Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта
Упражнения транзактного анализа
Глава 19. Основные поглаживания
Оглавление
- Банк внимания
- Виды поглаживаний
- Дары любви
- Источники тепла
- Круг поддержки
- Обмен теплом
- Принятие любви
- Сила внимания
- Формы заботы
- Язык принятия
19.1 Упражнение «Банк внимания»
Описание упражнения
Упражнение «Банк внимания» представляет собой структурированную практику по осознанию и учету получаемых и отдаваемых поглаживаний в повседневной жизни. Участники ведут специальный дневник, где фиксируют все формы внимания, которыми они обмениваются с окружающими.
В основе упражнения лежит метафора банковского счета, где поглаживания представляют собой своеобразную «валюту» межличностных отношений. Участники учатся отслеживать свой «баланс» позитивных и негативных взаимодействий.
Практика помогает развить осознанность в области социальных взаимодействий и лучше понять собственные паттерны получения и дарения внимания другим людям.
Теоретическая основа
В транзактном анализе поглаживания являются фундаментальной единицей социального взаимодействия. Согласно теории Эрика Берна, каждому человеку необходимо определенное количество поглаживаний для поддержания психологического благополучия, подобно тому как младенцу нужен физический контакт для здорового развития.
Концепция «банка внимания» основывается на идее о том, что мы можем осознанно управлять обменом поглаживаниями, создавая более здоровые и сбалансированные отношения с окружающими.
Цель упражнения
Упражнение направлено на развитие следующих навыков и решение проблем:
— Осознание собственных паттернов получения и дарения внимания
— Развитие способности к balanced-транзакциям
— Улучшение качества межличностных отношений
— Преодоление дефицита позитивных поглаживаний
— Формирование здоровых границ в общении
Реквизит
| Наименование | Количество | Назначение |
|---|---|---|
| Дневник поглаживаний | 1 шт. на участника | Для ведения записей |
| Ручка или карандаш | 1 шт. на участника | Для заполнения дневника |
| Таблица видов поглаживаний | 1 шт. на участника | Для классификации поглаживаний |
Этапы выполнения
1. Подготовительный этап
Ознакомьтесь с концепцией поглаживаний и различными их видами. Подготовьте дневник для записей, разделив его на соответствующие разделы.
2. Наблюдение и фиксация
В течение установленного периода (рекомендуется не менее недели) отмечайте в дневнике все значимые взаимодействия, классифицируя их по типам поглаживаний.
3. Анализ паттернов
Ежедневно уделяйте время анализу записей, отмечая наиболее частые типы поглаживаний, их источники и свою реакцию.
4. Корректировка поведения
На основе полученных данных составьте план по улучшению баланса поглаживаний в вашей жизни.
Время на выполнение этапов
| Этап | Продолжительность | Периодичность |
|---|---|---|
| Подготовка | 30-40 минут | Однократно |
| Ведение дневника | 10-15 минут | Ежедневно |
| Анализ записей | 20-30 минут | Еженедельно |
Образец дневника поглаживаний
| Дата/Время | Тип поглаживания | От кого/кому | Контекст |
|---|---|---|---|
| 10:30 | Позитивное вербальное | От коллеги | Похвала за презентацию |
| 12:45 | Негативное невербальное | К незнакомому человеку | Раздраженный взгляд |
| 15:20 | Позитивное физическое | К ребенку | Объятие при встрече |
Размер группы
Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе до 15 человек.
Ключевые моменты для участников
— Важно фиксировать все виды поглаживаний, включая негативные
— Обращать внимание на контекст получения/дарения поглаживаний
— Отмечать свои эмоциональные реакции
— Исследовать паттерны избегания поглаживаний
— Практиковать осознанность в повседневных взаимодействиях
Обсуждение
Рекомендуемые вопросы для анализа:
— Какие типы поглаживаний преобладают в вашей жизни?
— От кого вы получаете больше всего поглаживаний?
— Кому чаще всего даете поглаживания?
— Какие поглаживания вам сложнее всего принимать?
— Есть ли дисбаланс между получаемыми и отдаваемыми поглаживаниями?
Примеры выполнения
История Марии (участница группы):
«Ведя дневник поглаживаний в течение недели, я обнаружила, что получаю много позитивных поглаживаний на работе, но почти не обмениваюсь ими дома. Это открытие помогло мне осознанно изменить свое поведение в семье.»
История Александра (участник группы):
«Анализ дневника показал, что я склонен давать другим больше негативных поглаживаний, когда чувствую стресс. Это понимание помогло мне лучше контролировать свои реакции.»
Интерпретация результатов
| Паттерн | Возможная интерпретация | Рекомендации |
|---|---|---|
| Преобладание негативных поглаживаний | Сложности с выражением позитивных чувств | Практика осознанного позитивного внимания |
| Дефицит получаемых поглаживаний | Трудности в принятии внимания | Работа над принятием поглаживаний |
| Несбалансированный обмен | Проблемы с границами | Развитие навыков ассертивности |
Когда применять
Упражнение особенно полезно в следующих случаях:
— При работе с проблемами в отношениях
— В ситуациях эмоционального выгорания
— При развитии навыков коммуникации
— В процессе личностного роста
— При работе с самооценкой
Противопоказания:
— Острые психотические состояния
— Тяжелая депрессия
— Период острого горя
Рекомендации для ведущего
— Подробно объясните концепцию поглаживаний перед началом упражнения
— Предоставьте четкие инструкции по ведению дневника
— Поддерживайте участников в процессе выполнения
— Помогайте в анализе полученных данных
— Учитывайте индивидуальные особенности участников
Возможные модификации
| Вариация | Особенности | Применение |
|---|---|---|
| Цифровой формат | Ведение записей в приложении | Для технически ориентированных участников |
| Групповой формат | Еженедельные обсуждения в группе | Для развития групповой динамики |
| Краткосрочный вариант | Наблюдение в течение одного дня | Для первичного знакомства с методикой |
19.2 Упражнение «Виды поглаживаний»
Описание упражнения
Упражнение «Виды поглаживаний» представляет собой практическое исследование различных форм проявления внимания в межличностных отношениях. Участники изучают и практикуют различные типы поглаживаний, учатся их распознавать и использовать адекватно ситуации.
В ходе выполнения упражнения участники осваивают широкий спектр способов выражения признания, поддержки и внимания, от вербальных до невербальных форм коммуникации.
Практика включает в себя элементы ролевой игры и моделирования ситуаций, что позволяет участникам экспериментировать с различными видами поглаживаний в безопасной среде.
