Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения для школьных психологов

• Глава 1. Адаптация первоклассников
• Глава 2. Адаптация пятиклассников
• Глава 3. Внимание на уроке
• Глава 4. Выбор профессии старшеклассников
• Глава 5. Готовность к школе
• Глава 6. Дисциплина в классе
• Глава 7. Дружба в школе
• Глава 8. Жизненные цели
• Глава 9. Конфликты между учениками
• Глава 10. Лидерские навыки
• Глава 11. Мотивация к учёбе
• Глава 12. Нейропсихологические упражнения
• Глава 13. Общение в классе
• Глава 14. Отношения с учителями
• Глава 15. Память школьника
• Глава 16. Поведение на перемене
• Глава 17. Подготовка к экзаменам
• Глава 18. Помощь отстающим ученикам
• Глава 19. Проблемы в обучении
• Глава 20. Профилактика буллинга
• Глава 21. Работа с родителями
• Глава 22. Работа с тревожностью
• Глава 23. Развитие внимательности школьников
• Глава 24. Самоорганизация ученика
• Глава 25. Сплочение класса
• Глава 26. Страхи перед школой
• Глава 27. Творческое мышление
• Глава 28. Успеваемость класса
• Глава 29. Учебная мотивация
• Глава 30. Школьные конфликты

---

Глава 17. Подготовка к экзаменам

Оглавление

1. Антистресс
2. Быстрый старт
3. Время успеха
4. Матрица знаний
5. План победы
6. Сила знаний
7. Умный график
8. Формула успеха
9. Целевой подход
10. Этапы подготовки

---

17.1 Упражнение «Антистресс»

Описание упражнения

Упражнение «Антистресс» представляет собой комплексный подход к управлению стрессом во время подготовки к экзаменам. Оно сочетает в себе техники релаксации, дыхательные упражнения и методы когнитивной перестройки.

В основе упражнения лежит принцип осознанного контроля над физическими и эмоциональными реакциями на стресс. Участники учатся распознавать первые признаки тревоги и применять специальные техники для их нейтрализации.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно может применяться как в групповом формате, так и индивидуально, позволяя учащимся самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями во время подготовки к экзаменам.

Цель упражнения

• Развитие навыков саморегуляции в стрессовых ситуациях
• Формирование устойчивости к экзаменационному стрессу
• Обучение методам быстрого восстановления эмоционального равновесия
• Профилактика нервного перенапряжения в период подготовки к экзаменам

Реквизит

• Коврики для релаксации
• Спокойная фоновая музыка
• Дневник самонаблюдения

Образец дневника самонаблюдения

Дата	Ситуация	Уровень стресса (1-10)	Применённая техника	Результат
12.05	Подготовка к тесту	8	Дыхательная техника	Снижение до 4
13.05	Решение задач	6	Визуализация	Снижение до 3
14.05	Повторение материала	7	Прогрессивная релаксация	Снижение до 2

Размер группы

От 5 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники определяют свой текущий уровень стресса по шкале от 1 до 10 и записывают результат в дневник самонаблюдения. Важно отметить физические проявления стресса: напряжение мышц, учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание.

2. Обучение дыхательным техникам

Освоение техники диафрагмального дыхания: вдох на 4 счета, задержка на 2 счета, выдох на 6 счетов. Повторять упражнение в течение 5 минут.

3. Прогрессивная мышечная релаксация

Последовательное напряжение и расслабление групп мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица. Каждое напряжение удерживается 5-7 секунд, затем следует полное расслабление.

4. Визуализация

Представление спокойного, безопасного места. Детальное воображение всех сенсорных характеристик: цветов, звуков, запахов, тактильных ощущений.

5. Закрепление навыков

Практика комбинирования различных техник и определение наиболее эффективных для каждого участника.

Время на каждый этап

• Диагностический этап — 10 минут
• Обучение дыхательным техникам — 15 минут
• Прогрессивная мышечная релаксация — 20 минут
• Визуализация — 15 минут
• Закрепление навыков — 20 минут

Ключевые моменты для участников

• Регулярность практики важнее продолжительности
• Начинать применять техники при первых признаках стресса
• Вести дневник самонаблюдения для отслеживания прогресса
• Комбинировать разные техники для достижения лучшего результата

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие признаки стресса вы замечаете у себя чаще всего?
• Какая из техник оказалась наиболее эффективной?
• В каких ситуациях вы планируете применять освоенные техники?
• Как изменилось ваше состояние после выполнения упражнений?

Примеры выполнения

Мария, ученица 11 класса, регулярно использовала технику диафрагмального дыхания перед решением сложных задач. Через неделю она отметила, что уровень тревоги снизился с 8 до 4 баллов. Важным фактором успеха стало регулярное ведение дневника самонаблюдения.

