Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Медитации

Традиционные буддийские практики (65 техник)

• Глава 1. Випассана (4 техники)
• Глава 2. Анапанасати (16 техник)
• Глава 3. Дзогчен (8 техник)
• Глава 4. Махамудра (6 техник)
• Глава 5. Чод (4 техники)
• Глава 6. Пхова (3 техники)
• Глава 7. Шине (4 техники)
• Глава 8. Метта (5 техник)
• Глава 9. Самадхи (8 техник)
• Глава 10. Дзадзен (3 техники)
• Глава 11. Тонглен (4 техники)

Индуистские практики (53 техники)

• Глава 12. Мантра-медитация (12 техник)
• Глава 13. Кундалини (21 техника)
• Глава 14. Пранаяма (8 техник)
• Глава 15. Йога нидра (4 техники)
• Глава 16. Тратака (8 техник)

Даосские практики (22 техники)

• Глава 17. Цигун (12 техник)
• Глава 18. Нэйгун (6 техник)
• Глава 19. Малый небесный круг (4 техники)

Суфийские медитации (15 техник)

• Глава 20. Зикр (5 техник)
• Глава 21. Муракаба (4 техники)
• Глава 22. Сама и Хадра (6 техник)

Современные адаптированные практики (58 техник)

• Глава 23. Техники Ошо (21 техника)
• Глава 24. Терапевтические медитации (20 техник)
• Глава 25. MBSR и современные (17 техник)

Шаманские практики (20 техник)

• Глава 26. Работа с силой (9 техник)
• Глава 27. Путешествия и тотемы (11 техник)

Славянские практики (15 техник)

• Глава 28. Природные практики (8 техник)
• Глава 29. Родовые практики (7 техник)

Визуализации и работа с образами (32 техники)

• Глава 30. Базовые визуализации (10 техник)
• Глава 31. Продвинутые визуализации (10 техник)
• Глава 32. Созерцательные практики (8 техник)

Интегративные практики (20 техник)

• Глава 33. Комбинированные техники медитации (12 техник)
• Глава 34. Медитации в действии (8 техник)

Медитативные практики Америк (25 техник)

• Глава 35. Практики Северной Америки (12 техник)
• Глава 36. Практики Центральной и Южной Америки (13 техник)

Медитативные практики Австралии и Океании (20 техник)

• Глава 37. Практики аборигенов Австралии (10 техник)
• Глава 38. Практики народов Океании (10 техник)

Африканские медитативные практики (30 техник)

• Глава 39. Западноафриканские практики (10 техник)
• Глава 40. Восточноафриканские практики (10 техник)
• Глава 41. Южноафриканские практики (10 техник)

Дополнительные азиатские практики (25 техник)

• Глава 42. Медитации Юго-Восточной Азии (10 техник)
• Глава 43. Корейские практики (8 техник)
• Глава 44. Центральноазиатские практики (7 техник)

---

Глава 12: Мантра-медитация

Оглавление

1. Ом: первичный звук
2. Со-хам: я есть то
3. Гаятри мантра: для просветления
4. Ом намах шивая: поклонение Шиве
5. Харе Кришна: маха-мантра
6. Ом мани падме хум: мантра сострадания
7. Ом шанти: мантра мира
8. Сат нам: истинное имя
9. Хам-са: я есть он/она
10. Аинг намах: мантра Сарасвати
11. Шрим: мантра изобилия
12. Клим: мантра божественной любви

---

12.1 Медитация «Ом: первичный звук»

Описание медитации

Мантра «Ом» считается первичным, изначальным звуком вселенной, из которого произошли все остальные звуки и вибрации. Это самая фундаментальная и широко известная мантра в духовных практиках. Она состоит из трех звуков: «А», «У» и «М», которые символизируют создание, поддержание и разрушение.

При правильном произнесении мантры «Ом» вибрации начинаются в области живота, поднимаются через грудную клетку и достигают максимума в области головы. Эти вибрации оказывают глубокое воздействие на нервную систему, способствуя успокоению ума и достижению медитативного состояния.

Практика этой мантры особенно эффективна для начинающих, так как она проста в освоении и при этом создает мощный резонанс во всем теле, помогая практикующему быстро ощутить эффект медитации.

Цель медитации

• Успокоение ума и снижение ментального шума
• Гармонизация энергетических центров тела
• Углубление дыхания и релаксация нервной системы
• Развитие концентрации и осознанности
• Установление связи с высшим сознанием

Реквизит

Предмет	Назначение	Обязательность
Подушка для медитации	Поддержание правильной осанки	Рекомендуется
Коврик для медитации	Изоляция от холодного пола	Рекомендуется
Таймер	Контроль времени практики	Опционально

Размер группы

От 1 до 30 человек. Может практиковаться как индивидуально, так и в группе.

Пошаговое выполнение

1. Подготовка
   Примите удобную позу для медитации, желательно сидя со скрещенными ногами на подушке. Выпрямите спину, расслабьте плечи, положите руки на колени. Закройте глаза.
2. Настройка дыхания
   Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться. Обратите внимание на естественный ритм дыхания.
3. Начало практики
   На выдохе начните произносить «Ом». Разделите звук на три части: «А-У-М». Звук «А» начинается в области живота, «У» поднимается к груди, «М» резонирует в голове.
4. Основная часть
   Продолжайте повторять мантру, делая небольшие паузы между повторениями. Сохраняйте осознанность звука и его вибраций в теле.
5. Завершение
   После последнего повторения мантры посидите в тишине несколько минут, наблюдая за состоянием тела и ума.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Комментарии
Подготовка	2-3 минуты	Принятие позы и первичное расслабление
Настройка дыхания	3-5 минут	Успокоение ума через дыхание
Основная практика	15-20 минут	Повторение мантры
Завершение	5 минут	Интеграция практики

Ключевые моменты для участников

• Произносите мантру медленно и осознанно, чувствуя вибрации в теле
• Сохраняйте естественное, расслабленное дыхание
• Не форсируйте громкость звука — она должна быть комфортной
• При отвлечении мягко возвращайте внимание к звуку мантры
• Важна регулярность практики, а не длительность отдельных сессий

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникают в теле при произнесении мантры?
• Как меняется состояние ума в процессе практики?
• Какие трудности возникают при удержании внимания на мантре?
• Как влияет практика на повседневное состояние?

Примеры выполнения

Правильное произношение мантры «Ом»:

• «А» — звук начинается из живота, рот широко открыт
• «У» — губы постепенно округляются, звук поднимается к груди
• «М» — губы смыкаются, звук резонирует в голове

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Глубокое спокойствие после практики	Успешная гармонизация энергии	Продолжать регулярную практику
Сонливость во время практики	Недостаток энергии или поздний час	Практиковать в более раннее время
Сильное беспокойство ума	Начальный этап очищения сознания	Увеличить время подготовительного этапа

Когда применять, противопоказания

Мантра «Ом» может практиковаться:

• В начале дня для настройки на позитивный лад
• Перед другими духовными практиками
• Для снятия стресса и тревожности
• При необходимости быстрого восстановления энергии

Противопоказания:

• Острые воспалительные заболевания горла
• Серьезные психические расстройства без консультации специалиста
• Сразу после приема пищи

Рекомендации для ведущего

• Начинайте практику с демонстрации правильного произношения мантры
• Уделите время объяснению значения каждого звука
• Создайте комфортную атмосферу в группе
• Следите за правильной посадкой участников
• Будьте внимательны к индивидуальным особенностям практикующих

Возможные модификации медитации

Модификация	Описание	Применение
Тихая практика	Мысленное повторение мантры	Для групповых занятий в ограниченном пространстве
С визуализацией	Добавление образа золотого света	Для усиления концентрации
С движением	Медленные покачивания в ритм мантре	Для лучшего чувствования вибраций

---

12.2 Медитация «Со-хам: я есть то»

Описание медитации

Мантра «Со-хам» является одной из самых глубоких и мощных мантр в йогической традиции. Она переводится как «Я есть То» или «Я есть Он», где «То» или «Он» относится к высшему космическому сознанию. Эта мантра естественным образом связана с дыханием: «Со» звучит на вдохе, «Хам» — на выдохе, что делает её особенно эффективной для глубокой медитации.

Практика этой мантры помогает осознать единство индивидуального сознания с космическим. Это не просто повторение слов, а глубокое исследование своей истинной природы. Звуки мантры резонируют с естественным звуком дыхания, что создает мощную синергию между дыхательным процессом и медитативным состоянием.

Со-хам часто называют аджапа-джапой, что означает «неповторяемое повторение», так как эта мантра естественно присутствует в каждом дыхании каждого живого существа. Осознанная практика этой мантры просто делает явным то, что уже происходит неосознанно.

