Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения транзактного анализа

• Глава 1. Автономия и выбор
• Глава 2. Анализ жизненного сценария
• Глава 3. Безусловное принятие себя
• Глава 4. Внутренний Взрослый
• Глава 5. Внутренний Ребёнок
• Глава 6. Внутренний Родитель
• Глава 7. Восстановление границ
• Глава 8. Выход из драм
• Глава 9. Детские решения
• Глава 10. Драматический треугольник
• Глава 11. Жизненные позиции
• Глава 12. Запреты и предписания
• Глава 13. Знаки признания
• Глава 14. Игры в отношениях
• Глава 15. Контакт с чувствами
• Глава 16. Личностные адаптации
• Глава 17. Межличностные транзакции
• Глава 18. Негативное самопрограммирование
• Глава 19. Основные поглаживания
• Глава 20. Параллельные транзакции
• Глава 21. Пассивное поведение
• Глава 22. Перекрёстные транзакции
• Глава 23. Позитивное родительство
• Глава 24. Психологические игры
• Глава 25. Ресурсные состояния
• Глава 26. Скрытые транзакции
• Глава 27. Структура времени
• Глава 28. Типы сценариев
• Глава 29. Эмоциональный рэкет
• Глава 30. Энергия состояний

---

Глава 14. Игры в отношениях

Оглавление

1. Анализ паттернов
2. Выявление игры
3. Игровые роли
4. Искренний контакт
5. Карта игры
6. Новые правила
7. Осознание паттернов
8. Прямой диалог
9. Стоп игра
10. Честные отношения

---

14.1 Упражнение «Анализ паттернов»

Описание упражнения

Упражнение «Анализ паттернов» представляет собой структурированный метод исследования повторяющихся моделей поведения в межличностных отношениях. Участники учатся распознавать и анализировать свои типичные способы взаимодействия с другими людьми, которые могут указывать на участие в психологических играх.

В ходе работы каждый участник получает возможность исследовать свои паттерны поведения в различных жизненных ситуациях, особенно те, которые приводят к предсказуемым негативным результатам. Это помогает осознать автоматические реакции и выявить скрытые мотивы своих действий.

Особое внимание уделяется анализу эмоциональных состояний, возникающих в процессе взаимодействия, и их связи с эго-состояниями, характерными для психологических игр.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции психологических игр, разработанной Эриком Берном. Согласно теории транзактного анализа, люди часто вовлекаются в предсказуемые последовательности транзакций, которые приводят к заранее известному негативному результату. Эти паттерны формируются в детстве и продолжают воспроизводиться во взрослой жизни.

Анализ паттернов позволяет выявить структуру игры, включающую приманку, слабое место и переключение ролей. Понимание этих элементов необходимо для осознанного выхода из деструктивных взаимодействий.

Цель упражнения

Развитие навыков самонаблюдения и анализа собственного поведения в отношениях. Упражнение помогает участникам:

• Выявить повторяющиеся паттерны в отношениях
• Осознать свою роль в поддержании деструктивных циклов
• Научиться распознавать признаки начинающейся игры
• Развить способность к осознанному выбору поведения

Реквизит

• Рабочие тетради для участников
• Ручки или карандаши
• Флипчарт или доска для записей
• Карточки с описанием типичных паттернов поведения

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники получают рабочие тетради и знакомятся с основными понятиями анализа паттернов. Ведущий объясняет принципы выявления повторяющихся моделей поведения и их связи с психологическими играми.

2. Индивидуальная работа

Каждый участник выбирает одну повторяющуюся ситуацию из своей жизни и анализирует её по следующим параметрам:

Параметр анализа	Что исследуем	На что обращаем внимание
Начало взаимодействия	Как всё начинается	Триггеры и стимулы
Развитие ситуации	Последовательность действий	Ключевые моменты
Эмоциональное состояние	Чувства на разных этапах	Изменения состояния
Завершение	Как заканчивается ситуация	Финальные эмоции

3. Групповое обсуждение

Участники делятся на малые группы и обсуждают выявленные паттерны, получая обратную связь от других участников.

4. Составление карты паттерна

Каждый участник создает визуальную схему своего паттерна, отмечая ключевые точки и возможности для изменения поведения.

Время на выполнение этапов

• Подготовительный этап: 15 минут
• Индивидуальная работа: 30 минут
• Групповое обсуждение: 45 минут
• Составление карты паттерна: 30 минут

Образец бланка анализа паттерна

Компонент анализа	Описание	Альтернативы
Ситуация	Конфликт с коллегой	Прямой диалог
Моя реакция	Уход от контакта	Обсуждение проблемы
Чувства	Обида, злость	Принятие, спокойствие

Размер группы

Оптимально: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Фокус на конкретных ситуациях, а не общих представлениях
• Внимание к телесным ощущениям и эмоциям
• Поиск повторяющихся элементов в разных ситуациях
• Выявление собственной роли в поддержании паттерна
• Определение точек возможных изменений

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие паттерны являются наиболее устойчивыми?
• Что поддерживает повторение деструктивных моделей поведения?
• Какие выгоды получают участники от поддержания паттерна?
• Как можно изменить привычную последовательность действий?
• Какие ресурсы необходимы для изменения паттерна?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница анализирует паттерн поведения в конфликтных ситуациях с начальником. Она замечает, что всегда начинает с позиции Приспособившегося Ребенка, соглашаясь на дополнительную работу, затем накапливает раздражение и в итоге срывается, переходя в позицию Бунтующего Ребенка.

Пример 2: Участник выявляет паттерн в романтических отношениях, где он регулярно берет на себя роль Спасателя, а затем чувствует себя использованным и переходит в роль Жертвы.

