Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

1000 техник Арт-терапия Гештальт Клиническая психология КПТ Кризисная психология КСТ Нарративная психология НЛП и гипноз Психоаналитические Психодрама Расстановки Символдрама Схема-терапия Транзактный анализ Экзистенциальные

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра (скоро) Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун (скоро)

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия Супервизия Тренинг Коучинг Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты (скоро) Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Карьера Продажи Стартапы SMM (скоро)

Упражнения для работы с подростками

Глава 13. Личное пространство

13.1 Упражнение «Внутренний дом»

Описание упражнения

Метафора внутреннего дома помогает подросткам исследовать свой внутренний мир через знакомый и понятный образ жилища. Каждая комната этого воображаемого дома символизирует различные аспекты личности, эмоций и опыта подростка. Это пространство, где можно безопасно исследовать свои чувства, мечты и переживания.

В процессе упражнения подросток создает детальное описание или рисунок своего внутреннего дома, наполняя каждую комнату символическим значением. Например, чердак может представлять забытые воспоминания, подвал – скрытые страхи, а солнечная гостиная – место радости и общения.

Особенность этого упражнения заключается в том, что оно позволяет подростку буквально «обустроить» своё личное пространство, создавая безопасную территорию для самовыражения и самопознания.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на юнгианской концепции архетипа дома как символа целостной личности. В психологии пространственные метафоры часто используются для работы с самосознанием и личностными границами. Дом как архетипический образ несет в себе идеи защищенности, личной территории и самоидентификации.

Метафора дома особенно эффективна в работе с подростками, так как соответствует их потребности в автономии и создании собственного пространства, отдельного от родительского.

Элемент дома	Психологическое значение	Область исследования
Фундамент	Базовые ценности	Опоры личности
Стены	Личные границы	Защитные механизмы
Окна	Взгляд на мир	Открытость опыту
Крыша	Защита и безопасность	Копинг-стратегии

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие следующих навыков и решение проблем:

Осознание личных границ и их укрепление
Развитие навыков символического мышления
Исследование различных аспектов своей личности
Формирование целостного представления о себе
Развитие способности к рефлексии

Реквизит

Большие листы бумаги (А3 или А2)
Цветные карандаши, фломастеры или краски
Журналы для коллажа (опционально)
Ножницы и клей (при работе с коллажем)
Рабочие листы с планом дома (опционально)

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

Психолог объясняет концепцию внутреннего дома и предлагает участникам расслабиться, закрыть глаза и представить дом, который отражает их внутренний мир.

2. Визуализация

Участники в течение 5-7 минут представляют свой внутренний дом, обращая внимание на детали: размер, форму, материалы, количество этажей и комнат.

3. Создание образа

Подростки приступают к изображению своего внутреннего дома на бумаге. Важно отразить не только внешний вид, но и внутреннее устройство.

4. Проработка деталей

Участники наполняют каждую комнату символическим содержанием, подписывают назначение помещений, добавляют важные детали интерьера.

5. Презентация

Желающие могут представить свой внутренний дом группе, рассказать о его особенностях и значении различных элементов.

Время на каждый этап

Подготовительный этап: 10 минут
Визуализация: 7 минут
Создание образа: 20 минут
Проработка деталей: 15 минут
Презентация: 3-5 минут на каждого участника

Образец рабочего листа

Элемент дома	Описание	Значение для меня
Гостиная	Место встреч	Общение с друзьями
Спальня	Личное пространство	Отдых и восстановление
Кабинет	Рабочая зона	Развитие и учёба

Размер группы

Оптимально: 6-12 человек

Ключевые моменты для участников

Нет правильных или неправильных вариантов внутреннего дома
Важна искренность в создании образа
Можно использовать любые символы и метафоры
Дом может меняться со временем
Конфиденциальность всего происходящего на занятии

Обсуждение и актуальные вопросы

Что было самым важным в вашем внутреннем доме?
Какие чувства вызывает ваш дом?
Есть ли в доме закрытые комнаты? Что они символизируют?
Кто может входить в различные комнаты вашего дома?
Что бы вы хотели изменить в своём внутреннем доме?

Примеры выполнения

Мария, 15 лет, создала трёхэтажный дом с большими окнами. На первом этаже разместила гостиную для общения с друзьями и семьёй. Второй этаж полностью посвятила своим увлечениям: музыке, рисованию и чтению. На третьем этаже расположила личную комнату-убежище с мягкими подушками и любимыми фотографиями. В подвале символически разместила свои страхи и переживания.

Интерпретация результатов

Характеристика дома	Возможная интерпретация	На что обратить внимание
Много окон	Открытость миру	Коммуникативные навыки
Высокие стены	Потребность в защите	Личные границы
Закрытые комнаты	Скрытые переживания	Области напряжения

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

При работе с самоидентификацией
В ситуациях нарушения личных границ
При проблемах с самовыражением
В периоды личностных кризисов

Противопоказания: острые психотические состояния, тяжёлые депрессивные эпизоды.

Возможные модификации упражнения

Создание коллективного дома группой
Работа с пластилином вместо рисования
Создание цифровой версии дома
Добавление звуков и музыки для разных комнат
Создание серии рисунков «Мой дом в разные периоды жизни»

13.2 Упражнение «Границы комфорта»

Описание упражнения

Это динамическое упражнение позволяет подросткам физически прочувствовать и исследовать свои личные границы. Как река находит своё русло, так и каждый человек нуждается в определении своего комфортного пространства во взаимодействии с другими. В ходе упражнения участники учатся распознавать, обозначать и отстаивать свои границы в буквальном и метафорическом смысле.

Уникальность этого упражнения заключается в том, что оно переводит абстрактное понятие личных границ в физический опыт. Подростки получают возможность увидеть, как разные люди имеют различные зоны комфорта, и учатся уважать эти различия.

