Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Медитации

• Глава 1. Випассана (4 техники)
• Глава 2. Анапанасати (16 техник)
• Глава 3. Дзогчен (8 техник)
• Глава 4. Махамудра (6 техник)
• Глава 5. Чод (4 техники)
• Глава 6. Пхова (3 техники)
• Глава 7. Шине (4 техники)
• Глава 8. Метта (5 техник)
• Глава 9. Самадхи (8 техник)
• Глава 10. Дзадзен (3 техники)
• Глава 11. Тонглен (4 техники)
• Глава 12. Мантра-медитация (12 техник)
• Глава 13. Кундалини (21 техника)
• Глава 14. Пранаяма (8 техник)
• Глава 15. Йога нидра (4 техники)
• Глава 16. Тратака (8 техник)
• Глава 17. Цигун (12 техник)
• Глава 18. Нэйгун (6 техник)
• Глава 19. Малый небесный круг (4 техники)
• Глава 20. Зикр (5 техник)
• Глава 21. Муракаба (4 техники)
• Глава 22. Сама и Хадра (6 техник)

---

Глава 17: Цигун — Медитативные практики

Оглавление

1. Восемь кусков парчи
2. Стояние столбом
3. Шесть целительных звуков
4. Малый небесный круг
5. Большой небесный круг
6. Практика шара ци
7. Практика внутренней улыбки
8. Космическая орбита
9. Практика пяти элементов
10. Практика животных
11. Практика очищения органов
12. Практика слияния с дао

---

17.1 Медитация «Восемь кусков парчи» (Ба Дуань Цзинь)

Описание медитации

«Восемь кусков парчи» или Ба Дуань Цзинь — это древняя китайская оздоровительная система цигун, состоящая из восьми упражнений, которые сочетают в себе плавные движения, правильное дыхание и медитативное состояние сознания. Эта практика была разработана знаменитым военачальником Юэ Фэем в XII веке для поддержания здоровья своих солдат.

Каждое движение в этой системе несет определенную функциональную нагрузку и направлено на проработку конкретных энергетических меридианов и систем организма. Все движения выполняются медленно, плавно, с полным осознанием каждого момента практики.

Особенность этой медитации заключается в том, что она объединяет работу с телом, дыханием и сознанием в единую систему, что позволяет достичь глубокого расслабления и одновременно тонизировать организм.

Цель медитации

• Гармонизация работы внутренних органов
• Улучшение циркуляции энергии ци в теле
• Развитие осознанности и концентрации
• Укрепление иммунной системы
• Снятие эмоционального напряжения

Реквизит

• Удобная, не стесняющая движений одежда
• Ровная поверхность для практики
• Коврик для занятий (опционально)

Примерный размер группы

От 1 до 15 человек

Название движения	Основной эффект	Время выполнения
Поддерживая небо тысячью рук	Регуляция работы тройного обогревателя	2-3 минуты
Натягивание лука влево и вправо	Укрепление легких и печени	2-3 минуты
Поднимая одну руку к небу	Гармонизация работы селезенки и желудка	2-3 минуты
Оглядываясь назад на луну	Укрепление почек и сердца	2-3 минуты

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Расслабьте все тело, особенно плечи и шею. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, настраиваясь на практику. Почувствуйте связь с землей через стопы и представьте, как энергия поднимается от земли через все тело.

2. Основная часть — выполнение восьми движений

Первое движение — «Поддерживая небо тысячью рук»:

• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч
• На вдохе медленно поднимите руки перед собой, ладони смотрят вверх
• Продолжайте поднимать руки над головой, слегка прогибаясь назад
• На выдохе медленно опустите руки через стороны
• Повторите движение 8 раз

3. Завершающий этап

После выполнения всех восьми движений встаньте спокойно, опустите руки вдоль тела. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, как энергия циркулирует в теле. Мягко потрите ладони друг о друга и погладьте лицо теплыми руками.

Ключевые моменты для участников

• Все движения выполняются плавно, без резких рывков
• Дыхание должно быть естественным и согласованным с движениями
• Внимание направлено на ощущения в теле и движение энергии
• Колени всегда слегка согнуты
• Движения выполняются в комфортном темпе

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали во время практики?
• В каких частях тела чувствовалось наибольшее воздействие?
• Какие движения показались наиболее сложными или некомфортными?
• Как изменилось состояние после практики?

Примеры выполнения

В классической традиции каждое движение повторяется 8 раз, что соответствует принципам китайской нумерологии. Однако для начинающих допустимо выполнять меньшее количество повторений, постепенно увеличивая их число по мере освоения практики.

Интерпретация результатов

• Чувство легкости и расслабленности после практики указывает на правильное выполнение
• Ощущение тепла в ладонях и стопах говорит об улучшении циркуляции энергии
• Повышение чувствительности к движению энергии в теле свидетельствует о развитии навыка

Когда применять, противопоказания

Медитацию лучше всего выполнять утром, на пустой желудок. Можно практиковать и вечером, но не позднее чем за 2 часа до сна.

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы
• Высокая температура
• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы в острой фазе
• Период обострения хронических заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Необходимо демонстрировать движения медленно и четко
• Важно следить за правильностью выполнения базовых принципов участниками
• Регулярно напоминать о необходимости сохранять внимательность и осознанность
• Учитывать уровень подготовки группы при выборе темпа и количества повторений

Возможные модификации

• Выполнение практики сидя на стуле для людей с ограниченной подвижностью
• Сокращение количества повторений для начинающих
• Добавление визуализаций для более опытных практикующих
• Комбинирование с другими практиками цигун

---

17.2 Медитация «Стояние столбом» (Чжань Чжуан)

Описание медитации

«Стояние столбом» или Чжань Чжуан является одной из фундаментальных практик цигун, известной своей эффективностью и глубиной воздействия. Это статическая медитация, в которой практикующий принимает определённую позу и удерживает её длительное время, развивая внутреннюю силу и способность к концентрации.

Эта практика уходит корнями в древний Китай и изначально была частью боевых искусств. Со временем она эволюционировала в мощный метод оздоровления и духовного развития. В основе практики лежит принцип недеяния (у-вэй), когда внешняя неподвижность создает условия для глубокой внутренней трансформации.

Уникальность этой медитации заключается в том, что она одновременно укрепляет тело, успокаивает ум и развивает энергетическую систему человека. Это своеобразный «внутренний фитнес», где работа происходит на клеточном и энергетическом уровнях.

Цель медитации

• Развитие внутренней силы и выносливости
• Укрепление энергетической структуры тела
• Улучшение осанки и координации
• Развитие способности к глубокой концентрации
• Гармонизация работы внутренних органов
• Снятие хронических напряжений в теле
• Развитие чувствительности к движению энергии

Реквизит

• Удобная, не стесняющая движений одежда
• Ровная нескользкая поверхность
• Таймер (опционально)
• Коврик для практики (опционально)

Примерный размер группы

От 1 до 20 человек

Стадия практики	Основной фокус внимания	Рекомендуемая длительность
Начальная подготовка	Расслабление и центрирование	5-10 минут
Базовая стойка	Выравнивание и укоренение	10-15 минут
Продвинутая практика	Работа с энергетическими потоками	20-40 минут
Завершающий этап	Интеграция и заземление	5-10 минут

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

Начните с правильного выбора места для практики. Оно должно быть спокойным, хорошо проветриваемым, без сквозняков. Проведите легкую разминку суставов, особенно коленей и тазобедренного сустава. Выполните несколько глубоких дыхательных циклов для центрирования внимания.

2. Принятие базовой позы

• Встаньте прямо, стопы параллельно на ширине плеч
• Слегка согните колени, примерно на 10-15 градусов
• Таз немного подверните вперед, копчик направьте вниз
• Позвоночник вытяните вверх, представляя, что макушку тянет нить к небу
• Плечи расслабьте и опустите
• Руки поднимите перед грудью, словно обнимая дерево или большой мяч
• Локти опустите, предплечья параллельны полу
• Пальцы направлены друг к другу, но не соприкасаются

3. Основная практика

Первый этап (5-10 минут):

• Сконцентрируйтесь на дыхании, пусть оно будет естественным
• Почувствуйте связь стоп с землей
• Осознайте все точки напряжения в теле
• Начните последовательно расслаблять их, сохраняя позу

Второй этап (10-15 минут):

• Переместите внимание на энергетические ощущения
• Представьте, как энергия земли поднимается через стопы
• Почувствуйте наполнение энергией всего тела
• Обратите внимание на пульсацию и вибрации в теле

Третий этап (по возможности):

• Сохраняйте неподвижность и внутреннее внимание
• Наблюдайте за потоками энергии
• Отпускайте все возникающие мысли
• Поддерживайте состояние «недеяния»

4. Завершающий этап

Медленно опустите руки вдоль тела. Выполните несколько круговых движений плечами. Потрите ладони друг о друга до появления тепла. Проведите тёплыми руками по лицу и телу, распределяя накопленную энергию.