Интерпретация результатов

Тип паттерна	Характерные признаки	Рекомендации
Избегающий	Уход от конфликта	Развивать навыки конфронтации
Агрессивный	Нападение при угрозе	Учиться выражать уязвимость
Манипулятивный	Непрямые просьбы	Практиковать прямую коммуникацию

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с повторяющимися конфликтами
• В ситуациях застревания в деструктивных отношениях
• При желании изменить привычные способы реагирования
• В процессе личной терапии
• При работе с профессиональным выгоранием

Противопоказания

• Острое кризисное состояние
• Сильное сопротивление анализу своего поведения
• Отсутствие базового уровня психологической безопасности в группе

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для самораскрытия
• Помогать участникам удерживать фокус на конкретных примерах
• Обращать внимание на признаки сопротивления
• Поддерживать баланс между анализом и эмоциональным проживанием
• Отслеживать групповую динамику при обсуждении

Возможные модификации упражнения

• Использование видеозаписей для анализа невербальных паттернов
• Работа в парах с ролевым проигрыванием ситуаций
• Создание коллажей для визуализации паттернов
• Ведение дневника наблюдений между сессиями
• Включение техник психодрамы для исследования паттернов

---

14.2 Упражнение «Выявление игры»

Описание упражнения

Упражнение «Выявление игры» представляет собой практический метод диагностики психологических игр в текущих отношениях. Участники учатся распознавать признаки психологических игр на ранних стадиях их развития, что позволяет предотвратить нежелательные последствия.

В процессе работы анализируются конкретные ситуации из жизни участников, где они чувствуют себя эмоционально вовлеченными и испытывают повторяющиеся негативные переживания. Особое внимание уделяется моментам, когда происходит неожиданная смена эмоционального состояния.

Участники исследуют свои транзакции с точки зрения формулы игры Карпмана, определяя моменты переключения ролей и скрытые выгоды от участия в игре.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепции психологических игр в транзактном анализе и драматическом треугольнике Карпмана. Согласно теории, психологические игры имеют предсказуемую структуру и всегда включают момент переключения, когда участники меняют свои роли, что приводит к получению рэкетных чувств.

Важным аспектом является понимание того, что игры всегда содержат скрытую транзакцию и приводят к предсказуемому негативному исходу, который, тем не менее, имеет определенную психологическую выгоду для участников.

Цель упражнения

• Развитие навыков распознавания психологических игр
• Осознание собственных игровых паттернов
• Понимание структуры и динамики психологических игр
• Выявление личных триггеров, запускающих игровое поведение
• Формирование стратегий выхода из игр

Реквизит

• Карточки с описанием типичных психологических игр
• Рабочие листы для анализа игровых ситуаций
• Маркеры и флипчарт
• Бейджи с названиями ролей драматического треугольника

Этапы выполнения

1. Теоретическое введение

Ведущий представляет основные концепции психологических игр и объясняет их структуру. Участники знакомятся с признаками игр и ролями драматического треугольника.

2. Идентификация игровых ситуаций

Участники вспоминают и записывают ситуации, где они чувствовали себя эмоционально вовлеченными и неудовлетворенными исходом взаимодействия.

3. Анализ структуры игры

Работа с конкретной ситуацией по следующей схеме:

Элемент анализа	Содержание	Признаки
Приманка	Начальное предложение	Кажущаяся привлекательность
Слабое место	Внутренний крючок	Эмоциональная реакция
Переключение	Смена ролей	Неожиданный поворот
Выгода	Рэкетные чувства	Знакомые переживания

4. Практическое моделирование

Участники в малых группах проигрывают выявленные игровые ситуации, исследуя различные способы выхода из игры.

Время на выполнение этапов

• Теоретическое введение: 20 минут
• Идентификация игровых ситуаций: 25 минут
• Анализ структуры игры: 40 минут
• Практическое моделирование: 45 минут

Образец бланка анализа игровой ситуации

Этап игры	Действия участников	Внутренние переживания
Завязка	Просьба о помощи	Желание быть нужным
Развитие	Чрезмерные усилия	Раздражение, усталость
Кульминация	Обвинения	Обида, гнев

Размер группы

Оптимальный размер группы: 9-15 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимание к повторяющимся эмоциональным паттернам
• Отслеживание моментов смены ролей
• Осознание собственных «крючков» и триггеров
• Понимание скрытых выгод от участия в играх
• Практика альтернативных способов взаимодействия

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие игры наиболее характерны для вашего стиля общения?
• В каких ролях вы чаще всего оказываетесь?
• Какие эмоциональные выгоды получаете от участия в играх?
• Что мешает выйти из привычных игровых паттернов?
• Какие альтернативы игровому поведению вы видите?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница выявляет игру «Почему бы вам не… — Да, но…», где она регулярно жалуется на проблемы, отвергая все предложенные решения, получая подтверждение своей беспомощности.

Пример 2: Участник обнаруживает свою склонность к игре «Я только пытаюсь помочь», где он навязывает помощь другим, а затем обижается на отсутствие благодарности.

Интерпретация результатов

Тип игры	Основной паттерн	Способ выхода
Спасательство	Навязывание помощи	Уважение границ
Преследование	Поиск недостатков	Принятие различий
Жертвенность	Демонстрация беспомощности	Принятие ответственности

Когда применять

• При работе с конфликтными отношениями
• В ситуациях эмоционального застревания
• При повторяющихся негативных сценариях
• В процессе индивидуальной терапии
• При работе с семейными системами

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для исследования
• Помогать участникам удерживать фокус на структуре игры
• Избегать морализаторства и оценок
• Поддерживать баланс между анализом и эмоциональным проживанием
• Обеспечивать конструктивную обратную связь

Возможные модификации упражнения

• Использование видеозаписей для анализа игровых паттернов
• Введение элементов психодрамы
• Работа с генограммой для выявления семейных игр
• Ведение дневника игровых ситуаций
• Создание групповых скульптур игровых паттернов

---

14.3 Упражнение «Игровые роли»

Описание упражнения

Упражнение «Игровые роли» направлено на исследование ролей драматического треугольника Карпмана (Преследователь, Спасатель, Жертва) и их динамики в межличностных отношениях. Участники получают возможность на практике изучить особенности каждой роли и механизмы переключения между ними.

