Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения для работы с подростками

• Глава 1. Адаптивное поведение
• Глава 2. Близкие отношения
• Глава 3. Внутренние границы
• Глава 4. Выражение чувств
• Глава 5. Глубинные страхи
• Глава 6. Групповое взаимодействие
• Глава 7. Душевное равновесие
• Глава 8. Жизненные роли
• Глава 9. Защитные механизмы
• Глава 10. Идентичность подростка
• Глава 11. Импульсивное поведение
• Глава 12. Интуитивное мышление
• Глава 13. Личное пространство
• Глава 14. Манипулятивные отношения
• Глава 15. Метафорическое мышление
• Глава 16. Образ будущего
• Глава 17. Отношения власти
• Глава 18. Поведенческие паттерны
• Глава 19. Подростковая агрессия
• Глава 20. Принятие изменений
• Глава 21. Принятие ответственности
• Глава 22. Работа с травмой
• Глава 23. Ресурсные состояния
• Глава 24. Самоидентификация
• Глава 25. Семейные роли
• Глава 26. Социальная тревога
• Глава 27. Телесное осознание
• Глава 28. Управление гневом
• Глава 29. Ценностные ориентиры
• Глава 30. Эмоциональный интеллект

---

Глава 14. Манипулятивные отношения

Оглавление

1. Анализ влияния
2. Властные игры
3. Защита границ
4. Сеть влияния
5. Манипулятивный крючок
6. Открытый диалог
7. Сила нет
8. Стоп манипуляция
9. Твердая позиция
10. Ясные границы

---

14.1 Упражнение «Анализ влияния»

Описание упражнения

Это интерактивное упражнение помогает подросткам распознавать различные формы манипулятивного влияния в их повседневной жизни. Подобно детективам, участники учатся замечать тонкие нити манипуляций, которые могут быть незаметны на первый взгляд.

В ходе упражнения подростки работают с реальными ситуациями из их жизни, анализируя их через призму различных техник влияния. Это похоже на разгадывание головоломки, где каждый элемент может быть ключом к пониманию целой картины манипуляции.

Особенность упражнения заключается в том, что оно позволяет увидеть манипуляции не только со стороны других людей, но и проанализировать собственные паттерны поведения, которые могут содержать элементы манипуляции.

Теоретическая основа

Манипулятивное поведение основано на психологических механизмах влияния, которые используют естественные человеческие потребности и эмоции. Понимание этих механизмов помогает выстраивать здоровые границы в общении.

Распознавание манипуляций требует развития эмоционального интеллекта и навыков критического мышления. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда формируются основные паттерны межличностного взаимодействия.

Тип манипуляции	Признаки	Способы противодействия
Эмоциональный шантаж	Вызывание чувства вины	Проговаривание своих чувств
Давление на жалость	Преувеличение проблем	Сохранение объективности
Газлайтинг	Искажение реальности	Доверие своему опыту

Цель упражнения

Развитие навыков распознавания манипулятивных техник влияния, формирование критического мышления и способности противостоять манипуляциям. Ожидаемый результат включает повышение осознанности в общении и укрепление личностных границ.

Реквизит

• Карточки с описанием ситуаций
• Бланки для анализа
• Маркеры или ручки
• Флипчарт или доска

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Ведущий раздает участникам бланки для анализа и объясняет основные признаки манипулятивного поведения. Важно создать безопасную атмосферу для обсуждения личных примеров.

2. Индивидуальная работа

Каждый участник вспоминает и записывает ситуацию, когда он чувствовал на себе манипулятивное влияние или сам использовал манипуляции.

3. Анализ ситуаций

Участники разбирают записанные ситуации по предложенной схеме, определяя использованные техники манипуляции и их эффективность.

4. Групповое обсуждение

Желающие делятся своими примерами, группа помогает найти конструктивные способы реагирования на манипуляции.

Время на этапы

• Подготовительный этап: 15 минут
• Индивидуальная работа: 20 минут
• Анализ ситуаций: 30 минут
• Групповое обсуждение: 25 минут

Образец бланка анализа

Ситуация	Техника манипуляции	Мои чувства	Возможная реакция
Описание случая	Определение метода	Эмоциональный отклик	Варианты ответа

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность честности при анализе ситуаций
• Необходимость уважительного отношения к опыту других
• Фокус на поиске конструктивных решений
• Понимание разницы между влиянием и манипуляцией

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы определяете, что на вас пытаются оказать манипулятивное влияние?
• Какие чувства возникают, когда вы осознаете, что вами манипулируют?
• Какие способы противостояния манипуляциям кажутся вам наиболее эффективными?
• Как можно достигать своих целей без использования манипуляций?

