Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения про жизненные сценарии

• Глава 1. Автономность сценария
• Глава 2. Анализ сценария
• Глава 3. Архетипы сценариев
• Глава 4. Влияние родителей
• Глава 5. Выигрышные сценарии
• Глава 6. Деструктивные сценарии
• Глава 7. Драйверы сценария
• Глава 8. Запреты сценария
• Глава 9. Изменение сценария
• Глава 10. Источники сценария
• Глава 11. Конфликты сценариев
• Глава 12. Культурные сценарии
• Глава 13. Миссия сценария
• Глава 14. Негативные последствия
• Глава 15. Осознание сценария
• Глава 16. Повторяющиеся паттерны
• Глава 17. Преимущества сценария
• Глава 18. Ранние решения
• Глава 19. Роли в сценарии
• Глава 20. Самореализация вне сценария
• Глава 21. Сила убеждений
• Глава 22. Создание нового сценария
• Глава 23. Социальные сценарии
• Глава 24. Сценарии успеха
• Глава 25. Сценарное программирование
• Глава 26. Сценарные ловушки
• Глава 27. Транзакции сценария
• Глава 28. Трансформация сценария
• Глава 29. Формирование сценария
• Глава 30. Экзистенциальный сценарий

---

Глава 19. Роли в сценарии

Оглавление

1. Актёр жизни
2. Веер масок
3. Грани личности
4. Зеркало ролей
5. Карта образов
6. Маски судьбы
7. Палитра ролей
8. Сцены жизни
9. Сцена души
10. Я-образы

---

19.1 Упражнение «Актёр жизни»

Описание упражнения

Упражнение «Актёр жизни» погружает участников в метафорический театр их собственной жизни, где каждый является одновременно и актёром, и режиссёром своей судьбы. Подобно тому, как актёр на сцене примеряет различные роли, участники исследуют репертуар своих жизненных ролей, осознавая их влияние на свой жизненный сценарий.

В процессе выполнения упражнения происходит глубокое исследование внутреннего мира через призму театральной метафоры, где жизненные ситуации становятся сценами, а привычные паттерны поведения – выученными ролями. Это позволяет увидеть себя со стороны и осознать степень аутентичности каждой исполняемой роли.

Особенность данного упражнения заключается в его трансформационном потенциале: участники не просто осознают свои роли, но и получают возможность переписать свой «сценарий», внося в него новые роли и убирая те, которые больше не служат их развитию.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит психодраматический подход Якоба Морено, обогащённый элементами транзактного анализа Эрика Берна. Концепция жизненных ролей рассматривается как совокупность поведенческих паттернов, формирующих личность и определяющих способы взаимодействия с миром.

Теория предполагает, что осознание и анализ собственных ролей позволяет человеку расширить свой поведенческий репертуар и сделать более осознанный выбор в различных жизненных ситуациях.

Тип роли	Характеристика	Влияние на сценарий
Предписанные роли	Навязанные обществом или семьёй	Формируют базовые ограничения
Приобретённые роли	Освоенные в процессе жизни	Расширяют поведенческий репертуар
Латентные роли	Скрытые потенциальные возможности	Источник развития личности

Цель упражнения

Основная цель упражнения – помочь участникам осознать свой ролевой репертуар и научиться гибко управлять им в различных жизненных ситуациях. Упражнение развивает навыки самонаблюдения, эмоциональной осознанности и поведенческой гибкости. Ожидаемый результат включает расширение ролевого репертуара, повышение осознанности в выборе поведенческих стратегий и улучшение способности к аутентичному самовыражению.

Реквизит

• Большие листы бумаги (А3)
• Цветные маркеры или карандаши
• Карточки с описанием типичных жизненных ситуаций
• Зеркало (по возможности)

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются в комфортной обстановке, получают материалы для работы. Ведущий проводит короткую медитацию для настройки на работу с внутренним миром.

2. Инвентаризация ролей

Участники составляют список всех своих социальных ролей, которые они исполняют в жизни. Важно отметить как очевидные роли (профессиональные, семейные), так и менее заметные (хобби, увлечения).

3. Анализ ролевого репертуара

Каждая роль анализируется по следующим параметрам: степень комфортности, эффективность, источник появления в жизни, влияние на другие роли.

4. Работа с зеркалом

Участники практикуют воплощение различных ролей, наблюдая за собой в зеркале, отмечая изменения в мимике, позе, жестах.

5. Творческая трансформация

Создание новых, желаемых ролей и проработка способов их интеграции в жизнь.

Время на этапы

Этап	Продолжительность	Особенности
Подготовительный этап	15 минут	Медитативная настройка
Инвентаризация ролей	30 минут	Индивидуальная работа
Анализ репертуара	45 минут	Глубинная проработка
Работа с зеркалом	30 минут	Практическая часть
Творческая трансформация	30 минут	Создание новых ролей

Примерный размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно быть честным с собой при анализе ролей
• Не существует «правильных» или «неправильных» ролей
• Каждая роль несёт определённую функцию в жизни
• Роли можно модифицировать и развивать
• Некоторые роли могут конфликтовать между собой

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие роли даются легко, а какие вызывают дискомфорт?
• Есть ли роли, от которых хотелось бы отказаться?
• Какие новые роли хотелось бы развить?
• Как различные роли влияют на энергетический баланс?
• Какие роли поддерживают жизненный сценарий, а какие помогают его изменить?

