Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

1000 техник Арт-терапия Гештальт Клиническая психология КПТ Кризисная психология КСТ Нарративная психология НЛП и гипноз Психоаналитические Психодрама Расстановки Символдрама Схема-терапия Транзактный анализ Экзистенциальные

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж (скоро) Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра (скоро) Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун (скоро)

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия (скоро) Супервизия Тренинг Коучинг Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация (скоро) Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты (скоро) Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Карьера Продажи Стартапы SMM (скоро)

Упражнения схема-терапии

Глава 19. Работа с режимами

19.1 Упражнение «Внутренний диалог»

Описание упражнения

Представьте себе театр, где главные роли исполняют различные части вашей личности. Каждая из них имеет свой характер, свой голос, свои желания и страхи. «Внутренний диалог» — это увлекательное путешествие в глубины собственного сознания, где эти персонажи наконец-то получают возможность поговорить друг с другом.

Это упражнение похоже на джазовую импровизацию, где каждый музыкант (режим) играет свою партию, но вместе они создают гармоничное произведение. Здесь мы учимся слышать все инструменты нашего внутреннего оркестра, даже те, которые обычно звучат тише остальных.

Подобно опытному дирижёру, вы будете координировать этот внутренний диалог, давая возможность высказаться каждому режиму и постепенно находя пути к их конструктивному взаимодействию.

Теоретическая основа

В схема-терапии режимы представляют собой различные состояния личности, которые активируются в ответ на определенные ситуации. Каждый режим имеет свой набор эмоций, мыслей и поведенческих паттернов. Внутренний диалог позволяет осознать эти режимы и научиться управлять их взаимодействием.

Метод основан на концепции множественности психики, где каждый режим рассматривается как отдельная часть личности со своими потребностями и функциями. Через диалог эти части учатся сотрудничать и находить компромиссы.

Режим	Характерные проявления	Типичные фразы	Потребности
Уязвимый ребёнок	Страх, беспомощность	«Мне страшно, помогите»	Защита, поддержка
Разгневанный ребёнок	Злость, протест	«Это нечестно!»	Справедливость, контроль
Здоровый взрослый	Рациональность, забота	«Давай подумаем спокойно»	Баланс, интеграция

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие внутренней коммуникации между различными частями личности. Оно помогает:

Осознать и идентифицировать различные режимы личности
Развить навыки внутренней коммуникации
Усилить режим здорового взрослого
Научиться находить баланс между различными потребностями
Интегрировать противоречивые части личности

Реквизит

Удобное кресло или стул
Блокнот и ручка для записей
Таймер
Опционально: несколько пустых стульев для техники пустого стула

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Найдите тихое, комфортное место, где вас никто не потревожит. Расположите стулья по кругу, если планируете использовать технику пустого стула. Приготовьте блокнот для записей.

2. Определение участников диалога

Выделите 2-3 режима, между которыми чаще всего возникает внутренний конфликт. Дайте каждому режиму имя или метафорическое описание.

3. Настройка

Сделайте несколько глубоких вдохов. Прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Отметьте, какой режим сейчас наиболее активен.

4. Начало диалога

Начните с режима, который сейчас наиболее заметен. Позвольте ему высказаться, записывая ключевые фразы и ощущения.

5. Развитие диалога

Переключайтесь между режимами, давая каждому возможность ответить. Следите за телесными ощущениями при смене режимов.

6. Интеграция

Завершите диалог, найдя точки соприкосновения между режимами. Сформулируйте общее решение или компромисс.

Время на каждый этап

Подготовка: 5-10 минут
Определение участников: 5-7 минут
Настройка: 3-5 минут
Диалог: 20-30 минут
Интеграция: 10-15 минут

Образец бланка для записи диалога

Режим	Высказывания	Телесные ощущения	Потребности
Критикующий родитель	«Ты всегда всё делаешь неправильно»	Напряжение в плечах	Контроль
Уязвимый ребёнок	«Я стараюсь как могу»	Ком в горле	Принятие
Здоровый взрослый	«Давай найдём способ улучшить ситуацию»	Расслабленность	Развитие

Размер группы

Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе из 6-12 человек. При групповой работе участники могут делиться своим опытом и наблюдениями после выполнения упражнения.

Ключевые моменты для участников

Не оценивайте и не критикуйте возникающие режимы — все они важны и имеют право на существование
Обращайте внимание на телесные ощущения при переключении между режимами
Записывайте ключевые фразы и инсайты
Старайтесь удерживать позицию наблюдателя
При сильных эмоциях делайте паузы для саморегуляции

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие режимы было легче/сложнее услышать?
Какие телесные ощущения сопровождали каждый режим?
Удалось ли найти компромисс между режимами?
Какие инсайты появились во время диалога?
Как можно использовать полученный опыт в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Мария обнаружила конфликт между своим Критикующим родителем и Уязвимым ребёнком по поводу карьерных решений. В процессе диалога она смогла услышать страх ребёнка перед неудачей и желание родителя защитить от ошибок. Здоровый взрослый помог найти компромисс: составить план действий с учётом рисков, но сохранить пространство для экспериментов.

Интерпретация результатов

При анализе диалога обратите внимание на:

Какие режимы доминируют в разговоре
Насколько развит голос Здорового взрослого
Способность режимов слышать друг друга
Возможность достижения компромиссов
Повторяющиеся паттерны взаимодействия

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

Внутренних конфликтах
Трудностях принятия решений
Работе с самокритикой
Развитии самопонимания

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжёлая депрессия
Выраженная диссоциация

Возможные модификации упражнения

Использование техники пустого стула для каждого режима
Ведение письменного диалога в форме писем
Рисование или лепка образов режимов
Групповое разыгрывание диалога между режимами
Использование музыки или движения для усиления переживания каждого режима
Ведение дневника диалогов для отслеживания динамики

19.2 Упражнение «Карта режимов»

Описание упражнения

Представьте, что ваша личность — это удивительная страна с разными областями и территориями. Каждый режим — это отдельная провинция со своим климатом, ландшафтом и особенностями. «Карта режимов» — это увлекательное картографическое путешествие по территории собственной души, где каждый режим обретает свое уникальное место и характеристики.

Подобно древним мореплавателям, составлявшим карты неизведанных земель, вы отправляетесь в экспедицию по своему внутреннему миру. На этой карте есть и штормовые воды импульсивного ребёнка, и твердыни критикующего родителя, и плодородные долины здорового взрослого.

Это не просто схематическое изображение — это живой, дышащий атлас вашей психики, где каждый режим имеет свои границы, зоны влияния и пути сообщения с другими частями личности.

