Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Психодраматические упражнения

• Глава 1. Анализ ролей
• Глава 2. Балансировка отношений
• Глава 3. Бессознательное проявление
• Глава 4. Визуализация конфликта
• Глава 5. Время трансформации
• Глава 6. Восполнение дефицита
• Глава 7. Групп терапия
• Глава 8. Два стула
• Глава 9. Дублирование чувств
• Глава 10. Жизненные сценарии
• Глава 11. Зеркало отношений
• Глава 12. Идентификация персонажей
• Глава 13. Контакт с противоречием
• Глава 14. Личностная реконструкция
• Глава 15. Метод дублирования
• Глава 16. Незавершенные ситуации
• Глава 17. Образ внутреннего героя
• Глава 18. Перекрестки судеб
• Глава 19. Пространство эмоций
• Глава 20. Разыгрывание травм
• Глава 21. Режиссура чувств
• Глава 22. Социодрама отношений
• Глава 23. Сцены прошлого
• Глава 24. Телесная проекция
• Глава 25. Трансформация конфликта
• Глава 26. Универсальная драма
• Глава 27. Фокус переживания
• Глава 28. Хронодрама
• Глава 29. Целевая терапия
• Глава 30. Эхо бессознательного

---

Глава 19. Пространство эмоций

Оглавление

1. Атлас чувств
2. Берег эмоций
3. Вихрь страстей
4. Глубина чувств
5. Карта эмоций
6. Океан чувств
7. Поток страстей
8. Спектр эмоций
9. Цвет чувства
10. Язык души

---

19.1 Упражнение «Атлас чувств»

Описание упражнения

Упражнение «Атлас чувств» представляет собой глубокое исследование эмоционального ландшафта участников через создание персонализированной карты эмоций. В процессе работы каждый участник визуализирует и структурирует свой эмоциональный опыт, создавая уникальный атлас, где различные чувства представлены как территории со своими особенностями, границами и взаимосвязями.

Участники получают возможность не только осознать разнообразие своих эмоциональных состояний, но и исследовать их взаимодействие, интенсивность и частоту проявления. Создавая свой атлас, они учатся распознавать триггеры различных эмоций, понимать их влияние на поведение и находить способы регуляции эмоциональных реакций.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно сочетает элементы арт-терапии и психодрамы, позволяя участникам творчески подойти к исследованию своего внутреннего мира, одновременно структурируя полученный опыт в форме наглядного пособия для дальнейшей работы над собой.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции эмоционального интеллекта и теории дифференциальных эмоций К. Изарда. Согласно этим теориям, способность человека распознавать, понимать и управлять эмоциями является ключевым фактором психологического благополучия и успешной социальной адаптации. Метафорическое представление эмоций в виде территорий опирается на принципы нейролингвистического программирования и когнитивно-поведенческой терапии.

В основе упражнения лежит представление о том, что эмоции не существуют изолированно, а образуют сложную систему взаимосвязей, где каждое чувство может влиять на другие и трансформироваться под влиянием различных факторов. Визуализация этих связей помогает лучше понять динамику эмоциональных процессов и найти эффективные стратегии саморегуляции.

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие эмоционального интеллекта, улучшение навыков распознавания и дифференциации эмоций, а также на формирование более глубокого понимания собственных эмоциональных реакций. В результате выполнения участники научатся:

• Идентифицировать и называть различные эмоциональные состояния
• Понимать взаимосвязи между разными эмоциями
• Осознавать интенсивность и частоту проявления различных эмоций
• Находить конструктивные способы выражения эмоций
• Развивать эмпатию и понимание эмоций других людей

Реквизит

• Большие листы бумаги (формат А2 или больше)
• Цветные маркеры или фломастеры
• Цветные карандаши или краски
• Стикеры разных цветов
• Карточки с названиями базовых эмоций

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются в комфортной обстановке, получают необходимые материалы. Ведущий проводит короткую медитацию для настройки на работу с эмоциональной сферой.

2. Создание основы атласа

На большом листе бумаги участники начинают создавать карту своего эмоционального мира, обозначая основные эмоции как отдельные «территории».

3. Детализация территорий

Каждая эмоциональная территория заполняется характерными особенностями: цветом, формой, размером, текстурой. Участники отмечают «климат», «ландшафт» и другие характеристики каждой эмоции.

4. Прокладывание маршрутов

Участники обозначают связи между различными эмоциями, рисуя «дороги», «мосты» или другие способы перехода от одной эмоции к другой.

5. Исследование территорий

Каждый участник «путешествует» по своей карте, исследуя различные эмоциональные состояния и их взаимосвязи.

Время на выполнение

Этап	Продолжительность
Подготовительный этап	15 минут
Создание основы атласа	30 минут
Детализация территорий	45 минут
Прокладывание маршрутов	30 минут
Исследование территорий	40 минут

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-12 человек. Возможно проведение в мини-группах по 4-6 человек или в индивидуальном формате.

Ключевые моменты для участников

• Не существует «правильных» или «неправильных» способов изображения эмоций
• Важно опираться на собственные ассоциации и ощущения
• Размер территорий может отражать значимость или интенсивность эмоций
• Цвета и формы выбираются интуитивно
• Связи между эмоциями могут быть разнонаправленными

Обсуждение

В процессе обсуждения рекомендуется задать следующие вопросы:

• Какие эмоции занимают наибольшую территорию на вашей карте и почему?
• Какие связи между эмоциями показались вам неожиданными?
• Как расположены позитивные и негативные эмоции относительно друг друга?
• Какие территории вы посещаете чаще всего?
• Есть ли на карте труднодоступные места? С чем это связано?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница изобразила «радость» как солнечную долину с цветущими растениями, соединенную извилистой тропинкой с «умиротворением» – спокойным озером. «Гнев» представлен как действующий вулкан, окруженный скалистой местностью.

Пример 2: Участник создал карту, где «интерес» и «любопытство» – это оживленные города, соединенные скоростными магистралями, а «печаль» – это тихая гавань с маяком, куда ведет извилистая горная дорога от «разочарования».