Примеры выполнения

Ситуация: «Подруга постоянно просит списать домашнее задание, намекая, что настоящие друзья всегда помогают друг другу»

Анализ: Использование чувства вины и апелляция к дружбе как инструмент манипуляции

Решение: Предложить помощь в понимании материала вместо готового решения

Интерпретация результатов

При анализе обращается внимание на:

• Способность участников идентифицировать манипуляции
• Глубину понимания механизмов влияния
• Разнообразие предлагаемых способов противодействия
• Осознанность в отношении собственных манипулятивных паттернов

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с проблемами межличностных отношений
• В ситуациях конфликтов в группе
• При формировании навыков ассертивного поведения

Противопоказания: острые конфликтные ситуации в группе, высокий уровень тревожности участников

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для обсуждения
• Избегать оценочных суждений
• Фокусироваться на конструктивных решениях
• Поддерживать баланс между анализом и поиском решений
• Следить за эмоциональным состоянием участников

Возможные модификации упражнения

• Использование ролевых игр для проработки ситуаций
• Создание карточек с типичными манипулятивными фразами
• Анализ примеров из фильмов или литературы
• Составление группового «антиманипулятивного кодекса»

---

14.2 Упражнение «Властные игры»

Описание упражнения

Это исследовательское упражнение позволяет подросткам увидеть и прочувствовать различные проявления власти в отношениях. Подобно театральной постановке, участники исследуют роли, в которых проявляются властные позиции и их влияние на взаимодействие.

Упражнение построено как серия мини-сценок, где подростки могут безопасно исследовать различные стили проявления власти и их последствия. Это похоже на настройку музыкального инструмента — участники учатся находить правильный баланс в отношениях.

В процессе работы создается уникальная возможность увидеть, как властные позиции влияют на коммуникацию и эмоциональное состояние всех участников взаимодействия.

Теоретическая основа

Властные отношения являются неотъемлемой частью социального взаимодействия, но их деструктивные формы могут приводить к манипуляциям и нарушению личностных границ. Понимание механизмов власти помогает выстраивать здоровые отношения.

В подростковом возрасте особенно важно научиться распознавать здоровые и токсичные проявления власти, чтобы формировать конструктивные модели взаимодействия.

Стиль власти	Характеристики	Влияние на отношения	Альтернативы
Авторитарный	Жесткий контроль	Подавление инициативы	Диалог и поддержка
Манипулятивный	Скрытое давление	Нарушение доверия	Открытое общение
Демократический	Уважение к мнению	Развитие сотрудничества	Усиление равенства

Цель упражнения

Развитие осознанности в проявлении власти и авторитета, формирование навыков здорового лидерства и умения противостоять деструктивным властным воздействиям. Ожидаемый результат включает улучшение понимания динамики властных отношений и развитие способности выстраивать равноправные отношения.

Реквизит

• Карточки с описанием ситуаций
• Реквизит для ролевых игр
• Бланки наблюдения
• Флипчарт для записи наблюдений

Этапы выполнения

1. Разминка «Зеркало власти»

Участники разбиваются на пары и по очереди демонстрируют различные проявления властной позиции через позу, жесты, мимику.

2. Исследование ситуаций

Группа разыгрывает предложенные ситуации, где проявляются различные формы властных отношений.

3. Анализ опыта

Участники исследуют свои чувства и реакции в различных ролях: властной позиции и подчиненной.

4. Поиск альтернатив

Группа разрабатывает способы трансформации деструктивных властных отношений в конструктивные.

Время на этапы

• Разминка: 15 минут
• Исследование ситуаций: 30 минут
• Анализ опыта: 20 минут
• Поиск альтернатив: 25 минут

Бланк наблюдения

Проявления власти	Реакции других	Мои чувства	Возможные изменения
Вербальные признаки	Эмоциональный отклик	Внутренний опыт	Альтернативы
Невербальные знаки	Поведенческие реакции	Телесные ощущения	Новые подходы

Размер группы

Оптимально: 10-16 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательное наблюдение за проявлениями власти
• Осознание собственных реакций на властное поведение
• Исследование различных способов проявления лидерства
• Поиск баланса между властью и уважением к другим

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы определяете здоровое и нездоровое проявление власти?
• Какие чувства возникают у вас в ситуациях властного давления?
• Как можно проявлять лидерство, не подавляя других?
• Какие способы противостояния властному давлению вы считаете эффективными?

Примеры выполнения

Ситуация: «Старший брат постоянно указывает младшей сестре, что ей делать, аргументируя это тем, что он старше и опытнее»

Анализ: Использование возраста как инструмента власти, отсутствие уважения к личным границам

Решение: Построение отношений на основе взаимного уважения и поддержки

Интерпретация результатов

При анализе обращается внимание на:

• Осознанность в проявлении властной позиции
• Способность распознавать различные формы властного поведения
• Умение находить конструктивные альтернативы
• Развитие эмпатии к чувствам других

Когда применять

Упражнение эффективно:

• При работе с групповой динамикой
• В ситуациях конфликтов, связанных с властью
• При формировании лидерских качеств

Противопоказания: наличие острого конфликта в группе, травматический опыт властных отношений у участников

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать безопасную атмосферу
• Внимательно следить за эмоциональным состоянием участников
• Помогать в исследовании различных аспектов власти
• Способствовать конструктивному обсуждению

Возможные модификации упражнения

• Использование видеозаписей для анализа
• Создание комиксов о властных отношениях
• Написание историй с альтернативными вариантами развития
• Включение элементов форум-театра

---

14.3 Упражнение «Защита границ»

Описание упражнения

Это практическое упражнение направлено на развитие навыков установления и защиты личных границ. Подобно архитектору, каждый участник учится строить прочные, но гибкие границы своего личного пространства, определяя, что допустимо, а что нет в отношениях с другими людьми.