Интерпретация результатов

Уровень освоения	Признаки	Рекомендации
Начальный	Снижение стресса на 1-2 балла	Увеличить частоту практики
Средний	Снижение стресса на 3-4 балла	Комбинировать техники
Высокий	Снижение стресса на 5+ баллов	Поддерживать практику

Когда применять

• При подготовке к контрольным работам и экзаменам
• Во время интенсивного обучения
• При первых признаках умственного переутомления
• Непосредственно перед экзаменом

Противопоказания

• Острые респираторные заболевания (для дыхательных упражнений)
• Серьезные психические расстройства (необходима консультация специалиста)

Рекомендации для ведущего

• Создать комфортную, безопасную атмосферу в группе
• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Демонстрировать техники на собственном примере
• Регулярно проверять правильность выполнения упражнений
• Поощрять обмен опытом между участниками

Возможные модификации упражнений

• Включение элементов арт-терапии для усиления эффекта релаксации
• Использование аудиозаписей для самостоятельной практики
• Добавление элементов телесно-ориентированной терапии
• Создание мини-групп поддержки для регулярной практики

---

17.2 Упражнение «Быстрый старт»

Описание упражнения

Упражнение «Быстрый старт» направлено на формирование эффективных стратегий начала учебной деятельности и преодоление прокрастинации при подготовке к экзаменам. Оно помогает учащимся структурировать процесс подготовки и начинать работу без лишних промедлений.

Методика основана на принципе «малых шагов» и использовании техники помодоро, что позволяет снизить психологический барьер перед началом работы и сделать процесс подготовки более управляемым и менее стрессовым.

Особенность упражнения заключается в создании персонализированной системы быстрых стартовых ритуалов, которые запускают механизм продуктивной работы и помогают войти в состояние потока.

Цель упражнения

• Преодоление прокрастинации и страха начала работы
• Формирование эффективных учебных привычек
• Развитие навыков самоорганизации
• Повышение продуктивности учебной деятельности

Реквизит

• Таймер или секундомер
• Бланк планирования «Быстрый старт»
• Цветные стикеры
• Дневник отслеживания прогресса

Образец бланка планирования «Быстрый старт»

Время	Предмет	Микрозадача	Ожидаемый результат	Фактический результат
9:00-9:25	Математика	Решить 2 простых примера	Разогрев перед сложными задачами	Выполнено за 20 минут
9:35-10:00	История	Прочитать краткий конспект темы	Общее понимание материала	Потребовалось доп. время
10:10-10:35	Физика	Повторить основные формулы	Активизация базовых знаний	Выполнено по плану

Размер группы

От 3 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники определяют свои основные паттерны прокрастинации и записывают их. Выявляют типичные отвлекающие факторы и препятствия к началу работы.

2. Создание микрозадач

Разбивка большого учебного материала на максимально маленькие, конкретные задачи, которые можно выполнить за 25 минут или меньше.

3. Разработка стартового ритуала

Каждый участник создает свой уникальный набор действий, сигнализирующих мозгу о начале учебной деятельности (например, заварить чай, включить определенную музыку, сделать простую разминку).

4. Практика быстрых стартов

Выполнение серии коротких учебных сессий по методу помодоро (25 минут работы, 5 минут отдыха) с обязательным выполнением стартового ритуала.

5. Анализ и корректировка

Обсуждение результатов, выявление наиболее эффективных стратегий и корректировка персональных подходов.

Время на каждый этап

• Подготовительный этап — 15 минут
• Создание микрозадач — 20 минут
• Разработка стартового ритуала — 15 минут
• Практика быстрых стартов — 40 минут
• Анализ и корректировка — 20 минут

Ключевые моменты для участников

• Начинать с предельно простых задач
• Соблюдать регулярность стартовых ритуалов
• Вести учет успешных стартов
• Избегать перфекционизма на начальном этапе

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие стартовые ритуалы оказались наиболее эффективными?
• С какими трудностями вы столкнулись при выполнении микрозадач?
• Как изменилось ваше отношение к началу работы?
• Какие стратегии помогли преодолеть прокрастинацию?

Примеры выполнения

Андрей, ученик 10 класса, создал эффективный стартовый ритуал: 2-минутная разминка, стакан воды, включение определённого плейлиста. После недели практики время «раскачки» перед началом занятий сократилось с 40 до 5 минут. Ключевым фактором успеха стала регулярность выполнения ритуала.

Интерпретация результатов

Показатель	Положительная динамика	Требуется коррекция
Время старта	Менее 5 минут	Более 15 минут
Регулярность	80% и более сессий	Менее 50% сессий
Продуктивность	Выполнение 90% микрозадач	Менее 60% микрозадач

Когда применять

• В начале подготовки к экзаменам
• При сложностях с самоорганизацией
• В периоды снижения мотивации
• При работе с новым или сложным материалом

Рекомендации для ведущего

• Помогать участникам в создании реалистичных микрозадач
• Поддерживать атмосферу принятия и отсутствия осуждения
• Регулярно проводить мониторинг прогресса
• Поощрять обмен успешными стратегиями между участниками

Возможные модификации упражнений

• Добавление элементов геймификации (система очков за успешные старты)
• Создание пар поддержки для взаимного мотивирования
• Использование цифровых инструментов для отслеживания прогресса
• Включение элементов соревнования между участниками

---

17.3 Упражнение «Время успеха»

Описание упражнения

Упражнение «Время успеха» представляет собой комплексную методику по выявлению и использованию оптимальных периодов работоспособности учащегося. Оно помогает определить индивидуальные биоритмы и выстроить график подготовки к экзаменам с учётом пиков продуктивности.

В основе методики лежит концепция хронобиологии, согласно которой у каждого человека есть свои оптимальные часы для интеллектуальной деятельности. Участники учатся определять и использовать эти периоды для максимально эффективной подготовки.