В ходе упражнения создаются условия для глубокого понимания эмоциональных и поведенческих паттернов, характерных для каждой роли. Участники исследуют как внешние проявления ролей, так и внутренние переживания, связанные с каждой позицией.

Особое внимание уделяется осознанию автоматических реакций и привычных способов вхождения в различные роли, что позволяет развить способность к более осознанному выбору позиции во взаимодействии.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции драматического треугольника Стивена Карпмана, являющейся важной частью теории транзактного анализа. Согласно этой модели, участники психологических игр перемещаются между тремя основными ролями, каждая из которых имеет свои характерные особенности и способы взаимодействия.

Важным теоретическим аспектом является понимание того, что все роли взаимосвязаны и поддерживают друг друга, создавая устойчивую систему взаимодействия. Каждая роль содержит в себе потенциал для перехода в другие позиции треугольника.

Цель упражнения

• Развитие навыков распознавания ролей в драматическом треугольнике
• Осознание собственных предпочитаемых ролей и триггеров их запуска
• Понимание механизмов переключения между ролями
• Формирование способности к осознанному выбору позиции
• Освоение альтернативных способов взаимодействия

Реквизит

• Карточки с описанием ролей
• Цветные стикеры трех цветов для обозначения ролей
• Флипчарт для записи наблюдений
• Рабочие тетради участников
• Маркеры разных цветов

Этапы выполнения

1. Знакомство с ролями

Участники изучают характеристики каждой роли и их проявления в поведении, эмоциях и мышлении.

2. Диагностика предпочитаемых ролей

Каждый участник анализирует свои типичные способы вхождения в различные роли.

3. Практическая работа с ролями

Моделирование ситуаций с последовательным проживанием каждой роли.

Роль	Характерные фразы	Телесные проявления
Преследователь	«Ты должен!»	Напряженная поза
Спасатель	«Я помогу!»	Наклон вперед
Жертва	«Я не могу»	Опущенные плечи

4. Исследование переключений

Анализ механизмов перехода из одной роли в другую и факторов, запускающих эти переходы.

Время на выполнение этапов

• Знакомство с ролями: 30 минут
• Диагностика предпочитаемых ролей: 40 минут
• Практическая работа с ролями: 60 минут
• Исследование переключений: 50 минут

Образец карты роли

Аспект роли	Внешние проявления	Внутренние переживания
Мысли	Советы и указания	Тревога о других
Эмоции	Забота и участие	Чувство превосходства
Поведение	Активная помощь	Избегание своих проблем

Размер группы

Рекомендуемый размер группы: 12-15 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимание к телесным ощущениям в каждой роли
• Отслеживание автоматических реакций
• Осознание эмоциональных триггеров
• Распознавание моментов переключения
• Практика осознанного выбора позиции

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какая роль является для вас наиболее комфортной?
• В каких ситуациях происходит переключение ролей?
• Какие выгоды вы получаете от каждой роли?
• Как меняются ваши телесные ощущения в разных ролях?
• Какие альтернативы ролевому поведению вы видите?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница осознает, что начинает взаимодействие из роли Спасателя, предлагая помощь коллегам, затем переходит в роль Преследователя, когда чувствует, что её усилия не ценят, и заканчивает в роли Жертвы, жалуясь на неблагодарность.

Пример 2: Участник замечает, что в семейных отношениях часто занимает позицию Жертвы, провоцируя других на роль Спасателя, а затем обвиняет их в чрезмерном контроле, переходя в роль Преследователя.

Интерпретация результатов

Преобладающая роль	Типичные паттерны	Направления развития
Спасатель	Гиперответственность	Здоровые границы
Преследователь	Контроль и критика	Эмпатия и принятие
Жертва	Беспомощность	Автономия

Когда применять

• При работе с повторяющимися конфликтами
• В ситуациях эмоционального выгорания
• При исследовании семейных паттернов
• В процессе профессионального развития
• При работе с созависимыми отношениями

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать безопасную атмосферу для экспериментирования с ролями
• Помогать участникам удерживать наблюдательную позицию
• Обращать внимание на признаки сильного эмоционального вовлечения
• Способствовать интеграции полученного опыта
• Моделировать здоровые способы взаимодействия

Возможные модификации упражнения

• Использование социометрических расстановок для визуализации ролей
• Применение техник психодрамы для исследования ролей
• Включение арт-терапевтических методов
• Ведение дневника ролевого поведения
• Работа с метафорическими картами для исследования ролей

---

14.4 Упражнение «Искренний контакт»

Описание упражнения

Упражнение «Искренний контакт» направлено на развитие навыков аутентичного общения и установления глубоких межличностных связей без вовлечения в психологические игры. Участники практикуют способы построения открытых, честных отношений, основанных на взаимном уважении и признании границ друг друга.

В процессе работы особое внимание уделяется развитию способности оставаться в позиции Взрослого, осознавать свои истинные чувства и потребности, а также выражать их прямо и экологично. Участники учатся различать манипулятивные и искренние способы взаимодействия.

Важным аспектом упражнения является практика распознавания моментов соскальзывания в игровые паттерны и возвращения к подлинному контакту.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции свободного от игр общения в транзактном анализе. Согласно теории, искренний контакт возможен только при взаимодействии из позиции Взрослого, когда человек осознает свои границы, чувства и потребности, способен открыто их выражать и уважать аналогичные проявления у других.

Важным теоретическим аспектом является понимание различий между прямыми и скрытыми транзакциями, а также способность распознавать и трансформировать игровые паттерны в открытое общение.