В ходе упражнения подростки исследуют различные типы границ — физические, эмоциональные, интеллектуальные — и учатся их отстаивать. Это похоже на настройку личного «радара», который помогает вовремя замечать нарушение границ и реагировать на это.

Особенность упражнения в том, что оно помогает найти баланс между открытостью к общению и защитой собственного пространства, что особенно важно в подростковом возрасте.

Теоретическая основа

Личные границы являются важным психологическим механизмом, обеспечивающим здоровое функционирование личности. Их нарушение часто становится причиной психологического дискомфорта и межличностных конфликтов.

В подростковом возрасте происходит активное формирование личных границ, и важно научиться их осознавать и защищать, не нарушая при этом границы других людей.

Тип границ	Проявления	Способы защиты	Результат
Физические	Личное пространство	Четкие сигналы «стоп»	Телесный комфорт
Эмоциональные	Чувства и переживания	Выражение эмоций	Психологическая безопасность
Интеллектуальные	Мысли и убеждения	Отстаивание мнения	Уверенность в себе

Цель упражнения

Развитие навыков установления и защиты личных границ, формирование уверенного поведения в ситуациях давления и манипуляции. Ожидаемый результат включает повышение осознанности в отношении собственных границ и уважение к границам других людей.

Реквизит

• Веревки или ленты для обозначения физических границ
• Карточки с описанием ситуаций
• Рабочие листы для записи наблюдений
• Маркеры разных цветов

Этапы выполнения

1. Исследование границ

Участники физически обозначают свое комфортное личное пространство с помощью веревок или лент.

2. Практика защиты

Моделирование ситуаций, где необходимо обозначить и защитить свои границы.

3. Вербализация границ

Отработка способов словесного выражения своих границ и потребностей.

4. Интеграция опыта

Обсуждение полученного опыта и формулирование личных стратегий защиты границ.

Время на этапы

• Исследование границ: 20 минут
• Практика защиты: 25 минут
• Вербализация границ: 20 минут
• Интеграция опыта: 25 минут

Рабочий лист «Мои границы»

Сфера жизни	Мои границы	Сигналы нарушения	Способы защиты
Личное пространство	Комфортная дистанция	Телесный дискомфорт	Отстранение
Время и энергия	Приоритеты	Усталость	Отказ
Ценности	Важные принципы	Внутренний конфликт	Утверждение позиции

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Осознание своих личных границ в разных сферах
• Распознавание сигналов нарушения границ
• Развитие уверенности в защите границ
• Уважение к границам других людей

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы понимаете, что ваши границы нарушаются?
• Какие способы защиты границ работают для вас лучше всего?
• Что мешает вам отстаивать свои границы?
• Как реагировать на настойчивое нарушение границ?

Примеры выполнения

Ситуация: «Одноклассник постоянно берет ваши вещи без спроса»

Анализ: Нарушение физических и личных границ, отсутствие уважения к собственности

Решение: Четкое выражение своей позиции, установление правил взаимодействия

Интерпретация результатов

При анализе обращается внимание на:

• Степень осознанности собственных границ
• Способность выражать и защищать границы
• Баланс между жесткостью и гибкостью границ
• Уважение к границам других

Когда применять

Упражнение эффективно:

• При проблемах с самоутверждением
• В ситуациях давления со стороны сверстников
• При работе с проблемами общения

Противопоказания: острые травматические переживания, связанные с нарушением границ

Рекомендации для ведущего

• Соблюдать принцип добровольности участия
• Уважать границы участников в процессе работы
• Помогать в поиске индивидуальных способов защиты
• Поддерживать в моменты неуверенности

Возможные модификации упражнения

• Использование арт-терапевтических техник
• Включение элементов психодрамы
• Создание карты личных границ
• Разработка личного кодекса границ

---

14.4 Упражнение «Сеть влияния»

Описание упражнения

Это аналитическое упражнение помогает подросткам визуализировать и понять сеть социальных влияний в их жизни. Подобно картографу, участники создают карту взаимосвязей, где отмечают различные источники влияния и их воздействие на принятие решений.

В процессе работы подростки учатся распознавать как явные, так и скрытые каналы влияния, анализируя их силу и характер. Это напоминает распутывание сложного клубка нитей, где каждая нить символизирует определённый тип влияния.

Особую ценность представляет возможность увидеть общую картину социальных влияний и оценить их роль в формировании собственных решений и поведения.

Теоретическая основа

Социальное влияние является неотъемлемой частью человеческих отношений, формируя наши решения, ценности и поведение. Осознание различных источников влияния помогает развить критическое мышление и автономность.

В подростковом возрасте особенно важно научиться распознавать и оценивать различные влияния, чтобы формировать собственную идентичность и принимать осознанные решения.

Источник влияния	Механизм воздействия	Сила влияния	Последствия
Семья	Воспитание и традиции	Долгосрочное влияние	Формирование ценностей
Сверстники	Групповое давление	Ситуативное влияние	Изменение поведения
Медиа	Информационное воздействие	Постоянное влияние	Формирование мнений

Цель упражнения

Развитие навыков анализа социальных влияний, формирование критического мышления и способности принимать автономные решения. Ожидаемый результат включает повышение осознанности в отношении различных источников влияния и их воздействия на личность.