Ключевые моменты для участников

• Поза должна быть устойчивой, но не жёсткой
• 70% веса приходится на пятки, 30% на носки
• Внимание направлено внутрь тела
• Дыхание естественное, без форсирования
• Язык слегка касается нёба за верхними зубами
• Глаза прикрыты или смотрят в одну точку
• Сохранение внутреннего спокойствия при возникновении дискомфорта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали в теле во время практики?
• С какими трудностями столкнулись?
• Как менялось восприятие времени?
• Какие энергетические феномены наблюдали?
• Как изменилось состояние после практики?

Примеры выполнения

Начинающие практикующие могут выполнять стояние 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Продвинутые практики могут стоять до часа и более. Важно начинать с комфортного времени и увеличивать его постепенно.

Типичные этапы прогресса:

• 1-2 недели: привыкание к позе, работа с балансом
• 2-4 недели: появление первых энергетических ощущений
• 1-3 месяца: стабилизация практики, углубление ощущений
• 3-6 месяцев: развитие тонкого восприятия энергии
• 6-12 месяцев: интеграция практики в повседневную жизнь

Интерпретация результатов

• Чувство тепла и пульсации указывает на активизацию энергетических процессов
• Ощущение тяжести в руках говорит о правильном расслаблении
• Появление «магнитных» ощущений между ладонями — признак развития чувствительности
• Спонтанные движения тела могут указывать на высвобождение блоков
• Чувство легкости после практики — показатель успешного выполнения

Когда применять, противопоказания

Лучшее время для практики — раннее утро или перед закатом. Не рекомендуется практиковать сразу после еды (должно пройти минимум 2 часа).

Противопоказания:

• Острые заболевания суставов
• Серьезные проблемы с позвоночником
• Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
• Высокое артериальное давление в острой фазе
• Период обострения хронических заболеваний
• Сильное физическое или эмоциональное истощение

Рекомендации для ведущего

• Внимательно следить за правильностью позы участников
• Периодически напоминать о расслаблении и дыхании
• Учитывать индивидуальные особенности и ограничения участников
• Помогать корректировать позу при необходимости
• Создавать спокойную, медитативную атмосферу
• Быть готовым ответить на вопросы о возникающих ощущениях
• Следить за временем практики для каждого участника

Возможные модификации

• Практика с открытыми глазами для лучшего баланса
• Выполнение в положении сидя для людей с проблемами ног
• Использование опоры для спины при необходимости
• Добавление специальных визуализаций
• Комбинирование с дыхательными техниками
• Практика на природе для усиления связи с естественными энергиями
• Интеграция с другими элементами цигун

---

17.3 Медитация «Шесть целительных звуков» (Лю Цзы Цзюэ)

Описание медитации

«Шесть целительных звуков» или Лю Цзы Цзюэ — это древняя даосская практика звуковой медитации, которая сочетает в себе особые движения тела, специфические вибрации звуков и направленную работу с энергией. Каждый звук связан с определенным внутренним органом и соответствующим ему эмоциональным состоянием.

Практика основана на концепции У-Син (пяти элементов) и их взаимосвязи с внутренними органами. Шестой звук добавлен для работы с тройным обогревателем — системой, регулирующей температуру и энергетический баланс в организме. Каждый звук создает специфическую вибрацию, которая массирует соответствующий орган и гармонизирует его работу.

Уникальность этой техники заключается в том, что она работает одновременно на физическом (через движения), энергетическом (через дыхание) и вибрационном (через звук) уровнях, что создает мощный исцеляющий эффект.

Цель медитации

• Очищение и укрепление внутренних органов
• Гармонизация эмоционального состояния
• Снятие стресса и напряжения
• Улучшение качества дыхания
• Восстановление энергетического баланса
• Профилактика заболеваний внутренних органов
• Развитие осознанности в работе с телом

Реквизит

• Удобная, не стесняющая движений одежда
• Коврик для практики
• Тихое, проветриваемое помещение
• Таймер (опционально)

Примерный размер группы

От 1 до 15 человек

Звук	Орган	Элемент	Эмоция
СЮЙ	Печень	Дерево	Гнев
КЭ	Сердце	Огонь	Радость
ХУ	Селезёнка	Земля	Беспокойство
СЫ	Лёгкие	Металл	Грусть
ЧУЙ	Почки	Вода	Страх
СИ	Тройной обогреватель	—	Дисбаланс

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов
• Проведите краткую разминку суставов
• Настройтесь на практику, успокоив ум

2. Основная практика — выполнение звуков

Первый звук «СЮЙ» (печень):

• Поднимите руки перед собой на уровень груди
• Сделайте глубокий вдох
• На выдохе произнесите протяжный звук «СЮЙ», словно дуете на горячий чай
• Представляйте, как негативные эмоции покидают печень
• Опустите руки, расслабьтесь

Второй звук «КЭ» (сердце):

• Разведите руки в стороны на уровне плеч
• Сделайте глубокий вдох
• На выдохе произнесите «КЭ», как будто хотите прочистить горло
• Представляйте, как сердце наполняется спокойной радостью
• Опустите руки, расслабьтесь

Третий звук «ХУ» (селезёнка):

• Поднимите руки перед собой, ладони направлены к земле
• Сделайте глубокий вдох
• На выдохе произнесите протяжное «ХУ»
• Представляйте, как беспокойство покидает селезёнку
• Опустите руки, расслабьтесь

Четвертый звук «СЫ» (лёгкие):

• Поднимите руки перед грудью, согнув их в локтях
• Сделайте глубокий вдох
• На выдохе произнесите «СЫ», как шипение змеи
• Представляйте, как лёгкие очищаются
• Опустите руки, расслабьтесь

Пятый звук «ЧУЙ» (почки):

• Согните колени, наклонитесь вперёд
• Положите руки на область почек
• Сделайте глубокий вдох
• На выдохе произнесите «ЧУЙ»
• Представляйте, как страх покидает почки
• Выпрямитесь, расслабьтесь

Шестой звук «СИ» (тройной обогреватель):

• Поднимите руки над головой
• Сделайте глубокий вдох
• На выдохе произнесите «СИ»
• Представляйте, как гармонизируется энергия во всём теле
• Опустите руки, расслабьтесь

3. Завершающий этап

• Встаньте спокойно, руки вдоль тела
• Сделайте несколько глубоких вдохов
• Потрите ладони до появления тепла
• Положите тёплые ладони на лицо
• Почувствуйте общее состояние тела

Ключевые моменты для участников

• Звуки произносятся мягко и протяжно
• Важно правильно сочетать звук с движением и дыханием
• Внимание направлено на соответствующий орган
• Визуализация помогает усилить эффект практики
• Движения должны быть плавными и расслабленными
• Дыхание глубокое, но не форсированное
• Каждый звук повторяется 6-8 раз

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали при произнесении разных звуков?
• Чувствовались ли вибрации в определённых частях тела?
• Какие эмоциональные изменения заметили?
• С каким звуком работалось легче всего?
• Какие сложности возникли во время практики?

Примеры выполнения

Практику можно выполнять различными способами:

• Утренняя практика: все звуки по 6 раз
• Вечерняя практика: все звуки по 8 раз
• Целевая практика: работа с одним звуком до 36 повторений
• Экспресс-практика: каждый звук по 3 раза

Интерпретация результатов

• Ощущение тепла в органах говорит об активизации энергии
• Чувство легкости указывает на успешное очищение
• Эмоциональное облегчение — признак гармонизации
• Появление вибраций в теле — показатель правильной работы со звуком
• Улучшение дыхания свидетельствует о позитивных изменениях

Когда применять, противопоказания

Лучшее время для практики — раннее утро или перед сном. Особенно эффективно выполнять при:

• Эмоциональном напряжении
• Стрессовых ситуациях
• Проблемах с внутренними органами
• Нарушениях сна
• Упадке энергии

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы
• Высокая температура
• Сильные головные боли
• Тяжёлые заболевания сердца
• Период обострения хронических заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Демонстрировать правильное произношение звуков
• Следить за правильностью выполнения движений
• Корректировать ошибки мягко и тактично
• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Создавать спокойную атмосферу для практики
• Объяснять связь звуков с органами и эмоциями
• Помогать с визуализацией

Возможные модификации

• Выполнение практики сидя для людей с ограниченной подвижностью
• Беззвучное выполнение (только на выдохе)
• Добавление более сложных визуализаций
• Комбинирование со статическими позами
• Интеграция с другими дыхательными техниками
• Использование мудр (специальных положений рук)
• Работа с определёнными звуками в зависимости от состояния

---

17.4 Медитация «Малый небесный круг» (Сяо Чжоу Тянь)

Описание медитации

«Малый небесный круг» или «Микрокосмическая орбита» — это фундаментальная даосская практика циркуляции энергии по двум основным энергетическим каналам: переднесрединному (жэнь-май) и заднесрединному (ду-май). Эта медитация считается одной из важнейших практик внутренней алхимии в даосской традиции.