Теоретическая основа
В транзактном анализе выделяются различные виды поглаживаний: позитивные и негативные, условные и безусловные, вербальные и невербальные. Каждый тип поглаживания имеет свою специфику и особенности применения в различных контекстах социального взаимодействия.
Способность различать и адекватно использовать разные виды поглаживаний является важным навыком социальной компетентности и эмоционального интеллекта.
Цель упражнения
Упражнение направлено на:
— Расширение репертуара способов выражения внимания и признания
— Развитие навыков распознавания различных видов поглаживаний
— Улучшение качества межличностной коммуникации
— Повышение осознанности в выборе типа поглаживания
— Преодоление ограничений в выражении позитивных чувств
Реквизит
| Наименование | Количество | Назначение |
|---|---|---|
| Карточки с описанием ситуаций | 20-30 штук | Для моделирования ситуаций |
| Бланки наблюдения | По числу участников | Для фиксации наблюдений |
| Флипчарт или доска | 1 штука | Для записи видов поглаживаний |
Этапы выполнения
1. Теоретическое введение
Ведущий представляет основные виды поглаживаний и их характеристики. Группа обсуждает примеры из жизни.
2. Практика распознавания
Участники работают с карточками ситуаций, определяя виды поглаживаний и их эффективность.
3. Моделирование ситуаций
Группа разбивается на пары или тройки для практики различных видов поглаживаний.
4. Обратная связь и анализ
Участники делятся опытом и обсуждают эффективность различных видов поглаживаний.
Время на выполнение этапов
| Этап | Продолжительность | Формат работы |
|---|---|---|
| Теоретическое введение | 30 минут | Групповой |
| Практика распознавания | 45 минут | Индивидуальный |
| Моделирование ситуаций | 60 минут | Парный/малые группы |
| Обратная связь | 45 минут | Групповой |
Образец бланка наблюдения
| Вид поглаживания | Пример | Контекст применения | Эффективность |
|---|---|---|---|
| Позитивное условное | Похвала за выполненную работу | Рабочая среда | Высокая |
| Позитивное безусловное | Выражение принятия | Близкие отношения | Очень высокая |
| Негативное условное | Критика поведения | Воспитательный процесс | Средняя |
Размер группы
Оптимальное количество участников: 8-16 человек.
Ключевые моменты для участников
— Обращать внимание на контекст применения различных видов поглаживаний
— Учитывать индивидуальные особенности получателя поглаживаний
— Практиковать разнообразие в выражении признания и внимания
— Отслеживать собственные предпочтения в получении поглаживаний
— Развивать гибкость в использовании разных типов поглаживаний
Обсуждение
Вопросы для обсуждения:
— Какие виды поглаживаний даются вам легче всего?
— Какие виды поглаживаний вызывают дискомфорт?
— Как культурный контекст влияет на выбор типа поглаживания?
— Какие виды поглаживаний наиболее эффективны в разных ситуациях?
— Как развивать навык применения различных видов поглаживаний?
Примеры выполнения
Пример 1: В рабочей среде
«На собрании команды менеджер использовал различные виды поглаживаний: позитивное условное (‘отличная работа над проектом’), позитивное безусловное (‘ценю вашу преданность команде’) и конструктивную обратную связь.»
Пример 2: В семейном контексте
«Родитель практикует разные виды поглаживаний с ребенком: физические (объятия), вербальные (‘я горжусь тобой’) и практические (совместное время).»
Интерпретация результатов
| Наблюдение | Интерпретация | Рекомендации |
|---|---|---|
| Предпочтение одного вида поглаживаний | Ограниченный поведенческий репертуар | Расширение репертуара поглаживаний |
| Избегание определенных видов | Наличие психологических барьеров | Постепенная практика новых форм |
| Неадекватность контексту | Недостаток социальной компетентности | Развитие контекстуальной чувствительности |
Когда применять
Упражнение особенно эффективно:
— При работе с командами и коллективами
— В семейном консультировании
— В тренингах коммуникативных навыков
— При работе с социальной тревожностью
— В программах личностного роста
Противопоказания:
— Острые конфликтные ситуации в группе
— Высокий уровень тревожности участников
— Отсутствие базового уровня психологической безопасности
Рекомендации для ведущего
— Создавать безопасную атмосферу для экспериментирования
— Учитывать культурный контекст группы
— Быть чутким к индивидуальным границам участников
— Моделировать различные виды поглаживаний
— Поддерживать участников в расширении их репертуара
Возможные модификации
| Модификация | Описание | Применение |
|---|---|---|
| Фокус на невербалике | Работа только с невербальными поглаживаниями | Развитие невербальной чувствительности |
| Культурный контекст | Исследование культурных различий | Межкультурная коммуникация |
| Профессиональный контекст | Адаптация под деловую среду | Бизнес-тренинги |
19.3 Упражнение «Дары любви»
Описание упражнения
Упражнение «Дары любви» представляет собой глубинную практику исследования различных способов выражения любви и принятия в межличностных отношениях. Участники изучают и практикуют пять языков любви, интегрируя их с концепцией поглаживаний в транзактном анализе.
В процессе выполнения участники исследуют свои предпочтительные способы выражения и получения любви, учатся распознавать языки любви других людей и адаптировать свой стиль выражения поглаживаний.
Практика включает элементы самоанализа, парной работы и группового взаимодействия, что позволяет получить разносторонний опыт в выражении и принятии различных форм любви.
Теоретическая основа
Упражнение основывается на интеграции теории поглаживаний транзактного анализа и концепции пяти языков любви Гэри Чепмена. Каждый язык любви рассматривается как особый вид позитивных поглаживаний, имеющий свою специфику и области применения.
В основе лежит понимание того, что люди имеют различные предпочтения в способах получения и выражения любви, и эффективность поглаживаний зависит от соответствия этим предпочтениям.
Цель упражнения
Основные задачи упражнения:
— Определение собственного языка любви и предпочтительных видов поглаживаний
— Развитие навыков распознавания языков любви других людей
— Расширение репертуара способов выражения любви и заботы
— Улучшение качества близких отношений
— Повышение эмоциональной компетентности
Реквизит
| Наименование | Количество | Назначение |
|---|---|---|
| Карточки с описанием языков любви | 5 комплектов | Для изучения характеристик |
| Рабочие тетради | По числу участников | Для записи наблюдений |
| Цветные маркеры | 1 набор | Для выполнения заданий |
Этапы выполнения
1. Диагностический этап
Участники проходят опросник для определения своего преобладающего языка любви и анализируют свои предпочтения в получении поглаживаний.