Реквизит

• Большие листы бумаги
• Цветные маркеры или карандаши
• Стикеры разных цветов
• Шаблоны для построения схем

Этапы выполнения

1. Картирование влияний

Участники создают визуальную карту всех значимых источников влияния в их жизни.

2. Анализ связей

Исследование характера и силы влияния каждого источника, обозначение их разными цветами и толщиной линий.

3. Оценка воздействия

Определение позитивного, нейтрального или негативного характера каждого влияния.

4. Стратегии управления

Разработка способов усиления полезных влияний и ограничения негативных.

Время на этапы

• Картирование влияний: 25 минут
• Анализ связей: 20 минут
• Оценка воздействия: 20 минут
• Стратегии управления: 25 минут

Карта анализа влияний

Источник	Тип влияния	Сила воздействия	Мои реакции
Близкие друзья	Эмоциональное	Значительное	Принятие советов
Социальные сети	Информационное	Умеренное	Критическая оценка
Учителя	Интеллектуальное	Существенное	Анализ информации

Размер группы

Оптимально: 8-15 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность осознания различных источников влияния
• Необходимость критической оценки влияний
• Развитие способности к автономным решениям
• Баланс между принятием влияния и сохранением автономии

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие источники влияния наиболее значимы для вас?
• Как вы определяете, какому влиянию стоит следовать?
• Что помогает сохранять автономность в принятии решений?
• Как меняются источники влияния с возрастом?

Примеры выполнения

Ситуация: «Выбор будущей профессии под влиянием различных факторов»

Анализ: Исследование влияния семейных традиций, мнения друзей, информации из медиа

Решение: Создание сбалансированного подхода к принятию решения с учетом разных мнений

Интерпретация результатов

При анализе обращается внимание на:

• Разнообразие источников влияния
• Способность к критической оценке влияний
• Баланс между различными влияниями
• Степень осознанности в принятии решений

Когда применять

Упражнение эффективно:

• При работе с проблемами самоопределения
• В ситуациях важного выбора
• При развитии критического мышления

Противопоказания: сильное групповое давление, конфликты в группе

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать атмосферу исследования
• Помогать в анализе сложных влияний
• Способствовать развитию критического мышления
• Уважать индивидуальные различия в восприятии влияний

Возможные модификации упражнения

• Создание цифровых карт влияния
• Анализ влияний в конкретных жизненных ситуациях
• Исследование изменений влияний во времени
• Групповое картирование общих источников влияния

---

14.5 Упражнение «Манипулятивный крючок»

Описание упражнения

Это исследовательское упражнение направлено на выявление и понимание личных «крючков» — тех эмоциональных точек, за которые могут «зацепить» манипуляторы. Подобно опытному рыбаку, который изучает разные виды наживки, участники учатся распознавать те приманки, на которые они чаще всего «клюют».

В процессе работы подростки исследуют свои уязвимые места: страхи, желания, комплексы и другие эмоциональные триггеры, которые могут быть использованы для манипуляции. Это как составление карты минного поля, где каждая мина — это потенциальная точка манипулятивного воздействия.

Особенность упражнения в том, что оно помогает не только увидеть свои уязвимости, но и научиться их защищать, превращая слабости в источники силы.

Теоретическая основа

Манипуляторы часто используют психологические уязвимости человека — его страхи, желания, чувство вины, стремление к одобрению. Понимание своих «крючков» позволяет выработать стратегии защиты и сделать манипуляции менее эффективными.

Для подростков особенно важно научиться распознавать свои уязвимые места, так как в этом возрасте они особенно чувствительны к социальному давлению и манипуляциям.

Тип «крючка»	Проявления	Риски	Способы защиты
Чувство вины	Самообвинение	Эмоциональный шантаж	Анализ ответственности
Желание признания	Зависимость от мнений	Манипуляция похвалой	Самоценность
Страх отвержения	Избегание конфликтов	Давление на страх	Уверенное поведение

Цель упражнения

Развитие навыков самопознания и самозащиты от манипуляций через понимание собственных уязвимостей. Ожидаемый результат включает повышение психологической устойчивости и способности противостоять манипулятивному воздействию.

Реквизит

• Рабочие листы для анализа
• Карточки с описанием ситуаций
• Цветные маркеры
• Флипчарт для общих записей

Этапы выполнения

1. Исследование уязвимостей

Участники анализируют ситуации, когда они поддавались на манипуляции, выявляя свои «крючки».

2. Картирование «крючков»

Создание личной карты уязвимостей с описанием типичных манипулятивных воздействий.

3. Разработка защиты

Формирование стратегий противодействия для каждого типа «крючка».

4. Практика противостояния

Отработка навыков защиты в смоделированных ситуациях.

Время на этапы

• Исследование уязвимостей: 20 минут
• Картирование «крючков»: 25 минут
• Разработка защиты: 20 минут
• Практика противостояния: 25 минут

Бланк анализа «крючков»

Ситуация	Использованный «крючок»	Моя реакция	Стратегия защиты
Описание случая	Тип воздействия	Эмоции и действия	План противодействия
Контекст	Механизм влияния	Последствия	Профилактика

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность осознания собственных уязвимостей
• Необходимость развития эмоциональной устойчивости
• Понимание механизмов манипуляции
• Разработка индивидуальных стратегий защиты

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие «крючки» вы обнаружили у себя?
• Как вы обычно реагируете на манипулятивные воздействия?
• Какие стратегии защиты кажутся вам наиболее эффективными?
• Как развить устойчивость к манипуляциям?

