Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

1000 техник Арт-терапия Гештальт Клиническая психология КПТ Кризисная психология КСТ Нарративная психология НЛП и гипноз Психоаналитические Психодрама Расстановки Символдрама Схема-терапия Транзактный анализ Экзистенциальные

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж (скоро) Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра (скоро) Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун (скоро)

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия (скоро) Супервизия Тренинг Коучинг Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация (скоро) Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты (скоро) Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Карьера Продажи Стартапы SMM (скоро)

Упражнения схема-терапии

Глава 16. Внутренняя ценность

16.1 Упражнение «Алмаз достоинств»

Описание упражнения

В основе упражнения «Алмаз достоинств» лежит метафора драгоценного камня, где каждая грань символизирует уникальное качество личности. Подобно тому, как алмаз раскрывает свою красоту через множество граней, так и человеческая личность проявляется через различные достоинства и сильные стороны.

Это упражнение помогает участникам увидеть себя как многогранную личность, где каждое качество, подобно грани алмаза, делает их уникальными и ценными. Работа строится вокруг визуализации и глубокого исследования собственных достоинств, которые часто остаются незамеченными в повседневной жизни.

Особенность упражнения заключается в том, что оно позволяет не только выявить существующие достоинства, но и открыть потенциальные «грани», которые пока находятся в «необработанном» состоянии, подобно неограненному алмазу.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции позитивной психологии и теории самоценности в схема-терапии. Согласно этим подходам, осознание и принятие собственных достоинств является ключевым фактором в формировании здоровой самооценки и преодолении дезадаптивных схем.

В схема-терапии особое внимание уделяется преодолению режима «Уязвимого ребёнка» и укреплению «Здорового взрослого». Работа с достоинствами помогает активировать ресурсные состояния и формировать более адаптивные паттерны поведения.

Грань достоинства	Проявление в поведении	Влияние на схемы
Эмоциональная	Способность к эмпатии и пониманию	Ослабление схемы «Эмоциональной депривации»
Интеллектуальная	Креативность и находчивость	Противодействие схеме «Неполноценности»
Социальная	Навыки коммуникации и поддержки	Работа со схемой «Социальной изоляции»

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие следующих навыков и решение проблем:

Повышение самооценки и уверенности в себе
Развитие способности видеть и ценить свои достоинства
Формирование более целостного и позитивного образа себя
Преодоление негативных схем самовосприятия
Укрепление внутренних ресурсов личности

Реквизит

Большие листы бумаги формата А3
Цветные карандаши или фломастеры
Карточки с описанием различных достоинств
Изображения алмазов (для визуализации)
Рабочие тетради участников

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются в комфортной обстановке, получают необходимые материалы. Ведущий проводит короткую медитацию для центрирования внимания и создания спокойной атмосферы.

2. Визуализация алмаза

Участники закрывают глаза и представляют внутри себя сияющий алмаз, символизирующий их внутреннюю сущность. Важно уделить время детальному представлению каждой грани.

3. Определение граней

Участники записывают на листе бумаги свои основные достоинства, располагая их в виде граней алмаза. Каждое достоинство должно быть подкреплено конкретными примерами из жизни.

4. Исследование граней

Для каждого выявленного достоинства участники отвечают на вопросы о том, как оно проявляется в их жизни, какие ситуации помогают его раскрыть, какие препятствия мешают его проявлению.

5. Огранка алмаза

Участники определяют потенциальные области роста – те грани, которые можно развить или усилить. Составляют план конкретных действий для развития каждой грани.

Время на каждый этап

Подготовительный этап: 10 минут
Визуализация алмаза: 15 минут
Определение граней: 25 минут
Исследование граней: 30 минут
Огранка алмаза: 20 минут

Образец бланка для работы

Грань достоинства	Проявление в жизни	План развития
Доброта	Помощь друзьям в трудных ситуациях	Расширить круг поддержки
Креативность	Нестандартные решения рабочих задач	Записаться на курс творческого мышления
Целеустремленность	Достижение поставленных целей	Освоить техники планирования

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-12 человек

Ключевые моменты для участников

Важно быть честным с собой и не преуменьшать свои достоинства
Каждое достоинство должно быть подкреплено реальными примерами
Необходимо уделить внимание как явным, так и скрытым достоинствам
Следует помнить, что достоинства могут проявляться по-разному в разных ситуациях
Важно фокусироваться на развитии, а не на сравнении с другими

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие чувства возникали при определении своих достоинств?
Что было самым сложным в процессе работы?
Какие открытия о себе вы сделали?
Как можно использовать выявленные достоинства в повседневной жизни?
Какие грани требуют дополнительного развития и почему?

Примеры выполнения

Мария, 34 года: «В процессе работы я обнаружила, что моя способность к эмпатии проявляется не только в личных отношениях, но и в профессиональной сфере. Я стала лучше понимать потребности клиентов и находить более эффективные решения их проблем.»

Александр, 28 лет: «Работая над гранью ‘настойчивость’, я вспомнил множество ситуаций, где это качество помогло мне достичь целей. Теперь я могу осознанно использовать эту сильную сторону в новых проектах.»

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обращать внимание на:

Количество выявленных достоинств (обычно от 5 до 12)
Баланс между различными сферами жизни
Глубину проработки каждой грани
Реалистичность планов по развитию
Эмоциональную окраску описаний

Противопоказания и ограничения

Упражнение не рекомендуется выполнять:

В острой фазе депрессивного состояния
При выраженной социальной тревожности (в групповом формате)
В состоянии эмоционального истощения
При наличии острого внутриличностного конфликта

Возможные модификации

Работа в парах для взаимного исследования достоинств
Создание коллажа вместо письменного описания
Использование метафорических карт для выявления достоинств
Добавление элементов арт-терапии
Интеграция с техниками телесно-ориентированной терапии

16.2 Упражнение «Внутреннее сокровище»

Описание упражнения

Упражнение «Внутреннее сокровище» построено на метафоре поиска клада, где каждый участник отправляется в путешествие вглубь себя, чтобы обнаружить свои скрытые ресурсы и ценности. Подобно тому, как древние сокровища часто скрыты под слоями времени и песка, наши внутренние богатства могут быть скрыты под наносами повседневных забот и чужих ожиданий.