2. Исследование языков любви
Изучение характеристик каждого языка любви и соответствующих им видов поглаживаний через практические упражнения.
3. Практика выражения
Участники практикуются в использовании различных языков любви, получая обратную связь от партнеров по упражнению.
4. Интеграция
Создание индивидуального плана по интеграции новых способов выражения любви в повседневную жизнь.
Время на выполнение этапов
| Этап | Продолжительность | Тип активности |
|---|---|---|
| Диагностика | 40 минут | Индивидуальная работа |
| Исследование | 60 минут | Групповая работа |
| Практика | 90 минут | Парная работа |
| Интеграция | 30 минут | Индивидуальная работа |
Образец рабочей тетради
| Язык любви | Характеристики | Примеры поглаживаний | Личные наблюдения |
|---|---|---|---|
| Слова поддержки | Вербальное выражение | Комплименты, похвала | Заполняется участником |
| Качественное время | Совместное присутствие | Внимательное общение | Заполняется участником |
| Подарки | Символическое выражение | Значимые презенты | Заполняется участником |
Размер группы
Оптимальное количество участников: 12-20 человек.
Ключевые моменты для участников
— Важность понимания собственного языка любви
— Необходимость адаптации к языкам любви других людей
— Регулярность и искренность в выражении любви
— Внимание к обратной связи от получателя поглаживаний
— Развитие гибкости в использовании разных языков любви
Обсуждение
Вопросы для групповой дискуссии:
— Как изменилось ваше понимание поглаживаний после знакомства с языками любви?
— Какие открытия вы сделали о себе и своих близких?
— Какие трудности возникают при использовании непривычного языка любви?
— Как можно интегрировать новые способы выражения любви в повседневную жизнь?
— Какие культурные факторы влияют на выбор языка любви?
Примеры выполнения
Пример 1: Семейная пара
«Муж обнаружил, что его основной язык любви — помощь в делах, в то время как жена больше ценит слова поддержки. Это понимание помогло им адаптировать способы выражения любви друг к другу.»
Пример 2: Родитель и ребенок
«Мать поняла, что ее дочь-подросток особенно ценит качественное время, и начала уделять больше внимания совместным занятиям, что значительно улучшило их отношения.»
Интерпретация результатов
| Паттерн | Значение | Рекомендации |
|---|---|---|
| Сильное предпочтение одного языка | Узкий канал принятия любви | Расширение репертуара |
| Трудности с определенным языком | Возможные личностные блоки | Постепенная практика |
| Несовпадение языков в паре | Потенциальный источник непонимания | Развитие взаимной адаптации |
Когда применять
Упражнение особенно полезно:
— В семейном консультировании
— При работе с парами
— В групповой терапии
— В программах личностного роста
— При работе с проблемами в отношениях
Противопоказания:
— Острый кризис в отношениях
— Случаи домашнего насилия
— Серьезные психические расстройства
Рекомендации для ведущего
— Создавать безопасную атмосферу для самораскрытия
— Уважать индивидуальные границы участников
— Учитывать культурный контекст группы
— Поддерживать процесс исследования
— Помогать в преодолении сопротивления
Возможные модификации
| Вариант | Особенности | Целевая группа |
|---|---|---|
| Детская версия | Упрощенные формулировки и игровая форма | Работа с детьми |
| Бизнес-адаптация | Фокус на профессиональных отношениях | Корпоративные тренинги |
| Терапевтическая версия | Глубинная проработка паттернов | Индивидуальная терапия |
19.4 Упражнение «Источники тепла»
Описание упражнения
Упражнение «Источники тепла» направлено на исследование и расширение круга источников позитивных поглаживаний в жизни участников. Оно помогает осознать и активировать различные каналы получения эмоциональной поддержки и признания.
Участники составляют персональную карту источников психологического тепла, анализируют их эффективность и доступность, а также разрабатывают стратегии по развитию новых источников поглаживаний.
В ходе упражнения происходит не только инвентаризация существующих источников поддержки, но и активный поиск новых возможностей для получения позитивных поглаживаний.
Теоретическая основа
Согласно транзактному анализу, каждому человеку необходим определенный объем позитивных поглаживаний для поддержания психологического здоровья. При этом важно иметь множественные источники поглаживаний, чтобы не создавать нездоровой зависимости от одного источника.
Концепция «источников тепла» основывается на идее о том, что эмоциональные ресурсы можно сознательно культивировать и развивать, создавая устойчивую систему поддержки.
Цель упражнения
Упражнение направлено на:
— Выявление и активацию источников позитивных поглаживаний
— Развитие навыков создания новых источников поддержки
— Формирование сбалансированной системы получения поглаживаний
— Преодоление зависимости от ограниченного числа источников
— Повышение психологической устойчивости
Реквизит
| Наименование | Количество | Назначение |
|---|---|---|
| Большие листы бумаги | По числу участников | Для создания карт |
| Цветные карандаши/фломастеры | 5-6 наборов | Для оформления карт |
| Стикеры разных цветов | 3-4 набора | Для маркировки источников |
Этапы выполнения
1. Инвентаризация источников
Участники составляют список всех существующих источников позитивных поглаживаний в их жизни.
2. Создание карты источников
Визуальное представление источников тепла с указанием их интенсивности и доступности.
3. Анализ эффективности
Оценка каждого источника по различным параметрам: надежность, доступность, качество поглаживаний.
4. Планирование развития
Разработка стратегий по активации существующих и созданию новых источников тепла.
Время на выполнение этапов
| Этап работы | Длительность | Форма работы |
|---|---|---|
| Инвентаризация | 30 минут | Индивидуальная |
| Создание карты | 45 минут | Индивидуальная |
| Анализ | 40 минут | Групповая |
| Планирование | 35 минут | Смешанная |
Образец карты источников тепла
| Категория источников | Примеры | Частота использования | Эффективность |
|---|---|---|---|
| Семья и близкие | Общение с родителями | Ежедневно | Высокая |
| Профессиональная среда | Признание коллег | Еженедельно | Средняя |
| Хобби и увлечения | Творческая самореализация | 2-3 раза в неделю | Высокая |
Размер группы
Рекомендуемое количество участников: 8-15 человек.
Ключевые моменты для участников
— Важность диверсификации источников поглаживаний
— Необходимость регулярной активации источников тепла
— Баланс между получением и отдачей поглаживаний
— Развитие навыков самоподдержки
— Создание устойчивой системы эмоциональных ресурсов
Обсуждение
Ключевые вопросы для обсуждения:- Какие источники тепла оказались наиболее неожиданными?