Интерпретация результатов

Элемент карты	Возможная интерпретация
Размер территории	Значимость эмоции в жизни человека
Расположение	Степень осознанности и доступности эмоции
Количество связей	Гибкость эмоционального реагирования
Характер границ	Степень дифференциации эмоций

Показания к применению

Упражнение особенно эффективно в следующих случаях:

• Сложности с распознаванием и выражением эмоций
• Работа с эмоциональной регуляцией
• Развитие эмоционального интеллекта
• Профилактика эмоционального выгорания
• Работа с психосоматическими проявлениями

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные расстройства
• Выраженная тревожность

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасную и поддерживающую атмосферу
• Поощряйте творческий подход и индивидуальное видение
• Помогайте участникам в моменты затруднений, но не давайте готовых решений
• Следите за эмоциональным состоянием участников
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций

Возможные модификации

1. Создание коллективного атласа чувств группой
2. Исследование отдельных эмоциональных территорий через психодраматические техники
3. Добавление временной перспективы (как менялась карта в разные периоды жизни)
4. Создание трехмерных моделей эмоциональных территорий
5. Включение музыкального сопровождения для усиления эмоционального погружения

---

19.2 Упражнение «Берег эмоций»

Описание упражнения

Упражнение «Берег эмоций» представляет собой метафорическую работу с эмоциональными состояниями через образ береговой линии и моря. Участники исследуют свои эмоции, представляя их как различные состояния водной стихии: от легкой ряби до штормовых волн. Это позволяет прочувствовать динамику эмоциональных переживаний и их влияние на внутренний мир человека.

В ходе упражнения создается безопасное пространство для изучения как спокойных, так и интенсивных эмоциональных состояний. Участники учатся находить свою «точку опоры» на берегу, исследуют границы комфорта и развивают навыки эмоциональной саморегуляции.

Метафора берега и моря помогает участникам осознать циклическую природу эмоций, их приливы и отливы, а также найти способы оставаться устойчивыми перед лицом эмоциональных бурь.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах телесно-ориентированной терапии и концепции mindfulness. Использование природных метафор в психологической работе опирается на юнгианский подход к символам и архетипам, где вода традиционно символизирует эмоциональную сферу человека.

Методика также интегрирует элементы гештальт-терапии, где важную роль играет осознавание текущего опыта и пребывание в настоящем моменте. Работа с метафорой берега позволяет исследовать границы контакта между внутренним миром человека и окружающей средой.

Цель упражнения

• Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
• Исследование личных границ и способов их поддержания
• Улучшение осознанности в отношении эмоциональных состояний
• Освоение техник управления интенсивными эмоциями
• Формирование более гибкого отношения к эмоциональным переживаниям

Реквизит

• Спокойная медитативная музыка со звуками моря
• Коврики для участников
• Повязки на глаза (по желанию)
• Цветные шарфы или ленты для обозначения береговой линии

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создание в помещении условной береговой линии с помощью шарфов или лент. Расстановка ковриков для участников.

2. Настройка

Медитативное погружение под звуки моря, фокусировка на дыхании и телесных ощущениях.

3. Исследование берега

Участники находят своё место на «берегу», изучают свои ощущения и чувства в этой позиции.

4. Взаимодействие с «волнами»

Исследование различных эмоциональных состояний через взаимодействие с воображаемыми волнами разной интенсивности.

5. Поиск устойчивости

Практика нахождения внутренней опоры при встрече с разными эмоциональными состояниями.

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Комментарии
Подготовка пространства	10 минут	Организация пространства и материалов
Настройка	15 минут	Медитативное погружение
Исследование берега	20 минут	Индивидуальная работа
Взаимодействие с волнами	30 минут	Основная часть упражнения

Размер группы

Оптимальный размер группы: 6-15 человек. Возможно проведение в мини-группах или индивидуально.

Ключевые моменты для участников

• Внимание к телесным ощущениям и дыханию
• Осознанное присутствие в упражнении
• Уважение к личным границам и темпу работы
• Возможность регулировать степень вовлеченности
• Принятие различных эмоциональных состояний

Обсуждение

Рекомендуемые вопросы для обсуждения:

• Как менялись ваши ощущения на разных этапах упражнения?
• Какие эмоции вызывали разные типы «волн»?
• Что помогало сохранять устойчивость?
• Какие стратегии взаимодействия с «волнами» оказались наиболее эффективными?
• Какие инсайты появились в процессе работы?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила, что при встрече с сильными эмоциями («высокими волнами») инстинктивно отступает назад, теряя контакт с переживанием. Осознав это, она смогла найти более устойчивую позицию, позволяющую оставаться в контакте с эмоцией, не теряя опоры.

Пример 2: Участник заметил, что разные эмоциональные состояния вызывают у него различные телесные реакции: тревога проявляется как напряжение в плечах, радость — как легкость в груди, гнев — как жар в животе.

Интерпретация результатов

Паттерн поведения	Возможная интерпретация	Направление работы
Избегание «волн»	Страх сильных эмоций	Развитие навыков саморегуляции
Погружение в «волны»	Слияние с эмоциями	Укрепление личных границ
«Борьба» с волнами	Сопротивление эмоциям	Развитие принятия

Показания к применению

Упражнение эффективно для работы с:

• Эмоциональной неустойчивостью
• Трудностями саморегуляции
• Повышенной тревожностью
• Психосоматическими проявлениями
• Проблемами с установлением границ

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия
• Учитывайте индивидуальный темп каждого участника
• Будьте готовы оказать поддержку при сильных эмоциональных реакциях
• Следите за физической безопасностью участников
• Помогайте участникам оставаться в контакте с телесными ощущениями

Возможные модификации

1. Работа в парах: один участник играет роль «берега», другой — «моря»
2. Включение элементов танцевально-двигательной терапии
3. Использование арт-терапевтических техник для фиксации опыта
4. Добавление звуковой импровизации
5. Интеграция с техниками осознанного дыхания

---

19.3 Упражнение «Вихрь страстей»

Описание упражнения

Упражнение «Вихрь страстей» представляет собой динамическую технику исследования сильных эмоциональных состояний через движение и драматизацию. Участники получают возможность безопасно исследовать и выразить интенсивные эмоции, используя метафору вихря как природной стихии, обладающей огромной энергией.