Теоретическая основа

В схема-терапии визуализация и картирование режимов помогают лучше осознать структуру личности и взаимосвязи между различными её частями. Пространственное представление режимов облегчает понимание их динамики и взаимодействия.

Метафорическое отображение режимов на карте позволяет увидеть как явные, так и скрытые паттерны их взаимодействия, оценить «размер» и «влияние» каждого режима, а также найти пути для более гармоничной интеграции различных частей личности.

Тип режима	Метафорическое отображение	Характерные особенности	Связи с другими режимами
Защитные режимы	Крепости, стены, барьеры	Жёсткие границы, изоляция	Ограниченные пути доступа
Детские режимы	Природные ландшафты, парки	Изменчивость, естественность	Множество тропинок
Дисфункциональные родители	Суровые горы, вулканы	Доминирование, власть	Односторонние дороги

Цель упражнения

Упражнение направлено на:

Развитие осознанности в отношении различных режимов личности
Понимание пространственных и энергетических взаимоотношений между режимами
Выявление доминирующих и подавленных режимов
Поиск путей для более гармоничного взаимодействия между частями личности
Создание целостного образа внутренней организации психики

Реквизит

Большой лист бумаги (формат А2 или больше)
Цветные карандаши, маркеры или краски
Линейка и простой карандаш
Ластик
Дополнительные материалы для коллажа (по желанию)

Этапы выполнения

1. Подготовка

Создайте комфортную атмосферу, разложите все необходимые материалы. Настройтесь на творческий процесс через короткую медитацию.

2. Инвентаризация режимов

Составьте список всех известных вам режимов. Подумайте, какой ландшафт или место лучше всего отражает характер каждого из них.

3. Создание базовой карты

Начните с центральной точки — обычно это место здорового взрослого. Отметьте основные направления и зоны.

4. Детализация территорий

Прорисуйте каждую «территорию» режима, добавляя характерные элементы ландшафта, символы и цвета.

5. Обозначение связей

Нарисуйте пути, мосты, границы между режимами. Отметьте характер этих связей (прочные, слабые, конфликтные).

6. Добавление легенды

Создайте условные обозначения для различных элементов карты.

Время на каждый этап

Подготовка: 10 минут
Инвентаризация режимов: 15 минут
Создание базовой карты: 20 минут
Детализация: 30-40 минут
Обозначение связей: 15-20 минут
Создание легенды: 10 минут

Образец условных обозначений

Элемент карты	Значение	Визуальное отображение
Горы	Критикующий родитель	Треугольники с острыми вершинами
Река	Эмоциональный поток	Волнистая синяя линия
Мост	Связь между режимами	Двойная линия с опорами
Лес	Защитный режим	Группа зелёных символов

Размер группы

Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группах до 8-10 человек. При групповой работе важно обеспечить каждого участника достаточным пространством для творческого процесса.

Ключевые моменты для участников

Не стремитесь к художественному совершенству — важнее содержательная точность карты
Доверяйте своей интуиции при выборе символов и образов
Обращайте внимание на пропорции территорий — они отражают влияние режимов
Отмечайте как явные, так и скрытые связи между режимами
Будьте готовы к тому, что карта может меняться со временем

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие режимы занимают наибольшую территорию на карте?
Как расположены режимы относительно друг друга?
Какие связи между режимами самые сильные/слабые?
Есть ли на карте «белые пятна» или неисследованные территории?
Как меняется ландшафт при переходе от одного режима к другому?

Примеры выполнения

Алексей изобразил свой здоровый взрослый режим как центральную долину с рекой, окружённую различными ландшафтами. Критикующий родитель представлен горной цепью на севере, создающей тень и прохладу. Импульсивный ребёнок расположился на юге в виде бурного моря. Между ними он нарисовал тропинки и мосты, символизирующие возможности диалога.

Интерпретация результатов

Размер территорий указывает на силу влияния режимов
Характер границ отражает степень проницаемости между режимами
Расположение режимов может указывать на их взаимодействие
Цветовая гамма говорит об эмоциональной окраске режимов
Количество и качество связей показывает степень интеграции личности

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

Начале терапевтической работы для общей диагностики
Необходимости прояснить внутреннюю структуру личности
Работе с конфликтующими частями личности
Поиске ресурсных состояний

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Выраженная дезорганизация мышления
Состояния острой тревоги

Возможные модификации упражнения

Создание объёмной карты с использованием пластилина или других материалов
Добавление временного измерения — создание серии карт в динамике
Использование цифровых инструментов для создания интерактивной карты
Совместное создание групповой карты в терапевтической группе
Дополнение карты звуковыми или тактильными элементами

19.3 Упражнение «Колесо состояний»

Описание упражнения

Представьте, что ваши режимы — это сегменты большого колеса, которое постоянно находится в движении. Как в калейдоскопе, каждый поворот открывает новую конфигурацию состояний. «Колесо состояний» — это динамическая модель взаимодействия режимов, где каждый сегмент имеет свой цвет, размер и характер движения.

Это упражнение напоминает работу часового механизма, где каждый режим подобен шестерёнке, влияющей на движение других частей. Иногда колесо крутится плавно и гармонично, а иногда застревает или ускоряется, отражая различные жизненные ситуации.

Подобно мастеру-часовщику, вы учитесь понимать, как устроен этот сложный механизм, что влияет на его работу и как можно настроить его более эффективное функционирование.

Теоретическая основа

В схема-терапии циклическая модель режимов отражает динамический характер психических процессов. Режимы не существуют изолированно, а постоянно сменяют друг друга, образуя характерные паттерны переключения.

Концепция «колеса» помогает визуализировать эти переходы и понять закономерности активации различных режимов, их взаимосвязи и последовательности смены состояний.

Характеристика колеса	Психологическое значение	Проявление в поведении	Терапевтическая работа
Скорость вращения	Темп смены режимов	Эмоциональная лабильность	Стабилизация состояний
Размер сегментов	Влияние режимов	Доминирующие паттерны	Баланс частей личности
Плавность движения	Интеграция режимов	Адаптивность реакций	Гармонизация переходов
Направление вращения	Конструктивность циклов	Развитие/регресс	Коррекция паттернов

Цель упражнения

Осознание циклической природы смены режимов
Выявление типичных последовательностей переключения
Понимание триггеров, запускающих смену режимов
Развитие навыков управления переходами между состояниями
Создание более адаптивных паттернов функционирования

Реквизит

Круглый лист бумаги большого формата
Циркуль или круглый предмет для обведения
Цветные маркеры или карандаши
Линейка для разметки секторов
Стрелки или указатели для обозначения направлений

Этапы выполнения

1. Подготовка колеса

Нарисуйте большой круг и разделите его на сектора по количеству выявленных режимов. Оставьте место для обозначения связей.