Примеры выполнения

Мария, 34 года, выделила следующие основные роли в своей жизни:

Роль	Степень комфорта	Желаемые изменения
Заботливая мать	Высокая	Добавить больше спонтанности
Профессионал	Средняя	Усилить уверенность
Творческая личность	Низкая	Развить самовыражение

Интерпретация результатов

При анализе ролевого репертуара обращается внимание на:

• Баланс между различными жизненными сферами
• Наличие противоречащих друг другу ролей
• Степень удовлетворённости каждой ролью
• Потенциал для развития новых ролей
• Соответствие ролей жизненным целям и ценностям

Когда применять

Упражнение особенно эффективно в следующих случаях:

• При поиске новых путей самореализации
• В ситуациях ролевого конфликта
• При работе с жизненным сценарием
• В периоды личностных кризисов
• При необходимости расширения поведенческого репертуара

Противопоказания

• Острое психотическое состояние
• Тяжёлая депрессия
• Выраженная социофобия

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную, принимающую атмосферу
• Поощрять исследовательский интерес участников
• Помогать в разрешении возникающих сложностей
• Следить за временными рамками каждого этапа
• Поддерживать баланс между глубиной проработки и психологической безопасностью

Возможные модификации упражнения

• Работа с фотографиями себя в разных ролях
• Создание коллажа ролей
• Использование элементов психодрамы
• Письменный диалог между разными ролями
• Групповое обсуждение схожих ролей у разных участников

---

19.2 Упражнение «Веер масок»

Описание упражнения

«Веер масок» — это глубинное психологическое упражнение, основанное на метафоре веера как символа многогранности человеческой личности. Подобно тому, как веер раскрывается, демонстрируя множество своих граней, так и личность человека раскрывается через различные социальные маски, которые мы используем в разных ситуациях.

В процессе выполнения упражнения участники исследуют свой репертуар социальных масок, которые они надевают в различных жизненных обстоятельствах. Каждая маска рассматривается как отдельный аспект личности, имеющий свои уникальные характеристики, преимущества и ограничения.

Уникальность упражнения заключается в том, что оно позволяет увидеть, как различные маски взаимодействуют между собой, создавая целостную картину личности, и определить, какие из них помогают, а какие мешают в реализации жизненного сценария.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на юнгианской концепции персоны и теории субличностей. Согласно этим теориям, маски или персоны являются необходимой частью психологической адаптации человека к различным социальным ситуациям.

В основе также лежит представление о том, что осознанное использование различных масок может стать ресурсом для личностного развития и более эффективной социальной адаптации.

Тип маски	Функция	Проявление в сценарии
Защитная маска	Обеспечение психологической безопасности	Ограничивает спонтанность
Социальная маска	Адаптация к социальным нормам	Формирует поведенческие паттерны
Творческая маска	Раскрытие потенциала	Способствует трансформации
Теневая маска	Хранение подавленных качеств	Источник внутренних конфликтов

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие осознанности в использовании различных социальных масок, понимание их функций и ограничений. Оно помогает участникам научиться гибко переключаться между различными масками в зависимости от ситуации, сохраняя при этом контакт со своей аутентичностью. Ожидаемый результат включает повышение социальной адаптивности, улучшение навыков самопрезентации и более глубокое понимание собственной личности.

Реквизит

• Белые картонные маски (по количеству выявленных социальных ролей)
• Художественные материалы (краски, кисти, маркеры, блестки и т.д.)
• Большие листы бумаги для фиксации наблюдений
• Карточки для записей
• Цветные стикеры

Этапы выполнения

1. Идентификация масок

Участники составляют список всех социальных масок, которые они используют в различных жизненных ситуациях. Каждая маска получает своё название и краткое описание.

2. Творческое воплощение

Создание визуального образа каждой маски с помощью художественных материалов. Важно отразить характер и функции каждой маски через цвета, символы и узоры.

3. Исследование взаимодействий

Анализ того, как различные маски взаимодействуют между собой, какие создают альянсы, а какие конфликтуют.

4. Практика переключения

Упражнения на осознанное переключение между масками в различных смоделированных ситуациях.

5. Интеграция

Поиск баланса между различными масками и создание целостной картины личности.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Фокус внимания
Идентификация масок	40 минут	Самоанализ и рефлексия
Творческое воплощение	60 минут	Художественная экспрессия
Исследование взаимодействий	45 минут	Анализ отношений
Практика переключения	30 минут	Поведенческие эксперименты

Примерный размер группы

Оптимальное количество участников: 6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Относиться к маскам с исследовательским интересом, без осуждения
• Помнить, что маски – это инструменты адаптации
• Важно найти баланс между различными масками
• Осознавать, что за масками стоит подлинная личность
• Развивать гибкость в использовании масок

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие маски вызывают наибольший комфорт/дискомфорт?
• Как происходит выбор маски в различных ситуациях?
• Существуют ли ситуации, где вы чувствуете себя без маски?
• Как маски влияют на ваши отношения с другими людьми?
• Какие маски поддерживают ваш жизненный сценарий?

Примеры выполнения

Название маски	Ситуация применения	Основные характеристики
Профессионал	Деловые переговоры	Сдержанность, компетентность
Душа компании	Дружеские встречи	Открытость, юмор
Мудрый наставник	Семейные ситуации	Забота, поддержка

Интерпретация результатов

При анализе созданного веера масок обращается внимание на:

• Разнообразие репертуара масок
• Гибкость переключения между масками
• Степень осознанности в использовании масок
• Наличие конфликтующих масок
• Соответствие масок жизненным целям

Когда применять

Упражнение особенно полезно в следующих случаях:

• При работе с социальной адаптацией
• В ситуациях ролевых конфликтов
• При поиске своей идентичности
• В периоды жизненных изменений
• При работе с самопрезентацией

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу творческой свободы и безопасности
• Поддерживать исследовательский интерес участников
• Помогать в разрешении возникающих затруднений
• Следить за групповой динамикой
• Обеспечивать баланс между глубиной проработки и психологической безопасностью

Возможные модификации упражнения

• Использование готовых театральных масок
• Создание фотоколлажа масок
• Работа с маскапись ритуалов перехода между масками
• Групповая работа с общими масками
• Интеграция с элементами драматерапии

---

19.3 Упражнение «Грани личности»

Описание упражнения

Упражнение «Грани личности» представляет собой глубинную практику самоисследования, основанную на метафоре кристалла, где каждая грань символизирует определённый аспект личности. Подобно тому, как кристалл преломляет свет по-разному в зависимости от угла зрения, так и личность человека проявляется различными гранями в разных жизненных контекстах.