— Как можно активировать редко используемые источники?
— Какие барьеры мешают получению поглаживаний?
— Как развивать новые источники тепла?
— Что помогает поддерживать баланс источников?
Примеры выполнения
Пример 1: Карта источников молодого специалиста
«После создания карты участник обнаружил, что чрезмерно зависит от рабочих поглаживаний и недостаточно использует ресурс хобби и дружеских отношений. Это помогло ему перестроить систему получения поддержки.»
Пример 2: Анализ источников семейной женщины
«Участница выявила, что сфокусирована только на семейных источниках тепла, что создает напряжение в отношениях. Она начала развивать профессиональные и творческие источники поглаживаний.»
Интерпретация результатов
| Особенность карты | Возможная интерпретация | Направление работы |
|---|---|---|
| Мало источников | Ограниченность социальных связей | Расширение круга общения |
| Неравномерность использования | Дисбаланс в получении поглаживаний | Балансировка источников |
| Преобладание пассивных источников | Недостаток инициативы | Развитие активности |
Когда применять
Упражнение особенно полезно:
— В ситуации эмоционального истощения
— При работе с зависимыми отношениями
— В период жизненных перемен
— При развитии навыков самоподдержки
— В профилактике выгорания
Противопоказания:
— Острое кризисное состояние
— Тяжелая депрессия
— Период острого горя
Рекомендации для ведущего
— Помогать участникам видеть неочевидные источники тепла
— Поддерживать в исследовании новых возможностей
— Работать с сопротивлением и страхами
— Фокусироваться на практических шагах
— Учитывать индивидуальный контекст каждого участника
Возможные модификации
| Модификация | Особенности | Применение |
|---|---|---|
| Цифровая версия | Создание онлайн-карты источников | Дистанционная работа |
| Командная версия | Анализ групповых источников поддержки | Организационный контекст |
| Экспресс-вариант | Фокус на ключевых источниках | Краткосрочное консультирование |
19.5 Упражнение «Круг поддержки»
Описание упражнения
Упражнение «Круг поддержки» представляет собой структурированную практику по исследованию и укреплению системы социальной поддержки человека. Участники визуализируют и анализируют свой круг общения с точки зрения получаемых и отдаваемых поглаживаний.
В процессе работы создается детальная карта социальных связей, где каждый человек или группа оценивается по характеру и интенсивности обмена поглаживаниями, что помогает осознать структуру своей системы поддержки.
Особое внимание уделяется балансу в отношениях и выявлению потенциала для развития более глубоких и поддерживающих связей.
Теоретическая основа
В транзактном анализе подчеркивается важность здоровой системы обмена поглаживаниями для психологического благополучия. Концепция круга поддержки основывается на идее о том, что каждый человек нуждается в разных типах социальных связей, обеспечивающих различные виды поглаживаний.
Теория также учитывает важность взаимности в отношениях и необходимость поддержания баланса между получением и отдачей поглаживаний в социальной сети.
Цель упражнения
Основные задачи упражнения включают:
— Осознание структуры своей системы социальной поддержки
— Выявление сильных и слабых сторон существующих связей
— Развитие навыков построения поддерживающих отношений
— Улучшение баланса в обмене поглаживаниями
— Расширение круга социальных контактов
Реквизит
| Наименование | Количество | Назначение |
|---|---|---|
| Большие листы бумаги А2 | По числу участников | Для создания схемы круга |
| Маркеры разных цветов | 3-4 набора | Для обозначения связей |
| Круговые шаблоны | По числу участников | Для разметки зон |
Этапы выполнения
1. Создание базовой структуры
Участники рисуют концентрические круги, представляющие различные уровни близости в отношениях.
2. Картирование связей
Размещение всех значимых людей и групп на карте в соответствии с уровнем близости и интенсивностью обмена поглаживаниями.
3. Анализ взаимодействий
Обозначение характера и качества обмена поглаживаниями с каждым человеком или группой.
4. Планирование развития
Определение областей для улучшения и составление плана конкретных действий.
Время на выполнение этапов
| Этап | Продолжительность | Характер работы |
|---|---|---|
| Базовая структура | 20 минут | Индивидуальная работа |
| Картирование | 45 минут | Индивидуальная работа |
| Анализ | 30 минут | Работа в парах |
| Планирование | 25 минут | Индивидуальная работа |
Образец схемы круга поддержки
| Зона круга | Характеристика отношений | Примеры контактов | Тип поглаживаний |
|---|---|---|---|
| Ближний круг | Интимные отношения | Семья, близкие друзья | Безусловные |
| Средний круг | Регулярное общение | Коллеги, приятели | Условные |
| Дальний круг | Периодические контакты | Знакомые, сообщества | Ситуативные |
Размер группы
Оптимальное количество участников: 8-12 человек.
Ключевые моменты для участников
— Важность осознанного подхода к построению отношений
— Необходимость регулярного обновления круга поддержки
— Внимание к качеству обмена поглаживаниями
— Развитие навыков поддержания границ
— Баланс между глубиной и широтой социальных связей
Обсуждение
Вопросы для анализа и рефлексии:- Насколько сбалансирован ваш круг поддержки?
— Какие зоны требуют развития или укрепления?
— Как изменился ваш круг поддержки за последний год?
— Какие типы отношений дают наибольшее количество ресурсов?
— Где находятся основные дефициты поглаживаний?
Примеры выполнения
Пример 1: Анализ деловых отношений
«Предприниматель обнаружил, что его круг поддержки перегружен деловыми контактами среднего уровня, но недостаточно глубоких, доверительных отношений. Это помогло ему осознать необходимость развития более близких связей.»
Пример 2: Семейная система
«Мать-одиночка увидела, что её круг поддержки сконцентрирован вокруг детей и нескольких близких подруг, что создает риск эмоционального истощения. Она начала работу по расширению социальных контактов.»