В процессе выполнения создаётся живая карта межличностных дистанций, где каждый участник может экспериментировать с расстоянием, сохраняя чувство безопасности и контроля над ситуацией.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепции проксемики Эдварда Холла, который выделил четыре основные пространственные зоны в общении: интимную, личную, социальную и публичную. В подростковом возрасте особенно важно научиться осознавать и регулировать эти дистанции в различных социальных контекстах.

Психологические исследования показывают, что способность определять и отстаивать личные границы напрямую связана с психологическим благополучием и качеством межличностных отношений.

Зона общения	Расстояние	Характер взаимодействия	Примеры ситуаций
Интимная	0-45 см	Близкое общение	Общение с близкими друзьями
Личная	45-120 см	Дружеское общение	Разговор с приятелями
Социальная	120-350 см	Формальное общение	Общение с учителями
Публичная	более 350 см	Публичные выступления	Выступление перед классом

Цель упражнения

Развитие осознанности в отношении личных границ
Формирование навыков ассертивного поведения
Улучшение понимания невербальных сигналов
Развитие эмпатии и уважения к границам других
Профилактика конфликтных ситуаций

Реквизит

Просторное помещение
Цветной скотч или мел для разметки пространства
Карточки с ситуациями социального взаимодействия
Бланки для записи наблюдений

Поэтапное выполнение

1. Разметка пространства

На полу создаются концентрические круги с помощью скотча или мела, обозначающие различные зоны дистанции.

2. Базовое упражнение

Участники разбиваются на пары. Один участник стоит в центре, другой медленно приближается, пока первый не почувствует дискомфорт.

3. Исследование разных контекстов

Пары проигрывают различные социальные ситуации, отмечая, как меняется комфортная дистанция.

4. Обмен ролями

Участники меняются ролями и повторяют упражнение.

5. Групповая динамика

Вся группа встает в круг, и каждый участник по очереди находит свое комфортное место относительно группы.

Время на каждый этап

Разметка пространства: 5 минут
Базовое упражнение: 15 минут
Исследование контекстов: 20 минут
Обмен ролями: 15 минут
Групповая динамика: 15 минут

Образец бланка наблюдений

Ситуация	Комфортная дистанция	Телесные сигналы	Эмоции
Знакомство	Социальная зона	Напряжение в плечах	Настороженность
Дружеская беседа	Личная зона	Расслабленность	Спокойствие
Конфликт	Публичная зона	Скованность	Тревога

Размер группы

От 8 до 16 человек

Ключевые моменты для участников

Доверять своим ощущениям и телесным сигналам
Уважать границы других участников
Помнить о праве сказать «стоп»
Обращать внимание на невербальные сигналы
Исследовать разные дистанции без осуждения

Обсуждение и актуальные вопросы

Как вы определяли момент, когда нужно сказать «стоп»?
Какие телесные сигналы помогали вам понять свои границы?
В каких ситуациях вам требовалось больше/меньше пространства?
Как менялись ваши ощущения в разных ролях?
Что вы узнали о своих границах?

Примеры выполнения

Алексей, 14 лет, обнаружил, что при общении с новыми людьми ему нужна большая дистанция, но она быстро сокращается, когда устанавливается доверие. В ситуации конфликта он автоматически увеличивал расстояние до социальной зоны. При выступлении перед группой чувствовал себя комфортно на расстоянии 2-3 метров.

Интерпретация результатов

Поведенческий паттерн	Возможное значение	Направление работы
Слишком большая дистанция	Защитная реакция	Работа с доверием
Минимальная дистанция	Размытые границы	Укрепление границ
Частая смена дистанции	Неустойчивость границ	Стабилизация границ

Когда применять

При работе с проблемами социализации
В ситуациях нарушения личных границ
При формировании новых коллективов
В программах развития коммуникативных навыков

Противопоказания: острые тревожные состояния, выраженная социофобия (начинать с индивидуальной работы).

Возможные модификации упражнения

Использование музыки разных стилей
Добавление ролевых игр
Работа с воображаемыми ситуациями
Включение элементов театрализации
Использование предметов-маркеров границ

13.3 Упражнение «Зона безопасности»

Описание упражнения

Упражнение «Зона безопасности» помогает подросткам создать метафорическую и реальную карту мест, ситуаций и состояний, где они чувствуют себя защищенными и спокойными. Подобно тому, как моряки в бурю ищут тихую гавань, каждому человеку важно знать свои источники стабильности и безопасности.

В процессе работы участники исследуют различные аспекты безопасности: физической, эмоциональной, социальной. Они учатся определять признаки комфортной среды и развивают навыки создания безопасного пространства вокруг себя.

Особенность упражнения в том, что оно помогает сформировать конкретный «набор инструментов» для самоподдержки в стрессовых ситуациях, опираясь на индивидуальный опыт каждого участника.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции «безопасной базы» Джона Боулби и теории привязанности. Исследования показывают, что наличие надёжной зоны безопасности является важным фактором психологической устойчивости и здорового развития личности.

В подростковом возрасте происходит переопределение зон безопасности, что связано с процессом сепарации от родителей и формированием собственной идентичности. Создание осознанной карты безопасности помогает в этом процессе.

Компонент безопасности	Психологическое значение	Проявления	Способы укрепления
Физическая	Телесный комфорт	Расслабленность	Организация пространства
Эмоциональная	Чувство защищённости	Спокойствие	Поддерживающие отношения
Социальная	Принадлежность	Доверие	Групповая активность
Психологическая	Самопринятие	Уверенность	Самопознание

Цель упражнения

Формирование навыков эмоциональной саморегуляции
Развитие способности создавать безопасное пространство
Укрепление чувства внутренней опоры
Расширение репертуара копинг-стратегий
Профилактика тревожных состояний

Реквизит

Бумага формата А3
Цветные карандаши или фломастеры
Карточки с описанием различных ситуаций
Рабочие листы для заполнения
Мягкие пледы или подушки для создания комфортной атмосферы

Поэтапное выполнение

1. Исследование опыта

Участники вспоминают и записывают места, ситуации, людей и занятия, связанные с чувством безопасности.