Особенность упражнения заключается в создании персонализированной карты продуктивности, которая помогает распределить учебную нагрузку наиболее эффективным образом.

Цель упражнения

• Определение индивидуальных пиков работоспособности
• Оптимизация распределения учебной нагрузки
• Повышение эффективности использования времени
• Снижение утомляемости при подготовке к экзаменам

Реквизит

• Дневник самонаблюдения «Карта продуктивности»
• Цветные маркеры или карандаши
• Бланки для построения графиков работоспособности
• Таймер

Образец карты продуктивности

Время	Энергия (1-10)	Концентрация (1-10)	Тип деятельности	Результативность
6:00-8:00	7	8	Сложные задачи	Высокая
8:00-10:00	9	9	Новый материал	Максимальная
10:00-12:00	8	7	Повторение	Хорошая
12:00-14:00	5	4	Простые задачи	Средняя

Размер группы

От 4 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники в течение недели ведут дневник самонаблюдения, отмечая уровень энергии и концентрации каждые два часа бодрствования.

2. Анализ данных

Построение индивидуальных графиков работоспособности на основе собранных данных. Выявление периодов высокой и низкой продуктивности.

3. Составление расписания

Создание персонализированного расписания подготовки с учётом выявленных пиков работоспособности. Распределение разных типов заданий по времени суток.

4. Тестирование расписания

Практическая проверка составленного расписания в течение трёх дней с фиксацией результатов и возникающих сложностей.

5. Корректировка и оптимизация

Внесение изменений в расписание на основе полученного опыта, адаптация под реальные условия жизни.

Время на каждый этап

• Диагностический этап — 7 дней
• Анализ данных — 40 минут
• Составление расписания — 30 минут
• Тестирование расписания — 3 дня
• Корректировка и оптимизация — 30 минут

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярности наблюдений
• Учёт внешних факторов, влияющих на работоспособность
• Гибкость в адаптации расписания
• Необходимость учёта индивидуальных особенностей

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие закономерности в своей работоспособности вы обнаружили?
• Как изменилась эффективность подготовки после внедрения нового расписания?
• С какими трудностями вы столкнулись при соблюдении расписания?
• Какие факторы наиболее сильно влияют на вашу продуктивность?

Примеры выполнения

Елена, ученица 11 класса, обнаружила, что её пик продуктивности приходится на раннее утро (6:00-9:00). Она перестроила свой график, начиная подготовку к экзаменам в 6:30, и отметила повышение эффективности на 40%. Сложные темы и новый материал она стала изучать именно в это время.

Интерпретация результатов

Уровень энергии	Рекомендуемые занятия	Длительность сессий
8-10 баллов	Сложные задачи, новый материал	45-60 минут
6-7 баллов	Повторение, практика	30-45 минут
4-5 баллов	Простые задания, обзор	20-30 минут

Когда применять

• В начале периода подготовки к экзаменам
• При составлении долгосрочного плана обучения
• При снижении эффективности существующего графика
• При необходимости оптимизации учебного процесса

Рекомендации для ведущего

• Помогать участникам в выявлении неочевидных паттернов работоспособности
• Учить адаптировать расписание под внешние обстоятельства
• Поощрять индивидуальный подход к организации времени
• Проводить регулярные проверки ведения дневников наблюдения

Возможные модификации упражнений

• Использование цифровых приложений для отслеживания продуктивности
• Добавление анализа влияния питания и физической активности
• Создание групповой системы поддержки и обмена опытом
• Включение техник тайм-менеджмента для оптимизации расписания

---

17.4 Упражнение «Матрица знаний»

Описание упражнения

Упражнение «Матрица знаний» представляет собой структурированный метод анализа и организации учебного материала с использованием визуальной матрицы. Этот инструмент помогает учащимся систематизировать информацию и выявить пробелы в знаниях при подготовке к экзаменам.

Методика основана на принципе визуализации и категоризации информации, что позволяет создать целостную картину изучаемого предмета и определить приоритетные направления для повторения и углубленного изучения.

Особенность данного упражнения заключается в создании персональной карты знаний, которая отражает не только уровень освоения материала, но и взаимосвязи между различными темами и концепциями.

Цель упражнения

• Структурирование имеющихся знаний по предмету
• Выявление пробелов в понимании материала
• Определение приоритетов в подготовке
• Развитие навыков систематизации информации

Реквизит

• Бланки матрицы знаний
• Цветные маркеры (минимум 4 цвета)
• Учебные материалы по предмету
• Карточки для записи тем и концепций

Образец матрицы знаний

Тема/Раздел	Уровень понимания (1-5)	Приоритет изучения	Связанные темы	План действий
Производная	4	Средний	Функции, Пределы	Повторение формул
Интегралы	2	Высокий	Производная	Изучение теории
Тригонометрия	3	Средний	Функции	Решение задач
Векторы	5	Низкий	Геометрия	Поддержание уровня

Размер группы

От 5 до 20 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники составляют полный список тем и разделов по предмету, используя учебную программу и материалы для подготовки к экзамену.

2. Создание базовой структуры

Распределение тем по основным категориям, определение связей между ними, составление иерархии знаний.

3. Оценка уровня знаний

Самооценка уровня понимания каждой темы по пятибалльной шкале с конкретными критериями оценивания.