Цель медитации

• Достижение глубокого самопознания и осознания своей истинной природы
• Синхронизация ума с естественным ритмом дыхания
• Развитие осознанности и присутствия в настоящем моменте
• Успокоение блуждающего ума и достижение ментальной тишины
• Интеграция духовной практики с естественными процессами тела

Реквизит

Предмет	Назначение	Характеристики
Подушка для медитации	Поддержание правильной осанки	Устойчивая, достаточно твердая
Одеяло или шаль	Поддержание комфортной температуры	Легкое, не стесняющее движения
Свеча или благовония	Создание медитативной атмосферы	С нейтральным, успокаивающим ароматом

Размер группы

От 1 до 25 человек. Эффективна как для индивидуальной практики, так и для групповой работы. При групповой практике важно обеспечить достаточное пространство между участниками.

Пошаговое выполнение

1. Подготовительный этап
   Примите удобную медитативную позу. Позвоночник прямой, но не напряженный. Плечи расслаблены, подбородок слегка опущен. Руки можно положить на колени в жесте знания (джняна-мудра) или на бедра ладонями вверх.
2. Настройка дыхания
   Начните с нескольких глубоких, медленных дыханий. Постепенно позвольте дыханию стать естественным, не форсированным. Наблюдайте за его ритмом без попыток его изменить.
3. Прислушивание к естественному звуку дыхания
   Обратите внимание на тонкий звук вдоха и выдоха. На вдохе естественно возникает звук, похожий на «со», на выдохе — на «хам».
4. Начало практики мантры
   Начните мысленно синхронизировать мантру с дыханием. На вдохе — «Со», на выдохе — «Хам». Не форсируйте, позвольте мантре естественно сливаться с дыханием.
5. Углубление практики
   Постепенно позвольте осознанию расшириться. Чувствуйте, как все ваше существо пульсирует в ритме «Со-хам». Можно добавить осознавание значения мантры: на вдохе — «Я есть», на выдохе — «То».
6. Завершающий этап
   Медленно отпустите повторение мантры, оставаясь в состоянии глубокого присутствия. Посидите несколько минут в тишине, интегрируя опыт.

Время на каждый этап

Этап практики	Продолжительность	Особенности
Подготовительный этап	5-7 минут	Физическое и ментальное успокоение
Настройка дыхания	5-10 минут	Установление естественного ритма
Основная практика	20-30 минут	Синхронизация мантры с дыханием
Завершающий этап	5-7 минут	Интеграция практики

Ключевые моменты для участников

• Не стремитесь контролировать дыхание — позвольте ему быть естественным
• Сохраняйте мягкое, ненапряженное внимание
• Позвольте мантре звучать тихо и естественно в уме
• При отвлечении мягко возвращайтесь к практике без самокритики
• Помните, что эта мантра — не просто слова, а указатель на вашу истинную природу

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменяется восприятие себя в процессе практики?
• Какие ощущения возникают в теле при синхронизации мантры с дыханием?
• Как практика влияет на повседневное состояние сознания?
• Какие препятствия возникают во время практики и как с ними работать?
• Как углублять понимание смысла мантры через практику?

Примеры выполнения

Варианты практики мантры «Со-хам»:

• Мысленное повторение: самый тонкий и глубокий метод
• Шепотом: помогает удерживать внимание на начальных этапах
• С визуализацией: можно представлять свет, входящий и выходящий с дыханием
• С осознаванием энергетических центров: следить за движением энергии по позвоночнику

Интерпретация результатов

Опыт в практике	Значение	Следующий шаг
Чувство расширения сознания	Начало transcендентного опыта	Углублять практику без привязанности к опыту
Потеря ощущения тела	Глубокое погружение в медитацию	Сохранять бдительность без потери расслабления
Спонтанные инсайты	Проявление интуитивной мудрости	Записывать опыт в дневник практики

Когда применять, противопоказания

Лучшее время для практики:

• Ранее утро (брахма-мухурта, за 2 часа до рассвета)
• Перед сном для глубокого расслабления
• В моменты стресса или эмоционального напряжения
• Во время регулярной медитативной практики

Противопоказания и предостережения:

• Избегайте практики при острых респираторных заболеваниях
• Не практикуйте сразу после еды
• Будьте осторожны при склонности к диссоциации
• При психических расстройствах консультируйтесь со специалистом

Рекомендации для ведущего

• Создайте спокойную, медитативную атмосферу в помещении
• Начните с объяснения философского значения мантры
• Проведите группу через подготовительные упражнения
• Давайте инструкции мягким, спокойным голосом
• Оставляйте достаточно пространства для тишины
• Будьте внимательны к состоянию участников

Возможные модификации медитации

Вариация практики	Особенности	Для кого подходит
С движением рук	Подъем рук на вдохе, опускание на выдохе	Для начинающих и кинестетиков
С задержками дыхания	Краткие паузы между вдохом и выдохом	Для опытных практикующих
С концентрацией на чакрах	Движение внимания по энергетическим центрам	Для продвинутых практикующих
С ведением дневника	Запись опыта после практики	Для аналитического склада ума

---

12.3 Медитация «Гаятри мантра: для просветления»

Описание медитации

Гаятри мантра считается одной из самых священных и могущественных мантр в ведической традиции. Она посвящена солнечному божеству и божественному свету мудрости. Полный текст мантры звучит так: «Ом бхур бхувах свах, тат савитур вареньям, бхарго девасья дхимахи, дхийо йо нах прачодаят». Это обращение к божественному свету, который просветляет все сферы нашего существования.

Каждое слово мантры несет глубокий символический смысл, связанный с различными уровнями сознания и бытия. «Бхур» представляет физический план, «Бхувах» — астральный план, «Свах» — небесный план. Мантра работает одновременно на всех этих уровнях, способствуя целостному развитию практикующего.

Традиционно Гаятри мантра практикуется на восходе и закате солнца, что усиливает её эффективность благодаря особым энергетическим условиям в эти периоды суток. Она считается матерью всех мантр и обладает способностью пробуждать высшую мудрость и духовное понимание.

Цель медитации

• Развитие высшего интеллекта и духовной мудрости
• Очищение всех уровней сознания
• Активация внутреннего света понимания
• Усиление способности к концентрации и обучению
• Гармонизация физического, ментального и духовного аспектов

Реквизит

Предмет	Назначение	Особенности использования
Четки (мала)	Подсчет повторений мантры	108 бусин из священного дерева
Алтарь	Фокусировка внимания	С изображением восходящего солнца
Сиденье для медитации	Поддержание устойчивой позы	Желательно из натуральных материалов
Шаль или накидка	Создание священного пространства	Предпочтительно белого или желтого цвета

Размер группы

От 1 до 40 человек. Эффективна как для индивидуальной практики, так и для больших групп. При групповой практике создается особенно мощное энергетическое поле.

Пошаговое выполнение

1. Начальная подготовка
   Примите медитативную позу лицом к востоку. Выпрямите спину, расслабьте плечи. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов для центрирования.
2. Настройка сознания
   Создайте внутреннее намерение получить высшее знание и мудрость. Визуализируйте золотой свет, окружающий вас.
3. Подготовительные мантры
   Начните с троекратного произнесения «Ом» для очищения пространства и настройки вибраций.
4. Практика первой части
   «Ом бхур бхувах свах» — произносите медленно, осознавая каждый слог и его вибрацию в теле.
5. Основная часть практики
   Продолжите со второй частью: «тат савитур вареньям, бхарго девасья дхимахи». Сохраняйте осознанность значения каждого слова.
6. Завершающая часть мантры
   Закончите третьей частью: «дхийо йо нах прачодаят», фокусируясь на просьбе о просветлении интеллекта.
7. Интеграция
   После завершения повторений посидите в тишине, позволяя энергии мантры интегрироваться.

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Ключевые моменты
Начальная подготовка	10 минут	Установление правильного настроя
Подготовительные мантры	5 минут	Очищение пространства
Основная практика	30-40 минут	108 повторений полной мантры
Интеграция	10-15 минут	Медитативное молчание

Ключевые моменты для участников

• Правильное произношение каждого слога мантры критически важно
• Сохраняйте осознанность значения мантры во время практики
• Визуализируйте золотой свет во время повторения
• Поддерживайте регулярность практики для максимального эффекта
• Соблюдайте традиционное время практики (восход и закат)

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как меняется качество мышления после регулярной практики?
• Какие энергетические ощущения возникают во время повторения мантры?
• Как влияет время суток на эффективность практики?
• Какие изменения наблюдаются в повседневной жизни?
• Как углублять понимание смысла мантры через практику?