2. Картографирование

Создание визуальной карты зон безопасности с обозначением физических мест и символических пространств.

3. Телесное исследование

Участники исследуют телесные ощущения, связанные с чувством безопасности, и учатся их воспроизводить.

4. Создание ресурсного набора

Формирование персонального набора инструментов для быстрого восстановления чувства безопасности.

5. Практика применения

Моделирование ситуаций и отработка навыков использования зоны безопасности.

Время на каждый этап

Исследование опыта: 15 минут
Картографирование: 20 минут
Телесное исследование: 15 минут
Создание ресурсного набора: 20 минут
Практика применения: 20 минут

Образец рабочего листа

Категория	Мои ресурсы	Признаки безопасности
Места	Моя комната	Уединение, контроль
Люди	Лучший друг	Понимание, поддержка
Действия	Рисование	Творческое самовыражение

Размер группы

От 6 до 12 человек

Ключевые моменты для участников

Безопасность — индивидуальное понятие
Важно уважать свои потребности в безопасности
Зона безопасности может быть мобильной
Нет «правильных» или «неправильных» способов чувствовать себя безопасно
Важно регулярно обновлять свою карту безопасности

Обсуждение и актуальные вопросы

Что для вас является главным признаком безопасного места?
Как изменились ваши зоны безопасности со временем?
Что помогает быстро восстановить чувство безопасности?
Как вы понимаете, что находитесь в безопасной зоне?
Что можно сделать, чтобы расширить свою зону безопасности?

Примеры выполнения

София, 16 лет, создала карту безопасности, где центральным местом стала городская библиотека. Она описала это место как «тихую гавань», где можно быть собой, не боясь оценки. В свой ресурсный набор она включила любимую музыку в наушниках, фотографии счастливых моментов с друзьями и специальное дыхательное упражнение. При проработке сложных ситуаций она обнаружила, что может создавать «карманы безопасности» даже в некомфортной обстановке.

Интерпретация результатов

Характеристика зоны	Значение	Рекомендации
Разнообразие ресурсов	Гибкость адаптации	Поддержание вариативности
Ограниченность зоны	Потребность в защите	Постепенное расширение
Социальная ориентация	Значимость отношений	Развитие коммуникации

Когда применять

В период адаптации к новой среде
При работе с тревожностью
В ситуациях эмоционального напряжения
При формировании новых копинг-стратегий

Противопоказания: острые психотические состояния, тяжёлые формы депрессии.

Возможные модификации упражнения

Создание групповой карты безопасности
Использование арт-терапевтических техник
Включение элементов медитации
Работа с метафорическими картами
Создание цифровой версии карты безопасности

13.4 Упражнение «Карта территории»

Описание упражнения

Упражнение «Карта территории» предлагает подросткам создать визуальное представление своего жизненного пространства, подобно тому как древние картографы составляли карты неизведанных земель. Это не просто географическая карта, а многослойное отображение физических, социальных и эмоциональных территорий, которые формируют личное пространство подростка.

В процессе создания карты участники обозначают значимые места, связи, границы и маршруты, которые составляют их повседневную реальность. Особое внимание уделяется эмоциональной окраске различных территорий и их влиянию на самочувствие и поведение.

Создаваемая карта становится инструментом самопознания, помогающим увидеть свою жизнь с новой перспективы и осознать возможности для развития и изменений.

Теоретическая основа

Упражнение опирается на концепцию «психологического пространства личности» и экологический подход в психологии. Исследования показывают, что осознание и структурирование своего жизненного пространства способствует лучшей адаптации и повышает чувство контроля над жизнью.

Метод картографирования жизненного пространства позволяет интегрировать различные аспекты опыта и создать целостное представление о своем месте в мире.

Слой карты	Содержание	Психологический смысл	Индикаторы благополучия
Физический	Реальные места	Ориентация в пространстве	Разнообразие маршрутов
Социальный	Значимые люди	Социальные связи	Качество отношений
Эмоциональный	Чувства и переживания	Эмоциональный климат	Баланс эмоций
Ресурсный	Источники поддержки	Жизнестойкость	Доступность ресурсов

Цель упражнения

Развитие пространственного и системного мышления
Осознание своих жизненных территорий и их взаимосвязей
Выявление ресурсных и проблемных зон
Планирование позитивных изменений в жизненном пространстве
Укрепление чувства контроля над своей жизнью

Реквизит

Большие листы бумаги (А2 или ватман)
Цветные маркеры и карандаши
Стикеры разных цветов и форм
Линейки и циркули
Условные обозначения для карты

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

Обсуждение концепции личной территории и принципов создания карты.

2. Базовая разметка

Нанесение основных физических мест и маршрутов на карту.

3. Социальное картирование

Обозначение значимых людей и мест социального взаимодействия.

4. Эмоциональное наполнение

Маркировка территорий различными цветами в зависимости от связанных с ними эмоций.

5. Ресурсное картирование

Отметка источников поддержки и восстановления.

Время на каждый этап

Подготовительный этап: 15 минут
Базовая разметка: 20 минут
Социальное картирование: 20 минут
Эмоциональное наполнение: 15 минут
Ресурсное картирование: 15 минут

Образец условных обозначений

Символ	Значение	Применение
Круг	Безопасные места	Дом, школа, клуб
Треугольник	Места напряжения	Конфликтные зоны
Звезда	Ресурсные места	Места отдыха

Размер группы

От 5 до 15 человек

Ключевые моменты для участников

Карта отражает субъективное восприятие пространства
Нет «правильного» способа создания карты
Важно отмечать как позитивные, так и проблемные зоны
Карта может меняться со временем
Различные территории могут иметь разное значение

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие территории занимают наибольшее место на вашей карте?
Есть ли места, куда вы хотели бы добавить новые маршруты?
Как распределены ресурсные и проблемные зоны?
Какие изменения вы хотели бы внести в свою карту?
Что нового вы узнали о своей территории?