В ходе упражнения участники исследуют многомерность своей личности, выявляя как явные, так и скрытые грани, определяя их роль в формировании жизненного сценария. Это позволяет увидеть целостную картину себя и понять, какие грани требуют развития или трансформации.

Метафора граней помогает участникам визуализировать и структурировать различные аспекты своей личности, делая работу с ними более осязаемой и конкретной. Каждая грань рассматривается как уникальный ресурс, имеющий свой потенциал развития.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на гештальт-подходе и теории субличностей Ассаджиоли. В его основе лежит представление о том, что личность является многогранной структурой, где каждый аспект выполняет определённую функцию в общей системе психической организации.

Теоретической базой также служит концепция множественного «Я» в современной психологии, которая рассматривает личность как динамическую систему взаимодействующих граней или аспектов.

Тип грани	Функциональное значение	Вклад в жизненный сценарий
Ресурсные грани	Источники силы и энергии	Поддержка позитивных изменений
Защитные грани	Обеспечение безопасности	Стабилизация сценария
Развивающие грани	Стимуляция роста	Трансформация сценария
Теневые грани	Хранение непринятых аспектов	Источник скрытых ресурсов

Цель упражнения

Основная цель упражнения заключается в развитии более глубокого понимания структуры собственной личности и осознании роли различных её аспектов в формировании жизненного сценария. Упражнение помогает развить навыки самоанализа, эмоциональной осознанности и интеграции различных аспектов личности. Ожидаемый результат включает повышение самопринятия, улучшение способности к саморегуляции и более эффективное использование личностных ресурсов.

Реквизит

• Большие листы бумаги формата А2
• Набор цветных карандашей или маркеров
• Карточки с описанием различных жизненных ситуаций
• Бланки для записи наблюдений
• Геометрические фигуры из картона (для моделирования граней)

Этапы выполнения

1. Картографирование граней

Участники создают визуальную карту различных граней своей личности, давая каждой грани название и определяя её основные характеристики.

2. Исследование взаимосвязей

Анализ того, как различные грани взаимодействуют между собой, какие образуют союзы, а какие находятся в конфликте.

3. Ресурсный анализ

Определение потенциала каждой грани и её вклада в общую систему личности.

4. Практика интеграции

Упражнения на осознанное использование различных граней в конкретных жизненных ситуациях.

5. Проработка теневых аспектов

Исследование и интеграция менее осознаваемых или принимаемых граней личности.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Ключевой фокус
Картографирование граней	45 минут	Самоисследование
Исследование взаимосвязей	30 минут	Системный анализ
Ресурсный анализ	40 минут	Поиск потенциала
Практика интеграции	35 минут	Практическое применение

Примерный размер группы

Рекомендуемое количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Принимать все обнаруженные грани без осуждения
• Исследовать каждую грань с позиции её функциональности
• Отмечать взаимосвязи между различными гранями
• Искать ресурсный потенциал в каждой грани
• Развивать навык осознанного использования разных граней

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие грани проявляются чаще всего?
• Какие грани находятся в тени?
• Как происходит переключение между гранями?
• Какие грани способствуют достижению целей?
• Какие грани создают препятствия?

Примеры выполнения

Грань личности	Проявление	Потенциал развития
Творческая	Спонтанность в решениях	Развитие креативности
Аналитическая	Структурированный подход	Улучшение планирования
Эмоциональная	Эмпатия и чуткость	Углубление отношений

Интерпретация результатов

При анализе выявленных граней личности обращается внимание на:

• Степень развития каждой грани
• Баланс между различными гранями
• Гибкость в использовании граней
• Наличие подавленных граней
• Потенциал интеграции различных граней

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• В периоды самоопределения
• При работе с внутренними конфликтами
• В процессе личностного роста
• При построении новых стратегий поведения
• В ситуациях жизненного выбора

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для самораскрытия
• Поддерживать исследовательский интерес участников
• Помогать в процессе интеграции различных граней
• Отслеживать групповую динамику
• Соблюдать баланс между глубиной и безопасностью работы

Возможные модификации упражнения

• Использование метафорических карт
• Создание трёхмерных моделей граней
• Работа с телесными проявлениями граней
• Включение элементов арт-терапии
• Добавление медитативных практик

---

19.4 Упражнение «Зеркало ролей»

Описание упражнения

Упражнение «Зеркало ролей» представляет собой уникальную практику самопознания, основанную на принципе отражения. Подобно тому, как зеркало отражает наш внешний облик, это упражнение помогает увидеть отражение наших внутренних ролей через призму восприятия других людей и собственного самовосприятия.

В процессе выполнения участники исследуют, как их роли воспринимаются окружающими, как они сами видят себя в этих ролях, и какие несоответствия существуют между этими восприятиями. Это создает объемную картину ролевого репертуара личности.

Особенность данного упражнения заключается в его интерактивном характере — участники получают обратную связь от группы, что позволяет увидеть свои роли с разных точек зрения и обнаружить слепые пятна в самовосприятии.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция социальных зеркал Чарльза Кули и теория символического интеракционизма. Согласно этим теориям, наше представление о себе формируется через отражение реакций других людей на наше поведение.

Также упражнение опирается на принципы психодрамы Морено, где роль рассматривается как динамический аспект личности, формирующийся в социальном взаимодействии.

Уровень восприятия	Характеристика	Влияние на сценарий
Самовосприятие	Внутренний образ роли	Формирование базовых установок
Восприятие другими	Внешняя оценка роли	Корректировка поведения
Идеальный образ	Желаемое исполнение роли	Направление развития
Теневой аспект	Неосознаваемые проявления	Скрытые мотивы поведения

Цель упражнения

Цель упражнения заключается в развитии более глубокого понимания своих социальных ролей через сопоставление различных перспектив их восприятия. Упражнение помогает участникам осознать расхождения между тем, как они видят себя в определенных ролях, и тем, как их воспринимают другие. Это способствует развитию более гибкого и адаптивного ролевого поведения, а также улучшению навыков самопрезентации.