Цель упражнения

• Развитие навыков аутентичного общения
• Освоение техник установления и поддержания искреннего контакта
• Формирование способности распознавать и избегать игровых паттернов
• Практика прямого выражения чувств и потребностей
• Укрепление позиции Взрослого в общении

Реквизит

• Карточки с описанием ситуаций для практики
• Рабочие тетради для записи наблюдений
• Таймер для отслеживания времени упражнений
• Флипчарт для записи групповых наблюдений

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники знакомятся с принципами искреннего контакта и признаками игрового поведения.

2. Практика осознанности

Работа с текущими ощущениями, чувствами и потребностями.

3. Диалоги в парах

Практика искреннего общения с постоянной рефлексией процесса.

Компонент общения	В игре	В искреннем контакте
Намерение	Скрытое	Открытое
Эмоции	Рэкетные	Аутентичные
Результат	Предсказуемый негативный	Живой и развивающийся

4. Групповая рефлексия

Обсуждение опыта и интеграция полученных навыков.

Время на выполнение этапов

• Подготовительный этап: 20 минут
• Практика осознанности: 30 минут
• Диалоги в парах: 60 минут
• Групповая рефлексия: 40 минут

Образец карты наблюдений за контактом

Параметр контакта	Признаки искренности	Сигналы ухода в игру
Внимание	Присутствие в моменте	Отвлечение на сценарий
Чувства	Спонтанное выражение	Заученные реакции
Поведение	Естественность	Наигранность

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-16 человек (четное количество для работы в парах)

Ключевые моменты для участников

• Внимание к текущему моменту взаимодействия
• Осознание собственных намерений в контакте
• Различение искренних и игровых способов общения
• Практика прямого выражения чувств и потребностей
• Развитие способности оставаться в контакте при дискомфорте

Обсуждение и актуальные вопросы

• Что помогает оставаться в искреннем контакте?
• Какие признаки указывают на соскальзывание в игру?
• Как справляться с дискомфортом в прямом общении?
• Какие личные барьеры мешают искреннему контакту?
• Как поддерживать баланс между открытостью и границами?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница замечает, что при возникновении напряжения в диалоге начинает шутить и менять тему, уходя от прямого контакта. Практикуя осознанность, она учится оставаться с дискомфортными чувствами и продолжать искренний диалог.

Пример 2: Участник обнаруживает, что привычно использует интеллектуализацию для избегания эмоциональной близости. В процессе практики учится замечать эти моменты и переходить к выражению истинных чувств.

Интерпретация результатов

Характер контакта	Проявления	Пути развития
Поверхностный	Формальное общение	Углубление присутствия
Манипулятивный	Скрытые намерения	Развитие прямоты
Аутентичный	Открытое выражение	Поддержание практики

Когда применять

• В ситуациях эмоциональной близости
• При необходимости прояснения отношений
• В моменты конфликтов и напряжения
• Для развития новых отношений
• В процессе личной терапии

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для практики
• Моделировать искренний контакт в группе
• Помогать участникам замечать моменты ухода в игры
• Поддерживать баланс между структурой и спонтанностью
• Обеспечивать экологичное завершение процессов

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов телесно-ориентированной терапии
• Использование техник осознанности и медитации
• Работа с метафорическими картами для исследования контакта
• Практика в тройках с позицией наблюдателя
• Интеграция техник фокусирования

---

14.5 Упражнение «Карта игры»

Описание упражнения

Упражнение «Карта игры» представляет собой метод визуального анализа структуры психологических игр и их динамики. Участники создают подробные схемы, отражающие все элементы игры: роли, транзакции, переключения, выгоды и возможные точки выхода из игры.

В процессе картирования игры участники получают возможность увидеть целостную картину взаимодействия, включая скрытые мотивы, неосознаваемые паттерны и последовательность развития игровых ситуаций. Это помогает лучше понять механику игр и найти эффективные способы их прерывания.

Особое внимание уделяется выявлению критических моментов, когда игра может быть остановлена или трансформирована в конструктивное взаимодействие.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепции формулы игры Эрика Берна и модели драматического треугольника Стивена Карпмана. Используется структурный анализ для понимания взаимодействия эго-состояний участников и анализ транзакций для выявления моментов переключения в игре.

Важным теоретическим аспектом является понимание того, что каждая игра имеет свою уникальную структуру, но при этом следует общим закономерностям развития и содержит определенные ключевые элементы.

Цель упражнения

• Развитие навыков анализа структуры психологических игр
• Освоение методов визуализации игровых паттернов
• Понимание динамики развития игровых ситуаций
• Выявление точек возможного выхода из игры
• Формирование стратегий трансформации игр

Реквизит

• Большие листы бумаги для создания карт
• Цветные маркеры разных цветов
• Стикеры для обозначения элементов игры
• Шаблоны для картирования
• Рабочие тетради участников

Этапы выполнения

1. Выбор игры для анализа

Участники определяют конкретную игру из своего опыта для детального картирования.

2. Анализ структуры

Определение и описание основных элементов игры.

Элемент игры	Описание	Обозначение на карте
Приманка	Начальное предложение	Красный круг
Крючок	Точка вовлечения	Синий треугольник
Переключение	Смена ролей	Зеленая стрелка
Развязка	Финальная сцена	Черный квадрат

3. Создание карты

Визуализация всех элементов и их взаимосвязей.

4. Анализ точек выхода

Определение моментов, где игра может быть прервана.

Время на выполнение этапов

• Выбор игры: 20 минут
• Анализ структуры: 45 минут
• Создание карты: 60 минут
• Анализ точек выхода: 35 минут

Образец схемы картирования

Этап игры	Действия участников	Возможности выхода
Начало	Предложение помощи	Прямой отказ
Развитие	Усиление давления	Прояснение позиций
Кульминация	Смена ролей	Осознанный выбор

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимание к деталям взаимодействия
• Точность в определении элементов игры
• Осознание собственной роли в развитии игры
• Понимание механизмов переключения
• Выявление скрытых выгод

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие элементы игры наиболее сложно определить?
• Где находятся ключевые точки переключения?
• Какие альтернативы существуют в каждой точке выбора?
• Как распознать игру на ранней стадии?
• Какие ресурсы необходимы для выхода из игры?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница создает карту игры «Почему бы вам не… — Да, но…», отмечая все моменты предложения советов и их отвержения, выявляя паттерн усиления фрустрации советчика и подтверждения собственной правоты для получателя советов.

