Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Направления

1000 техник Арт-терапия Гештальт Клиническая психология КПТ Кризисная психология КСТ Нарративная психология НЛП и гипноз Психоаналитические Психодрама Расстановки Символдрама Схема-терапия Транзактный анализ Экзистенциальные

Тело

Восточные практики Йога Логопедия Массаж Медитации Похудение Психосоматика Сексология Спортивная психология Телесный тренинг Тантра (скоро) Танцевально-двигательная терапия Травматерапия Физические упражнения Фитнес Цигун (скоро)

Для ведущих

Ведущие групп и вебинаров Интервизия Супервизия Тренинг Коучинг Креативность Ораторское мастерство Для мозга

Диагностика

Анализ сновидений Игры Консультанты МАК Профайлинг Профориентация Психодиагностика Тесты

Группы

Дети Подростки Школа Студенты (скоро) Мужчины Женщины Пары Семья Родители Беременные (скоро) Зависимые Эмигранты (скоро)

Маркетинг и бизнес

Бизнес Блогеры Деньги Иностранные языки Карьера Продажи Стартапы SMM (скоро)

Упражнения краткосрочной стратегической терапии

Глава 11. Коррекция поведения

11.1 Упражнение «Альтернативный выбор»

Описание упражнения

Упражнение «Альтернативный выбор» представляет собой мощный инструмент для развития гибкости мышления и поведенческой пластичности. Подобно тому, как опытный навигатор всегда имеет несколько маршрутов к цели, участники учатся находить различные пути решения жизненных ситуаций.

В основе упражнения лежит принцип расширения поведенческого репертуара через активный поиск и проработку альтернативных способов реагирования. Это похоже на создание личной «копилки решений», где каждая новая альтернатива становится дополнительным ресурсом.

Работа строится на анализе конкретных жизненных ситуаций участников, где привычное поведение оказывается неэффективным или деструктивным. Через структурированный процесс поиска альтернатив происходит обогащение поведенческого репертуара.

Теоретическая основа

Методика базируется на когнитивно-поведенческом подходе, который утверждает, что наше поведение во многом определяется установками и способами мышления. Расширяя спектр возможных реакций на ситуацию, мы создаем основу для более адаптивного поведения.

Важным теоретическим аспектом является концепция поведенческой гибкости – способности человека адаптировать свое поведение в зависимости от контекста ситуации и получаемой обратной связи.

Компонент	Функция	Результат
Анализ ситуации	Осознание паттерна	Понимание триггеров
Поиск альтернатив	Расширение репертуара	Новые варианты поведения
Практика применения	Закрепление навыка	Поведенческая гибкость

Цель упражнения

Основная цель – развитие способности находить и применять альтернативные способы поведения в проблемных ситуациях. Упражнение помогает преодолеть поведенческую ригидность, расширить репертуар реакций и развить навыки адаптивного поведения.

Реквизит

Рабочие листы для записи ситуаций и альтернатив
Карточки с описанием типовых проблемных ситуаций
Флипчарт или доска для групповой работы
Ручки, маркеры

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники получают рабочие листы и выбирают конкретную проблемную ситуацию из своего опыта, где их привычное поведение приводит к нежелательным последствиям.

2. Анализ текущего поведения

Детальное описание привычного способа реагирования, его последствий и эмоционального фона. Важно отметить как краткосрочные, так и долгосрочные эффекты.

3. Генерация альтернатив

Участники индивидуально или в мини-группах генерируют не менее 5-7 альтернативных способов поведения в данной ситуации. Важно не оценивать идеи на этом этапе.

4. Оценка альтернатив

Анализ каждого варианта с точки зрения его реалистичности, последствий и ресурсозатратности. Составление рейтинга наиболее подходящих альтернатив.

5. Проработка деталей

Детальное планирование реализации выбранных альтернатив, включая подготовительные действия и возможные препятствия.

Время на этапы

Подготовительный этап: 15 минут
Анализ текущего поведения: 20 минут
Генерация альтернатив: 30 минут
Оценка альтернатив: 25 минут
Проработка деталей: 30 минут

Образец рабочего листа

Ситуация	Привычная реакция	Последствия	Альтернативы	Ожидаемый результат
Критика от руководителя	Агрессивная защита	Конфликт	Конструктивный диалог	Улучшение отношений
Отказ в просьбе	Обида, уход	Напряженность	Прояснение причин	Понимание ситуации

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек. Возможно проведение в мини-группах по 3-4 человека.

Ключевые моменты для участников

Важность детального анализа привычного поведения и его последствий
Необходимость генерировать максимально разнообразные альтернативы
Значимость учета контекста ситуации при выборе альтернатив
Важность практической проработки выбранных альтернатив

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие трудности возникали при поиске альтернатив?
Что помогало находить новые варианты поведения?
Какие альтернативы кажутся наиболее реалистичными?
Что может помешать применению новых способов поведения?

Примеры выполнения

Участник А. выбрал ситуацию конфликта с коллегой. Его привычной реакцией было избегание общения, что приводило к накоплению напряжения. В ходе упражнения были выработаны альтернативы: прямой разговор с использованием «Я-сообщений», обращение к медиатору, письменное изложение своей позиции.

Участница Б. работала с ситуацией получения критической обратной связи. Вместо привычной защитной реакции она освоила альтернативные стратегии: активное слушание, уточняющие вопросы, запрос конкретных примеров.

Интерпретация результатов

Успешность освоения новых поведенческих альтернатив можно оценить по следующим критериям:

Количество и разнообразие предложенных альтернатив
Реалистичность и практическая применимость выбранных вариантов
Степень проработанности плана реализации альтернатив
Готовность к практическому применению новых способов поведения

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно в следующих случаях:

При работе с поведенческой ригидностью
В ситуациях межличностных конфликтов
При необходимости развития навыков совладания со стрессом
В процессе профессионального развития

Противопоказания:

Острое кризисное состояние
Выраженное сопротивление изменениям
Отсутствие мотивации к поведенческим изменениям

Возможные модификации упражнения

Работа с видеозаписями типичных ситуаций
Использование ролевых игр для отработки альтернатив
Создание банка альтернативных реакций группы
Включение элементов арт-терапии в процесс поиска альтернатив
Ведение дневника применения новых поведенческих стратегий

11.2 Упражнение «Внешний контроль»

Описание упражнения

Упражнение «Внешний контроль» – это структурированная практика, направленная на развитие навыков самоорганизации через временное делегирование контроля внешнему наблюдателю. Подобно тому, как штурман помогает пилоту держать курс, внешний контролер помогает участнику придерживаться выбранной траектории изменений.