В основе практики лежит концепция соединения двух базовых энергетических потоков в единый круг, что создает самоподдерживающийся энергетический цикл в теле. Это приводит к глубокой гармонизации энергетической системы и является основой для более продвинутых практик цигун.

Уникальность этой медитации заключается в том, что она работает непосредственно с тонкими энергетическими структурами тела, активизируя и балансируя их работу. Это создает основу для общего оздоровления организма и развития высших энергетических способностей.

Цель медитации

• Активизация и балансировка основных энергетических каналов
• Развитие чувствительности к движению энергии
• Очищение энергетической системы
• Повышение общего энергетического уровня
• Гармонизация работы нервной системы
• Подготовка к более сложным энергетическим практикам
• Развитие способности управлять внутренней энергией

Реквизит

• Удобная медитативная подушка или стул
• Свободная, не стесняющая движений одежда
• Тихое, проветриваемое помещение
• Таймер (опционально)

Примерный размер группы

От 1 до 12 человек

Этап практики	Основные точки внимания	Рекомендуемое время
Подготовительное успокоение	Нижний даньтянь	10-15 минут
Активация заднего канала	От копчика до макушки	15-20 минут
Активация переднего канала	От макушки до промежности	15-20 минут
Полный круг циркуляции	Все точки орбиты	20-30 минут

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

• Примите удобную медитативную позу (сидя со скрещенными ногами или на стуле)
• Выпрямите спину, расслабьте плечи
• Подборок слегка опущен, макушка тянется вверх
• Язык касается верхнего нёба за зубами
• Глаза прикрыты или слегка приоткрыты
• Выполните несколько глубоких дыхательных циклов
• Сконцентрируйте внимание на нижнем даньтяне (область ниже пупка)

2. Активация заднесрединного канала

Первая фаза:

• Сконцентрируйте внимание на копчике (точка хуэйинь)
• Почувствуйте тепло или вибрацию в этой точке
• Медленно поднимайте внимание вверх по позвоночнику
• Проходите последовательно через все точки канала:
  • Копчик (хуэйинь)
  • Крестец (чанцян)
  • Поясница (минмэнь)
  • Между лопатками (шэньчжу)
  • Основание шеи (дачжуй)
  • Затылок (юйчжэнь)
  • Макушка (байхуэй)

3. Активация переднесрединного канала

Вторая фаза:

• От макушки опускайте внимание по передней линии тела
• Проходите через следующие точки:
  • Макушка (байхуэй)
  • Межбровье (иньтан)
  • Горло (тяньту)
  • Центр груди (таньчжун)
  • Солнечное сплетение (чжунвань)
  • Пупок (шэньцюэ)
  • Нижний даньтянь (цихай)
  • Промежность (хуэйинь)

4. Полная циркуляция

• Объедините оба канала в единый круг циркуляции
• Следуйте за движением энергии непрерывно
• Дыхание спокойное и естественное
• Поддерживайте концентрацию на движении энергии

5. Завершающий этап

• Постепенно замедлите циркуляцию
• Верните внимание в нижний даньтянь
• Выполните массаж живота по часовой стрелке
• Потрите ладони и положите их на глаза

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте расслабленное, но внимательное состояние
• Не форсируйте появление ощущений
• Дыхание должно оставаться естественным
• Концентрация мягкая, без напряжения
• Важно сохранять неподвижность тела
• Не пытайтесь контролировать процесс слишком сильно
• Будьте терпеливы в развитии практики

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали в различных точках?
• Удавалось ли чувствовать движение энергии?
• Какие участки давались труднее всего?
• Возникали ли спонтанные феномены?
• Как изменилось общее состояние после практики?

Примеры выполнения

Этапы освоения практики:

• Первый месяц: работа с отдельными точками каналов
• Второй месяц: освоение движения по заднему каналу
• Третий месяц: освоение движения по переднему каналу
• Четвертый месяц: соединение каналов в единый круг
• Дальнейшая практика: углубление и усиление циркуляции

Интерпретация результатов

• Ощущение тепла или покалывания указывает на движение энергии
• Спонтанные движения тела могут говорить об очищении каналов
• Чувство легкости после практики — признак успешной циркуляции
• Появление световых феноменов — показатель активизации энергии
• Улучшение общего самочувствия — результат регулярной практики

Когда применять, противопоказания

Лучшее время для практики:

• Раннее утро (перед восходом солнца)
• Вечер (перед закатом)
• В периоды смены сезонов для гармонизации
• При энергетическом истощении

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Сильное физическое или эмоциональное истощение
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы
• Период острых инфекционных заболеваний
• Беременность (без специальной подготовки)

Рекомендации для ведущего

• Проводить предварительную беседу о готовности к практике
• Объяснять важность постепенного освоения
• Помогать в правильном понимании ощущений
• Контролировать время практики для начинающих
• Быть готовым к индивидуальным консультациям
• Учитывать уровень подготовки каждого участника
• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу

Возможные модификации

• Работа с отдельными участками каналов
• Комбинирование с дыхательными практиками
• Использование мантр или специальных звуков
• Добавление визуализаций различных цветов энергии
• Интеграция с практикой стояния столбом
• Сочетание с массажем точек каналов
• Включение элементов цигун-терапии

---

17.5 Медитация «Большой небесный круг» (Да Чжоу Тянь)

Описание медитации

«Большой небесный круг» является продвинутой даосской практикой циркуляции энергии, которая расширяет и дополняет малый небесный круг. В этой практике энергия циркулирует не только по центральным каналам, но и проходит через все конечности, создавая полную энергетическую циркуляцию во всём теле. Это одна из наиболее мощных практик для развития энергетического тела.

Практика включает работу с восемью экстраординарными меридианами и двенадцатью основными каналами традиционной китайской медицины. Это создает комплексную систему циркуляции энергии, которая охватывает все важные энергетические центры и меридианы тела.

Уникальность этой медитации заключается в её способности активизировать и гармонизировать работу всей энергетической системы человека, что приводит к глубоким трансформационным процессам на физическом, энергетическом и духовном уровнях.

Цель медитации

• Полная активация энергетической системы организма
• Развитие высшей энергетической чувствительности
• Гармонизация работы всех органов и систем
• Усиление иммунной системы
• Достижение глубоких состояний медитации
• Развитие экстраординарных способностей
• Интеграция энергетических и физических аспектов практики

Реквизит

• Медитативная подушка или специальный стул
• Свободная одежда из натуральных материалов
• Тихое, энергетически чистое пространство
• Коврик для практики

Примерный размер группы

От 1 до 8 человек (рекомендуется индивидуальная практика или малые группы из-за сложности техники)

Этап циркуляции	Основные каналы	Время освоения
Центральная ось	Ду-май и Жэнь-май	3-6 месяцев
Руки	Три ян и три инь меридиана	6-12 месяцев
Ноги	Три ян и три инь меридиана	6-12 месяцев
Полная циркуляция	Все каналы	1-2 года

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

• Выберите время для практики (лучше всего рано утром)
• Примите устойчивую медитативную позу
• Выровняйте позвоночник
• Расслабьте всё тело, особенно суставы
• Выполните очищающее дыхание (9 циклов)
• Сконцентрируйтесь на нижнем даньтяне
• Активируйте малый небесный круг

2. Основная практика

Первая фаза — активация центральной оси:

• Стабилизируйте циркуляцию в малом небесном круге
• Расширьте осознание на боковые каналы
• Почувствуйте связь между центральной осью и конечностями

Вторая фаза — включение рук:

• Направьте энергию в плечевые суставы
• Активируйте каналы в руках:
  • Канал лёгких (тай-инь руки)
  • Канал толстого кишечника (ян-мин руки)
  • Канал перикарда (цзюэ-инь руки)
  • Канал тройного обогревателя (шао-ян руки)
  • Канал сердца (шао-инь руки)
  • Канал тонкого кишечника (тай-ян руки)

Третья фаза — включение ног:

• Направьте энергию в тазобедренные суставы
• Активируйте каналы в ногах:
  • Канал селезёнки (тай-инь ноги)
  • Канал желудка (ян-мин ноги)
  • Канал печени (цзюэ-инь ноги)
  • Канал желчного пузыря (шао-ян ноги)
  • Канал почек (шао-инь ноги)
  • Канал мочевого пузыря (тай-ян ноги)

Четвертая фаза — полная циркуляция:

• Объедините все каналы в единую систему циркуляции
• Поддерживайте равномерное течение энергии
• Следите за балансом между всеми частями тела
• Наблюдайте за спонтанными процессами

3. Завершающий этап

• Постепенно замедлите циркуляцию
• Соберите энергию в нижнем даньтяне
• Выполните массаж живота (36 кругов)
• Проведите энергетическое очищение конечностей
• Заземлитесь через точки юнцюань на стопах

Ключевые моменты для участников

• Практика требует предварительного освоения малого небесного круга
• Необходимо развитое чувствование энергии
• Важно соблюдать постепенность в освоении
• Требуется регулярность практики
• Внимание к энергетическим блокам и их растворению
• Развитие внутренней чувствительности
• Поддержание баланса между активностью и расслаблением

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменяются ощущения в теле по мере практики?
• Какие энергетические феномены наблюдаются?
• Как влияет практика на повседневное состояние?
• Какие сложности возникают при освоении?
• Как интегрировать практику в повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Этапы развития практики:

• 1-й год: освоение базовой структуры большого небесного круга
• 2-й год: развитие тонкого чувствования энергии
• 3-й год: интеграция с другими практиками
• 4-й год: работа с тонкими энергетическими структурами
• 5-й год и далее: мастерство и передача опыта

Интерпретация результатов

• Появление спонтанных движений указывает на активацию энергии
• Ощущение тепла и вибраций — признак правильной циркуляции
• Улучшение здоровья и жизненного тонуса
• Развитие экстрасенсорных способностей
• Углубление медитативных состояний

Когда применять, противопоказания

Оптимальное время для практики:

• Раннее утро (между 3 и 6 часами)
• В период смены сезонов
• При полнолунии и новолунии
• В особые дни китайского календаря

Противопоказания:

• Отсутствие опыта в базовых практиках цигун
• Серьёзные психические расстройства
• Острые воспалительные процессы
• Период тяжёлых заболеваний
• Сильное физическое или эмоциональное истощение

Рекомендации для ведущего

• Тщательно проверять готовность учеников к практике
• Передавать знания постепенно, соблюдая традицию
• Индивидуально подходить к каждому практикующему
• Регулярно проводить проверку правильности выполнения
• Быть готовым к работе с энергетическими кризисами
• Поддерживать безопасную практику
• Сохранять преемственность традиции

Возможные модификации

• Работа с отдельными группами каналов
• Комбинирование с практиками нэйгун
• Интеграция с боевыми искусствами
• Терапевтическое применение отдельных аспектов
• Адаптация для работы с хроническими заболеваниями
• Использование в целительских практиках
• Сочетание с даосскими алхимическими практиками

---

17.6 Медитация «Практика шара ци»

Описание медитации

Практика шара ци является одной из фундаментальных техник цигун, направленных на развитие способности чувствовать, накапливать и управлять энергией ци. В основе практики лежит работа с энергетической сферой, которую практикующий формирует и удерживает между ладонями. Это базовая практика для развития навыков управления энергией.

Эта медитативная техника сочетает в себе элементы статической и динамической работы с энергией. Она позволяет развить тонкую чувствительность к энергетическим процессам и научиться осознанно управлять потоками ци в теле и пространстве вокруг него.

Практика шара ци является подготовительным этапом для более сложных энергетических практик и может использоваться как самостоятельная техника для укрепления здоровья и развития энергетической чувствительности.

Цель медитации

• Развитие способности чувствовать энергию ци
• Обучение базовым навыкам управления энергией
• Укрепление энергетического поля
• Улучшение циркуляции ци в теле
• Развитие концентрации и осознанности
• Гармонизация энергетического состояния
• Подготовка к продвинутым практикам цигун

Реквизит

• Удобная свободная одежда
• Коврик или мат для практики
• Тихое, проветриваемое помещение
• Таймер (опционально)

Примерный размер группы

От 1 до 15 человек

Стадия практики	Основные ощущения	Рекомендуемое время
Активация ладоней	Тепло, покалывание	5-10 минут
Формирование шара	Магнитное притяжение	10-15 минут
Управление шаром	Пульсация, вибрация	15-20 минут
Интеграция энергии	Наполненность, целостность	5-10 минут

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Согните колени, расслабьте тело
• Выполните несколько глубоких вдохов
• Потрите ладони друг о друга до появления тепла
• Встряхните кисти рук для активации энергии

2. Активация ладонных центров

Первая фаза:

• Поднесите ладони друг к другу на расстояние 10-15 см
• Сконцентрируйте внимание на центрах ладоней
• Почувствуйте тепло или легкое покалывание
• Медленно двигайте ладони навстречу и в стороны
• Отметьте появление «магнитного» эффекта

3. Формирование энергетического шара

Вторая фаза:

• Представьте между ладонями светящийся шар
• Начните медленно «лепить» шар энергии:
  • Плавно двигайте ладони по кругу
  • Чувствуйте уплотнение энергии между руками
  • Обращайте внимание на сопротивление воздуха
  • Отмечайте изменение температуры

4. Управление энергетическим шаром

Третья фаза:

• Эксперименты с размером:
  • Медленно увеличивайте расстояние между ладонями
  • Почувствуйте, как шар растягивается
  • Плавно уменьшайте расстояние
  • Ощутите, как энергия уплотняется
• Движение шара:
  • Перемещайте шар вверх и вниз
  • Двигайте его в стороны
  • Вращайте по часовой и против часовой стрелки
  • Меняйте скорость движения

5. Работа с качеством энергии

• Исследуйте различные свойства шара:
  • Изменяйте плотность энергии
  • Экспериментируйте с температурой
  • Пробуйте разные вибрации
  • Наблюдайте за пульсацией

6. Завершающий этап

• Постепенно уменьшите шар до размера теннисного мяча
• Направьте его в область нижнего даньтяня
• Выполните круговой массаж живота по часовой стрелке
• Потрите ладони и проведите ими по лицу

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте расслабленное, но внимательное состояние
• Не форсируйте ощущения
• Дыхание должно быть естественным
• Движения выполняются плавно и медленно
• Внимание постоянно направлено на ощущения между ладонями
• Важно сохранять устойчивую позу
• Регулярность практики важнее длительности

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали между ладонями?
• Как менялись ощущения в процессе практики?
• Удавалось ли чувствовать форму и плотность шара?
• Какие сложности возникали при выполнении?
• Как влияет практика на общее самочувствие?

Примеры выполнения

Варианты развития практики:

• Первая неделя: работа с ощущениями между ладонями
• Вторая неделя: формирование устойчивого шара
• Третья неделя: эксперименты с размером и плотностью
• Четвертая неделя: движение и управление шаром
• Дальнейшая практика: усложнение упражнений и комбинации

Интерпретация результатов

• Стабильное ощущение тепла говорит о хорошей циркуляции ци
• Магнитное притяжение указывает на развитие чувствительности
• Пульсация энергии свидетельствует о правильном выполнении
• Чувство наполненности после практики — признак накопления ци
• Спонтанные движения рук могут указывать на сильный поток энергии

Когда применять, противопоказания

Лучшее время для практики:

• Утром после пробуждения
• Перед энергетическими практиками
• Для восстановления после нагрузок
• При необходимости центрирования и заземления

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы
• Сильное физическое истощение
• Высокая температура
• Период обострения психических заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Создавать спокойную, медитативную атмосферу
• Давать достаточно времени для развития ощущений
• Помогать в преодолении сомнений и неуверенности
• Поощрять исследовательский подход
• Учитывать индивидуальные особенности учеников
• Постепенно усложнять упражнения
• Регулярно проверять правильность выполнения

Возможные модификации

• Работа с цветными энергетическими шарами
• Комбинирование с дыхательными техниками
• Использование звуковых вибраций
• Интеграция с движениями тайцзи
• Практика в парах для обмена энергией
• Применение в целительских практиках
• Сочетание с медитацией стоя

---

17.7 Медитация «Практика внутренней улыбки» (Нэй Сяо)

Описание медитации

«Практика внутренней улыбки» — это древняя даосская техника самоисцеления и трансформации негативных эмоций. Эта медитация основана на простом, но глубоком принципе: когда мы улыбаемся, наше тело производит гормоны счастья, а когда мы направляем эту улыбку внутрь, мы можем исцелять и гармонизировать работу внутренних органов.

