Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Психодиагностические упражнения

• Глава 1. Аналитическое мышление
• Глава 2. Внимание и наблюдательность
• Глава 3. Волевая регуляция
• Глава 4. Временная ориентация
• Глава 5. Глубинные установки
• Глава 6. Групповая динамика
• Глава 7. Диагностика агрессивности
• Глава 8. Диагностика зависимостей
• Глава 9. Диагностика интеллекта
• Глава 10. Диагностика тревожности
• Глава 11. Жизненные сценарии
• Глава 12. Когнитивные искажения
• Глава 13. Личностные акцентуации
• Глава 14. Локус контроля
• Глава 15. Межличностные роли
• Глава 16. Мышление и логика
• Глава 17. Образное восприятие
• Глава 18. Память и мнемоника
• Глава 19. Поведенческие реакции
• Глава 20. Проективные методики
• Глава 21. Психологические защиты
• Глава 22. Психосоматические связи
• Глава 23. Ролевой репертуар
• Глава 24. Самоидентификация личности
• Глава 25. Семейная система
• Глава 26. Социальные установки
• Глава 27. Темперамент и характер
• Глава 28. Типы мышления
• Глава 29. Ценностные ориентации
• Глава 30. Эмоциональные состояния

---

Глава 11. Жизненные сценарии

Оглавление

1. Архетипические роли
2. Детские решения
3. Жизненные выборы
4. Личные стратегии
5. Поведенческие паттерны
6. Ранние установки
7. Родительские предписания
8. Сценарные послания
9. Типичные реакции
10. Характерные роли

---

11.1 Упражнение «Архетипические роли»

Описание упражнения

Упражнение «Архетипические роли» представляет собой глубинную психодиагностическую технику, основанную на юнгианском подходе к анализу личности. В процессе работы участники исследуют основные архетипические образы, присутствующие в их жизни, и определяют, какие роли являются доминирующими в их поведении и мировосприятии.

В ходе выполнения упражнения происходит выявление ключевых архетипов, влияющих на формирование жизненного сценария человека. Участники получают возможность осознать, как различные архетипические паттерны проявляются в их повседневной жизни, профессиональной деятельности и отношениях с окружающими.

Особое внимание уделяется анализу взаимодействия различных архетипических ролей между собой и их влиянию на принятие важных жизненных решений. Это позволяет участникам лучше понять свои поведенческие стратегии и мотивационные факторы.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит теория архетипов К.Г. Юнга, согласно которой в коллективном бессознательном присутствуют универсальные образы и паттерны, влияющие на поведение и восприятие человека. Архетипы представляют собой врожденные психические структуры, которые проявляются в виде символических образов в сновидениях, мифах, сказках и определяют базовые модели поведения человека.

Концепция архетипических ролей тесно связана с теорией жизненных сценариев, разработанной в рамках транзактного анализа. Согласно этой теории, человек неосознанно выбирает определенные поведенческие паттерны, основываясь на ранних решениях и влиянии родительских фигур, что во многом определяется активными архетипическими образами.

Цель упражнения

Упражнение направлено на развитие следующих навыков и достижение результатов:

• Осознание собственных доминирующих архетипических ролей
• Выявление ограничивающих поведенческих паттернов
• Развитие способности к интеграции различных аспектов личности
• Расширение поведенческого репертуара
• Улучшение понимания собственных мотивов и потребностей

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с описанием архетипов	12 штук	Для ознакомления с основными архетипическими образами
Бланки для заполнения	По числу участников	Для записи результатов самоанализа
Цветные маркеры	1 набор	Для отметки степени выраженности архетипов

Этапы выполнения

1. Знакомство с архетипами

Ведущий представляет участникам основные архетипические образы, используя карточки с описаниями. Каждый архетип обсуждается с точки зрения его основных характеристик, сильных сторон и потенциальных ограничений.

2. Индивидуальная работа с бланком

Участники получают бланки для самоанализа, где они отмечают степень проявления каждого архетипа в своей жизни по шкале от 1 до 10.

3. Исследование жизненных ситуаций

Участники вспоминают и записывают 3-5 значимых жизненных ситуаций, анализируя, какие архетипические роли проявлялись в каждой из них.

4. Групповое обсуждение

Участники делятся своими наблюдениями и инсайтами, получают обратную связь от группы и ведущего.

Время на выполнение

Этап	Продолжительность
Знакомство с архетипами	30 минут
Индивидуальная работа	45 минут
Исследование ситуаций	40 минут
Групповое обсуждение	45 минут

Образец бланка для заполнения

Архетип	Степень выраженности (1-10)	Ситуации проявления	Положительные аспекты	Ограничения
Герой	8	Преодоление кризиса на работе	Решительность	Перфекционизм
Мудрец	6	Консультирование коллег	Рассудительность	Отстраненность
Творец	7	Разработка нового проекта	Креативность	Непрактичность

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно быть честным при оценке проявления архетипов в своей жизни
• Необходимо рассматривать как позитивные, так и негативные аспекты каждой роли
• Следует обращать внимание на ситуации, где проявляются нехарактерные для себя архетипы
• Важно фиксировать первые спонтанные реакции при работе с архетипами

Обсуждение

Рекомендуемые вопросы для обсуждения:

• Какие архетипы оказались для вас наиболее выраженными?
• Как проявление определенных архетипов влияет на ваши жизненные выборы?
• Какие архетипические роли создают ограничения в вашей жизни?
• Какие новые возможности вы видите в развитии менее проявленных архетипов?