4. Определение приоритетов

Анализ важности каждой темы для экзамена и сопоставление с текущим уровнем знаний для определения приоритетов подготовки.

5. Составление плана действий

Разработка конкретных шагов по работе с каждой темой с учётом выявленных пробелов и приоритетов.

Время на каждый этап

• Подготовительный этап — 20 минут
• Создание базовой структуры — 30 минут
• Оценка уровня знаний — 25 минут
• Определение приоритетов — 15 минут
• Составление плана действий — 30 минут

Ключевые моменты для участников

• Важность честной самооценки знаний
• Необходимость регулярного обновления матрицы
• Учёт взаимосвязей между темами
• Фокус на практическом применении знаний

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие темы оказались наиболее сложными для понимания?
• Как изменилось ваше представление о структуре предмета?
• Какие неожиданные связи между темами вы обнаружили?
• Какие стратегии работы с пробелами кажутся вам наиболее эффективными?

Примеры выполнения

Дмитрий, ученик 11 класса, создал матрицу знаний по физике. Он обнаружил, что его слабое понимание термодинамики связано с пробелами в знаниях по молекулярной физике. После выявления этой связи он пересмотрел план подготовки и начал с укрепления базовых концепций, что привело к значительному улучшению понимания обеих тем.

Интерпретация результатов

Критерий оценки	Положительные индикаторы	Зоны развития
Структура знаний	Чёткие связи между темами	Изолированные темы
Равномерность подготовки	Баланс оценок 3-5	Большой разброс оценок
Практическое применение	Конкретные примеры использования	Только теоретические знания

Когда применять

• В начале подготовки к экзаменам
• При составлении индивидуального плана обучения
• В моменты пересмотра стратегии подготовки
• При работе с новыми темами и разделами

Рекомендации для ведущего

• Помогать участникам выявлять неочевидные связи между темами
• Способствовать развитию навыков критической самооценки
• Поощрять регулярное обновление матрицы
• Содействовать обмену опытом между участниками

Возможные модификации упражнений

• Создание цифровой версии матрицы с возможностью автоматического обновления
• Добавление элементов взаимного оценивания знаний
• Интеграция с системой планирования подготовки
• Включение визуальных элементов для лучшего запоминания связей

---

17.5 Упражнение «План победы»

Описание упражнения

Упражнение «План победы» представляет собой стратегический подход к планированию подготовки к экзаменам, основанный на методологии обратного планирования. Участники начинают с конечной цели и выстраивают пошаговый путь к её достижению, учитывая все необходимые ресурсы и возможные препятствия.

Методика использует принципы проектного управления, адаптированные для учебного процесса, что позволяет создать реалистичный и достижимый план подготовки с конкретными контрольными точками и измеримыми результатами.

Особенность упражнения заключается в создании детального плана действий с учётом индивидуальных особенностей и внешних обстоятельств каждого участника, что значительно повышает вероятность успешной реализации намеченных целей.

Цель упражнения

• Формирование чёткого видения конечного результата
• Развитие навыков стратегического планирования
• Повышение уверенности в достижении цели
• Создание системы промежуточного контроля

Реквизит

• Шаблоны плана подготовки
• Календарь для отметки контрольных точек
• Цветные стикеры для визуализации плана
• Дневник прогресса

Образец плана подготовки

Этап	Задачи	Сроки	Ресурсы	Критерии успеха
Диагностика	Пробное тестирование	1 неделя	Тесты, консультации	Определение уровня
Базовая подготовка	Повторение основ	3 недели	Учебники, видеокурсы	Решение базовых задач
Углубленное изучение	Сложные темы	4 недели	Дополнительные материалы	Решение сложных задач
Финальный этап	Пробные экзамены	2 недели	Варианты экзаменов	Стабильный результат

Размер группы

От 3 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Целеполагание

Определение конкретных, измеримых целей подготовки. Формулировка желаемых результатов в числовом выражении (баллы, оценки).

2. Анализ текущей ситуации

Оценка имеющихся знаний, навыков и ресурсов. Выявление сильных и слабых сторон, определение доступного времени для подготовки.

3. Разработка стратегии

Создание общего плана действий с учётом выявленных факторов. Определение основных этапов и промежуточных целей.

4. Детализация плана

Разбивка каждого этапа на конкретные задачи с указанием сроков, необходимых ресурсов и критериев успешного выполнения.

5. Создание системы контроля

Разработка механизмов отслеживания прогресса и корректировки плана при необходимости.

Время на каждый этап

• Целеполагание — 30 минут
• Анализ текущей ситуации — 45 минут
• Разработка стратегии — 40 минут
• Детализация плана — 60 минут
• Создание системы контроля — 25 минут

Ключевые моменты для участников

• Реалистичность поставленных целей
• Гибкость плана при сохранении основных ориентиров
• Важность регулярного мониторинга прогресса
• Необходимость учёта внешних факторов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие факторы могут помешать реализации плана?
• Как можно измерить прогресс на каждом этапе?
• Какие ресурсы необходимы для достижения целей?
• Как действовать в случае отклонения от плана?

Примеры выполнения

Анна, готовящаяся к ЕГЭ по математике, составила план с целью получить 85+ баллов. Она разделила подготовку на 4 основных этапа, выделив особое внимание геометрии как своему слабому месту. В план были включены еженедельные пробные тесты и консультации с преподавателем. Благодаря чёткому следованию плану и своевременной корректировке, ей удалось достичь поставленной цели.