В основе практики лежит концепция о том, что каждый орган имеет свою эмоциональную природу и энергетическое состояние. Направляя внутреннюю улыбку последовательно к каждому органу, мы можем трансформировать негативные эмоции в позитивные и восстанавливать здоровье на всех уровнях.

Уникальность этой медитации заключается в её мягком, но глубоком воздействии на психоэмоциональное состояние человека. Она не требует специальной физической подготовки и доступна практикующим любого уровня.

Цель медитации

• Гармонизация эмоционального состояния
• Трансформация негативных эмоций
• Улучшение работы внутренних органов
• Развитие позитивного отношения к жизни
• Снятие стресса и напряжения
• Укрепление иммунной системы
• Активизация процессов самоисцеления

Реквизит

• Удобная медитативная подушка или стул
• Свободная одежда
• Тихое, спокойное помещение

Примерный размер группы

От 1 до 20 человек

Орган	Негативная эмоция	Позитивная трансформация
Сердце	Нетерпение, спешка	Радость, любовь
Печень	Гнев, раздражение	Доброта, прощение
Почки	Страх, тревога	Мягкость, спокойствие
Селезёнка	Беспокойство	Уверенность, центрированность
Лёгкие	Грусть, печаль	Мужество, вдохновение

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

• Примите удобное положение сидя
• Выпрямите спину, расслабьте плечи
• Положите руки на колени или в мудру
• Прикройте глаза
• Сделайте несколько глубоких вдохов
• Расслабьте мышцы лица
• Позвольте легкой улыбке появиться на лице

2. Формирование внутренней улыбки

Первая фаза — активация улыбки:

• Вспомните приятное событие или ощущение
• Позвольте улыбке естественно появиться на лице
• Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица
• Отметьте тепло и приятные ощущения в области глаз
• Соберите эту энергию улыбки между бровями

3. Путешествие внутренней улыбки по органам

Вторая фаза — последовательная работа с органами:

Работа с сердцем:

• Направьте улыбку к сердцу
• Представьте, как сердце купается в мягком свете
• Почувствуйте, как оно наполняется радостью и любовью
• Поблагодарите сердце за его работу

Работа с лёгкими:

• Переместите улыбку к лёгким
• Представьте их как два прекрасных белых цветка
• Почувствуйте, как они наполняются чистотой и свежестью
• Поблагодарите лёгкие за их работу

Работа с печенью:

• Направьте улыбку к печени
• Представьте её как спокойное лесное озеро
• Почувствуйте, как она наполняется добротой и прощением
• Поблагодарите печень за её работу

Работа с почками:

• Переместите улыбку к почкам
• Представьте их как два тёплых камня у горного ручья
• Почувствуйте, как они наполняются силой и спокойствием
• Поблагодарите почки за их работу

Работа с селезёнкой:

• Направьте улыбку к селезёнке
• Представьте её как тёплое солнце в животе
• Почувствуйте, как она наполняется уверенностью
• Поблагодарите селезёнку за её работу

4. Интеграция практики

• Соберите все ощущения в нижнем даньтяне
• Почувствуйте единство и гармонию всех органов
• Сохраните состояние внутренней улыбки

5. Завершающий этап

• Медленно верните внимание к дыханию
• Почувствуйте все тело как единое целое
• Сделайте несколько глубоких вдохов
• Мягко поднимите веки
• Сохраните внутреннее состояние радости

Ключевые моменты для участников

• Улыбка должна быть искренней и мягкой
• Важно сохранять расслабленное состояние
• Не форсировать ощущения и визуализации
• Уделять достаточно времени каждому органу
• Поддерживать состояние благодарности
• Практиковать с нежностью и терпением
• Сохранять осознанность в процессе практики

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как менялось эмоциональное состояние во время практики?
• Какие органы откликались наиболее ярко?
• Возникали ли спонтанные образы или ощущения?
• Как влияет практика на повседневное состояние?
• Какие сложности возникали при выполнении?

Примеры выполнения

Варианты практики в зависимости от опыта:

• Начальный уровень: работа с общим состоянием улыбки
• Средний уровень: последовательная работа со всеми органами
• Продвинутый уровень: тонкая работа с эмоциональными состояниями
• Мастерский уровень: интеграция практики в повседневную жизнь

Интерпретация результатов

• Чувство легкости указывает на снятие напряжения
• Спонтанная улыбка — признак успешной практики
• Тепло в органах говорит об их активизации
• Эмоциональное освобождение — показатель трансформации
• Улучшение настроения — результат гармонизации

Когда применять, противопоказания

Рекомендуемое время для практики:

• Утром после пробуждения
• Перед сном
• В моменты стресса и напряжения
• При эмоциональном дисбалансе

Противопоказания:

• Острые психические состояния
• Тяжёлая депрессия (без наблюдения специалиста)
• Состояния глубокого горя (нужно время для естественного проживания)

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Говорить мягким, спокойным голосом
• Давать достаточно времени для каждого этапа
• Учитывать эмоциональное состояние группы
• Быть готовым к проявлению сильных эмоций
• Поддерживать участников в их процессе
• Помогать в интеграции опыта

Возможные модификации

• Практика с фокусом на конкретном органе
• Комбинирование с дыхательными техниками
• Интеграция с движениями цигун
• Использование в целительской практике
• Работа с цветовыми визуализациями
• Добавление звуковых практик
• Сочетание с массажем органов

---

17.8 Медитация «Космическая орбита»

Описание медитации

«Космическая орбита» представляет собой продвинутую даосскую практику, объединяющую работу с энергиями земли и неба. Эта медитация позволяет практикующему соединить три основных энергетических центра: нижний даньтянь (область живота), средний даньтянь (область сердца) и верхний даньтянь (область головы) с космическими энергиями.

В основе практики лежит концепция о том, что человек является проводником между небом и землей, способным трансформировать и гармонизировать различные виды энергий. Через последовательную активацию энергетических центров и создание специальных связей между ними формируется уникальное энергетическое состояние.

Эта медитативная техника считается одной из высших практик даосской алхимии, направленной на достижение глубокой трансформации сознания и энергетической структуры человека.

Цель медитации

• Установление связи с космическими энергиями
• Гармонизация трех даньтяней
• Развитие высших энергетических способностей
• Трансформация сознания
• Укрепление энергетического тела
• Развитие интуитивных способностей
• Достижение глубоких медитативных состояний

Реквизит

• Специальная медитативная подушка
• Свободная одежда из натуральных материалов
• Тихое место с хорошей энергетикой
• Коврик для медитации

Примерный размер группы

От 1 до 8 человек (рекомендуется индивидуальная практика или малые группы)

Даньтянь	Функция	Трансформация
Нижний	Накопление жизненной силы	Преобразование земной энергии
Средний	Эмоциональная гармонизация	Интеграция энергий
Верхний	Духовное развитие	Связь с космической энергией
Космическая орбита	Объединение центров	Полная трансформация

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

• Выберите благоприятное время (раннее утро или закат)
• Примите устойчивую медитативную позу
• Выровняйте позвоночник
• Расположите руки в мудре медитации
• Выполните очищающее дыхание (9 циклов)
• Активируйте малый небесный круг

2. Активация нижнего даньтяня

Первая фаза — заземление:

• Сконцентрируйте внимание на точке хуэйинь
• Представьте корни, уходящие в землю
• Почувствуйте связь с энергией земли
• Направьте эту энергию в нижний даньтянь
• Дождитесь ощущения тепла и наполненности

3. Работа со средним даньтянем

Вторая фаза — гармонизация:

• Переместите внимание в область сердца
• Активируйте чувство безусловной любви
• Создайте связь между нижним и средним даньтянем
• Наблюдайте за трансформацией энергии
• Почувствуйте расширение энергетического поля

4. Активация верхнего даньтяня

Третья фаза — связь с космосом:

• Направьте внимание в область третьего глаза
• Представьте канал, соединяющий с небом
• Почувствуйте нисходящий поток космической энергии
• Позвольте этой энергии наполнить верхний даньтянь
• Ощутите свечение и вибрацию в голове

5. Формирование космической орбиты

Четвертая фаза — интеграция:

• Объедините все три центра в единую систему:
  • Создайте поток между нижним и средним даньтянем
  • Соедините средний и верхний даньтянь
  • Замкните круг через позвоночник
• Наблюдайте за циркуляцией энергии:
  • От земли через все центры к небу
  • От неба через все центры к земле
  • Спиральное движение по орбите