Примеры выполнения

Пример анализа жизненной ситуации:

Ситуация	Активный архетип	Проявление	Результат
Смена работы	Искатель	Стремление к новому опыту	Успешный карьерный рост
Конфликт в команде	Миротворец	Поиск компромисса	Улучшение отношений
Начало проекта	Правитель	Организация процессов	Эффективное управление

Интерпретация результатов

При интерпретации результатов следует обращать внимание на:

• Соотношение активных и пассивных архетипических ролей
• Баланс между различными архетипами
• Степень осознанности в проявлении архетипических паттернов
• Влияние доминирующих архетипов на жизненный сценарий

Применение и противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

• При работе с профессиональным самоопределением
• В ситуациях личностного кризиса
• При анализе поведенческих паттернов
• В процессе развития самосознания

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Глубокая депрессия
• Выраженная тревожность

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Помогать участникам в распознавании архетипических проявлений
• Фасилитировать процесс групповой дискуссии
• Обращать внимание на невербальные реакции участников
• Поддерживать баланс между глубиной анализа и психологической безопасностью

Модификации упражнения

• Использование проективных карт с архетипическими образами
• Работа с архетипами через элементы психодрамы
• Включение техник арт-терапии для исследования архетипов
• Анализ архетипических ролей в профессиональном контексте
• Исследование архетипов через написание личной истории

---

11.2 Упражнение «Детские решения»

Описание упражнения

Упражнение «Детские решения» представляет собой глубинную технику исследования ранних жизненных выборов и установок, сформированных в детском возрасте. В процессе работы участники анализируют ключевые решения, принятые в детстве, которые продолжают влиять на их текущую жизнь и поведение.

Данная техника позволяет выявить основные паттерны реагирования, сформированные как защитные механизмы в детском возрасте, и оценить их актуальность и эффективность во взрослой жизни. Участники получают возможность осознать, как ранние решения определяют их текущие жизненные стратегии.

Особое внимание уделяется исследованию эмоциональной составляющей детских решений и их влияния на формирование жизненного сценария. Это помогает участникам лучше понять свои автоматические реакции и принять более осознанные решения в настоящем.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции жизненного сценария в транзактном анализе, согласно которой основные жизненные решения принимаются в раннем детстве под влиянием родительских посланий и окружающей среды. Эти решения формируют базовый жизненный план, который человек неосознанно реализует во взрослом возрасте.

Также в основе техники лежит теория объектных отношений, рассматривающая влияние ранних детских переживаний на формирование паттернов межличностного взаимодействия и способов эмоционального реагирования во взрослом возрасте.

Цель упражнения

Упражнение направлено на достижение следующих результатов:

• Осознание и переоценка ранних детских решений
• Выявление неэффективных защитных механизмов
• Развитие способности к принятию новых, более зрелых решений
• Повышение осознанности в эмоциональном реагировании
• Улучшение качества межличностных отношений

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи воспоминаний и анализа
Карточки с возрастными периодами	7 комплектов	Для структурирования работы
Цветные карандаши	1 набор на участника	Для рисования эмоциональных состояний

Этапы выполнения

1. Погружение в воспоминания

Участники выполняют направленную визуализацию, возвращаясь в различные периоды детства, отмечая значимые события и решения.

2. Анализ детских решений

Каждый участник выписывает основные решения, принятые в детстве, и анализирует их влияние на текущую жизнь.

3. Работа с эмоциональными состояниями

Участники определяют эмоциональную окраску каждого решения и его последствия.

4. Переоценка и обновление

Происходит анализ актуальности детских решений и формирование новых, более адаптивных стратегий.

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Особенности
Погружение	30 минут	Медитативная часть
Анализ решений	45 минут	Индивидуальная работа
Эмоциональная работа	40 минут	Групповое взаимодействие
Переоценка	35 минут	Интегративная часть

Образец бланка анализа детских решений

Возраст	Ситуация	Принятое решение	Влияние на настоящее
4-5 лет	Рождение брата	Быть самостоятельным	Трудности в принятии помощи
6-7 лет	Первый класс	Всегда быть лучшим	Перфекционизм
8-9 лет	Развод родителей	Не доверять людям	Проблемы в отношениях

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность безоценочного отношения к своим детским решениям
• Необходимость учета контекста принятия решений
• Внимание к телесным ощущениям при работе с воспоминаниями
• Признание адаптивной функции ранних решений

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие детские решения оказались наиболее влиятельными?
• Как эти решения помогали в детстве и как влияют сейчас?
• Какие новые решения хотелось бы принять?
• Что помогает и что мешает изменению старых решений?

Примеры выполнения

Детское решение	Контекст	Последствия	Новое решение
Не показывать слабость	Насмешки в школе	Эмоциональная закрытость	Быть уязвимым с близкими
Всегда соглашаться	Строгие родители	Проблемы с границами	Уметь говорить «нет»
Быть незаметным	Семейные конфликты	Страх самовыражения	Проявлять себя

Интерпретация результатов

• Анализ повторяющихся паттернов в детских решениях
• Выявление связи между решениями и текущими проблемами
• Оценка степени влияния решений на разные сферы жизни
• Определение ресурсов для изменения неэффективных стратегий

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Работа с самоограничивающими убеждениями
• Проработка межличностных конфликтов
• Развитие эмоциональной осознанности
• Личностный рост и самопознание

Противопоказания:

• Острые психотравмирующие ситуации
• Нестабильное психическое состояние
• Отсутствие мотивации к изменениям

Рекомендации для ведущего

• Создание атмосферы психологической безопасности
• Внимательное отслеживание эмоционального состояния участников
• Поддержка в процессе переоценки решений
• Помощь в формулировании новых, более адаптивных решений
• Соблюдение баланса между поддержкой и вызовом

Модификации упражнения

• Использование техник арт-терапии для работы с детскими решениями
• Включение элементов психодрамы для проигрывания ситуаций
• Работа с телесными проявлениями детских решений
• Применение метафорических карт для исследования решений
• Интеграция техник когнитивно-поведенческой терапии

---

11.3 Упражнение «Жизненные выборы»

Описание упражнения

Упражнение «Жизненные выборы» представляет собой структурированную технику анализа ключевых решений, принятых человеком на разных этапах жизни. Оно позволяет исследовать процесс принятия важных решений, их последствия и влияние на формирование жизненного пути.