Примеры выполнения

Правильное произношение слогов Гаятри мантры:

• «Ом» — долгий протяжный звук с резонансом во всем теле
• «Бхур» — краткий, но четкий звук с акцентом на «р»
• «Бхувах» — плавное произношение с ударением на первый слог
• «Свах» — протяжное «а» в конце
• Остальные слоги произносятся с особым вниманием к санскритским правилам произношения

Интерпретация результатов

Опыт в практике	Значение	Рекомендации
Ощущение света во время практики	Активация духовного видения	Углублять практику визуализации
Улучшение умственной ясности	Проявление благословения мантры	Увеличить количество повторений
Спонтанное понимание текстов	Пробуждение интуитивной мудрости	Вести дневник инсайтов
Энергетические ощущения	Очищение тонких тел	Добавить пранаяму перед практикой

Когда применять, противопоказания

Оптимальное время для практики:

• На восходе солнца (брахма-мухурта)
• На закате солнца
• Перед важными интеллектуальными задачами
• В периоды духовного поиска и изучения священных текстов

Особенности и предостережения:

• Требует предварительного посвящения от учителя в традиционной практике
• Не рекомендуется практиковать в нечистом состоянии
• Избегать практики при сильной усталости
• Соблюдать правила подготовки к практике

Рекомендации для ведущего

• Убедитесь в правильном произношении мантры каждым участником
• Создайте священную атмосферу в помещении
• Объясните глубокий смысл каждой части мантры
• Проведите предварительную подготовку участников
• Соблюдайте традиционный этикет при передаче мантры
• Будьте внимательны к энергетическому состоянию группы

Возможные модификации медитации

Модификация	Описание	Применение
С янтрой	Использование геометрического символа	Для усиления концентрации
С мудрами	Добавление жестов силы	Для направления энергии
С пранаямой	Специальные дыхательные техники	Для углубления практики
Групповое пение	Коллективное воспевание	Для создания мощного поля

---

12.4 Медитация «Ом намах шивая: поклонение Шиве»

Описание медитации

«Ом намах шивая» — одна из самых священных и могущественных мантр в индуистской традиции, известная также как Панчакшара мантра (пятислоговая мантра). Каждый слог этой мантры соответствует одному из пяти первоэлементов: «На» — земля, «Ма» — вода, «Ши» — огонь, «Ва» — воздух, «Я» — эфир. Мантра представляет собой прямое обращение к Шиве как к высшему сознанию и символизирует единство всех элементов творения.

При правильной практике этой мантры происходит постепенное очищение всех пяти элементов в теле практикующего. Вибрации мантры работают на глубинном уровне, гармонизируя физическое тело, прану (жизненную энергию) и сознание. Особенно эффективна эта мантра для устранения эгоистических тенденций и негативных мыслительных паттернов.

Традиционно считается, что регулярная практика этой мантры ведет к глубокой трансформации личности, пробуждению духовной силы (кундалини) и раскрытию высших центров сознания. Каждое повторение мантры создает определенную вибрационную частоту, которая постепенно настраивает всё существо практикующего на более высокие духовные состояния.

Цель медитации

• Очищение пяти элементов в физическом и тонком телах
• Развитие способности к самотрансформации и духовному росту
• Пробуждение внутренней духовной силы
• Растворение эгоистических тенденций и негативных паттернов
• Установление связи с высшим сознанием
• Гармонизация всех уровней существования

Реквизит

Предмет	Назначение	Рекомендации по выбору
Рудракша мала	Подсчёт повторений мантры	108 бусин из семян рудракши
Изображение Шивы	Фокусировка внимания	В медитативной позе
Благовония	Создание атмосферы	Предпочтительно сандал
Подставка для благовоний	Безопасное использование	Устойчивая, огнеупорная

Размер группы

От 1 до 50 человек. Мантра эффективна как для индивидуальной практики, так и для больших групп. При групповой практике создается мощное энергетическое поле, способствующее более глубокому погружению каждого участника.

Пошаговое выполнение

1. Подготовка пространства
   Создайте алтарь с изображением Шивы, зажгите благовония, подготовьте малу. Пространство должно быть чистым и спокойным.
2. Принятие позы
   Сядьте в падмасану или другую удобную медитативную позу. Спина прямая, подбородок слегка опущен, руки на коленях в джняна-мудре.
3. Начальное успокоение
   Выполните несколько глубоких дыханий, наблюдая за естественным потоком праны. Позвольте телу расслабиться, а уму успокоиться.
4. Визуализация
   Представьте сияющий белый свет в области третьего глаза (аджна-чакра) или образ Шивы в сердечном центре.
5. Начало практики мантры
   Начните с троекратного произнесения «Ом». Затем приступайте к повторению полной мантры «Ом намах шивая».
6. Основная практика
   Продолжайте повторение мантры, синхронизируя его с дыханием. Перебирайте бусины малы большим и средним пальцами.
7. Углубление практики
   По мере погружения в медитацию, позвольте мантре становиться все более тонкой, переходя от внешнего произнесения к внутреннему.
8. Завершение
   Закончите практику тремя протяжными «Ом» и периодом молчаливого созерцания.

Время на каждый этап

Этап практики	Продолжительность	Что отслеживать
Подготовка пространства	10 минут	Чистота и организация пространства
Начальное успокоение	5-7 минут	Качество дыхания и расслабления
Основная практика	30-40 минут	Глубина погружения в мантру
Завершающая интеграция	10-15 минут	Состояние сознания после практики

Ключевые моменты для участников

• Уделяйте особое внимание правильному произношению каждого слога мантры
• Синхронизируйте дыхание с мантрой для более глубокого эффекта
• Поддерживайте осознанность значения мантры во время практики
• Развивайте чувство благоговения и преданности
• Будьте внимательны к внутренним изменениям и ощущениям
• Практикуйте регулярно в одно и то же время

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменяется восприятие себя и мира в процессе практики?
• Какие энергетические ощущения возникают при повторении мантры?
• Как работать с отвлечениями во время практики?
• Как углублять духовное понимание через практику мантры?
• Какие признаки указывают на правильность выполнения практики?
• Как интегрировать опыт медитации в повседневную жизнь?

Примеры выполнения

Варианты произношения мантры:

• Вслух (для начинающих и групповой практики)
• Шёпотом (для углубления концентрации)
• Мысленно (для продвинутой практики)
• С акцентом на резонанс в различных частях тела
• С использованием различных ритмических паттернов

Интерпретация результатов

Наблюдаемый эффект	Значение	Дальнейшие рекомендации
Спонтанные вибрации в теле	Пробуждение пранической энергии	Продолжать практику с вниманием
Глубокое внутреннее спокойствие	Гармонизация элементов	Увеличить продолжительность практики
Спонтанные слезы или экстаз	Очищение эмоционального тела	Позволить процессу идти естественно
Видения света или символов	Открытие тонкого восприятия	Сохранять равностность к опыту

Когда применять, противопоказания

Наиболее благоприятное время для практики:

• Брахма-мухурта (период перед восходом солнца)
• На восходе и закате солнца
• В периоды духовных поисков и трансформации
• При необходимости глубокого очищения

Предостережения:

• Избегайте практики на полный желудок
• Не практикуйте при острых психических состояниях
• Соблюдайте осторожность при активации кундалини
• Учитывайте индивидуальную чувствительность к энергиям

Рекомендации для ведущего

• Создайте священную атмосферу в пространстве практики
• Объясните глубинное значение каждого слога мантры
• Демонстрируйте правильное произношение и интонацию
• Будьте внимательны к энергетическому состоянию группы
• Обеспечьте поддержку при возникновении сильных реакций
• Поощряйте регулярность и постепенность в практике

Возможные модификации медитации

Вариация	Особенности выполнения	Для кого подходит
С движением рук	Добавление мудр к каждому слогу	Для кинестетиков
С визуализацией чакр	Проведение мантры через энергетические центры	Для продвинутых практикующих
С пранаямой	Интеграция с дыхательными техниками	Для углубления практики
В движении	Медленная ходьба с мантрой	Для разнообразия практики

---

12.5 Медитация «Харе Кришна: маха-мантра»

Описание медитации

Харе Кришна маха-мантра — это великая (маха) мантра освобождения, состоящая из 16 имен Божественного: «Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе». Каждое имя в мантре несет особую духовную вибрацию и способствует пробуждению божественной любви в сердце практикующего. Эта мантра особенно эффективна в Кали-югу и считается наиболее доступным методом духовного развития.

В процессе повторения маха-мантры происходит постепенное очищение сознания от материальных привязанностей и эгоистических желаний. Практика этой мантры не требует особых предварительных условий или посвящений, что делает её универсальным инструментом духовного развития. Она работает на уровне сердца, пробуждая естественную любовь и преданность.

Особенность этой мантра-медитации заключается в том, что она может практиковаться в любых условиях — сидя в медитации, во время ходьбы, выполнения повседневных дел. Это делает её особенно практичной для современного человека, живущего активной жизнью в городских условиях.