Интерпретация результатов

Характеристика плана	Признаки эффективности	Признаки необходимости корректировки
Детализация	Конкретные задачи и сроки	Размытые формулировки
Реалистичность	Учёт всех ресурсов	Завышенные ожидания
Гибкость	Альтернативные варианты	Отсутствие запасных путей

Когда применять

• В начале периода подготовки к экзаменам
• При необходимости структурировать процесс обучения
• В ситуациях снижения мотивации
• При работе с большим объёмом материала

Рекомендации для ведущего

• Помогать участникам в постановке реалистичных целей
• Обучать методам оценки рисков и планирования запасных вариантов
• Проводить регулярные проверки выполнения планов
• Способствовать развитию навыков самоконтроля

Возможные модификации упражнений

• Использование цифровых инструментов планирования
• Создание системы взаимной поддержки участников
• Включение элементов визуализации целей
• Добавление техник управления временем

---

17.6 Упражнение «Сила знаний»

Описание упражнения

«Сила знаний» — это комплексное упражнение, направленное на развитие метакогнитивных навыков и усиление уверенности в собственных знаниях. Оно помогает учащимся не только систематизировать имеющиеся знания, но и развить способность эффективно их применять в стрессовых ситуациях.

В основе упражнения лежит принцип активного обучения, где участники не просто повторяют материал, но и учатся объяснять его другим, находить практическое применение и создавать собственные учебные материалы.

Особенность методики заключается в комбинировании различных способов работы с информацией: визуализация, вербализация, практическое применение и обучение других.

Цель упражнения

• Развитие уверенности в собственных знаниях
• Формирование навыков эффективной передачи информации
• Углубление понимания предметного материала
• Повышение стрессоустойчивости при проверке знаний

Реквизит

• Карточки для создания мини-конспектов
• Листы для схем и диаграмм
• Камера для видеозаписи (по желанию)
• Доска или флипчарт

Образец карточки для мини-конспекта

Элемент	Содержание	Связи	Примеры применения
Закон Ома	I = U/R	Электричество, сопротивление	Расчёт силы тока в цепи
Теорема Пифагора	a² + b² = c²	Прямоугольный треугольник	Расчёт расстояний
Фотосинтез	CO₂ + H₂O → C₆H₁₂O₆ + O₂	Экология, ботаника	Рост растений

Размер группы

От 4 до 16 человек

Этапы выполнения

1. Выбор темы

Каждый участник выбирает тему из своего предмета, которую будет прорабатывать и презентовать. Тема должна быть достаточно сложной, но хорошо знакомой.

2. Создание материалов

Подготовка краткого конспекта, схем, примеров и практических задач по выбранной теме. Акцент на визуализацию и структурирование информации.

3. Презентация

Каждый участник выступает в роли преподавателя, объясняя свою тему группе. Важно не просто рассказать, но и ответить на вопросы, привести примеры.

4. Обратная связь

После каждого выступления группа даёт конструктивную обратную связь, отмечая сильные стороны презентации и моменты, требующие улучшения.

5. Рефлексия и доработка

Участники анализируют полученный опыт, дорабатывают свои материалы с учётом обратной связи и планируют дальнейшее развитие.

Время на каждый этап

• Выбор темы — 15 минут
• Создание материалов — 45 минут
• Презентация — 10 минут на человека
• Обратная связь — 5 минут на презентацию
• Рефлексия и доработка — 30 минут

Ключевые моменты для участников

• Фокус на практическом применении знаний
• Важность структурированного представления информации
• Необходимость подготовки конкретных примеров
• Развитие навыков публичного выступления

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось ваше понимание темы после её объяснения другим?
• Какие приёмы объяснения оказались наиболее эффективными?
• С какими трудностями вы столкнулись при презентации?
• Как можно использовать полученный опыт в дальнейшей подготовке?

Примеры выполнения

Игорь, готовящийся к ЕГЭ по химии, выбрал тему «Окислительно-восстановительные реакции». Он создал наглядную схему с цветовой кодировкой для различных типов реакций, подготовил несколько интересных примеров из повседневной жизни. Во время презентации использовал аналогию с футбольной командой для объяснения процесса переноса электронов, что сделало сложную тему более понятной для одноклассников.

Интерпретация результатов

Компонент	Высокий уровень	Требует развития
Понимание материала	Свободное объяснение, примеры	Механическое воспроизведение
Презентация	Чёткая структура, вовлечение	Неуверенность, сбивчивость
Материалы	Наглядность, практичность	Отсутствие системы

Когда применять

• При подготовке к устным экзаменам
• Для закрепления сложного материала
• При работе над уверенностью в знаниях
• Для развития навыков публичных выступлений

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для выступлений
• Помогать участникам структурировать материал
• Обучать приёмам эффективной презентации
• Поддерживать конструктивную обратную связь

Возможные модификации упражнений

• Включение элементов ролевой игры
• Использование видеозаписи для самоанализа
• Создание онлайн-версии презентаций
• Организация мини-конференций по темам

---

17.7 Упражнение «Умный график»

Описание упражнения

Упражнение «Умный график» представляет собой инновационный подход к организации учебного времени, основанный на принципах когнитивной психологии и хронобиологии. Методика помогает создать персонализированное расписание подготовки к экзаменам с учётом индивидуальных особенностей восприятия и обработки информации.