В ходе работы участники создают временную линию своих значимых выборов, анализируют факторы, повлиявшие на принятие решений, и оценивают их долгосрочные последствия. Особое внимание уделяется выявлению паттернов в процессе принятия решений.

Упражнение помогает осознать личную ответственность за принятые решения и развить более осознанный подход к жизненным выборам в настоящем и будущем. Участники получают возможность увидеть связь между различными решениями и их влиянием на жизненный сценарий.

Теоретическая основа

Упражнение основано на экзистенциальном подходе в психологии, который подчеркивает важность свободы выбора и личной ответственности в формировании жизненного пути. Также используются элементы нарративной психологии, рассматривающей жизнь человека как последовательность выборов и решений, формирующих личную историю.

Методика включает концепции когнитивной психологии о процессах принятия решений и теорию жизненного пути, изучающую взаимосвязь между различными жизненными событиями и выборами человека.

Цель упражнения

• Развитие осознанности в принятии жизненных решений
• Анализ паттернов принятия важных решений
• Повышение ответственности за собственные выборы
• Улучшение навыков принятия решений
• Интеграция прошлого опыта для более эффективных будущих выборов

Реквизит

Материал	Количество	Применение
Листы формата А3	По числу участников	Для создания временной линии
Цветные стикеры	3 набора	Для маркировки решений
Маркеры разных цветов	2 набора	Для визуализации связей

Этапы выполнения

1. Создание временной линии

Участники рисуют линию жизни и отмечают на ней ключевые моменты принятия важных решений.

2. Анализ контекста решений

Для каждого решения описывается ситуация, в которой оно принималось, включая внешние и внутренние факторы.

3. Исследование последствий

Участники анализируют краткосрочные и долгосрочные последствия каждого выбора.

4. Выявление паттернов

Происходит поиск повторяющихся элементов в процессе принятия решений.

Время на выполнение

Этап	Время	Формат работы
Создание линии	35 минут	Индивидуальная работа
Анализ контекста	45 минут	Работа в парах
Исследование последствий	40 минут	Групповое обсуждение
Поиск паттернов	30 минут	Индивидуальная рефлексия

Образец карты анализа решений

Решение	Возраст	Контекст	Влияющие факторы
Выбор профессии	17 лет	Окончание школы	Мнение родителей
Переезд в другой город	25 лет	Карьерные возможности	Стремление к независимости
Смена работы	30 лет	Профессиональный кризис	Потребность в развитии

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность честного анализа принятых решений
• Необходимость учета всех факторов, влияющих на выбор
• Принятие ответственности за последствия решений
• Осознание собственных стратегий принятия решений

Обсуждение

Вопросы для работы в группе:

• Какие факторы чаще всего влияют на ваши решения?
• Как изменился ваш подход к принятию решений с возрастом?
• Какие решения вы считаете наиболее значимыми?
• Что помогает и что мешает принимать важные решения?

Примеры выполнения

Тип решения	Стратегия	Результат	Урок
Карьерный выбор	Анализ возможностей	Успешный рост	Важность планирования
Личные отношения	Интуитивный подход	Смешанный опыт	Баланс чувств и разума
Финансовые решения	Консультации с экспертами	Стабильность	Ценность экспертизы

Интерпретация результатов

• Анализ преобладающих стратегий принятия решений
• Оценка эффективности различных подходов к выбору
• Выявление областей для развития навыков принятия решений
• Определение личных критериев успешности решений

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с профессиональным самоопределением
• В ситуациях жизненного выбора
• При развитии навыков принятия решений
• В процессе личностного роста

Не рекомендуется использовать:

• В состоянии острого стресса
• При выраженной тревожности
• В ситуации острого кризиса

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать нейтральную позицию при анализе решений участников
• Помогать в выявлении скрытых паттернов принятия решений
• Фокусировать внимание на процессе, а не только на результатах
• Способствовать развитию рефлексии у участников
• Создавать безопасное пространство для обсуждения

Модификации упражнения

• Использование метафорических карт для анализа решений
• Создание коллажа жизненных выборов
• Работа с альтернативными сценариями выбора
• Включение элементов системного моделирования
• Анализ решений через призму различных ролей

---

11.4 Упражнение «Личные стратегии»

Описание упражнения

Упражнение «Личные стратегии» представляет собой комплексную методику исследования индивидуальных способов достижения целей и преодоления трудностей. В ходе выполнения участники анализируют свои привычные стратегии поведения в различных жизненных ситуациях и оценивают их эффективность.

Работа включает выявление и анализ основных поведенческих паттернов, которые человек использует для решения задач в разных сферах жизни: профессиональной, личной, социальной. Особое внимание уделяется исследованию автоматических реакций и привычных способов действия.

Методика позволяет участникам осознать свои типичные стратегии, оценить их результативность и при необходимости разработать более эффективные подходы к решению жизненных задач. Важной частью работы является анализ ресурсов и ограничений каждой стратегии.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на когнитивно-поведенческом подходе, который рассматривает поведение человека как результат взаимодействия мыслей, эмоций и действий. Используются элементы стратегической терапии, фокусирующейся на анализе и модификации привычных паттернов решения проблем.

Также методика опирается на теорию социального научения, объясняющую формирование поведенческих стратегий через механизмы наблюдения, подражания и подкрепления. Учитываются принципы позитивной психологии в части анализа успешных стратегий.