Реквизит

• Большое зеркало в полный рост
• Карточки для записи обратной связи
• Флипчарт или большой лист бумаги
• Цветные маркеры
• Бланки для самоанализа

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники определяют ключевые роли, которые они хотели бы исследовать, и создают их список.

2. Работа с зеркалом

Каждый участник демонстрирует выбранную роль перед зеркалом, отмечая свои ощущения и наблюдения.

3. Групповое отражение

Группа даёт обратную связь о том, как они воспринимают участника в данной роли.

4. Анализ расхождений

Сопоставление самовосприятия с восприятием группы, выявление зон развития.

5. Интеграция опыта

Формулирование выводов и планирование изменений в ролевом поведении.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной процесс
Подготовительный этап	20 минут	Определение ролей
Работа с зеркалом	40 минут	Самоисследование
Групповое отражение	60 минут	Обратная связь
Анализ расхождений	30 минут	Обработка информации

Примерный размер группы

Оптимальное количество участников: 6-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Быть открытыми к получению обратной связи
• Фиксировать первые впечатления и ощущения
• Обращать внимание на невербальные проявления
• Записывать все наблюдения и инсайты
• Сохранять исследовательскую позицию

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие роли вызывают наибольший резонанс в группе?
• Где наблюдаются самые большие расхождения в восприятии?
• Какие роли требуют дополнительной проработки?
• Как можно использовать полученную обратную связь?
• Какие новые грани ролей были обнаружены?

Примеры выполнения

Роль	Самовосприятие	Восприятие группы
Лидер	Уверенный и директивный	Заботливый и поддерживающий
Помощник	Мягкий и уступчивый	Активный и инициативный
Эксперт	Сдержанный и компетентный	Вдохновляющий и творческий

Интерпретация результатов

При анализе полученных данных обращается внимание на:

• Степень соответствия самовосприятия и внешнего восприятия
• Наличие слепых зон в самовосприятии
• Потенциал развития каждой роли
• Эмоциональную окраску обратной связи
• Паттерны ролевого поведения

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При работе над самопрезентацией
• В процессе развития лидерских качеств
• При подготовке к важным социальным ситуациям
• В периоды профессионального роста
• При работе с социальной тревожностью

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для получения обратной связи
• Моделировать конструктивный способ предоставления обратной связи
• Помогать участникам в обработке полученной информации
• Следить за групповой динамикой
• Поддерживать баланс между поддержкой и вызовом

Возможные модификации упражнения

• Использование видеозаписи вместо зеркала
• Работа с фотографиями в разных ролях
• Включение элементов психодрамы
• Добавление ролевых игр
• Создание коллажей ролевого репертуара

---

19.5 Упражнение «Карта образов»

Описание упражнения

«Карта образов» — это интегративное упражнение, сочетающее элементы арт-терапии и психологического картографирования. Оно позволяет создать визуальную репрезентацию различных образов себя, которые человек проявляет или хранит в своём внутреннем мире. Подобно географической карте, где каждая территория имеет свои особенности и границы, карта образов отражает многообразие внутренних состояний и ролей личности.

Участники создают визуальную карту, на которой размещают свои различные образы и исследуют взаимосвязи между ними. Это помогает увидеть, как разные части личности взаимодействуют друг с другом, какие территории занимают больше пространства, а какие остаются на периферии.

Уникальность упражнения заключается в том, что оно позволяет буквально «увидеть» структуру своей личности, сделать абстрактные психологические концепции наглядными и доступными для работы.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на юнгианской концепции архетипов и теории объектных отношений. Использование метафоры карты опирается на принципы нейролингвистического программирования и системного подхода в психологии.

В основе лежит представление о том, что личность представляет собой сложную систему взаимосвязанных образов и состояний, каждое из которых имеет свою функцию и значение в общей структуре психики.

Тип образа	Символическое значение	Роль в сценарии
Архетипические образы	Универсальные паттерны	Формирование базовых установок
Социальные образы	Адаптационные механизмы	Регуляция поведения
Идеальные образы	Направление развития	Мотивация к изменениям
Теневые образы	Подавленные аспекты	Источник трансформации

Цель упражнения

Основная цель упражнения — создать целостное представление о структуре личности через визуализацию и картографирование различных образов «Я». Это помогает участникам лучше осознать свои внутренние ресурсы, выявить области потенциального роста и обнаружить скрытые конфликты между различными аспектами личности. В результате формируется более интегрированное восприятие себя и повышается способность к осознанному управлению различными состояниями.

Реквизит

• Большие листы бумаги формата А1
• Набор художественных материалов (краски, карандаши, фломастеры)
• Журналы для создания коллажей
• Ножницы и клей
• Цветные стикеры разных размеров

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Медитативная настройка на работу, прояснение различных образов себя через визуализацию.

2. Создание основы карты

Определение базовых территорий и границ различных образов на бумаге.

3. Наполнение содержанием

Детальная проработка каждого образа через рисунки, символы, коллажи.

4. Исследование взаимосвязей

Обозначение связей между различными образами, выявление паттернов взаимодействия.

5. Интеграция

Поиск способов гармоничного сочетания различных образов и состояний.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной фокус
Подготовительный этап	25 минут	Внутренняя настройка
Создание основы	35 минут	Структурирование
Наполнение содержанием	50 минут	Творческое выражение
Исследование взаимосвязей	30 минут	Анализ отношений

Примерный размер группы

Оптимальное количество участников: 8-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Доверять своей интуиции при создании карты
• Уделять внимание цветовым и пространственным решениям
• Отмечать все возникающие ассоциации и образы
• Исследовать взаимосвязи между различными частями карты
• Фиксировать инсайты и открытия в процессе работы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие образы занимают центральное место на карте?
• Какие территории кажутся наиболее и наименее освоенными?
• Где на карте находятся ресурсные состояния?
• Какие образы нуждаются в развитии или трансформации?
• Как распределяется энергия между различными образами?