Примеры выполнения

Ситуация: «Друг заставляет чувствовать себя виноватым за отказ одолжить деньги»

Анализ: Использование чувства вины как «крючка», апелляция к дружбе

Решение: Развитие уверенности в праве на отказ, четкое обозначение границ

Интерпретация результатов

При анализе обращается внимание на:

• Осознанность в отношении своих уязвимостей
• Способность распознавать манипуляции
• Эффективность защитных стратегий
• Развитие эмоциональной устойчивости

Когда применять

Упражнение эффективно:

• При работе с проблемами самооценки
• В ситуациях манипулятивного давления
• При развитии навыков ассертивности

Противопоказания: наличие острых психологических травм, связанных с манипуляциями

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для самораскрытия
• Помогать в анализе сложных ситуаций
• Поддерживать в моменты уязвимости
• Фокусироваться на развитии сильных сторон

Возможные модификации упражнения

• Создание комиксов о манипулятивных ситуациях
• Ведение дневника «крючков»
• Разработка группового кодекса противодействия манипуляциям
• Использование ролевых игр для отработки защиты

---

14.6 Упражнение «Открытый диалог»

Описание упражнения

Это практическое упражнение направлено на развитие навыков прямой, честной коммуникации как альтернативы манипулятивному общению. Подобно строительству моста, участники учатся создавать прочные связи через открытый диалог, заменяя манипулятивные тактики прямым выражением своих потребностей и чувств.

В ходе упражнения подростки осваивают техники ясного выражения своих мыслей и эмоций, учатся слышать других и быть услышанными. Это похоже на настройку радиоприёмника — поиск той частоты, на которой возможно чистое, неискаженное общение.

Особенность упражнения заключается в создании безопасного пространства для практики открытого общения, где участники могут экспериментировать с различными способами выражения себя без страха осуждения.

Теоретическая основа

Открытая коммуникация является основой здоровых межличностных отношений и противоядием от манипуляций. Способность честно выражать свои чувства и потребности снижает необходимость в манипулятивном поведении.

В подростковом возрасте формируются базовые паттерны общения, поэтому важно развивать навыки открытого диалога как альтернативу манипулятивным стратегиям.

Элемент диалога	Характеристики	Преимущества	Результат
Прямое выражение	Ясность намерений	Понимание позиции	Доверие
Активное слушание	Внимание к другому	Глубокий контакт	Взаимопонимание
Обратная связь	Честность реакций	Развитие отношений	Близость

Цель упражнения

Развитие навыков открытой коммуникации, формирование способности к честному самовыражению и эмпатическому слушанию. Ожидаемый результат включает улучшение качества общения и снижение склонности к манипулятивному поведению.

Реквизит

• Карточки с темами для диалога
• Бланки для записи наблюдений
• Таймер
• Колокольчик для сигнала о смене ролей

Этапы выполнения

1. Подготовка к диалогу

Участники знакомятся с принципами открытого общения и правилами безопасного пространства.

2. Практика выражения

Отработка навыков честного выражения чувств, мыслей и потребностей.

3. Практика слушания

Развитие умения слышать и понимать собеседника без оценки и интерпретаций.

4. Интеграция навыков

Соединение навыков выражения и слушания в полноценном диалоге.

Время на этапы

• Подготовка к диалогу: 15 минут
• Практика выражения: 25 минут
• Практика слушания: 25 минут
• Интеграция навыков: 25 минут

Бланк наблюдения за диалогом

Компонент общения	Что получается	Что сложно	Следующий шаг
Выражение чувств	Заметки об успехах	Области роста	План развития
Слушание	Сильные стороны	Трудности	Направление работы

Размер группы

Оптимально: 6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность искренности в общении
• Принятие ответственности за свои чувства
• Уважение к позиции собеседника
• Баланс между говорением и слушанием

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что помогает вам быть более открытыми в общении?
• Какие препятствия возникают на пути к честному диалогу?
• Как справляться со страхом быть непонятым?
• Что помогает создавать атмосферу доверия?

Примеры выполнения

Ситуация: «Выражение несогласия с мнением друга»

Анализ: Практика уважительного выражения другой точки зрения без обесценивания позиции собеседника

Решение: Использование «Я-высказываний» и активного слушания для поддержания диалога

Интерпретация результатов

При анализе обращается внимание на:

• Степень открытости в общении
• Качество слушания
• Способность выражать чувства
• Умение создавать безопасное пространство

Когда применять

Упражнение эффективно:

• При работе над улучшением коммуникации
• В ситуациях конфликтов
• Для развития эмпатии

Противопоказания: острые конфликты в группе, высокий уровень недоверия между участниками

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности
• Моделировать открытое общение
• Поддерживать в моменты уязвимости
• Помогать в выражении сложных чувств

Возможные модификации упражнения

• Использование письменного диалога
• Включение невербальных способов выражения
• Работа с метафорическими картами
• Создание «карты диалога» группы

---

14.7 Упражнение «Сила ‘нет'»

Описание упражнения

Это практическое упражнение направлено на развитие способности уверенно говорить «нет» в ситуациях давления и манипуляции. Подобно тренировке мышц, участники укрепляют свою психологическую «мышцу отказа», учась делать это уверенно и без чувства вины.