В процессе работы создается уникальное пространство для изучения различных уровней эмоциональной интенсивности — от легкого волнения до мощного эмоционального взрыва. Участники учатся распознавать, принимать и трансформировать сильные эмоциональные состояния.

Особенность данного упражнения заключается в его трансформационном потенциале: энергия сильных эмоций не подавляется, а преобразуется в конструктивное русло через осознанное движение и драматическое действие.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах психодрамы Морено, теории катарсиса и современных исследованиях эмоционального интеллекта. Интеграция движения и драматизации опирается на концепцию телесно-эмоциональной памяти и представление о том, что сильные эмоции требуют соответствующего физического выражения для полноценной проработки.

Методика также включает элементы танцевально-двигательной терапии и техники управления эмоциональными состояниями из современной психологии. Важную роль играет концепция «контейнирования» сильных эмоций в безопасном терапевтическом пространстве.

Цель упражнения

• Развитие навыков управления сильными эмоциональными состояниями
• Освоение техник безопасного выражения интенсивных эмоций
• Повышение осознанности в отношении собственных эмоциональных реакций
• Трансформация деструктивных эмоциональных паттернов
• Интеграция эмоционального опыта через движение и действие

Реквизит

• Просторное помещение со свободным пространством для движения
• Музыкальное оборудование
• Подборка музыкальных композиций разной интенсивности
• Легкие шарфы или ленты для движения
• Мягкие подушки или маты для обеспечения безопасности

Этапы выполнения

1. Разогрев

Постепенное вхождение в работу через простые движения и дыхательные упражнения. Создание безопасной атмосферы в группе.

2. Исследование эмоциональных градаций

Участники начинают исследовать различные уровни эмоциональной интенсивности через движение, начиная с малой амплитуды.

3. Построение вихря

Постепенное наращивание эмоциональной и двигательной интенсивности, создание индивидуального или группового «вихря».

4. Пик интенсивности

Достижение максимальной выразительности в безопасных рамках упражнения.

5. Трансформация

Преобразование энергии вихря в конструктивное русло, поиск нового баланса.

6. Интеграция

Постепенное возвращение к спокойному состоянию, осознание полученного опыта.

Время на выполнение

Фаза упражнения	Продолжительность	Фокус внимания
Разогрев	15 минут	Телесная подготовка
Исследование градаций	20 минут	Эмоциональный спектр
Построение вихря	25 минут	Нарастание интенсивности
Пик и трансформация	20 минут	Кульминация и преобразование

Размер группы

Рекомендуемый размер группы: 8-16 человек. Возможно проведение в мини-группах по 4-6 человек.

Ключевые моменты для участников

• Соблюдение личных границ безопасности
• Внимание к телесным сигналам
• Право регулировать степень вовлеченности
• Важность постепенного нарастания интенсивности
• Необходимость полноценного завершения процесса

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Какие эмоции были наиболее интенсивными в вашем опыте?
• Как менялось ваше восприятие эмоций в процессе движения?
• Что помогало сохранять контакт с собой в моменты сильных переживаний?
• Какие новые способы выражения эмоций вы для себя открыли?
• Как изменилось ваше состояние после трансформации «вихря»?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница начала с медленных, плавных движений, постепенно наращивая интенсивность. В пиковой точке она обнаружила, что её гнев трансформируется в мощную созидательную энергию через круговые движения рук.

Пример 2: Группа создала коллективный «вихрь», где каждый участник мог выражать свои эмоции через движение, поддерживая общую динамику и находя индивидуальные способы трансформации интенсивных чувств.

Интерпретация результатов

Проявление	Значение	Рекомендации
Сдержанность движений	Страх потери контроля	Постепенное расширение зоны комфорта
Резкие движения	Подавленные эмоции	Работа над осознанностью
Плавные переходы	Эмоциональная гибкость	Укрепление навыка

Показания к применению

Упражнение особенно эффективно при работе с:

• Подавленными эмоциями
• Эмоциональным напряжением
• Потребностью в самовыражении
• Психосоматическими проявлениями
• Склонностью к эмоциональным взрывам

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Серьезные физические ограничения
• Недавние травмы или операции
• Острые сердечно-сосудистые заболевания

Рекомендации для ведущего

• Внимательно следите за физической безопасностью участников
• Обеспечивайте постепенное нарастание и спад интенсивности
• Поддерживайте индивидуальный темп каждого участника
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
• Уделяйте особое внимание фазе завершения и интеграции

Возможные модификации

1. Использование голоса и звуков для усиления выразительности
2. Работа с конкретными эмоциональными состояниями
3. Интеграция с техниками визуализации
4. Добавление элементов контактной импровизации
5. Включение работы с предметами (ленты, платки)

---

19.4 Упражнение «Глубина чувств»

Описание упражнения

Упражнение «Глубина чувств» представляет собой исследовательское погружение в многослойную природу эмоциональных переживаний. Используя метафору глубины, участники последовательно исследуют различные уровни своих эмоциональных состояний, начиная с поверхностных проявлений и постепенно продвигаясь к более глубоким, часто неосознаваемым слоям чувств.

В процессе работы создается безопасное пространство для исследования эмоциональных пластов личности, где каждый уровень погружения открывает новые грани самопонимания. Участники учатся различать первичные и вторичные эмоции, распознавать скрытые чувства и понимать их взаимосвязи.

Ключевой особенностью упражнения является его структурированный подход к исследованию эмоций, позволяющий постепенно раскрывать всё более глубокие слои эмоционального опыта, сохраняя при этом чувство безопасности и контроля над процессом.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции эмоциональных слоев в гештальт-терапии и теории первичных и вторичных эмоций. Интегрируются элементы глубинной психологии и современных подходов к эмоциональному интеллекту, где особое внимание уделяется многоуровневой природе эмоциональных переживаний.

Методика опирается на принцип постепенного углубления осознанности и теорию эмоциональной регуляции, согласно которой понимание глубинных эмоциональных процессов способствует более эффективному управлению эмоциональными состояниями.