Пример 2: Участник картирует игру «Попался, сукин сын», отслеживая последовательность накопления «марок» и момент их предъявления, определяя точки, где можно прервать накопление обид.

Интерпретация результатов

Структура игры	Характерные признаки	Стратегии прерывания
Простая	Быстрое развитие	Раннее распознавание
Сложная	Многоэтапность	Поэтапный выход
Циклическая	Повторяющиеся паттерны	Разрыв цикла

Когда применять

• При анализе сложных отношений
• В ситуациях повторяющихся конфликтов
• При работе с семейными системами
• В организационном консультировании
• В процессе супервизии

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать детальный анализ каждого элемента игры
• Помогать участникам удерживать системный взгляд
• Обращать внимание на эмоциональные реакции при картировании
• Способствовать поиску конструктивных альтернатив
• Обеспечивать безопасность при работе с личным материалом

Возможные модификации упражнения

• Использование цветового кодирования для разных аспектов игры
• Создание трехмерных моделей игровых ситуаций
• Применение техник системных расстановок
• Включение элементов сценарного анализа
• Работа с цифровыми инструментами визуализации

---

14.6 Упражнение «Новые правила»

Описание упражнения

Упражнение «Новые правила» направлено на формирование альтернативных способов взаимодействия взамен привычных игровых паттернов. Участники учатся создавать и применять новые правила общения, основанные на принципах здоровых транзакций и взаимоуважения.

В ходе работы особое внимание уделяется осознанию и трансформации неписаных правил, которые поддерживают психологические игры в отношениях. Участники исследуют свои убеждения и установки, формируя более конструктивные способы построения контакта.

Важным аспектом является практическое применение новых правил в реальных ситуациях с последующим анализом результатов и корректировкой стратегий взаимодействия.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на концепции жизненных правил и решений в транзактном анализе. Согласно теории, ранние решения и усвоенные правила поведения формируют основу для участия в психологических играх. Изменение этих базовых установок позволяет трансформировать паттерны взаимодействия.

Существенным теоретическим аспектом является понимание роли разрешений и запретов в формировании поведенческих паттернов, а также значения новых решений в процессе личностных изменений.

Цель упражнения

• Осознание и трансформация деструктивных правил взаимодействия
• Формирование новых конструктивных способов общения
• Развитие навыков ассертивного поведения
• Укрепление позиции Взрослого в отношениях
• Создание индивидуальной стратегии здоровых отношений

Реквизит

• Рабочие тетради для записи правил
• Карточки с примерами конструктивных правил
• Флипчарт для групповой работы
• Маркеры разных цветов
• Бланки для фиксации результатов

Этапы выполнения

1. Анализ текущих правил

Исследование существующих неписаных правил в отношениях.

2. Оценка эффективности

Анализ последствий применения текущих правил.

Тип правила	Старая формулировка	Новая формулировка
Выражение чувств	Нельзя злиться	Можно выражать все чувства уважительно
Постановка границ	Нужно всем помогать	Можно выбирать, кому и когда помогать
Принятие решений	Другие знают лучше	Я могу доверять своему мнению

3. Создание новых правил

Формулировка здоровых альтернатив.

4. Практика применения

Отработка новых правил в конкретных ситуациях.

Время на выполнение этапов

• Анализ текущих правил: 40 минут
• Оценка эффективности: 30 минут
• Создание новых правил: 45 минут
• Практика применения: 60 минут

Образец бланка трансформации правил

Сфера отношений	Старое правило	Новое правило
Близкие отношения	Избегать конфликтов	Обсуждать разногласия открыто
Работа	Всегда соглашаться	Выражать свое мнение уважительно
Дружба	Жертвовать своими интересами	Учитывать интересы всех сторон

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-14 человек

Ключевые моменты для участников

• Осознание собственных неписаных правил
• Понимание источников деструктивных правил
• Формулировка конкретных и реалистичных альтернатив
• Внимание к сопротивлению изменениям
• Поддержка в процессе внедрения новых правил

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие правила оказалось сложнее всего заметить?
• Что помогает и что мешает внедрению новых правил?
• Как справляться с сопротивлением окружения?
• Какие ресурсы нужны для поддержания новых правил?
• Как действовать в ситуации срыва в старые паттерны?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница трансформирует правило «Нельзя отказывать близким людям» в «Я имею право говорить ‘нет’, сохраняя уважение к себе и другим». В процессе практики учится различать реальные потребности в помощи и манипулятивные запросы.

Пример 2: Участник меняет правило «Нужно всегда быть сильным» на «Я могу быть уязвимым и просить о поддержке». Практикует открытое выражение чувств в безопасных отношениях.

Интерпретация результатов

Уровень изменений	Признаки успешности	Зоны развития
Осознание	Видение паттернов	Углубление понимания
Поведение	Новые реакции	Расширение репертуара
Отношения	Улучшение контакта	Стабилизация изменений

Когда применять

• При желании изменить устойчивые паттерны отношений
• В процессе личной терапии
• При работе с семейными системами
• В ситуациях повторяющихся конфликтов
• При построении новых отношений

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для экспериментирования
• Помогать в формулировании конкретных и реалистичных правил
• Поддерживать постепенность изменений
• Учитывать индивидуальный темп участников
• Обеспечивать поддержку в процессе внедрения изменений

Возможные модификации упражнения

• Использование метафорических карт для исследования правил
• Включение элементов психодрамы
• Ведение дневника изменений
• Работа с генограммой для исследования семейных правил
• Создание группы поддержки для участников

---

14.7 Упражнение «Осознание паттернов»

Описание упражнения

Упражнение «Осознание паттернов» фокусируется на развитии способности распознавать автоматические реакции и привычные способы поведения в отношениях. Участники учатся замечать свои типичные паттерны реагирования в момент их возникновения, что создает возможность для осознанного выбора альтернативных способов поведения.