Цель медитации

• Пробуждение божественной любви в сердце
• Очищение сознания от материальных привязанностей
• Развитие безусловной преданности (бхакти)
• Достижение высших состояний духовного блаженства
• Освобождение от кармических реакций
• Трансформация эгоистических тенденций в служение

Реквизит

Предмет	Назначение	Особенности
Чётки (джапа-мала)	Подсчёт повторений	108 бусин из туласи
Мешочек для чёток	Защита чёток	Хлопковый, с завязками
Подушка для медитации	Удобство при сидении	Достаточно твёрдая
Картины божеств	Визуальный фокус	Кришна и Радха

Размер группы

От 1 до 100+ человек. Эта мантра особенно эффективна при групповом пении (киртан), где количество участников может быть практически неограниченным. Для медитативной практики оптимально 10-30 человек.

Пошаговое выполнение

1. Подготовка к практике
   Примите удобное положение, очистите руки и рот. Расположите джапа-малу в правой руке, перебирая бусины большим и средним пальцами.
2. Установление намерения
   Сформируйте чистое намерение практики, направленное на развитие любви к Божественному. Можно произнести короткую молитву.
3. Начальное повторение
   Начните с медленного, осознанного произнесения каждого слога мантры, чувствуя их вибрацию в сердце.
4. Основная практика
   Продолжайте повторение мантры, сохраняя внимание на её звучании и значении. Перебирайте бусины малы, делая один круг за другим.
5. Развитие молитвенного настроения
   Позвольте практике стать подобной сердечной молитве, углубляя чувство связи с божественным.
6. Работа с вниманием
   При отвлечении мягко возвращайте внимание к мантре, используя её как якорь осознанности.
7. Углубление практики
   По мере продолжения практики позвольте мантре звучать всё более естественно, как спонтанное выражение сердца.
8. Завершение
   Закончите практику несколькими минутами тихого сидения, интегрируя полученный опыт.

Время на каждый этап

Этап	Время	Ключевые аспекты
Подготовка	5-10 минут	Настройка и очищение
Начальное повторение	10-15 минут	Установление ритма
Основная практика	1-2 часа	Глубокое погружение
Завершающая интеграция	10-15 минут	Сохранение состояния

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте внимание на чётком произношении каждого слога
• Развивайте искреннее молитвенное настроение
• Практикуйте регулярно, желательно в одно и то же время
• Избегайте механического повторения
• Культивируйте чувство связи с божественным
• Будьте терпеливы в развитии глубины практики

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как развивать эмоциональную связь с мантрой?
• Как работать с отвлечениями во время практики?
• Какие признаки указывают на прогресс в практике?
• Как интегрировать практику в повседневную жизнь?
• Как углублять понимание значения мантры?
• Как сочетать индивидуальную практику и групповое воспевание?

Примеры выполнения

Основные формы практики маха-мантры:

• Джапа — индивидуальное тихое повторение на четках
• Киртан — групповое пение с музыкальными инструментами
• Бхаджан — медитативное пение в небольшой группе
• Санкиртан — публичное воспевание мантры
• Лила-киртан — пение с элементами театрализации

Интерпретация результатов

Проявление	Значение	Рекомендации
Спонтанные слезы радости	Пробуждение божественной любви	Углублять эмоциональную связь
Естественное отречение	Очищение сознания	Поддерживать баланс в практике
Усиление сострадания	Развитие духовного сердца	Включать служение в практику
Спонтанное памятование	Углубление преданности	Увеличить время практики

Когда применять, противопоказания

Оптимальное время для практики:

• Раннее утро (брахма-мухурта)
• Перед сном для очищения сознания
• В течение дня для поддержания духовного настроя
• Во время духовных фестивалей и праздников

Особенности и предостережения:

• Избегайте практики сразу после тяжёлой пищи
• Соблюдайте чистоту тела и ума перед практикой
• Не практикуйте механически, без внимания
• Учитывайте индивидуальный ритм в развитии практики

Рекомендации для ведущего

• Создайте благоприятную атмосферу для практики
• Объясните философскую основу мантры
• Демонстрируйте правильное произношение
• Поощряйте развитие личной связи с практикой
• Будьте внимательны к индивидуальным особенностям участников
• Организуйте регулярные групповые киртаны

Возможные модификации медитации

Модификация	Описание	Применение
С танцем	Добавление простых движений	Для энергичной практики
С музыкой	Использование традиционных инструментов	Для групповой практики
Медитативная	Тихое внутреннее повторение	Для глубокого погружения
В движении	Практика во время ходьбы	Для интеграции в повседневность

---

12.6 Медитация «Ом мани падме хум: мантра сострадания»

Описание медитации

«Ом мани падме хум» является основной мантрой буддизма, особенно связанной с практикой сострадания и бодхисаттвой Авалокитешварой. Каждый слог этой мантры несет глубокий смысл и работает с определенным аспектом сознания. «Ом» символизирует чистое бытие и единство, «ма» — этику и сострадание, «ни» — терпение, «пад» — усердие, «ме» — концентрацию, «хум» — мудрость.

В традиционном понимании эта мантра содержит в себе суть всего буддийского учения. Её практика способствует очищению шести основных омрачений сознания и развитию соответствующих им шести парамит (совершенств). Регулярное повторение мантры создает мощное поле благословения, способствующее духовному развитию не только практикующего, но и всех живых существ.

Особенность этой мантры заключается в её универсальности — она может практиковаться людьми любого уровня подготовки и в любых условиях. При этом глубина практики может постоянно увеличиваться по мере развития понимания её смысла и усиления намерения принести благо всем существам.

Цель медитации

• Развитие всеобъемлющего сострадания ко всем живым существам
• Очищение негативной кармы и омрачений сознания
• Культивация шести парамит (совершенств)
• Установление связи с энергией Авалокитешвары
• Трансформация эгоистических тенденций в альтруистические
• Достижение состояния просветления на благо всех существ

Реквизит

Предмет	Назначение	Характеристики
Мала (чётки)	Подсчёт повторений	108 бусин из дерева или камня
Изображение Авалокитешвары	Визуальная поддержка	Традиционная тангка или статуя
Подушка для медитации	Поддержание позы	Достаточно высокая и устойчивая
Колокольчик и ваджра	Ритуальные инструменты	Освященные в традиции

Размер группы

От 1 до 50 человек. Практика эффективна как индивидуально, так и в группе. Групповая практика создает особое поле благословения и поддерживает мотивацию участников.

Пошаговое выполнение

1. Принятие прибежища
   Начните с принятия прибежища в Трех Драгоценностях и порождения бодхичитты — намерения достичь просветления на благо всех существ.
2. Установление позы
   Примите позу медитации: скрещенные ноги, прямая спина, руки в мудре медитации. Глаза могут быть приоткрыты или закрыты.
3. Визуализация
   Представьте перед собой Авалокитешвару в форме белого света. Можно визуализировать его полный образ или просто сферу белого света.
4. Начальное очищение
   Выполните три глубоких вдоха и выдоха, представляя, как все омрачения растворяются в пространстве.
5. Основная практика
   Начните повторение мантры, синхронизируя его с дыханием. Каждый слог произносите четко и осознанно.
6. Работа с энергией
   Представляйте, как при произнесении мантры свет и благословение исходят от Авалокитешвары, очищая и трансформируя ваше сознание.
7. Расширение практики
   Постепенно расширяйте круг существ, включаемых в практику, от близких людей до всех живых существ.
8. Посвящение заслуг
   Завершите практику посвящением всех заслуг благу всех живых существ.

Время на каждый этап

Этап практики	Продолжительность	Фокус внимания
Подготовительный этап	5-10 минут	Установление намерения
Визуализация	10-15 минут	Построение образа
Основная практика	30-60 минут	Повторение мантры
Завершающий этап	5-10 минут	Посвящение заслуг

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте чистое намерение принести благо всем существам
• Уделяйте внимание правильному произношению каждого слога
• Развивайте чувство связи с энергией сострадания
• Поддерживайте осознанность значения мантры
• Практикуйте регулярно, не гонясь за количеством повторений
• Интегрируйте смысл мантры в повседневную жизнь

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как развивать искреннее сострадание ко всем существам?
• Как работать с трудными эмоциями во время практики?
• Как углублять понимание смысла мантры?
• Как интегрировать практику в повседневную жизнь?
• Какие признаки указывают на прогресс в практике?
• Как работать с препятствиями в практике?