Интерпретация результатов
| Характеристика круга | Возможные причины | Направления работы |
|---|---|---|
| Плотный ближний круг | Высокая потребность в безопасности | Развитие автономности |
| Разреженный средний круг | Трудности с поддержанием контактов | Развитие коммуникативных навыков |
| Пустой дальний круг | Социальная изоляция | Расширение социальной активности |
Когда применять
Упражнение эффективно:- При работе с социальной изоляцией
— В периоды жизненных переходов
— При проработке проблем в отношениях
— В ситуациях эмоционального выгорания
— При развитии социальных навыков
Противопоказания:- Острые кризисные состояния
— Тяжелые депрессивные эпизоды
— Период острого горя или утраты
Рекомендации для ведущего
— Создавать безопасную атмосферу для самораскрытия
— Помогать в исследовании сложных аспектов отношений
— Поддерживать в процессе осознания паттернов
— Содействовать в формировании реалистичных планов
— Учитывать культурный контекст участников
Возможные модификации
| Вариация | Специфика | Целевая группа |
|---|---|---|
| Профессиональная версия | Фокус на деловых контактах | Бизнес-сообщество |
| Семейная версия | Анализ семейной системы | Семейное консультирование |
| Цифровая версия | Онлайн-картирование связей | Дистанционная работа |
19.6 Упражнение «Обмен теплом»
Описание упражнения
Упражнение «Обмен теплом» представляет собой структурированную групповую практику, направленную на развитие навыков взаимного обмена позитивными поглаживаниями. Участники учатся осознанно давать и принимать эмоциональное тепло в безопасной и поддерживающей атмосфере.
Практика построена на принципе постепенного углубления контакта: от простых форм обмена поглаживаниями к более глубоким и личностно значимым взаимодействиям.
В процессе выполнения участники исследуют свои паттерны в обмене поглаживаниями, развивают чувствительность к потребностям других и учатся создавать атмосферу взаимной поддержки.
Теоретическая основа
Упражнение базируется на концепции поглаживаний в транзактном анализе, согласно которой здоровый обмен позитивными поглаживаниями является основой психологического благополучия и развития личности. Особое внимание уделяется преодолению запретов на дачу и получение поглаживаний.
Практика также опирается на понимание важности взаимности в отношениях и необходимости создания «экономики поглаживаний», где каждый участник является и дающим, и получающим.
Цель упражнения
Основные задачи:
— Развитие навыков давать и принимать позитивные поглаживания
— Преодоление барьеров в эмоциональном обмене
— Создание атмосферы взаимной поддержки в группе
— Улучшение качества межличностных контактов
— Развитие эмоциональной компетентности
Реквизит
| Наименование | Количество | Назначение |
|---|---|---|
| Карточки для обратной связи | По 3 на участника | Для записи поглаживаний |
| Мягкий мяч | 1 штука | Для передачи слова |
| Бланки наблюдений | По числу участников | Для фиксации опыта |
Этапы выполнения
1. Разогрев
Создание безопасной атмосферы через простые упражнения на контакт и доверие.
2. Обмен простыми поглаживаниями
Участники практикуют базовые формы позитивной обратной связи.
3. Углубление контакта
Переход к более личностным и значимым формам поглаживаний.
4. Интеграция опыта
Обсуждение и осмысление полученного опыта, планирование переноса в жизнь.
Время на выполнение этапов
| Этап | Длительность | Тип активности |
|---|---|---|
| Разогрев | 20 минут | Групповая работа |
| Простые поглаживания | 40 минут | Парная работа |
| Углубление | 50 минут | Малые группы |
| Интеграция | 30 минут | Общегрупповая работа |
Образец бланка наблюдений
| Аспект обмена | Комфортность | Сложности | Инсайты |
|---|---|---|---|
| Дача поглаживаний | 1-10 баллов | Заполняется участником | Заполняется участником |
| Получение поглаживаний | 1-10 баллов | Заполняется участником | Заполняется участником |
| Глубина контакта | 1-10 баллов | Заполняется участником | Заполняется участником |
Размер группы
Оптимальное количество участников: 10-16 человек.
Ключевые моменты для участников
— Важность искренности в выражении поглаживаний
— Внимание к собственным границам и границам других
— Развитие чувствительности к потребностям партнера
— Осознание своих паттернов в обмене поглаживаниями
— Практика разных форм выражения признания
Обсуждение
Вопросы для рефлексии:
— Что было легче: давать или получать поглаживания?
— Какие формы поглаживаний вызывали наибольший отклик?
— Что помогало углублять контакт?
— Какие барьеры возникали в процессе обмена?
— Что нового вы узнали о себе?
Примеры выполнения
Пример 1: Работа в парах
«Участники обменивались конкретными наблюдениями о сильных сторонах друг друга, постепенно переходя от внешних характеристик к личностным качествам. Этот процесс помог преодолеть начальную скованность и создать атмосферу доверия.»
Пример 2: Групповая динамика
«В процессе упражнения группа прошла путь от формальных комплиментов к глубоким и искренним выражениям признательности, что значительно усилило групповую сплоченность.»
Интерпретация результатов
| Паттерн поведения | Возможное значение | Направление работы |
|---|---|---|
| Сложности с получением | Запрет на принятие тепла | Работа с разрешением принимать |
| Формальность в даче | Страх близости | Развитие искренности |
| Избегание глубины | Защитные механизмы | Постепенное углубление контакта |
Когда применять
Упражнение эффективно:
— На начальных этапах групповой работы
— При работе с проблемами в отношениях
— В тренингах коммуникативных навыков
— При формировании команды
— В программах личностного роста
Противопоказания:
— Высокий уровень конфликтности в группе
— Острые психологические травмы
— Выраженная социальная тревожность
Рекомендации для ведущего
— Обеспечивать постепенность в углублении контакта
— Моделировать искренность и открытость
— Внимательно следить за групповой динамикой
— Поддерживать участников в преодолении барьеров
— Обеспечивать психологическую безопасность
Возможные модификации
| Вариант | Особенности | Применение |
|---|---|---|
| Письменный формат | Обмен письменными посланиями | Для интровертных групп |
| Онлайн-версия | Использование цифровых инструментов | Дистанционная работа |
| Тематический фокус | Акцент на конкретной сфере | Специализированные группы |
19.7 Упражнение «Принятие любви»
Описание упражнения
Упражнение «Принятие любви» фокусируется на развитии способности принимать позитивные поглаживания и любовь от других людей. Это глубинная практика, направленная на работу с внутренними барьерами и запретами на получение тепла и принятия.
В ходе упражнения участники исследуют свои установки относительно принятия любви, выявляют ранние решения и убеждения, мешающие полноценному получению позитивных поглаживаний.
Практика включает элементы телесного осознавания, эмоционального исследования и когнитивной проработки блоков в принятии любви.
Теоретическая основа
В транзактном анализе способность принимать позитивные поглаживания рассматривается как важный показатель психологического здоровья. Ограничения в принятии любви часто связаны с ранними запретами и решениями, сформированными в детстве.