В процессе работы участник учится осознавать свои паттерны поведения через призму внешнего наблюдения, что создает дополнительную мотивацию к изменениям и обеспечивает более объективную оценку прогресса.

Метафорически это упражнение можно представить как установку «зеркал заднего вида» – они помогают видеть то, что обычно находится в слепой зоне нашего восприятия, и корректировать курс движения более эффективно.

Теоретическая основа

Методика основывается на принципах социального научения и теории внешнего подкрепления. Присутствие внешнего наблюдателя активизирует механизмы социального контроля и усиливает мотивацию к соблюдению выбранной программы изменений.

Важным теоретическим аспектом является концепция интернализации контроля – постепенного перехода от внешней регуляции к внутренней саморегуляции поведения.

Этап контроля	Механизм воздействия	Психологический эффект	Поведенческий результат
Внешний мониторинг	Социальное давление	Повышение осознанности	Следование правилам
Совместная оценка	Обратная связь	Развитие рефлексии	Коррекция поведения
Самоконтроль	Внутренняя мотивация	Автономность	Устойчивые изменения

Цель упражнения

Основная цель – формирование устойчивых поведенческих изменений через систему внешнего контроля с постепенным переходом к самоконтролю. Упражнение помогает развить навыки самомониторинга, повышает осознанность в отношении собственного поведения и укрепляет мотивацию к изменениям.

Реквизит

Дневник наблюдений
Чек-листы для мониторинга
Карточки обратной связи
Бланки протоколов наблюдения

Этапы выполнения

1. Установочный этап

Определение целевого поведения, которое будет контролироваться, и критериев его оценки. Выбор наблюдателя и установление правил взаимодействия.

2. Разработка системы контроля

Создание конкретных инструментов мониторинга: чек-листов, протоколов наблюдения, шкал оценки. Определение частоты и формата обратной связи.

3. Активное наблюдение

Реализация программы внешнего контроля с регулярной фиксацией наблюдений и предоставлением обратной связи.

4. Анализ результатов

Периодический анализ накопленных данных, выявление паттернов и тенденций, корректировка программы при необходимости.

5. Переход к самоконтролю

Постепенное снижение интенсивности внешнего контроля с параллельным развитием навыков самомониторинга.

Время на этапы

Установочный этап: 45 минут
Разработка системы контроля: 60 минут
Активное наблюдение: 1-2 недели
Анализ результатов: 30 минут (еженедельно)
Переход к самоконтролю: 2-3 недели

Образец протокола наблюдения

Дата	Ситуация	Целевое поведение	Фактическое поведение	Комментарии
12.01.2025	Рабочее совещание	Активное участие	Частичное участие	Проявлял инициативу
13.01.2025	Конфликтная ситуация	Спокойная реакция	Сдержанное поведение	Использовал техники
14.01.2025	Презентация	Уверенное выступление	Уверенное поведение	Хороший контакт

Размер группы

Оптимально работать в парах или тройках, где участники поочередно выступают в роли наблюдаемого и наблюдателя. Общий размер группы может составлять 6-12 человек.

Ключевые моменты для участников

Важность четкого определения целевого поведения
Необходимость регулярной и честной обратной связи
Значимость последовательности в наблюдении
Внимание к динамике изменений

Обсуждение, актуальные вопросы

Как воспринимается внешний контроль?
Какие инсайты появились в процессе наблюдения?
Что помогает и что мешает изменениям?
Как развивается навык самоконтроля?

Примеры выполнения

Участник С. работал над развитием навыков публичного выступления. В роли наблюдателя выступал коллега, который отмечал проявления уверенного поведения во время презентаций. За две недели наблюдений было отмечено значительное улучшение в поддержании зрительного контакта и использовании жестов.

Участница Д. фокусировалась на управлении эмоциями в конфликтных ситуациях. Наблюдатель фиксировал случаи применения техник саморегуляции и их эффективность. Результаты показали постепенное увеличение частоты использования конструктивных стратегий.

Интерпретация результатов

Эффективность упражнения оценивается по следующим параметрам:

Частота проявления целевого поведения
Качество выполнения поведенческих задач
Устойчивость изменений во времени
Степень развития навыков самоконтроля

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно в случаях:

Формирования новых поведенческих навыков
Преодоления устойчивых дезадаптивных паттернов
Развития профессиональных компетенций
Работы над личностным ростом

Противопоказания:

Высокий уровень тревожности
Выраженное недоверие к наблюдателю
Сильное сопротивление внешнему контролю

Возможные модификации упражнения

Использование видеозаписи для самонаблюдения
Включение элементов геймификации
Создание группы взаимной поддержки
Применение цифровых инструментов мониторинга
Комбинирование с техниками самокоучинга

11.3 Упражнение «Замена действия»

Описание упражнения

Упражнение «Замена действия» представляет собой структурированный метод трансформации нежелательных поведенческих паттернов через их осознанную замену на более конструктивные альтернативы. Подобно тому, как опытный садовник заменяет больные растения здоровыми саженцами, участники учатся замещать проблемные реакции полезными действиями.

В процессе работы происходит не просто подавление нежелательного поведения, а его активное замещение новыми, более адаптивными формами реагирования. Это похоже на переключение каналов: вместо того чтобы просто выключить неприятную программу, мы находим более интересную альтернативу.

Особенность метода заключается в создании прочных ассоциативных связей между триггерными ситуациями и новыми, заранее подготовленными реакциями, что обеспечивает устойчивость поведенческих изменений.

Теоретическая основа

Методика базируется на принципах поведенческой психотерапии и теории условных рефлексов. Ключевым механизмом является формирование новых нейронных связей через регулярное подкрепление желательного поведения и систематическую практику альтернативных реакций.

Важным теоретическим аспектом является концепция нейропластичности – способности мозга формировать новые нейронные пути при регулярном повторении определенных действий.