Примеры выполнения

Образ	Расположение на карте	Символическое выражение
Внутренний ребёнок	Центральная часть	Яркие цвета, игровые элементы
Профессионал	Правый верхний угол	Строгие геометрические формы
Творческое начало	Левая сторона	Свободные линии, узоры

Интерпретация результатов

При анализе созданной карты обращается внимание на:

• Пространственное расположение образов
• Цветовую гамму и использованные символы
• Размер и пропорции различных территорий
• Характер границ между образами
• Наличие пустых или затемнённых областей

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• В периоды самоопределения
• При работе с внутренними конфликтами
• В процессе личностной трансформации
• При поиске ресурсных состояний
• В ситуациях выбора жизненного пути

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу творческой свободы
• Поддерживать индивидуальный стиль выражения каждого участника
• Помогать в процессе структурирования карты
• Фасилитировать процесс интеграции открытий
• Обеспечивать психологическую безопасность при работе с глубинным материалом

Возможные модификации упражнения

• Создание цифровой версии карты
• Работа с трёхмерными материалами
• Включение элементов сказкотерапии
• Создание групповой карты образов
• Интеграция с техниками телесно-ориентированной терапии

---

19.6 Упражнение «Маски судьбы»

Описание упражнения

«Маски судьбы» — это глубинное психологическое упражнение, направленное на исследование тех ролей и паттернов поведения, которые были предписаны человеку его жизненным сценарием. Подобно тому, как театральные маски определяют характер персонажа, маски судьбы формируют определённые способы проживания жизни.

В ходе упражнения участники исследуют те «маски», которые они получили от значимых людей, семейной системы и общества. Это позволяет осознать, какие из них поддерживают развитие, а какие ограничивают жизненные возможности.

Особенность упражнения заключается в том, что оно помогает не только выявить сценарные предписания, но и трансформировать их, создавая новые, более адаптивные способы взаимодействия с миром.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепции жизненного сценария Эрика Берна и теории семейных систем. Оно интегрирует элементы психодрамы, транзактного анализа и системной семейной терапии.

Теоретическая база включает понимание того, как ранние родительские предписания и запреты формируют жизненный сценарий человека, определяя его поведение, выборы и способы реагирования.

Тип маски	Источник формирования	Влияние на сценарий
Родительские предписания	Семейная система	Формирование базовых установок
Социальные ожидания	Общество и культура	Создание поведенческих шаблонов
Защитные маски	Травматический опыт	Ограничение спонтанности
Адаптивные маски	Личный опыт	Развитие новых стратегий

Цель упражнения

Основная цель упражнения — помочь участникам осознать и трансформировать те сценарные маски, которые ограничивают их жизненные возможности. Упражнение развивает способность к самоанализу, помогает выявить неосознаваемые паттерны поведения и создает возможность для формирования новых, более эффективных способов взаимодействия с миром. Ожидаемый результат включает освобождение от ограничивающих сценарных предписаний и развитие большей спонтанности в самовыражении.

Реквизит

• Заготовки масок из плотного картона
• Художественные материалы для декорирования
• Зеркала для работы с масками
• Бланки для записи наблюдений
• Карточки с описанием типичных сценарных предписаний

Этапы выполнения

1. Выявление масок

Участники исследуют свои основные сценарные предписания и создают соответствующие маски.

2. Исследование происхождения

Анализ источников появления каждой маски в жизненном сценарии.

3. Работа с масками

Практическое исследование влияния каждой маски на поведение и самоощущение.

4. Трансформация

Создание новых, более адаптивных масок и способов поведения.

5. Интеграция опыта

Осмысление полученного опыта и планирование изменений.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Ключевой процесс
Выявление масок	45 минут	Самоисследование
Исследование происхождения	30 минут	Аналитическая работа
Работа с масками	60 минут	Практическая часть
Трансформация	45 минут	Создание нового

Примерный размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Быть внимательными к своим чувствам при работе с масками
• Отмечать телесные ощущения при «надевании» разных масок
• Исследовать историю появления каждой маски
• Осознавать влияние масок на жизненные выборы
• Искать ресурс в каждой маске

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие маски вызывают наибольший дискомфорт?
• Какие маски помогают в жизни, а какие мешают?
• Как происходит выбор маски в разных ситуациях?
• Какие новые маски хотелось бы создать?
• Как маски влияют на отношения с другими людьми?

Примеры выполнения

Маска	Предписание	Трансформация
Перфекционист	Будь лучшим во всём	Здоровое стремление к качеству
Спаситель	Помогай другим любой ценой	Разумная забота о других
Жертва	Терпи и страдай	Способность отстаивать границы

Интерпретация результатов

При анализе работы с масками обращается внимание на:

• Эмоциональную реакцию на каждую маску
• Телесные проявления при работе с масками
• Связь масок с жизненными ситуациями
• Паттерны использования масок
• Потенциал трансформации каждой маски

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При работе со сценарными ограничениями
• В процессе личностной трансформации
• При исследовании семейных паттернов
• В ситуациях жизненного выбора
• При работе с самоидентичностью

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для глубинной работы
• Помогать в процессе осознавания и трансформации
• Поддерживать исследовательский интерес
• Отслеживать групповую динамику
• Обеспечивать эмоциональную поддержку

Возможные модификации упражнения

• Использование готовых театральных масок
• Работа с фотографиями разных периодов жизни
• Создание коллективных масок
• Включение элементов драматерапии
• Интеграция с техниками арт-терапии

---

19.7 Упражнение «Палитра ролей»

Описание упражнения

«Палитра ролей» — это творческое психологическое упражнение, которое использует метафору художественной палитры для исследования многообразия ролей в жизненном сценарии человека. Подобно тому, как художник смешивает краски для создания новых оттенков, участники исследуют, как различные роли сочетаются и взаимодействуют в их жизни.