Цель упражнения

• Развитие навыков эмоциональной дифференциации
• Понимание многослойности эмоциональных состояний
• Осознание связей между различными эмоциональными уровнями
• Улучшение способности к самоанализу
• Развитие эмоциональной осознанности

Реквизит

• Рабочие тетради для участников
• Цветные карандаши или фломастеры
• Карточки с названиями эмоций
• Схема «Уровни эмоциональной глубины»
• Релаксационная музыка

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

Участники расслабляются и настраиваются на внутреннее исследование через направленную медитацию.

2. Исследование поверхностного слоя

Определение и фиксация явных, легко осознаваемых эмоций.

3. Погружение в средний слой

Исследование менее очевидных эмоциональных состояний и их связей с поверхностными проявлениями.

4. Работа с глубинным слоем

Осторожное исследование базовых эмоциональных паттернов и корневых чувств.

5. Интеграция опыта

Соединение понимания разных уровней эмоционального опыта в целостную картину.

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Особенности процесса
Подготовительная медитация	15 минут	Глубокое расслабление
Поверхностный слой	20 минут	Активное наблюдение
Средний слой	30 минут	Исследование связей
Глубинный слой	35 минут	Осторожное погружение

Размер группы

Оптимальный размер группы: 6-12 человек. Возможно проведение в индивидуальном формате.

Ключевые моменты для участников

• Важность поддержания безопасного темпа погружения
• Внимание к телесным сигналам
• Принятие всех обнаруженных эмоций
• Фиксация наблюдений в рабочей тетради
• Уважение к личным границам

Обсуждение

Вопрос для обсуждения	Цель вопроса	Фокус внимания
Какие слои оказались наиболее доступными?	Оценка осознанности	Уровень самопонимания
Где возникали сопротивления?	Выявление блоков	Защитные механизмы
Какие связи обнаружились?	Понимание паттернов	Эмоциональные цепочки

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила, что за поверхностным раздражением скрывается слой тревоги, а еще глубже — потребность в безопасности и принятии. Это помогло ей по-новому взглянуть на свои реакции в повседневной жизни.

Пример 2: Участник, исследуя слои своего воодушевления, обнаружил связь с глубинным страхом неудачи, который парадоксальным образом мотивировал его к действию. Это открытие позволило более осознанно работать со своей мотивацией.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Интерпретация	Направление работы
Трудности с погружением	Наличие защитных механизмов	Укрепление безопасности
Быстрое погружение	Хороший доступ к чувствам	Развитие осознанности
Сильные реакции	Актуальность темы	Проработка материала

Показания к применению

• Работа с эмоциональной осознанностью
• Исследование эмоциональных паттернов
• Развитие навыков самопонимания
• Работа с повторяющимися эмоциональными реакциями
• Подготовка к более глубокой терапевтической работе

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивайте психологическую безопасность
• Поддерживайте индивидуальный темп каждого участника
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
• Помогайте в процессе вербализации опыта
• Следите за групповой динамикой

Возможные модификации

1. Работа в парах с элементами взаимной поддержки
2. Использование арт-терапевтических техник для выражения каждого слоя
3. Включение телесно-ориентированных практик
4. Добавление метафорических карт для работы с глубинными слоями
5. Интеграция с техниками осознанного дыхания

---

19.5 Упражнение «Карта эмоций»

Описание упражнения

Упражнение «Карта эмоций» представляет собой структурированную практику картографирования эмоционального опыта, где участники создают визуальное представление своего эмоционального мира. В этом упражнении каждая эмоция рассматривается как отдельная «территория» со своими особенностями, границами и связями с другими эмоциональными состояниями.

В процессе создания карты участники не только обозначают различные эмоции, но и исследуют их взаимосвязи, интенсивность, частоту проявления и влияние на повседневную жизнь. Особое внимание уделяется «маршрутам» перехода между различными эмоциональными состояниями и «климатическим условиям» каждой эмоциональной зоны.

Уникальность данного упражнения заключается в его интегративном подходе, сочетающем элементы визуализации, аналитической работы и эмоционального исследования. Это позволяет участникам получить целостное представление о своем эмоциональном мире и обнаружить новые способы навигации в нем.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на когнитивно-поведенческом подходе и теории эмоционального интеллекта. Использование метафоры карты опирается на принципы нейролингвистического программирования и концепцию ментальных карт. Интеграция пространственного и эмоционального мышления способствует более глубокому пониманию собственных эмоциональных процессов.

Методологически упражнение включает элементы арт-терапии и системного подхода к пониманию эмоций, где каждое эмоциональное состояние рассматривается как часть более широкой системы взаимосвязей и влияний.

Цель упражнения

• Создание наглядного представления эмоционального репертуара
• Развитие навыков эмоциональной осознанности
• Исследование взаимосвязей между различными эмоциями
• Улучшение понимания собственных эмоциональных паттернов
• Формирование стратегий эмоциональной регуляции

Реквизит

Материал	Назначение	Количество
Большие листы бумаги	Основа для карты	По числу участников
Цветные маркеры	Обозначение территорий	Набор на участника
Стикеры разных цветов	Маркировка зон	3-4 блока на группу

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Введение в метафору карты, обсуждение базовых принципов картографирования эмоций.

2. Определение территорий

Выделение и обозначение основных эмоциональных зон на карте.

3. Исследование особенностей

Детальное описание характеристик каждой эмоциональной территории.

4. Построение связей

Обозначение путей перехода между различными эмоциональными состояниями.

5. Создание легенды

Разработка системы условных обозначений для карты.

Время на выполнение

Этап	Продолжительность	Ключевой фокус
Подготовка	20 минут	Настройка и инструктаж
Создание основы	30 минут	Базовая структура
Детализация	40 минут	Проработка деталей
Презентация	30 минут	Обмен опытом

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-15 человек. Возможно проведение в индивидуальном формате или в мини-группах по 3-4 человека.