Цель упражнения

• Выявление индивидуальных поведенческих стратегий
• Анализ эффективности привычных способов действия
• Расширение репертуара поведенческих стратегий
• Развитие гибкости в выборе способов достижения целей
• Повышение осознанности в использовании личных ресурсов

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи и анализа стратегий
Карточки ситуаций	30 штук	Для моделирования различных контекстов
Фломастеры	2 набора	Для создания схем стратегий

Этапы выполнения

1. Диагностика стратегий

Участники анализируют свои типичные способы действия в различных ситуациях.

2. Оценка эффективности

Происходит исследование результатов использования различных стратегий.

3. Расширение репертуара

Участники знакомятся с новыми стратегиями и практикуют их применение.

4. Интеграция опыта

Формирование индивидуального набора эффективных стратегий.

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Тип активности
Диагностика	40 минут	Самоанализ
Оценка стратегий	35 минут	Групповая работа
Освоение новых подходов	50 минут	Практика
Обобщение опыта	25 минут	Рефлексия

Карта анализа стратегий

Сфера жизни	Типичная стратегия	Эффективность	Альтернативы
Работа	Планирование	Высокая	Гибкий подход
Отношения	Компромисс	Средняя	Открытый диалог
Саморазвитие	Самообразование	Высокая	Менторство

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 8-15 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность осознания собственных привычных стратегий
• Необходимость оценки эффективности используемых подходов
• Готовность к освоению новых способов действия
• Внимание к контексту применения различных стратегий

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие стратегии оказались наиболее эффективными?
• В каких ситуациях привычные стратегии не работают?
• Как можно развивать новые стратегии?
• Что помогает и что мешает менять привычные способы действия?

Примеры выполнения

Ситуация	Старая стратегия	Новый подход	Результат
Конфликт на работе	Избегание	Медиация	Улучшение отношений
Стресс	Переедание	Медитация	Лучший контроль
Новые задачи	Откладывание	Пошаговый план	Своевременность

Интерпретация результатов

• Анализ преобладающих стратегий в разных сферах жизни
• Оценка гибкости в применении различных подходов
• Выявление наиболее и наименее эффективных стратегий
• Определение направлений для развития новых способов действия

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Работа над повышением эффективности деятельности
• Развитие адаптивности поведения
• Преодоление поведенческих стереотипов
• Профилактика профессионального выгорания

Ограничения:

• Острые кризисные состояния
• Выраженная ригидность мышления
• Сопротивление изменениям

Рекомендации для ведущего

• Создание атмосферы принятия различных стратегий
• Поддержка в процессе освоения новых подходов
• Помощь в анализе эффективности стратегий
• Внимание к индивидуальным особенностям участников
• Фасилитация процесса обмена опытом

Модификации упражнения

• Использование ролевых игр для отработки стратегий
• Применение видеоанализа поведения
• Создание банка успешных стратегий группы
• Работа с метафорическими картами
• Моделирование сложных ситуаций

---

11.5 Упражнение «Поведенческие паттерны»

Описание упражнения

Упражнение «Поведенческие паттерны» представляет собой глубинную диагностическую технику, направленную на выявление и анализ устойчивых моделей поведения человека в различных жизненных ситуациях. Методика позволяет участникам осознать свои привычные способы реагирования и их влияние на качество жизни.

В процессе работы происходит исследование автоматических реакций, их происхождения и функциональности в текущем жизненном контексте. Участники получают возможность увидеть, как сформированные паттерны влияют на их отношения, профессиональную деятельность и личностное развитие.

Основной акцент делается на выявлении как адаптивных, так и дезадаптивных поведенческих стратегий, их связи с эмоциональными состояниями и когнитивными установками. Это создает основу для осознанного выбора более эффективных способов поведения.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах поведенческой психологии и теории социального научения, которые рассматривают формирование поведенческих паттернов через механизмы подкрепления и моделирования. Используются элементы когнитивно-поведенческого подхода в части анализа взаимосвязи мыслей, эмоций и поведения.

Методологически работа опирается на системный подход, рассматривающий поведенческие паттерны как элементы целостной системы личностного функционирования, включающей индивидуальный опыт, социальный контекст и актуальные потребности человека.

Цель упражнения

• Выявление и осознание устойчивых поведенческих паттернов
• Анализ функциональности различных моделей поведения
• Развитие способности к гибкому реагированию
• Формирование новых адаптивных паттернов
• Интеграция осознанного подхода к выбору поведенческих стратегий

Реквизит

Материал	Количество	Использование
Дневники наблюдений	По числу участников	Для фиксации паттернов
Карточки ситуаций	40 штук	Для анализа реакций
Маркеры цветные	3 набора	Для схематизации

Этапы выполнения

1. Диагностика паттернов

Участники ведут дневник наблюдений за своими типичными реакциями в различных ситуациях.

2. Анализ происхождения

Исследование истории формирования паттернов и их первоначальной адаптивной функции.

3. Оценка эффективности

Определение степени полезности каждого паттерна в текущей жизненной ситуации.

4. Разработка альтернатив

Создание и практика новых, более адаптивных способов реагирования.

Время на выполнение

Этап	Продолжительность	Форма работы
Диагностика	45 минут	Индивидуальная
Анализ	35 минут	Парная
Оценка	30 минут	Групповая
Практика	40 минут	Смешанная

Образец дневника наблюдений

Ситуация	Реакция	Эмоции	Последствия
Критика от руководства	Оправдание	Тревога	Напряжение
Конфликт с коллегой	Избегание	Раздражение	Накопление проблем
Новая задача	Перфекционизм	Беспокойство	Истощение

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность регулярного наблюдения за своими реакциями
• Необходимость фиксации контекста проявления паттернов
• Внимание к телесным ощущениям и эмоциям
• Готовность к исследованию дискомфортных паттернов

Обсуждение

Темы для групповой дискуссии:

• Как распознать неэффективный поведенческий паттерн?
• Что помогает изменить привычную реакцию?
• Какие паттерны оказались наиболее устойчивыми?
• Как поддерживать новые способы реагирования?