6. Завершающий этап

• Постепенно замедлите энергетическую циркуляцию
• Соберите энергию в нижнем даньтяне
• Выполните заземляющие упражнения
• Помассируйте точки на голове и лице
• Потрите ладони и стопы

Ключевые моменты для участников

• Необходим опыт в базовых энергетических практиках
• Важно соблюдать последовательность активации центров
• Поддерживать устойчивое сосредоточение
• Быть внимательным к энергетическим ощущениям
• Не форсировать процессы трансформации
• Соблюдать меру в интенсивности практики
• Вести дневник практики

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали в разных энергетических центрах?
• Как воспринималась связь с космическими энергиями?
• Какие трансформации происходили во время практики?
• С какими трудностями столкнулись?
• Как практика влияет на повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Этапы освоения практики:

• Первые 3-6 месяцев: работа с отдельными даньтянями
• 6-12 месяцев: создание устойчивых связей между центрами
• 1-2 года: формирование полной космической орбиты
• 2-3 года: углубление и расширение практики
• 3+ лет: мастерство и интеграция

Интерпретация результатов

• Спонтанные движения тела указывают на активацию энергии
• Видения и образы — признаки расширения сознания
• Чувство единства с космосом — показатель успешной практики
• Улучшение интуиции и восприятия — результат развития
• Трансформация личности — следствие регулярной практики

Когда применять, противопоказания

Оптимальное время для практики:

• Раннее утро (перед восходом солнца)
• Закат солнца
• Во время полнолуния
• В особые астрономические периоды

Противопоказания:

• Отсутствие опыта в базовых практиках
• Нестабильное психическое состояние
• Серьезные заболевания энергетических центров
• Период острых заболеваний
• Сильное физическое или эмоциональное истощение

Рекомендации для ведущего

• Иметь собственный глубокий опыт практики
• Внимательно отслеживать состояние учеников
• Индивидуально подходить к каждому практикующему
• Соблюдать принцип постепенности
• Быть готовым к работе с необычными состояниями
• Поддерживать безопасное пространство практики
• Помогать в интеграции опыта

Возможные модификации

• Работа с определенными космическими энергиями
• Включение мантр и специальных звуков
• Использование кристаллов и других проводников
• Комбинирование с другими даосскими практиками
• Интеграция с движениями цигун
• Работа в особых местах силы
• Групповые практики для усиления эффекта

---

17.9 Медитация «Практика пяти элементов» (У-Син)

Описание медитации

«Практика пяти элементов» является фундаментальной техникой даосской традиции, основанной на работе с энергиями пяти первоэлементов: дерева, огня, земли, металла и воды. Эта медитация позволяет установить глубокую связь с природными силами и гармонизировать их проявления в теле и сознании человека.

Практика основана на понимании того, что все процессы в природе и человеке подчиняются законам взаимодействия пяти элементов. Каждый элемент связан с определенными органами, эмоциями, временами года и качествами характера. Работая с элементами, мы можем влиять на все аспекты своей жизни.

Уникальность этой медитации заключается в её способности восстанавливать природный баланс энергий, что ведёт к глубокому исцелению на всех уровнях: физическом, эмоциональном и духовном.

Цель медитации

• Установление связи с силами природы
• Гармонизация внутренних органов
• Балансировка эмоциональных состояний
• Развитие природных способностей
• Укрепление энергетической системы
• Активация процессов самоисцеления
• Развитие интуитивного понимания природных циклов

Реквизит

• Медитативная подушка или коврик
• Свободная одежда из натуральных материалов
• Природные материалы для настройки (опционально):
  • Деревянный предмет
  • Свеча
  • Камень или кристалл
  • Металлический предмет
  • Чаша с водой

Примерный размер группы

От 1 до 12 человек

Элемент	Орган	Эмоция	Сезон
Дерево	Печень	Гнев	Весна
Огонь	Сердце	Радость	Лето
Земля	Селезёнка	Размышление	Позднее лето
Металл	Лёгкие	Печаль	Осень
Вода	Почки	Страх	Зима

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

• Выберите спокойное место, желательно на природе
• Примите устойчивую медитативную позу
• Выровняйте позвоночник
• Расслабьте все мышцы
• Выполните несколько глубоких дыхательных циклов
• Почувствуйте связь с землёй через стопы и копчик

2. Работа с элементом Дерева

Первая фаза:

• Представьте себя молодым, растущим деревом
• Почувствуйте корни, уходящие глубоко в землю
• Ощутите движение энергии вверх по стволу
• Визуализируйте зелёный цвет и свежесть весны
• Направьте внимание на область печени
• Наполните печень целительной энергией дерева

3. Работа с элементом Огня

Вторая фаза:

• Представьте яркое, тёплое пламя
• Почувствуйте его тепло в области сердца
• Позвольте огню растопить все напряжения
• Визуализируйте красный цвет и летнее солнце
• Наполните сердце радостью и любовью
• Ощутите расширение энергии во все стороны

4. Работа с элементом Земли

Третья фаза:

• Представьте себя в центре плодородного поля
• Почувствуйте стабильность и надёжность земли
• Ощутите связь с центром планеты
• Визуализируйте жёлтый цвет и позднее лето
• Направьте внимание на область селезёнки
• Наполните селезёнку питательной энергией земли

5. Работа с элементом Металла

Четвёртая фаза:

• Представьте чистое, прозрачное небо осени
• Почувствуйте кристальную чистоту металла
• Ощутите ясность и прозрачность в лёгких
• Визуализируйте белый цвет и осеннюю прохладу
• Наполните лёгкие очищающей энергией металла
• Отпустите всё ненужное с выдохом

6. Работа с элементом Воды

Пятая фаза:

• Представьте себя у глубокого, спокойного озера
• Почувствуйте текучесть и гибкость воды
• Ощутите глубину и мудрость этой стихии
• Визуализируйте тёмно-синий цвет и зимний покой
• Направьте внимание на область почек
• Наполните почки обновляющей энергией воды

7. Объединение всех элементов

• Почувствуйте все элементы одновременно
• Осознайте их взаимосвязь и взаимоподдержку
• Ощутите естественный поток трансформации энергий
• Позвольте элементам найти своё равновесие

8. Завершающий этап

• Вернитесь к осознанию физического тела
• Сохраните ощущение баланса элементов
• Выполните заземляющие упражнения
• Помассируйте активные точки на теле
• Медленно откройте глаза

Ключевые моменты для участников

• Важно чувствовать уникальные качества каждого элемента
• Не торопиться, давать время для глубокого проживания
• Обращать внимание на природные циклы
• Развивать чувствительность к энергиям стихий
• Поддерживать баланс между элементами
• Учитывать сезонные влияния
• Вести дневник наблюдений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какой элемент воспринимается наиболее ярко?
• Как изменяется восприятие стихий в разные сезоны?
• Какие трансформации происходят в теле и сознании?
• Как практика влияет на повседневную жизнь?
• Какие элементы требуют особого внимания?

Примеры выполнения

Варианты развития практики:

• Начальный этап: знакомство с качествами элементов
• Базовый уровень: работа с отдельными элементами
• Средний уровень: понимание взаимосвязей элементов
• Продвинутый уровень: управление балансом стихий
• Мастерский уровень: спонтанное течение энергий

Интерпретация результатов

• Чувство гармонии указывает на баланс элементов
• Спонтанные движения — признак активации энергий
• Улучшение здоровья — результат гармонизации
• Изменение восприятия природы — углубление практики
• Развитие интуиции — показатель правильной работы

Когда применять, противопоказания

Наиболее благоприятное время:

• На восходе и закате солнца
• В период смены сезонов
• Во время природных циклов
• При необходимости восстановления баланса

Противопоказания:

• Сильное эмоциональное возбуждение
• Острые воспалительные процессы
• Период обострения хронических заболеваний
• Сильное физическое истощение

Рекомендации для ведущего

• Иметь глубокое понимание системы У-Син
• Учитывать сезонные влияния при проведении практики
• Помогать в развитии чувствительности к стихиям
• Создавать безопасное пространство для практики
• Поддерживать индивидуальный подход
• Быть внимательным к знакам дисбаланса
• Способствовать интеграции опыта

Возможные модификации

• Работа с одним элементом в течение сезона
• Комбинирование с движениями цигун
• Включение звуковых практик
• Использование природных материалов
• Практика на природе в местах силы
• Интеграция с целительскими техниками
• Групповые практики для усиления эффекта

---

17.10 Медитация «Практика животных» (У-Цинь-Си)

Описание медитации

«Практика животных» или «Игры пяти зверей» является древней системой цигун, созданной знаменитым китайским врачом Хуа То в период династии Хань. Эта практика объединяет движения и энергетические состояния пяти животных: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. Каждое животное представляет определённый тип энергии и способ её проявления.