Ключевые моменты для участников

• Использование интуитивного подхода в создании карты
• Внимание к личным ассоциациям и метафорам
• Важность детального исследования каждой территории
• Фиксация всех обнаруженных взаимосвязей
• Создание индивидуальной системы обозначений

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Какие территории занимают наибольшее пространство на вашей карте?
• Какие связи между эмоциями вы обнаружили?
• Какие территории кажутся вам наиболее и наименее исследованными?
• Какие «маршруты» вы используете чаще всего?
• Где находятся ресурсные зоны на вашей карте?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница создала карту, где центральное место занимала «долина спокойствия», окруженная «горами энтузиазма» и «низинами меланхолии». Особое внимание она уделила «тропинкам» между этими зонами, обозначив триггеры перехода из одного состояния в другое.

Пример 2: Участник разработал карту в виде архипелага, где каждый остров представлял определенную эмоцию. Связи между островами были обозначены как морские пути, а интенсивность эмоций отражалась в рельефе островов.

Интерпретация результатов

Характеристика карты	Возможная интерпретация	Направление работы
Много изолированных зон	Фрагментированность опыта	Интеграция эмоций
Множество связей	Высокая эмоциональная гибкость	Развитие осознанности
Неравномерное распределение	Дисбаланс эмоционального опыта	Расширение репертуара

Показания к применению

• Развитие эмоционального интеллекта
• Работа с эмоциональной регуляцией
• Исследование эмоциональных паттернов
• Профилактика эмоционального выгорания
• Подготовка к глубинной психотерапевтической работе

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте творческую свободу участников
• Помогайте в процессе детализации карт
• Содействуйте исследованию взаимосвязей
• Обращайте внимание на «слепые зоны»
• Способствуйте интеграции полученного опыта

Возможные модификации

1. Создание трехмерных карт с использованием различных материалов
2. Разработка динамических карт с отслеживанием изменений во времени
3. Интеграция с техниками визуализации и медитации
4. Создание коллективной карты эмоций группы
5. Дополнение карты аудио- или видеоэлементами

---

19.6 Упражнение «Океан чувств»

Описание упражнения

Упражнение «Океан чувств» представляет собой глубинную практику исследования эмоциональных состояний через метафору океана. Участники погружаются в исследование различных уровней эмоционального опыта: от поверхностной ряби повседневных эмоций до глубинных течений фундаментальных чувств.

Во время выполнения упражнения создается особое пространство для изучения динамики эмоциональных процессов, где участники могут наблюдать за «приливами и отливами» своих чувств, исследовать «эмоциональные течения» и обнаруживать скрытые «эмоциональные глубины».

Особенность данного упражнения заключается в его способности помочь участникам увидеть естественную изменчивость эмоциональных состояний и научиться находить внутреннюю опору среди этих изменений, подобно тому как маяк стоит неподвижно среди океанских волн.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежат принципы процессуальной психологии и концепция эмоциональных состояний как динамических процессов. Интегрируются элементы майндфулнес-подхода и теории эмоциональной регуляции, где важную роль играет принятие изменчивости эмоциональных состояний.

Методологически упражнение опирается на работы по соматической психологии и исследования в области нейропластичности, подчеркивающие важность телесного опыта в процессе эмоциональной трансформации.

Цель упражнения

• Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
• Углубление понимания динамики эмоциональных процессов
• Формирование более гибкого отношения к эмоциональным переживаниям
• Развитие способности находить внутреннюю устойчивость
• Интеграция различных уровней эмоционального опыта

Реквизит

Материал	Предназначение	Особенности использования
Аудиозапись звуков океана	Создание атмосферы	Фоновое воспроизведение
Мягкие маты или коврики	Комфортное размещение	Индивидуальное пространство
Шелковые платки	Тактильная стимуляция	Имитация движения волн

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создание атмосферы через организацию пространства и настройку звукового сопровождения.

2. Начальная медитация

Погружение в образ океана через направленную визуализацию.

3. Исследование поверхности

Работа с текущими, легко доступными эмоциональными состояниями.

4. Погружение в глубину

Исследование более глубоких эмоциональных течений и паттернов.

5. Встреча с глубинными течениями

Соприкосновение с фундаментальными эмоциональными состояниями.

Время на выполнение

Фаза работы	Продолжительность	Основной процесс
Подготовка	15 минут	Организационный момент
Медитация	20 минут	Погружение в образ
Основная работа	45 минут	Исследование уровней
Интеграция	20 минут	Завершающий этап

Размер группы

Рекомендуемый размер группы: 8-12 человек. Возможно проведение в индивидуальном формате или малых группах по 4-6 человек.

Ключевые моменты для участников

• Поддержание связи с телесными ощущениями
• Внимание к естественному ритму дыхания
• Принятие всех возникающих состояний
• Сохранение осознанного присутствия
• Уважение к индивидуальному темпу погружения

Обсуждение

Аспект обсуждения	Примерные вопросы	Фокус внимания
Личный опыт	Какие состояния были наиболее яркими?	Индивидуальные переживания
Открытия	Что нового вы узнали о себе?	Инсайты и осознания
Сложности	С какими трудностями столкнулись?	Зоны развития

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила, что её тревожные состояния подобны поверхностной ряби на воде — они заметны, но не затрагивают глубинного спокойствия, которое она нашла на «глубине».

Пример 2: Участник в процессе работы осознал связь между «эмоциональными течениями» и своими жизненными решениями, что помогло ему лучше понять свои паттерны поведения.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Сопротивление погружению	Страх глубоких переживаний	Постепенное исследование
Легкость погружения	Готовность к работе с эмоциями	Углубление практики
Эмоциональная турбулентность	Активные внутренние процессы	Стабилизация состояния

Показания к применению

• Эмоциональное выгорание
• Состояния тревоги и стресса
• Потребность в самопознании
• Работа с эмоциональной устойчивостью
• Развитие навыков саморегуляции

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную и поддерживающую атмосферу
• Используйте мягкий, спокойный голос при проведении
• Внимательно следите за состоянием участников
• Обеспечивайте плавные переходы между этапами
• Поддерживайте индивидуальный темп каждого участника

Возможные модификации

1. Включение элементов телесно-ориентированной терапии
2. Добавление музыкального сопровождения
3. Использование арт-терапевтических техник для фиксации опыта
4. Работа с дыхательными практиками
5. Интеграция с техниками движения и танца

---

19.7 Упражнение «Поток страстей»

Описание упражнения

Упражнение «Поток страстей» представляет собой динамическую практику исследования и выражения сильных эмоциональных состояний через движение и драматическое действие. В основе упражнения лежит метафора потока как непрерывного движения эмоциональной энергии, которая может менять свою интенсивность и направление.