Компонент изменений	Механизм действия	Нейрофизиологический процесс	Поведенческий результат
Осознание паттерна	Самонаблюдение	Активация префронтальной коры	Повышение осознанности
Выбор замены	Моделирование	Формирование новых связей	Освоение альтернатив
Регулярная практика	Подкрепление	Укрепление нейронных путей	Автоматизация навыка

Цель упражнения

Основная цель – формирование новых адаптивных поведенческих паттернов через систематическую замену нежелательных реакций на конструктивные альтернативы. Упражнение развивает навыки самоконтроля, расширяет поведенческий репертуар и повышает общую адаптивность личности.

Реквизит

Дневник самонаблюдения
Карточки с описанием альтернативных действий
Таймер для отслеживания интервалов практики
Бланки для фиксации прогресса

Этапы выполнения

1. Идентификация паттерна

Тщательный анализ нежелательного поведения: триггеры, контекст, последствия. Важно понять полную картину проявления паттерна.

2. Подбор замещающего действия

Выбор нового поведения, которое будет служить заменой. Оно должно быть реалистичным, доступным и удовлетворять те же потребности.

3. Планирование практики

Разработка конкретного плана внедрения новых реакций, включая частоту тренировок и способы самоподкрепления.

4. Активная тренировка

Систематическая практика новых реакций в реальных ситуациях с обязательной фиксацией результатов.

5. Закрепление результатов

Анализ успешности замены, корректировка стратегии при необходимости, поддержание устойчивости изменений.

Время на этапы

Идентификация паттерна: 40 минут
Подбор замещающего действия: 50 минут
Планирование практики: 30 минут
Активная тренировка: 2-3 недели
Закрепление результатов: 1-2 недели

Образец дневника замены действий

Дата	Триггерная ситуация	Старая реакция	Новое действие	Результат
15.01.2025	Стресс на работе	Переедание	Дыхательные упражнения	Снижение тревоги
16.01.2025	Критика от коллег	Агрессия	Техника «Пауза»	Спокойная реакция
17.01.2025	Конфликт в семье	Уход в себя	Активный диалог	Разрешение ситуации

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-10 человек. Возможна работа в парах для взаимной поддержки и обратной связи.

Ключевые моменты для участников

Важность детального анализа заменяемого поведения
Необходимость выбора реалистичных альтернатив
Значимость регулярной практики новых действий
Внимание к процессу закрепления изменений

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие трудности возникают при замене привычных реакций?
Что помогает поддерживать мотивацию к изменениям?
Как справляться со срывами и возвратом к старым паттернам?
Какие факторы способствуют закреплению новых реакций?

Примеры выполнения

Участник М. работал над заменой привычки прокрастинации на продуктивные действия. В качестве альтернативы была выбрана техника «помидора» (25 минут сфокусированной работы). За три недели практики удалось значительно повысить эффективность работы.

Участница Н. заменяла привычку эмоционального заедания стресса на комплекс дыхательных упражнений и короткую прогулку. Регулярная практика помогла сформировать новый, более здоровый способ совладания со стрессом.

Интерпретация результатов

Успешность замены поведения оценивается по следующим критериям:

Частота использования нового поведения
Устойчивость замены в стрессовых ситуациях
Субъективная удовлетворенность новыми реакциями
Объективные показатели адаптивности поведения

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно в случаях:

Работы с вредными привычками
Преодоления деструктивных паттернов общения
Развития новых профессиональных навыков
Изменения стереотипных реакций

Противопоказания:

Тяжелые психические расстройства
Отсутствие мотивации к изменениям
Острые кризисные состояния

Возможные модификации упражнения

Использование визуализации для репетиции новых действий
Включение элементов группового соревнования
Создание системы взаимной поддержки участников
Применение цифровых трекеров привычек
Комбинирование с техниками осознанности

11.4 Упражнение «Контракт изменений»

Описание упражнения

Упражнение «Контракт изменений» – это структурированный метод фиксации и реализации намерений по изменению поведения через создание формального соглашения. Подобно тому, как деловой контракт создает четкие рамки для бизнес-отношений, психологический контракт формирует ясную структуру для процесса личностных изменений.

В основе метода лежит принцип письменной фиксации обязательств, что значительно повышает вероятность их выполнения. Это похоже на создание детальной карты путешествия, где каждый этап и контрольная точка тщательно продуманы и зафиксированы.

Контракт становится своеобразным компасом, помогающим удерживать курс на желаемые изменения даже в моменты сомнений и трудностей.

Теоретическая основа

Методика опирается на принципы когнитивно-поведенческой терапии и теорию социальных обязательств. Письменная фиксация намерений активизирует механизмы самоконтроля и повышает личную ответственность за результат.

Важным теоретическим аспектом является концепция поведенческого моментума – тенденции закреплять и развивать начатые изменения при наличии четкой структуры и поддержки.

Элемент контракта	Психологический механизм	Поведенческий эффект	Результат
Формулировка целей	Осознанный выбор	Направленность действий	Ясность намерений
План действий	Структурирование	Организованность	Последовательность
Система контроля	Ответственность	Самодисциплина	Устойчивость изменений

Цель упражнения

Основная цель – создание четкой структуры процесса изменений через формализацию обязательств и плана действий. Упражнение помогает повысить ответственность за изменения, структурировать процесс и обеспечить поддержку на пути к цели.

Реквизит

Бланки контракта изменений
Дневники мониторинга прогресса
Карточки с примерами формулировок целей
Таблицы для отслеживания результатов

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Анализ текущей ситуации и формулировка желаемых изменений в конкретных, измеримых терминах.

2. Составление контракта

Детальная проработка всех пунктов соглашения, включая цели, сроки, методы и критерии успеха.

3. Разработка системы мониторинга

Создание инструментов для отслеживания прогресса и оценки результатов.

4. Подписание и активация

Формальное принятие обязательств и начало реализации плана изменений.

5. Регулярный пересмотр

Периодическая оценка прогресса и корректировка контракта при необходимости.

Время на этапы

Подготовительный этап: 60 минут
Составление контракта: 90 минут
Разработка системы мониторинга: 45 минут
Подписание и активация: 30 минут
Регулярный пересмотр: 30 минут (еженедельно)

Образец контракта изменений

Компонент контракта	Содержание	Сроки	Критерии успеха
Цель изменений	Развитие уверенности	3 месяца	Публичные выступления
План действий	Еженедельная практика	12 недель	Регулярность занятий
Система поддержки	Групповые встречи	1 раз в неделю	Активное участие

Размер группы

Оптимально работать с группой 6-8 человек, что позволяет обеспечить достаточное внимание каждому участнику и создать атмосферу взаимной поддержки.