В ходе упражнения участники создают символическую карту своего внутреннего мира, где каждое сокровище представляет собой уникальный ресурс личности: таланты, способности, ценности или важные жизненные опыты. Особенность методики заключается в том, что она помогает осознать не только явные, но и потенциальные ресурсы.

Работа строится как увлекательное исследование, где каждый становится археологом собственной души, постепенно раскапывая и бережно очищая найденные сокровища от наслоений сомнений и страхов.

Теоретическая основа

Упражнение основано на принципах схема-терапии и теории внутренних ресурсов. Согласно этим подходам, каждый человек обладает богатым внутренним миром и множеством ресурсов, но дезадаптивные схемы могут блокировать доступ к этим ресурсам или обесценивать их значимость.

Метафора сокровища помогает преодолеть схему дефективности и активировать режим «Здорового взрослого», способного оценить и использовать свои внутренние ресурсы.

Тип сокровища	Проявление в жизни	Связь со схемами
Творческий потенциал	Способность находить нестандартные решения	Преодоление схемы неудачника
Эмоциональная мудрость	Глубокое понимание себя и других	Работа со схемой эмоциональной депривации
Внутренняя сила	Устойчивость в сложных ситуациях	Противодействие схеме уязвимости

Цель упражнения

Развитие способности видеть и ценить свои внутренние ресурсы
Формирование более глубокого самопонимания
Активация доступа к скрытым личностным ресурсам
Укрепление самооценки через осознание собственной ценности
Развитие навыков самоисследования и рефлексии

Реквизит

Большие листы бумаги для карты сокровищ
Цветные маркеры и карандаши
Декоративные элементы (наклейки, блестки)
Карточки с направляющими вопросами
Медитативная музыка для фона
Свечи для создания атмосферы (по желанию)

Этапы выполнения

1. Подготовка к путешествию

Создание безопасного пространства, настройка на внутреннее исследование через короткую медитацию и дыхательные упражнения.

2. Создание карты внутренних территорий

Участники рисуют символическую карту своего внутреннего мира, отмечая известные им области своих сильных сторон и потенциальные зоны роста.

3. Поиск сокровищ

Последовательное исследование каждой области карты с помощью направляющих вопросов и медитативных техник.

4. Раскопки и очистка

Глубокое исследование найденных ресурсов, понимание их истинной ценности и потенциала применения.

5. Составление описи сокровищ

Создание детального описания каждого найденного ресурса с примерами его проявления в жизни.

6. Планирование использования

Разработка конкретных шагов по активации и применению найденных ресурсов в повседневной жизни.

Время на каждый этап

Подготовка к путешествию: 15 минут
Создание карты: 20 минут
Поиск сокровищ: 30 минут
Раскопки и очистка: 25 минут
Составление описи: 20 минут
Планирование использования: 20 минут

Образец дневника сокровищ

Сокровище	Где было найдено	Как использовать
Способность вдохновлять других	В воспоминаниях о работе в команде	Развивать лидерские качества
Внутренняя мудрость	В моменты принятия сложных решений	Больше доверять интуиции
Творческая энергия	В детских мечтах и фантазиях	Начать писать или рисовать

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 8-15 человек

Ключевые моменты для участников

Относиться к процессу с искренним любопытством и открытостью
Не торопиться, давая время каждому открытию
Доверять своим ощущениям и интуиции
Записывать все находки, даже кажущиеся незначительными
Быть готовым к неожиданным открытиям

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие сокровища оказались самыми неожиданными?
Что помогало, а что мешало в процессе поиска?
Какие чувства вызывали различные находки?
Как можно использовать найденные сокровища в жизни?
Что было самым ценным в процессе исследования?

Примеры выполнения

Елена, 29 лет: «Исследуя ‘территорию детства’, я обнаружила забытый талант к рисованию. Это открытие вдохновило меня начать посещать уроки живописи, что привело к значительным изменениям в самовосприятии.»

Дмитрий, 42 года: «В процессе работы я осознал, что моя способность находить общий язык с разными людьми — это настоящее сокровище, которое я недооценивал. Теперь я развиваю эту способность более осознанно.»

Интерпретация результатов

Количество найденных сокровищ отражает глубину самопознания
Разнообразие типов сокровищ указывает на многогранность личности
Эмоциональная реакция на находки показывает их значимость
Легкость доступа к разным областям карты отражает уровень самопринятия

Противопоказания и ограничения

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Состояние острого горя
Выраженная дезорганизация личности

Возможные модификации

Использование метафорических карт для углубления исследования
Добавление элементов телесно-ориентированной терапии
Работа в парах для взаимной поддержки
Создание коллажей вместо рисования карты
Интеграция с техниками визуализации

16.3 Упражнение «Дерево ценностей»

Описание упражнения

Упражнение «Дерево ценностей» использует мощную природную метафору дерева для исследования системы личностных ценностей. Подобно тому, как дерево растет от корней к кроне, наши ценности формируются от базовых убеждений к конкретным проявлениям в повседневной жизни.

В этом упражнении участники создают визуальное представление своей системы ценностей, где корни символизируют глубинные убеждения, ствол — основные жизненные принципы, а ветви и листья — конкретные проявления ценностей в различных сферах жизни.

Особую значимость имеет работа с сезонными изменениями дерева, символизирующими различные периоды жизни и трансформацию ценностей с течением времени.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории ценностно-ориентированной терапии и схема-терапии. В схема-терапии особое внимание уделяется связи между ранними дезадаптивными схемами и формированием системы ценностей, а также тому, как здоровые ценности могут противостоять негативным схемам.

Метафора дерева позволяет исследовать не только актуальные ценности, но и их происхождение, развитие и взаимосвязи, что особенно важно для работы с режимами схема-терапии.