Примеры выполнения

Михаил, 15 лет, создал карту, где центральное место занимала спортивная площадка — его основная территория самореализации. Он обозначил «зелёными» маршрутами пути к друзьям и тренировкам, «красными» — дорогу к репетитору, где часто испытывает стресс. На карте появились «острова» — места, где он может побыть в одиночестве, и «мосты» — связи с поддерживающими людьми. Особенно интересным оказалось обнаружение «белых пятен» — неисследованных территорий, куда он хотел бы расширить своё пространство.

Интерпретация результатов

Особенность карты	Возможное значение	Направление работы
Много пустых зон	Потенциал развития	Исследование возможностей
Изолированные участки	Фрагментированность опыта	Интеграция территорий
Плотные связи	Развитая сеть поддержки	Укрепление контактов

Когда применять

При работе с самоопределением
В ситуациях жизненных перемен
При планировании личностного развития
Для улучшения социальной адаптации

Противопоказания: состояния острой тревоги, выраженная дезориентация.

Возможные модификации упражнения

Создание цифровой интерактивной карты
Работа с временной перспективой (карта прошлого и будущего)
Создание коллективной карты группы
Использование природных материалов для создания объемной карты
Включение элементов сторителлинга при описании территорий

13.5 Упражнение «Мой мир»

Описание упражнения

Упражнение «Мой мир» представляет собой творческое исследование личного пространства подростка через создание многомерной модели его внутреннего мира. Подобно тому, как каждая планета имеет свою атмосферу, спутники и уникальные особенности, так и внутренний мир каждого человека наполнен своими уникальными элементами, отношениями и закономерностями.

В ходе упражнения участники создают визуальную или пространственную модель своего мира, обозначая в нём ключевые сферы жизни, значимых людей, важные события и мечты. Это позволяет увидеть целостную картину своей жизни и лучше понять взаимосвязи между различными её аспектами.

Особую ценность представляет возможность не только отобразить текущее состояние своего мира, но и представить его желаемое развитие, что способствует формированию позитивного образа будущего.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на принципах системного подхода в психологии и теории жизненного пространства Курта Левина. Важным теоретическим основанием также является концепция психологических границ и личностной автономии в подростковом возрасте.

Исследования показывают, что способность к целостному восприятию своего жизненного мира является важным показателем психологической зрелости и связана с более успешной адаптацией к жизненным изменениям.

Измерение мира	Компоненты	Функции	Индикаторы развития
Внутреннее	Чувства, мысли	Самопознание	Глубина рефлексии
Социальное	Отношения, роли	Коммуникация	Качество связей
Деятельностное	Занятия, хобби	Самореализация	Разнообразие активностей
Ценностное	Идеалы, цели	Направленность	Осознанность выборов

Цель упражнения

Развитие целостного восприятия своей жизни
Осознание взаимосвязей между различными сферами жизни
Формирование позитивного образа будущего
Укрепление чувства авторства своей жизни
Развитие креативности в построении жизненного пространства

Реквизит

Большие листы бумаги или ватман
Разнообразные художественные материалы (краски, карандаши, фломастеры)
Журналы для коллажа
Ножницы, клей, скотч
Природные материалы (опционально)

Поэтапное выполнение

1. Настройка и визуализация

Участники закрывают глаза и представляют свой мир как уникальную вселенную.

2. Создание основы

Определение базовой структуры и ключевых элементов своего мира.

3. Наполнение содержанием

Добавление деталей, связей, описаний к каждому элементу мира.

4. Исследование взаимосвязей

Обозначение связей между различными частями мира.

5. Перспективное развитие

Добавление элементов желаемого будущего развития своего мира.

Время на каждый этап

Настройка и визуализация: 10 минут
Создание основы: 20 минут
Наполнение содержанием: 25 минут
Исследование взаимосвязей: 15 минут
Перспективное развитие: 15 минут

Образец структуры мира

Сфера	Ключевые элементы	Желаемые изменения
Личное пространство	Комната, хобби	Больше свободы
Дружба	Близкие друзья	Новые знакомства
Творчество	Музыка, рисование	Развитие навыков

Размер группы

От 4 до 12 человек

Ключевые моменты для участников

Каждый мир уникален и имеет право на существование
В создании мира нет правильного или неправильного подхода
Мир может развиваться и меняться со временем
Важно уважать границы миров друг друга
Создание мира — это творческий и увлекательный процесс

Обсуждение и актуальные вопросы

Что является центром вашего мира?
Какие части вашего мира наиболее развиты?
Как взаимодействуют различные части вашего мира?
Что бы вы хотели изменить или добавить в свой мир?
Как ваш мир взаимодействует с мирами других людей?

Примеры выполнения

Анна, 16 лет, создала свой мир в виде солнечной системы, где центральным светилом стала её страсть к танцам. Вокруг этого центра вращались различные «планеты»: семья, друзья, учёба, творчество. Каждая планета имела свои «спутники» — конкретные дела, люди, мечты. Особенно интересным было появление «кометы перемен» — символа неожиданных возможностей и перспектив, которые периодически появляются в её жизни.

Интерпретация результатов

Характеристика мира	Психологическое значение	Направления развития
Центрированность	Наличие стержня	Укрепление основы
Разнообразие	Широта интересов	Баланс сфер
Связанность	Интеграция опыта	Развитие целостности

Когда применять

В периоды самоопределения
При работе с жизненными целями
В ситуациях выбора
При необходимости прояснения приоритетов

Противопоказания: состояния острого кризиса, тяжёлой депрессии.