Ключевые моменты для участников

Важность конкретных, измеримых формулировок
Необходимость реалистичных сроков
Значимость регулярного мониторинга
Гибкость в корректировке контракта

Обсуждение, актуальные вопросы

Как формулировать эффективные цели изменений?
Какие способы мониторинга наиболее действенны?
Как поддерживать мотивацию к выполнению контракта?
Что делать при нарушении условий контракта?

Примеры выполнения

Участник К. заключил контракт на развитие навыков эмоциональной регуляции. В контракте были четко прописаны ежедневные практики осознанности, ведение дневника эмоций и еженедельные групповые обсуждения. За два месяца удалось достичь значительного прогресса в управлении эмоциональными реакциями.

Участница Л. работала над развитием профессиональных навыков через контракт, включающий регулярное обучение, практику и обратную связь от наставника. Четкая структура контракта помогла поддерживать фокус на цели и достичь желаемых результатов.

Интерпретация результатов

Эффективность контракта оценивается по следующим параметрам:

Степень достижения поставленных целей
Регулярность выполнения обязательств
Качество произошедших изменений
Устойчивость достигнутых результатов

Когда применять, противопоказания

Контракт изменений особенно эффективен при:

Работе над конкретными поведенческими целями
Развитии новых навыков и компетенций
Преодолении устойчивых паттернов
Реализации долгосрочных проектов развития

Противопоказания:

Нестабильное психическое состояние
Недостаточная мотивация к изменениям
Неготовность к принятию обязательств

Возможные модификации упражнения

Создание групповых контрактов изменений
Использование онлайн-платформ для мониторинга
Включение системы взаимной поддержки
Добавление элементов геймификации
Разработка многоуровневых контрактов

11.5 Упражнение «Новая модель»

Описание упражнения

Упражнение «Новая модель» представляет собой структурированный подход к освоению новых паттернов поведения через наблюдение, анализ и практическое воспроизведение успешных поведенческих моделей. Подобно тому, как художник учится у мастеров, копируя их работы, участники осваивают эффективные модели поведения через детальное изучение и практику.

Процесс построен на принципе моделирования успешного опыта, где каждый элемент нового поведения сначала разбирается на составляющие, а затем постепенно встраивается в личный поведенческий репертуар участника.

Особенность метода заключается в системном подходе к освоению новой модели, где внимание уделяется не только внешним проявлениям, но и внутренним установкам, эмоциональным состояниям и когнитивным стратегиям.

Теоретическая основа

Методика основывается на теории социального научения и принципах моделирования поведения. Ключевым механизмом является процесс наблюдательного обучения, где новые паттерны осваиваются через анализ и воспроизведение успешных моделей.

Важным теоретическим аспектом является концепция зоны ближайшего развития – освоение новых моделей происходит постепенно, с опорой на уже имеющиеся навыки и способности.

Этап моделирования	Когнитивный процесс	Поведенческий компонент	Ожидаемый результат
Наблюдение	Анализ паттерна	Внимательное изучение	Понимание модели
Декомпозиция	Структурирование	Выделение элементов	Ясность компонентов
Воспроизведение	Интеграция	Практика элементов	Освоение навыка

Цель упражнения

Основная цель – освоение новых эффективных моделей поведения через структурированное наблюдение, анализ и практику. Упражнение помогает расширить поведенческий репертуар, повысить адаптивность и развить новые социальные навыки.

Реквизит

Видеоматериалы с примерами целевого поведения
Карточки с описанием моделей поведения
Чек-листы для анализа компонентов
Дневники практики новых моделей

Этапы выполнения

1. Выбор модели

Определение конкретной модели поведения для освоения, анализ её эффективности и применимости.

2. Анализ компонентов

Детальное изучение составляющих элементов модели: вербальных и невербальных проявлений, когнитивных стратегий.

3. Пошаговая практика

Последовательное освоение отдельных элементов модели с постепенным их объединением.

4. Интеграция

Объединение освоенных элементов в целостную модель поведения, практика в различных контекстах.

5. Закрепление

Регулярное применение новой модели в реальных ситуациях, анализ результатов и корректировка.

Время на этапы

Выбор модели: 45 минут
Анализ компонентов: 60 минут
Пошаговая практика: 90 минут
Интеграция: 60 минут
Закрепление: 2-3 недели

Образец анализа модели поведения

Компонент	Описание	Ключевые элементы	Критерии освоения
Вербальный	Структура речи	Четкость формулировок	Ясность сообщения
Невербальный	Язык тела	Открытые позы	Конгруэнтность
Эмоциональный	Регуляция чувств	Стабильность	Самоконтроль

Размер группы

Оптимальный размер группы: 6-8 человек. Это позволяет обеспечить достаточные возможности для наблюдения и практики, а также получения обратной связи.

Ключевые моменты для участников

Важность детального анализа модели
Необходимость регулярной практики
Значимость пошагового освоения
Внимание к контексту применения

Обсуждение, актуальные вопросы

Как выбрать подходящую модель поведения?
Какие элементы модели наиболее сложны для освоения?
Как адаптировать модель под свои особенности?
Что помогает в процессе интеграции новой модели?

Примеры выполнения

Участник П. осваивал модель уверенного поведения в деловых переговорах. Через анализ видеопримеров успешных переговорщиков он выделил ключевые элементы: структурированную аргументацию, уверенную позу, спокойный тон голоса. Поэтапная практика позволила успешно интегрировать эти элементы в свое поведение.

Участница Р. работала над моделью эффективной коммуникации в конфликтных ситуациях. Изучая примеры успешного разрешения конфликтов, она освоила техники активного слушания, управления эмоциями и конструктивного диалога.