2. Идентификация режимов

Определите основные режимы и распределите их по секторам колеса. Каждому режиму присвойте свой цвет и символ.

3. Анализ переходов

Отметьте стрелками типичные переходы между режимами. Обозначьте их частоту и характер.

4. Исследование триггеров

Определите и запишите события или ситуации, запускающие переход от одного режима к другому.

5. Оценка динамики

Проанализируйте скорость, плавность и характер переходов между различными состояниями.

6. Поиск альтернатив

Исследуйте возможности создания новых, более адаптивных путей перехода между режимами.

Время на каждый этап

Подготовка колеса: 10-15 минут
Идентификация режимов: 20 минут
Анализ переходов: 25 минут
Исследование триггеров: 20 минут
Оценка динамики: 15 минут
Поиск альтернатив: 20 минут

Образец записи наблюдений

От режима	К режиму	Триггер перехода	Скорость перехода
Уязвимый ребёнок	Защитник-отстранитель	Критика от других	Быстрая
Наказывающий родитель	Импульсивный ребёнок	Чувство вины	Постепенная
Здоровый взрослый	Счастливый ребёнок	Достижение цели	Плавная

Размер группы

Оптимально выполнять упражнение индивидуально или в малых группах до 6 человек. При групповой работе важно обеспечить возможность обсуждения опыта каждого участника.

Ключевые моменты для участников

Обращайте внимание на автоматические паттерны переключения режимов
Отмечайте эмоциональную интенсивность переходов
Исследуйте роль внешних и внутренних триггеров
Ищите точки возможного вмешательства в нежелательные циклы
Развивайте осознанность в отношении смены состояний

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие переходы между режимами происходят чаще всего?
Есть ли режимы, к которым сложно получить доступ?
Какие паттерны переключения кажутся проблемными?
Как можно замедлить или ускорить нежелательные переходы?
Какую роль играет режим здорового взрослого в регуляции переходов?

Примеры выполнения

Елена обнаружила, что после активации режима Требовательного родителя часто следует переход в Уязвимого ребёнка, а затем в Отстранённого защитника. Осознав эту последовательность, она начала развивать способность замечать первые признаки активации Требовательного родителя и переключаться на режим Здорового взрослого, что помогло разорвать непродуктивный цикл.

Интерпретация результатов

Частота переходов указывает на устойчивость паттернов
Скорость смены режимов отражает уровень эмоциональной регуляции
Направление переходов показывает адаптивность или дезадаптивность циклов
Наличие альтернативных путей говорит о гибкости психики
Доступность режима здорового взрослого указывает на ресурсность личности

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

Работе с циклическими эмоциональными паттернами
Исследовании механизмов эмоциональной регуляции
Развитии навыков самонаблюдения
Поиске точек входа для терапевтического вмешательства

Противопоказания:

Острые кризисные состояния
Выраженная дезорганизация мышления
Сильная диссоциация

Возможные модификации упражнения

Создание трёхмерной модели колеса с использованием различных материалов
Ведение дневника переходов между режимами
Использование движения для исследования динамики режимов
Групповое моделирование типичных циклов
Работа с цветом и звуком для усиления осознанности переходов

19.4 Упражнение «Мост интеграции»

Описание упражнения

Представьте себе два берега реки вашего внутреннего мира. На одном берегу находятся разрозненные части вашей личности, каждая со своими потребностями и страхами. На другом — образ целостности и интеграции. «Мост интеграции» — это символический путь объединения различных режимов в гармоничное целое.

Этот мост подобен радуге, соединяющей разные аспекты вашего опыта. Каждый шаг по нему — это момент осознания, принятия и интеграции очередной части себя. Как опытный архитектор, вы создаёте надёжную конструкцию, способную выдержать напряжение противоречий и привести к новому уровню целостности.

Процесс строительства моста — это искусство баланса между различными частями личности, где каждый режим вносит свой вклад в общую конструкцию, делая её более устойчивой и функциональной.

Теоретическая основа

В схема-терапии интеграция режимов является ключевым процессом исцеления. Метафора моста помогает визуализировать и структурировать этот процесс, делая его более осознанным и управляемым.

Концепция опирается на идею о том, что здоровое функционирование личности предполагает не устранение отдельных режимов, а их гармоничное взаимодействие под руководством режима здорового взрослого.

Элемент моста	Психологическое значение	Процесс интеграции	Признаки прогресса
Опоры	Базовое доверие	Укрепление основ	Стабильность состояний
Пролёты	Связи между режимами	Построение коммуникации	Улучшение взаимодействия
Перила	Границы безопасности	Развитие защиты	Чувство безопасности
Настил	Путь интеграции	Формирование навыков	Уверенное продвижение

Цель упражнения

Создание символического пространства для интеграции режимов
Развитие навыков коммуникации между различными частями личности
Укрепление режима здорового взрослого как координатора процесса интеграции
Формирование более целостного восприятия себя
Практика осознанного перехода между режимами

Реквизит

Большой лист бумаги или холст
Художественные материалы (краски, карандаши, маркеры)
Дополнительные материалы для коллажа
Журнал для записей
Комфортное пространство для работы

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создайте спокойную атмосферу, расположите все необходимые материалы. Проведите короткую медитацию для центрирования.

2. Визуализация берегов

Изобразите два берега — текущее состояние разделённости и желаемое состояние интеграции.

3. Проектирование моста

Определите ключевые точки опоры и необходимые элементы конструкции моста.

4. Строительство

Последовательно создавайте каждый элемент моста, осознавая его символическое значение.

5. Путешествие по мосту

Проведите воображаемое путешествие по мосту, отмечая изменения в состоянии.

6. Интеграция опыта

Зафиксируйте полученный опыт и новые осознания в журнале.

Время на каждый этап

Подготовка: 10 минут
Визуализация берегов: 20 минут
Проектирование: 25 минут
Строительство: 30-40 минут
Путешествие: 20 минут
Интеграция: 15 минут

Образец записей в журнале

Этап пути	Ощущения	Инсайты	Изменения
Начало моста	Неуверенность, волнение	Страх отпустить контроль	Потребность в поддержке
Середина пути	Баланс, спокойствие	Возможность интеграции	Рост доверия
Конец моста	Уверенность, радость	Новые возможности	Ощущение целостности

Размер группы

Упражнение эффективно как в индивидуальной работе, так и в малых группах до 8 человек. При групповом формате важно обеспечить достаточно времени для индивидуальной работы и последующего обсуждения.