Часть дерева	Символическое значение	Терапевтический фокус
Корни	Базовые убеждения и опыт	Работа с ранними схемами
Ствол	Основные жизненные принципы	Укрепление здорового взрослого
Крона	Актуальные проявления ценностей	Развитие новых паттернов

Цель упражнения

Исследование и осознание личной системы ценностей
Понимание связи между ценностями и повседневным поведением
Выявление противоречий в системе ценностей
Развитие способности к осознанному выбору
Укрепление внутренней целостности

Реквизит

Большие листы бумаги (А2 или А1)
Цветные карандаши или маркеры
Карточки с описанием различных ценностей
Природные материалы (по желанию)
Клей и ножницы
Рабочие тетради для записей

Этапы выполнения

1. Подготовка почвы

Медитативное упражнение для соединения с внутренними ценностями и создания безопасного пространства для исследования.

2. Исследование корней

Работа с базовыми убеждениями и опытом, который повлиял на формирование ценностей. Запись и анализ ключевых моментов жизни.

3. Формирование ствола

Определение основных жизненных принципов и ценностей, которые поддерживают всю систему убеждений.

4. Выращивание кроны

Исследование того, как ценности проявляются в различных сферах жизни, создание конкретных примеров и ситуаций.

5. Сезонные изменения

Анализ того, как система ценностей меняется в различных жизненных обстоятельствах и периодах.

6. Забота о дереве

Разработка плана по укреплению и развитию выявленных ценностей.

Время на каждый этап

Подготовка почвы: 15 минут
Исследование корней: 25 минут
Формирование ствола: 20 минут
Выращивание кроны: 30 минут
Сезонные изменения: 20 минут
Забота о дереве: 20 минут

Образец рабочего листа

Уровень дерева	Ценности	Проявления в жизни
Корни	Безопасность и доверие	Формирование надежных отношений
Ствол	Честность и открытость	Прямая коммуникация в отношениях
Крона	Творчество и развитие	Регулярное обучение новому

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

Внимательно исследовать все уровни дерева
Быть честным с собой при определении ценностей
Искать конкретные примеры проявления ценностей
Отмечать противоречия и конфликты между ценностями
Уделять внимание эмоциональному отклику при работе

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие открытия были сделаны в процессе работы?
Какие ценности оказались наиболее значимыми?
Где обнаружились противоречия между ценностями?
Как изменились ценности с течением времени?
Какие ценности требуют особого внимания и развития?

Примеры выполнения

Анна, 35 лет: «Работая с деревом ценностей, я осознала, что мое стремление к независимости коренится в детском опыте гиперопеки. Это помогло мне найти более здоровый баланс между автономией и близостью в отношениях.»

Сергей, 45 лет: «Изучая сезонные изменения дерева, я понял, как мои ценности трансформировались после рождения детей. Некоторые ветви стали крепче, появились новые побеги, а какие-то старые листья опали.»

Интерпретация результатов

Оценка целостности и согласованности системы ценностей
Анализ баланса между различными сферами жизни
Выявление областей внутреннего конфликта
Определение направлений личностного роста
Понимание динамики развития ценностей

Когда применять

В периоды жизненных переходов
При работе с внутренними конфликтами
В процессе принятия важных решений
Для углубления самопонимания
При построении долгосрочных целей

Возможные модификации

Работа с реальными природными материалами
Создание группового дерева ценностей
Интеграция с техниками арт-терапии
Добавление элементов психодрамы
Использование цифровых инструментов для создания дерева

16.4 Упражнение «Жемчужина души»

Описание упражнения

Упражнение «Жемчужина души» основано на метафоре формирования жемчужины в раковине, где каждый слой представляет собой опыт, который делает нас теми, кто мы есть. Подобно тому, как песчинка, попавшая в раковину, со временем превращается в драгоценную жемчужину, наши трудности и испытания могут стать источником внутренней силы и мудрости.

В процессе работы участники исследуют различные слои своего опыта, начиная от сложных моментов, которые стали «песчинками», запустившими процесс роста, до защитных механизмов и стратегий совладания, которые, подобно перламутру, формируют уникальный внутренний мир каждого человека.

Особенность упражнения заключается в том, что оно помогает увидеть ценность не только позитивного, но и негативного опыта, преобразуя его в источник личностного роста и развития.

Теоретическая основа

Упражнение интегрирует принципы схема-терапии с концепцией посттравматического роста. В схема-терапии особое внимание уделяется тому, как ранние травматические опыты и способы совладания с ними формируют личность. Метафора жемчужины позволяет переосмыслить эти процессы в позитивном ключе.

Работа с различными слоями опыта помогает интегрировать разные части личности и трансформировать дезадаптивные схемы в более здоровые паттерны поведения и мышления.

Слой жемчужины	Психологическое содержание	Терапевтический процесс
Песчинка	Первичная травма или вызов	Осознание и принятие опыта
Внутренние слои	Защитные механизмы и копинги	Исследование стратегий выживания
Внешний слой	Приобретенная мудрость	Интеграция опыта

Цель упражнения

Трансформация негативного опыта в ресурс развития
Интеграция различных аспектов жизненного опыта
Развитие самопринятия и самосострадания
Укрепление внутренней устойчивости
Формирование более целостного самовосприятия

Реквизит

Бумага для рисования разных текстур
Цветные карандаши и краски
Материалы для коллажа
Настоящие жемчужины или их изображения
Медитативная музыка
Журнал для записей

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

Создание безопасного пространства и настройка на глубокую внутреннюю работу через направленную визуализацию.

2. Идентификация «песчинки»

Исследование ключевых моментов или вызовов, которые запустили процесс внутренней трансформации.

3. Исследование защитных слоев

Анализ стратегий совладания и защитных механизмов, которые сформировались вокруг сложного опыта.

4. Открытие мудрости

Осознание уроков и инсайтов, полученных благодаря пережитому опыту.