В основе упражнения лежит концепция оптимального чередования различных видов учебной деятельности и отдыха, что позволяет максимально эффективно использовать естественные циклы активности мозга.

Особенность методики заключается в создании гибкого графика, который адаптируется под изменения работоспособности и учитывает специфику изучаемых предметов.

Цель упражнения

• Оптимизация распределения учебной нагрузки
• Повышение эффективности усвоения материала
• Предотвращение переутомления
• Развитие навыков управления временем

Реквизит

• Шаблоны для построения графика
• Дневник активности
• Цветные маркеры
• Таймер или секундомер

Образец графика активности

Время	Тип активности	Предмет	Интенсивность	Эффективность
8:00-9:30	Сложные задачи	Математика	Высокая	90%
9:45-11:00	Чтение теории	Физика	Средняя	85%
11:15-12:30	Практика	Русский язык	Высокая	75%
14:00-15:30	Повторение	История	Низкая	60%

Размер группы

От 5 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Диагностика работоспособности

Участники в течение недели ведут дневник активности, отмечая периоды высокой и низкой продуктивности, особенности восприятия различных типов информации.

2. Анализ учебных задач

Составление списка всех предметов и типов заданий, их классификация по сложности и требуемому уровню концентрации.

3. Создание базового графика

Распределение предметов и типов заданий по временным слотам с учётом выявленных паттернов работоспособности.

4. Тестирование и корректировка

Практическая проверка составленного графика, фиксация результатов и внесение необходимых изменений.

5. Оптимизация

Финальная настройка графика с учётом полученного опыта, добавление элементов гибкости для адаптации к непредвиденным обстоятельствам.

Время на каждый этап

• Диагностика работоспособности — 7 дней
• Анализ учебных задач — 40 минут
• Создание базового графика — 60 минут
• Тестирование и корректировка — 3 дня
• Оптимизация — 30 минут

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярного отслеживания своего состояния
• Необходимость баланса между различными видами деятельности
• Учёт индивидуальных особенностей восприятия
• Гибкость в адаптации графика

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилась ваша продуктивность после внедрения умного графика?
• Какие неожиданные открытия вы сделали о своём режиме работоспособности?
• Какие стратегии оказались наиболее эффективными?
• С какими трудностями вы столкнулись при следовании графику?

Примеры выполнения

Марина, ученица 11 класса, обнаружила, что наиболее эффективно решает математические задачи рано утром, а работа с текстами лучше даётся во второй половине дня. Она перестроила свой график, выделив утренние часы для точных наук, а вечернее время для гуманитарных предметов. Это позволило повысить эффективность подготовки на 30%.

Интерпретация результатов

Критерий	Оптимальный результат	Требуется корректировка
Работоспособность	Стабильная в течение дня	Резкие перепады
Усвоение материала	80% и выше	Менее 60%
Утомляемость	Постепенная, предсказуемая	Быстрая, неравномерная

Когда применять

• При подготовке к нескольким экзаменам одновременно
• В периоды интенсивного обучения
• При необходимости повышения эффективности занятий
• При проблемах с самоорганизацией

Рекомендации для ведущего

• Помогать участникам в выявлении индивидуальных паттернов работоспособности
• Учить адаптировать график под изменяющиеся условия
• Способствовать развитию навыков самонаблюдения
• Поддерживать в периоды адаптации к новому режиму

Возможные модификации упражнений

• Использование цифровых приложений для отслеживания активности
• Внедрение системы напоминаний о смене деятельности
• Добавление элементов геймификации
• Создание групповых графиков для совместной подготовки

---

17.8 Упражнение «Формула успеха»

Описание упражнения

Упражнение «Формула успеха» представляет собой систематический подход к выявлению и развитию индивидуальных стратегий успешного обучения. Методика помогает учащимся определить собственные факторы успеха и создать персональную формулу эффективной подготовки к экзаменам.

В основе упражнения лежит анализ успешного опыта обучения и выявление повторяющихся паттернов, которые приводят к высоким результатам. Участники учатся осознанно применять выявленные стратегии в своей подготовке.

Особенность данной методики заключается в создании индивидуализированного алгоритма действий, учитывающего личные особенности восприятия, обработки и запоминания информации.

Цель упражнения

• Выявление персональных факторов успеха в обучении
• Развитие навыков метакогнитивного анализа
• Создание воспроизводимой стратегии успешной подготовки
• Повышение уверенности в собственных способностях

Реквизит

• Бланки анализа успешного опыта
• Карточки для записи стратегий
• Дневник наблюдений
• Матрица факторов успеха

Образец матрицы факторов успеха

Фактор успеха	Описание	Влияние (1-10)	Способ применения
Активное повторение	Пересказ материала своими словами	9	После каждой темы
Визуализация	Создание схем и диаграмм	8	При изучении сложных тем
Практика	Решение тестовых заданий	7	Ежедневно по 30 минут
Обсуждение	Групповые дискуссии	6	Раз в неделю

Размер группы

От 6 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Анализ успешного опыта

Участники вспоминают и анализируют ситуации успешного обучения, выделяя ключевые факторы, способствовавшие достижению результата.

2. Выявление паттернов

Систематизация собранной информации, поиск повторяющихся элементов и закономерностей в успешных стратегиях обучения.