В процессе работы подростки исследуют различные способы отказа, от мягких до твердых, учась выбирать наиболее подходящий для конкретной ситуации. Это как настройка силы голоса — от тихого «нет» до уверенного твердого отказа.

Особенность упражнения заключается в том, что оно помогает преодолеть внутренние барьеры, связанные с отказом, и увидеть его как проявление заботы о себе, а не проявление враждебности к другим.

Теоретическая основа

Умение говорить «нет» является ключевым навыком в построении здоровых границ и противостоянии манипуляциям. Многие люди испытывают трудности с отказом из-за страха неодобрения или чувства вины.

Для подростков особенно важно развить этот навык, так как они часто сталкиваются с групповым давлением и манипуляциями со стороны сверстников.

Тип отказа	Способ выражения	Применение	Эффект
Мягкий	Вежливое объяснение	Близкие отношения	Сохранение связи
Уверенный	Четкая позиция	Стандартные ситуации	Ясность границ
Жесткий	Категоричный отказ	Опасные ситуации	Полная защита

Цель упражнения

Развитие навыков уверенного отказа, преодоление страха сказать «нет» и формирование здоровых психологических границ. Ожидаемый результат включает повышение уверенности в себе и способности противостоять нежелательному давлению.

Реквизит

• Карточки с ситуациями для отработки отказа
• Бланки для записи наблюдений
• Список различных формулировок отказа
• Зеркало для отработки невербальных сигналов

Этапы выполнения

1. Исследование отношения к отказу

Участники анализируют свои убеждения и страхи, связанные с отказом.

2. Освоение техник

Изучение и практика различных способов сказать «нет».

3. Отработка навыка

Практика отказа в различных смоделированных ситуациях.

4. Интеграция опыта

Обсуждение полученного опыта и планирование применения навыка.

Время на этапы

• Исследование отношения: 20 минут
• Освоение техник: 25 минут
• Отработка навыка: 30 минут
• Интеграция опыта: 15 минут

Бланк анализа отказов

Ситуация	Форма отказа	Реакция тела	Результат
Описание случая	Использованные слова	Физические ощущения	Эффективность
Контекст	Стиль выражения	Эмоциональный отклик	Последствия

Размер группы

Оптимально: 8-14 человек

Ключевые моменты для участников

• Право на отказ без чувства вины
• Важность уверенной позы и тона
• Различие между агрессией и уверенностью
• Понимание последствий отказа

Обсуждение, актуальные вопросы

• Что мешает вам говорить «нет»?
• Какие способы отказа работают лучше всего?
• Как справляться с давлением после отказа?
• Как сохранять отношения после отказа?

Примеры выполнения

Ситуация: «Друг настойчиво приглашает на вечеринку, где будет алкоголь»

Анализ: Использование уверенного отказа с объяснением своей позиции

Решение: «Спасибо за приглашение, но я не пойду. Я принял решение не участвовать в таких мероприятиях.»

Интерпретация результатов

При анализе обращается внимание на:

• Уверенность в выражении отказа
• Способность сохранять спокойствие
• Четкость формулировок
• Последовательность в позиции

Когда применять

Упражнение эффективно:

• При проблемах с самоутверждением
• В ситуациях группового давления
• Для развития уверенности в себе

Противопоказания: острые конфликты в группе, серьезные травмы отвержения

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для практики
• Поддерживать разные стили отказа
• Помогать анализировать сложные ситуации
• Моделировать уверенное поведение

Возможные модификации упражнения

• Использование видеозаписи для анализа
• Создание личного словаря отказов
• Практика через ролевые игры
• Работа с телесными проявлениями

---

14.8 Упражнение «Стоп манипуляция»

Описание упражнения

Это практическое упражнение направлено на развитие навыков мгновенного распознавания и прерывания манипулятивного воздействия. Подобно тренировке рефлексов, участники учатся быстро замечать первые признаки манипуляции и активировать защитные механизмы.

В процессе работы подростки осваивают техники быстрого реагирования на манипулятивные приёмы, учатся «включать стоп-сигнал» при первых признаках психологического давления. Это похоже на работу светофора — умение вовремя остановиться и не поддаться на манипуляцию.

Особенность упражнения в том, что оно развивает автоматизм в распознавании манипуляций, делая защиту от них естественной реакцией, а не результатом долгих размышлений.

Теоретическая основа

Скорость реакции на манипулятивное воздействие часто определяет успешность защиты от него. Первые моменты манипуляции являются ключевыми — если человек успевает их заметить, вероятность успешного сопротивления значительно возрастает.

Для подростков важно развить «систему раннего оповещения» о манипуляции, так как они особенно уязвимы к быстрым, эмоциональным формам психологического давления.

Сигнал манипуляции	Быстрая реакция	Защитное действие	Результат
Давление на время	Пауза в общении	Запрос времени	Сохранение контроля
Игра на эмоциях	Эмоциональный стоп	Возврат к фактам	Ясность мышления
Скрытые угрозы	Прямой вопрос	Проверка намерений	Безопасность

Цель упражнения

Развитие навыков быстрого распознавания манипуляций и автоматических защитных реакций. Ожидаемый результат включает формирование устойчивого навыка противодействия манипуляциям в момент их возникновения.