5. Интеграция опыта

Объединение всех аспектов опыта в целостную картину личностного роста.

6. Создание символа

Художественное выражение процесса трансформации через создание образа жемчужины.

Время на каждый этап

Подготовительная медитация: 15 минут
Идентификация «песчинки»: 20 минут
Исследование защитных слоев: 30 минут
Открытие мудрости: 25 минут
Интеграция опыта: 20 минут
Создание символа: 20 минут

Образец дневника трансформации

Этап процесса	Содержание опыта	Обретенная мудрость
Первичный вызов	Потеря значимых отношений	Способность к самоподдержке
Защитный механизм	Избегание близости	Осознанный выбор в отношениях
Трансформация	Принятие уязвимости	Глубина эмоциональной связи

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 6-10 человек

Ключевые моменты для участников

Сохранять бережное отношение к своему опыту
Не торопиться в процессе исследования
Быть открытым к неожиданным инсайтам
Доверять своему внутреннему процессу
Помнить о ценности каждого слоя опыта

Обсуждение и актуальные вопросы

Как изменилось восприятие сложного опыта?
Какие защитные механизмы оказались наиболее полезными?
Что стало главным уроком или инсайтом?
Как можно использовать полученную мудрость?
Какие изменения произошли в самовосприятии?

Примеры выполнения

Марина, 38 лет: «Работая с образом жемчужины, я увидела, как мой опыт преодоления профессионального выгорания превратился в глубокое понимание важности самозаботы и границ. То, что казалось катастрофой, стало источником мудрости.»

Антон, 45 лет: «Исследуя слои своей ‘жемчужины’, я осознал, как детский опыт одиночества развил во мне способность к глубокому самопознанию и эмпатии к другим. Это изменило мое отношение к прошлому.»

Интерпретация результатов

Степень интеграции травматического опыта
Глубина осознания личностной трансформации
Способность находить смысл в сложном опыте
Уровень развития самосострадания
Качество приобретенной мудрости

Противопоказания и ограничения

Острая фаза травмы или кризиса
Тяжелые психические расстройства
Отсутствие базового уровня психологической безопасности
Неготовность к глубинной работе с травматическим опытом

Возможные модификации

Использование арт-терапевтических техник
Включение элементов телесно-ориентированной терапии
Работа с метафорическими картами
Создание групповой инсталляции
Интеграция с письменными практиками

16.5 Упражнение «Карта сокровищ»

Описание упражнения

Упражнение «Карта сокровищ» представляет собой творческую практику картографирования внутреннего мира, где каждая территория символизирует определенную область личности. Подобно древним мореплавателям, участники отправляются в путешествие по своему внутреннему пространству, отмечая на карте как уже известные земли достижений и талантов, так и неизведанные территории потенциала.

В процессе создания карты участники обозначают не только «богатые земли» своих талантов и достижений, но и «опасные воды» страхов, «пустыни» неуверенности и «горные вершины» целей. Особенность этой работы заключается в том, что она позволяет увидеть целостную картину личности, включая как сильные стороны, так и зоны роста.

Метафора карты помогает участникам дистанцироваться от привычного самовосприятия и взглянуть на себя с новой перспективы, как исследователь, открывающий неизведанные земли собственной личности.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на принципах схема-терапии и гештальт-подхода. В схема-терапии важное место занимает концепция режимов личности, которые на карте могут быть представлены как различные территории. Метафорическое представление внутреннего мира помогает осознать и интегрировать различные аспекты личности.

Работа с пространственными метафорами активирует правое полушарие мозга, что способствует более глубокому самопознанию и доступу к неосознаваемым ресурсам личности.

Элемент карты	Психологическое значение	Терапевтическая работа
Острова сокровищ	Области талантов и ресурсов	Укрепление самоценности
Морские течения	Жизненные тенденции и паттерны	Анализ поведенческих схем
Неизведанные земли	Потенциал и возможности роста	Работа с ограничивающими убеждениями

Цель упражнения

Развитие целостного видения своей личности
Исследование внутренних ресурсов и ограничений
Выявление потенциальных направлений развития
Интеграция различных аспектов опыта
Формирование более гибкого самовосприятия

Реквизит

Большие листы бумаги (А2 или А1)
Цветные маркеры и карандаши
Декоративные элементы для оформления карты
Старинные карты для вдохновения
Компас (как символический элемент)
Журнал для записей наблюдений

Этапы выполнения

1. Подготовка к путешествию

Создание безопасного пространства и настройка на исследовательскую позицию через медитативные техники и визуализацию.

2. Разметка территорий

Определение основных областей жизни и их символическое обозначение на карте различными ландшафтами.

3. Обозначение сокровищ

Нанесение на карту известных ресурсов, талантов и достижений в виде «месторождений сокровищ».

4. Маркировка препятствий

Обозначение сложностей и препятствий в виде природных барьеров или опасных территорий.

5. Прокладывание маршрутов

Создание путей развития и возможных направлений движения к желаемым целям.

6. Легенда карты

Составление подробного описания всех элементов карты и их значений.

Время на каждый этап

Подготовка к путешествию: 15 минут
Разметка территорий: 20 минут
Обозначение сокровищ: 25 минут
Маркировка препятствий: 20 минут
Прокладывание маршрутов: 25 минут
Составление легенды: 15 минут

Образец легенды карты

Символ на карте	Значение	Проявление в жизни
Горы мудрости	Накопленный опыт	Профессиональные навыки
Море возможностей	Потенциал развития	Новые направления роста
Леса творчества	Креативные ресурсы	Художественные способности

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

Сохранять исследовательский интерес и открытость
Использовать разнообразные символы и метафоры
Уделять внимание деталям и нюансам
Быть честным в обозначении препятствий
Сохранять баланс между реализмом и мечтами

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие территории оказались наиболее обширными?
Где расположены основные сокровища?
Какие пути развития кажутся наиболее привлекательными?
Какие препятствия требуют особого внимания?
Что удивило в процессе создания карты?