В основе практики лежит глубокое понимание природных паттернов движения и их связи с энергетическими состояниями. Имитируя движения животных, практикующий не просто выполняет физические упражнения, но входит в определённое энергетическое состояние, характерное для каждого животного.

Уникальность этой медитации заключается в том, что она сочетает динамическое движение с глубоким медитативным состоянием, позволяя развивать как физические, так и энергетические качества выбранных животных.

Цель медитации

• Развитие природной силы и гибкости
• Укрепление внутренних органов
• Гармонизация движения и сознания
• Активизация природных инстинктов
• Развитие спонтанности и естественности
• Улучшение координации и баланса
• Углубление связи с природными энергиями

Реквизит

• Просторное помещение или открытое пространство
• Удобная, не стесняющая движений одежда
• Коврик для практики
• Изображения животных (опционально)

Примерный размер группы

От 1 до 15 человек

Животное	Орган	Качество	Элемент
Тигр	Печень	Сила и решительность	Дерево
Олень	Почки	Грация и гибкость	Вода
Медведь	Селезёнка	Устойчивость и мощь	Земля
Обезьяна	Сердце	Ловкость и радость	Огонь
Журавль	Лёгкие	Равновесие и лёгкость	Металл

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

• Разогрев всех суставов
• Активизация энергетических каналов
• Настройка на практику через дыхание
• Центрирование внимания в нижнем даньтяне
• Установление связи с землёй

2. Практика Тигра

Первая фаза — сила и решительность:

• Основные движения:
  • Растягивание тела как пробуждающийся тигр
  • Мощные движения лап с захватом энергии
  • Скручивания позвоночника
  • Прыжки с места с фиксацией внимания
• Энергетическая работа:
  • Активизация печени
  • Развитие решительности
  • Накопление взрывной силы

3. Практика Оленя

Вторая фаза — грация и текучесть:

• Основные движения:
  • Плавные перемещения с поднятой головой
  • Мягкие прыжки и остановки
  • Грациозные повороты шеи
  • Лёгкое касание земли
• Энергетическая работа:
  • Укрепление почек
  • Развитие чувствительности
  • Повышение осознанности

4. Практика Медведя

Третья фаза — устойчивость и сила:

• Основные движения:
  • Раскачивание из стороны в сторону
  • Тяжёлые шаги с переносом веса
  • Движения лап с нажимом
  • Перекаты тела
• Энергетическая работа:
  • Укрепление селезёнки
  • Развитие устойчивости
  • Накопление внутренней силы

5. Практика Обезьяны

Четвёртая фаза — ловкость и игра:

• Основные движения:
  • Быстрые смены положения тела
  • Прыжки с поворотами
  • Игривые движения рук
  • Неожиданные остановки
• Энергетическая работа:
  • Активизация сердца
  • Развитие спонтанности
  • Пробуждение радости

6. Практика Журавля

Пятая фаза — равновесие и лёгкость:

• Основные движения:
  • Стояние на одной ноге
  • Плавные движения рук-крыльев
  • Медленные переходы
  • Сохранение баланса
• Энергетическая работа:
  • Очищение лёгких
  • Развитие равновесия
  • Достижение лёгкости

7. Завершающий этап

• Возвращение к центрированному состоянию
• Сбор и распределение энергии
• Массаж активных точек
• Заземление

Ключевые моменты для участников

• Важно полностью погружаться в образ животного
• Сохранять естественность движений
• Соединять движение с дыханием
• Поддерживать медитативное состояние
• Чувствовать энергетические изменения
• Развивать внутреннее видение
• Следовать природным ритмам

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какое животное резонирует больше всего?
• Какие качества проявляются в практике?
• Как меняется восприятие тела?
• Какие трансформации происходят в сознании?
• Как практика влияет на повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Этапы освоения практики:

• Начальный этап: изучение базовых движений каждого животного
• Средний уровень: соединение движений с энергетической работой
• Продвинутый уровень: спонтанное проявление качеств животных
• Мастерский уровень: полная трансформация сознания

Интерпретация результатов

• Улучшение физической формы указывает на правильное выполнение
• Спонтанные движения — признак пробуждения природных качеств
• Изменение восприятия — результат трансформации сознания
• Эмоциональные изменения — показатель глубокой работы
• Развитие интуиции — признак правильного направления практики

Когда применять, противопоказания

Оптимальное время для практики:

• Раннее утро
• На природе
• В периоды смены сезонов
• При необходимости восстановления сил

Противопоказания:

• Острые травмы опорно-двигательного аппарата
• Серьёзные проблемы с равновесием
• Высокое давление (для некоторых упражнений)
• Острые воспалительные процессы

Рекомендации для ведущего

• Глубоко изучить характер каждого животного
• Создавать безопасное пространство для практики
• Учитывать физические возможности участников
• Помогать в развитии образного мышления
• Поддерживать естественность движений
• Следить за безопасностью выполнения
• Способствовать раскрытию природных качеств

Возможные модификации

• Работа с одним животным в течение длительного периода
• Комбинирование с другими практиками цигун
• Добавление звуковых практик
• Использование визуализаций
• Практика в природных условиях
• Групповые формы работы
• Интеграция с боевыми искусствами

---

17.11 Медитация «Практика очищения органов»

Описание медитации

«Практика очищения органов» является глубокой даосской техникой внутренней алхимии, направленной на детоксикацию, восстановление и гармонизацию работы внутренних органов. Эта медитация сочетает в себе элементы визуализации, энергетической работы и осознанного дыхания для достижения глубокого терапевтического эффекта.

В основе практики лежит понимание того, что каждый орган имеет свою энергетическую природу, цвет, звук и вибрацию. Работая с этими аспектами, можно достичь глубокого очищения и восстановления функций органов на всех уровнях: физическом, энергетическом и духовном.

Уникальность этой медитации заключается в её способности активировать естественные механизмы самоисцеления организма через направленную работу сознания и энергии.

Цель медитации

• Очищение внутренних органов от токсинов
• Восстановление природных функций органов
• Гармонизация энергетических потоков
• Укрепление иммунной системы
• Профилактика заболеваний
• Повышение жизненного тонуса
• Развитие внутреннего видения

Реквизит

• Удобная медитативная подушка или стул
• Свободная одежда из натуральных материалов
• Тихое, проветриваемое помещение
• Аромамасла для настройки (опционально)

Примерный размер группы

От 1 до 10 человек

Орган	Цвет очищения	Звук исцеления	Время суток
Печень	Изумрудно-зелёный	Сюй	1-3 часа
Сердце	Рубиново-красный	Кэ	11-13 часов
Селезёнка	Золотисто-жёлтый	Ху	9-11 часов
Лёгкие	Белый	Сы	3-5 часов
Почки	Тёмно-синий	Чуй	17-19 часов

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

• Примите удобную медитативную позу
• Выровняйте позвоночник
• Расслабьте все мышцы тела
• Выполните глубокое очищающее дыхание
• Сконцентрируйтесь на внутреннем пространстве
• Активируйте внутреннее зрение

2. Очищение печени

Первая фаза:

• Направьте внимание в область печени
• Визуализируйте орган в деталях:
  • Форма и размер
  • Структура ткани
  • Кровеносные сосуды
• Процесс очищения:
  • Окутайте орган изумрудно-зелёным светом
  • Произнесите звук «Сюй» на выдохе
  • Представьте, как свет растворяет все токсины
  • Наблюдайте за обновлением ткани органа

3. Очищение сердца

Вторая фаза:

• Переместите внимание в область сердца
• Визуализируйте орган в движении:
  • Ритмичное сокращение
  • Движение крови
  • Энергетическая пульсация
• Процесс очищения:
  • Наполните сердце рубиново-красным светом
  • Произнесите звук «Кэ» на выдохе
  • Почувствуйте, как свет очищает каждую клетку
  • Ощутите усиление жизненной силы

4. Очищение селезёнки

Третья фаза:

• Сконцентрируйтесь на области селезёнки
• Визуализируйте орган:
  • Внутренняя структура
  • Энергетические каналы
  • Связь с желудком
• Процесс очищения:
  • Окутайте орган золотисто-жёлтым светом
  • Произнесите звук «Ху» на выдохе
  • Представьте растворение застойных энергий
  • Почувствуйте обновление функций

5. Очищение лёгких

Четвёртая фаза:

• Направьте внимание на лёгкие
• Визуализируйте органы:
  • Бронхиальное дерево
  • Альвеолы
  • Движение воздуха
• Процесс очищения:
  • Наполните лёгкие чистым белым светом
  • Произнесите звук «Сы» на выдохе
  • Представьте очищение каждой альвеолы
  • Ощутите лёгкость дыхания