Реквизит

• Карточки с описанием манипулятивных ситуаций
• Секундомер для отработки скорости реакции
• Сигнальные карточки «СТОП»
• Бланки для записи наблюдений

Этапы выполнения

1. Тренировка внимания

Участники учатся быстро распознавать признаки манипуляции в различных ситуациях.

2. Отработка реакций

Практика мгновенных ответов на различные виды манипулятивного воздействия.

3. Скоростные тренировки

Упражнения на увеличение скорости распознавания и реагирования.

4. Закрепление навыка

Практика в условиях, приближенных к реальным ситуациям.

Время на этапы

• Тренировка внимания: 20 минут
• Отработка реакций: 25 минут
• Скоростные тренировки: 20 минут
• Закрепление навыка: 25 минут

Бланк тренировки реакций

Тип манипуляции	Время реакции	Действие	Эффективность
Описание приема	Скорость ответа	Защитная реакция	Оценка результата
Вид воздействия	Время ответа	Способ защиты	Успешность

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность быстрой реакции на манипуляцию
• Развитие интуитивного распознавания
• Автоматизация защитных реакций
• Сохранение спокойствия при защите

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы определяете первые признаки манипуляции?
• Какие защитные реакции работают лучше всего?
• Что помогает сохранять ясность мышления?
• Как развить скорость реакции?

Примеры выполнения

Ситуация: «Срочное требование принять решение под давлением времени»

Анализ: Распознавание манипуляции через создание искусственной спешки

Решение: Немедленная пауза и запрос времени на обдумывание

Интерпретация результатов

При анализе обращается внимание на:

• Скорость распознавания манипуляций
• Эффективность защитных реакций
• Способность сохранять спокойствие
• Устойчивость защитных навыков

Когда применять

Упражнение эффективно:

• При частом столкновении с манипуляциями
• В ситуациях быстрого принятия решений
• Для развития психологической защиты

Противопоказания: высокий уровень тревожности, паранойяльные тенденции

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать безопасную атмосферу
• Контролировать интенсивность тренировок
• Помогать в анализе сложных ситуаций
• Следить за эмоциональным состоянием

Возможные модификации упражнения

• Использование ролевых игр с видеозаписью
• Создание игровых ситуаций с таймером
• Работа с реальными примерами участников
• Практика в парах с обратной связью

---

14.9 Упражнение «Твердая позиция»

Описание упражнения

Это практическое упражнение направлено на развитие способности отстаивать свои взгляды и убеждения перед лицом манипулятивного давления. Подобно тренировке равновесия, участники учатся сохранять устойчивость своей позиции под различными видами психологического воздействия.

В процессе работы подростки осваивают техники уверенного поведения и аргументации, учатся выражать и защищать свое мнение, не поддаваясь на уговоры и манипуляции. Это похоже на строительство прочного фундамента, на котором базируется уверенность в себе.

Особенность упражнения в том, что оно помогает найти баланс между твердостью позиции и гибкостью в общении, развивая способность быть убедительным без агрессии.

Теоретическая основа

Способность отстаивать свою позицию является важным компонентом психологической устойчивости и противодействия манипуляциям. Твердая позиция базируется на глубоком понимании своих ценностей и убеждений.

Для подростков особенно важно научиться формировать и отстаивать собственную позицию, так как это ключевой этап в развитии личностной автономии.

Компонент позиции	Проявление	Способы укрепления	Результат
Убеждения	Четкость взглядов	Анализ ценностей	Устойчивость
Аргументация	Логика доводов	Развитие мышления	Убедительность
Уверенность	Твердость позиции	Практика защиты	Стабильность

Цель упражнения

Развитие навыков уверенного отстаивания своей позиции и противостояния манипулятивному давлению. Ожидаемый результат включает формирование устойчивой способности сохранять и защищать свои убеждения.

Реквизит

• Карточки с ситуациями для обсуждения
• Бланки для записи аргументов
• Список техник аргументации
• Флипчарт для общих записей

Этапы выполнения

1. Формирование позиции

Участники определяют и формулируют свои ключевые убеждения по различным вопросам.

2. Укрепление аргументации

Разработка системы аргументов и доводов в защиту своей позиции.

3. Практика защиты

Отработка навыков отстаивания своей позиции в различных ситуациях.

4. Работа с сопротивлением

Тренировка устойчивости к различным видам давления и манипуляции.

Время на этапы

• Формирование позиции: 20 минут
• Укрепление аргументации: 25 минут
• Практика защиты: 25 минут
• Работа с сопротивлением: 20 минут

Бланк анализа позиции

Тема	Моя позиция	Аргументы	Возможные возражения
Вопрос обсуждения	Личное мнение	Обоснование	Контраргументы
Ситуация выбора	Принятое решение	Причины выбора	Работа с сомнениями

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность четкого понимания своей позиции
• Необходимость подготовки аргументов
• Баланс между твердостью и гибкостью
• Уважение к другим мнениям

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы определяете свою позицию по важным вопросам?
• Что помогает оставаться твердым в своих убеждениях?
• Как справляться с давлением противоположных мнений?
• Когда стоит проявить гибкость в позиции?