Ключевые моменты для участников

Доверяйте процессу интеграции, не торопите его
Обращайте внимание на телесные ощущения во время работы
Фиксируйте все значимые инсайты и переживания
Будьте внимательны к сопротивлению и страхам
Поддерживайте связь с режимом здорового взрослого

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие части личности сложнее всего интегрировать?
Что помогает и что мешает процессу интеграции?
Какие ресурсы необходимы для построения надёжного моста?
Как поддерживать баланс между различными режимами?
Какие признаки указывают на успешную интеграцию?

Примеры выполнения

Марина изобразила свой мост как радужную структуру, где каждый цвет символизировал определённый режим. В процессе работы она обнаружила, что некоторые цвета (режимы) были ярче других, что помогло осознать дисбаланс в их проявлении. Постепенное уравновешивание цветов на мосту отражало процесс гармонизации различных частей её личности.

Интерпретация результатов

Структура моста отражает текущий уровень интеграции
Качество связей между элементами показывает степень взаимодействия режимов
Устойчивость конструкции говорит о стабильности достигнутых изменений
Символические элементы указывают на ключевые аспекты процесса интеграции
Цветовое решение отражает эмоциональную составляющую процесса

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

Работе с внутренними конфликтами
Поиске путей интеграции различных аспектов опыта
Развитии внутренней коммуникации
Укреплении режима здорового взрослого

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжёлая диссоциация
Состояния острого кризиса

Возможные модификации упражнения

Использование песочной терапии для создания трёхмерной модели моста
Дополнение работы телесными практиками
Включение элементов арт-терапии и музыкальной терапии
Создание серии мостов, отражающих разные аспекты интеграции
Групповое создание общего моста как метафоры коллективной интеграции

19.5 Упражнение «Переключатель режимов»

Описание упражнения

Представьте свой внутренний мир как сложную панель управления, где каждый режим имеет свой рычаг или кнопку. «Переключатель режимов» — это техника, которая помогает развить навык осознанного управления своими состояниями, подобно опытному звукорежиссёру, настраивающему звучание разных инструментов.

Как в кабине пилота, где множество приборов помогает управлять полётом, этот инструмент даёт возможность тонко регулировать интенсивность каждого режима, находить оптимальные настройки для разных жизненных ситуаций.

Эта практика позволяет развить «внутреннего оператора» — часть здорового взрослого режима, способного осознанно управлять переключениями между различными состояниями, подобно мастеру, настраивающему сложный механизм.

Теоретическая основа

В схема-терапии способность осознанно переключаться между режимами считается важным показателем психического здоровья. Это умение позволяет гибко адаптироваться к различным ситуациям, сохраняя при этом внутреннюю целостность.

Концепция переключателя основана на нейропсихологических исследованиях, показывающих, что осознанное внимание к определённым состояниям усиливает способность их регулировать.

Тип переключения	Характеристики	Признаки успешности	Возможные трудности
Плавное	Постепенная смена режимов	Сохранение контроля	Медленная адаптация
Быстрое	Резкая смена состояний	Быстрая реакция	Риск дезорганизации
Осознанное	Контролируемый переход	Чёткость намерения	Требует концентрации
Автоматическое	Привычный паттерн	Экономия ресурсов	Ригидность реакций

Цель упражнения

Развитие осознанности в процессе смены режимов
Формирование навыков произвольного управления состояниями
Улучшение способности к эмоциональной регуляции
Повышение адаптивности в различных ситуациях
Укрепление режима здорового взрослого как управляющей инстанции

Реквизит

Карточки с описанием режимов
Дневник наблюдений
Таймер или секундомер
Удобное место для практики
Опционально: предметы для заземления

Этапы выполнения

1. Подготовка к практике

Создайте спокойную обстановку, расположитесь удобно, проведите короткое заземление.

2. Калибровка состояний

Определите текущий режим и его интенсивность. Отметьте телесные и эмоциональные маркеры.

3. Практика переключений

Начните с простых переходов между двумя режимами, постепенно усложняя комбинации.

4. Управление интенсивностью

Тренируйтесь усиливать и ослаблять проявления каждого режима.

5. Интеграция навыка

Практикуйте переключения в различных жизненных ситуациях.

6. Анализ и рефлексия

Ведите записи об успешных стратегиях и возникающих трудностях.

Время на каждый этап

Подготовка: 5-10 минут
Калибровка: 10-15 минут
Практика переключений: 20-30 минут
Управление интенсивностью: 15-20 минут
Интеграция: в течение дня
Анализ: 10-15 минут

Образец дневника наблюдений

Время	Исходный режим	Целевой режим	Стратегия перехода
9:00	Тревожный ребёнок	Здоровый взрослый	Дыхание, заземление
14:30	Критикующий родитель	Заботливый родитель	Самосострадание
19:00	Отстранённый защитник	Спонтанный ребёнок	Игровой подход

Размер группы

Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группах до 10 человек. При групповой работе участники могут обмениваться опытом и наблюдениями.

Ключевые моменты для участников

Развивайте чувствительность к признакам активации режимов
Практикуйте осознанное присутствие в каждом состоянии
Отмечайте телесные маркеры различных режимов
Уважайте естественный темп переключений
Поддерживайте связь с режимом здорового взрослого

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие переключения даются легче/сложнее?
Как влияет контекст на способность к переключению?
Какие стратегии оказались наиболее эффективными?
Как развивать гибкость в переключении режимов?
Что помогает удерживать позицию наблюдателя?

Примеры выполнения

Александр обнаружил, что переход из режима Критикующего родителя в Заботливого родителя легче осуществлять через промежуточное состояние Здорового взрослого. Он разработал «якоря» для каждого режима — определённые позы, жесты или фразы, помогающие быстрее входить в нужное состояние.

Интерпретация результатов

Скорость переключения отражает уровень развития навыка
Качество перехода показывает степень интеграции режимов
Устойчивость нового состояния говорит о его доступности
Способность к тонкой настройке указывает на развитие осознанности
Гибкость переключений свидетельствует об адаптивности психики

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

Работе с эмоциональной регуляцией
Развитии психической гибкости
Преодолении ригидных паттернов
Подготовке к стрессовым ситуациям

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжёлая диссоциация
Состояние острого стресса

Возможные модификации упражнения

Использование музыки для поддержки различных состояний
Включение элементов движения и танца
Работа с визуальными якорями для каждого режима
Создание индивидуальной «панели управления» режимами
Групповые упражнения на синхронизацию переключений

19.6 Упражнение «Путь баланса»

Описание упражнения

Представьте, что ваши режимы — это разные грани драгоценного кристалла, каждая из которых отражает свет по-своему. «Путь баланса» — это практика нахождения такого положения кристалла, при котором все его грани сияют гармонично, создавая целостную игру света.