Теория также подчеркивает, что способность принимать любовь можно развивать путем осознанной работы с внутренними барьерами и последовательной практики принятия позитивных поглаживаний.
Цель упражнения
Основные задачи упражнения:- Развитие способности принимать позитивные поглаживания
— Исследование и преодоление блоков в принятии любви
— Расширение эмоциональной емкости для получения тепла
— Укрепление самоценности и самопринятия
— Улучшение качества близких отношений
Реквизит
| Наименование | Количество | Назначение |
|---|---|---|
| Рабочие тетради | По числу участников | Для записи наблюдений |
| Карточки с утверждениями | 20-30 штук | Для работы с убеждениями |
| Подушки или маты | По числу участников | Для телесных практик |
Этапы выполнения
1. Диагностический этап
Исследование текущих паттернов в принятии любви и позитивных поглаживаний.
2. Работа с барьерами
Выявление и проработка внутренних блоков и ограничений.
3. Практика принятия
Упражнения на развитие способности принимать позитивные поглаживания.
4. Интеграция опыта
Закрепление новых паттернов и планирование их переноса в жизнь.
Время на выполнение этапов
| Этап | Продолжительность | Форма работы |
|---|---|---|
| Диагностика | 30 минут | Индивидуальная |
| Работа с барьерами | 60 минут | Групповая |
| Практика принятия | 45 минут | Парная |
| Интеграция | 35 минут | Смешанная |
Образец рабочей тетради
| Аспект принятия | Наблюдения | Барьеры | Ресурсы |
|---|---|---|---|
| Принятие похвалы | Реакции тела | Внутренние запреты | Поддерживающий опыт |
| Принятие заботы | Эмоциональный отклик | Ограничивающие убеждения | Позитивные примеры |
| Принятие помощи | Мысли и установки | Страхи и тревоги | Навыки и умения |
Размер группы
Оптимальное количество участников: 8-12 человек.
Ключевые моменты для участников
— Внимание к телесным реакциям при получении поглаживаний
— Осознание внутренних диалогов и установок
— Развитие способности оставаться в контакте при получении тепла
— Практика выражения благодарности
— Интеграция нового опыта
Обсуждение
Вопросы для анализа:
— Какие формы любви труднее всего принимать?
— Какие телесные реакции возникают при получении тепла?
— Какие внутренние диалоги сопровождают принятие любви?
— Что помогает оставаться открытым к получению?
— Как изменилось восприятие процесса принятия любви?
Примеры выполнения
Пример 1: Работа с принятием комплиментов
«Участница осознала, что автоматически обесценивает любые комплименты, переводя разговор на другую тему. В ходе практики она научилась останавливаться, делать паузу и позволять себе действительно принять позитивную обратную связь.»
Пример 2: Преодоление барьеров
«Участник обнаружил глубокое убеждение ‘я не достоин любви’, которое блокировало принятие тепла от других. Через практику осознанного принятия маленьких проявлений заботы он постепенно начал расширять свою способность получать любовь.»
Интерпретация результатов
| Реакция | Возможная причина | Стратегия работы |
|---|---|---|
| Физический дискомфорт | Телесные блоки | Телесно-ориентированная работа |
| Эмоциональное избегание | Защитные механизмы | Постепенное расширение контакта |
| Когнитивное обесценивание | Ограничивающие убеждения | Работа с установками |
Когда применять
Упражнение особенно полезно:
— При работе с низкой самооценкой
— В терапии отношений
— При проработке травм привязанности
— В программах личностного роста
— При работе с созависимостью
Противопоказания:
— Острые травматические состояния
— Тяжелые формы депрессии
— Острые психотические состояния
Рекомендации для ведущего
— Создавать безопасную и принимающую атмосферу
— Учитывать индивидуальный темп участников
— Быть внимательным к признакам сопротивления
— Поддерживать постепенность в работе
— Моделировать принимающее поведение
Возможные модификации
| Модификация | Описание | Применение |
|---|---|---|
| Медитативная версия | Работа с образами и визуализацией | Для углубления практики |
| Арт-терапевтическая | Использование творческих методов | Для работы с сопротивлением |
| Телесно-ориентированная | Акцент на телесных практиках | Для работы с блоками |
19.8 Упражнение «Сила внимания»
Описание упражнения
Упражнение «Сила внимания» направлено на развитие осознанности в процессе дарения и получения поглаживаний. Участники исследуют различные качества внимания и их влияние на эффективность поглаживаний в межличностном взаимодействии.
В ходе практики особый акцент делается на развитии способности к полноценному присутствию в контакте, умению фокусировать и удерживать качественное внимание при взаимодействии с другими.
Участники учатся различать формальное и подлинное внимание, исследуют влияние качества присутствия на глубину и эффективность поглаживаний.
Теоретическая основа
В транзактном анализе качество внимания рассматривается как ключевой фактор эффективности поглаживаний. Подлинное присутствие и полноценное внимание усиливают терапевтический эффект позитивных поглаживаний и способствуют углублению контакта.
Теория подчеркивает связь между способностью к осознанному присутствию и возможностью создавать и поддерживать здоровые психологические границы в отношениях.
Цель упражнения
Основные задачи:- Развитие навыков осознанного присутствия в контакте
— Повышение качества даваемых и получаемых поглаживаний
— Улучшение способности к эмпатическому слушанию
— Развитие чувствительности к качеству внимания
— Практика полноценного эмоционального присутствия
Реквизит
| Наименование | Количество | Назначение |
|---|---|---|
| Бланки наблюдения | По числу участников | Для фиксации опыта |
| Таймер | 1 штука | Для контроля времени |
| Колокольчик | 1 штука | Для сигналов переключения |
Этапы выполнения
1. Настройка внимания
Практика центрирования и развития осознанного присутствия.
2. Исследование качеств внимания
Эксперименты с различными типами и интенсивностью внимания.
3. Практика присутствия
Упражнения на поддержание качественного внимания в контакте.
4. Интеграция навыков
Перенос полученного опыта в практику поглаживаний.
Время на выполнение этапов
| Этап | Продолжительность | Формат работы |
|---|---|---|
| Настройка | 15 минут | Индивидуальная |
| Исследование | 45 минут | Парная |
| Практика | 60 минут | Групповая |
| Интеграция | 30 минут | Общая дискуссия |
Образец бланка наблюдения
| Параметр внимания | В роли дающего | В роли получающего | Наблюдения |
|---|---|---|---|
| Интенсивность | 1-10 баллов | 1-10 баллов | Заметки |
| Устойчивость | 1-10 баллов | 1-10 баллов | Заметки |
| Качество контакта | 1-10 баллов | 1-10 баллов | Заметки |
Размер группы
Оптимальное количество участников: 8-14 человек.