Примеры выполнения

Екатерина, 32 года: «Создавая карту, я обнаружила, что мои ‘горы страха’ на самом деле охраняют богатые месторождения творческого потенциала. Это помогло мне иначе взглянуть на свои страхи и начать постепенно исследовать новые территории.»

Игорь, 41 год: «Работа над картой показала, что я уделяю слишком много внимания ‘пустыням рутины’ и почти не исследую ‘острова приключений’. Это осознание привело к важным изменениям в планировании жизни.»

Интерпретация результатов

Соотношение известных и неизведанных территорий
Характер обозначенных препятствий
Разнообразие используемых символов
Наличие путей развития и их направленность
Эмоциональная окраска различных зон

Противопоказания и ограничения

Острые кризисные состояния
Выраженная тревожность
Сложности с образным мышлением
Перфекционистские тенденции

Возможные модификации

Создание цифровой версии карты
Работа с объемными материалами
Групповое создание карты территории команды
Интеграция с техниками визуализации
Добавление временной перспективы (карты прошлого и будущего)

16.6 Упражнение «Книга достоинств»

Описание упражнения

Упражнение «Книга достоинств» представляет собой практику создания персонального дневника самопознания, где каждая страница раскрывает отдельное достоинство личности. Подобно тому, как писатель создаёт произведение, участники пишут историю своих сильных сторон, иллюстрируя их конкретными примерами из жизни.

Особенность этого упражнения в том, что оно сочетает рефлексивное письмо с элементами творческого самовыражения. Участники не просто перечисляют свои достоинства, но создают живое повествование, включающее истории, диалоги, метафоры и образы.

Работа над книгой происходит постепенно, что позволяет глубоко исследовать каждое качество и его проявления в различных жизненных ситуациях. Это помогает преодолеть типичную для многих людей трудность – недооценку собственных достоинств.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах нарративной терапии и схема-терапии. В схема-терапии важное место занимает работа с режимом «Критикующего родителя», который часто мешает человеку видеть и ценить свои достоинства. Создание книги помогает усилить голос «Здорового взрослого» и развить более сбалансированное самовосприятие.

Нарративный подход в сочетании с принципами схема-терапии позволяет не только выявить достоинства, но и создать новую, более позитивную историю о себе, противостоящую негативным схемам.

Раздел книги	Психологический фокус	Терапевтическое воздействие
Глава характера	Личностные качества	Укрепление самопринятия
Глава достижений	Успехи и победы	Развитие уверенности
Глава потенциала	Возможности роста	Активация ресурсов

Цель упражнения

Развитие способности замечать и ценить свои достоинства
Создание позитивного нарратива о себе
Укрепление самооценки через конкретные примеры
Формирование навыка позитивной самопрезентации
Интеграция различных аспектов опыта в целостную историю

Реквизит

Красивый блокнот или тетрадь
Разноцветные ручки и маркеры
Материалы для оформления (наклейки, вырезки)
Фотографии и памятные предметы
Карточки с вопросами для рефлексии
Листы для черновиков

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Создание комфортной атмосферы для письма, выбор формата книги, подготовка материалов.

2. Мозговой штурм достоинств

Составление первичного списка всех возможных достоинств и положительных качеств.

3. Структурирование книги

Организация материала по главам или разделам, создание оглавления.

4. Написание историй

Подробное описание каждого достоинства с примерами из жизни.

5. Иллюстрирование

Дополнение текста визуальными элементами, подтверждающими достижения.

6. Рефлексия и интеграция

Осмысление написанного и формулирование выводов.

Время на каждый этап

Подготовительный этап: 20 минут
Мозговой штурм: 30 минут
Структурирование: 20 минут
Написание историй: 40 минут
Иллюстрирование: 25 минут
Рефлексия: 25 минут

Образец структуры книги

Раздел	Содержание	Примеры
Введение	История создания книги	Мотивация и цели
Основные главы	Описание достоинств	Конкретные ситуации
Заключение	Выводы и планы	Направления развития

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-10 человек

Ключевые моменты для участников

Писать искренне и от сердца
Избегать самокритики при создании текста
Включать конкретные примеры и детали
Использовать разные стили повествования
Регулярно возвращаться к написанному

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие достоинства было легче всего описывать?
Что удивило в процессе работы над книгой?
Какие истории вызвали наиболее сильные эмоции?
Что нового вы узнали о себе?
Как изменилось восприятие себя в процессе работы?

Примеры выполнения

Ольга, 34 года: «Начав писать о своей эмпатии, я вспомнила множество ситуаций, где это качество помогло мне и другим. Раньше я считала свою чувствительность недостатком, теперь вижу в ней силу.»

Михаил, 29 лет: «Работая над главой о креативности, я собрал все свои творческие проекты за последние годы. Удивился, увидев, сколько всего было создано, хотя раньше казалось, что я мало что делаю.»

Интерпретация результатов

Количество и разнообразие описанных достоинств
Глубина проработки каждого качества
Эмоциональная насыщенность историй
Конкретность и детальность примеров
Степень интеграции различных аспектов опыта

Противопоказания и ограничения

Сильная склонность к самообесцениванию
Текущий депрессивный эпизод
Выраженная тревога относительно самораскрытия
Трудности с письменным выражением мыслей

Возможные модификации

Создание электронной версии книги
Добавление аудио или видео материалов
Работа в парах для взаимной поддержки
Использование готовых шаблонов страниц
Создание групповой книги достоинств

16.7 Упражнение «Корона самоценности»

Описание упражнения

Упражнение «Корона самоценности» – это практика, использующая символ короны как метафору внутреннего достоинства и самоуважения. Каждый драгоценный камень в короне представляет собой определённый аспект самоценности: от базового самопринятия до высших проявлений личностной зрелости.

В ходе упражнения участники не только определяют свои «драгоценные качества», но и исследуют, как эти качества поддерживают их чувство собственного достоинства. Особое внимание уделяется тому, как различные аспекты самоценности проявляются в повседневной жизни.