Участники исследуют различные грани своих эмоциональных переживаний, начиная от едва заметных импульсов и заканчивая мощными проявлениями чувств. Особое внимание уделяется естественному течению эмоций и способности находить конструктивные пути их выражения.

Уникальность упражнения заключается в его способности помочь участникам обнаружить и освоить продуктивные способы взаимодействия с сильными эмоциями, преобразуя потенциально разрушительную энергию в творческую силу.

Теоретическая основа

Упражнение основано на теории психодрамы Морено и концепции эмоциональной регуляции. Интегрируются элементы танцевально-двигательной терапии и соматической психологии, где тело рассматривается как проводник эмоционального опыта. Особое значение придается принципу «потока» из позитивной психологии М. Чиксентмихайи.

Методологически работа опирается на представление о том, что эмоциональная энергия подобна воде: она может быть направлена, преобразована, но не может быть полностью остановлена или подавлена без негативных последствий.

Цель упражнения

• Развитие навыков управления сильными эмоциями
• Освоение техник конструктивного выражения чувств
• Повышение эмоциональной гибкости
• Интеграция телесного и эмоционального опыта
• Расширение репертуара эмоционального самовыражения

Реквизит

Наименование	Назначение	Характеристики
Музыкальное оборудование	Создание атмосферы	Качественный звук
Платки или ленты	Визуализация потока	Разные цвета и текстуры
Маты или коврики	Безопасность движений	Нескользящая поверхность

Этапы выполнения

1. Подготовительная фаза

Разминка и настройка на телесное восприятие эмоций через простые движения.

2. Исследование источника

Поиск и активизация эмоционального импульса через направленное внимание.

3. Развитие потока

Постепенное усиление движения и эмоционального выражения.

4. Кульминация

Полное проявление эмоционального состояния в движении.

5. Трансформация

Преобразование эмоциональной энергии в конструктивное русло.

6. Интеграция

Осознание и принятие полученного опыта.

Время на выполнение

Этап	Время	Основной акцент
Подготовка	15 минут	Телесная настройка
Основная работа	45 минут	Развитие потока
Завершение	20 минут	Стабилизация
Обсуждение	30 минут	Рефлексия опыта

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-12 человек. Возможно проведение в малых группах по 4-6 человек или в индивидуальном формате.

Ключевые моменты для участников

• Следование за естественным движением эмоций
• Внимание к телесным ощущениям
• Соблюдение личных границ безопасности
• Принятие всех возникающих состояний
• Поддержание связи с группой

Обсуждение

Вопросы для групповой рефлексии:

• Как менялось ваше восприятие эмоций в процессе движения?
• Какие трансформации вы заметили в своем состоянии?
• Что помогало поддерживать поток?
• Какие открытия вы сделали о своих способах выражения эмоций?
• Как этот опыт может быть полезен в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница начала движение с небольшого покачивания, постепенно позволяя телу следовать за импульсами гнева. В кульминации она обнаружила, что энергия гнева может быть преобразована в мощное, но контролируемое движение.

Пример 2: Участник, исследуя тему радости, начал с лёгких прыжков, которые переросли в свободный танец. В процессе он обнаружил связь между свободой движения и способностью полнее переживать позитивные эмоции.

Интерпретация результатов

Паттерн движения	Возможное значение	Направление работы
Сдержанные движения	Эмоциональные блоки	Расширение экспрессии
Прерывистый поток	Внутренние конфликты	Интеграция опыта
Свободное течение	Эмоциональная свобода	Укрепление навыка

Показания к применению

• Работа с подавленными эмоциями
• Развитие эмоциональной выразительности
• Снятие психоэмоционального напряжения
• Профилактика эмоционального выгорания
• Развитие навыков саморегуляции

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную и принимающую атмосферу
• Внимательно следите за групповой динамикой
• Поддерживайте индивидуальный темп каждого участника
• Будьте готовы к проявлению сильных эмоций
• Помогайте участникам находить ресурсные состояния

Возможные модификации

1. Работа с конкретными эмоциональными состояниями
2. Включение элементов контактной импровизации
3. Использование голоса и звука
4. Добавление драматических элементов
5. Интеграция с техниками осознанного дыхания

---

19.8 Упражнение «Спектр эмоций»

Описание упражнения

Упражнение «Спектр эмоций» представляет собой структурированную практику, направленную на исследование многообразия эмоциональных состояний через призму цветового спектра. Участники создают индивидуальную цветовую палитру своих эмоций, исследуя различные оттенки и интенсивность переживаний.

В процессе работы каждый участник получает возможность не только определить свой текущий эмоциональный спектр, но и обнаружить новые грани привычных эмоциональных состояний. Особое внимание уделяется исследованию полутонов и смешанных эмоциональных состояний.

Данное упражнение позволяет развить более тонкое понимание эмоциональных нюансов и расширить словарь эмоциональных переживаний, используя визуальные метафоры цвета и света.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на цветопсихологии, теории эмоционального интеллекта и принципах арт-терапии. Интегрируются знания о влиянии цвета на психоэмоциональное состояние человека и современные исследования в области нейропсихологии эмоций.

Методологически работа опирается на представление о том, что способность различать тонкие оттенки эмоциональных состояний напрямую связана с развитием эмоционального интеллекта и способностью к саморегуляции.

Цель упражнения

• Развитие эмоциональной дифференциации
• Расширение эмоционального словаря
• Улучшение навыков распознавания эмоциональных состояний
• Повышение осознанности в отношении смешанных эмоций
• Развитие способности к тонкой эмоциональной настройке

Реквизит

Материал	Количество	Применение
Цветные карандаши	Набор 24-36 цветов	Основная работа
Акварельные краски	12-24 цвета	Создание оттенков
Бумага для рисования	Формат А3	Цветовые схемы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Знакомство с материалами и создание безопасной атмосферы для творческого самовыражения.

