные карандаши или маркеры
• Линейка и другие чертёжные инструменты
• Стикеры разных цветов

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создайте комфортные условия для работы, расположите материалы так, чтобы было удобно рисовать и делать заметки.

2. Определение центра

Начните с обозначения центра карты — места, символизирующего ваше отношение к себе и базовое доверие.

3. Картирование отношений

Последовательно наносите на карту различные отношения, используя символы, цвета и расстояния для отражения их характера.

4. Обозначение связей

Прорисуйте связи между различными областями карты, отмечая характер и качество взаимодействия.

5. Анализ территорий

Исследуйте различные зоны карты, отмечая особенности, закономерности и потенциальные направления развития.

Время на каждый этап

• Подготовка пространства: 10-15 минут
• Определение центра: 15-20 минут
• Картирование отношений: 30-40 минут
• Обозначение связей: 20-25 минут
• Анализ территорий: 25-30 минут

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно использовать интуитивно понятные символы и обозначения
• Не стремиться к художественному совершенству — важнее содержательная сторона
• Обращать внимание на эмоциональный отклик при работе с разными частями карты
• Быть готовым к обнаружению неожиданных связей и закономерностей

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие закономерности вы заметили в расположении различных отношений?
• Где на карте находятся самые ресурсные отношения?
• Какие зоны требуют особого внимания и развития?
• Как распределено пространство между разными типами отношений?

Примеры выполнения

Наталья, 37 лет, создавая карту доверия, обнаружила, что все её наиболее доверительные отношения сосредоточены в профессиональной сфере, тогда как личная жизнь представлена преимущественно «дальними территориями». Это открытие помогло ей осознать необходимость развития близких отношений вне работы.

Андрей, 42 года, работая над картой, заметил, что между разными «островами» доверия практически отсутствуют связи, что отражало его тенденцию держать разные сферы жизни изолированными друг от друга. Это понимание стало отправной точкой для работы над интеграцией различных аспектов жизни.

Интерпретация результатов

При анализе карты обратите внимание на:

• Пропорции различных территорий на карте
• Расстояния между различными зонами
• Характер и количество связей
• Наличие пустых или перегруженных областей

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• На этапе диагностики отношений
• При необходимости структурирования опыта
• В процессе планирования изменений в отношениях

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Сильная тревога при самоанализе
• Выраженные трудности с визуализацией

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте творческую свободу участников в создании карты
• Помогайте в интерпретации неочевидных символов и связей
• Обращайте внимание на эмоциональные реакции при работе с картой
• Способствуйте глубинному исследованию обнаруженных закономерностей

Возможные модификации упражнения

• Создание трёхмерной карты с использованием различных материалов
• Работа с цифровыми инструментами визуализации
• Создание динамической карты с отслеживанием изменений во времени
• Использование метафорических карт для обогащения символического содержания

---

2.6 Упражнение «Круг поддержки»

Описание упражнения

Упражнение «Круг поддержки» — это практика, направленная на исследование и укрепление системы поддерживающих отношений. Подобно тому, как планеты выстраиваются вокруг солнца на разных орбитах, участник определяет людей, находящихся на различных уровнях близости и поддержки в его жизни.

В процессе выполнения упражнения человек, словно архитектор социальных связей, выстраивает структуру своего окружения, определяя роль и место каждого значимого человека в системе поддержки.

Как дирижёр оркестра координирует звучание разных инструментов, так и участник учится гармонично выстраивать взаимодействие с различными людьми в своей сети поддержки.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция схема-терапии о важности здоровой привязанности и социальной поддержки для преодоления ранних дезадаптивных схем. Как корневая система дерева обеспечивает его устойчивость, так и сеть поддерживающих отношений создает основу для психологической стабильности.

Особое внимание уделяется развитию способности различать разные уровни близости и формировать адекватные ожидания от различных типов отношений.

Круг близости	Характеристики отношений	Тип поддержки	Степень доверия
Внутренний круг	Самые близкие люди	Эмоциональная, безусловная	Максимальная
Средний круг	Хорошие друзья, коллеги	Практическая, регулярная	Значительная
Внешний круг	Знакомые, приятели	Ситуативная, эпизодическая	Умеренная
Периферия	Социальные контакты	Формальная, редкая	Базовая

Цель упражнения

Упражнение направлено на достижение следующих результатов:

• Осознание структуры своей системы поддержки
• Выявление сильных и слабых сторон социальной сети
• Развитие навыков построения сбалансированных отношений
• Укрепление чувства безопасности через понимание доступных ресурсов поддержки

Реквизит

• Большой лист бумаги с нарисованными концентрическими кругами
• Цветные карточки или стикеры
• Маркеры разных цветов
• Бланки для записи наблюдений

Этапы выполнения

1. Подготовка кругов

Нарисуйте на большом листе бумаги четыре концентрических круга, символизирующих разные уровни близости.