Метафора короны помогает осознать, что самоценность – это не единичное качество, а сложная конструкция из множества элементов, каждый из которых важен и незаменим.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции самоценности в схема-терапии и теории самодетерминации. В схема-терапии особое внимание уделяется преодолению схемы дефективности и укреплению здорового самоотношения. Корона становится символом внутренней силы и достоинства, противостоящим негативным схемам.

Каждый элемент короны соотносится с определённым аспектом здорового функционирования личности, что помогает создать целостную систему самоподдержки.

Элемент короны	Психологическое значение	Работа со схемами
Центральный камень	Базовое самопринятие	Преодоление дефективности
Боковые камни	Личностные ресурсы	Укрепление автономии
Обрамление	Система поддержки	Работа с изоляцией

Цель упражнения

Укрепление чувства собственного достоинства
Развитие устойчивого самоуважения
Формирование целостного образа себя
Интеграция различных аспектов самоценности
Активизация внутренних ресурсов личности

Реквизит

Бумага для создания короны
Цветные маркеры и карандаши
Декоративные материалы
Карточки с описанием качеств
Зеркало для работы с образом
Рабочие листы для записей

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

Настройка на работу с образом собственного достоинства через визуализацию и релаксацию.

2. Создание основы короны

Определение базовых элементов самоценности и их символическое отображение.

3. Украшение драгоценностями

Добавление конкретных качеств и достижений, усиливающих самоценность.

4. Примерка короны

Исследование ощущений и мыслей при «ношении» короны самоценности.

5. Укрепление основания

Разработка способов поддержания и развития чувства собственного достоинства.

Время на каждый этап

Подготовительная медитация: 15 минут
Создание основы: 25 минут
Украшение: 30 минут
Примерка: 20 минут
Укрепление: 30 минут

Образец описания элементов короны

Элемент	Значение	Проявление в жизни
Рубин достоинства	Внутренняя сила	Умение отстаивать границы
Сапфир мудрости	Жизненный опыт	Принятие взвешенных решений
Изумруд роста	Развитие	Освоение новых навыков

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 6-8 человек

Ключевые моменты для участников

Относиться к процессу с уважением и серьёзностью
Быть искренним в выборе своих «драгоценностей»
Опираться на реальный опыт и достижения
Замечать сопротивление и работать с ним
Поддерживать баланс между скромностью и признанием своей ценности

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие чувства возникали при создании короны?
Какие элементы оказались наиболее значимыми?
Что было сложным в процессе работы?
Как изменилось самоощущение после упражнения?
Какие открытия были сделаны о себе?

Примеры выполнения

Наталья, 37 лет: «Создавая корону, я осознала, что долгое время недооценивала свою способность поддерживать других. Теперь это качество стало центральным камнем моей короны, символом моей ценности для окружающих.»

Андрей, 42 года: «В процессе работы я понял, что мои жизненные испытания – это не просто трудности, а драгоценные камни опыта, которые делают мою корону уникальной. Это изменило моё отношение к прошлым сложностям.»

Интерпретация результатов

Разнообразие выбранных элементов
Глубина проработки каждого качества
Степень принятия своей ценности
Баланс между различными аспектами
Реалистичность самооценки

Противопоказания и ограничения

Острое состояние самообесценивания
Выраженная мания величия
Сильная социальная тревожность
Неустойчивая самооценка

Возможные модификации

Создание физической модели короны
Работа с фотографиями и коллажами
Добавление элементов драматерапии
Интеграция с техниками арт-терапии
Создание групповой короны достижений

16.8 Упражнение «Путь к себе»

Описание упражнения

Упражнение «Путь к себе» представляет собой метафорическое путешествие по дороге самопознания, где каждый этап пути символизирует определенный период жизни или важное открытие о себе. Это практика, соединяющая прошлое, настоящее и будущее в единую линию личностного развития.

В процессе работы участники создают визуальную карту своего пути, отмечая ключевые моменты трансформации, важные встречи, преодолённые препятствия и достигнутые вершины. Особенность упражнения в том, что оно помогает увидеть жизненный путь как осмысленное движение к большей целостности и самопониманию.

Каждый поворот пути рассматривается как возможность для нового открытия о себе, а препятствия – как источники роста и развития. Это помогает интегрировать даже сложный опыт в общую картину личностного становления.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на концепциях схема-терапии и нарративного подхода. В схема-терапии важно понимание того, как формировались жизненные схемы и как они влияют на текущее функционирование личности. Метафора пути позволяет увидеть этот процесс в динамике и найти ресурсы для изменений.

Нарративный аспект упражнения помогает создать целостное повествование о своей жизни, где все события и опыты обретают смысл и значение в контексте личностного роста.

Этап пути	Психологическое содержание	Работа со схемами
Начало пути	Ранний опыт и установки	Осознание ранних схем
Перекрёстки	Ключевые выборы	Работа с копинг-стратегиями
Вершины	Достижения и инсайты	Укрепление здоровых паттернов

Цель упражнения

Развитие целостного видения своего жизненного пути
Осознание patterns личностного роста
Интеграция различного жизненного опыта
Укрепление чувства авторства своей жизни
Построение конструктивного образа будущего

Реквизит

Большие листы бумаги формата А2
Цветные маркеры и карандаши
Фотографии и символические предметы
Карточки с вопросами для рефлексии
Музыкальное сопровождение
Дневники для записей

Этапы выполнения

1. Подготовка к путешествию

Создание безопасного пространства и настрой на глубокую внутреннюю работу.

2. Обзор пройденного пути

Ретроспективный анализ значимых событий и опыта.

3. Маркировка вех развития

Определение ключевых моментов трансформации и роста.

4. Исследование перекрёстков

Анализ важных жизненных выборов и их последствий.

5. Осмысление препятствий

Работа с трудностями и их ролью в развитии.

6. Видение будущего пути

Проектирование дальнейших шагов развития.