Возможные модификации упражнения

Создание объёмной модели мира
Использование музыкального сопровождения
Добавление элементов сторителлинга
Создание групповой композиции из индивидуальных миров
Работа с временной перспективой (прошлое-настоящее-будущее)

13.6 Упражнение «Особое место»

Описание упражнения

Упражнение «Особое место» направлено на исследование и создание значимого личного пространства, которое служит источником силы и восстановления для подростка. Подобно тому как у каждого супергероя есть своё убежище, у каждого человека должно быть место, где он может быть полностью собой, восстанавливать силы и обретать вдохновение.

В ходе упражнения участники не только исследуют уже существующие особые места в их жизни, но и учатся создавать такие пространства, наполняя их личным смыслом и силой. Это может быть как реальное физическое место, так и воображаемое пространство.

Особенность этого упражнения в том, что оно помогает подросткам осознать важность наличия личного пространства и развить навыки его создания и поддержания в различных жизненных ситуациях.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции «психологического убежища» и теории восстановления внимания Каплана. Исследования показывают, что наличие особого места, где человек чувствует себя защищённым и может восстановиться, является важным фактором психологической устойчивости.

Концепция особого места также связана с архетипическими представлениями о священном пространстве и идеями экологической психологии о взаимодействии человека с окружающей средой.

Характеристика места	Психологическая функция	Влияние на личность	Критерии выбора
Уединённость	Восстановление	Автономность	Доступность
Безопасность	Защита	Стабильность	Комфортность
Значимость	Идентичность	Самопознание	Резонанс
Вдохновение	Развитие	Творчество	Потенциал

Цель упражнения

Развитие навыков создания и поддержания личного пространства
Формирование психологических ресурсов самоподдержки
Укрепление чувства безопасности и автономии
Развитие способности к саморегуляции
Осознание важности личных границ и пространства

Реквизит

Бумага для рисования формата А3
Художественные материалы (краски, карандаши, пастель)
Материалы для создания коллажей
Предметы для создания уютной атмосферы (свечи, ткани)
Карточки с описанием различных мест

Поэтапное выполнение

1. Исследование существующих мест

Участники вспоминают и описывают места, где они чувствуют себя особенно хорошо.

2. Анализ характеристик

Определение ключевых качеств, делающих место особенным.

3. Создание идеального места

Визуализация и описание идеального особого места.

4. Практическое воплощение

Поиск способов создать или найти такое место в реальности.

5. Ритуализация

Разработка практик и ритуалов, связанных с особым местом.

Время на каждый этап

Исследование существующих мест: 15 минут
Анализ характеристик: 20 минут
Создание идеального места: 25 минут
Практическое воплощение: 20 минут
Ритуализация: 15 минут

Образец описания особого места

Аспект	Описание	Значение
Физическое окружение	Природные элементы	Связь с природой
Атмосфера	Спокойствие, уют	Эмоциональный комфорт
Личные символы	Значимые предметы	Персональный смысл

Размер группы

От 6 до 12 человек

Ключевые моменты для участников

Особое место должно соответствовать личным потребностям
Важно уважать особые места других людей
Место может быть как реальным, так и воображаемым
Необходимо регулярно обновлять и поддерживать своё особое место
Доступ к особому месту должен быть ограничен

Обсуждение и актуальные вопросы

Что делает место особенным для вас?
Как изменились ваши особые места со временем?
Какие чувства вы испытываете в своём особом месте?
Как вы понимаете, что нуждаетесь в посещении особого места?
Как сделать особое место более доступным?

Примеры выполнения

Дмитрий, 15 лет, создал описание своего особого места на чердаке дома бабушки. Это пространство он оборудовал старым креслом, развесил любимые постеры, собрал коллекцию значимых мелочей. Здесь он может читать, слушать музыку, мечтать. Важным элементом стало окно, через которое видно небо — это символизирует для него связь с бесконечностью возможностей. В этом месте он чувствует себя защищённым и одновременно свободным.

Интерпретация результатов

Элемент места	Психологическое значение	Ресурсный потенциал
Уединённость	Потребность в автономии	Самостоятельность
Персонализация	Выражение идентичности	Самопознание
Символизм	Глубина переживаний	Творческий потенциал

Когда применять

В периоды повышенного стресса
При необходимости восстановления
В процессе самоопределения
При работе с личными границами

Противопоказания: острые психотические состояния, тенденция к избеганию социальных контактов.

Возможные модификации упражнения

Создание мобильного особого места
Работа с виртуальными пространствами
Включение элементов медитации
Использование музыки и звуков
Создание карты особых мест

13.7 Упражнение «Планета я»

Описание упражнения

Упражнение «Планета я» предлагает подросткам представить себя как уникальную планету во Вселенной личности. Каждый участник создаёт свой собственный мир с особой атмосферой, ландшафтом, климатом и обитателями, которые символизируют различные аспекты его личности и жизни.

Это творческое исследование позволяет через метафору планеты изучить свои особенности, потребности и желания. Участники могут определить «климатические пояса» своих эмоций, «материки» интересов, «океаны» чувств и «горные хребты» достижений.

Метафора планеты особенно близка подросткам, так как отражает их стремление к автономии и самодостаточности, при этом оставляя возможность для взаимодействия с другими «планетами» в социальной галактике.

Теоретическая основа

Упражнение опирается на метафорическое мышление и принципы арт-терапии. Использование космической метафоры позволяет работать с глубинными аспектами личности через безопасное символическое пространство. Методика также включает элементы системного подхода в психологии.

Научные исследования показывают, что использование пространственных метафор помогает лучше осознать и интегрировать различные аспекты личности, особенно в подростковом возрасте.

Элемент планеты	Психологическое значение	Диагностический потенциал	Направления работы
Атмосфера	Эмоциональный фон	Преобладающие чувства	Регуляция эмоций
Ландшафт	Структура личности	Особенности характера	Развитие ресурсов
Климат	Стиль реагирования	Адаптивность	Гибкость поведения
Спутники	Значимые отношения	Социальные связи	Коммуникация

Цель упражнения

Развитие самопонимания через метафорическое мышление
Исследование личностных границ и особенностей
Формирование целостного образа себя
Развитие творческого самовыражения
Укрепление чувства идентичности

Реквизит

Большие листы бумаги (А2 или ватман)
Разнообразные художественные материалы
Пластилин или глина (опционально)
Карточки с описанием различных природных явлений
Космические фотографии для вдохновения

Поэтапное выполнение

1. Подготовительная визуализация

Участники представляют себя планетой в космическом пространстве.