2. Инвентаризация отношений

Составьте список всех значимых людей в вашей жизни, записывая каждого на отдельной карточке.

3. Распределение по кругам

Разместите карточки с именами людей в соответствующих кругах, основываясь на уровне близости и поддержки.

4. Анализ связей

Проанализируйте характер отношений с людьми в каждом круге, отмечая особенности взаимодействия и поддержки.

5. Планирование развития

Определите, какие отношения хотелось бы укрепить или изменить, составьте план конкретных действий.

Время на каждый этап

• Подготовка кругов: 10-15 минут
• Инвентаризация отношений: 20-25 минут
• Распределение по кругам: 25-30 минут
• Анализ связей: 30-35 минут
• Планирование развития: 20-25 минут

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или групп до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно быть честным в оценке уровня близости отношений
• Учитывать взаимность и качество поддержки в отношениях
• Помнить, что расположение людей в кругах может меняться со временем
• Обращать внимание на баланс в распределении отношений по кругам

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие закономерности вы заметили в распределении людей по кругам?
• Удовлетворены ли вы количеством людей в каждом круге?
• С кем хотелось бы укрепить отношения и почему?
• Какие типы поддержки преобладают в разных кругах?

Примеры выполнения

Марина, 34 года, выполняя упражнение, обнаружила, что её внутренний круг практически пуст, тогда как внешний круг переполнен социальными контактами. Это помогло ей осознать необходимость развития более глубоких, доверительных отношений.

Павел, 45 лет, заметил, что все его поддерживающие отношения сосредоточены в профессиональной сфере, что сделало его уязвимым в периоды профессиональных кризисов. Это понимание мотивировало его к расширению круга общения за пределами работы.

Интерпретация результатов

При анализе кругов поддержки обратите внимание на:

• Равномерность распределения людей по кругам
• Соотношение разных типов отношений
• Качество и взаимность поддержки
• Потенциал для развития отношений

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При работе над расширением социальной поддержки
• В периоды жизненных переходов
• При чувстве изоляции или одиночества

Противопоказания:

• Острое переживание потери значимых отношений
• Тяжёлое депрессивное состояние
• Выраженная социальная тревожность

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам быть реалистичными в оценке отношений
• Поддерживайте в исследовании сложных или болезненных тем
• Обращайте внимание на эмоциональные реакции при работе с кругами
• Способствуйте формированию конкретных планов по развитию отношений

Возможные модификации упражнения

• Добавление временной перспективы (прошлое-настоящее-будущее)
• Использование разных цветов для различных типов поддержки
• Создание отдельных кругов для разных сфер жизни
• Включение элементов визуализации желаемых изменений

---

2.7 Упражнение «Маяк доверия»

Описание упражнения

Упражнение «Маяк доверия» представляет собой метафорическую практику, направленную на создание внутреннего ориентира в ситуациях, требующих доверия. Подобно тому, как маяк помогает кораблям находить безопасный путь в темноте, этот внутренний ориентир помогает человеку принимать решения о доверии в сложных ситуациях.

В процессе выполнения упражнения участник формирует свой собственный «маяк» — систему внутренних сигналов и критериев, помогающих определить, когда можно доверять, а когда стоит проявить осторожность.

Как опытный моряк учится различать сигналы разных маяков, так и участник развивает способность различать разные аспекты ситуаций, связанных с доверием.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция схема-терапии о важности развития здорового взрослого режима, способного принимать взвешенные решения о доверии. Как маяк состоит из различных компонентов (фундамент, башня, источник света), так и способность к здоровому доверию включает разные аспекты.

Особое внимание уделяется интеграции рационального анализа и интуитивного понимания при оценке ситуаций, требующих доверия.