В процессе выполнения упражнения участники создают свою уникальную палитру ролей, где каждая роль представлена определённым цветом или оттенком. Это позволяет увидеть, какие роли доминируют в жизни, какие находятся в тени, и как их сочетание создаёт уникальный жизненный узор.

Уникальность данного упражнения заключается в использовании цветовой символики для более глубокого понимания эмоционального и энергетического наполнения каждой роли.

Теоретическая основа

Упражнение основано на интеграции психодрамы Морено, цветовой психологии Люшера и теории жизненных сценариев. Оно учитывает современные представления о множественности ролей личности и их влиянии на жизненный путь человека.

Важным теоретическим аспектом является понимание того, как различные роли могут сочетаться, усиливать или ослаблять друг друга, создавая уникальную динамику жизненного сценария.

Цветовая группа	Психологическое значение	Связь с ролями
Тёплые цвета	Активность и энергия	Лидерские роли
Холодные цвета	Рефлексия и глубина	Аналитические роли
Пастельные тона	Мягкость и принятие	Поддерживающие роли
Яркие оттенки	Самовыражение	Творческие роли

Цель упражнения

Цель упражнения — помочь участникам увидеть и осознать всё многообразие их ролевого репертуара через призму цветовой символики. Это способствует развитию более гибкого отношения к различным ролям, пониманию их взаимосвязей и возможностей для творческого комбинирования. Ожидаемые результаты включают расширение ролевого репертуара, улучшение способности к ролевой импровизации и развитие навыков управления различными ролями.

Реквизит

• Акварельные краски или гуашь (широкая цветовая палитра)
• Большие листы бумаги для рисования
• Кисти разных размеров
• Палитры для смешивания красок
• Цветные карточки для обозначения ролей

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники определяют основные роли в своей жизни и подбирают для них соответствующие цвета.

2. Создание базовой палитры

Работа с основными ролями и их цветовым выражением на бумаге.

3. Смешивание ролей

Исследование взаимодействия различных ролей через смешивание цветов.

4. Создание композиции

Формирование целостной картины ролевого репертуара.

5. Рефлексия и интеграция

Осмысление полученного опыта и планирование изменений.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Фокус внимания
Подготовительный этап	30 минут	Определение ролей
Создание палитры	45 минут	Работа с цветом
Смешивание ролей	40 минут	Исследование взаимодействий
Создание композиции	35 минут	Интеграция образа

Примерный размер группы

Оптимальное количество участников: 6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Доверять интуитивному выбору цветов
• Обращать внимание на эмоциональный отклик
• Исследовать различные сочетания ролей
• Отмечать неожиданные открытия
• Фиксировать возникающие инсайты

Обсуждение, актуальные вопросы

• Почему выбраны именно эти цвета для определённых ролей?
• Какие сочетания ролей оказались наиболее гармоничными?
• Где возникали сложности при смешивании цветов/ролей?
• Какие новые роли проявились в процессе работы?
• Как созданная палитра отражает реальную жизнь?

Примеры выполнения

Роль	Выбранный цвет	Символическое значение
Профессионал	Синий	Надёжность, компетентность
Творец	Оранжевый	Энергия, вдохновение
Наставник	Зелёный	Рост, развитие

Интерпретация результатов

При анализе созданной палитры обращается внимание на:

• Доминирующие цвета и соответствующие роли
• Гармоничность цветовых сочетаний
• Наличие контрастов и переходов
• Пропорции различных цветов
• Общее впечатление от композиции

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• В процессе самопознания
• При работе с профессиональным развитием
• В ситуациях ролевых конфликтов
• При поиске новых возможностей
• В периоды жизненных трансформаций

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу творческой свободы
• Поддерживать экспериментирование с цветом
• Помогать в процессе рефлексии
• Фасилитировать групповое обсуждение
• Обеспечивать эмоциональную безопасность

Возможные модификации упражнения

• Использование цифровых инструментов для создания палитры
• Работа с цветным пластилином или глиной
• Создание коллективной палитры ролей
• Интеграция с музыкальной терапией
• Добавление элементов медитативного рисования

---

19.8 Упражнение «Сцены жизни»

Описание упражнения

«Сцены жизни» — это комплексное психодраматическое упражнение, в котором жизненный сценарий человека рассматривается как театральная пьеса, состоящая из различных сцен. Каждая сцена представляет собой значимый момент или период жизни, где человек проигрывает определённые роли и паттерны поведения.

В ходе упражнения участники выделяют ключевые сцены своей жизни, анализируют роли всех действующих лиц и исследуют, как эти сцены связаны между собой в общем сценарии. Это позволяет увидеть повторяющиеся паттерны и точки возможных изменений.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет не только осознать структуру жизненного сценария, но и активно экспериментировать с альтернативными вариантами развития событий через проигрывание различных версий значимых сцен.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на интеграции психодрамы Морено, сценарного анализа Эрика Берна и нарративного подхода в психотерапии. В его основе лежит представление о том, что жизненный сценарий можно рассматривать как драматическое произведение, поддающееся анализу и редактированию.

Важным теоретическим аспектом является концепция «переписывания» жизненного сценария через осознание и трансформацию ключевых сцен жизни.

Тип сцены	Характеристика	Роль в сценарии
Поворотные моменты	Ключевые решения	Определение направления
Повторяющиеся сцены	Паттерны поведения	Поддержание сценария
Ресурсные сцены	Успешный опыт	Источник силы
Сцены развития	Моменты роста	Трансформация сценария

Цель упражнения

Основная цель упражнения — помочь участникам осознать и трансформировать свой жизненный сценарий через анализ и проигрывание ключевых жизненных сцен. Упражнение развивает навыки рефлексии, способность к переосмыслению жизненного опыта и умение создавать новые поведенческие стратегии. Ожидаемый результат включает более глубокое понимание своего жизненного пути, освобождение от ограничивающих паттернов и развитие способности к осознанному выбору.