В процессе работы используются различные техники самонаблюдения и отслеживания телесных, эмоциональных и поведенческих маркеров, сигнализирующих о запуске привычных паттернов. Особое внимание уделяется моментам «автоматического пилота» в отношениях.

Важным аспектом упражнения является развитие навыка остановки в момент осознания паттерна и способности делать паузу для более осознанного выбора реакции.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции автоматических паттернов поведения в транзактном анализе и теории драйверов. Используются элементы майндфулнесс-подхода для развития осознанности и способности быть в контакте с текущим моментом взаимодействия.

Теоретическим основанием также является понимание роли ранних решений в формировании поведенческих паттернов и важности осознанного присутствия для их трансформации.

Цель упражнения

• Развитие навыков самонаблюдения и осознанности
• Выявление индивидуальных паттернов реагирования
• Формирование способности к паузе и осознанному выбору
• Расширение поведенческого репертуара
• Укрепление позиции наблюдателя

Реквизит

• Дневники самонаблюдения
• Карточки с описанием типичных паттернов
• Таймер для отслеживания пауз
• Рабочие листы для записи наблюдений

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Обучение базовым навыкам самонаблюдения и осознанности.

2. Исследование паттернов

Выявление и описание индивидуальных паттернов реагирования.

Компонент паттерна	Признаки активации	Способы осознавания
Телесные реакции	Напряжение мышц	Сканирование тела
Эмоции	Интенсивные чувства	Отслеживание изменений
Мысли	Автоматические суждения	Наблюдение за внутренним диалогом
Поведение	Привычные реакции	Замечание автоматизмов

3. Практика осознанной паузы

Развитие навыка останавливаться в момент запуска паттерна.

4. Исследование альтернатив

Поиск и практика новых способов реагирования.

Время на выполнение этапов

• Подготовительный этап: 30 минут
• Исследование паттернов: 45 минут
• Практика осознанной паузы: 40 минут
• Исследование альтернатив: 35 минут

Образец дневника наблюдений

Ситуация	Реакция тела	Чувства	Действия
Критика от коллеги	Напряжение в плечах	Обида, защита	Уход от контакта
Просьба о помощи	Учащение пульса	Тревога, долг	Немедленное согласие
Конфликтная ситуация	Зажатость горла	Страх, гнев	Избегание темы

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Развитие внимания к телесным сигналам
• Отслеживание эмоциональных реакций
• Наблюдение за автоматическими мыслями
• Практика осознанной паузы
• Исследование новых способов реагирования

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие паттерны оказалось легче всего заметить?
• Что помогает и что мешает осознанному присутствию?
• Как справляться с сильными эмоциями во время паузы?
• Какие альтернативы кажутся наиболее доступными?
• Как поддерживать практику осознанности в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница замечает паттерн немедленного согласия на просьбы о помощи, сопровождающийся напряжением в груди и чувством тревоги. Учится делать паузу и проверять свои реальные возможности и желания.

Пример 2: Участник осознает свой паттерн избегания конфликтов, проявляющийся через ощущение «комка в горле» и автоматическое смягчение формулировок. Практикует оставаться в контакте и выражать свою позицию прямо.

Интерпретация результатов

Уровень осознанности	Признаки	Направления развития
Начальный	Замечание после реакции	Развитие внимательности
Средний	Осознание в процессе	Увеличение паузы
Продвинутый	Предвидение реакции	Расширение выборов

Когда применять

• В ситуациях сильного эмоционального напряжения
• При работе над изменением привычных реакций
• В процессе личной терапии
• При построении новых отношений
• В профессиональном развитии

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу принятия любого опыта
• Поддерживать постепенность в развитии осознанности
• Помогать в исследовании телесных сигналов
• Моделировать осознанное присутствие
• Обеспечивать безопасность при работе с сильными эмоциями

Возможные модификации упражнения

• Включение техник майндфулнесс
• Использование видеозаписи для анализа паттернов
• Работа с телесно-ориентированными практиками
• Ведение аудиодневника наблюдений
• Групповые практики осознанности

---

14.8 Упражнение «Прямой диалог»

Описание упражнения

Упражнение «Прямой диалог» направлено на развитие навыков открытого, честного общения без использования манипуляций и скрытых транзакций. Участники учатся вести диалог из позиции Взрослого, выражая свои мысли, чувства и потребности прямо и конструктивно.

Основной фокус упражнения – на практике прямых, параллельных транзакций и развитии способности удерживать взрослую позицию даже в эмоционально напряженных ситуациях. Участники осваивают техники ясного выражения своих намерений и запросов.

Особое внимание уделяется распознаванию и трансформации скрытых посланий в прямые коммуникативные акты.

Теоретическая основа

Упражнение основано на теории транзакций Эрика Берна, концепции параллельных и пересекающихся транзакций, а также на современных подходах к ассертивной коммуникации. Важным теоретическим аспектом является понимание различий между прямыми и скрытыми посланиями.

Используются принципы анализа транзакций для выявления психологического и социального уровней коммуникации, а также концепция контаминации для работы с искажениями восприятия.

Цель упражнения

• Развитие навыков прямой коммуникации
• Освоение техник ассертивного общения
• Укрепление позиции Взрослого
• Практика выражения аутентичных чувств и потребностей
• Формирование навыков конструктивного диалога

Реквизит

• Карточки с описанием коммуникативных ситуаций
• Бланки для анализа транзакций
• Флипчарт для записи наблюдений
• Маркеры разных цветов
• Таймер для отслеживания времени диалогов

Этапы выполнения

1. Диагностика коммуникативных паттернов

Анализ типичных способов общения и выявление скрытых посланий.