Компонент маяка	Психологическое значение	Функция	Развиваемый навык
Фундамент	Базовое самодоверие	Стабильность	Уверенность в себе
Башня	Жизненный опыт	Перспектива	Анализ ситуаций
Свет	Интуиция	Распознавание	Чуткость к сигналам
Сигнальная система	Критерии оценки	Принятие решений	Различение рисков

Цель упражнения

Упражнение направлено на достижение следующих результатов:

• Развитие внутреннего компаса для оценки ситуаций, требующих доверия
• Формирование системы критериев для принятия решений о доверии
• Интеграция рационального и интуитивного подходов к оценке ситуаций
• Укрепление способности распознавать сигналы опасности и безопасности

Реквизит

• Бумага для рисования
• Цветные карандаши или фломастеры
• Карточки для записи критериев
• Рабочие листы для анализа ситуаций

Этапы выполнения

1. Создание образа маяка

Нарисуйте или представьте свой внутренний маяк, обозначая его основные компоненты и их значение для вас.

2. Определение сигналов

Составьте список сигналов, помогающих определить безопасность и риски в ситуациях, требующих доверия.

3. Калибровка системы

Проанализируйте прошлый опыт, отмечая, какие сигналы оказались верными, а какие ввели в заблуждение.

4. Практика различения

Потренируйтесь применять систему сигналов к различным жизненным ситуациям.

5. Интеграция опыта

Обобщите полученный опыт и сформулируйте основные принципы работы вашего «маяка доверия».

Время на каждый этап

• Создание образа маяка: 20-25 минут
• Определение сигналов: 30-35 минут
• Калибровка системы: 25-30 минут
• Практика различения: 35-40 минут
• Интеграция опыта: 20-25 минут

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или групп до 10 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно уделять внимание как явным, так и тонким сигналам
• Учитывать индивидуальные особенности восприятия сигналов
• Помнить о необходимости регулярной «настройки» своего маяка
• Доверять интуиции, но проверять её рациональным анализом

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие сигналы вы считаете наиболее надёжными и почему?
• Как изменились ваши критерии доверия с приобретением опыта?
• Что помогает вам различать истинные и ложные сигналы?
• Как вы восстанавливаете доверие к своей интуиции после ошибок?

Примеры выполнения

Олег, 39 лет, создавая свой маяк доверия, осознал, что часто игнорировал физические сигналы дискомфорта в ситуациях, требующих осторожности. Включение телесных ощущений в систему сигналов помогло ему принимать более взвешенные решения о доверии.

Татьяна, 28 лет, работая над упражнением, обнаружила, что её критерии доверия были слишком жёсткими и универсальными. Создание дифференцированной системы сигналов для разных сфер жизни помогло ей стать более гибкой в построении отношений.

Интерпретация результатов

При анализе работы маяка доверия обратите внимание на:

• Баланс между различными типами сигналов
• Соответствие сигналов реальным ситуациям
• Способность к гибкой настройке системы
• Эффективность принятия решений на основе сигналов

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При работе над развитием интуиции
• В процессе восстановления после предательства
• При необходимости улучшить навыки принятия решений

Противопоказания:

• Острое травматическое состояние
• Сильная тревога и навязчивые мысли
• Нарушения критичности мышления

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте баланс между интуитивным и рациональным подходами
• Помогайте участникам различать реальные и воображаемые сигналы опасности
• Способствуйте развитию гибкости в интерпретации сигналов
• Обращайте внимание на признаки чрезмерной тревожности

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов медитации для усиления интуитивного восприятия
• Создание дневника сигналов с отслеживанием их эффективности
• Работа в парах для обмена опытом распознавания сигналов
• Использование ролевых игр для практики применения системы сигналов

---

2.8 Упражнение «Мост отношений»

Описание упражнения

Упражнение «Мост отношений» представляет собой метафорическую работу по исследованию процесса построения доверительных отношений. Подобно тому, как мост соединяет два берега, участник исследует путь от изоляции к близости, от недоверия к доверию.

В процессе выполнения упражнения человек, словно инженер-мостостроитель, изучает различные элементы, необходимые для создания прочных и надёжных связей с другими людьми.

Как строительство моста требует учета множества факторов, так и построение доверительных отношений включает различные аспекты и этапы, которые важно осознавать и прорабатывать.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит представление схема-терапии о поэтапном характере формирования здоровых отношений. Как мост требует прочного фундамента и поддерживающих конструкций, так и доверительные отношения строятся на основе определённых принципов и условий.

Особое внимание уделяется пониманию последовательности шагов в построении доверия и важности каждого этапа этого процесса.