2. Создание физической структуры

Определение основных характеристик планеты: размера, расположения, ландшафта.

3. Проработка деталей

Добавление климатических зон, природных явлений, особенностей атмосферы.

4. Населения планеты

Описание обитателей, их особенностей и взаимоотношений.

5. Установление связей

Определение отношений с другими «планетами» и космическими объектами.

Время на каждый этап

Подготовительная визуализация: 10 минут
Создание физической структуры: 20 минут
Проработка деталей: 25 минут
Населения планеты: 20 минут
Установление связей: 15 минут

Карта планеты (образец структуры)

Зона планеты	Характеристики	Значение
Экваториальная	Активность, энергия	Зона роста
Полярная	Спокойствие, рефлексия	Зона отдыха
Умеренная	Баланс, стабильность	Зона комфорта

Размер группы

От 5 до 15 человек

Ключевые моменты для участников

Каждая планета уникальна и самоценна
На планете могут происходить изменения и развитие
Важно найти баланс между автономией и взаимодействием
Все особенности планеты имеют свой смысл и значение
Планета может развиваться и эволюционировать

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие особенности вашей планеты самые важные?
Как происходит взаимодействие с другими планетами?
Что поддерживает жизнь на вашей планете?
Какие изменения происходят на планете?
Как планета защищает себя?

Примеры выполнения

Екатерина, 14 лет, создала планету с преобладанием водной стихии, символизирующей её эмоциональную природу. На планете есть архипелаг творчества, где она занимается любимым делом, горная система достижений в учёбе, и особая «звёздная долина» для мечтаний. Атмосфера планеты переливается разными цветами в зависимости от настроения. Три спутника планеты символизируют самых близких друзей, а защитное поле отражает способность устанавливать личные границы.

Интерпретация результатов

Особенность планеты	Личностное значение	Ресурсный потенциал
Сильная атмосфера	Развитые границы	Защищенность
Разнообразный ландшафт	Многогранность личности	Адаптивность
Активные процессы	Динамика развития	Потенциал роста

Когда применять

В процессе самопознания
При работе с самооценкой
В ситуациях выбора и определения
При исследовании личных границ

Противопоказания: острые психотические состояния, выраженная дереализация.

Возможные модификации упражнения

Создание трёхмерной модели планеты
Работа с движением и пластическим выражением
Включение музыкального сопровождения
Создание истории эволюции планеты
Групповое создание солнечной системы

13.8 Упражнение «Территория души»

Описание упражнения

Упражнение «Территория души» предлагает подросткам исследовать свой внутренний мир через метафору территории или ландшафта. Подобно тому, как каждый географический ландшафт имеет свои уникальные особенности, так и душа каждого человека представляет собой неповторимую территорию с собственным рельефом эмоций, климатом настроений и особыми местами силы.

В процессе выполнения упражнения участники создают символическую карту своей души, отмечая на ней значимые места, переживания, воспоминания и мечты. Это помогает лучше понять себя и осознать структуру своего внутреннего мира.

Особенность данного упражнения в том, что оно позволяет работать с глубинными аспектами личности через безопасную метафору территории, делая сложные переживания более доступными для осознания и обсуждения.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на юнгианском подходе к работе с символами и метафорами, а также на принципах ландшафтной арт-терапии. Использование пространственных метафор позволяет активировать правополушарное мышление и получить доступ к неосознаваемым аспектам психики.

В основе упражнения лежит представление о том, что внутренний мир человека так же разнообразен и многогранен, как природный ландшафт, и каждый его элемент имеет свое значение и функцию в общей системе личности.

Элемент ландшафта	Символическое значение	Психологическая функция	Диагностические маркеры
Горы	Стремления, цели	Мотивация	Высота, доступность
Долины	Комфортные состояния	Отдых, восстановление	Расположение, размер
Реки	Течение жизни	Изменения	Характер течения
Лес	Тайны, неизведанное	Исследование	Плотность, глубина

Цель упражнения

Развитие самопознания через метафорическое исследование внутреннего мира
Осознание и интеграция различных аспектов личности
Работа с эмоциональными состояниями через символы
Развитие способности к символизации и метафорическому мышлению
Укрепление чувства целостности личности

Реквизит

Большие листы бумаги (А2 или ватман)
Разнообразные художественные материалы
Природные материалы (опционально)
Фотографии различных ландшафтов
Карточки с описаниями природных явлений

Поэтапное выполнение

1. Введение и настройка

Знакомство с метафорой территории души, расслабление и визуализация.

2. Исследование ландшафта

Внутреннее путешествие по территории души с отмечанием значимых мест.

3. Картографирование

Создание визуальной карты внутренней территории.

4. Детализация

Проработка отдельных элементов ландшафта, добавление символов и значений.

5. Интеграция

Осмысление созданной карты и связей между её элементами.

Время на каждый этап

Введение и настройка: 15 минут
Исследование ландшафта: 20 минут
Картографирование: 25 минут
Детализация: 20 минут
Интеграция: 15 минут

Карта внутренней территории (образец)

Зона	Особенности	Значение
Центральная долина	Спокойное место	Внутренняя опора
Горный хребет	Труднодоступность	Высокие цели
Лесной массив	Тенистые тропы	Внутренние ресурсы

Размер группы

От 6 до 12 человек

Ключевые моменты для участников

Каждая территория души уникальна и ценна
Все элементы ландшафта имеют своё значение
Территория может меняться и развиваться
Важно исследовать все аспекты территории
Нет «правильного» или «неправильного» ландшафта

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие места на вашей территории самые значимые?
Как меняется ландшафт в разных состояниях?
Какие места требуют особого внимания?
Где находятся источники силы?
Как происходит развитие территории?