Примеры выполнения

Паттерн	Контекст появления	Функция	Альтернатива
Угождение	Строгое воспитание	Избегание конфликтов	Ассертивность
Контроль	Опыт потерь	Безопасность	Принятие
Промедление	Страх неудачи	Самозащита	Планирование

Интерпретация результатов

• Выявление доминирующих паттернов реагирования
• Определение триггеров автоматических реакций
• Оценка адаптивности различных паттернов
• Анализ возможностей для изменения неэффективных стратегий

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

• При работе с самосаботажем
• В ситуациях межличностных конфликтов
• Для развития эмоциональной гибкости
• При профессиональном развитии

Противопоказания:

• Острое стрессовое состояние
• Период активного кризиса
• Выраженная психическая нестабильность

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для исследования
• Поддержка в процессе осознания сложных паттернов
• Помощь в разработке альтернативных стратегий
• Учет индивидуального темпа изменений
• Внимание к групповой динамике

Модификации упражнения

• Использование элементов психодрамы
• Включение телесно-ориентированных техник
• Применение арт-терапевтических методов
• Работа с генограммой для анализа семейных паттернов
• Интеграция техник осознанности

---

11.6 Упражнение «Ранние установки»

Описание упражнения

Упражнение «Ранние установки» представляет собой структурированную методику для исследования базовых убеждений и установок, сформированных в ранние периоды жизни. Техника позволяет участникам выявить и проанализировать глубинные представления о себе, других людях и мире в целом.

В процессе работы происходит исследование источников формирования ранних установок, их влияния на текущее поведение и эмоциональные реакции. Особое внимание уделяется выявлению ограничивающих убеждений и их трансформации в более адаптивные формы.

Методика включает элементы когнитивной реструктуризации, позволяющие участникам не только осознать свои базовые установки, но и научиться их корректировать, формируя более гибкие и реалистичные представления.

Теоретическая основа

Упражнение основано на теории схема-терапии и когнитивно-поведенческом подходе, которые рассматривают ранние установки как базовые схемы восприятия и интерпретации опыта. Используются концепции транзактного анализа о формировании жизненного сценария и родительских предписаниях.

Методологически работа опирается на принципы развития метакогнитивных навыков, позволяющих осознавать и корректировать собственные мыслительные паттерны и убеждения. Учитываются современные исследования в области нейропластичности и возможностей изменения устойчивых когнитивных схем.

Цель упражнения

• Осознание и анализ ранних жизненных установок
• Выявление влияния базовых убеждений на текущую жизнь
• Развитие способности к переоценке ограничивающих установок
• Формирование более адаптивных способов мышления
• Интеграция нового опыта в систему убеждений

Реквизит

Материал	Количество	Применение
Рабочие бланки	По числу участников	Для фиксации установок
Карточки установок	50 штук	Для идентификации паттернов
Цветные стикеры	5 наборов	Для классификации убеждений

Этапы выполнения

1. Выявление установок

Участники исследуют свои базовые убеждения через специальные упражнения и техники визуализации.

2. Анализ происхождения

Определение источников формирования установок и контекста их появления.

3. Оценка влияния

Исследование воздействия установок на различные сферы жизни.

4. Трансформация

Работа по изменению ограничивающих убеждений и формированию новых установок.

Время на выполнение

Этап	Время	Активность
Диагностический	40 минут	Индивидуальная работа
Аналитический	45 минут	Парная работа
Трансформационный	50 минут	Групповая работа
Интеграционный	35 минут	Общая рефлексия

Образец бланка анализа установок

Установка	Источник	Влияние	Альтернатива
Я должен быть лучшим	Родительские ожидания	Перфекционизм	Я могу развиваться
Людям нельзя доверять	Ранний травматичный опыт	Изоляция	Доверие избирательно
Нужно всем нравиться	Школьный опыт	Зависимость от мнений	Я ценен сам по себе

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность безоценочного отношения к своим установкам
• Понимание адаптивной функции ранних убеждений
• Готовность к исследованию дискомфортных тем
• Принятие постепенности процесса изменений

Обсуждение

Вопросы для групповой работы:

• Какие установки оказались наиболее влиятельными?
• Как ранние убеждения влияют на текущие решения?
• Что помогает изменить ограничивающие установки?
• Какие новые убеждения хотелось бы развить?

Примеры выполнения

Ситуация	Старая установка	Новое убеждение	Изменения
Публичные выступления	Я недостаточно компетентен	Я постоянно учусь	Снижение тревоги
Близкие отношения	Меня обязательно предадут	Я могу выбирать надежных людей	Большая открытость
Карьерный рост	Я не заслуживаю успеха	Я достоин хорошего	Профессиональный рост

Интерпретация результатов

• Анализ системы базовых убеждений
• Оценка степени влияния установок на разные сферы жизни
• Выявление паттернов самоограничения
• Определение ресурсов для изменения убеждений

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Работа с самооценкой
• Преодоление внутренних барьеров
• Развитие уверенности в себе
• Улучшение межличностных отношений

Противопоказания:

• Острое психотическое состояние
• Тяжелая депрессия
• Период острой травмы

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для исследования
• Поддержка в процессе осознания сложных установок
• Помощь в формулировании новых убеждений
• Внимание к эмоциональному состоянию участников
• Соблюдение границ психологической безопасности

Модификации упражнения

• Использование метафорических карт
• Применение техник визуализации
• Работа с телесными проявлениями установок
• Интеграция элементов арт-терапии
• Включение медитативных практик

---

11.7 Упражнение «Родительские предписания»

Описание упражнения

Упражнение «Родительские предписания» является диагностической техникой, направленной на выявление и анализ внутренних правил и ограничений, усвоенных в процессе воспитания. Методика позволяет участникам исследовать систему родительских посланий, которые продолжают влиять на их взрослую жизнь.