Как канатоходец, балансирующий на тонкой проволоке, вы учитесь находить точку равновесия между различными режимами, где каждый из них проявляется в оптимальной степени, не подавляя и не затмевая других.

Это искусство подобно настройке оркестра, где каждый инструмент должен звучать в правильной тональности и силе, создавая гармоничное музыкальное произведение вашей личности.

Теоретическая основа

В схема-терапии баланс режимов рассматривается как ключевой показатель психического здоровья. Способность поддерживать динамическое равновесие между различными частями личности позволяет гибко реагировать на жизненные ситуации, сохраняя при этом внутреннюю целостность.

Концепция пути баланса основана на идее о том, что каждый режим имеет свою здоровую функцию, и задача терапии — не в устранении «плохих» режимов, а в нахождении оптимального соотношения между всеми частями личности.

Аспект баланса	Оптимальное состояние	Признаки дисбаланса	Методы коррекции
Эмоциональный	Гибкое реагирование	Застревание в эмоциях	Осознанное переключение
Когнитивный	Ясность мышления	Навязчивые мысли	Рациональный анализ
Поведенческий	Адаптивные реакции	Импульсивность	Практика осознанности
Межличностный	Здоровые границы	Зависимость/изоляция	Развитие отношений

Цель упражнения

Развитие способности находить и поддерживать баланс между режимами
Осознание оптимального соотношения различных частей личности
Формирование навыков тонкой настройки внутренних состояний
Интеграция противоположных аспектов опыта
Укрепление роли здорового взрослого как координатора баланса

Реквизит

Дневник самонаблюдения
Карточки с описанием режимов
Весы или другие метафорические предметы для работы с балансом
Цветные маркеры или карандаши
Таймер для отслеживания временных интервалов

Этапы выполнения

1. Диагностика текущего состояния

Определите, какие режимы сейчас активны и в какой степени. Оцените их взаимодействие.

2. Поиск точки равновесия

Начните постепенно настраивать интенсивность каждого режима, стремясь к оптимальному балансу.

3. Стабилизация состояния

Удерживайте найденное равновесие, отмечая телесные и эмоциональные маркеры.

4. Проверка устойчивости

Введите небольшие «возмущения» и наблюдайте за способностью системы восстанавливать баланс.

5. Интеграция опыта

Зафиксируйте найденные стратегии поддержания баланса.

6. Практика в повседневности

Перенесите полученные навыки в реальные жизненные ситуации.

Время на каждый этап

Диагностика: 15-20 минут
Поиск равновесия: 25-30 минут
Стабилизация: 20 минут
Проверка: 15 минут
Интеграция: 10-15 минут
Практика: в течение дня

Образец дневника наблюдений

Время	Активные режимы	Степень баланса	Корректирующие действия
10:00	Критик + Защитник	Дисбаланс влево	Усиление заботливого
15:30	Взрослый + Ребёнок	Оптимальный баланс	Поддержание состояния
20:00	Защитник + Опекун	Лёгкий дисбаланс	Осознанное присутствие

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 6-8 человек. В групповом формате участники могут обмениваться опытом и наблюдениями.

Ключевые моменты для участников

Развивайте чувствительность к внутренним состояниям
Практикуйте постепенные, плавные изменения
Отслеживайте телесные сигналы баланса/дисбаланса
Поддерживайте позицию наблюдателя
Учитывайте контекст при поиске оптимального баланса

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие сочетания режимов создают наиболее устойчивый баланс?
Что помогает восстанавливать равновесие после его нарушения?
Как внешние факторы влияют на внутренний баланс?
Какие признаки указывают на оптимальное состояние?
Как развивать гибкость в поддержании баланса?

Примеры выполнения

София обнаружила, что её оптимальное состояние достигается, когда режим Здорового взрослого занимает центральную позицию, мягко координируя взаимодействие между Заботливым родителем и Счастливым ребёнком. Она разработала систему «светофора» для отслеживания баланса: зелёный — оптимальное состояние, жёлтый — небольшой дисбаланс, красный — необходимость срочной коррекции.

Интерпретация результатов

Стабильность баланса указывает на уровень интеграции режимов
Скорость восстановления равновесия говорит о развитии навыка
Качество адаптации показывает гибкость системы
Способность удерживать баланс отражает силу здорового взрослого
Разнообразие стратегий указывает на психическую зрелость

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

Работе с эмоциональной регуляцией
Развитии психической гибкости
Поиске внутренней гармонии
Подготовке к стрессовым ситуациям

Противопоказания:

Острые кризисные состояния
Выраженная дезорганизация
Тяжёлая диссоциация

Возможные модификации упражнения

Использование метафорических карт для визуализации баланса
Работа с телесными практиками и движением
Создание индивидуальной «карты баланса»
Включение элементов медитации и майндфулнес
Групповые упражнения на взаимную настройку

19.7 Упражнение «Спектр режимов»

Описание упражнения

Представьте, что ваша личность подобна солнечному свету, который, проходя через призму опыта, разделяется на множество оттенков — режимов. «Спектр режимов» — это техника исследования всей палитры ваших внутренних состояний, где каждый режим имеет свой уникальный цвет и интенсивность.

Как художник, смешивающий краски на палитре, вы учитесь различать тончайшие оттенки своих эмоциональных состояний, понимать их происхождение и взаимные переходы. Каждый режим здесь — это не просто отдельный цвет, а целая гамма возможных проявлений.

Эта практика помогает увидеть, как разные режимы сочетаются между собой, создавая уникальные комбинации — подобно тому, как основные цвета спектра могут создавать бесконечное множество оттенков.

Теоретическая основа

В схема-терапии понимание спектра режимов позволяет выйти за рамки простой категоризации состояний и увидеть их текучую, изменчивую природу. Это особенно важно для развития более гибкого и нюансированного самовосприятия.

Концепция спектра опирается на современные исследования в области нейропластичности, показывающие, что наши эмоциональные состояния существуют не как фиксированные категории, а как континуум возможных проявлений.