Интерпретация результатов

Эффективность освоения новой модели оценивается по критериям:

Точность воспроизведения ключевых элементов
Естественность интеграции в поведение
Устойчивость в стрессовых ситуациях
Гибкость применения в разных контекстах

Когда применять, противопоказания

Упражнение эффективно при:

Освоении новых социальных ролей
Развитии профессиональных навыков
Работе над личной эффективностью
Улучшении коммуникативных способностей

Противопоказания:

Сильное сопротивление изменениям
Ригидность поведенческих паттернов
Выраженная социальная тревожность

Возможные модификации упражнения

Использование ролевых игр для практики
Создание видеозаписей для самоанализа
Работа с виртуальными симуляциями
Организация мастер-классов от носителей модели
Ведение дневника наблюдений и практики

11.6 Упражнение «Обратная связь»

Описание упражнения

Упражнение «Обратная связь» представляет собой практику развития навыков конструктивного обмена информацией о поведении и его последствиях. Подобно зеркалу, которое помогает нам увидеть себя со стороны, качественная обратная связь позволяет осознать особенности своего поведения и его влияние на других.

В основе метода лежит структурированный процесс обмена наблюдениями, впечатлениями и рекомендациями, направленный на развитие самоосознания и коррекцию поведения. Это похоже на настройку музыкального инструмента, где каждое замечание помогает достичь более чистого звучания.

Особенность подхода заключается в создании безопасного пространства для обмена обратной связью, где критика воспринимается не как угроза, а как ресурс для развития.

Теоретическая основа

Методика базируется на принципах социального обучения и теории коммуникации. Ключевым механизмом является процесс интеграции внешних наблюдений во внутреннюю модель поведения.

Важным теоретическим аспектом является концепция «окна Джохари» – расширение зоны осознавания через получение информации от других людей.

Компонент обратной связи	Функция	Психологический эффект	Результат
Описание наблюдений	Информирование	Осознание паттернов	Понимание поведения
Выражение чувств	Эмоциональный отклик	Эмпатическое понимание	Эмоциональная связь
Предложение альтернатив	Развитие	Мотивация к изменениям	Новые стратегии

Цель упражнения

Основная цель – развитие навыков конструктивной обратной связи и её использования для коррекции поведения. Упражнение помогает повысить самоосознание, улучшить коммуникативные навыки и развить способность к поведенческим изменениям на основе получаемой информации.

Реквизит

Карточки с правилами обратной связи
Формы для структурированной обратной связи
Видеокамера для записи взаимодействий (по желанию)
Флипчарт для групповых обсуждений

Этапы выполнения

1. Подготовка группы

Обучение принципам конструктивной обратной связи, создание безопасной атмосферы.

2. Демонстрация поведения

Участники по очереди демонстрируют определенное поведение или выполняют задание.

3. Сбор обратной связи

Структурированный процесс предоставления наблюдений и впечатлений от других участников.

4. Анализ информации

Обработка полученной обратной связи, выделение ключевых моментов для изменений.

5. Практика изменений

Применение полученной информации для коррекции поведения и повторная демонстрация.

Время на этапы

Подготовка группы: 30 минут
Демонстрация поведения: 15-20 минут на участника
Сбор обратной связи: 10-15 минут на участника
Анализ информации: 20 минут
Практика изменений: 30-40 минут

Форма структурированной обратной связи

Параметр наблюдения	Сильные стороны	Области развития	Рекомендации
Вербальная коммуникация	Четкая речь	Темп речи	Замедлить темп
Невербальные сигналы	Жестикуляция	Зрительный контакт	Улучшить контакт
Эмоциональный фон	Позитивный настрой	Управление стрессом	Техники релаксации

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-12 человек. Это обеспечивает достаточное разнообразие обратной связи при сохранении возможности глубокой проработки каждого случая.

Ключевые моменты для участников

Важность конкретности и специфичности обратной связи
Необходимость баланса позитивных и развивающих комментариев
Значимость своевременности обратной связи
Фокус на поведении, а не на личности

Обсуждение, актуальные вопросы

Как давать обратную связь экологично?
Какие формы обратной связи наиболее эффективны?
Как преодолеть сопротивление получению обратной связи?
Как использовать обратную связь для развития?

Примеры выполнения

Участник Т. получил обратную связь о своем стиле проведения презентаций. Группа отметила его сильные стороны (структурированность материала, энтузиазм) и области для развития (темп речи, работа с аудиторией). На основе полученных рекомендаций он внёс коррективы и значительно улучшил качество выступлений.

Участница У. работала над навыками ведения переговоров. Обратная связь от группы помогла осознать неэффективные паттерны коммуникации и освоить более результативные стратегии взаимодействия.

Интерпретация результатов

Эффективность работы с обратной связью оценивается по следующим критериям:

Степень принятия и использования полученной информации
Качество внесенных изменений в поведение
Развитие навыков предоставления обратной связи
Улучшение групповой динамики

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно в ситуациях:

Развития коммуникативных навыков
Работы над профессиональными компетенциями
Улучшения групповой динамики
Личностного роста

Противопоказания:

Высокая конфликтность в группе
Выраженная личностная тревожность
Отсутствие базового доверия

Возможные модификации упражнения

Использование видеозаписи для самоанализа
Работа с письменной обратной связью
Включение элементов ролевой игры
Применение техник визуализации
Организация онлайн-формата обратной связи

11.7 Упражнение «План действий»

Описание упражнения

Упражнение «План действий» представляет собой структурированный метод планирования и реализации поведенческих изменений. Подобно архитектурному проекту, где каждая деталь продумана заранее, план действий создает четкую карту пути от текущего состояния к желаемому результату.

В основе метода лежит принцип пошагового планирования с учетом всех необходимых ресурсов, возможных препятствий и способов их преодоления. Это похоже на создание маршрута путешествия, где важно предусмотреть не только основной путь, но и альтернативные варианты.

Особенность подхода заключается в сочетании стратегического видения с тактическими шагами, что позволяет сохранять фокус на конечной цели при решении текущих задач.

Теоретическая основа

Методика основывается на принципах проектного управления и теории целеполагания. Ключевым механизмом является структурирование процесса изменений через декомпозицию большой цели на конкретные, измеримые шаги.

Важным теоретическим аспектом является концепция «имплементационных намерений» – создания конкретных планов действий в формате «если-то», что значительно повышает вероятность их реализации.

Элемент плана	Функция	Критерии качества	Ожидаемый результат
Цель	Направление движения	Конкретность и измеримость	Ясность ориентиров
Этапы	Структурирование пути	Логичность последовательности	Четкий маршрут
Действия	Реализация изменений	Выполнимость и конкретность	Практические шаги

Цель упражнения

Основная цель – развитие навыков эффективного планирования поведенческих изменений и их последовательной реализации. Упражнение помогает структурировать процесс изменений, повысить вероятность достижения цели и развить навыки стратегического мышления.