3. Создание формулы

Составление персональной формулы успеха, включающей выявленные факторы с указанием их значимости и способов применения.

4. Тестирование формулы

Практическое применение разработанной формулы при подготовке к текущим заданиям и проверочным работам.

5. Корректировка и оптимизация

Анализ результатов применения формулы, внесение необходимых изменений и дополнений.

Время на каждый этап

• Анализ успешного опыта — 45 минут
• Выявление паттернов — 30 минут
• Создание формулы — 40 минут
• Тестирование формулы — 5-7 дней
• Корректировка и оптимизация — 30 минут

Ключевые моменты для участников

• Важность детального анализа успешного опыта
• Необходимость регулярного применения выявленных стратегий
• Учёт индивидуальных особенностей обучения
• Гибкость в адаптации формулы

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие факторы оказались наиболее значимыми для вашего успеха?
• Как изменилась эффективность обучения после применения формулы?
• Какие неожиданные открытия вы сделали о своём стиле обучения?
• Как можно адаптировать формулу под различные предметы?

Примеры выполнения

Александр, готовясь к ЕГЭ по истории, выявил, что его формула успеха включает: утреннее повторение ключевых дат (значимость 9/10), создание временных линий (8/10), просмотр исторических фильмов по теме (7/10) и групповые обсуждения (6/10). Применение этой формулы позволило ему повысить результаты пробных тестов на 15 баллов.

Интерпретация результатов

Компонент формулы	Эффективное использование	Требует доработки
Стратегии обучения	Регулярное применение	Нерегулярность
Факторы успеха	Чёткое понимание	Размытые формулировки
Результативность	Стабильный рост	Нестабильность

Когда применять

• При начале подготовки к важным экзаменам
• В ситуациях снижения эффективности обучения
• При необходимости систематизации подготовки
• Для повышения уверенности в своих силах

Рекомендации для ведущего

• Помогать участникам в анализе успешного опыта
• Способствовать выявлению неочевидных факторов успеха
• Поддерживать в процессе тестирования формулы
• Содействовать обмену опытом между участниками

Возможные модификации упражнений

• Создание цифрового дневника отслеживания эффективности
• Внедрение элементов взаимного обучения
• Разработка визуальных моделей формулы успеха
• Организация групповых сессий обмена стратегиями

---

17.9 Упражнение «Целевой подход»

Описание упражнения

Упражнение «Целевой подход» направлено на развитие навыков эффективного целеполагания и планирования при подготовке к экзаменам. Методика основана на принципах SMART-технологии и помогает учащимся преобразовывать общие желания в конкретные, измеримые и достижимые цели.

В основе упражнения лежит структурированный подход к постановке целей, который включает анализ текущей ситуации, определение желаемых результатов и разработку пошагового плана действий.

Особенность данной методики заключается в создании системы взаимосвязанных целей разного уровня, от стратегических до тактических, с чёткими критериями достижения каждой из них.

Цель упражнения

• Формирование навыков эффективного целеполагания
• Развитие стратегического мышления
• Повышение мотивации к достижению результатов
• Создание системы измеримых показателей прогресса

Реквизит

• Бланки целеполагания
• Карточки для записи целей
• Маркеры разных цветов
• Шаблоны плана действий

Образец карты целей

Уровень цели	Описание	Срок	Критерии достижения
Стратегическая	Поступление в ВУЗ	6 месяцев	Проходной балл
Тактическая	ЕГЭ по математике	3 месяца	85+ баллов
Оперативная	Геометрия	2 недели	Решение задач
Текущая	Теоремы	3 дня	Знание формул

Размер группы

От 4 до 12 человек

Этапы выполнения

1. Анализ текущей ситуации

Участники оценивают свой текущий уровень подготовки, имеющиеся ресурсы и ограничения.

2. Постановка целей

Формулировка целей разного уровня с использованием SMART-критериев (конкретность, измеримость, достижимость, релевантность, ограниченность во времени).

3. Декомпозиция целей

Разбивка стратегических целей на тактические и оперативные задачи, определение связей между ними.

4. Разработка плана действий

Создание детального плана с конкретными шагами, сроками и критериями достижения каждой цели.

5. Определение системы контроля

Разработка методов отслеживания прогресса и корректировки целей при необходимости.

Время на каждый этап

• Анализ текущей ситуации — 30 минут
• Постановка целей — 45 минут
• Декомпозиция целей — 40 минут
• Разработка плана действий — 50 минут
• Определение системы контроля — 25 минут

Ключевые моменты для участников

• Важность конкретности в формулировках целей
• Необходимость измеримых критериев достижения
• Реалистичность поставленных целей
• Согласованность целей разного уровня

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменилось ваше понимание целей после их структурирования?
• Какие цели оказались наиболее сложными для формулировки?
• Как вы планируете отслеживать прогресс?
• Какие ресурсы потребуются для достижения поставленных целей?

Примеры выполнения

Светлана, готовясь к ЕГЭ по русскому языку, разработала систему целей: стратегическая — 90+ баллов на экзамене (6 месяцев), тактическая — освоение всех типов заданий (2 месяца на каждый блок), оперативная — ежедневная практика написания сочинений. Чёткая структура помогла ей повысить результаты пробных тестов с 75 до 85 баллов за два месяца.