Примеры выполнения

Методы практики мантры сострадания:

• Медленное, осознанное повторение с фокусом на каждом слоге
• Быстрое начитывание для накопления количества
• Интеграция с дыханием — по слогу на каждый вдох и выдох
• Практика с визуализацией света и благословения
• Комбинация с простираниями или обходом ступы

Интерпретация результатов

Признак	Значение	Дальнейшие действия
Спонтанное сострадание	Раскрытие сердца	Углублять практику служения
Уменьшение эгоизма	Трансформация сознания	Расширять круг помощи другим
Ясные сны с мантрой	Углубление практики	Вести дневник практики
Спонтанные слезы сострадания	Очищение сердца	Развивать устойчивость в практике

Когда применять, противопоказания

Благоприятное время для практики:

• Раннее утро для установления настроя на день
• В моменты столкновения с страданием других
• При работе с трудными эмоциями
• Во время духовных ретритов

Предостережения:

• Избегайте механического повторения без понимания
• Не используйте практику для усиления эго
• Соблюдайте баланс между состраданием и мудростью
• Учитывайте свои энергетические ресурсы

Рекомендации для ведущего

• Создайте атмосферу открытости и принятия
• Объясните глубинный смысл каждого слога мантры
• Поддерживайте баланс между формой и содержанием практики
• Помогайте участникам работать с эмоциональными реакциями
• Подчеркивайте важность регулярной практики
• Поощряйте интеграцию практики в повседневную жизнь

Возможные модификации медитации

Вариация	Особенности	Применение
С простираниями	Сочетание с физической практикой	Для очищения кармы
В движении	Практика во время ходьбы	Для интеграции в жизнь
С визуализацией чакр	Работа с энергетическими центрами	Для продвинутых практикующих
Групповая практика	Коллективное начитывание	Для усиления эффекта

---

12.7 Медитация «Ом шанти: мантра мира»

Описание медитации

Мантра «Ом шанти» является одной из самых универсальных мантр для достижения внутреннего мира и гармонии. «Шанти» переводится как «мир», а повторение этого слова трижды (Ом шанти шанти шанти) символизирует установление мира на трех уровнях: физическом, ментальном и духовном. Эта мантра особенно эффективна для снятия стресса, тревожности и восстановления внутреннего равновесия.

Практика этой мантры создает успокаивающую вибрацию, которая постепенно охватывает все уровни существования практикующего. «Ом» связывает нас с универсальной энергией, а «шанти» направляет эту энергию на установление глубокого мира. Регулярная практика помогает развить устойчивое состояние внутренней тишины и спокойствия.

Особую силу эта мантра приобретает в моменты эмоциональных бурь, конфликтов или стресса. Она действует как мощный инструмент трансформации негативных состояний в позитивные, помогая восстановить баланс и гармонию в жизни практикующего.

Цель медитации

• Достижение глубокого внутреннего мира и спокойствия
• Снятие стресса и тревожности на всех уровнях
• Гармонизация физического, ментального и духовного планов
• Развитие способности сохранять равновесие в любых ситуациях
• Создание атмосферы мира в окружающем пространстве
• Очищение негативных энергий и восстановление баланса

Реквизит

Предмет	Назначение	Особенности выбора
Поющая чаша	Создание вибраций мира	С чистым, долгим звучанием
Подушка для медитации	Комфортное положение тела	Устойчивая, не слишком мягкая
Благовония	Успокаивающая атмосфера	Сандал или лаванда
Шаль или плед	Создание уюта	Из натуральных материалов

Размер группы

От 1 до 40 человек. Эффективна как для индивидуальной практики, так и для групповой работы. При групповой практике создается мощное поле гармонии и мира.

Пошаговое выполнение

1. Подготовка пространства
   Создайте спокойную атмосферу, зажгите свечу или благовония, при желании используйте поющую чашу для очищения пространства.
2. Принятие позы
   Сядьте в удобную медитативную позу. Спина прямая, плечи расслаблены, руки на коленях. Глаза можно прикрыть.
3. Центрирование
   Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться и уму успокоиться.
4. Настройка на практику
   Прочувствуйте свое намерение обрести глубокий мир. Представьте, как мир постепенно наполняет все ваше существо.
5. Начало практики
   Начните с произнесения протяжного «Ом», позволяя звуку резонировать во всем теле.
6. Основная практика
   Добавьте «шанти шанти шанти», делая небольшие паузы между повторениями. Почувствуйте, как каждое «шанти» углубляет состояние мира.
7. Углубление практики
   По мере продолжения позвольте мантре становиться все более тонкой, переходя от внешнего звучания к внутреннему.
8. Интеграция
   Завершите практику периодом тихого сидения, сохраняя состояние глубокого мира.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Основной фокус
Подготовка пространства	5-7 минут	Создание атмосферы
Центрирование	5-10 минут	Успокоение ума
Основная практика	20-30 минут	Работа с мантрой
Интеграция	10-15 минут	Стабилизация состояния

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте мягкое, ненапряженное внимание на мантре
• Позвольте каждому повторению углублять состояние мира
• Обращайте внимание на тишину между повторениями
• Культивируйте чувство всеобъемлющего мира
• Практикуйте с открытым сердцем и доверием
• Интегрируйте ощущение мира в повседневную жизнь

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как развивать способность сохранять мир в сложных ситуациях?
• Какие препятствия возникают на пути к внутреннему миру?
• Как углублять практику со временем?
• Как интегрировать состояние мира в повседневную жизнь?
• Какие признаки указывают на прогресс в практике?
• Как работать с глубокими эмоциональными блоками?

Примеры выполнения

Варианты практики «Ом шанти»:

• Медленное, протяжное пение с акцентом на вибрации
• Тихое повторение для глубокой медитации
• Практика с визуализацией света мира
• Комбинация с дыхательными техниками
• Использование в качестве быстрой техники успокоения

Интерпретация результатов

Опыт	Значение	Следующий шаг
Глубокое умиротворение	Естественное состояние ума	Увеличить длительность практики
Спонтанная радость	Раскрытие сердца	Делиться практикой с другими
Исчезновение тревоги	Очищение ума	Работать с более тонкими состояниями
Ясность сознания	Стабилизация практики	Исследовать природу ума

Когда применять, противопоказания

Оптимальные моменты для практики:

• В начале дня для установления позитивного настроя
• В стрессовых ситуациях для восстановления равновесия
• Перед важными встречами или событиями
• Для гармонизации пространства и отношений

Особенности и предостережения:

• Не форсируйте состояние мира
• Учитывайте естественный ритм успокоения
• Избегайте механического повторения
• Будьте внимательны к своим границам

Рекомендации для ведущего

• Создайте безопасное и поддерживающее пространство
• Начинайте с простых форм практики
• Учитывайте индивидуальный темп каждого участника
• Поощряйте естественное раскрытие опыта
• Будьте внимательны к групповой динамике
• Поддерживайте атмосферу принятия и покоя

Возможные модификации медитации

Модификация	Описание	Для кого подходит
С движением	Плавные движения с мантрой	Для активных практикующих
С визуализацией	Добавление образов света и мира	Для визуального типа восприятия
С поющей чашей	Сочетание звуков чаши и мантры	Для углубления вибраций
В группе	Круговое пение мантры	Для коллективной практики

---

12.8 Медитация «Сат нам: истинное имя»

Описание медитации

«Сат нам» является фундаментальной мантрой в традиции Кундалини йоги. «Сат» означает истину, реальность, существование, а «Нам» – имя или идентичность. Вместе эта мантра переводится как «истинное имя» или «истинная идентичность». Эта мантра обладает уникальной способностью пробуждать осознание истинной природы практикующего, очищая ложные отождествления и иллюзии о себе.

Практика этой мантры особенно эффективна для работы с самоидентификацией и самопознанием. Каждое повторение мантры действует как напоминание о нашей истинной сущности, помогая отделить временное от вечного, ложное от истинного. Вибрации мантры резонируют с глубинными уровнями сознания, постепенно пробуждая внутреннее знание о своей истинной природе.

В традиции Кундалини йоги «Сат нам» часто используется вместе с дыхательными техниками и определенными движениями тела, что усиливает её воздействие и помогает интегрировать осознание истины на всех уровнях существования – физическом, энергетическом, ментальном и духовном.

Цель медитации

• Пробуждение осознания истинной природы себя
• Очищение ложных идентификаций и ментальных ограничений
• Развитие способности различения истинного и ложного
• Установление связи с высшим «Я»
• Интеграция духовного осознания в повседневную жизнь
• Активация энергии Кундалини и её гармоничный подъём

Реквизит

Предмет	Назначение	Характеристики
Белая одежда	Усиление вибраций	Свободная, из натуральных тканей
Коврик для йоги	Основа для практики	Нескользящий, комфортный
Шерстяное покрывало	Поддержание энергии	Натуральная шерсть
Головной убор	Защита макушки	Легкий, покрывающий макушку

Размер группы

От 1 до 35 человек. Практика эффективна как в индивидуальном формате, так и в группе. Групповая практика создает мощное энергетическое поле, поддерживающее индивидуальную трансформацию.