2. Обучение техникам прямого диалога

Освоение структуры ассертивного сообщения.

Компонент сообщения	Скрытая форма	Прямое выражение
Чувства	Намеки на недовольство	Я чувствую…
Потребности	Манипулятивные просьбы	Мне нужно…
Запросы	Косвенные указания	Я прошу…
Границы	Уклончивые отказы	Я не готов…

3. Практика в парах

Отработка навыков прямого диалога в различных ситуациях.

4. Анализ и обратная связь

Разбор опыта и корректировка коммуникативных стратегий.

Время на выполнение этапов

• Диагностика паттернов: 30 минут
• Обучение техникам: 45 минут
• Практика в парах: 60 минут
• Анализ и обратная связь: 35 минут

Образец анализа диалога

Элемент анализа	До трансформации	После трансформации
Стиль общения	Манипулятивный	Прямой
Эго-состояние	Адаптивный Ребенок	Взрослый
Результат	Скрытый конфликт	Ясное понимание

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-16 человек (четное число для работы в парах)

Ключевые моменты для участников

• Внимание к собственным намерениям в общении
• Осознание скрытых посланий в своей речи
• Практика выражения чувств и потребностей
• Развитие способности слышать прямые запросы
• Укрепление навыка оставаться во Взрослом

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие сложности возникают при прямом выражении чувств?
• Как реагировать на манипулятивные послания других?
• Что помогает оставаться в позиции Взрослого?
• Как совмещать прямоту и тактичность?
• Какие ситуации требуют особого внимания к способу коммуникации?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница трансформирует скрытый запрос «Вы, наверное, не сможете мне помочь…» в прямое выражение «Мне нужна помощь с этим проектом. Можете ли вы уделить мне час времени сегодня?»

Пример 2: Участник преобразует манипулятивное недовольство «Некоторые люди совершенно не умеют держать слово» в прямое сообщение «Я расстроен тем, что вы не предупредили меня об опоздании. В следующий раз я прошу сообщать мне об этом заранее».

Интерпретация результатов

Уровень навыка	Характеристики	Направления развития
Начальный	Распознавание паттернов	Практика осознанности
Средний	Трансформация посланий	Расширение репертуара
Высокий	Спонтанная прямота	Интеграция навыка

Когда применять

• В ситуациях конфликта или напряжения
• При необходимости прояснить отношения
• В деловых переговорах
• При построении близких отношений
• В процессе личностного роста

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для практики
• Моделировать прямую коммуникацию
• Помогать участникам находить баланс в выражении
• Поддерживать в моменты дискомфорта
• Давать конструктивную обратную связь

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов ролевой игры
• Использование видеозаписи для анализа
• Работа с реальными ситуациями участников
• Практика в тройках с наблюдателем
• Интеграция техник ненасильственного общения

---

14.9 Упражнение «Стоп игра»

Описание упражнения

Упражнение «Стоп игра» направлено на развитие навыков своевременного распознавания и прерывания психологических игр. Участники осваивают конкретные техники выхода из игровых взаимодействий на разных этапах их развития и учатся переводить общение в конструктивное русло.

В процессе работы особое внимание уделяется развитию способности замечать первые признаки начинающейся игры и принимать осознанное решение о выходе из нее. Участники исследуют различные стратегии прерывания игр с учетом контекста ситуации и отношений.

Важным аспектом является практика сохранения контакта при выходе из игры и развитие навыков предложения альтернативных способов взаимодействия.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции психологических игр в транзактном анализе и теории драматического треугольника Карпмана. Используется понимание механизмов развития игр и точек их возможного прерывания, а также концепция контракта на изменения.

Теоретическим фундаментом также является представление о различных уровнях выхода из игры (первого, второго и третьего порядка) и их последствиях для отношений.

Цель упражнения

• Развитие навыков раннего распознавания игр
• Освоение техник прерывания игровых взаимодействий
• Формирование стратегий конструктивного выхода из игр
• Укрепление способности сохранять позицию Взрослого
• Практика предложения здоровых альтернатив

Реквизит

• Карточки с описанием игровых ситуаций
• Бланки для анализа игр
• Флипчарт для записи стратегий
• Маркеры разных цветов
• Таймер для отработки техник

Этапы выполнения

1. Анализ признаков игры

Изучение маркеров начинающейся психологической игры.

2. Освоение техник прерывания

Практика различных способов выхода из игры.

Этап игры	Признаки	Техника прерывания
Начало	Приманка	Прямой отказ
Развитие	Вовлечение	Прояснение намерений
Кульминация	Переключение	Выход во Взрослого
Завершение	Выплата	Анализ паттерна

3. Практика в парах

Отработка навыков в модельных ситуациях.

4. Групповая рефлексия

Обсуждение опыта и обратная связь.

Время на выполнение этапов

• Анализ признаков: 35 минут
• Освоение техник: 50 минут
• Практика в парах: 55 минут
• Групповая рефлексия: 40 минут

Образец анализа техник прерывания игры

Уровень выхода	Действия	Последствия
Первого порядка	Временная пауза	Возможно возобновление
Второго порядка	Осознанное прерывание	Изменение паттерна
Третьего порядка	Трансформация отношений	Устойчивые изменения

Размер группы

Оптимальный размер группы: 10-16 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимание к первым признакам игры
• Осознание собственных триггеров
• Практика своевременного реагирования
• Сохранение контакта при выходе из игры
• Предложение конструктивных альтернатив

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие признаки игры легче всего заметить?
• Что мешает своевременному выходу из игры?
• Как справляться с сопротивлением партнера?
• Какие альтернативы можно предложить вместо игры?
• Как поддерживать изменения в долгосрочной перспективе?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница распознает начало игры «Почему бы вам не… — Да, но…» и вместо привычного отвержения советов прямо говорит о своей потребности в эмоциональной поддержке: «Сейчас мне важнее быть услышанной, чем получить готовое решение».