Интерпретация результатов

Аспект целеполагания	Эффективная реализация	Требует доработки
Конкретность	Чёткие формулировки	Размытые определения
Измеримость	Количественные показатели	Отсутствие критериев
Достижимость	Реалистичные сроки	Завышенные ожидания

Когда применять

• В начале подготовки к экзаменам
• При корректировке учебных планов
• В ситуациях потери мотивации
• При работе с большим объёмом материала

Рекомендации для ведущего

• Помогать участникам в формулировке конкретных целей
• Обучать методам декомпозиции сложных задач
• Способствовать развитию навыков самоконтроля
• Поддерживать в процессе корректировки целей

Возможные модификации упражнений

• Использование цифровых инструментов планирования
• Создание визуальных карт целей
• Внедрение системы взаимной поддержки
• Организация регулярных сессий пересмотра целей

---

17.10 Упражнение «Этапы подготовки»

Описание упражнения

Упражнение «Этапы подготовки» представляет собой структурированный подход к организации процесса подготовки к экзаменам, основанный на принципах поэтапного освоения материала. Методика помогает учащимся разбить сложный процесс подготовки на управляемые этапы и эффективно организовать работу на каждом из них.

В основе упражнения лежит концепция последовательного наращивания знаний и навыков, где каждый следующий этап базируется на успешном освоении предыдущего. Это позволяет избежать пробелов в знаниях и обеспечить системное понимание материала.

Особенность данной методики заключается в создании персонализированной «дорожной карты» подготовки, учитывающей индивидуальный темп обучения и особенности восприятия информации.

Цель упражнения

• Структурирование процесса подготовки к экзаменам
• Развитие навыков долгосрочного планирования
• Формирование системного подхода к обучению
• Предотвращение перегрузки и стресса

Реквизит

• Шаблоны этапов подготовки
• Календарь планирования
• Чек-листы для каждого этапа
• Дневник прогресса

Образец плана этапов

Этап	Содержание	Длительность	Контрольные точки
Диагностический	Оценка уровня знаний	1 неделя	Тестирование
Базовый	Повторение основ	4 недели	Промежуточный тест
Углубленный	Сложные темы	6 недель	Пробный экзамен
Финальный	Закрепление	2 недели	Итоговый тест

Размер группы

От 5 до 15 человек

Этапы выполнения

1. Первичная диагностика

Определение текущего уровня подготовки, выявление сильных и слабых сторон, постановка целей обучения.

2. Планирование этапов

Разработка структуры подготовки, определение продолжительности и содержания каждого этапа.

3. Распределение ресурсов

Определение необходимых материалов, времени и дополнительной поддержки для каждого этапа.

4. Создание системы контроля

Разработка критериев успешного прохождения каждого этапа и методов оценки прогресса.

5. Внедрение и мониторинг

Начало работы по плану с регулярным отслеживанием результатов и внесением необходимых корректировок.

Время на каждый этап

• Первичная диагностика — 2 часа
• Планирование этапов — 1,5 часа
• Распределение ресурсов — 1 час
• Создание системы контроля — 1 час
• Внедрение и мониторинг — постоянно

Ключевые моменты для участников

• Важность последовательного прохождения этапов
• Необходимость регулярной оценки прогресса
• Гибкость в адаптации плана
• Учёт индивидуального темпа освоения материала

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как определить оптимальную продолжительность каждого этапа?
• Какие критерии использовать для перехода между этапами?
• Как действовать при отставании от графика?
• Какие ресурсы наиболее эффективны на разных этапах?

Примеры выполнения

Михаил, готовясь к ЕГЭ по физике, разделил подготовку на четыре этапа. На диагностическом этапе выявил пробелы в теме «Электромагнетизм», уделил этому особое внимание на базовом этапе. На углубленном этапе сконцентрировался на решении сложных задач, а финальный этап посвятил практике написания полных вариантов экзамена. Такой подход позволил повысить результаты с 60 до 85 баллов.

Интерпретация результатов

Показатель	Успешное освоение	Требуется внимание
Темп прохождения	По плану или быстрее	Отставание от графика
Качество освоения	80% и выше	Ниже 60%
Системность знаний	Прочные связи	Фрагментарность

Когда применять

• При долгосрочной подготовке к экзаменам
• В начале учебного процесса
• При работе с большим объёмом материала
• При необходимости систематизации знаний

Рекомендации для ведущего

• Помогать в определении оптимальной продолжительности этапов
• Обучать методам контроля качества освоения материала
• Поддерживать мотивацию на длительных этапах
• Способствовать развитию навыков самоорганизации

Возможные модификации упражнений

• Создание цифровой системы отслеживания прогресса
• Внедрение элементов геймификации
• Организация групповой поддержки на каждом этапе
• Разработка индивидуальных траекторий прохождения этапов

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Антистресс	Управление стрессом	80 минут
Быстрый старт	Преодоление прокрастинации	110 минут
Время успеха	Оптимизация режима работы	140 минут
Матрица знаний	Систематизация информации	120 минут
План победы	Стратегическое планирование	200 минут
Сила знаний	Развитие уверенности	105 минут
Умный график	Организация времени	190 минут
Формула успеха	Выявление эффективных стратегий	145 минут
Целевой подход	Постановка целей	190 минут
Этапы подготовки	Структурирование процесса	330 минут

---