Пошаговое выполнение

1. Подготовка к практике
   Наденьте удобную, желательно белую одежду. Укройте голову. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами на коврике.
2. Настройка
   Проведите короткую настройку, произнося «Онг намо гуру дев намо» три раза для подключения к энергии учительской традиции.
3. Установление позы
   Выпрямите позвоночник, слегка подтяните подбородок, расположите руки в гиан мудре на коленях.
4. Фокусировка внимания
   Сконцентрируйте внимание в точке третьего глаза (между бровями). Прикройте глаза, оставив их открытыми на 1/10.
5. Дыхательная синхронизация
   На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе – «Нам». Дыхание должно быть медленным и глубоким.
6. Основная практика
   Продолжайте синхронизированное с дыханием повторение мантры, сохраняя осознанность её значения.
7. Работа с энергией
   Чувствуйте, как энергия мантры опускается через макушку и поднимается по позвоночнику.
8. Завершение
   Глубоко вдохните, задержите дыхание, затем медленно выдохните. Поднимите руки вверх, встряхните кисти, расслабьтесь.

Время на каждый этап

Этап практики	Продолжительность	Ключевые аспекты
Подготовка и настройка	5-7 минут	Создание священного пространства
Начальная фокусировка	3-5 минут	Центрирование внимания
Основная практика	11-31 минута	Синхронизация мантры с дыханием
Завершающая интеграция	3-5 минут	Заземление энергии

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте прямой позвоночник на протяжении всей практики
• Синхронизируйте мантру с естественным дыханием
• Удерживайте фокус внимания в точке третьего глаза
• Практикуйте с чувством преданности и открытости
• Будьте внимательны к энергетическим проявлениям
• Соблюдайте регулярность в практике

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как распознать истинную природу себя через практику?
• Какие изменения происходят в самовосприятии?
• Как работать с сопротивлением и блоками?
• Как интегрировать осознания в повседневную жизнь?
• Каковы признаки правильной практики?
• Как углублять связь с внутренней истиной?

Примеры выполнения

Варианты практики «Сат нам»:

• Базовая медитация в тишине с дыханием
• Практика с движением рук в определённом ритме
• Комбинация с мудрами и бандхами
• Интеграция в асаны Кундалини йоги
• Использование в ходьбе или повседневных действиях

Интерпретация результатов

Проявление	Значение	Рекомендации
Спонтанные инсайты	Пробуждение интуиции	Вести дневник практики
Энергетические ощущения	Активация Кундалини	Укреплять заземление
Изменение самовосприятия	Очищение идентичности	Поддерживать осознанность
Внутренняя ясность	Углубление различения	Увеличить время практики

Когда применять, противопоказания

Благоприятное время для практики:

• В амрит веле (период перед рассветом)
• При поиске ответов на важные вопросы
• В моменты сомнений и неуверенности
• Для укрепления связи с внутренней мудростью

Предостережения:

• Соблюдайте осторожность при активной Кундалини
• Не практикуйте при острых психических состояниях
• Учитывайте индивидуальную чувствительность
• Избегайте перенапряжения и форсирования процесса

Рекомендации для ведущего

• Объясните глубинное значение мантры
• Создайте безопасное пространство для практики
• Следите за правильной техникой выполнения
• Поддерживайте участников в процессе трансформации
• Учитывайте индивидуальные особенности каждого
• Будьте готовы к работе с сильными реакциями

Возможные модификации медитации

Модификация	Описание	Применение
С мудрами	Добавление жестов силы	Для усиления эффекта
С движением	Интеграция с физическими упражнениями	Для активных практикующих
С визуализацией	Добавление световых образов	Для углубления практики
В ходьбе	Синхронизация с шагами	Для интеграции в жизнь

---

12.9 Медитация «Хам-са: я есть он/она»

Описание медитации

«Хам-са» или «Со-хам» (в обратном произнесении) является одной из самых древних и мощных мантр в йогической традиции. «Хам» означает «я есть», а «са» — «он/она/то», вместе образуя утверждение «Я есть То» или «Я есть Божественное». Эта мантра напрямую связана с естественным звуком дыхания и считается самопроявляющейся мантрой (аджапа-джапа), которую каждое живое существо непрерывно повторяет с дыханием.

Практика этой мантры основана на глубоком понимании связи между дыханием и сознанием. При вдохе естественным образом возникает звук «со», при выдохе — «хам». Осознанное соединение с этим природным процессом создает мощный инструмент для самопознания и духовной трансформации. В более глубоком понимании, эта мантра отражает единство индивидуального и космического сознания.

В тантрической традиции «Хам-са» также связана с полетом лебедя — символом чистого различающего сознания, способного отделять вечное от временного, реальное от нереального. Регулярная практика этой мантры развивает способность к тонкому различению и ведет к осознанию высшей истины о собственной природе.

Цель медитации

• Развитие осознанности естественного дыхания
• Пробуждение различающей мудрости (вивека)
• Установление связи с высшим «Я»
• Очищение энергетических каналов (нади)
• Интеграция духовного осознания в повседневную жизнь
• Развитие способности к самонаблюдению и самопознанию

Реквизит

Предмет	Назначение	Особенности
Медитационное сиденье	Поддержка правильной позы	Достаточно высокое и устойчивое
Таймер	Контроль времени практики	С мягким звуковым сигналом
Шаль или плед	Поддержание тепла	Легкая, не стесняющая движения
Дневник практики	Записи опыта и наблюдений	С чистыми страницами

Размер группы

От 1 до 30 человек. Практика эффективна как индивидуально, так и в группе. При групповой практике важно обеспечить достаточное пространство между участниками для комфортного дыхания.

Пошаговое выполнение

1. Подготовка к практике
   Сядьте в удобную медитативную позу. Позвоночник прямой, плечи расслаблены, подбородок слегка опущен. Руки на коленях в джняна-мудре.
2. Настройка дыхания
   Начните с нескольких глубоких, медленных дыханий. Позвольте дыханию стать естественным и спокойным.
3. Прислушивание к дыханию
   Обратите внимание на естественный звук дыхания. На вдохе слышится тихий звук «са», на выдохе — «хам».
4. Начало практики
   Начните мысленно соединяться со звуками дыхания, не меняя его естественного ритма.
5. Углубление практики
   Постепенно позвольте осознанию звуков стать более тонким. Чувствуйте, как мантра возникает сама собой.
6. Работа с осознанностью
   Наблюдайте за процессом без вмешательства. Позвольте вниманию естественно следовать за дыханием.
7. Развитие различения
   Исследуйте тонкую грань между «я» и «не-я», между наблюдателем и наблюдаемым.
8. Завершение практики
   Медленно расширьте осознание, включая окружающее пространство. Посидите несколько минут в тишине.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Фокус внимания
Начальная подготовка	5-7 минут	Установление позы и настрой
Работа с дыханием	10-15 минут	Наблюдение за дыханием
Основная практика	20-30 минут	Слияние с мантрой
Завершающий этап	5-10 минут	Интеграция опыта

Ключевые моменты для участников

• Не пытайтесь контролировать или изменять естественное дыхание
• Сохраняйте непрерывность осознавания
• Будьте внимательны к тонким изменениям в восприятии
• Развивайте отношение свидетеля к процессу
• Практикуйте с открытостью и любознательностью
• Избегайте механического повторения

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как развивать тонкое восприятие естественного звука дыхания?
• Каким образом практика влияет на самоосознание?
• Как работать с отвлечениями во время практики?
• Какие признаки указывают на углубление практики?
• Как интегрировать осознания в повседневную жизнь?
• Как развивать способность к различению?

Примеры выполнения

• Простое наблюдение за естественным звуком дыхания
• Практика с фокусом на различных энергетических центрах
• Интеграция с практикой пранаямы
• Комбинация с техниками самоисследования
• Использование в повседневных действиях

Интерпретация результатов

Опыт	Значение	Дальнейшие шаги
Спонтанное возникновение мантры	Естественное углубление практики	Продолжать наблюдение
Исчезновение разделения	Опыт недвойственности	Развивать стабильность
Повышение осознанности	Развитие различения	Применять в жизни
Спонтанная остановка мыслей	Глубокое успокоение ума	Сохранять свидетельствование

Когда применять, противопоказания

Благоприятное время для практики:

• Раннее утро и закат
• Перед другими медитативными практиками
• В моменты необходимости центрирования
• Для углубления самопознания

Предостережения:

• Избегайте форсирования процесса
• Учитывайте индивидуальный темп развития
• Не практикуйте при острых респираторных заболеваниях
• Соблюдайте осторожность при психических расстройствах

Рекомендации для ведущего

• Создайте атмосферу тишины и покоя
• Объясните принцип естественного возникновения мантры
• Поддерживайте участников в развитии тонкого восприятия
• Будьте внимательны к индивидуальным особенностям
• Помогайте в преодолении сложностей практики
• Поощряйте ведение дневника наблюдений

Возможные модификации медитации

Модификация	Описание	Применение
С фокусом на чакрах	Перемещение внимания по энергоцентрам	Для углубления практики
С пранаямой	Сочетание с дыхательными техниками	Для усиления эффекта
В движении	Интеграция с ходьбой	Для активных практикующих
С самоисследованием	Добавление вопросов «Кто я?»	Для углубления самопознания

---

12.10 Медитация «Аинг намах: мантра Сарасвати»

Описание медитации

«Аинг намах» — это биджа-мантра (семенная мантра) богини Сарасвати, покровительницы знаний, искусств, мудрости и обучения. «Аинг» является биджа-мантрой Сарасвати, содержащей её сущностную вибрацию, а «намах» означает «поклонение» или «я предаюсь». Эта мантра особенно эффективна для развития интеллекта, творческих способностей и духовной мудрости.