2. Цветовая медитация

Погружение в мир цвета через направленную визуализацию.

3. Создание палитры

Подбор цветов для различных эмоциональных состояний.

4. Исследование оттенков

Работа со смешанными эмоциональными состояниями.

5. Составление спектра

Организация цветов в личный эмоциональный спектр.

Время на выполнение

Этап работы	Продолжительность	Фокус внимания
Подготовка	15 минут	Настройка на работу
Медитация	20 минут	Цветовое восприятие
Создание палитры	35 минут	Индивидуальная работа
Презентация	25 минут	Обмен опытом

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-15 человек. Возможно проведение в малых группах по 4-6 человек или в индивидуальном формате.

Ключевые моменты для участников

• Доверие интуитивному выбору цветов
• Внимание к субъективным ассоциациям
• Исследование личных цветовых предпочтений
• Принятие индивидуальности восприятия
• Открытость новому опыту

Обсуждение

Тема обсуждения	Ключевые вопросы	Направление исследования
Цветовой выбор	Почему именно эти цвета?	Личные ассоциации
Эмоциональный спектр	Какие оттенки преобладают?	Эмоциональные тенденции
Новые открытия	Что удивило в процессе?	Расширение осознанности

Примеры выполнения

Пример 1: Участница создала спектр, где радость представлена не только жёлтым, но и оттенками розового и оранжевого, отражающими различные грани этого чувства — от спокойного удовлетворения до яркого восторга.

Пример 2: Участник обнаружил, что его печаль имеет не только традиционные синие оттенки, но и включает тёплые коричневые тона, символизирующие принятие и мудрость в переживании этой эмоции.

Интерпретация результатов

Характеристика спектра	Возможная интерпретация	Рекомендации
Преобладание ярких цветов	Эмоциональная открытость	Развитие стабильности
Множество оттенков	Эмоциональная гибкость	Углубление осознанности
Ограниченная палитра	Эмоциональные блоки	Расширение спектра

Показания к применению

• Работа с эмоциональной осознанностью
• Развитие эмоционального интеллекта
• Исследование эмоциональных паттернов
• Терапия эмоциональных состояний
• Профилактика эмоционального выгорания

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу творческой свободы
• Поддерживайте индивидуальность восприятия
• Помогайте в процессе вербализации опыта
• Обращайте внимание на нетипичные ассоциации
• Способствуйте исследованию новых связей

Возможные модификации

1. Создание групповой цветовой карты эмоций
2. Работа с динамическими изменениями цвета
3. Интеграция с музыкальными элементами
4. Добавление телесных практик
5. Использование цифровых инструментов для создания спектра

---

19.9 Упражнение «Цвет чувства»

Описание упражнения

Упражнение «Цвет чувства» представляет собой интегративную практику, объединяющую элементы цветотерапии, психодрамы и арт-терапии для глубинного исследования эмоциональных состояний через их цветовое воплощение. Участники не просто ассоциируют эмоции с цветами, но и «проживают» различные оттенки чувств через движение, звук и драматическое действие.

В ходе упражнения создается уникальное пространство для исследования связи между цветовым восприятием и эмоциональным опытом. Участники учатся распознавать тонкие оттенки своих эмоциональных состояний и выражать их через цветовые метафоры.

Особенность данного упражнения заключается в его мультисенсорном подходе, где цвет становится не просто визуальным образом, а полноценным средством эмоционального самовыражения и трансформации.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на исследованиях в области цветопсихологии, нейроэстетики и теории эмоционального интеллекта. Интегрируются элементы психодрамы Морено и современные подходы к работе с цветом в психотерапии. Особое значение придается концепции синестезии – взаимосвязи различных сенсорных модальностей.

Методологически работа опирается на представление о том, что цветовое восприятие тесно связано с эмоциональным опытом и может служить мостом к более глубокому пониманию и трансформации эмоциональных состояний.

Цель упражнения

• Развитие эмоциональной осознанности через цветовое восприятие
• Расширение способов эмоционального самовыражения
• Углубление понимания связи между цветом и чувством
• Развитие навыков невербальной коммуникации
• Интеграция различных каналов восприятия в работе с эмоциями

Реквизит

Материал	Назначение	Особенности использования
Цветные ткани	Создание образов	Разные текстуры и оттенки
Цветные фильтры	Работа со светом	Различная прозрачность
Цветные карточки	Выбор эмоций	Полный цветовой спектр

Этапы выполнения

1. Настройка восприятия

Упражнения на развитие цветовой чувствительности и эмоциональной восприимчивости.

2. Выбор цвета

Интуитивный выбор цветов для актуальных эмоциональных состояний.

3. Погружение в цвет

Исследование выбранного цвета через различные сенсорные каналы.

4. Драматизация

Воплощение цвета-чувства через движение и действие.

5. Трансформация

Работа с изменением оттенков и соответствующих им эмоциональных состояний.

Время на выполнение

Этап работы	Продолжительность	Основной процесс
Настройка	20 минут	Развитие чувствительности
Основная работа	50 минут	Исследование цвета-чувства
Интеграция	25 минут	Осознание опыта
Обсуждение	25 минут	Обмен впечатлениями

Размер группы

Оптимальный размер группы: 6-12 человек. Возможно проведение в малых группах по 3-4 человека или в индивидуальном формате.

Ключевые моменты для участников

• Доверие интуитивному восприятию цвета
• Внимание к телесным реакциям
• Открытость новому опыту
• Исследование личных ассоциаций
• Принятие индивидуальности восприятия

Обсуждение

Рекомендуемые вопросы для рефлексии:

• Как менялось восприятие цвета в процессе работы?
• Какие неожиданные связи между цветом и чувством обнаружились?
• Какие телесные ощущения возникали при работе с разными цветами?
• Как изменилось понимание своих эмоций через работу с цветом?
• Какие новые способы выражения чувств были открыты?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница, работая с чувством тревоги, изначально выбрала серый цвет, но в процессе движения обнаружила в нем серебристые оттенки, что привело к трансформации восприятия тревоги как ресурсного состояния повышенной чувствительности.