Примеры выполнения

Ситуация: «Отстаивание своего выбора профессии перед несогласными родителями»

Анализ: Подготовка аргументированной позиции с учетом всех аспектов выбора

Решение: Уверенное представление своих аргументов с сохранением уважительного тона

Интерпретация результатов

При анализе обращается внимание на:

• Четкость формулировки позиции
• Качество аргументации
• Устойчивость к давлению
• Сохранение уважительного общения

Когда применять

Упражнение эффективно:

• При важных жизненных выборах
• В ситуациях несогласия с авторитетами
• При групповом давлении

Противопоказания: острые конфликтные ситуации, сильное эмоциональное напряжение

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать уважительную атмосферу
• Помогать в формулировке аргументов
• Следить за балансом твердости и гибкости
• Моделировать конструктивное общение

Возможные модификации упражнения

• Использование дебатов
• Работа с видеозаписью выступлений
• Создание письменных обоснований
• Практика в малых группах

---

14.10 Упражнение «Ясные границы»

Описание упражнения

Это интегративное упражнение направлено на формирование четких психологических границ и их поддержание в различных ситуациях общения. Подобно художнику, рисующему четкие линии на холсте, участники учатся создавать ясные и понятные границы в отношениях.

В процессе работы подростки осваивают искусство баланса между открытостью и защищенностью, учатся делать свои границы видимыми и понятными для окружающих. Это как настройка личного «радара», определяющего комфортную дистанцию в различных типах отношений.

Особенность упражнения в том, что оно помогает создать индивидуальную карту личных границ, учитывающую особенности характера и потребности в безопасности каждого участника.

Теоретическая основа

Ясные психологические границы являются основой здоровых отношений и защиты от манипуляций. Способность четко обозначать свои границы помогает предотвратить их нарушение и сделать общение более конструктивным.

Для подростков особенно важно научиться устанавливать здоровые границы, так как это время активного формирования отношений и самоопределения.

Аспект границ	Проявление	Способы обозначения	Результат
Физические	Личное пространство	Прямые сигналы	Безопасность
Эмоциональные	Чувства и реакции	Четкое выражение	Стабильность
Социальные	Взаимодействия	Ясные правила	Уважение

Цель упражнения

Развитие навыков установления и поддержания четких личных границ в различных сферах жизни. Ожидаемый результат включает формирование устойчивой системы психологических границ и способности их эффективно отстаивать.

Реквизит

• Карты для визуализации границ
• Маркеры разных цветов
• Бланки для записи правил
• Материалы для моделирования ситуаций

Этапы выполнения

1. Исследование границ

Участники определяют свои комфортные границы в различных сферах жизни.

2. Визуализация

Создание наглядной карты личных границ с использованием цветов и символов.

3. Практика обозначения

Отработка способов четкого обозначения своих границ в общении.

4. Защита границ

Тренировка навыков поддержания установленных границ в различных ситуациях.

Время на этапы

• Исследование границ: 25 минут
• Визуализация: 20 минут
• Практика обозначения: 25 минут
• Защита границ: 20 минут

Карта личных границ

Сфера жизни	Мои границы	Способы обозначения	Правила защиты
Личные отношения	Степень близости	Прямое общение	Четкие сигналы
Учеба/работа	Рабочее пространство	Профессиональные рамки	Деловой подход

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность определения личных границ
• Необходимость ясного обозначения границ
• Последовательность в поддержании границ
• Уважение к границам других

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как вы определяете свои личные границы?
• Что помогает сделать границы более понятными для других?
• Как реагировать на попытки нарушения границ?
• Как сочетать четкость границ и близость в отношениях?

Примеры выполнения

Ситуация: «Установление границ в новых дружеских отношениях»

Анализ: Определение комфортного уровня близости и правил общения

Решение: Открытое обсуждение личных границ и взаимных ожиданий

Интерпретация результатов

При анализе обращается внимание на:

• Четкость определения границ
• Способность их обозначать
• Эффективность защиты
• Гибкость в разных ситуациях

Когда применять

Упражнение эффективно:

• При формировании новых отношений
• В ситуациях нарушения границ
• Для профилактики конфликтов

Противопоказания: острые конфликтные ситуации, серьезные нарушения границ в прошлом

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу
• Уважать границы участников
• Помогать в поиске индивидуального стиля
• Поддерживать в сложных моментах

Возможные модификации упражнения

• Создание коллажей границ
• Использование метафорических карт
• Ведение дневника границ
• Групповые проекты по исследованию границ

---

Итоговая таблица упражнений главы 14

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Анализ влияния	Распознавание манипулятивных техник	90 минут
Властные игры	Понимание динамики власти	95 минут
Защита границ	Установление личных границ	90 минут
Сеть влияния	Анализ социальных влияний	90 минут
Манипулятивный крючок	Работа с уязвимостями	90 минут
Открытый диалог	Развитие честной коммуникации	90 минут
Сила нет	Навыки уверенного отказа	90 минут
Стоп манипуляция	Быстрое реагирование	90 минут
Твердая позиция	Отстаивание убеждений	90 минут
Ясные границы	Четкость личных границ	90 минут

---