Пример 2: Участник замечает вовлечение в игру «Смотри, что ты заставил меня сделать» и прерывает её, обозначая свои границы: «Я понимаю, что вы расстроены, но я не готов брать ответственность за ваши решения».

Интерпретация результатов

Навык прерывания	Индикаторы успеха	Зоны развития
Распознавание	Ранние сигналы	Скорость реакции
Прерывание	Чёткие границы	Устойчивость позиции
Трансформация	Новые паттерны	Стабильность изменений

Когда применять

• При обнаружении признаков игры
• В ситуациях повторяющихся конфликтов
• При работе над изменением отношений
• В профессиональной коммуникации
• В процессе личной терапии

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для практики
• Помогать в анализе сложных ситуаций
• Поддерживать в моменты сопротивления
• Моделировать конструктивные способы прерывания игр
• Обеспечивать качественную обратную связь

Возможные модификации упражнения

• Использование видеозаписи для анализа
• Работа с реальными ситуациями участников
• Включение элементов психодрамы
• Практика в малых группах с наблюдателями
• Создание личного плана выхода из игр

---

14.10 Упражнение «Честные отношения»

Описание упражнения

Упражнение «Честные отношения» направлено на развитие навыков построения аутентичных отношений, свободных от манипуляций и психологических игр. Участники учатся создавать и поддерживать открытые, прозрачные взаимодействия, основанные на взаимном уважении и искренности.

В процессе работы особое внимание уделяется исследованию личных ценностей и установок в отношениях, а также практике их согласования с партнером по взаимодействию. Участники осваивают способы создания и поддержания атмосферы доверия и безопасности.

Важным компонентом является развитие способности к аутентичному самовыражению при одновременном уважении границ и потребностей других людей.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции автономии личности в транзактном анализе, включающей осознанность, спонтанность и способность к близости. Используются представления о здоровых транзакциях и контрактном методе построения отношений.

Теоретическим фундаментом также являются современные подходы к построению аутентичных отношений, концепция эмоциональной грамотности и теория привязанности.

Цель упражнения

• Развитие навыков построения честных отношений
• Практика открытого выражения чувств и потребностей
• Формирование умения создавать безопасное пространство
• Освоение техник прозрачной коммуникации
• Укрепление способности к подлинной близости

Реквизит

• Рабочие тетради для участников
• Карточки с описанием ситуаций
• Флипчарт для групповой работы
• Маркеры разных цветов
• Бланки для самоанализа

Этапы выполнения

1. Исследование ценностей

Анализ личных приоритетов и установок в отношениях.

2. Практика прозрачности

Освоение техник честного самовыражения.

Аспект отношений	Игровой подход	Честный подход
Выражение чувств	Манипуляция	Открытость
Потребности	Намеки	Прямые запросы
Конфликты	Избегание	Обсуждение
Границы	Размытые	Четкие

3. Создание контракта

Формирование соглашений о способах взаимодействия.

4. Практика в отношениях

Применение навыков в реальном взаимодействии.

Время на выполнение этапов

• Исследование ценностей: 40 минут
• Практика прозрачности: 50 минут
• Создание контракта: 35 минут
• Практика в отношениях: 55 минут

Образец контракта честных отношений

Область отношений	Обязательства	Способы реализации
Коммуникация	Говорить прямо	Использовать Я-высказывания
Конфликты	Обсуждать открыто	Выделять время для диалога
Поддержка	Уважать выбор	Спрашивать о потребностях

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-14 человек

Ключевые моменты для участников

• Осознание собственных ценностей в отношениях
• Развитие навыков эмоциональной честности
• Практика уважительного выражения чувств
• Создание безопасного пространства для диалога
• Поддержание баланса близости и автономии

Обсуждение и актуальные вопросы

• Что помогает поддерживать честность в отношениях?
• Как справляться со страхом уязвимости?
• Какие барьеры мешают аутентичности?
• Как создавать атмосферу безопасности?
• Что делать при нарушении договоренностей?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница практикует открытое выражение своих чувств и потребностей в близких отношениях, заменяя привычные обвинения на описание своих переживаний и конкретные запросы о поддержке.

Пример 2: Пара участников создает контракт о способах решения конфликтов, включающий обязательство обсуждать разногласия сразу, использовать технику активного слушания и уважать право каждого на свое мнение.

Интерпретация результатов

Компонент отношений	Показатели развития	Области роста
Открытость	Прямое общение	Глубина самораскрытия
Доверие	Эмоциональная безопасность	Устойчивость связи
Автономия	Уважение границ	Баланс близости

Когда применять

• При построении новых отношений
• В процессе трансформации существующих связей
• В ситуациях конфликтов и кризисов
• Для развития навыков близости
• В профессиональных отношениях

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безопасности и принятия
• Моделировать честное общение
• Поддерживать в моменты уязвимости
• Помогать находить баланс открытости
• Учитывать индивидуальный темп участников

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов арт-терапии
• Работа с метафорическими картами
• Использование техник телесно-ориентированной терапии
• Ведение дневника честности
• Создание групп поддержки

---

Итоговая таблица упражнений главы 14

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
14.1 Анализ паттернов	Исследование повторяющихся моделей поведения	120 минут
14.2 Выявление игры	Диагностика психологических игр	130 минут
14.3 Игровые роли	Исследование ролей в драматическом треугольнике	180 минут
14.4 Искренний контакт	Развитие навыков аутентичного общения	150 минут
14.5 Карта игры	Визуальный анализ структуры игр	160 минут
14.6 Новые правила	Формирование здоровых способов взаимодействия	175 минут
14.7 Осознание паттернов	Развитие навыков самонаблюдения	150 минут
14.8 Прямой диалог	Практика открытого общения	170 минут
14.9 Стоп игра	Техники прерывания психологических игр	180 минут
14.10 Честные отношения	Построение аутентичных отношений	180 минут

---