Диапазон спектра	Характеристики	Проявления	Возможности развития
Тёплые тона	Активность, энергия	Спонтанность, радость	Расширение экспрессии
Холодные тона	Рефлексия, покой	Созерцание, мудрость	Глубина осознания
Яркие цвета	Интенсивность чувств	Страсть, вовлечённость	Эмоциональная полнота
Пастельные тона	Мягкость проявлений	Нежность, принятие	Тонкость восприятия

Цель упражнения

Развитие более тонкого понимания собственных эмоциональных состояний
Расширение репертуара доступных режимов
Улучшение способности различать нюансы переживаний
Формирование более гибкого самовосприятия
Интеграция различных аспектов эмоционального опыта

Реквизит

Цветовая палитра или набор цветных карандашей
Большие листы бумаги
Дневник наблюдений
Маркеры разных цветов
Таймер для отслеживания интервалов

Этапы выполнения

1. Создание цветовой карты режимов

Подберите для каждого известного режима соответствующий цвет или комбинацию цветов.

2. Исследование оттенков

Для каждого базового режима найдите различные вариации его проявления.

3. Наблюдение за переходами

Отслеживайте, как один цвет/режим перетекает в другой.

4. Эксперименты с интенсивностью

Практикуйте усиление и ослабление проявлений каждого режима.

5. Создание новых сочетаний

Исследуйте возможности комбинирования различных режимов.

6. Интеграция опыта

Обобщите наблюдения и сформулируйте выводы.

Время на каждый этап

Создание карты: 20-25 минут
Исследование оттенков: 25-30 минут
Наблюдение: 20 минут
Эксперименты: 25 минут
Новые сочетания: 20 минут
Интеграция: 15 минут

Образец записи наблюдений

Базовый режим	Оттенки проявления	Условия активации	Взаимодействие с другими
Радостный ребёнок	Игривый — Восторженный	Безопасная среда	Усиливает заботливого
Здоровый взрослый	Спокойный — Активный	Ясность мышления	Балансирует крайности
Защитный режим	Настороженный — Закрытый	Угроза безопасности	Ограничивает спонтанность

Размер группы

Упражнение эффективно как в индивидуальной работе, так и в группах до 8-10 человек. При групповой работе важно обеспечить достаточно пространства для индивидуального исследования.

Ключевые моменты для участников

Развивайте чувствительность к нюансам состояний
Отмечайте взаимосвязи между различными режимами
Исследуйте весь спектр возможных проявлений
Практикуйте осознанное присутствие в каждом состоянии
Ищите новые способы выражения режимов

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие оттенки режимов наиболее доступны?
Как контекст влияет на проявление режимов?
Какие сочетания режимов наиболее ресурсны?
Что помогает расширять спектр доступных состояний?
Как развивать гибкость в переходах между режимами?

Примеры выполнения

Ирина обнаружила, что её Критикующий родитель имеет не только привычный «красный» оттенок жёсткой критики, но и более мягкие «розовые» тона конструктивной обратной связи. Это осознание помогло ей начать трансформировать этот режим в более адаптивную форму, сохраняя его защитную функцию, но уменьшая деструктивность.

Интерпретация результатов

Разнообразие оттенков указывает на гибкость психики
Способность к тонкой настройке показывает уровень осознанности
Характер переходов отражает степень интеграции
Доступность разных проявлений говорит об адаптивности
Качество комбинаций показывает зрелость личности

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

Развитии эмоциональной гибкости
Работе с жёсткими паттернами
Расширении репертуара реагирования
Поиске новых ресурсных состояний

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Выраженная дезорганизация
Тяжёлые депрессивные эпизоды

Возможные модификации упражнения

Использование музыки для усиления восприятия оттенков
Работа с телесными ощущениями каждого состояния
Создание художественных образов для режимов
Групповое исследование спектра состояний
Ведение дневника цветовых ассоциаций

19.8 Упражнение «Театр состояний»

Описание упражнения

Представьте свою личность как театральную сцену, где каждый режим — это уникальный персонаж со своей ролью, костюмом и манерой поведения. «Театр состояний» — это драматическая мастерская, где вы становитесь одновременно режиссёром, актёром и зрителем собственной внутренней пьесы.

Как в настоящем театре, где каждый актёр вносит свой вклад в общее представление, здесь каждый режим получает возможность проявить себя, рассказать свою историю и найти своё место в общем сюжете жизни. Это живой, динамичный процесс, где сценарий постоянно развивается и обогащается новыми смыслами.

В этом театре нет второстепенных ролей — каждый персонаж важен для полноты повествования, и задача режиссёра (здорового взрослого) — помочь всем участникам раскрыть свой потенциал в гармоничном взаимодействии с другими.

Теоретическая основа

В схема-терапии драматизация и ролевое проживание режимов помогает лучше понять их природу, функции и взаимосвязи. Театральная метафора создаёт безопасное пространство для исследования даже сложных и болезненных аспектов опыта.

Метод основан на принципах психодрамы и театральной терапии, адаптированных для работы с режимами в схема-терапии. Это позволяет объединить когнитивное понимание с эмоциональным и телесным опытом.

Элемент театра	Психологическое значение	Терапевтическая функция	Результат работы
Сцена	Пространство осознания	Безопасное исследование	Расширение восприятия
Роли	Аспекты личности	Выражение режимов	Понимание паттернов
Сценарий	Жизненный опыт	Переработка травм	Новые стратегии
Режиссура	Здоровый взрослый	Интеграция частей	Целостность личности

Цель упражнения

Развитие более глубокого понимания своих режимов через их драматическое воплощение
Создание возможности для безопасного выражения различных частей личности
Исследование взаимодействия режимов в динамике
Поиск новых способов решения внутренних конфликтов
Укрепление роли здорового взрослого как режиссёра внутреннего театра

Реквизит

Пространство для движения и действия
Различные предметы для создания образов режимов
Элементы костюмов или аксессуары
Бумага и карандаши для записи сценариев
Музыкальное сопровождение (опционально)

Этапы выполнения

1. Подготовка сцены

Создайте комфортное пространство для работы, расположите необходимый реквизит.

2. Распределение ролей

Определите основные режимы-персонажи и их характеристики.

3. Создание образов

Подберите для каждого режима соответствующие внешние атрибуты и способы выражения.

4. Разыгрывание сцен

Поочерёдно или в диалоге представьте каждый режим на сцене.

5. Режиссёрская работа

Экспериментируйте с различными вариантами взаимодействия режимов.

6. Обсуждение и анализ

Исследуйте полученный опыт, отметьте важные наблюдения и инсайты.

Время на каждый этап

Подготовка: 15-20 минут
Распределение ролей: 20 минут
Создание образов: 25-30 минут
Разыгрывание: 30-40 минут
Режиссура: 20-25 минут
Обсуждение: 15-20 минут

Образец описания персонажей

Режим-персонаж	Внешние черты	Характерные фразы	Типичные действия
Критикующий родитель	Строгая осанка	«Ты должен лучше»	Указывает, поучает
Уязвимый ребёнок	Сжатая поза	«Мне страшно»	Прячется, замирает
Здоровый взрослый	Открытая поза	«Давай разберёмся»	Слушает, поддерживает

Размер группы

Оптимально для работы в малых группах от 4 до 8 человек. Возможно также индивидуальное выполнение с использованием техники пустого стула.