Реквизит

• Пространство для психодраматического действия
• Карточки для записи сцен
• Простые предметы для обозначения пространства сцены
• Блокноты для записи наблюдений
• Символические предметы для обозначения ролей

Этапы выполнения

1. Выбор значимых сцен

Участники определяют ключевые моменты своей жизни, которые хотели бы исследовать.

2. Анализ структуры сцен

Исследование действующих лиц, их ролей и взаимодействий в каждой сцене.

3. Проигрывание сцен

Драматизация выбранных эпизодов с возможностью экспериментировать с различными вариантами развития событий.

4. Поиск альтернатив

Создание и проигрывание альтернативных версий значимых сцен.

5. Интеграция опыта

Осмысление полученных инсайтов и планирование изменений.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной процесс
Выбор сцен	30 минут	Определение материала
Анализ структуры	45 минут	Исследование паттернов
Проигрывание	60 минут	Драматизация
Поиск альтернатив	45 минут	Творческий процесс

Примерный размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Сохранять исследовательскую позицию
• Быть внимательными к телесным ощущениям
• Отмечать эмоциональные реакции
• Экспериментировать с различными вариантами
• Фиксировать инсайты и открытия

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие паттерны повторяются в разных сценах?
• Как связаны между собой различные сцены?
• Какие альтернативы кажутся наиболее перспективными?
• Что нового открылось в процессе работы?
• Как можно использовать полученный опыт?

Примеры выполнения

Сцена	Основной паттерн	Возможная альтернатива
Выбор профессии	Следование ожиданиям	Опора на свои интересы
Конфликт на работе	Избегание конфронтации	Конструктивный диалог
Личные отношения	Жертвенность	Здоровые границы

Интерпретация результатов

При анализе проработанных сцен обращается внимание на:

• Повторяющиеся паттерны поведения
• Эмоциональную насыщенность сцен
• Качество взаимодействия между персонажами
• Возможности для изменений
• Ресурсный потенциал каждой сцены

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• В процессе личностной терапии
• При работе с жизненными выборами
• В ситуациях принятия решений
• При преодолении кризисов
• В процессе самопознания

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования
• Поддерживать творческую атмосферу
• Помогать в процессе анализа
• Фасилитировать групповую динамику
• Обеспечивать эмоциональную поддержку

Возможные модификации упражнения

• Использование элементов плейбэк-театра
• Работа с метафорическими картами
• Создание видеозаписей сцен
• Включение техник системных расстановок
• Добавление элементов арт-терапии

---

19.9 Упражнение «Сцена души»

Описание упражнения

«Сцена души» — это глубинное психотерапевтическое упражнение, основанное на метафоре внутреннего театра, где душа человека представляется как сцена, на которой разворачивается драма его внутренней жизни. Это пространство, где встречаются различные части личности, архетипические образы и внутренние голоса.

В процессе работы участники создают и исследуют свою внутреннюю сцену, знакомятся с её обитателями, наблюдают за их взаимодействием и динамикой. Это позволяет увидеть глубинные процессы, влияющие на формирование жизненного сценария.

Особенность упражнения заключается в его способности соединять сознательные и бессознательные аспекты личности, создавая мост между видимой и скрытой частями жизненного сценария.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на юнгианской концепции психики, теории субличностей Ассаджиоли и элементах процессуально-ориентированной психологии. Оно интегрирует идеи о множественности психической реальности и важности диалога с различными частями себя.

Теоретическим фундаментом также служит представление о том, что душевная жизнь человека может быть представлена как драматическое действие, где каждая часть личности является актёром со своей ролью и задачей.

Элемент сцены	Психологическое значение	Влияние на сценарий
Центр сцены	Актуальный фокус внимания	Доминирующие темы
Кулисы	Скрытые аспекты	Потенциальные ресурсы
Освещение	Осознанность	Уровень понимания
Декорации	Контекст и условия	Внешние факторы

Цель упражнения

Основная цель упражнения — создать пространство для глубинного самопознания через метафору внутренней сцены, где участники могут исследовать различные аспекты своей душевной жизни и их влияние на жизненный сценарий. Упражнение помогает развить навыки внутреннего наблюдения, улучшить понимание своих психических процессов и научиться более осознанно управлять своим жизненным сценарием.

Реквизит

• Просторное помещение для создания сцены
• Мягкие подушки или маты
• Материалы для создания декораций
• Блокноты для записей
• Символические предметы для обозначения частей души

Этапы выполнения

1. Подготовка внутреннего пространства

Медитативная настройка и создание безопасного пространства для внутренней работы.

2. Создание сцены

Визуализация и материальное обозначение внутреннего пространства души.

3. Знакомство с персонажами

Выявление и исследование различных частей души, проявляющихся на внутренней сцене.

4. Наблюдение за действием

Исследование взаимодействий между различными частями души.

5. Интеграция опыта

Осмысление полученных инсайтов и их связи с жизненным сценарием.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной фокус
Подготовка	20 минут	Внутренняя настройка
Создание сцены	40 минут	Организация пространства
Работа с персонажами	50 минут	Исследование частей
Наблюдение	30 минут	Анализ процессов

Примерный размер группы

Оптимальное количество участников: 6-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Сохранять открытость к внутреннему опыту
• Относиться с уважением ко всем частям души
• Фиксировать значимые наблюдения
• Быть внимательным к символике происходящего
• Поддерживать безоценочную позицию

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие части души проявились наиболее ярко?
• Как организовано взаимодействие между ними?
• Какие конфликты обнаружились на внутренней сцене?
• Что находится в центре внимания, а что остаётся в тени?
• Как внутренняя динамика отражается в жизненном сценарии?