Реквизит

Шаблоны плана действий
Карточки для записи шагов
Дневники отслеживания прогресса
Визуальные инструменты планирования

Этапы выполнения

1. Формулировка цели

Четкое определение желаемого результата с использованием критериев SMART.

2. Анализ ситуации

Оценка текущего состояния, доступных ресурсов и потенциальных препятствий.

3. Разработка стратегии

Определение основных этапов и направлений движения к цели.

4. Детализация плана

Разбивка этапов на конкретные действия с указанием сроков и ресурсов.

5. Создание системы контроля

Разработка методов отслеживания прогресса и критериев успеха.

Время на этапы

Формулировка цели: 30 минут
Анализ ситуации: 45 минут
Разработка стратегии: 60 минут
Детализация плана: 90 минут
Создание системы контроля: 45 минут

Шаблон плана действий

Этап	Конкретные действия	Сроки	Необходимые ресурсы
Подготовительный	Сбор информации	1 неделя	Источники данных
Основной	Практика навыков	3 недели	Время, поддержка
Завершающий	Оценка результатов	1 неделя	Критерии оценки

Размер группы

Оптимальный размер группы: 6-10 человек. Это позволяет обеспечить индивидуальное внимание каждому участнику при сохранении возможности групповой поддержки и обмена опытом.

Ключевые моменты для участников

Важность конкретности и измеримости целей
Необходимость реалистичной оценки ресурсов
Значимость детальной проработки каждого этапа
Гибкость в корректировке плана

Обсуждение, актуальные вопросы

Как определить оптимальный размер шагов?
Какие критерии использовать для оценки прогресса?
Как поддерживать мотивацию на длинной дистанции?
Что делать при отклонении от плана?

Примеры выполнения

Участник Ф. разработал план развития навыков публичных выступлений. План включал еженедельные практики перед зеркалом, видеозапись выступлений, участие в дискуссионном клубе. За три месяца реализации плана удалось значительно повысить уровень уверенности и качество презентаций.

Участница Х. создала план преодоления прокрастинации. В плане были предусмотрены техники тайм-менеджмента, система вознаграждений, поэтапное усложнение задач. Последовательная реализация плана привела к формированию более продуктивных рабочих привычек.

Интерпретация результатов

Эффективность плана действий оценивается по следующим критериям:

Степень достижения поставленных целей
Соблюдение намеченных сроков
Качество реализации запланированных действий
Устойчивость достигнутых изменений

Когда применять, противопоказания

План действий особенно эффективен при:

Работе над долгосрочными целями
Развитии новых навыков
Изменении устойчивых привычек
Реализации сложных проектов развития

Противопоказания:

Высокий уровень неопределенности
Отсутствие базовой мотивации
Сильное сопротивление структурированию

Возможные модификации упражнения

Использование цифровых инструментов планирования
Создание визуальных карт целей
Внедрение элементов геймификации
Организация группы поддержки
Ведение онлайн-дневника прогресса

11.8 Упражнение «Проба поведения»

Описание упражнения

Упражнение «Проба поведения» представляет собой практический метод экспериментирования с новыми поведенческими паттернами в безопасной среде. Подобно тому, как пилот отрабатывает навыки на симуляторе, участники получают возможность тестировать новые способы поведения без риска серьезных последствий.

В процессе работы создаются специально смоделированные ситуации, где участники могут практиковать альтернативные способы реагирования, получая немедленную обратную связь и поддержку группы.

Особенность метода заключается в возможности многократного повторения и корректировки поведения, что создает оптимальные условия для обучения и закрепления новых навыков.

Теоретическая основа

Методика базируется на принципах экспериментального обучения и поведенческой терапии. Ключевым механизмом является создание безопасной среды для поведенческих экспериментов, где ошибки рассматриваются как ценный источник обучения.

Важным теоретическим аспектом является концепция «зоны ближайшего развития» – постепенное расширение поведенческого репертуара через практику в поддерживающей среде.

Этап эксперимента	Психологический процесс	Поведенческий компонент	Ожидаемый результат
Подготовка	Моделирование ситуации	Планирование действий	Готовность к пробе
Реализация	Активное тестирование	Новое поведение	Практический опыт
Рефлексия	Анализ опыта	Корректировка	Интеграция навыка

Цель упражнения

Основная цель – создание безопасного пространства для экспериментирования с новыми формами поведения и развития поведенческой гибкости. Упражнение помогает преодолеть страх перед изменениями, получить практический опыт и развить уверенность в новых моделях поведения.

Реквизит

Карточки с описанием ситуаций
Реквизит для моделирования ситуаций
Форма для обратной связи
Видеокамера (по желанию)

Этапы выполнения

1. Выбор ситуации

Определение конкретной ситуации для практики нового поведения.

2. Подготовка эксперимента

Планирование нового поведения и создание поддерживающих условий.

3. Проведение пробы

Практическая реализация запланированного поведения в моделируемой ситуации.

4. Анализ опыта

Рефлексия полученного опыта, обсуждение успехов и трудностей.

5. Корректировка и повторение

Внесение необходимых изменений и повторная проба с учетом полученного опыта.

Время на этапы

Выбор ситуации: 20 минут
Подготовка эксперимента: 30 минут
Проведение пробы: 15-20 минут
Анализ опыта: 30 минут
Корректировка и повторение: 40 минут

Протокол проведения поведенческой пробы

Параметр	Планируемое поведение	Фактическое исполнение	Заметки
Вербальные реакции	Уверенные высказывания	Частично реализовано	Требуется практика
Невербальное поведение	Открытая поза	Успешно выполнено	Естественность
Эмоциональный контроль	Спокойствие	Заметное напряжение	Нужна релаксация

Размер группы

Оптимальный размер группы: 6-8 человек. Это позволяет обеспечить достаточное количество наблюдателей и партнеров для взаимодействия при сохранении возможности детальной проработки каждой ситуации.

Ключевые моменты для участников

Важность безопасной и поддерживающей атмосферы
Необходимость постепенного усложнения проб
Значимость детальной подготовки к эксперименту
Ценность конструктивной обратной связи

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие ощущения возникали во время пробы?
Что помогало и что мешало в реализации нового поведения?
Какие аспекты требуют дополнительной практики?
Как перенести полученный опыт в реальную жизнь?