Время на каждый этап

Подготовка к путешествию: 15 минут
Обзор пройденного пути: 30 минут
Маркировка вех: 25 минут
Исследование перекрёстков: 30 минут
Осмысление препятствий: 20 минут
Видение будущего: 20 минут

Образец карты пути

Этап пути	Значимые события	Приобретённый опыт
Начало осознанности	Первый опыт терапии	Способность к рефлексии
Период трансформации	Смена профессии	Доверие своим выборам
Текущий момент	Новые отношения	Навыки близости

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

Сохранять открытость к исследованию своего пути
Быть честным в оценке пройденного
Находить ценность в каждом этапе
Замечать паттерны и повторяющиеся темы
Доверять своему темпу продвижения

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие этапы пути были наиболее значимыми?
Что помогало двигаться вперёд?
Какие открытия о себе были самыми важными?
Как изменилось понимание своего пути?
Какие ресурсы обнаружились в процессе работы?

Примеры выполнения

Евгения, 45 лет: «Рисуя свой путь, я увидела, что периоды, которые казались тупиками, на самом деле были важными поворотными точками. Особенно период после развода, который привёл меня к глубокому самопознанию.»

Виктор, 33 года: «Работая над картой пути, я заметил, что все мои значимые достижения следовали за моментами наибольшей неуверенности. Это помогло мне иначе взглянуть на текущие сложности.»

Интерпретация результатов

Степень интеграции жизненного опыта
Способность видеть развитие во времени
Осознание личных паттернов роста
Глубина понимания своих трансформаций
Конструктивность видения будущего

Противопоказания и ограничения

Острое кризисное состояние
Непроработанные травматические события
Выраженная депрессия
Сложности с временной перспективой

Возможные модификации

Создание коллажа жизненного пути
Использование метафорических карт
Добавление элементов психодрамы
Работа с timeline therapy
Интеграция с техниками визуализации

16.9 Упражнение «Сад талантов»

Описание упражнения

Упражнение «Сад талантов» использует метафору сада как пространства для исследования и развития личностного потенциала. Подобно тому, как разные растения требуют особых условий для роста, так и различные таланты нуждаются в специфической заботе и внимании для своего расцвета.

В ходе упражнения участники создают символическое представление своего внутреннего сада, где каждое растение олицетворяет определённый талант или способность. Особое внимание уделяется условиям, необходимым для развития каждого таланта, и пониманию того, как различные способности могут дополнять и усиливать друг друга.

Метафора сада позволяет увидеть процесс личностного роста как естественное развитие, требующее терпения, заботы и правильных условий, а не форсированных усилий.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах позитивной психологии и схема-терапии. В схема-терапии важное место занимает работа с режимом «Здорового взрослого», который способен заботиться о развитии личности. Метафора сада помогает развить более заботливое и терпеливое отношение к собственному росту.

Интеграция элементов экологического подхода позволяет понять взаимосвязь различных аспектов личности и важность создания благоприятной среды для развития.

Элемент сада	Психологическое значение	Развивающий фокус
Плодовые деревья	Зрелые таланты	Поддержание и развитие
Молодые побеги	Новые способности	Создание условий роста
Почва	Базовые условия	Укрепление фундамента

Цель упражнения

Осознание и развитие личностных талантов
Формирование заботливого отношения к себе
Понимание условий личностного роста
Развитие долгосрочного видения развития
Укрепление веры в свой потенциал

Реквизит

Большие листы бумаги для рисования сада
Цветные карандаши и краски
Карточки с описанием талантов
Природные материалы (по желанию)
Семена растений (как метафора)
Дневник садовника для записей

Этапы выполнения

1. Подготовка почвы

Создание безопасного пространства и настрой на исследование своих талантов.

2. Инвентаризация сада

Определение существующих талантов и способностей.

3. Планирование посадок

Выбор направлений для развития новых способностей.

4. Создание условий роста

Определение необходимых ресурсов и поддержки.

5. Уход за садом

Разработка конкретных шагов по развитию талантов.

6. Сбор урожая

Оценка результатов и планирование дальнейшего развития.

Время на каждый этап

Подготовка почвы: 15 минут
Инвентаризация сада: 25 минут
Планирование посадок: 20 минут
Создание условий: 30 минут
Уход за садом: 25 минут
Сбор урожая: 15 минут

Образец дневника садовника

Талант-растение	Необходимые условия	План развития
Креативность	Свободное время, вдохновение	Ежедневные творческие практики
Эмпатия	Общение, самонаблюдение	Развитие навыков активного слушания
Лидерство	Опыт, поддержка команды	Участие в проектах

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

Принимать естественный темп развития
Уделять внимание всем аспектам «сада»
Быть терпеливым к процессу роста
Замечать и ценить маленькие изменения
Создавать благоприятную среду для развития

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие таланты уже дают плоды?
Что требует особого внимания и заботы?
Какие условия способствуют росту?
Как различные таланты дополняют друг друга?
Какие новые «растения» хочется вырастить?

Примеры выполнения

Алина, 28 лет: «Работая над своим садом талантов, я поняла, что некоторые способности я ‘засушила’ из-за недостатка внимания. Теперь я знаю, как важно регулярно ‘поливать’ свои таланты практикой и заботой.»

Павел, 39 лет: «Создавая карту сада, я обнаружил, что мои творческие способности лучше развиваются рядом с ‘растениями’ коммуникативных навыков. Это помогло мне по-новому спланировать своё развитие.»

Интерпретация результатов

Разнообразие и баланс талантов
Реалистичность планов развития
Понимание необходимых условий роста
Способность к долгосрочному планированию
Степень принятия естественного темпа развития

Противопоказания и ограничения

Перфекционистские тенденции
Сильная склонность к самокритике
Нетерпеливость в достижении результатов
Трудности с метафорическим мышлением

Возможные модификации

Создание реального мини-сада
Работа с сезонными циклами развития
Добавление элементов арт-терапии
Интеграция с техниками визуализации
Создание группового сада талантов

16.10 Упражнение «Храм души»

Описание упражнения

Упражнение «Храм души» использует архитектурную метафору для исследования внутреннего мира личности. Подобно тому, как храм имеет свою архитектуру, пространства и святыни, так и внутренний мир человека обладает своей уникальной структурой, ценностями и священными местами.