Примеры выполнения

Артём, 16 лет, создал карту своей души с центральной горной грядой, символизирующей его стремление к достижениям. У подножия гор расположилось озеро спокойствия, где он восстанавливает силы. Тёмный лес на севере представляет его страхи и сомнения, но через него протекает река перемен, несущая обновление. На востоке раскинулась солнечная долина творчества, где он чувствует себя особенно свободным. Особое внимание он уделил тропинкам, соединяющим разные части территории, как символу связи между разными аспектами его личности.

Интерпретация результатов

Особенности ландшафта	Психологическое значение	Направления работы
Разнообразие рельефа	Многогранность личности	Интеграция качеств
Наличие препятствий	Внутренние конфликты	Проработка трудностей
Степень освоенности	Самопознание	Исследование себя

Когда применять

В процессе самоисследования
При работе с идентичностью
В кризисные периоды
Для развития самопонимания

Противопоказания: острые психотические состояния, тяжёлые депрессивные эпизоды.

Возможные модификации упражнения

Создание объёмного макета территории
Работа с сезонными изменениями ландшафта
Добавление звукового ландшафта
Групповое создание общей территории
Исследование территории через движение и танец

13.9 Упражнение «Уютный угол»

Описание упражнения

Упражнение «Уютный угол» направлено на создание подростком собственного комфортного пространства — как физического, так и эмоционального. Подобно тому, как птицы вьют гнёзда, собирая по частичкам необходимые материалы, участники учатся формировать своё уютное место, наполняя его значимыми предметами и атмосферой.

В ходе работы подростки исследуют, что именно создаёт для них ощущение уюта и защищённости, учатся организовывать пространство в соответствии со своими потребностями и находить способы быстрого восстановления комфортного состояния.

Особенность этого упражнения в том, что оно соединяет практические навыки организации пространства с глубинным пониманием своих потребностей в безопасности и комфорте.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах средовой психологии и теории привязанности. Исследования показывают, что способность создавать и поддерживать комфортное личное пространство напрямую связана с психологическим благополучием и эмоциональной устойчивостью.

Концепция «уютного угла» также опирается на идеи экологической психологии о взаимовлиянии человека и окружающей среды, где пространство рассматривается как продолжение личности.

Компонент уюта	Психологическое значение	Способы создания	Влияние на личность
Физический комфорт	Базовая безопасность	Организация пространства	Стабильность
Эмоциональный комфорт	Принятие себя	Личные символы	Самоценность
Социальный комфорт	Границы общения	Регуляция контактов	Автономность
Сенсорный комфорт	Телесное благополучие	Приятные ощущения	Заземленность

Цель упражнения

Развитие навыков создания комфортного пространства
Осознание личных потребностей в организации среды
Формирование способности к самоподдержке
Укрепление чувства безопасности и защищённости
Развитие навыков самозаботы

Реквизит

Материалы для создания уюта (подушки, пледы, ткани)
Предметы для персонализации пространства
Ароматические свечи или диффузоры
Музыкальные инструменты или аудиозаписи
Материалы для творчества

Поэтапное выполнение

1. Исследование потребностей

Участники определяют, что создаёт для них ощущение уюта и комфорта.

2. Планирование пространства

Создание плана организации уютного угла с учётом выявленных потребностей.

3. Физическое обустройство

Практическое создание уютного пространства из доступных материалов.

4. Наполнение смыслами

Добавление личностно значимых элементов и символов.

5. Освоение пространства

Практика использования созданного уголка для восстановления и отдыха.

Время на каждый этап

Исследование потребностей: 15 минут
Планирование пространства: 20 минут
Физическое обустройство: 30 минут
Наполнение смыслами: 15 минут
Освоение пространства: 20 минут

Бланк планирования уютного угла

Элемент	Значение	Необходимые ресурсы
Место размещения	Уединение	Ширма, занавес
Освещение	Спокойствие	Мягкий свет, свечи
Текстуры	Комфорт	Мягкие ткани, подушки

Размер группы

От 4 до 10 человек

Ключевые моменты для участников

Уютный угол — это личное пространство
Важно учитывать все органы чувств
Пространство должно быть легко воссоздаваемым
Необходимо регулярно обновлять и поддерживать уют
Уважать границы уютных пространств других людей

Обсуждение и актуальные вопросы

Что для вас является главным признаком уюта?
Как меняются ваши потребности в уюте?
Какие элементы создают особую атмосферу?
Как поддерживать уют в разных условиях?
Что помогает быстро восстановить комфорт?

Примеры выполнения

Марина, 15 лет, создала свой уютный угол в углу комнаты, используя напольные подушки и мягкий плед. Она добавила гирлянду с тёплым светом, несколько любимых фотографий и маленький фонтанчик, создающий успокаивающий звук воды. Важным элементом стала коробочка с «якорями уюта» — маленькими предметами, помогающими быстро восстановить чувство комфорта: ароматное масло, любимая музыка в плеере, мягкая игрушка.

Интерпретация результатов

Характеристика угла	Значение	Рекомендации
Открытость/закрытость	Потребность в защите	Баланс границ
Наполненность	Ресурсное состояние	Поддержание ресурсов
Организация	Структурированность	Развитие гибкости

Когда применять

При повышенном стрессе
В периоды адаптации
Для профилактики эмоционального выгорания
При работе с тревожностью

Противопоказания: склонность к избеганию социальных контактов, выраженная зависимость от комфорта.

Возможные модификации упражнения

Создание мобильного уютного места
Работа с сезонными вариантами уюта
Включение элементов ароматерапии
Создание цифрового уютного пространства
Разработка ритуалов поддержания уюта

13.10 Упражнение «Центр себя»

Описание упражнения

Упражнение «Центр себя» помогает подросткам найти и укрепить внутреннюю точку опоры, своеобразный стержень личности. Подобно тому, как у планеты есть ядро, удерживающее её целостность, у каждого человека есть центр, вокруг которого выстраивается вся его жизнь.