Ключевые моменты для участников

Поддерживайте игровой, исследовательский характер процесса
Уделяйте внимание телесным проявлениям каждого режима
Отмечайте моменты переходов между режимами
Развивайте способность к быстрому переключению между ролями
Сохраняйте связь с режимом здорового взрослого

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие роли были наиболее комфортны/дискомфортны?
Какие неожиданные аспекты режимов открылись в процессе игры?
Как взаимодействовали различные персонажи?
Какие новые способы коммуникации были найдены?
Что помогало удерживать режиссёрскую позицию?

Примеры выполнения

Дмитрий, работая с образом своего Критикующего родителя, неожиданно обнаружил, что за строгой маской скрывается глубокая тревога о безопасности. Это понимание помогло ему начать диалог между Критикующим родителем и Уязвимым ребёнком, что привело к более мягкому и поддерживающему взаимодействию этих частей.

Интерпретация результатов

Лёгкость вхождения в роль указывает на доступность режима
Качество взаимодействия персонажей отражает внутреннюю динамику
Способность к режиссуре показывает силу здорового взрослого
Разнообразие выражения говорит о гибкости психики
Характер конфликтов раскрывает ключевые темы для работы

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

Исследовании внутренних конфликтов
Развитии эмоциональной экспрессии
Работе с заблокированными режимами
Поиске новых способов самовыражения

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжёлая социальная тревожность
Выраженная дезорганизация

Возможные модификации упражнения

Использование масок для усиления образов
Работа с теневым театром
Создание мини-спектаклей по реальным ситуациям
Включение элементов танцевальной терапии
Групповые постановки с распределением ролей

19.9 Упражнение «Точка перехода»

Описание упражнения

Представьте, что каждый переход между режимами — это особая точка в пространстве вашего внутреннего мира, подобная порталу между измерениями. «Точка перехода» — это практика исследования этих критических моментов, когда одно состояние трансформируется в другое.

Как опытный навигатор, вы учитесь замечать первые признаки приближения к точке перехода, понимать её природу и особенности. Это похоже на изучение течений в океане — где одно течение встречается с другим, образуются особые зоны турбулентности и возможностей.

В этом упражнении вы становитесь внимательным исследователем тех микромоментов, когда происходит смена режимов, учитесь распознавать триггеры, замечать нюансы процесса перехода и управлять его течением.

Теоретическая основа

В схема-терапии понимание механизмов перехода между режимами критически важно для развития способности к саморегуляции. Точки перехода — это моменты наибольшей пластичности психики, когда возможно влиять на направление развития состояния.

Концепция основана на современных исследованиях нейропластичности и теории динамических систем, показывающих, что именно в моменты перехода система наиболее восприимчива к изменениям.

Тип перехода	Характеристики	Признаки приближения	Стратегии управления
Плавный	Постепенное изменение	Нарастающее напряжение	Осознанное присутствие
Резкий	Быстрая смена состояния	Внезапные триггеры	Быстрая стабилизация
Осцилляция	Колебания между режимами	Неустойчивость состояния	Якорение в теле
Каскадный	Цепочка переходов	Последовательные изменения	Прерывание цепочки

Цель упражнения

Развитие осознанности в моменты смены режимов
Улучшение понимания механизмов переключения состояний
Формирование навыков управления переходами
Создание более адаптивных паттернов смены режимов
Укрепление способности к саморегуляции

Реквизит

Дневник наблюдений
Таймер или секундомер
Карточки для записи триггеров
Маркеры разных цветов
Предметы для заземления

Этапы выполнения

1. Подготовительное наблюдение

Определите свой текущий режим и начните отслеживать признаки возможного перехода.

2. Картирование триггеров

Составьте список ситуаций и стимулов, запускающих переходы между режимами.

3. Изучение процесса

Внимательно исследуйте сам момент перехода, отмечая все нюансы изменений.

4. Эксперименты с управлением

Практикуйте различные способы влияния на процесс перехода.

5. Закрепление навыков

Отработайте успешные стратегии в различных ситуациях.

6. Анализ и обобщение

Систематизируйте полученный опыт и сформулируйте выводы.

Время на каждый этап

Подготовка: 10-15 минут
Картирование: 20 минут
Изучение: 25-30 минут
Эксперименты: 30 минут
Закрепление: 20 минут
Анализ: 15 минут

Образец дневника наблюдений

Момент перехода	От режима к режиму	Триггер	Особенности процесса
10:15	Спокойный → Тревожный	Звонок начальника	Быстрое нарастание напряжения
14:30	Критикующий → Заботливый	Осознанное решение	Постепенное смягчение
19:45	Защитный → Спонтанный	Безопасная обстановка	Волнообразное расслабление

Размер группы

Наиболее эффективно в индивидуальной работе или малых группах до 6 человек. При групповой работе важно обеспечить возможность детального обсуждения опыта каждого участника.

Ключевые моменты для участников

Развивайте чувствительность к предвестникам перехода
Отмечайте телесные сигналы изменения состояния
Исследуйте различные скорости и качества переходов
Практикуйте осознанное присутствие в процессе
Фиксируйте успешные стратегии управления

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие переходы происходят наиболее часто?
Что помогает сделать переход более осознанным?
Как влияет контекст на характер перехода?
Какие стратегии управления наиболее эффективны?
Что способствует стабилизации нового состояния?

Примеры выполнения

Анна обнаружила, что переход из Требовательного родителя в более мягкое состояние происходит легче, если она сначала замечает телесные признаки напряжения (сжатые челюсти, напряжённые плечи) и сознательно расслабляет их. Это наблюдение помогло ей создать «мост» для более плавного перехода между режимами.

Интерпретация результатов

Частота осознанных переходов показывает уровень развития навыка
Разнообразие стратегий указывает на гибкость психики
Скорость стабилизации отражает развитие саморегуляции
Качество управления говорит о силе здорового взрослого
Устойчивость новых паттернов показывает эффективность практики

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

Работе с эмоциональной регуляцией
Развитии осознанности
Преодолении автоматических реакций
Подготовке к стрессовым ситуациям

Противопоказания:

Острые кризисные состояния
Тяжёлая диссоциация
Выраженная дезорганизация

Возможные модификации упражнения

Использование метафорических карт для описания переходов
Работа с телесными практиками
Ведение видеодневника переходов
Групповое моделирование процессов
Создание индивидуальных ритуалов перехода

19.10 Упражнение «Язык режимов»

Описание упражнения

Представьте, что каждый режим говорит на своём уникальном языке, имеет свой словарь и грамматику эмоций. «Язык режимов» — это практика развития многоязычности вашей личности, где вы учитесь понимать и говорить на языке каждой своей части.