В процессе работы участники создают символическое представление своего внутреннего храма, где каждый элемент архитектуры отражает определённый аспект личности: фундамент – базовые ценности, колонны – поддерживающие убеждения, своды – защищающие принципы, алтарь – самое сокровенное и значимое.

Особенность упражнения в том, что оно помогает осознать сакральность внутреннего пространства и важность бережного отношения к своему внутреннему миру, развивая чувство благоговения перед собственной глубиной.

Теоретическая основа

Упражнение интегрирует принципы схема-терапии с элементами глубинной психологии. В схема-терапии важно развитие режима «Здорового взрослого», способного защищать внутренние границы и ценности. Метафора храма помогает укрепить это качество через осознание священности личного пространства.

Архитектурная символика позволяет структурировать работу с различными уровнями психики и создать целостное представление о внутреннем устройстве личности.

Элемент храма	Психологическое значение	Терапевтический фокус
Фундамент	Базовые ценности и убеждения	Укрепление основ личности
Стены и колонны	Защитные механизмы	Работа с границами
Алтарное пространство	Сокровенные аспекты Я	Развитие самопринятия

Цель упражнения

Развитие уважительного отношения к внутреннему миру
Укрепление личных границ и ценностей
Осознание структуры своей личности
Интеграция различных аспектов Я
Формирование целостного самовосприятия

Реквизит

Большие листы бумаги для архитектурных планов
Цветные карандаши и краски
Строительные блоки или кубики (метафорические)
Медитативная музыка
Свечи для создания атмосферы
Журнал для записей

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

Создание священного пространства и настройка на глубокую внутреннюю работу.

2. Закладка фундамента

Определение базовых ценностей и убеждений, на которых строится личность.

3. Возведение стен

Исследование защитных механизмов и границ личного пространства.

4. Создание внутреннего пространства

Проработка различных аспектов внутреннего мира.

5. Освящение храма

Интеграция всех аспектов личности в единое целое.

6. Установление ритуалов

Разработка практик поддержания внутренней целостности.

Время на каждый этап

Подготовительная медитация: 15 минут
Закладка фундамента: 30 минут
Возведение стен: 25 минут
Создание пространства: 30 минут
Освящение храма: 20 минут
Установление ритуалов: 20 минут

Образец структуры храма

Пространство храма	Символическое значение	Практическое применение
Главный зал	Центр самости	Место для важных решений
Боковые приделы	Различные аспекты личности	Работа с разными качествами
Святилище	Сокровенные ценности	Сохранение значимого

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-10 человек

Ключевые моменты для участников

Относиться к процессу с благоговением
Уважать свои внутренние границы
Создавать уникальный дизайн храма
Прислушиваться к интуиции
Сохранять баланс между открытостью и защищённостью

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие чувства вызывает образ внутреннего храма?
Что является самым священным в вашем храме?
Как поддерживать чистоту и порядок в храме?
Какие ритуалы помогают сохранять целостность?
Что нового открылось в процессе работы?

Примеры выполнения

Марина, 41 год: «Создавая свой храм, я осознала, что некоторые пространства я держала закрытыми даже от себя самой. Работа помогла мне бережно открыть эти комнаты и принять то, что там находится.»

Сергей, 35 лет: «В процессе строительства храма я понял, что мои ценности нуждаются в более прочном фундаменте. Это помогло мне начать работу над укреплением своих базовых убеждений.»

Интерпретация результатов

Целостность архитектурного решения
Баланс различных пространств
Прочность фундамента и стен
Качество внутреннего убранства
Наличие защитных элементов

Противопоказания и ограничения

Острые психотические состояния
Религиозные конфликты
Сложности с символическим мышлением
Травматический опыт, связанный с религией

Возможные модификации

Создание физической модели храма
Работа с различными архитектурными стилями
Интеграция с техниками арт-терапии
Добавление элементов медитации
Создание группового храма

Итоговая таблица упражнений главы 16

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Алмаз достоинств	Исследование личных качеств и их развитие	100 минут
Внутреннее сокровище	Поиск и активация внутренних ресурсов	130 минут
Дерево ценностей	Исследование системы личных ценностей	110 минут
Жемчужина души	Трансформация опыта в ресурс	130 минут
Карта сокровищ	Исследование внутренних территорий	120 минут
Книга достоинств	Создание позитивного самоописания	160 минут
Корона самоценности	Укрепление самоуважения	110 минут
Путь к себе	Исследование личностного развития	140 минут
Сад талантов	Развитие способностей и потенциала	130 минут
Храм души	Интеграция личности и ценностей	140 минут

Упражнения схема-терапии

Глава 16. Внутренняя ценность

Оглавление

16.1 Упражнение «Алмаз достоинств»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Визуализация алмаза

3. Определение граней

4. Исследование граней

5. Огранка алмаза

Время на каждый этап

Образец бланка для работы

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Противопоказания и ограничения

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

16.2 Упражнение «Внутреннее сокровище»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовка к путешествию

2. Создание карты внутренних территорий

3. Поиск сокровищ

4. Раскопки и очистка

5. Составление описи сокровищ

6. Планирование использования

Время на каждый этап

Образец дневника сокровищ

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Противопоказания и ограничения

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

16.3 Упражнение «Дерево ценностей»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовка почвы

2. Исследование корней

3. Формирование ствола

4. Выращивание кроны

5. Сезонные изменения

6. Забота о дереве

Время на каждый этап

Образец рабочего листа

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

16.4 Упражнение «Жемчужина души»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовительная медитация

2. Идентификация «песчинки»

3. Исследование защитных слоев

4. Открытие мудрости

5. Интеграция опыта

6. Создание символа