В процессе работы участники исследуют различные аспекты своего «я», определяют ключевые ценности и принципы, формируют представление о своём внутреннем стержне. Это помогает развить чувство устойчивости и уверенности в себе.

Уникальность упражнения заключается в том, что оно позволяет соединить физические ощущения центрированности с психологическим осознанием своей сути, создавая целостное переживание собственного «я».

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепциях самости в аналитической психологии и идеях телесно-ориентированной терапии. Важным теоретическим базисом также являются исследования в области формирования идентичности в подростковом возрасте.

Научные работы подтверждают, что развитое чувство центрированности связано с лучшей психологической адаптацией и более высокой устойчивостью к стрессам.

Аспект центра	Психологическое содержание	Проявления	Способы укрепления
Физический	Телесные ощущения	Устойчивость	Телесные практики
Эмоциональный	Чувственный опыт	Стабильность	Эмоциональная регуляция
Ментальный	Убеждения, ценности	Ясность	Рефлексия
Духовный	Смыслы, цели	Направленность	Самопознание

Цель упражнения

Развитие чувства внутренней опоры и устойчивости
Формирование целостного представления о себе
Укрепление самоидентичности
Развитие навыков самоподдержки
Повышение стрессоустойчивости

Реквизит

Коврики для упражнений
Бумага и художественные материалы
Карточки с ценностями
Мячи или другие предметы для баланса
Спокойная музыка для фона

Поэтапное выполнение

1. Телесная центрированность

Упражнения на ощущение физического центра тяжести и баланса.

2. Эмоциональное исследование

Работа с чувствами и состояниями, поиск эмоционального центра.

3. Ценностная ориентация

Определение ключевых ценностей и принципов.

4. Интеграция опыта

Соединение телесных, эмоциональных и ментальных аспектов центра.

5. Практика центрирования

Освоение техник быстрого возвращения к своему центру.

Время на каждый этап

Телесная центрированность: 20 минут
Эмоциональное исследование: 15 минут
Ценностная ориентация: 20 минут
Интеграция опыта: 15 минут
Практика центрирования: 20 минут

Карта центрирования

Состояние	Признаки	Способы достижения
Заземление	Устойчивость	Дыхание, поза
Собранность	Концентрация	Внимание, фокус
Равновесие	Баланс	Координация, осознанность

Размер группы

От 6 до 15 человек

Ключевые моменты для участников

Центр индивидуален для каждого человека
Важно регулярно практиковать центрирование
Центр можно найти в любой ситуации
Опора на центр помогает в сложных ситуациях
Центрированное состояние можно развивать

Обсуждение и актуальные вопросы

Как вы ощущаете свой центр?
Что помогает вам оставаться в контакте с центром?
Какие ситуации выбивают вас из центра?
Как вы возвращаетесь к своему центру?
Что укрепляет ваш внутренний стержень?

Примеры выполнения

Павел, 16 лет, обнаружил, что его центр наиболее ощутим, когда он занимается спортом. В процессе упражнений он определил свои ключевые ценности: честность, смелость, развитие. Создал личную практику центрирования через комбинацию дыхательных упражнений и внутреннего диалога. Отметил, что ощущение центра особенно помогает ему перед важными соревнованиями и экзаменами.

Интерпретация результатов

Характеристика	Проявление	Направление развития
Устойчивость центра	Стабильность реакций	Укрепление опоры
Доступность центра	Скорость центрирования	Развитие навыков
Интеграция центра	Целостность опыта	Расширение осознанности

Когда применять

В ситуациях стресса и неопределённости
При принятии важных решений
Для профилактики эмоционального выгорания
В моменты жизненных переходов

Противопоказания: острые психотические состояния, тяжёлые соматические заболевания в стадии обострения.

Возможные модификации упражнения

Включение элементов медитации
Работа с метафорическими картами
Использование техник визуализации
Добавление двигательных практик
Создание индивидуальных ритуалов центрирования

Итоговая таблица упражнений главы 13

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Внутренний дом	Исследование личного пространства через образ дома	55-60 минут
Границы комфорта	Исследование и установление личных границ	70-75 минут
Зона безопасности	Создание безопасного пространства	90-95 минут
Карта территории	Структурирование жизненного пространства	85-90 минут
Мой мир	Исследование внутреннего мира	85-90 минут
Особое место	Создание личного значимого пространства	95-100 минут
Планета я	Метафорическое исследование личности	90-95 минут
Территория души	Исследование внутреннего ландшафта	95-100 минут
Уютный угол	Создание комфортного пространства	100-105 минут
Центр себя	Поиск и укрепление внутренней опоры	90-95 минут

Упражнения для работы с подростками

Глава 13. Личное пространство

Оглавление

13.1 Упражнение «Внутренний дом»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

2. Визуализация

3. Создание образа

4. Проработка деталей

5. Презентация

Время на каждый этап

Образец рабочего листа

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

13.2 Упражнение «Границы комфорта»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Поэтапное выполнение

1. Разметка пространства

2. Базовое упражнение

3. Исследование разных контекстов

4. Обмен ролями

5. Групповая динамика

Время на каждый этап

Образец бланка наблюдений

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

13.3 Упражнение «Зона безопасности»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Поэтапное выполнение

1. Исследование опыта

2. Картографирование

3. Телесное исследование

4. Создание ресурсного набора

5. Практика применения

Время на каждый этап

Образец рабочего листа

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

13.4 Упражнение «Карта территории»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Поэтапное выполнение

1. Подготовительный этап

2. Базовая разметка

3. Социальное картирование

4. Эмоциональное наполнение

5. Ресурсное картирование

Время на каждый этап

Образец условных обозначений

Размер группы