Пример 2: Участник, исследуя гнев через красный цвет, в процессе драматизации нашел способ трансформации этой энергии через добавление золотистых оттенков, символизирующих мудрость и силу.

Интерпретация результатов

Особенность работы	Возможное значение	Рекомендации
Выбор темных цветов	Глубинные процессы	Бережное исследование
Яркие, чистые цвета	Эмоциональная ясность	Развитие осознанности
Смешанные оттенки	Сложные состояния	Работа с нюансами

Показания к применению

• Работа с эмоциональной осознанностью
• Развитие творческого самовыражения
• Исследование эмоциональных блоков
• Работа с психосоматическими проявлениями
• Развитие эмоциональной гибкости

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство для экспериментов
• Поддерживайте индивидуальное восприятие цвета
• Помогайте в процессе вербализации опыта
• Будьте внимательны к невербальным проявлениям
• Способствуйте интеграции полученного опыта

Возможные модификации

1. Работа с цветовыми композициями для сложных эмоциональных состояний
2. Включение музыкального сопровождения, соответствующего цветам
3. Создание цветовых историй и сценариев
4. Использование цветового дыхания
5. Интеграция с техниками визуализации

---

19.10 Упражнение «Язык души»

Описание упражнения

Упражнение «Язык души» представляет собой глубинную практику исследования внутреннего эмоционального языка через метафоры, символы и невербальное выражение. Участники учатся «говорить» на языке чувств, развивая способность к аутентичному эмоциональному самовыражению.

В процессе работы создается уникальное пространство для изучения личного эмоционального словаря, где каждое чувство может быть выражено через индивидуальный набор символов, звуков, движений и образов. Особое внимание уделяется развитию навыков «перевода» с языка тела на язык эмоций и обратно.

Уникальность упражнения заключается в его направленности на создание персонального эмоционального языка, который может стать мостом между внутренним миром человека и его способностью выражать этот мир вовне.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции эмоционального интеллекта, теории невербальной коммуникации и принципах символдрамы. Интегрируются элементы телесно-ориентированной терапии и работы с метафорами в психотерапии, где особое внимание уделяется связи между телесным опытом и эмоциональным выражением.

Методологически работа опирается на представление о том, что каждый человек имеет свой уникальный «эмоциональный диалект», который может быть осознан и развит через практику осознанного самовыражения.

Цель упражнения

• Развитие навыков эмоционального самовыражения
• Расширение репертуара способов выражения чувств
• Углубление понимания собственного эмоционального языка
• Улучшение навыков невербальной коммуникации
• Интеграция различных способов эмоционального выражения

Реквизит

Материал	Назначение	Особенности
Карточки с символами	Создание словаря	Разнообразие форм
Музыкальные инструменты	Звуковое выражение	Простые в использовании
Арт-материалы	Визуальное выражение	Различные текстуры

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

Установление доверительной атмосферы и введение в практику.

2. Исследование личного словаря чувств

Определение индивидуальных способов выражения эмоций.

3. Работа с символами и метафорами

Создание персональной системы эмоциональных символов.

4. Практика «перевода»

Освоение различных способов выражения одного и того же чувства.

5. Интеграция опыта

Соединение различных форм эмоционального выражения.

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Ключевые процессы
Подготовка	20 минут	Создание атмосферы
Исследование	40 минут	Поиск выражения
Практика	35 минут	Освоение языка
Завершение	25 минут	Интеграция опыта

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-12 человек. Возможно проведение в малых группах по 4-6 человек или в индивидуальном формате.

Ключевые моменты для участников

• Внимание к интуитивным импульсам
• Доверие собственному опыту
• Принятие уникальности своего выражения
• Исследование различных каналов коммуникации
• Интеграция вербального и невербального опыта

Обсуждение

Область обсуждения	Ключевые вопросы	Фокус внимания
Личный опыт	Что было открытием?	Новые находки
Сложности	Где возникали трудности?	Зоны развития
Ресурсы	Что помогало в процессе?	Опорные точки

Примеры выполнения

Пример 1: Участница обнаружила, что её радость естественно выражается через круговые движения и восходящие мелодии, создав свой уникальный «танец радости» с соответствующим звуковым сопровождением.

Пример 2: Участник разработал систему жестов для выражения различных оттенков грусти, где каждое движение сопровождалось определённым звуком и имело свой символ в его личном эмоциональном словаре.

Интерпретация результатов

Особенность выражения	Значение	Направление работы
Преобладание движения	Кинестетический канал	Развитие других каналов
Богатство символов	Развитое воображение	Интеграция в практику
Сложность выражения	Эмоциональные блоки	Работа с сопротивлением

Показания к применению

• Развитие эмоционального интеллекта
• Работа с трудностями самовыражения
• Преодоление эмоциональных блоков
• Расширение репертуара выражения чувств
• Улучшение навыков коммуникации

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу принятия любых форм выражения
• Поддерживайте индивидуальный подход каждого участника
• Помогайте в процессе вербализации опыта
• Фасилитируйте групповую поддержку
• Будьте внимательны к невербальным сигналам

Возможные модификации

1. Создание групповой «эмоциональной грамматики»
2. Включение элементов театральной импровизации
3. Добавление работы с письменным выражением
4. Использование цифровых средств фиксации опыта
5. Интеграция с техниками сторителлинга

---

Итоговая таблица упражнений главы 19

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Атлас чувств	Картографирование эмоций	160 минут
Берег эмоций	Эмоциональная саморегуляция	120 минут
Вихрь страстей	Работа с интенсивными эмоциями	140 минут
Глубина чувств	Исследование эмоциональных слоев	100 минут
Карта эмоций	Структурирование эмоционального опыта	120 минут
Океан чувств	Динамика эмоциональных состояний	100 минут
Поток страстей	Эмоциональная экспрессия	110 минут
Спектр эмоций	Дифференциация эмоций	95 минут
Цвет чувства	Цветовое выражение эмоций	120 минут
Язык души	Эмоциональное самовыражение	120 минут

---