Примеры выполнения

Часть души	Место на сцене	Характер проявления
Внутренний ребёнок	На переднем плане	Игривость, спонтанность
Мудрец	В глубине сцены	Спокойствие, рассудительность
Воин	У края сцены	Готовность к действию

Интерпретация результатов

При анализе внутренней сцены обращается внимание на:

• Расположение различных частей души
• Характер их взаимодействия
• Эмоциональную атмосферу на сцене
• Наличие конфликтных зон
• Потенциал для интеграции

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• В процессе глубинной психотерапии
• При работе с внутренними конфликтами
• В периоды жизненных кризисов
• При поиске ресурсных состояний
• В процессе самопознания

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Поддерживать процесс внутреннего исследования
• Помогать в интеграции полученного опыта
• Следить за групповой динамикой
• Обеспечивать эмоциональную поддержку

Возможные модификации упражнения

• Использование арт-терапевтических техник
• Включение элементов движения и танца
• Работа с голосом и звуком
• Создание карты внутренней сцены
• Интеграция с техниками активного воображения

---

19.10 Упражнение «Я-образы»

Описание упражнения

«Я-образы» — это интегративное психологическое упражнение, направленное на исследование различных аспектов самовосприятия и их влияния на жизненный сценарий. Подобно тому, как многогранный кристалл отражает свет под разными углами, каждый человек имеет множество «Я-образов», которые проявляются в различных контекстах жизни.

В ходе упражнения участники исследуют свои различные «Я-образы»: реальное Я, идеальное Я, социальное Я, профессиональное Я и другие аспекты самовосприятия. Это позволяет увидеть, как разные грани самовосприятия влияют на жизненные выборы и поведение.

Уникальность упражнения заключается в его способности интегрировать различные аспекты самовосприятия в целостную картину, помогая участникам лучше понять себя и свой жизненный путь.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции множественного «Я» в современной психологии, теории самовосприятия Бёрна и идеях гуманистической психологии о самоактуализации. Особое внимание уделяется взаимодействию различных аспектов самовосприятия и их влиянию на формирование жизненного сценария.

В основе также лежит представление о том, что осознание и интеграция различных «Я-образов» является ключевым фактором личностного роста и развития.

Тип Я-образа	Характеристика	Влияние на сценарий
Реальное Я	Текущее самовосприятие	Определяет базовые паттерны
Идеальное Я	Желаемый образ себя	Задает направление развития
Социальное Я	Образ в глазах других	Влияет на социальные роли
Теневое Я	Непринятые аспекты	Источник внутренних конфликтов

Цель упражнения

Основная цель упражнения — помочь участникам осознать и интегрировать различные аспекты своего «Я», создав более целостное и гармоничное самовосприятие. Это способствует развитию более аутентичного поведения, улучшению самопонимания и более осознанному управлению своим жизненным сценарием. Ожидаемые результаты включают повышение самопринятия, улучшение способности к саморегуляции и развитие более гибкого отношения к различным аспектам своей личности.

Реквизит

• Большие листы бумаги для рисования
• Художественные материалы (краски, карандаши, пастель)
• Зеркало
• Карточки для записей
• Фотоаппарат (по желанию)

Этапы выполнения

1. Исследование Я-образов

Выявление и описание различных аспектов самовосприятия.

2. Визуализация образов

Создание визуальных репрезентаций каждого Я-образа.

3. Анализ взаимодействий

Исследование того, как различные Я-образы влияют друг на друга.

4. Интеграция

Поиск способов гармоничного сочетания различных аспектов Я.

5. Практическое применение

Разработка стратегий использования осознанных Я-образов в жизни.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Основной фокус
Исследование образов	40 минут	Самонаблюдение
Визуализация	45 минут	Творческое выражение
Анализ	35 минут	Осмысление связей
Интеграция	30 минут	Синтез опыта

Примерный размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Принимать все обнаруженные Я-образы
• Исследовать каждый образ с любопытством
• Отмечать связи между различными образами
• Фиксировать инсайты и открытия
• Искать ресурсы в каждом аспекте Я

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие Я-образы наиболее активны в жизни?
• Как различные образы влияют на принятие решений?
• Где возникают конфликты между разными Я?
• Какие образы требуют большего внимания и развития?
• Как интегрировать различные аспекты Я?

Примеры выполнения

Я-образ	Проявление	Потенциал развития
Профессиональное Я	Компетентность и уверенность	Развитие лидерских качеств
Творческое Я	Спонтанность и креативность	Расширение форм самовыражения
Социальное Я	Коммуникабельность	Углубление отношений

Интерпретация результатов

При анализе выявленных Я-образов обращается внимание на:

• Степень осознанности каждого образа
• Характер взаимодействия между образами
• Наличие внутренних конфликтов
• Потенциал для интеграции
• Возможности для развития

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• В процессе самопознания
• При работе с самооценкой
• В периоды жизненных изменений
• При профессиональном развитии
• В ситуациях выбора

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия и безопасности
• Поддерживать исследовательский интерес
• Помогать в процессе интеграции
• Фасилитировать групповую динамику
• Обеспечивать индивидуальный подход

Возможные модификации упражнения

• Использование фотографии и видео
• Работа с телесными проявлениями
• Создание коллажей Я-образов
• Включение элементов драматерапии
• Интеграция с техниками арт-терапии

---

Итоговая таблица упражнений главы 19

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Актёр жизни	Исследование ролевого репертуара	150 минут
Веер масок	Работа с социальными ролями	180 минут
Грани личности	Исследование аспектов личности	150 минут
Зеркало ролей	Анализ восприятия ролей	175 минут
Карта образов	Картографирование личности	160 минут
Маски судьбы	Работа со сценарными предписаниями	180 минут
Палитра ролей	Исследование ролевого многообразия	150 минут
Сцены жизни	Анализ жизненных эпизодов	180 минут
Сцена души	Работа с внутренним миром	140 минут
Я-образы	Интеграция аспектов личности	150 минут

---