6. Очищение почек

Пятая фаза:

• Сконцентрируйтесь на области почек
• Визуализируйте органы:
  • Парная структура
  • Фильтрующая система
  • Энергетические каналы
• Процесс очищения:
  • Окутайте почки тёмно-синим светом
  • Произнесите звук «Чуй» на выдохе
  • Представьте глубокое очищение
  • Почувствуйте обновление жизненной силы

7. Интеграция и гармонизация

• Объедините все органы в единую систему
• Почувствуйте их взаимосвязь
• Наблюдайте за циркуляцией энергии
• Ощутите общую гармонизацию

8. Завершающий этап

• Медленно вернитесь к обычному восприятию
• Выполните массаж живота
• Потрите ладони и пройдитесь ими по телу
• Сделайте несколько глубоких вдохов

Ключевые моменты для участников

• Важно развивать чёткость внутреннего видения
• Сохранять спокойное, сосредоточенное состояние
• Уделять достаточно времени каждому органу
• Прислушиваться к внутренним ощущениям
• Не форсировать процесс очищения
• Практиковать регулярно для достижения результата
• Вести дневник наблюдений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие органы откликаются наиболее ярко?
• Какие цвета воспринимаются лучше всего?
• Как изменяется самочувствие после практики?
• Какие трудности возникают при визуализации?
• Как развивается чувствительность к внутренним процессам?

Примеры выполнения

Варианты практики:

• Ежедневная работа с одним органом
• Полный цикл очищения раз в неделю
• Интенсивная практика в периоды очищения
• Сезонные практики с акцентом на определённые органы

Интерпретация результатов

• Улучшение самочувствия — признак эффективности практики
• Повышение чувствительности — развитие восприятия
• Спонтанные ощущения в органах — активация самоисцеления
• Изменение качества сна — признак глубокой работы
• Эмоциональные трансформации — показатель очищения

Когда применять, противопоказания

Благоприятное время для практики:

• В соответствии с биоритмами органов
• В периоды природного очищения
• При первых признаках недомогания
• Для профилактики заболеваний

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы
• Период обострения хронических заболеваний
• После серьёзных операций (без консультации с врачом)
• При высокой температуре

Рекомендации для ведущего

• Иметь глубокое понимание анатомии и физиологии
• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Создавать безопасное пространство для практики
• Помогать в развитии внутреннего видения
• Контролировать процесс очищения
• Быть готовым к работе с реакциями очищения
• Поддерживать регулярность практики

Возможные модификации

• Работа с дополнительными органами
• Включение массажных техник
• Использование кристаллов и камней
• Применение ароматерапии
• Интеграция с другими практиками цигун

---

17.12 Медитация «Практика слияния с дао»

Описание медитации

«Практика слияния с дао» представляет собой высшую форму даосской медитации, направленную на достижение состояния единства с универсальным принципом бытия. Эта практика объединяет все предыдущие техники и выводит их на новый уровень понимания и реализации.

В основе практики лежит принцип у-вэй (недеяния), который подразумевает не пассивность, а особое состояние естественного действия, соответствующего природе вещей. Через глубокое расслабление и отпускание всех концепций практикующий приходит к непосредственному переживанию реальности.

Уникальность этой медитации заключается в её способности привести к трансцендентному опыту через простоту и естественность, без применения сложных техник или усилий воли.

Цель медитации

• Достижение состояния единства с дао
• Раскрытие истинной природы сознания
• Преодоление двойственного восприятия
• Развитие спонтанной мудрости
• Интеграция духовного опыта в повседневность
• Достижение внутренней свободы
• Реализация природного потенциала

Реквизит

• Удобное место для длительной медитации
• Специальная подушка или скамья
• Свободная одежда из натуральных материалов
• Тихое, уединённое пространство

Примерный размер группы

От 1 до 8 человек (рекомендуется индивидуальная практика или малые группы)

Этап практики	Состояние	Признаки
Начальный	Успокоение ума	Замедление мыслей
Промежуточный	Растворение границ	Расширение восприятия
Продвинутый	Единство с дао	Спонтанная мудрость
Интеграция	Естественное действие	У-вэй в жизни

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

• Выберите благоприятное время и место
• Примите устойчивую медитативную позу
• Выровняйте позвоночник
• Расслабьте все мышцы тела
• Успокойте дыхание
• Отпустите все ожидания

2. Успокоение ума

Первая фаза:

• Наблюдение за потоком мыслей:
  • Не вовлекаясь в содержание
  • Не пытаясь их контролировать
  • Сохраняя позицию свидетеля
• Естественное замедление ментальной активности:
  • Увеличение пауз между мыслями
  • Растворение напряжения
  • Появление внутренней тишины

3. Растворение границ

Вторая фаза:

• Отпускание телесной идентификации:
  • Наблюдение за ощущениями в теле
  • Расширение восприятия за пределы тела
  • Растворение физических границ
• Работа с энергетическим уровнем:
  • Наблюдение за потоками энергии
  • Слияние с окружающим пространством
  • Ощущение единого энергетического поля

4. Переживание единства

Третья фаза:

• Отпускание личностной идентификации:
  • Наблюдение за процессом самоидентификации
  • Растворение представлений о себе
  • Переживание безграничного сознания
• Слияние с дао:
  • Отпускание всех концепций
  • Пребывание в естественном состоянии
  • Переживание недвойственности

5. Интеграция опыта

• Постепенное возвращение к обычному восприятию
• Сохранение внутреннего состояния
• Наблюдение за изменениями в восприятии
• Интеграция опыта в повседневность

Ключевые моменты для участников

• Отсутствие стремления к результату
• Важность естественности и спонтанности
• Принятие любого опыта без оценки
• Поддержание осознанности без напряжения
• Отпускание всех техник и методов
• Доверие естественному процессу
• Сохранение внутренней тишины

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменяется восприятие реальности?
• Какие препятствия возникают в практике?
• Как интегрировать опыт в повседневную жизнь?
• Каковы признаки прогресса в практике?
• Как поддерживать состояние единства в активности?

Примеры выполнения

Этапы развития практики:

• Начальный период: работа с умом и вниманием
• Средний этап: углубление состояния присутствия
• Продвинутый уровень: спонтанное пребывание в дао
• Мастерство: полная интеграция с повседневностью

Интерпретация результатов

• Углубление внутренней тишины
• Естественное проявление мудрости
• Спонтанность в действиях
• Отсутствие внутренних конфликтов
• Гармоничное течение жизни

Когда применять, противопоказания

Благоприятное время для практики:

• Раннее утро (перед рассветом)
• Во время ретритов
• В периоды внутренней готовности
• При естественном стремлении к практике

Ограничения:

• Отсутствие базовой медитативной подготовки
• Нестабильное психическое состояние
• Период острых жизненных кризисов
• Недостаточная зрелость сознания

Рекомендации для ведущего

• Иметь глубокий личный опыт практики
• Создавать поддерживающую атмосферу
• Минимально вмешиваться в процесс
• Быть готовым к работе с необычными состояниями
• Поддерживать естественность процесса
• Помогать в интеграции опыта
• Сохранять традицию передачи

Возможные модификации

• Практика в движении
• Интеграция с творческой деятельностью
• Работа с повседневными ситуациями
• Применение в социальном взаимодействии
• Сочетание с другими духовными практиками
• Адаптация к современному образу жизни
• Групповые формы практики

---

Итоговая таблица медитативных практик

Медитация	Фокусировка	Время на выполнение
Восемь кусков парчи	Движение, дыхание, энергетические каналы	20-30 минут
Стояние столбом	Статическая поза, внутренняя энергия, укоренение	15-60 минут
Шесть целительных звуков	Звуковые вибрации, органы, эмоциональное очищение	30-40 минут
Малый небесный круг	Энергетические каналы, циркуляция ци	40-60 минут
Большой небесный круг	Расширенная циркуляция энергии, все меридианы	60-90 минут
Практика шара ци	Формирование и управление энергетическим шаром	30-45 минут
Практика внутренней улыбки	Эмоциональная трансформация, исцеление органов	20-30 минут
Космическая орбита	Связь с космическими энергиями, три даньтяня	45-60 минут
Практика пяти элементов	Баланс стихий, природные энергии	40-50 минут
Практика животных	Природные качества, инстинкты, движение	35-45 минут
Практика очищения органов	Детоксикация, исцеление, восстановление	45-60 минут
Практика слияния с дао	Недвойственность, единство, естественность	60-90 минут

---