Элемент моста	Психологическое значение	Необходимые навыки	Индикаторы прочности
Фундамент	Базовое самопринятие	Самопознание	Устойчивость границ
Опоры	Общие ценности	Эмпатия	Взаимопонимание
Пролёты	Этапы сближения	Коммуникация	Качество контакта
Перила	Границы безопасности	Ассертивность	Уважение границ

Цель упражнения

Упражнение направлено на достижение следующих результатов:

• Понимание структуры и этапов построения доверительных отношений
• Развитие навыков поэтапного формирования близости
• Осознание важности баланса между сближением и сохранением границ
• Формирование целостного видения процесса развития отношений

Реквизит

• Большой лист бумаги для рисования моста
• Цветные маркеры или карандаши
• Карточки для записи этапов и качеств
• Рабочие листы для анализа отношений

Этапы выполнения

1. Создание образа моста

Нарисуйте или создайте схему моста, обозначая его основные элементы и их символическое значение.

2. Анализ компонентов

Исследуйте, какие качества и навыки соответствуют каждому элементу моста в контексте построения отношений.

3. Оценка состояния

Проанализируйте, насколько развиты различные компоненты в ваших текущих отношениях.

4. Планирование укрепления

Определите, какие элементы требуют усиления, и составьте план их развития.

5. Практика навыков

Отработайте конкретные навыки, необходимые для укрепления каждого элемента моста.

Время на каждый этап

• Создание образа моста: 25-30 минут
• Анализ компонентов: 30-35 минут
• Оценка состояния: 25-30 минут
• Планирование укрепления: 20-25 минут
• Практика навыков: 35-40 минут

Размер группы

Оптимально для работы в парах или малых группах до 8 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно уделять внимание всем компонентам моста
• Не торопиться с переходом к следующему этапу без укрепления предыдущего
• Учитывать индивидуальный темп строительства отношений
• Помнить о необходимости регулярного обслуживания «моста»

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие элементы моста даются вам легче всего, а какие сложнее?
• Как вы определяете готовность к переходу на следующий этап?
• Что помогает вам укреплять слабые места в отношениях?
• Как вы справляетесь с «ремонтом моста» после конфликтов?

Примеры выполнения

Алексей, 32 года, работая над образом моста, осознал, что уделял слишком много внимания «пролётам» (этапам сближения), пренебрегая укреплением «фундамента» (самопринятия). Это помогло ему пересмотреть приоритеты в развитии отношений.

Екатерина, 41 год, анализируя компоненты моста, обнаружила, что её «перила» (границы) были слишком жёсткими, что мешало развитию близости. Работа над гибкостью границ помогла ей создавать более гармоничные отношения.

Интерпретация результатов

При анализе построенного моста обратите внимание на:

• Пропорциональность различных элементов
• Качество соединений между компонентами
• Устойчивость конструкции в целом
• Способность моста выдерживать нагрузки

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• На начальных этапах построения отношений
• При работе над улучшением существующих связей
• В процессе восстановления отношений после кризиса

Противопоказания:

• Острая фаза конфликта
• Серьёзные нарушения привязанности
• Недавние травматические события в отношениях

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам находить баланс между различными элементами
• Поддерживайте в исследовании сложных участков «моста»
• Обращайте внимание на признаки перегрузки или избегания
• Способствуйте развитию реалистичного взгляда на процесс построения отношений

Возможные модификации упражнения

• Создание трёхмерной модели моста из подручных материалов
• Работа с парами над созданием общего моста отношений
• Использование метафорических карт для обогащения образа
• Ведение дневника «строительства» с отслеживанием прогресса

---

2.9 Упражнение «Пространство безопасности»

Описание упражнения

Упражнение «Пространство безопасности» направлено на создание и укрепление внутреннего чувства защищённости как основы для развития доверия. Подобно тому, как архитектор создаёт уютное и надёжное помещение, участник учится формировать внутреннее пространство, где можно чувствовать себя в безопасности.

В процессе выполнения упражнения человек, словно дизайнер собственного внутреннего мира, создаёт и обустраивает место, где можно восстанавливаться и набираться сил для построения доверительных отношений.

Как садовник создаёт защищённый сад, где могут расти даже самые нежные растения, так и участник формирует внутреннее пространство, где может развиваться способность к доверию.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция схема-терапии о важности создания безопасной базы для исцеления ранних травм недоверия. Как крепость обеспечивает защиту своим обитателям, так и внутреннее пространство безопасности создаёт основу для здорового развития личности.

Особое внимание уделяется развитию способности самостоятельно создавать и поддерживать ощущение безопасности, что является ключевым навыком для формирования здоровых отношений.