Подобно лингвисту, исследующему редкие диалекты, вы погружаетесь в изучение тонких оттенков значений, которые каждый режим вкладывает в свои сообщения. Это искусство перевода между различными эмоциональными языками, где каждое слово может иметь множество смысловых пластов.

В этой практике вы становитесь переводчиком-медиатором между различными частями себя, помогая им найти общий язык и достичь более глубокого взаимопонимания.

Теоретическая основа

В схема-терапии понимание специфического «языка» каждого режима помогает установить более эффективную внутреннюю коммуникацию. Это особенно важно для интеграции частей личности и развития более адаптивных способов самовыражения.

Концепция опирается на лингвистические и нейропсихологические исследования, показывающие, как язык формирует восприятие и переживание эмоционального опыта.

Язык режима	Характерные особенности	Ключевые сообщения	Способы перевода
Критикующий родитель	Императивные конструкции	«Должен», «Обязан»	Смягчение формулировок
Уязвимый ребёнок	Эмоциональные восклицания	«Страшно», «Помогите»	Принятие и поддержка
Здоровый взрослый	Сбалансированные фразы	«Давай рассмотрим»	Интеграция позиций
Защитный режим	Отрицания и запреты	«Нельзя», «Опасно»	Исследование страхов

Цель упражнения

Развитие навыков распознавания языка различных режимов
Улучшение внутренней коммуникации между частями личности
Создание более гибкого и богатого эмоционального словаря
Формирование навыков «перевода» между режимами
Интеграция различных способов самовыражения

Реквизит

Дневник для записи высказываний
Карточки для создания словаря режимов
Цветные маркеры для кодирования
Диктофон для записи голосовых проявлений
Бумага для составления диалогов

Этапы выполнения

1. Составление словаря

Запишите характерные слова, фразы и выражения для каждого режима.

2. Анализ грамматики

Исследуйте типичные конструкции и способы построения фраз.

3. Практика перевода

Тренируйтесь переформулировать сообщения на язык разных режимов.

4. Диалоговая практика

Создавайте и разыгрывайте диалоги между режимами.

5. Интеграция языков

Работайте над созданием общего, интегрированного языка.

6. Рефлексия опыта

Анализируйте эффективность различных способов коммуникации.

Время на каждый этап

Составление словаря: 25-30 минут
Анализ грамматики: 20 минут
Практика перевода: 30 минут
Диалоги: 25-30 минут
Интеграция: 20 минут
Рефлексия: 15 минут

Образец словаря режимов

Режим	Ключевые слова	Тип предложений	Интонация
Наказывающий	Должен, нельзя, плохо	Приказы, запреты	Резкая, жёсткая
Заботливый	Давай, помогу, можно	Предложения помощи	Мягкая, тёплая
Спонтанный	Хочу, интересно, давай	Восклицания, вопросы	Живая, энергичная

Размер группы

Эффективно как в индивидуальной работе, так и в группах до 8-10 человек. В групповом формате участники могут практиковать коммуникацию между различными режимами в парах или малых группах.

Ключевые моменты для участников

Развивайте чувствительность к нюансам языка каждого режима
Обращайте внимание на невербальные компоненты коммуникации
Практикуйте эмпатическое слушание всех частей
Ищите способы обогащения эмоционального словаря
Поддерживайте уважительное отношение к языку каждого режима

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие режимы имеют наиболее развитый язык?
Как меняется язык при переходе между режимами?
Какие способы перевода наиболее эффективны?
Что помогает достичь взаимопонимания между режимами?
Как развивать более интегрированный способ самовыражения?

Примеры выполнения

Елена работала над «переводом» сообщений своего Критикующего родителя на язык Заботливого взрослого. Фраза «Ты никогда ничего не делаешь правильно!» была преобразована в «Я вижу, что ты стараешься. Давай вместе подумаем, как можно сделать это более эффективно». Такая практика помогла ей развить более поддерживающий внутренний диалог.

Интерпретация результатов

Богатство словаря указывает на доступность режима
Способность к переводу показывает уровень интеграции
Гибкость выражения отражает психическую зрелость
Качество диалогов говорит о внутренней коммуникации
Развитие общего языка указывает на прогресс терапии

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

Работе с внутренними конфликтами
Развитии эмоционального интеллекта
Улучшении самовыражения
Интеграции частей личности

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжёлые речевые нарушения
Выраженная алекситимия

Возможные модификации упражнения

Создание поэтических выражений для каждого режима
Использование метафорических карт для обогащения языка
Работа с телесными проявлениями речи
Ведение дневника на разных «языках»
Групповые языковые игры и импровизации

Итоговая таблица упражнений главы 19

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Внутренний диалог	Коммуникация между режимами	45-60 минут
Карта режимов	Пространственное понимание режимов	90-120 минут
Колесо состояний	Динамика смены режимов	60-90 минут
Мост интеграции	Объединение режимов	90-120 минут
Переключатель режимов	Управление сменой состояний	60-90 минут
Путь баланса	Гармонизация режимов	75-90 минут
Спектр режимов	Исследование оттенков состояний	90-120 минут
Театр состояний	Драматизация режимов	120-150 минут
Точка перехода	Исследование моментов смены	60-90 минут
Язык режимов	Коммуникативные паттерны	90-120 минут

Упражнения схема-терапии

Глава 19. Работа с режимами

Оглавление

19.1 Упражнение «Внутренний диалог»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

2. Определение участников диалога

3. Настройка

4. Начало диалога

5. Развитие диалога

6. Интеграция

Время на каждый этап

Образец бланка для записи диалога

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.2 Упражнение «Карта режимов»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовка

2. Инвентаризация режимов

3. Создание базовой карты

4. Детализация территорий

5. Обозначение связей

6. Добавление легенды

Время на каждый этап

Образец условных обозначений

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.3 Упражнение «Колесо состояний»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовка колеса

2. Идентификация режимов

3. Анализ переходов

4. Исследование триггеров

5. Оценка динамики

6. Поиск альтернатив

Время на каждый этап

Образец записи наблюдений

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.4 Упражнение «Мост интеграции»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

2. Визуализация берегов

3. Проектирование моста

4. Строительство

5. Путешествие по мосту