При правильной практике этой мантры происходит утончение интеллекта, усиливается способность к обучению и творческому самовыражению. Вибрации мантры работают с тонкими энергетическими центрами, связанными с речью, мышлением и интуицией, способствуя их гармонизации и активации.

Мантра также помогает очистить ум от ментальных загрязнений и препятствий на пути к знанию, развивает способность к ясному различению и пониманию. Регулярная практика создает благоприятные условия для духовного и интеллектуального роста.

Цель медитации

• Развитие интеллектуальных способностей и мудрости
• Активация творческого потенциала
• Улучшение способности к обучению и пониманию
• Очищение ментальных блоков и препятствий
• Развитие ораторских способностей и красноречия
• Укрепление связи с божественной мудростью

Реквизит

Предмет	Назначение	Характеристики
Изображение Сарасвати	Фокус внимания	В традиционном стиле
Белые цветы	Подношение богине	Свежие, особенно жасмин
Кристалл горного хрусталя	Усиление ясности	Чистый, прозрачный
Чётки из хрусталя	Подсчёт повторений	108 бусин

Размер группы

От 1 до 25 человек. Практика эффективна как индивидуально, так и в группе. При групповой практике создается особое поле, способствующее углублению понимания и мудрости.

Пошаговое выполнение

1. Подготовка пространства
   Создайте алтарь с изображением Сарасвати, расположите белые цветы и кристалл. Зажгите благовония и свечу.
2. Очищение
   Выполните простое очищение пространства и себя с помощью звука колокольчика или мантры «Ом».
3. Принятие позы
   Сядьте в падмасану или другую удобную медитативную позу. Держите спину прямо, руки в чин-мудре.
4. Установление связи
   Визуализируйте образ Сарасвати — в белых одеждах, с виной (музыкальный инструмент) и книгой в руках.
5. Призывание благословения
   Произнесите краткую молитву, прося благословения на практику и развитие мудрости.
6. Начало практики
   Начните с медленного, осознанного произнесения мантры «Аинг намах», чувствуя вибрации каждого звука.
7. Углубление практики
   Постепенно позвольте мантре становиться более тонкой, фокусируясь на её внутреннем звучании.
8. Медитативная работа
   Направляйте энергию мантры в область третьего глаза и горловой чакры.
9. Завершение
   Закончите практику выражением благодарности и посвящением заслуг.

Время на каждый этап

Этап практики	Продолжительность	Особенности
Подготовка пространства	10 минут	Создание священной атмосферы
Начальная настройка	5-7 минут	Установление связи
Основная практика	25-40 минут	Работа с мантрой
Завершающий этап	5-10 минут	Интеграция практики

Ключевые моменты для участников

• Уделяйте особое внимание чистоте произношения мантры
• Развивайте чувство преданности и открытости к знаниям
• Сохраняйте осознанность значения мантры
• Будьте внимательны к внутренним изменениям
• Практикуйте регулярно в одно и то же время
• Ведите дневник практики и получаемых инсайтов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как развивать более глубокую связь с энергией мудрости?
• Какие изменения происходят в процессе обучения и познания?
• Как работать с блоками в получении знаний?
• Как интегрировать полученные инсайты?
• Какие признаки указывают на прогресс в практике?
• Как развивать творческий потенциал через практику?

Примеры выполнения

Варианты практики мантры «Аинг намах»:

• Медитативное повторение с фокусом на третьем глазе
• Практика с визуализацией белого света
• Комбинация с изучением священных текстов
• Интеграция с творческой деятельностью
• Использование перед важными интеллектуальными задачами

Интерпретация результатов

Проявление	Значение	Рекомендации
Улучшение понимания	Рост интеллектуальных способностей	Усложнять изучаемый материал
Творческие прорывы	Активация креативности	Развивать новые формы выражения
Интуитивные озарения	Пробуждение мудрости	Вести дневник инсайтов
Улучшение речи	Активация вак-шакти	Практиковать публичные выступления

Когда применять, противопоказания

Благоприятное время для практики:

• На восходе солнца
• Перед началом обучения
• При подготовке к важным интеллектуальным задачам
• В периоды творческой работы

Предостережения:

• Избегайте практики при сильной усталости
• Не практикуйте механически
• Соблюдайте регулярность в практике
• Учитывайте индивидуальные особенности восприятия

Рекомендации для ведущего

• Создайте атмосферу, способствующую обучению
• Объясните глубинное значение каждого аспекта мантры
• Помогайте участникам развивать правильное произношение
• Поощряйте ведение записей и рефлексию
• Будьте внимательны к индивидуальному прогрессу
• Поддерживайте баланс между дисциплиной и творчеством

Возможные модификации медитации

Модификация	Описание	Применение
С каллиграфией	Написание мантры во время практики	Для развития концентрации
С музыкой	Добавление музыкального сопровождения	Для усиления творческого аспекта
С янтрой	Использование геометрического символа	Для углубления медитации
В движении	Интеграция с мудрами	Для активации энергии

---

12.11 Медитация «Шрим: мантра изобилия»

Описание медитации

«Шрим» является биджа-мантрой (семенной мантрой) богини Лакшми, которая олицетворяет процветание, изобилие и благополучие во всех его формах. Эта мантра работает не только на материальном уровне, но и на духовном, помогая раскрыть внутреннее богатство и потенциал практикующего. Особая сила этой мантры заключается в её способности гармонизировать все аспекты жизни, создавая баланс между материальным и духовным процветанием.

В более глубоком понимании, «Шрим» активирует энергию созидания и роста, помогая преобразовать ограничивающие убеждения о достатке и развить сознание изобилия. Практика этой мантры способствует не только привлечению внешнего благополучия, но и развитию внутренних качеств, необходимых для истинного процветания: щедрости, благодарности, мудрого управления ресурсами.

Регулярная практика этой мантры создает особое энергетическое поле, которое помогает увидеть и использовать возможности для роста и развития во всех сферах жизни. Она также способствует очищению подсознательных блоков и страхов, связанных с темой материального благополучия.

Цель медитации

• Активация энергии процветания во всех сферах жизни
• Развитие сознания изобилия и благополучия
• Очищение блоков и ограничивающих убеждений о достатке
• Гармонизация материального и духовного развития
• Усиление способности привлекать и удерживать благополучие
• Развитие качеств щедрости и благодарности

Реквизит

Предмет	Назначение	Особенности выбора
Янтра Лакшми	Фокусировка энергии	Освященная, медная или золотая
Благовония	Создание атмосферы	Сандал или лотос
Кристаллы	Усиление вибраций	Цитрин или пирит
Четки	Подсчет повторений	Из золотистых материалов

Размер группы

От 1 до 30 человек. Эффективна как для индивидуальной практики, так и для групповой работы. При групповой практике создается мощное поле процветания, усиливающее эффект для каждого участника.

Пошаговое выполнение

1. Подготовка пространства
   Создайте алтарь с янтрой Лакшми, расположите кристаллы и цветы. Зажгите благовония и лампаду с гхи.
2. Очищение пространства
   Выполните очищение пространства с помощью звона колокольчика и окуривания благовониями.
3. Принятие позы
   Сядьте в падмасану или другую устойчивую позу. Держите спину прямо, руки в чин-мудре или абхая-мудре.
4. Установление намерения
   Сформулируйте четкое намерение практики, включающее как личное благополучие, так и благо для всех существ.
5. Начало практики
   Начните с трех глубоких вдохов и произнесения «Ом» для гармонизации энергии.
6. Медитация на образ
   Визуализируйте золотой свет, наполняющий все ваше существо. Представьте богиню Лакшми в традиционном образе.
7. Практика мантры
   Начните повторение «Шрим», делая акцент на вибрации звука и его резонансе в теле.
8. Углубление практики
   Позвольте мантре естественно течь, создавая поле изобилия вокруг вас.
9. Интеграция
   В конце практики посидите в тишине, впитывая энергию процветания.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Ключевой фокус
Подготовка алтаря	10-15 минут	Создание священного пространства
Настройка	5-7 минут	Установление намерения
Основная практика	30-40 минут	Повторение мантры
Завершение	10-15 минут	Интеграция энергии

Ключевые моменты для участников

• Практикуйте с чувством радости и благодарности
• Сохраняйте ясное намерение и фокус на благополучии всех
• Обращайте внимание на качество вибрации мантры
• Развивайте состояние внутреннего изобилия
• Будьте открыты к получению и дарению
• Интегрируйте практику в повседневную жизнь

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как развивать сознание изобилия в повседневной жизни?
• Как работать с блоками и страхами относительно благополучия?
• Какие признаки указывают на эффективность практики?
• Как сохранять баланс между материальным и духовным?
• Как правильно формулировать намерения в практике?
• Как интегрировать полученные результаты?