Аспект безопасности	Психологическое значение	Способы создания	Признаки эффективности
Физическая безопасность	Телесное спокойствие	Организация пространства	Мышечная релаксация
Эмоциональная безопасность	Принятие чувств	Практики самопринятия	Эмоциональная стабильность
Ментальная безопасность	Ясность мышления	Техники осознанности	Спокойствие ума
Социальная безопасность	Надёжные связи	Выстраивание границ	Комфорт в общении

Цель упражнения

Упражнение направлено на достижение следующих результатов:

• Формирование устойчивого чувства внутренней безопасности
• Развитие навыков самоподдержки и самоуспокоения
• Создание ресурсного состояния для работы с темой доверия
• Укрепление способности регулировать уровень психологической защиты

Реквизит

• Удобное место для расположения
• Материалы для визуализации (бумага, карандаши)
• Предметы, создающие комфорт (подушки, пледы)
• Опционально: спокойная музыка

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создайте физически комфортное и безопасное место для работы, где вас никто не потревожит.

2. Исследование безопасности

Определите, что для вас означает безопасность на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях.

3. Создание образа

Визуализируйте или нарисуйте ваше идеальное пространство безопасности со всеми необходимыми элементами.

4. Наполнение ресурсами

Определите и соберите ресурсы, которые помогают вам чувствовать себя в безопасности.

5. Практика входа

Отработайте способы быстрого доступа к вашему безопасному пространству в различных ситуациях.

Время на каждый этап

• Подготовка пространства: 15-20 минут
• Исследование безопасности: 25-30 минут
• Создание образа: 30-35 минут
• Наполнение ресурсами: 20-25 минут
• Практика входа: 25-30 минут

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно создавать действительно комфортное для себя пространство
• Учитывать все сенсорные каналы при создании безопасности
• Регулярно практиковать вход в безопасное пространство
• Помнить о возможности модификации пространства при необходимости

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что для вас является главными признаками безопасного пространства?
• Какие элементы помогают вам быстрее всего почувствовать безопасность?
• Как меняется ваше внутреннее состояние в безопасном пространстве?
• Что помогает сохранять ощущение безопасности в сложных ситуациях?

Примеры выполнения

Марина, 36 лет, создала образ горного озера в окружении высоких деревьев как своё безопасное пространство. Она обнаружила, что даже краткое мысленное обращение к этому образу помогает ей восстановить спокойствие в стрессовых ситуациях.

Дмитрий, 44 года, выбрал образ старой библиотеки с удобным креслом у камина. Это пространство стало для него местом, где он может обдумывать сложные решения и восстанавливать внутреннее равновесие.

Интерпретация результатов

При оценке эффективности созданного пространства обратите внимание на:

• Скорость достижения состояния безопасности
• Устойчивость ощущения защищённости
• Доступность пространства в разных ситуациях
• Влияние на общее эмоциональное состояние

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• В начале работы с темой доверия
• При высоком уровне тревоги
• В ситуациях стресса и неопределённости

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Сильная диссоциация
• Тяжёлые депрессивные эпизоды

Рекомендации для ведущего

• Помогайте участникам создавать действительно индивидуальные пространства
• Поддерживайте в исследовании разных аспектов безопасности
• Следите за признаками дискомфорта или сопротивления
• Способствуйте регулярной практике использования безопасного пространства

Возможные модификации упражнения

• Создание физического мини-пространства безопасности
• Использование арт-терапевтических техник для визуализации
• Добавление элементов телесно-ориентированной терапии
• Включение техник якорения для быстрого доступа к состоянию безопасности

---

2.10 Упражнение «Язык доверия»

Описание упражнения

Упражнение «Язык доверия» направлено на развитие способности выражать и воспринимать сигналы доверия в коммуникации. Подобно тому, как лингвист изучает тонкости нового языка, участник осваивает особый способ общения, основанный на принципах открытости и безопасности.

В процессе выполнения упражнения человек, словно настройщик музыкального инструмента, учится различать тонкие оттенки в выражении доверия и недоверия, как в своей речи, так и в словах других людей.

Как переводчик создаёт мост между разными языковыми культурами, так и участник учится создавать пространство взаимопонимания через осознанное использование языка доверия.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит представление схема-терапии о важности осознанной коммуникации для формирования здоровых отношений. Как точно настроенный инструмент позволяет создавать гармоничную музыку, так и правильно подобранные слова помогают строить доверительные отношения.

Особое внимание уделяется развитию навыков эмпатической коммуникации и способности создавать атмосферу безопасности через язык.