Примеры выполнения

Участница Ц. практиковала уверенное поведение в ситуации делового переговоров. В ходе нескольких проб она экспериментировала с различными стилями коммуникации, отрабатывала техники аргументации и управления возражениями. Постепенное усложнение сценариев помогло развить уверенность и гибкость в переговорном процессе.

Участник Ч. работал над навыками эмоциональной регуляции в конфликтных ситуациях. Через серию поведенческих проб он освоил техники управления гневом и конструктивного выражения несогласия, что позволило значительно улучшить качество межличностных отношений.

Интерпретация результатов

Успешность поведенческих проб оценивается по следующим критериям:

Степень соответствия реализованного поведения запланированному
Уровень комфорта при выполнении новых действий
Способность адаптировать поведение к изменениям ситуации
Устойчивость нового паттерна при повторных пробах

Когда применять, противопоказания

Упражнение особенно эффективно при:

Освоении новых социальных навыков
Преодолении поведенческих барьеров
Развитии коммуникативной компетентности
Работе со страхами и неуверенностью

Противопоказания:

Острое тревожное состояние
Сильный страх оценки
Неготовность к групповой работе

Возможные модификации упражнения

Использование ролевых игр для создания ситуаций
Применение видеозаписи для анализа
Работа с реальными жизненными ситуациями
Включение элементов психодрамы
Создание сценариев постепенного усложнения

11.9 Упражнение «Ролевой эксперимент»

Описание упражнения

Упражнение «Ролевой эксперимент» представляет собой структурированную практику освоения новых поведенческих паттернов через погружение в различные роли. Подобно актеру, который примеряет разные образы, участники получают возможность исследовать и осваивать новые грани своего поведенческого репертуара.

В основе метода лежит принцип экспериментального обучения через погружение в роль, где участники не просто копируют внешние проявления, но стремятся понять и прочувствовать внутреннюю логику и мотивацию различных поведенческих моделей.

Ключевой особенностью является возможность безопасного экспериментирования с различными стилями поведения, что позволяет расширить свой поведенческий репертуар и найти наиболее эффективные способы реагирования в разных ситуациях.

Теоретическая основа

Методика базируется на принципах ролевого обучения и теории социального научения. Ключевым механизмом является процесс интериоризации новых моделей поведения через их активное проживание в защищенной среде.

Важным теоретическим аспектом является концепция «множественного Я» – представление о том, что личность может успешно интегрировать различные поведенческие паттерны, сохраняя при этом целостность.

Компонент роли	Психологический процесс	Поведенческий аспект	Результат освоения
Внешний рисунок	Наблюдение и копирование	Имитация паттернов	Освоение формы
Внутренняя логика	Понимание мотивации	Осознанное действие	Глубина роли
Интеграция опыта	Личностное присвоение	Адаптация паттерна	Новые навыки

Цель упражнения

Основная цель – расширение поведенческого репертуара через активное экспериментирование с различными ролевыми моделями. Упражнение помогает развить гибкость в поведении, повысить адаптивность и обогатить арсенал доступных поведенческих стратегий.

Реквизит

Карточки с описанием ролей
Элементы костюмов или атрибуты ролей
Сценарии ролевых ситуаций
Форма для наблюдения и обратной связи

Этапы выполнения

1. Выбор роли

Определение конкретной роли для эксперимента с учетом целей развития.

2. Изучение роли

Анализ характерных особенностей выбранной роли, её внешних и внутренних аспектов.

3. Подготовка к воплощению

Проработка деталей поведения, речи, невербальных проявлений.

4. Ролевая практика

Активное экспериментирование с ролью в различных ситуациях.

5. Рефлексия опыта

Анализ полученного опыта, обсуждение открытий и трудностей.

Время на этапы

Выбор роли: 25 минут
Изучение роли: 45 минут
Подготовка к воплощению: 30 минут
Ролевая практика: 60 минут
Рефлексия опыта: 40 минут

Протокол ролевого эксперимента

Аспект роли	Изначальный паттерн	Новая модель	Наблюдения
Коммуникативный стиль	Пассивный	Уверенный	Возросла ясность
Принятие решений	Медленное	Оперативное	Больше уверенности
Лидерская позиция	Избегающая	Направляющая	Проявилась сила

Размер группы

Оптимальный размер группы: 8-12 человек. Это обеспечивает достаточное разнообразие ролевых взаимодействий и возможность получения разносторонней обратной связи.

Ключевые моменты для участников

Важность погружения в роль на всех уровнях
Необходимость баланса между формой и содержанием
Значимость постепенного освоения роли
Внимание к внутренним ощущениям в роли

Обсуждение, актуальные вопросы

Как роль повлияла на самоощущение?
Какие аспекты роли оказались наиболее сложными?
Что нового открылось в процессе эксперимента?
Как интегрировать полученный опыт?

Примеры выполнения

Участник Ш. работал над освоением роли уверенного переговорщика. Через серию экспериментов он исследовал различные стили ведения переговоров, начиная с наблюдения за успешными моделями и постепенно интегрируя их элементы в собственное поведение. Особое внимание уделялось развитию навыков структурированной аргументации и управления эмоциональным состоянием.

Участница Щ. экспериментировала с ролью эффективного руководителя. В процессе работы она осваивала различные стили лидерства, практиковала принятие решений и делегирование, развивала навыки мотивации команды. Ключевым открытием стало понимание важности баланса между директивностью и поддержкой.

Интерпретация результатов

Эффективность ролевого эксперимента оценивается по следующим параметрам:

Глубина погружения в роль
Естественность нового поведения
Способность гибко адаптировать роль
Устойчивость освоенных паттернов

Когда применять, противопоказания

Ролевой эксперимент особенно эффективен при:

Развитии лидерских качеств
Освоении новых профессиональных ролей
Работе над коммуникативными навыками
Преодолении поведенческих ограничений

Противопоказания:

Выраженная социальная тревожность
Ригидность ролевого репертуара
Страх публичного внимания

Возможные модификации упражнения

Использование видеозаписи для анализа ролей
Работа с архетипическими образами
Включение элементов психодрамы
Создание сложных ролевых сценариев
Организация ролевых турниров

11.10 Упражнение «Шаги роста»

Описание упражнения

Упражнение «Шаги роста» представляет собой комплексный метод пошагового освоения новых паттернов поведения через систему последовательных микроизменений. Подобно тому, как альпинист поднимается на вершину, преодолевая один уровень за другим, участники постепенно продвигаются к желаемым изменениям через серию небольших, но значимых шагов.