Примеры выполнения

• Медитативное повторение с визуализацией золотого света
• Практика с использованием янтры
• Комбинация с техниками пранаямы
• Интеграция с ритуалами благодарности
• Использование в повседневных делах

Интерпретация результатов

Проявление	Значение	Рекомендации
Чувство внутренней полноты	Пробуждение сознания изобилия	Развивать благодарность
Новые возможности	Активация энергии процветания	Действовать решительно
Спонтанная щедрость	Раскрытие сердца	Поддерживать поток даяния
Улучшение благосостояния	Материализация намерений	Сохранять равновесие

Когда применять, противопоказания

Благоприятное время для практики:

• На растущую луну
• По пятницам (день Лакшми)
• В периоды начала новых проектов
• При работе над финансовыми целями

Предостережения:

• Избегайте практики с эгоистическими намерениями
• Не практикуйте механически
• Учитывайте кармические законы
• Соблюдайте баланс материального и духовного

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу благодарности и изобилия
• Объясняйте глубинное значение процветания
• Помогайте работать с блоками и страхами
• Поддерживайте развитие правильного отношения к благополучию
• Следите за балансом в группе
• Поощряйте щедрость и взаимоподдержку

Возможные модификации медитации

Модификация	Описание	Применение
С визуализацией	Добавление сложных образов процветания	Для усиления эффекта
С подношениями	Включение ритуала подношений	Для развития щедрости
С аффирмациями	Добавление позитивных утверждений	Для работы с убеждениями
В движении	Интеграция с мудрами и танцем	Для активации энергии

---

12.12 Медитация «Клим: мантра божественной любви»

Описание медитации

«Клим» — это биджа-мантра (семенная мантра), связанная с божественной любовью и энергией Кришны. Эта мантра считается одной из самых мощных для пробуждения безусловной любви и преданности. Она работает на тонком уровне, активируя сердечный центр и раскрывая способность к глубокому эмоциональному и духовному соединению с божественным.

В тантрической традиции «Клим» рассматривается как мантра притяжения, способная привлекать высшие вибрации любви и трансформировать обычные человеческие эмоции в божественную любовь. Практика этой мантры помогает очистить сердечный центр от негативных эмоциональных отпечатков и создать пространство для проявления чистой любви.

Регулярная практика этой мантры способствует развитию таких качеств, как сострадание, эмпатия, безусловное принятие и способность видеть божественное во всем. Она также помогает преодолеть эмоциональные блоки и страхи, связанные с открытием сердца.

Цель медитации

• Пробуждение и развитие безусловной любви
• Очищение сердечного центра от негативных эмоций
• Усиление способности к эмпатии и состраданию
• Развитие глубокой духовной связи
• Трансформация эгоистической любви в божественную
• Активация высших аспектов сердечной чакры

Реквизит

Предмет	Назначение	Характеристики
Изображение Кришны	Фокус преданности	Традиционная форма
Розовый кварц	Усиление любви	Натуральный кристалл
Четки из туласи	Подсчет повторений	108 бусин
Благовония	Создание атмосферы	Роза или жасмин

Размер группы

От 1 до 25 человек. Практика эффективна как для индивидуальной работы, так и для небольших групп. При групповой практике создается особое поле любви и преданности, усиливающее индивидуальный опыт каждого участника.

Пошаговое выполнение

1. Создание священного пространства
   Установите алтарь с изображением Кришны, расположите кристаллы и цветы. Зажгите благовония и свечи.
2. Настройка тела
   Примите удобную медитативную позу. Выпрямите спину, расслабьте плечи, поместите руки в мудру любви (обе руки на сердечном центре).
3. Подготовка сознания
   Выполните несколько глубоких вдохов, направляя внимание в область сердца. Визуализируйте розовый или золотой свет в сердечном центре.
4. Установление связи
   Создайте ментальную связь с энергией божественной любви, представляя её как яркий свет в сердце.
5. Начало практики
   Начните с трёх медленных повторений «Ом» для гармонизации энергетического поля.
6. Основная практика
   Приступите к медленному, осознанному повторению мантры «Клим», чувствуя, как каждое повторение раскрывает сердечный центр.
7. Углубление состояния
   Позвольте вибрациям мантры наполнить все тело, особенно концентрируясь на области сердца.
8. Расширение любви
   Постепенно расширяйте поле любви, включая в него всех живых существ.
9. Завершение практики
   Закончите медитацию периодом тихого сидения, сохраняя состояние открытого сердца.

Время на каждый этап

Этап практики	Продолжительность	Основной фокус
Подготовка пространства	10 минут	Создание атмосферы любви
Настройка	7-10 минут	Открытие сердечного центра
Основная практика	25-40 минут	Работа с мантрой
Интеграция	10-15 минут	Стабилизация состояния

Ключевые моменты для участников

• Практикуйте с открытым сердцем и искренностью
• Уделяйте внимание качеству вибрации мантры
• Развивайте чувство преданности и благоговения
• Будьте внимательны к тонким изменениям в сердечном центре
• Сохраняйте баланс между отдачей и принятием любви
• Интегрируйте опыт практики в повседневную жизнь

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как развивать способность к безусловной любви?
• Как работать с эмоциональными блоками и страхами?
• Какие признаки указывают на прогресс в практике?
• Как сохранять открытость сердца в сложных ситуациях?
• Как углублять связь с божественным через практику?
• Как интегрировать опыт божественной любви в отношения?

Примеры выполнения

• Классическая медитация с фокусом на сердечном центре
• Практика с визуализацией божественного образа
• Комбинация с техниками пранаямы
• Интеграция с движением и танцем
• Использование в повседневном общении

Интерпретация результатов

Проявление	Значение	Рекомендации
Спонтанные слезы любви	Очищение сердечного центра	Позволять процессу идти естественно
Усиление эмпатии	Раскрытие сердечной чакры	Практиковать сострадание
Чувство единства	Переживание божественной любви	Углублять осознанность
Трансформация отношений	Проявление практики в жизни	Сохранять преданность

Когда применять, противопоказания

Благоприятное время для практики:

• В предрассветные часы (брахма-мухурта)
• В периоды эмоционального исцеления
• При работе над отношениями
• Во время духовных праздников

Предостережения:

• Соблюдайте баланс в эмоциональном раскрытии
• Не форсируйте процесс трансформации
• Учитывайте индивидуальную чувствительность
• Избегайте привязанности к опыту

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство для эмоционального раскрытия
• Объясняйте разницу между человеческой и божественной любовью
• Поддерживайте участников в работе с эмоциональными блоками
• Помогайте интегрировать опыт в повседневную жизнь
• Будьте внимательны к индивидуальному процессу каждого
• Поощряйте регулярность практики

Возможные модификации медитации

Модификация	Описание	Применение
С киртаном	Добавление пения священных песен	Для усиления преданности
С мудрами	Использование жестов силы	Для направления энергии
С янтрой	Медитация на священный символ	Для концентрации
В движении	Интеграция с танцем	Для выражения любви

---

Итоговая таблица мантра-медитаций

Медитация	Фокусировка	Время на выполнение
Ом	Первичный звук, гармонизация всех уровней существования, пробуждение высшего сознания	25-35 минут
Со-хам	Единство с высшим сознанием, синхронизация с естественным дыханием	35-50 минут
Гаятри мантра	Просветление, развитие мудрости, очищение сознания на всех уровнях	45-60 минут
Ом намах шивая	Трансформация эго, очищение пяти элементов, духовное преображение	40-50 минут
Харе Кришна	Преданность, безусловная любовь, очищение сердца	30-120 минут
Ом мани падме хум	Развитие сострадания, очищение шести миров сансары	30-45 минут
Ом шанти	Достижение внутреннего мира, гармонизация трех уровней существования	20-30 минут
Сат нам	Истинная идентичность, пробуждение внутренней правды	25-45 минут
Хам-са	Самопознание, развитие различающей мудрости	40-55 минут
Аинг намах	Развитие интеллекта, мудрости и творческих способностей	35-60 минут
Шрим	Привлечение изобилия, развитие сознания процветания	45-70 минут
Клим	Пробуждение божественной любви, трансформация эмоций	40-65 минут

---