Аспект языка	Характеристики	Примеры фраз	Эффект в отношениях
Прозрачность	Ясность намерений	«Я хочу быть честным…»	Снижение тревоги
Уважение границ	Признание автономии	«Как ты к этому относишься?»	Чувство безопасности
Принятие чувств	Валидация эмоций	«Я понимаю твои чувства»	Эмоциональная близость
Ответственность	Признание влияния	«Я осознаю последствия…»	Укрепление доверия

Цель упражнения

Упражнение направлено на достижение следующих результатов:

• Развитие навыков коммуникации, способствующей формированию доверия
• Повышение осознанности в выборе слов и выражений
• Улучшение способности распознавать сигналы доверия/недоверия в общении
• Формирование более глубокого понимания роли языка в построении отношений

Реквизит

• Карточки с примерами фраз
• Рабочие листы для анализа коммуникации
• Диктофон для записи диалогов (опционально)
• Бланки для обратной связи

Этапы выполнения

1. Исследование языка

Проанализируйте свой обычный способ коммуникации, отмечая слова и фразы, которые способствуют или препятствуют доверию.

2. Освоение новых паттернов

Изучите и начните практиковать фразы и выражения, способствующие формированию доверия.

3. Практика в диалогах

Отработайте новые способы коммуникации в парных упражнениях или ролевых играх.

4. Анализ эффективности

Оцените влияние изменений в языке на качество взаимодействия и уровень доверия.

5. Интеграция навыков

Включите новые паттерны коммуникации в повседневное общение.

Время на каждый этап

• Исследование языка: 25-30 минут
• Освоение новых паттернов: 30-35 минут
• Практика в диалогах: 40-45 минут
• Анализ эффективности: 20-25 минут
• Интеграция навыков: 25-30 минут

Размер группы

Оптимально для работы в парах или группах до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

• Важно обращать внимание не только на слова, но и на интонацию
• Учитывать контекст и уместность используемых выражений
• Практиковать новые паттерны регулярно
• Быть готовым к постепенному освоению навыков

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие слова и выражения вызывают у вас наибольшее доверие?
• Что в языке других людей помогает вам чувствовать себя в безопасности?
• Какие паттерны коммуникации кажутся вам наиболее сложными?
• Как меняется качество отношений при использовании языка доверия?

Примеры выполнения

Анна, 29 лет, практикуя язык доверия, заметила, что замена фразы «Ты должен понять» на «Мне важно поделиться с тобой» значительно улучшила качество её общения с партнёром и снизила количество конфликтов.

Игорь, 38 лет, освоив технику прозрачного выражения намерений, обнаружил, что его коллеги стали более открыто делиться с ним рабочими проблемами и идеями.

Интерпретация результатов

При оценке освоения языка доверия обратите внимание на:

• Естественность использования новых паттернов
• Реакции собеседников на изменения в коммуникации
• Устойчивость новых навыков в стрессовых ситуациях
• Влияние на качество отношений в различных сферах

Когда применять, противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При работе над улучшением коммуникации
• В процессе развития навыков эмпатии
• При необходимости укрепления доверия в отношениях

Противопоказания:

• Острые конфликтные ситуации
• Состояния сильного эмоционального напряжения
• Выраженные коммуникативные барьеры

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте участников в освоении новых паттернов
• Помогайте находить индивидуальный стиль выражения
• Обращайте внимание на конгруэнтность вербального и невербального языка
• Способствуйте созданию безопасной атмосферы для практики

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов письменной коммуникации
• Работа с видеозаписью для анализа невербальных аспектов
• Создание личного словаря доверительной коммуникации
• Практика в различных контекстах (личных, профессиональных)

---

Итоговая таблица упражнений главы 2 «Преодоление недоверия»

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
2.1 Анализ опыта	Исследование личного опыта доверия	90-105 минут
2.2 Встреча частей	Работа с внутренними частями личности	95-115 минут
2.3 Градации доверия	Исследование уровней доверия	95-120 минут
2.4 Дневник успехов	Фиксация позитивного опыта	140-165 минут
2.5 Карта доверия	Визуализация системы отношений	110-125 минут
2.6 Круг поддержки	Исследование системы поддержки	105-130 минут
2.7 Маяк доверия	Создание внутреннего ориентира	100-115 минут
2.8 Мост отношений	Построение доверительных связей	135-160 минут
2.9 Пространство безопасности	Создание внутренней безопасности	115-140 минут
2.10 Язык доверия	Развитие навыков коммуникации	140-165 минут

---