В ходе работы происходит идентификация как явных, так и скрытых родительских предписаний, оценка их влияния на различные аспекты жизни и поведения. Особое внимание уделяется выявлению связи между предписаниями и текущими жизненными сложностями.

Техника включает элементы транзактного анализа и позволяет участникам не только осознать полученные в детстве предписания, но и оценить их актуальность для взрослой жизни, а также научиться формировать собственные, более адаптивные правила поведения.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории транзактного анализа Эрика Берна и его последователей, в частности, на концепции родительских предписаний и драйверов. Используются положения о формировании жизненного сценария под влиянием родительских посланий и о возможности его изменения через осознание и переработку ранних решений.

Методологически работа опирается на современные исследования в области психологии развития, детско-родительских отношений и формирования личностной идентичности. Учитываются механизмы интериоризации внешних правил и их влияния на формирование поведенческих паттернов.

Цель упражнения

• Выявление системы родительских предписаний
• Осознание влияния предписаний на текущую жизнь
• Развитие способности к формированию собственных правил
• Освобождение от ограничивающих предписаний
• Формирование более адаптивной системы внутренних правил

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Рабочие тетради	По числу участников	Для записи предписаний
Карточки с предписаниями	36 штук	Для идентификации посланий
Цветные маркеры	4 набора	Для выделения категорий

Этапы выполнения

1. Выявление предписаний

Участники вспоминают и записывают часто повторяемые родителями фразы и правила.

2. Категоризация посланий

Распределение предписаний по категориям: ограничивающие, поддерживающие, амбивалентные.

3. Анализ влияния

Исследование того, как предписания проявляются в разных сферах жизни.

4. Трансформация

Работа над формированием новых, более адаптивных внутренних правил.

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Формат
Сбор предписаний	35 минут	Индивидуальный
Систематизация	40 минут	Парный
Исследование влияния	45 минут	Групповой
Переформулирование	30 минут	Смешанный

Образец анализа предписаний

Предписание	Категория	Влияние	Новое правило
Будь лучшим	Драйвер	Перфекционизм	Делай достаточно хорошо
Не выделяйся	Запрет	Страх успеха	Можно быть заметным
Помогай другим	Императив	Игнорирование своих потребностей	Баланс заботы

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность безоценочного отношения к родительским предписаниям
• Понимание контекста формирования правил
• Осознание возможности выбора новых правил
• Внимание к эмоциональным реакциям при работе с предписаниями

Обсуждение

Вопросы для групповой дискуссии:

• Какие предписания оказались наиболее влиятельными?
• Как изменилось отношение к родительским правилам?
• Какие новые правила хотелось бы установить для себя?
• Что помогает преодолевать ограничивающие предписания?

Примеры выполнения

Сфера жизни	Предписание	Проявление	Трансформация
Карьера	Не высовывайся	Отказ от повышения	Проявление инициативы
Отношения	Не доверяй никому	Эмоциональная закрытость	Разумная открытость
Деньги	Довольствуйся малым	Финансовые ограничения	Стремление к достатку

Интерпретация результатов

• Анализ системы родительских предписаний и их взаимосвязей
• Оценка степени влияния предписаний на разные сферы жизни
• Выявление наиболее ограничивающих правил
• Определение ресурсов для формирования новых установок

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Работа с самоограничениями
• Развитие автономности
• Улучшение принятия решений
• Личностный рост

Противопоказания:

• Острый семейный конфликт
• Недавняя психологическая травма
• Выраженная эмоциональная нестабильность

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для работы с семейным опытом
• Поддержка в процессе осознания сложных предписаний
• Помощь в формулировании новых правил
• Внимание к групповой динамике
• Соблюдение этических принципов при обсуждении семейного опыта

Модификации упражнения

• Использование психодраматических техник
• Применение арт-терапевтических методов
• Работа с семейными фотографиями
• Включение элементов системных расстановок
• Интеграция техник телесно-ориентированной терапии

---

11.8 Упражнение «Сценарные послания»

Описание упражнения

Упражнение «Сценарные послания» представляет собой глубинную технику анализа жизненного сценария через исследование ключевых посланий, полученных в процессе формирования личности. Данная методика позволяет участникам выявить и осознать основные сценарные директивы, влияющие на их жизненные выборы и решения.

В ходе работы происходит исследование различных типов сценарных посланий: прямых указаний, косвенных намёков, невербальных сигналов и моделей поведения значимых взрослых. Участники получают возможность увидеть, как эти послания формируют их жизненный путь.

Особое внимание уделяется выявлению взаимосвязей между различными посланиями и их влиянием на формирование жизненных стратегий. Методика помогает осознать механизмы передачи сценарных посланий и их роль в создании жизненного плана.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепции жизненного сценария в транзактном анализе, разработанной Эриком Берном и его последователями. Используются представления о формировании сценария через систему явных и скрытых посланий, получаемых ребенком от родителей и других значимых взрослых.

Методологически работа включает элементы нарративного подхода, позволяющего рассматривать жизненный сценарий как историю, которая может быть переосмыслена и переписана. Учитываются современные исследования в области эпигенетики и межпоколенческой передачи поведенческих паттернов.

Цель упражнения

• Выявление основных сценарных посланий и директив
• Осознание влияния сценария на жизненные выборы
• Развитие способности к автономному принятию решений
• Формирование более осознанного отношения к жизненному пути
• Освобождение от ограничивающих сценарных предписаний

Реквизит

Материал	Количество	Применение
Карточки сценарных посланий	45 штук	Для идентификации директив
Рабочие тетради	По числу участников	Для анализа посланий
Цветные маркеры	3 набора	Для маркировки категорий

Этапы выполнения

1. Выявление посланий

Участники исследуют полученные в детстве сценарные послания через различные техники припоминания.