Метод построен на принципе градуированного подхода, где каждое новое изменение опирается на уже освоенные навыки и достижения. Это похоже на строительство лестницы, где каждая новая ступень делает следующий шаг более доступным.

Уникальность подхода заключается в создании индивидуальной траектории роста, учитывающей личные особенности, темп освоения и имеющиеся ресурсы каждого участника.

Теоретическая основа

Методика основывается на принципах постепенных изменений и теории микрошагов. Ключевым механизмом является процесс последовательного наращивания компетенций через систему маленьких, достижимых целей.

Важным теоретическим аспектом является концепция «зоны ближайшего развития» – каждый следующий шаг находится в пределах досягаемости, но требует определенного усилия для освоения.

Этап развития	Фокус внимания	Механизм изменений	Измеримый результат
Базовый уровень	Осознание паттернов	Самонаблюдение	Четкое понимание
Промежуточный этап	Освоение навыков	Регулярная практика	Стабильные навыки
Продвинутый уровень	Интеграция опыта	Творческая адаптация	Поведенческая гибкость

Цель упражнения

Основная цель – создание системы последовательного развития новых поведенческих паттернов через четко структурированные шаги. Упражнение помогает сделать процесс изменений более управляемым, снизить сопротивление изменениям и обеспечить устойчивость результатов.

Реквизит

Карты прогресса для отслеживания шагов
Дневники фиксации достижений
Шкалы оценки прогресса
Визуальные инструменты планирования

Этапы выполнения

1. Оценка текущего состояния

Детальный анализ имеющихся навыков и определение стартовой точки.

2. Планирование шагов

Разработка последовательности микроцелей и конкретных действий для их достижения.

3. Реализация первых шагов

Начало практики с самых простых и достижимых изменений.

4. Мониторинг прогресса

Регулярное отслеживание успехов и корректировка плана при необходимости.

5. Переход к следующим уровням

Последовательное усложнение задач по мере освоения базовых навыков.

Время на этапы

Оценка текущего состояния: 45 минут
Планирование шагов: 60 минут
Реализация первых шагов: 1-2 недели
Мониторинг прогресса: 20 минут ежедневно
Переход к следующим уровням: по готовности

Карта прогресса роста

Уровень	Ключевые навыки	Критерии освоения	Время практики
Начальный	Базовые реакции	Стабильность выполнения	2-3 недели
Развивающий	Сложные паттерны	Гибкость применения	3-4 недели
Мастерство	Интегрированные навыки	Творческая адаптация	4-6 недель

Размер группы

Оптимальный размер группы: 6-8 человек. Это позволяет обеспечить индивидуальное внимание каждому участнику при сохранении возможности группового взаимодействия и взаимной поддержки.

Ключевые моменты для участников

Важность последовательности в освоении шагов
Необходимость регулярной практики
Значимость празднования малых побед
Внимание к индивидуальному темпу роста

Обсуждение, актуальные вопросы

Как определить оптимальный размер шага?
Какие признаки указывают на готовность к следующему уровню?
Как поддерживать мотивацию в процессе роста?
Что делать при временных откатах назад?

Примеры выполнения

Участник Э. работал над развитием навыков публичных выступлений. Начал с коротких выступлений перед малой группой, постепенно увеличивая длительность и сложность презентаций, расширяя аудиторию. За три месяца последовательной практики смог перейти от базового уровня к уверенным выступлениям перед большими группами.

Участница Ю. осваивала навыки управления эмоциями. Начала с простых техник дыхания в спокойной обстановке, постепенно переходя к более сложным ситуациям и комплексным стратегиям регуляции. Последовательный подход позволил сформировать устойчивые навыки эмоционального контроля.

Интерпретация результатов

Прогресс оценивается по следующим критериям:

Стабильность освоенных навыков
Скорость перехода между уровнями
Качество интеграции новых паттернов
Устойчивость изменений в стрессовых ситуациях

Когда применять, противопоказания

Метод особенно эффективен при:

Освоении сложных навыков
Преодолении глубоко укоренившихся паттернов
Работе с перфекционизмом
Развитии новых компетенций

Противопоказания:

Потребность в быстрых изменениях
Нетерпимость к постепенному прогрессу
Сильное сопротивление структурированному подходу

Возможные модификации упражнения

Использование цифровых трекеров прогресса
Создание групп взаимной поддержки
Внедрение элементов геймификации
Разработка индивидуальных маршрутов роста
Организация регулярных групповых обсуждений

Итоговая таблица упражнений главы 11

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Альтернативный выбор	Развитие поведенческой гибкости	2 часа
Внешний контроль	Развитие самодисциплины	3-4 недели
Замена действия	Формирование новых паттернов	4-5 недель
Контракт изменений	Структурирование процесса изменений	4 часа + период реализации
Новая модель	Освоение эффективных паттернов	4.5 часа + 2-3 недели практики
Обратная связь	Развитие самоосознания	2.5 часа
План действий	Структурирование изменений	4.5 часа
Проба поведения	Практика новых навыков	2.5 часа
Ролевой эксперимент	Расширение поведенческого репертуара	3.5 часа
Шаги роста	Последовательное развитие	2-3 месяца

Упражнения краткосрочной стратегической терапии

Глава 11. Коррекция поведения

Оглавление

11.1 Упражнение «Альтернативный выбор»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Анализ текущего поведения

3. Генерация альтернатив

4. Оценка альтернатив

5. Проработка деталей

Время на этапы

Образец рабочего листа

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

11.2 Упражнение «Внешний контроль»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Установочный этап

2. Разработка системы контроля

3. Активное наблюдение

4. Анализ результатов

5. Переход к самоконтролю

Время на этапы

Образец протокола наблюдения

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

11.3 Упражнение «Замена действия»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Идентификация паттерна

2. Подбор замещающего действия

3. Планирование практики

4. Активная тренировка

5. Закрепление результатов

Время на этапы

Образец дневника замены действий

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять, противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

11.4 Упражнение «Контракт изменений»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Составление контракта

3. Разработка системы мониторинга

4. Подписание и активация

5. Регулярный пересмотр

Время на этапы

Образец контракта изменений

Размер группы