Ключевые моменты для участников
— Важность полноценного присутствия в контакте
— Различение формального и подлинного внимания
— Осознание влияния качества внимания на эффективность поглаживаний
— Развитие устойчивости внимания
— Практика эмпатического присутствия
Обсуждение
Вопросы для анализа:
— Как качество внимания влияет на глубину контакта?
— Какие факторы помогают удерживать качественное внимание?
— Что мешает полноценному присутствию?
— Как распознать подлинное и формальное внимание?
— Какие стратегии помогают восстанавливать внимание?
Примеры выполнения
Пример 1: Практика внимательного слушания
«Участник заметил, что когда он действительно присутствует в контакте, не думая о своем ответе, качество взаимодействия существенно улучшается. Его собеседники чувствуют себя более понятыми и принятыми.»
Пример 2: Эксперимент с качеством внимания
«Группа практиковала переключение между поверхностным и глубоким вниманием, что помогло участникам ясно различать эти состояния и их влияние на качество контакта.»
Интерпретация результатов
| Наблюдение | Значение | Рекомендации |
|---|---|---|
| Трудности удержания внимания | Высокая тревожность | Практика заземления |
| Формальное присутствие | Защитные механизмы | Работа с безопасностью |
| Быстрая утомляемость | Недостаток ресурса | Развитие выносливости |
Когда применять
Упражнение эффективно:
— В начале групповой работы
— При обучении консультированию
— В тренингах коммуникации
— Для развития эмпатии
— В работе с выгоранием
Противопоказания:
— Острые состояния тревоги
— Выраженная истощенность
— Сильное внутреннее напряжение
Рекомендации для ведущего
— Создавать атмосферу безопасности
— Учитывать энергетический ресурс группы
— Давать время на восстановление
— Поддерживать индивидуальный темп
— Моделировать качественное присутствие
Возможные модификации
| Вариация | Особенности | Применение |
|---|---|---|
| Экспресс-версия | Короткие интервалы внимания | Для начинающих |
| Медитативная практика | Углубленная работа с присутствием | Для продвинутых групп |
| Движение и внимание | Сочетание с телесными практиками | Для активных групп |
19.9 Упражнение «Формы заботы»
Описание упражнения
Упражнение «Формы заботы» направлено на исследование и расширение репертуара способов проявления заботы как особой формы позитивных поглаживаний. Участники изучают различные способы выражения заботы, учитывая индивидуальные особенности и контекст отношений.
В ходе практики особое внимание уделяется развитию чувствительности к потребностям других людей и способности выбирать адекватные формы проявления заботы в различных ситуациях.
Упражнение помогает участникам осознать собственные предпочтительные способы проявления заботы и научиться распознавать, какие формы заботы наиболее эффективны для разных людей.
Теоретическая основа
В транзактном анализе забота рассматривается как особый вид позитивных поглаживаний, способствующий укреплению здоровой части Родителя и развитию позитивных транзакций. Важно различать заботу, исходящую из позиции ОК-ОК, и псевдозаботу, маскирующую манипуляции.
Теория подчеркивает необходимость учета индивидуальных различий в восприятии и принятии различных форм заботы, а также важность соблюдения границ при ее проявлении.
Цель упражнения
Основные задачи:- Расширение репертуара способов проявления заботы
— Развитие чувствительности к потребностям других
— Улучшение навыков распознавания эффективных форм заботы
— Осознание собственных паттернов в проявлении заботы
— Развитие способности к адекватной заботе в разных контекстах
Реквизит
| Наименование | Количество | Назначение |
|---|---|---|
| Карточки с ситуациями | 30-40 штук | Для ролевых игр |
| Рабочие тетради | По числу участников | Для записей наблюдений |
| Маркерная доска | 1 штука | Для групповой работы |
Этапы выполнения
1. Исследование форм заботы
Участники составляют список различных способов проявления заботы и анализируют их эффективность.
2. Практика распознавания
Работа с конкретными ситуациями и определение наиболее подходящих форм заботы.
3. Экспериментирование
Практика различных способов проявления заботы в парах и малых группах.
4. Анализ и интеграция
Обсуждение полученного опыта и планирование применения в реальной жизни.
Время на выполнение этапов
| Этап | Длительность | Тип активности |
|---|---|---|
| Исследование | 40 минут | Индивидуальная и групповая |
| Распознавание | 50 минут | Работа в парах |
| Эксперименты | 60 минут | Малые группы |
| Анализ | 30 минут | Общая дискуссия |
Образец рабочей тетради
| Форма заботы | Контекст применения | Эффективность | Риски |
|---|---|---|---|
| Практическая помощь | Бытовые ситуации | Высокая | Создание зависимости |
| Эмоциональная поддержка | Личные отношения | Средняя | Перегрузка эмпатией |
| Физическая забота | Близкие отношения | Высокая | Нарушение границ |
Размер группы
Рекомендуемое количество участников: 12-16 человек.
Ключевые моменты для участников
— Важность учета индивидуальных предпочтений
— Необходимость соблюдения границ
— Различение заботы и контроля
— Внимание к обратной связи
— Развитие гибкости в проявлении заботы
Обсуждение
Вопросы для анализа:- Какие формы заботы вам наиболее привычны?
— Как вы определяете, какая форма заботы уместна?
— Что помогает сохранять баланс в проявлении заботы?
— Как распознать, когда забота становится чрезмерной?
— Какие новые формы заботы вы открыли для себя?
Примеры выполнения
Пример 1: Профессиональный контекст
«Руководитель отдела обнаружил, что его привычная форма заботы через решение рабочих проблем сотрудников может снижать их самостоятельность. Он начал практиковать заботу через обучение и поддержку инициативы.»
Пример 2: Семейные отношения
«Супружеская пара осознала разницу в предпочитаемых формах заботы: муж ценил практическую помощь, жена — эмоциональную поддержку. Это понимание помогло им найти более эффективные способы проявления заботы.»