2. Анализ влияния

Исследование того, как сценарные послания проявляются в текущей жизни.

3. Переоценка

Работа с ограничивающими посланиями и поиск альтернативных решений.

4. Интеграция

Формирование нового отношения к жизненному сценарию.

Время на выполнение

Этап	Продолжительность	Форма работы
Выявление	45 минут	Индивидуальная
Анализ	40 минут	Парная
Переоценка	35 минут	Групповая
Завершение	30 минут	Общая

Карта анализа сценарных посланий

Послание	Источник	Проявление	Новое решение
Не будь успешным	Мать	Саботаж достижений	Право на успех
Старайся сильнее	Отец	Перфекционизм	Разумные усилия
Не чувствуй	Семья	Эмоциональная блокада	Право на чувства

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимание к различным формам сценарных посланий
• Осознание связи между посланиями и текущим поведением
• Готовность к исследованию неприятных воспоминаний
• Принятие ответственности за новые решения

Обсуждение

Вопросы для групповой работы:

• Какие послания оказались наиболее влиятельными?
• Как сценарные послания влияют на важные жизненные решения?
• Что помогает освободиться от ограничивающих посланий?
• Какие новые решения хотелось бы принять?

Примеры выполнения

Область жизни	Сценарное послание	Последствия	Изменение
Карьера	Будь скромнее	Отказ от продвижения	Здоровые амбиции
Отношения	Никому не верь	Одиночество	Избирательное доверие
Самореализация	Не выделяйся	Подавление талантов	Развитие способностей

Интерпретация результатов

• Анализ преобладающих типов сценарных посланий
• Оценка степени влияния сценария на разные сферы жизни
• Выявление ключевых сценарных запретов и предписаний
• Определение ресурсов для изменения сценария

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Работа с жизненными тупиками
• Развитие автономности
• Преодоление самоограничений
• Личностный рост

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Тяжелая депрессия
• Психотические расстройства

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для работы со сценарием
• Поддержка в процессе осознания сложных посланий
• Помощь в формулировании новых решений
• Внимание к групповой динамике
• Бережное отношение к защитным механизмам участников

Модификации упражнения

• Использование генограммы для анализа сценария
• Применение техник психодрамы
• Работа с метафорическими картами
• Включение элементов арт-терапии
• Интеграция телесно-ориентированных практик

---

11.9 Упражнение «Типичные реакции»

Описание упражнения

Упражнение «Типичные реакции» представляет собой структурированную методику анализа привычных способов реагирования в различных жизненных ситуациях. Техника позволяет участникам исследовать свои автоматические реакции и их связь с жизненным сценарием.

В процессе работы происходит выявление и анализ устойчивых паттернов реагирования на типичные жизненные ситуации. Участники получают возможность увидеть, как их привычные реакции формируют определенные жизненные результаты и влияют на отношения с окружающими.

Особое внимание уделяется исследованию эмоциональных, когнитивных и поведенческих компонентов реакций, что позволяет получить целостное представление о личных стратегиях совладания с различными ситуациями.

Теоретическая основа

Упражнение основывается на концепциях когнитивно-поведенческой терапии и теории эмоциональных схем. Используются представления о формировании автоматических реакций через механизмы научения и их закрепления через повторяющийся опыт.

Методологически работа включает элементы гештальт-подхода в части исследования актуального опыта и осознавания текущих реакций. Учитываются современные нейропсихологические исследования о формировании и изменении поведенческих паттернов.

Цель упражнения

• Осознание собственных типичных способов реагирования
• Выявление связи между реакциями и жизненными результатами
• Развитие способности к осознанному выбору реакций
• Расширение поведенческого репертуара
• Формирование более адаптивных способов реагирования

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Карточки ситуаций	30 штук	Для моделирования событий
Дневники наблюдений	По числу участников	Для фиксации реакций
Цветные стикеры	4 набора	Для маркировки типов реакций

Этапы выполнения

1. Диагностика реакций

Участники анализируют свои типичные реакции в различных ситуациях.

2. Исследование паттернов

Выявление устойчивых способов реагирования и их последствий.

3. Расширение репертуара

Освоение новых способов реагирования через практические упражнения.

4. Закрепление навыков

Отработка альтернативных реакций в моделируемых ситуациях.

Время на выполнение

Этап	Длительность	Тип работы
Диагностика	40 минут	Самоанализ
Исследование	45 минут	Групповая работа
Практика	50 минут	Моделирование
Интеграция	35 минут	Обсуждение

Карта анализа реакций

Ситуация	Типичная реакция	Последствия	Альтернатива
Критика	Защита/агрессия	Конфликт	Конструктивный диалог
Неудача	Самообвинение	Снижение самооценки	Анализ опыта
Конфликт	Избегание	Накопление проблем	Открытое обсуждение

Размер группы

Рекомендуемое количество участников: 8-15 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность осознанного отношения к своим реакциям
• Понимание связи между реакциями и результатами
• Готовность к экспериментированию с новыми способами реагирования
• Внимание к телесным сигналам и эмоциям

Обсуждение

Вопросы для группового анализа:

• Какие реакции оказались наиболее типичными?
• Как формировались привычные способы реагирования?
• Что помогает изменить автоматические реакции?
• Какие новые способы реагирования оказались эффективными?

Примеры выполнения

Тип ситуации	Старая реакция	Новый подход	Эффект
Публичное выступление	Избегание	Подготовка	Уверенность
Сложная задача	Прокрастинация	Планирование	Эффективность
Личные границы	Уступчивость	Уверенный отказ	Самоуважение

Интерпретация результатов

• Анализ преобладающих типов реакций
• Выявление связей между реакциями и жизненным сценарием
• Оценка эффективности различных способов реагирования
• Определение направлений для развития новых навыков

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Работа с коммуникативными навыками
• Развитие эмоциональной регуляции
• Преодоление поведенческих стереотипов
• Профилактика конфликтов

Противопоказания:

• Острое стрессовое состояние
• Выраженная тревожность
• Период активного кризиса

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной атмосферы для экспериментирования
• Поддержка в освоении новых способов реагирования
• Помощь в анализе неэффективных реакций
• Внимание к индивидуальным особенностям участников
• Фасилитация группового обучения

Модификации упражнения

• Использование видеозаписи для анализа реакций
• Применение ролевых игр
• Включение элементов психодрамы
• Работа с телесными проявлениями реакций
• Интеграция техник осознанности

---

11.10 Упражнение «Характерные роли»

Описание упражнения

Упражнение «Характерные роли» представляет собой комплексную методику исследования типичных ролевых позиций, которые человек занимает в различных жизненных ситуациях. Техника позволяет участникам осознать свой ролевой репертуар и его влияние на жизненный сценарий.

В ходе работы происходит изучение привычных социальных ролей, их происхождения и функциональности в текущем жизненном контексте. Участники получают возможность увидеть, как определённые роли становятся частью их идентичности и влияют на взаимодействие с окружающими.

Особое внимание уделяется исследованию взаимосвязи между различными ролями, их конфликтами и способами интеграции в целостную личность. Методика помогает выявить как ресурсные, так и ограничивающие аспекты характерных ролей.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории социальных ролей и концепции драматургического подхода Эрвина Гофмана. Используются элементы психодрамы Морено в части понимания ролевого развития и возможностей расширения ролевого репертуара.

Методологически работа включает положения транзактного анализа о структуре личности и эго-состояниях, а также современные представления о множественности социальных идентичностей и их влиянии на поведение человека.

Цель упражнения

• Выявление и осознание характерных ролевых позиций
• Анализ функциональности различных ролей в жизни
• Развитие гибкости в ролевом поведении
• Расширение ролевого репертуара
• Интеграция различных ролевых аспектов личности

Реквизит

Материал	Количество	Использование
Ролевые карточки	40 штук	Для идентификации ролей
Бланки анализа	По числу участников	Для записи наблюдений
Маркеры разных цветов	3 набора	Для отметки взаимосвязей

Этапы выполнения

1. Идентификация ролей

Участники определяют свои типичные роли в разных жизненных контекстах.

2. Анализ функциональности

Исследование полезности и ограничений каждой роли.

3. Расширение репертуара

Освоение новых ролевых позиций через практические упражнения.

4. Интеграция опыта

Формирование более гибкого ролевого поведения.

Время на выполнение

Этап	Продолжительность	Формат
Идентификация	35 минут	Самоанализ
Анализ	45 минут	Парная работа
Практика	50 минут	Ролевые игры
Обобщение	30 минут	Группа

Карта анализа ролей

Роль	Контекст	Преимущества	Ограничения
Спасатель	Семья	Забота о других	Игнорирование своих потребностей
Эксперт	Работа	Профессионализм	Трудности в обучении новому
Миротворец	Дружба	Гармонизация отношений	Избегание конфронтации

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важность осознания своих привычных ролей
• Понимание контекстуальности ролевого поведения
• Готовность к экспериментированию с новыми ролями
• Внимание к внутренним реакциям при смене ролей

Обсуждение

Вопросы для группового анализа:

• Какие роли оказались наиболее комфортными?
• Как происходит переключение между ролями?
• Какие роли требуют развития?
• Что помогает осваивать новые роли?

Примеры выполнения

Ситуация	Типичная роль	Альтернативная роль	Результат
Конфликт в команде	Посредник	Лидер	Эффективное решение
Семейное собрание	Слушатель	Инициатор	Активное участие
Рабочий проект	Исполнитель	Координатор	Развитие навыков

Интерпретация результатов

• Анализ предпочитаемых ролевых позиций
• Оценка гибкости ролевого поведения
• Выявление ролевых конфликтов
• Определение направлений развития ролевого репертуара

Применение и противопоказания

Показания к применению:

• Развитие коммуникативных навыков
• Работа с идентичностью
• Улучшение социальной адаптации
• Личностный рост

Противопоказания:

• Острый личностный кризис
• Выраженная социальная тревожность
• Период активной дезадаптации

Рекомендации для ведущего

• Создание безопасной среды для экспериментирования с ролями
• Поддержка в освоении новых ролевых позиций
• Помощь в интеграции различных ролей
• Внимание к групповой динамике
• Фасилитация процесса обмена опытом

Модификации упражнения

• Использование элементов психодрамы
• Применение социометрических техник
• Работа с ролевыми метафорами
• Включение техник импровизации
• Интеграция арт-терапевтических методов

---

Итоговая таблица упражнений главы 11

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
11.1 Архетипические роли	Анализ архетипических образов в личности	160 минут
11.2 Детские решения	Исследование ранних жизненных выборов	150 минут
11.3 Жизненные выборы	Анализ процесса принятия решений	150 минут
11.4 Личные стратегии	Исследование поведенческих паттернов	150 минут
11.5 Поведенческие паттерны	Анализ устойчивых способов реагирования	170 минут
11.6 Ранние установки	Работа с базовыми убеждениями	160 минут
11.7 Родительские предписания	Исследование родительских посланий	150 минут
11.8 Сценарные послания	Анализ жизненного сценария	150 минут
11.9 Типичные реакции	Исследование автоматических реакций	170 минут
11.10 Характерные роли	Анализ ролевого репертуара	160 минут

---