Интерпретация результатов
| Паттерн | Интерпретация | Рекомендации |
|---|---|---|
| Однообразие форм | Ограниченный репертуар | Расширение способов заботы |
| Навязчивая забота | Контролирующее поведение | Работа с границами |
| Избегание заботы | Страх близости | Постепенное освоение |
Когда применять
Упражнение особенно полезно:
— В семейном консультировании
— При работе с командами
— В тренингах лидерства
— В программах развития эмоционального интеллекта
— При работе с созависимостью
Противопоказания:
— Острые конфликтные ситуации
— Глубокие травмы привязанности
— Выраженные нарушения границ
Рекомендации для ведущего
— Поддерживать безопасную атмосферу
— Помогать в различении заботы и контроля
— Обращать внимание на границы
— Способствовать осознанию паттернов
— Поддерживать экспериментирование
Возможные модификации
| Модификация | Особенности | Применение |
|---|---|---|
| Профессиональный фокус | Акцент на деловых отношениях | Бизнес-тренинги |
| Родительская версия | Работа с детско-родительскими отношениями | Семейная терапия |
| Самозабота | Фокус на заботе о себе | Личностный рост |
19.10 Упражнение «Язык принятия»
Описание упражнения
Упражнение «Язык принятия» направлено на развитие навыков вербального выражения принятия и поддержки. Участники осваивают специфический язык, помогающий создавать атмосферу безусловного принятия и транслировать позитивные поглаживания через слова.
В процессе практики особое внимание уделяется формированию словаря принимающих выражений и развитию способности адаптировать язык принятия к различным ситуациям и контекстам общения.
Участники учатся различать оценочные и принимающие высказывания, практикуют формулировки, способствующие созданию безопасного пространства и углублению контакта.
Теоретическая основа
В транзактном анализе язык рассматривается как важный инструмент передачи поглаживаний и создания определенной атмосферы в отношениях. Особое значение придается способности использовать язык из позиции «Я-ОК, Ты-ОК» и различать послания Заботливого и Критического Родителя.
Теоретическая база включает понимание роли языка в формировании и поддержании жизненных позиций, а также влияния вербальных посланий на самооценку и качество отношений.
Цель упражнения
Основные задачи:- Развитие навыков вербального выражения принятия
— Расширение словаря принимающих выражений
— Улучшение способности различать принимающий и оценочный язык
— Формирование навыков создания безопасной атмосферы через слова
— Практика адаптации языка принятия к разным контекстам
Реквизит
| Наименование | Количество | Назначение |
|---|---|---|
| Карточки с ситуациями | 25-30 штук | Для практики формулировок |
| Рабочие тетради | По числу участников | Для записи выражений |
| Флипчарт | 1 штука | Для фиксации примеров |
Этапы выполнения
1. Анализ языка
Исследование различий между принимающим и оценочным языком.
2. Создание словаря
Составление банка принимающих выражений для разных ситуаций.
3. Практика формулировок
Отработка навыков использования языка принятия в различных контекстах.
4. Интеграция навыков
Применение освоенных формулировок в моделируемых ситуациях.
Время на выполнение этапов
| Этап | Продолжительность | Формат работы |
|---|---|---|
| Анализ языка | 30 минут | Групповое обсуждение |
| Создание словаря | 45 минут | Индивидуальная и парная |
| Практика | 60 минут | Работа в тройках |
| Интеграция | 45 минут | Ролевые игры |
Образец словаря принимающих выражений
| Ситуация | Оценочная формулировка | Принимающая формулировка | Эффект |
|---|---|---|---|
| Ошибка | «Как ты мог?» | «Я вижу, что это было непросто» | Поддержка |
| Достижение | «Молодец!» | «Я замечаю твое усердие» | Признание процесса |
| Трудность | «Соберись!» | «Я рядом и готов поддержать» | Создание безопасности |
Размер группы
Оптимальное количество участников: 9-15 человек.
Ключевые моменты для участников
— Внимание к выбору слов и формулировок
— Осознание влияния языка на атмосферу отношений
— Различение описательных и оценочных высказываний
— Практика эмпатического отклика
— Развитие чуткости к контексту общения
Обсуждение
Вопросы для анализа:- Какие формулировки вызывают наибольший отклик?
— Что помогает создавать атмосферу принятия через слова?
— Какие языковые паттерны требуют изменения?
— Как адаптировать язык принятия к разным ситуациям?
— Что мешает использовать принимающие формулировки?
Примеры выполнения
Пример 1: Профессиональная коммуникация
«Менеджер научился заменять критические замечания на описательную обратную связь: вместо ‘Вы постоянно опаздываете’ использовать ‘Я заметил, что за последнюю неделю было три опоздания. Давайте обсудим, как мы можем решить эту ситуацию’.»
Пример 2: Родительско-детские отношения
«Мама заменила привычное ‘Ты должен лучше учиться’ на ‘Я вижу, что этот предмет дается тебе непросто. Как я могу помочь тебе с этим?'»
Интерпретация результатов
| Особенность речи | Значение | Направление работы |
|---|---|---|
| Преобладание оценок | Критический Родитель | Развитие описательности |
| Формальные фразы | Защитная позиция | Развитие искренности |
| Избегание прямых посланий | Страх близости | Работа с доверием |
Когда применять
Упражнение эффективно:
— В педагогической практике
— При обучении консультированию
— В управленческих тренингах
— В семейной терапии
— При работе с конфликтами
Противопоказания:
— Острые кризисные ситуации
— Состояния сильного стресса
— Глубокие межличностные конфликты
Рекомендации для ведущего
— Моделировать принимающий язык
— Поддерживать экспериментирование
— Учитывать культурный контекст
— Работать с сопротивлением
— Обеспечивать безопасную атмосферу
Возможные модификации
| Вариант | Специфика | Применение |
|---|---|---|
| Письменная практика | Работа с текстами | Для интровертов |
| Ролевое моделирование | Проигрывание ситуаций | Для активных групп |
| Анализ диалогов | Разбор реальных ситуаций | Для обучения |
Итоговая таблица упражнений главы 19
| Упражнение | Фокусировка | Время на выполнение |
|---|---|---|
| 19.1 Банк внимания | Осознание и учет поглаживаний | 1-2 недели |
| 19.2 Виды поглаживаний | Изучение типов поглаживаний | 3 часа |
| 19.3 Дары любви | Исследование языков любви | 3.5 часа |
| 19.4 Источники тепла | Анализ источников поглаживаний | 2.5 часа |
| 19.5 Круг поддержки | Исследование системы поддержки | 2 часа |
| 19.6 Обмен теплом | Практика обмена поглаживаниями | 2.5 часа |
| 19.7 Принятие любви | Работа с принятием поглаживаний | 3 часа |
| 19.8 Сила внимания | Развитие качества присутствия | 2.5 часа |
| 19.9 Формы заботы | Исследование способов заботы | 3 часа |
| 19.10 Язык принятия | Развитие вербального принятия | 3 часа |